Výrobky obsahujúce horčík. Dôvody, prečo je potrebné denne obnoviť rovnováhu horčíka

Dobrý deň! Zažil som kŕče, závraty a bolesti hlavy. Všimol som si, že som trochu podráždený, trpím zmenami nálad. Skôr podobný stav sama seba nevnímala. Priateľ, ktorý študuje za lekára, mi naznačil, že mám nedostatok horčíka. Obrátil sa na lekára a odovzdám analýzu. Medzitým chcem vedieť, aké ovocie obsahuje horčík. Možno by ste mali prehodnotiť svoje menu? Tablety, ak sa obavy potvrdia, naozaj nechcem piť.

ODPOVEĎ: Ahoj. dakujem za otazku. Skutočne, nedostatok látky, ktorú ste spomenuli, môže vyvolať vážne problémy so zdravím. Preto je dôležité pravidelne konzumovať potraviny, v ktorých obsahuje horčík a draslík , ako aj ďalšie mikro-, makroprvky a vitamíny.

Liečba nedostatku horčíka najčastejšie spočíva v revízii stravy a jej zahrnutí viac produkty obsahujúce esenciálny stopový prvok. Musíte sa tiež chrániť pred stresové situácie A nervové napätie poskytnúť si dobrý odpočinok.

Produkt	mg/100 g	Produkt	mg/100 g
	12		5-17
dule	8		12
marhuľový	10-19		12
	13		12
ananás	12	melón	12
	40	ostružina	20
	15		13-18
	20		13-35
brusnica	6	tomel	9-56
egreš	10	čerešne	11
vápno	6	moruše	18
	10	feijoa	9
	10	Šípka	69
	10	čučoriedka	6

Veľa látok v zelenine, bylinkách, obilninách, sušenom ovocí. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, rybách a mäse. IN najviac horčík obsahuje:

Produkt	mg/100 g	Produkt	mg/100 g
sušené slivky	102	kešu	270
morská kapusta	170		120-158
sušené marhule	105	surové slnečnicové semienka	317
ryža	116		234
	103-167	lieskový orech	160
	200	sezam	351
ovsené vločky	116		251
semená	592	šťavel	103
proso	114	perličkový jačmeň	133

Látka poskytuje normálne fungovanie asi tristo enzýmov. Horčík spolu s vápnikom a fosforom zaisťuje pevnosť kostí a zubov.

Je potrebný pre:

• eliminácia toxínov;
• odolnosť voči stresu;
• prevencia tvorby kameňov;
• zníženie hladiny cholesterolu;
• prevencia srdcových chorôb;
• Syntézy bielkovín;
• glukóza, tuk, energetický metabolizmus;
• prenos a ukladanie genetickej informácie v bunkách.

Príznaky nedostatku horčíka sa prejavujú vo forme:

• pocit únavy aj po dlhom spánku;
• časté bolesti hlavy;
• vypadávanie vlasov a krehké nechty;
• závraty a strata rovnováhy;
• podráždenosť a zvýšená náchylnosť na hluk.

Namáčanie produktov, bez toho, aby jedli výslednú infúziu alebo odvar, výrazne znižuje ich nutričná hodnota. Horčíka v nich je oveľa menej.

Nedostatok látky sa vyvíja, keď:

• problémy s obličkami;
• nadmerná konzumácia liekov kyselina listová fosfor, vápnik a sodík;
• závislosť od alkoholu a kofeínových nápojov;
• láska k príliš tučným jedlám;
• stres;
• dlhodobé používanie antikoncepčných prostriedkov a liekov obsahujúcich estrogén;
• hladovanie, cukrovka a toxikóza.

Funkcia horčíka v ľudskom tele je mimoriadne vysoká, ale rôzne dôvody zostáva podceňovaný. Vedci sa domnievajú, že horčík je zahrnutý v rade minerálov najvyššia dôležitosť pre harmonický vývoj a fungovanie tela. Pozrime sa, ktoré potraviny obsahujú najviac horčíka.

Prečo je horčík potrebný v tele?

Účinne zlepšuje stav tela vďaka svojim prospešným vlastnostiam. V požadovanom množstve:

• Priaznivý vplyv na prácu srdca;
• Reguluje činnosť nervového systému. Znižuje únavu a podráždenie, zlepšuje spánok, normalizuje fungovanie svalového systému;
• Zlepšuje fungovanie reprodukčného systému;
• Podporuje kvalitu reprodukčného systému;
• Odoláva tvorbe obličkových a žlčníkových kameňov;
• Podieľa sa na tvorbe kostí a zubov.

Pri nedostatku horčíka v tele sa pozorujú procesy narušenia hlavných životne dôležitých systémov. Pozorované:

• Zlá chuť do jedla, nevoľnosť a závraty;
• Nervový tik, kŕče a kŕče;
• Vypadávanie vlasov a krehké nechty;
• Rýchla únavnosť;
• tachykardia alebo anémia;
• Pravdepodobnosť rozvoja aterosklerózy sa zvyšuje;
• Znížená flexibilita kĺbov.

Ktoré potraviny obsahujú najviac horčíka?

denná požiadavka zdravé telo v horčíku je 400 mg. Maximálna spotreba je 800 mg. Pri bežnej strave sa denne spotrebuje 200-400 mg tohto stopového prvku. Pre tehotné ženy sa potreba tohto stopového prvku zvyšuje. Pri jeho nedostatku by ste mali jesť potraviny bohaté na horčík. Stojí za to pochopiť, ktoré produkty majú najväčšie množstvo horčíka. Zoznam obsahuje:

Produkty	Množstvo horčíka (mg/100 g)
Tekvicové semiačka
mandľový
píniový oriešok
Orech
Sušené datle

Nie je kompletná tabuľka potraviny, ktoré obsahujú horčík. Je prítomné určité množstvo horčíka v mliečnych výrobkoch.

Nie menej ako dôležitý produkt, v ktorej je veľa horčíka morské riasy. Okrem toho má veľmi nízkokalorický a stáva sa skutočným nálezom pre ľudí s nadváhou.

Množstvo produktov, kde je horčík v malom množstve:

• Huby;
• Hrach, kukurica, jačmeň;
• Morské plody;
• Banány, sušené slivky;
• Kapusta, zemiaky, cvikla, paradajky, petržlen.

Ak nie je možné kompenzovať nedostatok horčíka konzumáciou potravín bohatých na tento stopový prvok, existuje dôstojná alternatíva - prípravky obsahujúce horčík v kombinácii s vitamínom B6. Tiež sú in dostatočné množstvá zahŕňajú draslík:

Tieto lieky sú určené na normalizáciu hladiny horčíka v tele a obnovenie jeho rovnováhy. Dávku pre deti a dospelých stanovuje lekár v závislosti od stupňa nedostatku tohto stopového prvku. A v prípade profylaktického podávania, postupujte podľa návodu na použitie.

Treba poznamenať, že horčík sa v tele absorbuje s vápnikom. Vápnik je nevyhnutný pre kontrakciu hladkého svalstva v cievach. A horčík ich zase uvoľňuje. Optimálny pomer vápnika a horčíka pri konzumácii je 2:1.

Video: Aké potraviny obsahujú horčík

Pre plnohodnotné fungovanie ľudského tela sú potrebné okrem bielkovín, tukov a sacharidov aj vitamíny a minerály. Tieto látky sa podieľajú na metabolické procesy V rôzne sumy Preto sa nazývajú makro- a mikroživiny.

Akceptuje sa rozdelenie minerálov na makro- a mikroprvky. Medzi prvé patrí vápnik Ca, fosfor P, draslík K, horčík Mg, sodík Na atď. Ich potreba je 100 mg denne alebo viac. Medzi mikroprvky patrí železo Fe, zinok Zn, meď Cu, chróm Cr, fluór F, jód I, selén Se atď. Každý z nich vyžaduje menej ako 15 mg denne.

IN Ľudské telo je prítomná viac ako polovica prvkov periodickej tabuľky. Všetky sa nevyrábajú v tele, ale sú anorganického pôvodu. V prírode sa minerály nachádzajú v pôde a vode. Korene rastlín ich absorbujú, hospodárske zvieratá jedia trávu. Minerály teda pochádzajú z rastlinných a živočíšnych potravín.

Niektoré živiny majú v komplexe silnejší účinok, napríklad:

1. vitamíny C a P (rutín);
2. Vitamín C a železo;
3. vitamín D a vápnik;
4. vitamín E a selén;
5. Vitamíny A, E a C.

Vlastnosti makro prvkov

Horčík sa nachádza v tkanivách najdôležitejšie orgány. Ovplyvňuje fungovanie mozgu imunitný systém, nadobličky, obehový systém, pohlavné žľazy, nervy, svaly. Toto makronutrient je katalyzátor pri syntéze bielkovín, tvorbe hormónov, spracovaní cukru na energiu a tiež reguluje dráždivosť svalov.

Minerál aktivuje enzýmy pre metabolizmus sacharidov a aminokyselín, pomáha pri premene a vstrebávaní vitamínov B, C, E, ale aj vápnika, fosforu, sodíka a draslíka.

Horčík pomáha:

1. Zvýšenie kostnej hmoty;
2. Posilnenie zubnej skloviny;
3. Svalová relaxácia;
4. Rozšírenie krvných ciev;
5. Zníženie vysokého krvného tlaku pri hypertenzii;
6. Zlepšenie imunity;
7. Oddelenie žlče;
8. Zmiernenie predmenštruačných stavov.

Okrem toho on:

Príčiny a následky nedostatku horčíka

Nedostatok Mg môže byť spôsobený:

1. Chronický stres;
2. Choroby gastrointestinálneho traktu;
3. Odchýlky v práci obličiek;
4. Dlhodobé užívanie diuretík;
5. Alkoholizmus.

Nedostatok tejto makroživiny môže viesť k:

Horčík sa v tele nachádza najmä v kostiach. V praxi sa dá zistiť jeho nevýhoda biochemická analýza krvi.

Podporovať normálna úroveň Mg, stačí pestrá strava: pravidelne konzumovať ovocie, zeleninu, mäso a mliečne výrobky a obilninové výrobky, ryby. Dospelý človek potrebuje 400 mg horčíka denne, tehotné a dojčiace matky o niečo viac.

Horčík funguje najlepšie spolu s vitamínmi A, E, B2, B6, minerálmi vápnikom a fosforom.

Môžu byť potrebné lieky obsahujúce horčík:

1. Podporovatelia pôstu;
2. Rastúce detské telo;
3. Dospelí nad 50 rokov;
4. Obézni ľudia;
5. Ženy užívajúce hormonálne lieky;
6. Zneužívateľ alkoholu.

Nadmerný príjem doplnkov horčíka môže viesť k hnačkám (magnézium je známe preháňadlo), poruche funkcie obličiek, nízkemu krvnému tlaku, svalová slabosť a zástavu srdca.

hlavné zdroje

V tabuľke sú uvedené údaje, kde je horčíka v potravinách najviac.

názov	Obsah horčíka, mg na 100 g
pšeničné otruby	550
tekvicové semiačka	500
kakaový prášok	430
sezam	350
Kešu	270
Pohánka	258
Sója	248

Nižšie je uvedená tabuľka horčíka v potravinách.

do jedla, bohaté na horčík, tiež platí banány, avokádo, figy, pšeničné klíčky, zelené listová zelenina , morská ryba, mandle, čokoláda, celozrnný chlieb, mliečne výrobky, fazuľa, zemiaky. prírodný zdroj tento minerál môže byť tvrdý pitná voda.

Ako vidíte, výber je veľký. Ktorý produkt bohatý na horčík si vybrať závisí od vašej chuti.

Okrem horčíka pomôže posilniť imunitný systém aj strava obohatená o jód a selén.

Tabuľka produktov obsahujúcich jód v vo veľkom počte.

názov	Obsah jódu, mg na 100 g
morská kapusta	1000
Pollock	150
treska	135
Krevety	110

Zoznam, kde je selénu v potravinách najviac:

1. Kelp;
2. Morské plody;
3. Ovsené vločky, pohánka;
4. otruby;
5. slnečnicové semienka;
6. Cibuľa, paradajky, brokolica.

Obsahuje veľa selénu

1. Fazuľa;
2. Zeleninový olej;
3. Cesnak;
4. Pivovarské kvasnice.

Vyhnúť sa nadváhu pomôže diéta s primeraným príjmom potravín bohatých na sacharidy.

Horčík je jedným z najdôležitejších kovov, ktorého dostatočný príjem v organizme zabezpečuje zdravie nervovej a kardiovaskulárnych systémov, koherencia metabolických procesov, tvorba kostného tkaniva. Ľudia, ktorí aktívne trénujú, naberajú svalovú hmotu, často pod vplyvom adrenalínu, strácajú horčík z tela dostatočne rýchlo. Aké potraviny obsahujú horčík? Aké vlastnosti jeho asimilácie by sa mali brať do úvahy?

Horčík hrá dôležitá úloha pri poskytovaní dobre koordinovaná práca telo športovca

• Podieľa sa na formácii kostného tkaniva.
• Zabezpečuje správnu kontrakciu svalov, vrátane myokardu. Dlhodobá nevýhoda horčík je plný ukladania solí v tkanivách svalov, srdca, lúmenu krvných ciev.
• Podieľa sa na mnohých metabolických procesoch: vstrebávanie vitamínov, transport chemických látok, syntéza bielkovín, štiepenie sacharidov a premena glukózy na energiu.
• Zabezpečuje prechod nervových vzruchov.
• Podieľa sa na odstraňovaní toxínov z tela.
• Poskytuje rýchle zotavenie sily, predchádza celkovej únave, svalovej slabosti a kŕčom v nich.

A tu je video o stopových prvkoch a mineráloch, vrátane horčíka a jeho vplyvu na zdravie

Vlastnosti absorpcie horčíka telom

Absorpcia horčíka v tele má svoje vlastné nuansy:

• Vitamín B6 zlepšuje vstrebávanie horčíka v črevách, zabezpečuje jeho prienik a fixáciu vo vnútri buniek orgánov a tkanív.
• Horčík sa najlepšie vstrebáva z Organické zlúčeniny napríklad mliečne soli alebo kyselina asparágová(laktát a citrát horečnatý). Anorganické soli (bežný síran horečnatý) sa zle vstrebávajú.
• Nadbytok vápnika, fosforu, draslíka, sodíka a tukov v tele zhoršuje vstrebávanie horčíka. Tiež nezneužívajte kofeín alebo alkohol.
• Mnoho úloh týkajúcich sa horčíka v tele sa vykonáva v spojení s vitamínmi D a C.

Príjem horčíka

Rýchlosť príjmu horčíka sa mení v závislosti od aktivity a miery emočného preťaženia od 200 do 400 mg. Športovcom sa odporúča konzumovať horčík v množstve 400 mg. Počas súťaže oni, ako aj kulturisti počas náborového obdobia svalová hmota odporúča sa zvýšiť dávkovanie horčíka na 500 mg denne.

Potraviny a obsah horčíka v mg

Potraviny bohaté na horčík

Produkty	Obsah horčíka, mg na 100 g výrobku
Orechy:
Kešu	270
Mandle, píniové oriešky	235
pistácie	200
Arašidový	180
Lieskový orech	170
Orech	120
Semená:
tekvice, mak	530
Slnečnica	420
sezam	350
Strukoviny:
Šošovica	380
Sójové bôby	250
Fazuľa	130
Hrach	100
Obilniny:
pšeničné otruby	590
Pšeničných klíčkov	320
Pohánka	260
Celozrnná ryža	160
Jačmenná krupica	160
Ovsené krúpy	140
Pšeničné krúpy	130
Krupicová kaša	70
Mliečne výrobky:
Kravské mlieko v prášku	180
Mäkké syry	30-50
Syry, tvrdé	50-100
Mlieko	12-15
Zelenina
Kukurica	43
Ružičkový kel, repa	40
Zemiak	30
Zeleň
Sorrel	85
koriandr	80
Dill	40
Ovocie:
Termíny	70
Persimmon	60
Banány, avokádo	40
Sušené ovocie	70-100
Kakao	400
morská kapusta	170
Vajcia	50

Pri varení a namáčaní potravín vo vode sa z nich horčík stráca, preto všetko, čo sa dá zjesť bez tepelnej úpravy, je najlepšie jesť surové. Ale aj z čerstvá výroba Horčík sa absorbuje asi 35-40% kvantitatívnych hodnôt uvedených v tabuľke.

Vitamínové a minerálne komplexy obsahujúce horčík

Vzhľadom na nízky stupeň stráviteľnosti aj v prítomnosti vyvážená strava je ťažké nahradiť nedostatok horčíka v tele. poplachový signál nedostatok tohto prvku je mimoriadna únava po tréningu, dlhé obdobie zotavenie po ňom. Toto vážna príležitosť poradiť sa s lekárom.

Na doplnenie horčíka v tele sú predpísané špeciálne prípravky:

• Magne B 6 obsahujúci ľahko stráviteľné horečnaté soli ekvivalentné 50 mg horčíka v jednej tablete;
• Magne B 6 forte so zvýšeným dávkovaním horčíka až do 100 mg;
• Horčík od Inkosporu v ampulkách s obsahom horčíka 250 mg;
• Magnesium Caps od Twinlab (400 mg horčíka);
• Magnesium Complex s dávkou horčíka 500 mg;
• Magnesium Malate od TERAZ s maximálnou zistenou dávkou horčíka je 1000 mg.

Komplexy vápnika a horčíka sú dnes relevantné, napríklad:

• Cal apatit s horčíkom (300 mg horčíka, 600 mg vápnika);
• Vápnik Horčík od TERAZ (500 mg horčíka, 1000 mg vápnika);
• NSP chelát vápnika a horčíka (250 mg vápnika, 125 mg horčíka).

Z kombinovaných vitamínovo-minerálnych komplexov sú obľúbené:

• Cal-Mag Caps NOW 500 mg;
• Animal Pak od Universal Nutrition (400 mg);
• High Mineral Complex od nemeckého výrobcu Weider (360 mg);
• NOW Full Spectrum Minerals (250 mg);
• Anavit by Gaspari Nutrition (200 mg).

Mnoho športovcov rieši problém nedostatku horčíka prostredníctvom užívania špeciálne jedlo s obsahom horčíka. Napríklad ZMA minerálny komplex odteraz- športová výživa s vitamínom B6, zinkom a horčíkom (450 mg).

Spektrum prípravkov s obsahom horčíka je široké. Pri výbere lieku sa poraďte s odborníkom. Zdravie a efektívny tréning!

Každý dnes vie, že vitamíny sú pre naše telo potrebné ako vzduch. Nemenej dôležité sú však aj makroživiny, na ktorých potrebu sa často jednoducho zabúda. Dnes chceme hovoriť o takom prvku, ako je horčík. Nie nadarmo sa mu hovorí „kov života“. Bez nej neprežije rastlina ani živá bytosť. Ak hovoríte o Ľudské telo, potom v prvom rade horčík pomáha udržiavať centrálnu nervový systém. Je to však jedna z funkcií a podľa lekárov je ich viac ako 300.

Výhody horčíka

Venujme trochu viac času, aby sme zistili, akú úlohu zohráva táto makroživina v našom tele. Ako sme už povedali, k odstraňovaniu prispieva práve horčík nervové napätie. Jeho dostatočné množstvo prispieva k normálnej črevnej motilite a motorická aktivitažlčníka.

Pri pravidelnej konzumácii produktov s obsahom mágie sa srdcový sval stáva odolnejším voči nedostatku kyslíka. Starnúci organizmus tento prvok skutočne potrebuje. Pomáha udržiavať pevnosť kostného tkaniva, regulovať krvný tlak a záchvaty migrény sú čoraz zriedkavejšie. To však nie je všetko. Horčík zvyšuje imunitu, pomáha pri prevencii cukrovky, znižuje prejavy PMS a menopauzy, podieľa sa na tvorbe bielkovín, sacharidov a metabolizmus lipidov. Je o čom premýšľať!

Zdroje horčíka

V skutočnosti nie je ťažké poskytnúť telu tento prvok. Nachádza sa vo veľkom množstve produktov, takže stačí jesť pravidelne, efektívne a výživne a nebudú žiadne zdravotné problémy. Hlavnými zdrojmi sú soľ, potraviny a tvrdá pitná voda. Kompletná výživa schopný plne uspokojiť potreby vášho tela. Povieme si, koľko výživy obsahuje. Tabuľka je najpohodlnejším nosičom informácií, keďže sa dá vytlačiť a položiť na chladničku.

Najlepším zdrojom horčíka sú obilniny a horká čokoláda, ražný chlieb a avokádo, morské riasy a orechy, sušené ovocie a strukoviny. Ako vidíte, nie je nič ťažké zabezpečiť pre svoje telo. esenciálnych látok. Prečo však ľudia pociťujú nedostatok? daný prvok ak je v okolí toľko zdrojov? Možno je obsah horčíka v potravinách veľmi nízky? Tabuľka dá vyčerpávajúcu odpoveď, ale zatiaľ si povedzme o príčinách nedostatku horčíka.

Príčiny nedostatku horčíka

Súdiac podľa štatistík, väčšina obyvateľov Ruska tým trpí, napriek bohatej a chutné jedlo. Prečo sa to deje? V prvom rade kvôli konzumácii spracovaných potravín. Napríklad, zelený hrach- výborný zdroj horčíka, ale v konzervovanej forme je obsah tejto látky polovičný. To znamená, že musíte jesť viac. surová zelenina a ovocie.

Ale moderné poľnohospodárstvo funguje pomocou nových technológií, využíva modifikované plodiny a rôzne urýchľovače rastu. V dôsledku toho sa obsah horčíka v potravinách znižuje. Tabuľka jasne ukazuje, že v obchode čerstvé jablká jeho množstvo je znížené o 80 % v porovnaní s pestovaním na vlastnom pozemku. V kapuste sa jej obsah znížil štyrikrát.

Moderný rytmus života ako hlavný faktor nedostatku horčíka

Náš životný štýl totiž výrazne ovplyvňuje potrebu tela po určitých prvkoch. Aj keď za základ berieme rovnaký obsah horčíka v potravinách (podrobnejšie o každom z nich zvlášť vám povie tabuľka), potom bude využitie tejto makroživiny u každého človeka iná rýchlosť. Po prvé vysoká spotreba horčík sa pozoruje pri strese. Pre vedúcich pracovníkov sa tento jav stáva normou. sedavý obrazživot a nepravidelné jedlá tiež vyžadujú, aby ste mali viac tohto prvku, to znamená, že musíte potraviny študovať maximálny obsah horčík. Tabuľka vám výrazne zjednoduší úlohu, ostáva už len s ňou denne kontrolovať jedálniček.

Urýchľuje konzumáciu horčíka a príjem diuretík a v tomto prípade telo prichádza aj o vápnik, draslík a fosfor. O nadmerné potenie spolu s potom človek stráca aj množstvo stopových prvkov. Nedostatok horčíka sa môže vyskytnúť, ak máte určité zdravotné problémy. intoxikácia, cukrovka, ochorenie obličiek, hnačka - to všetko vedie k jeho rýchlej strate. Ak máte radi silnú kávu, potom sa pripravte na to, že horčík bude musieť byť konzumovaný dodatočne vo forme doplnkov stravy.

Kedy konať

Aby ste sa vyhli problémom so zdravím, kontrolujte si obsah horčíka v potravinách (tabuľka). Užitočné vlastnosti tejto makroživiny sa prejavia pri analýze dôsledkov jej nedostatku. Stojí za to venovať pozornosť vašej strave, ak máte časté závraty, krehké vlasy a nechty. Prehodnoťte svoj príjem zdrojov horčíka v strave, ak:

• chuť do jedla prudko klesá a začína byť chorý;
• pružnosť kĺbov sa zhoršuje, objavujú sa bolesti kolien a lakťov;
• vyskytujú sa kŕče, pociťuje sa úzkosť a úzkosť;
• narušenie pankreasu a žlčníka;
• rozvíja sa tachykardia;
• hneď ráno je slabosť, únava;
• vyvíja sa ateroskleróza.

Čím dlhšie je nedostatok tohto prvku pozorovaný v strave, tým častejšie je diagnostikovaná hypotenzia alebo hypertenzia. Ako vidíte, je veľmi dôležité sledovať obsah horčíka v potravinách (tabuľka). Množstvo horčíka za deň zvážime ďalej.

Vaše orientačné body

Akákoľvek tabuľka vám bude zbytočná, ak neviete, koľko horčíka vaše telo potrebuje. Toto je počiatočný údaj, na ktorom musíte stavať a pod ktorý sa dostanete denná dávka. Práve vtedy bude najinformatívnejšia tabuľka potravinárskych výrobkov obsahujúcich horčík. Denná sadzba tejto najdôležitejšej makroživiny je 500-750 mcg. Počas dňa sa vylučuje žlčou, potom a močom.

Ak spozorujete hypotenziu a spomalenie tep srdca, potom by ste mali zvážiť možnosť nadmerného množstva horčíka v tele. Aj keď sa spravidla nadmerné množstvo tejto látky ľahko vylučuje z tela riedkou stolicou.

Plánovanie dennej stravy

V skutočnosti nepotrebujete hrdinské úsilie ani veľké finančné investície. Tabuľka potravín s obsahom horčíka nám ukazuje štandardnú zostavu pre zdravý človek. Musíme si však uvedomiť, že alkohol, silný čaj a káva tiež nie sú vašimi najlepšími priateľmi, neutralizujú horčík a odstraňujú ho z tela.

A teraz si povedzme o tom najdôležitejšom. Čerstvé mäso (niekoľkokrát nemrazené) a mliečne výrobky pomôžu udržať optimálnu hladinu horčíka v tele. Z tej istej série možno odlíšiť pohánku a otruby, proso a strukoviny. Ak ste vegetarián, dávajte si pozor na zemiaky, mrkvu a špenát, ako aj banány, marhule a broskyne. Ako dezert bohatý na horčík môžete jesť jahody, černice a maliny, ale aj orechy.

Kalorické zdroje horčíka

Pomôže zistiť obsah horčíka v potravinovej tabuľke. Ako užitočný je tento prvok, už sme zistili. Popísané boli aj hlavné potraviny, ktoré by mali tvoriť väčšinu vášho jedálnička. Nezabudnite na vysokokalorické, ale zdravé a celkom chutné prísady a plnivá. Sú to tekvicové a slnečnicové semienka, ľanové a sezamové semienka, orechy, čokoláda a kakaový prášok, ale aj naklíčené pšeničné semienka. Postupujte podľa našich jednoduchých odporúčaní a buďte vždy zdraví!