Nesprávny metabolizmus tukov. Ako obnoviť narušený metabolizmus v tele a schudnúť doma

Prečo tuky potrebujú or-ga-niz-mu? Každý vie, že nejedia mastné jedlá a nie nadarmo je v obchodoch veľa produktov s „0% tuku-no-stu“ “, - možno je správne nepoužívať tuk vo všetkom? Jeden na jedného, ​​každý doktor-di-e-to-log povie, že to nie je-správne-zlo-ale, sú-pi-dy povinné-pre-tel-ale potrebné pre normálny -noy život-nie- de-I-tel-no-sti, pretože sú yav-la-yut-sya:

• energy-ge-ti-che-skim "top-li-vom" pre or-ga-niz-ma;
• životne dôležitý stavebný kameň pre kožu, vlasy, nohy a iné tkanivá;
• "Surovina" na výrobu hory-po-novinky.

Prvá fáza: in-step-le-ni-fat-dch or-ha-nism
Sadneme si teda za stôl a jeme. Pe-re-va-ri-va-nie tuky na-chi-na-et-sya už v ústach: slinné žľazy ty-de-la-yut tajomstvo, na-sy- šteňa-ny najmä-be-mi- pi-sche-va-ri-tel-ny-mi fer-men-ta-mi. Da-lee pi-scha po-pa-da-et v dobre-lu-doc - ale v ňom pe-re-va-ri-va-yut-sya v hlavných veveričkách, tukoch z-práv -la-yut -sya na ďalšie spracovanie v ki-shech-niku, kde sa rozštiepia a vsiaknu do krvi.

Druhá fáza: štiepenie tukov
Štiepenie tukov pokračuje all-ma in-ten-siv-ale s pomocou žlče-chi v ki-shech-ni-ke (na-chi-naya z 12-hrubého čreva) - s jeho pomocou „dro-battle“ na mi-cro-sko-pi-che-kvapkách - three-gli-tseri-dy (tri mastné kyseliny mo-le-ku-ly, „pripojené“ k mo-le-ku-le gli-ce-ri-on). V ki-šech-ni-ke sa časť tri-gli-ce-ri-dov spája s bel-ka-mi a spolu s nimi-mi-na-chi-na-et transport-ti- ro-vat-sya do tkanív a or-ga-us.

Tretia etapa: preprava li-pi-dov
Tri-gli-tse-ri-dy sa-mo-sto-i-tel-ale „pu-te-she-stvo-vat“ nevedia ako, musia-na-tel-ale potrebujú odvoz -noe znamená pod názvom „li-po-pro-te-in“. Či-by-pro-the-and-my by-va-yut niekoľko druhov, a pre-da-cha každý z nich má svoje vlastné.

• Hi-lo-mi-kro-ny sú o-ra-zu-yut-sya v ki-shech-ni-ke z tukov a bielkovín-no-si-te-lei; ich za-da-cha - re-re-ale-sedieť v lu-chen-ny s jedlom tuku z čriev do tkanív a buniek.
• Do-po-pro-te-and-ny s veľmi vysokou hustotou, potom rovnaký trans-port-ti-ru-ut tuk do tkanív a buniek, ale z pe-che -no, nie z ki-shech-no -ka.
• Do-po-pro-te-and-ny s nízkou hustotou tiež dodávajú tuky z ne-che-ni do tkanív alebo-ga-niz-ma, ale stále sú kladené-ale „keď-hva-you-va-yut ” ho-le-ster-rin z ki-shech-ni-ka a rozložte ho pozdĺž or-ga-niz-mu . Takže ak niekde v so-su-dah boli ho-le-ste-ri-no-trom-by, potom to znamená, že je to o-tých-a-nás s nízkou hustotou, z nejakého dôvodu sme nezvládnuť našu úlohu.
• Do-by-pro-the-and-we with you-so-density majú priamu funkciu pro-ti-in-a-false - sú co-bi-ra- oni ho-le-ster-in po celom svete or-ga-ni-m a doručiť ho do pečene na uti-li-za-tion.

Potreba tučného jedla vo všeobecnosti neznamená av-to-ma-ti-che-th-on-a-vysokú hladinu ho-le-ste -ri-on v krvi. Rice-ko-van-naya si-tu-a-tion stúpa-no-ka-et, ak je príliš veľa-pro-the-a-new zdola v or-ga-bottom-me - ktorá hustota-no-stu (niekto-žito-m-ga-yut na-drop-či ho-le-ster-rin) a nie hva-ta-je-to-o-a-nové s tebou -so-density (tí, ktorí sú z-ve-cha-yut pre vás-ve-de-ho-le-ste-ri-on).

Štvrtá fáza: z-lo-zhe-niya nadbytočný tuk-ra
Ak orga-nizmus získal viac tuku, ako je potrebné, potom enzým vstupuje do de-lo pod názvom li-pa-za, pre-da-cha niekto-ro-go "schová" všetko prebytočné vo vnútri tukových buniek . Okrem toho môže „dať príkaz“ mnohým tukovým bunkám, z ktorých niektoré nie sú schopné žiť. Áno, ak osoba-lo-vek je hoo-de-et a li-pi-dy „odísť“ - samotné prázdne tukové bunky zostanú na svojom mieste a s akýmkoľvek on-ru-she-ni di-e -si-pa-pre-dre-va-na-chi-na-et na-polovicu-ber ich tuk-ra-mi.

Prakticky-ti-che-ski každý deň vie, že ďalšie ki-lo-gramy-sme-y-la-yut-sya, keď žijeme-ru-še-ni-yah -ro-in-go (v medicíne ter-mi-no-logia - lip-pid-no-go) about-me-na, some-rye pro-yav-la-yut-sya in for-med-le-nii about-me-on ho-le -ste-ri-na a on-bo-re je nadbytočná hmotnosť. Gi-per-li-pi-de-mi-ey (in-you-shen-ny-so-der-ma-ni-em li-pi-dov v krvi) a wait-re-ni-em stra- áno , asi 65 % krajín qi-wi-li-zo-van. Mimochodom, ako qi-vi-li-zo-van-nee country a pohodlnejšiemu životu, je tu väčší výber go-kvíl a komplexných, čo sa týka co-sto pi- kapustová polievka, čím vyššia je táto jedna za- tel.

Fak-to-ry, spoluvlastník z-lo-zhe-niu fat-ra v or-ga-niz-me

• Vek (čím je človek starší, tým viac je od-do-presne od-to-rovnako-tučného)
• rod
• So-sto-i-nie me-no-pa-u-zy pre ženy a an-dro-pa-u-zy pre mužov
• Gi-po-di-na-miya
• Nezodpovedá veku rasy a životu režimu a charakteru pi-ta-niya; prejedanie
• Nervózny pe-re-loads (in-pre-ki all-General-to me, from stress-owls not hu-de-ut, but half-not-ut - this is own "for-eating" stress-co-vy si-tu-a-tsy)
• Predbežné čítanie o škodlivom jedle (máj-o-nez a iné nereálne omáčky a so-správne vás, podľa aktuálneho sladkého-ko-go, rýchle občerstvenie, all-ho-myat-ku jedlo , atď.)
• On-ru-she-nie re-zhi-ma spánok (opa-sen ako spánok nie do sto prúdu a spánok podľa prúdu)
• Škodlivé návyky (ku-re-nie, od-do-presné používanie al-ko-go-la - najmä ben-but pi-va)
• Ge-not-ti-che-sky pred pretekmi-by-lo-femininity do polovice-ale-tých
• On-ru-she-niya me-ta-bo-liz-ma na športových zmenách, mimo cesty, ale pre-krásne in-ten-siv-nye tre-ni-ditch-ki
• Dlhodobá liečba B-blo-ka-to-ra-mi, psycho-ho-trop-us-mi znamená-mi, hory-mo-na-mi
• En-do-krin-ny poruchy (cukr-ny dia-bet, viac-lez-no shchi-kind-noy-le-zy)

Kvôli presnej hmotnosti tela - jeden z dôvodov ich znižovania-mu-no-te-ta a rozvoja chro-no-che-sky, a tiež časté ročné obdobia pre-bo-le-va-ny, čo- sto-i-niya psi-ho-lo-gi-che-sky la-bil-no-sti, agresívny-siv -no-sti, in-you-shen-noy times-dra-zhi-tel-no-sti . Man-lo-ve-ka s extra váhou on-ru-sha-yut-sya funkciami všetkých systémov or-ga-nov - en-do-krin-noy, ser-dech-but -so-su-di -stop, pi-sche-va-ri-tel-noy. On-you-sha-e-sya on-load na podporu-ale-pohyb-ga-tel-ny app-para-rat - rýchlejšie z-on-shi-va-yut-su-sta- ty, fúzy- gub-la-et-sya ost-o-hond-roses, rise-no-ka-yut ar-tri-you, ar-tro-zy, pro-tru-zia a hernia in-zvo - no-night. Set-new-le-on priame spojenie od-to-precise-no-ve-sa s ta-ki-mi for-bo-le-va-ni-i-mi, ako sa-har dia-bet, ate-ro-sclero-ruže ciev mozgu a srdca, hyper-no-no-che-choroba. Kvalita a dĺžka života-no man-lo-ve-ka, ktorého hmotnosť je v podstate-ale-ty-sha-je normou, sa môže v priemere znížiť o 10-15 rokov. V posledných rokoch sa úroveň úmrtnosti prudko zvýšila kvôli-chi-nie ser-dech-ale-so-su-di-stykh pre-bo-le-vany, ask-in-qi-ro-van- nyh na vyššej úrovni ho-le-ste-ri-on krvi. Keďže základom bolesti je ser-dech-but-so-su-di-styh for-bo-le-va-ny (ishe-mi-che-choroba srdca (ICHS), infarkt myokardu-áno , akútny on-ru-she-nie mozgu-go-in-go kro-in-o-ra-shche-niya (in-sult), for-bo-le-va -niya pe-ri-fe- ri-che-sky ar-te-riy) leží jediný pa-to-lo-gi-che-proces - atero-sklero-ruže, non-o-ho-di-mo con-tro-li-ro-vat úroveň ho-le-ste-ri-on the blood-vi, včas „chytiť“ ho vyššie a prijať všetky opatrenia, ktoré nie sú o-ho-di-my pre normu-ma-li-za-tion lipid-no-go about-me-on.

Nor-ma-li-zu-em ho-le-ste-rin blood-vi a from-bav-la-em-sya z extra ki-lo-gramov

Podľa hlasu-ale re-ko-men-da-qi-yam VNOK (Celoruská vedecká spoločnosť card-dio-log-gov), založená na prvom noemovom a sekundárnom pro-fi-lak-ti-ki ser-dech-but-so-su-di-styh for-bo-le-va-ny lie-zhat me-ro-pri-i-tiya , zamerané na korekciu hlavných faktorov ryže ich vývoja: nízka fyzická aktivita, ku-re-niya, po-vy-shen-no-go ar-te-ri-al-no-go dav-le-niya, očakávať-re-niya a lipid-nyh on-ru-she -ny . Napríklad: v USA viedlo aktívne používanie takýchto opatrení za posledných 20 rokov k poklesu úmrtí sti od middle-dech-but-so-su-di-styh for-bo-le-va-ny o 55 %. Oprava-na-ru-ona-niy-pid-no-choď o-mne-o-možnosti-na-obojsmernom-tak-ba-mi - od-me-no-nie-to o -ra -pre život a on-know-che-no-em liečivá pre-pa-ra-com. V súlade s Na-tsi-o-nal-ny-mi re-ko-men-da-qi-i-mi o diagnostike a korekcii re-re-tion on-ru -she-niy-pid-no-go about-me-on s cieľom pro-fi-lac-ti-ki a le-che-ater-ro-skle-ro-za, nie ja-di -ka-men-toz-naya pro-fi-lac -ti-ka ate-ro-skle-ro-pre pre-du-smat-ri-va-et:

• mo-di-fi-ka-tion di-e-you,
• korekcia mass-sy body-la (zníženie rovnakej hmotnosti),
• vyššie fi-zi-che-sky aktívne-no-sti,
• prestať fajčiť.

1. Di-e-ta

• Ogre-no-che-ne-požiadavka tučného priekopy života-tu-nie-choď a ra-ti-tel-no-choď pre-je-ho-čakanie; vylúčenie z ra-qi-o-on-tuhých mar-ga-ri-nov a ku-li-nar-ny tukov.
• Obmedzenie food-in-ho-le-ster-ri-na na 200 mg denne (jedno vajce obsahuje 200-250 mg).
• Použitie ovocia a zeleniny v dennom množstve najmenej 400 g, nepočítajúc car-to-fe-la.
• For-me-na mäso a mäsové výrobky s tebou-so-kim so-der-zha-ni-tuk na iné bielkovinové produkty (bo-bo-vye, fish-ba, bird, te-la-ti-na, me -s cro-li-ka).
• Každodenné používanie mo-lo-ka a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a so-li (ke -fir, kyslé mo-lo-ko, syry, jogurty).
• Celková do-la sa-ha-ra v so-toch-nom ra-qi-o-not (vrátane tah pi-ta-nia) by nemala presiahnuť 10 % celkového kalorického obsahu.
• Obmedzenie potreby co-li (vrátane čaju so-der-zha-shchu-yu-sya v chlebe-be, con-ser-vi-ro-van-nyh pro-duk-tah atď.) - nie viac ako 5-6 g (1 čajová lyžička) denne.
• Nie re-rovnaké 2 krát v non-de-lu go-to twist mastné morské ryby (losos, tuniak, makrela); tieto odrody obsahujú nie-asi-ho-di-my počet ω-Z-poly-nenasýtených mastných kyselín veľa, niekto hrá dôležitú úlohu v pro-fi-lac-ti-ke ate-ro-skle-ro- za.
• Re-ko-men-du-e-my co-from-no-she-tion hlavných zložiek jedla in-gre-di-en-tov vo všeobecnej ka-lo-riy-sti pi- kapustová polievka: bielkoviny 15%, tuky 30%, uhlie-le-voda 55%.

2. Korekcia hmotnosti

Znížte hmotnosť tela na op-ti-small-ve-li-chi-we to-sti-ha-et-sya on-know-che-no-em di-e-you s nízkym kim tak- der-zha-ni-jesť tuk a re-gu-lyar-nym si-napoly-ne-jesť fyzické cvičenia. Na vyhodnotenie hmotnosti je to užitočné in-dec-sa ma-sy te-la niya na-ho-dit-sya v pre-de-lah 18,5-25 kg/m2

BMI = hmotnosť v kg / výška v m2

3. Fyzická aktivita

Všetkým pa-tsi-en-tam s na-ru-she-ni-i-mi-li-pid-no-go about-me-na a from-to-presné mass-soy te-la re-ko- men-du-et-sya in-you-sit celodenná fyzická aktivita s prihliadnutím na vek-rasu a zdravotný stav- ro-vya. Bezpečné a dostupné praktické lyže pre každého aeróbne cvičenie – chôdza. For-no-mother-nasleduje 4-5 krát v no-de-lu po dobu 30-45 minút, kým-sti-sti-to-to-to-no-jesť často-ty-srdce-červená srdcová frekvencia \u003d 65-70% max-si-mal-noy pre danú vekovú rasu, nejaký-raj ras-count-you-va-et-sya podľa for -mu-le:

maximálna srdcová frekvencia = 220 - vek (počet rokov)

Pozor! Pacienti s koronárnou chorobou srdca (ishe-mi-che-srdcová choroba) a iní pre-bo-le-va-ni-i-mi ser-dech-no-so-su-di- stop si-ste-we re- stlačte tre-ni-ro-voch-nyh on-load-zok under-bi-ra-et-sya doctor-in-di-vi-du-al-no.

4. Pre-kra-sche-tion ku-re-nia v akejkoľvek forme

To-sto-ver-ale set-new-flax damage je nielen aktívny-no-go, ale aj pass-siv-no-go-ku-re-niya, týmto spôsobom odmietnutie alebo se -a ostrý ogran- no-che-ku-re-niya by mala byť re-ko-men-do-va-na nielen sa-mo-mu pa-qi-en-tu, ale aj všetkým členom našej rodiny!

Me-di-ka-men-toz-naya te-ra-piya ate-ro-skle-ro-za a ozhi-re-niya

Bolesti-shin-stvo pa-tsi-en-tov s pôrodom z-ka-zy-va-yut-sya z nezdravia-ro-v-chodiť-ra-na celý život a častejšie všetko -tho-nav- či-va-yut podľa vášho výberu jednoduchšie - bez zmeny režimu výpočtu-no-go, limit-no-chit le-che-tion with-e-mom if-pi-do-kor-re-gi- ru-yu-schi pre-pa-ra-tov, niekomu-oku v prvej zákrute od-but- syat-sya in-gi-bi-to-ry gid-rock-si-me-til-glu-ta -ril-ko-en-zim-A-re-duk-ta-zy, takže na-zy-va -e-my sta-ti-ny (lo-va-sta-tin, sim-va-sta-tin chrípka-va-sta-tin, atorva-sta-tin, ro-zu-va-sta-tin atď.). Te-ra-piya s použitím týchto liekov, s vi-di-my, jej komfort-no-sti má svoje vlastné nepríjemné vlastnosti, ben-no-sti:

• s-no-matkou sto-ty-potrebujeme-ale praktické-ti-che-ski v živote-nen-ale,lebo s prekrásnym le-che-niya ho-le-sterin takmer okamžite, you-sha-e-sya na predchádzajúcu úroveň;
• tak-dočasné sto-ti-ns - syn-te-ti-che-sky pre-pa-ra-you, tým sa vytvárajú podmienky pre dodatočnú-polovičnú-ne-tel-noy v -tok-si-ka-tion resp. -ga-niz-ma;
• zadarmo-ale-rýchlo sa môžu objaviť vedľajšie účinky-u: bolesti žalúdka, meteorizmus, for-by-ry, mi -al-gyi a mi-o-pa-tii, až do sa-mo- tý-rovnaký-lo-tá komplikácia-non-niya - otrok-myo-li-za (ras-pad we-shech-noy tkanina), niekto-ry yav-la-et-sya život-nie-hrozba -zha-schi-tak-sto-ja-ne-jesť;
• použitie-požiadavky, áno, nie-bolesť-sho-co-li-che-stva al-ko-go-la na pozadí-nie s-e-ma sta-ti-nov môže in-tsi-ro- vat at pa-tsi-en-ta mi-o-pa-tiyu alebo slave-do-myo-liz.

Su-s-stu-et al-ter-na-ti-va - pre-pa-ra-you, niekto, kto nemá vedľajšie účinky, dokonca ani s dlhým tel-nom with-e-me a ob-la -da-yut you-with-coy-ef-fek-tiv-no-stu vo vzťahu k-no-she-ni korekcia lipid-no-go výmeny, bez toho, aby vyžadovala špeciálne podmienky na aplikáciu. Takéto vlastnosti sú od-či už-cha-ut-xia až po-tu-ral-lieky GRACIOL EDAS-107 drops a ALIPID EDAS-907 gra-nu-ly. Co-stovky GRACIOLA a ALIPIDA sú podobné, ale nie úplne identické (gra-fit, fu-cus, ig-na-tion v jednom a druhom, to-sex -ni-tel-but car-bo-nat vápník a qi-mi-qi-fu-ga v druhom) a navzájom sa dopĺňajú. Preto podľa re-ko-men-da-qi-yam špecialistov spoločnosti EDAS potrebujete v týchto dňoch kvapku ráno a che-rum a gra-nu-ly 2-3 krát v intervaloch medzi jedlami (pomáha znižovať ap-peti a v dôsledku toho znižovať množstvo jesť-áno-e-my pi-šči).

Akcia pre-pa-ra-tov je až na sto precíznych-ale ši-ro-ko, no v prvom rade sú to mo-ga-jut alebo-ga-dole-mu v norme-ma-. li -for-tion of li-pid-no-go a ho-le-ste-ri-no-in-go about-me-on, čo možno potvrdiť-ver-zhde-ale po kurs-sa le -che -niya bio-hi-mi-che-skim ana-li-zom blood-vi. Lieky pre-stop-stu-stu-et times-vi-tiyu yo-do-de-fi-qi-ta, nie-zriedka-k-vlastnosti-to-toch-no-mu-ve-su z dôvodu nie-až-sto-presné-no-sti funkcie shchi-vid-noy-le-zy. Nemajú obvyklé pre chi-mi-che-drogy tox-sich-no-stu, tieto prostriedky pozitívne ovplyvňujú centrálny a ve-ge-ta-tiv-nuyu nervový systém-stem-we, en-do-krin-ny žľazy a orgány pi-sche-va-re-niya, - a tak s-m-m-m-ga-yut eliminujú niť nadmerných ap-pe-tit a neuro-ro-ti-che-poruch spojených s týmto sto-i-don nejesť. Okrem toho, kvôli sti-mu-la-tion ra-bo-you ki-shech-ni-ka, redukcia-sha-yut-sya for-by-ry, me-teorizmu, pre-kra -scha-et-sya pocit "spread-ra-niya" a dis-comfort-ta. Výsledkom je, že to nie je rýchlejšie, ale až o sto presných, ale stabilných-chi-zníženie hmotnosti, niečo znamená-chi-tel-ale ľahké „udržať-žať“ neskôr. Úspech liečby je sta-bi-len v tých prípadoch, keď je-ra-piya pro-did-by-complex-ale: with-know-che-no-em down-to-ka-lo-riy- noy di-e-you, so-me-no-no-em do-zi-ro-van-noy fi-zi-che-sky on-load-ki a s psi -ho-lo-gi-che-sky podpora-ke pa-ci-en-ta obklopujú-zha-yu-schi-mi jeho ľudí.

Pre-pa-ra-you GRATSIOL a ALIPID ef-fek-tiv-nie sme-pre-vi-si-mo od veku, ale z neexistencie vedlajsich ucinkov de-la-et je mozne ich pouzivat napr. trvanie mi kurs-sa-mi, ktoré pri dodržaní re-ko-men-to-van-no-go re-zhi-ma pos-vo-la-et znamená-chi-tel-ale znížiť hmotnosť (podľa blue-de-no-dier lekára-ktorého-špecialistu-ci-a-listov - od 5 do 20 ki-lo-gram-mov). Prvá v počiatočnej fáze liečby nasleduje-on-chi-nat s de-tok-si-ka-tion alebo-ga-niz-ma pomocou komplex-no-go-meo- pa-ti-che-sko-go-le-kar-stven-no-go pre-pa-ra-ta KARSAT EDAS-136 (kvapky) alebo EDAS-936 (gra- uh-ly).

Pre zlepšenie a ak-ti-vi-za-tion výmenných procesov v priebehu le-che-niya re-ko-men-du-et-sya zahrňte on-tu -ral pre-par-rat KOENZÝM Q 10 plus - prostriedky na go-tav-li-va-et-sya na báze tyk-vein-no-go oleja (so-der-zhit vi-ta-mi-ny A, E, F, B1, B2, B3, B6, B9, C, P, K; mi-cro-ele-men-you Zn, Mg, Ca, P, Fe, Se); má v ko-sto-ve či-ko-pin a či-ale-le-vuyu kyslé-lo-tu. Pre-pa-rat yav-la-et-sya výkonná výmena an-ti-ok-si-dan-tom, norm-ma-li-zu-et fat-ro-vytie a znižuje udržiavanie ho-le-ste-ri - v krvi. Vzhľadom na obsah či-ale-ľavo-výť kyslý-lo-you in-you-sha-et činnosť stláča tuky a prispieva k -hu-da-nyu. Bla-go-da-rya vi-ta-mi-nu E - an-ti-ok-si-dan-tu a im-mu-no-mo-du-la-to-ru - in-lo-zhi- tel-ale ovplyvňuje erektilnú funkciu a spermie-ma-to-genézu u mužov; pre ženy in-ca-zan s neplodnosťou, pre-bo-le-va-ni-yah mliečnych žliaz a semenníkov. Okrem toho pre-pa-rat in-zi-tiv-ale vplyv-I-et na krv-ve-nos-so-su-dy a sti-mu-li-ru-et ob-ra -zo -va-nie ka-pil-la-ditch, takto eff-fek-ti-ven s le-che-ni for-bo-le-va-ny ser-dech-no-so-su -di-stay si-ste-we (IHD, arytmie, ar-te-ri-al-naya hyper-to-niya) a in-ka-zan so sys-stem-nyh for-bo-le -va-no-yah, ako ako aj s patológiou svalov, kĺbov a kože.

Viete, že na posúdenie step-pe-no z presnej hmotnosti tela ...
... v súčasnosti odborníci navrhujú merať pás: normálne by u mužov nemal presiahnuť 94 cm, u žien 80 cm; ak u mužov je obvod pása > 102 cm a u žien > 88 cm - to je podľa očakávania pre skupinu ryže.

Vieš to...
... od-ale-si-tel-ale bez-ublížiť-nás v od-no-ona-nii s-prírastok hmotnosti tuk-ry, tak-drž-zha-schi-e-sya v tvrdých syroch . Okrem nich lekári re-ko-men-du-yut zahŕňajú pi-ta-niya v ra-tsi-on a niektoré, na prvý pohľad, nie pod chodiace mastné potraviny - ako avo-ka-do, napr. príklad.

Viete, že z nadbytočných kilogramov si môžete pomôcť, ak:

• bu-de-there med-len-ale, nie pro-gla-you-vaya jedlo hneď, ale re-re-you-vaya každý kúsok šťavy aspoň 30-krát;
• in-old-ra-e-tie o-ho-dit-sya len in-lo-vin-noy z tých porcií, ktoré ste chceli jesť;
• nebu-de-te dis-weak-ly po you-ho-yes od di-e-you - zníženú hmotnosť tela je potrebné podporiť, ale to je spravidla najťažšie zo všetkých;
• nebuďte „be-ve-de-te“ na reklamných kúskoch, ako je pre-lo-zh-ny-thing-to-do-rýchly a bez zlobrov-no-che-ny v jedle od do – so silou ze -le-no-go co-fe, cream-leo-sky pi-lyul atď. -ver-chi-vo-sti de-la-ut money-gi!

Venujte pozornosť skutočnosti, že...
... áno, prísne co-blue-de-nie di-e-you pose-in-la-et znížiť hladinu ho-le-ste-ri-on v krvi nie viac ako 10%, a to je dodatočná polovica-no-tel-ny ar-gu-ment v prospech nie-o-ho-di-mo-sti co-che-ta-nia di-e-you s ostatnými -gi-mi me-to-da -mi kor-rec-tion lipid-pid-no-go about me-on.

Existujú dôkazy, že...
... séria ex-pe-ri-men-tal-nyh štúdií-po-pred-va-ny in-ka-zya-et: na-požiadavka malých dávok al-ko-go -la môže znížiť úmrtnosť na ochorenie koronárnych artérií. Podľa anglického in-for-ma-chi-on-no-go centra pre kvalitu zdravia, bezpečné pre ľudí, počet použití len-no-go chi-sto-go al-ko-go-la - nie viac ako 210 ml v non-de-lu pre mužov a 140 ml pre manželky - pod podmienkou denného používania nie viac ako 30 g pre mužov a 20 g pre ženy.

Avšak! Podľa ex-per-tov VNOK (Celoruská vedecká spoločnosť kardio-logov) re-ko-men-do-upo-treb-le- užívanie aj miernych dávok al-ko-go-la s. cieľom pro-fi-lac-ti-ki ater-ro-skle-ro-za v Rusku nie je-tse-le-so -ob-raz-ale, pretože riziko možných komplikácií-non-ny (al -ko-goal-naya for-vis-si-most) je významný-chi-tel-ale nad-you-sha -tam je all-ma co-imaginatívny prínos.

Vieš to...
... -complex-ny-e-go-meo-pa-ti-che-ski-e-le-kar-stven-ny-e -prostriedky "EDAS" nerobia-me-yut -on- boch -ny akcie a nie -ty-zy-va-yut -keď-si-ka-no-ja; -co-me-sti-we s ostatnými-le-cheb-but-pro-fi-lac-ti-che-ski-mi-means-mi. Od-začiatok-ka-yut-sya -bez re-tep-ta -doktor-cha a -pre-ka-pre-nas po -so-mnou-no-no-yu v akomkoľvek veku. Pred-pre-z-re-of-počet-len-nyh-vlastností sú-la-is-sya 20-ročná skúsenosť s ich úspechom-ale-choď-so mnou-nie-nie - Som v -praktickej-ti-che-sky -me-di-qi-ne.

Regulácia metabolizmu lipidov má obrovský vplyv na fungovanie a životnú aktivitu celého ľudského tela. Preto v prípade, že sú ukazovatele metabolizmu lipidov abnormálne, je potrebná včasná liečba.

Bohužiaľ, väčšina z najbežnejších chorôb vyvoláva porušenie metabolizmu lipidov. Na zistenie takýchto zlyhaní v tele by sa mali brať do úvahy hlavné ukazovatele metabolizmu lipidov.

V prípade, že je metabolizmus lipidov v tele narušený, človek musí jasne pochopiť všetky nebezpečenstvá a komplikácie, ktoré môže toto ochorenie spôsobiť. Je tiež potrebné presne poznať príčiny jeho výskytu a hlavné príznaky prejavu takejto choroby. Ak hovoríme o najvýraznejších faktoroch, ktoré vyvolávajú výskyt porúch v práci lipidov, potom zahŕňajú:

iracionálna výživa, pozostávajúca z potravín obsahujúcich nadmerné množstvo "škodlivých" kalórií a tukov; sedavý spôsob života; známky starnutia; nefrologické a uremické ochorenia; komplikácie počas tehotenstva; cukrovka; dedičná predispozícia destabilizovať takúto výmenu; pankreatitída a hepatitída.

Medzi primárne príznaky porúch metabolizmu lipidov patria rôzne prejavy a zmeny na koži v celom ľudskom organizme. Potvrdenie správnej a overenej diagnózy si však vyžaduje povinnú lekársku prehliadku a množstvo potrebných úkonov. Počiatočným krokom na poskytnutie predbežného hodnotenia stavu metabolizmu lipidov je stanovenie hladiny koncentrácie triglyceridov a cholesterolu v krvi.

Vedieť, že nerovnováha tukov v ľudskom tele a porušovanie procesu ich absorpcie vedie k veľmi vážnym nebezpečným chorobám: ateroskleróze, infarktu, deštrukcii hormonálneho pozadia s následnými následkami. Z vedeckého hľadiska priebeh liečby podobné ochorenie je mnohostranný a komplexná povaha. Takže podľa profilujúcich lekárov je hlavným tajomstvom efektívnej likvidácie túto chorobu je počas vykonávaného preventívneho programu.

V srdci najviac dôležité opatrenia na udržanie stability metabolizmu lipidov sa považuje za „reštrukturalizáciu“ vlastného životného štýlu na nové princípy života. Počiatočným štádiom vytvorenia stabilného metabolizmu lipidov v ľudskom tele je zmena dennej stravy. V tomto prípade je potrebné nahradiť tučné mäso, sýtené nápoje, nadmerné sladkosti, údené ostré korenie diétnejšími mäsitými jedlami, rôznymi druhmi ovocia a zeleniny, prírodné šťavy a ovocné nápoje a samozrejme používanie minerálnej a čistenej vody.

Odmietnutie takéhoto zlé návyky, keďže fajčenie, alkoholizmus a užívanie rôznych omamných a psychotropných látok vám tiež umožní zabudnúť na taký hrozný zdravotný problém. Priaznivé výsledky preventívneho programu je možné dosiahnuť aj každodennou pohybovou aktivitou aj v nízkej intenzite (kruhové otáčanie hlavy, rytmické pohyby chodidiel, rozcvička očí, ale aj napätie sedacích a lýtkových svalov) .

Pretože moderný život je veľmi plná rozruchu, znepokojujúcich udalostí, morálneho vyčerpania, potom by sa mal každý obyvateľ planéty snažiť obnoviť duchovnú rovnováhu pomocou každodenných minút relaxácie a meditácie. Práve na regulácii metabolizmu lipidov je podľa odborníkov neustále a úplne závislá normálne fungovanie všetky bunky ľudského nervového systému. Bohužiaľ, prijímanie nesprávne lieky, tiež negatívne ovplyvňuje metabolizmus lipidov a proces vstrebávania tukov v tele.

V tomto ohľade by sa mali vylúčiť pokusy o samoliečbu. Netreba poprieť, že v niektorých štádiách porúch metabolizmu lipidov, preventívne akcie môže byť bezmocný, v takýchto prípadoch je potrebný okamžitý lekársky zásah. Profesionálne možnosti na odstránenie porúch metabolizmu lipidov zahŕňajú:

užívanie hypocholesterolemických liekov; užívanie statínov: pravastatín, rosuvastatín, atorvastatín a iné; biologické využitie aktívne prísady a kyselina nikotínová.

Indikácie na použitie vyššie uvedených liekov sú však možné a účinné v kombinácii s prísnou diétnou terapiou. Bohužiaľ, kritické situácie medikamentózna liečba môže byť nedostatočné, potom sa používajú také metódy terapie ako aferéza a plazmaferéza, ako aj bypass tenkého čreva.

K dnešnému dňu najobľúbenejšie rôznymi spôsobmi lieči tradičnou medicínou. Na základe overených výsledkov mnohých laboratórny výskum, je určené, že hladina cholesterolu stúpa v dôsledku destabilizácie vodnej rovnováhy v ľudskom tele. V tejto súvislosti sa ľuďom s týmto ochorením odporúča pred každým jedlom vypiť pohár čistenej vody.

Okrem toho medzi ľuďmi, ktorí zažili takéto poruchy v tele, použitie rôznych bylinné infúzie a odvary. Je však potrebné pripomenúť, že takýto priebeh samoliečby nie je vítaný zástupcami lekárskeho priemyslu, trvá tiež veľmi dlho a môže poškodiť telo. Analýzou vyššie uvedeného možno konštatovať, že iba včasný a komplexný prístup k výskytu porúch metabolizmu lipidov umožní vyhnúť sa množstvu komplikácií a iných nezvratných procesov v ľudskom tele.

Metabolizmus lipidov, jeho liečba zvlášť, si teda vyžaduje včasnosť a odborný prístup. Stabilná regulácia metabolizmu lipidov zase vyžaduje implementáciu určitých preventívnych metód.

Metabolizmus (metabolizmus) - súhrn všetkých chemických zlúčenín a typov premien látok a energie v tele, ktoré zabezpečujú jeho vývoj a životnú aktivitu, prispôsobenie sa zmenám vonkajších podmienok.

Ale niekedy môže byť metabolizmus narušený. Aký je dôvod takéhoto zlyhania? Ako to liečiť?

Aké sú príznaky a liečba metabolických porúch ľudovými prostriedkami?

Čo je metabolizmus? Príčiny, symptómy

Pre zdravú existenciu telo potrebuje energiu. Získava sa z bielkovín, tukov a sacharidov. Metabolizmus je proces spracovania rozkladu týchto zložiek. Obsahuje:

Asimilácia (anabolizmus). Dochádza k syntéze organických látok (akumulácia energie). disimilácia (katabolizmus). Organické látky sa rozkladajú a uvoľňuje sa energia.

Rovnováha týchto dvoch zložiek je ideálny metabolizmus. Ak je proces asimilácie a disimilácie narušený, metabolický reťazec je narušený.

S prevahou disimilácie v tele človek stráca váhu, ak asimilácia - priberá.

Tieto procesy v tele prebiehajú v závislosti od počtu kalórií spotrebovaných za deň, spálených kalórií, ako aj genetiky. Ovplyvniť genetické vlastnostiťažké, ale prehodnotiť svoj jedálniček a upraviť jeho obsah kalórií je oveľa jednoduchšie.

genetická predispozícia; toxické látky v organizme; nepravidelná strava, prejedanie sa, prevaha vysokokalorických potravín rovnakého druhu; stres; sedavý spôsob života; pravidelné zaťaženie tela prísne diéty a poruchy po nich.

Prejedanie sa – nesúlad medzi výdajom energie a počtom skonzumovaných kalórií za deň. Ak má človek sedavý obrazživota a pravidelne jedáva buchty a čokoládky, bude musieť veľmi skoro zmeniť veľkosť oblečenia.

Nervové poruchy môžu viesť k „zaseknutiu“ problému (najmä často u žien), čo povedie k nerovnováhe v procesoch asimilácie a disimilácie.

Nedostatok bielkovín alebo nedostatok sacharidov povedie aj k poruchám metabolizmu. Najmä pri nízkom príjme tekutín.

Symptómy

Metabolické poruchy možno identifikovať podľa nasledujúcich signálov:

pleť sa mení, stáva sa nezdravou; stav vlasov sa zhoršuje, stávajú sa krehkými, suchými, silne vypadávajú; hmotnosť stúpa príliš rýchlo; strata hmotnosti bez dôvodu a zmeny v strave; zmeny termoregulácie tela; nespavosť, narušený spánok; na koži sa objavujú vyrážky, začervenanie, koža opuchne; existujú bolesti kĺbov a svalov.

Komplikácie

Ak žena alebo muž spozorujú príznaky metabolického zlyhania, nezávisle sa pokúšajú očistiť telo.

Je to neprijateľné. Tu je potrebné poradiť sa s lekárom. Takéto porušenia ovplyvňujú procesy spojené s metabolizmom tukov.

Pečeň nie je schopná vyrovnať sa s veľkým množstvom tuku a v tele sa začnú hromadiť lipoproteíny s nízkou hustotou a cholesterol, ktorý sa môže usádzať na stenách ciev a spôsobiť rôzne choroby kardiovaskulárneho systému.

Z tohto dôvodu sa musíte najskôr poradiť s lekárom.

Choroby spojené s metabolickými poruchami:

Metabolizmus bielkovín je narušený. Hladovanie bielkovín vyvoláva kwashiorkor (nevyvážený nedostatok), alimentárna dystrofia(vyvážený nedostatok), ochorenie čriev. Ak proteín vstúpi do tela v nadmernom množstve, naruší sa práca pečene a obličiek, dôjde k neuróze a nadmernej excitácii a urolitiázové ochorenie a dna. Metabolizmus tukov je narušený. Nadbytočný tuk spôsobuje obezitu. Ak je v strave málo tuku, spomalí sa rast, dôjde k úbytku hmotnosti, vysuší sa pokožka z nedostatku vitamínov A, E, zvýši sa hladina cholesterolu, objaví sa krvácanie. porušené metabolizmus sacharidov . Na pozadí takejto patológie sa často objavuje diabetes mellitus, ku ktorému dochádza pri nedostatku inzulínu počas obdobia zlyhania metabolizmu uhľohydrátov. porušené metabolizmus vitamínov . Nadbytok vitamínov (hypervitaminóza) pôsobí na organizmus toxicky a ich nedostatok (hypovitaminóza) vedie k ochoreniam tráviaceho traktu, chronická únava, podráždenosť, ospalosť, strata chuti do jedla. porušené metabolizmus minerálov . Nedostatok minerálov vedie k množstvu patológií: nedostatok jódu vyvoláva ochorenia štítnej žľazy, fluór - vznik zubného kazu, vápnik - svalová slabosť a poškodenie kostí, draslík - arytmia, železo - anémia. Pri nadbytku draslíka sa môže objaviť zápal obličiek, pri nadbytku železa ochorenie obličiek a nadmerná spotreba soľ vedie k zhoršeniu stavu obličiek, ciev, srdca. Gierkeho choroba. Glykogén sa nadbytočne hromadí v telesných tkanivách. Vyznačuje sa nedostatkom enzýmu glukóza-6-fosfatáza. Je nevyhnutný pre rozklad glykogénu, ktorý sa naopak hromadí. Toto vrodené ochorenie sa často vyskytuje v detstve a prejavuje sa zakrpatením, vyčnievaním brucha v dôsledku veľkej veľkosti pečene a nízkou hladinou cukru v krvi. Diéta je jediný spôsob. Odporúča sa pridať glukózu do stravy. S vekom sa bude stav dieťaťa postupne zlepšovať. Dna a dnavá artritída . Toto chronické choroby ktoré spôsobujú poruchy metabolizmu endogénnej kyseliny močovej. Jeho soli sa ukladajú v chrupavkách, najmä kĺbových, v obličkách, spôsobujú zápaly a opuchy. Diéta zabraňuje hromadeniu solí. Endokrinné funkcie sú narušené. Hormóny riadia mnohé metabolické procesy. Dysfunkcia endokrinných žliaz vedie k poruchám metabolizmu. fenylketonúria. Genetická mentálna retardácia, ktorá je spôsobená nedostatkom enzýmu fenylalanínhydroxylázy. Premieňa aminokyseliny fenylalanín na tyrozín. Ak sa fenylalanín nahromadí, bude mať toxický účinok na mozgové tkanivo. Vyskytuje sa u novorodencov s frekvenciou 1 choré dieťa na 20 000. Na pohlaví nezáleží, ale patológia je najčastejšia medzi Európanmi. Navonok sú novorodenci zdraví, ale mentálna retardácia sa prejaví o 3-4 mesiace. Deti sa budú dobre fyzicky a ďalej rozvíjať, ale nie psychicky. Včasná diagnóza príliš dôležité. Ochorenie sa dá zistiť už v prvý deň života podľa výsledkov vyšetrenia krvi alebo moču. Doprajte jej diétu. Všetky bežné bielkovinové potraviny obsahujú fenylalanín. Z tohto dôvodu musíte jesť syntetické potraviny, ktoré sú zbavené tejto aminokyseliny.

Ako liečiť metabolické poruchy v tele doma?

Liečba

Terapia akejkoľvek patológie začína odstránením príčin, ktoré ju spôsobili. Je potrebné upraviť dennú stravu a stravu, znížiť množstvo spotrebovaných sacharidov a tukov.

Pacienti regulujú režim odpočinku a bdenia, snažia sa vyhnúť stresu alebo na ne reagovať pokojne. Mnohí začnú športovať, čo pomôže zvýšiť energetickú spotrebu tela a dodať mu energiu.

Tieto opatrenia pomôžu odstrániť metabolické poruchy, ak nie sú komplikované genetikou alebo inými faktormi.

Ak problém zašiel príliš ďaleko, človek sa bez lekárskej pomoci nezaobíde.. Ak patologické zmeny sa už objavili v orgánoch, pacient musí podstúpiť liečebný cyklus.

To môže byť hormonálna terapia pri hormonálna nerovnováha, lieky na štítnu žľazu, ak je funkcia štítnej žľazy narušená, alebo inzulín na cukrovku.

V prípade závažných patológií štítnej žľazy alebo adenómu hypofýzy sa vykonáva chirurgická intervencia.

Čo robiť v prípade metabolických porúch?

Liečebné fitness

Svalová činnosť má významný vplyv na metabolizmus. Cvičebná terapia pre metabolické poruchy:

zvyšuje energetické náklady tela; zlepšuje metabolizmus; obnovuje motoricko-viscerálne reflexy, ktoré regulujú metabolizmus; tónuje centrálny nervový systém; zvyšuje činnosť endokrinných žliaz.

Cvičebná terapia je predpísaná individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy dôvody, ktoré spôsobili metabolické poruchy. Po prvé, pacient sa musí prispôsobiť miernemu stúpaniu fyzická aktivita. Predpísané sú gymnastické cvičenia, dávkovaná chôdza a samomasáž.

Potom sú hodiny navyše denné vychádzky, ktorých dĺžka sa postupne zvyšuje na 10 km, turistika, beh, lyžovanie, plávanie, veslovanie a iné cvičenia.

Cvičebná terapia je pri obezite veľmi účinná. Fyzioterapia s takouto patológiou by mala trvať najmenej hodinu.

Používajú pohyby s veľkou amplitúdou, široké výkyvy končatín, kruhové pohyby vo veľkých kĺboch, cvičenia s miernymi váhami. Užitočné sú náklony, otáčky, rotácie.

Tieto cvičenia zvyšujú pohyblivosť. chrbtica. Potrebujete cviky, ktoré posilnia brušné svaly. Mali by sa používať činky, plnené a nafukovacie lopty, expandéry, gymnastické palice.

Pomalý beh ako hlavná forma cvičenia sa prehodí, keď sa pacient prispôsobí dlhým chôdzam. Beh na 100-200 m sa strieda s chôdzou, po segmente behu sa zvýšia na 400-600 m.

Po 3 mesiacoch prechádzajú na dlhý nepretržitý chod, čas je upravený na 20-30 minút denne a rýchlosť je až 5-7 km/h.

Masáž

Masáž pri poruchách metabolizmu je účinná pri obezite, cukrovke, dne. Masáž sa zmršťuje telesný tuk v určitých častiach tela a stimuluje lymfu a krvný obeh.

Masáž by sa mala robiť ráno po raňajkách alebo pred obedom. Perkusné techniky s oslabenými brušnými svalmi nie je možné vykonávať. Ak sa stav pacienta počas relácie zhorší, postup sa zastaví. Intenzita masáže sa postupne zvyšuje. Všeobecná masáž vykonáva sa 1-2 krát týždenne. Pacienti potrebujú pasívny odpočinok pred a po zákroku, 15-20 minút. Účinok sa zvyšuje pri vykonávaní masáže vo vani alebo parnej miestnosti. Najprv sa však musíte poradiť s lekárom. Účinok procedúry sa zvyšuje po dlhej diéte.

Pri pokročilej obezite, keď pacient nemôže ležať na bruchu a trpí dýchavičnosťou, leží na chrbte. Pod hlavu a kolená je umiestnený valec.

Najprv masírujte dolných končatín. Potom sa používa hladenie, trenie, vibrácie, ktoré sa striedajú s miesením, zvieraním hladením povrchu dolných končatín, smer od chodidla k panve.

Ako schudnúť a zlepšiť metabolizmus prostredníctvom výživy?

Výživa

Diéta v prípade metabolických porúch je schopná obnoviť rovnováhu medzi asimiláciou a disimiláciou. Základné pravidlá:

Jedlo sa konzumuje často. Interval medzi dávkami je 2-3 hodiny. Ak sú intervaly dlhšie, telo bude ukladať tuk. Iba ľahké jedlo normalizuje metabolizmus. Šaláty, zeleninová polievka, jogurt, ryby, zelenina - ľahko stráviteľné jedlá. Večera by mala byť ľahká. Potom by ste sa mali prejsť. Ryby sú v strave nevyhnutnosťou. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Pomáhajú produkovať enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať tuky a zabraňujú ich usadzovaniu. Čaj, káva alebo korenené jedlá neovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. Norma použitia čistá voda- dva a pol litra denne. Vypiť by sa malo pol hodiny pred jedlom a hodinu po jedle.

Aké potraviny treba vylúčiť z jedálnička v prípade ochorenia spojeného s metabolickými poruchami?

S obezitou vylúčiť:

produkty z pšeničná múka prémiové a prvotriedne, bohaté a lístkové cesto; mliečne, zemiakové, cereálne, fazuľové polievky, polievky s cestovinami; tučné mäso, hus, kačica, šunka, klobásy, varené a údené klobásy, konzervy; tučný tvaroh, sladké tvarohy, smotana, sladký jogurt, fermentované pečené mlieko, pečené mlieko, tučné syry; praženica ryža, krupica, ovsené vločky; omáčky, majonéza, korenie; hrozno, hrozienka, banány, figy, datle, iné veľmi sladké ovocie; cukor a potraviny s veľkým množstvom cukru v kompozícii; džem, med, zmrzlina, želé; sladké šťavy, kakao; mäso a tuky na varenie.

Odmietnutie týchto produktov bude tiež dobrou prevenciou pre mnohé ochorenia gastrointestinálneho traktu. Denný kalorický príjem spotrebovaných produktov je 1700-1800 kcal.

Odporúčania na vyhýbanie sa potravinám pri cukrovke sú vo všeobecnosti rovnaké. ale denný obsah kalórií môže byť zvýšená na 2500 kcal. Dovoľte chlieb a iné výrobky z múky, mlieko a nízkotučné mliečne výrobky, stredne pikantné omáčky.

Človek by nemal konzumovať veľa tuku.

Potrebuje len omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny. Nachádzajú sa v rastlinných olejoch. vlašské orechy, ľanové semienko, repkový olej, oleje z morských rýb.

Olivový olej - optimálny produkt neutrálny vplyv na metabolizmus.

Obmedziť by ste mali používanie olejov zo skupiny omega-6 (kukuričný, slnečnicový), tuhých nasýtených tukov. Túto diétu treba dodržiavať dlhé roky.

Ľudové prostriedky

Nasledujúce recepty vám pomôžu vyrovnať sa s narušeným metabolizmom:

Dve čajové lyžičky listov orech nalejte pohár vriacej vody, trvajte na hodine. Filtrujte, vezmite pol pohára 4 krát denne pred jedlom. 100 g slamienky, ľubovník bodkovaný, púčiky brezy, kvety rumančeka sú rozdrvené, vložte sklenená nádoba, tesne zatvorte, zalejte lyžicu zmesi 500 ml vriacej vody, nechajte 20 minút, prefiltrujte cez gázu, trochu stlačte. Pite pred spaním. Ráno sa zvyšný nálev vypije nalačno s lyžičkou medu. Absolvujte kurz každých 5 rokov. 350 g cesnaku, strúhaného. 200 g hmoty (odobranej zospodu, kde je viac šťavy) sa naleje do 200 ml alkoholu, vloží sa na tmavé a chladné miesto. Po 10 dňoch prefiltrujte a vytlačte. Pijú tinktúru po troch dňoch podľa schémy: každý deň zvýšte dávku z dvoch kvapiek na 25, trvanie kurzu je 11 dní. Časť verbeny, 2 časti povrazu, kvety čiernej bazy, listy vlašského orecha, listy a koreň lopúcha, chmeľové šišky, listy brezy, listy jahody, tráva yasnitka, koreň sladkého drievka nalejte 200 ml vriacej vody, trvajte na tom. Pite v intervaloch medzi jedlami a v noci, pohár denne.

Použitie všetkých vyššie uvedených prostriedkov by sa malo dohodnúť s lekárom.

Metabolizmus v tele do značnej miery závisí od individuálnych faktorov, vrátane dedičných. Nesprávna životospráva a nedostatok mobility vedú k tomu, že telo už nedokáže zvládnuť svoje úlohy, dochádza k spomaleniu metabolických procesov. Výsledkom je, že odpadové látky neodchádzajú z tela tak efektívne, veľa toxínov a toxínov zostáva v tkanivách dlho, ba majú tendenciu sa hromadiť. Aké sú príčiny poruchy a ako sa ich zbaviť?

Môže porušenie procesov v tele vyvolať prírastok hmotnosti?

esencia metabolické procesy organizmus – množstvo špecifických chemické reakcie, vďaka čomu je zabezpečené fungovanie všetkých orgánov a biologické systémy. Metabolizmus pozostáva z dvoch procesov, ktoré sú svojím významom opačné – ide o anabolizmus a katabolizmus. V prvom prípade vznikajú zložité zlúčeniny z jednoduchších, v druhom prípade sa zložitá organická hmota štiepi na jednoduchšie zložky. Prirodzene, syntéza nových komplexných zlúčenín vyžaduje veľké energetické náklady, ktoré sa dopĺňajú počas katabolizmu.

Regulácia metabolických procesov prebieha pod vplyvom enzýmov, hormónov a iných aktívnych zložiek. V prirodzenom priebehu metabolických procesov sa môžu vyskytnúť poruchy, vrátane tých, ktoré vedú k nadmernému prírastku hmotnosti. Vráťte normálny metabolizmus bez aplikácie lieky takmer nemožné. Pred chudnutím sa musíte vždy poradiť s endokrinológom.

Vo väčšine prípadov za nadváhou nie sú endokrinné poruchy – tvoria len asi 10 percent prípadov. Bežné sú situácie, keď nie sú žiadne poruchy s hormónmi, keď testy nevykazujú žiadne odchýlky od normálne hodnoty ale zároveň sa zbaviť nadváhu zlyhá. Dôvodom je spomalenie metabolizmu a nie správnej výživy.

Dôvody na spomalenie metabolických procesov v tele

Jedným zo spoločných faktorov je túžba človeka zbaviť sa nadváhy čo najrýchlejšie, bez ohľadu na následky. Môžu to byť napríklad diéty, ktoré zahŕňajú drastickú zmenu stravovania a prechod na nízkokalorické potraviny. Pre telo sú takéto diéty obrovským stresom, a preto sa veľmi často nezaobídu bez určitých porúch.

Aj keď je diéta úspešná a želaná telesná hmotnosť sa dosiahne, potom bude oveľa ťažšie schudnúť a problém sa bude vždy len zhoršovať. Predtým efektívne diéty prestanú poskytovať požadovaný výsledok, je ťažšie udržiavať tvar alebo dokonca v zásade nemožné. To všetko svedčí o spomalení metabolických procesov a je potrebné ich normalizovať, vrátiť na pôvodné hodnoty.

Procesy obnovy si budú vyžadovať veľa času a úsilia, ale takéto činnosti určite prinesú pozitívne výsledky. Ak plánujete redukovať telesnú hmotnosť, pri normálnom metabolizme to pôjde ľahšie a s dlhodobým efektom bez mimoriadnej námahy. Aby nedošlo k poškodeniu tela, stojí za to jesť pomerne často, ale postupne.

Metabolizmus lipidov: čo naznačuje porušenie?

Normálny metabolizmus lipidov zabraňuje poškodeniu, prispieva k doplneniu energetických zásob organizmu, zabezpečuje zahrievanie a tepelnú izoláciu. vnútorné orgány. Ďalšou funkciou u žien je pomáhať telu produkovať množstvo hormónov (súvisiacich najmä so zabezpečením fungovania reprodukčného systému).

Pri množstve porúch sa môže ukázať, že v tele bude nadmerné množstvo lipidov. To je indikované aterosklerotickými procesmi, vysokým cholesterolom v krvi, ostrým súborom nadmernej hmotnosti. Porušenia môžu byť spôsobené patológiami endokrinného systému, nesprávny režim strava a strava, cukrovka. Ak chcete presne pochopiť problém, mali by ste sa poradiť s lekárom a podrobiť sa príslušným vyšetreniam.

Existuje aj opačný proces, keď je lipidov príliš málo. U žien to môže byť vyjadrené v zlyhaniach menštruačného cyklu, u žien a mužov - v silný spád vlasy a rôzne zápaly kože. V dôsledku toho je človek vyčerpaný, môžu začať problémy s obličkami. Najčastejšie sa problém pozoruje pri podvýžive alebo pri dlhotrvajúcom pôste. Príčinou môžu byť aj ochorenia tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.

Veľa ľudí pre rýchle chudnutie uchýliť sa k špeciálnym diétam, ktoré dokážu na chvíľu zrýchliť metabolizmus. Na tele sa to prejavuje nielen chudnutím, ale aj mnohými škodlivými vplyvmi. Tuky sú zásobárňou energie „na neskôr“ a nutričný stres len zvyšuje túžbu tela šetriť a odkladať akékoľvek prebytočné kalórie. Aj keď má diéta krátkodobý pozitívny efekt, aj krátkodobé odmietnutie diéty vráti kilogramy späť a bude ešte ťažšie ich zhodiť.

Prirodzený metabolizmus môžete obnoviť pomocou liekov. Najbežnejšie lieky sú opísané nižšie.

Lieky na zlepšenie metabolizmu

Bolo vyvinutých veľa liekov, ktoré môžu prispieť k normalizácii metabolických procesov v tele. Nezávislé užívanie týchto liekov nie je povolené - vždy je potrebná predbežná konzultácia s lekárom (odborníkom na výživu). Stojí za to venovať pozornosť nasledujúcim liekom:

• Oxandrolone a Methylandrostenediol sú steroidy, vďaka ktorým svaly rastú rýchlejšie a ukladá sa menej tuku. Aplikujte s mimoriadnou opatrnosťou!
• Reduxin - možno užiť po malom jedle, aby ste dosiahli pocit sýtosti a tým sa vyhli stresu.
• Orsoten a Xenical sú lieky, ktoré zabraňujú vstrebávaniu tukov.
• Glukofág je prostriedok na urýchlenie a zvýšenie metabolizmu lipidov.
• Formavit, Metaboline - prostriedok na reguláciu metabolizmu sacharidov a tukov.

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako normalizovať metabolizmus, vrátane použitia určitých potravín. Hlavné odporúčania týkajúce sa produktov sú uvedené nižšie.

Orechy, ryby, kuracie mäso, mlieko, tvaroh (nízkotučný alebo bez tuku), ako aj zelenina, bobule a ovocie môžu mať pozitívny účinok. Dokonca aj čaj a káva môžu byť užitočné, pretože sú stimulanty. Pozitívne pôsobia aj niektoré koreniny, no treba ich užívať s mierou. Nasledujúce sú hlavné užitočný materiál v produktoch:

Nezanedbávajte jód. Metabolizmus do značnej miery závisí od práce štítnej žľazy, ale pre mnohých ľudí je tento orgán problematický, až po operáciu na jeho odstránenie. Morské plody dobre prispievajú k zlepšeniu činnosti štítnej žľazy.

Ľudové prostriedky na urýchlenie metabolizmu

Ak existuje podozrenie na nesprávne fungovanie metabolizmu, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste zistili presná diagnóza a predpisovanie liečby. Liečba je spravidla medicínska, no treba ju kombinovať s rôznymi fyzikálnymi procedúrami. Môžete sa tiež odvolávať na skúsenosti tradičnej medicíny, mnohé prírodné prostriedky môže byť dobrým doplnkom k liekom. To zahŕňa nasledujúce poplatky:

• Zmes harmančeka, hlohu, ľubovníka bodkovaného a ľubovníka (vodný nálev).
• Samostatne - Ivan čaj, praslička, jahodové listy a stonky, listy plantain, kalina.
• Rôzne kombinácie liečivé byliny s púpavou.

Nedá sa zvážiť tradičná medicína ako úplná náhrada tradičnej medicíny. Všetky tieto metódy možno považovať len za pomocné alebo preventívne.

Diéta na zlepšenie metabolizmu

Bolo vyvinutých veľké množstvo špeciálnych metabolických diét, z ktorých väčšina sa scvrkáva na zvýšenie výdaja kalórií v tele prijímaním potravy. určité produkty. Ukazuje sa, že sa môžete vzdať zbytočných obmedzení v jedle, no napriek tomu schudnúť. Súbor bežne ponúkaných produktov je nasledovný: tučné ryby, feferónky, morské riasy, káva, listová zelenina, paradajky, obilný chlieb, ovocie - prevažne citrusové plody, živočíšne bielkoviny, zelený čaj.

Všetky tieto produkty sa používajú v rôznych množstvách a kombináciách počas celého týždňa. Presný jedálny lístok nájdete po otvorení popisu konkrétnej diéty.

Prijať špeciálne vitamínové komplexy v malých dávkach. Vitamíny sú biologicky aktívne zlúčeniny, podieľajú sa na mnohých procesoch vyskytujúcich sa v tele, poskytujú normálna výmena látok. Najbežnejšie prostriedky:

• B6 a B12 sú dobrým doplnkom metabolických diét.
• B4 – veľmi dôležité pri diétach s nízky obsah kalórií, pomáha odstraňovať cholesterol.
• B8 - udržuje hladinu cholesterolu, urýchľuje metabolické procesy (najmä v kombinácii s B4).
• C - zabraňuje nadmernej akumulácii glukózy, prispieva k celkovej normalizácii organizmu.
• A - zlepšuje vstrebávanie jódu, priaznivo pôsobí na štítnu žľazu.
• D - je potrebný pre intenzívny rast svalového tkaniva.

Produkty ako kyselina listová a Omega-3 sú tiež vhodné na normalizáciu metabolizmu, udržanie imunity a čistenie tela od toxínov a toxínov.

Biostimulanty na zlepšenie metabolizmu

Napriek „serióznemu“ názvu sú biostimulanty najbežnejšími látkami, z ktorých mnohé sa nachádzajú v denná strava. Tie obsahujú kyselina linolová(CLA), zinok, khetín, selén, kapsaicín, kofeín. Všetky sú obsiahnuté v produktoch, ktoré je možné zakúpiť v každom obchode. Je potrebné len vybrať možnosti, v ktorých sú obsiahnuté biostimulanty maximálne množstvo. V prípade kofeínu by ste mali prestať piť kávu ako nápoj počas užívania kofeínových doplnkov.

Užitočné tipy na zrýchlenie metabolizmu nájdete v nasledujúcom videu:

Obnovte metabolizmus a obnovte zdravie

Z dlhodobého hľadiska môže metabolická porucha viesť k nárastu hmotnosti a mnohým zdravotným problémom. Existuje mnoho spôsobov, ako nielen obnoviť, ale aj zrýchliť metabolizmus, lekári však neodporúčajú druhú možnosť - nemali by ste robiť to, čo príroda pôvodne nemala v úmysle. Pokiaľ ide o obnovenie metabolizmu na optimálnu úroveň, potom to môže a malo by sa urobiť - toto Najlepší spôsob, ako zlepšiť zdravie a očistiť telo.

V kontakte s

metabolizmus lipidov je proces, pri ktorom sa mastné kyseliny trávia, štiepia a vytvárajú energiu alebo sa ukladajú v tele ako zdroj energie pre budúce použitie. Mastné kyseliny sú zložky triglyceridov, ktoré tvoria väčšinu tukov prijímaných človekom v potravinách ako napr. rastlinné oleje a produkty živočíšneho pôvodu. Triglyceridy sa nachádzajú v cievy alebo uložené pre budúce použitie ako zdroj energie v bunkách tukového tkaniva, známejšie ako telesný tuk, ako aj v pečeňových bunkách.

Hoci sú sacharidy hlavným zdrojom energie, keď sa ich zásoby vyčerpajú, začína sa rozklad a využitie mastných kyselín v triglyceridoch ako rezervného zdroja energie. Telo pri výkone napríklad čerpá energiu z tuku cvičenie keď sa minú zásoby glykogénu (alebo forma glukózy odvodenej od sacharidov, ktorá je vhodná na skladovanie) alebo keď v strave nie je dostatok sacharidov na pokrytie energetických potrieb tela.

Pamätajte, že samotný tuk sa z tela nevylučuje ...

Triglyceridy, tiež známe ako lipidy alebo tuky, sú dobrým zdrojom energie, pretože každý gram obsahuje 9 kalórií (37 kilojoulov), zatiaľ čo sacharidy majú iba 4 kalórie (17 kilojoulov) na gram.

Keďže kalórie sú jednotky energie, tuky sa považujú za energeticky náročné. živiny. Triglyceridy sa skladajú z troch reťazcov mastných kyselín spojených so zlúčeninou obsahujúcou vodík nazývanou glycerol. Keď telo vyžaduje ďalšie kalórie, tieto mastné kyseliny sa uvoľňujú počas metabolizmu tukov.

Kde začína metabolizmus tukov v tele ...

Prvým krokom v metabolizme tukov je konzumácia a vstrebávanie triglyceridov, ktoré sa nachádzajú ako v rastlinných potravinách, ako sú olivy, orechy a avokádo, tak aj v živočíšnych potravinách, ako je mäso, vajcia a mliečne výrobky.

Tieto tuky sa cez tráviaci trakt dostávajú do čreva, no nedokážu sa v ňom vstrebať vo forme triglyceridov. Preto sú štiepené enzýmom nazývaným lipáza na mastné kyseliny, najčastejšie monoglyceridy, čo sú jeden reťazec mastných kyselín spojený s glycerolom. Rozbité triglyceridy sú potom absorbované do tela cez črevá a vracajú sa do svojej pôvodnej formy predtým, ako sú transportované do lymfatického systému prostredníctvom chylomikrónov, typu látky podobnej cholesterolu známej ako lipoproteíny.

Z lymfatického systému sa triglyceridy dostávajú do krvného obehu, kde sa proces metabolizmu tukov môže ukončiť jedným z troch spôsobov - triglyceridy sú buď transportované do pečene, alebo do svalových buniek, alebo do tukových buniek, kde sa buď ukladajú alebo využívajú ako zdroj energie. Ak sa dostanú do pečeňových buniek, premenia sa na „zlý“ cholesterol, známy ako lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou, a uvoľnia sa do krvného obehu, kde transportujú ďalšie lipidy. Triglyceridy, ktoré vstupujú do svalových buniek, môžu byť oxidované v mitochondriách týchto buniek a použité na výrobu energie, zatiaľ čo tie, ktoré skončia v tukových bunkách, sa ukladajú, kým nebudú neskôr potrebné. To vedie k zväčšeniu veľkosti tukových buniek, čo sa prejaví väčším množstvom telesného tuku.

Je čas prejsť na jemnejšiu úpravu výživy športovca. Pochopenie všetkých nuancií metabolizmu je kľúčom k športovým úspechom. Jemné ladenie vám umožňuje opustiť klasické diétne receptúry a prispôsobiť výživu vašim individuálnym potrebám, čím dosiahnete najrýchlejšie a najtrvalejšie výsledky v tréningu a súťaži. Poďme si teda preštudovať najkontroverznejší aspekt modernej výživy – metabolizmus tukov.

Všeobecné informácie

Vedecký fakt: tuky sa trávia a rozkladajú v našom tele veľmi selektívne. Takže v ľudskom tráviacom trakte jednoducho neexistujú žiadne enzýmy schopné tráviť trans-tuky. Pečeňový infiltrát ich chce len dostať z tela von najkratšou cestou. Snáď každý vie, že ak jete veľa tučných jedál, spôsobuje to nevoľnosť.

Konštantný nadbytok tuku vedie k takým následkom, ako sú:

• hnačka;
• poruchy trávenia;
• zápal pankreasu;
• vyrážky na tvári;
• apatia, slabosť a únava;
• takzvaná „tučná kocovina“.

Na druhej strane, rovnováha mastných kyselín v tele je mimoriadne dôležitá pre dosiahnutie športového výkonu – najmä z hľadiska zvyšovania vytrvalosti a sily. V procese metabolizmu lipidov sú regulované všetky telesné systémy, vrátane hormonálnych a genetických.

Pozrime sa bližšie na to, ktoré tuky sú pre naše telo prospešné a ako ich využiť, aby pomohli dosiahnuť požadovaný výsledok.

Druhy tukov

Hlavné typy mastných kyselín, ktoré vstupujú do nášho tela:

• jednoduchý;
• komplexné;
• svojvoľný.

Podľa inej klasifikácie sa tuky delia na mononenasýtené a polynenasýtené (napríklad tu podrobne o) mastné kyseliny. Sú to zdravé tuky. Existujú tiež nasýtené mastné kyseliny, ako aj transmastné kyseliny: sú to škodlivé zlúčeniny, ktoré bránia vstrebávaniu esenciálnych mastných kyselín, bránia transportu aminokyselín a stimulujú katabolické procesy. Inými slovami, ani športovci, ani bežní ľudia takéto tuky nepotrebujú.

Jednoduché

Na začiatok zvážte najnebezpečnejšie, ale zároveň – Najčastejšie tuky, ktoré sa dostávajú do nášho tela, sú jednoduché mastné kyseliny.

Aká je ich zvláštnosť: rozkladajú sa pod vplyvom akejkoľvek vonkajšej kyseliny, vrátane žalúdočnej šťavy, na etanol a nenasýtené mastné kyseliny.

Navyše sa práve tieto tuky stávajú v tele zdrojom lacnej energie. Vznikajú v dôsledku premeny sacharidov v pečeni. Tento proces sa vyvíja dvoma smermi – buď smerom k syntéze glykogénu, alebo smerom k rastu tukového tkaniva. Takéto tkanivo je takmer úplne zložené z oxidovanej glukózy, takže telo z nej v kritickej situácii dokáže rýchlo syntetizovať energiu.

Jednoduché tuky sú pre športovca najnebezpečnejšie:

1. Jednoduchá štruktúra tukov prakticky nezaťažuje gastrointestinálny trakt a hormonálny systém. Výsledkom je, že človek ľahko prijíma nadmerné množstvo kalórií, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
2. Keď sa rozpadnú, uvoľní sa otrava alkoholom z tela, ktorý sa len ťažko metabolizuje a vedie k zhoršeniu celkovej pohody.
3. Sú transportované bez pomoci ďalších transportných proteínov, čo znamená, že sa môžu prilepiť na steny krvných ciev, čo je spojené s tvorbou cholesterolové plaky.

Zistite viac o potravinách, ktoré sa metabolizujú v jednoduché tuky, pozrite si tabuľku Produkty.

Komplexné

V kompozíciách sú zahrnuté komplexné tuky živočíšneho pôvodu so správnou výživou svalové tkanivo. Na rozdiel od svojich predchodcov ide o multimolekulové zlúčeniny.

Uvádzame hlavné črty komplexných tukov z hľadiska ich účinku na telo športovca:

• Komplexné tuky sa bez pomoci voľných transportných bielkovín prakticky nemetabolizujú.
• Pri správnej rovnováhe tukov v tele sa komplexné tuky metabolizujú s uvoľňovaním užitočného cholesterolu.
• Prakticky sa neukladajú vo forme cholesterolových plakov na stenách krvných ciev.
• Pri komplexných tukoch je nemožné získať nadbytok kalórií - ak sa komplexné tuky metabolizujú v tele bez toho, aby inzulín otvoril transportné depot, čo spôsobuje pokles glukózy v krvi.
• Komplexné tuky zaťažujú pečeňové bunky, čo môže viesť k črevnej nerovnováhe a dysbakterióze.
• Proces štiepenia komplexných tukov vedie k zvýšeniu kyslosti, čo negatívne ovplyvňuje Všeobecná podmienka Gastrointestinálny trakt a je plný rozvoja gastritídy a peptického vredu.

Mastné kyseliny s multimolekulovou štruktúrou zároveň obsahujú radikály spojené lipidovými väzbami, čo znamená, že vplyvom teploty môžu byť denaturované do stavu voľných radikálov. S mierou sú komplexné tuky pre športovca dobré, ale nepreháňajte ich. V tomto prípade sa s uvoľnením metabolizujú na jednoduché tuky obrovské množstvo voľné radikály (potenciálne karcinogény).

Svojvoľný

Dobrovoľné tuky sú tuky s hybridnou štruktúrou. Pre športovca sú to najprospešnejšie tuky.

Vo väčšine prípadov je telo schopné premeniť zložité tuky na ľubovoľné samo. V procese reformulácie lipidov sa však uvoľňujú alkoholy a voľné radikály.

Konzumácia ľubovoľných tukov:

• znižuje pravdepodobnosť tvorby voľných radikálov;
• znižuje pravdepodobnosť tvorby cholesterolových plakov;
• pozitívne ovplyvňuje syntézu prospešných hormónov;
• prakticky nezaťažuje tráviaci systém;
• nevedie k prebytku kalórií;
• nespôsobujú prítok ďalšej kyseliny.

Napriek mnohým užitočným vlastnostiam sa polynenasýtené kyseliny (v skutočnosti ide o ľubovoľné tuky) ľahko metabolizujú na jednoduché tuky a zložité štruktúry, ktoré majú nedostatok molekúl - sú ľahko metabolizované na voľné radikály, čím sa získa kompletná štruktúra z molekúl glukózy.

Čo potrebuje vedieť športovec?

A teraz prejdime k tomu, čo potrebuje vedieť športovec o metabolizme lipidov v tele z celého kurzu biochémie:

odsek 1. Klasická výživa, neprispôsobená športovým potrebám, obsahuje veľa jednoduchých molekúl mastných kyselín. Je to zlé. Záver: drasticky znížte príjem mastných kyselín a prestaňte vyprážať na oleji.

Bod 2. Pod vplyvom tepelného spracovania sa polynenasýtené kyseliny rozkladajú na jednoduché tuky. Záver: nahraďte vyprážané jedlo pečeným jedlom. Hlavným zdrojom tukov by mali byť rastlinné oleje – naplňte nimi šaláty.

Bod 3. Nekonzumujte mastné kyseliny spolu so sacharidmi. Vplyvom inzulínu sa tuky prakticky bez vplyvu transportných bielkovín v ich kompletnej štruktúre dostávajú do lipidového depa. V budúcnosti, dokonca aj pri procesoch spaľovania tukov, budú uvoľňovať etylalkohol, čo je ďalšia rana pre metabolizmus.

A teraz o výhodách tukov:

• Tuky sa musia nevyhnutne konzumovať, pretože premazávajú kĺby a väzy.
• V procese metabolizmu tukov dochádza k syntéze základných hormónov.
• Ak chcete vytvoriť pozitívne anabolické pozadie, musíte v tele udržiavať rovnováhu polynenasýtených tukov omega 3, omega 6 a omega 9.

Aby ste dosiahli správnu rovnováhu, musíte obmedziť celkový príjem kalórií z tukov na 20 % vo vzťahu k vášmu celkovému stravovaciemu plánu. Zároveň je dôležité, aby ste ich užívali v spojení s proteínovými produktmi, a nie so sacharidmi. V tomto prípade transportéry, ktoré budú syntetizované v kyslom prostredí tráviace šťavy, bude schopný takmer okamžite metabolizovať prebytočný tuk, odstrániť ho z obehového systému a stráviť ho na konečný produkt životnej činnosti tela.

Tabuľka produktov

Produkt	Omega 3	Omega 6	Omega-3: Omega-6
Špenát (varený)	—	0.1
Špenát	—	0.1	Zvyšné momenty, menej ako miligram
čerstvé	1.058	0.114	1: 0.11
ustrice	0.840	0.041	1: 0.04
	0.144 - 1.554	0.010 — 0.058	1: 0.005 – 1: 0.40
Tichomorská treska	0.111	0.008	1: 0.04
Čerstvá tichomorská makrela	1.514	0.115	1: 0.08
Čerstvá makrela atlantická	1.580	0.1111	1: 0. 08
pacific čerstvý	1.418	0.1111	1: 0.08
Cvikla. pytliačiť	—	Zvyšné momenty, menej ako miligram	Zvyšné momenty, menej ako miligram
Atlantické sardinky	1.480	0.110	1: 0.08
Mečiara	0.815	0.040	1: 0.04
Repkový tekutý tuk vo forme oleja	14.504	11.148	1: 1.8
Palmový tekutý tuk vo forme oleja	11.100	0.100	1: 45
Čerstvý halibut	0.5511	0.048	1: 0.05
Olivový tekutý tuk vo forme oleja	11.854	0.851	1: 14
čerstvý úhor atlantický	0.554	0.1115	1: 0.40
hrebenatka atlantická	0.4115	0.004	1: 0.01
Morské mäkkýše	0.4115	0.041	1: 0.08
Tekutý tuk vo forme makadamiového oleja	1.400	0	Bez Omega 3
Tekutý tuk vo forme ľanového oleja	11.801	54.400	1: 0.1
Tekutý tuk vo forme oleja z lieskových orieškov	10.101	0	Bez Omega 3
Tekutý tuk vo forme avokádového oleja	11.541	0.1158	1: 14
Losos, konzerva	1.414	0.151	1: 0.11
Losos atlantický. farma pestovaná	1.505	0.1181	1: 0.411
losos atlantik atlantik	1.585	0.181	1: 0.05
Prvky okrúhlice. pytliačiť	—	Zvyšné momenty, menej ako miligram	Zvyšné momenty, menej ako miligram
Prvky listov púpavy. pytliačiť	—	0.1	Zvyšné momenty, menej ako miligram
Dusené listy mangoldu	—	0.0	Zvyšné momenty, menej ako miligram
čerstvé listy červeného šalátu	—	Zvyšné momenty, menej ako miligram	Zvyšné momenty, menej ako miligram
	—	Zvyšné momenty, menej ako miligram	Zvyšné momenty, menej ako miligram
Prvky čerstvých žltých listov šalátu	—	Zvyšné momenty, menej ako miligram	Zvyšné momenty, menej ako miligram
Kel kel. dusené	—	0.1	0.1
Slnečnicový tekutý tuk Kuban vo forme oleja (obsah kyseliny olejovej 80% a viac)	4.505	0.1111	1: 111
Krevety	0.501	0.018	1: 0.05
Kokosový tekutý tuk vo forme oleja	1.800	0	Bez Omega 3
Cale. pytliačiť	—	0.1	0.1
Platesa	0.554	0.008	1: 0.1
Kakaový tekutý tuk vo forme masla	1.800	0.100	1: 18
Čierny kaviár a	5.8811	0.081	1: 0.01
Prvky horčičných listov. pytliačiť	—	Zvyšné momenty, menej ako miligram	Zvyšné momenty, menej ako miligram
čerstvý bostonský šalát	—	Zvyšné momenty, menej ako miligram	Zvyšné momenty, menej ako miligram

Výsledok

Takže odporúčanie všetkých čias a národov „jesť menej tuku“ je pravdivé len čiastočne. Niektoré mastné kyseliny sú jednoducho nenahraditeľné a musia byť súčasťou stravy športovca. Aby ste správne pochopili, ako športovec konzumuje tuky, tu je príbeh:

Mladý športovec prichádza k trénerovi a pýta sa: ako správne jesť tuky? Tréner odpovedá: nejedzte tuky. Potom športovec pochopí, že tuky sú pre telo škodlivé a naučí sa plánovať svoju stravu bez lipidov. Potom nachádza medzery, kde je použitie lipidov opodstatnené. Učí sa, ako vytvoriť dokonalý jedálny plán s variabilnými tukmi. A keď sa sám stane trénerom a príde za ním mladý športovec s otázkou, ako jesť tuky, aj on odpovie: nejedzte tuky.