Prečo sú potrebné balastné látky? Rastlinná strava je zdrojom balastných látok
Megamyseľ
Ide o tie zložky potravy, ktoré ľudia nestrávia ani nevstrebávajú. Hlavná balastných látok — potravinová vláknina obsiahnuté vo všetkých rastlinách, predovšetkým vo vláknine. Všetky vlákniny sú polysacharidy rôzne štruktúry s obrovskými makromolekulami. Mnohé baktérie tieto zlúčeniny ľahko rozkladajú, ale ľudské enzýmy to nedokážu. Na dlhú dobu preto oficiálna veda považovala balastné látky nielen za zbytočné, ale dokonca zdraviu škodlivé. Len s vytvorením teórie adekvátna výživa tieto názory sa radikálne zmenili. Všetko je však empirické zdravotných systémov, ktoré v praxi preukázali svoju účinnosť, od nepamäti trvali na tom prirodzené jedlo z nerafinovaných produktov s prevahou ovocia a zeleniny s obsahom veľké množstvo vláknina. Normalizačná úloha vlákniny vo všetkých štádiách trávenia bola teraz preukázaná. Ovplyvňujú rýchlosť vyprázdňovania žalúdka, intenzitu absorpcie v tenké črevo, na celkový čas prechádzajúce jedlo gastrointestinálny trakt, odstrániť zápchu. Balastné látky slúžia najdôležitejší zdroj výživa črevnú mikroflóru, od normálne zloženie od ktorých závisí životná činnosť celého organizmu. Bakteriálna flóra totiž ničí mnohé toxíny a syntetizuje vitamíny, sacharidy, tuky a aminokyseliny, vrátane esenciálnych. Preto ich použitie slúži ako dobrá prevencia dysbakteriózy. Napokon, vláknina je výborným sorbentom, teda látkou, ktorá dokáže aktívne absorbovať rôzne zlúčeniny prostredníctvom svojich mikropórov. V medicíne sú široko používané umelé sorbenty - aktívne uhlie. rôzneho pôvodu. Je známych niekoľko desiatok chorôb, pri ktorých je indikované ich použitie. Ide o všetky druhy otravy, vrátane liekov, ochorení obličiek, pečene, žlčových ciest, pankreatitída, peritonitída, niektoré choroby kardiovaskulárneho systému autoimunitné ochorenia - reumatoidná artritída, dna, psoriáza, alergie. Terapeutický účinok tu priamo závisí od absorpčnej kapacity. Koniec koncov, toto neutralizuje mnohé toxické a prebytočné metabolické produkty - močovinu a kreatinín, cholesterol, rôzne alergény atď. Súčasne sa zlepšuje a normalizuje syntéza bielkovín a nukleových kyselín. metabolizmus lipidov(lipidy - tuky a tukom podobné látky), čiže sú pozorované omladzujúce účinky. A skutočne, v laboratórne podmienky Zavedením sorbentov do stravy bolo možné predĺžiť život starých zvierat o 35-40 percent. Je to pravda, dlhodobé užívanie aktívne uhlie je nemožné - objavujú sa poruchy trávenia, nevoľnosť a zvracanie. Áno, je to zbytočné, pretože každá čerstvá rastlinná potrava obsahuje dostatok prirodzených absorbérov. Podľa V. Stelka a Yu.Butylina, ...denný prechod niekoľkých desiatok gramov prírodnej poréznej vlákniny cez črevá vytvára dodatočnú absorbčnú plochu niekoľko tisíc metrov štvorcových... Tisíce metrov štvorcových! Nerobím si srandu. A „niekoľko desiatok gramov“ sa dá ľahko pribrať zdravé menu. Napríklad celozrnná múka obsahuje až 12-13 percent vlákniny. V značných množstvách sa nachádzajú aj v iných obilninách, zelenine, ovocí a bylinkách. Celá táto potrava sama o sebe tvorí niekoľko toxínov, no je schopná odstrániť až polovicu ostatných. jedovaté produkty výmena. Často sa využíva špecifická schopnosť vlákniny absorbovať určité zlúčeniny. Takže pektíny odstraňujú soli ťažké kovy. Preto sa ľuďom pracujúcim s takýmito látkami, vrátane rádioaktívnych, odporúča preventívne jesť viac produktov s obsahom pektínu (ide o ríbezle, najmä červené ríbezle, jablká, džemy z nich a pod.).
V diagnóze Franza K. Mayra je okrem iných mimoriadne jednoduchý, no celkom spoľahlivý ukazovateľ charakterizujúci zdravotný stav človeka - kvalita stolice. Pri jeho tvorbe zohráva vedúcu úlohu výživa, ktorá by mala:
podporuje tvorbu pravidelnej, dobre tvarovanej mäkkej stolice vo veľkých objemoch,
urobiť laxatíva nepotrebnými,
zabrániť nadmernej hmotnosti.
Strava by mala byť taká, aby sa neobjavila riedka stolica, tým menej zápcha, ale tiež kašovitá stolica alebo by nemala byť hnačka.
Všetky vyššie uvedené podmienky môžu spĺňať potraviny bohaté na takzvané balastné látky. Tento nadpis netreba brať doslovne, akoby hovoríme o o nejakej nepotrebnej zlozke potravy, zbytocnom balaste. V skutočnosti sú balastné látky zložkou potravy, ktorá je v malom množstve rozložená tráviacim aparátom a len čiastočne je vystavená baktériám nachádzajúcim sa v hrubom čreve. Keďže sú balastné látky v podstate nestráviteľné, nemôžu prejsť cez črevnú stenu cievy, ako je to pri iných zložkách potravy.
Medzi balastné látky patria vysokomolekulárne komplexné sacharidy rôznych štruktúr a ligníny (celulóza, hemicelulóza, pentózany a pektíny). Najčastejšie končia v tráviaci trakt vo forme vlákniny (vlákniny) pri konzumácii predovšetkým rastlinnej stravy, v ktorej sa nachádzajú komponentov bunkové steny alebo kostra rastliny.
Balastné látky sa v črevách neabsorbujú, a preto nevykonávajú ani plastickú, ani energetickú funkciu. Ich prítomnosť v tele je však dôležitá pre normálne fungovanie životne dôležitých procesov.
Aktivujú sa balastné látky tráviace enzýmy, bez ktorých nemôže prebiehať proces trávenia. Viažu cholesterol, žlčové kyseliny, toxíny a iné škodlivé látky, zabezpečiť ich odstránenie z tela. Je veľmi dôležité, aby na seba viazali aj karcinogény, čím pôsobia ako dobrá ochrana pred rakovinou. Rozpustné balastné látky obsiahnuté v ovsené otruby, zníženie hladiny cholesterolu. Nestráviteľné vlákna síce nedodajú telu energiu, ale v črevách viažu vodu a svojím napučaním prispievajú k ich naplneniu. Zväčšením objemu črevného obsahu dochádza k prirodzenému mechanickému dráždeniu, ktoré aktivuje peristaltiku a podporuje vyprázdňovanie čriev.
Dôležité je aj to, že v procese chemickej premeny vznikajú z balastných látok kyseliny s prirodzenými laxatívnymi vlastnosťami. Tým, že balastné látky zabezpečujú pravidelnú prirodzenú stolicu, pomáhajú normalizovať činnosť čriev, čím vytvárajú veľmi dôležitý predpoklad pre aktiváciu „vnútorného lekára“ a zlepšenie zdravia. Rastlinná strava bohatá na balastné látky okrem iného tlmí pocit hladu, čo je užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Aj tento zďaleka nie úplný zoznam vlastností balastných látok naznačuje, že ich poskytovanie telu môže byť efektívne. terapeutická udalosť. V mnohých prípadoch ich prítomnosť v strave pomáha eliminovať chronickú (niekedy dlhodobú!) črevnú atóniu už v priebehu niekoľkých týždňov a pomáha regulovať stolicu (preháňadlá už nie sú potrebné).
Ľudia, ktorí trpia zápchou nepravidelne, si ju môžu uľaviť bylinnými laxatívami, no bez lekárskeho predpisu by sa čaje nemali užívať dlhšie ako štyri týždne. Tehotné ženy by sa mali o užívaní laxatívnych čajov najskôr poradiť s lekárom, pretože pri podozrení na upchatie čriev je užívanie laxatív v akejkoľvek forme prísne zakázané.
Dôsledky nedostatku balastných látok
Vzhľadom na malé množstvo surových a rastlinných potravín v strave moderný človek nedostatok balastných látok je bežný jav. O denné potreby Väčšina ľudí prijíma z potravy 25–30 g, v priemere 5–10 g balastných látok. A nedostatok balastných látok v tráviacom procese spôsobuje tráviace ťažkosti a dysfunkciu čriev, ako je zápcha alebo dráždivé črevo.
Prvým a najčastejším dôsledkom nedostatku balastných látok je taký rozšírený neduh, akým je črevná letargia (atónia). Ak výkaly príliš dlhý pobyt v črevách spôsobujú podráždenie sliznice, čo ohrozuje vznik chronický zápal a v najhoršom prípade viesť k rakovine čriev. Odpadové a toxické látky sa môžu z čriev spätne vstrebať do krvi a spôsobiť chronickú sebaotravu. Príčinou nadváhy je okrem iného aj malátnosť čriev.
Avšak nielen nedostatok, ale aj zneužitia balastné látky môžu viesť k závažné komplikácie vrátane telefonovania
plynatosť (je dôležité zabezpečiť dobré žuvanie jedlo!),
tvorba fekálnych kameňov,
črevná obštrukcia.
Črevná obštrukcia môže nastať napríklad pri zavedení ľanového semena do stravy a pšeničné otruby bez dostatočného príjmu tekutín; charakterizované črevnou obštrukciou, zadržiavaním stolice a plynov, plynatosťou, ostré bolesti v bruchu, vracanie, príznaky intoxikácie. V závislosti od stupňa poruchy sa môže vyvinúť od čiastočnej (neúplnej) až po úplnú črevnú obštrukciu.
Najviac balastných látok sa nachádza v surovej rastlinnej strave: ovocí a zelenine, niektorých druhoch obilnín, müsli a celozrnných výrobkoch, ľanových semienkach, pšeničných a ovsených otrubách a výrobkoch z nich. Sú prítomné balastné látky veľké množstvá vo fazuli, fazuli, hrachu, šošovici. Veľa ich je v karfiole, bielom, červenom a ružičkovom keli, fenikli a hľuzovitom zeleri. Z ovocia a ovocných a bobuľových plodín možno menovať niektoré odrody jabĺk, hrušiek, černíc, ríbezlí, kivi, malín a čučoriedok.
Balastné látky je najlepšie dodať telu zavedením surovej rastlinnej stravy do stravy. Ak však potrebu nemožno plne pokryť o surové potraviny, potom môžete dodatočne konzumovať pšeničné otruby resp ľanové semienko. Väčšinu tohto súboru produktov tvoria vlákna schopné napučiavať a ľanové semienko vylučuje aj slizovité látky, ktoré uľahčujú kĺzanie črevného obsahu a chránia črevnú sliznicu pred podráždením. Denná dávka takéhoto doplnku by mala zohľadňovať množstvo balastných látok obsiahnutých vo zvyšku potravy a predstavuje 10–25 g otrúb alebo ľanového semena.
Pri užívaní týchto produktov opakujem, treba dbať na príjem tekutín (aspoň 1/4 litra na porciu). Vláknina z potravy v dôsledku nedostatku vody nerovnomerne napučí, čo môže viesť k vytvoreniu zátky v konečníku, ktorú niekedy nemožno odstrániť bez operácie.
Potravinárske výrobky by sa mali podľa možnosti konzumovať v prirodzenom stave, teda bez tepelnej úpravy alebo konzervácie.
Sušená šošovica 10.6
Mrazený hrášok 7.0
Ružičkový kel 4.4
Zeler 4.2
Kukurica 3.7
Mrkva 3.4
Avokádo 3.3
Brokolica 3.0
Surový karfiol 2.9
Zelená fazuľka 2.9
Červená kapusta 2.5
Zemiaky 2.5
Červená repa 2.5
Biela kapusta 2.5
Pór 2.3
Čierny koreň 2.3
Špargľa 1.5
Kapusta savojská 1.5
Baklažán 1.4
Kaleráb 1.4
Uhorky 0,9
Kokosový orech 9.0
Lieskový orech 7.4
Arašidy 7.1 Európsky gaštan 6.8
Orech 4.6
Čerstvé ovocie
Čierne ríbezle 6.8
Čučoriedka 4.9
Malina 4.7
Červené ríbezle 3.5
Rebarbora 3.2
Jablká 2.3
Pomaranče 2.2
Banány 2.0
Jahoda 2.0
Čerešňa 1.9
Mandarínky 1.9
Ananás 1.8
Broskyne 1,2
Sušené ovocie
Sušené slivky 9.0
Marhule 8.0
Pekárenské výrobky
Knäckebrot 14.6
Múčne krekry hrubý 12,0
Pšeničný chlieb z celozrnnej múky 6.7
Chlieb vyrobený zo zmesi raže a pšeničná múka 4,4
Buchty 3.1
Celozrnný toast 3.1
Biely chlieb 2.9
Produkty z obilnín
Pšeničné otruby 42.4
Raž celozrnná 13.2
Pšenica celozrnná 10.6
Pšeničná múka 10,0
Jačmeň bez škrupiny kvetov 9.8
Celozrnné rezance 9.0
Ovsené vločky 7,0
Pšeničná múka 4,0
Nelúpaná ryža (prírodná) 4.0
Pohánka 3.7
Rezance/cestoviny 3.4
Leštená ryža 1.4
„vznikla ešte v časoch, keď ľudia považovali tieto zložky produktov za zbytočný balast pre telo. Balastnými látkami rozumieme najmä sacharidy Medzi balastné látky patria: celulóza, hemicelulóza, pektín, agar-agar, lignín atď.
Rozlišujte medzi rozpustným a nerozpustným balastných látok.
Odporúča sa prijať 30g balastných látok denne, no pri normálnej výžive telo väčšinou toľko neprijíma. Zároveň je možné ignorovať obsah kalórií v balastných látkach (2-3 kcal) pri takýchto množstvách. Zo balastných látok nie je možné zotaviť sa.
Uvažujme o vlastnostiach balastných látok podľa skupín.
Rozpustné balastné látky- viažu žlčové kyseliny (pozostávajúce z 80% cholesterolu), ako aj iné metabolické produkty a odvádzajú ich z tela. Do krvi sa tak dostáva menej cholesterolu a znižuje sa jeho hladina.
Nerozpustné balastné látky- môžu meniť svoj objem vďaka svojej schopnosti napučiavať. Viažu tekutinu, zväčšujú objem črevného obsahu, čo urýchľuje peristaltiku a skracuje čas zotrvania potravinovej kaše v črevách. Ak ich prijmete dostatočné množstvo, môže to byť dobrá prevencia takého bežného javu, akým je zápcha. Všetky balastné látky (vrátane lignínu) dokážu viazať vodu. Takzvané napúčadlá dokážu viazať množstvo vody, ktoré je stokrát väčšie ako množstvo samotnej látky.
Samozrejme pozitívny vplyv balastných látok na tele. Spočíva v tom, že poskytujú pocit sýtosti na pomerne dlhú dobu a tiež viažu a odstraňujú žlčové kyseliny, čím znižujú hladinu cholesterolu. Okrem toho posilňujú peristaltiku a viažu vodu, čo zabezpečuje normálna stolica a zabraňuje chronické chorobyčrevá.
Ale, bohužiaľ, existujú aj také negatívne aspekty použitie balastných látok. Mikroorganizmy tvoria plyny a to môže viesť k nadúvaniu, poškodeniu epitelu (črevnej sliznice), viazaniu vápnika, horčíka, železa, zinku, v dôsledku čoho telo nedostáva dostatok týchto látok. Najhoršie však je, že keď nadmerná spotreba balastných látok, môže dôjsť v dôsledku preplnenia a upchatia čriev k črevnému volvulusu. Ale ak ich vezmete v odporúčaných medziach, potom je takýto vývoj nepravdepodobný. Oveľa nebezpečnejšie je dlhodobo neprijímať dostatok balastných látok.
Kde sa skrývajú také úžasné balastné látky? V akých produktoch? Výhradne v produktoch rastlinného pôvodu, najmä z hrubých obilnín, strukovín, zeleniny, šalátov, výhonkov rastlín a ovocia.
Nižšie je uvedené množstvo balastných látok obsiahnutých v niektorých bežných potravinárskych výrobkoch.
| Nie | Názov produktu | Množstvo balastných látok na 100g výrobku |
| 1 | Obilniny | 10,0 |
| 2 | Pšeničných klíčkov | 17,7 |
| 3 | Pšeničné otruby | 45,4 |
| 4 | Ryža | 4,5 |
| 5 | ražný chlieb | 14,0 |
| 6 | Hrach | 16,6 |
| 7 | Kukurica | 9,7 |
| 8 | Šošovica | 17,0 |
| 9 | Sójové bôby | 21,9 |
| 10 | Biela fazuľa | 23,2 |
| 11 | Karfiol | 26,3 |
| 12 | Mrkva | 12,1 |
| 13 | Sušené slivky | 5,0 |
| 14 | Celozrnné cestoviny | 8,0 |
| 15 | Celozrnný chlieb s otrubami | 8,3 |
Myslím, že tieto informácie sú pokračovaním článkov o Zdravé stravovanie nebude zbytočný.
Balastné látky, na rozdiel od svojho názvu, sú kľúčom k nášmu zdraviu a štíhlosti.
Čo to je?
Balastné látky sú rastlinné vlákna, ktoré sú súčasťou niektorých potravín a telo ich nevstrebáva. Ale napriek tejto vlastnosti sú prospešné pre vašu postavu a zdravie, pretože tieto látky sú zodpovedné za čistenie tela od všetkých druhov jedov a toxínov.
Medzi balastné látky patrí vláknina, celulóza a pektín. Nachádzajú sa v produktoch rastlinného pôvodu: kapusta, reďkovky, mrkva, jablká, strukoviny.
Zlepšiť trávenie
Obilniny a strukoviny obsahujú nerozpustné balastné látky, ktoré opuchom v žalúdku posúvajú potravu ďalej a tým stimulujú činnosť čriev. Navyše v ňom podporujú rozmnožovanie prospešné baktérie ktoré zlepšujú proces trávenia.
Aby ste však pomohli balastným látkam plne vykonávať túto funkciu, musíte piť veľa vody (1,5-2 litre denne) a dobre žuť jedlo.
Pomáha vám schudnúť
V tele napučia balastné látky, ktoré naplnia žalúdok. Doplnením hlavného jedla o potraviny bohaté na rastlinnú vlákninu preto zjeme oveľa menšiu porciu a zostaneme dlhšie sýti. Balastné látky majú ešte jednu vec užitočný majetok- odstraňujú prebytočný odpad z tela komplexné sacharidy. Väčšinou nám takéto sacharidy dodajú energiu, no ak je ich priveľa, ukladajú sa na boky.
Koľko by ste mali zjesť?
Priemerne denne skonzumujeme okolo 18-20 g balastných látok. Odborníci tvrdia, že to nestačí. Denná norma- 25 g Ak ste však dlhodobo konzumovali príliš málo balastných látok, mali by ste ich objem v strave zvyšovať veľmi pomaly. V opačnom prípade to môže viesť k zápche.
Ak nemôžete konzumovať jedlo požadované množstvo balastných látok, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám odporučiť, aby ste ich brali oddelene.
Znížte hladinu cholesterolu
Rozpustné balastné látky regulujú hladinu cukru v krvi a znižujú hladinu cholesterolu. Odchádza s tým navyše žlčová kyselina, ktorý je odstránený rastlinnými vláknami. Navyše znižujú riziko rakoviny žalúdka a žlčové kamene. Rozpustné balastné látky sa nachádzajú najmä v zelenine a ovocí.
Na extrakciu z balastných látok najväčší prínos, potraviny bohaté na ne je najlepšie konzumovať surové. Po všetkom priaznivý vplyv týchto látok sa zníži, ak bola zelenina alebo ovocie tepelne upravené.
Prečo chce niekto stále jesť? Prečo niektoré potraviny uspokoja hlad a iné nie?
Ak ste si niekedy kládli tieto otázky, potom vás bude zaujímať, že pocit plnosti závisí okrem iného aj od plnosti žalúdka. A plnosť zase silne závisí od objemu zjedeného jedla. Ukazuje sa teda, že čím väčší je zjedený objem, tým výraznejší je pocit sýtosti.
„Ale ako to môže byť? – možno sa spýtate: „Napokon, čím viac jem, tým skôr stučniem?!“ Pokúsime sa teraz prísť na tento kontroverzný bod.
V skutočnosti je tu rozpor zjavný. Dr. Semenov nás vždy upozorňuje na to Priberáme z nadbytočných kalórií, nie z nadbytočného jedla.. Pozrite si tabuľku kalórií a porovnajte: 100 gramov bravčová masť(taký malý kúsok) obsahuje 800 kilokalórií. 100 gramov celozrnného chleba - 150 kcal.
Čo robí nízkokalorické jedlo nízkokalorickým?
Rastlinná strava je zdrojom balastných látok
Zelenina, ovocie, otruby (teda nízkokalorické potraviny) nesú vo svojich bunkách dostatok vlákniny, pozostávajúcej z celulózy, pektínu a lignínu. V dietetike sa zvyčajne nazývajú balastné látky. V tom spočíva vzácne tajomstvo, ako jesť a schudnúť!
Diétna vláknina je zaujímavá, pretože nie sú trávené ľudským enzýmovým systémom. Vláknina – pozostávajúca prevažne z bunkových stien – prechádza takmer celým črevom nezmenená. Zdalo by sa, aké to má využitie? Koniec koncov, vláknina na chudnutie sa takmer nestrávi!
Prečo potrebujete balastné látky na chudnutie?
ICH výhody je ťažké preceňovať.
V prvom rade je tento „balast“ užitočný na urýchlenie chudnutia... Pocit plnosti nastáva, pretože vláknina obsiahnutá vo vláknine slúži ako druh plniva, ktorý dodáva objem. Súčasne, absorbujúc vodu, sú schopné napučiavať a zväčšovať sa. Žalúdok sa naplní, dochádza k sýtosti a vláknina robí svoju prácu pri chudnutí.
Okrem toho vláknina slúži ako vynikajúci substrát a biotop pre prospešné črevnú mikroflóru. Ale tieto mikróby pomáhajú nášmu telu poskytnúť nielen normálne fungovanie zažívacie ústrojenstvo, ale aj zdravie všeobecne. A bez toho zdravá mikroflóra správny metabolizmus je nemožný, čo je kľúčom k chudnutiu a zbaveniu sa nadváhy.
okrem toho potravinový bolus, nasýtený balastnými látkami a vlákninou, vytvára tlak na črevné steny, stimulácia peristaltických pohybov. Riziko zápchy výrazne znížite, ak budete mať v strave dostatok zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú vlákninu prospešnú pri chudnutí.
nakoniec balastné látky sú výborným prírodným absorbérom toxínov, jedov, karcinogénov, porovnateľné s aktívne uhlie a pomôže vám schudnúť. „Drsné“ potraviny, ktoré do vašej stravy pridávajú dostatok vlákniny, nie sú dobré len na chudnutie alebo udržanie sa vo forme, ale tiež znižujú riziko vzniku rakovinové nádory, otrava jedlom, a tiež nám umožňuje veľa jesť a zároveň schudnúť.
Nadbytočný tuk sa tiež adsorbuje vrátane cholesterolu, ktorý upcháva cievy a narúša chudnutie. Proces vstrebávania živín sa spomaľuje. Balastné látky pomáhajú pri chudnutí, znižujú záťaž niektorých orgánov (najmä pečene) a zostávame sýti a energickí oveľa dlhšie. Ukazuje sa, že vláknina, ktorú konzumujeme, na základe súčtu jej účinkov aktívne prispieva k rýchlemu a ľahkému chudnutiu!
Ak chcete schudnúť, jedzte rôzne druhy zeleniny a ovocia!
Takže teraz vieme, že pocit sýtosti čiastočne závisí od množstva zjedeného jedla. Ale možno s veľkým objemom nízky obsah kalórií máme len niekoľko produktov, ktoré nám umožňujú jesť a schudnúť?
Všetko je presne naopak: len niektoré rastlinná potrava tak kalorický, že má zmysel obmedziť jeho konzumáciu. Ide o fruktózu: hrozno (hrozienka), sušené marhule, sušené slivky; bielkoviny: hrach, fazuľa, sója; mastné: orechy, avokádo a niektoré ďalšie.
Pochybujete, že je možné jesť pestrú a chutnú stravu, dodržiavať kalorické obmedzenia a schudnúť? márne! Existujú stovky receptov s použitím všetkých druhov balastných látok a vlákniny. Na našej webovej stránke je prezentovaných len niekoľko z nich. S.P. Semenov odporúča najmä používať rôzne šaláty, vrátane rýb a mäsa, na zlepšenie stravy.
Pridajte do jedla balastné látky a otruby
Ak nemôžete znížiť obsah kalórií vo svojom obľúbenom jedle na chudnutie, pridajte k nemu malé množstvo pšeničných otrúb, ktoré obsahujú vlákninu, ktorá je nám už známa. Vo všeobecnosti platí pravidlo, že tento cenný produkt budete mať vždy po ruke. Otruby s takmer nulovým obsahom kalórií obsahujú potrebnú vlákninu, zväčšujú objem misky a dodávajú jej jedinečnú, príjemnú chuť.
Zo sedenia Dr. Semenova na chudnutie sa naši pacienti dozvedia veľa tajomstiev o tom, ako jesť a schudnúť. V prípade potreby prijať a podrobné pokyny Autor: diétna výživa, konzultácie o všetkých zaujímavých otázkach týkajúcich sa chudnutia. Môžete len získať odpovede na to, ako si zostaviť svoj osobný jedálniček v súlade s vlastnosťami vášho tela a ako používať vlákninu na ľahké chudnutie. odborný lekár, ktorej skúsenosti už dali zdravie a krásu mnohým ľuďom. Pridajte sa k nim a buďte zdraví!
