Ak ste v úzkostnom stave. Úzkosť a obavy: príčiny, symptómy, liečba

Úzkosť berie silu, myšlienky a schopnosť reagovať na situáciu a hľadať príležitosti na jej riešenie. Úzkosť vás privádza do depresie a akútne vo vás vyvoláva pocit vlastnej bezmocnosti a bezvýznamnosti. Existuje spôsob, ako sa zbaviť tohto utláčajúceho stavu?

Podľa mnohých psychológov má úzkosť väčší deštruktívny účinok ako dokonca depresia. Stav neustáleho napätia, očakávania niečoho strašného, ​​absencia najmenšej príležitosti na relaxáciu, neschopnosť urobiť správne rozhodnutie a vo všeobecnosti urobiť aspoň nejakú akciu, ktorá dokáže prekonať pocit úzkosti a dostať sa z tohto ťažkého psychického stavu - takto ľudia prežívajú neustály pocit úzkosti. Tento vyčerpávajúci, skľučujúci pocit prispieva k rozvoju rôznych psychosomatických ochorení, porúch spánku, trávenia, fyzickej a psychickej aktivity. Preto je také dôležité nielen vopred identifikovať najmenšie prejavy úzkosti a okamžite začať liečbu, keď sa objavia jej hlavné príznaky. Na prekonanie úzkosti spôsobenej stresom psychológovia odporúčajú použiť niekoľko metód, ktoré pomôžu vyrovnať sa s prvými príznakmi úzkosti:

1. Uvedomte si existenciu „mozgu jašterice“.

Znamená to vyrovnať sa s tým, že naše obavy, obavy a naša úzkosť pochádzajú z malej časti mozgu zvanej amygdala, ktorá je zodpovedná za vznik primitívnych reakcií a pocitov. Samozrejme, naše myšlienky, rozhodnutia a činy v normálnej situácii vznikajú v predných lalokoch mozgu, časti mozgu, ktorá je zodpovedná za poznanie, učenie a logiku v uvažovaní a konaní. Akonáhle však dôjde k ohrozeniu našich základných potrieb (náš život, zdravie, blaho blízkych a príbuzných), logika je bezmocná, sme zavalení citmi a emóciami, ktoré majú veľmi hlboké korene a konáme viac inštinktívne ako uvážlivo. . Aké riešenie možno nájsť v tejto situácii? Zakaždým, keď cítite, že vám ochladzujú ruky, váš žalúdok sa stiahne do tesného klbka a slová vám začnú uviaznuť v hrdle, vo všeobecnosti, keď cítite celý rad približujúcich sa alarmujúcich symptómov, stojí za to si uvedomiť, že teraz je situácia riadená „jašteří mozog“ a nie od nás. Stojí za to si to zapamätať a porozprávať sa s týmto príliš dramatickým stvorením a ponúknuť mu prevziať kontrolu! Uvedomujúc si, že z každej situácie môžete nájsť cestu von, stačí len premýšľať o tom, aké zdroje v súčasnosti máme, môžete sa vrátiť k logickému uvažovaniu, prestať sa báť a obávať sa, kto vie čo.

2. Pochopte príčinu úzkosti: pokúste sa zistiť, čo spôsobuje vašu úzkosť, prečo pociťujete úzkosť a na čo je zameraná.

Keď zistíte, čo je vaša úzkosť, odkiaľ pochádza, inými slovami, o čo alebo koho sa obávate, je oveľa jednoduchšie prestať sa obávať a premýšľať o tom, čo možno urobiť na neutralizáciu alarmujúcej situácie, v ktorej sa nachádzate. Možno by stálo za to zavolať rodine, ktorej výletu sa obávate, ako sa má, poslať SMS dieťaťu, ktoré mešká zo školy, porozprávať sa priamo so šéfom, aby ste si ujasnili situáciu v práci.

3. Vykonajte dychové cvičenia.

Sú potrebné, aby ste sa upokojili a dali sa dokopy. Princíp týchto dychových cvičení je celkom jednoduchý: treba sa dôsledne nadýchnuť ústami, zadržať dych, potom vydýchnuť nosom a opäť zadržať dych, pracovať by mali len brušné svaly, nie hrudník. Hlavnou úlohou je pri nádychu čo najviac uvoľniť všetky svaly svojho tela a sústrediť sa na stav relaxácie, ktorý vás pri tomto cvičení postupne zahalí.

4. Predstavte si najstrašnejší výsledok pre vašu alarmujúcu situáciu, čo by sa vám v tejto situácii mohlo stať a prijmite to.

Skúste precítiť, čo by ste mohli cítiť, keby bol koniec takýto. Upokojte sa, nezabudnite na dychové cvičenia. Teraz si predstavte, ako budete v tejto situácii konať, nájdite všetky možné riešenia a východiská z tejto situácie. Pozrite sa, ako môžete všetko napraviť. Takouto prípravou sa môžete prestať báť a znepokojovať a začať konať. Takže namiesto úzkosti a pocitu strachu ste boli pripravení na najhorší výsledok situácie a dokázali ste nájsť riešenie, hoci situácia sa nemusí stať! Stojí za to sa teraz obávať menších problémov?

5. Odpútajte pozornosť od akéhokoľvek zdroja úzkosti.

Prestaňte sledovať správy o scénach katastrof, ak sa ich obávate. Nemali by ste znásobovať svoju vlastnú úzkosť pozeraním sa na nočné mory v správach. To vám spôsobí ešte väčšiu úzkosť. Nájdite si hobby, ktoré vás dokáže uchvátiť, snažte sa vyhýbať témam, ktoré vám spôsobujú úzkosť pri komunikácii s rodinou a priateľmi. Stretnite sa s ľuďmi, ktorí vyžarujú sebadôveru a pozitívny prístup, sledujte zaujímavé filmy, venujte sa novým športom, začnite zbierať známky alebo sa pripojte k akejkoľvek environmentálnej spoločnosti.

6. Napíšte list sebe.

V liste uveďte svoje obavy, ich dôvody a rozhodnutia, ktoré sa chystáte urobiť, aby ste sa prestali báť.

7. Time management: rozdeľte deň na minúty a hodiny.

Toto stupňovanie vám umožní uniknúť od rušivých myšlienok, najmä jedenia.Celý váš deň bude zaneprázdnený niektorými dôležitými a nie až tak dôležitými vecami. Keď sa na ne sústredíte, môžete sa bezpečne nastaviť tak, že sa nebudete báť až do zajtra, takmer ako to urobila Scarlet z filmu „Gone with the Wind“.

8. Jedzte chutné a zdravé jedlo.

Obmedzenie diét, aby ste schudli, stali sa štíhlejšími a atraktívnejšími, najmä ak ste rozhodnutie „držať diétu“ urobili nezávisle, bez potrebných odporúčaní od lekárov, môže hrať zlý vtip na vašu náladu. Na tomto svete je dosť iných vecí, o ktoré sa treba starať, ako pridať pár gramov navyše k svojej váhe. Vaše telo sa vám poďakuje, ak ho nebudete zaťažovať diétami, ale vytvoríte si vyvážený jedálniček, ktorý obsahuje vitamíny a minerály, ktoré je vaše telo zvyknuté prijímať v plnej miere.

9. Zdvojnásobte svoju fyzickú aktivitu.

Beh, plávanie, parašutizmus, jazda na bicykli a povinný večerný alebo ranný jogging - akákoľvek fyzická aktivita vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou. Bez ohľadu na to, aký dobrý ste v tomto športe, robte ho dôsledne a do takej miery, že vaše pochybnosti a obavy ustúpia do pozadia. Nezáleží na tom, čo presne robíte - aerobik alebo pletie v záhrade, hlavná vec je kombinácia odhodlania a fyzickej aktivity, ktorá vás môže odvrátiť od úzkostných myšlienok.

10. Použite vizuálne kotviace obrázky.

Vyberte si obrázok, ktorý vám vyhovuje, ktorý predstavuje pokoj a relax. Napríklad oblaky s ich odmeraným a plynulým tokom po oblohe alebo hlboký pokoj oceánu, ktorého vlny sa postupne valia na piesočnaté pobrežie. Zakaždým, keď sa pozriete na obraz oceánu alebo sa pozriete z okna na oblaky, budete mať pocit, že vám pomáhajú upokojiť sa a prestať sa báť.

11. Opakujte si vlastnú mantru.

Pre každého je to iné, to, čo prináša pokoj a vyrovnanosť. Napríklad v nádhernej karikatúre Carlson rád opakoval: „Nie je to veľký problém, je to len každodenná záležitosť,“ a ľahkomyseľne mávol rukou, odvracajúc sa od čerstvo rozbitej hračky, ktorá hrozila, že sa pre neho stane katastrofou. Kid. Vymyslite si akúkoľvek frázu, ktorá vám pomôže prekonať blížiacu sa úzkosť a pripomenie vám, že vždy môžete nájsť cestu von z akejkoľvek situácie, hlavnou vecou je vedieť, že je to možné!

Zdroj fotografie: Depositphotos
17. august 2015 Mám rád:

Po prvýkrát pojem „úzkosť“ vyzdvihol Sigmund Freud a opísal ho ako emocionálny stav, ktorý zahŕňa zážitok očakávania a neistoty, pocit bezmocnosti. Na rozdiel od strachu (reakcia na konkrétne nebezpečenstvo, ktoré ohrozuje život človeka), úzkosť je zážitkom neurčitého ohrozenia. Úzkosť môže vzniknúť bez zjavného dôvodu: zdá sa, že sa nie je čoho báť, ale duša je nepokojná. Takéto skúsenosti sa vyvinú do úzkosti a stanú sa charakteristickým znakom človeka, črtami jeho charakteru.

Všetky naše starosti pochádzajú z detstva. Najprv sa bojíme starnúcich hadov Gorynych a Baba Yaga - tmavej miestnosti, pavúkov, hadov a áut. V škole sa bojíme zlých známok, v práci - konfliktov so šéfom a / alebo prepustenia, v rodine - nepochopenia a sklamania. Každý má svoju Achillovu pätu. Je však bežné, že sa všetci obávame o zdravie a blaho svoje, svojich detí a blízkych.

Neexistencia dôvodov na obavy pre niektorých ľudí však nie je o nič menej desivá: ak je teraz všetko v poriadku, čoskoro sa určite stane niečo nepríjemné. Je však dôležité pochopiť, že strach z budúcnosti leží v srdci všetkých našich starostí a podliehajú mu všetci ľudia bez výnimky, dokonca aj tí najsilnejší a nebojácnejší na pohľad. Rozdiel je len vo vzťahu k úzkosti a stupňu prežívania.

Ako sa rodí

Vznik úzkosti u dieťaťa prispieva k nedostatočne kompetentnému správaniu rodičov. Zvýšená náročnosť s neadekvátnym hodnotením jeho skutočných schopností môže u dieťaťa spôsobiť neustály strach, že nespĺňa očakávania svojich rodičov a nezaslúži si ich lásku. Úzkostné dieťa je spravidla pasívne, nedostatočne samostatné, má tendenciu skôr snívať ako konať, žiť vo svete fantázie a ťažko nadväzuje vzťahy s rovesníkmi. S týmto správaním sa rodičia začínajú obávať ešte viac, čím vyvolávajú jeho pochybnosti.

Na druhej strane sa z dieťaťa môžu stať úzkostliví a prehnane ochraňujúci rodičia – v atmosfére prehnanej starostlivosti a opatrnosti. Vtedy nadobúda pocit, že je bezvýznamný, jeho názory a túžby vlastne nie sú pre nikoho potrebné ani zaujímavé. A ak áno, svet sa zdá byť nepredvídateľný a plný neustálych nebezpečenstiev.

Ďalším scenárom sú protichodné požiadavky rodičov: keď otec pristupuje k výchovnému procesu tvrdo a matka znižuje všetky jeho nároky. Roztrhané medzi jedným pólom a druhým sa dieťa nedokáže rozhodovať, čo zvyšuje jeho mieru úzkosti.

„Nie je to tak dávno, čo sa v psychológii objavil pojem „rodinná úzkosť“, hovorí psychologička Zhanna Lurie. - Vzťahuje sa na stav často zle pochopenej úzkosti, ktorý zažíva jeden alebo viac dospelých členov rodiny. Úzkosť môže byť spôsobená pochybnosťami o pokračovaní vzťahov, problémami s peniazmi, rozdielnymi pohľadmi na výchovu... To všetko sa, samozrejme, prenáša aj na dieťa, veľmi často sa stáva indikátorom problémov v rodine.

Navyše na psychickej úrovni môže byť úzkosť spôsobená vnútorným konfliktom spojeným s nesprávnymi predstavami o vlastnom sebaobraze, nedostatočnou úrovňou ašpirácií, nedostatočným uvedomením si cieľa, potrebou vybrať si medzi rôznymi oblasťami činnosti a pod. na.

Vesmír hrozieb

Čo sa stane s človekom, keď je v stave úzkosti?

"Jedným z charakteristických znakov je svalové napätie, pri ktorom je určitá svalová skupina napnutá - zvyčajne zóna goliera," hovorí Zhanna Lurie. – Človek si často napätie neuvedomuje, cíti len určité nepohodlie. Ak sa to deje neustále, hrozí, že svorky sa stanú chronickými a premenia sa na akési brnenie, ktoré obmedzí slobodu pohybu a môže viesť k strate citlivosti v tejto oblasti. Periodická masáž oblasti goliera, samozrejme, na chvíľu uvoľní napätie, ale nezbaví sa problému, ak bude človek naďalej žiť v strese.

Úzkostný človek sa stáva nervóznym, podráždeným, na pokraji zrútenia, ľahko sa vyľaká, nevie sa sústrediť, trpí nespavosťou a rýchlo sa unaví. Svet okolo neho je vnímaný ako vesmír nebezpečenstiev a hrozieb a tento stav sa následne môže zmeniť na neurózu, hovorí Zhanna Lurie. „Často počuje, čo sa mu hovorí, inak, na neškodné správy reaguje ostro a bolestivo a akékoľvek slová svojho šéfa vníma ako osobnú urážku. Takýto človek sa veľmi bojí urobiť chybu a vníma ju ako skazu celého svojho života.

Úzkosť má však aj svoje pozitívne stránky. Varuje nás pred skutočnými nebezpečenstvami, pred možnosťou zranenia, bolesti, trestu. Je normálne, že človek pociťuje úzkosť, keď ide na prvé rande alebo hovorí pred publikom, ak má obavy, či príde na dôležité stretnutie včas.

Bojujeme a vyhrávame!

Odborníci tvrdia: úzkosť vzniká takmer vždy, keď je človek nútený urobiť nejaké rozhodnutia, keď si nie je istý, či ich dokáže zrealizovať a keď je výsledok pre neho veľmi dôležitý a cenný. To znamená, že úzkosť nás sprevádza väčšinu nášho života. Preto je veľmi dôležité pochopiť, ako sa s nimi vysporiadať a ako nasmerovať svoje skúsenosti správnym smerom.

● Je dôležité pochopiť povahu úzkosti, ktorá vás sužuje: je skutočná alebo imaginárna. Aby ste to urobili, položte si niekoľko otázok: aké dôležité a potrebné je to, čoho sa bojím? Čo najhoršie sa môže stať, ak všetko dopadne presne tak, ako sa obávam? Čo sa stane, ak to bude inak? Pomôže to oddeliť to, čo je dôležité, od toho, čo nie je.

● Skúste myslieť pozitívne. Ukľudnite sa a nastavte sa na to, že dobrých ľudí je na svete viac a nie každý vám v tomto živote praje zle.

● Častejšie odpočívajte a relaxujte, nešoférujte: vo vyčerpanom stave sú všetky reakcie vnímané oveľa ostrejšie.

● Nastavte sa na riešenie situácie, ktorá vo vás vyvoláva úzkosť, alebo sa o to aspoň pokúste. Je však vhodné neskĺznuť do autotréningu: v tomto prípade si človek neuvedomuje skutočné nebezpečenstvá a nehodnotí svoju silu na to, aby sa s nimi vysporiadal, ale predstiera, že problém jednoducho neexistuje.

Ak vás trápi neustála úzkosť a neviete povedať, čoho sa presne bojíte, položte si otázku: čo vás v súčasnosti tak znepokojuje? Čo môžete urobiť práve teraz? Ak nenájdete odpoveď, skúste si predstaviť niečo pozitívne. A neodkladajte návštevu špecialistu: pomôže vám zistiť dôvody a pochopiť, čo robiť ďalej.

Mimochodom

Ak úzkosť pominie, môže sa zmeniť na paniku. Tu sú jeho hlavné znaky: neschopnosť zhlboka dýchať, závraty, polomdloby / mdloby, zahmlené vedomie, zbesilý tlkot srdca, chvenie po celom tele, silné potenie, dusenie, vracanie. Rovnako ako tráviace ťažkosti, necitlivosť či mravčenie v tele. Človek je hodený do chladu, potom do tepla, cíti nereálnosť toho, čo sa deje (telo sa zdá, že nie je moje), bolesť alebo tlak na hrudi, zdá sa mu, že zomrie alebo sa zblázniť. Aspoň tri alebo štyri znaky z tohto zoznamu stačia na to, aby ste pochopili, že záchvaty paniky sa začali. A tu sa nezaobídete bez špecialistu.

Osobný názor

Alexey Romanov:

- Pocit úzkosti je bežný pre každého. Netreba sa tomu však poddávať. Odporúčam odvrátiť pozornosť odzátkovaním fľaše šampanského alebo prečítaním Figarovej svadby. Skúste myslieť pozitívne. Nie je to také ťažké, ako sa zdá. Pomáha mi to von. Idete napríklad po ulici, počujete zlú hudbu zo stánku, určite sa vám to prilepí a krúti sa vám v hlave, potom sa silou vôle prinútim spomenúť si na niečo dobré z hudby. A vyháňa nezmysly. To isté s pocitmi úzkosti. Zachmúrení ľudia na uliciach myslia na zlé. Je to zlozvyk, ale je veľmi ľahké ho zlomiť. Treba sa len snažiť. Je ťažké vyrovnať sa so silnými emóciami, potrebujete kolosálny tréning pod skúseným vedením. V mladom veku mi prehnané emócie pomáhali v kreativite, no teraz sa im vyhýbam. Samotná múdra postava sa vyhýba stresu, to je jednoducho vlastnosť dospelého organizmu. Skúsenosti sa nedajú uniknúť, premení vás na ozbrojenú loď, keď predvídate - vyzbrojenú, varovanú a do ničoho sa nezapájať.

Pocity úzkosti a strachu pozná každý človek. Zvyčajne sa vyskytujú, keď existuje dôvod. Len čo pominú okolnosti, ktoré ich spôsobili, stabilizuje sa aj psycho-emocionálny stav. Sú však chvíle, keď sa neustály strach a úzkosť stanú bežnými, tieto pocity začnú prenasledovať a stanú sa z nich zvyčajný stav.

Strach a úzkosť ako príznaky choroby

Pocity neustáleho strachu a úzkosti môžu byť príznakmi rôznych chorôb. Väčšina z nich je oblasťou práce psychoterapeuta. V každom prípade musíte počúvať svoje vlastné pocity a rozhodnúť sa, či by ste mali kontaktovať špecialistu, alebo sa môžete pokúsiť vyriešiť problém sami.

Najčastejšou diagnózou, ktorej príznakmi sú strach a úzkosť, je úzkosť alebo strachová neuróza. To sa však dá definitívne overiť alebo vyvrátiť len vyhľadaním kvalifikovanej pomoci.

Príčiny strachu a úzkosti

Ak neexistujú žiadne zjavné dôvody na strach a obavy, mali by ste zistiť, prečo daná osoba zažíva neustále napätie. V skutočnosti dôvody spočívajú v kombinácii fyziologických a psychologických faktorov. Pri riešení problému má veľký význam prepojenie medzi generáciami, teda dedičnosť. Preto pred diagnostikovaním úzkostného syndrómu alebo inej choroby u dieťaťa musíte zistiť, či rodičia a blízki príbuzní netrpia podobnými problémami.

Psychologické príčiny neustáleho strachu a úzkosti

Medzi psychologické dôvody, ktoré spôsobujú neustály strach a úzkosť, patria:

1. silné emocionálne zážitky, stres. Napríklad pri zmene miesta bydliska vzniká strach zo zmeny a obavy z budúcnosti;
2. potláčanie svojich najhlbších túžob a potrieb, obmedzovanie emócií.

Fyzické príčiny neustáleho strachu a úzkosti

Hlavná príčina všetkých nervových duševných porúch zvyčajne spočíva v nesprávnej funkcii štítnej žľazy. Poruchy v endokrinnom systéme spôsobujú hormonálnu nerovnováhu, ktorá vedie k aktívnej produkcii hormónov strachu. Sú to tí, ktorí ovládajú náladu človeka, čo v ňom vyvoláva strach, obavy a obavy bez zjavného dôvodu.

Okrem toho je veľmi dôležité:

1. silná fyzická aktivita;
2. závažný priebeh základnej choroby;
3. prítomnosť abstinenčného syndrómu.

Neustály strach a úzkosť u tehotných žien

Tehotné ženy, ako aj tie, ktoré sa nedávno stali matkami, zažívajú vážne hormonálne zmeny. S tým sú spojené nepríjemné pocity úzkosti a strachu o svoj život, o život a zdravie bábätka. K tomu sa pridáva množstvo nových poznatkov nazbieraných z lekárskej literatúry a príbehov tých, ktorí si tým už prešli. V dôsledku toho sa strach a úzkosť stanú trvalými a nastávajúca matka vôbec nepotrebuje nervový stres.

Ak sa vám to stane, požiadajte o podporu svojich blízkych, ako aj skúseného lekára, ktorý je pripravený vám poradiť s akýmikoľvek problémami.

Takéto príznaky sú znepokojujúce v prípade duševných porúch alebo fyzického stresu

Liečba pretrvávajúceho strachu a úzkosti

Samoliečba úzkosti a strachu

Ak ste len nedávno začali mať pocit, že vás prenasleduje neustály strach a úzkosť, no nemáte žiadne iné príznaky a nezažili ste vážne emocionálne utrpenie, môžete podniknúť kroky na samoliečbu. Slovo „liečba“ je tu podmienené. Vyskúšajte nasledujúce tipy:

1. myslite na prechod na zdravý životný štýl a správnu výživu. To vám pomôže nielen udržať si dobrú fyzickú kondíciu, ale aj stabilizovať hormonálnu hladinu;
2. spať a odpočívať viac;
3. kombinujte duševný stres s fyzickým cvičením, iba v podmienkach takejto rovnováhy sa budete cítiť v dobrej kondícii;
4. Nájdite niečo, čo vám prinesie maximálne emocionálne uspokojenie. Môže to byť akýkoľvek koníček;
5. komunikovať s ľuďmi, ktorých máte radi, a obmedziť nechcené kontakty;
6. snažte sa nemyslieť na to, čo vás trápi, najmä ak sú tieto udalosti minulosťou. Nemá zmysel predstavovať si nepriaznivú budúcnosť zámerným zveličovaním;
7. Nájdite si spôsob relaxácie, ktorý vám vyhovuje. Môže to byť autotréning, relaxačný kúpeľ, masáž a oveľa viac.

Pozorovanie odborníkom na strach a úzkosť

Ak máte pocit, že je pre vás ťažké žiť s pocitom neustáleho strachu a úzkosti, že tieto vnemy prekážajú a menia váš obvyklý spôsob života, potom vyhľadajte pomoc psychoterapeuta. Argumentom v prospech konzultácie s odborníkom bude sprievodný pocit ťažoby na hrudníku, tlak v oblasti srdca, ťažkosti s dýchaním.

Liečba môže zahŕňať kombináciu psychoterapie a liekov. Len včasná liečba sa stane základom účinnej úľavy od strachu a úzkosti. Psychiater alebo psychoterapeut určí, aké závažné je štádium choroby alebo poruchy, na základe získaných údajov predpíše vhodný prístup.

Nie každý, kto trpí neustálym strachom a úzkosťou, potrebuje tabletky. Lieková metóda sa používa iba vtedy, ak potrebujete rýchlo zmierniť príznaky a dosiahnuť výsledky. V takýchto situáciách sú predpísané trankvilizéry a antidepresíva.

Psychoterapeutickú liečbu je možné kombinovať s vyšetreniami celého tela, najmä na zistenie porúch štítnej žľazy.

Kľúčom k úspešnej liečbe je byť pozorný k sebe a dodržiavať odporúčania lekára.

Ahoj! Volám sa Vyacheslav, mám 21 rokov. Bývam s otcom. Matka žije oddelene s inou osobou po rozvode s otcom asi pred siedmimi rokmi, možno aj viac. Vyštudoval školu a technickú školu. Teraz nepracujem, neštudujem. Kvôli mojej chorobe. Trpím takmer neustálym pocitom úzkosti a silnými záchvatmi paniky. Mám tiež srdcovú arytmiu, ktorá sa stala asi pred štyrmi rokmi.

Nepamätám si, ako dávno to začalo, zdá sa, že ma to sprevádzalo celý môj život. Symptómy záchvatov paniky sú nasledovné: náhle je dusno, spotené dlane, závraty, trasenie rúk, dýchavičnosť, ťažkosti s pohybom, nezrozumiteľná reč. Toto sa deje vždy, keď idem von. Niekedy aj keď potrebujem niekomu len zavolať. Pred niekoľkými rokmi som kvôli tomu začal chodiť menej a menej. Potom takmer úplne prestal. Strach ísť von nás neustále sprevádza a núti ostať doma.

Nedávno som bol u psychoterapeuta, predpísal mi mierne sedatívum - liek adaptol tablety. Povedal, že užíva jednu tabletu trikrát denne. Beriem Adaptol dve-tri tablety dva-trikrát denne, menej nepomáha. S tabletkami je to lepšie, ale aj s nimi mi tie záchvaty niekedy trochu pripomínajú samých seba. Vlastne mám na vás pár otázok.

1. Ako dlho môžete užívať trankvilizéry? Predsa len sa bojím, že ak ich prestanem piť, príznaky sa vrátia.

2. Aké škodlivé sú a čo ovplyvňujú?

3. Liečia alebo dočasne zmierňujú príznaky?

4. Existujú nejaké metódy nezávislého psychologického tréningu proti pocitom úzkosti a útokom?

Budem veľmi vďačný, ak odpoviete.

Odpoveď na otázku:

Ako zmierniť úzkosť.

Pocity úzkosti a paniky je možné veľmi dobre, rýchlo a spoľahlivo odstrániť pomocou trankvilizérov. Nesmieme však zabúdať, že úzkosť zmizne iba počas užívania lieku. Preto je nevyhnutné vyrovnať sa so svojimi obavami, aby ste tento stav úspešne vyliečili.

1. Pokyny pre trankvilizéry hovoria, že ich môžete užívať 2-6 týždňov, potom postupne znižovať dávku, aby ste sa od nich dostali preč. Liek adaptol je najslabším liekom zo skupiny trankvilizérov. Nemôže spôsobiť drogovú závislosť. Ale aj tak máte právo sa báť. Ak vám to pomôže, vysadenie adaptolu povedie k návratu príznakov VSD. Ale stáva sa, že pri VSD ľudia roky užívajú trankvilizéry v malej konštantnej dávke na stabilizáciu stavu, ale drogová závislosť nevzniká.

2. Trankvilizéry sú najúčinnejšie, najsilnejšie a najrýchlejšie pôsobiace spomedzi psychofarmák. Dlhodobé užívanie môže spôsobiť drogovú závislosť. Spôsobujú tiež ospalosť a zníženú pozornosť. To všetko je vedľajší účinok. Liek adaptol nespôsobuje ospalosť, ale môže spôsobiť príznaky poruchy trávenia (pálenie záhy). Nikto presne nevie, ako trankvilizéry pôsobia v tele, ale sú oveľa menšie zlo ako antidepresíva. V porovnaní s antidepresívami je ich škodlivosť zanedbateľná.

3. Trankvilizéry odstraňujú pocit strachu zo smrti a paniky, čo spúšťa záchvat paniky. To pomáha zastaviť útok. Neliečia, ale umožňujú telu vrátiť sa do normálneho stavu a zapamätať si ho. Hlavným princípom liečby trankvilizérmi je toto: musíte si vybrať liek a dávku, ktorá by úplne zmiernila strach, paniku a záchvaty paniky.

Myslím si, že vo Vašom konkrétnom prípade adaptol, ktorého použitie je indikované pri veľmi slabých a menších poruchách nervového systému, neposkytuje potrebný terapeutický účinok. Potrebujete silnejší liek na základe symptómov, ktoré ste opísali Vyacheslav. Povedzte o tom svojmu lekárovi a vyberte si trochu silnejší liek, ktorý umožní telu normalizovať stav.

4. Existuje veľké množstvo metód a psychologických tréningov: autotréning, meditácia, modlitby, pozitívny prístup, kontrastná sprcha, oblievanie studenou vodou atď. Ale po prvé, musia sa vykonávať na pozadí stabilizovaného duševného stavu a po druhé, tiež nepomáhajú radikálne, ale poskytujú iba dočasnú úľavu. Pochopte, že to za vás nikto neurobí, musíte tu pracovať sami. Najdôležitejšou liečbou je vysvetliť vášmu mozgu a podvedomiu nezmyselnosť strachu a paniky. Dá sa to urobiť len vydržaním jedného záchvatu bez strachu o život a bez paniky osobnej a iných a bez akýchkoľvek liekov. Úplne nezávisle kontrolujete, čo sa deje, a chápete, že vás to nemôže zabiť. Telo je predsa v takýchto rokoch veľmi zdravé a arytmia a všetko ostatné je spôsobené funkčnou poruchou nervovej sústavy. A také malé víťazstvo povedie k úspechu. Zároveň nemôžete vyvolať pocity sebaľútosti.

Príčin vzniku stavu úzkosti je veľa: patria medzi ne nedokonalé vzťahy s deťmi, pracovné problémy a nespokojnosť v osobnej sfére.

Telo okamžite reaguje na negatívne myšlienky:

• srdcový rytmus je narušený (spravidla sa zrýchľuje tep, môže sa objaviť pocit brnenia, srdce sa sťahuje);
• prerušované dýchanie (alebo naopak, medzi nádychmi sú také dlhé prestávky, že sa cíti nepohodlie, zdá sa, že človek zabudne dýchať);
• zakrýva buď nervozitu alebo apatiu – už len pomyslenie na rozsah problému vo vás vyvoláva chuť nerobiť nič;
• mozog odmieta pracovať produktívne, dokonca aj vykonávanie bežných úloh si vyžaduje veľa úsilia.

Keď čelíte takémuto nepríjemnému stavu, prvá vec, ktorú chcete urobiť, je vyriešiť problém pomocou liekov. Ale po prvé, iba lekár môže robiť takéto predpisy; po druhé, takéto lieky negatívne ovplyvňujú iné systémy tela.

Liečba doma vám pomôže vyrovnať sa so zvýšenou úzkosťou. Vybrali sme 18 účinných odporúčaní na boj s úzkosťou u dospelých.

1. Harmanček.

Ide o akúsi „prvú pomoc“ – šálka čaju z kvetov a vetvičiek rastlín okamžite prináša pocit pokoja. Účinok zabezpečujú látky obsiahnuté v rastline. Z hľadiska ich účinku na organizmus sú totožné s trankvilizérmi ako je diazepam (viažu sa na rovnaké dopamínové receptory ako zlúčeniny vo farmaceutických liekoch).

Kvety harmančeka obsahujú aj účinnú látku apigenín. Tento flavonoid vďaka svojmu antispazmodickému účinku upokojuje, zmierňuje príznaky bolesti a pomáha relaxovať.

Harmanček (pri dlhodobom užívaní aspoň mesiac) môže pomôcť aj pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy.

2. Zelený čaj.

Možno práve tento nápoj pomáha budhistickým mníchom udržiavať pokoj a koncentráciu počas dlhých hodín meditácie – zelený čaj je v ich strave prítomný už 13 storočí.

L-theanín má upokojujúci účinok na všetky telesné systémy. Aminokyselina normalizuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a znižuje úzkosť. Tí, ktorí konzumujú 4-5 porcií nápoja denne, sú pokojnejší a sústredenejší. Okrem toho je zelený čaj súčasťou skupiny prírodných liečiv, ktoré chránia pred vznikom rakoviny.

3. Chmeľ.

Používa sa nielen pri príprave obľúbeného penového nápoja, ale aj na zmiernenie úzkosti.

Chmeľové šištičky si ľahko pripravíte sami (v polovici alebo koncom augusta). Chmeľ sa zberá, keď sa vnútro šišiek zmení na žltozelenú s ružovkastým odtieňom. Je potrebné venovať pozornosť poveternostným podmienkam, dozrievanie môže nastať koncom júla (ak je horúce leto).

Sedatívne vlastnosti rastliny sa prejavia nielen pri varení, chmeľový esenciálny olej, jeho tinktúra a extrakt sú tiež užitočné na zmiernenie úzkosti. Chuť čaju však nie je príjemná - je veľmi horký, preto je lepšie kombinovať chmeľové šištičky s mätou, harmančekom a medom. Ak je cieľom zlepšiť spánok, je dobré pridať do chmeľu valeriánu (napríklad urobiť aromatické vrecúško).

Pri užívaní iných sedatív sa ich kombinácia s užívaním chmeľových šištičiek neodporúča. Tiež by bolo dobré informovať svojho lekára o vašej túžbe používať tento prírodný liek na boj proti úzkosti.

4. Valeriána lekárska.

Niektoré z vyššie uvedených liekov znižujú úzkosť, ale nemajú sedatívny účinok (ako napríklad zelený čaj). Ale valeriána je z inej skupiny: rastlina spôsobuje ospalosť a obsahuje sedatívne zlúčeniny, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti.

Nie každý má rád chuť a vôňu rastliny, preto čaj z valeriány nie je taký populárny ako príprava tinktúry alebo kapsúl. Na zlepšenie chuti je možné rastlinu kombinovať s mätou alebo melisou, medom.

Počas užívania tohto lieku si naplánujte deň tak, aby ste po jeho užití už nemuseli viesť vozidlo alebo vykonávať úlohy, ktoré si vyžadujú presnosť a koncentráciu. Valeriána výrazne uvoľňuje telo aj mozog.

5. Melissa.

Ďalšia rastlina, ktorá sa používa už od stredoveku na zníženie hladiny stresu a riešenie problémov so spánkom.

Melissa je bezpečná a prospešná iba vtedy, ak sa používa s mierou. Prekročenie dávky je spojené so zvýšenou úzkosťou. Preto musíte užívať infúzie, čaj, kapsuly, citrónový balzam, počnúc malými porciami (na infúziu - nie viac ako 150 ml denne). Neodporúča sa používať tento liek u hypotenzných pacientov, pretože medovka znižuje krvný tlak.

6. Mučenka.

Mučenka - druhý názov pre mučenku - spolu s liekmi zmierňuje záchvaty úzkosti a používa sa na liečbu nespavosti.

Môže spôsobiť ospalosť, zvyšuje účinok iných sedatív. Mučenka sa najlepšie používa ako jednorazový liek na zmiernenie úzkosti (v extrémnych prípadoch nepoužívajte viac ako dva týždne).

7. Levanduľa.

Opojná vôňa rastliny upokojuje a pomáha vyrovnávať emocionálny stav. V čakárňach zubných ambulancií či iných zdravotníckych zariadení je často cítiť levanduľu. A nie je to náhoda: experimentálne bolo dokázané, že aróma má upokojujúci účinok a pomáha tým, ktorí čakajú na návštevu lekára, uvoľniť sa.

V inej štúdii študenti počas skúšok vdychovali vôňu levanduľového oleja. A hoci sa úroveň úzkosti znížila, niektorí študenti zaznamenali pokles koncentrácie. Preto by ľudia, ktorých práca si vyžaduje dobrú koordináciu a rýchle reakcie, mali opatrne používať prípravky s levanduľou.

8. Omega-3 tuky.

Pre tých, ktorí sa museli potýkať s liečbou srdcových ochorení, je táto skupina tukov dobre známa. Omega-3 (napríklad rybí olej) pomáha obnoviť priepustnosť ciev a obnoviť ich elasticitu. Sú užitočné, keď potrebujete upokojiť nervy a zbaviť sa depresívnej nálady.

Omega-3 obsahuje losos, ančovičky, sardinky, mušle, rastlinný olej (olivový, ľanový) a orechy. Je však vhodnejšie získať zásoby omega-3 z morských plodov, pretože obsahujú vyššiu koncentráciu týchto látok.

9. Cvičenia.

Cvičenie je dobré pre vaše svaly a kĺby, ako aj pre váš mozog. Okrem toho môžu byť použité ako urgentný prostriedok na uvoľnenie napätia a majú dlhodobý účinok.

Fyzická aktivita zlepšuje sebavedomie a cítite sa zdravšie. Výsledok vášho snaženia sa dá posúdiť objektívne – podľa vzhľadu aj podľa toho, ako sa cítite. Zlepšenie zdravia odstraňuje dôvod na obavy aj u ľudí náchylných na premýšľanie.

10. Zadržanie dychu.

Krátkodobá hypoxia a následné naplnenie tela kyslíkom môže znížiť úzkosť. Môžete použiť techniku ​​požičanú z jogy, ktorá sa nazýva „dýchanie na 4-7-8“.

Predtým, ako vpustíte vzduch do pľúc, musíte silne vydýchnuť (ústami). Nadýchnite sa (nosom) na štyrikrát, zadržte dych na 7 sekúnd a potom vydýchnite rovnako silno ako na začiatku (na 8 sekúnd). Stačia 2-3 opakovania denne. Táto prax je tiež užitočná pri liečbe nespavosti.

11. Úprava hladiny cukru.

Často sa podráždenosť a úzkosť zvyšujú z banálneho dôvodu - človek je hladný. Zároveň klesá hladina cukru, čo ovplyvňuje náladu a správanie.

Je potrebné mať pri sebe potraviny na rýchle občerstvenie: orechy (surové a nesolené), celozrnný chlieb, ovocie, horkú čokoládu, sendvič s chudým mäsom a bylinkami.

Občerstvenie spracovaných potravín (klobásy, údeniny) a sladkostí len zhoršuje stav v dôsledku náhlych skokov v hladine glukózy. Veľmi skoro bude telo opäť vyžadovať jedlo a vráti sa do stavu podráždenia.

12. Účinok 21 minút.

Ak vás myšlienka na systematické cvičenie desí, postačí, ak si vo svojom rozvrhu nájdete len 21 minút denne – tento časový úsek postačí na zmiernenie úzkosti.

V tomto prípade je potrebné zvoliť aeróbne cvičenie: beh, skákanie, chôdza po eliptickom (alebo pravidelnom) schodisku, v extrémnych prípadoch je vhodná aj pravidelná prechádzka (ak držíte vysoké tempo).

13. Povinné raňajky.

Tí, ktorí trpia zvýšenou úzkosťou, raňajky často ignorujú. Ospravedlnením môže byť priveľká pracovná záťaž (keď je vzácna každá minúta, najmä ráno), alebo nedostatok chuti do jedla či strach z priberania.

Výber tých správnych produktov vás nielen dobre naladí na dlhú dobu, ale priaznivo pôsobí aj na vašu postavu. Jedným z povinných jedál počas rannej recepcie by mali byť miešané vajcia (vhodné sú aj varené vajcia alebo omeleta). Tento produkt naplní telo bielkovinami a zdravými tukmi, čo vám umožní cítiť sa dlhšie sýty. Vajcia obsahujú cholín – nízka hladina tohto prvku v tele vyvoláva záchvaty úzkosti.

14. Odmietanie negatívneho myslenia.

Keď zaútočí úzkosť, nezostane miesto na pozitívne myšlienky, v hlave vám znova a znova prechádzajú obrázky, jeden hroznejší ako druhý. Navyše, pravdepodobnosť takéhoto zlého vývoja situácie môže byť zanedbateľná.

Tento tok negativity je potrebné čo najskôr zastaviť precvičovaním hlbokého dýchania a pozeraním sa na problém zo všetkých strán. Ak sa cez situáciu prepracujete triezvo, bez emócií, bude jasné, že všetko sa dá napraviť a okamžite sa objaví poradie potrebných akcií.

15. Sauna alebo kúpeľný dom.

Pri zahriatí sa telo uvoľní, svalové napätie ustúpi a úzkosť sa zníži.

Dokonca aj neutrónové siete, ktoré riadia náladu (vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za produkciu serotonínu), sa vplyvom tepla menia. Nie nadarmo je po zákroku pocit pokoja, kľudu a doslova sa vám vyčistí hlava.

16. Prechádzka v lese.

Japonci vedia veľa o udržiavaní zdravia – vrátane emocionálneho zdravia. Populárna prax shinrin-yoku pomáha obnoviť psychickú rovnováhu.

Procedúra je dostupná aj pre obyvateľov iných krajín – je to obyčajná prechádzka po lesných cestách. Je lepšie navštíviť ihličnatý les a ako bonus dostať časť fytoncídov.

Okolité vône, zvuky, potreba chodiť po nerovnom teréne pôsobí na psychiku upokojujúco. Už po 20 minútach chôdze sa úroveň stresu výrazne zníži.

17. Meditácia všímavosti.

Táto budhistická prax je účinná pri liečbe úzkostnej poruchy. Pomáha uvedomiť si dôležitosť každého okamihu a kriticky zhodnotiť, čo sa vlastne deje, a nie strašné obrazy nakreslené prekypujúcou predstavivosťou pod vplyvom paniky.

Môžete začať jednoduchým sústredením sa na to, čo sa deje, na tie najobyčajnejšie veci, hlavnou vecou je nedovoliť svojmu vedomiu skĺznuť do fantázie (najmä s negatívnou konotáciou).

18. Vyjadrenie problému.

Hľadanie spôsobov, ako sa vysporiadať so zvýšenou úzkosťou, už naznačuje, že osoba si uvedomila problém. Schopnosť analyzovať váš emocionálny stav a vyvodiť správne závery je dobrým znamením a prvým krokom k zlepšeniu vášho stavu.

Keď poznáte problém osobne, je ľahšie ho vyriešiť. Ďalšie kroky zahŕňajú prácu na pozitívnom myslení (ako je prerámovanie) a zmenu životného štýlu.

Neustále byť v stave úzkosti v priebehu času ničí nielen vaše emocionálne zdravie, ale aj vaše fyzické zdravie. Použite tieto odporúčania na boj proti stresu a ak nedôjde k zlepšeniu, vyhľadajte pomoc špecialistu.