Tajomstvo dlhovekosti: ako jesť, aby ste sa dožili sto rokov. …a vaši priatelia vedú zdravý životný štýl

Ako sa dožiť 100 rokov. Rada pre dlhovekosť. Mnoho ľudí chce žiť čo najdlhšie a šťastne.

Zároveň málo dbajú na to, čo im hovorí propagácia zdravého životného štýlu a úplné popretie z alkoholu. Je pravda, že stojí za zmienku, že stále počúvajú tento názor, ale nepovažujú ho za základný kameň.

Ale počúvajte rady storočných, ktorí sú na vlastnú skúsenosť môže dokázať životaschopnosť svojich slov, je to vždy možné a potrebné.

Predstavujeme vám výber najlepšia rada z ľudí, dožil sa sto rokov, z celého internetu:

1. Neustály pohyb A aktívny obrázokživot nielenže umožní, aby boli vaše kĺby s pribúdajúcim vekom zdravšie, ale aby sa vaše telo vekom neunavilo, akokoľvek paradoxne to môže znieť.

3. Medzi manželmi by nemala existovať skľúčenosť a apatia voči sebe navzájom. Ak sa milujete, potom neustále prinášajte niečo nové a potom vám váš inšpirovaný sex pomôže žiť dlho a.

4. Skúsenosti získané v priebehu života (pozitívne aj negatívne) majú veľa veľkú hodnotu než zarobené peniaze. Takže nikdy nedávajte druhé nad prvé!

5. Ak si ešte dokázal zarobiť peniaze, tak v druhej etape života nech ti to vyjde. Bohatstvo by nemalo byť samoúčelné, ale malo by sa navzájom dopĺňať a zlepšovať váš život bez toho, aby ste sa na tom nejako zvlášť aktívne podieľali.

6. Neustále objavujte nové mestá a krajiny prostredníctvom cestovania. Takže budete neustále tráviť zaujímavé a vzrušujúce dni.

7. Každý deň sa musíte snažiť urobiť niečo dobré pre spoločnosť. Zároveň však nezabudnite urobiť niečo pre seba, každý deň!

8. Najviac jednoduchý spôsob stratiť vnútorný pokoj a šťastie znamená porovnávať sa s ostatnými. Aj keď nie ste nejakým spôsobom dokonalí alebo ste horší ako ktokoľvek iný, nie je to dôvod na to, aby ste boli utláčaní a bičovali sa.

9. Nikdy nebuď chamtivý.

10. Naučte sa odpúšťať.

11.Pridajte do svojho života viac vášne. A to nielen intímnym spôsobom, ale aj v ich každodenných záležitostiach a konaní.

12. Ak ste nútení trpieť osamelosťou a nechcete spájať svoj život s inou osobou, skvelá alternatíva, ktorá vám určite predĺži život, bude rozhodnutie začať. Starostlivosť o niekoho je kľúčom k dlhovekosti!

13. Musíte si jasne definovať svoj cieľ a neustále sa oň snažiť.

14. So svojou vierou sa musíš čo najskôr vysporiadať. Nie je potrebné ani veriť v Boha, len preto, že to robí väčšina. Ver v niečo svoje a ži pre túto vieru!

15. Človek je veľmi je dôležité cítiť svoj spoločenský význam. Vyskytlo sa dokonca veľa prípadov, keď ľudia zomreli hneď po odchode do dôchodku.

16. Prineste do svojho života viac zábavy a dokonca aj trochu kecy. Potom sa zbavíte nudných dní a budete sa neustále smiať. A smiech, ako viete, predlžuje život.

17. Aj keď zažívate dočasné ťažkosti, naučte sa byť spokojný so situáciou a svojím životom. Najlepšie je pozerať sa na problémy ako na dočasné a nedôležité.

18. V každom človeku je niečo dobré, pre čo ho môžeš milovať. Naučte sa milovať ľudí so všetkými ich výhodami a nevýhodami!

19. Mysli pozitívne a potom k sebe pritiahnete len dobré životné faktory.

20. Každé ráno sa potrebuješ „zapnúť“ k životu. Na to je vhodné nabíjanie intenzívnymi fyzickými cvičeniami a okamžitý začiatok nejakého cvičenia. zaujímavá lekciačo je pre vás veľmi zaujímavé.

21. Potrebujete viac času byť zapnutý čerstvý vzduch . Predsa toto hlavný zdrojčerstvé myšlienky.

22. Správna výživa je dôležitým aspektom šťastného a dlhého života.

23. Ak ste chorý, neponáhľajte sa zavesiť lieky. Skúste sa najprv vyliečiť pozitívne myslenie. Niekedy to pomáha oveľa efektívnejšie ako liečivá vzájomná zodpovednosť.

24. Žite vysoko. Ak vás baví niečo robiť - potom urob toto a bude čo bude!

25. V detstve mohol každý z nás zabudnúť na potrebu jesť alebo na zdravé hlboký spánok ak bol pre niečo nadšený, pravdepodobne pre hru. Nechajte teda túto nehnuteľnosť čo najdlhšie a strávte ju s vami po celý život!

26. Nemyslite neustále na materiálne – vpustite do svojho života kúsok duchovného a precíťte, aké je to dobré.

27. Naučte sa robiť dobré skutky a prospievať spoločnosti, nielen sebe.

28. Ak ste žena, potom je lepšie vybrať si mladšiu ako oveľa staršiu. Vďaka tomu budete s pribúdajúcimi rokmi vyzerať mladšie.

29. Jesť nie je potrebné to, čo sa považuje za módne alebo relevantné, ale To, Čo tvoje telo od teba chce. Niekedy to tak môže byť nezdravé jedlo s hojnosťou cholesterolu, ale či vám to prinesie vnútorné uspokojenie a úžitok, viete len vy sami počúvaním!

30. Budhisti vidia šťastie v tom, že môžu jesť jedlo, len keď naň majú chuť a tiež spať, keď si to telo pýta. Takže zabudnite na plány a rutiny vo svojom živote a potom nájdete šťastie a dlhovekosť!

31. Nedajte svojej mysli možnosť dlhého života bez práce. Najlepšie je, ak je zaneprázdnený neustále premýšľaním o zaujímavých veciach. Trénujte ho pre ešte lepšie výsledky.

32.Odvážte sa zasmiať na sebe. Takto odzbrojíte nepriateľov a rozveselíte priateľov.

33. Vedieť viac dávať ako brať je dôležité nielen vo vzťahoch, ale v celom vašom živote.

34. Zaujímajte sa o životy druhých – začnú vám o sebe rozprávať s nadšením a vy pocítite vnútorné uspokojenie z toho, že ste prejavili svoju ľahostajnosť.

35. Neustále si užívaj svoje hobby. Robíte to radi, tak sa tešte!

36. Vek nie je choroba ani rozsudok. Nemusíte sa považovať za starého a váš život sa potom automaticky predĺži..

37. Buďte úprimní k ľuďom a k sebe, bez plytvania energiou na klamstvá.

38. Počúvajte názory ostatných, pričom pre každého majte svoj vlastný účet.

39. Mali by ste mať jednu jedinú rodinu na celý život, ktorá sa stane vašou baštou v boji so všetkými druhmi životných ťažkostí.

40. Neponáhľaj sa, nech robíš čokoľvek. Len jemu sa darí, kto sa neponáhľa!

41. Potrebujete sa zbaviť rozruchu okolo seba a potom nájdete šťastie.

42. Naučte sa relaxovať, keď potrebujete.

dobre známy vedecký fakt je to? najdlhšiu dĺžku života majú obyvatelia japonského ostrova Okinawa.

Preto bude určite užitočné nahliadnuť do zvykov a zvykov miestnych obyvateľov, aby sme našli svoj „elixír dlhovekosti“:

1) Okinawania žijú podľa princípu „ikitay“, čo v preklade znamená „dôvod, prečo sa ráno zobudiť“. Váš porcelán bude vašou motiváciou žiť a možno sa aj stať životný účel. Môže to byť buď materiálny koncept alebo vaša rodina a priatelia, alebo niečo nehmotné.

2) Je tu ešte jeden čisto japonský koncept - "moai", čo znamená stretnúť sa za spoločným cieľom. Dá sa to interpretovať tak, že po stretnutí so svojím životným partnerom (alebo spoločníkom) musíte ísť ďalej len s ním a napredovať vo veciach osobných vzťahov a zlepšovať ich všetkými možnými spôsobmi.

3) Okinawčania sa učia správny postoj do života od mladosti. Preto ctia možnosť racionálne oprávneného odpútania sa od všetkého, čo sa robí, aby sa ich bytie dostalo do harmónie.

4) Japonci z Okinawy môžu tešiť sa z jednoduchých vecí a vidieť to ako jeden z najdôležitejšie dôvody jeho dlhovekosť.

5) Rastlinná potrava prevláda v ich strave. To samozrejme neznamená, že Japonci z Okinawy mäso úplne opustili. Ale stále je to v ich jedle minimálne množstvo.

6) Miestni obyvatelia sú veľmi citliví na zver a potrebu pestovať si vlastnú záhradku.

7) Pomocou bylín a bylinné infúzie Okinawčania neustále posilňovať svoje telo.

8) Okrem toho v ich jedálničku prevládajú potraviny zo sóje. To zásadne ničí názor, že sójové výrobky sú nezdravé.

Nezabúdajte však, že v našich otvorených priestoroch hovoríme skôr o geneticky modifikovanom produkte. Ale sója v čistej forme podporuje črevnú mikroflóru, chráni srdce a má vysokú nutričnú hodnotu.

9) Japonci trávia veľa času na slnku, čo dáva ich telu v prvom rade dostatočnú koncentráciu vitamínu D.

10) A všeobecne vitalita Japonci sú na tom dosť vysoký stupeň to nemôže len zvýšiť ich dĺžku života!

Čo určuje dĺžku života? Samozrejme z genetiky. A z podmienok existencie. Ale čo je najdôležitejšie - správnej výživy. Vedci zistili, že je to práve strava, ktorá určuje, koľko rokov sa človek dožije „nad normu“. Aj blaho človeka v starobe závisí od kvality jedla.

V mladosti nie je pre nás také dôležité, ako dlho žijeme, a zdravie sa často veľmi nestará. Keď začnú problémy, je takmer nemožné situáciu napraviť. Aby Američania nejakým spôsobom motivovali mladých ľudí k aktívnej a zdravej starobe už od detstva, prišli so špeciálnymi lekciami o starnutí. Na nich si deti nasadia okuliare natreté vazelínou, zapchajú si uši, dýchajú slamkou a skúšajú pracovať v rukaviciach vypchatých bavlnou. Dokonca bol vyvinutý špeciálny oblek, pomocou pásov a podväzkov, ktorý obmedzuje pohyblivosť kĺbov, spomaľuje pohyb a spôsobuje zvýšenú únavu. Každý sa v ňom môže cítiť ako 75-ročný.

Je pravda, že americkí učitelia nedosiahli veľa úspechov. Spojené štáty americké patrili do prvej desiatky krajín z hľadiska dlhovekosti s priemernou dĺžkou života 77 rokov, no umiestnili sa v nej až na 8. mieste. potravinársky priemysel Amerika je zameraná hlavne na vysokokalorické, zle stráviteľné jedlo s skvelý obsah tukov. Obezita teda stenčuje rady Američanov a bráni zvyšovaniu priemernej dĺžky života v krajine.

Na Ukrajine podľa oficiálnych údajov za rok 2011 (dátum najnovšia štúdia), priemerná dĺžka života vzrástla na 71 rokov. Vysvetľuje to skutočnosť, že samotný život výrazne zdražel. Na jednej strane je to dosť zvláštne vysvetlenie, no na druhej strane ľudia začali šetriť - mnohí si začali pestovať zeleninu sami vo vlastných záhradách, opustili nakúpené lieky a začali sa liečiť ľudové metódy. Vo všeobecnosti postupne prechádzame od čipsov z obchodu k chutným a zdravým pečeným zemiakom „na vidiek“, čím si mimochodom predlžujeme život.

Ale Rusko uzatvára zoznam krajín s dlhou životnosťou s priemerným vekom 60 rokov. IN V poslednej dobe, v krajine je tendencia k poklesu priemeru, a to práve kvôli závislosti Rusov na potravinách z obchodu nasýtených rôznymi arómami a farbivami. Ďalšou metlou Rusov je alkohol. Ak vylúčime tieto dva faktory, ruský jedálny lístok je dosť rôznorodý - obsahuje mlieko, obilniny, zeleninu, ovocie, mäso a ryby - úplne by umožnilo telu zostať v dobrej kondícii až do staroby.

Ale, skladanie optimálna strava storočný, stále sa musíte zamerať na lídrov tohto hodnotenia: Japonsko, Francúzsko, Taliansko, Kórea, Švajčiarsko, Čína a Nórsko. Čo jedia ľudia, ktorí sa dožijú 90 rokov?

Japonci sú najdlhšie a najlepšie zachované - priemerné trvanie ich životnosť je 92 rokov. Hlavnou zložkou ich kuchyne je ryža, ktorá obsahuje veľa draslíka, čo umožňuje zachrániť srdce. dlho. Okrem toho používajú aj: morské plody bohaté na jód (poskytnite normálna prácaštítna žľaza), morská ryba(znižuje hladinu cholesterolu v krvi) a zelenina – najmä uhorky, kapusta, reďkovka, šalát a mrkva. Francúzi - ich životnosť je 80 rokov - sú veľmi nároční na kvalitu výrobkov. Hlavnými zložkami sú ryby, syry, zelenina a koreňová zelenina francúzska diéta- musí byť bezchybný. V Taliansku sa ľudia v priemere dožívajú aj 80 rokov. A olivy, citrusové plody a stredomorská strava na báze ovocia a zeleniny. Dokonca aj ujma na zdraví spôsobená láskou Talianov k múčnym jedlám je viac než pokrytá výhodami zeleniny, zeleniny a ovocia.

Kórejčania, ktorých krajina je na štvrtom mieste v dlhovekosti, takmer nefajčia a nepijú. Tiež málo solia (Kóreu si spájame najmä s kyslou uhorkou, kým hlavné jedlá Kórejčanov soli málo), jedia pravidelne a neprejedajú sa. To umožňuje obyvateľom krajiny žiť až 79,7 rokov. O niečo menej žije vo Švajčiarsku. Nerozoznáva mrazené výrobky, koncentráty a polotovary. Krajina bohatstva a prosperity podporuje zdravý životný štýlživot a prirodzené jedlo. Z hľadiska výživy sú vo Švajčiarsku obľúbené obilniny - sú to müsli a cereálie, ako aj bylinkové čaje. Nebyť lásky k ťažkým mäsitým jedlám a fondue, Švajčiarsku by sa pravdepodobne podarilo preraziť na vrchol rebríčka.

Číňania tvrdia, že jedia všetko, čo sa im podarí nazbierať/chytiť a uvariť. Zároveň sa dožívajú až 73 rokov. V skutočnosti je všežravosť Číňanov značne prehnaná. Strava Číňanov v podstate pozostáva z ryže, morských plodov, šošovice, sóje a hrachu. Práve vďaka rodine strukovín sa Číňanom darí zvyšovať dĺžku života. Obraz kazí len nadšenie Číňanov veľké množstvo olejov.

V Nórsku hlavne obilniny, ryby a mliečne výrobky. Spotreba cukru je tu obmedzená, takže problém je nadváhu prakticky nestojí za to, čo vám umožní žiť dlho a zostať zdravý. Nedostatok zeleniny a ovocia, ako aj zneužívanie mäsitých jedál neumožňuje Nórsku posunúť sa v rebríčku vyššie.

Čo teda musíte jesť, aby ste sa dožili 100 rokov? Po prvé, musíte venovať pozornosť kvalite výrobkov. Je lepšie jesť menej, ale kvalitnejších potravín. Po druhé, z jedálneho lístka je potrebné vylúčiť alkohol a cigarety. Po tretie, je žiaduce nahradiť mäso rybami alebo aspoň diverzifikovať mäsové jedlá zeleninové prílohy a zeleňou. Vo všeobecnosti je žiaduce jesť zeleninu a ovocie bez obmedzení, ale je lepšie obmedziť používanie soli. A nezabudni na Japonský recept večnú mladosť- ryža a morské plody!

Väčšina štúdií potvrdzuje, že dedičnosť nie je hlavným kritériom dĺžky ľudského života, existujú odporúčania, ktoré ju môžu predĺžiť, zvážme 10 zlatých pravidiel, ako sa dožiť 100.

Mnohí psychológovia, vedci a filozofi tvrdia, že pasívni a tupí ľudia žijú do 80 rokov oveľa menej, zatiaľ čo veselí ľudia si oveľa častejšie predlžujú život. A aj keby pasívna osoba dodržiava zdravý životný štýl, pričom odmieta všetky zlé návyky, to mu nedáva 100% záruku na dlhú životnosť. Ako viete, pozitívne emócie, príjemná komunikácia, koníčky a noví známi sú vynikajúce antidepresíva, ktoré dokážu nasýtiť život jasnými farbami. Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako sa dožiť 100.

1. Povedz nie stresu!

Dlhotrvajúce emocionálne zážitky negatívne ovplyvňujú váš vzhľad a pohodu. Môžu zhoršiť zdravotný stav, napríklad spôsobiť hnačku, vysoký krvný tlak, spôsobiť rakovinu a oslabiť imunitný systém.

Poraďte: Ak nedokážete situáciu ovplyvniť, zmeňte len svoj postoj k nej. Pokúste sa nájsť zdroj svojho podráždenia. Myslíte, že je vo vašich silách zmeniť priebeh udalostí? Ak je takáto príležitosť, okamžite ju využite. Ak nedokážete situáciu ovplyvniť, skúste to „nechať ísť“, zamerajte svoju pozornosť na niečo pozitívne.

2. Komunikácia pomáha žiť až 100 rokov!

Je dokázané, že tí ľudia, ktorí sú v živote zvyknutí byť samotári, sa len veľmi zriedka dožijú Staroba. Tým sa zvyšuje pravdepodobnosť vážnych chorôb. Vašou úlohou je rozvíjať osobné komunikačné schopnosti. Žite v realite, nie v iluzórnom svete. Chatujte s rodinou, susedmi, priateľmi alebo kolegami.

Poraďte: Neseďte pri telefóne a nečakajte na hovor, zavolajte sebe - príbuzným, priateľom alebo blízkym. Zaregistrujte sa na sociálnych sieťach - aktualizujte stenu, píšte správy priateľom, zaželajte im všetko najlepšie k narodeninám. Môžete sa stať členom fóra alebo vstúpiť do spoločnosti (skupiny).

3. Záľuby!

Aby ste sa dožili 100 rokov, musíte svoj život naplniť všetkými možnými farbami a pozitívne emócie. Napríklad si môžete dať rybu resp domáce zvieratko, rásť, pestovať izbové rastliny, zapojte sa do jogy alebo sa prihláste na kurzy.

Poraďte: Neseďte, spestrite si život – zúčastnite sa školenia, choďte na stretnutie do školy, čítajte odbornú literatúru.

4. Život je pohyb!

Vyberte si šport, ktorý vám vyhovuje, behajte ráno, celkovo sa snažte byť v pohybe každý deň, aby boli vaše svaly stále v dobrej kondícii.

Poraďte: Ak nie je čas na tréning, choďte za dieťaťom viac pešo, do práce, do obchodu, do škôlky či školy. Žiaduce turistika robiť pred spaním, v tomto prípade vám príjemná únava rýchlo umožní ocitnúť sa v kráľovstve Morpheus. Ak si nemôžete dovoliť posilňovňu, cvičte doma, zabudnite na schody, eskalátory a výťahy, máte nohy, tak ich využite.

5. Vpustite zmenu do svojho života!

Niektorí ľudia sa obávajú zmeny a volia si zabehnutý spôsob života. Schopnosť prispôsobiť sa vám však umožňuje priniesť do vášho sveta niečo nové, neznáme. Nebojte sa, vydržte všetky ťažkosti, ktoré sa vyskytli, nasýťte svoj život pozitívnymi emóciami.

Poraďte: Vnímajte nové udalosti ako stimul, nie ako problém. Počúvajte rady priateľov, aby ste sa mohli poučiť zo skúseností niekoho iného. Zdieľajte osobné skúsenosti so svojou rodinou, takže spoločná diskusia vám umožní nájsť to najlepšie východisko.

Snažte sa absorbovať čo najviac nové informácie, je to skvelý stimul mozgová činnosť. Čím viac sa naučíte alebo čítate, tým lepšie funguje vaša pamäť logické myslenie, ktorá vám umožní dožiť sa aj 100 rokov.

Poraďte: Cvičte napríklad, zatvorte oči a cíťte sa po svojom v skupine zdieľaných kľúčov. Riešte krížovky, učte sa nové jazyky, hrajte hry mysle.

7. Absolvujte lekársku prehliadku!

Aj keď nemáte zlozvyky, ste zástancom zdravého životného štýlu, napriek tomu je potrebné občas navštíviť lekára.

Poraďte: Sledujte krvný tlak pomocou tonometra. Predkladať každých šesť mesiacov všeobecná analýza krv a moč. Absolvujte úplný kurz každé 3 roky lekárska prehliadka, a po 50 rokoch podstúpiť každoročnú lekársku prehliadku.

8. Jedzte zeleninu a ovocie.

Obsahujú veľa vitamínov, ktoré vám umožňujú poskytnúť dobrá nálada a pohodu a prospešné látky priaznivo vplývajú na metabolizmus.

Poraďte: Jedzte denne zeleninu a ovocie bohaté na vitamín A (špenát, marhule a mrkva). Pre telo je veľmi užitočná aj vláknina a vitamín C – nachádzajú sa v strukovinách, zemiakoch, kapuste a jablkách.

9. Povedz nie „zlým“ tukom!

Pre naše telo nie všetky tuky pôvod potravín nebezpečné. Transmastné kyseliny a nasýtené kyseliny nachádza sa vo vyprážaných potravinách, živočíšnych produktoch, spracovaných potravinách a margaríne.

Poraďte: Snažte sa jedlo piecť, nie smažiť. jesť ryby a odstredené mlieko. Nekupujte polotovary, nebuďte leniví a varte si sami. Nezneužívajte vajcia (4 kusy týždenne).

10. Antioxidanty.

Bojujú proti voľným radikálom, ktoré zase môžu spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia.

Dúfame, že zoberiete do úvahy 10 zlatých pravidiel, ako sa dožiť 100 rokov, byť zdravý a neochorieť!

Starý viac ako jeden rok

Dlhodobé štúdie potvrdzujú, že dedičnosť v očakávanej dĺžke života človeka zďaleka nehrá prvé „husle“. Jednoduché pravidlá ho môžu predĺžiť.

Mnoho filozofov, psychológov a vedcov tvrdilo, že šanca dožiť sa aspoň 80 rokov pre ľudí, ktorí sú tupí a pasívni, sú oveľa nižšie ako napríklad pre veselých ľudí, ktorí pravidelne športujú a navštevujú večierky, no zároveň sú silní fajčiari..

Prirodzene, nehovoríme o závislosti od fajčenia. Pointou článku je, že zdravý životný štýl nie je všeliekom. Nemôžete sa obmedziť len na absenciu zlých návykov.

Ako viete, príjemná komunikácia a pozitívne emócie, noví známi a záľuby sú vynikajúce antidepresíva, ktoré môžu urobiť život nielen bohatším, ale aj zaujímavejším.

Preč so stresovými situáciami!

Dlhotrvajúce emocionálne zážitky negatívne ovplyvňujú vašu pohodu a váš vzhľad. Môžu viesť k zhoršeniu zdravotného stavu: skoky v krvnom tlaku, hnačka, oslabenie imunitného systému a dokonca onkologické ochorenie. Početné prieskumy medzi storočnými ľuďmi na planéte ukázali, že títo ľudia sú vynikajúci v zvládaní stresu. Sú medzi nimi aj ženy, ktoré predčasne ovdoveli a prežili mučenie v koncentračných táboroch. Podarilo sa im prekonať všetky ťažkosti, vyrovnať sa so stresom a vrátiť sa do života.

Odporúčania: Pokúste sa zmeniť svoj postoj k situácii, ak nemôžete nič ovplyvniť. Pokúste sa pochopiť a nájsť príčinu svojho podráždenia. Uvedomujúc si to, premýšľajte o tom, ste schopní nejako ovplyvniť priebeh udalostí? Ak existuje takáto príležitosť, je lepšie ju využiť. V prípade, že od vás závisí len málo a nie je možnosť to ovplyvniť, je lepšie situáciu „pustiť“ a prepnúť svoju pozornosť na príjemnejšie veci. Ak ste často nervózni, môžete si všimnúť, ako sa vaše dýchanie stáva prerušovaným a zdá sa, že vám srdce vyráža z hrude. Uvoľnite sa a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Toto cvičenie môžete opakovať niekoľkokrát. Najlepšie urobíte jogu.

Komunikácia je kľúčom k dlhovekosti!

Ukazuje sa, že vedci dokázali, že ľudia, ktorí sú považovaní za samotárov, ktorí sa uzatvárajú do svojho sveta, sa pravdepodobne nedožijú príliš vysokého veku. Okrem toho existuje vysoká pravdepodobnosť chorôb, a to veľmi závažných. Rozvíjajte v sebe takú kvalitu, ako je spoločenskosť. Snažte sa neponárať sa do svojho iluzórneho sveta – dôležité je žiť v realite. Komunikujte s kolegami v práci, príbuznými, susedmi a známymi.

Odporúčania: Nečakajte na hovory, ale volajte sebe – priateľom, blízkym, príbuzným a známym. Najlepšie je to urobiť niekoľkokrát týždenne. Vytvorte si vlastný profil sociálna sieť- píšte správy a zablahoželajte svojim priateľom k sviatkom. Môžete sa zapojiť do akéhokoľvek hnutia, ktorého filozofia je vám duchom blízka. Pridajte sa k spoločnostiam, ktorých program je pre vás jasný a zaujímavý. Usporiadajte priateľské stretnutia aspoň raz za mesiac - dôvod sa vždy nájde.

Záľuby a záľuby!

Na otázku, ako sa dožiť sto rokov, sme ešte úplne nezodpovedali. Aby ste pochopili tajomstvo dlhovekosti, je potrebné naplniť svoj život nielen pozitívnymi emóciami, ale aj príjemnými maličkosťami. Môžete si napríklad zaobstarať domáceho miláčika alebo rybu, nechať sa unášať numizmatikou, pestovať izbové rastliny alebo sa prihlásiť na kurzy. Psychológovia odporúčajú zoznámiť sa s Východná filozofia- veľa zaujímavých myšlienok starých mudrcov je prezentovaných v stovkách kníh.

Odporúčania: Nestojte, hýbte sa, diverzifikujte svoj život - choďte na stretnutie obyvateľov domu, zúčastnite sa školenia a vylepšite územie. Ak pre vás zohráva rozhodujúcu úlohu duchovný rozvoj, choďte na bohoslužby, čítajte odbornú literatúru a komunikujte s ostatnými farníkmi.

Pohyb je život!

Pamätáte si tento výraz? Zatiaľ čo človek vedie aktívny životný štýl, jeho svaly sú udržiavané v dobrej kondícii, pokožka je elastická a imunita je stabilná. Môžete žiť až sto rokov, stačí si vybrať vhodný vzhľadšportovať alebo si ísť zabehať ráno. Aj keď máte zlé návyky. Možno vám to umožní zbaviť sa ich.

Odporúčania: Ak nemôžete venovať čas tréningu, skúste viac chodiť. Venujte sa prechádzkam aspoň pol hodiny denne. Najlepšie je to urobiť pred spaním, potom vás príjemná únava ponorí do sveta Morpheus dostatočne rýchlo. Choďte po schodoch – nepoužívajte výťahy ani eskalátory. Fyzické cvičenie- párkrát do týždňa. Ak nemáte čas chodiť do posilňovne, cvičte doma.

Cesta k zmene!

Sú ľudia, ktorí sa snažia vyhnúť situáciám, ktoré môžu zmeniť ich život. Ale schopnosť prispôsobiť sa pomáha nielen dôstojne prejsť testom, ale aj priniesť vám zaužívaným spôsobom niečo nové a kreatívne. Hlavnou vecou je nebáť sa, vytrvalo znášať ťažkosti, ľahko sa s nimi vyrovnať, nasýtiť život pozitívnymi emóciami. A potom pochopíte, že vám to pomôže predĺžiť životnosť. Lekári, ktorí vyšetrujú 100-ročných, si všimli, že sa ľahko prispôsobujú zmenám.

Odporúčania: Očakávajte zmeny, a keď prídu, využite situáciu vo svoj prospech. Nové udalosti by sa nemali vnímať ako problém, ale ako stimul. S kladný postoj môžete sa dostať z ťažkej situácie. Môžete počúvať rady priateľov, ktorí sa radi podelia o svoje skúsenosti. Tak sa poučíte z chýb druhých a prekonáte svoju cestu. Podeľte sa o svoje skúsenosti so svojimi blízkymi – spoločná diskusia o naliehavých problémoch vám umožní nájsť to najlepšie riešenie. Nestrácajte zmysel pre humor, aj keď situácia nie je najlepšia tým najlepším spôsobom pre teba.

"Pohni mozgom"!

Snažte sa vstrebať čo najviac nových informácií, to pôsobí blahodarne nielen na mozog, ale aj na všeobecný rozvoj. Čím viac čítate alebo sa učíte, tým lepšie funguje vaše logické myslenie a pamäť. Toto je skvelý tréner mozgu.

Pozrite sa do nemocnice!

Aj keď nemáte zlé návyky, vediete aktívny životný štýl a športujete, je potrebné pravidelne navštevovať lekára.

Odporúčania: Kúpte si tonometer. Sledujte svoj krvný tlak. Nechajte sa otestovať každých 6 mesiacov. Choďte každé 2-3 roky úplné vyšetrenie pre istotu dobrý stav zdravie. A po 50-ke je lepšie podstúpiť lekársku prehliadku na každom kroku.

Jedzte ovocie a zeleninu

Ako viete, obsahujú veľa vitamínov a sú schopné poskytnúť nielen dobré zdravie ale aj náladu. Hmotnosť užitočné látky pozitívnym spôsobom ovplyvňuje metabolizmus. Okrem toho znižuje riziko rakoviny o 20%.

Odporúčania: Denne jedzte ovocie a zeleninu, najmä tie, ktoré sú bohaté na vitamín A. Napríklad mrkvu, marhule a špenát. Pre telo je užitočný aj vitamín C a vláknina – nachádzajú sa v jablkách, strukovinách, kapuste a zemiakoch. Možno nahradiť šťavou - bobuľovým, ovocím alebo zeleninou.

Preč so „zlými“ tukmi!

Ako viete, nie všetky tuky z potravy sú pre naše telo rovnako nebezpečné. Sýtené a trans potraviny môžu zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. mastné kyseliny. Nachádzajú sa v živočíšnych potravinách a margaríne. Je ich dostatok aj v polotovaroch a vyprážané jedlá. IN mierne množstvá môžete použiť nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v mandliach a olivovom oleji.

Odporúčania: Snažte sa jedlo nevyprážať, radšej ho pečte. Jedzte odstredené mlieko, ryby. Varte si sami, nešetrite nákupom polotovarov. Nezneužívajte vajcia, najmä žĺtky - neodporúča sa viac ako 4 týždenne.

Antioxidanty

Bojujú s voľné radikály, ktorých počet rokmi narastá. A to vedie k rozvoju rôznych kardiovaskulárnych ochorení. Môžu spôsobiť aj rakovinu. Napríklad štúdia takého antioxidantu, akým je selén, ukázala, že užívanie 200 mcg tejto látky denne môže výrazne znížiť šance stať sa pacientom. onkologickej ambulancie. Je lepšie ich užívať v kapsulách, pretože dostanete dosť jedlo nebude fungovať.

V kontakte s

100 tipov od storočných

Motivácia pre každého, kto chce žiť dlho a šťastný život. Aké je tajomstvo dlhovekosti a dobrého života? Každý storočný starček má svoje špeciálne zvyky, ktoré sú odpoveďou na túto otázku: od pohára whisky až po denný spánok. Tu je zhromaždený jedinečný pohľad na životy ľudí z celého sveta, ktorí žili dlhý život a majú čo povedať. Mnohí z nich podporujú jednoduchý postoj k životu a prejavujú veselú povahu.

Ruth, vo veku 92 rokov, začala každý týždeň cvičiť pilates. Má vynikajúci zmysel pre chuť.

• Nepozeraj do kalendára. Nech je každý deň sviatok!
• Kupujte len kvalitné veci, ktoré nikdy nevyjdú z módy.
• Chodím von každý deň. Dokonca len na prechádzku po dome. Tajomstvo mladosti je v pohybe.

100-ročný lekár, ktorý vykonáva prax dodnes. Zdieľa niekoľko tipov z alternatívnej medicíny.

• Myslím si, že fyzické cvičenieúplne zbytočné. Ich hodnota je nadhodnotená.
• Zabudnite na príjem vitamínov. A nie je potrebné často navštevovať lekárov.
• Zamilujte sa, ožeňte sa! Sex je tiež veľmi užitočný.
• Dlhoročné rady o láske, odpustení a vášni.
• Aj keď cítite nenávisť, nechajte si to pre seba. Za žiadnych okolností by ste nemali ubližovať iným.
• Stále verte v lásku.
• Nikto ťa nemôže ovládať.
• Pokojne sa rozplač.
• Cestujte, kým ste mladí. Zabudnite na peniaze, skúsenosti sú oveľa dôležitejšie ako akékoľvek peniaze.
• Neporovnávajte. Inak nikdy nebudete šťastní. Tráva je na druhej strane vždy zelenšia.
• Ak sa cítite nepríjemne s niekým chodiť, potom by ste s touto osobou nemali nadväzovať vzťah.
• Urobte pre seba niečo pekné každý deň.
• Nebuď lakomý.
• Rozlúčka.
• Nájdite svoju vášeň a žite ju.
• Vo väčšine prípadov sa problémy vyriešia samé.
• Všetko je vo vašich rukách, urobte to správna voľba- nevyberajte si len rodičov.
• Získajte domáceho maznáčika. Niekedy sa cítite strašne osamelo a domáce zvieratá nám pripomínajú, že všetci sme živé bytosti.
• Nebudem vám radiť vyznávať alebo nevyznávať to či ono náboženstvo. Stačí nájsť to, v čo veríte a žiť podľa toho.
• Naučte sa prispôsobovať.
• Neponáhľajte sa smútiť nad stratou.
• Pre 100-ročnú Adrine Lee spočíva tajomstvo dlhovekosti v štyroch jednoduchých tipoch.
• Napredujte a nikdy sa nevzdávajte.
• Chodiť viac.
• Pijem vodu z vodovodu.
• Neumieraj, aj keby si veľmi chcel.

Lucille Lewis uvažuje o tom, ako sa dožiť 100 rokov.

• Život je radosť. Tu všetko závisí od človeka. Byť uspokojený. Netreba byť stále „šťastný“, stačí byť spokojný.
• Milujte ľudí. Nájdite v človeku niečo, čo budete milovať. Koniec koncov, všetci sme ľudia.
• A pre ostatných je kľúčom vzdelanie:
• Získajte dobré vzdelanie. Toto je niečo, čo vám nikto nemôže vziať.

• Mysli pozitívne.
• Cvičte každé ráno. Mám stroj, niečo medzi veslovacím trenažérom a bicyklom. Každé ráno robím 100-200 cvikov, bez toho nevychádzam zo spálne.
• Niektorí storoční starší sú aktívnejší ako dvadsaťroční gaučáci. Jedna taká dlhoveká, vášnivá lyžiarka, zdieľa svoju múdrosť s nasledujúcimi generáciami:
• Byť aktívny. Všetko si robím po svojom, napríklad lyžujem, hoci mám sto rokov. Málokto to robí, hoci na to majú silu. Snažím sa správne stravovať, cvičiť, mať dostatok čerstvého vzduchu a slnka.
• Myslite pozitívne a všetko bude v poriadku. Keď myslíte negatívne, otravujete svoje telo. Len sa usmievaj, hovorí sa, smiech je najlepší liek.

Tipy od obyvateľov Sardínie, talianskeho ostrova, ktorý je známy veľkým počtom storočných ľudí. Zdieľajú rady týkajúce sa zdravia a medicíny.

• Dlhé roky som neužíval žiadne lieky. Nemyslím si, že sú až tak nápomocné a mnohí lekári ťa používajú ako pokusných králikov.
• Neumieraj príliš skoro.

Rady storočných majú niečo spoločné – vášeň pre pohyb.

• Pokračujte vpred, nech sa deje čokoľvek.
• Môžete venovať pozornosť miestnym problémom. Ale na svete je toľko zaujímavých vecí!
• Nech je vo vašom dome vždy veľa ľudí. Iný ľudia: mladí, starí, bieli, čierni, z celého sveta. Ľudia ma vždy inšpirovali.
• Pohnúť sa vpred.
• Mnoho storočných ľudí verí v silu cvičenia.
• Tohto veku som sa dožil najmä vďaka tomu, že rád chodím a nie som skolabovaný na sedadle auta.
• Vyskúšal som všetko, o čom som sa naučil: robil som balet a tai chi, jogu. Denne som prešiel šesť kilometrov. Tak som zostal flexibilný a napísal som aj knihu.

A ďalšie - k životu v štýle rokenrolu.

• Zdravie som minul na whisky a cigarety. 15 cigariet denne a dúšok whisky je tajomstvom mojej dlhovekosti, môj lekár povedal, že bez toho dlho nevydržím. Stále žijem a môžem zdvihnúť lakte - a je to úžasné!

• Všetci si pamätáme, že v detstve sme mali toľko zábavy, že sme často zabúdali jesť a spať. Myslím, že dospelí by mali robiť to isté. Nevyčerpávajte sa prísnymi pravidlami o večeri a spánku.
• Na raňajky pijem kávu, pohár mlieka a pomarančový džús s lyžicou olivového oleja. Olivový olej dobré pre tepny a pokožku. Na obed - mlieko a sušienky, alebo nič, ak som veľmi zaneprázdnený. Nikdy necítim hlad, pretože sa sústredím na svoju prácu. Na večeru zelenina, nejaké ryby s ryžou a dvakrát do týždňa - 100 gramov chudého mäsa.
• Nemali by ste ísť do dôchodku, ale ak naozaj chcete - nie skôr ako 65 rokov.
• Ak vám lekár odporučí nejaké testy alebo operáciu, opýtajte sa ho, či by chcel, aby jeho manželka alebo dieťa podstúpili tento zákrok. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, lekári nemôžu vyliečiť každého. Prečo teda bolesť znásobovať zbytočnými operáciami? Verím, že zvieratá muzikoterapia dokáže viac, ako si lekári myslia.
• Ak chcete zostať zdraví, použite schody a noste si vlastné oblečenie. Urobím dva kroky, aby som udržal svaly v tóne.
• Inšpiruje ma báseň Roberta Browninga „Abbé Vogler“. Otec mi to prečítal. Básnik nás nabádal, aby sme tvorili veľké umenie, nie patetické čmáranice. Báseň hovorí, že by sme sa mali pokúsiť nakresliť taký obrovský kruh, ktorý sa nedá uzavrieť, kým sme nažive. Všetko, čo vidíme, je oblúk, cieľ je mimo našej vízie, ale je tam.
• Bolesť je záhadná vec. A najlepší spôsob, ako na ňu zabudnúť, je baviť sa.
• Netrápte sa príliš hromadením materiálnych vecí. Pamätajte: keď príde čas, nebudete si môcť vziať nič so sebou na druhú stranu.
• Veda sama o sebe ľuďom nepomáha ani ich nelieči.
• Nájdite svoj vzor a snažte sa dosiahnuť viac.
• Žiť dlho je úžasné. Prvých šesť rokov je ľahké pracovať pre dobro rodiny a dosiahnuť svoje ciele. A potom sa musíte snažiť byť užitoční pre spoločnosť. Dobrovoľníčkou som od svojich 65 rokov a stále som schopný pracovať 18 hodín denne, sedem dní v týždni a užívať si každú minútu.

Niektorí dlhovekí venujú väčšiu pozornosť vzťahom.

• Mám radu pre dámy. Neberte si niekoho staršieho ako ste vy. Zoberte si tých, ktorí sú mladší!
• Čo ešte? Len žiť!
• Snažím sa nebáť, ale len žiť.
• Snažím sa dôverovať si a veriť si, že sa dokážem vyrovnať s problémami, keď prídu.
• Niekedy sa starým ľuďom odporúča viesť jednoduchý život.
• Veľa nejem. Ale snažím sa jesť viac ovocia a zeleniny. Menej mäsa a aspoň dvakrát do týždňa – losos alebo sardinky.
• Hypotéku som mal necelých sedem rokov. Všetko som zaplatil naraz a podľa tohto princípu žijem doteraz. To je celé tajomstvo dlhovekosti.
• Robte to, čo vás baví.
• Alebo je dlhovekosť otázkou šťastia?
• Musíte mať dobrú genetiku.
• Musíš mať šťastie... celých sto rokov.
• Snažte sa nejesť zdravá strava. Jem čo chcem! Tajomstvo dlhovekosti je v zmrzline.
• Vypadni, kým si ešte na koni.
• Je mimoriadne dôležité starať sa o myseľ. Chodím na dva kurzy... a študoval som všetko od antisemitizmu až po aktuálne udalosti.

Moderná fontána mladosti? Toto je humor.

• humor je životná sila, dobrý spôsob, ako znášať ťažkosti života.
• Keď sa smejete sami sebe, zabraňujete ostatným, aby sa vám smiali.
• Myslím si, že ľudia by mali byť zvedaví. Mali by sa zaujímať o svet, ktorý leží mimo ich problémov a utrpenia. Mali by byť nadšení zo všetkého nového, zo spoznávania nových ľudí alebo zo sledovania novej hry – a jednoducho zbožňovať život.
• Bez ohľadu na to, čo robíte, môžete zbierať obaly albumov svojej obľúbenej kapely. Ale ak to robíte so všetkou vášňou, potom ste nažive.
• Vek nie je choroba.

• Snažte sa nezraniť.
• Vnuk 101-ročnej babičky vytvoril príspevok na známom zdroji, v ktorom vyzval používateľov, aby jej položili akékoľvek otázky. Tu je to, čo z toho vyšlo:
• Buď úprimný. Málokedy som klamal. Ak budete k ľuďom úprimní, vráti sa vám to a ľudia k vám budú úprimní. Klamstvo je príliš ťažká práca, netreba sa premáhať.
• Otvorte svoju dušu a svet sa vám bude zdať menej zvláštny.
• Počúvajte iných ľudí. A dozviete sa niečo nové. Pohodlne sa usaďte, pretože sa naučíte oveľa viac, ak budete počúvať iných, namiesto toho, aby ste hovorili, koľko toho viete.
• Milovať to, čo robíte. Ak si nájdete prácu, ktorú milujete, nebudete musieť pracovať ani deň vo svojom živote.
• Skúste si každý deň nájsť čas na zdriemnutie.
• Máte len jednu rodinu, tak sa jej držte. Bez ohľadu na problémy – finančné alebo psychické – držte sa svojej rodiny. Niektoré dni sa vám budú zdať horšie ako iné, ale malo by to tak byť: noc je najtmavšia tesne pred úsvitom.
• Snažím sa všímať si maličkosti, ktoré robia náš život krajším. V takýchto chvíľach sa čas spomalí.

Iní dlhovekí hovoria nasledovné:

• Urobte každý deň niečo zaujímavé alebo skončíte.
• Učenie sa nových vecí vás urobí šťastnými a udrží vás pri zmysloch.
• Dobre sa vyspite, snažte sa netrápiť a užívajte si príjemné sny.
• Mám veľa aktivít. Hrám bingo, robím vyšívanie a meditujem, chodím do senior fitness a robím jogu. Navyše mi nechýba čas zliav, do obchodov nabehnem trikrát do týždňa.
• Buď dobrý. Prežil som taký dlhý život, pretože som obklopený ľuďmi, ktorí ma majú radi.
• Pijem whisky každý deň a cítim sa skvele!
• Buďte bezchybní.

Mary Cooper, ktorá má 101 rokov, pozvala novinára počas rozhovoru, aby sa povozil po meste vo svojom aute.

• Ona povedala:
• Nikdy som nepila, nefajčila a nebrala drogy. A nenechal som sa ničím vyviesť z miery – najmä premávkou.
• Nemám rada stres. Neznesiem nadávky. Ak sa niekto začne namotávať, okamžite odchádzam. Rád som medzi pozitívnych ľudí rozveseľujú ma.

• Nezasahujte do cudzích záležitostí a nejedzte nezdravé jedlo.
• Smiech vám pomáha udržiavať zdravie. Ak vo všetkom uvidíte vtipné, budete žiť dlhšie. Ukáž mi smútok, nenechaj sa odradiť. Keď sa smejete, nemôžete byť nahnevaní, smutní ani žiarliť.
• Pozrite sa do svojho vnútra a nájdite pre seba nástroje. Každý ich má a pomáhajú nám žiť. Mám silu slova a predstavivosti. Tlačiareň, počítač a fotoaparát mi pomáhajú bojovať proti nespravodlivosti. Ak dostanem príležitosť pomôcť človeku v núdzi, využívam ju.
• Môžeš mať dobrú chuť do jedla, veľa priateľov a málo voľného času.
• Potrebujete dobrú manželku, dvojitú whisky na noc a pokojnú povahu.
• Nikdy neutekajte pred zodpovednosťou. Ak za nič nenesiete zodpovednosť - nájdite niečo, čo vás prinúti obrátiť sa naruby. To vám pomôže udržať si schopnosť myslieť, záujem o život a zostať nažive dlhšie. Som ostražitý, pretože pracujem. Cnosť nepotrebuje žiadnu odmenu.
• Je veľmi dôležité zachovať si zvedavú myseľ.
• Buďte pozorní, aktívni a kultivovaný človek. Netancujte na melódiu niekoho iného.
• Nefajčite, nepite a nevzdávajte sa.
• Ži jeden deň a chyť vlnu.
• Môžete si priať šťastie, ale všetko najlepšie, čo som vytvoril v ťažkých časoch. Každý deň jem aj sušené slivky.
• Urobte, čo musíte. Nemysli, len konaj.
• Upokojte sa a užívajte si život, čím byť, čomu sa nedá vyhnúť. A ak máte miernu nádchu, vypite Baileys pred spaním - na druhý deň ráno bude všetko v poriadku.