Prečo je škodlivé jesť v noci a prečo chcete jesť pred spaním? TOP z najlepších odporúčaní, ako zahnať pocit hladu pred spaním. Čo môžete jesť v noci, aby ste sa nezlepšili

Ukazuje sa, že nie je dôležité len to, čo jeme a v akom množstve, ale aj to, kedy to všetko jeme. Zoznam toho, čo môžete jesť v noci, nie je taký veľký. Ak sa chuť do jedla rozhorí až neskoro večer, pre dobro vlastného tela sa budete musieť v mnohom obmedziť.

Môžete jesť v noci?

Nejde len o poškodenie postavy, v prvom rade trpí zdravie:

• Všetko je „viazané“ na známy hormón – inzulín.
• Jedenie, najmä vysokokalorické a bohaté na tuky, prispieva k uvoľňovaniu veľkého množstva tohto hormónu do krvi.
• Vysoké koncentrácie inzulínu ovplyvňujú metabolizmus a znižujú denné biorytmy.
• Táto biologicky aktívna látka zvyčajne dosahuje svoje najvyššie koncentrácie počas dňa, keď dostáva nové informácie, telo je trochu „stratené“.
• Inzulín interaguje s mnohými ďalšími hormónmi, najmä rastovým hormónom, ktorý je zodpovedný za rast. Zdá sa, že v dospelosti sa tejto témy nemusíte obávať, ale ukázalo sa, že je to tak STG ovplyvňuje rast svalového tkaniva.

Takže by malo byť jasné - akékoľvek jedlo pred spaním nebude prospešné . Je potrebné jesť aspoň 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom. Vo všetkých ostatných prípadoch je výber stravy zameraný iba na zníženie škôd z takéhoto „občerstvenia“.

Jeme bližšie k noci

Nie každý je schopný zorganizovať si stabilný rozvrh práce a štúdia. Mnohí musia pracovať v nočných zmenách alebo sa vracajú neskoro zo školy. V takýchto podmienkach sa nedá normálne stravovať podľa nejakého rutinného plánu, pri každej príležitosti sa musíte občerstviť.

Aby sa predišlo vážnym problémom s trávením, je potrebné vybrať správne jedlá a jedlá, ktoré budú musieť uspokojiť hlad pred spaním:

1. vyprážané jablká. Mať mikrovlnnú rúru v každej domácnosti už nie je žiadna lahôdka. Dá sa pripraviť za pár minút a s džemom alebo medom bude ešte chutnejší.
2. Čerstvé a mrazené ovocie. Veľmi rýchlo sa vstrebávajú, takže telo stihne prejsť do procesu trávenia ešte pred spaním.
3. Med. Dokonale sa vstrebáva do tela a uspokojí aj potreby každého maškrtníka.
4. Tvaroh. Obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, ktoré podporia vaše svaly v najbližších hodinách.
5. Ovsené vločky. Keby britskí lordi vedeli o úspechoch moderných odborníkov na výživu, jedli by ho nielen na raňajky.
6. Pečené mäso. Hlavná vec je, že je nemastný.
7. Ryby. Požiadavky naň sú rovnaké ako na mäso.
8. orechy. Vďaka obsahu kalórií aj malá časť tejto pochúťky obnoví energiu.
9. Kefír. Mliečne výrobky sú celkom dobre stráviteľné.

Je možné jesť jablká v noci?

Jablká sú do istej miery jedinečné. Obsahujú veľké množstvo vlákniny a pektínu. Tieto vlastnosti umožnili použiť ovocie v terapeutických diétach zameraných na očistu tela a obnovenie rovnováhy.

Faktom je, že vláknina v našom tele sa prakticky nevstrebáva:

• Nie je ovplyvnený ľudským enzýmovým systémom.
• Črevná motilita neprispieva k jeho efektívnemu štiepeniu.
• Baktérie, ktoré žijú v gastrointestinálnom trakte, nedokážu spracovať vlákninu.
• Ľudský žalúdok by musel mať objem aspoň 30 litrov, aby sa normálne vstrebal v tele.

Obavy z nadváhy preto nemajú opodstatnenie. Telo nedostane na úkor jabĺk také množstvo metabolických produktov, ktoré by sa mohli „ukladať na bokoch“. Ale môžete uspokojiť svoj hlad.

Teoreticky môže konzumácia jabĺk doplniť množstvo potrebných makro- a mikroprvkov. To je len na splnenie dennej dávky bude musieť jesť krabicu ovocia. V tomto ohľade sú však vhodnejšie živočíšne produkty.

Suma sumárum, povedzme si to v noci môžete jesť jablká, ale v malom množstve, 1-2 kusy strednej veľkosti.

Je možné jesť tvaroh v noci?

Tvaroh, napodiv, sa týka práve týchto produktov živočíšneho pôvodu. Koniec koncov, vyrába sa z mlieka získaného od kravy. Tvaroh je užitočný na trávenie, ale nás zaujíma viac jedlo pred spaním:

Ak naozaj chcete, môžete sa pred spaním rozmaznávať. bez tuku tvaroh. Ale potom je lepšie nechodiť hneď spať, mali by ste počkať aspoň niekoľko hodín, kým sa tráviace procesy dostanú do aktívnej fázy.

Tvaroh pomôže nabrať svalovú hmotu, mnohí športovci dokážu pred spaním zjesť celý tanier bez výčitiek svedomia. Prečo si teda odopierať potešenie, ak môže priniesť prospech aj veci?

Prečo nemôžeš v noci jesť?

Neskoré jedenie bude mať vždy svoje následky:

1. Tvar sa zmení, v dôsledku zvýšenia produkcie inzulínu sa väčšina živín uloží ako tuk. Po prvé - po stranách.
2. Spánok bude narušený. To je spojené s hormonálnymi zmenami a zvýšenými peristaltika. Nárast frekvencie nočných môr po nočných „hodoch“ je fakt dokázaný štatistikami.
3. Zlyhanie biorytmov. Celý hormonálny systém je prepojený, zníženie alebo zvýšenie koncentrácie jednej biologicky aktívnej látky vedie k celej kaskáde reakcií. Telo si jednoducho dokáže „pomýliť“ deň s nocou.
4. Problémy s trávením. V noci aj náš mozog čiastočne odpočíva, analyzuje a spracováva všetky informácie. Podobne aj gastrointestinálny trakt potrebuje akýsi „oddych“, všetky procesy sa spomaľujú, čo znižuje rýchlosť a efektivitu trávenia.

Preto, keď ste sa pristihli pri myšlienke, že v poslednej dobe musíte večerať čoraz častejšie bližšie k noci, mali by ste sa zamyslieť a o svojom rozvrhu.

Málokedy ciele stoja za potenciálne následky.

Napriek tomu je lepšie prehodnotiť priority a venovať trochu viac pozornosti stavu svojho vlastného zdravia. Úspechy budú nejaký čas trvať.

Produkty na neskorú večeru: zoznam

Na nočné jedenie bez veľkého poškodenia tela môžete použiť:

• Mliečne výrobky- kefír a tvaroh. Najlepšie odtučnené.
• Chudé ryby a varené mäso. Obsahujú minimum tuku a sú ľahšie stráviteľné.
• Med. Skutočná pochúťka pre maškrtníkov.
• orechy. Absolútne akékoľvek, pretože všetky obsahujú dostatok kalórií, aby nahradili denné straty.
• Ovsené vločky a iné obilniny na vode. Sacharidy spôsobia menej škody ako tuky.
• Ovocie. Môže sa jesť čerstvé aj mrazené.
• Zelenina- čerstvé alebo v chudej polievke.

Lepšie preskúmanie útrob chladničky vyhýbajte sa mastným a vyprážaným jedlám. Prečítajte si obsah tuku na etikete, ktorý vám pomôže upraviť neskorú večeru.

Niekedy je lepšie obmedziť sa na nejaký nápoj, mechanické naťahovanie stien žalúdka znižuje pocit hladu. A na samotnom gastrointestinálnom trakte dodatočné zaťaženie neklesne.

Keď viete, čo môžete v noci jesť, nemali by ste zanedbávať "zlaté pravidlo" - posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Iba v takýchto podmienkach nebudú žiadne problémy s metabolizmom.

Video: diéta a jedenie pred spaním

V tomto videu vám odborníčka na výživu a fitness trénerka Lyudmila Nikolaeva povie, či existuje také jedlo, ktoré môžete jesť v noci bez poškodenia postavy:

Mlieko je cenný produkt, o výhodách ktorého nemá zmysel polemizovať, pretože nás vyživuje od detstva a dodáva všetky potrebné látky pre normálny rast a vývoj. Existuje však veľa názorov, že tento produkt sa stáva pre človeka škodlivým, keď vyrastie. Mnohí používatelia internetu neveria a pýtajú sa – je dobré, aby dospelí a deti pili v noci mlieko? Bude tento produkt trávený v noci? Poškodí to postavu? Oplatí sa ho používať večer pre športovcov? A čo starší? Na všetky tieto otázky odpovieme v tomto článku.

Je dobré piť mlieko v noci pre deti?

Doktor Komárovský hovorí, že pre deti do dvoch rokov je vo všeobecnosti škodlivé piť kravské mlieko. Známy lekár sa domnieva, že používanie tohto nápoja môže vyvolať nedostatok vápnika v tele dieťaťa. Pre bábätká je lepšie nahradiť tento výrobok upravenou zmesou. Po 2 rokoch môžu deti používať tento výrobok, a to aj v noci. Pre deti je nevyhnutný ako dodávateľ cenných látok – živočíšneho tuku, bielkovín a vápnika.

V akej forme je lepšie podávať a aký vplyv má tento prípravok na detský organizmus? Mlieko by sa malo deťom podávať teplé. Ak nie ste alergický na med, môžete si ho pridať do nápoja. V kombinácii s medom má tento nápoj upokojujúci účinok, pomáha dieťaťu rýchlo zaspať. Najlepší čas na užívanie je hodinu pred spaním.

Je pitie mlieka dobré pre dospelých?

S vekom v ľudskom organizme klesá produkcia enzýmu laktáza, ktorého úlohou je spracovávať mliečnu bielkovinu, laktózu. Ak je produkcia tohto enzýmu príliš nízka, človek, ktorý konzumuje mliečne výrobky, zažíva nepohodlie. Akým spôsobom sa to prejavuje? Pri zvýšenej tvorbe plynov, bolesti v epigastrickej oblasti, zmene stolice. Ak na sebe neustále pozorujete takéto príznaky po užití mliečnych výrobkov, vzdajte sa ich, a to aj v noci.

Ľudia, ktorí produkujú enzým laktáza v správnom množstve, nepociťujú po užití mliečnych výrobkov žiadne nepohodlie. Je pre nich užitočné piť mlieko v noci, pretože sa dobre vstrebáva, dopĺňa vápnik v tele a pomáha rýchlo zaspať. Zvlášť dôležité je piť mlieko pre dospelých.Mlieko je dôležité najmä pre starších ľudí, u ktorých môže nedostatok vápnika spôsobiť osteoporózu a iné zdravotné problémy. Na udržanie zdravia v starobe je vhodné pripraviť mliečnu kašu, koktaily.

Môžete pribrať, ak pijete mlieko v noci?

Tých, ktorí sledujú svoju postavu a snažia sa nejesť po 18. hodine, často zaujíma otázka - je možné sa zlepšiť, ak budete piť mlieko každý deň v noci? Pozrime sa na túto problematiku. Stredne tučné mlieko (2,5%) má obsah kalórií 52 kcal na 100 ml produktu. Ak vypijete 200 ml, tak večer skonzumujte 104 kcal. Nie je to až tak veľa.

O niečo menej kalórií v jednom a pol percente mlieka - iba 45 na 100 ml. Takže vypitý pohár takéhoto nápoja vám dá 90 kcal. Ak pijete tento nápoj hodinu pred spaním, väčšina energie sa minie počas bdelosti, takže to neovplyvní postavu.

Na budovanie svalov pre športovcov

Ak navštevujete posilňovňu s cieľom napumpovať svalovú hmotu, po tréningu jednoducho potrebujete teplé mlieko. Podľa jednej štúdie, ktorá bola vykonaná medzi športovcami, ktorí trénovali večer, sa zistilo, že svalová hmota rastie lepšie u tých, ktorí konzumujú kazeínový proteín po silovom tréningu. Tento proteín sa predáva v obchodoch so športovou výživou. Mlieko však obsahuje kazeín, preto pri pití tohto teplého nápoja krátko pred spaním dosahujú športovci lepšie výsledky.

Pri bolestiach hrdla a nachladnutí

Výborným liekom na prechladnutie a bolesť hrdla je teplé mlieko. Nie horúce, ale teplé. Je užitočné piť ho pre dospelých aj deti na zmiernenie nepríjemných symptómov. Mlieko má hustejšiu konzistenciu ako voda alebo čaj, preto má dobrú obalovú vlastnosť. Ak do tohto nápoja pridáte trochu sódy a medu, bolesť hrdla sa zmierni, opuchy zmiznú a pot bude menej otravný. Správne je piť po malých dúškoch 20-30 minút. Po vypití tohto nápoja si môžete byť istí, že noc prejde pokojne, kašeľ vás nebude obťažovať.

Pravidlá prijímania

Tento nápoj musíte piť, to je nepopierateľný fakt, ak nemáte nedostatok laktázy, ale musíte to urobiť správne podľa niektorých odporúčaní.

1. Mlieko sa pije iba teplé alebo mierne horúce, ale nie studené, inak sa produkt v črevách zle vstrebáva.
2. Je nesprávne piť nápoj bezprostredne pred spaním, je lepšie a užitočnejšie to urobiť hodinu a pol pred spaním.
3. Norma pre dospelých pred spaním nie je väčšia ako 250 ml, pre deti - 150-180 ml.

Aké závery možno vyvodiť? Na noc je užitočné piť mlieko pre deti aj dospelých, pretože podporuje dobrý spánok a dodáva telu dôležité látky pre zdravie. Tento nápoj je užitočný pre tých, ktorí športujú, a pre tých, ktorí sledujú postavu. Tento nápoj je obzvlášť cenný pre starších ľudí, ktorí potrebujú neustále dopĺňanie zásob vápnika, ako aj pre ženy v období po menopauze. Mliečne výrobky sú škodlivé len pre ľudí trpiacich nedostatkom laktázy.

Existuje veľa názorov na to, koľko hodín pred spaním môžete jesť. V tomto koncepte je medzi ľuďmi zmätok, keďže existuje rozdielnosť názorov. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že večera by mala byť najneskôr o 18-19 hodine a existujú aj štúdie, že posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním. A ak musíš ísť spať o 1:00, tak akým názorom by si sa mal riadiť?

Mali by ste jesť pred spaním?

Najprv musíte zistiť, či môžete jesť pred spaním. Faktom je, že procesy trávenia počas spánku sa spomaľujú a jedlo zjedené v noci nemá čas na trávenie. Z tohto dôvodu sa vyvíjajú choroby žalúdka, dysbakterióza a imunita sa zhoršuje a v dôsledku toho sa objavuje nadváha. Nabrať kilá navyše však nie je to najhoršie, čo sa môže stať.

Porušenie hormonálneho systému vedie k vzniku takých závažných ochorení, ako je ateroskleróza, osteochondróza, hypertenzia, po ktorej nasleduje mŕtvica atď. Depresia, psychóza a iné nervové poruchy sú výsledkom nočného jedenia.

Odborníci poznamenávajú, že počas spánku nalačno telo spúšťa omladzovací mechanizmus, a ak pred ním jete, zvyšuje sa v ňom hladina pohlavného hormónu a stresového hormónu. To vedie k zrýchlenému starnutiu tela.

Najlepší čas na večeru

Odporúča sa večerať pred 18:00, ak čas na spánok príde medzi 20:00 a 21:00. V opačnom prípade bude medzi posledným a prvým (ranným) jedlom veľmi dlhá prestávka. A to vyvoláva kolísanie hladiny cukru a inzulínu, čo vedie k veľkému pocitu hladu a ďalej k prejedaniu.

Ľahká večera

Gastroenterológovia a pediatri, ktorí sa hádali, koľko hodín pred spaním môžete jesť, dospeli k záveru, že pacienti s chorobami tráviaceho systému a deti do 14 rokov by nemali ísť spať hladní. Odborníci na výživu v tomto prípade odporúčajú jesť nízkokalorické potraviny. Ak hovoríme o pľúcach, potom zahŕňajú varené kura so zeleninou, pečené ryby so šalátom, tvaroh.

Preto sa všetkým ostatným, okrem vyššie spomenutých kategórií ľudí, neodporúča jesť v noci. Ale aj odborníci na výživu radia, ak naozaj chcete, hodinu pred spaním si môžete dať ľahké jedlá: porciu zeleného šalátu, dusenú zeleninu, malú porciu ovsených vločiek vo vode, pohár mlieka alebo kefíru, pár jabĺk. , jogurt bez prísad, banán. Budú schopní dobre uspokojiť hlad a nepoškodia telo.

Toto jedlo nie je vhodné na večeru

Ale ak máte stále pochybnosti o tom, či by ste mali jesť v noci, mali by ste vždy počúvať svoje telo.

Sú ľudia, ktorí si dovolia akékoľvek chyby vo výžive a nepriberú na váhe. Pre tých, ktorí majú sklon k nadváhe, je potrebné jesť pred spaním najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Počas tohto obdobia telo strávi jedlo a zároveň nebude hladné a nebude si ukladať tuk do zásoby. Ale mali by ste vedieť, aké jedlá nemožno jesť na večeru. Ide o kávu a iné nápoje obsahujúce kofeín.

A tiež toto a najmä hranolky, tučné mäso, sladké cereálie a sladkosti, korenené, údené a nakladané jedlá. Na večeru by ste mali jesť bielkovinové ľahké jedlo a vyhýbať sa sacharidom.

Koľko hodín pred spaním môžete jesť? Pri odpovedi na otázku je potrebné vziať do úvahy životný štýl človeka, čas spánku a prebúdzania, aké jedlo a v akom množstve bolo počas dňa skonzumované. Tu sa všetko počíta individuálne.

Názor odborníkov na výživu

Predtým sa uvažovalo o potravinách, ktoré by sa nemali konzumovať večer. Odborníci na výživu ponúkajú recepty na večere a neskoré občerstvenie. 2-3 hodiny pred spaním je lepšie uvariť filé z tresky, lososa, lososa. Ryby musia byť pečené v rúre. Ideálnou možnosťou by boli rybie koláče alebo mäsové guľky pečené v rúre alebo dusené.

Na večeru si môžete uvariť mušle alebo krevety. Hydinové mäso a chudé hovädzie mäso by sa malo variť so zeleninou. 1-2 hodiny pred spaním je užitočné jesť šaláty z čerstvých bylín, ktoré je možné zaliať 1 polievkovou lyžicou ľanového oleja. Predáva sa v lekárni. Pol hodiny pred spaním môžete vypiť pohár kefíru alebo zjesť tvaroh, zapiť bylinkovým čajom.

Názor športovcov

Existuje aj názor športovcov: pre tých, ktorí športujú, je to, čo jesť pred spaním, mimoriadne dôležité a niekedy dokonca nevyhnutné, pretože občerstvenie zníži hlad a telo bude mať dostatok bielkovín na rast svalov. Musíte však správne rozdeliť čas večere. Športovci odporúčajú zjesť malú, 250 gramovú porciu proteínového jedla za hodinu a pol.

Urobte si večeru zdravšou

Ak ste si už vypestovali zvyk jesť pred spaním a ráno sa musíte zobudiť s pocitom ťažkosti, únavy a objavujú sa vačky pod očami a opuchy, potom musíte večerný apetít postupne zmierniť. Aby ste to dosiahli, musíte zmeniť stravovanie pri večeri - odstrániť vysokokalorické jedlá a nahradiť ich menej kalorickými.

Je dôležité vylúčiť konzumáciu alkoholických nápojov v noci, je lepšie piť vodu alebo zelený čaj. Odporúča sa používať aromaterapiu: vôňa jedle, vanilky a mäty pomáha zmierniť hlad a podporuje pokojný spánok.

Záver

Teraz je jasné, koľko hodín pred spaním môžete jesť. Po rozbore názorov vedcov, lekárov, športovcov a dievčat, ktoré svoju postavu sledujú s veľkým zanietením, bolo veľmi ťažké dospieť k jednoznačnému rozhodnutiu.

Ale každý, koho tento problém zaujíma, dodržiava pravidlá: nemôžete jesť tesne pred spaním, je lepšie to urobiť hodinu a pol. Je potrebné vylúčiť večernú recepciu a alkohol. Porcie jedla by mali byť malé. Potom večerná večera alebo malé občerstvenie nebude môcť poškodiť vaše zdravie.

V našej turbulentnej dobe vyspelých technológií a šialeného tempa života sa všetci tak ponáhľame, bežíme, ponáhľame sa, lietame, že sme takmer zabudli, čo to je sadnúť si a v pokoji sa najesť. Obetovanie raňajok pre ďalších 10-15 minút spánku alebo obeda kvôli tomu, že „blokáda“ v práci sa stala poriadkom. Žijeme v suchu so sendvičmi alebo obedujeme v zhone, na cestách (často sa zároveň prejedáme alebo jeme jedlo, ktoré pre nás nie je vôbec zdravé).

Večer, keď sme sa vrátili z práce, vyčerpaní z celého dňa, sme pripravení „prehltnúť slona“ a pozametať všetko z chladničky alebo zo sporáka s istotou, že dopĺňame kalórie strávené počas dňa.

Unavení a vyčerpaní výdatnou večerou si ešte chvíľu sadneme k telke (alebo počítaču) a ideme spať, aby sa zajtra ráno všetko zopakovalo. Stop! Ale nepovedali vám starostlivé matky a staré mamy, že nočné jedenie je škodlivé?

Nehovoríme o tých, ktorí večerajú kvôli pracovnému programu. Teraz hovoríme o väčšine tých, ktorí chodia do práce každý deň v pracovné dni (od 8 do 17 alebo od 9 do 18 - v tom nie je rozdiel) a po návrate domov strávia zvyšok večera pri kuchynskom stole, resp. aj s tanierom pred televíznou obrazovkou .

Exkurzia do biológie: čo sa stane po jedle v noci?

Všetci sme sa učili v škole a z kurzu všeobecnej biológie a anatómie vieme, že každý živý organizmus podlieha striedaniu fáz – bdelosti a odpočinku. Podľa biologických hodín sme my ľudia cez deň bdelí a v noci spíme, čím sa nám obnovuje vitalita. Takmer všetky naše orgány spia s nami.

Čo sa však stane, keď večeriame (a niekedy aj obedujeme a raňajkujeme súčasne počas celého hektického dňa) krátko pred spaním?

Orgány zodpovedné za trávenie potravy nemôžu v noci pracovať na plný výkon: látky potrebné na podporu a spracovanie potravy sa jednoducho nevyrábajú. Preto bez ohľadu na to, ako veľmi sa naše telo snaží prinútiť tráviace orgány, aby sa „dostali do práce“, jedlo zjedené v noci je odsúdené na to, aby až do rána pasívne ležalo v žalúdku a dvanástniku.

V tomto čase plný žalúdok „podporuje“ bránicu. To zase tlačí na srdcovú aortu, čo vedie k zlyhaniu. V dôsledku nesprávneho fungovania aorty je narušený krvný obeh brušnej dutiny a nôh, čo ochudobňuje ich nasýtenie kyslíkom a užitočnými látkami.

Mozog tiež nedostane svoju dávku kyslíka, pretože v tomto čase začína fungovať mechanizmus prietoku krvi do žalúdka. Preto - pocit ospalosti a letargie ráno.

V noci zjedené, ale nespracované jedlo už samozrejme nie je „prvou čerstvosťou“ – vplyvom uvoľnenej žalúdočnej šťavy a určitého množstva žlče došlo k jeho fermentácii. A všetka táto hmota sa začne tráviť, spracovávať a namiesto vitamínov do krvi dodáva „niečo“ (a potom sme prekvapení rannou nechutenstvom a ťažkosťami v žalúdku, zápachom z úst a zatuchnutou pleťou).

Ďalším problémom, ktorý vzniká pri neskorej večeri, je priberanie. Odkiaľ to pochádza? Opäť je to biológia. Uhľohydráty, ktoré konzumujeme s jedlom, spracováva pečeň na energiu, ktorá je potrebná pre naše svaly a všetky orgány pre normálne fungovanie. No v noci míňame oveľa menej energie ako cez deň. Nevyužitú glukózu preto pečeň spracováva na „zásoby“, premieňa na tuk, ktorý sa potom usadzuje nielen na bokoch a bruchu (až 70 %), ale aj na iných častiach tela a vnútorných orgánoch. Takto začína obezita (65 % ľudí trpiacich touto chorobou sú milovníci nočného jedenia), nasleduje cukrovka, ateroskleróza a rôzna hypertenzia.

V dôsledku metabolických porúch sa v žlčníku môžu tvoriť žlčové kamene, ukladanie solí, čo so sebou prinesie veľa nepríjemných chvíľ a pocitov.

Ale malo by to byť naopak: počas spánku sa telo uvoľňuje a práca orgánov sa vykonáva v dôsledku štiepenia vnútorných zásob tela (tukového tkaniva) a súčasne podľa teórie "veľkých biologických hodín", rastie svalová hmota, produkuje sa melatonín (poskytuje nám dobrý spánok) a celkovo dochádza k omladzovaniu organizmu.

Môžete jesť v noci?

Ak ste si pozorne prečítali predchádzajúcu kapitolu, teraz ste pochopili, že naše telo potrebuje čas na spracovanie potravy a na to potrebuje minimálne dve až tri hodiny. Ak teda chodíte spať o 23:00, večeru by ste mali mať najneskôr o 20:00. Zároveň by ste nemali jesť 70-80% dennej stravy: jej spracovanie zaberie oveľa viac času.

Na večeru odborníci na výživu odporúčajú jesť bielkovinové jedlá, zeleninu, piť kefír alebo zelený čaj. Fanúšikom niekoľkých občerstvenia („vypiť čaj“) počas večera sa odporúča, aby neplnili chladničku výrobkami, ktoré môžete rýchlo zjesť, pretože kvôli občerstveniu sa už nebudete chcieť obťažovať varením.

A v žiadnom prípade nejedzte pred televízorom alebo pri počítači. Nemali by ste to robiť pri čítaní knihy alebo časopisu (novín, obľúbeného blogu alebo webovej stránky). Mozog unesený sledovaním filmu, televíznej relácie alebo počítačovej hry nestihne včas prijať signál, že už došlo k nasýteniu a prejedanie je v tomto prípade jednoducho zaručené!

No tým, ktorí nedokážu prekonať svoj zlozvyk jesť pred spaním, odborníci na výživu odporúčajú zahnať hlad šálkou horúceho zeleného čaju: vášmu telu to prinesie viac úžitku ako sendvič.

Pri jedle v noci je užitočné

A napriek tomu, so všetkými dôkazmi o škodlivosti nočného jedenia, existuje množstvo náznakov, že nočné jedenie je nielen škodlivé, ale aj nevyhnutné. Ukazuje sa, že neskorá večera nebude pre každého škodlivá. Podľa odborníkov by ste teda nemali chodiť spať hladní:

• malé deti a mládež (zahŕňajú všetkých, ktorí ešte nedovŕšili 25. rok života): pre rastúce telo je dokonca nebezpečné ísť spať hladné;
• ľudia s ochoreniami dvanástnika a žalúdočnými vredmi.

Zdalo by sa, že do tejto kategórie by mali patriť aj tí, ktorí pracujú v noci. Ale odborníci na výživu im radia, aby dodržiavali všeobecné odporúčania: posledné jedlo najneskôr 2 hodiny pred spaním; interval medzi posledným jedlom a „raňajkami“ by mal byť 12 hodín.

Takže, aby som to zhrnul: jesť v noci je škodlivé!

Chcete zostať zdraví a energickí až do hlbokých šedivých vlasov? Všetko vo vašich rukách!

Buďte zdraví, krásni a šťastní!

Od detstva počúvame o potrebe piť mlieko v noci. Niekto je zvyknutý ho používať jednoducho v čistej forme, niekto ho má rád zohriaty s medom a niekto ho zapíja sušienkami alebo chlebom. Je možné piť tento mliečny výrobok v noci a aké je jeho použitie, pochopíme v tomto článku.

Prečo je lepšie piť večer?

Každý dobre vie, že mlieko je veľkým prínosom ako pre rastúci detský organizmus, tak aj pre dospelého človeka. Všeobecne sa uznáva, že je užitočné používať tento mliečny výrobok v noci. Zaujímalo by ma, či je to naozaj tak? Je mlieko dobré len pre deti alebo aj pre dospelých?

Na začiatok tento prírodný produkt obsahuje veľké množstvo vápnika, preto sa odporúča užívať ho počas tehotenstva a dojčenia. Pre mužov a ženy môže byť tento produkt tiež veľmi užitočný, takže by ste ho nemali odmietnuť.

Použitie tohto produktu v noci pomáha normalizovať spánok, pomáha zlepšovať fungovanie nervového systému, pomáha zbaviť sa únavy a zlej nálady, ktoré sa vyskytujú počas dňa. A to všetko je spôsobené tým, že mliečny výrobok obsahuje vitamíny skupiny B.

Mnohí večer odmietajú takýto nápoj, pretože sa obávajú, že to nepriaznivo ovplyvní postavu. Nebojte sa však jeho obsahu kalórií, pretože je o niečo viac ako 50 kcal na 100 gramov produktu.

Vďaka vysokému obsahu vápnika a ďalších živín mlieko konzumované v noci znižuje telesný tuk. Okrem toho podporuje uvoľňovanie hormónu, ktorý zabraňuje vzniku nových tukových zásob a zlepšuje metabolizmus. Preto tí, ktorí dodržiavajú zdravú výživu a stravu, všimnite si skutočnosť, že tento zvyk prispieva k chudnutiu. Zároveň užitočné vitamíny a prvky produktu pomáhajú udržiavať krásu a mladosť pokožky, vlasov a nechtov.

Večerný príjem tohto prírodného mliečneho výrobku pomáha zlepšiť tráviaci proces a očistiť telo od škodlivých akumulácií. Prispieva tiež k normalizácii čriev, zlepšuje jeho mikroflóru, pomáha bojovať proti zápche a zmierňuje pálenie záhy. Tento mliečny výrobok je výborným nástrojom na prevenciu rôznych kardiovaskulárnych ochorení.

Večerný príjem mliečneho výrobku je tiež indikovaný pre tých, ktorí často trpia sezónnymi chorobami, ako je chrípka a prechladnutie. Prospešné látky obsiahnuté v prípravku pomáhajú nielen zbaviť sa prvých príznakov ochorenia, ale pomáhajú aj posilňovať imunitný systém. Vďaka tomu sa telo stáva silnejším a odolnejším voči rôznym chorobám.

Navyše, ak sa cez deň aktívne venujete fyzickej aktivite, tak telu prospeje aj mlieko v noci. Tento mliečny výrobok pomáha dopĺňať zásoby bielkovín, ktoré sa strácajú pri ťažkej fyzickej námahe. Z tohto dôvodu mnohí športovci pravidelne konzumujú mlieko večer. Mimochodom, takýto zvyk pomáha športovcom budovať svalovú hmotu, čo pridáva ďalšie plus do mliečnej pokladnice.

Škodlivé vlastnosti a kontraindikácie

Ako každý výrobok, aj mlieko má svoje kontraindikácie. Pri alergiách, cukrovke a individuálnej neznášanlivosti mliečnych výrobkov je prísne zakázané piť mlieko. Tento produkt je tiež kontraindikovaný v prípade, že sa zistí sklon k ukladaniu solí, pri črevných poruchách, pri poruchách gastrointestinálneho traktu alebo pri ochoreniach tráviaceho systému.

Pri nadmernom používaní tohto produktu to môže viesť k brušnej kolike, nadúvaniu a iným nepríjemným pocitom v noci. Okrem toho by ste nemali zneužívať tento mliečny výrobok pre tých, ktorí sú obézni. Najprv by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu a až potom začať užívať mlieko.

Takýto výrobok možno podávať deťom len so súhlasom pediatra. Nepite takéto mlieko v noci pre bábätká, ktoré ešte nemajú dva roky.

Mnoho ľudí tento nápoj v noci zapíja ovsenými keksami alebo chlebom a potom sa čudujú, že stučnia. Je škodlivé používať večer mliečny výrobok s výrobkami z múky. Takýto zvyk sa čoskoro nepriaznivo prejaví na postave a zdraví všeobecne.

Aby dospelí aj deti mali z večernej konzumácie mlieka maximálny úžitok, mali by sa dodržiavať určité pravidlá. Na začiatok stojí za zmienku, že pred spaním pre dospelého môžete vypiť pohár mlieka, ale nie viac. Deťom by sa nemalo podávať viac ako 150 miligramov nápoja. Tento limit by sa nemal prekročiť, aby sa predišlo škodlivým následkom. V dôsledku nadmernej konzumácie tohto mliečneho výrobku môžu začať kŕče v bruchu, hnačky a ďalšie problémy spojené s črevami.

Okrem toho je dôležité vybrať si prírodný a skutočne zdravý produkt. Ak nie je možné kúpiť farmárske mlieko a výrobok kupujete v obchode, potom pamätajte na to, že trvanlivosť kvalitného výrobku by nemala presiahnuť 72 hodín. Nemali by ste si vybrať práškový produkt, pretože neobsahuje všetky tie početné vitamíny a živiny, ktoré sa nachádzajú v prírodnom produkte. Preto takéto mlieko nebude schopné priniesť vášmu zdraviu náležitý úžitok.

Aby prírodný produkt pôsobil na organizmus pozitívne, mal by sa konzumovať teplý. Teplé mlieko pomôže nasýtiť telo všetkými prospešnými látkami, ale studené mlieko môže vytvárať toxické zlúčeniny, ktoré negatívne ovplyvnia zdravie. Okrem toho, keď je chladný, produkt sa trávi oveľa dlhšie, čo môže spôsobiť nepríjemné pocity v žalúdku a črevách.

Keď pijete mlieko v noci, nezabudnite, že pohár mliečneho výrobku by mal slúžiť ako samostatné jedlo a nie ako doplnok k ťažkej večeri. Skúste ho vypiť 1 alebo 2 hodiny po večeri. Spravidla je najlepší čas na konzumáciu mliečneho výrobku 20-21 hod. Všetko závisí od toho, kedy idete spať: nápoj by sa mal vypiť 2 hodiny pred spaním. Po jeho použití sa neodporúča jesť jedlo.

Aby ste dosiahli maximálny úžitok, mali by ste používať výlučne prírodný produkt, bez akýchkoľvek chemických a aromatických prísad. A s cieľom zlepšiť a normalizovať spánok, zbaviť sa nadbytočných kilogramov, môžete použiť niektoré korenie a iné prísady ako doplnok k mlieku. Ak napríklad vypijete mliečny nápoj so škoricou, pomôže vám to zbaviť sa prebytočného telesného tuku. Toto korenie dodáva mlieku jedinečnú chuť, navyše zrýchľuje metabolizmus a pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Na obnovenie harmónie, zrýchlenie metabolizmu, zlepšenie funkcie čriev a trávenia sa tiež oplatí pridať do mlieka koreň zázvoru a trochu čierneho korenia.

Bude stačiť pridať len štipku korenia, ale korenie - nie viac ako pol čajovej lyžičky.

Ak do mliečneho výrobku pridáte len lyžičku akéhokoľvek medu, potom vám takýto nápoj pomôže relaxovať po náročnom dni a pomôže normalizovať spánok. Na uvoľnenie, upokojenie a lepší spánok pomáha aj taká korenina ako muškátový oriešok. Jeho dávka by nemala presiahnuť 1/3 lyžičky.

V prípade, že sa objavia prvotné príznaky prechladnutia alebo chrípky, potom môžete do nápoja pridať lyžičku kurkumy. Toto korenie pomôže zmierniť horúčku a zbaviť sa prvých príznakov sezónnych chorôb. Korenie pomáha aj pri bolestiach hrdla.

Pred použitím korenín a iných prísad do mlieka sa uistite, že máte informácie o ich kontraindikáciách, aby ste nepoškodili svoje telo.

Viac o tom, ako často môžete mlieko piť, sa dozviete v nasledujúcom videu.