Nedostatok slnečného žiarenia. Najviac zamračené mestá v Rusku

Všetok život na Zemi, vrátane ľudí, je neustále pod vplyvom nášho nebeského tela – Slnka. A napriek všetkým výhodám civilizácie, ktoré sme dosiahli, predovšetkým elektrine, stále vstávame a spávame podľa Slnka. Od jej lúčov závisí aj tá naša. všeobecné zdravie a len stav mysle. Najvýraznejšie je to vidieť v tých obdobiach, keď sme nútení kvôli ekonomickému zisku posúvať hodiny dopredu alebo dozadu o hodinu. alebo v zimný čas roku. Mnohí z nás okamžite pocítia dôsledky takýchto zmien.

Ako slnečné žiarenie ovplyvňuje ľudské zdravie?

Najcennejšia vec, ktorá dáva človeku slnečné svetlo, je ultrafialové. To robí naše imunitný systém- ale práve na jeseň- zimné obdobie mnohí začnú ochorieť, keď je málo svetla. Počas tých istých temných období roka veľa ľudí priberá nadváhu, keďže nedostatok ultrafialového žiarenia negatívne ovplyvňuje náš metabolizmus. V zime sú ľudia ospalejší a ľahostajnejší a v lete naopak. Jasné slnečné svetlo totiž zvyšuje výkon a jeho nedostatok ho znižuje.

Určite mnohým prišlo na jeseň zle len preto, že v tomto období je tiež nedostatok slnka. A to nie je prekvapujúce. Faktom je, že pri slnečnom svetle ľudské telo produkuje hormón serotonín a jeho druhé meno je hormón aktivity. Vyrába sa počas denného svetla a reguluje sa intenzitou svetla. Tento hormón reguluje náš spánok a udržuje nás v strehu. Preto mnohí odborníci naznačujú, že príčiny väčšiny depresií nie sú osobné problémyľudská, ale jednoduchá chyba slnečné svetlo.

Nedostatok ultrafialového žiarenia ovplyvňuje aj našu pokožku. Napríklad v zime pri slabom osvetlení koža začne svrbieť a odlupovať sa. Stáva sa to v dôsledku narušenia alebo zastavenia tvorby vitamínu D v tele.

V zime sa viac ako inokedy začínajú vytvárať diery na zuboch.
Existuje dokonca názor, že nedostatok slnečného žiarenia má zlý vplyv na ľudský zrak.

Ako vynahradiť človeku nedostatok slnečného svetla?

1. Aby ste sa v zime a na jeseň cítili lepšie, musíte si v prvom rade zariadiť častejšie prechádzky po horách čerstvý vzduch počas denného svetla. Nedostatok slnečného žiarenia vykompenzujete tak, že sa asi dvakrát týždenne prejdete na 10-15 minút, pričom ak je to možné, vystavíte svoju tvár a ruky slnku. Stojí za to povedať, že opaľovanie v soláriu nemôže človeku v žiadnom prípade pomôcť tento nedostatok nahradiť, pretože v soláriu je namiesto skutočného slnka umelé.

2. Dobrým spôsobom, ako bojovať proti nedostatku slnečného svetla, je udržiavať svoj domov čistý. Napríklad špinavé okná oneskorujú vstup slnečné lúče do miestnosti o 30 %. Udržujte preto okná čisté. Vysoké kvety na parapete absorbujú asi 50% slnka. To znamená, že ho musíte umiestniť nejako inak.

3. Jedzte v zime, aby vaše telo prijímalo dostatočné množstvo vitamín D. Jedzte viac tučných rýb, napríklad lososa. Bohatý na omega-3 mastné kyseliny pomáha srdcovej činnosti a môže potláčať rôzne zápaly. Nezabudnite však chodiť, pretože tento vitamín sa vstrebáva iba pod vplyvom slnečného žiarenia.

4. Hormón aktivity - sérotonín, doplňte jedlom. Jedzte viac tmavej čokolády (nie v noci), ananásov, jabĺk, banánov a sliviek.

5. Ak sa vám v zime často chce cez deň spať, potom je lepšie podľahnúť tomuto pokušeniu. Ak je to možné, pospite si (15-20 minút). Môžete to urobiť aj na pracovnej ploche. Takýto krátky spánok dokáže dokonale obnoviť silu. Skúste si tiež vziať päť minút za hodinu od akejkoľvek práce.

6. V zime nás často sprevádza úbytok síl. Treba proti nej bojovať fyzickou aktivitou, keďže podľa odborníkov k tomuto problému často dochádza v dôsledku nedostatku pohybu. Počas fyzická práca alebo cvičením, produkcia hormónov sa zvyšuje. Napríklad fyzickým cvičením asi pol hodiny denne môžete zvýšiť koncentráciu hormónov šťastia 5-7 krát.

Takže čistota domova, prechádzky na čerstvom vzduchu denná, cvičiť stres, včasný spánok a vyvážená strava vám pomôže bojovať s nedostatkom slnečného svetla v zime a prežiť zimu bez zdravotných problémov.

Už to prichádza minulý mesiac zima. V mnohých ohľadoch je to najťažšie. Na jednej strane je stále zima. Na druhej strane je to stále veľmi temný mesiac a ľudia sú z tejto zdraviu vážne škodlivej tmy citeľne unavení. Obyvatelia severných krajín o tom vedeli už dlho, ale teraz začali hovoriť o probléme nedostatku svetla v relatívne južnej Británii.

Prieskumy ukázali, že približne polovica Britov verí, že na pracovisku majú málo prirodzeného svetla. Prekáža im, že z práce prichádzajú a/alebo odchádzajú za tmy. Toto všetko nie je vtip - ide o stratu miliónov hodín pracovného času ročne v dôsledku choroby nazývanej „sezónna afektívna porucha“ (SMUTNÝ).

Život v súmraku

Už dlho je známe, že severské podnebie so svojimi svetelnými podmienkami zanecháva na ľudskom zdraví osobitnú stopu. Ešte v 6. storočí opisy Škandinávie hovorili o pochmúrnosti miestnych obyvateľov. Mnoho ľudí počulo vetu Petrarca, ktorý žil v 14. storočí: „Tam, kde sú dni zamračené a krátke, zrodí sa kmeň, ktorý nebolí zomrieť.“ Pre obyvateľov Talianska je juh Británie aj Dánska už chladným a temným severom.

Vo všeobecnosti tu nejde o teplotu, aj keď tá je dôležitá, ale skôr o „severnosť“ bydliska. Čím viac na sever idete, tým kratšie sú dni v zime, tým dlhší je tmavý čas dňa. Mimochodom, Londýn sa nachádza v zemepisnej šírke Kursk. Ak sa teda v Londýne už obávajú vplyvu z krátkodobého hľadiska denných hodín pre zdravie potom sám Boh prikázal Moskovčanom a všetkým, ktorí žijú severnejšie.

Venujte pozornosť aj Petrarchovmu slovu „zamračené“. Nízka, hustá, vrstvená oblačnosť je typickým znakom ruskej aj škandinávskej zimy. Na Sibíri je zima slnečná, aj keď mrazivá. Ale my nie. A tieto mraky skracujú naše denné hodiny o ďalšiu hodinu a pol. Toto „perinové“ počasie je jednoducho depresívne. Šedý život, v šedom meste, pod šedou oblohou...

Táto farebná schéma pôsobí na podvedomú úroveň depresívne. A nejde o architektúru – chýba nám modrá obloha a svetlo slnka

A presne pred 30 rokmi, v januári 1984, bol Normanom Rosenthalom z Národného inštitútu opísaný fenomén nazývaný sezónna afektívna porucha (SAD). mentálne zdravie. Poznamenal, že syndróm je charakterizovaný opakujúcimi sa depresiami, ktoré sa vyskytujú každoročne. Ľudia so SAD trpia ospalosťou, majú tendenciu sa prejedať všeobecne a sacharidovými potravinami zvlášť a ľahko priberajú. Okrem toho sa ich stav mení so zmenami zemepisnej šírky miesta ich bydliska a klímy. V najhoršom prípade môže byť citeľný pokles hladinu vitamínu D, čo vedie k oslabeniu imunity, lámavosti kostí a zníženiu hladiny testosterónu v tele mužov, a tým k impotencii. A všetky tieto problémy sú spôsobené nedostatkom svetla...

Svetlo, ktoré neexistuje

Okrem viditeľného svetla, ktoré sa k nám v zime dostane len 4-6 hodín, má pre ľudský organizmus veľký význam aj jeho ultrafialová zložka. V určitých dávkach je ultrafialové svetlo pre naše telo prospešné: stimuluje imunitný systém, napomáha tvorbe cenný vitamín D. Je tu len problém – napríklad v Moskve sa ultrafialové žiarenie nedostane na zemský povrch približne od posledných desiatich novembrových dní do konca januára. A až teraz, za jasných dní, to začali detektory zachytávať, no stále je to 0 bodov na špeciálnej stupnici intenzity UV žiarenia.

V Petrohrade je situácia ešte smutnejšia - tam “ biologická noc„trvá od polovice októbra do začiatku marca. V zásade môže každý sám sledovať situáciu na rôznych meteorologických stránkach, ktoré poskytujú informácie o intenzite UV toku. Ale nejde len o ultrafialové žiarenie, bohužiaľ.

Len nemáme dostatok svetla. Jasné letné svetlo. Bežne sa v ľudskom tele (a to sú južné krajiny) v tme produkuje melatonín, ktorý sa tiež nazýva hormón spánku, a cez deň serotonín, hormón radosti a aktivity. Tento systém je starý milióny rokov a má železnú logiku života. Príroda nemohla brať do úvahy, pred ktorou by sme (podľa evolučných štandardov) doslova utekali južné krajiny do severných končín.

Výsledkom je, že v zime aj na vrchole leta v našich severných zemepisných šírkach človek zažíva silný stres - však rôznych vlastností. A ak v lete potrebujeme len na noc pevne zatiahnuť závesy, aby sme to zabezpečili zdravý spánok, potom v zime je všetko oveľa horšie - náš mechanizmus cirkadiánneho rytmu je úplne neusporiadaný. A dôvodom je nesprávne osvetlenie.

Nesprávne svetlo

Ideálne je spať v tmavej miestnosti a potom stráviť deň v prirodzenom svetle. Až do začiatku dvadsiateho storočia takto žila väčšina obyvateľstva aj vo vyspelých krajinách. Rýchla urbanizácia a rozvoj elektrického osvetlenia však spôsobili, že sa naše bežné cirkadiánne rytmy rozpadli.

Naše byty a mestá osvetľujeme nie prirodzeným svetlom. Žiarenie v žltej časti spektra produkcii serotonínu zvlášť neprospieva – je to svetlo večera, signál, že sa treba pripraviť do postele. Osvetlenie žiarovkami alebo sodíkovými výbojkami vysoký tlak(pouličné žlto-oranžové svetlo) ich ráno vyhodí: začíname sa „zahrievať“ a signál prichádza s nástupom večera.

Počas dňa sa môžeme mnohokrát ocitnúť v rôznych miestnostiach, ktoré budeme používať rôzne zdroje svetlo - s maximom v žltej aj modrej časti spektra. Telo dostane kopu rôzne tímy a nakoniec začne otupovať.

Otázka osvetlenia je veľmi dôležitá - stále neexistujú ideálne lampy. Bežné žiarivky môžu byť rôzneho spektra – manažéri dodávok často šetria peniaze a kupujú lacnejšie. Lampy „Denné svetlo“ - dlhé trubice - majú špeciálne označenie: napríklad MANUFACTURER L18W/840. 840 je v pohode. Ale 640 je už porušením noriem, spektrum žiarenia je príliš slabé. Odporúčam prečítať si viac o označovaní svietidiel - keďže táto téma je veľmi rozsiahla. Poznamenám len, že na osvetlenie je najlepšie použiť výkonné žiarovky (ktoré sa už nevyrábajú), halogénové žiarovky alebo žiarovky dobrí výrobcovia. Lacný spotrebný tovar sa v konečnom dôsledku obráti proti vám. Pozrite sa na svoje lampy - možno má zmysel kupovať si kvalitné lampy sami, pretože ide o vaše zdravie.

Liečba svetlom

Ak chýba správne svetlo, tak ho treba doplniť. To je základ svetelnej terapie. Fínsko a Švédsko, považované za najtmavšie krajiny na svete, už dlho praktizujú vylepšené osvetlenie. Na tento účel nainštalujte špeciálne svietidlá, ktorých svetlo je maximálne optimalizované pre prirodzené. Tieto lampy sú umiestnené na pracovisku, doma, kde relaxujete alebo jete, a dokonca aj v kaviarni - keď sa stretávate s priateľmi, počas cesty sa liečite.

Vo švédskom Umeå boli špeciálne panely lámp inštalované aj na autobusových zastávkach - aby sa postarali o obyvateľov miest.

Nič však nemôže nahradiť prirodzené svetlo. Preto je veľmi dôležité byť každý deň aspoň pol hodiny na slnku, alebo aspoň hodinu na prechádzke v zamračenom počasí na otvorenom priestranstve. Zároveň tu hlavnou vecou nie je chodiť, ale pozerať sa. Ak máte terasu, balkón, veľké okná – presuňte si stôl tak, aby ste pri pohľade hore z obrazovky videli prúdenie denného svetla.

My sami sme schopní si navzájom pomáhať. Oblečenie v čiernej, šedej a bielej len zhoršuje situáciu. Len v zime by ste sa mali obliekať jasne. Obzvlášť preferované farby sú žltá, jasne zelená a modrá. Dokonca aj sýta červená by bola dobrá.

Biela farba miestnosti je základ. Teraz tu musíte usporiadať a usporiadať svetlé, farebné predmety

A nakoniec dizajn priestorov. V ideálnom prípade - biele more, ktoré bude zriedené jasnými, nasýtenými farebnými škvrnami. Vo Fínsku sa teraz rozvíja trend kombinovania jasných „stredomorských“ farieb v klasickom bielom interiéri. Biely interiér znamená aj viac svetla pre naše oči, rozšírenie priestoru a stimuláciu celého organizmu.

Existujú teda úplne fyziologické spôsoby boja proti syndrómu SAD, ktoré netreba podceňovať. Nedostatok svetla brzdí takmer všetky funkcie tela, vrátane deštrukcie psychiky. Musíme s tým bojovať, našťastie existujú recepty a potom sa svet okolo nás aj my vo svete budeme cítiť oveľa lepšie.

Krátke denné hodiny, nedostatok vitamínu C a nedostatok slnečného žiarenia môžu ovplyvniť pohodu a stav tela počas menštruácie zima zima. Vedci sa domnievajú, že v prvom rade takéto podmienky ovplyvňujú zmeny hormonálne hladiny.

Je to spôsobené nedostatočnou produkciou takýchto dôležitých látok podobných hormónom. V Ľudské telo ako dopamín (hormón bdelosti) a melatonín (hormón spánku).

Problém je, že ak nie je dostatok slnka pre dlhé obdobie V priebehu času sa môže vyskytnúť nesprávny pomer týchto hormónov: Zvyčajne sa v zime produkuje melatonín veľké množstvá, zatiaľ čo v tele je kritický nedostatok dopamínu.

Táto skutočnosť do značnej miery vysvetľuje dôvod ospalý stav väčšina ľudí v zimných mesiacoch. Výrazne sa znižuje aktivita, objavujú sa problémy so spánkom a s nedostatkom slnka, zdravia a všeobecný stav. Ľudia sa začínajú rýchlejšie unavovať, pozorujú apatiu a depresívnu náladu, ktoré sú často sprevádzané slabým výkonom.

Navyše, ako naznačujú vedci, nedostatok slnka má nepriaznivý vplyv nielen na hormonálne pozadie, ale aj na mnohé ďalšie telesné systémy. Po prvé, krátke denné hodiny ovplyvňujú:

• vnútorné biorytmy;
• prirodzené procesy obnovy pokožky;
• imunita;
• procesy výroby vitamínu D ktorý pri nedostatku slnečného svetla nemôže normálne fungovať;
• endokrinný systém;
• kardiovaskulárny systém;
• reprodukčná funkcia.

Kto najviac trpí nedostatkom slnka?

Zlý zdravotný stav v zime, spojený so zmenami hormonálnych hladín a nedostatkom slnečného žiarenia, najčastejšie pozorujeme v nasledujúce skupiny pacienti:

• starí ľudia;
• deti a dospievajúci;
• pacienti trpiaci chronickou nespavosťou;
• ženy rôzneho veku.

Štatistiky ukazujú, že ženskú populáciu postihuje nedostatok slnka viac ako mužov. Zvýšená produkcia melatonínu a deficitný stav hormón bdelosti v tele ovplyvňuje aj sexuálne ženské hormóny, tak sa ženy veľmi často stretávajú s takými nepríjemné príznaky v zimnej sezóne ako:

• časté závraty;
• bolesti hlavy a migrény;
• únava bez dôvodu;
• konštantný stav ospalosti;
• zvýšená chuť do jedla;
• depresívny psychický stav;
• sklon k apatickému stavu;
• znížený výkon;
• priberanie na váhe.

Ako sa vysporiadať s nedostatkom slnka?

Vedci radia nezúfať a vážne sa zaoberať prekonaním tohto problému, v žiadnom prípade nepodľahnúť apatickému stavu. Na tento účel navrhujú, aby sa riadili číslom jednoduché pravidlá, ktorý môže pomôcť obnoviť telo, aj keď nedostatok slnka bol pozorovaný už pomerne dlho:

• Kompetentná organizácia režimu. Je potrebné ísť spať a vstávať vždy v rovnakom čase, aby si telo zvyklo a už nezažívalo pocit nedostatku spánku. Spánok radia odborníci 1-2 hodiny pred 12:00 v noci.
• Správne ranné vstávanie. Aby bolo ranné vstávanie oveľa jednoduchšie, môžete použiť Eleutherococcus, Schisandra alebo Aralia, ktoré užívajte ráno nalačno. Taktiež sa v zimnom období pri nedostatku slnka odporúča namiesto kávy užívať lieky, ktoré dokážu regulovať rovnováhu melatonínu a dopamínu v tele. Napríklad, liek "Melaxen" pomáha nielen postupne zlepšovať celkovú pohodu, ale aj psychický stav.
• Hľadanie slnečného svetla. Pokúste sa čo najskôr stráviť čo najviac času vonku pod slnkom, len čo vyjde. Niektorí odborníci sú presvedčení, že nedostatok slnečného svitu sa dá ľahko prekonať cestovaním do teplých krajinách počas zimy. Môžete sa tiež prihlásiť na fototerapeutické postupy, ktorý zároveň pomôže dočasne nahradiť prirodzené slnečné žiarenie. Na tento účel sa používajú špeciálne lampy s bielym svetlom.
• Zlepšená nálada a zvýšená aktivita. Bylinné prípravky , medzi ktoré patrí ľubovník bodkovaný, priaznivo pôsobia na nervový systém a majú antidepresívny účinok.

Nezabúdajte na extra vitamíny, ak nemáte dostatok slnečného žiarenia. Na jeseň a v zime je u mnohých pacientov obzvlášť častý nedostatok vitamínov. Oživte svoju stravu zameraním sa na oranžové ovocie a červenú a oranžovú zeleninu.

Všetok život na Zemi, vrátane ľudí, je neustále pod vplyvom nášho nebeského tela – Slnka. A napriek všetkým výhodám civilizácie, ktoré sme dosiahli, predovšetkým elektrine, stále vstávame a spávame podľa Slnka. Od jeho lúčov závisí naša celková pohoda a jednoducho náš stav mysle.

Najvýraznejšie je to vidieť v tých obdobiach, keď sme nútení kvôli ekonomickému zisku posúvať hodiny dopredu alebo dozadu o hodinu. alebo v zimnom období. Mnohí z nás okamžite pociťujú dôsledky týchto zmien.



Ako slnečné žiarenie ovplyvňuje ľudské zdravie?

Najcennejšia vec, ktorú slnečné svetlo dáva človeku, je ultrafialové žiarenie. Núti náš imunitný systém pracovať - ​​ale práve v období jeseň-zima začína veľa ľudí ochorieť, keď je málo svetla. V tých istých tmavých obdobiach roka veľa ľudí priberá na váhe, pretože nedostatok ultrafialového žiarenia negatívne ovplyvňuje náš metabolizmus. V zime sú ľudia ospalejší a ľahostajnejší, no v lete je opak pravdou. Jasné slnečné svetlo totiž zvyšuje výkon a jeho nedostatok ho znižuje.

Určite mnohým prišlo na jeseň zle len preto, že v tomto období je tiež nedostatok slnka. A to nie je prekvapujúce. Faktom je, že pri slnečnom svetle ľudské telo produkuje hormón serotonín a jeho druhé meno je hormón aktivity. Vyrába sa počas denného svetla a reguluje sa intenzitou svetla. Tento hormón reguluje náš spánok a udržuje nás v strehu. Preto mnohí odborníci tvrdia, že príčinou väčšiny depresií nie sú osobné problémy človeka, ale jednoduchý nedostatok slnečného svetla.


Nedostatok ultrafialového žiarenia ovplyvňuje aj našu pokožku. Napríklad v zime pri slabom osvetlení koža začne svrbieť a odlupovať sa. Stáva sa to v dôsledku narušenia alebo zastavenia tvorby vitamínu D v tele.

V zime sa diery na zuboch začínajú vytvárať častejšie ako inokedy.
Existuje dokonca názor, že nedostatok slnečného žiarenia má zlý vplyv na ľudský zrak.

Ako vynahradiť človeku nedostatok slnečného svetla?

Tip #1

Chodiť viac. Ale pamätajte: len chôdza počas denného svetla prinesie výhody. Aby ste dosiahli „slnečnú“ normu potrebnú pre normálnu existenciu, stačí niekoľkokrát týždenne vystaviť svoju tvár a ruky slnku na 10-15 minút. Mimochodom, opaľovanie v soláriu na doplnenie ultrafialového žiarenia je zbytočné. Umelé slnko nemôže nahradiť to pravé.

Tip č. 2

Vpustite svetlo aj do vášho domova. Umyte okná (špinavé blokujú až 30% svetla) a odstráňte vysoké kvety z parapetu (blokujú 50% slnečných lúčov).

Tip č. 3

Zásoby vitamínu D je možné doplniť jedlom. Hlavný asistent- tučné ryby. Najväčšie množstvo(asi 360 jednotiek na 100 g) vitamínu D sa nachádza v lososovi. Je bohatý na Omega 3 mastné kyseliny ktoré tiež pomáhajú podporovať zdravie srdca a potláčať rôzne druhy zápal. Ale dokonca absorbujúce nasycovacie dávky vitamín D, treba chodiť, aby sa vstrebal.

Tip #4

Hormón aktivity – serotonín – možno získať aj z potravín. Nachádza sa v tmavej čokoláde, ananásoch, banánoch, jablkách a slivkách.

Tip č. 5

S ospalosťou je zbytočné bojovať – je lepšie sa jej poddať. Vrchol ospalý stav- od 13 do 17 hodín. V tomto čase je lepšie si zdriemnuť na 15-20 minút v kresle a potom sa zobudiť čulý a zdravý. Krátky odpočinok dokonale obnoví výkon. Navyše, každú hodinu by ste sa mali odpútať od práce a na 5 minút si oddýchnuť.

Tip #6

Syntézu hormónov môžete zvýšiť pomocou fyzickej aktivity - počas tréningu dochádza k ich zvýšenej produkcii. Polhodina intenzívnej fyzickej aktivity zvyšuje koncentráciu „hormónov šťastia“ 5-7 krát. Mimochodom, v telocvični môžete vyriešiť ďalší zimný problém - stratu sily. Existujú dôkazy, že jedným z dôvodov tohto javu je nedostatok pohybu.

Nedostatok slnečného žiarenia negatívne ovplyvňuje:

* regenerácia pokožky, rast vlasov

* nálada

* imunitný systém

* výkon

* kardiovaskulárny systém

* hormonálny stav

Neutralizovať Negatívne dôsledky pomôže:

* prechádzky

* športový tréning

* dobrý spánok

*jedlo vrátane rýb, ovocia a horkej čokolády

Nie je ťažké prísť na to, ako sa vysporiadať s jesenno-zimným nedostatkom svetla – zaplavte svoj domov a pracovisko umelým svetlom. Oveľa ťažšie je prísť na to, aké svetlo si vybrať. Je na výber, pretože časy jediných možných žiaroviek sú dávno preč a na spotrebiteľskom trhu sa objavili rôzne svetelné zdroje.

Hneď poviem, že medzi lampami neexistuje žiadny ideál, takže výber bude veľmi ťažký.

Aké svetlo si vybrať?

Moderné lampy produkujú rôzne odtiene svetla - od bielej a modrastej až po žltú s červenou a dokonca fialovou. Aké svetlo si vybrať? Nie je to jednoduché. Prirodzené svetlo je svetlo slnka a je biele. Ale zapnite žiarivku, ktorá dáva presne biela farba, a mnohí budú mať vrásky - nepáči sa mi to.

Žiť pod svetlom, ktoré dráždi oči, je tiež nesprávne. Preto si každý bude musieť vybrať sám: buď obnoví prirodzené svetlo, alebo poteší ich citový stav. Výber je, mimochodom, skvelý. Na trhu sú lampy, ktoré vydávajú rôzne odtiene svetlo: svetlo plameňa sviečky; tmavočervený odtieň, pripomínajúci uhlíky ohňa; takzvané denné svetlo alebo priame slnečné svetlo; biele svetlo; denné svetlo s nádychom čistého modrá obloha; sýto modrej farby a dokonca aj fialovej.

Lampy

Ľahší je výber svietidiel, pretože zo zdravotného hľadiska je hlavnou požiadavkou na zdroj svetla stály svetelný tok. To znamená, že svetlo by malo byť plynulé a neblikať. Absolútne rovnomerný tok svetla zabezpečuje len jedna lampa – stará dobrá žiarovka. Všetky ostatné nové typy lámp blikajú.

Ale! Všetko závisí od frekvencie impulzov. Napríklad, Fluorescenčná lampa Starý model produkuje 100 impulzov za sekundu, čo je pre oko veľmi viditeľné. Ale ak lampy produkujú 20 tisíc impulzov za sekundu, toto blikanie je pre oko takmer neviditeľné. To znamená, že pri výbere medzi žiarivkou, LED alebo organickou LED lampou dávajte pozor na frekvenciu impulzov. Čím väčšie, tým lepšie.

Množstvo svetla

Toto je veľmi dôležitá otázka. Po analýze tradícií a zvykov osvetlenia svojich domovov odborníci bohužiaľ zistili, že väčšina populácie je osvetlená nesprávne.

V prvom rade sa zistilo nedostatočné osvetlenie. Aby bola úroveň osvetlenia pohodlná, podľa noriem je potrebné: ​​pre miestnosť s aktívnym fyzické aktivity- 300 Lux (osvetlenie sa meria v Lux), pre jedáleň - 200, pre oddychovú miestnosť - 100, pre obývačku - 200, pre chodbu - 100, pre šatník, kúpeľňu a WC - 200, pre chodba - 100, na čítanie - 30–50 (samozrejme prúd svetla smerujúci na knihu).

Je pre nás nezvyčajné pracovať s takým konceptom ako Lux, tak si to preložme do zrozumiteľnejších veličín. Napríklad na získanie 200 luxov svetla v miestnosti potrebujete približne 1 žiarovku s výkonom 60 W na každý 1 meter štvorcový. Ako dlho horí v našich izbách? 2–3, maximálne 5 žiaroviek v lustri. Čo sa stane, ak zapnete požadovaný počet lámp? Áno, totálne zničenie! Ich počet sa však môže znížiť, ak si vyberiete správnu lampu.

Lampa

Lampy vyberáme jednoducho – kúpime si také, aké sa nám páčia. V skutočnosti kvalita a množstvo svetla, ktoré bude v byte, závisí od jeho „dizajnu“, tvaru tienidiel a dokonca aj ich farby. Získať maximálne množstvo svetlo, napríklad z lustra na strope, je potrebné vybrať lampu s veľkými tienidlami s kvalitnými reflektormi (najlepší reflektor je fólia). Okrem toho pestré, maľované tienidlá a veľká hrúbka skla „požierajú“ svetlo.

Osvetlenie v byte

Na našom dome záleží aj na zvýšení množstva svetla. To znamená, že aj minimálne svetlo môže byť posilnené pomocou stien a stropov.

Platí tu len jedno pravidlo – vytvorte čo najväčšiu odraznú plochu. Biela farba odráža najlepšie, preto by potenciálne „tmavé“ byty mali byť vymaľované vo svetlých farbách – steny, stropy a podlahy.

Mimochodom, o stenách. Je lepšie zvoliť tapetu, ktorá je nielen ľahká, ale aj „hladká“. Množstvo svetla môžu zvýšiť aj zrkadlá – čím viac ich bude v miestnostiach, tým lepšie.

Mimochodom, ak vytvoríte najviac odrazeného svetla v miestnosti, môžete získať ďalšiu nečakanú radosť - vizuálne zväčšiť veľkosť vášho domova.

Čo sa týka svetla, pomocou stien, podláh a stropov s maximálnym odrazom svetla je možné jeho množstvo zvýšiť až o 50 %!