Dobrá chuť do jedla spôsobuje. Nadmerná chuť do jedla: čo robiť, ak chcete neustále jesť? Hlavné príčiny neustáleho hladu

Smutné je, že častejšie nie je znížená, ale naopak nadmerná chuť do jedla, ktorá v nás vyvoláva úzkosť. Stratu toho druhého preto vnímame aj s potešením. Táto situácia je obzvlášť dôležitá pre ženy, ktoré vždy snívajú o chudnutí. To je len nežné pohlavie nie vždy premýšľa o tom, že čiastočná (hyporexia) a ešte úplnejšia strata chuti do jedla (anorexia) sú mimoriadne nebezpečné pre zdravie. Zbaviť sa produktov dôležitých pre život je spojené prinajmenšom s výskytom chorôb gastrointestinálny trakt(GIT). Ako maximum - smrteľný výsledok.

Dobrá chuť do jedla nie je odchýlka, ako sa mnohí mylne domnievajú. Naopak, lekári ho považujú za ukazovateľ psychickej a fyziologickej pohody. Budeme hovoriť o dôvodoch zníženia chuti do jedla, o tom, ako bezpečne a efektívne zvýšiť chuť do jedla, a to aj u malých detí.

Prečo nechcete jesť alebo dôvody straty chuti do jedla

Naše telo je takmer ideálny systém, ktorý pri rozumnom prístupe svojho „majiteľa“ funguje prakticky bez porúch a chýb. V tejto komplexnej štruktúre je každý prvok prepojený s ostatnými. Všetko, čo sa deje s naším telom, je spôsobené vplyvom naň životné prostredie nie vždy priaznivé. Rovnako je to aj s chuťou do jedla. Bezdôvodne sa nemôže znížiť, nieto úplne zmiznúť. Preto je prvým krokom nájsť a neutralizovať hlavnú príčinu nepríjemného stavu.

Najčastejšie príčiny zníženej chuti do jedla u dospelých sú:

• Porušenie spánku a odpočinku.
• Avitaminóza.
• Nedostatok fyzickej aktivity.
• Chyba čerstvý vzduch.
• Niektoré ochorenia gastrointestinálneho traktu a pečene (gastritída, pankreatitída, žalúdočné vredy).
• Akútne infekčné ochorenia.
• Autoimunitné ochorenia.
• Choroby s porušením endokrinného systému.
• Diabetes.
• Duševné choroby.
• Onkologické ochorenia.
• Úzkosť, depresia alebo častý stres.
• Niektoré lieky a terapie: antihypertenzíva, antibiotiká, liečba rakoviny, liečenie ožiarením užívanie nesteroidných protizápalových liekov.
• Fajčenie.
• Zneužívanie alkoholických nápojov.

Jednou z príčin straty chuti do jedla lekári nazývajú dehydratácia – nedostatočný príjem vody. V deň, keď potrebujete vypiť aspoň 5 - 7 pohárov filtrovanej alebo balenej vody, môžete minerálku. Tekutiny ako čaj, džús, káva alebo iné nápoje sa nepočítajú.

Ako zvýšiť chuť do jedla: efektívne spôsoby

Skúste si pozrieť toto video, možno vám pomôže k divokej chuti do jedla :))

1. Lieky

Existuje celkom veľké množstvo lieky schopné zvýšiť chuť do jedla. Nie všetky sú bezpečné a neškodné, preto by ste sa pred použitím ktoréhokoľvek z nich mali poradiť s lekárom. Minimálne si preštudujte farmakologický účinok lieku, kontraindikácie a indikácie na použitie, ako aj vedľajšie účinky. Najviac účinnými prostriedkami týkať sa:

• inzulín.
• Peritol.
• GHRP peptidy.
• Anabolický steroid.
• Pernexínový elixír.
• Elkar.
• Depo Primoblan.

Niektoré z uvedených lieky možno použiť na zvýšenie chuti dieťaťa. Tiež nie také výrazné, ale hmatateľný efekt majú také lieky a vitamíny pre deti ako Linex a Anaferon.

Niektoré antidepresíva sú schopné výrazne zvýšiť chuť do jedla: Fluoxetín, Paxil, Cipramil, Amitriptylín atď. Môžu sa užívať len podľa predpisu odborníka a pod jeho kontrolou.

2. Vitamíny

Zmätený otázkou ako zvýšiť chuť do jedla, nezabudnite na výhody vitamínov. Pre telo sú dôležité najmä v období adaptácie po chorobe, pri oslabenej imunite alebo mimo sezóny – skoro na jar alebo neskoro na jeseň. Najúčinnejšie stopové prvky a vitamíny, ktoré zvyšujú chuť do jedla:

• Prípravky železa - Ferrum lek, Fenyuls, Sorbifer atď.
• Vitamín B12.
• Vitamín C (kyselina askorbová).

Na zvýšenie chuti do jedla u dieťaťa je vhodnejšie používať detské vitamínové komplexy:

• Multitabs.
• Abeceda.
• Pikovit.

Nie je potrebné užívať vitamíny v tabletách. Doplňte nedostatok dôležité komponenty produkty pomôžu telu s skvelý obsah potrebné látky. Vitamín B12 sa nachádza v mliečnych výrobkoch, vajciach, pečeni, obličkách, mäse a rybách. Zvýšená koncentrácia kyselina askorbová v šípky, kyslá kapusta, ríbezle, petržlen a kôpor, paprika.

3. Recepty tradičnej medicíny

Horčiny a kyseliny, užívané bezprostredne pred jedlom, sú dobré na zvýšenie chuti do jedla – najlepšie 20 až 30 minút pred jedlom. Esenciálne látky nachádza sa v mnohých liečivých bylinách, ovocí a bobuliach:

• Kyslé odrody jabĺk.
• Oranžová.
• Grapefruit.
• Uhorky (uhorky, paradajky atď.).
• Kyslá kapusta (môžete vypiť 2 - 3 polievkové lyžice kapustového nálevu).
• Citrónová šťava alebo dužina.
• Odvar z paliny (1 polievková lyžica trikrát denne).
• Tinktúra z koreňa púpavy (¼ šálky trikrát denne).
• Infúzia Centaury (1 polievková lyžica 3-4 krát denne).
• Infúzia zo série (na stolovej lyžičke 4-krát denne).
• Odvar z okvetných lístkov slnečnice (2-3 krát na polievkovú lyžicu).
• Med (1 lyžička na prázdny žalúdok).

4. Bojujte so zlými návykmi

Mýtus, že ľudia, ktorí prestanú fajčiť, sa vždy polepšia, v skutočnosti nie je mýtus. Vzdanie sa cigariet môže skutočne zvýšiť vašu chuť do jedla. málo, zlozvyk otupuje našu citlivosť na pachy a chute. Tí, ktorí prestali „fajčiť“, často hovoria, že jedlo sa stalo oveľa chutnejším, objavili sa nové chuťové vnemy a zintenzívnil sa predtým rozmazaný čuch.

5. Fyzická aktivita a pobyt vonku

Táto metóda je obzvlášť účinná pri obnovení chuti dieťaťa. Rodičia sa často čudujú, prečo ich dieťa, ktoré trávi celé dni bez pohybu pri počítači či televízore, takmer nikdy nepociťuje hlad. A to je celkom normálne. Telo nespaľuje kalórie a nepotrebuje ďalšiu energiu.

„Vybehnite“ svoje dieťa na prechádzku, pošlite ho do bazéna alebo vodného parku, choďte na túru. A budete sa čudovať, ako unavené bábätko s lícami začervenanými od čerstvého vzduchu vstrebe svoju porciu obeda či večere.

Pre dospelých nie sú tieto indikácie menej účinné. Konečne sa odtrhnite od kancelárskej stoličky alebo domácej sedačky a strávte celý deň vonku. Začnite cvičiť, zapojte sa do športového klubu, behajte okolo domu. Hlavná vec je začať. Pohyb je naozaj život. Rovnako ako živosť a ... chuť do jedla!

6. Diéta a diéta

Ak chcete zvýšiť chuť do jedla, nezabudnite normalizovať stravu a obsah stravy. Stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale dôležitých pravidiel:

• Nenúťte sa jesť veľké jedlá. Jedzte menej, ale častejšie. Najlepšia možnosť– 5 – 7 krát denne.
• Pri varení používajte prírodné stimulanty chuti do jedla - korenie a koreniny.
• Preložte si stôl krásne. Jedzte pestrofarebnú zeleninu a ovocie, najmä žlté a červené. Veda dokázala, že tieto farby stimulujú chuť do jedla.
• Povedzte rozhodné nie núdzovému občerstveniu na úteku. Každé jedlo by sa malo stať malým príjemným rituálom – neunáhleným, v pohodlnej polohe a v dobrej nálade.

7. Stav duševného zdravia

Naučte sa relaxovať a zažite pocit radosti zo života. Veľmi často sú príčiny straty chuti do jedla presne častý stres, úzkosť, nespokojnosť so sebou a so svojím životom. Ak si s problémami neviete poradiť sami, dohodnite si stretnutie s dobrým psychológom.

A napriek tomu sa neponáhľajte hľadať efektívna metóda ako zvýšiť chuť do jedla. Na začiatok je rozumnejšie vyhľadať kvalifikovanú pomoc od špecialistu. Atrofia chuťové vnemy, znížiť resp úplná absencia chuť do jedla sú klinické príznaky dosť veľa vážnych chorôb. Samoliečba môže mať za následok stratu drahocenného času a nezvratný rozvoj ochorenia.

1) Konzumujte viac energetické jedlo, bohaté na vitamíny, stopové prvky (ovocie, zelenina, šaláty, orechy, semená, med).

2) Začnite jedlo s surový produkt napríklad šalát. V dôsledku toho bude trávenie a asimilácia potravy prebiehať lepšie a rýchlejšie a saturácia bude pochádzať z jej menšieho množstva.

3) Jedzte pomaly, bez ponáhľania, jedlo dôkladne žuvajte. V dôsledku toho budete môcť získať dostatok 1,5-2 krát menej jedla.

4) Potravu prijímajte do úst v malých porciách, zaistíte tak jej dôkladné zvlhčenie slinami, dobré podmienky Pre dôkladné žuvanie a lepšie enzýmové trávenie slín.

5) Vstaňte od stola s miernym pocitom hladu. Malo by sa pamätať na to, že saturácia krvou začína približne 30 minút po začiatku jedla.

6) Nájdite si zaujímavý podnik alebo získajte okruh dobrých priateľov. V čom emocionálna sféra sýti, na jedlo si spomeniete len vtedy, keď pocítite chuť do jedla a nepozeráte sa na hodiny.

7) Zamerajte sa na pravú stranu denná výživa, k tomu jedzte podľa plánu a nevynechávajte jedlá, aby ste predišli silným pocitom hladu, ktoré môžu viesť k následnému prejedaniu.

8) Snažte sa nepredlžovať intervaly medzi jedlami a naplánujte si, čo budete nabudúce jesť a kde to zjete; v prípade potreby si vezmite jedlo so sebou.

9) Ak pociťujete veľký hlad, je vhodné rozdeliť jedlo do dvoch etáp s intervalom medzi nimi aspoň 30 minút. Po prestávke po prvej porcii jedla môžete určiť skutočnú potrebu ďalšieho jedla.

10) Osvojte si základné princípy Zdravé stravovanie vrátane kompatibility produktu.

11) Jedzte v príjemnom prostredí dobrá nálada, nie v stave stresu, inak sa jedlo stane spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od nepriaznivého stavu mysle.

12) Jedzte jedlo bez rozptyľovania myšlienok od jedla. Zároveň je dokonca vhodné meditovať o pozitívnom, liečivom účinku jedla, ktoré jete.

13) Jedzte viac rovnakého jedla v jednom jedle. Napríklad pri jednorazovej diéte zaraďte buď jedno jedlo, alebo potraviny, ktoré sa k sebe hodia a navzájom sa dopĺňajú: proteínové jedlo s akoukoľvek zeleninou a zeleninou alebo škrobovými potravinami so zeleninou a zeleninou. Pri takejto výžive prichádza saturácia z menšieho množstva potravy a tá sa vstrebáva oveľa efektívnejšie.

14) Počas jedla alebo bezprostredne po jedle nepite vodu ani iné tekutiny. Ako je povolená výnimka piť teplá voda ak máte pocit uviaznutia jedla v žalúdku.

15) Vylúčte alebo obmedzte čo najviac sladké jedlá; obmedziť konzumáciu zemiakov, pšenice, kukurice a výrobkov z nich (chlieb, žemle, mafiny), ako aj drvených obilnín pre ich nepríjemný vplyv na hladinu cukru v krvi a následný hlad.

16) Vykonajte očistu čriev a pečene. V dôsledku toho sa zlepší vstrebávanie potravy a potreba potravy sa zníži o 20 %.

10 potravín, ktoré pomôžu znížiť alebo zvýšiť chuť do jedla. Našou konzultantkou je známa odborníčka na výživu Margarita Koroleva

Stimulanty

1. Koreniny a dochucovadlá, najmä umelý stimulant chuti do jedla - glutaman sodný zvýrazňovač chuti a vône.

Pridáva sa nielen do „hotových“ jedál a korenín z obchodu, ale často sa zneužíva aj v reštauráciách, najmä rýchle občerstvenie. Stimuluje chuť do jedla, no podľa mnohých vedcov nie je glutaman až taký bezpečný. Preto sa neodporúča zneužívať.

2. Nakladaná zelenina, ako aj korenie, ako soľ, horčica, chren.

Všetko pikantné a slané veľmi dobre stimuluje chuť do jedla, čo spôsobuje zvýšenú produkciu tráviace šťavy.

Problém je ale v tom, že soľ zadržiava vodu v našom tele. Pijeme veľa, ale nie všetko sa vylúči. Preto s týmito stimulantmi musíte byť veľmi opatrní: jesť „pre chuť do jedla“ nie viac ako jednu uhorku-paradajku denne.

3. kyslé jablká, kyslá kapusta, citrónová šťava zriedený vodou. Vo všeobecnosti je všetko kyslé.

Rovnako ako korenené a slané jedlá, kyslé ovocie a zelenina stimulujú produkciu gastrointestinálnych štiav. Ale nie každý si ich môže užiť. Koniec koncov, kyselina môže vyvolať gastritídu a vo všeobecnosti sa kyslé jablká neodporúčajú ľuďom s prekysleniežalúdka.

4. Sladkosti.

Najprv znižujú chuť do jedla kvôli veľkému uvoľňovaniu cukru do krvi, no po hodine a pol budete chcieť jesť ešte viac.

5. Alkohol a káva.

Aj pohár piva či vína vás donúti zjesť viac, ako chcete, pretože stimuluje aj tvorbu žalúdočnej šťavy. Šálka ​​kávy tiež zvyšuje chuť do jedla.

Ak chuť do jedla zmizne len tak, je to tak vážny signál. Nechuť k jedlu môže byť spôsobená užívaním liekov (napríklad antibiotík) a rôznymi chorobami:

gastritída a iné ochorenia gastrointestinálneho traktu;

ochorenie pečene;

depresie, neurózy a iné psychické choroby;

bakteriálne a vírusové infekcie(od prechladnutia po zápal);

onkologické ochorenia.

"Supresory"

1. „Ľahké“ bielkoviny – hydina, ryby.

Proteíny prispievajú k stabilnej termogenéze v našom tele, vysvetlil náš odborník. V skutočnosti nás „obdarujte“. konštantná teplota telo, normálny krvný obeh a hladké trávenie potravy. To znamená, že poskytujú kvalitnú sýtosť a distribúciu energie.

2. Müsli, ovsené vločky a iné obilniny hrubé brúsenie- zdroje vlákniny. Tiež orechy a semená.

Vláknina spomaľuje proces trávenia. To znamená, že tieto produkty pomaly a neochotne dodávajú telu energiu, na rozdiel od tých istých sladkostí. Pocit sýtosti teda trvá dlhšie. Ideálne na raňajky. Orechy sú skvelé ako desiata.

3. hrubá zelenina, teda koreňová zelenina, napríklad mrkva, cvikla, zeler. Rovnako ako strukoviny (zdroje bielkovín) – fazuľa, hrach, šošovica.

4. Banány obsahujúce nielen pektín, vlákninu a škrob, ale aj jednoduché a komplexné sacharidy, ktoré naše telo „pomaly“ spotrebuje, čím opäť zabránime rýchlemu hladovaniu.

Ale pozor, všetko ovocie obsahuje veľa fruktózy – neškodnejšej, no stále analógie cukru. Odborníci na výživu ich preto neodporúčajú jesť po 16.00 hod. Najmä pre tých, ktorí držia diéty. Je lepšie si dať ovocie na druhú raňajku alebo popoludňajšie občerstvenie.

5. Voda, jogurt, odstredené mlieko. Vo všeobecnosti všetky tekutiny okrem alkoholu a kávy.

Vo všeobecnosti je najužitočnejšie piť pred jedlom, a nie po ňom – takto „oklameme“ žalúdok, aspoň čiastočne ho naplníme, píše Medikforum.

Prihláste sa na odber kanála Telegram a uvidíte, čo sa stane ďalej!

zvýšená chuť do jedla u žien: príčiny a metódy boja

Akonáhle ste sa chystali jesť menej alebo ste sa rozhodli okamžite prejsť na najťažší a „spoľahlivejší“ spôsob - prestať večerať, ako sa dobré úmysly začali prenikať do krutej pravdy života. Hlad si vyžiadal svoje práva na vás, vaše telo a vašu myseľ. Prečo sa to deje?

Mnohí z nás to aspoň raz zažili. nepríjemný jav ako zvýšená chuť do jedla. Zdá sa, že nedávno jedol, ale pocit sýtosti sa nedostavil. Intelektuálne chápeme, že porcia jedla navyše povedie k problémom s postavou, no zastaviť sa nedá. Ide o zvýšenú chuť do jedla, neustály pocit hladu.

Príčiny zvýšenej chuti do jedla

Aby sme pochopili príčiny nezdravej chuti do jedla, je dôležité pochopiť, ako sa tvorí mechanizmus hladu.

Informácie o hlade vstupujú do potravinového centra umiestneného v hypotalame mozgu dvoma spôsobmi:

1. cez nervové impulzy zo žalúdka a čriev;
2. prostredníctvom látok v krvi, ktoré signalizujú pokles hladiny glukózy.

Na základe týchto signálov mozog robí závery o hlade alebo sýtosti. Rôzne poruchy v hypotalame vedú k poruchám príjmu potravy.

Môžu byť spôsobené poruchy chuti do jedla rôzne dôvody. Niektoré z nich je možné opraviť nezávisle, iné vyžadujú zásah špecialistov.

Hlavné príčiny neustáleho hladu

1. Predmenštruačný syndróm. Mnoho žien pociťuje zvýšenú chuť do jedla pred menštruáciou. Najčastejšie sa to spája s hormonálna nerovnováha, pripravuje telo ženy na možné tehotenstvo a zmeny nálad v tomto období. Nie všetky ženy trpia nadmernou chuťou do jedla pred menštruáciou, mnohé nezaznamenajú žiadne zmeny v stravovacom správaní.
2. Tehotenstvo a laktácia. S nástupom tehotenstva a dojčenia sa chuť do jedla zvyšuje, pretože na udržanie nového života je potrebná dodatočná energia. Počas tohto obdobia je dôležité udržiavať rovnováhu vo výžive: s jedlom sa žena potrebuje dostať dosť bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Ak sa udrží rovnováha a žena dodrží istý režim deň, potom by nemali vzniknúť abnormálne chute na jedlo.
3. Stres a depresia, prepracovanosť a chronická únava. spoločná príčina silná chuť do jedla pri nervovom strese existuje túžba zachytiť stres, pretože jedlo je v našich mysliach spojené s potešením. Zvýšené uvoľňovanie kortizolu (stresového hormónu) do krvi si vyžaduje kompenzáciu vo forme ďalšej energie. Mnoho ľudí neustále zažíva stres, čo vedie k poruchám chuti do jedla. Telo jednoducho potrebuje dodatočnú energiu.
4. . Hormón leptín, ktorý je zodpovedný za chuť do jedla, sa produkuje počas spánku. Nedostatok spánku spomaľuje jeho tvorbu a telo ho má tendenciu získavať z potravy, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla.
5. Dehydratácia. Oblasti mozgu zodpovedné za hlad a smäd spolu úzko súvisia. Nedostatok vody je preto často vnímaný ako hlad.
6. Nuda, nečinnosť. Vyvolajte túžbu zjesť niečo len tak, bez toho, aby ste mali čo robiť. Východisko v tejto situácii je zaujímavá aktivita, chodiť, fyzická aktivita.

Podľa môjho názoru je hlavným dôvodom zvýšenej chuti do jedla u žien stres, nadmerný emočný stres. Žijeme vo svete, ktorý sa rýchlo mení. Musíme žiť v režime multitaskingu. Snažíme sa byť včas v práci, v rodine, v sociálny život. Tento spôsob života je v neustálom napätí a je veľmi únavný.

Ženy, žiaľ, veľmi často nie sú zvyknuté klásť seba a svoje záujmy na prvé miesto. Záleží nám na blízkych ľuďoch, na rodine, na práci. Záleží nám na dojme, ktorý robíme na druhých, ale nestaráme sa o seba. To všetko vedie k stavu prepracovanosti.

Žena si len potrebuje nájsť čas na seba aj na úkor iných vecí a ľudí. Poháňané kone sa strieľajú a my sa denne poháňame.

Ženy sa musia v prvom rade naučiť postarať sa o seba. Učte sa sami, s pomocou všemožných ženských praktík, alebo s profesionálny psychológ- ty rozhodni.

Dokážete sa vyrovnať s emočným prepätím a zároveň sa postarať o svoju postavu v triede.

Poskytujú odtok energie a spolu s energiou, ktorú vystrekneme negatívne emócie. Navyše získame vyrysované telo a sebavedomie.

Ale ak, bez ohľadu na vyššie uvedené dôvody, zažijete konštantný silný pocit hlad, potom je to príležitosť poradiť sa s lekárom. Len pomocou analýzy a výskumu je možné identifikovať príčin veľký apetít súvisiace so zdravím, preto by sa nemalo ignorovať. Vôbec to nie je potrebné silný hlad- to je príčina vážneho ochorenia, ale stojí za to vylúčiť jeho pravdepodobnosť.

Ak trpíte pretrvávajúcou zvýšenou chuťou do jedla, navštívte svojho lekára. Nechcem ešte raz nikoho strašiť, ale samoliečba v takejto situácii neprichádza do úvahy.

Ak pociťujete nezdravý hlad tesne pred menštruáciou, potom nie je dôvod na obavy. Tento stav je normálny, rovnako ako počas tehotenstva a dojčenia. Jediné, čo možno v tomto prípade poradiť, je neopierať sa o sladké, mastné a slané.

Pohybová aktivita, denný režim, zásady správnej výživy, pozitívne emócie pomoc v prípadoch, keď je spôsobený hlad stresové situácie, únava, nuda.

Hlavná vec je pochopiť príčinu nezdravého hladu, keď nepriateľa poznáte podľa videnia, ľahšie sa s ním vysporiadate.

Dôvod ste už určili neustály hlad doma? Napíšte nám do komentárov.

trikrát za deň dobrá výživa mohlo by sa zdať náročná úloha keď nemáte zdravú chuť do jedla. Viac motivujúcim spôsobom stravovania je rozdeliť si tri hlavné jedlá do piatich alebo šiestich menších jedál.

Keď sa vaša chuť do jedla zlepší, môžete začať zvyšovať množstvo týchto jedál alebo pridávať ďalšie prísady, aby ste zvýšili príjem kalórií počas dňa. Napríklad, ak jete mäsový sendvič, pridajte doň aj zeleninu a syr, aby ste pridali viac kalórií a živiny.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Jedzte päť alebo šesť menších jedál denne namiesto troch veľkých jedál. Keď sa vaša chuť do jedla zlepší, môžete začať zvyšovať porcie a pridávať ďalšie prísady.

2. Jedzte potraviny bohaté na živiny

Ľudia, ktorí majú slabá chuť do jedla majú tendenciu konzumovať prázdne kalórie, ako sú cukríky, zemiakové lupienky, zmrzlina a pekárenské výrobky s cieľom pribrať. Aj keď sa tieto druhy potravín môžu zdať chutnejšie a majú vysoký obsah kalórií, je to zlý nápad, pretože telu poskytujú veľmi málo živín.

Namiesto konzumácie podobných potravín sa zamerajte na potraviny, ktoré vám dodajú kalórie a široký rozsahživín, ako sú bielkoviny a zdravé tuky. Napríklad namiesto zmrzliny ako dezert si môžete dať 1 šálku čistého gréckeho jogurtu so sladkosťou bobuľového ovocia a škorice. Podobne, ak máte chuť na pizzu, môžete si ju pripraviť doma a pridať viac zeleniny a bielkovín pre extra výživu.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Znížte príjem prázdnych kalórií. Namiesto toho sa zamerajte na konzumáciu výživnejších bielkovinových potravín. zdravé tuky a celé zrná.

3. Pridajte do jedál viac kalórií

Ak sa zaujímate o to, ako zvýšiť chuť do jedla, existuje ďalší spôsob, ako pomôcť zvýšiť chuť do jedla a zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo dostatok živín počas dňa. Musíte len pridať viac kalórií do vašej stravy.

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je varenie jedál z vysokokalorických surovín ako napr maslo, orechové oleje, olivový olej príp plnotučné mlieko.

Napríklad:

• Pridajte 45 kalórií: uvaríme vajíčka s maslom.
• Pridajte 80 kalórií: Pripravte si ovsené vločky s plnotučným mliekom namiesto vody.
• Pridajte 80 kalórií: pridať do šalátov olivový olej a avokáda.
• pridajte 100 kalórií: Plátky jablka potrieme trochou arašidového masla a použijeme ako snack.

Jednoduché doplnky, ako sú tieto, môžu navyše dodať vášmu telu zdravšie kalórie a zvýšiť váš celkový príjem.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Pri varení rôzne jedlá pridajte vysokokalorické prísady, aby ste spotrebovali viac kalórií počas dňa.

4. Spríjemnite si čas jedla.

Ako jednoducho a príjemne zvýšiť chuť do jedla? Varenie a stolovanie s inými ľuďmi môže pomôcť stimulovať vašu chuť do jedla viac ako jedenie osamote. Aby bolo jedlo chutnejšie, môžete pozvať priateľov a rodinu na obed (večeru). Ak nemôžu prísť a robiť vám spoločnosť, skúste jesť pri televízii.

Tieto stratégie vám môžu pomôcť udržať vašu pozornosť od jedla. Štúdia zistila, že jedenie s priateľmi môže zvýšiť váš príjem o 18 % a jedenie pri pozeraní televízie môže zvýšiť váš príjem o 14 %. Zdieľanie jedál a jedál, ktoré sú spojené so zábavou, vám môže pomôcť vychutnať si jedlo viac a zlepšiť zlú chuť do jedla.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Ak jete s priateľmi a rodinou alebo jete pred televízorom, môžete odpútať pozornosť od jedla, ktoré jete, čo vás povzbudí, aby ste ho zjedli viac.

5. Oklamte svoj mozog rôznymi veľkosťami tanierov

Ako zlepšiť chuť do jedla oklamaním mozgu? Ak máte slabú chuť do jedla, pohľad na veľké porcie vo vás môže vyvolať pocit preťaženia a nevôle. Spôsob, ako sa vyhnúť týmto negatívnym pocitom, je oklamať váš mozog, aby si myslel, že stále jete malú porciu. Môžete to urobiť tak, že budete podávať jedlo na veľkom tanieri namiesto malého.

Niektoré výskumy ukázali, že zväčšovanie veľkosti taniera môže spôsobiť, že budete jesť väčšie porcie jedla. Stáva sa to, aj keď vám jedlo naozaj nechutí. Inými slovami, môžete zjesť viac jedla, ak ho naservírujete na veľký tanier. To sa môže zvýšiť denná spotreba kalórií, najmä ak jete vysokokalorické jedlá.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Jedenie jedla z väčších tanierov vám môže pomôcť zjesť viac.

6. Jedzte včas

Skúste si naplánovať denný rozvrh jedál a pre každé jedlo si nastavte pripomienku, aby ste začali jesť pravidelne. Pravidelný rozvrh jedál je dôležitý pre stimuláciu chuti do jedla, čo vám pomôže skonzumovať dostatok kalórií a živín každý deň.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Plánovanie a nastavenie pripomenutia jedla vám môže pomôcť zvýšiť chuť do jedla a sledovať príjem jedla.

7. Nevynechávajte raňajky

Spotreba raňajok na dennej báze dôležité, keď chcete zvýšiť chuť do jedla a pribrať.

Revízna štúdia zistila, že vynechávanie raňajok môže spôsobiť, že budete jesť menej počas dňa s opačným účinkom. Raňajky navyše pomáhajú zvýšiť účinok termogenézy tela, vďaka čomu spálite viac kalórií počas dňa. Je to dobré na chuť do jedla.

Ak sa snažíte jesť viac, vaše každodenné raňajky sú rovnako dôležité ako pravidelné jedlá počas dňa.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Denné raňajky môžu zvýšiť vašu chuť do jedla a zvýšiť termogenézu, čo vás môže povzbudiť, aby ste jedli viac.

8. Jedzte menej vlákniny

Ukázalo sa, že diétne vysoký obsah vláknina podporuje pocit sýtosti a znižuje príjem kalórií – to je užitočné najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, no chcete si len zlepšiť chuť do jedla a prípadne pribrať.

Hoci sa odporúčajú potraviny s vysokým obsahom vlákniny vyvážená strava Dokážu spomaliť trávenie a dlhšie vás zasýtia. Preto možno budete chcieť upraviť príjem vlákniny, ak vás zaujíma, ako zlepšiť nechutenstvo.

Zvýšte príjem potravy, aby ste zlepšili chuť do jedla. nízky obsah vlákninu a trochu znížte príjem potravín bohatých na vlákninu – pomôže vám to zbaviť sa pocitu plnosti v žalúdku a môže vám pomôcť zjesť počas dňa viac.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Zníženie množstva vlákniny vo vašej strave môže znížiť pocit plnosti v žalúdku a podporiť konzumáciu viac jedlo počas dňa.

9. Pite svoje kalórie

Pitie kalórií môže byť motivujúcejším spôsobom, ako zvýšiť príjem kalórií, ako žuvanie jedla, keď necítite príliš hlad. praktickým spôsobom Pitie kalórií nahrádza niektoré jedlá výživnými a vysoko kalorickými nápojmi.

Smoothies, mliečne kokteily a šťavy môžu byť dobré nápoje nahradenie niektorých jedál. Skúste ich variť s výživnými prísadami, ako je ovocie a zelenina. Môžete tiež pridať dobré zdroje bielkoviny ako plnotučné mlieko, jogurt alebo proteínový prášok pre extra kalórie a živiny.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Pitie vysokokalorických a výživných nápojov namiesto nejakého občerstvenia počas dňa vás môže motivovať ku konzumácii jedla.

10. Zaraďte zdravé občerstvenie

Konzumácia veľkých jedál môže byť pre vás zastrašujúca, zatiaľ čo malé, ľahko zjedené občerstvenie môže byť pohodlnejšie, takže zvýšenie príjmu potravy bude menej náročné. Občerstvenie môže byť tiež užitočné, keď ste na cestách.

Predjedlá však nemajú nahradiť hlavné jedlá, ale skôr ich doplniť. Preto sa vyhýbajte konzumácii občerstvenia pred jedlom, pretože to môže zhoršiť vašu chuť do jedla.

Tu je niekoľko príkladov zdravého občerstvenia:

• Ovocie ako banány, jablká a pomaranče.
• Proteínové tyčinky alebo müsli tyčinky.
• Grécky jogurt alebo tvaroh a ovocie.
• Olivový olej a sušienky.
• Slané pochutiny ako pukance alebo zmes sušeného ovocia a orieškov.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Jesť malé, zdravé občerstvenie počas dňa môže pomôcť zvýšiť príjem kalórií a zvýšiť chuť do jedla.

11. Jedzte viac svojich obľúbených jedál

Ako zvýšiť chuť do jedla - aké produkty? Keď máte pred sebou jedlo, ktoré poznáte a máte radi, pravdepodobne ho zjete s väčšou pravdepodobnosťou ako jedlo, ktoré sa vám nepáči. Výskumy ukazujú, že ak si budete môcť vybrať jedlo, budete môcť jesť viac a jesť častejšie, ako keby ste si jedlo nemali možnosť vyberať.

Aby ste mohli konzumovať viac týchto potravín, je dôležité venovať ich plánovaniu a príprave vopred, aby ste ich vždy mohli použiť. Ak sú však vaše obľúbené jedlá nezdravé (napríklad z reštaurácií rýchleho občerstvenia), môžete ich skúsiť pripraviť sami alebo ich podávať s väčším množstvom zdravé ingrediencie aby boli výživnejšie.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Jedzte viac svojich obľúbených jedál. To vám pomôže jesť normálne a povzbudí vašu chuť do jedla.

12. Používajte bylinky a koreniny

Ďalším liekom, ktorý zlepšuje chuť do jedla, sú bylinky a koreniny. Niektoré potraviny môžu spomaliť trávenie a produkovať plyny, čo môže viesť k pocitu plnosti v žalúdku, nadúvaniu a zníženej chuti do jedla.

Druh korenia nazývaný karminatívne byliny a koreniny môže pomôcť znížiť nadúvanie a plynatosť a zlepšiť chuť do jedla. Môžu tiež stimulovať produkciu žlče, aby pomohli tráveniu tukov.

Tu je niekoľko príkladov liečivých bylín a korenín, ktoré sú chutnými potravinami:

• fenikel
• čierne korenie
• koriander
• škorica

Okrem toho, že tieto bylinky a koreniny pomáhajú znižovať pocit ťažoby v žalúdku, môžu pomôcť urobiť vaše jedlá chutnejšie a príťažlivejšie. Keď je vaše jedlo pekná vôňa a chuti, môže spôsobiť dobrú chuť do jedla.

Horčiny sú ďalším typom bylinného prípravku, ktorý môže pomôcť zvýšiť chuť do jedla stimuláciou produkcie. tráviace enzýmy. Tu je bylinka zlepšujúca chuť do jedla, ktorá patrí medzi horké toniká:

• horec
• knicus požehnaný
• storočie obyčajný

Niektoré z týchto bylín, korenín alebo horkých tonikov môžete začať dopĺňať tak, že ich pridáte do jedál alebo ich budete konzumovať ako čaj alebo tinktúru.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Niektoré bylinky, koreniny a horčiny sú dobré na zvýšenie chuti do jedla, napomáhajú tráveniu, znižujú plynatosť a robia vaše jedlo chutnejším.

13. Zvýšte fyzickú aktivitu

Ako vyvolať chuť do jedla prirodzene bez toho, aby ste sa uchýlili k užívaniu rôznych bylín? Počas fyzickej aktivity vaše telo spaľuje kalórie, aby si udržalo hladinu energie. Fyzická aktivita môže zvýšiť vašu chuť do jedla, pretože vaše telo potrebuje doplniť spálené kalórie.

Jedna štúdia zahŕňala 12 ľudí, ktorí boli exponovaní 16 dní fyzická aktivita. Počas tohto obdobia spálili denne v priemere o 835 kalórií navyše. Okrem toho vedci pozorovali u pokusných osôb zvýšenú chuť do jedla, z ktorej dokázali doplniť 30 % spálených kalórií počas tréningu.

Nemali by ste očakávať zlepšenie chuti do jedla po prvom tréningu, ale ak budete dôslední a budete sa držať svojho týždenného tréningového plánu, vaša chuť do jedla sa pravdepodobne zlepší už za pár dní.

Okrem toho môže fyzická aktivita ovplyvniť niekoľko procesov vo vašom tele, o ktorých sa zistilo, že stimulujú hlad. Medzi ne patrí zvýšenie rýchlosti metabolizmu a svalová hmota ako aj zmeny v produkcii hormónov.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Fyzická aktivita vám môže pomôcť spáliť viac kalórií a stimulovať chuť do jedla zvýšením rýchlosti metabolizmu a produkcie hormónov.

14. Obmedzte pitie počas jedla

Pitie tekutín pred jedlom alebo s jedlom môže ovplyvniť vašu chuť do jedla a spôsobiť, že budete menej jesť. Štúdie ukázali, že pitie vody pred jedlom môže znížiť príjem kalórií a pomôcť pri chudnutí. Zdá sa, že to postihuje starších ľudí viac ako mladších.

Naopak, zdržanie sa pitnej vody alebo nápojov pred jedlom môže zvýšiť príjem kalórií o 8,7 %. Skúste teda piť vodu aspoň 30 minút pred jedlom a uvidíte, či sa vaša chuť do jedla zlepší.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Pitie vody alebo iných tekutín pred jedlom alebo s jedlom môže ovplyvniť vašu chuť do jedla a spôsobiť, že budete jesť menej.

15. Niektoré doplnky môžu tiež pomôcť

Nedostatok určitých vitamínov a minerálov môže znížiť chuť do jedla. Ak sa pýtate, ako zvýšiť chuť do jedla, zvážte začlenenie niektorých z týchto doplnkov do vašej stravy, ktoré slúžia ako podpora chuti do jedla pri nedostatku:

• Zinok: Nedostatok zinku v strave môže viesť k strate chuti do jedla a poruchám chuti, čo môže prispieť k zníženiu chuti do jedla (pozri Nedostatok zinku: Príznaky u žien a mužov).
• tiamín: Nedostatok tiamínu môže viesť k zníženiu chuti do jedla a zvýšenému výdaju energie počas odpočinku, čo vedie k strate hmotnosti.
• Rybí tuk: Niektoré štúdie ukázali, že toto prírodný prípravok vo forme priehľadného želatínové kapsuly môže pomôcť zvýšiť chuť do jedla a znížiť pocit sýtosti u žien po jedle.
• Echinacea: je to rastlina používaná na stimuláciu imunitný systém a kontrolu chorôb. Štúdie ukázali, že echinacea obsahuje aj zlúčeniny nazývané alkylamíny, ktoré môžu stimulovať vašu chuť do jedla. Podrobnosti o užitočné vlastnosti a použitie echinacey nájdete tu - Echinacea: liečivé vlastnosti a kontraindikácie, použitie echinacey.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov môže spôsobiť stratu chuti do jedla. Užívanie určitých doplnkov môže zvýšiť chuť do jedla.

16. Veďte si denník potravín

Vedenie denníka potravín vám pomôže sledovať, čo jete, a uistiť sa, že počas dňa skonzumujete dostatok kalórií. Zaznamenávanie každého jedla a hladu vám tiež môže pomôcť pochopiť, ako sa vaša chuť do jedla zlepšuje. Pokúste sa zapísať každé jedlo, jedlo a občerstvenie, ktoré zjete, bez ohľadu na to, aké malé sú. Keď je vaša chuť do jedla nízka, počítanie každej kalórie vám dáva predstavu o tom, ako dobre dosahujete svoj denný cieľ.

Poďme si to trochu zhrnúť:

Vedenie potravinového denníka vám pomôže sledovať príjem potravy a zlepšiť stravovacie návyky a chuť do jedla.

Zhrnúť

Mnoho faktorov môže ovplyvniť vašu chuť do jedla, vrátane telesná choroba, duševné stavy, lieky a nedostatok vitamínov alebo minerálov. Môžu však nastať drobné zmeny veľký význam. Môžete sa pokúsiť zvýšiť chuť do jedla pozvaním ľudí na večeru a varením nových receptov, ako aj používaním korenín, bylín a vysokokalorických prísad, aby bolo jedlo atraktívnejšie a výživnejšie.

Pokúste sa obmedziť príjem vody a nápojov pred jedlom a počas jedla a zmiernite príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny, pretože môžu zhoršiť vašu chuť do jedla. Ak to nájdete veľké triky jedlá sú komplexné, motivujte sa jesť menšie jedlá častejšie a budete môcť zvýšiť chuť do jedla.

Ďalším trikom je zjesť najväčšiu porciu, keď ste hladní. Zvyšok času môžete do svojho jedálnička zaradiť kokteily a vysokokalorické nápoje, ktoré sa ľahšie konzumujú. Ak máte problémy s jedením, vždy je dobré poradiť sa so svojím lekárom, ktorý vám môže poradiť, ako zvýšiť hlad a nabrať zdravé kilá.