Čo je proteínová tyčinka - škoda a úžitok. Proteínové tyčinky: zloženie, typy, výhody a poškodenie

Teraz sa to môže zdať ako zaujímavý fakt, ale po prvýkrát neboli proteínové tyčinky vôbec vyvinuté pre športovcov. Boli vynájdené na kŕmenie astronautov, ktorí potrebovali potravu, ktorá sa dá dlhodobo skladovať a telu dodá množstvo živín. V súčasnosti sú športové tyčinky pevne zakorenené v jedálničku ľudí, ktorých životný režim zahŕňa pravidelnú fyzickú aktivitu.

Čo sú proteínové tyčinky?

Pri výbere proteínových tyčiniek dbajte najmä na zloženie. Okrem bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálov je možné pridať kreatín, energiu a ďalšie pomocné látky. Môžeme povedať, že zloženie športových proteínových tyčiniek tak trochu pripomína gainer. Niektoré tyčinky majú dokonca viac bielkovín ako kuracie prsia!
Nepochybnou výhodou je jednoduché skladovanie tejto zdravej maškrty. Kompaktná tyčinka vám v taške nezaberie veľa váhy, dá sa rýchlo zjesť – nie je potrebný žiadny mixér ani šejker, stačí otvoriť balenie. Proteínové tyčinky samozrejme nenahradia plnohodnotné jedlo, no poskytnú telu výraznú nutričnú podporu.
Obsah kalórií sa líši pre rôzne tyče, rovnaké sa považuje za optimálne 200 kcal. Tento typ športovej výživy vďaka pohodlnej forme výroby uľahčuje občerstvenie aj napriek nabitému pracovnému programu či iným prekážkam.

Ako fungujú proteínové tyčinky?

Proteínové tyčinky sú:

• s pridanými obilninami;
• s prídavkom L-karnitínu;
• s vysokým obsahom bielkovín alebo s vysokým obsahom sacharidov.

Musíte si ich vybrať v závislosti od vašich cieľov. L-karnitín pôsobí na odbúravanie tukových zásob, a preto si takéto športové tyčinky často vyberajú tí, ktorí chcú schudnúť. Navyše výrazne znížia pocit hladu.
Odborníci odporúčajú vyberať namiesto želatíny tyčinky, ktoré obsahujú srvátkový proteín. Srvátkový proteín sa telom ľahko vstrebáva, zrýchľuje metabolizmus a aminokyseliny BCAA sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty. Je pekné, že konzumácia proteínových tyčiniek vám umožňuje úplne sa nevzdať sladkostí, pretože túto podmienku je dosť ťažké dodržiavať, najmä pri chudnutí.

Populárne športové bary

Účinky užívania proteínových tyčiniek

Je dôležité myslieť na proteínové tyčinky nie ako na sladkú odmenu za úspech, ale ako na hodnotnú, vyváženú stravu. Koniec koncov, pozitívny účinok ich užívania pocítite iba vtedy, ak ich budete používať správne, v povinnej kombinácii s fyzickým cvičením a diétou.
Zloženie proteínovej tyčinky zabrániť rozpadu svalov. Proteínové tyčinky je možné zaradiť aj do jedálnička na chudnutie. Sacharidy v ich zložení sa absorbujú pomaly, zatiaľ čo telo dostane ďalšiu časť energie. Účinok sa prejaví do 20-30 minút po podaní.
Športové tyčinky pomáhajú vytvárať úľavu a zvyšujú vytrvalosť. To znamená, že váš tréning bude ešte efektívnejší a efektívnejší.

Ako užívať proteínové tyčinky?

Je dôležité pochopiť, kedy proteínové tyčinky konzumovať a v akom množstve. Ukazuje sa, že stačí len jeden, maximálne dva kusy denne. Najlepší čas na konzumáciu proteínovej tyčinky je po tréningu. Možno použitie medzi plnými jedlami a dokonca pri športe ak sa športovec cíti veľmi hladný.
Proteínovú tyčinku je možné pripraviť aj doma. Mnoho receptov je distribuovaných na internete. Pri výbere hotového výrobku uprednostňujte dôveryhodné a špecializované miesta predaja, dôkladne si preštudujte zloženie a trvanlivosť výrobku.

Výhody a poškodenia proteínových tyčiniek

Široká ponuka vám dnes umožňuje vybrať si zdravú proteínovú tyčinku podľa vašej chuti: s čerešňou, čokoládou, vanilkou atď. Aby ste svojmu telu prospeli, proteínové tyčinky by nemali nahrádzať obed ani večeru.
Výhody proteínových tyčiniek:

• Keďže sú kompaktné, ľahké a dajú sa dlho skladovať, môžete ich pre každý prípad nosiť vždy v taške alebo v priehradke v aute. Čo ak uviaznete vo veľkej dopravnej zápche alebo z nejakého iného dôvodu nebudete môcť mať výživný obed načas. A mimochodom, žiadne ťažkosti v žalúdku, ako po rýchlom občerstvení!
• Proteínová tyčinka je skutočným darom z nebies, ak sú vaši kolegovia zmätení v tom, či majú priniesť do práce šejker, alebo ak jednoducho nemáte dostatok času na zamiešanie porcie proteínu či gaineru.
• Neobsahujú prakticky žiadne tuky, pričom účinne dopĺňajú nedostatok bielkovín a sacharidov. Športové proteínové tyčinky sa stanú zdrojom na udržanie, obnovu a naberanie svalov.

Medzi argumenty proti patrí prítomnosť falzifikátov. Tyčinky s množstvom cukru a rôznymi nekvalitnými sladidlami môžu namiesto úžitku aj uškodiť. Dbajte na to, aby vo výrobku neprevládala fruktóza, sacharóza a sirupy. Pozor na umelé farbivá, konzervanty a príchute. Niektorí výrobcovia preťažujú zloženie bylinnými extraktmi a inými prísadami, čo v konečnom dôsledku len znižuje účinok najdôležitejších zložiek.

)
Dátum: 2014-05-11 Názory: 180 329 stupeň: 3.0

Prečo sa medaily udeľujú článkom:

Ak športujete, najmä silové, tak ste už aspoň raz počuli o proteínových tyčinkách. A ľudia, ktorí pravidelne používajú športové doplnky, ich možno vyskúšali. V tomto článku vám chcem povedať o proteínových tyčinkách a prvá vec, ktorú by ste si mali zapamätať je, že ich názov nie je vždy pravdivý. Faktom je, že kategória doplnkov s názvom „Proteínové tyčinky“ je všeobecným súhrnným názvom pre všetky tyčinky v športovej výžive. Je to tak, že ľudia, ktorí sa veľmi nevyznajú v doplnkoch stravy pre športovcov, si ľahko zapamätajú slovo „Proteín“. Niekedy sa dokonca zdá, že celý priemysel športových doplnkov pozostáva len z bielkovín.

Hlavné typy tyčí:

• Obilniny. Používajú to.
• Nízkokalorický s l-karnitínom. Vhodné aj pre tých, ktorí chcú schudnúť.
• Vysoký obsah bielkovín. Tyčinky s vysokým obsahom bielkovín sú hlavne na naberanie chudej hmoty alebo pri rezaní. Niekedy sa tento typ tyčiniek používa pri nízkosacharidovej diéte na chudnutie.
• Vysoký obsah sacharidov. Prijatý. Spravidla 100 gramov obsahuje najmenej 400 kalórií. A pomer bielkovín k sacharidom je 1 ku 3, niekedy ku 4. Teda aspoň 50 gramov sacharidov.

Samozrejme, existujú aj iné druhy tyčiniek, napríklad cereálno-ovocné alebo ovsené. Ale sú menej populárne.

Naša hlavná otázka teda znie: je možné nahradiť príjem štandardných práškových sacharidových alebo proteínových zmesí (proteín alebo gainer) tyčinkami?

po prvé, Každá tyčinka obsahuje aspoň 20% sacharidov na 100%, aj keď si kúpite tento doplnok s l-karnitínom. Sacharidy dodávajú žuvačku a chuť. po druhé, Takmer všetky tyčinky obsahujú viac ako 100 kalórií na 100 gramov. A v potravinách s vysokým obsahom sacharidov obsah kalórií dosahuje 500. Prirodzene, trávenie toľkých kalórií bude pre žalúdok dosť problematické. po tretie, Bez cukru a tuku nie sú tyčinky, sú len tie s nízkym obsahom. Minimálny cukor v obľúbených tyčinkách Quest Bar. Cukru je len 1 gram. Ale veľa kupujúcich tohto produktu hovorí: „1 gram cukru je to, čo mal výrobca na mysli.“ Ani neviem, odkiaľ sa táto fáma vzala. Cukor – v preklade z angličtiny znamená cukor. Náhradou za túto látku je sukralóza, ktorá má nula kalórií. po štvrté, cena aj najmenšej tyčinky 30-40 gramov bude asi 50 rubľov. Čo je ekvivalentom Snickers, ktorý váži 100 gramov a obsahuje približne identické komponenty. Radím vám osobne porovnať Snickers s nejakou sladkou tyčinkou, kde je zloženie bielkovín a sacharidov 1/3. A ak si kúpite tyčinku s hmotnosťou ako Snickers, 100 gramov a s obsahom bielkovín nad 40%, potom to bude stáť 150 - 170 rubľov. Čo je dosť drahé. Zároveň hovorím o priemernej cene na internete. A vo fitness kluboch je cena o 20-30% vyššia. Musíte tiež vedieť, že maximálne množstvo bielkovín v 100 gramoch môže dosiahnuť až 60. Spravidla platí, že čím vyššia koncentrácia bielkovín, tým horšia chuť tyčinky.

závery

1. Proteínová tyčinka nie je vždy „proteínová“. 2. Cena je veľmi vysoká. Ak vezmete priemernú tyčinku s 30 gramami bielkovín v jej zložení, potom v priemere stojí 70 rubľov. Porovnajme to s proteínovým práškom. Ak v priemere spotrebujete 50 porcií 30 gramov bielkovín za mesiac, nebude to stáť viac ako 2 000 rubľov. A rovnaký počet tyčí bude stáť asi 3 500 rubľov. Takmer 2 krát drahšie! 3. Zároveň si môžete vybrať taký s minimálnym počtom kalórií, sacharidov a tukov. A tyčinky, ako už bolo spomenuté, obsahujú veľa týchto komponentov.

Odborný názor

Astafiev Daniil - popredný špecialista na internetový obchod so športovou výživou

Profesionálni športovci používajú špeciálne komplexy športovej výživy s obsahom bielkovín (proteín), aby dosiahli vysoké výsledky. Je potrebné zvyšovať svalovú hmotu, udržiavať energetickú rovnováhu v tele, spaľovať tuky. Vyberte si kvalitnú športovú výživu a používajte ju s rozumom.

Výhody a poškodenia proteínových tyčiniek

Športovci a každý, kto sa stará o svoju postavu, si musí zostaviť jedálniček, ktorý zahŕňa zdravé a zdravé maškrty, vypočítať obsah kalórií a zohľadniť obsah škodlivého cukru. Čo by mali robiť tí, ktorí majú chuť na sladké a nevedia si predstaviť svoj život bez sladkostí? Na tieto účely je lepšie použiť sladké proteínové tyčinky, ktoré obsahujú maximum živín.

Majú všetko, čo potrebujete: vitamíny, bielkoviny (bielkoviny), sacharidy, prijateľné množstvo tuku. Proteíny sú vyváženým zdrojom prírodných látok podieľajúcich sa na syntéze nových svalových buniek. Sacharidy dopĺňajú energiu stratenú počas tréningu. Vitamíny eliminujú voľné radikály vznikajúce pri aktívnom silovom tréningu. Výhody proteínových tyčiniek sú zrejmé:

• Strata váhy. K tomu použite proteínové tyčinky na chudnutie, ktoré obsahujú spaľovače tukov. Častejšie je to L-karnitín, ktorý zlepšuje metabolizmus a spaľuje tuky, avšak pri dodržaní tréningového režimu. Bez fyzickej aktivity, dokonca ani s karnitínom, nebude chudnutie.
• Zvýšený objem svalov. Proteínové tyčinky by ste mali jesť pred, počas a po tréningu, ale len 4 kusy denne. To je celkom dosť na to, aby telo dostalo potrebné množstvo bielkovín a energie. Je to skvelá alternatíva k sladkostiam pre tých, ktorí majú chuť na sladké, vďaka ktorým nebudete priberať.
• Náboj energie a elánu. Počas tréningu sa veľmi spotrebúva energia, tvoria sa voľné radikály, organizmus sa vyčerpáva. Vyvážený obsah vitamínov P, C, B dokáže tento problém vyriešiť. Vitamíny zlepšujú metabolizmus tukov a sacharidov, posilňujú steny ciev a odstraňujú voľné radikály.

Všetky kvalitné proteínové tyčinky obsahujú vyvážené množstvo jednoduchých, zložitých a nestráviteľných (vlákninových) sacharidov, vďaka ktorým telo dostáva výživu na dlhú dobu. Jednoduché sacharidy poskytujú okamžitú energiu zvýšením množstva inzulínu v krvi. Komplexné sacharidy sa skladujú a používajú podľa potreby. Vláknina znižuje hladinu cukru, ktorá je zvýšená v dôsledku vstrebávania jednoduchých sacharidov, zlepšuje činnosť čriev a saturuje bunky mikroelementmi.

Proteínové cukríky, okrem športovcov, môže jesť každý, kto si chce udržať štíhlu líniu alebo chce schudnúť. Je to lepšie ako nezdravé čokolády a hamburgery, proteínové tyčinky zasýtia váš hlad na dlhú dobu. Je vhodné ich nosiť so sebou a občerstviť sa aj „na behu“ alebo vo fitnescentre. V originálnom balení je možné tyčinky skladovať približne rok. Treba si však uvedomiť, že tyčinka nemôže nahradiť plnohodnotné jedlo, je to len snack.

Ich prílišné doprianie vám nepomôže rýchlejšie budovať svalovú hmotu ani schudnúť, naopak, môže spomaliť proces chudnutia, keďže tyčinky sú kalorické a obsahujú cukor. Zložením a chuťou sú s určitými rozdielmi veľmi podobné Snickers, no cenovo sú oveľa drahšie, takže je len na vás, čo si vyberiete: buď zmiernite chuť na sladké s lacným Snickers, pri dodržaní zásad zdravej výživy. zvyšok času, alebo si kúpte kvalitné drahé športové oblečenie v baroch internetového obchodu na každodenné maškrtenie.

Proteínové tyčinky Ironman

Podľa hodnotení je proteínová tyčinka Ironman považovaná za najobľúbenejšiu v športovom svete. Spoločnosť dbá na to, aby jej produkty boli vysoko kvalitné a vyvážené. Recenzie od športovcov online ukazujú, že tyčinky Ironman fungujú efektívne ako anabolické steroidy a chutia dobre. Zloženie tyčiniek je ideálne pre úplný rozvoj svalov, budovanie svalovej hmoty a obnovu postavy po tréningu. Jedným z najkupovanejších je:

• Názov: Proteínová tyčinka.
• Cena: 45 rubľov.
• Charakteristika: zloženie obsahuje kolagén, ktorý zabezpečuje pevnosť tkanív, kostí, elasticitu chrupaviek a väziva. Odporúča sa užívať pri poraneniach kĺbov. Ďalšou zložkou je koncentrovaný srvátkový proteín. Jedná sa o čistý proteín bez laktózy, tukov a sacharidov, ktorý sa vo svaloch mení na užitočné aminokyseliny do 10 minút po konzumácii. Ostatné zložky: sušená srvátka, vitamín, kokosové vločky, melasa, cukrársky tuk, kyselina askorbová a sorbová. Energetická hodnota jednej tyčinky (35 gramov) je 355 kcal, 48 g sacharidov, 11 g tuku, 16 g bielkovín, 1,5 g kolagénu (želatína).
• Hlavné výhody: lacné, chutné, zdravé, rôzne príchute (kokos, banán v čokoládovej poleve, karamel, kukurica v bielej čokoláde, oriešok v poleve).
• Nevýhody: žiadne sa nenašli.

Tyčinky Ironman sa musia užívať správne, aby ste dosiahli maximálny úžitok. Optimálne je zjesť jednu denne hodinu pred tréningom, ale ak máte silnú túžbu, môžete ju zjesť aj počas tréningu alebo po ňom. V netréningové dni je možné tyčinku zjesť kedykoľvek ako desiatu medzi jedlami. Jeden kúsok stačí na to, aby svalom dodal potrebné vitamíny, aminokyseliny a sacharidy bez toho, aby ste telo preťažovali kalóriami a aditívami navyše.

Nájsť perfektný proteínový snack naozaj nie je jednoduché – existuje veľa falzifikátov s množstvom cukru a imaginárnym obsahom bielkovín. Športovci to už vyskúšali a odporúčajú novinku – proteínovú tyčinku Quest Bar. Recenzie o ňom sú len pozitívne a to je úplne opodstatnené, ak sa pozriete na kvalitatívne vlastnosti tohto produktu:

• Názov: Quest Bar.
• Cena: 200 rubľov.
• Charakteristika: Energetická hodnota – 200 kcal, 20 g bielkovín, 20 g sacharidov, 10 g polynenasýtených tukov, 17 g vlákniny. Zloženie, ktoré spoločnosť používa vo svojich produktoch: srvátkový a mliečny proteínový izolát, prírodné arómy, sukralóza, erytritol, mandle, arašidy, kešu oriešky, morská soľ, stévia, vláknina s prebiotikami.
• Hlavné výhody: bez cukru, bez lepku a bez GMO, najširšia ponuka príchutí v katalógu výrobcu.
• nevýhody: drahé.

Power Pro

Spoločnosť POWER PRO používa pri výrobe svojich produktov len kvalitné európske suroviny: proteín z Friesland Campina DMV B.V., vitamínové komplexy od DSM Nutritional Products Europe LTD. Kvalita ich produktov je považovaná za najlepšiu, čo potvrdzujú aj pozitívne recenzie od profesionálov. Športová výživa od Power Pro nasýti telo živinami, buduje svalovú hmotu, normalizuje metabolizmus a pomáha zvyšovať výkon pri športe. Najpopulárnejším produktom športovej výživy je:

• Názov: Proteínová tyčinka Power Pro.
• Cena: 95 rubľov.
• Charakteristika: Produkt obsahuje bielkoviny (36%), vitamíny, biotín, lecitín, kyselinu listovú (30 mcg), srvátkový koncentrát, izolát, hydrolyzát. Na porciu: 218,4 kcal, bielkoviny 21,6 g, tuky 5,7 g, sacharidy 20,1 g.
• Hlavné výhody: vysoký obsah bielkovín, vysoko kvalitný produkt.
• nevýhody: drahé

Produkty Herbalife si dlhodobo získavajú priazeň fanúšikov zdravého životného štýlu. Ak sa predtým kládol dôraz na komplexy na chudnutie, teraz sa pridala športová výživa. Proteínové tyčinky sa odporúčajú na zdravé občerstvenie, sú dostupné v širokej škále, aby vyhovovali každému vkusu. Užitočné informácie o tomto type produktu:

• Názov: Proteínová tyčinka Herbalife.
• Cena: 75 rubľov.
• Charakteristika: výrobok obsahuje bielkoviny (10%), 23 vitamínov a minerálov, mliečnu bielkovinu (20 aminokyselín). Na porciu: 139 kcal, tuk 4 g, sacharidy 15 g.
• Nevýhody: nízky obsah bielkovín.

Napájací systém

Podľa hodnotenia značky sú produkty nemeckej spoločnosti Power System na treťom mieste zo sto jedenástich. To svedčí o vysokej miere dôvery, ktorú si spoločnosť dokázala získať vďaka svojim kvalitným produktom. Medzi všetkými druhmi športovej výživy zaujíma proteínová tyčinka Power System osobitné miesto. Ľudia s chuťou na sladké preferujú túto tyčinku:

• Názov: High Protein Bar.
• Cena: 68 - 75 rubľov.
• Charakteristika: Výrobok obsahuje bielkoviny (11 g), vitamíny, kyselinu pantoténovú, mliečnu bielkovinu, glukózový a fruktózový sirup, mliečnu čokoládu, kolagén, dextrózu, soľ, prášok z vaječných bielkov, rastlinný tuk, tokoferol (vitamín A), vápnik-D- pantotenát, riboflavín, tiamín, pyridoxín hydrochlorid. Na porciu (35 g): 135 kcal, tuk 3,5 g, sacharidy 15 g.
• Hlavné výhody: vysoko kvalitný produkt, nízkokalorický, neobsahuje GMO.
• Proti: nízky obsah bielkovín, rastlinný tuk.

Optimálna výživa

Optimum Nutrition je známa americká značka športovej výživy. Táto značka obsahuje len tie najlepšie športové zmesi, doplnky, koktaily, vitamínové komplexy, proteíny a čokoládové tyčinky. Spoločnosť vyrába produkty vysokej kvality, pričom zohľadňuje priania svojich zákazníkov a zavádza inovatívne potravinárske výrobky. Počas celého technologického procesu prechádzajú všetky suroviny a hotové výrobky prísnymi testami kvality. Môžete si to overiť, ak si napríklad kúpite proteínovú tyčinku Optimum Nutrition:

• Názov: 100% Whey Crisp Bar.
• Cena: 214 rubľov.
• Charakteristika: výrobok obsahuje bielkoviny (25 - 26 g), vitamíny, dvojitú vrstvu čokolády, kolagén, dextrózu, soľ, rastlinný tuk, železo, vápnik. Na porciu (70 g): 250 kcal, transmastné kyseliny 2,5 g (palmový olej), sacharidy 34 g, cukor 7 g.
• Hlavné výhody: vysoko kvalitný produkt, vysoký obsah bielkovín.
• Nevýhody: trans-tuky.

Ako si vybrať proteínové tyčinky

Sortiment športovej výživy je veľmi široký a môže byť ťažké vybrať si tie správne proteínové tyčinky, najmä preto, že niektoré nemusia spĺňať vaše očakávania a môžu dokonca viesť k priberaniu. Najprv sa musíte rozhodnúť, na aký účel tento produkt potrebujete a kedy ho chcete dobiť. Existujú tieto typy barov:

1. Na báze obilnín na chudnutie.
2. Nízkokalorický, kam patrí L-karnitín (aj na chudnutie).
3. Vysoký obsah bielkovín. Používa sa pri rezaní na naberanie svalovej hmoty alebo na chudnutie na bezsacharidovej (nízkosacharidovej) diéte.
4. Vysoký obsah sacharidov. Špeciálna pochúťka pre tých, ktorí chcú pribrať. Sto gramov obsahuje 400 a viac kalórií.
5. Ďalšie menej obľúbené sú ovsené vločky, obilno-ovocné a iné.

Môžete si kúpiť proteínové tyčinky s akoukoľvek príchuťou, so všetkými druhmi náplní: ovocie, orechy, vanilka a jogurt, čokoláda, karamel. Ako každá sladkosť je lahodná, ale hlavné je nenechať sa uniesť a dodržiavať odporúčanú dávku. Keď sa rozhodnete pre typ, musíte sa pozrieť na výrobcu a určite venovať pozornosť:

1. Zloženie vitamínov v produkte. Väčšina živín by mala pochádzať z lecitínu (vitamín E). Podporuje regeneráciu buniek a tvorbu medzibunkového priestoru. Zvyšné vitamíny by mali tvoriť 1 až 2 % z celkovej hmotnosti tyčinky.
2. Počet kalórií (kcal) v jednej tyčinke. Je to potrebné na zahrnutie celkového obsahu kalórií v občerstvení do dennej stravy, aby sa predišlo nadbytočným kalóriám.
3. Obsah sacharidov. Výrobcovia používajú najmä cukor, ktorý už nie je žiadúcim produktom. Ak sacharidy tvoria 25%, tak je lepšie si to dať po tréningu. Okrem toho by ste si nemali kupovať tyčinky s obsahom fruktózy alebo alkoholického cukru, pretože to spôsobí plynatosť.
4. Prítomnosť tukov, najmä trans-tukov. Možno ich rozpoznať podľa anglických slov „saturated“ a „trans“. Prvý sa týka živočíšnych tukov a sú úplne prijateľné v malých množstvách. Druhý tuk „trans“ znamená prítomnosť rastlinných tukov (palmový olej), ktoré sú veľmi škodlivé. Pridávajú sa do kompozície ako konzervačná látka na predĺženie ich trvanlivosti.
5. Dátum minimálnej trvanlivosti. Je zbytočné pripomínať, že dátum spotreby je potrebné kontrolovať na všetkých potravinách.

Ak plánujete zjesť pred tréningom tyčinku, mala by mať vysoký obsah bielkovín s minimom sacharidov. Ak sa po náročnom tréningu radi odmeňujete sladkosťami a obnovujete svaly rýchlymi sacharidmi, potom je na tieto účely lepšie kupovať vysokosacharidové tyčinky, ale prakticky nízkotučné. Pred objednaním športovej výživy z katalógu na základe fotografie si prečítajte recenzie od profesionálnych športovcov, pozrite si hodnotenia a poraďte sa s osobným trénerom, pretože konzultácia v obchode môže byť klamlivá, pretože pre predajcu je dôležité, aby produkt predal.

Video

Proteínové tyčinky sa stali súčasťou športovej výživy. V profesionálnom športe sú potrebné vysoké výsledky. Aby ste to dosiahli, potrebujete komplexnú športovú výživu, ktorá je bohatá na bielkoviny (bielkoviny).

Aké sú výhody proteínových tyčiniek?

Nielen športovci, ale aj tí, ktorým záleží na stave ich postavy, by si mali vytvoriť algoritmus na konzumáciu jedla, ktorý zahŕňa aj občerstvenie.

Je potrebné počítať kalórie a brať do úvahy množstvo škodlivých cukrov. Čo by mali tí, pre ktorých je život nemožný bez sladkostí? Musia jesť proteínové tyčinky. Chutia sladko a sú bohaté na živiny.

Ich zloženie obsahuje potrebné vitamíny, bielkoviny, sacharidy a tuky v prijateľnom množstve. Bielkoviny v nich sú zastúpené látkami, ktoré sú vyvážené. S ich účasťou dochádza k syntéze nových svalových buniek.

Výdaj energie dopĺňajú sacharidy. Vitamíny likvidujú voľné radikály, ku ktorých tvorbe dochádza vždy pri výraznej fyzickej aktivite.

Čo sa stane, keď pravidelne konzumujete tieto tyčinky?

Priaznivé vlastnosti proteínových tyčiniek:

1. Strata váhy. Na tento účel sa používajú tie, ktoré spaľujú tuk. Vo väčšine prípadov sú tieto zložky zastúpené L-karnitínom. Zlepšuje metabolizmus, spaľovanie tukovej vrstvy. To sa dosiahne dodržiavaním tréningového režimu. Bez chudnutia to nepôjde.
2. Svaly zväčšujú objem. Tyčinka sa konzumuje pred, počas a po tréningu. Ale nemalo by ich byť viac ako 4 denne. Toto množstvo je dostatočné na zabezpečenie bielkovín a energie. Milovníkom sladkého nahradia cukríky a pribrať z nich sa nedá.
3. Človek dostane potrebnú energiu a stane sa veselým. Počas tréningu je spotreba energie veľmi vysoká, tvoria sa voľné radikály, organizmus sa vyčerpáva. Tyčinka obsahuje vyvážený komplex vitamínov, ktorý pomáha riešiť tento problém. Zlepšujú sa všetky druhy metabolizmu, posilňuje sa cievna stena, v menšej miere sa tvoria voľné radikály.

Komplexné uhľohydráty, ktoré sa hromadia, sa konzumujú v prípade potreby. Vplyvom vlákniny klesá hladina cukrov, ktorá sa zvýšila vďaka jednoduchým sacharidom. Črevná činnosť je zavedená a telo je nasýtené mikroelementmi.

Ale nielen športovci môžu používať proteínové tyčinky (pozri o športovej výžive -). To môže urobiť každý. Je to lepšie ako jesť čokoládu a hamburgery.

Zaženú váš hlad na dlhú dobu. Môžete sa na nich občerstviť priamo za behu. Vyrábajú sa v originálnom balení a trvanlivosť je 1 rok. Bonboniéra však nikdy nenahradí dobrú výživu. Sú len doplnkom k hlavnej strave.

Ironman bar

V rebríčku obľúbenosti sú na prvom mieste. Vyznačujú sa kvalitou a vyváženosťou. Ich účinnosť ako anabolických steroidov bola preukázaná. Okrem toho dobre chutia. Tento typ tyčiniek sa kupuje častejšie ako ostatné.

Jeho zloženie vyniká obsahom kolagénu, preto je nepostrádateľný pri poraneniach. Zloženie obsahuje určité množstvo srvátkového proteínu, ktorý je čistým proteínom. Pri príjme sa proteín v ňom obsiahnutý premení v tele na potrebné aminokyseliny. Produkt je lacný, zdravý a dodáva sa v rôznych príchutiach.

Musí sa používať správne. Konzumuje sa pred začiatkom tréningu. Ak však naozaj chcete, môžete ho zjesť aj po ich dokončení.

Quest Bar

Má veľa pozitívnych recenzií. Obsahuje všetky základné živiny. Obsahuje srvátkové a mliečne bielkoviny, arómy a orechy. Neobsahuje lepok a GMO. Ale stojí podstatne viac ako predchádzajúci produkt.

Power Pro Bar

Obsahuje iba suroviny európskej kvality. Pomáhajú budovať svalovú hmotu. Je veľmi obľúbený medzi športovcami.

Kontraindikácie

Ich nadmerná konzumácia je kontraindikovaná. Ak ich budete užívať striedmo, nielenže sa vám nepodarí schudnúť, ale naopak, tento proces sa spomalí. Napriek tomu majú vysoký obsah kalórií a obsahujú cukor. Trochu pripomínajú tyčinky Snickers, no ich cena je o niečo vyššia.

Proteínové tyčinky sú okamžitým zdravým občerstvením a spôsobom, ako rýchlo obnoviť energiu. Tento spôsob výživy bol vynájdený len pre športovcov, no postupom času si ich začali kupovať a jesť všetci, ktorí chcú z fyzického tréningu získať rýchly efekt. O výhodách a škodách proteínových tyčiniek sa bude diskutovať nižšie.

Na čo slúžia proteínové tyčinky?

Proteínový dezert má schopnosť okamžite nasýtiť telo športovca, vyčerpaného po fyzickej námahe, živinami. Dôležitou vlastnosťou takýchto čokolád je, že si ich môžete vziať so sebou v správnom množstve. Aby ste si však neublížili, musíte jesť normálne a tyčinky používať len ako zdravé maškrty na rýchle zasýtenie.

Vďaka individuálnemu baleniu každého produktu je veľmi pohodlné vypočítať dávkovanie, ako aj skladovať potraviny na dlhú dobu.

Pozor! Proteínové tyčinky nemôžu nahradiť plnohodnotný obed alebo večeru, poskytujú len krátkodobé výhody a nemali by sa zneužívať.

Športovci považujú tieto maškrty za nevyhnutné hneď po športovom výkone, aby priaznivé účinky tréningu zostali dlho, svaly rástli a nepotrebný tuk zmizol.

Zloženie a obsah kalórií v proteínových tyčinkách

Ako produkt športovej výživy sa pochúťka skladá predovšetkým zo srvátkového proteínu, ktorý sa získava z mlieka spracovaním. Tento izolát je veľmi ľahko absorbovaný ľudským telom. Okrem toho športové občerstvenie zahŕňa čokoládu, cereálie, želatínu, kolagén, arómy a rôzne sladidlá. Pre tých, ktorí sa pri cvičení nevedia vzdať sladkostí, sú proteínové čokolády nevyhnutnosťou.

Výrobok má pomerne vysoký obsah kalórií - najmenej 170 kcal na 45 gramov.

45 gramov je typická hmotnosť športovej proteínovej tyčinky na naberanie svalov.

Typy proteínových tyčiniek

Existujú len tri hlavné typy športových čokolád: cereálna, s vysokým obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín.

Obilniny. Majú nízky obsah kalórií. Na ich výrobu sa používa cukrová trstina, kukurica, šošovica a ryža. Okrem toho sa pridáva fruktóza, ovsené vločky, ľan, škrob a rôzne sušené ovocie. Nezaobíde sa bez chemických prísad: kofeín, minerálne komplexy, chróm, glutamín a vitamíny. Obsah kalórií v zdravej tyčinke je 250 kcal. Sú to proteínové tyčinky s nízkym obsahom sacharidov pre tých, ktorí držia diétu. Výhodou takejto maškrty je, že obsahuje všetky denne potrebné látky, ktoré sú telu prospešné.

Vysoký obsah sacharidov. Pozostávajú z jednej štvrtiny bielkovín a troch štvrtín sacharidov. Zvyčajná hmotnosť takejto pochúťky je 100 gramov, pričom jej obsah kalórií je od 370 kcal. Táto výživa je najvhodnejšia pre tých, ktorí pravidelne navštevujú telocvičňu. Tieto lahodné proteínové tyčinky, ktoré sa skladajú z troch štvrtín uhľohydrátov, sa používajú na pomoc športovcom pri naberaní hmotnosti a svalovej hmoty. Takéto jedlo je potrebné prijať ihneď po tréningu, potom telo okamžite absorbuje bielkoviny aj sacharidy a odhaľuje ich prospešné vlastnosti.

Vysoký obsah bielkovín. Tieto dezerty obsahujú jednu štvrtinu sacharidov a tri štvrtiny bielkovín. Ich hlavnou vlastnosťou je nahradiť príjem veľkého množstva bielkovinových potravín, čo nie je vždy zdravé. Napríklad vajcia, ktoré sú bohaté na bielkoviny, môžu spôsobiť škody, ako sú cholesterolové plaky, ale nadbytočné kilogramy z takéhoto jedla nezmiznú. Proteínové tyčinky sú vhodné ako pre skúsených športovcov, tak aj pre tých, ktorí jednoducho chudnú na nízkosacharidovej diéte.

Výhody proteínových tyčiniek

Hotová maškrta obsahuje bielkoviny, ktorých prospešné vlastnosti sú zrejmé ako pre tých, ktorí naberajú svalovú hmotu, tak pre tých, ktorí schudnú.

Výhoda proteínových sladkých tyčiniek pre ženy spočíva v tom, že ich môžu prijímať aj pri nízkosacharidovej diéte.

Proteínová pochúťka má schopnosť kvalitne nasýtiť športovca energiou potrebnou na tréning v telocvični.

Čokoláda dokáže poskytnúť ľudskému telu minerály a vitamíny, ktoré potrebuje.

Pozor! Nezabudnite si preštudovať zloženie proteínovej tyčinky: výrobca nie vždy pridáva potrebné vitamínové a minerálne komplexy do svojich cukrárskych výrobkov.

Samostatné balenie a malé rozmery hotovej pochúťky sú ďalším plusom jej pozitívnych vlastností.

Je možné pri chudnutí jesť proteínové tyčinky?

Mnoho ľudí, ktorí schudli, poznamenáva, že používanie takýchto cukrárskych výrobkov je prospešné - výrazne im pomáha v boji s extra kilami. Jedna takáto tyčinka má schopnosť nahradiť dva marshmallows, niekoľko cukríkov alebo plnohodnotný sendvič. Vďaka svojim priaznivým vlastnostiam pomáha odstraňovať prebytočný tuk z tela a dodáva energiu počas športového tréningu. Zasýti na dlhú dobu a dodá radosť zo zdravej sladkosti.

Kedy je najlepšie jesť proteínové tyčinky: pred alebo po tréningu?

Zdravý cukrovinkový výrobok sa konzumuje rovnakým spôsobom ako proteínové kokteily:

• sotva sa prebudí;
• ihneď po tréningu;
• počas dňa, nahradenie jedného z jedál.

V priemere sa takéto jedlá poskytujú 2-3 krát denne. Ak nie sú žiadne športové aktivity, tak stačí zjesť 2 čokolády denne. Aby ste predišli poškodeniu a zbytočnému prírastku hmotnosti, mali by ste sa vyhnúť používaniu tohto produktu večer.

Pozor! Proteínový cukrársky výrobok prejavuje svoje prospešné vlastnosti najviac po tréningu.

Sú proteínové tyčinky vhodné pre tehotné ženy a deti?

Lekári sa zhodli v jednom názore: tehotným ženám a deťom do 18 rokov sa neodporúča konzumovať takúto športovú výživu, pochúťka môže len ublížiť.

Existuje však niekoľko výnimiek zo všeobecného pravidla.

1. Tehotné ženy môžu najmä v prvom trimestri stratiť značné množstvo bielkovín, takže po povinnej konzultácii s odborníkom môžu skonzumovať maximálne 1 vysokoproteínovú tyčinku denne.
2. Tento cukrársky výrobok môžu konzumovať aj deti, ktoré aktívne športujú a často sa zúčastňujú rôznych súťaží, kde je dôležitá váha športovca a svalová hmota, avšak len po povinnej konzultácii s pediatrom alebo odborníkom.
3. Po prvom užití čokolády by ste si určite mali dať pozor na možné zdravotné zmeny a alergické reakcie.
4. Nie je viac ako 1 kus za deň.

Koľko proteínových tyčiniek môžete denne zjesť?

Ak chcete - toľko, koľko chcete. Ale v prospech - nie viac ako tri kusy. Produkt môžete naposledy spotrebovať najneskôr do 17:00.

Proteínová čokoládová tyčinka môže nahradiť najviac jedno plné jedlo, aby nespôsobila škodu.

Ak zneužívate sladkosti, pre človeka to nebude mať žiadny úžitok, bielkoviny vo veľkých množstvách a nekontrolovateľne spôsobia len škodu. Chudnutie bude náročné, rovnako ako naberanie svalovej hmoty.

Ako si vyrobiť proteínovú tyčinku doma

Existuje veľa receptov na výrobu tejto pochúťky. Športové proteínové tyčinky si môžete pripraviť doma vlastnými rukami a budú mať prospešnejšie vlastnosti ako tie z obchodu.

Existuje veľa receptov na varenie, pozrime sa na jeden z nich.

Ingrediencie:

• ovsené vločky - 200 gramov;
• banán - 1 kus;
• 5 odmeriek proteínového izolátu;
• 100 gramov sušeného mlieka;
• dva vaječné biele;
• 50 gramov vody;
• tri lyžičky. zeleninový olej;
• 200 gramov akýchkoľvek bobúľ.

Príprava:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie a rozdrvte mixérom.
2. V tomto čase zohrejte rúru na 150 stupňov.
3. Na plech položte pergamenový papier a lyžicou vylejte zmes.
4. Rozmery vrstvy sú 25 x 25 cm.
5. Pečieme 25 minút.

Nakoniec by ste mali dostať sedem alebo osem kusov.

Video prípravy športovej výživy:

Škodlivosť proteínových tyčiniek a kontraindikácie

Výhody a poškodenia športových proteínových tyčiniek sú dosť kontroverznou otázkou. Svojimi vlastnosťami môžu škodiť aj priaznivo pôsobiť na človeka.

Škody pochádzajú z neustálej konzumácie komerčne pripravovanej tyčinky. Možno sa vám nielen nepodarí schudnúť, ale ešte viac priberiete. Rôzne sladidlá používané pri príprave takýchto sladkých lahôdok majú tendenciu spôsobiť nenapraviteľné škody, ak sa zneužívajú. Sladidlá sú užitočné len pre diabetikov.

Kontraindikácie môžu byť:

• tehotenstvo;
• obdobie laktácie;
• vek do 18 rokov;
• individuálna neznášanlivosť jednej alebo viacerých zložiek hotového cukrárskeho výrobku;
• alergické reakcie.

Ako si vybrať proteínovú tyčinku

Aby ste si vybrali ten správny športový produkt, potrebujete vedieť:

• účel použitia;
• vlastnosti tyče;
• obsah kalórií;
• chemické zloženie;
• výhody a poškodenia čokoládových zložiek.

Pre chudnúcich je vhodná tyčinka bohatá na bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov.

Pre tých, ktorí priberajú - vysokokalorická sladkosť, nasýtená sacharidmi ihneď po tréningu.

Pozor! Výhody a poškodenia proteínových tyčiniek závisia výlučne od múdrosti pri ich používaní.

Záver

Výhody a poškodenia proteínových tyčiniek sú určite dôležité pre ľudské telo. Koniec koncov, pri športovaní a chudnutí pomocou rôznych diét je hlavnou vecou vynikajúci výsledok. Ak chcete získať výhody proteínových tyčiniek a vyhnúť sa akejkoľvek škode, je najlepšie pripraviť si takýto zdravý produkt vlastnými rukami doma.

Považovali ste tento článok za užitočný?