Japonský wellness systém výklenok. Šesť zlatých pravidiel Katsuzo Nishi

Japonec Nishi Katsuzo prišiel so „zlatými pravidlami zdravia“ – ide o cvičenia, ktoré pomáhajú ľuďom udržať si vynikajúce zdravie, predĺžiť život a mladosť. Ide o pomerne jednoduchú, ale napriek tomu efektívnu gymnastiku, ktorú ľahko zvládne každý.

O čom to Katsuzo Nishi hovoril?

Autor systému „6 pravidiel zdravia“ sa narodil ako slabé, choré dieťa, ktorému lekári okamžite predpovedali krátky život. Verili, že Nishi sa dožije maximálne dvadsiatich rokov. Na rozdiel od predpovedí lekárov však Katsuzo žil veľmi dlhý, zdravý a bohatý život.

Zotavenie pre neho nebolo ľahké: tvrdohlavo a s neuveriteľnou usilovnosťou študoval lekársku literatúru, vyskúšal všetky druhy liečebných metód. V priebehu niekoľkých rokov sa mu podarilo vytvoriť vlastný systém zameraný na rýchlu obnovu organizmu.

Nishiho systém sa úplne ospravedlňuje: samotný autor zomrel iba vo veku 75 rokov, a nie prirodzenou smrťou, ale tragicky zomrel pri autonehode. Napriek tomu, že veľký autor je už dávno mŕtvy, jeho knihy a diela už pomohli mnohým ľuďom nájsť dlho očakávané uzdravenie.

Tu sú niektoré kľúčové body učenia Nisha:

1. Pohyb je život. Ak neustále vediete výlučne sedavý spôsob života, určite si musíte nájsť čas na rekreačnú gymnastiku. V opačnom prípade sa o dlhovekosti a blahobyte bude musieť iba snívať.
2. Katsuzo nič nevynašiel a nie je ani objaviteľom nejakej radikálne novej metódy. Dostal len veľa vedomostí, z ktorých dokázal izolovať všetky najefektívnejšie metódy a spojiť ich do systému.
3. Cvičenia, o ktorých budeme diskutovať nižšie, sú len časťou celého systému, ktorý veľký autor navrhol. Odporúčame tiež prečítať jeho knihu od začiatku do konca. Názov práce: „Zlaté pravidlá zdravia“.

Zlaté pravidlá zdravia

Nishi tvrdil, že existuje šesť zlatých pravidiel, ktoré je dôležité dodržiavať, ak chcete žiť dlhý a šťastný život. Je to nevyhnutné. Ak ich ignorujete, gymnastika neprinesie požadovaný účinok.

Tu sú pravidlá:

1. Spite na tvrdej posteli. Tretinu života strávi človek v posteli. Preto je pre zdravie chrbta a chrbtice také dôležité spať na tvrdej posteli. Chrbtica je podľa Nisha základom života, jadrom celého zdravia. Preto je v prvom rade potrebné vyliečiť chrbticu pomocou gymnastiky: liečiť zhrbenie a všetky druhy svoriek.
2. Namiesto mäkkého vankúša - tvrdý valec. Áno, spočiatku to bude nezvyčajné a nepríjemné. Zabezpečí to ale zdravie vášho krku. Ak sú v tejto oblasti svorky, mozog, pokožka a vlasy nedostávajú dostatok živín a kyslíka. To je plné nielen straty energie, ale aj problémov so vzhľadom. Preto je dôležité odstrániť svorky pomocou gymnastiky a počas spánku na „správnom“ vankúši si udržiavať zdravie krku.4
3. Ráno urobte cvičenie "Zlatá rybka". Ľahnite si na chrbát a natiahnite celé telo akoby do povrazu: zaháknite palce na nohách o seba, natiahnite ruky hore, spojte malíčky. Pokúste sa natiahnuť čo najviac a predstavte si, ako je vaša chrbtica natiahnutá. Cíťte a vnímajte, ako vaše telo vibruje. Ak je to možné, cvičenie opakujte niekoľkokrát denne. Pod lopatky si môžete dať valček z hustej látky, aby ste zároveň posilnili chrbát.
4. Štvrté pravidlo: posilniť kapiláry. Ľahnite si na chrbát, na podlahu. Cvičenie nemôžete robiť na gauči alebo posteli, pretože ich povrch nie je dostatočne tvrdý. V ľahu zdvihnite ruky a nohy tak, aby boli navzájom rovnobežné a kolmé na trup. V tejto polohe traste rukami a nohami vibračnými pohybmi po dobu 1-3 minút.
5. Piate pravidlo - ľahnite si na valec päť minút denne. Valček si treba vyrobiť rolovaním utierky, alebo si kúpiť hotový. Položte ho pod lopatky, ľahnite si na tvrdú podložku, natiahnite ruky a nohy, dlane a chodidlá navzájom zatvorte.
6. Šieste pravidlo – nezabúdajte na posilnenie žalúdka a chrbta. Na to autor systému vyvinul celý súbor cvičení. Najlepšie je najprv si ich techniku ​​naštudovať na videu a až potom pristúpiť k samostatnému cvičeniu.

Pozrite si vo videu príklad ďalšieho cvičenia na posilnenie kapilár:

Aby systém fungoval, je dôležité dodržiavať všetky jeho súčasti. Len integrovaný prístup k práci so sebou a so svojím zdravím môže priniesť výrazné výsledky. Preto dodržujte všetky fázy práce so zlatými pravidlami Nisha.

1. Nezabudnite na správnu výživu. Väčšina cvičení Nisha je zameraná na aktiváciu krvného obehu, takže živiny budú aktívnejšie dodávané do vnútorných orgánov. Ak budete jesť „odpad z jedla“, jeho negatívny vplyv na telo sa zvýši. Ak používate iba zdravé produkty, ich prínos sa niekoľkonásobne zvýši.
2. Šport, masáže, strečing a plávanie nie sú rozmarom, ale potrebami vášho tela, ktoré treba uspokojiť. Venujte preto týmto činnostiam dostatok času.
3. Okrem toho môžete nájsť a navštíviť dobrého osteopata. Mnoho ľudí ani netuší, koľko problémov dokáže odhaliť a vyliečiť, čo výrazne zmení kvalitu života.

A čo je najdôležitejšie: každý deň dodržujte Nishine pravidlá. Iba pravidelné cvičenie môže priniesť zmysluplné výsledky.

Veštenie dnes pomocou rozloženia Tarot „Karta dňa“!

Pre správne veštenie: sústreďte sa na podvedomie a aspoň 1-2 minúty na nič nemyslite.

Keď budete pripravení, vytiahnite kartu:

Katsuzo Nishi je jedným z najznámejších liečiteľov v Japonsku, ktorý vytvoril šesť pravidiel zdravia z vlastnej skúsenosti. Nishi veril, že iba on sám môže vyliečiť človeka, ak chce. A existuje o tom nezvratný dôkaz.

V puberte dostal Nishi diagnózu, podľa ktorej sa nemal dožiť 20 rokov. Na rozdiel od všetkých vedeckých predpovedí, Katsuzo Nishi nielenže žil oveľa dlhšie, ako mu predpovedali, ale tiež všetkých prekvapil svojím zdravím už v starobe.

Základným faktorom v Niche systéme je dobré pochopenie charakteristík ľudskej fyziológie. Závery, ktoré urobil, doslova obrátili svet a jeho predstavy o tom, čo je choroba a ako dosiahnuť zdravie pomocou niekoľkých jednoduchých manipulácií s telom denne.
Mimochodom, šesť Nishiných zdravotných pravidiel bolo široko medializovaných asi pred 80 rokmi. V našej dobe boli svedkami tisíce príkladov po celom svete, v ktorých sa ťažko chorí pacienti liečia z neduhov, keď dokonca aj lekári v impotencii krčia rukami.

Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete cvičiť.

Ako viete, väčšina z nás má problémy s chrbticou. Časté sú skoliózy a rôzne zakrivenia. To všetko pochádza zo zlého držania tela. Keď sa človek zohne, ochabnú mu väzy a svaly, nedržia stavce tak pevne, ako by mali, v dôsledku čoho sa voči sebe pohybujú.

Zlaté pravidlá zdravia Katsuzo Nishi sú zamerané na formovanie správneho držania tela pomocou jednoduchých cvičení, plávania, správnej výživy na posilnenie chrbtových systémov, striedania bdelosti a spánku v určitom režime atď.

1. Prvé zlaté pravidlo zdravia je PEVNÁ POSTEĽ.

Človek trávi jednu tretinu svojho života vo sne, takže tento čas môže využiť nielen na odpočinok, ale aj na korekciu držania tela. Rovná a pevná posteľ je dôležitá, pretože v tomto prípade je váha rovnomerne rozložená po celom tele a svaly sa môžu úplne uvoľniť. Zároveň iba na takomto lôžku je možné napraviť chrbticu, ktorá je počas dňa počas práce v zakrivenom stave.

Pevné lôžko stimuluje činnosť pokožky, aktivuje prácu kožných žilových ciev, zabraňuje prolapsu pečene a urýchľuje prekrvenie pokožky. To všetko zabezpečuje zdravý spánok a po ňom energický stav.
Samozrejme, môžete spať ako na podlahe, tak aj na kuse preglejky, no treba si hlavne zapamätať, že jednou z dôležitých funkcií postele je jej schopnosť zospodu zohrievať ľudské telo, takže pri zariaďovaní vašej postele, dbajte na správne umiestnenie pevných konštrukcií.

Aby ste mali lepší spánok, bude užitočné stráviť večer, asi hodinu pred spaním, 20 minút na čerstvom vzduchu. Je veľmi výhodné starať sa o svoje zdravie spolu s blízkym alebo priateľom.

2. Druhé zlaté pravidlo zdravia je TVRDÝ VANKÚŠ.

S najväčšou pravdepodobnosťou to nie je ani vankúš, ale podšívka pod hlavou v tvare valčeka. Na tieto účely je najlepšie použiť kus dreva starostlivo prispôsobený vašim parametrom.
Vankúš-valček by mal mať určité veľkosti, ktoré sú pre každú osobu iné. Zjednodušene povedané, váš nový vankúš by mal vyplniť priehlbinu medzi zadnou časťou hlavy a oblasťou lopatky, zatiaľ čo tretí a štvrtý krčný stavec bude ležať rovno na tvrdom povrchu bez ohýbania. Príklad správneho lôžka s tvrdým vankúšom a nesprávneho lôžka je znázornený na obrázku.

Samozrejme, okamžite je jasné, že takýto vankúš zo zvyku spôsobí veľa nepríjemností alebo dokonca bolestivých pocitov, ale to všetko je spôsobené tým, že sme už dlho zvyknutí na iný spôsob spánku. a teraz sa nám ten správny zdá nepríjemný a divoký. Na zmiernenie nepohodlia je možné najskôr zabaliť tvrdý valec do mäkkej handričky, ale pamätajte, že z času na čas je potrebné handričku odstrániť a tak sa jej postupne zbaviť. Na spánok na správnom vankúši si treba zvyknúť – to je kľúč k zdraviu.

3. Tretie Zlaté pravidlo zdravia – CVIČENIE „ZLATÁ RYBIČKA“.

Toto cvičenie pôsobí na vertebrálne nervy, uvoľňuje ich a zmierňuje prepätie. Normalizuje krvný obeh, má priaznivý vplyv na prácu srdca, stabilizuje prácu hlavných systémov tela vrátane nervového systému. Podporuje správnu funkciu čriev.

Východisková poloha: ľahneme si na chrbát, prirodzene na rovnú a tvrdú podložku, môže to byť posteľ alebo podlaha, dáme ruky dozadu za hlavu, nohy máme natiahnuté dopredu, stojíme na pätách a ťaháme. naše prsty na tvári.

Technika cvičenia: Najprv musíte natiahnuť telo. Natiahneme sa pravou pätou dopredu a rukami opačným smerom, potom urobíme to isté s ľavou pätou. Potom položíme ruky pod hlavu a bez toho, aby sme zdvíhali telo z podlahy (dbáme na to, aby boli päty, boky a chrbtica pritlačené k podlahe), robíme vlnové pohyby ako ryba zľava doprava (ale nie hore a dole - to je dôležitá podmienka) po dobu 1-2 minút.
Toto a následné cvičenia sa odporúčajú vykonávať dvakrát denne, ráno a večer.

4. Štvrté zlaté pravidlo zdravia – CVIČENIE PRE KAPILÁRIKY.

Účelom cvičenia je rozprúdiť kapiláry v orgánoch, zlepšiť prekrvenie celého tela, pohyb a obnovu lymfy. Toto cvičenie je dobrou náhradou za beh, pretože vám umožňuje odstrániť záťaž na kĺby a srdce, čo je niekedy veľmi dôležité. Ak je možné vykonávať ho nahí, potom okrem vyššie uvedených účinkov získate aj zvýšenie kožného dýchania a to povedie k očisteniu tela od toxínov cez pokožku.

Východisková poloha: ľahnite si na pevný základ na chrbát, pod krk si dajte nám už známy valec.

Technika: zdvihnite nohy hore, nasmerujte chodidlá tak, aby boli rovnobežné s podlahou, zdvihnite aj ruky. V tejto polohe rúk a nôh ich robte aktívne trasenie 1-3 minúty.

5. Piate zlaté pravidlo zdravia – CVIČENIE „ZATVÁRANIE RÚK A NOH“.

Toto cvičenie pomáha silám mysle a tela dosiahnuť rovnováhu, koordinuje funkcie svalov, nervov a ciev. Pomáhame tým pracovať bránici, ktorá prirodzene zlepšuje krvný obeh a znižuje záťaž srdca. Zvláštna užitočnosť tohto cvičenia je aj v súhre svalov pravej a ľavej strany nášho tela, ktoré koordináciou napomáhajú práci všetkých vnútorných orgánov. Toto cvičenie je užitočné najmä v tehotenstve, pretože prispieva k priaznivému vývoju plodu v maternici.

Toto cvičenie pozostáva z dvoch fáz, prípravnej a hlavnej časti.

Prípravná časť cvičenia.

Východisková poloha: ľahnite si na chrbát na tvrdý povrch, položte valec pod krk, potom musíte zavrieť nohy a dlane, roztiahnuť kolená do strán, ako je znázornené na obrázku.

Technika vykonávania. V tejto polohe vykonáme niekoľko rôznych manipulácií alebo pohybov, každý sa musí opakovať 10-krát.
1. Bez zmeny polohy rúk, nôh a trupu sa jednoducho stlačíme končekmi prstov.
2. Začneme na seba tlačiť končekmi prstov a pokračujeme v stláčaní celou dlaňou.
3. Pevne stlačte celý povrch dlaní
4. Zopnuté ruky natiahnite čo najviac za hlavu a nakreslite čiaru z polohy spoza hlavy k pásu, pričom prsty nemenia polohu a „pozerajú sa“ za hlavu, dlane držte čo najbližšie k telo ako je to možné.
5. Roztiahnite prsty oboch rúk tak, aby sa „pozerali“ na chodidlá a presuňte ich z oblasti slabín do žalúdka.
6. Robíme pohyby podobné odseku 4, no teraz nedržíme ruky pri tele, ale robíme to v maximálnej vzdialenosti od tela, akoby sme prerezávali vzduch.
7. Natiahnite ruky hore, vráťte sa späť, snažte sa urobiť pohyb na maximálnu dĺžku.
8. Paže zostávajú zatvorené nad solárnym plexom a chodidlá sa pohybujú dopredu a dozadu bez otvárania chodidiel.
9. Kombinujeme pohyby, pohybujeme nohami, ako je uvedené v odseku 8, pridávame pohyby dlaňami v rovnakom poradí.

Hlavná časť cvičenia.

Východisková poloha: ľahneme si na chrbát, po absolvovaní bodu 9 prípravnej časti sú dlane zopnuté nad solar plexus, chodidlá sú zopnuté, kolená sú rozkročené.

Technika: zatvorte oči a bez zmeny polohy nôh a rúk si ľahnite 10-15 minút

6. Šieste zlaté pravidlo zdravia – CVIČENIA NA CHRBTU A BRUCHO.

Jednou z hlavných zložiek úspechu života podľa tejto metódy je sebavedomie. Ako sa hovorí, sme tým, na čo myslíme. Ak sa nastavíte na pozitívny výsledok a pevne veríte vo výsledok, nenechá vás čakať.

Cvičenie na chrbát a brucho je určené špeciálne pre tie oblasti nášho tela, v ktorých sa sústreďujú hlavné životné energie a dokonca aj dôležité orgány. Je užitočný pri obnove acidobázickej rovnováhy v organizme, prispieva k blahodarnému pôsobeniu duševnej energie. Delí sa na prípravnú časť a hlavnú časť.

Východisková pozícia prípravnej časti: sedíme na podlahe na kolenách, pričom panvu spúšťame na päty, ak je to žiaduce alebo pohodlnejšie, môžete sedieť „po turecky“, nezabudnite držať chrbát rovno, ruky odpočívať na tvoje kolená. Všetky prvky cvičenia sa vykonávajú 10-krát v každom smere.

Technika:
1. Taká rozcvička – zdvíhajte a spúšťajte ramená.
Po prvom prvku vykonajte medzikroky, mimochodom, budete ich musieť vykonať po každom z prvkov prípravnej časti opísanej nižšie.
- natiahnite ruky pred seba, potom sa ostro pozerajte dozadu, akoby ste sa snažili vidieť svoju kostrč, potom sa pomaly pozerajte od kostrče ku krku, samozrejme, že nebudete vidieť chrbát - tak to urobte mentálne. Vráťte hlavu do pôvodnej polohy a vykonajte rovnaké manipulácie iba na pravej strane.
- vykonávame rovnaké akcie, len teraz sú ruky vystreté nahor.
2. Nakloňte hlavu doprava a doľava (nezabudnite na stredné cvičenie)
3. Nakloňte hlavu dopredu a dozadu (opäť stredné cvičenie)
4. Kombinujeme body 3 a 4: zakloníme hlavu doprava a dozadu, potom doľava a dozadu (stredný cvik)
5. Nezabudnite, že cvičenia prípravného obdobia robíme 10x v každom smere. Nakloňte hlavu k ramenu, potom ju pomaly prevráťte, pričom sa chrbtom dotknete zadnej časti hlavy (robíme medzistupeň).
6. Zdvihnite ruky z kolien, ohnite ich v lakťových kĺboch, vytvorte pravý uhol a pevne stlačte dlane, zhoďte hlavu dozadu, pozerajte sa na strop a roztiahnite lakte do strán, snažte sa ich spojiť. chrbát, v tomto čase sa brada natiahne (naposledy urobte stredné cvičenie)

Východisková pozícia hlavnej časti: rovnaká ako v prípravnej časti.

Technika: Uvoľnite sa na krátku dobu, potom znova stiahnite žalúdok, vyrovnajte chrbát a robte výkyvy kyvadla doprava a doľava, pričom brucho pohybujte dopredu a dozadu. Takéto pohyby vykonávame 10 minút. Zo začiatku sa vám to bude zdať ťažké, ale veľmi rýchlo si na to zvyknete.

Všetkých šesť zdravotných pravidiel Nisha je celkom účinných a veľmi ľahko dodržiavateľných, len treba prekonať lenivosť a začať cvičiť.

Časť moderného ľudstva, ktorá si za filozofiu života zvolila duchovné a fyzické zdravie, dospela k jednoznačne jednoduchému záveru: uzdravením niektorého z telesných systémov nie je možné dosiahnuť zdravé zdravie a duchovnú harmóniu. Udržiavanie tela v stave správneho fungovania je trvalou úlohou, ktorá si vyžaduje pravidelné úsilie, ale prináša kolosálny účinok. Jednou z týchto techník bol gymnastický systém Katsuzo Nishi pre chrbticu. Jeho jedinečnosť spočíva v kumulatívnom účinku na všetky systémy ľudského tela, a to nielen fyziologické.

Katsuzo Nishi - gymnastika pre chrbticu a celé telo

Pravidlá na liečenie tela, ktoré vyvinul Japonec Katsuzo Nishi, sa správnejšie nazývajú systém, pretože navrhované princípy sú úzko prepojené a majú komplexný účinok na ľudské telo. Čo prinútilo človeka, ktorý nemá lekárske vzdelanie, venovať svoj život hľadaniu receptu na uzdravenie tela a dlhovekosť? V ranom veku stál Katsuzo pred otázkou, či sa má vydať na milosť a nemilosť svojich chorôb alebo nájsť spôsob, ako sa uzdraviť.

Chorobnosť Katsuzo prinútila svojich lekárov vyniesť sklamanie: Katsuzo nebude možné dosiahnuť vek dvadsať rokov. Potom sa Japonci rozhodli v prospech života: študoval starogréčtinu, staroegyptské pojednania o metódach omladenia a liečenia tela, moderný vývoj v iných krajinách. Výsledkom pochopenia toľkých kultúr a filozofií bol jeho objav: ľudské telo je zložitý orchester, ktorého zdravý zvuk závisí od každého nástroja a dirigentom je morálny a psychický stav jednotlivca.

Pre podrobnejšie a hlbšie štúdium podstaty takého systému, akým je gymnastika Nishi Katsuzo, je na internete dostatok videí, ale aj literatúry. Na telo je potrebné neustále, systematicky a komplexne pôsobiť zo 4 strán:

• pokožka by sa mala udržiavať v čistote a neustále sa o ňu starať, pretože majú ochrannú funkciu a odstraňujú toxíny vytvorené v tele;
• strava je dodávateľom fyzickej energie a dodáva telu vitamíny, minerály, kyseliny na udržanie aktivity a regeneráciu;
• chrbtica - je jadro, ktoré zabezpečuje krvný obeh a prenos nervových vzruchov, problémy s chrbticou nevyhnutne spôsobia poruchy v iných systémoch. Katsuzo Nishi považoval chrbticu za vrchol zoznamu na zotavenie, pretože jej vplyv na ostatné systémy je najsilnejší a najpriamejší;
• duševné zdravie – naše myšlienky by mali byť čisté, pozitívne a benevolentné voči svetu okolo nás. Myslíme na to, čo sa deje v reálnom svete. Túto skutočnosť potvrdzujú aj výskumy: optimisti ochorejú menej často ako pesimisti a sú úspešnejší.

Vplyv na 4 piliere zdravia teda Katsuzo Nishi koncipuje do jednotného systému 6 pravidiel, z ktorých základom je obnova chrbtice, jej stavby ako integrálneho prvku zdravia celého organizmu.

Katsuzo Nishi - gymnastika zo 6 pravidiel zdravia

Prvé pravidlo vyžaduje, aby si nasledovníci vybrali na spanie pevnú a rovnú posteľ. Takýto povrch prinúti chrbticu natiahnuť sa do správnej línie danej prírodou, uvoľniť sa, stavce zapadnú na svoje miesta a bude zabezpečený voľný krvný obeh. Druhé zdravotné pravidlo vyžaduje okrem podmienok spánku aj použitie pevného vankúša-valčeka umiestneného pod 3. a 4. stavcom, ktorý postupne odstraňuje bloky v krčných stavcoch a zabezpečuje normálnu cerebrálnu cirkuláciu. Tretím pravidlom je cvičenie "Zlatá rybka", ktorého účelom je obnoviť chrbticu.

Cvičenie pozostáva z 2 prvkov. V prvej časti si musíte ľahnúť na chrbát, natiahnuť ruky a nohy v súlade s telom, stiahnuť ponožky smerom k sebe. Pri počte 7 vytiahnite pravú nohu dopredu a ruky dozadu, potom ľavú nohu. Ak chcete prejsť na hlavnú časť cvičenia, položte dlane pod krk. Začnite vibrovať telom v rovine rovnobežnej s podlahou, podobne ako ryba, pričom pohybujte len chodidlami a zadnou časťou hlavy. Štvrté pravidlo je zamerané na tréning kapilár na normalizáciu krvného obehu. Ľahnite si na chrbát, pod krk položte valec, natiahnite ruky a nohy v pravom uhle k telu a jemne nimi potraste. Existujú dodatočné cvičenia pre tých, ktorých končatiny sú neustále studené alebo ktorých pravá a ľavá strana nie sú rovnako vyvinuté.

Piate pravidlo s názvom „Spojenie nôh a rúk“ má obzvlášť pozitívny vplyv na gynekologické zdravie ženy. Cvičenie si vyžaduje predbežnú prípravu, vykonáva sa v ľahu so spojenými dlaňami na hrudnej kosti, chodidlá zatvorte, kolená od seba: stlačte končekmi prstov a dlaňami, s narovnanými rukami, veďte pozdĺž tela od hlavy po pás, otáčajte prsty na nohách, jazdite zdola nahor hore, niekoľkokrát prestrihnite vzduch vystretými rukami, po dokončení presuňte chodidlá pozdĺž línie tela. Otočte dlane nahor, prsty nahor, zmrazte na 10 minút. Šieste pravidlo sa musí vykonávať súčasne pre chrbát a brucho, sprevádzané technikami autohypnózy pre pozitívny postoj.

Cieľom je normalizovať činnosť čriev na včasné odstránenie toxínov. Treba si kľaknúť, panvu položiť na päty, chrbát držať vystretý. V tejto polohe vykonajte pohyby ramena, naklonenie a otočenie hlavy. Kývanie trupu doľava a doprava súčasne je potrebné pohybovať žalúdkom dopredu a dozadu. Nishi tiež formuloval pravidlá pre výživu a pôst, vzduch a opaľovanie a relaxáciu.

Niche System – učebné materiály

Najviac názornou pomôckou bude pre štúdium gymnastiky video Nishi Katsuzo, ktoré si môžete stiahnuť z akéhokoľvek internetového zdroja. Videá podrobne vysvetľujú a ukazujú, ako správne vykonávať komplex na dosiahnutie liečebného účinku. Pre tých, ktorí sa zaujímajú o primárne zdroje takých techník, ako je gymnastika Katsuzo Nishi, si môžete stiahnuť súbor kníh Nishi, vrátane popisu zdravotných pravidiel, dychových praktík, metód na čistenie krvných ciev, krvi, meditačných lekcií pre psycho-emocionálne zdravie. Systém Niche umožňuje komplexne pristupovať k riešeniu otázky, ako sa stať a byť zdravým a užívať si život.

Gymnastika Nishi katsuzo - pozrite si video

Kto je Katsuzo Nishi

Tento liečebný systém vytvoril Japonec Katsuzo Nishi. Nebol lekárom, ale medicínu úzko „poznal“: od raného detstva sa neustále liečil na tú či onú chorobu. Neskôr napísal o svojom detstve takto:

„Medzi svojimi rovesníkmi som bol najslabší a chorľavejší. Známy lekár ma odsúdil na smrť s tým, že sa nedožijem 20 rokov. A skutočne som veľa duchovne a fyzicky trpel a čoraz viac som chudol. A vášnivo túžil po zdraví.

Táto túžba mu pomohla nielen prežiť, ale aj stať sa zdravým. Nevzdával sa, venoval sa športu a neustále nezávisle hľadal recept na zdravie, zoznámil sa so zdravotnými systémami a filozofiami rôznych krajín a kultúr. V dôsledku pátrania a experimentov si uvedomil, že neexistujú žiadne choroby jednotlivých orgánov - všetky sú výsledkom patologických zmien v rôznych systémoch a morálne vyčerpanie sa stáva jednou z príčin ich výskytu. Na základe týchto myšlienok vytvoril zdravotný systém známy ako Nishi Health System. Nishi považuje za základ zdravia štyri prvky: kožu (vrátane slizníc), výživu, končatiny a psychiku.

Kožené- to je náš ochranný obal a ku všetkému - aj mechanizmus na čistenie krvi od toxínov.

Jedlo dodáva telu všetky potrebné minerály. A je veľmi dôležité, aby prichádzali v správnom množstve a zložení. Jedlo môže pohádzať, otráviť telo alebo sa môžete vyliečiť. Mimochodom, Nishi nepozná žiadne lieky a vitamíny, okrem látok obsiahnutých v potravinách.

Nohy- naša podpora, prostredníctvom nich dochádza k výmene energie so Zemou: čerstvá energia vstupuje, vyčerpaná, patogénna - odchádza.

Psychika: aké sú naše myšlienky, emócie, nálady, taký je náš život. Dobrému zdraviu sa môžete tešiť len vtedy, keď sú všetky tieto štyri prvky v poriadku. Zlyhanie ktorejkoľvek z nich vedie k chorobám. Aby boli všetky štyri systémy v poriadku, Nishi navrhol dodržiavať „Šesť pravidiel zdravia“.

Cvičenie systému Nishi by sa malo vykonávať vo vetranej miestnosti. Ak je to možné, mali by ste sa vyzliecť - nahé telo vám umožňuje zintenzívniť metabolizmus, pretože pokožka po celom povrchu tela "dýcha" kyslík a účinnejšie odstraňuje toxíny.

Natiahnutie chrbtových svalov

Posilnenie brušných svalov

Posilnenie svalov nôh

Posilnenie svalov rúk

Cvičenie "Špagát"

Alternatíva k "Twine"

Cvičenie na chrbát a brucho

Ako robiť relaxáciu

Poradie svalovej relaxácie

Vystúpte zo stavu relaxácie

Alternatíva: kontrastná sprcha

Bez čoho neprekonať chorobu

Nastaviť na zotavenie

Samokódovacie vzorce

Studené a horúce obklady na zmiernenie bolesti kĺbov a chrbtice

• Možné vedľajšie účinky zvládnutia systému Niche
• Zdravotné pravidlá Nisha

Samodiagnostika podľa systému Nishi

Skôr ako začnete študovať Šesť pravidiel zdravia, diagnostikujte si stav svojho tela. Odporúčame vám vykonať túto diagnostiku a nejaký čas po začatí vyučovania v systéme Niche. Dúfame, že vás výsledky inšpirujú!

Takže váš zdravotný stav možno posúdiť pomocou šiestich metód autodiagnostiky.

1. Zo stoja sa predkloňte a snažte sa dotknúť sa prstami podlahy bez toho, aby ste si zohli kolená. Ak to dokážete bez veľkého nepohodlia, vaša chrbtica a žalúdok sú v poriadku.

2. Postavte sa čelom k stene, oprite sa o ňu rukami a natiahnite telo bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. Uhol medzi vaším telom a podlahou by mal byť 30°. Ak sa vám to podarí bez väčšej námahy, potom nemáte vážne problémy s genitáliami a sedacím nervom.

3. Položte ruky na stôl, postavte sa k nemu chrbtom a nadvihnite tvár tak, aby uhol medzi vaším telom a podlahou bol 30 °. V tomto prípade by telo malo zostať dokonale rovné a palce by mali ležať na stole. Ak sa vám podarilo zaujať túto pozíciu bez vážneho nepohodlia, potom vaše obličky fungujú normálne.

4. Kľaknite si, sadnite si so zadkom na päty. Z tejto polohy sa pokúste ľahnúť na chrbát bez toho, aby ste zdvihli kolená z podlahy. Ak sa vám to podarí, potom sú vaše črevá a močovody v poriadku.

5. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými pozdĺž trupu. Zdvihnite rovné nohy a položte ich za hlavu tak, aby sa prsty na nohách dotýkali podlahy. Ak sa vám to podarí bez veľkého nepohodlia, vaša pečeň je v poriadku.

6. V stoji zdvihnite nohu tak, aby ste mali stehno vo vodorovnej polohe. Pokúste sa vydržať v tejto polohe čo najdlhšie bez pohybu. Potom nohy vymeňte. Stojaci na jednej nohe prinútite pracovať 312 svalov vášho tela. Ak sa mužovi podarí stáť na jednej nohe 40 minút a žene 25 minút, potom všetky orgány a systémy tela fungujú normálne. Tí, ktorí majú bolesť v nohách, pred vykonaním tohto cvičenia ich musíte dať do poriadku pomocou kapilárnej gymnastiky.

Šesť pravidiel zdravia

Zdravotný systém Nisha je založený na „Šiestich pravidlách zdravia“, ktoré spočívajú v dodržiavaní určitých podmienok a vykonávaní špeciálnych cvičení dvakrát denne. Život podľa pravidiel Nisha pomáha nielen posilniť, ale aj obnoviť zdravie.

Prvé pravidlo zdravia: pevná a rovná posteľ

Vzpriamené držanie tela, ktoré si človek osvojil v procese evolúcie, výrazne zvýšilo zraniteľnosť chrbtice. Teraz subluxácia jedného zo stavcov môže spôsobiť nie jednu, ale množstvo chorôb. Preto si chrbtica vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Prirodzene, celý deň sa nedá hýbať na štyroch, no počas spánku môžete svojej chrbtici pomôcť správne sa uvoľniť.

Stavce so subluxáciou (a, žiaľ, nie je ich tak málo) sa na mäkkom matraci dostatočne neuvoľňujú, a preto sú ich funkcie obmedzené, následkom čoho trpí jednak nervový systém (atrofia nervov a ochrnutie) a jednak cievy. Medzistavcové platničky sú na mäkkom matraci teplé a preto sa ľahko pohybujú a dochádza k narušeniu krvného obehu.

Subluxácie stavcov (obrázok vľavo)

Aby nočný spánok priniesol čo najväčší úžitok, sú potrebné nasledujúce podmienky:

miesto na spanie by malo byť pevné a rovnomerné - môžete spať na podlahe, na doske alebo preglejke. Hlavná vec je nepoužívať pružinový matrac;

prikrývka by mala byť veľmi ľahká, nemala by byť pod ňou horúca;

telo by malo ležať rovno, v tejto polohe je hmotnosť tela rozložená rovnomerne: to umožňuje svalom relaxovať a vrátiť chrbticu do pôvodného stavu, čím sa minimalizuje negatívny vplyv vertikálnej polohy a záťaže pracovného dňa.

Čím viac sú stavce skrútené, tým je pravdepodobnejšie, že budete pociťovať bolesť v bedrových kĺboch ​​a krížoch pri použití tvrdého lôžka. V takom prípade je potrebné vykonať cvičenie „Zlatá rybka“ v ľahu (podrobnejšie pozri „“) alebo s ohnutím kolien pohybovať nohami na jednej alebo druhej strane tela. To pomáha prekonať bolesť a rýchlejšie si zvyknúť na tvrdú posteľ.

Výhody tvrdej postele

Pôsobí ako najlepšia podpora pre chrbticu.

· Zachováva funkčnú aktivitu pokožky.

Zabraňuje rozvoju letargie pečene.

Umožňuje voľnú cirkuláciu krvi z končatín do srdca a pečene, čím sa zintenzívňuje metabolizmus a tým aj čistenie krvi a ciev.

Dáva vám možnosť vyhnúť sa napätiu motorických nervov.

· Pomáha normalizovať činnosť čriev (kŕče, zápcha).

Prispieva k obnove normálneho fungovania nervového systému.

Prináša dobrý spánok, dobrý odpočinok.

Zabraňuje prolapsu vnútorných orgánov, pľúc, obličiek.

· Rozvíja dobré držanie tela.

Pevné lôžko vám umožňuje korigovať malé subluxácie stavcov získané počas dňa, pretože na ňom sú stavce vtiahnuté do jednej línie, a preto sa vracajú do správnej polohy. Pevná posteľ umožňuje nielen to na prevenciu niektorých porúch, ale aj na liečenie závažných ochorení chrbtice.

Druhé pravidlo zdravia: pevný vankúš

Aby ste vytvorili optimálne podmienky pre relaxáciu chrbtice, musíte si vybrať ten správny vankúš. Nishi hovorí, že vankúš by mal byť pevný. Za najvhodnejší sa považuje vankúš-valček, ktorý môže slúžiť ako ideálna opora pre 3. a 4. krčný stavec.

Ak chcete vybrať ten správny vankúš a rýchlo si naň zvyknúť, použite nasledujúce odporúčania.

V ľahu na chrbte si pod krk položte vankúš tak, aby na ňom ležal 3. a 4. stavec. Nájdite si pohodlnú polohu.

Je možné, že počas prvých dní, ale nie viac ako 3 týždňov, vás bude rušiť bolesť, zátylok bude znecitlivený a sny sa začnú častejšie. Neponáhľajte sa s výmenou postele a vankúša za obvyklé mäkké, počkajte, kým vám tvrdá posteľ a vankúš už nebudú spôsobovať nepohodlie. Na rýchle prekonanie týchto pocitov môžete dodatočne vykonať cvičenie „Zlatá rybka“ (pozri „“).

Ak stále nemôžete zaspať, položte si uterák na vankúš. Ide však o dočasné opatrenie. Postupne by ste sa mali vzdať uteráka a zvyknúť si spať len na vankúši.

Na tvrdom vankúši môžete najskôr ležať 15-20 minút a potom tento čas postupne predlžovať, až sa vám nakoniec podarí na ňom pokojne prespať celú noc.

Pevný vankúš je do istej miery barometrom zdravia. Bolesť s ňou spojená je znakom prítomnosti stagnujúcich výkalov v črevách alebo problémov s chrbticou. No zvyknutím si na pevný vankúš a prekonaním nepohodlia s ním spojeného sa týchto problémov postupne zbavíte.

Výška vankúša sa určuje individuálne - vyberá sa tak, aby bola vyplnená dutina medzi zadnou časťou hlavy a lopatkami a chrbtica zostala rovná.

Valček na vankúš môže byť vyrobený z rôznych materiálov: drevo, vlna pokrytá konským vlasom alebo kamienky.

Spanie na chrbte je voliteľné: môžete spať na bruchu alebo na boku. Musíte však zaspať na chrbte.

Výhody tvrdého vankúša

Udržuje optimálny stav nosnej priehradky, čím zabraňuje vzniku mnohých chorôb.

Umožňuje opraviť subluxáciu krčných stavcov v kombinácii s bolesťou nielen v krku, ale aj v zadnej časti hlavy. Ak sa bolesť vyskytne pri použití tvrdého vankúša, potom sa stavce posunuli. To by vás malo povzbudiť, aby ste si hľadali lepšiu pozíciu. Neprítomnosť bolesti naznačuje, že stavce sú správne umiestnené.

· Stimuluje cerebrálnu cirkuláciu.

Tretie pravidlo zdravia: cvičenie „Zlatá rybka“

Nishi odporúča vykonávať špeciálny súbor cvičení každý deň. Tieto cvičenia pri dodržaní prvých dvoch zdravotných pravidiel – tvrdá posteľ a tvrdý vankúš, predchádza všetkým telesným a duševným chorobám a poruchám. Cvičenie je prospešné pre zdravých aj chorých ľudí. Pre zdravých zaručujú pevné zdravie a dlhý život a pre chorých budú prvým krokom k uzdraveniu.

Počas štúdia (a aj počas zvyšku času) by ste mali myslieť na uzdravenie, modliť sa, aby ste sa stali silnými na tele, láskavými na duši a silnými na duchu a v každom prípade verte, že vás čaká šťastie a radosť. Spôsob, akým človek myslí, čo chce a čomu verí, ovplyvňuje jeho vedomie, centrálny nervový systém a ovplyvňuje aj autonómny. Keď je nervový systém a telesné tekutiny v rovnováhe, čo sa dosahuje pomocou cvičení Nishi, myšlienky človeka, jeho túžby a presvedčenia sa zhmotnia na fyzickej rovine do konkrétneho výsledku a formujú tie udalosti, po ktorých človek túži. želá si.

Vykonajte všetky cvičenia hladko, bez ponáhľania. Ak sa vám nedarí ani v jednom, treba trénovať do trpkého konca. Koniec koncov, toto nie je len samodiagnostika: tieto cvičenia liečia príslušné orgány. Cvičenia budú pre vás jednoduchšie, ak ich doplníte kapilárnou gymnastikou vykonávanou pred a po nabíjaní.

Čo dáva cvičenie „Zlatá rybka“

"Zlatá rybka" je cvičenie, ktoré dáva do poriadku chrbticu. Zo sedavého spôsobu života, ktorý dnes vedie veľká väčšina ľudí, chrbtica stuhne a deformuje sa. A keďže chrbtica má nervové spojenia so všetkými vnútornými orgánmi, jej deformácia okamžite ovplyvňuje vnútorné orgány a psycho-emocionálny stav. Áno, áno, psycho-emocionálny stav závisí aj od chrbtice, pretože vykĺbené stavce často zvierajú tepnu, ktorá zásobuje mozog krvou, nedostáva dostatok kyslíka a začínajú zmeny nálad, objavuje sa bezdôvodný strach a úzkosť, podráždenosť, hnev. V dôsledku nedostatku fyzickej aktivity sa chrupavka a platničky medzi stavcami zničia a chrbtica akoby „vysychá“. Preto ľudia vo veku 60-70 rokov majú zvyčajne celý rad chorôb a niektorí dokonca klesnú o niekoľko centimetrov alebo sa dokonca ohýbajú. To všetko sa deje len preto, že sa o svoju chrbticu v mladosti nestaráme!

Nishi prichádza s dômyselným riešením – „Zlatá rybka“. Toto cvičenie narovná všetky zakrivenia stavcov, čím uvoľní prepätie vertebrálnych nervov a stimuluje pulzáciu žíl, ktoré vedú krv z vnútorných orgánov späť do srdca, pričom sa odstraňujú produkty rozkladu cez póry kože. "Zlatá rybka" teda zlepšuje činnosť srdca a urýchľuje odstraňovanie toxínov. Vibrácie implementované v tomto cvičení tiež pomáhajú zlepšiť črevnú motilitu, čo znamená, že bojuje proti stagnácii výkalov - hlavnej príčine intoxikácie tela a väčšiny chorôb.

Toto cvičenie je veľmi dôležité aj pre chrbticu. Odstraňuje a predchádza skolióze (bočné zakrivenie chrbtice). Jeho vykonaním môžete opraviť deformáciu procesov stavcov, zbaviť sa syndrómu chronickej únavy, výrazne zlepšiť stav nervového systému, krvný obeh, fungovanie čriev a panvových orgánov a vyhnúť sa črevnej obštrukcii. Cvičenie vám umožní dosiahnuť rovnováhu medzi telom a mysľou, vďaka čomu bude váš život v tomto uponáhľanom svete psychicky pohodlnejší, vycibríte intuíciu, ľahšie pochopíte svoje telo – budete cítiť, čo v danej chvíli potrebuje .

Predbežná časť cvičenia

I. str. 1: na podlahe alebo na tvrdej posteli v ľahu na chrbte tvárou nahor, ruky hodené za hlavu a vystreté, nohy tiež vystreté, chodidlá v pravom uhle k telu (kolmo k telu), prsty neustále ťahané k sebe. Boky a päty sú pevne pritlačené k podlahe.

Výkon: v tejto polohe sa niekoľkokrát natiahnite na úkor "7", opatrne natiahnite chrbticu do strán: pätou pravej nohy sa "plazte" dopredu po podlahe a súčasne sa natiahnite oboma vystretými rukami v opačný smer. Potom urobte rovnaký strečing s ľavou nohou. Opakujte striedavo 5-7 krát.

Hlavná časť

I. str. 2: zotrvajte v I. p. 1, pokrčte lakte, dlane položte pod krčné stavce, nohy k sebe, pričom prsty oboch nôh pritiahnete k sebe, zadnú časť hlavy, ramená, panvu, lýtka, päty tlačíme k sebe. poschodie.

Výkon: spustite rýchle vibrácie (vibrácie) svojím telom sprava doľava, presne ako to robí malá ryba.

Zvládanie: počas kmitov by chrbtica vystretá, pritlačená k podlahe mala ležať nehybne, kmity sprava doľava vykonávajú iba chodidlá a zadná časť hlavy. Cvičenie je potrebné vykonávať denne, ráno a večer po dobu 1-2 minút (ak je pre vás ťažké sledovať čas, môžete použiť účet pre seba a cvičenie ukončiť počítaním do 120 alebo 240 ).

Cvičenie je možné vykonať s asistentom, ktorý drží vaše členky a kolíše ich zo strany na stranu. Asistent k nemu môže tlačiť chodidlá a posúvať ich zo strany na stranu. Dieťa by sa malo držať za boky a pohybovať ich doprava a doľava.

Štvrté pravidlo zdravia: cvičenie pre kapiláry

Nishi sa pridržiava novej teórie krvného obehu, podľa ktorej krv nerozoberá srdce, ako sa bežne verí, ale kapiláry – cievy spájajúce tepny a žily. A tieto kapiláry, aby sa zabezpečila ich správna činnosť, je potrebné trénovať. Na to má medicína Nishi špeciálnu vibračnú gymnastiku pre končatiny: sú v nich asi 4 miliardy kapilár. Tieto liečivé vibrácie umožňujú upraviť žilové chlopne, ktoré zabezpečujú návrat krvi, obnovujú cirkuláciu lymfy, zrýchľujú krvný obeh, liečia rôzne ochorenia spojené so zlým krvným obehom, zlepšujú stav pokožky a posilňujú jej ochranné vlastnosti, zabraňujú predčasnému starnutiu a udržujú si nohy zdravé (nohy sú chrbticou tela), takže problémy s nimi môžu spôsobiť ďalšie ochorenia).

Cvičenie číslo 1 - zákl

Ľahnite si na chrbát s pevným vankúšom pod hlavou - polenom alebo valčekom. Zdvihnite ruky a nohy tak, aby s vaším telom zvierali pravý uhol. Chodidlá by mali byť rovnobežné s podlahou. V tejto polohe jemne traste nohami a rukami 1-2 minúty.

Vzdialenosť medzi nohami by mala byť približne rovnaká ako šírka ramien. Aby ste z tohto cvičenia vyťažili maximum, snažte sa držať nohy vzpriamene a otáčajte chodidlami dovnútra a von. Tí, ktorým je ťažké zdvihnúť nohy vertikálne, ich môžu roztiahnuť pod uhlom asi 100 ° a z tejto polohy zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách čo najvyššie. Výška nôh by sa mala postupne zvyšovať, aby sa nakoniec mohli vertikálne vysunúť.

Cvičenie pre kapiláry, podobne ako "Zlatá rybka", sa vykonáva dvakrát denne, ráno a večer.

Ako už bolo spomenuté, na horných a dolných končatinách je obrovské množstvo kapilár. Pri trasení rukami a nohami sú kapiláry vystavené dodatočným vibráciám, čo spôsobuje ich častejšie stiahnutie a aktívnejšie vytláčanie krvi. A keďže sú všetky krvné cievy tela spojené do jedného obehového systému, lokálne zlepšenie krvného obehu vedie k zlepšeniu krvného obehu v celom tele.

Cvičenie číslo 2 - pre tých, ktorí majú neustále studené ruky a nohy

Niektorí ľudia sa sťažujú, že ich končatiny sú neustále studené. Niekedy sú tieto javy sprevádzané bolesťou v srdci. Toto sú príznaky, že kapiláry sú zovreté kŕčmi: to znamená, že celý obehový systém funguje zle a orgány a tkanivá nedostávajú dostatok výživy. Takýmto ľuďom sa odporúčajú okrem gymnastiky pre kapiláry ešte dve cvičenia.

Prvé cvičenie nesie krásne meno v duchu východu - "Trstina vo vetre." Výrazne zlepšuje prekrvenie po celej dĺžke dolných končatín, zmierňuje únavu nôh, zlepšuje výživu tkanív a svalov.

Ľahnite si na brucho na tvrdú rovnú podložku, položte ruky pozdĺž tela, pokrčte kolená a uvoľnite ich, predstavte si, že sa zmenili od kolien po chodidlá na trstinu, odovzdané do vôle vetra. Doprajte svojim nohám úplnú voľnosť pohybu. Dajte im príležitosť, ohýbať sa a neohýbať sa, zasiahnuť zadok. Možno nebudete schopní okamžite dosiahnuť zadok. Pomôžte si tým, že si predstavíte, že vietor stále väčšou silou naráža do vašich nôh – tŕstia a ony sa buď spolu, alebo striedavo skláňajú nižšie a nižšie, približujúc sa k zadku. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 2-3 minúty dvakrát denne, pričom sa snažte zabezpečiť, aby päty stále siahali po zadok.

Druhé cvičenie na zlepšenie prekrvenia končatín – masáž orieškami. Môže sa použiť aj na zmiernenie nervového napätia.

Vezmite dva vlašské orechy, vložte ich medzi dlane a otáčajte 2-3 minúty. Zároveň je dôležité vynaložiť úsilie, aby boli matice stlačené čo najtesnejšie do dlaní.

Potom pod každé chodidlo položte maticu a chodidlami ich prevaľujte na rovnej tvrdej podložke, ale opäť nie bez námahy, aby sa matice pevne zatlačili do chodidiel. Trvanie masáže chodidiel je rovnaké ako pri masáži rúk.

Cvičenie číslo 3 - gymnastika s nerovnomerným rozvojom pravej a ľavej časti tela

Ľudia, ktorí majú nerovnomerne vyvinutú pravú a ľavú časť tela (svaly, nervy atď.), potrebujú vykonávať kapilárnu gymnastiku trochu iným spôsobom: ľahnite si na bok, zdvihnite ruky a nohy asi o 30° vzhľadom k telu. a robte ich ľahkými oscilačnými pohybmi 2-3 minúty. Pri nerovnomernom vývoji pravej a ľavej časti tela nie sú ich funkcie vyvážené, čo často vedie k rôznym ochoreniam. Preto je také dôležité, aby boli obe polovice tela vyvážené.

Piate pravidlo zdravia: cvičenie „Spojenie chodidiel a dlaní“

Piate pravidlo zdravia, rovnako ako dve predchádzajúce, je pravidelne vykonávať určité cvičenie. Aj tu sa pri cvičení zapája nielen chrbtica, ale aj vnútorné orgány a v prvom rade najmohutnejší sval nášho tela – bránica. Klesá do rytmu dýchania ako tlaková pumpa, stláča pečeň, črevá, slezinu, krv, lymfatické cievy a tým stimuluje prekrvenie brušných orgánov, pričom vykonáva nemenej dôležitú prácu ako samotné srdce – tlačí krv.

Toto cvičenie uvádza do rovnováhy všetky svaly a nervy, čím sa vytvára harmónia medzi všetkými časťami tela, vnútornými orgánmi a systémami. „Spojenie nôh a rúk“ je povinnou praxou pre všetky ženy bez ohľadu na vek, najmä tie, ktoré športujú, pracujú v stoji a tehotné. Žena, ktorá toto cvičenie vykonáva každé ráno a večer, nikdy nebude mať problémy s gynekológiou. Je veľmi účinný pri gynekologických ochoreniach - neplodnosť, ohnutie maternice, cysty na vaječníkoch, myómy maternice, endometritída, vaginitída, amenorea, bolestivá menštruácia. Každodenné cvičenie tohto cvičenia predchádza ochoreniam pohlavných orgánov u mužov a žien a tieto ochorenia lieči.

Tehotné ženy by mali toto cvičenie vykonávať jeden a pol minúty ráno a večer, aby si uľahčili pôrod. Účinnosť cvičenia jednohlasne potvrdzujú všetci, ktorí ho cvičili. Aj tie ženy, ktorých prvý pôrod bol ťažký, si môžu veľmi uľahčiť ďalší pôrod, ak budú systematicky vykonávať „Spájanie nôh a rúk“. Okrem toho po 3-5 dňoch po pôrode môžu byť kurzy obnovené.

Čo robí toto cvičenie

Symetrická poloha tela, ktorú akceptujete:

Pomáha nastoliť rovnováhu síl duše a tela;

Obnovuje rovnováhu medzi konštruktívnymi a deštruktívnymi procesmi vo vnútri tela, ako aj rôznych častí nervového systému, čo vám umožňuje dosiahnuť harmóniu v tele a koordinovať funkcie nervov, ciev, svalov, pravej a ľavej polovice tela, končatiny;

zlepšuje funkciu nadobličiek, pohlavných orgánov, hrubého čreva;

Zabezpečuje normálny vývoj plodu u tehotných žien.

Predbežná časť

Cvičenie pozostáva z dvoch častí, z ktorých prvá (predbežná časť) vám umožňuje zintenzívniť činnosť bránice, ako aj zlepšiť bunkové dýchanie. Cvičenie by sa malo vykonávať nahí. Prejdite na hlavnú časť cvičenia, len na to pripravte svoje telo.

Každá z úloh prípravnej časti (body 1-9) sa vykonáva 10-krát.

I. p.: v ľahu na chrbte na tvrdom povrchu, krk a hlava spočívajú na tvrdom valci, chodidlá sú zatvorené, nohy sú rozkročené v kolenách, dlane sú spojené, ležia na hrudi.

Výkon:

1. Stlačte končeky prstov oboch dlaní proti sebe.

2. Najprv tlačte končekmi prstov jednej ruky na končeky prstov druhej ruky a potom celou pravou dlaňou vľavo, ľavou dlaňou vpravo.

3. Stlačte so zatvorenými dlaňami proti sebe.

4. Natiahnite ruky so spojenými dlaňami na plnú dĺžku a prehoďte ich za hlavu, pomaly ich ťahajte cez tvár k pásu, akoby ste telo prerezali na polovicu, - prsty dlaní smerujú vždy k hlave. Pohybujte dlaňami dopredu a dozadu.

5. Otočte prsty, teraz smerom k chodidlám, a pohybujte nimi pozdĺž stredu tela, ale teraz zdola nahor.

6. Pohybujte zatvorenými dlaňami po tele, seknite vzduch „sekerou“ a natiahnite ruky čo najviac.

7. Natiahnite ruky úplne hore a dole, dlane držte pri sebe.

8. Umiestnite svoje zatvorené dlane silou na oblasť solar plexu, pohybujte uzavretými chodidlami dopredu a dozadu na dĺžku 1-1,5 stopy, pričom dlane nechajte spojené.

9. Pohybujte zatvorenými dlaňami a chodidlami súčasne dopredu a dozadu, pričom sa snažte natiahnuť stavce (počet opakovaní môže byť až 61-krát).

Hlavná časť

Výkon: zatvorené dlane položte na hrudník kolmo k telu (ako anténa) a zotrvajte v polohe „lotos v ľahu“ (podobne ako v polohe „lotos“ v joge, len tu sa nevykonáva v sede, ale v ľahu ). Potom zatvorte oči a zostaňte v tejto polohe 5-10 minút. Chodidlá sú po celý čas zatvorené, kolená sú oddelené čo najširšie.

Robte toto cvičenie ráno a večer a počas dňa, ak máte voľný čas. Pred a po spojení chodidiel a dlaní sa odporúča vykonať.

Šieste pravidlo zdravia: cvičenie na chrbát a brucho

Posledné, šieste pravidlo zdravia je navrhnuté tak, aby naučilo svoje telo vedome hýbať súčasne s chrbticou a žalúdkom. Je to nevyhnutné pre koordinovanú a harmonickú interakciu rôznych častí centrálneho nervového systému, ako aj pre harmonizáciu a stabilizáciu duševného nastavenia.

Toto cvičenie pozostáva z dvoch častí: jedenástich prípravných cvičení a jednej hlavnej.

Účel tejto gymnastiky: rozhýbať črevá, regulovať krvný obeh v brušnej dutine a vyhnúť sa tak zápche a stagnácii výkalov, teda faktorov, ktoré sú príčinou takmer všetkých chorôb, vrátane hlavných zabijakov – rakoviny a srdcových chorôb. Dokonca aj duševné choroby, demencia a mŕtvica sú spojené so zápchou - to je jeden z najdôležitejších objavov Nisha.

Je známe, že zdravie tela do značnej miery závisí od stavu krvi: môže ju vyživovať aj ničiť. Pri zápche je krv preplnená metabolickými produktmi, ktoré sa do nej vstrebávajú z čriev, a stáva sa zdrojom autointoxikácie. To je dôvod, prečo ľudia trpiaci zápchou môžu prepadnúť takmer akejkoľvek chorobe. Hrubé črevo, neustále upchaté výkalmi, sa mení na pevný nepohyblivý vak, ktorý vytláča pečeň, obličky, znižuje pohyblivosť tenkého čreva, spôsobuje poruchy v urogenitálnom systéme, sťahuje bránicu, čo má veľký význam pre normálnu krv obehu. To všetko pripravuje pôdu pre vážne choroby, vrátane rakoviny.

Potom, čo gymnastika pre chrbát a brucho normalizuje činnosť čriev, môžete ľahko odmietnuť ranné jedlo a pravidelne hladovať. Pamätajte: väčšina chorôb pochádza z nadmerného jedenia; tí, ktorí pravidelne čistia črevá a zabraňujú stagnácii výkalov v ňom, žijú dlho.

Čo robí toto cvičenie

Toto cvičenie:

Priaznivo pôsobí na zdravotný stav fyzický aj psychický;

normalizuje acidobázickú rovnováhu v tele (v dôsledku pohybov chrbta a brucha);

Obnovuje rovnováhu v práci nervového systému;

Umožňuje vnútorným orgánom „dýchať“, prijímať dobrú výživu a spracovávať ju.

Predbežné cvičenia

I. p.: sedenie na podlahe na kolenách, panva spočíva na pätách, alebo sedenie "po turecky". Chrbtica je rovná (pamätajte na výraz „ako prehltnuté meradlo“), nemala by sa odchyľovať od osi kolmej na podlahu. Uši sú priamo nad plecami, oči sú doširoka otvorené, jazyk zdvihnutý k nebu, pery sú pevne stlačené, dýchanie je rovnomerné. Celé telo spočíva na nohách.

A. Počas I. p. natiahnite ruky pred hrudník paralelne k sebe a rýchlo sa pozerajte cez ľavé rameno, snažte sa vidieť kostrč. Potom sa v duchu pozrite od kostrče nahor po chrbticu až ku krčným stavcom a potom vráťte hlavu do I. p. Potom sa rýchlo pozrite späť cez pravé rameno a potom postupujte podľa rovnakých krokov. Aj keď kostrč nevidíte, predstavte si, že ju vidíte.

B. Zdvihnite ruky paralelne k sebe a natiahnite sa. Rýchlo urobte to isté ako v bode A a pozerajte sa späť na svoju kostrč raz cez každé rameno.

Stredne pokročilé cvičenia budovať stavce, chrániť ich pred subluxáciami a ich následkami vo forme chorôb vnútorných orgánov. Musia sa vykonať po každom zo šiestich cvičení prípravnej časti (s. 1-6) raz na pravú a ľavú stranu.

1. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ramená čo najvyššie a potom ich spustite (10-krát).

2. Nakloňte hlavu doprava (pravé ucho k pravému ramenu), vráťte sa do I. p. - hlava je rovná - (10-krát), potom ju zakloňte doľava (10-krát).

3. Nakloňte hlavu najskôr dopredu, potom dozadu, tak ďaleko, ako len môžete. Po každom záklone vráťte hlavu do I. p. Vykonajte záklony v každom smere 10-krát.

4. Otočte hlavu doprava a dozadu, potom doľava a dozadu, v každom smere 10-krát.

5. Nakloňte hlavu doprava (skúste sa dotknúť pravého ramena pravým uchom), potom pomaly natiahnite krk až do zlyhania a hlavu otočte späť k chrbtici (hlava by mala byť odhodená späť „do zlyhania“). Vykonajte cvičenie 10-krát na obe strany.

6. Zdvihnite ruky paralelne k sebe, potom ich ohnite v lakťoch do pravého uhla, zatnite ruky v päste, zakloňte hlavu dozadu a snažte sa, aby vaša brada hľadela na strop. Pri počte „7“ v tejto polohe vezmite lakte dozadu, ohnuté ruky držte na úrovni ramien, akoby ste ich chceli preniesť za chrbát (ako motýlie krídla), súčasne ťahajte bradu smerom k stropu. , snažiac sa to dosiahnuť. Vráťte sa na I. p. Vykonajte 10-krát.

Hlavná časť cvičenia

Medzi prípravnou a hlavnou časťou si urobte krátku prestávku, počas ktorej sa snažte uvoľniť. Než budete pokračovať, skontrolujte držanie tela – malo by byť rovné.

Výkon: narovnajte telo, vyvážte jeho váhu na kostrč a začnite sa hojdať doľava a doprava, pričom pohybujte žalúdkom tam a späť. Počas cvičenia povedzte nahlas:

„Cítim sa dobre, každým dňom mi bude lepšie, lepšie, lepšie a lepšie. Každá bunka v mojom tele je obnovená; krv sa stáva svieža, čistá, zdravá; endokrinné žľazy fungujú skvele; svaly, koža, cievy sa stávajú elastickými, elastickými, zdravými, čistými, obnovenými; kosti - silné, kĺby - pružné, pohyblivé; všetky orgány a systémy podliehajú práci mozgu; mozog funguje perfektne - mozog dokonale riadi prácu všetkých orgánov a systémov: všetky orgány a systémy fungujú úžasne. Stávam sa zdravším, múdrejším, láskavejším, múdrejším, schopným veľkých tvorivých činov, užitočným pre ľudí aj pre seba. Cítim sa dobre a každým dňom mi bude lepšie, lepšie, lepšie a lepšie.

Vykonajte tieto pohyby pri recitovaní samohypnóznych vzorcov po dobu 10 minút každé ráno a každý večer.

Pravdepodobne ste sa už viackrát stretli s návrhom povedať určité postoje, ale spravidla išlo o uvoľnenie. Naozaj, program, ktorý si v tomto stave kladiete, sa veľmi pravdepodobne dostane do podvedomia. K ešte efektívnejšiemu pôsobeniu však prispievajú rytmické pohyby, ktoré skombinujete so autohypnózou. Po dosiahnutí podvedomia sa liečebný program rozšíri do každej vašej bunky, ktorá ho bude nasledovať.

Prečo je dôležité robiť cviky na chrbát a brucho súčasne?

Toto cvičenie dáva efekt takzvaného bránicového dýchania - dýchania podbruškom (plné jogínske dýchanie). Ale vykonávať takéto dýchanie bez cvičení na chrbát je škodlivé: môže sa vyvinúť enteroptóza - natiahnutie spodnej časti brušnej dutiny s komplikáciami, ktoré z toho vyplývajú. Aké sú tieto komplikácie? Znížená kyslosť žalúdočnej šťavy, čo následne vedie k zúženiu výstupnej časti žalúdka a môže spôsobiť až rakovinu žalúdka. Cvičenie na brucho bez cvičenia na chrbát navyše negatívne ovplyvňuje nervový systém a spôsobuje pocit úzkosti a strachu.

Cvičenie na chrbát, ak sa súčasne nevykonáva brušné (z lat. „brucho“ – žalúdok) pohyby, je tiež málo prospešné. prečo? Naše telo je náchylné na rôzne choroby z jediného dôvodu: odsťahovali sme sa od prírody do sféry civilizácie a opustili sme prirodzený spôsob života. V dôsledku sedavého zamestnania a nedostatku fyzickej aktivity dochádza k deformáciám chrbtice a to zase narúša metabolické procesy. Húpanie doľava a doprava ho privádza do zdravého stavu. Pri absencii brušného cvičenia sa telesné tekutiny stanú príliš kyslými, čo môže spôsobiť choroby z ukladania kyseliny, ako je apoplexia a cukrovka, a spôsobiť, že budeme náchylní na prechladnutie.

Cvičenia na chrbát a brucho sú teda účinné iba vtedy, ak sa vykonávajú súčasne. Potom vyrovnáme kyslosť telesných tekutín a nervovú sústavu. Zdravý nervový systém umožňuje úspešne odolávať všetkým nepriaznivým situáciám. „Kývajúc sa zo strany na stranu stojíme pevne nohami na zemi,“ hovorí traktát Fukanzazengi, ktorý vedie učenie zenu.

Dodatočné cvičenia pre flexibilitu a harmóniu

Pre tých, ktorí chcú byť nielen zdraví, ale aj štíhli, ohybní, silní, silní, spevniť si chrbticu, Nishi radí pridať k vyššie uvedeným „zlatým pravidlám zdravia“ osem cvikov.

Natiahnutie chrbtových svalov

Tento cvik „oživí“ chrbtové svalstvo, spevní lýtkové a brušné svalstvo a stimuláciou nervových zakončení normalizuje prácu všetkých žliaz s vnútornou sekréciou, vrátane štítnej žľazy.

Počiatočná poloha - ľah na chrbte, nohy vystreté, ruky vystreté za hlavou, celé telo je uvoľnené. Pomaly zdvihnite hornú časť tela do sedu. Potom sa rovnako pomaly predkloňte, snažte sa pritlačiť hrudník k bokom, tvárou sa dotknite kolien a rukami sa dotknite päty. Potiahnite prsty na nohách smerom k sebe, aby ste si natiahli chrbtové svaly nôh.

Natiahnite sa dopredu na 1-2 minúty. Potom sa rovnako pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie sa vykonáva dvakrát denne: ráno, hneď po prebudení a večer pred spaním.

Posilnenie brušných svalov

Toto cvičenie uvoľňuje svalové napätie v celom tele a posilňuje brušné svaly, zabraňuje zápche a robí nohy štíhlejšími.

Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela, uvoľnite sa. Z tejto polohy zdvihnite nohy pod uhlom približne 30° k podlahe. Držte túto pózu 10 sekúnd, potom uvoľnite napätie a prudko spustite nohy.

Oddýchnite si na pár sekúnd a cvik zopakujte znova (neodporúča sa robiť to viac ako dvakrát za sebou, pretože to môže byť únavné). Je vhodné položiť si pod nohy niečo mäkké, aby ste si pri dopade na podlahu neporanili päty.

Cvičenie vykonávajte dvakrát denne: ráno, hneď ako vstanete, a večer pred spaním.

Ak počas dvíhania nôh pociťujete zimomriavky alebo sa potíte 10 sekúnd, potom sú brušné svaly oslabené. V tomto prípade Nishi odporúča dať si na brucho horúci obklad. Existujú tri možnosti kompresie:

zmes vodnej suspenzie magnézie s rastlinným olejom alebo sezamom v pomere 50:50;

zmes pohánky (150 g) so soľou (1 lyžička);

· 150 ml sójovej pasty (miso) zriedenej 75 ml horúcej vody.

Brušné svaly sa posilňujú aj chôdzou naboso po piesku. Ide o nepriamu metódu ovplyvnenia brušných svalov, ktorú možno v prvom rade odporučiť deťom. Okrem iného lieči obličky a posilňuje srdcový sval. Najlepšie je chodiť po piesku ráno, za úsvitu, ale ak to nie je možné, prejdite sa vo vhodnom čase dňa. Musíte začať s 5 minútami a postupne tento čas predĺžiť na pol hodiny. Ak v blízkosti nie je piesočnatá pôda, môžete chodiť po tráve.

Posilnenie svalov nôh

Toto cvičenie posilňuje svaly nôh, stehien a dolných končatín. Keďže nohy sú oporou celého tela, vďaka nej sa zvyšuje sila tela, mizne chronická únava a predlžuje sa doba nosenia dieťaťa. Tréning svalov nôh tiež reguluje činnosť čriev.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte zavesiť ťažký predmet zo stropu alebo vysokej skrinky, ľahnúť si s tvrdým vankúšom (guľatina alebo valec) pod hlavu a oprieť nohy o tento predmet. Zdvihnite a znížte záťaž úplným ohnutím a vystretím kolien asi 60-krát za minútu.

Hmotnosť nákladu závisí od vašej fyzickej kondície. Najlepšie je začať s 2 kg. Keď túto váhu ľahko zdvihnete v uvedenom tempe, môžete ju zvýšiť o 400-500 g. Ideálne by bolo, keby človek tento cvik mohol vykonávať so záťažou rovnajúcou sa 3/4 svojej telesnej hmotnosti.

Ako náklad môžete použiť tašku alebo drevenú debnu s pieskom, štrkom, obilninami alebo knihami. Pre postupné zvyšovanie hmotnosti je vhodné mať štyri vrecia po 400-500 g a niekoľko vreciek po 2 kg.

Najdôležitejšou podmienkou efektivity tohto cvičenia je denný príjem 120 g surovej zeleniny vrátane vrchov. Zdraví ľudia potrebujú tri druhy zeleniny (zelenina sa vyberá podľa vlastného uváženia), chorí ľudia musia tento počet zvýšiť na päť.

Pozor! Toto cvičenie nie je možné vykonávať pri zvýšených teplotách.

Posilnenie svalov rúk

Výsledkom tohto cvičenia je spevnenie ramenných kĺbov, deltových svalov ramien a dýchacích orgánov (kyslík je život, čím silnejší a rozvinutejší dýchací aparát, tým dlhšie človek žije). V kombinácii so spaním na tvrdej posteli s použitím tvrdého vankúša a piatimi cvičeniami uvedenými vyššie, , , , ) vylieči aj ľudí s tuberkulóznymi dutinami.

Ľahnite si na rovný tvrdý povrch s polenom alebo valčekom pod hlavou. Uchopte náklad visiaci zo stropu alebo skrine oboma rukami a zdvíhajte a spúšťajte ho rýchlosťou 60-krát za minútu. Ohyb a predĺženie ramien by malo byť úplné.

Čo robí cvičenie

Toto cvičenie je veľmi užitočné pre ľudí trpiacich chorobami dýchacích ciest - tuberkulóza, astma, bronchitída, zápal pohrudnice, zápal pľúc. Ale nemôžu byť silne zaťažené a vyrovnať sa s vysokými teplotami. Okrem tohto cvičenia musí pacient vykonať päť povinných cvičení, , , , ), spať na tvrdej posteli s polenom alebo valčekom pod hlavou.

Ak má človek astmu, chronickú bronchitídu alebo podobné ochorenie, kašeľ sa môže po cvičení dočasne zvýšiť. Ide o úplne normálny jav, ktorý by nemal byť trápny. Vydržte ťažké obdobie a úplne sa zbavíte svojho neduhu.

Cvičenie "Špagát"

Toto cvičenie posilňuje nohy, obnovuje silu a omladzuje telo.

Natiahnite nohy do strán. Úsilie by sa malo sústrediť do bedrovej oblasti a váha tela by mala dopadnúť na vystreté nohy. Konečným cieľom natiahnutia nôh do strán je urobiť úplný krížový split.

Aby ste si nezranili stehenné svaly, sledujte, ako veľmi roztiahnete nohy. Kvôli bezpečnosti položte jednu nohu na nejaký ťažký kus nábytku, aby sa nešmýkal po podlahe. Pre pohodlie si môžete pod boky položiť hrubý vankúš.

Účinok tohto cvičenia bude lepší, ak zjete aspoň 120 g surovej zeleniny denne a urobíte si gymnastiku pre kapiláry pred a po špagáte.

Alternatíva k "Twine"

Ak je pre vás Split príliš ťažký alebo sa bojíte poranenia svalov perinea, skúste namiesto toho iné cvičenie: je to jednoduchšie.

Vyberte si kus nábytku, ktorý je vysoký po pás a položte si naň rovnú nohu. Chodidlo by sa malo opierať o povrch tohto predmetu pätou. Ako tre nirovok výška objektu by sa mala zvýšiť, ale nemali by ste začínať z vysokej výšky.

Nakloňte sa dopredu a snažte sa dotknúť kolena hrudníkom. Zároveň sa snažte držať chrbát rovno a začnite sa nakláňať od žalúdka k bokom. Svah by mal trvať 2-3 minúty. Počas tejto doby sa snažte nakloniť čo najbližšie k nohe, ale nie natoľko, aby bola silná bolesť. Ak je vám ťažko, mentálne vysielajte teplé prúdy energie počas výdychu do tých oblastí natiahnutej nohy, ktoré potrebujú relaxáciu. Dýchanie počas cvičenia je ľubovoľné.

Po určenom čase sa pomaly narovnajte a bez toho, aby ste spustili nohy, otočte sa nabok k nosnej ploche. Zároveň sa vám otočí aj chodidlo, ktoré už nebude spočívať na päte, ale na vnútornej hrane. Z tejto polohy opäť ohnite trup smerom k nohe. Uistite sa, že noha zostáva na okraji. Ak pritiahnete palec k sebe, a naopak pätu od seba odtlačíte, efektivita strečingu sa zvýši. Otočte špičku opornej nohy mierne smerom od povrchu, na ktorom leží druhá noha. Po 2-3 minútach plynulého nakláňania sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte cvičenie s druhou nohou.

Cvičenie na chrbát a brucho

Tento a ďalšie dva cviky sú pre tých, ktorí chcú mať krásne ploché brucho, zdravú chrbticu a zdravé kĺby. Ale aby ste si dali do poriadku chrbticu a kĺby, tieto cviky je potrebné doplniť surovou zeleninovou stravou. Bez ohľadu na to, akú zeleninu jete, hlavné je zjesť denne aspoň 300 g surovej zeleniny.

Poznámka! Cvičenie by sa nemalo vykonávať s plným žalúdkom. Od jedla po hodinu by mali uplynúť aspoň 2 hodiny.

"Zadný oblúk"

Ľahnite si tvárou nahor na rovný, tvrdý povrch s malým mäkkým vankúšom pod hlavou. Zamerajte sa na hlavu a päty, prehnite chrbát a zdvihnite žalúdok. V tomto prípade by vaše telo (nohy, boky, hrudník, krk a žalúdok) malo mať tvar oblúka. Zostaňte v tejto polohe 30-60 sekúnd a potom sa pomaly spustite na podlahu. Pri vykonávaní cvičenia nevyvíjajte príliš veľa úsilia. Postupne zvyšujte záťaž.

"Oblúk brucha"

Teraz urobte rovnaké cvičenie s použitím žalúdka ako podpory. Paže, hlava a krk by mali byť natiahnuté. Zostaňte v tejto polohe 30-60 sekúnd, potom sa spustite na podlahu a chvíľu odpočívajte. Ak počas cvičenia cítite bolesť v bruchu, znamená to, že máte v tejto oblasti nejakú patológiu. Na jej odstránenie použite yam obklad, kontrastné obklady a cvik Zlatá rybka.

"Wallow"

Zabaľte sa do ťažkej látky, ako je prikrývka, a ľahnite si tvárou nahor na rovný, tvrdý povrch. Natiahnite ruky za hlavu a začnite sa otáčať z jednej strany na druhú. Prevráťte sa na bok - a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa prevráťte na chrbát, na druhú stranu a nakoniec na brucho. V každej z polôh treba chvíľu zotrvať. Trvanie plstenia - od 2 do 5 minút.

Relaxácia podľa systému Nishi pre zlepšenie chrbtice a celého tela

Ak existuje liek na všetky choroby, určite je to relax. Úplná svalová relaxácia, ak sa vykonáva systematicky, lieči mnohé ochorenia chrbtice, reumatizmus a neuralgiu a tiež chráni pred rakovinou, zmierňuje únavu, posilňuje imunitný systém, zlepšuje spánok, odstraňuje upnuté negatívne emócie, stabilizuje kardiovaskulárny systém - to nie je kompletný zoznam blahodarných účinkov relaxu. Ale jeho najpozoruhodnejšou vlastnosťou je, že spúšťa prirodzený samoliečebný mechanizmus v tele.

Prečo je dôležité vedieť relaxovať

Životný štýl človeka sa za posledné tisícročia radikálne zmenil, ale reakcie tela zostali rovnaké: fyziologicky je človek prispôsobený na prežitie v hustom lese, a nie v pohodlí civilizácie. V dávnych dobách, keď naši predkovia žili v prírodných podmienkach, bolo všetko jednoduché: človek sa dostal do stresovej situácie, reagoval buď útekom, alebo agresiou. Obidve vyžadujú značnú fyzickú aktivitu a zahŕňajú duševné uvoľnenie energie, vrátane negatívnej energie.

My, moderní ľudia, spravidla nemáme možnosť zbaviť sa stresu fyzickou relaxáciou. Je nepravdepodobné, že šéf, ktorý vás práve obliekol, vás nechá hrať futbal alebo cvičiť v posilňovni, aby ste uvoľnili stres. V lepšom prípade vám bude večer chýbať pár fliaš piva medzi kamarátmi a plakať im „do vesty“. A negatívna energia nikam neodišla, zostala vo vašej psychike.

Psychické napätie zase vytvára svalové napätie, ktoré pretrváva aj po tom, čo prestane existovať stresová situácia, ktorá ho spôsobila. Takže v dôsledku negatívnych emocionálnych zážitkov sa v našom tele vytvárajú svalové svorky. Postupom času sa vyvinú a vyvinú sa do určitých štruktúr. Tieto štruktúry svalového napätia sťažujú samoreguláciu tela a vedú k chorobám, tvorbe patologických reflexov a stereotypov. Tu máte prvú príčinu všetkých ochorení chrbtice – stres.

Existujú len dva skutočne účinné spôsoby, ako sa zbaviť stresu: pravidelné cvičenie a úplné uvoľnenie svalov. Tretí neexistuje. Problém nerieši ani alkohol, ani trankvilizéry a navyše ani drogy. Ideálnou možnosťou je venovať sa relaxácii aj cvičeniu, čo v skutočnosti radí Nishi. Relaxácia odstraňuje všetko, čo spôsobuje neadekvátne reakcie, negatívne emócie, chronickú únavu, zlú náladu, čím sa dostávate na úroveň, kde sa dá vyliečiť úplne všetko, dokonca aj to, čo oficiálna medicína odmieta.

Podmienky na relax

Pred relaxáciou nezabudnite vyprázdniť močový mechúr! Inak vám počas cvičenia nedopraje oddych. A čo viac, môžete zažiť nepríjemný a pretrvávajúci reflex na relaxačnú prax.

Oblečenie by malo byť pohodlné a voľné, vyrobené z prírodných tkanín. Pred relaxáciou je potrebné odstrániť opasok, okuliare, korálky, prstene a iné šperky.

Nikdy nechoďte bosí! Keď sa úplne uvoľníme, spomalia sa všetky životné pochody v tele, klesne teplota, krvný tlak a bosé nohy môžu zamrznúť. Noste bavlnené alebo tenké vlnené ponožky. Na druhej strane, zabaliť sa tiež neoplatí. Ak sa bojíte mrazu, prikryte sa ľahkou prikrývkou: to bude stačiť.

Relax je možné praktizovať doma aj vonku (ak to počasie dovolí), na tichom mieste chránenom pred vetrom, teplom a prievanom. Je veľmi dobré praktizovať to medzi borovicami, brezami a cyprusmi: tieto stromy sa živia energiou. Ale jedle a osiky, naopak, odoberajú energiu, takže susedstvo s nimi počas relaxácie je nežiaduce.

Ak sa učíte doma, poproste svojich blízkych, aby vás nerozptyľovali, zatvorte dvere na izbe na petlicu alebo si vyberte čas na relax, keď vás v zásade nikto nemôže rušiť, napríklad na úsvite, o 5. -6 hodín.

Ako robiť relaxáciu

Zaujmite pohodlnú pozíciu, zatvorte oči a úplne sa uvoľnite na 40 minút bez toho, aby ste na čokoľvek mysleli alebo sa hýbali. Nezáleží na tom, či sedíte alebo ležíte, na držaní tela nezáleží, hlavné je zostať v kľude. Dýchanie počas relaxácie by malo byť sotva badateľné – až tak, že pierko umiestnené pred nosnými dierkami sa nepohne.

Majte na pamäti: ak sa budete pohybovať, cvičenie nebude fungovať. Nechajte najprv tento stav vydržať 5-10 minút. Postupne predlžujte trvanie relaxácie až na 40 minút. Snažte sa nezaspať: jednou z najdôležitejších podmienok relaxácie je aktívna myseľ.

Poradie svalovej relaxácie

Je dosť ťažké okamžite a úplne uvoľniť všetky svaly tela. Je lepšie ich uvoľniť jeden po druhom v nasledujúcom poradí: nohy, ruky, chrbát, brucho, ramená, krk, tvár.

Znakom, že ste úplne uvoľnení, bude pocit beztiaže tela, ako keby ste sa vznášali vo vzduchu.

Vystúpte zo stavu relaxácie

Nishi nehovorí nič o tom, ako sa dostať zo stavu relaxácie. Ale aj toto je dôležité. Počas relaxácie sa človek zvyčajne dostáva do hypnotického stavu podobného spánku. Na konci cvičenia ho preto musíte hladko opustiť. V žiadnom prípade nevstávajte prudko, inak sa vám bude krútiť hlava alebo budete mať pocit, že strecha „jazdí“. Majte zatvorené oči a 2-3 krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Potiahnite palec ľavej nohy smerom k sebe, potom palec pravej nohy, potom obe ponožky súčasne, pričom päty tlačte dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a otvorte oči. Výdych. Zopnite ruky v hrade, pomaly ich zdvihnite, za hlavu, natiahnite celé telo po rukách a sadnite si. Po niekoľkých minútach môžete vstať a venovať sa svojej práci.

Vodné procedúry v systéme Nishi

Voda je náš najdôležitejší liečiteľ, náš lekár, ktorý dokáže poskytnúť neporovnateľnú pomoc. Koniec koncov, ako žiadna iná látka nás spája s prírodou. Voda bola stvorená Bohom na čistenie, obnovu, vytváranie a udržiavanie života. Uzdravuje, čistí a omladzuje. Hydroterapia bola vždy populárna. Pri správnom používaní vody môžete úplne vyliečiť mnohé funkčné poruchy, úspešne bojovať s chorobami a zostať v strehu až do vysokého veku.

Nishi odporúča tri vodné procedúry: kontrastné, studené a horúce kúpele. Vyberte si akýkoľvek, každý z nich má svoje výhody. Ale kontrastné sú považované za najúčinnejšie. Obyčajný horúci kúpeľ spôsobuje výdatné potenie: telo stráca veľa tekutín a vitamínu C, kvôli čomu je v tele narušená acidobázická rovnováha. Pri kontrastnej procedúre sa to nestane, a preto je to také užitočné.

O výhodách postupov kontrastnej vody

Kontrastné sprchy majú silné spevňujúce a relaxačné vlastnosti. Tónujú svaly, trénujú cievy, zmierňujú preťaženie, a preto majú silný liečebný účinok na chrbticu. Okrem toho kontrastné sprchy zlepšujú stav pokožky a zvyšujú prísun vitálnej energie v tele. Životná energia je látka, ktorú prijímame zo vzduchu, potravy a priestoru. Je to ona, ktorá nás núti žiť, dvíha nás na nohy po chorobách, zraneniach a psychických otrasoch. V človeku neustále prebieha proces umierania a znovuzrodenia. Kým je vitálnej energie veľa, prevláda znovuzrodenie nad umieraním: človek je zdravý a vylieči sa aj z tých najvážnejších neduhov. Keď hladina energie klesne pod určitú úroveň, umieranie má prednosť pred znovuzrodením, čo vedie k celkovému oslabeniu organizmu, chronickej únave, chorobe a nakoniec aj smrti.

Preto je zo všetkých vodných procedúr najlepšie zvoliť kontrastné. Aj keď si dáte horúci alebo studený kúpeľ, vždy ho doplňte kontrastnou sprchou: potom získate dvojitý efekt.

Kontrastné procedúry na ozdravenie celého tela a predĺženie života

Tento postup je určený pre tých, ktorí si chcú zachovať mladosť a posilniť telo, vďaka čomu je odolné voči nachladnutiu a patogénom. Kontrastné sprchy liečia neuralgiu, reumu, bolesti hlavy, cukrovku, nádchu, anémiu, poruchy krvného obehu a celkovú únavu. A pre ľudí s nízkymi teplotami sú jednoducho potrebné.

Optimálny teplotný rozdiel je asi 30 ° C: horúca voda - 42-43 ° C, studená - 14-15 ° C. Na takýto rozdiel si ale treba zvyknúť postupne, do 7-10 dní.

Horúca voda (°C)	studená voda (C)	Počet dní

Alternatíva: kontrastná sprcha

Nishi odporúča kontrastné kúpele. Je jasné, že v Japonsku ľudia inklinujú ku kúpeľom a v časoch Nishi boli sprchy všeobecne kuriozitou. Je však pravdepodobné, že aj v Japonsku je možné robiť kontrastné kúpele, rýchlo sa presúvajúce zo studenej do horúcej vody a naopak, iba v nemocnici špeciálne vybavenej na príslušné procedúry. V opačnom prípade by sa muselo priznať, že Japonci majú tendenciu držať v kúpeľni dve vane naraz. Drvivá väčšina Rusov rozhodne nemá možnosť potápať sa zo studeného kúpeľa do horúceho a späť. Preto je možné nahradiť kontrastné kúpele Nishinsky (keďže úplne nezodpovedajú realite nášho každodenného života) kontrastnou sprchou pri dodržaní odporúčaného teplotného režimu a schémy procedúr.

Postup by mal začať studenou vodou a skončiť studenou vodou: to je predpoklad. Musíte urobiť aspoň 4 kontrastné výplachy, nepočítajúc piaty, studený:

Studená sprcha - 1 minúta, horúca sprcha - 1 minúta.

Studená sprcha - 1 minúta, horúca sprcha - 1 minúta.

Studená sprcha - 1 minúta, horúca sprcha - 1 minúta.

V ideálnom prípade by ste sa mali zamerať na 11 výplachov, aj keď to tiež nie je limit. Na želanie je možné procedúru ukončiť 61. studenou sprchou.

Môžete sa naliať buď zo sprchy, alebo z panvy. Stojaci pod sprchou, nalejte na celé telo, nezostávajte dlho na jednom mieste. Je lepšie začať od nôh a postupne sa posúvať nahor. Natiahnite sa počas sprchovania, aby ste rozšírili pľúcne bunky (alveoly): to očistí pľúca od hlienu.

Ak nalievate z umývadla, musíte naliať plnú nádobu vody na každú nohu, kolená a brucho a tri umývadlá na každé rameno, počnúc ľavým.

Nishi neodporúča používať mydlo počas kontrastných procedúr. Výnimkou sú ruky, nohy, tvár a perineum.

Po poslednej studenej sprche telo osušte uterákom, nešúchajte a zostaňte nahí až do úplného vysušenia pokožky – od 6 do 20 minút, v závislosti od okolitej teploty a zdravotného stavu.

Kontraindikácie a upozornenia

Bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom a povinnej prípravy pre ľudí trpiacich syfilitickým poškodením pečene a atrofickou cirhózou nemôžete robiť kontrastné kúpele.

Pacienti s aterosklerózou by si mali na kontrastné procedúry zvykať postupne. Začnite postupným spúšťaním rúk a nôh do studenej a horúcej vody po bežnom umytí (najskôr musíte telo osušiť). Po týždni až dvoch (záleží na tom, ako sa cítite) môžete vyskúšať kontrastné sprchy celého tela podľa vyššie navrhnutej schémy.

Studený kúpeľ podľa systému Nishi: liečenie, otužovanie a čistenie

Studený kúpeľ otužuje a čistí organizmus, odstraňuje splodiny látkovej výmeny uvoľňované cez póry z povrchu pokožky.

Trvanie studeného kúpeľa je 25 minút. Teplota vody - 14-15 ° С. Môžete začať s teplejšou vodou, no nemala by byť teplejšia ako 18°C. Nishi odporúča prvých 20 minút pokojne sedieť vo vode a posledných 5 minút energicky pohybovať nohami.

Ak chcete zlepšiť stav pokožky, urobiť ju hladkou, krásnou, odstrániť starecké škvrny a pehy, pridajte do vody tri druhy zeleniny - kapustu, šalát, podľa potreby tretiu zeleninu - každá po 150 g, strúhanú alebo jemne nakrájanú .

Po studenom kúpeli na zahriatie urobte niekoľko kontrastných výplachov. Trvanie kurzu - 1 mesiac. Kurz sa koná raz ročne.

Horúci kúpeľ podľa systému Nishi: chudnutie a podpora zdravia

Procedúra horúcej vody posilňuje zdravie, spaľuje prebytočný cukor a alkohol, normalizuje koncentráciu soli v tele. Je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí trpia usadzovaním solí, osteochondrózou, cukrovkou, šedým zákalom, glaukómom a nadváhou, ako aj pre tých, ktorí majú často bolesti nôh z únavy. A ak chcete zlepšiť stav pokožky, pridajte do vody 30 g mletých ovsených vločiek, 5 g kyseliny mliečnej a 2 g bóraxu rozpusteného v teplej vode.

V ideálnom prípade by trvanie horúceho kúpeľa malo byť 20 minút. Je však ťažké okamžite sa kúpať s teplotou 41-42 ° C po dobu 20 minút. Čas procedúry by sa mal postupne zvyšovať podľa odporúčaní uvedených v tabuľke nižšie.

Počas kúpania sledujte pulz. V tej istej tabuľke sú uvedené ukazovatele zvýšenej srdcovej frekvencie, ktoré sú pre telo optimálne. Trvanie procedúry sa môže predĺžiť iba vtedy, ak sú ukazovatele zvýšenej srdcovej frekvencie normálne a nebudete mať nepríjemné pocity. Čas kúpeľa tak postupne predĺžite až na 20 minút. Maximálne povolené zvýšenie srdcovej frekvencie s 20-minútovým kúpeľom je 40%, ale ideálny údaj je 20% - o to by ste sa mali snažiť.

Po horúcom kúpeli, bez ohľadu na to, ako dlho, si dajte na minútu studenú sprchu, potom sa osušte a oblečte. Po hodine sa znova vyzlečte a zostaňte nahí po dobu uvedenú v tabuľke: je to potrebné na zastavenie potenia. Bez ohľadu na to, ako dlho trvá horúci kúpeľ, človek by nemal zostať nahý dlhšie ako 25 minút.

Do dvoch hodín po zákroku je potrebné obnoviť rovnováhu voda-soľ a rovnováhu vitamínu C. Soľ by sa mala konzumovať iba so surovou zeleninou (zelenina sa volí podľa chuti). Ak chcete obnoviť vitamín C stratený potením, pite nálev z listov malín, ríbezlí alebo tomelu alebo jedzte potraviny, ktoré tento vitamín obsahujú. Čistá neprevarená voda by sa mala vypiť 30-40 minút pred obnovením rovnováhy soli a 30-40 minút po kúpeli.

Trvanie horúceho kúpeľa (41-42T), min	Množstvo vody na pitie, ml	Množstvo soli, ktoré sa má obnoviť do 2 lyžičiek	Množstvo nálevu z listov malín, ríbezlí alebo žeruchy na obnovenie rovnováhy vitamínu C, ml	Čas strávený nahý po kúpeli (pri teplote vzduchu 16°C), min	zvýšená srdcová frekvencia,

Keď skrátite čas procedúry na 20 minút, mali by ste to trvať ešte nejaký čas. Presný počet kúpeľov závisí od toho, ako sa cítite. Či kúpele priniesli výsledok, môžete skontrolovať nasledovne. Skúste vyjsť na 4. poschodie a vzdialenosť medzi dvoma poschodiami prekonajte za 40 sekúnd. Ak nie je silná dýchavičnosť a únava v nohách, potom kúpele urobili svoju prácu: ste v dobrej fyzickej kondícii.

Kontraindikácie

Odporúčané výklenky studené, horúce a kontrastné kúpele nie sú vhodné pre každého. Nespomenul, že horúce kúpele sú kontraindikované pre ľudí s kardiovaskulárnymi poruchami. Áno, a kontrastné douches, oni tiež musia byť vykonané s veľkou starostlivosťou.

Beží na systéme Nishi

Beh je potrebný na posilnenie chrbtice, spaľovanie prebytočného cukru a alkoholu v krvi. Vďaka tomu beh zlepšuje zdravie, predlžuje život a urýchľuje proces regenerácie buniek.

Beh odporúčaný Nishi je kombináciou chôdze a skákania. Najprv pevne zatnite prsty v päsť tak, aby palec bol pod ostatnými štyrmi. Potom ohnite lakte: predlaktia by mali byť vo vodorovnej polohe. Začnite striedavo skákať na ľavej, potom na pravej nohe a zostaňte na jednom mieste. Synchronizácia pohybov paží s pohybmi nôh by mala byť opakom toho, čo sa deje pri bežnom behu: keď sa pravá noha dvíha vo výskoku, pravá päsť je vymrštená dopredu a keď sa dvíha ľavá noha, ľavá päsť je hodená dopredu. Pri skákaní by sa mala celá podrážka a najmä päta dotýkať podlahy.

Behajte na mieste dvakrát denne - ráno a večer. Spočiatku by trvanie behu nemalo presiahnuť 2,5 minúty. Keď si na cvičenie zvyknete, postupne tento čas zvyšujte. Keď sa po 2,5 minútach behu necítite unavení, predĺžte cvičenie o ďalších 2,5 minúty atď. Maximálny čas behu na mieste je 25 minút, ale časom sa dosiahne podľa diagramu v tabuľke.

Bežecké oblečenie by malo byť ľahké, pretože veľký teplotný rozdiel medzi hornou a dolnou časťou tela môže spôsobiť kŕče v nohách. Bolesť kĺbov po behu je znakom toho, že ste sa pretrénovali.

Ak beh spôsobil potenie, potom si na jeho konci treba dať studený kúpeľ alebo sprchu, aby sa telo očistilo od uvoľnených metabolických produktov, a do dvoch hodín po vodnej procedúre obnoviť rovnováhu voda-soľ a rovnováhu vitamínu C pitím. čistá neprevarená voda, konzumácia zeleniny so soľou a užívanie vitamínu C. Všetky podrobnosti nájdete v tabuľke.

Prevádzková doba, min	Množstvo vody, ktoré treba vypiť po behu, ml	Množstvo soli	Množstvo odvaru z listov malín, ríbezlí alebo žeruchy na obnovenie rovnováhy vitamínu C, ml
			4. Obnovte rovnováhu vitamínu C denným pitím 20-30 g čaju z malinových, ríbezľových alebo tomelových listov (po silnom potení by sa toto množstvo malo zvýšiť). 5. Jedzte aspoň 10 g morských rias denne: morské riasy obsahujú veľa užitočných látok, ktoré sú jednoducho potrebné pre telo, najmä obehový systém. 6. Vezmite zmes opečených sezamových semienok so soľou. Denná dávka: 6 g pre dospelých a 3 g pre deti (po výdatnom potení by sa toto množstvo malo zvýšiť). 7. Raz za 2-3 týždne dodržujte jeden deň diétu bez soli. 8. Denne zjedzte 70 – 110 g nakrájanej surovej zeleniny. Mali by existovať aspoň tri druhy zeleniny (pre chorých ľudí by sa tento počet mal zvýšiť na 5-7). 9. Jedzte dvakrát denne bez raňajok. Nedostatok výživy možno kompenzovať riedkou ryžovou polievkou. 10. Vykonajte kontrastné vodné procedúry. 11. Spi nahý. 12. Opaľujte sa. 13. Pravidelne čistite telo. 14. Dajte si antihelmintickú liečbu. Na začiatku a v polovici mesiaca by sa malo užívať antihelmintikum počas 3-4 dní. Celkovo je trvanie kurzu 3 mesiace. Potom sa urobí trojmesačná prestávka a kurz sa opakuje. 15. Verte, že váš zdravotný stav sa neustále zlepšuje! Dodržiavanie týchto pravidiel zaručí zdravie a radostný život. Už nebudete potrebovať pomoc lekárov a môžete si užívať život a robiť to, čo vás baví.

Ako viete, aby ste sa cítili ako jasnovidci, musíte urobiť pár záhadných pohybov rukami pred takmer akoukoľvek osobou, zavrieť oči v imaginárnom sústredení a povedať: „Vyzerá to, že máte problémy s chrbtom.

V skutočnosti, okrem závislosti obrovského množstva ochorení na chrbtici, treba poznamenať ešte jeden fakt.

Pre moderných ľudí sú niektoré choroby chrbta takmer 100% diagnózou.

Preto je tak potrebné ovládať účinné systémy rehabilitácie a liečby chrbtice.

Práve tu môžu japonské skúsenosti pomôcť. Katsuzo Nishi, ktorý z vlastnej skúsenosti priniesol účinnú metódu liečby a terapie chrbta a chrbtice.

Kto je Katsuzo Nishi?

Nishi Katsuzo v detstve bol slabým dieťaťom a lekári mu predpovedali krátky život. Jeho rodičom povedali, že sa pravdepodobne nedožije 20 rokov. Samotný Nishi Katsuzo však s takýmto verdiktom kategoricky nesúhlasil. Vďaka liečebnému systému, ktorý si sám vyvinul, prežil dlhý zaujímavý život a nezomrel vo veku 75 rokov vôbec nie na chorobu, ale na následky autonehody.

Nishi Katsuzo pracuje ako inžinier a venuje veľa času rôznym netradičným metódam liečenia. najmä správna výživa. Samostatné liečebné metódy sú organicky votkané do systému a v roku 1927 sa verejnosť zoznamuje so systémom Nishi Health Improvement System. Od tej doby sa Nishi Katsuzo venuje iba lekárskej praxi a publikovaniu svojich diel.

Jednoduchý a efektívny systém obnovy si rýchlo získava na popularite po celom svete. Na žiadosť fanúšikov Nishi, Katsuzo robí turné po mestách Spojených štátov a potom v roku 1936 vychádza jeho prvá kniha napísaná v angličtine.

Nishi Katsuzo venuje veľkú pozornosť zdraviu chrbta. Kvôli slabosti svalov a väzov sú deti a dospievajúci často chorí na skoliózu, stávajú sa zhrbení. Nie práve najlepšie na tom nie sú dospelí, ktorí sú nútení celý deň vykonávať sedavú prácu. V dôsledku toho sú stavce posunuté, cítia sa bolesť a únava.

Podstata techniky Katsuzo Nishi: šesť zlatých pravidiel

Niche System ponúka súbor špecifických cvikov pre správne držanie tela a tiež odporúča odpočinok na tvrdej posteli, plávanie a správnu výživu. To dodáva chrbtici látky potrebné na jej formovanie a spevnenie držania tela a cvičenie ju robí pružnejšou..

Potraviny, ktoré sú prospešné pre chrbticu, by mali byť obohatené o prvky ako vápnik, horčík a fosfor. Jedlo by malo obsahovať aj správne množstvo vitamínov, z ktorých najvýznamnejšie sú A, C a D.

Nishi navyše upozorňuje na základné pravidlá, ktoré sú základom zdravia chrbta.:

• tvrdý povrch na spanie- takéto pravidlo sa mnohým bude zdať nezvyčajné, ale Katsuzo Nishi radí spať len na tvrdom a rovnom povrchu, teda v skutočnosti na podlahe, môže byť možnosťou aj nejaká preglejka alebo niečo podobné, vďaka povrch, vnútorné orgány fungujú najlepším spôsobom a chrbtica sa narovnáva;
• tvrdý vankúš- v ideálnom prípade sa používa valček, ktorý sa umiestni pod 3-4 krčné stavce, to znamená, že valček sa dosť opiera o spodok zátylku a vytvára prirodzený ohyb v krku, keď chrbtica v tomto oblasť je mierne ohnutá a zadná časť hlavy spočíva na zemi, aby ste si na ňu zvykli, vankúš môže najskôr trochu ležať a potom sa prispôsobiť zaspávaniu na takom povrchu;

• zlatá rybka- jednoduchý cvik, ktorý sa pravidelne vykonáva v ľahu na chrbte, najprv sa úplne pritlačí k povrchu, prsty sa pritiahnu k sebe, protiľahlé nohy a ruky postupne natiahnu chrbticu, dlane sa podložia pod krk, potom začnú vibrácie v rôznych smeroch (podobne ako sa malá ryba pohybuje a kmitá vo vode) so spodnou časťou tela úplne pritlačenou k hladine vykonajte aspoň pár minút;
• kapilárna stimulácia- v ľahu na chrbte, ruky a nohy sa zdvihnú, natiahnu sa k stropu, začnú sa intenzívne vibrácie a niekoľko minút potrasiete rukami a nohami;
• zovretie rúk a nôh- v ľahu na chrbte spoja dlane pred hrudníkom, robia pohyby dopredu / dozadu, potom spoja chodidlá a začnú súčasne zdvíhať nohy, aby spojili kolenné kĺby a spúšťali nohy, aby otvorili boky, a spojené dlane sa tiež zdvihnú nahor od hrudníka;
• hojdanie tela- po krátkom zahriatí sa posadia na päty, pričom kolenné kĺby sú rozkročené, opreté o podlahu v spodnej časti prstov, najmenej osem minút kývajú telom zo strany na stranu, naladia sa na zotavenie a pocit pozitívnej energie.

Tieto cvičenia a pravidlá by sa mali používať každý deň. Sú základom zdravia chrbtice. Najlepšie je vykonávať komplex ráno a večer.

Indikácie pre použitie cvičení pre chrbticu Katsuzo Nishi

• Nohy sú umiestnené v dvoch veľkostiach ramien, ruky na opasku.
• Pred začatím pohybu by ste sa mali uvoľniť a cítiť vnútornú prázdnotu.
• Ruky sú umiestnené v oblasti obličiek a prsty sa dotýkajú v oblasti krížovej kosti.
• Hlava je plynule zaklonená dozadu, prevádza sa vychýlenie v chrbte, trochu pomáhajú aj ruky, ktoré sa opierajú o oblasť obličiek, čím je vychýlenie plynulejšie.
• Po dosiahnutí hranice ohybnosti sú ruky voľne uvoľnené, visia vzadu a telo sa začne kývať ako vŕba.
• Po dosiahnutí únavy z pobytu v póze sa hladko vrátia do svojej pôvodnej polohy, ruky sú na spodnej časti chrbta.

Pri tomto cvičení by ste mali udržiavať plynulú deformáciu chrbta a vyhýbať sa zlomom, nemali by ste ísť do extrémov a musíte jasne sledovať stav svojho vlastného tela.

tetiva

Póza umožňuje odstrániť nadmerné usadeniny soli, najmä v chrbtici a zlepšuje krvný obeh..

• Východisková poloha - kľačanie s rukami pozdĺž tela.
• Telo začína viesť do plynulého vychýlenia späť, ruky sú privedené za chrbát.
• V konečnej polohe dlaňami zopnite členky a zafixujte polohu aspoň na päť sekúnd.

Začnite aspoň s tromi opakovaniami za sebou a postupne ich počet zvyšujte. Musíte tiež predĺžiť dobu fixácie.

Počas fixácie tejto polohy by sme si mali predstaviť, ako životodarná energia nasýti telo. Je užitočné spojiť tento pocit s vizualizáciou a dýchaním. Ramená by sa mali narovnať a stiahnuť dozadu, hlava by sa nemala prehnane hodiť dozadu, ale vytiahnuť.

flexibilný vinič

Ošetruje chrbticu, zlepšuje pružnosť. Vo východiskovej polohe sa postavia rovnako ako pri druhom cviku, začnú rukami masírovať driekovú oblasť a predstavujú si, ako sa chrbtica v tejto oblasti stáva pružnou, pevnou a elastickou.

• Po vykonaní masáže sa predklonia a snažia sa prstami dostať na chodidlá.
• Zdvíhajú sa, vracajú ruky na pás a robia sklony v rôznych smeroch.

Ohýbanie dopredu vyžaduje rovné nohy, ktorý by mal zostať uvoľnený. Nakláňanie sa robí rázne, ale bez trhania, treba držať plynulosť. Ohýbanie by malo začínať presne v spodnej časti chrbta a tam sa najskôr zložiť. Katsuzo Nishi radil riešiť svoj duchovný stav V tomto systéme sa veľká pozornosť venuje práci s vlastnou motiváciou a vlastnou mysľou. Katsuzo Nishi na začiatku minulého storočia poukázal na ďalší úpadok západnej medicíny a zdôraznil dôvody tohto výsledku.

V skutočnosti hovoril k veci mnohými spôsobmi. V skutočnosti, hoci západná medicína má teraz vysoké úspechy v oblasti diagnostiky a chirurgických činností, často sa vykonáva iba liečba symptómov.

Okrem toho majú často lieky a liečby vedľajšie účinky. Vo všeobecnosti je účinnosť vysoká, ale výsledok je veľmi pochybný.

Preto aj samotný Katsuzo Nishi poukázal na dôležitosť úpravy návykov a vlastného videnia sveta. Na to, aby ste sa vyliečili, musíte vhodným spôsobom zaobchádzať s vlastným telom, vlastným bytím.

Z praktických rád v tejto oblasti autor radí rozvíjať v sebe rôzne pozitívne postoje.:

• formulovať pozitívne postoje, takzvané samokódovacie vzorce, pravidelne opakovať pozitívne frázy a ukladať ich do podvedomia;
• presunúť pozornosť z choroby na zdravie, meditovať a modliť sa za zdravie;
• verte vo svoje uzdravenie.

V skutočnosti sa tieto jednoduché tipy môžu hodiť aj na praktickej úrovni. Nishi od pacientov nežiada, aby sa stali prehnane náboženskými alebo upadli do divočiny viery, ide len o pozitívnu motiváciu a dodatočné zdroje na prekonanie choroby a posun ďalej. S týmto veľmi pomáha sebakódovanie a viera v zotavenie.

Okrem toho Katsuzo Nishi odporúča použiť dodatočné natiahnutie brušných a chrbtových svalov a urobiť delené cvičenie. Súčasťou systému je aj kontrastná sprcha, otužovacie a relaxačné cvičenie.

Záver

V súhrne je potrebné poznamenať nasledujúce body::

• technika Katsuzo Nishi zázračne uzdravila autora a preukázala vysokú účinnosť;
• pravidlá môžu byť ťažké a nie vždy dostupné, ale dá sa na ne zvyknúť;
• pred cvičením musíte vziať do úvahy stav vášho vlastného tela;
• v procese vykonávania sa používa vizualizácia a koncentrácia;
• treba cvičiť pravidelne a tu pomáha pozitívna motivácia a sebakódovanie.

Vo všeobecnosti systém nie je exotický a zdá sa byť celkom vhodný aj pre ľudí z iných kultúr, metóda zlepšovania chrbtice je takmer univerzálna.

Chiropraktik, neurológ, osteopat

Venuje sa diagnostike pacientov v odbore traumatológia a ortopédia. Číta röntgenové lúče, ako aj konzervatívnu liečbu osteochondrózy a vyčnievania platničiek pomocou manuálnej terapie.