Ako zvýšiť hladinu testosterónu u muža. Metódy na zvýšenie testosterónu u mužov pomocou ľudových prostriedkov

Odborníci nazývajú testosterón hormónom, ktorý z človeka vytvoril muža. Hladiny testosterónu do značnej miery určujú sexuálna orientácia a štýl správania mužov. Vyrysované svaly na širokých pleciach, aktívnejší metabolizmus ako ženy, schopnosť plodiť? Toto nie je úplný zoznam funkcií testosterónu v mužskom tele. Muži s 10-12% zníženou hladinou testosterónu, tohto mužského pohlavného hormónu, sú zženštilí, mäkkí a citliví. Naopak, tí, ktorých hladina testosterónu v krvi je o 10-12% vyššia ako normálne, sa vyznačujú agresivitou a zníženým pocitom sebazáchovy.

Funkcie testosterónu

1. Zväčšenie svalová hmota
2. Spaľovanie tukov
3. Aktivácia metabolizmu
4. Posilnenie kostného tkaniva
5. Ochrana pred kardiovaskulárnymi a inými ochoreniami
6. Poskytovanie sekundárnych sexuálnych charakteristík a erekcie
7. Kontrola produkcie spermií a ich schopnosti oplodnenia
8. Udržiavanie zvýšeného záujmu o ženské pohlavie
9. Predlžovanie mladosti a zvyšovanie strednej dĺžky života
10. Dobíjať sa elánom a optimizmom
11. Formovanie mužskej postavy, ktorá je útočná, aktívna, proaktívna, uvoľnená, nebojácna, hazardná, náchylná k dobrodružstvám a improvizáciám.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

1. Znížené libido
2. Erektilná dysfunkcia
3. Znížená intenzita orgazmu
4. Redukcia sexuálneho ochlpenia
5. Znížený objem a hustota semenníkov
6. Zvýšená podráždenosť
7. Znížená schopnosť koncentrácie
8. Zníženie kognitívnych funkcií a pamäti
9. Depresia
10. Nespavosť
11. Zníženie „vitálnej energie“
12. Zníženie svalovej hmoty a sily
13. Zvýšenie množstva tukového tkaniva
14. Osteoporóza
15. Znížený tón a hrúbka pokožky („ochabnutá“ pokožka)

Ako zvýšiť hladinu testosterónu bez poškodenia zdravia

Všeobecné pravidlá

1. Prvý spôsob má skôr psychologický charakter. Ide o to, aby sa reprodukoval stav, ktorý je zvyčajne udržiavaný normálnou hladinou hormónu testosterónu. Toto je o potreba víťazstiev. Táto možnosť je najviac rýchlym spôsobom zvýšiť produkciu hormónov v tele. Na to stačí nastaviť sa skutočné problémy a dosiahnuť ich. Čoskoro uvidíte, že množstvo mužského hormónu sa skutočne zvýšilo.

2. Mysli ako muž. Aby ste sa cítili ako muž, musíte myslieť ako muž! Aký je náš cieľ, na čo sme sa narodili? Buďte si istí sami sebou a vzťahmi s opačným pohlavím!

3.Udržujte sa v sexi forme e) Sledujte filmy s erotickým obsahom, kupujte si pánske časopisy. Pravidelne navštevujte tanečné parkety a stretávajte sa s dievčatami. Čím viac priateľov máte, tým lepšie. Nemali by ste naháňať počet sexuálnych kontaktov. Dokonca aj jednoduchá každodenná komunikácia s dievčatami zvyšuje sekréciu testosterónu.

4. Myslite na sex. Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale keď myslíte na sex, stimulujete produkciu testosterónu.

5. Sledujte biorytmy. Nastavte sexuálne, športové a pracovné rekordy, keď semenníky uvoľnia veľké dávky testosterónu do krvi: po 6-8 a 10-14 hodinách. Od 15 do 24 hodín sa snažte nenamáhať - počas tohto obdobia hormonálna „továreň“ funguje pri nízkej rýchlosti. Maximálne množstvo hormónu sa produkuje o 7. hodine ráno, hladina testosterónu dosahuje najnižší bod o 20. hodine.

6. Ranný sex. Okrem toho, že každé ráno spálite pár kalórií navyše, získate aj zvýšenie hladiny testosterónu. My muži máme teda o dôvod viac, prečo ráno rozprúdiť priateľku.

7. Smiech a relax. Kortizol je hlavným nepriateľom testosterónu. Kortizol blokuje produkciu testosterónu a zvyšuje hladinu estrogénu. Zasmejte sa, zbavte sa stresu a môžete si byť istí, že hladina testosterónu sa čoskoro zvýši.

8. Pekné sny. Spánok menej ako 7-8 hodín môže narušiť váš cirkadiánny rytmus. Nebuďte preto prekvapení, ak po mnohých hodinách práce, navštevovania špinavých stránok a klubov až do skorých ranných hodín sa váš sexuálny motor začne rúcať. Snažte sa v noci dobre spať 7-8 hodín. Choďte spať najneskôr do 11.

9. Spáliť prebytočný tuk . Tuk podporuje sekréciu estrogénu. Muži s „pivným bruškom“ majú preto ženské črty (široká panva, úzke ramená, zväčšené prsia). Ak je vaša hmotnosť o 30% vyššia ideálna hmotnosť, môžete zabudnúť na normálnu produkciu testosterónu.

10. Nebojte sa opaľovať sa. Slnko je veľmi dôležité pre zvýšenie hladiny testosterónu. A nejde len o vitamín D, slnko hrá veľmi dôležitú úlohu dôležitá úloha vo fungovaní a omladzovaní ľudského tela. Neznamená to, že musíte vyzerať ako „mukloman“ =) Len myslite na to, že aspoň občas by vám cez tričko malo presvitať slnko! Podľa štúdie vedenej vedcami z Lekárska univerzita Graz, Rakúsko, publikované v časopise Clinical Endocrinology, opaľovanie zvyšuje testosterón u mužov vďaka vitamínu D. Keďže vitamín D si telo vytvára, keď je vystavené slnečnému žiareniu, vedci odporúčajú, aby ľudia so svetlou pleťou dopriali aspoň 15 minút denne. opaľovanie na tvári a rukách, kým ľuďom s tmavou pokožkou to môže trvať aj trikrát dlhšie. Výskumníci testovali vzťah medzi vitamínom D a testosterónom u 2299 mužov počas niekoľkých mesiacov. Zistili, že hladiny vitamínu D a testosterónu vrcholili počas letných mesiacov a klesali počas letných mesiacov. zimné obdobie. Zistili tiež, že muži, ktorí mali aspoň 30 ng vitamínu D v každom mililitri krvi, mali najvyššie hladiny cirkulujúceho testosterónu.

11. Nadbytok estrogénov a xenoestrogénov. Aby ste sa zbavili prebytočného estrogénu, ktorý znižuje produkciu testosterónu vo vašom tele, môžete jesť viac surového krížová zelenina, ako je kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica, bok choy, reďkovky, repa. Táto zelenina obsahuje látku zvanú diindolylmetán, ktorá pomáha telu zbaviť sa prebytočných ženských hormónov. Môžete tiež jesť viac vlákniny, aby ste si prirodzene prečistili telo a zbavili sa toxínov, ktoré spôsobujú nadbytok estrogénu. Najviac obsahuje ovocie a zelenina, orechy a strukoviny veľké množstvo vláknina. Xenoestrogény sú umelo vyrobené estrogény nachádzajúce sa v pesticídoch, umelých rastových hormónoch a steroidoch, osviežovačoch vzduchu a plastových nádobách. Xenoestrogény zvyšujú hladinu ženských hormónov, čím znižujú hladinu testosterónu. Preto sa snažte vyhýbať konzumácii ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú pesticídy, živočíšnych produktov (mäso a mliečne výrobky), pestovaných s umelými rastovými hormónmi a steroidmi. Pri skladovaní potravín a vody používajte radšej sklenené ako plastové nádoby, pretože plastové výrobky majú tendenciu obsahovať xenoestrogény. Nepoužívajte parfumy alebo osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabén ako zložku, čo je xenoestrogén.

12. Povedz zbohom alkoholu. Na podporu zdravú úroveň testosterónu a dobrej erekcie, musíte sa zbaviť alkoholu. Alkohol ovplyvňuje endokrinný systém, čo spôsobuje, že vaše semenníky prestávajú produkovať mužský hormón. Konzumácia alkoholu spôsobuje aj produkciu stresového hormónu kortizolu. Ktorý rozkladá svalové vlákna. Každý vie o nebezpečenstvách alkoholu pre telo športovca. Okrem toho negatívny vplyv na vnútorné orgány, obsahuje aj estrogén, ktorý ešte viac potláča váš vlastný testosterón. Okrem toho alkohol z tela vyplavuje zinok. Vo väčšej miere to všetko platí pre obľúbený nápoj mužov - pivo. Ak si musíte vybrať medzi pivom, vodkou alebo koňakom, dajte prednosť silnejším nápojom (vodka, koňak).

13. Fajčenie. Bolo vedecky dokázané, že nikotín a kotinín v cigaretách tiež inhibujú a znižujú produkciu testosterónu.

14. Prehriatie semenníkov. Vaše semenníky musia byť o niekoľko stupňov chladnejšie ako vaša telesná teplota, aby mohli lepšie fungovať a zvýšiť produkciu testosterónu. Ak nosíte priliehavú spodnú bielizeň, tesné džínsy, dávate si dlhé horúce kúpele, držíte notebook na kolenách alebo robíte iné veci, ktoré spôsobujú prehrievanie semenníkov, obmedzíte produkciu testosterónu.

Výživa, vitamíny a minerály

15. Jedzte častejšie vonku veľké množstvá . „Častejšie“ máme na mysli 5-6 krát denne. Cieľ: zrýchliť metabolizmus. Viete, že čím lepší je váš metabolizmus, tým rýchlejšie nastáva proces spaľovania tukov, čo znamená, že sa zlepšuje produkcia testosterónu. Je dôležité, aby vaše telo prirodzene zvyšovalo hladinu testosterónu poskytovaním pomalého a stabilného toku výživy. Na dosiahnutie tohto cieľa slúži frakčná výživa. Okrem toho by raňajky mali byť najvýživnejšie.

16. Využite všetko, čo príroda vytvorila. Nekonzumuje spracované produkty na jedenie a nápoje, ktoré obsahujú chemikálie a prísady. Toto je hlavný dôvod nízky testosterón. Chemické látky a spracované potraviny narúšajú naše hormóny a spôsobujú obezitu, úzkosť a depresiu. Jedzte nespracované, celé potraviny.

17. Jedzte sacharidy. Nízkosacharidové diéty ničia vašu hladinu testosterónu, pretože sacharidy sú hlavným zdrojom paliva v každej bunke nášho tela. Ak sú bielkoviny konzumované v potrave stavebnými kameňmi pre stavbu tkanív celého tela, potom sú stavebnými kameňmi sacharidy.

18. Bolo vedecky dokázané, že zdravé tuky zvýšiť hladinu testosterónu v krvi. Jedzte zdravé tuky. Veľa jesť zdravé tuky počas dňa. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu a sexuálnej túžby.

Aké tuky sú pre vás zdravé:

Banány, losos, olej z ľanových semienok, arašidové maslo
- orechy, mlieko, olivový olej
- žĺtky

19. Konzumujte viac zinku. Užitočné vlastnosti zinok bol objavený relatívne nedávno, ale ich účinok na telo športovca sa ukázal byť skutočne dôležitý. Ukázalo sa, že zinok zabraňuje premene testosterónu na estrogén. Okrem toho stimuluje premenu estrogénu na testosterón. To naznačuje, že zinok hrá Dôležitá rola udržiavanie vysoký stupeň testosterónu v krvi. Spolu s prídavné látky v potravinách Existujú aj potraviny bohaté na túto látku.

20. Selén – dávka 200 mg. Selén sa podieľa na biosyntéze testosterónu. Má priamy vplyv na funkciu hormónov a plodnosť. Každý muž nad 40 rokov potrebuje pravidelne užívať zinok a selén. V cesnaku je veľa selénu. Spermie bez selénu sú nehybné. Zahŕňa detoxikáciu mužských toxínov v pečeni, ako je benzín a čokoľvek súvisiace s autami.

21. Ďalším spôsobom zvýšenia testosterónu je konzumovať potraviny bohaté na esenciálnu aminokyselinu arginín. Nedávna štúdia zistila, že muži, ktorí užívali asi dva gramy L-arginínu denne počas dvoch týždňov, zaznamenali zlepšenie produkcie testosterónu. Iná štúdia, kde muži užívali päť gramov L-arginínu denne, ukázala podobné výsledky.

22.Mäso- krmivo pre dravce. Ani jeden vegetariánsky produkt neposkytne telu cholesterol – základ pre tvorbu testosterónu. Metabolizmus skutočného muža tiež potrebuje zinok. Steak, mleté ​​hovädzie mäso, hovädzí stroganov by mali byť na jedálnom lístku každý deň - to vyrieši problém, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Ale mäso by malo byť chudé. 2 kuracie prsia alebo 200 gramov konzervovaný tuniak dostatočnú porciu živočíšnych bielkovín na deň. Na bravčové, jahňacie a hovädzie je lepšie zabudnúť.

23. Dajte pozornosť na morské plody: ustrice, krevety, chobotnice, hrebenatky a kraby. Ich vplyv na mužské libido a potenciu je známy už od staroveku.

25. Použitie olivový olej. Olivový olej vám pomôže zvýšiť testosterón. Známy fakt– Olivový olej pomáha pri obnove tkanív ľudského tela a zvyšuje hladinu hormónov.

26. Zabudnite na sóju a výrobky z nej vyrobené. Ukázalo sa, že sója znižuje hladinu testosterónu. Pri nákupe produktov v obchodoch si preto všímajte obsah prísad v párkoch, párkoch, párkoch a iných „mäsových“ výrobkoch.

27. Soľ dramaticky znižuje produkciu testosterónu. Muži milujú slané jedlá, pretože telo je prekyslené. Sodík, ktorý je súčasťou soli, totiž znižuje celkovú kyslosť organizmu. Sodík má ale nepríjemnú vlastnosť: ak konzumujete veľa soli, znižuje hladinu testosterónu.

28. Cukor. Ak chce muž zvýšiť hladinu testosterónu, musí takmer úplne prestať jesť cukor a soľ. Muži v priemere zjedia 12 polievkových lyžíc cukru denne. V šumivých nápojoch ako Sprite a Coca-Cola obsahuje 1 liter nápoja 55 polievkových lyžíc cukru, a to aj napriek tomu, že 6 čajových lyžičiek cukru je pre muža horná povolená hranica na deň. Ženy, na rozdiel od mužov, majú viac šťastia: nemusia sa obmedzovať v množstve sladkostí.

29. kofeín. Zatiaľ čo je prítomný v tele, prakticky zastavuje produkciu testosterónu a spermií. V skutočnosti kofeín vstupujúci do krvného obehu ničí molekuly testosterónu. Mužovi je dovolené piť najviac 1 šálku kávy denne, a to najmä prírodnú kávu. Mimochodom, pre mužov je prísne zakázané piť instantnú kávu, pretože účinok tejto kávy je taký, že testosterón obsiahnutý v mužskom tele sa pod vplyvom instantnej kávy okamžite mení na estrogén (ženský pohlavný hormón) . Ak vy (myslím muži) nechcete, aby vám narástli prsia, aby sa vaša tvár stala ženskejšou a aby vám prestali rásť chĺpky na tvári, nepite instantnú kávu. Čaj na rozdiel od kávy neovplyvňuje testosterón a môžete ho piť koľko chcete.

30. Mäso s hormónmi. Všetko dovážané mäso (hovädzie, bravčové, hydina) sa teraz vyrába s hormónmi. Aby ste mohli dobytka Hmota a množstvo tuku pribúdalo rýchlejšie, sú doslova preplnené hormónmi. 80% hormónov, ktoré sa podávajú ošípaným, aby sa ich tuk rýchlejšie zvyšoval, sú „ženské“ hormóny. Normálne mäso v dnešnej dobe možno zohnať už len na trhu alebo na dedine. V jahňacom a rybom mäse spravidla nie sú žiadne estrogény.

31. Rýchle občerstvenie. Ak chce byť muž Mužom, nemal by jesť rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie obsahuje najmä produkty uvedené v predchádzajúcich odsekoch tohto článku a ďalšie škodlivé zložky. Existuje taký úžasný film s názvom „Double Portion“. Pozrite sa a vaša túžba navštíviť rýchle občerstvenie zmizne.

32. Zeleninový olej a majonéza. Slnečnicový olej sa môže tiež konzumovať, ale pamätajte, že mierne znižuje hladinu testosterónu. Všetko závisí od kombinácie polynenasýtené kyseliny, zahrnuté v oleji. Mužom sa neodporúča jesť veľa majonézy, pretože pozostáva najmä z rastlinného oleja.

33. Šumivé nápoje (S oxid uhličitý) začať z minerálka a končiac Coca-Colou a energetickými nápojmi. Obsahujú látky, ktoré „prekysľujú“ organizmus, cukor, látky podporujúce smäd (takéto nápoje napodiv organizmus odvodňujú!!!), kofeín.

34. Údené mäso v dôsledku fajčenia tekutiny. Údeniny priamo ovplyvňujú tkanivo semenníkov, ktoré v skutočnosti produkuje testosterón. Fajčenie by malo byť prirodzené, je lepšie, ak je horúco.

35. Červená suché víno . Ide o hroznové červené víno, a nie prifarbený alkohol, ktorý sa veľmi často predáva pod rúškom vína. Červené víno inhibuje aromatázu, ktorá premieňa testosterón na estrogén. Množstvo vína za deň nie je väčšie ako pohár. Neplatí to pre vodku, šampanské, koňak, moonshine, príp biele víno. Tieto nápoje negatívne ovplyvňujú produkciu testosterónu.

36.Korenie potlačiť vonkajší xenoesterón (fytohormóny). Kardamón, červená paprika, kari, cesnak, cibuľa, kurkuma. Korenie je základ Indická kuchyňa. Štúdie ukazujú, že úroveň spermatogenézy (vývoj spermií) u Indov je rádovo vyššia ako u Európanov. Korenie v tom zohráva obrovskú úlohu.

37. Prijmite vitamín C. Spolu s posilnením imunitného systému tento vitamín, podobne ako zinok, inhibuje premenu testosterónu na estrogén. Vitamín C by ste si nemali kupovať samostatne, je lepšie si ho kúpiť ihneď multivitamínový komplex, ktorý okrem vitamínu C obsahuje aj ďalšie dôležité mikroelementy.

38. Prijmite vitamíny A, B, E. Tieto vitamíny tiež napomáhajú tvorbe testosterónu v tele. kompetentných vyvážená strava pomôže udržať ich hladinu, ale nezaškodí ani multivitamínový komplex.

39. vitamín E. Má veľmi špeciálnu funkciu. Medzi inzulínom a testosterónom je určitá vzdialenosť. Inzulín by sa nemal k testosterónu priblížiť, inak ho inaktivuje, teda zničí. Vitamín E je transportná základňa, ktorá sa medzi nimi buduje, ak sa k sebe priblížia. Vitamín E je antioxidačný zázrak prírody. Vitamín E – chráni funkciu testosterónu. Ženské hormóny veľmi vytrvalé, samy dokážu uhasiť akúkoľvek agresivitu, ale mužský hormón naopak potrebuje ochranu a najlepšou ochranou je vitamín E. Vitamín E zabraňuje priľnutiu prebytočného vodíka. Vitamín E má antikoróznu úpravu.

40. Cvičenie silové cvičenia s činkami, činkami alebo posilňovacími strojmi, najviac však 3x týždenne.

41. Najlepšie cvičenia na zvýšenie hladiny testosterónu - tých základných, a to: drepy, mŕtvy ťah, tlak na lavičke alebo tlak na lavičke s činkami, tlak s činkou nad hlavou, príťahy, bradlá.

42. Vyhnite sa pretrénovaniu. Nadmerný tréning môže mať negatívny vplyv nielen na psychický stav (ťažká vyčerpanosť), ale aj na hormonálnu úroveň. Urobte si prestávky medzi výletmi do posilňovne, aby ste obnovili svoju silu. Optimálne množstvo je 3-4 tréningy týždenne.

43. Aerobik je pre ženy. Aerobik a cvičenie na rotopede vedie k svalovej únave, čo následne vedie k zvýšeniu koncentrácie kortizolu v tele a zníženiu testosterónu. V tomto prípade nie sú kardio cvičenia prospešné, ale pôsobia proti mužovi.

44. Tréning s krásnymi dámami. Vo všeobecnosti ženské pohlavie celkom dobre zvyšuje testosterón. Pri komunikácii s nádherné dievča Sekrécia mužského hormónu sa zvyšuje o 40%! A to nie je limit. Vezmite so sebou priateľa telocvičňa. Je to dobré pre ňu a dobré pre vás.

Výživové doplnky z lekárne (bezpečné, ale nemali by ste ich užívať všetky naraz, vyberte si 2-3 obľúbené)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus plazivý)

46. Epimedium Horny koza burina

47. Kórejský Ženšeň(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mak Peruánska alebo meyenská chyba (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Kvetinová peľ(včelí peľ)

53. L-karnitín

54. BCAA(aminokyseliny: leucín, izoleucín, valín)

55. Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny

Ak si chcete prečítať všetko najzaujímavejšie o kráse a zdraví, prihláste sa na odber noviniek!

Vždy relevantná otázka, ako sa stať skutočným mužom, sa v skutočnosti nerieši v telocvični alebo v kancelárii psychológa. Aby ste to dosiahli, stačí vedieť, čo je testosterón a ako zvýšiť jeho obsah v tele. Práve tento pohlavný hormón mení mladého muža na odvážneho bojovníka a z chlapca na hodného manžela. Hlavná vec je sledovať jeho hladinu v tele a nenechať ju klesať.

Nevyhnutnosť testosterónu

Každý muž by mal vedieť, ako zvýšiť hladinu testosterónu: s lieky, určitý súbor potravinárskych výrobkov alebo niektoré iné metódy.
Testosterón je pohlavný hormón prítomný v ženskom aj mužskom tele. Je to on, kto určuje tie čisto mužské črty, ktoré tvoria základ sexuálnych rozdielov: zvýšený rast vlasov, hrubý a nízky hlas, zvýšená aktivita potné žľazy atď. Preto je tohto hormónu v ženskom tele tak málo a v mužskom mnohonásobne viac. Testosterón je pre mužov taký dôležitý aj preto, že určuje ich sexuálnu aktivitu a libido. Problémom je, že v určitom období života vplyvom stresu alebo veku začne hladina tohto hormónu klesať. Je úplne jasné, že nejeden muž si potrpí na potenciu: preto je také dôležité vedieť o testosteróne všetko, a čo je najdôležitejšie, ako zvýšiť testosterón v tele rôznymi spôsobmi.

Funkcie testosterónu v mužskom tele

Je ťažké preceňovať úlohu testosterónu v mužskom tele. Neexistuje jediný orgánový systém, ktorý by mohol vykonávať svoju prácu bez neho. Pre samotných mužov sú, samozrejme, najdôležitejšie funkcie tohto hormónu vo vzťahu k vývoju a činnosti ich pohlavných orgánov – a to je celkom pochopiteľné.

Keďže je testosterón takým dôležitým hormónom, plní u mužov v tele nasledujúce funkcie:

1) pod jeho vplyvom dochádza k úplnému rozvoju všetkých mužských pohlavných orgánov: semenníkov, penisu, prostaty;
2) vďaka nemu sa v puberte objavujú sekundárne pohlavné znaky: zvýšený rast vlasy na tele, tvári, pubickej oblasti;
3) podieľa sa na tvorbe bielkovín v tkanivách, ktoré sú stavebným materiálom pre svaly: čím vyššia je hladina testosterónu, tým sú vyvinutejšie;
4) správne rozdeľuje tuk v tele a bráni jeho hromadeniu v brušnej dutine;
5) vďaka nemu majú muži taký nízky zafarbenie hlasu;
6) je to testosterón, ktorý ovplyvňuje mozog, čím spôsobuje sexuálna túžba k žene;
7) zlepšuje krvný obeh, čím zabezpečuje normálnu erekciu.

Zvažujem to fyzický vývoj A sexuálna príťažlivosť sú veľmi dôležité pre pohodu a postoj každého muža, ich vzrušenie sa stáva pochopiteľným, keď hladina tohto hormónu v tele začne neustále klesať. Aby ste to dosiahli, nemusíte robiť testy: nedostatok hormónu sa stáva viditeľným voľným okom: muž začne plešatieť, stučnie a vytvorí sa mu bruško. Príťažlivosť k žene slabne, erekcia je narušená - tu nemáte ďaleko od depresie. Prvoradou úlohou sa preto stáva zvýšenie hladiny testosterónu za každú cenu.

Hladiny testosterónu u mužov

K tomu potrebujete vedieť, aká je hladina testosterónu u mužov, čo zabezpečí bezproblémové fungovanie všetkých systémov tela. Všeobecne akceptovaný indikátor je 11–33 nmol/l. Ak je pod touto úrovňou, je čas spustiť alarm a vážne ho zvýšiť. Existuje však zaujímavý fakt, podľa ktorej sa presná hladina testosterónu v mužskom tele určuje len veľmi ťažko. Mnohí vedci sa domnievajú, že je nesprávne diagnostikovaná nízky level hormón na základe výsledkov len jedného testu. S čím to súvisí?

Po prvé, je dobre známe, že v ranných hodinách pre väčšinu mužov hladina testosterónu v tele jednoducho prerastá (preto milostné radosti rána sú oveľa lepšie ako večery). To znamená, že je oveľa logickejšie vykonať test skoro ráno, ale v praxi sa to robí cez deň.
Po druhé, v rôznych lekárske laboratóriá Metódy na stanovenie testosterónu sú príliš odlišné. Existuje dokonca názor, že ak sa rovnaký test pošle do rôznych laboratórií, výsledky budú odlišné.
Nenechajte sa preto príliš uniesť výsledkami testov: telo samo vám povie najistejšie známky nízkeho testosterónu. Môže sa to stať v dôsledku veku (najčastejšie sa to stane po 40 rokoch), zlá výživa(ak sa zistí nedostatok určitého súboru vitamínov a minerálov), obezita, fyzická nečinnosť a zlé návyky. A následky môžu byť tie najpochmúrnejšie.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

Nedá sa ignorovať alarmy vlastné telo. Každý muž by mal vedieť, aké škody má nízky testosterón a aké dôsledky to pre neho môže mať:

1) zníženie svalovej hmoty, zníženie sily;
2) erektilná dysfunkcia, strata libida, znížené libido;
3) podráždenosť až výbuchy hnevu;
4) obezita;
5) plešatosť;
6) gynekomastia - zväčšenie objemu prsníka.

Obrázok je v skutočnosti depresívny a nevyhovuje skutočným mužom, ktorí si chcú predĺžiť mladosť a zostať krásni, silní a odvážni aj vo veku 60 rokov. Aby ste tomu všetkému zabránili, musíte vedieť, ako zvýšiť produkciu testosterónu v tele a využiť na to všetky dostupné prostriedky.

Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu

Môžete zvýšiť hladinu testosterónu prirodzene bez použitia lekárskej pomoci. Predtým nerobili podrobné krvné testy na zistenie prítomnosti tohto hormónu v ňom. A nikto nechcel byť majiteľom ovisnutého bruška a lesklej holohlavej hlavy. Preto časom našli muži rôznymi spôsobmi ako tieto opraviť nepríjemné situácie. Berúc do úvahy individuálne vlastnosti každého organizmu, musíte byť pripravení, že niektoré prostriedky nemusia fungovať, ale iné sa ukážu ako skutočná spása. Nasledujúce spôsoby zvýšenia testosterónu stoja za vyskúšanie.

Bylinky, ktoré zvyšujú testosterón v tele, nájdete v lekárňach vo forme tinktúr. Patrí medzi ne známy ženšen (15 kvapiek 3x denne po dobu jedného mesiaca), Eleutherococcus, Tribulus terrestris a zlatý koreň.

2. Dobre sa vyspite

Hlavná časť testosterónu sa produkuje vo fáze hlboký spánok. Preto u muža, ktorý má neustále nedostatok spánku, trpí nespavosťou alebo nepokojným spánkom, hladina tohto hormónu neustále klesá. Aby ste tomu zabránili, musíte spať najmenej 7 hodín denne v úplnom tichu a tme: iba za takýchto podmienok sa bude testosterón produkovať v dostatočnom množstve.

3. Fyzická aktivita

Športovať. Možno dôvodom poklesu testosterónu je fyzická nečinnosť. Jeho odstránením sa s problémom vyrovnáte. Uprednostňujte silové cvičenia, napumpujte svaly, behajte, plávajte a bicyklujte. Spriateľte sa s činkami a činkami, ale nepreháňajte to: posilňovňu môžete navštíviť maximálne trikrát týždenne.

4. Radujte sa

Vedci dokázali, že každá radosť, víťazstvo a úspech sú dočasné, ale stále vyvolávajú nárast testosterónu. Preto sa tešte z každého nového dňa, z každej maličkosti, nebojte sa byť šťastní. Usmievajte sa na ľudí, ovládajte svoje negatívne emócie.

5. Vzdajte sa zlých návykov

Pravidelné pitie alkoholu a dlhodobé fajčenie postupne, pomaly, ale isto blokujú tvorbu testosterónu v tele. Čím skôr sa rozhodnete vzdať sa svojich zlozvykov, tým rýchlejšie vám porastie hladina testosterónu.

6. Režim napájania

Pokúste sa držať diétu: jesť v rovnakom čase. Jedzte prísne 5-krát denne: raňajky, obed, večera, popoludňajšie občerstvenie a večera.

7. Čerstvý vzduch

Skúste tomu venovať viac času čerstvý vzduch, v prírode: vyberte sa na celý víkend mimo mesta, na vidiek, na dedinu.

Vedieť, ako zvýšiť u mužov testosterón, tento dôležitý hormón lásky a šťastia, môžete oddialiť starobu a predĺžiť si sexuálny život, čím si vytvoríte osobný vzťah so svojou milovanou ženou. Zostať mladý aj po 40 rokoch je v silách každého, kto sa o seba stará a chce ostať skutočným chlapom až do vysokého veku.

Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť testosterón u mužov. Fyzická sila, vytrvalosť, vizuálna príťažlivosť, sexuálna aktivita a zdravie silnejšieho pohlavia závisia od hladiny hlavného mužského pohlavného hormónu. Po 35. roku života klesá produkcia testosterónu približne o 1–2 % ročne.

Prirodzený proces možno urýchliť:

• choroba;
• stres;
• prepracovanosť;
• zlé návyky;
• nie zdravý imidžživota.

U mužov, ktorí majú chronické choroby, hladiny testosterónu sú o 10–15 % nižšie ako u ich zdravých rovesníkov. Zachrániť zdravie človeka, musíte urobiť zmeny vo svojom živote.

Strata váhy

Nízke hladiny testosterónu sa často vyskytujú u obéznych mužov. Tukové tkanivo produkuje hormón leptín, ktorý znižuje aktivitu Leydigových buniek. Leydigove bunky sú súčasťou tkaniva semenníkov. Sú zodpovedné za produkciu testosterónu. Tukové tkanivo dokáže nielen potlačiť produkciu testosterónu semenníkmi, ale aj znížiť jeho koncentráciu a súčasne zvýšiť hladinu jeho prirodzených antagonistov – estrogénov. Tuk má schopnosť premieňať androgény (mužské pohlavné hormóny) na estrogény (ženské pohlavné hormóny). Transformácia prebieha pôsobením enzýmu aromatázy.

Zníženie telesnej hmotnosti pomáha znižovať tukové tkanivo. Čím menej tuku, tým menej leptínu sa v tele tvorí a tým menej testosterónu sa premieňa na estrogény.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte v strave udržiavať negatívnu energetickú bilanciu. Chudnutie nastáva vtedy, keď telo spáli viac kalórií, ako spotrebuje prostredníctvom jedla. Preto tí, ktorí chcú schudnúť, musia zvýšiť fyzickú aktivitu a znížiť obsah kalórií v každodennej strave.

Ak chcete zvýšiť testosterón v tele, nemusíte hladovať ani držať prísnu diétu. Zdravému mužovi je potrebná kompletná strava. Potrebujete znížiť kalórie konzumáciou potravín bohatých na sacharidy a tuky.

Na ich trávenie telo minie 3-krát menej energie ako na trávenie bielkovinových potravín s rovnakým obsahom kalórií. Odporúča sa obmedziť spotrebu cukroviniek bohatých na sacharidy, pečiva, rýchleho občerstvenia, čipsov, spracovaných potravín a sódy.

Ak chcete schudnúť a zvýšiť testosterón, musíte do svojho jedálneho lístka častejšie zaraďovať potraviny s negatívnymi (mínusovými) kalóriami. Telo vynakladá viac energie na ich vstrebávanie, ako z nich prijíma. Tieto produkty zahŕňajú:

• listy šalátu;
• rebarbora;
• reďkovka;
• paradajky;
• morské riasy;
• uhorky;
• cuketa;
• zeler;
• citrusy;
• ananás;
• marhule;
• slivky;
• čučoriedka;
• vodný melón;
• jahoda;
• zelený čaj a čistá voda.

Časté a zlomkové jedlá vám pomôže schudnúť a spôsobí zvýšenie testosterónu. Musíte jesť aspoň 5-6 krát denne v malých porciách. Väčšina denného jedla by sa mala skonzumovať v prvej polovici dňa.

Bielkoviny, tuky a sacharidy

Ak chcete syntetizovať testosterón a budovať svalovú hmotu, musíte konzumovať dostatočné množstvo bielkoviny, tuky a sacharidy. Proteíny sú stavebným materiálom pre tkanivá. Tuky dodávajú telu cholesterol, ktorý sa používa na tvorbu molekuly testosterónu. Sacharidy poskytujú energiu pre všetky procesy.

Strava musí obsahovať potraviny obsahujúce rastlinné a živočíšne bielkoviny. Musíte jesť strukoviny, chudé hovädzie, bravčové, kuracie a morčacie mäso, ryby a vajcia. Aby ste si udržali zdravie mužov, musíte čo najčastejšie jesť potraviny obsahujúce nenasýtené mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6. Sú nevyhnutné pre biosyntézu testosterónu.

Aby ste telu dodali nenasýtené mastné kyseliny, musíte jesť studené ryby. severné moria(sleď, makrela, tuniak, sardinky, halibut, platesa, treska), okrem toho aj morské plody (krevety, ustrice, chobotnice, kraby). Esenciálne mastné kyseliny sa nachádzajú v olivovom, repkovom, ľanovom semienku, kukurici a slnečnicový olej. Okrem nenasýtených tukov by telo malo prijímať aj nasýtené tuky. Musíte ho pridať do ponuky maslo, vajcia, masť, syr, mäso a ryby.

Brokolica, rovnako ako karfiol a Biela kapusta pomáhajú znižovať hladiny estrogénu v mužskom tele. S poklesom ženských pohlavných hormónov sa zvyšuje hladina testosterónu. Pre maximálny účinok je vhodné jesť kapustu čerstvú.

Vitamíny pre zdravie mužov

Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu v krvi, musíte konzumovať viac potravín obsahujúcich vitamín C. Kyselina askorbová je silný antioxidant. Neutralizuje voľné radikály, ktoré negatívne ovplyvňujú fungovanie orgánov vrátane semenníkov. Vitamín C potláča produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý je antagonistom testosterónu.

Na doplnenie kyseliny askorbovej, ktorá zvyšuje syntézu testosterónu, musíte pravidelne jesť rakytník, čierne ríbezle, citrusové plody, petržlen, kôpor, červenú papriku, ružičkový kel, karfiol, kivi, zelené cibule a brokolica.

Do jedál je nevyhnutné pridávať potraviny obsahujúce vitamíny B. Tým sa zvýši syntéza testosterónu. Zdroje vitamínov B sú: vajcia, ryby, hovädzia pečeň, obilniny, zelený hrach, špargľa, cesnak, biela kapusta, sladká paprika, strukoviny, zelený čaj, huby, paradajky, orechy, banány, zemiaky, cvikla, morské riasy.

Zvýšenie podielu potravín bohatých na vitamín D vo vašej strave môže zvýšiť hladinu testosterónu v tele.

Vitamín D sa nachádza v pečeni tresky a halibuta, vajciach, mliečnych výrobkoch a obilninách. Syntetizuje sa v tele pod vplyvom slnečného žiarenia. Aby ste si dodali vitamín D, musíte nechať pokožku rúk a nôh odkrytú. Muži so svetlou pokožkou by mali ísť na slnko aspoň 2-krát týždenne medzi 10:00 a 15:00 na 5 minút. Ľudia s tmavou pokožkou a ľudia s nadváhou by mali zvýšiť svoju expozíciu slnečné lúče až pol hodiny.

Mikroelementy selén, zinok a horčík

Produkty s obsahom selénu pomôžu zvýšiť hladinu testosterónu. Stopový prvok sa podieľa na syntéze testosterónu. Selén, ktorý má antioxidačnú aktivitu, neutralizuje voľné radikály, ktoré narúšajú produkciu mužských hormónov. Zlepšuje krvný obeh v oblasť slabín a chráni Leydigove bunky pred predčasným vyčerpaním.

Selén sa vo veľkom množstve nachádza v pšenici a ovsené otruby, slnečnicové semienka, kuracie vajcia, ružový losos a tvaroh. Zdrojom mikroelementu sú: pšenica, raž, fazuľa, ovos, ryža, šošovica, pistácie, cesnak a arašidy.

Zinok je pre zdravie mužov nemenej dôležitý. Je stavebným materiálom pre molekulu testosterónu. Mikroelement je potrebný najmä pre obéznych mužov. Je schopný blokovať aktivitu enzýmu aromatázy, ktorý premieňa mužský pohlavný hormón na estrogény. Zinok obsahuje receptory citlivé na testosterón. Nedostatok mikroelementov môže viesť k zníženiu ich citlivosti na mužský pohlavný hormón a zníženiu jeho syntézy.

Medzi zdroje zinku patria: sezam, droždie, tekvicové a slnečnicové semienka, kuracie srdiečka, hovädzie mäso, orechy (najmä arašidy), kakaový prášok, hovädzí jazyk, žĺtok, morčacie mäso, fazuľa, zelený hrášok. Stopový prvok je v malom množstve obsiahnutý v sušených marhuliach, ovsených vločkách a pšeničná kaša, avokádo, šampiňóny, mrkva, špenát, zelená cibuľka a karfiol. Aby ste udržali normálnu hladinu zinku v tele, musíte obmedziť príjem mliečnych výrobkov. Vápnik, ktorý obsahujú, narúša vstrebávanie mikroelementu. Je vhodné vyhnúť sa káve, silnému čaju a alkoholu. Tieto nápoje odstraňujú zinok z tela.

Pre zvýšenie vlastný testosterón Potraviny s obsahom horčíka by ste mali konzumovať častejšie. Stopový prvok blokuje aktivitu globulínu viažuceho pohlavné hormóny (SHBG). SHBG viaže voľný testosterón, čím sa stáva nedostupným pre receptory. Súvisiaci hormón nemá pozitívny vplyv na zdravie mužov. Vďaka horčíku sa zvyšuje koncentrácia voľného testosterónu. Horčík sa nachádza v sezamových semienkach, pšeničné otruby, kakaový prášok, slnečnicové semienka, kešu, píniové oriešky, pohánka, mandle, arašidy, morské riasy, tmavá čokoláda.

Fyzická aktivita

Štúdie ukázali, že hladina testosterónu sa zvyšuje po miernom silovom tréningu. diéta, bohaté na vitamíny a mikroelementov, je obzvlášť účinný, ak muž pravidelne navštevuje telocvičňu.

Výrazné zvýšenie hladiny testosterónu je spôsobené tréningom veľkých svalových skupín. Preto počas vyučovania musíte venovať pozornosť zvýšená pozornosť svaly hrudníka, nôh a chrbta. Do tréningového programu je bezpodmienečne nutné zaradiť základné silové cvičenia – drepy, tlaky na lavičke a v stoji, mŕtvy ťah.

Musíte trénovať nie viac ako 3 krát týždenne. Po silovom tréningu telo potrebuje deň odpočinku, aby obnovilo silu a svalové vlákna.

Trvanie vyučovania by nemalo presiahnuť 1 hodinu. 10-15 minút tréningu je venovaných rozcvičeniu. Zvyšných 45–50 minút by ste mali venovať silovým cvičeniam. Ak budete cvičiť dlhšie, koncentrácia kortizolu v tele sa zvýši. Skúsení inštruktori vedia, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Pomôžu vám vybrať súbor cvičení.

Príklad cvičenia na zvýšenie testosterónu:

1. T-tyč riadok.
2. Ťah hlavy horného bloku v sede.
3. Bench press činky alebo činiek v ľahu.
4. Zdvíhanie činiek do strán na lavičke alebo spájanie rúk na stroji Butterfly.
5. French bench press v ľahu.

Aby ste úspešne zvýšili hladinu testosterónu v krvi, nemali by ste sa prejedať. Trávenie veľkých objemov potravy vyžaduje veľké množstvo energie. Telo sústreďuje svoje úsilie na trávenie, spomaľuje ostatné procesy.

Je vhodné vyhnúť sa práci v noci. Počas nočného spánku sa produkuje až 70 % hormónu melatonínu. Udržiavanie melatonínu na normálnych hladinách pomáha spomaliť proces pokles súvisiaci s vekom testosterónu.

Alkohol a fajčenie majú negatívny vplyv na zdravie mužov. Aby boli metódy na zvýšenie testosterónu účinné, musíte sa vzdať zlých návykov.

Treba sa vyhnúť stresové situácie. Vysoká hladina stresových hormónov negatívne ovplyvňuje syntézu testosterónu. Ak stres súvisí s profesionálnymi aktivitami, musíte myslieť na hľadanie novej práce.

Stresové hormóny sa produkujú nielen v dôsledku nervové prepätie. Fyzické a psychická únava tiež spôsobuje zvýšený kortizol. Preto musíte častejšie relaxovať a naplno odpočívať.

Pri dosiahnutí požadovaného výsledku dochádza k aktivácii produkcie mužského hormónu. Aby ste zabezpečili pravidelné uvoľňovanie testosterónu, musíte si stanoviť ciele a snažiť sa ich dosiahnuť. Aj malé víťazstvá pomáhajú zlepšovať zdravie mužov.

Telo je citlivé na ľudské potreby. Slabá sexuálna aktivita u muža môže spôsobiť pokles sexuálnej funkcie. Pri pravidelnej sexuálnej aktivite zostane hladina testosterónu vysoká.

Je dôležité vyhnúť sa prehriatiu semenníkov. Aby mohli naplno fungovať, nemali by ste sa kúpať v horúcom kúpeli, nosiť tesné spodné prádlo alebo pracovať s notebookom na kolenách.

Vysoká hladina cukru v krvi negatívne ovplyvňuje syntézu testosterónu. Na zvýšenie koncentrácie mužského pohlavného hormónu je potrebné znížiť spotrebu potravín obsahujúcich cukor.

Muži sa zaujímajú o problematiku zvyšovania hladiny testosterónu v tele rôzne dôvody. Hladina tohto hormónu zvyčajne s vekom klesá, u mladých mužov je testosterón často nízky a niektorí mladí muži chcú zvýšiť testosterón, aby zlepšili výsledky športového tréningu... V každom prípade by bolo užitočné pochopiť, aké faktory vlastne ovplyvňujú hladina testosterónu u mužov, Čo je potrebné urobiť pre jeho zvýšenie v prvom rade a čo by sa v žiadnom prípade nemalo robiť?

AKO ZVÝŠIŤ HLADINU TESTOSTERÓNU?

Pozrime sa na všetky faktory ovplyvňujúce hladinu testosterónu u mužov:

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: cvičenie.

Často môžete počuť, že svaly neprodukujú testosterón. Nie je to celkom pravda. V skutočnosti, na rozdiel od semenníkov, svaly nedokážu produkovať testosterón „len tak“, ale stále ho produkujú, vzhľadom na prítomnosť dvoch faktorov:

1. Pre lokálnu syntézu testosterónu je potrebné dodať svalom prohormóny, čo sa dosiahne „napumpovaním“ svalov. Prohormóny vstupujú do svalov s krvou počas silový tréning. Množstvo prohormónov, ktoré vstupujú do svalov, závisí aj od celkového množstva krvi a od hustoty kapilár (hustota kapilár sa dá postupne zvyšovať rovnakým silovým tréningom).
2. Prohormóny sa syntetizujú na testosterón premenou enzýmov, ktorých množstvo a aktivita je tým vyššia, čím silnejší je pocit pálenia vo svaloch po cvičení (pozri Prečo svaly bolia?).

Testosterón produkovaný lokálne (vo svaloch) má jednu úžasnú výhodu – je UŽ in na správnom mieste aby mal maximálny vplyv na rast svalov.

Produkty obsahujúce xenoestrogény.

Xenoestrogény sú umelé estrogény. Znižujú aj hladinu mužského hormónu testosterónu. Zdrojom xenoestrogénov sú pesticídy, umelé rastové hormóny a steroidy, umelé parabény. Akým potravinám by ste sa teda mali vyhýbať?

1. Mäso, mlieko, vajcia obsahujúce rastové hormóny a steroidy.

Rastové hormóny a steroidy sú široko používané v modernom chove zvierat (to platí pre produkciu mäsa, mlieka a vajec, ale nie pre ryby). V súlade s tým má mäso, mlieko a vajcia z obchodu tendenciu mať vysoký obsah xenoestrogénov a nižšie hladiny testosterónu.

2. Ovocie a zelenina obsahujúce pesticídy. Pesticídy obsahujú xenoestrogény, čo sú umelé estrogény. To, samozrejme, neznamená, že sa musíte vzdať ovocia a zeleniny! Stačí si starostlivo vybrať zeleninu a ovocie (pozri Ako si vybrať zeleninu a ovocie?).

Ak sa nakupuje ekologicky čisté výrobky Ak to nie je možné, skúste sa zbaviť dusičnanov v zelenine a ovocí:

• pred jedlom dôkladne umyte zeleninu a ovocie,
• odrežte tie časti, kde sa hromadia dusičnany,
• zlúpnite kožu
• zeleninu uvarte (nie orestujte) - zbavíte sa tak 50-80% dusičnanov,
• šalát pokvapkáme citrónom príp šťava z granátového jablka neutralizujúce dusičnany,
• Vyhýbajte sa dlhodobému skladovaniu zeleniny a ovocia – pri zmenách teploty a pri dlhodobom skladovaní sa dusičnany menia na dusitany (nebezpečné karcinogény).

3. Produkty s konzervačnými látkami (parabény)- väčšina hotových výrobkov, ktoré by sa pokazili do 2 dní, keby v nich neboli konzervanty.

Je ťažké úplne sa vyhnúť potravinám s konzervačnými látkami, keď žijeme v modernom svete. Koniec koncov, konzervačné látky sa používajú takmer všade v potravinárskom priemysle - v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch, nápojoch a cukrovinkách. Dokonca aj niektoré druhy ovocia sú ošetrené konzervačnými látkami (napríklad citrusové plody sú ošetrené difenylom E 230 – extrémne nebezpečná, toxická látka).

Ale môžete znížiť spotrebu produktov obsahujúcich parabény vo veľkých množstvách. Ide o mäso (klobásy, klobásy, klobásy, pastrami) a mliečne výrobky, rôzne sladké nápoje (najlepšie je úplne sa im vyhnúť), cukrovinky... Nie každý je pripravený radikálne zmeniť svoj jedálniček, no každý dokáže nahradiť aspoň polovicu škodlivých potravín zdravými.

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: zdravé potraviny

Krížová zelenina:

kapusta, karfiol, ružičkový kel, brokolica, reďkovka, repa.

Túto zeleninu konzumujte surovú. Obsahujú látku diindolymetán, ktorá znižuje množstvo estrogénov a xenoestrogénov v tele.

Potraviny bohaté na vlákninu:

ovocie, zelenina, strukoviny a orechy.

Vláknina podporuje prirodzené procesy čistenia tela od toxínov, ktoré spôsobujú nadbytok estrogénu. Ale ak budete jesť ovocie a zeleninu pestovanú s veľkým množstvom pesticídov, môžete dosiahnuť opačný efekt: pesticídy predsa obsahujú xenoestrogény, čo sú umelé estrogény. Zeleninu a ovocie si preto vyberajte pozorne (pozri Ako vyberať zeleninu a ovocie?).

Omega 3 sa nachádza v najvyššej koncentrácii v ľanové semienko, tekvicový, mandľový olej a maslo orech . Prospejú samozrejme len surové, čerstvé, za studena lisované oleje. Tieto oleje môžete získať aj v skrytej forme – priamym jedením. ľanové semienko, tekvicové semiačka, mandle a vlašské orechy.

Ako skombinovať prerušovaný pôst s cvičením:

Trénujte buď nalačno, alebo až po ľahkom jedle. Najviac kalórií by sa malo skonzumovať po cvičení.

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: spánok.

Dôležitý je nielen počet hodín spánku, ale aj jeho kvalita. Čo teda ovplyvňuje produkciu testosterónu počas spánku:

1. Testosterón a trvanie spánku.

Množstvo spánku potrebné na zotavenie sa líši od človeka k človeku. Pre muža je to zvyčajne 7-8 hodín spánku. Viac spánku potrebné, keď sedavýživota a pri konzumácii „ťažkých“ jedál – mäso, mliečne výrobky, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie. Ak chcete mať dostatok spánku za kratší čas, snažte sa nejesť pred spaním. Koľko hodín pred spaním by ste mali večerať závisí od toho, z čoho večera pozostáva (podrobnejšie v článku Zdravá večera).

Hlavným kritériom, ktoré určuje primeranosť spánku, je to, ako sa ráno cítite. V ideálnom prípade by ste sa mali zobudiť sami, bez budíka a cítiť sa bdelí a oddýchnutí.

2. Testosterón a poloha pri spánku.

Hlava by nemala byť príliš vysoko – narúša sa tým prekrvenie mozgu a znižuje sa schopnosť hypofýzy produkovať hormóny (okrem iného testosterón). Vyhnite sa preto vysokým vankúšom. Ideálne je spať úplne bez vankúša v ľahu na chrbte na pevnom matraci.

3. Testosterón a hluk počas spánku.

Spánok v absolútnom tichu je pre produkciu testosterónu najpriaznivejší. Hluk produkuje stresový hormón kortizol, antagonistu testosterónu. Preto, ak ste zvyknutí zaspávať pri zapnutom televízore, skúste sa zbaviť tohto zvyku. Ak bývate na hlučnom mieste (napríklad pri diaľnici), používajte štuple do uší.

4. Testosterón a svetlo počas spánku.

Potrebujete sa vyspať úplná tma. Ak miestnosť, kde spíte, nie je dostatočne tmavá, použite masku na oči – tie sa rozdávajú v lietadlách. Pohodlné masky na spanie sú dostupné v cestovných obchodoch. Je dôležité, aby maska ​​netlačila na oči a nezasahovala do dýchania.

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: sex a komunikácia so ženami.

Hladinu testosterónu ovplyvňuje sexuálna aktivita (sex) a jednoduchá komunikácia so ženami.

Vplyv sexuálnej aktivity na hladinu testosterónu.

Bezprostredne po pohlavnom styku neboli zistené žiadne zmeny hladiny testosterónu. Počas abstinencie najskôr (v priemere prvých 6 dní) nenastanú žiadne zmeny, potom sa testosterón výrazne zvýši a potom začne postupne klesať. Dlhodobá abstinencia teda vedie k poklesu hladiny testosterónu.

Pravidelná sexuálna aktivita podporuje produkciu testosterónu. Často existujú odporúčania, aby ste nemali sex príliš často, pretože sila muža sa vyčerpáva procesom produkcie spermií. Pojem „príliš často“ je však individuálny. Čo závisí od hladiny testosterónu, Všeobecná podmienka mužské telo, výživa, motorická aktivita, psychický stav a aký je vzťah muža s partnerkou alebo partnerkami.

Dôležitá je kvalita sexuálnych vzťahov. Ak je žena spokojná s mužom, potom sa cíti ako víťaz, rastie jeho sebavedomie – a s ním aj hladina testosterónu. Nespokojnosť sexuálne vzťahy vedie k opačnému efektu.

Vplyv komunikácie so ženami na hladinu testosterónu.

Hladinu testosterónu ovplyvňuje jednoduchá komunikácia so ženami – nielen flirtovanie. „Mužské“ správanie vo vzťahoch so ženami zvyšuje hladinu testosterónu. Existujú na to rôzne vysvetlenia:

• Psychologické vysvetlenie – muž sa podvedome začína vnímať ako mužnejší – v dôsledku toho jeho telo produkuje viac mužského hormónu – testosterónu.
• Energetické vysvetlenie je, že „mužské“ správanie vedie k správnej výmene energie so ženami, čo má priaznivý vplyv na energiu muža, čím sa stáva „mužnejším“ – na fyzickej úrovni sa to prejavuje zvýšením hladiny testosterónu.

Čo znamená „odvážne“ správanie? Vyznačuje sa iba dvoma vlastnosťami - silou a spoľahlivosťou. Ženy prinajmenšom podvedome vnímajú silu a spoľahlivosť ako znaky mužnosti. Tieto vlastnosti sa môžu prejaviť tak vo vzťahoch s blízkymi ženami, ako aj v komunikácii s cudzími ľuďmi.

Ako konkrétne môžete preukázať silu a spoľahlivosť (príklady):

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: úspech.

Akékoľvek víťazstvá a úspechy - v športe, v kariére, vo finančnej sfére, v štúdiu a sebarealizácii - zvyšujú mužskú sebaúctu, a teda aj hladinu testosterónu. Stanovte si teda ciele, dosahujte ich a užívajte si svoj úspech – a testosterón bude stúpať.

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: kontrastná sprcha.

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: Qigong.

Nehovorme teraz o výhodách čchi-kungu pre zdravie vo všeobecnosti a najmä pre hormonálny systém. Dám jedno cvičenie na normalizáciu fungovania hypofýzy a hypotalamu a 2 cvičenia zamerané priamo na zlepšenie zdravia urogenitálneho systému a zvýšenie testosterónu, zvýšenie potencie a erekcie u mužov.

Cvičenie „Zlatý kohút stojí na jednej nohe“:

Toto cvičenie má komplexný vplyv na celé telo a najmä na mozog. Je jedným zo základných v rôznych školách orientálnych bojových umení, ako aj v praktikách liečenia a omladzovania tela. Podrobnosti o tom, ako vykonávať toto cvičenie, aké účinky dáva, aké choroby pomáha liečiť -.

Skrátka, stačí sa postaviť na jednu nohu so zavretými očami:

1. Odstráňte topánky (ak je podlaha studená, môžete nosiť ponožky).
2. Zatvor oči. Zatvorené oči - požadovaný stav, nemá zmysel robiť toto cvičenie s otvorenými očami.
3. Preneste váhu na pravú nohu a pomaly zdvihnite ľavú. Pokúste sa udržať rovnováhu čo najdlhšie (so zatvorenými očami!), počítajte si sekundy: „a... jedna, a... dva a... tri“ ...
4. Ak stratíte rovnováhu, skúste to znova a znova. Vašou úlohou je stáť na jednej nohe celkovo jednu minútu. To znamená, že ak stratíte rovnováhu a začnete znova, pokračujte v počítaní sekúnd od okamihu, keď ste zastavili. Napríklad, keď ste prvýkrát napočítali do 10. Potom začnite počítať druhýkrát od 11. A tak ďalej, kým nenapočítate do šesťdesiat.
5. Potom urobte to isté s druhou nohou.
6. Keď dokážete udržať rovnováhu jednu minútu, predĺžte čas státia na jednej nohe na 2 minúty. Potom až 3, 4 a 5. Môžete sa zastaviť na 5 minút.

Aby ste dosiahli znateľný efekt, musíte toto cvičenie vykonávať denne niekoľko mesiacov.

Cvičenie č. 1 na zvýšenie testosterónu, zvýšenie potencie a erekcie:

Cvičenie č. 2 na zvýšenie testosterónu, zvýšenie potencie a erekcie:

AKO ZVÝŠIŤ TESTOSTERÓN: hormonálne lieky.

Akékoľvek hormóny, ktoré sa do tela dostávajú zvonku, pravidelne a dlhodobo, vedú k jedinému výsledku: telo znižuje produkciu vlastných hormónov. Je to logické – prečo si telo produkuje rovnaký testosterón samo, pričom na jeho tvorbu vynakladá vlastné zdroje, keď testosterón pravidelne pochádza z externého zdroja?

Malo by sa objasniť, že hormonálne lieky na zvýšenie testosterónu sú rozdelené do dvoch hlavných kategórií:

1. Náhradná terapia exogénne lieky testosterónu. Tieto lieky už obsahujú hotový pohlavný hormón – testosterón.
2. Stimulačná terapia. Používa sa na stimuláciu syntézy vlastného testosterónu.

Oba typy hormonálnych liekov môžu poškodiť srdce, pečeň a obličky.

Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov produkovaných endokrinným systémom. Vyskytuje sa u oboch pohlaví, no obzvlášť hojný je u mužov. A pre nich je to v prvom rade dôležité. Práve tento hormón je zodpovedný za tie vlastnosti mužského tela, ktoré ho z biologického hľadiska odlišujú od žien. A preto je mimoriadne dôležité, aby si muž udržiaval dostatočne vysokú hladinu tohto hormónu. Ale napriek tomu niekedy vo fungovaní endokrinný systém dochádza k poruchám a hladiny hormónov sa znižujú. Dá sa tomuto javu predísť?

Testosterónové štandardy

U mužov sa testosterón syntetizuje v gonádach - semenníkoch (semenníkoch), ako aj v kôre nadobličiek. Podľa svojej chemickej štruktúry látka patrí do triedy steroidov. Do procesu syntézy hormónov sú zapojené aj hypofýza a hypotalamus, ktoré vylučujú enzýmy, ktoré prikazujú endokrinnému systému začať syntézu hormónov.

Väčšina testosterónu v tele je viazaná na rôzne bielkoviny. Voľný testosterón tvorí približne 2 % celkového hormónu. Testosterón u mladých mužov vo veku 18-20 rokov dosahuje maximálnu koncentráciu. Potom hladina hormónu začne klesať. Približne od 35. roku života klesá hladina testosterónu o 1-2% ročne. Zníženie množstva hormónu v krvi mužov s vekom je prirodzený proces. Často však nastáva situácia, keď sa nízka hladina hormónu vyskytne u mužov v mladom a strednom veku. Táto situácia, samozrejme, nie je normálna a vyžaduje si liečbu.

Normálne hladiny testosterónu v krvi mužov v rôznom veku

Prečo muž potrebuje testosterón?

Testosterón je zodpovedný za tvorbu tela podľa mužského typu. Tento proces začína v detstvo, pokračuje v detstve a dospievaní a končí v dospelosti. Úloha testosterónu však nespočíva len v tvorbe reprodukčných orgánov a vonkajšie sexuálne vlastnosti. Testosterón hrá významnú úlohu v metabolizme a pri udržiavaní ľudského zdravia. S jeho účasťou sa uskutočňuje proces spermatogenézy. Testosterón je zodpovedný za tvorbu svalov a kostrový systém, na reguláciu telesnej hmotnosti. Testosterón je zodpovedný aj za mnohé duševné procesy. Napríklad testosterón neutralizuje účinky stresového hormónu kortizolu. Vďaka účinkom hormónu pociťuje muž radosť zo života a optimizmus.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

Muži s nízkou hladinou testosterónu pociťujú množstvo príznakov, ktoré si s touto príčinou často nespájajú. toto:

• strata záujmu o vonkajší svet,
• znížené libido alebo impotencia,
• obezita,
• feminizácia – strata ochlpenia, gynekomastia,
• pokles svalovej hmoty,
• zhoršenie pamäti, neprítomnosť mysle.

Príčiny zníženého testosterónu

Hladiny hormónov môžu klesať z rôznych dôvodov. Spravidla sa však delia na primárne, spôsobené chorobami endokrinného systému a sekundárne, spôsobené vonkajšími faktormi a faktormi súvisiacimi so životným štýlom človeka.

Aké faktory môžu viesť k zníženiu hladiny hormónov? toto:

• sedavý spôsob života,
• nezdravá strava
• nadváha,
• nevyvážený sexuálny život,
• zlé návyky,
• nedostatok spánku,
• liečba drogami,
• vplyv škodlivé látky z prostredia.

Sedavý spôsob života

Je dobre známe, že pohyb je život. Toto pravidlo platí pre všetkých ľudí, no najmä pre mužov. Príroda zariadila mužského tela aby bolo pre neho vhodné neustále sa venovať rôznym fyzickým cvičeniam. Predtým muži zaoberali sa lovom, roľníctvom, chovom dobytka a bojovali. Všetky tieto činnosti si vyžadovali veľkú vytrvalosť a fyzická aktivita, ktoré boli udržiavané na správnej úrovni vďaka vysokým hladinám testosterónu. V súčasnosti sa väčšina mužov zaoberá sedavým zamestnaním, ktoré si nevyžaduje vysokú hladinu hormónu.

Samozrejme, nie je potrebné sa vracať k zvykom svojich predkov, aby ste zvýšili hladinu hormónov, je však užitočné pamätať na to, že na udržanie optimálnej mužskej formy je potrebné pravidelne cvičiť. Už dávno sa zistilo, že intenzívne fyzické cvičenie podporujú produkciu testosterónu v krvi u mužov. Ide o prirodzenú reakciu tela, pretože bez tohto hormónu nie je možný rast svalov.

Slabá výživa

Nie všetky potraviny, ktoré konzumujeme, pomáhajú udržiavať dostatočnú hladinu testosterónu. Jedlo musí obsahovať požadované množstvo mikroelementy, vitamíny, bielkoviny, tuky a sacharidy, a to ako zo zvierat, tak aj rastlinné zdroje. Prejedanie sa aj nedostatočná, nepravidelná výživa vedú k poklesu testosterónu.

Nadváha

Mužské kilá navyše nie sú len vzhľadovou vadou, ktorá kazí typický vzhľad tvrdého macho muža. V skutočnosti sú bunky tukového tkaniva továrne na produkciu antagonistu testosterónu estrogénu. Okrem toho môže byť testosterón zničený aj v tukových zásobách a premenený na estrogén.

Nepravidelný sexuálny život

Pravidelný sex tiež podporuje produkciu testosterónu, najmä v dospelosti. Nemalo by to však byť príliš časté (nie viac ako 2-3 krát týždenne), pretože v tomto prípade bude pozorovaný opačný účinok - hladina hormónu sa zníži.

Alkohol

Populárny stereotyp spája mužnosť so sklonom ku konzumu alkoholické nápoje vo veľkých množstvách. A úplne márne. Zistilo sa, že alkohol negatívne ovplyvňuje centrá mozgu zodpovedné za tvorbu mužského hormónu, v dôsledku čoho sa v tele spúšťa opačný proces - premena testosterónu na estrogén.

Milovníci piva sa tu určite môžu zhovievavo usmievať – veď ich obľúbený nápoj obsahuje pomerne málo alkoholu a z tohto dôvodu by, ako sa zdá, nemal vážne ovplyvňovať hladinu testosterónu. Ale to absolútne nie je pravda. Pivo obsahuje veľké množstvo rastlinných estrogénov. Pivo je teda ešte väčší nepriateľ mužského hormónu ako silné nápoje.

Stres

Počas stresu telo produkuje špeciálny hormón - kortizol. Tento hormón priamo neovplyvňuje množstvo testosterónu. Kortizol však môže blokovať testosterónové receptory, čím sa testosterón stáva zbytočným. Muži vystavení stresu teda pociťujú rovnaké príznaky ako muži s nízkou hladinou testosterónu.

Nedostatok spánku

Väčšina mužov dobre pozná pocit rána spontánna erekcia. Tento jav je do značnej miery spôsobený tým, že hladina testosterónu je najvyššia ráno. Väčšina tohto hormónu sa produkuje v noci, počas spánku a hlboko, nie povrchovo.

Choroby

Veľa somatické choroby môže spôsobiť zníženie testosterónu. To platí najmä pre choroby postihujúce androgýnny systém, napríklad prostatitídu. Ale ochorenia ako cukrovka, hypertenzia, poruchy metabolizmu lipidov a leukocytóza môžu tiež ovplyvniť hladinu hormónu.

Medikamentózna liečba

Testosterón často klesá pod vplyvom zdravotnícky materiál. Patria sem karbamazepín, veroshpiron, tetracyklín, síran horečnatý a glukokortikosteroidy. K poklesu spravidla dochádza len vtedy dlhodobé užívanie lieky a po vysadení ich užívania sa hladina hormónu vráti do normálu.

Environmentálne znečistenie

Moderná civilizácia otrávi naše telo mnohými chemikáliami, ktoré negatívne ovplyvňujú hladinu testosterónu. Obzvlášť veľa takýchto látok je vo výfukových plynoch áut. Výskum ukazuje, že pracovníci čerpacích staníc majú znížená hladina hormón. Ale aj produkty domáce chemikálie tiež neobsahujú látky škodlivé pre mužský hormón. Patria sem najmä bisfenoly obsiahnuté v mnohých výrobkoch osobnej starostlivosti a čistiace prostriedky- šampóny, pleťové vody, tekuté mydlá atď., ako aj v plastových nádobách.

Ako zvýšiť testosterón u mužov?

Ak neviete, ako zvýšiť hladinu tohto hormónu, môžete sa poradiť s lekárom. Pred začatím liečby by ste však mali pochopiť pôvod situácie. Zníženie hladiny hormónov môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi, a preto zvýšenie testosterónu u mužov závisí od mnohých faktorov. Samozrejme, existujú aj hormonálne lieky s obsahom testosterónu. Odporúča sa ich však užívať len vo výnimočných prípadoch, napríklad v prípadoch patológií endokrinných orgánov, pretože nenahradia prirodzene produkovaný hormón.

Ako teda prirodzene zvýšiť testosterón?

Cvičenie

Muži, ktorí pravidelne cvičia, vo všeobecnosti problémy s testosterónom nemajú. Cvičenia zamerané na rozvoj rôzne skupiny telesné svaly, napríklad na posilňovacích strojoch. Triedy by mali byť dosť intenzívne, ale nie príliš dlhé. Tu ide hlavne o to nepreháňať, pretože inak bude telo vnímať cvičenie ako stres a zároveň sa bude produkovať kortizol. Na zvýšenie produkcie testosterónu stačí cvičiť asi hodinu denne a nie každý deň, ale 2-3 krát týždenne.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Zlepšiť výživu

Pre zvýšenie testosterónu by ste mali zefektívniť stravu, neprejedať sa, jesť 3-4 krát denne a najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Udržiavanie primeranej rovnováhy medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi je to, čo zvyšuje hladinu hormónov. Okrem toho existujú určité látky, ktoré priamo stimulujú produkciu testosterónu v tele.

Cholesterol

Väčšina testosterónu sa v tele vytvára z cholesterolu. Preto by vaša strava mala obsahovať potraviny, ktoré ho obsahujú vo veľkých množstvách:

• ryby,
• mäso,
• pečeň,
• vajcia,
• kaviár,
• plnotučné mlieko.

Tu treba samozrejme dodržiavať striedmosť, pretože potraviny bohaté na „zlý“ cholesterol môžu viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Zinok

Zinok pomôže zvýšiť hladinu hormónov v tele. Tento stopový prvok priamo súvisí s produkciou testosterónu. Je ho veľa v morských plodoch, rybách, orechoch, semienkach – slnečnicových a tekvicových, syroch, v niektorých druhoch zeleniny.

Čo ešte môžete urobiť pre zvýšenie hladiny hormónov? Ďalej sa odporúča zaradiť do jedálnička potraviny s obsahom selénu, vitamínov C a B, esenciálnej aminokyseliny arginínu (mäso, vajcia, hrach, sezamové semienka, mandle, tvaroh, arašidy, mlieko), ako aj z krížových rastlín – kapusta , brokolica atď. Významnú úlohu zohráva aj obyčajná voda. Je potrebné piť veľa čistej vody (najmenej 2 litre denne).

Okrem alkoholu by ste mali znížiť aj spotrebu kávy. Zistilo sa, že jedna jediná šálka kávy pomáha spaľovať mužský hormón v tele. Pravda, tento efekt netrvá dlho, no pravidelná konzumácia kávy môže viesť k výraznému zníženiu hladiny testosterónu.

Ďalším produktom, ktorý je škodlivý pre udržanie vysokej hladiny hormónu, je sója. Výskumy ukazujú, že sója obsahuje veľa rastlinných estrogénov.

Vystavenie škodlivým chemikáliám

Na zvýšenie testosterónu by ste mali minimalizovať aj vystavenie tela škodlivým látkam obsiahnutým v mestskom ovzduší. K tomu by ste mali tráviť viac času mimo mesta, v prírode. Pri jazde alebo sedení v dopravných zápchach by ste mali okná úplne zavrieť. Odporúča sa tiež vyhnúť sa používaniu výrobkov osobnej starostlivosti v domácnosti s obsahom bisfenolu - pleťových vôd, šampónov atď. Na umývanie môžete použiť bežné toaletné mydlo. Dokonca aj zubné pasty obsahujú bisfenol, preto by ste mali prijať minimálne množstvo zubnej pasty – nie viac ako hrášok.

Sen

Ak chcete zvýšiť testosterón, musíte veľa spať, pretože hladina hormónu v tele je ovplyvnená dobrý spánok. Odporúča sa spať aspoň 7 hodín denne, najlepšie 8-9 hodín. Je dôležité zvážiť, že spánok by mal byť hlboký, nie povrchný.

Pravidelný sexuálny život

Hladinu mužského hormónu negatívne ovplyvňuje ako abstinencia od sexuálnej aktivity, tak aj príliš častý sex. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že jednoduchá komunikácia s spravodlivým pohlavím, ako aj prezeranie mužských časopisov a explicitných videí prispieva k uvoľňovaniu hormónov.

Opálenie

Na zvýšenie testosterónu by ste sa mali aj veľa opaľovať. Počas slnenia si telo vytvára vitamín D, ktorý priaznivo pôsobí na produkciu hormónov. Tento faktor by sa tiež nemal podceňovať.

Lieky, ktoré zvyšujú testosterón

Avšak prirodzenými spôsobmi vyžaduje veľa úsilia a času. Ak neviete, ako rýchlo zvýšiť hladinu hormónov, môžete sa uchýliť k liekom. V súčasnosti sa dá v lekárňach kúpiť množstvo liekov na zvýšenie testosterónu. Ide o doplnky stravy a hormonálne lieky, ktoré treba užívať podľa predpisu lekára. Testosterónové prípravky sa zvyčajne predávajú v lekárňach na lekársky predpis.

Hlavné lieky na zvýšenie hladiny hormónov:

• testosterón propionát (injekcie),
• testosterón undekanoát (tablety),
• Proviron,
• stimulanty produkcie hormónov (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nezamieňajte si tabletky na zvýšenie hladiny testosterónu s liekmi na zvýšenie potencie. Prvé neovplyvňujú priamo potenciu, hoci ju môžu nepriamo ovplyvniť pozitívny vplyv. Princíp jeho pôsobenia spravidla nie je spojený so zvýšením hladiny mužského hormónu.