Dôležité potraviny pre tehotné ženy. Produkty pre tehotné ženy

Správne zvolený jedálny lístok na začiatku tehotenstva uvoľní pálenie záhy, nevoľnosť, odstráni zvracanie a položí dobrý základ pre plný vývoj plodu. Užitočné potraviny počas tehotenstva v 1. trimestri:

• zelenina (zelená) s rastlinným olejom;
• morské ryby;
• chudé varené a dusené mäso;
• nízkotučný tvaroh, fermentované mliečne výrobky;
• celozrnný chlieb;
• pohánka, ovsené vločky;
• orechy, semená;
• ovocie.

Z potravín v tehotenstve v 1. trimestri by ste mali obmedziť alebo úplne vylúčiť ostré koreniny (ocot, horčica, korenie), tučnú smotanu, kyslú smotanu, mäso, rýchle občerstvenie, kávu z nápojov.

Samostatnou témou je soľ. Jeho denný príjem sa pohybuje od 12 do 15 gramov. Je jasné, že je len ťažko reálne určiť množstvo soli v potravinách skonzumovaných každý deň. V tomto prípade, aby ste v tehotenstve nevyvolali edém, je lepšie jedlo jednoducho podsoliť, ako presoliť.

Alkoholické nápoje (všetky bez výnimky a v akýchkoľvek dávkach) ani neprichádzajú do úvahy – ani v tehotenstve, ani počas dojčenia.

Zdravé potraviny počas tehotenstva v 2. trimestri

Diéta v druhom trimestri by mala byť zameraná na nasýtenie tela vápnikom a obmedzenie potenciálnych alergénov (ako sú citrusové plody alebo rôzne exotické ovocie). Je vhodné obmedziť potraviny, ktoré prispievajú k nadváhe (sladkosti, múka), zvýšenej hladine cholesterolu (žĺtky, údeniny, masť, pečivo a koláče, maslo a tučná kyslá smotana, rybí kaviár, hovädzia pečeň, mozog, obličky, majonéza, lupienky).

Vápnik sa do tela dostáva najmä s mliekom a mliečnymi výrobkami, preto treba nízkotučné potraviny zaradiť medzi zdravé potraviny počas tehotenstva v druhom trimestri.

• tvaroh;
• kefír;
• jogurt;
• kyslé mlieko;
• fermentované pečené mlieko;
• syry.

Tieto zdravé potraviny počas tehotenstva v rôznych kombináciách by ste mali konzumovať každý deň. Spolu s tým je v druhom trimestri užitočné užívať doplnky vápnika, aby sa minerály kostí a zubov matky nevyužívali na tvorbu nového organizmu.

Niekedy ženy, ktorým tento minerál chýba, jedia kriedu. To sa neodporúča, pretože obsahuje aj iné telu škodlivé látky.

Niektoré menu pre tehotné ženy odporúčajú týždenné dni pôstu - jablko alebo kefír. Odporúčanie je kontroverzné, pretože pre tehotné ženy je už ťažké vzdať sa niektorých chutných, no nezdravých jedál a jedál. Ak však pre ženu nie je ťažké dodržiavať takúto diétu, nespôsobí to škodu.

V druhom trimestri, rovnako ako v prvom, by ste sa tiež nemali nechať uniesť soľou a piť o niečo menej tekutín. Použite jodizovanú soľ.

Celkové množstvo vody a iných tekutín v druhom trimestri je 1,2 – 1,5 litra.

Zdravé potraviny počas tehotenstva v 3. trimestri

Výživa v poslednom trimestri tehotenstva má tiež svoje vlastné zvláštnosti. Aby sa predišlo neskorej toxikóze a vzniku edému, je potrebné ešte prísnejšie obmedziť spotrebu stolovej soli (až päť gramov v posledných mesiacoch) a tekutiny (až liter). Ak sa opuch objaví, určite by ste o tom mali povedať svojmu lekárovi.

Užitočné potraviny počas tehotenstva v 3. trimestri:

• ryby, mäso (varené alebo pečené);
• mliečne a nízkotučné fermentované mliečne výrobky;
• vegetariánske polievky;
• z tukov - iba maslo;
• čerstvá, dusená zelenina;
• ovocie, čerstvé šťavy.

Vhodné je vylúčiť paštéty, mäso s krvou, surové vajcia, nepasterizované syry, domácu zmrzlinu, krémy ako prevenciu otravy jedlom.

V poslednom mesiaci by ste sa mali vzdať mastných jedál, múky a sladkostí, aby ste sa vyhli problémom pri pôrode.

Počas tehotenstva by žena mala pribrať maximálne 10 - 12 kg a v druhej polovici - asi 10, kvôli zväčšeniu plodu, a nie hromadeniu tukových zásob. Zdravé potraviny počas tehotenstva vám pomôžu neprekročiť prípustný prírastok hmotnosti.

Najzdravšie potraviny počas tehotenstva

Počas očakávania bábätka je veľmi dôležité dodržiavať všeobecné zásady racionálnej výživy.

• Vyberajte si čerstvé, kvalitné a ekologické produkty.
• V lete jedzte viac ovocia a zeleniny, v zime - strukoviny, zeleninu, orechy.
• Jedzte pravidelne, niekoľkokrát denne, v malých porciách.
• Pripravte domáce jedlá - varené, pečené, dusené.
• Jedzte ovocie a zeleninu čo najčastejšie a bez varenia.
• Živočíšne tuky nahraďte rastlinnými, najlepšie olivovým olejom.
• Vyhnite sa údeným, soleným a konzervovaným jedlám.
• Nepreháňajte slané, sladké, múčne, mastné jedlá.
• Jedzte v pokojnom prostredí, jedlo dôkladne žuvajte.
• Pite dostatok čistej vody, ale nie príliš veľa tekutín.

Výživa tehotnej ženy je v rôznych obdobiach mierne odlišná, no zásady sa nemenia.

Najlepšie potraviny počas tehotenstva:

• Mäso, hydina a morské ryby sú bohaté na bielkoviny, železo, vápnik a vitamíny. Zdravšie mäso je chudé a ryby sú mastné. Odporúča sa dvakrát denne, ráno.
• Mliečna skupina: obsahuje bielkoviny, vápnik a ďalšie mikroelementy. Pol litra mlieka alebo fermentovaných mliečnych výrobkov, tvaroh či tvrdé syry uspokoja dennú potrebu matky a plodu.
• Vajcia obsahujú bielkoviny, zinok, selén a vitamín B.
• Obilniny, najmä ovsené vločky, pečivo a zemiakové jedlá sú užitočné pri každom jedle. V strave sú potrebné najmä celozrnné obilniny, celozrnná múka a ovsené müsli.
• Zelenina a zelenina (paradajky, brokolica, uhorky, šalát, tekvica, mrkva, sladká paprika) nasýtia telo vitamínmi, vlákninou, pektínmi a minerálmi. Zdravý človek ich môže užívať prakticky bez obmedzení. Mliečne a zeleninové skupiny sú zdravšie potraviny počas tehotenstva, najmä popoludní.
• Orechy a semená v miernych dávkach obohacujú telo o zdravé oleje, bielkoviny a minerály.
• Bobule a ovocie (jablká, granátové jablká, hrušky, maliny, broskyňa, kivi, ríbezle, jahody, banány) - zdroj všetkých druhov vitamínov a minerálov, pektínov a vlákniny - dopĺňajú zoznam užitočných potravín počas tehotenstva.

Výživa matky zohráva dôležitú úlohu pri raste a plnom vývoji plodu. Zodpovedná matka by na to mala pamätať a počas tehotenstva jesť len zdravé jedlá. Najvyššou odmenou je narodenie zdravého, šikovného, ​​krásneho dieťaťa, schopného ďalšieho úspešného vývoja. Pre to sú ženy ochotné urobiť oveľa viac, než len správne jesť.

Strava nastávajúcej mamičky vo veľkej miere ovplyvňuje rýchlosť metabolických procesov v jej tele a vstrebávanie živín potrebných pre vývoj bábätka. Intenzita metabolizmu určuje prísun bielkovín, tukov, sacharidov a prospešných mikroelementov plodu, jeho rovnomerný rast a vývoj, ako aj prírastok hmotnosti, fungovanie obličiek, srdca a krvných ciev samotnej ženy.

Na jednej strane je veľa potravín, ktoré by tehotné ženy nemali jesť. Na druhej strane, niektoré budúce mamičky držia prísnu diétu.

Nemali by ste ísť do extrémov, len musíte prísť na to, ako vám nezdravá výživa počas tehotenstva môže v skutočnosti uškodiť.

Prečo je správna výživa počas tehotenstva taká dôležitá?

Mnohí budúci rodičia si „škodlivosť“ konkrétneho potravinového výrobku predstavujú doslova: ak tehotná žena niečo zje, dostane sa to k plodu a poškodí ho. Nie je to však tak: v skutočnosti je situácia so „zakázanými“ výrobkami oveľa komplikovanejšia. Medzi telom matky a dieťaťa nie je žiadna priama tráviaca trubica. Jedlo, ktoré zje tehotná žena, sa v jej tráviacom trakte rozloží na základné produkty potrebné pre normálne fungovanie organizmu a vývoj plodu – bielkoviny, tuky a sacharidy. Tieto látky sú nevyhnutné pre energetický metabolizmus. Cez črevnú stenu sa vstrebávajú do krvného obehu a cez krvné cievy sa dodávajú dieťaťu.

Placentárna bariéra (jedinečný dvojitý mikrofilter zo stien vlásočníc maternice a placenty) chráni bábätko pred väčšinou škodlivých zložiek moderných potravinových výrobkov – potravinárske prídavné látky, zvýrazňovače chuti, konzervačné látky, farbivá, arómy. Ak placenta robí svoju prácu dobre, molekuly škodlivých látok doslova neprejdú „colnou kontrolou“ a nedostanú sa do krvného obehu plodu.

Medzi potravinami, ktoré tradične jeme, nie sú žiadne, ktoré by mohli priamo ovplyvniť zdravie plodu. Neexistuje žiadne jedlo, nápoj, ovocie alebo zelenina, orechy, bobule atď., Ktoré sú zvyčajne zdravé, ale počas tehotenstva sa stávajú škodlivými. To však vôbec neznamená, že budúca mamička môže pokojne jesť, čo sa jej zachce, bez strachu o zdravie nenarodeného bábätka. Tehotenstvo je ďalšou záťažou pre ženské telo, a to veľmi významnou. Všetky jeho orgány a systémy pracujú vo „vojnovom režime“, niekedy v doslovnom zmysle: rastúca maternica vyvíja tlak na susedné orgány, vrátane žalúdka a pankreasu, pečene a žlčníka, sleziny, obličiek, močového mechúra a veľkého množstva veľkého množstva krvi. plavidlá. Pri tomto režime prevádzky môže každá chyba vo výžive, ktorá by sa za normálnych okolností prejavila ako mierna malátnosť alebo by zostala nepovšimnutá, vážne ovplyvniť metabolizmus a zhoršiť pohodu nastávajúcej mamičky.

V skutočnosti žiadny potravinový výrobok nemôže priamo poškodiť dieťa. Konzumácia škodlivých potravín má však vždy neblahý vplyv na zdravie samotnej nastávajúcej mamičky, od ktorej závisí priebeh tehotenstva a vývoj plodu. Revízia stravy v tehotenstve teda nie je prázdnou poistkou a treba ju brať s rozumom a vážne.

Čo by tehotná žena nemala jesť: „čierny zoznam“ toxických potravín

Samozrejme, budúca matka by si mala vytvoriť „zakázaný zoznam“, ktorý obsahuje všetky výrobky, o ktorých je známe, že sú nebezpečné pre zdravie. Tehotné ženy by nemali jesť čipsy, chemicky sladké nápoje, potraviny s dochucovacími prísadami a umelými farbivami a konzervy.

Obsahujú škodlivé látky, ktoré bránia tráveniu, činnosti pečene a obličiek, sú toxické pre organizmus ako celok. Počas tehotenstva sú tieto pochybné pochúťky prísne zakázané: ženské telo zažíva dvojité zaťaženie a nesprávna výživa počas tohto obdobia môže oveľa rýchlejšie viesť k vážnym zdravotným problémom, ktoré okamžite ovplyvnia stav plodu.

Medzi najčastejšie následky konzumácie nezdravých potravín počas tehotenstva patrí cholelitiáza. Tieto ochorenia sprevádzané silnou bolesťou a výrazným zhoršením blahobytu nastávajúcej matky si často vyžadujú naliehavú chirurgickú intervenciu, čo výrazne zvyšuje riziko potratu.

Okrem toho by ste počas čakania na dieťa nemali používať kávu a alkohol- tieto produkty môžu vyvolať zvýšenie krvného tlaku, hypertonicitu maternice a riziko odlúčenia placenty. Okrem toho sú produkty polčasu rozpadu alkoholu, ktoré kolujú v krvi tehotnej ženy, toxické pre plod.

Výživa počas tehotenstva: ako sa vyhnúť nadmernej hmotnosti?

Okrem „zakázaného zoznamu“ existujú aj ďalšie produkty, ktoré je žiaduce z rôznych dôvodov výrazne obmedziť. Preto je lepšie obmedziť spotrebu chleba, cestovín a všetkých druhov pečiva, cukroviniek, ako aj mäsa a mäsových výrobkov s vysokým obsahom tuku (masť, slanina, mastné údeniny), pretože prispievajú k nadmernému priberaniu.

Doslova poškodzujú zdravie matky a dieťaťa, niekedy ohrozujú samotný fakt tehotenstva. Nadváha spôsobuje zvýšený stres na kardiovaskulárny systém.

Na pozadí patologického prírastku hmotnosti sa krvný tlak tehotnej ženy často zvyšuje, tón maternice sa zvyšuje a prietok krvi placentou klesá. V dôsledku takýchto zmien plod pociťuje nedostatok výživy a kyslíka – vzniká fetoplacentárna nedostatočnosť, často vedúca k (kyslíkovému hladovaniu) plodu.

Tehotné ženy s výrazným prírastkom hmotnosti (15 kg a viac) sú vystavené riziku rozvoja neskorej toxikózy alebo gestózy, ktorá sa vyznačuje výskytom edému, zvýšeným krvným tlakom a stratou bielkovín v moči. Bez včasnej liečby môže táto komplikácia viesť k predčasnému odtrhnutiu placenty, rozvoju eklampsie (konvulzívny syndróm v dôsledku nekontrolovaného vzostupu krvného tlaku) a krvácaniu z maternice.

Žiaľ, tieto najnebezpečnejšie komplikácie, ohrozujúce život matky a dieťaťa, sa v drvivej väčšine prípadov (82 %!) rozvinú u tehotných žien s patologickou nadváhou. Preto musí budúca matka sledovať rovnomerný prírastok hmotnosti a obmedziť príjemné „excesy“ vo svojej strave.

Potraviny, ktoré narúšajú trávenie počas tehotenstva

V tehotenstve sa odporúča výrazne obmedziť konzumáciu údené, korenené, vyprážané jedlá, ako aj strukoviny, kukurica a vysoko sýtené nápoje. Dôvod, prečo uvedené jedlá upadajú do nemilosti, je jednoduchý: v tehotenstve sa v dôsledku tlaku rastúcej maternice výrazne sťažuje proces trávenia, takže ťažko stráviteľné jedlá spôsobujú nastávajúcej mamičke zvláštne nepohodlie.

Hojnosť korenistých a vyprážaných jedál môže spôsobiť pečeňovú koliku a zvracanie aj u úplne zdravej budúcej matky a strukoviny a sóda môžu spôsobiť dlhotrvajúcu plynatosť (nadúvanie), ktoré tehotnej žene spôsobuje veľa nepohodlia a často sa stáva nepriamou príčinou zvýšenej tón maternice.

Vyhýbanie sa alergénom počas tehotenstva

Budúca matka by mala používať „alergénne“ potraviny opatrne - citrusové plody, exotické ovocie a jedlá.

V tehotenstve sa často zistí prvá alergická reakcia na potraviny, ktoré žena bez následkov jedla pred tehotenstvom. Alergie sú pre budúcu matku nebezpečné, pretože sú predisponujúcim faktorom pri rozvoji skorej a neskorej toxikózy tehotenstva - komplikácií, ktoré niekedy spôsobujú potrat. Preto by ste sa nemali spoliehať na „uznávané“ alergény.

Mnoho ľudí verí, že ak budúca mamička počas tehotenstva konzumuje alergénne potraviny, potom... Toto je najčastejšia mylná predstava o stravovaní tehotnej ženy. Je však dôležité pochopiť, že neexistujú žiadne potravinové produkty, ktoré priamo ovplyvňujú zdravie plodu. Alergie sú geneticky podmienené v čase oplodnenia alebo získané počas života pod vplyvom vonkajších nepriaznivých faktorov (napríklad zlá ekológia alebo nebezpečná výroba). Avšak práve v embryonálnom období (pri vnútromaternicovom vývoji) je človek pomocou placentárnej bariéry spoľahlivo chránený pred vplyvom nepriaznivých faktorov. Vývoj alergií u dieťaťa teda nemá nič spoločné s konzumáciou alergénnych potravín matky počas tehotenstva. Mali by ste sa vyhýbať iba tým potravinám, ktoré vyvolávajú alergie u samotnej tehotnej ženy.

To, že výživa počas tehotenstva by mala byť kompletná, vyvážená a zdravá, nie je novinkou. Všetci okolo vás o tom vedia, vrátane vás, aj keď ste nikdy neboli tehotná. Ako však zabezpečiť nastávajúcej mamičke správnu stravu, je niekedy skutočnou záhadou. V prvom trimestri žena často nemôže jesť vôbec nič kvôli bolestiam, ktoré ju mučia. Potom sa zrazu spamätá, ale jej chuťové preferencie sa dramaticky zmenia: teraz jej obľúbeným jedlom nie je pilaf alebo boršč, ale údená ryba s čokoládou a jahodovou omáčkou. A tri týždne pred pôrodom zvyčajne začne jesť všetko bez prestávky.

Optimálne množstvo skonzumovaného jedla a strava tehotnej ženy sú samostatné témy. Povedzme, že denný obsah kalórií vo vašej strave by mal byť 2300-3000 kcal. A je nevyhnutné udržiavať rovnováhu bielkovín, tukov, sacharidov, mikro- a makroprvkov – žiadne obmedzujúce diéty! Najvhodnejšia by bola štvorchodová diéta.

A teraz si povieme, čo môžete v tehotenstve jesť, aké jedlá by ste mali uprednostňovať, aby ste nielen neuškodili bábätku a sebe, ale aj naopak: aby ste mali čo najväčší úžitok z jedla počas takej dôležitej obdobie.

Ako zostaviť menu pre tehotnú ženu?

Zelenina a ovocie- musí byť určite súčasťou každodenného jedálnička nastávajúcej mamičky. Ak nemáte alergiu, môžete si vybrať ktorúkoľvek z nich. Exotiku je však lepšie nechať na neskôr. Je dobré, ak rastlinné produkty tvoria 2/3 alebo aspoň polovicu vašej dennej stravy. Jedzte ich surové aj varené, v šalátoch, polievkach a hlavných jedlách. Veľmi užitočné sú odvary zo sušeného ovocia. Najmä zvýšiť množstvo rastlinnej potravy v posledných týždňoch termínu. Zelenina a zelenina zlepšujú elasticitu tkanív pôrodných ciest a pomáhajú normalizovať činnosť čriev. Okrem toho je pred pôrodom veľmi nežiaduce a takéto jedlo pomôže udržať váhu.

Bobule- mimoriadne užitočné a žiaduce pre tehotnú ženu. Môžete a mali by ste jesť širokú škálu bobúľ. Pripravte si ovocné nápoje, kompóty, suflé, jedzte čerstvé, mrazené, suché, strúhané s cukrom alebo v kombinácii s inými jedlami (napríklad v šalátoch).

Mäso nesmie byť za žiadnych okolností vylúčený zo stravy. Toto je hlavný zdroj veľmi potrebných živočíšnych bielkovín (spolu s rybami a mliečnymi výrobkami). Mäso vám dodá vitamíny B a železo. Vyberte si chudé, chladené (skôr ako mrazené) mäso. Ale je lepšie zdržať sa klobás s konzervačnými látkami a farbivami.

Ryby- zdroj fosforu a vitamínu D, ktoré sú mimochodom zodpovedné za fungovanie nervového systému dieťaťa. Vyberte si nízkotučné ryby: treska, ostriež, šťuka, treska, merlúza. A samozrejme, je to lepšie čerstvé. Je lepšie variť ryby varením alebo pečením.

Mliekareň sú najúplnejšie a najvýznamnejšie zdroje. Čerstvé aj fermentované mliečne výrobky sú pre tehotnú ženu rovnako prospešné. Pohár kefíru alebo jogurtu bude vynikajúcou voľbou na druhú večeru a so zakysanou smotanou na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie je to nielen zdravé, ale aj chutné. Pozor však na celozrnné výrobky – obsahuje veľa alergénnych bielkovín. A každé mlieko z obchodu je plnotučné. Preto je lepšie piť ho po prevarení.

Kaša mimoriadne užitočné a žiaduce. Toto je skvelá voľba na raňajky. Je lepšie variť kašu s vodou, ale na konci varenia môžete pridať mlieko alebo maslo. Obzvlášť užitočné sú proso, ovsené vločky, pohánka a kukuričné ​​obilniny bohaté na vlákninu, železo, sacharidy a vitamíny. Nezabudnite na müsli - zásobáreň vitamínov. Len nezabudnite, že majú veľmi vysoký obsah kalórií.

1. Uprednostňujte čerstvú zeleninu a ovocie – tepelnou úpravou strácajú veľa vitamínov a živín.
2. Snažte sa nevariť vopred, ale radšej jedzte prevažne čerstvo pripravené jedlá. Ak pracujete a nie je to možné, tak si aspoň cez víkend pripravte každé jedlo bezprostredne pred konzumáciou. Bude to totiž nielen zdravšie, ale aj chutnejšie.
3. Spomedzi spôsobov varenia sa za najužitočnejšie považujú varenie v pare a pečenie v rúre. Nasleduje dusenie, potom varenie a na konci zoznamu samozrejme vyprážanie.
4. Najlepšie je vyprážať bez oleja na špeciálnej panvici. Ak jete niečo vyprážané alebo pečené na ohni, vždy odstráňte pripečenú kôrku.
5. Vyberte si chudé kusy mäsa, hydiny a rýb.
6. Pokúste sa vybrať produkty, ktoré sú v sezóne. Samozrejme, tehotné ženy budú určite chcieť čerešne vo februári alebo mandarínky v júni. Ale ak je to možné, nájdite im alternatívu k tomu, čo rastie v tomto ročnom období.
7. Nezachytávajte za behu. Musíte jesť pokojne, pomaly, jedlo dôkladne žuť a užívať si ho. Telo potom ľahšie strávi prijaté a potrava sa lepšie vstrebe. Ďalšiu lyžicu misky sa odporúča vziať až vtedy, keď chuť z predchádzajúcej zmizla.
8. Sladkosti s mierou su tiez ok. Je však veľmi žiaduce nahradiť sacharózu fruktózou, glukózou atď. Vyberte si cukrárske výrobky pripravené na ich základe.
9. Pozor si treba dať aj na soľ. Soľ sa môže konzumovať počas tehotenstva, ale odporúča sa kontrolovať jej množstvo: v prvej polovici tehotenstva môže žena konzumovať 10-12 g stolovej soli, v druhej polovici - až 8 g a v posledných 2 mesiace - do 5 g denne.
10. Pokiaľ ide o konzervy s dlhou trvanlivosťou, tie, ktoré sú označené ako detská výživa alebo neobsahujú žiadne konzervačné látky, možno bezpečne konzumovať. Ale aj v obmedzenom množstve.
11. Je lepšie zvoliť chlieb z celozrnnej múky.
12. Neprejedajte sa! Telo by nemalo dostávať viac energie, ako vydáva. Jedzte teda s mierou a veľa sa hýbte.

Treba si uvedomiť, že počas normálneho tehotenstva nie je potrebná žiadna diéta. Pamätajte, že tehotenstvo a dokonca aj toxikóza je prirodzený proces. Nie je potrebné dramaticky meniť zaužívanú stravu, navyše to môže negatívne ovplyvniť váš metabolizmus. Teraz sa zamerajte viac na zdravé ako chutné. Všetky vyššie uvedené produkty môžu a mali by sa konzumovať. A jedálny lístok, ktorý ich obsahuje, sa nenazýva diétny, ale zdravý a vyvážený. Ak si občas doprajete niečo nezdravé alebo nechcené, tak sa nič zlé nestane (za predpokladu, že je to čerstvé a kvalitné). Potreba kyslých a slaných jedál môže byť uspokojená sleďom, kaviárom, kyslou kapustou alebo kyslou uhorkou. Netreba však nič zneužívať, ani takéto dobroty.

Čo môžete jesť? Všetko je neškodné, ako sa ukázalo. Všetko, čo potrebuje každé normálne telo a v tehotenstve to potrebuje dvojnásobne. A v skutočnosti jesť chutné, pestré a zdravé jedlo nie je nijak zvlášť náročné. Polievky a boršč sú vítané (samozrejme s prihliadnutím na všetky vyššie uvedené odporúčania – žiadne údeniny či konzervy). Akúkoľvek kašu alebo zemiakovú kašu možno harmonicky doplniť rybami, mäsovým gulášom, dusenou pečeňou, fašírkami. Vo všeobecnosti môžete so šalátmi, ako aj s chutnými a zdravými dresingmi donekonečna experimentovať (nezabudnite, že majonéza a omáčky z obchodu sú prísne zakázané). A ovocie a bobule, ako aj nápoje z nich, dokonale doplnia každodenné menu.

Aby sme to zhrnuli, chceme povedať, že počas tehotenstva môžete jesť takmer čokoľvek, berúc do úvahy alergie. Hlavná vec je nezneužívať to. Dokonca aj tie najzdravšie potraviny môžu byť škodlivé, ak ich zjete príliš veľa. Skúste len nevyprážať mäso a zemiaky na tvrdú kôrku a vyberte si z alternatívnych možností zdravšie. To je všetko.

Obzvlášť- Elena Kichak

Žena, ktorá sa rozhodne stať matkou, musí vedieť, že proces kŕmenia dieťaťa začína od okamihu počatia. Preto v tehotenstve potrebuje jesť výlučne zdravé jedlá, pomôže to bábätku správne sa rozvíjať a nastávajúcu mamičku udrží v dobrej kondícii.

Najdôležitejšou vecou pre ženu počas obdobia nosenia dieťaťa je uprednostňovať prírodné produkty a nie byť lenivá variť sama, musíte si byť úplne istí kvalitou jedla. Výživa by mala byť vyvážená a obsahovať dennú potrebu minerálov a vitamínov.

Mlieko a mliečne výrobky

Tvrdý syr a tvaroh obsahujú veľa užitočných látok:

1. Proteín , ktorý je nevyhnutnou zložkou zloženia krvi a lymfy.
2. Vitamíny B , zvýšenie „dýchania“ telesných tkanív, vytrvalosti a výkonnosti matky.
3. Železo a vápnik , nevyhnutné pre tvorbu kostí, vlasov, pokožky a nechtov dieťaťa.
4. Kyselina listová je veľmi dôležitý pre správnu tvorbu plodu a predchádzanie riziku vzniku patológií, posilnenie srdcového svalu matky.

Prírodný jogurt obsahuje oveľa viac vápnika zdravého pre kosti ako bežné kravské mlieko a všetky bifidobaktérie potrebné pre normálnu funkciu čriev. Jogurt je bohatý na zinok a bielkoviny, uhasí váš smäd a zníži hlad. Jogurty môžete nahradiť kvalitným kefírom.

Sú zásobárňou živín potrebných pre vývoj rôznych mikroelementov dieťaťa:

Sú však kalorické a pre nastávajúcu mamičku nie je vhodné ich nadužívať!

Ryby a morské plody

Každý vie, že je zdrojom fosforu. Nachádza sa aj v rybích výrobkoch jeden z najužitočnejších vitamínov D, ktorý posilňuje kosti a nervový systém tehotnej ženy .

V tehotenstve je pre ženy lepšie jesť chudé biele ryby, najlepšie morské ryby bohaté na jód.

Mäso, pečeň

Dôležitý stavebný materiál pre bunky tela nenarodeného dieťaťa – bielkovina, ktorá sa v dostatočnom množstve nachádza v mäsových výrobkoch. Mali by ste jesť chudé mäso – kuracie, králičie, hovädzie, chudé bravčové. Pri príprave mäsových jedál je lepšie zaobísť sa bez korenín.

Pečeň obsahuje železo a vitamíny B . Toto je nevyhnutný produkt nielen pre dieťa, ale aj pre samotnú matku - počas šťastných mesiacov nosenia dieťaťa znáša veľkú záťaž. Mnoho tehotných žien môže zaznamenať pokles koncentrácie hemoglobínu a vyvinúť anémiu; jedenie pokrmov z pečene pomôže vyrovnať sa s týmto problémom.

Vajcia

Obsahujú viac ako 10 užitočných vitamínov a mikroelementov , napríklad cholín ovplyvňuje mentálne schopnosti nenarodeného dieťaťa. Chróm obsiahnutý v tomto produkte pomôže zbaviť sa nevoľnosti, ktorá trápi matku v prvých mesiacoch „zaujímavej situácie“. Je dôležité pravidelne jesť vajcia – kuracie aj prepeličie.

Ale nie tie surové!

Bohaté na vitamíny, vlákninu, mikroelementy a organické kyseliny . Môžete ho jesť v akejkoľvek forme – surový, varený, pečený, v šalátoch, ktoré sú najlepšie ochutené rastlinným olejom alebo kyslou smotanou, nie však majonézou.

Pozor si treba dať najmä na mrkvu, brokolicu a avokádo.

Táto zelenina obsahuje najväčšie množstvo:

Ovocie a bobule

Obzvlášť užitočné počas tehotenstva! Obsahuje vitamíny a minerály dôležité pre vývoj dieťaťa. Najdôležitejšie je nezabudnúť, aby ste si ovocie pred konzumáciou dôkladne umyli.

Malá denná porcia jahôd, černíc a malín zvyšuje obranyschopnosť organizmu dieťaťa. Chcel by som poznamenať výhody manga, obsahuje veľa vitamínu A, môžete ho jesť v akejkoľvek forme - surové, varené, slané alebo sladké.

Strukoviny

Najväčší úžitok pre telo nastávajúcej mamičky prinesie šošovica z celej „strukovinovej rodiny“. Obsahuje vitamín B-6, kyselinu listovú a železo ktoré sú potrebné počas tehotenstva.

Obilniny

Napríklad, Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, železo a vitamíny skupiny B . S touto obilninou je veľmi užitočné variť mliečne kaše a pridávať vločky do domáceho pečiva. Ovsené vločky pomôžu normalizovať trávenie.

Špenát

Zelené listy tejto blahodarnej bylinky obsahujú:

• Kyselina listová.
• Vápnik.
• Vitamín A.

Vypestovať si špenát vo vašej záhrade, na balkóne alebo na parapete nie je ťažké. V zozname TOP-12 zaujíma jedno z najcennejších miest! Z tejto bylinky sa dá pripraviť množstvo zdravých jedál vo forme pyré, polievok, príloh.

Huby

Nazývajú sa „lesné mäso“ a obsahujú jednoducho obrovské množstvo vitamínov B, E, C, PP, kyseliny nikotínovej a stopových prvkov:

• Yoda.
• Zinok.
• Draslík.
• Fosfor.

Huby sú veľmi bohaté na bielkoviny – leucín, tyrozín, histidín, arginín . Huby by sa mali konzumovať opatrne iba od dôveryhodných výrobcov.

Olej

• Najužitočnejšia vec pre budúce mamičky je olivový „tekuté zlato“, priaznivo pôsobí na proces tvorby nervovej sústavy bábätka.
• Slnečnicový olej nasýti telo tehotnej ženy vitamínmi E, A, D, zlepšuje vzhľad vlasov a pokožky.
• Ale maslo Nie je potrebné ho zneužívať - ​​obsahuje veľa kalórií. Pre normálny vývoj dieťaťa stačí 50 gramov denne.

Je dôležité, aby si tehotná žena zapamätala, že správna výživa je kľúčom nielen k jej zdraviu, ale aj k správnemu vývoju bábätka.

Pravdou pre ženu, ktorá čaká dieťa, je správna výživa a príjem všetkých potrebných vitamínov a látok potrebných na úplný a potom pôrod. Najväčší zázrak na planéte Zem si vyžaduje pozornosť a starostlivosť od prvého dňa počatia. Presne to by malo zamestnávať myšlienky nastávajúcej mamičky, ktorá svoje bábätko prirodzene miluje a čaká naň od prvej minúty.

Nastávajúca matka sa musí k tomuto zodpovednému poslaniu, ktoré jej určila matka príroda, správať s patričnou úctou a venovať veľkú pozornosť tomu, čo je zdravé pre tehotné ženy jesť, aby zabezpečila všetko potrebné pre život, ktorý sa v nej rodí. Dodržiavanie jednoduchých odporúčaní pomôže predchádzať nežiaducim momentom vo vývoji plodu.

Vitamín A je veľmi dôležitý, pretože stimuluje reprodukciu a rast buniek. Preto musíte konzumovať také užitočné potraviny pre tehotné ženy s týmto vitamínom, ako je vaječný žĺtok (nie viac ako 2 vajcia denne - iba natvrdo uvarené alebo vo forme omelety - to je navyše kompletný proteín a kompletná sada takmer všetkých mikroelementov), ​​varené mlieko, nízkotučná kyslá smotana, maslo, vnútornosti - najmä pečeň.

Spomedzi vecí, ktoré sú užitočné pre tehotné ženy k jedlu, má osobitné miesto vitamín plodenia, ktorý stimuluje vývoj plodu a zabraňuje predčasnému pôrodu - vitamín E, podieľa sa aj na vstrebávaní vitamínu A. Jeho zdroje sú rastlinné oleje, orechy, rovnaké vajcia, strukoviny a obilniny.

Vitamín C podporuje správny rast a vývoj silnej kostry a zubov, jeho konzumácia je potrebná denne. Tu na pomoc prichádzajú citrusové plody bohaté na ne (ak na ne nie ste alergický), zeleninové šaláty, paradajky, čierne ríbezle, šípky, zelená cibuľa, sladká paprika a kivi. Vitamín C posilňuje a stimuluje imunitný systém.

Niekoľkokrát týždenne by mala strava obsahovať ryby (nízkotučné odrody) - to je fosfor, vápnik - stavebný materiál pre chrupavky a kosti dieťaťa. A najužitočnejšími potravinami pre tehotné ženy sú mliečne výrobky, ktoré sú hlavným dodávateľom vápnika - mali by sa konzumovať denne.

Nasleduje zelenina – to sú predovšetkým vláknina, „zdravé“ sacharidy a minerály. Plus neskutočné množstvo vitamínov a organických kyselín. Teraz sa pozrime, aké ovocie je dobré pre tehotné ženy - takmer všetky, pretože sú prirodzenými zásobárňami prírodných vitamínov, vlákniny a organických kyselín. Jediným obmedzením je, ak ide o alergény pre konkrétnu osobu. A zo zoznamu ovocia, ktoré je dobré pre tehotné ženy, je vhodné trochu obmedziť spotrebu banánov, hrozna, datlí, pretože obsahujú veľa uhľohydrátov. Oplatí sa zdržať sa aj exotického ovocia, ak ho nastávajúca mamička počas života nejedla. Veľmi užitočné sú lesné plody - jahody, brusnice, brusnice, moruše.

Prirodzene, z nápojov je úplne vylúčený všetok alkohol, dokonca aj tie so zanedbateľným obsahom alkoholu. Určené na konzumáciu: kompóty, ovocné nápoje, želé, neperlivá minerálna voda, prípadne slabá káva (nie viac ako 1 šálka), čierny čaj a zelený čaj.

Je dôležité vedieť, čo je dobré pre tehotné ženy jesť zo živočíšnych tukov? Iba maslo a ghí najvyššej kvality. Žiadna masť ani margarín – A dôležité je aj to, čo je zdravé pre tehotné ženy jesť zo živočíšnych bielkovín? Chudé mäso vrátane hydiny. Úplné odmietnutie vašich obľúbených klobás a klobás, údenín, konzerv a pikantných korenín.

Jedlá by mali byť malé, časté, ale postupne, aby sa zabezpečilo pohodlné a ničím nerušené fungovanie tela, ktoré v tomto dôležitom období pracuje s dvojnásobnou záťažou.

Len pár mesiacov škrupulózneho prístupu k výžive zabezpečí narodenie zdravého bábätka a štíhlej mladej mamičky.