Ako nadváha ovplyvňuje sexuálne funkcie? Liečba nadváhy homeopatiou. Pri akej hmotnosti sa vyskytuje obezita

Nadváha je jedným z rizikových faktorov, s ktorým treba bojovať, a tento boj je niekedy ťažký dlho neprináša požadované výsledky.

Každý, kto to skúsil, vie, že nie je ľahké schudnúť, ešte ťažšie, čo je dôležitejšie, udržať si váhu na správnej úrovni.

Položte si otázku „Koľko kíl som pribral za posledných 5 rokov?“. Na 2, 3, možno 5 kg. Zamyslite sa nad tým, aká bude vaša váha o 5, 10 rokov. Pôsobivé?

Pozrite sa okolo seba, obéznych ľudí každým rokom pribúda. Vo väčšine prípadov je to spôsobené sedavý obrazživot, podvýživa (nevyvážená strava bohaté na tuky a sacharidy; rastúca sieť kaviarní rýchle občerstvenie; rýchle občerstvenie- na úteku, cválať, neprežúvať, necítiť chuť jedla). IN Každodenný životčastejšie cestujeme autom ako pešo, venujeme sa najmä sedavému zamestnaniu, čoraz častejšie relaxujeme na gauči pri televízii.

Pamätajte hromadí sa nadváha keď počas života skonzumujeme viac kalórií, ako spálime. Nadbytočné kalórie sa premieňajú na tuk a ukladajú sa tam, kde to najmenej chceme. Tukové usadeniny znetvorujú postavu, spôsobujú nespokojnosť so sebou samým v čisto estetickom zmysle. Proces naberania nadváhy pokračuje roky a až keď sa nám nepáči v zrkadle alebo keď sa objavia príznaky rôznych chorôb, väčšina z nás sa snaží rýchlo schudnúť za pár mesiacov.

Rýchlo schudnúť prakticky nemožné rýchla strata hmotnosť rýchlo pribúda. Telo neznáša násilie – hlad, oslabujúce diéty, pre neho je to stres, šok. Po ukončení diéty alebo pôstu má telo tendenciu zásobiť sa „jedlom“, má vážny strach a bojí sa opakovania ťažkých, vyčerpávajúcich dní. Telo nechce vydržať, trpieť. Telo sa musí cítiť pohodlne.

Väčšina najlepší spôsob, ako schudnúť– zmeniť svoje stravovacie návyky a viesť viac aktívny obrázokživota.

Udržiavaním hmotnosti v optimálnych medziach sa budete cítiť lepšie, znížite riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, metabolické poruchy.

Pamätajte, že nadváha má isté Negatívne dôsledky:

• vysoký stupeň cholesterol;
• vysoké riziko trombóza;
• vysoké riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému;
• problémy s kĺbmi (vývoj artritídy); vysoké riziko vzniku cukrovky (riziko vzniku cukrovky u obéznych ľudí je 3-krát vyššie ako u ľudí so zdravou hmotnosťou);
• riziko vzniku ochorenia žlčových kameňov;
• riziko vzniku komplexu psychickej menejcennosti (najmä u dievčat) s následnými následkami rozvoja neurotických porúch;
• kolaps osobného života.

Súhlaste s tým, že stojí za to premýšľať o možných vyhliadkach na vývoj udalostí. Ak už niektorý z týchto stavov máte, chudnutie vám ich pomôže zvládnuť. Budete vyzerať a cítiť sa lepšie - udržujte si zdravie, bavte svoju hrdosť.

Každý človek si aspoň raz položil otázku, či má nadváhu. Ako už bolo spomenuté, existuje nespočetné množstvo vzorcov, ktoré počítajú ideálna hmotnosť. Dohodnime sa, že pojem „ideálna váha“ je relatívny. Vzhľadom na to, že všetci ľudia sú inak stavaní (čo teší a zdôrazňuje individualitu), neexistuje nič také ako „ideálna váha“. Je však možné definovať limity optimálna hmotnosť na základe výšky osoby.

Pre bežné používanie ponúka sa tabuľka "Body mass index". Stôl sa ľahko používa. Pokúste sa určiť svoju hmotnosť pomocou tejto tabuľky (pozri tabuľku č. 1).

Nakreslite vodorovnú čiaru z bodu zodpovedajúceho vašej výške a zvislú čiaru z bodu zodpovedajúceho vašej hmotnosti a nájdite priesečník.

Ak váš index telesnej hmotnosti:

• pod 18,5 – nezaškodilo by vám pribrať pár kilogramov;
• od 20 do 25 - blahoželám: vaša hmotnosť je v optimálnom rozsahu;
• od 25 do 30 - neublížilo by vám schudnúť niekoľko kilogramov;
• nad 30 – len naozaj potrebujete schudnúť, aby ste sa udržali v intervale od 25 do 30.

Dnes používajú lekári a odborníci na výživu rôzne metódy aby ste zistili, či je vaša hmotnosť optimálna, ale dôležitejšie je udržať ju v optimálnych medziach. Proces udržiavania optimálnej hmotnosti je zložitý, na jeho realizáciu je potrebné neustále analyzovať príčiny prírastku hmotnosti, zostavovať akčný plán na jej zníženie.

Pochopte, že proces chudnutia by mal ísť postupne, chudnutie je prísne individuálne pre každého človeka, podľa programu prísne naplánovaného telom. Áno a ešte raz áno, telo samo vie, ako a v akom scenári nasmerovať proces chudnutia. Existuje veľké množstvo scenárov, rovnako ako ľudia, ale všetko závisí od toho, ako bude telo reagovať na zmenu stravovacích návykov (pozri časť Správna výživa), na zvýšenie fyzická aktivita.

Najdôležitejšou vecou pre človeka je vidieť výsledok svojej práce, takže veľa ľudí upadá do zúfalstva, ak nie sú výsledky ich úsilia. Musíte vedieť, kde hľadať potvrdenie vašich výsledkov. Naučíme vás tieto jednoduché triky.

Takže potrebujete zhodiť pár kíl, ste odhodlaní vec doviesť do logického konca. Odporúčame vám, aby ste predtým, ako začnete s akýmkoľvek zamýšľaným podnikaním, urobili niekoľko jednoduchých krokov.

Krok jedna- odpovedzte úprimne a úprimne na otázky a vyplňte tabuľku číslo 2.

Tabuľka číslo 2. Moja voľba

Horizontálnych grafov môže byť samozrejme oveľa viac. Odpovede sú originálne a jedinečné. Konkrétne nedávame približné odpovede, pretože všetko a všetci, opakujeme ešte raz, sú čisto individuálne.

Stĺpec „Celkom“ v našom príklade je pomer 3:1, 1:3. Analýzou uvedených údajov môžeme povedať, že tým, ako sme vypĺňali tabuľku, sme naklonení procesu chudnutia, získavania len pozitívnych vecí, ale ak necháme všetko tak, zostane nám veľa mínusy. Takže vedome idem na opatrenia na zníženie svojej hmotnosti.

krok dva- veďte si denník chudnutia (vážte sa v rovnakú dennú dobu, napr. ráno, v rovnakom oblečení, nalačno, raz týždenne). Okrem toho sa odporúča viesť si denník objemov (podľa rovnakého princípu merať objemy: objem krku, objem hrudníka, objem pása, objem bokov, objem nôh a rúk, striktne raz týždenne). Zadajte údaje do tabuľky, čo vám pomôže analyzovať výsledky.

Prebiehajúca analýza výsledkov ukazuje, že najskôr môžu zmiznúť objemy (toto je skrytý vrchol, ktorý si nie každý okamžite všimne, pri porovnaní objemov počiatočných a nasledujúcich si môžete všimnúť veľa plusov) a hmotnosť zostáva na počiatočné ukazovatele. V tomto prípade organizmus ide na ceste „zhutňovania“, „vyťahovania“ tkanív znižovaním objemu je ďalšou fázou chudnutie. A naopak, najprv chudnutie a až potom úbytok objemu. Váha vydrží stáť na mieste dosť dlho, nezúfajte, telo si zvykne a prebuduje sa. Skutočnosť, že na radosť chudnúceho človeka od prvého dni idú intenzívna strata hmotnosti a potom sa hmotnosť znižuje veľmi pomaly. Intenzívne chudnutie nastalo v dôsledku poklesu spotrebovaných kalórií a zvýšenia fyzickej aktivity, v budúcnosti sa telo prispôsobilo a proces chudnutia išiel pomalšie. Ak nedosiahnete požadovaný výsledok, musíte zvýšiť fyzická aktivita, zníženie počtu kalórií je nežiaduce.

Bezpečné (telo to nevníma ako šok, stres) je úbytok hmotnosti 0,5-1 kg za týždeň. Buďte trpezliví a dosiahnete svoj cieľ.

Krok tri- urobte si zoznam zdravotných problémov.

Dúfame, že proces chudnutia nebude pre vás taký náročný.

1. Pokúste sa byť aktívnejší vo svojom každodennom živote, vynechajte výťah, choďte pešo namiesto šoférovania, cez víkendy viac choďte pešo atď.
2. Ak je to možné, vyskúšajte nové druhy fyzickej aktivity: plávanie, tanec, bedminton.
3. Nevynechávajte jedlá. Jedzte aspoň 3-krát denne v malých porciách, medzitým si dajte ovocie.
4. Jedzte viac ovocia a zeleniny, budete mať pocit sýtosti bez extra kalórií.
5. Jedzte potraviny obsahujúce vysokomolekulárne polysacharidy, uprednostňujte chlieb z múky hrubé brúsenie, S vysoký obsah vláknina.
6. Jedzte menej nasýtených tukov:
   • vyberte si rastlinné oleje, vrátane mäkkého (zap na rastlinnej báze) margarín na sendviče;
   • dať prednosť odstredene mlieko a chudé mäso;
   • jesť menej koláčov, sušienok a iných cukroviniek.
7. Skúste jesť mastné morská ryba(makrela, sardinky, tuniak, sleď) aspoň raz týždenne.
8. Pite viac tekutín, tekutina uľahčuje tok metabolických procesov, pomáha naplniť žalúdok, vypite aspoň 1,5-2 litre tekutín denne.
9. Sledujte, koľko alkoholu vypijete. Pamätajte alkoholické nápoje veľmi vysoký obsah kalórií a stimuluje chuť do jedla.
10. Počas chudnutia sa odporúča, ak je to možné, užívať komplex vitamínov so stopovými prvkami.
11. Zastavte pocit hladu hneď v zárodku, nedovoľte, aby prevzal vaše myšlienky, prehodnoťte a analyzujte svoj jedálniček, prehodnoťte súbor potravín, ktoré jete. Keď pocítite hlad, dajte si občerstvenie s ovocím, zeleninou (Diétne a liečivé vlastnosti zeleniny).
12. Jedzte pomaly, jedlo dôkladne žuvajte, neponáhľajte sa. Ak jedlo dôkladne prežujete, vaše potravinové centrum sa rýchlejšie zasýti a pocit hladu zmizne oveľa rýchlejšie, na ukojenie hladu budete potrebovať menej jedla. Starovekí povedali: „Čože dlhšie jedlo v jazyku, tým menej ho treba.
13. "Nejesť" zlá nálada Počas jedenia nečítajte ani nepozerajte televíziu.
14. Nejedzte „pre spoločnosť“, ak nie ste hladní.
15. Nebojte sa nechať na tanieri dojedené jedlo, ak už máte pocit sýtosti.
16. Nechoďte nakupovať potraviny, keď ste hladní. Nakupujte produkty podľa vopred pripraveného zoznamu.
17. Skúste to urobiť aspoň raz týždenne pôstne dni(podľa vlastného uváženia a vkusu).
18. A ešte jedna rada - napíšte a zaveste malé plagáty v kuchyni, v hale, kde to sami považujete za potrebné: ​​„Človek je, aby žil, a nežije, aby jedol“ (Sokrates), „Ten kto chce schudnúť, schudne.“

Samozrejme, všetky problémy s erekciou sa vo väčšine prípadov dajú obísť vďaka známej modrej tabletke. Bohužiaľ, toto riešenie je krátkodobé.

Pre mnohých mužov môžu byť dlhodobým riešením sexuálnej dysfunkcie pravidelné návštevy telocvičňa a obmedzenie kalórií.

Najnovšie Vedecký výskum ukázali, že chudnutie sa môže výrazne zlepšiť schopnosť mužov dosiahnuť erekciu.

Ako nadváha ovplyvňuje sex

Po prvé, nadváha negatívne ovplyvňuje stav cievy. Erekcia nastane, keď sa krvné cievy v penise rozšíria a naplnia sa krvou.

Proces začína, keď epitel krvných ciev uvoľňuje oxid dusnatý, molekuly, ktoré sú zodpovedné za uvoľnenie okolitých svalov.

Mimochodom, táto závislosť sa používa v tabletky na potenciu, ktoré zvyšujú produkciu tohto oxidu v epiteli.

Napriek nejednoznačnosti príčin erektilnej dysfunkcie sú vedci presvedčení, že obezita vedie k zničeniu epitelu a krvných ciev. Keď tkanivá nefungujú, respektíve penis neprijíma dosť krv potrebná na udržanie erekcie.

erektilnej dysfunkcie môže byť tiež dôsledkom aterosklerózy ciev. Tučné jedlo a nevýhodou cvičenie viesť k zúženiu krvných ciev a ateroskleróze. Ateroskleróza môže spôsobiť infarkt krvných ciev vedúcich k penisu, ako sa to stáva počas srdcového infarktu.

Ako chudnutie ovplyvňuje erekciu

Nová štúdia vedcov z Austrálie ukázala vzťah medzi chudnutím a zvýšená schopnosť na dosiahnutie erekcie. Štúdie sa uskutočnili na skupine 31 obéznych mužov trpiacich diabetes mellitus.

Subjekty podstúpili dvojmesačný program chudnutia založený na nízkokalorických potravinách a súbore cvičení. Ukázalo sa, že muži, ktorí stratili 5-10% svojej telesnej hmotnosti, zažili viac sexuálna príťažlivosť , a tiež vrátil schopnosť vzpriamenia.

Výsledky výskumu ukazujú, že zvýšená fyzická aktivita a zdravá diéta môže prispieť k zlepšeniu sexuálnej funkcie. Analýzy ukazujú, že obezitu zvyčajne sprevádza erektilná dysfunkcia.

Sexuálne problémy výrazne znižujú sebavedomie, niekedy dokonca vedú k depresii. zbaviť sa niekoľkých kilá navyše, nielen zlepšuje schopnosť dosiahnuť erekciu, ale tiež posilňuje mužské ego, ktoré je v spálni tak potrebné.

Pamätajte: Problémy s erekciou sa nemusia vždy riešiť tabletkami. Niekedy stačí postarať sa o seba!

Lasciate ogni speranza, voi ch’entrate (z taliančiny „Opustite nádej, každý, kto sem vstúpi“).

Obezita, alebo, vo viac široký zmysel, nadváha, sa postupne stáva jednou z naj veľké problémy so zdravím v 21. storočí. Spôsobuje početné negatívne dôsledky pre ľudské zdravie, ale aj navyše je mnohými považovaný za životne dôležitý estetický problém.

Obezita sa vo všeobecnosti považuje za ochorenie samo o sebe, no môže byť aj príznakom iných ochorení. Z toho vyplýva, že osoby náchylné na obezitu by mali byť potrebný výskum identifikovať príčinu tohto ochorenia, ktoré je potrebné liečiť. Kto by mal prevziať túto úlohu? Často sa touto patológiou zaoberá iba endokrinológ. Je to správne? Pozrime sa.

Stanovenie prítomnosti obezity

Index telesnej hmotnosti (BMI, BMI) slúži na určenie, aká telesná hmotnosť je u každého človeka normálna, je účinný u dospelých (neplatí však pre tehotné ženy). Tento index je definovaný ako pomer telesnej hmotnosti (v kg) k druhej mocnine telesnej výšky (v metroch).

Aby som nerátal kvadratické rovnice, pomocou kalkulačky môžete hmotnosť vydeliť výškou (v metroch, napríklad 1,76) a potom opäť rovnakým číslom. normálna hodnota BMI sa zvažuje, ak je 18-25. Ak je výsledné číslo nižšie, ide o podváhu, vyššie, nadváhu a hodnota nad 30 znamená obezitu.

Definícia nadváhu a obezita na základe BMI „funguje“ len vtedy, ak je nárast telesnej hmotnosti spôsobený nadbytkom tukového tkaniva. Niekedy môže byť obezita spôsobená inými príčinami a vtedy BMI nie je účinné: nadmerná telesná hmotnosť môže byť spôsobená napríklad edémom v mysli rôzne choroby niekedy nadmerne vyvinuté svalové tkanivo pri cvičení ľudí alebo užívaní farmakologického dopingu.

Existujú rôzne metódy na objektívne meranie skutočnosti percentá telesný tuk sa však spravidla nevyžaduje. Či je zvýšenie BMI spôsobené nadmerným množstvom tukového tkaniva alebo k nemu došlo z iných dôvodov - vo väčšine prípadov môže lekár rozhodnúť po malom vyšetrení.

Príčiny nadváhy a obezity (presnejšie nadmerného telesného tuku)

Pacient, ktorý sa o nadbytku tukového tkaniva poradil s lekárom, ráta s pomocou, a najmä s identifikáciou bezprostredné príčiny. Ideálnym výsledkom by bolo, ak by sa podarilo nájsť poruchu, ktorá spôsobí, že pacient pociťuje následky, ako je nadbytok tukového tkaniva. Potom po zotavení (odstránení príčiny) sa hmotnosť zníži na požadovanú úroveň bez vynútených zmien v návykoch a spôsobe života. Väčšina pacientov má takéto očakávania vo vzťahu k práci endokrinológa, väčšina z nich považuje svoj spôsob stravovania za správny a prinajmenšom nezmenený. Prečo sa teda objavuje nadváha, ak „raz“ nebola?

Niekedy je možné zistiť takéto porušenie, ktoré k tomu vedie. Najčastejšie je nekompenzovaná (neliečená) (kompenzovaná nie je príčinou obezity), u mužov (nedostatok pohlavných hormónov), menej často (Itsenko-Cushingov syndróm), iné poruchy sú extrémne zriedkavé, diskusia o nich presahuje rámec sprievodcu pacienta.

Treba však zdôrazniť, že ľudia, u ktorých sa rozvinú tieto ochorenia, nemajú do činenia s bežným nadbytkom telesného tuku: v prípade (nedostatku štítna žľaza) prírastok hmotnosti je aspoň čiastočne výsledkom medzibunkového edému a u pacientov s nadmerným množstvom tukového tkaniva v tele je sprevádzaný atrofiou svalová hmota končatiny.

Najčastejšie však žiadne metódy nepotvrdzujú tieto porušenia a prebytok tukového tkaniva je výsledkom nesprávnej stravy (nadmerný obsah kalórií vo vzťahu k požadovaným číslam). Takáto obezita sa nazýva alimentárna alebo primárna, niekedy aj jednoduchá (v zahraničnej literatúre).

primárna obezita

Ako viete, riziko vzniku alimentárnej (primárnej) obezity:

• charakterizované genetickým podmienením;
• zvyšuje sa s vekom, pretože kalorické potreby sa znižujú.

Prečo sa to deje? Prečo nadmerná chuť do jedla, dochádza k príjmu nadmerného množstva potravy v pomere k potrebám, k nadmernému hromadeniu tukového tkaniva a k poklesu potreby kalórií s vekom? Tieto otázky sú stále v kategórii „neznáme“. Výsledky výskumu obezity možno definovať slovami: „vidíme strom, ale nevidíme les“. Je známe, že mnohé hormóny a iné regulačné faktory ovplyvňujú ukladanie tuku, metabolizmus alebo chuť do jedla. Žiaľ, vedci a lekári úplne nechápu ich význam v prípade primárnej obezity.

Medzi niekoľko málo výnimiek treba zaradiť tú opísanú v inom článku, dnes nie celkom pochopenú, hoci tento jav vysvetľuje problém len čiastočne. Okrem toho ťažkosti s diagnostikou, nedostatok štúdií o účinkoch dlhodobého dopĺňania nedostatku rastového hormónu a vysoká cena liečby obmedzujú využitie týchto pokrokov v praxi. Predvídanie možných otázok - diagnostika nie je uvedená v zmluvách a smerniciach MZ ohľadom endokrinologických ambulancií. Aj keď je táto položka zadaná, náklady na výskum prevyšujú vynaložené peniaze v dôsledku aktuálnych zmlúv, čo znemožňuje ich plnenie.

Obezita je teda výsledkom koexistencie genetických a enviromentálne faktory. K tým druhým patrí, samozrejme, fyzická nečinnosť a zlé stravovacie návyky:

• prejedanie;
• jedlá kedykoľvek počas dňa (hlavné jedlo večer);
• jedenie vysokokalorické potraviny(sladkosti).

Dôsledky obezity

TO časté prípady zahŕňajú situácie, v ktorých nadváha/obezita nie je dôsledkom, ale príčinou iných porúch, ako je diabetes mellitus, arteriálnej hypertenzie, hyperlipidémia (nadmerné hladiny látok, ktoré transportujú tuky a cholesterol v krvi), dna (ochorenie kĺbov spôsobené nadmerným ukladaním kyselina močová) a veľa ďalších. Užívanie liekov na zníženie lipidov alebo antihypertenzív vašu hmotnosť nezníži. Ale obmedzením nadváhy môžete znížiť hladiny lipidov alebo digitálne hodnoty krvného tlaku.

Existujú aj iné vážna choroba, ako je syndróm polycystických ovárií (), pri ktorom tento vzťah s obezitou nie je taký zrejmý: nedá sa odhaliť, že príčinou tohto ochorenia je nadbytok tukového tkaniva, ale korelácia je viditeľná – obezita a často sú vzájomne prepojené. Niekedy je možné znížením telesnej hmotnosti znížiť prejavy iných porúch.

Postup pri nadváhe a primárnej obezite

Keď je už nadváha/primárna obezita potvrdená, vyvstáva otázka – čo ďalej? Objavujú sa ďalšie ťažkosti. Ako je uvedené vyššie, až na jednu výnimku neexistujú žiadne štúdie poskytujúce identifikáciu „metabolických defektov“, ktoré spôsobujú alimentárnu obezitu, aby sa na ich základe vykonala „metabolická korekcia“. Účinnosť a bezpečnosť akéhokoľvek lieku, ktorý narúša metabolizmus a umožňuje „spáliť“ extra kalórie, to znamená zbaviť sa prebytočného tuku v tele bez zmeny stravovacích návykov a životného štýlu, zatiaľ nebola potvrdená.

Jediným východiskom je preto zmena stravovacích návykov a životného štýlu. Tu vyvstáva otázka, možno takúto taktiku nazvať „liečbou obezity“? V tejto definícii je psychologická pasca, pretože zo samotného pojmu „liečba“ väčšinou vyplýva pasívna poloha pacienta, ktorého jedinou úlohou je „premýšľať“ o liečbe, čo je v tomto prípade absolútne nereálne.

Ako teda napraviť životný štýl, ktorý prispieva k obezite a odstrániť nesprávne stravovacie návyky? Venujte pozornosť tomu, že lenivosť (ničnerobenie), ako jedlo, je príjemné, navyše je to prejav závislosti, pretože tieto činy sú na zozname smrteľných hriechov. Bojovať so zlými návykmi je úplne ako zbaviť sa akýchkoľvek zlozvyk a vyžaduje metódy používané v prípade boja proti drogovej závislosti. Cieľom našej akcie bude:

• zvýšenie úrovne fyzickej aktivity;
• zníženie kalorického obsahu (energetickej hodnoty) potravín.

Môžeme si teda predstaviť spôsob riešenia tejto závislosti:

Nahradenie príjemného za príjemné

Existuje mnoho spôsobov, ako môže byť potešenie spojené s jedením a nič nerobením nahradené niečím ešte príjemnejším. Pomáhajú k tomu všetky druhy výletov do SPA, aktívne outdoorové aktivity, predplatné zdravotných a kozmetických procedúr atď.. Už samotné zoznámenie sa s niektorými z týchto ponúk (nordic walking pri západe slnka, diskotéka a karaoke v klube s cenami atď. .) pekné, nehovoriac o samotnej účasti v tejto časti zábavného priemyslu. Rôzne návrhy, zakaždým nové nápady tiež zvyšujú atraktivitu zmien životného štýlu a tvorby možná cesta von zo slepej uličky spojenej so starými zvykmi. Dôležité je len to, aby nové návyky boli „zakorenené v krvi“ a aby takéto impulzy neskončili hneď na začiatku.

Nemôžeme si to dovoliť myslieť, aby sme mohli bojovať nadváhu postačujú pasívne aktivity ako masáž alebo ležanie v bazéne. Pasívnych aktivít, ktoré sa zo zdravotného hľadiska dostali do sortimentu podnikov, sanatórií a zábavných centier, je priveľa, no sú len doplnkom aktívne prenasledovanie aby návrh nevyzeral príliš kruto a človek veril, že má na výber (medzi Thajská masáž a masáž lávovými kameňmi atď.).

Skupiny sociálnej podpory

Toto je veľmi dôležitá metóda- s návykmi sa ťažko bojuje sám, ľahšie je to v skupine. Tu zohráva významnú úlohu športové kluby, výročné akcie alebo jednoducho skupiny ľudí, ktorí spolu bežia, plávajú, chodia alebo jazdia na koni. K vzniku skupín prispievajú aj predtým opísané aktivity podnikov, sanatórií a zábavných centier sociálna podpora a zdravá športová rivalita. Takže chuť bojovať nadváhu Zvážte pripojenie k skupine sociálnej podpory.

Tradičné metódy založené na „silnej vôli“

Teoreticky by mali byť najúčinnejšie vôľové metódy, aj keď v praxi naša „vôľa“ často nestačí na dosiahnutie cieľa, ale prečo to neskúsiť. Preto by ste mali okamžite analyzovať svoje stravovacie návyky a životný štýl a potom naplánovať zmeny:

• Odmietnutie občerstvenia medzi jedlami a boj proti „malému hladu“. Bohužiaľ, ak chcete schudnúť, nevyhnete sa tomu, že nebudete časť dňa hladovať. Občerstvenie medzi hlavnými jedlami možno vo všeobecnosti považovať za hlavnú príčinu nadváhy, pretože pacienti spravidla zanedbávajú svoj vplyv a uznávajú ich ako bezvýznamné a nedôležité, pričom si v mysli uchovávajú falošnú dôveru, že nerobia chyby. diéta.
• Plánovanie množstva jedla (počet krajcov chleba, zákuskov, teplého, ovocia) a dôsledné dodržiavanie týchto plánov aj napriek pocitu hladu/sýtosti. Toto je mimoriadne dôležitá záležitosť. Mnoho obéznych ľudí a najmä tých, u ktorých existuje riziko vzniku cukrovky, môže trpieť reaktívnou hypoglykémiou – poklesom hladiny glukózy do 2-3 hodín po jedle v dôsledku nadmernej sekrécie inzulínu. Táto patológia vnímané ako hlad a nervozita – ak váhate s jedlom, inštinktívne siahnite ruky po dezerte, káve s cukrom, potom ovocí atď. Jediná cesta prelomiť „bludný kruh“ – abstinenciu od jedla. Aby toto zniesol nepríjemný pocit, stojí za to venovať trochu času a úsilia gymnastickým / športovým cvičeniam.
• Zmena životného štýlu, konečne a neodvolateľne - jasné stanovenie času stravovania počas dňa, pre gymnastický / športový tréning. Niekedy je potrebné upraviť/obmedziť otváracie hodiny, aby ste si našli čas na tieto aktivity. Ako už bolo spomenuté, je ťažké dúfať v chudnutie bez toho, aby ste boli počas dňa hladní. Na druhej strane si každý dobre uvedomuje, že v tejto dobe je ťažké počítať efektívnu prácu, teda na obdobie takéhoto nepríjemného stavu sa dá najviac odmietnuť dôležitá práca napríklad pred večerou.

metformín

Pri liečbe ochorení spojených s obezitou, ako napr alebo , používa sa tento liek, ktorého pôsobenie je také komplexné a účinky sú také početné, že ho možno zaradiť do skupiny liekov znižujúcich telesnú hmotnosť. Zatiaľ sa to neukázalo ako prospešné pri bežnej obezite a nie je nádej, že metformín povedie k zníženiu hmotnosti bez zmeny stravovacích návykov a zvýšenia fyzickej aktivity. Jeho účinok na chudnutie je skôr v uľahčení dodržiavania bežných stravovacích návykov zvýšením inzulínovej senzitivity a tým predchádza opísanej postprandiálnej hypoglykémii.

Lekárske metódy – čo nepoužívať

Existuje veľa rôznych lieky navrhnutý tak, aby pomáhal v boji s nadváhou. Ale, bohužiaľ, väčšina z nich neobstojí v skúške času. Nižšie je uvedený stručný prehľad súčasných a minulých neúčinných a neúčinných farmakologických metód:

• Lieky na opuch, ktoré naplnia žalúdok – podnety spojené s prítomnosťou produkty na jedenie(alebo látky, ktoré napučiavajú) v žalúdku potláčajú centrum chuti do jedla v mozgu a stimulujú centrum sýtosti. Po sľubnom začiatku sa ukázalo, že telo sa týmto podnetom prispôsobuje. Tieto prostriedky ešte zhoršili situáciu - na to, aby vyvolali pocit sýtosti, to teraz trvá veľká kvantita jedlo ako pred "liečbou". Preto sa to vzalo úplne správne riešenie o odmietnutí použitia tohto typu finančných prostriedkov.
• Lieky, ktoré brzdia trávenie potravy (najčastejšie tukov). Výsledkom pôsobenia týchto liekov je vylučovanie nestrávené jedločím sa znižuje jeho energetická hodnota. Tieto lieky nepriniesli špeciálne výsledky v boji proti obezite, keďže neovplyvňujú centrum apetítu/sýtosti, ktoré je v tomto procese kľúčové, neobmedzujú pôžitky spojené s jedlom, takže ich účinok nemôže byť výrazný. Namiesto toho existuje riziko upevnenia negatívnych návykov, teda nedostatku kontroly energetická hodnota prijatá potravina: "Beriem liek, tak načo sa trápiť diétou." V súčasnosti existuje len jeden liek z tejto skupiny: Orlistat (Xenical), látka, ktorá brzdí trávenie tukov.
• Lieky, ktoré potláčajú centrá chuti do jedla. Tu je skutočne problém. Avipron, Mazindol, Isolipan, Meridia (Zelixa) - koľko liekov bolo testovaných. Príbeh je vždy rovnaký... Objaví sa droga, ktorá potláča centrum smädu. Bez ohľadu na to chemická štruktúra, účinok takýchto drog by mal aspoň čiastočne napodobňovať účinok psychoaktívnych látok zo skupiny amfetamínov, keďže v tom je podstata účinku. Objavte sa pozitívne recenzie o účinku lieku. Po určitom čase sa ukázalo, že predbežné pozorovania boli príliš optimistické, najmä vzhľadom na skutočnosť, že liek neposkytuje trvalý účinok. Sú tam aj popisy vedľajšie účinky- veď to nemôže byť inak, ak droga je psychoaktívna látka a jeho využitie je čoraz širšie a pokrýva stále väčšie skupiny pacientov. Preto sa rozhodne o stiahnutí lieku z trhu. Je takéto rozhodnutie správne? Posledné rozhodnutie o Meridii (Zelix) možno považovať za kontroverzné. Známych je mnoho iných liekov, s nepreukázanými alebo zanedbateľnými terapeutický účinok a každý liek, ak je zneužitý alebo bezmyšlienkovite používaný, môže spôsobiť vedľajšie účinky.
• Prípravky, ktoré "zvyšujú spaľovanie tukov." Ešte raz by som rád zdôraznil, že dnes takéto fondy neexistujú. Pri liečbe ochorení spojených s obezitou, ako je diabetes mellitus alebo sa používa liek, ktorý by sme mohli zaradiť do tejto skupiny (metformín), avšak vhodnosť jeho použitia v prípade primárnej obezity zatiaľ nebola preukázaná. Niekedy po aplikácii dochádza k úbytku hmotnosti rôzne drogy keď opísaná akcia pochádza z psychologicky upraveného správania pacienta: aplikácia drahé lieky nabáda na zmenu, „liečia“ tým, že pacient sa zaujíma o to, čo zje, rozdáva motorická aktivita. Čierny trh samozrejme ponúka množstvo liekov z tejto skupiny, ktoré môžu pôsobiť skôr ako jed než liek.

Farmakologické metódy, ktoré môžu byť účinné

Európska lieková agentúra zaregistrovala dva lieky, ktoré sa používajú v boji proti obezite. Prvým je Misimba, ktorá obsahuje naltrexón (čiastočný antagonista opioidov, o ktorých je známe, že sú fyziologicky prítomné v centrálnom nervový systém) a bupropión (používaný pri liečbe). nikotínová závislosť). Tieto lieky sa podobajú liekom používaným v narkológii a taký je aj ich koncept mechanizmu účinku. Bývalé efekty farmakologická liečba závislosti nepotešili, takže nemožno očakávať ich úžasnú účinnosť. Je dôležité si všimnúť analógiu medzi správaním pri obezite a správaním pri liečbe závislostí. Pri použití komplexu psychologická pomoc opísaný prostriedok môže byť cenným doplnkom.

Chirurgické metódy

Chirurgický zákrok, dnes označovaný ako bariatrické zákroky, je jedným z mála spôsobov liečby (v tradičnom zmysle slova) obezity s preukázanou účinnosťou a prijateľným rizikom. Chirurgia obezita spočíva v zásahoch, ktoré zmenšia objem žalúdka alebo vytvoria „bypass“ skrátenú cestu potravy gastrointestinálny trakt. Predchádzajúce pozorovania sú veľmi povzbudivé. Opisuje aj účinnosť týchto metód v prevencii chorôb spojených s obezitou (predovšetkým cukrovky).

Alternatíva k liečbe jódom

Ak máte zmysel pre humor, milí čitatelia, pozrite sa, čo môže byť účinné aj pri obezite.

Dnes budeme hovoriť o zdraví, konkrétne o tom, aké problémy spôsobuje nadváha a aké sú jej dôsledky na ľudské zdravie. Keď niekto povie – chcem schudnúť – najčastejšie týchto ľudí poháňa túžba vyzerať krásne. Štatistiky hovoria, že 90 % žien, ktoré sa obracajú na špecialistov, sa zaujíma o estetiku – „Nepáči sa mi, ako vyzerám“, „Nemôžem sa na seba pozrieť do zrkadla“, „Chcem nosiť módne krásne oblečenie“ .

Ale muži, aj keď sa obracajú na špecialistov na chudnutie menej často, ale ak áno, je to len kvôli zdraviu. A je to tak správne, pretože nadváha skutočne ovplyvňuje naše zdravie.

Nadváha je zdravotný problém

Už som o tom hovoril skôr. Teraz hovorme o problémoch. V skutočnosti, keby bol rozhovor len o tuku, ktorý ovplyvňuje estetiku, a to podkožný tukové tkanivo, potom by sa to dalo zažiť. Len si pomyslite, bola tu veľkosť 48, stala sa 52 - ak chcete, môžete s touto veľkosťou vyzerať krásne. Ale nadváha vedie k tvorbe nielen podkožného tuku, ale aj k nárastu viscerálneho tuku, tuku, ktorý je v nás a obaľuje všetky naše orgány.

Na jednej strane je potrebný aj viscerálny tuk v primeranom množstve - to je akýsi airbag pre naše orgány - zahrieva vnútorné orgány, podporuje v správnej polohe, zmierňuje trasenie počas pohybu. Nedostatok viscerálneho tuku môže viesť k prolapsu vnútorných orgánov aj pri takom otrase mozgu, ako je kašeľ alebo kýchanie, preto ho potrebujeme.

Ale pri nadváhe, horšie, ak ide o obezitu, sú naše vnútorné orgány stláčané tukom a tukové tkanivo začne rásť vo vnútri. Naše vnútorné orgány sa z takýchto objatí doslova zadúšajú a začínajú rôzne problémy so zdravím.

Dôsledky nadváhy

Zoznam dôsledkov je celkom pôsobivý:

• obmedzená pohyblivosť;
• namáhavé dýchanie;
• vysoký tlak;
• pravdepodobnosť mŕtvice a srdcového infarktu;
• zvýšený cukor;
• vysoký cholesterol;
• chronická pankreatitída;
• diabetes typu 2;
• problémy s kĺbmi;
• artritída;
• problémy s kosťami;
• pruh;
• impotencia u mužov a neplodnosť u žien;
• vysoká pravdepodobnosť onkologických ochorení;
• nízka dĺžka života.

Toto zdravotné problémy nadváha, existujú aj psychické problémy:

• nízke sebavedomie;
• depresie;
• sociálna nerovnosť;
• menej pracovných príležitostí.

Nadváha je skutočný problém

A skutočne je. štatisticky 30 % tučných ľudí ani si neuvedomujú, že majú nadváhu, tým menej si uvedomujú vážnosť, ktorej podriaďujú svoje zdravie. Veľa ľudí rozmýšľa takto – celá moja rodina je taká a moja babka s nadváhou sa dožila až 90 rokov. Ale ako hovoria odborníci, je čas prestať sa obzerať za našimi starými rodičmi. Musíme si uvedomiť, že všetko sa zmenilo, žijeme v inej dobe, už máme inú genetiku.

A zaujímavé je, že ak vezmeme do úvahy zoznam chorôb, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nadmernej hmotnosti, potom človek pôjde k lekárovi, aby túto chorobu liečil, ale ľudia niekedy nechodia k lekárom kvôli kilám navyše a dokonca aj obezite, hoci obezita je zahrnutá v registri chorôb a má svoj vlastný kód.

"Žijem s touto váhou 10 rokov, nezomrel som"- toľko sa háda. Aká mylná predstava, ak sa pozriete na zoznam vyššie.

Chceš zaujímavý fakt? Vedci vykonali takúto štúdiu - ak sú všetci pacienti vyliečení z onkológie, potom sa očakávaná dĺžka života obyvateľstva zvýši iba o jeden rok. A ak sa vyliečia všetci obézni ľudia, potom sa priemerná dĺžka života populácie predĺži o štyri roky.

Dospeli sme k záveru, že nadváha nás nevedie k problému módnych šiat alebo obleku, je to problém nášho zdravia, ktorý treba riešiť pri nadváhe a urgentne riešiť pri obezite.

Budem teda pokračovať v téme nadváhy, pretože potrebujeme vedieť, ako sa líši nadváha od obezity, ako zistiť, či nemáme nadbytočný viscerálny tuk a iné problémy. Sledujte novinky na blogu. Odporúčam tiež pozrieť si video kurz Galiny Grossman, kým je voľne dostupný užitočné tipy dáva na chudnutie. Kliknite na banner.

Boj s nadváhou. Výživa pri nadváhe. Diéta.

"Dobre Kedy dobrý človek- veľa". Škoda, že nie každý to chápe a nie každý to oceňuje. Mnoho ľudí má stereotypy, že keďže je človek tučný alebo obézny, znamená to, že je hlúpy a lenivý, neustále jedáva. Nesprávne myšlienky.

Nadváha?-Takže "rozhodnutá" farba tela. Ako vyhrať nadváhu? Takže s týmto rozhodnutím sa musíte vyrovnať. V opačnom prípade veľká časť masy ľudí prejaví svoju nespokojnosť a pohŕdanie ľuďmi, ktorí majú väčšiu váhu ako chudí, štíhli a ľudia s normálnou hmotnosťou. Takíto ľudia sa neboja ísť do reštaurácie, verejné toalety, do obchodov. Nemusia sa obávať toho, že po zjedení kúska navyše budú o kilogram „väčšie“. A pravdepodobne nemajú váhy, pretože váhy vôbec nepotrebujú. Existujú iba tie, podľa ktorých sa výrobky zvyčajne vážia.

Navyše, štíhli ľudia majú šťastie aj v oblečení: v oblečení si ľahko nájdu niečo pre seba. A tí sýti niečo hľadajú veľmi dlho. Niekedy recenzujú viac ako sto vecí a žiadna im nevyhovuje. No ako nekomplikovať? Oblečenie, pre ľudí s plnou pleťou, a je drahšie. Ale človek, ktorý veľmi dlho hľadá svoju „nadmernú“ veľkosť, finančné náklady sa nezastaví: našiel vec - a vďaka Bohu. Konečne šťastie.

Problémom je nadváha. Ako vyhrať nadváhu? Korekcia nadváhy.

Nadváha musí byť opravená, pretože má veľmi zlý vplyv na stav tela a znižuje dĺžku života. Pomoc pri regulácii hmotnosti:

1. Diéty (najmä zelenina a ovocie)
2. Pohánková diéta.
3. Diétna "kapustová polievka".
4. Tenisky.
5. joga. Verí sa, že pri joge nemusíte držať žiadne diéty. Nie je to však tak: diéty s nadváhou sú nevyhnutné.
6. Kruh (obruč).
7. Plávanie.

Americkí vedci tvrdia, že nadváha a depresia u žien spolu úzko súvisia. Záver: netreba prepadať depresii. A ak sa to stalo, snažte sa všetkými prostriedkami „oslobodiť“ od toho, aby sa to nezväčšovalo.

Boj s nadváhou. Výživa pri nadváhe.

Ženy v boji s nadváhou musia pamätať na to, že boj s nimi nie je pre iných, ale pre seba a pre ich vlastné dobro.

Ak existuje návyk nielen na jedlo, ale aj na fyzičku, nech sa spustí proces zvykania si na nový imidž a rezignácie naň. Ženy (mnohé, aj keď nie všetky) sa cítia akosi neisto v čase, keď „schudnú“ veľa prebytočných kíl. Chcú sa vrátiť do svojho starého tela a nikdy ho nikomu nedarovať. Nikto to aj tak nepotrebuje: všetci sú posadnutí štandardmi modeliek a fotomodeliek.

Takmer všetky ženy na planéte „fanaticky“ snívajú o takej váhe, ktorú vidia na obálkach lesklých časopisov, vo filmoch, v slávnych novinách. Dochádza k tomu, že pomocou špeciálneho počítačového programu „vložia“ svoju tvár na krk nejakej známej osobnosti, čím si vyskúšajú úplne nové telo. A potom na kalkulačke spočítajú dni, koľko im približne zostáva do vytvorenia „časopisu“ alebo „počítačového“ tela.

Výpočet kilokalórií sa tiež aktívne vykonáva (sám o sebe a vo všetkých produktoch). Existuje pocit, že údaje na obaloch a škatuľkách s výrobkami sú napísané špeciálne pre tých, ktorí sa nevedia zžiť s vlastnou postavou.

Keď sa kyprým ľuďom dávajú komplimenty, vnímajú ich veľmi bolestne a agresívne. V súvislosti s prevládajúcou „stereotypnou negramotnosťou“ sa im zdá, že všetko, čo sa im povie, je dobré a dobré slovo- je to buď lož, alebo - sarkazmus, alebo slová boli vyslovené len z ľútosti.

V obchode. Bacuľatá dáma si obstarala oblek, vyskúšala si ho. Predavačka (úprimne a s úsmevom) povedala, že sa k pani veľmi „hodil“. Reakcia kyprej dámy: „To hovoríte schválne, aby ste tovar čo najskôr predali! Ako ťa tu drží?!" Predavačka je úplne zmätená: ani nepomyslela na niečo zlé.

Nadváha?- Sú ľudia, ktorým "vyhovuje" plnosť. A je veľa takých, ktorí majú radi kyprých ľudí. Nikto nezakazuje, ani v modernom svete, zostaň bacuľatá. Plnosť by však mala byť mierna, pretože má zlý vplyv na telo.

Obézny alebo štíhly človek v skutočnosti nie je taký dôležitý. Oveľa dôležitejšie sú jeho povahové vlastnosti a „čistota“ srdca. Vo svete je, žiaľ, veľa zla, závisti, pokrytectva, neúprimnosti a klamstva. A tak si želám, aby to všetko nebolo v ľuďoch .... Bohužiaľ, diéty vám nepomôžu stať sa láskavejšími alebo šťastnejšími. No podľa toho, ako si kto vyloží slovo „šťastie“. Pre mnohých je chudnutie šťastím.

šťastie pre niekoho- športové úspechy a pre nich medaily. Kto žije a dýcha tým, čím žije. Znie to akosi „negramotne“, ale je to fér.

Ak je človek úplný, nemali by ste ho súdiť, ako keby bol jednoducho príliš lenivý na to, aby na sebe pracoval. Je dosť, dokonca možné, že kyprý človek je chorý cukrovka. Ak existuje taký hrozná choroba, človek pre seba nepostrehnuteľne a veľmi rýchlo priberá. Ľudia si myslia, že sa zdráha schudnúť, že mu všetko vyhovuje. A človek, ktorý trpí ťažkou chorobou, s ňou bojuje, snaží sa nemyslieť na váhu.

Keď niečo bolí, keď niečo bolí, dá sa zapamätať aj taká maličkosť, ako nabraté kilogramy? Ľudia – cukrovkári naozaj chcú chorobu poraziť. Mnohým sa to podarí, aj keď s problémom s hmotnosťou. Mimochodom, určený pre diabetikov špeciálne diéty, ktoré nie sú zamerané na korekciu „váhy“. Diéty sú vynájdené s cieľom zachrániť ľudí, aspoň do určitej miery, od trápenia. zdravý človek je to tazke pochopit. A niektorí sa o to vôbec nesnažia: nestálo by za to zaťažovať si hlavu problémami a „tragédiami“ iných ľudí.

L vonkajšia, nadváha a jej korekcia sú dôležité nielen " ženské telá". Mužské pohlavie sa snaží postarať aj o zbavenie sa „prebytkov“ tela. Veľa hodín preto trávia v posilňovni, v „objatí“ s činkami. A ich hlúpe manželky začnú podozrievať svojich manželov zo zrady. Nie Ženy nie sú hlúpe, ale rozvážne a dobre čítané. Uvedomujú si, ako muži radi „urobia krok doľava“.

Pokračovanie nabudúce:

Metódy a metódy riešenia nadváhy.