Užitočné vlastnosti pre mužov uverejňujúci režim php. Čo je potrebné pre dobré zdravie mužov

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/05/1.jpg" alt="Produkty pre zdravie mužov" width="300" height="200" data-recalc-dims="1"> Problémy mužskej sily, potencie, reprodukčné zdravie muži vždy priťahujú pozornosť silnejšieho a slabšieho pohlavia, záujem nevysychá, ktoré produkty pre zdravie mužov sú najužitočnejšie a niekedy jednoducho potrebné.

Keď už hovoríme o zdraví mužov, berie sa do úvahy všetko zdravie, pretože Viagra a afrodiziaká nie sú celá zdravá strava.

Bohužiaľ, s vekom silnejšie pohlavie útočí celá armáda nepozvaní hostia: vysoký cholesterol, srdcovo-cievne ochorenia, nadváhu, problémy s potenciou a iné problémy.

Poďme sa pozrieť na to, aké zlúčeniny sú nevyhnutné pre zdravie mužov, aké sú užitočné a v akých produktoch sa koncentrujú.

Čo je potrebné pre zdravie mužov

Existuje určitý súbor rôznych organických zlúčenín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie mužov.

Sú základom zdravia mužov:

• zinok - je potrebný pre normálny život celého tela, keďže je to jeden z hlavných minerálov (telo potrebuje 11 mg zinku denne)
• bielkoviny sú tehly pre svaly, a teda aj normálnu funkciu mužskej sily
• testosterón je mužský hormón, ktorý s vekom v tele klesá a ustupuje estrogénu
• vitamín B9 - pri jeho nedostatku klesá erekcia
• Omega-3 zlepšuje pohyblivosť spermií, chráni pred prostatitídou a adenómom
• jód je nevyhnutný pre normalizáciu hormonálne pozadie organizmu
• vitamín A, C, D – spomaľuje proces starnutia, dôležité antioxidanty
• vláknina – zabezpečí včasnú detoxikáciu organizmu, zlepší činnosť tráviaceho traktu
• horčík, selén, fosfor, draslík, vápnik, sodík, železo, meď - bez týchto mikro a makro prvkov nie je zdravie

Zvážte, kde môžete uvedené zlúčeniny získať, pretože ich potrebujeme v naturáliách, čo znamená, že sa musia dostať do tela s jedlom. K tomu nám pomôžu produkty uvedené nižšie.

Produkty, ktoré sú potrebné a užitočné pre zdravie mužov

Existuje veľa z nich, také produkty, ktoré pomáhajú mužovi udržiavať zdravie a potenciu po mnoho rokov. Uvažujme o niektorých z nich.

Jedlo číslo 1: Ustrice ako zdroj zinku a jódu

Súhlaste s tým, že je ťažké odmietnuť takýto „liek“. Len niekoľko ustríc obsahuje denné množstvo zinku a jódu. Od prítomnosti zinku závisí množstvo reakcií v našom tele, až po obnovu DNA. A je schopný zabrániť degenerácii buniek, čo vedie k rakovine prostaty.

Jpg" alt="(!JAZYK: Ustrice ako zdroj zinku a jódu" width="500" height="299" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C179&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Ak nemáte kde kúpiť ustrice, nahraďte ich tuniakom, kuracím, morčacím, tekvicovými semienkami.

Jedlo #2: Banány ako zdroj draslíka

Banány sú bohaté na draslík, ktorý upokojuje nervy z ocele a srdce. Normalizácia arteriálny tlak, draslík chráni pred množstvom patológií, znižuje riziko mŕtvice. Ak nemáte radi banány, draslík môžete získať z iných potravín, ako sú pomaranče, mlieko, paradajky alebo strukoviny.

Jpg" alt="(!JAZYK: Banány ako zdroj draslíka" width="500" height="438" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C263&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Okrem draslíka však banány obsahujú vitamín B6, ktorý je potrebný pre imunitný a nervový systém a metabolizmus bielkovín.

Jedlo č. 3: Tučné ryby ako zdroj Omega

Nie každá dobre kŕmená ryba sa považuje za tučnú. Tento hrdý titul získava len losos, sardinka, tuniak, makrela a sleď. Dôvodom tohto názvu nie je hrúbka ryby, ale obsah nenasýtených mastných kyselín.

Jpg" alt="Tučné ryby ako zdroj Omega" width="500" height="179" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C107&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Sú veľmi dobré pre srdce a imunitný systém a čo je najdôležitejšie, znížiť riziko rakoviny prostaty.

Jedlo #4: Brokolica ako prevencia rakoviny

Do zoznamu sa dostala brokolica mužské produkty nie náhodou. Táto odroda kapusty je vynikajúca profylaktické srdcové choroby a rakovinové nádory. Brokolica môže chrániť pred rakovinou močového mechúra ktorý sa vyskytuje častejšie u mužov ako u žien.

Jpg" alt="(!JAZYK: Brokolica ako prevencia rakovina" width="500" height="333" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize =300%2C200&ssl=1 300w" size="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

A táto zelenina je bohatá na vitamín C, A a draslík. Je to užitočné pre normalizáciu práce štítna žľaza.

Jedlo č. 5: Brazílske orechy ako zdroj horčíka a selénu

Tieto orechy sú bohaté na prírodné antioxidanty horčík a selén, ktoré zabraňujú srdcovo-cievne ochorenie a rakovinové bunky. Selén zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, čo vedie k trombóze, a tiež znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje činnosť pankreasu.

Jpg" alt="(!JAZYK: Brazílsky orech ako zdroj horčíka a selénu" width="500" height="282" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C169&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

S absenciou brazílske orechy, môžete nahradiť orechom, mandľou, píniové oriešky, pistácie.

Jedlo #6: Celé zrná pre vlákninu

Obilniny a celozrnné pečivo musia byť v mužskej strave! Sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály potrebné pre srdce a mužnú postavu. Tieto látky sú stavebnými kameňmi všetkých vašich svalov a najmä kociek (nie guľôčok) na bruchu.

Jpg" alt="(!JAZYK:Celé zrná ako zdroj vlákniny" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Navyše, rozpustná vláknina nachádzajúca sa v ovsených vločkách a jačmeni znižuje cholesterol a je dobrá pre prostatu!

Jedlo #7: Vajcia ako stavebný materiál pre spermie

Je to proteín kuracie vajce je stavebným materiálom pre tvorbu spermií. Americkí odborníci na výživu pri problémoch s potenciou odporúčajú až tri vajcia za deň, tvrdiac, že ​​nepridajú zlý cholesterol.

Jpg" alt="(!JAZYK: Vajcia ako stavebný materiál pre spermie" width="500" height="334" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

V prítomnosti vaskulárnej sklerózy môžete použiť iba kurací proteín, bez žĺtka. Hoci je žĺtok veľmi bohatý na takmer všetky vitamíny, minerály a ďalšie prospešné zlúčeniny.

Jedlo číslo 8: Viacfarebné bobule, ovocie a zelenina

Zaujímavosťou je, že modré, červené a fialové bobule sú bohaté na flavonoidy a antokyány, ktoré sú veľmi prospešné pre zdravie. Zlepšujú výkon toho najdôležitejšieho mužský orgán- mozog (a druhý - tiež)!

Png" alt="Farebné bobule, ovocie a zelenina" width="500" height="297" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..png?w=800&ssl=1 800w, https://i2.wp..png?resize=300%2C178&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

A červená a oranžová zelenina a ovocie sú bohaté na vitamín C, betakarotén. Sú nevyhnutné pre zdravie, krásu a dobrá nálada. Zaraďte preto túto šťavnatú a žiarivú „medicínu“ do svojho jedálnička čo najčastejšie.

Aké bobule sú najužitočnejšie?

Ak chcete dosiahnuť starobu bez sklerózy, potom začneme do vašej stravy zavádzať brusnice a najlepšie - brusnicový džús - absorbuje sa rýchlejšie. Na zlepšenie zraku a sluchu, pravidelne používajte čučoriedky (v zmrazenom stave si zachovajú prospešné vlastnosti).

Milujte čerstvo vylisovanú šťavu z granátového jablka - zvyšuje potenciu o viac ako 40% a je považovaná za účinnejšiu ako známa Viagra (tak hovoria výskumy o impotencii Medzinárodného centra).

IN V poslednej dobe pomerne častou odchýlkou, ktorá bráni žene otehotnieť je sedavé spermie. S podobný problém resveratrol je výborný. Vo veľkom množstve sa nachádza v šupke červeného hrozna. Pre pozitívny výsledok stačí skonzumovať až 10 gramov hroznovej šupky denne – a začne sa produkcia pohyblivých a kvalitných spermií. Šupku hrozna je možné nahradiť pohárom kvalitného červeného vína.

Jpg" alt="(!JAZYK:Čerešňa" width="300" height="188" data-recalc-dims="1">!} Do jedálnička zaraďte aj čerešňový kompót a ešte lepšie je použiť ho čerstvý. Čerešňová bobuľa má protizápalový účinok zmierňuje bolesti svalov a posttraumatický syndróm(pretrénovanie, natrhnutie mikro svalov).

Plody avokáda sú ochrana pred infarktom vďaka obsahu Omega-3. Ak toto ovocie nie je vo vašej oblasti dostupné, nahraďte ho olivovým olejom (1 čajová lyžička ráno nalačno).

Aká zelenina je najzdravšia?

Zo zeleniny patrí prvé miesto paradajkám. Paradajkový šalát alebo paradajková pasta vo forme omáčky pre vaše obľúbené jedlá môže chrániť mužské telo pred rakovinou prostaty(kvôli obsahu látky ako je lykopén).

Koreň zázvoru mierne zvýši odolnosť tela voči infekcii, zlepší črevnú motilitu Zvyšuje metabolizmus a zlepšuje náladučo je dôležité pri depresii.

Dusené resp surová mrkva- zdroj mnohých užitočných látok, najmä vitamínu A. Je to antioxidant, ktorý omladzuje organizmus a dokonale to tónuje. Podporuje zrak, zlepšuje vlasy, nechty a pokožku.

Ak chceš vyhnúť sa Alzheimerovej chorobe- Do jedálneho lístka zaraďujeme červenú kapustu. Doslova vás zachráni pred sklerózou mozgových ciev.

Jpg" alt="Červená kapusta na vaskulárnu sklerózu" width="500" height="358" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C215&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Biela kapusta odstraňuje prebytočný estrogén z tela mužov. To sa deje vďaka zlúčenine indol-3-karbinol, ktorá zvyšuje úroveň mužský hormón testosterónu. K tomu je vhodné skonzumovať aspoň 500 mg kapusty denne (nie gram, ale miligram).

S pribúdajúcim vekom mužského tela zvyšujúce sa percento obsahu ženské hormóny, k čomu veľmi prispieva také rozšírené a zdanlivo neškodné používanie piva. A tam - chmeľ, ktorý obsahuje fytoestrogén ...
Zdroj kyseliny listovej (B9) – listová zelenina. To je v zelených listoch šalátu, petržlenu, kôpru mužský vitamín. Zeler a petržlen sa vyznačujú prítomnosťou rastlinných hormónov podobných tým mužským. Ich konzumácia v potrave zvyšuje potenciu.

Vypočujte si rady urológa o správnej výžive pre mužov:

Teraz viete, ktoré potraviny sú dobré pre mužské reprodukčné zdravie, čo regulujú a prečo je žiaduce zaviesť ich do mužskej stravy.

Dobrú chuť, milí muži! Chcem si zachovať mužskú silu dlhé roky! Pamätajte si - správnej výživy poskytnúť vám dobrá kvalitaživot na mnoho rokov.



Nie je možné ignorovať tému zdravia predstaviteľov silnejšej polovice spojenej s podvýživa. Podľa štatistík z 10 hlavných príčin závažných odchýlok v zdravotnom stave mužov sú 4 spojené s nedostatočnou alebo podvýživou, vrátane „ mužská slabosť“, rakovina, cukrovka a srdcové choroby.

Bohužiaľ, väčšina mužov sa stravuje úplne nesprávne, radšej jedia mastné, vyprážané, korenené jedlá, zdravšie, a pivo a liehoviny, suché červené víno. Takáto stála strava sa po 30-tke určite nepriaznivo prejaví na zdraví a nebude stačiť na dlhú dobu.

12 potravín uvedených v tomto článku je veľmi zdravých a je dôležité, aby boli prítomné v každodennom jedálničku každého muža.

12 potravín nevyhnutných pre zdravie mužov

Bobule
Inteligencia, hlavná vec pre muža!

Na základe záverov odborníkov bobule (brusnice, čučoriedky, čučoriedky, maliny, jahody a čerešne) zlepšujú obe intelektuálna schopnosť a prácu srdca. Prioritou sú lesné plody.

Vedci sa domnievajú, že ľudia sú múdrejší najviac z brusníc. Druhé miesto obsadili čučoriedky, ktoré okrem mentálna kapacita zlepšuje sluch a zrak. Čerešne, aj keď nevedú v zozname „zlepšovákov mysle“, sú skutočnou zásobárňou užitočné prvky a rôzne zlúčeniny. Preto ich treba zaradiť aj do každodenného jedálnička.

Tekvicové semiačka
Mnoho mužov nad 40 rokov trpí adenómom prostaty. Experiment uskutočnený v Spojených štátoch dal vedcom dôvod tvrdiť, že použitie extraktu tekvicové semiačka skutočne pomáha znižovať pravdepodobnosť tohto ochorenia.

Tekvicové semienka sú jedným z najlepších zdrojov vitamínu E, ktorý:

• je antioxidant;
• spomaľuje starnutie buniek;
• posilňuje krvné cievy;
• pomáha rozpúšťať krvné zrazeniny a zabraňuje ich tvorbe.

Paradajky
Charakteristická chuť paradajok prispieva k rozvoju tráviace šťavy telom a látky v ňom obsiahnuté napomáhajú vstrebávaniu bielkovín. Okrem toho vysoký obsah vitamínu C v paradajkách dodáva telu kolagén, ktorý posilňuje steny ciev.

Pozoruhodnou vlastnosťou paradajok je, že obsahujú veľké množstvo unikátny antioxidant – lykopén, ktorý vďaka schopnosti zastaviť delenie pôsobí protirakovinovo rakovinové bunky, teda pomáha mužom vyhnúť sa vážnym problémom „pod pás“.

Mimochodom: lykopén sa okrem paradajok nachádza v granátovom jablku, paprike, vodnom melóne a šípkach, ale je ho oveľa menej.

Mrkva
Mrkva obsahuje významné množstvo beta-karotén, ktorý je sám o sebe silným antioxidantom a telo ho premieňa na vitamín A, ktorý môže posilniť imunitu a tiež zabraňuje tvorbe voľných radikálov, aktívne formy kyslík spôsobujúci poškodenie buniek.

Okrem toho je mrkva bohatá na draslík, ktorý znižuje krvný tlak, ako aj veľké množstvo vlákniny, ktorá normalizuje činnosť čriev a stimuluje črevnú motilitu.

Mlieko a tvaroh
Bezchybným mužským nápojom z hľadiska výživy je mlieko. Mlieko a tvaroh - nádherné pramene proteín pre silné svalové bunky.

Britskí vedci z Cardiffskej univerzity zistili, že 1/2 litra nie je odstredené mlieko opitý za deň, znižuje riziko mužského metabolického syndrómu o 60%.

Metabolický syndróm - zníženie citlivosti na inzulín a zvýšenie množstva viscerálneho tuku, čo spôsobuje metabolické poruchy.

Vápnik v mlieku môže do určitej miery nahradiť sedavých mužov fyzické cvičenie. Zlepšuje syntézu bielkovín v tele a zabraňuje hromadeniu tuku.

Mäso a metabolický syndróm»
Muži majú na intuitívnej úrovni slabosť pre mäso. Samozrejme, bez príjmu kvalitných živočíšnych bielkovín s jedlom môže libido a výkonnosť klesať.

Ale nie všetky mäsové výrobky sú si rovné. Kus kuracie prsiači chudé teľacie mäso prospeje a polotovary napchaté chémiou a tukmi a mnohé údeniny prinesú len zbytočné kilogramy a takzvaný „metabolický syndróm“. To všetko spolu s mužským tukom pridá problémy s pečeňou, srdcom a môže spôsobiť „mužské zlyhania“.

Múka hrubé brúsenie a celozrnné
Aby bol muž v poriadku s " mužská sila“, okrem bielkovín potrebujete: vitamíny C, E, B6, B12, selén, zinok a kyselinu listovú (vitamín B9). Aby ste ich dostali v potrebnom množstve, musíte jesť chlieb z celozrnnej múky alebo s prídavkom celozrnnej múky.

Celozrnná múka - veľké častice múky sa získavajú jednoduchým mletím, aleurónová vrstva (niekoľko vrstiev buniek umiestnených pod škrupinou, pozostáva z 30-50% bielkovín a obsahuje veľké množstvo vitamínov B, minerály, cukor a vláknina) zostáva v múke.

V zrne obilnín sú takmer všetky vitamíny a minerály sústredené v šupke, aleurónovej vrstve a klíčku, teda od r. pšeničná múka najvyššieho stupňa, bude mať malý prospech.

Sójové bôby
Mnoho ľudí vie, že sójové bôby obsahujú fytohormón, ktorý je pre ženy veľmi prospešný. Málokto však vie, že sójové bôby sú výbornou potravinou aj pre mužov. Napríklad Japonci trpia rakovinou prostaty menej často ako muži Západu a to všetko preto, že jedia veľa sójových produktov, ktoré sú bohaté na izoflavóny, ktoré znižujú riziko tejto nebezpečnej choroby.

Sójové izoflavóny majú priaznivý vplyv aj na kardiovaskulárny systém a dokážu znížiť hladinu cholesterolu. Každodenné používanie tofu a sójové mlieko znížiť hladinu cholesterolu v krvi a znížiť riziko srdcových ochorení.

Sójové bôby sú navyše účinné proti osteoporóze, ktorá je bežná u mužov nad 60 rokov. Konzumácia sójových bôbov nám poskytuje lecitín, ktorý nám zase poskytuje schopnosť učiť sa a zlepšuje krátkodobú pamäť.

Zelená listová zelenina
V strave „pravého macha“ musí byť v hojnom množstve prítomná zelená listová zelenina. Takže petržlen a kôpor znižujú riziko ochorení prostaty a v zelenej farbe šalát veľa vitamínov skupiny B, najmä kyselina listová (B9), ktorá dodáva „mužskú energiu“.

Mimochodom: správne vitamíny sa nachádzajú aj vo fazuli, dlhozrnnej ryži, vajciach, hrachu, ale najviac „mužského vitamínu“ v pečeni.

Ryby
Ryby obsahujú veľké množstvo látok, ktoré môžu ovplyvniť mentálne zdravie mužov, jeho potenciu a kvalitu spermií. Navyše v mastných odrodách morské ryby bohaté na vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, ktoré by mali byť prítomné v každodennej strave mužov.

Početné štúdie preukázali, že Omega-3:

• vykazujú protizápalové, tonizujúce a antioxidačné účinky;
• stabilizovať hladinu lipidov v krvi a podporovať prácu srdca;
• pozitívne ovplyvňujú fungovanie mozgových buniek a buniek imunitného systému;
• znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, aterosklerózy a rozpadu mentálne funkcie;
• zlepšiť náladu tým, že pomáha regulovať uvoľňovanie serotonínu;
• zabraňuje hromadeniu tuku a tvorbe tukového tkaniva;
• spomaliť poškodenie koncových úsekov chromozómov DNA a ich kontrakciu.

Rybí tuk je tiež zdrojom cenného vitamínu D, ktorý najmä v zimný čas pre naše telo nestačí.

Vitamín D:

• reguluje vstrebávanie a hladinu fosforu a vápnika v krvi;
• chráni pred výskytom cukrovky, prechladnutia, chorôb očí a kože;
• prispieva k prevencii zubného kazu;
• pomáhať v boji proti osteoporóze;
• zvyšuje rýchlosť hojenia zlomenín.

Morské plody
Morské plody zvyšujú mužskú sexuálnu výkonnosť. Mužský ejakulát obsahuje veľké množstvo zinku. Keď človeku tento stopový prvok chýba, negatívne to ovplyvňuje množstvo a kvalitu jeho semena.

Chvália sa ustrice, krevety a kraby vysoký obsah zinok. V jednej malej ustrici je ho takmer toľko, koľko je potrebné na zasýtenie denná potrebaľudské telo v tomto prvku (15 mg). Okrem toho je hliva bohatá na glykogén, ktorý neprospieva len pečeni, ale celkovo vyživuje a posilňuje ľudský organizmus.

Nie je žiadnym tajomstvom, že v rôznych produktoch, ktoré sú naokolo dostupné, sú tie, ktoré sú obzvlášť prospešné pre zdravie mužov. A ak tieto produkty začnú pravidelne rozvíjať diéty, telo muža im bude vďačné. ženské telo- aj vzhľadom na jeho odlišnosť od samca, vrátane nutričných potrieb - bude tiež vďačný. Preto k podpore energického a aktívneho životného štýlu, k udržaniu imunity, k ochrane kostnej a svalovej hmoty, k mnohým ďalším zložkám mužského zdravia, začíname smerovať k vďačnosti k nám.

Hitparáda produktov užitočných pre mužov

• červená kapusta. Antioxidant. Námietka voči skleróze. Konfrontácia s Alzheimerovou chorobou.
• baklažán. Chrániče mozgu. Takmer Don Quijote.
• Zelený hrach. Prasiatko s tiamínom. Plný.
• Červené fazule. Normalizátor hladiny cukru v krvi.
• Paradajky. Múzeá antioxidantov.
• Mrkva. Trenažér staroby (používajúci betakarotén).
• Tekvicové semiačka. Živé súpravy pozostávajúce z omega 3, zinku, vitamínu A…
• Avokádo. Normalizuje krvný tlak.
• sójové výrobky. Ochrancovia tela pred rakovinou prostaty.
• Kiwi. Oxidant. Živá krabička vitamínu C.
• Granátové jablko. Zástanca potencie. Chránič pred rakovinou prostaty.
• Banány. skromne mať veľké množstvo draslík. Obsahujú horčík a vitamín B6. Normalizuje krvný tlak, kardiovaskulárny, nervový a imunitný systém. Ako ľudské kosti a svaly. Vážne znížte riziko mŕtvice.
• Termíny. Veľké sklady sacharidov (plus bielkoviny, vláknina...).
• Čučoriedkový. Stopka pre starnutie.
• treska. Zdroj selénu a fosforu. Zvyšuje výkon. Potrestá depresiu.
• Losos(plus tuniak, sardinky, sleď...). Strážca omega 3. Dobré pre imunitný systém. Špecialista na prevenciu rakoviny prostaty.
• Sardely. Facilitátory mozgu z únavy.
• Krevety. Zásobníky vitamínu D.
• mušle. Podporovatelia pamäti, inštinktov a emócií.
• Morská soľ(A morská kapusta). Majitelia jódu. Súcitia s nervovým systémom a pamäťou.
• Kura. Spevnenie pre nervový systém. Zlepšovák pre pamäť. Trochu ospalý na všetko ostatné.
• hovädzia sviečkovica. Dodávateľ bielkovín a železa.
• Teľacia pečeň. Sklad vitamínu B.
• pistácie(plus vlašské orechy a mandle). zažívajú dobré pocity do mozgu. Zázvor. Protizápalové.
• Šalvia. Fanúšik nervov a pamäti.
• Ovsené vločky. Stimulátor krvného obehu.
• Celozrnný chlieb. Lahodné prekvapenie z vitamínu B.
• Tvaroh. Zdroj bielkovín a vápnika.
• Mliečne a mliečne výrobky . Majú leucín (aminokyselina na posilnenie svalov), bielkoviny, bifidobaktérie, draslík.
• Vajcia. Bohatý. Obsahujú nielen bielkoviny a železo, ale aj kompletné sady potrebné pre telo stopové prvky.

jablká, citróny, pomaranče, figy, grapefruity, čierne ríbezle, maliny, hovädzie, králičie a kuracie mäso, mlieko, cvikla, špargľa, zeler, lúpaná ryža, paradajky, reďkovky, zemiaky, droždie, cibuľa, cesnak, ovsená a jačmenná múka, otruby z pšenice, vajcia, kakao, hrach, fazuľa, šošovica, melasa, orechy, zelený čaj, minerálka, morské plody, med – obsahujú zinok.

Zinok zabraňuje rakovine prostaty, zvyšuje produkciu spermií, má pozitívny vplyv na mužov reprodukčný systém, zlepšuje imunitu, pomáha pri hojení rán, pri prechladnutí a zápaloch, podporuje krásu, dobré zdravie a zdravie pokožky a vlasov. Reguluje činnosť pohlavných hormónov, stimuluje prostatu.

Med, orechy (vlašské orechy, arašidy, lieskové orechy), slnečnicové semienka, sezam, sušené slivky, platýza, makrela, cibuľa, cesnak, repík, rasca, aníz, estragón, mäta, ľubovník bodkovaný, tymian, púpava, kyslé mlieko, kefír, tvaroh, kyslá smotana - darčeky, prekvapenia a poklady. Z prírody - na potenciu.

A nakoniec. Väčšina zdravý chlieb- pre mužov a všeobecne - raž alebo otruby (tieto odrody obsahujú vitamín B, ktorý je priaznivý pre erekciu). Mäkký biely chlieb je ale nanič. Klobásy, párky, klobása sú zbytočné. Prinajmenšom existuje toľko konzervačných látok, fixátorov farieb a iných chemických „prvkov“, že o výhodách klobásových výrobkov je zbytočné hovoriť.

Zdravie

Medzi mužmi a ženami je veľa rozdielov, ale všetky rozdiely ešte nie sú úplne preukázané. Charakteristiky zdravotných a výživových požiadaviek sa tiež líšia.

Potraviny, ktoré budú popísané nižšie, obsahujú veľké množstvo živín, ktoré muži najviac potrebujú: omega-3 mastné kyseliny, zinok, lykopén, horčík, vitamíny B, foláty, antioxidanty, vitamín E a bór.

Tieto látky podporujú sexuálne funkcie muži, chrániť pred rakovinou prostaty, znížiť riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenie a tiež poskytujú mnoho výhod.

1) Mastné ryby

American Heart Association odporúča jesť najmä ryby mastné druhy aspoň 2 krát do týždňa. Mastné ryby sú vysoko výživné, obzvlášť zdravé sú losos, makrela, pstruh, tuniak, ančovičky, sardinky a sleď. Mäso týchto rýb je bohaté na bielkoviny, vápnik, pre srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny, má nízky obsah nasýtený tuk.

Napríklad v divom mäse ružový losos asi o polovicu menej nasýtených tukov ako chudá hovädzia karbonátka a trochu viac bielkovín. Na rozdiel od nasýtených tukov v burgeri, ktoré výrazne zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, omega-3 mastné kyseliny v rybách dokážu vyčistiť obehový systém. Omega-3 nielenže znižujú riziko mŕtvice a srdcového infarktu tým, že zabraňujú poškodeniu, ktoré ich spôsobuje, ale pomáhajú aj pri oprave tkanív poškodených zlou cirkuláciou a stimulujú obeh.

Sú tiež veľmi prospešné pre celkové zdravie. Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápalové procesy v tele, ktoré prispievajú k rozvoju rôznych chorôb. Výskum tiež ukazuje, že zohrávajú úlohu pri prevencii Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby. Losos, makrela A sardinky majú najvyššie percento omega-3 mastných kyselín, ale aj ostatné ryby spomínané vyššie sú veľmi zdravé.

Okrem omega-3 mastných kyselín obsahujú ryby aj ďalšie esenciálne látky. Napríklad, tuniak bohaté na minerály, ako je selén, horčík a draslík, ako aj vitamíny skupiny B, vrátane niacín, B1 a B6. Táto ryba obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorý pomáha regulovať chuť do jedla, zlepšuje spánok a náladu. Losos obsahuje tieto látky a tiež vitamíny B12 a D. Tučné ryby (najmä losos, tuniak a makrela) sú najbohatším zdrojom prírodného vitamínu D na planéte. Sardinky ponúkajú vitamíny D, B12 a vápnik (vďaka jedlým kostiam). Sleď, blízky príbuzný sardinky, sa dá na trhu ľahko nájsť rovnako ako sardinka. Je bohatý na vitamín B12, B6, selén a fosfor.

Užitočné rady: Ak je to možné, vyberte ryby, ktoré boli ulovené divoké prostredie. Nezávislé štúdie ukázali, že chovaný losos obsahuje veľká kvantita karcinogény. Môžete si vybrať konzervované ryby, ak nemôžete získať čerstvé.

2. Ovsené vločky

Ovsené krúpy - skvelý zdroj mangán, selén, tryptofán, fosfor, vitamín B1 (tiamín), vláknina, horčík a bielkoviny. Jedna šálka varených ovsených vločiek obsahuje viac ako 6 gramov bielkovín, viac ako všetky obilniny.

Výskumníci z Harvard, ktorá sledovala 21 376 účastníkov počas 20 rokov, zistila, že muži, ktorí denne jedli celozrnné cereálie, mali o 29 percent nižšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť srdcovými chorobami. Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu tzv beta glukán, ktorý poskytuje mnoho zdravotných výhod: pomáha znižovať hladinu tukov v krvi, čo bráni rozvoju chronická choroba artérioskleróza, ktorá môže viesť k mŕtvici, srdcovým infarktom a život ohrozujúcim krvným zrazeninám. Beta-glukán chráni nielen pred rozvojom chorôb kardiovaskulárneho systému ale tiež posilňuje imunitný systém stimuláciou činnosti bielych krviniek. Stabilizuje hladinu cukru v krvi, čím znižuje riziko cukrovky 2. typu.

Ovsené vločky sa hodia k iným chutným a zdravým jedlám. Vlašské orechy a ľanové semienka obsahujú ešte viac omega-3 mastných kyselín ako mastné ryby. 2 čajové lyžičky mletých ľanových semienok poskytujú 146 percent ježko denný príspevok omega 3 pre mužov a štvrť šálky vlašské orechy- 95 percent. Mandle a hrozienka sú bohaté na bór, ktorý zvyšuje hladinu testosterónu u mužov, pomáha budovať svaly a podporuje zdravie kostí. Bór tiež pomáha chrániť pred rakovinou prostaty.

Do ovsených vločiek môžete pridať aj lieskové orechy, pekanové orechy, tekvicové semienka. Tieto tri produkty obsahujú zeleninu sterolčo pomáha znižovať skoré príznaky hyperplázia prostaty, časté ochorenie u mužov po 40 rokoch. Ak máte chuť jesť sladká ovsená kaša, pridajte do nej trochu medu – pomôže to znížiť hladinu cholesterolu a obohatíte telo o ochranné antioxidanty.

Užitočné rady: Ovsené vločky je možné konzumovať nielen vo forme kaše, ale aj pridávať do polievok, dusených jedál a iných jedál. Pre najlepší úžitok sa vyhnite ochuteným ovseným vločkám, ktoré pri spracovaní strácajú dôležité zdravotné benefity a často obsahujú tie nezdravé. umelé prísady. Vyberte si ovsené vločky, ktoré boli minimálne spracované.

3. Paradajky

Paradajky a iné paradajkové produkty, ako napr rajčinová pasta alebo kečup, obsahujú veľa užitočných látok a pomáhajú podporovať zdravie. Existujú dva hlavné dôvody, prečo sú paradajky také prospešné. Po prvé, sú bohaté na silné antioxidanty lykopén a po druhé, na rozdiel od iných potravín, ktoré sú tiež bohaté na túto látku (napríklad vodné melóny a guavy), paradajky nájdete všade po celý rok.

Vedci našli medzi nimi silný vzťah vysoká spotreba lykopénom a znížené riziko rakoviny prostaty. Okrem toho je lykopén schopný spomaliť distribúciu už existujúce ochorenie a znížiť jeho závažnosť. Táto látka je tiež schopná chrániť pred rakovinou pankreasu, ktorá je bežnejšia u mužov ako u žien. Tento typ rakoviny patrí medzi najnebezpečnejšie, a to najmä kvôli neskorej diagnostike. Skúma sa aj vplyv lykopénu na mužskú plodnosť. Vedci tvrdia, že môže zvýšiť koncentráciu spermií u neplodných mužov.

Nakoniec paradajky obsahujú fenolové kyseliny ktorí bojujú s rakovinou pľúc, druhý nebezpečný pohľad rakovina.

Užitočné rady: Ostatné sa môžu pridať do paradajkovej omáčky Zdravé jedlá, napríklad cesnak, ktorý tiež bojuje proti rakovine a je bohatým zdrojom vitamínu B6, zmierňuje únavu a posilňuje nervový systém. Cesnak tiež chráni pred vznikom rakoviny prostaty, ako aj rakoviny čriev. A čo viac, cesnak robí paradajkovú omáčku oveľa chutnejšou!

4. Huby

Odborníci tvrdia, že huby sú silným stimulantom a regulátorom imunitného systému. Sú dobré pri neutralizácii toxických látok v tele. Napríklad, huby reishi schopný znížiť úroveň voľné radikály ktoré spôsobujú rakovinu o 50 percent!

Netreba však hľadať žiadne zvláštne exotické druhy húb. Môžete získať veľa výhod zo všetkých jedlých húb, ktoré sa predávajú v obchode a na trhoch.

Vezmime si napr. Šampiňón. Tieto huby, dnes celkom cenovo dostupné, obsahujú veľké množstvo selénu, medi, tryptofánu, draslíka, fosforu a vitamínov B2 (riboflavín), B3 (niacín) a B5 ( kyselina pantoténová). Nájdete v nich aj veľa zinku, mangánu, bielkovín, vitamínov B1 (tiamín) a B6 (pyridoxín). A čo viac, huby majú vysoký obsah kyseliny listovej, vlákniny, horčíka, železa a vápnika.

Tu sú niektoré z benefitov vitamínov B. Pomáhajú bojovať proti únave, podporujú hladinu energie, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, stabilizujú hladinu cukru v krvi, koordinujú nervovú a svalovú činnosť, pomáhajú pri rozvoji nervové bunky, podporujú náladu a potrebné funkcie srdca. Zložka, ako je selén, sa používa na liečbu mužskej neplodnosti a tiež pomáha chrániť pred Parkinsonovou chorobou. Pomáha tiež opraviť poškodenú DNA a bráni šíreniu rakoviny ničením rakovinových buniek.

Ak vám to nestačí, sledujte, koľko živočíšnych bielkovín zvyčajne konzumujete. Ak sa spýtate vegetariánov, čím nahrádzajú mäso, väčšina z nich odpovie hubami. Všetky huby majú príjemná chuť a môže sa pridávať do polievok, omáčok, príloh. Niektoré druhy veľkých húb sa varia rovnakým spôsobom ako mäso - vyrábajú sa z nich kotlety, kotlety, kebab, dusené mäso.

Užitočné rady: Huby sú skvelým doplnkom takmer všetkých slaných jedál: omelety, cestoviny, pizza, paradajkové omáčky atď.

5. Mušle

Mäkkýše sú jednou z najväčších skupín zvierat na Zemi, v oceáne a v sladkej vody. Lastúrniky – trieda mäkkýšov, ktorá zahŕňa mušle, ustrice a hrebenatky – sú veľmi bohaté na rôzne užitočné látky zlepšenie zdravia mužov. Myslite na červené mäso najlepší produkt bohaté na bielkoviny a železo? Mysli dvakrát! Lastúrniky obsahujú viac nízkokalorických bielkovín a tiež železa. Navyše neobsahujú vôbec žiadny tuk, ale veľa zinku a vitamínu B12.

Lastúrnik Clem obsahuje veľké množstvo železa, mangánu, fosforu, vitamínov B12, C, niacínu, draslíka, riboflavínu, selénu a zinku. 100 gramov čerstvých plodov obsahuje iba 63 kcal, 11 gramov bielkovín a 66 percent dennej hodnoty železa a 700 percent odporúčaného množstva vitamínu B12! IN čínska medicína Clems sa používa na liečbu hemoroidov.

mušle bohaté na železo, mangán, vitamín B12 a selén a tiež je dobrý zdroj fosfor, riboflavín, tiamín, vitamín C a zinok. 100 gramov surových modrých mušlí obsahuje len 73 kcal, 10 gramov bielkovín, 19 percent odporúčanej dennej hodnoty železa, viac ako 100 percent dennej hodnoty mangánu, ktorý pomáha pri hojení rán a zlepšuje činnosť mozgu. V čínskej medicíne sa mušle používajú na liečbu impotencie, bolesti dolnej časti chrbta a problémov so štítnou žľazou.

šesť stredných ustrice, ktoré vážia približne 100 gramov, obsahujú 31 percent odporúčanej dennej hodnoty železa a 6 gramov bielkovín, pričom obsahujú len 57 kcal. Ustrice sú bohaté na železo, vitamín B12, zinok, selén, mangán, horčík a fosfor. Okrem toho sú ustrice bohaté na aminokyseliny. tyrozín, ktorý sa v mozgu premieňa na dopamín, ktorý zlepšuje náladu a zlepšuje duševnú aktivitu.

hrebenatky- bohatý zdroj tryptofánu a bielkovín, vitamínu B12 (kobalamín), fosforu, horčíka, omega-3 mastných kyselín a draslíka. Tri surové mušle obsahujú 14 gramov bielkovín, veľa vitamínu B12 a iba 75 kalórií.

Vitamín B12 hrá dôležitú úlohu vo výžive. Je zodpovedný za normálne funkcie mozgu a nervovej sústavy, pomáha pri trávení a správnom vstrebávaní živiny, zápasí s chronická únava, urýchľuje uvoľňovanie melatonínu, zlepšuje spánok. Vitamín B12 tiež pomáha udržiavať červenú farbu krvné bunky a nervových buniek.

Zinok pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi, zlepšuje čuch a chuť a pomáha imunitnému systému. Zinok tiež hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia mužskej reprodukčnej funkcie. Nedostatočné množstvo zinok v tele ovplyvňuje kvalitu spermií. Zinok je tiež bohatý na morskú zeleninu.

Užitočné rady: Ak nemáte k dispozícii čerstvé mušle, môžete použiť konzervované alebo mrazené. Môžu byť zmiešané s paradajkovou omáčkou, čerstvé bylinky, cestoviny alebo pridať do iných jedál.

Aké sú najzdravšie potraviny pre mužov? Každý sa rád dobre naje. Keď je to prospešné aj pre zdravie, je to dvojnásobne príjemné.

Existujú kategórie potravín, ktoré sú v strave detí, žien či mužov veľmi potrebné. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky tela, a preto by výživa mala byť individuálna.

Samozrejme, každý deň sa nikto nebude trápiť tým, čo jesť, aby to boli len zdravé jedlá. Tieto látky je potrebné poznať, aby ste ich mohli používať vždy, keď je to možné.

Preto si dnes pomenujeme kategórie produktov, aby sme mužom dali tipy na získanie maximálny úžitok.

muži to silných predstaviteľov obyvateľov planéty, preto je dôležité, aby jedli také jedlo, ktoré im vždy pomôže zostať bdelými a energickými, udržiavať zdravie v dobrej kondícii.

Potrebujú produkty, ktoré sa budú stavať a udržiavať svalová hmota. V tomto smere je veľmi potrebný vitamín D a draslík. Na udržanie reprodukčnej funkcie v dobrej kondícii musíte jesť potraviny bohaté na hormóny a prírodné afrodiziaká.

Aby bolo zdravie vždy normálne, potraviny, ktoré obsahujú zinok, antioxidanty, lykopén, fosfor, mastné kyseliny, množstvo vitamínov a stopových prvkov, nebudú nadbytočné.

Aké produkty obsahujú všetky tieto zložky? Poďme študovať všetko v poriadku.

1. Mäso. Jeden z základné produkty Strava pre mužov je mäso. Je to nielen chutné, ale pre nich mimoriadne potrebné. Väčšina mužov miluje chutné mäsové guľky, voňavý kebab alebo len kúsok praženice.

Voľba v prospech tohto produktu je výhrou pre každú hostiteľku. Pretože obsahuje bielkoviny, ktoré sú stavebným materiálom pre svaly a pohlavné hormóny.

Mäso je tiež bohaté na železo, čo prispieva k tomu, že telo a všetky jeho bunky sú nasýtené kyslíkom. V konečnom dôsledku to dáva človeku príval sily, elánu a energie.

Výhody mäsa sú nepopierateľné, ale ktoré presne? Ak chcete z tohto produktu skutočne získať pozitívne zdroje, musíte ho vedieť správne variť. Vyprážané mäso bude pre muža dokonca škodlivé. Koniec koncov, obsahuje veľa tukov a karcinogénov.

Je lepšie ho variť na grile, variť alebo piecť. Pokiaľ ide o odrody mäsa, musíte si vybrať chudé odrody- morčacie, králičie, hovädzie, kuracie. Je lepšie minimalizovať bravčové mäso vo vašej strave.

2. Ryby. Ryby sú pre mužov chutné aj zdravé. Mnohí z nich sú rybári. Milujú nielen chytať, ale aj používať tento produkt. Na rozdiel od mäsa sú tučné ryby pre mužov užitočné.

Mal som šťastie aj na rozmanitosť rýb. Napríklad losos a tuniak obsahujú rastový vitamín (vitamín D), ktorý je potrebný pre kostné tkanivo. Treska dokáže zvýšiť efektivitu a zahnať únavu. Pre duševnej činnosti ančovičky stačia.

Len nejedzte slané sušené ryby, má príliš veľa soli, čo je nezdravé. Musíte jesť varené, pečené alebo dusené ryby.

3. Morské plody. Nie je nadbytočné pre zdravie mužov a morské plody. Mušle, ustrice, krevety - obsahujú bielkoviny, zinok, vitamíny. Všetky tieto látky sú potrebné pre reprodukčnú funkciu, zlepšenie pamäti a zlepšenie Všeobecná podmienka organizmu.

4. Zelení. Nie je nezvyčajné, že muži prehliadajú dôležitosť zeleniny vo svojom jedálničku. O prospešnosti petržlenu pre zdravie mužov ste možno len počuli. Jesť zelenú je pre silnejšie pohlavie nevyhnutnosťou.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať špenátu, zeleru, kôpru a petržlenu. Táto zeleň je bohatá kyselina listová a vitamín C. Samozrejme, petržlen má prvenstvo medzi zeleňou. Je známy ako afrodiziakum. Táto zeleň tiež znižuje riziko, že sa stanete onkologickým pacientom.

Zeler je bohatý na horčík. Pomáha zaháňať depresie, upokojuje nervy. Špenát je najbohatší užitočné vitamíny a prvky, ktoré sú dobré pre srdce a celkový stav celého organizmu.

5. Zelenina. Zeleninové jedlo má svoje užitočné vlastnosti pre mužov. Prvenstvo tu zaberá brokolica. Ona hrá rolu ochranný prostriedok zo zhubných nádorov.

Paradajky prakticky nie sú nižšie ako táto odroda kapusty. Sú to aj odporcovia onkologické ochorenia. Je dobré ich konzumovať surové, aj vo forme štiav a omáčok. paprika užitočné pre Endokrinné žľazy a odstraňuje toxíny.

6. Strukoviny. Medzi strukovinami Osobitná pozornosť stojí za to venovať pozornosť hrachu a fazuli. Tieto potraviny sú bohaté na horčík, železo a bielkoviny. Posilňujú srdce zlý cholesterol, zlepšujú fungovanie tráviaceho systému a bojujú proti chorobám, ako je cukrovka. Fazuľa je užitočná aj v tom, že výrazne zlepšuje kvalitu spermií a zvyšuje potenciu.

7. Ovocie a bobule. Mali by sa jesť aj bobule a ovocie. Napríklad banány, pomaranče a vodné melóny obsahujú draslík a jahody obsahujú vápnik. Ríbezle sú potrebné na zlepšenie imunity a tónu. Čučoriedky môžu zlepšiť erekciu a maliny môžu zvýšiť sexuálnu aktivitu.

Dobré sú brusnice a čučoriedky mozgová činnosť. Granátové jablko zostáva lídrom v tejto kategórii produktov. Toto je najsilnejší produkt pre mužskú silu. Všetko ovocie je najlepšie jesť surové, rovnako ako bobule. V tandeme so smotanou to bude to pravé - chutné a dvojnásobne užitočné.

8. Sušené ovocie. Výhody sušeného ovocia pre mužov sú značné. Sušené marhule, bohaté na draslík dobré pre srdce a štítnu žľazu. Figy zlepšujú náladu a zabraňujú tvorbe krvných plakov v cievach.

Pre športovcov sú dátumy nevyhnutné. Pár datlí zjedených pred tréningom alebo súťažou pomôže udržať silu a energiu na dlhú dobu. Všetky sušené plody sú dobré aj pre činnosť mozgu.

9. Orechy. Pre mužskú silu sú dobré lieskové orechy, píniové oriešky, vlašské orechy a pistácie.

10. Tekvicové semienka. Samostatne je potrebné poukázať na výhody tekvicových semien pre zdravie mužov. Hladina testosterónu s vekom klesá. Aby ste vyplnili túto medzeru, musíte jesť. Pri plešatosti pomôžu aj prítomnosťou zinku v ich zložení. Tento výrobok by sa mal konzumovať sušený.

11. Mliečne výrobky. Mliečne výrobky sú pre mužov dôležité pre ich bohaté zloženie. Vďaka vápniku sú dobré na posilnenie kostry, vlasov a zubnej skloviny. Z tejto kategórie výrobkov by sa mal uprednostniť tvaroh a potom kefír a nízkotučná kyslá smotana.

12. Kashi. O výhodách kaše hovorí každý už od detstva. Pre dospelého muža nie je takýto produkt z hľadiska výhod výnimkou. Obilniny obsahujú vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu zlý cholesterol. Najužitočnejšie, bezpochyby, ovsené vločky.

Je bohatý na sacharidy, aminokyseliny a vitamíny. To všetko napĺňa telo elánom a energiou. Okrem toho pomáha odstraňovať nečistoty a toxíny z tela.

Pokiaľ ide o varenie, je potrebné vziať presne kašu, ktorá sa musí variť najmenej pätnásť minút, vločky neprinášajú žiadny úžitok.

Ak chcete zachovať mužskú silu, musíte jesť viac pohánkovej kaše. Posilňuje tiež steny ciev a imunitu.

13. Huby. Nezabudnite ani na huby. Koniec koncov, sú schopní veľa. Okrem obnovovacie vlastnosti pre mužov je dôležitá taká zložka ako mužská sila. Mnoho odrôd húb je schopných zvýšiť hladinu testosterónu. Preto sa im hovorí lesné afrodiziakum.

Vymenované iba kľúčové potraviny, ktoré sú užitočné pre mužov. Ružový losos, sleď, losos, pstruh, vajcia, celozrnné produkty a mnohé ďalšie neboli uvedené v zozname užitočných „mužských“ produktov.

Ak chcete získať maximálny úžitok, musíte tieto produkty správne uvariť. Len tak sa dosiahne požadovaný efekt. Z vyprážaného alebo paprikového jedla bude len škoda.