Ako sa vyhnúť rýchlemu starnutiu po 30. Diéta večnej mladosti

Po 40 rokoch sa začínajú ozývať prvé „zvony“, ktoré nám pripomínajú, že telo starne. Venujte pozornosť týmto signálom...

1. hovor. Tlakové rázy

Ak „niečo také necítite“, nelichotte si. Cíti to len polovica ľudí s vysokým krvným tlakom. Človek, ktorý je zvyknutý intenzívne pracovať a venovať sa kariére, často nevenuje pozornosť bolestiam hlavy, podráždenosti a zníženej výkonnosti, pričom všetko pripisuje únave. V dôsledku toho stráca drahocenný čas a choroba získava na sile.

Je známe, že hypertenziou oveľa častejšie trpia takzvaní ľudia typu A – zodpovední, ambiciózni ľudia, ktorí akúkoľvek „nezrovnalosť“ vnímajú ako osobnú tragédiu. Často zastávajú vedúce pozície a vždy sa snažia urobiť svet lepším, než je - na rozdiel od ľudí typu B, ktorí pokojne idú s prúdom. Zmeňte svoj postoj k životu - a hypertenzia ustúpi.

Ak pracujete, snažte sa nikdy nespájať dve úlohy prvoradej dôležitosti v jeden deň. Nerobte si dôležité stretnutie pár hodín pred stretnutím s lekárom alebo kooperatívnou schôdzkou. Je tam krásne anglické príslovie: "Nikdy nerob to najlepšie, ako sa dá." Ľudia vášho typu by to mali vziať do služby.

Ak meškáte na konferenciu alebo prezentáciu a stále nejde autobus alebo je na diaľnici dopravná zápcha, položte si jednoduchú otázku: „Čo sa zmení, ak prídem o desať minút neskoro?“ Budeš zbavený práce alebo verejne zneuctený?

Nie, s najväčšou pravdepodobnosťou si to nikto nevšimne ako posledná možnosťľudia pokojne prijmú vaše ospravedlnenie za meškanie. Pokojný, až trochu ironický postoj k problémom je kľúčom k životu bez zbytočného stresu. A to znamená tlakové rázy, ktoré to sprevádzajú.

Nesnažte sa byť „najviac, najviac“. Hľadanie ideálu je, samozrejme, chvályhodné, ale vyžaduje si to príliš veľa energie – emocionálnej aj fyzickej. Len málokto sa môže stať skvelou gazdinkou, matkou, manželkou, nevestou a zároveň zamestnankyňou.

Vzdajte sa tejto myšlienky - a váš život bude oveľa jednoduchší. Mimochodom, všetko dopadne oveľa lepšie, pretože prestanete byť nervózny.

2. hovor. V pondelok unavený

Štart pracovný týždeň, je pred nami veľa práce, ale na nič nemáte silu. Predtým sa to nestalo - celý víkend ste mohli stráviť praním a upratovaním alebo prípravou na dôležité stretnutie a v pondelok ukázať zázraky sily. Bohužiaľ, ako starneme, naše energetické zdroje klesajú.

A záver z toho je jednoduchý - telo nie je potrebné mučiť. Užite si zdravý víkend. Ak nemôžete zostať na pár dní čerstvý vzduch, v penzióne resp turistický výlet(to by bolo najlepšie) a chodiť do fitness klubu je príliš drahé, skúste si doma zariadiť „prímorské letovisko“.

Urobte si kúpeľ so soľou Mŕtve more s prídavkom morských rias. Namiesto toho môžete použiť mikronizované, teda veľmi koncentrované morské riasy. Majú v sebe veľa života dôležité aminokyseliny a mikroelementy, ktoré ľahko a rýchlo prenikajú do pokožky.

Aktivujú imunitný, nervový a endokrinný potenciál organizmu. Pre zvýšenie účinku kúpeľa s morskou soľou môžete na suchú pokožku aplikovať špeciálny gél s extraktom z červených a hnedých rias.

Účinné látky budú pôsobiť odlišne v závislosti od teploty vody. Pri 38–39 °C začnú aminokyseliny zodpovedné za využitie tukov bojovať proti celulitíde.

A chladný kúpeľ (34º C) zlepší periférny obeh a zlepší stav s nízkym krvným tlakom a vegetatívno-vaskulárna dystónia, ktoré často spôsobujú nedostatok energie.

Používajte esenciálne oleje

Povzbudzujúci kúpeľ s olejom z borovice lesnej, mätou piepornou a rozmarínom vám pomôže prebudiť sa a povzbudiť. Po prebdenej noci pridajte do vody relaxačné oleje – levanduľu, magnóliu, ružu, harmanček a pomaranč. Sú dobré aj pre tie prípady, keď si nervový systém na limite.

Pri opuchoch a ťažobe nôh pomôže kúpeľ so scedzujúcim olejom z bazalky, mrkvy a zimomriavky. Oleje z marockého cédru, mäty piepornej, kardamónu a plodov borievky pôsobia proti celulitíde.

Na zabezpečenie úplného uvoľnenia vytvorte v kúpeľni príjemnú atmosféru. Zapáľte fytosviečky a zapnite jemnú, relaxačnú hudbu. Po vodných procedúrach sa zabaľte do froté županu a odpočívajte ďalších 20–30 minút.

Doplňte svoju „morskú“ reláciu o šálku bylinkového čaju – a budete mať pocit, že ste si cez víkend dobre oddýchli a v pondelok sa môžete „vrátiť do boja“.

3. hovor. Hormonálna nerovnováha

Ich príčinou môže byť jednoduchý nedostatok určitých mikroelementov. Veľmi rýchlo ovplyvňuje sexuálne funkcie, menštruačný cyklus a sexualitu. A tiež na prácu mnohých ďalších systémov a orgánov, napríklad pankreasu. To je dôvod, prečo starnutie niekedy začína oveľa skôr, ako sa očakáva podľa „kalendárneho“ veku.

U žien po 35. roku života sa ovariálna rezerva postupne začína vyčerpávať a zmenšovať reprodukčná schopnosť. Zastavte alebo spomalte interne Biologické hodiny nemožné. Ale je možné znížiť rýchlosť hormonálneho starnutia. Je citeľne zrýchlený neustály stres a tabakový dym.

Ten má zlý vplyv na krvný obeh, najmä v malé plavidlá, a vaječník je nimi doslova prešpikovaný. Samozrejme, trpí aj „dobrý život“ vajec. Takže v prvom rade sa vzdajte zlozvyku.

Veľmi aktívny komplex antioxidanty, ktoré chránia pred tabakový dym a iné škodlivé účinky životné prostredie, ktorý sa nachádza v listoch rastliny Ginkgo biloba. Chráni tuky obsiahnuté v membránach nervových buniek pred zničením voľnými radikálmi. Kúpte si dobrú drogu vysoký obsah táto rastlina.

Snažte sa telu dodať zinok a selén – tie sú pre prácu veľmi dôležité reprodukčný systém. Ustrice obsahujú veľa zinku, no táto pochúťka je v našej strave mimoriadne vzácna. Takže „získajte“ normu mikroelementov zaradením pšeničných klíčkov, čučoriedok, tekvicových semienok a ovsených vločiek do jedálnička.

Aby ste telu dodali selén, musíte kokos a pistácie konzumovať častejšie. Obsahuje toto užitočný mikroelement aj v bravčová masť a cesnak.

Existujú lieky a doplnky, ktoré obsahujú zinok a selén aktívna forma. Pite ich pravidelne v kurzoch.

Výživa a hormonálna rovnováha

Telesné hormóny sú v tele vyvážené o rôzne žľazy. Štítna žľaza, hypofýza a nadobličky, všetky majú veľký vplyv na fungovanie tela a jeho funkcie.

Keď tieto žľazy nefungujú tak, ako by mali, môže to viesť k rôzne problémy so zdravím v tele. A hormonálna nerovnováha je jedným z hlavných problémov, ktoré s tým súvisia.

Diéta je často hlavným vinníkom mnohých zdravotných problémov. Rôzne žľazy v našom tele sa dajú ovládať a udržiavať jednoduchým výberom zdravá strava a životný štýl. Nedostatok vitamínov, minerálov a všeobecná výživa Nútia žľazy nášho tela pracovať naprázdno.

Keďže tieto žľazy nemajú potrebnú podporu vo forme výživy, nie sú schopné podporovať naše telo a rôzne funkcie na správnej úrovni.

Takže prvý krok, ktorý pomôže vyrovnať sa hormonálne problémy, začnite jesť kvalitné potraviny. Cukor a škrob jednoducho opotrebúvajú vaše telo. Tiež pridávajú prebytočný tuk, zvýšiť hmotnosť. Naše telo potrebuje hlavne vláknité potraviny, najmä ovocie a zeleninu.

Len malý krôčik k tomu, aby ste do svojho jedla pridali viac ovocia a zeleniny denná strava výživa môže mať obrovský vplyv na to, ako sa vaše telo denne cíti.

Pre ženy s prirodzenou menopauzou na prevenciu možné komplikácie odporúčané kombinované lieky. Počas ich prijatia sú obnovené hormonálne pozadie a priebeh prirodzeného mesačného cyklu: dochádza k krvácaniu podobnému menštruácii.

V sile a trvaní je oveľa slabšia a menej prirodzená, ale kvôli porušeniam menštruačný cyklus Počas menopauzy sa endometrium začína zahusťovať a tým sa vytvára úrodná pôda na rozvoj rakoviny maternice sú to kombinované hormonálne lieky, ktoré poskytujú prevenciu tejto choroby.

Niektoré ženy pripisujú priberanie na váhe užívaniu liekov na hormonálnu substitučnú liečbu. Skutočný dôvod Výskyt obezity v tomto veku treba hľadať v bohatej strave bohatej na tuky a sacharidy, ako aj v nedostatočnej fyzickej aktivite.

Pri užívaní hormonálnej substitučnej liečby možno niekedy, samozrejme, pozorovať zvýšenie telesnej hmotnosti približne o jeden kilogram v dôsledku zadržiavania tekutín v tele, ale tento jav je krátkodobý, rovnako ako prekrvenie mliečnych žliaz a podobné menštruačné reakcie.

Starnúca pleť, ktorá v menopauze trpí nedostatkom tekutín, sa zároveň pri užívaní hormonálnych substitučných liekov stáva pevnejšou a pružnejšou, vyhladzujú sa niektoré vrásky na tvári, tvár pôsobí sviežejšie a mladšie.

Okrem hormonálne lieky, bylinné a homeopatické lieky, biorezonančná terapia, ale len za účelom prevencie a odstránenia vonkajšie príznaky- návaly tepla, potenie, nespavosť.

Bohužiaľ, tieto lieky nezabránia komplikáciám, ako sú choroby kardiovaskulárneho systému, osteoporóza a Alzheimerova choroba.

Je tiež potrebné vziať do úvahy, že akákoľvek liečba bude neúčinná, ak nebude kombinovaná s režimom miernej fyzickej aktivity a odpočinku, normálny spánok a racionálna výživa.

IN menopauza je potrebné regulovať duševnú a fyzickú aktivitu tak, aby nenarúšal rytmus spánku. Aby ste to urobili, v prvom rade musíte ísť spať v rovnakom čase.

Bezprostredne pred spaním je nežiaduce tvrdo pracovať, večerať, dlho pozerať televíziu alebo čítať. Ak sa objavia prvé príznaky nespavosti, jednu až dve hodiny pred spaním si urobte prechádzku.

Ranné cvičenia denne po dobu 15 - 20 minút sú povinné, po ktorých musíte vziať vodné procedúry, potierajte pokožku rúk a nôh tvrdým uterákom.

Pomáha znižovať neurovegetatívne príznaky studená a horúca sprcha, horúce kúpele nôh, celkové kúpele pri teplote vody 36°C s prídavkom odvarov liečivé byliny na 10-15 minút.

Samomasáž a masáž tela je vhodné robiť v sedacom kúpeli pri teplote vody 25°C po dobu 30 minút.

Zvlášť dôležitá je vyvážená strava, berúc do úvahy kalorický obsah jedál, pretože je nielen preventívna, ale aj pomocný faktor pri liečbe metabolických porúch a obezity v období menopauzy, obnovenie funkcie tráviaci trakt, pečeň, obličky, pri kardiovaskulárnych ochoreniach a alergických stavoch.

Strava musí obsahovať potraviny obsahujúce vápnik, fosfor a ďalšie minerály:

• zelenina ovocie,
• čierny chlieb s otrubami,
• mliečne výrobky (kefír, jogurt, tvaroh),
• ryba, rybacia polievka,
• sušené marhule, hrozienka, orechy a bylinky.

Vstupujte opatrne maslo, syry, vajcia. Nie je zlé, ak raňajky pozostávajú iba z ovocia.

Naučte sa piť aspoň ráno nasledujúce šťavy:

• mrkva a špenát (v pomere 10:6);
• mrkva, repa a granátové jablká (9:3:4),
• mrkva, repa a uhorky (10:3:3),
• mrkva, zeler a petržlen (7:4:3).

Vyhnite sa pikantným a stimulujúcim jedlám!

Zistilo sa, že nástup menopauzy môže byť oneskorený. K tomu je potrebné vykonať zdravý imidžživot s povinnou, ale nie nadmernou fyzickou aktivitou, ktorá prispieva k omladzovaniu organizmu: pohlavné hormóny, ktoré sa uvoľňujú do krvi pri fyzická aktivita, predĺžiť reprodukčná funkciažena, ktorá by mala byť v ideálnom prípade zachovaná až do konca jej života.

Menopauza nie je tragický koniec ani začiatok fyzického starnutia organizmu. Toto je jednoducho nová fáza života, ktorá môže a mala by byť priaznivá. Konečne môžeš začať žiť pre seba – čítať, cestovať, robiť to, čo miluješ.

Nikdy nie je neskoro začať žiť novým spôsobom, najmä po štyridsiatke!

Prajeme vám zdravú dlhovekosť!

Zdielať s priateľmi užitočná informácia, môžu tiež považovať za užitočné:

Po 25 rokoch roky lietajú rýchlejšie a rýchlejšie. Než sa nazdáte, máte 30 alebo 40 rokov a zrazu ste zarobili päťdesiat dolárov. Nechcem zostarnúť. Ako nezostarnúť po 30, 40, 50, čo robiť, aby ste sa vyhli starnutiu na dlhú dobu? Ako ušetriť dlhšia mladosť?
Ako nezostarnúť tvár - tento problém už kozmetológia vyriešila: Dysport, výplne, mezovlákna, plastická chirurgia tváre... Čo však treba urobiť, aby telo dlho nestarlo?
Aby ste nestarli a vyzerali dobre v 40, 50, 60 rokoch, musíte zabezpečiť, aby vaše telo nestarlo. Je to náročnejšia práca, ale môžete skúsiť starobu trochu oddialiť.

Ako hovoria moderní vedci, telo je náchylné na starnutie z niekoľkých dôvodov. Voľné radikály prispievajú k intenzívnym kožným zmenám, ktoré sú spojené s zmeny súvisiace s vekom. Antioxidanty sú potrebné na zníženie negatívnych účinkov týchto nestabilných radikálových molekúl. Posledne menované sa nachádzajú skôr v potravinárskych výrobkoch rastlinného pôvodu. Vyššia ako normálna produkcia inzulínu tiež ovplyvňuje proces starnutia, takže len vyvážená strava môže oddialiť nástup staroby.

Kozmetické procedúry vykonávané za účelom omladenia poskytujú krátkodobé výsledky. Aby ste zostali mladí a zdraví čo najdlhšie, musíte do svojej každodennej stravy pridať nasledujúce antioxidačné potraviny.

Zelenina a listová zelená zelenina

Chráňte ľudské telo pred negatívny vplyv toxíny a voľné radikályčerstvá zelenina pomôže: kapusta odlišné typy(biela kapusta, brokolica, karfiol), špenát, hlávkový šalát. Je dokázané, že niekoľkotýždňová konzumácia špenátu omladzuje pokožku takmer o 40 percent.

Priaznivý vplyv na stav má aj množstvo zelene koža.

Konzumácia bazalky, petržlenu, mäty, klinčekov a iných korenín zlepšuje nielen chuť rôzne jedlá, ale tiež ochráni vaše telo pred vystavením negatívnych faktorov prostredie ( stresové situácie, ultrafialové žiarenie). Zelená dokáže zbaviť telo toxických toxínov ťažké kovy, ktoré výrazne znižujú pevnosť imunitný systém telo.

Sila fazule

Strukoviny nielen majú veľké množstvo proteín, ale aj kyselina hyalurónová. Vekom sa jeho množstvo mení, takže po 35. roku je badateľný pokles elasticity a pevnosti pokožky.

Fazuľa a strukoviny sú nepostrádateľnou potravinou pre tých, ktorí sú mladí telom aj dušou. Tieto produkty sú schopné poskytnúť telu dostatočné množstvo živiny, v dôsledku čoho sa proces starnutia výrazne spomaľuje a pokožka zostáva hladká, bez vrások.

bobule goji

Slávne bobule goji dnes vo výžive zaujímajú čestné miesto, pretože sláva ich omladzujúceho účinku sa šíri medzi zainteresovanou kategóriou spoločnosti ako blesk. Jeden gram týchto plodov obsahuje viac ako 500-krát viac vitamínu C ako pomaranč.

Konzumácia plodov goji podporuje intenzívnu produkciu kolagénu, materiálu pre pružnosť pokožky. Kyselina linolová dobre vyhladzuje jemné vrásky a zabraňuje vzniku nových. Pokožka je nasýtená vlhkosťou a netrpí suchosťou.

Sušené slivky

Toto sušené ovocie obsahuje dostatočné množstvo antioxidantov, ktoré zabraňujú deštrukcii tkaniva, čím zabraňujú starnutiu pokožky. Aby vaša pokožka žiarila zdravím, musíte denne zjesť 5-7 sušených sliviek. Je to zdravé a chutné. Vhod príde aj kompót zo sušených sliviek.

Olivy

Toto v zámorí konzervovaný výrobok schopný vyrovnať sa s vekom súvisiace jemné vrásky nie horšie drahý krém proti starnutiu pokožky. Vďaka kyseline olejovej, ktorá pomáha vyhladzovať linky a vrásky, sú medzi antioxidantmi obľúbené najmä olivy.

Čierna čokoláda

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, sa ponúka horká čokoláda. Ukazuje sa, že kakao je pre pokožku mimoriadne prospešné. Dostatočné množstvo neutralizuje antioxidanty škodlivé účinky ultrafialové.

Pravidelné používanie čerstvá zelenina a ovocie nielenže dodá zdravie vášmu telu, ale výrazne ovplyvní aj stav vašej pokožky. Produkty proti starnutiu zbavia vaše telo odpadu a toxínov a predĺžia vašu mladosť.

Mohla by vás zaujímať recenzia „“.

Nehovoria starším ženám nič: staršie, staršie, dámy v „Balzacovom“ veku, babičky. Niektorí sú pripravení znášať takéto vyhlásenia a potichu zostarnúť sami, no väčšina moderné ženy zásadne s nimi nesúhlasím.

Staršia žena je úžasná, pretože si dosť múdra na to, aby si sa nedopúšťala neuvážených činov, si neskutočne krásna, pretože teraz presne vieš, ako sa starať o svoj vzhľad a čo kozmetické nástroje sú pre vás to pravé.

Starnúca žena má navyše oveľa väčšiu slobodu a môže si nakladať s časom, ako sa jej zachce. Na prechádzku so svojimi vnúčatami? Žiaden problém! Stretnúť starých priateľov? Je najvyšší čas! Ísť na výlet, bez ohľadu na miesto, či už je to Mallorca alebo Anapa? Prečo nie! Musíte správne starnúť a my vám presne povieme ako.

Počúvajte svoje telo

Len starať sa o svoje zdravie v starobe nestačí. Musíte počúvať všetky signály, ktoré vám telo vysiela. Vo všeobecnosti hranice staroby, rovnako ako mladosti, nemajú jasné hranice. Pre niekoho je 40 rokov časom „aahingu“ a „aahingu“, radikulitídy a sťažností na prekonanie chorôb, zatiaľ čo iní sú aj vo veku 70 rokov plní sily, túžob a plánov do budúcnosti.

Aby naozaj nechýbal dôležité signály telo, brať do úvahy individuálnych charakteristík a znamenia. Napríklad nájazd biely so zjavnými zubami na jazyku môžu naznačovať problémy zažívacie ústrojenstvo, pri koreni jazyka - o problémoch s obličkami. Žltý povlak naznačuje možné patologické zmeny pečeň alebo pankreas, takže včasná konzultácia s lekárom pomôže vyrovnať sa s chorobou a podporí telo. Diabetes, ktorá veľmi často postihuje starších ľudí, sa môže prejaviť ako žltkastý povlak na jazyku. Medzi príznaky diabetes mellitus patrí olupovanie kože a časté nutkanie na močenie.

O prevádzkových problémoch štítna žľaza Naznačovať to môže nadmerné potenie, vypadávanie vlasov, zvýšená podráždenosť a dokonca aj rednutie obočia. To je dôvod na kontaktovanie endokrinológa.

S nástupom staroby súvisí veľa gynekologických problémov. A menopauza je len malá časť. Príznaky menopauzy sú veľmi rozsiahle a u každej ženy sa prejavujú inak, preto skorá návšteva gynekológa pomôže väčšinu z nich zvládnuť. Netoleruj to zvýšené potenie, pocity extrémneho tepla alebo chladu (nazývané návaly horúčavy), bolesti hlavy a bezsenné noci. Existuje mnoho spôsobov, ako si pomôcť – stačí niektoré z nich vyskúšať pod dohľadom skúseného lekára.

Problémy kardiovaskulárneho systému sa v starobe často „prebúdzajú“. Ak pri chôdzi pociťujete dýchavičnosť, bolesť hrudník alebo medzi lopatkami, závraty s častou stratou rovnováhy, silná úzkosť spolu so zrýchleným tepom srdca – to je neklamný znak toho, že je čas, aby ste navštívili lekára. Aj jeden z vymenovaných príznakov môže naznačovať poruchu činnosti srdcového svalu, ktorá v starobe môže viesť až k infarktu myokardu. Ale vy to nemáte absolútne na nič, však? Nebojte sa navštíviť svojho lekára preventívne vyšetrenie, pretože to pomôže identifikovať problémy v tele skôr, ako začnú spôsobovať nepohodlie.

Postarajte sa o svoj vzhľad

najprv jasné znamenie Starnutie sa, samozrejme, počíta ako vrásky. " Vranie nohy“, vrásky nasolabiálneho trojuholníka, krku a čela sú niečo, s čím sa stretáva každá žena. Nemali by ste sa toho báť, tým menej ísť do extrémov. Viacnásobné plastická operácia, injekcie a kozmetické procedúry vo veľkých množstvách len posilní efekt starnutia a zdeformuje vašu tvár na nepoznanie. Spomeňte si na svetové hviezdy ako Donatella Versace či Natalia Andreichenko. Mali by byť takto? dobre upravené ženy?

Aby ste sa po 50-tke správne starali o pokožku tváre a tela, stačí si vybrať kozmetiku primeranú veku. Určite si dávajte pozor na slnečné ochranné faktory (SPF) obsiahnuté v kozmetike. Pokožka staršieho človeka je suchšia kvôli pomalšej regenerácii buniek a deštrukcii kolagénového základu, preto sa oplatí vyberať krémy s ultrafialovou ochranou, kde bude úroveň SPF od 30 do 50.

Pre suchú pokožku krémy na báze vitamínu E, retinolu a kyselina hyalurónová. Pomáhajú mierne znížiť rýchlosť vädnutia pokožky, podporujú regeneračné procesy a zabraňujú strate vlhkosti.

Ak nie ste pripravení minúť obrovské množstvo peňazí na kozmetiku, potom masky z prírodné zložky, napríklad na základe ovsené vločky, citrón, žĺtok alebo uhorka.

Snažte sa držať krok s dobou

Táto rada platí ako pre moderné vychytávky a všemožné technologické novinky, tak aj pre trendy zo sveta módy. Ak ste babička, vôbec to neznamená, že musíte sedieť pred televízorom, pliesť palčiaky a pozerať televízne seriály oblečené vo vyblednutom župane. Dni, kedy si takúto zábavku môžete dovoliť, je lepšie spočítať na prstoch jednej ruky. Zvyšok času študujte nové komunikačné prostriedky: tablety, smartfóny, videokamery atď. Spočiatku sa to môže zdať ťažké, ale pravdepodobne máte deti a vnúčatá, ktoré vám s tým môžu pomôcť.

Zvyknúť si na niečo nové je dosť ťažké, najmä v starobe: pamäť zanecháva veľa túžob a koordinácia už nie je rovnaká. To by vás nemalo zastaviť, skúšajte, študujte, robte nové selfie, fotografujte krajinu a životné momenty. To vám umožní držať krok s dobou bez ohľadu na vek a iné obmedzenia. Teraz je čas dokázať svetu, že ste v srdci rovnako mladí ako kedykoľvek predtým.

Pokiaľ ide o oblečenie, nesnažte sa vyberať róby a la „Alla Pugacheva“, ktoré skrývajú všetky nedostatky postavy. Sú nevyhnutné, len sa s nimi musíte zmieriť. Hoci v niektorých prípadoch ženy v „Balzacovom“ veku niekedy vyzerajú lepšie ako mladé dámy. Len si spomeňte na celom svete slávny model Carmen Dell'Orefice. Vo veku 84 rokov zostáva neuveriteľne atraktívnou ženou a zúčastňuje sa módnych prehliadok a fotení. Jej príklad nesvedčí o tom, že by aj napriek veku mali aktívne pracovať výlučne všetky staršie dámy, ale skôr o tom, že žena sa vie dobre obliekať, byť štýlová a vždy sa o seba starať.

Trávte viac času vonku

Práve teraz máte možnosť si oddýchnuť a „vydýchnuť“. Nekonečný kolotoč naliehavých záležitostí je pozadu, čo znamená, že je čas dostať zo života všetko. Choďte do parku, ale nie na prechádzku s malými vnúčatami, ale sami. Zrušenie stretnutí s rodinou a pomoc deťom je pre babičku dôstojným zamestnaním, no ani v starobe neprestáva byť ženou, ktorá na seba dáva dostatok pozornosti.

Môžete tiež zorganizovať stretnutie so starými priateľmi v parku alebo mimo mesta. Urobte si piknik s kokteilmi, občerstvením a ľahkou hudbou. Spomeňte si na staré časy, žartujte a veľa sa smejte. Užite si západ slnka na jazere. Rybárčiť. Áno, ste žena, ale kto povedal, že ženy nemôžu loviť ryby?

No a najviac najlepšia rada pre milovníkov rekreácie v prírode: kúpte si letnú chatu a ak už bola zakúpená už dávno, začnite ju zlepšovať. Najmä pre vás existuje veľa majstrovských kurzov krajinného dizajnu, ktoré vás naučia, ako môžete pomocou jednoduchých vecí urobiť svoje stránky originálnymi.

Nájdite si hobby, ktoré vás baví

Veľa ľudí si predstavuje babičku ako staršiu ženu, ktorá štrikuje v kresle pri krbe. Ale pre babičky existuje oveľa viac aktivít, ktoré sa môžu stať skutočne hodnotným koníčkom a dokonca priniesť trochu peňazí. Nepotrebujete zvýšenie dôchodku, najmä takého, ktorý nevyžaduje špeciálnu spotrebu energie?

Vyšívanie niťami, stuhami a korálkami, decoupage krabičiek, tanierov, fliaš a iných vecí, tvorba bižutérie, kvetov z látky, háčkovanie čipkových ozdôb a maľovanie na hodváb - tieto a ďalšie veľké množstvo triedy vám prinesú neuveriteľné potešenie. Môžete vytvárať rôzne veci a potom ich darovať blízkym, alebo ich môžete úspešne predávať na rôznych Hand Made výstavách či cez internet.

Milujte sa navzájom

Napodiv sa verí, že starší ľudia nemajú sex. "Aký nezmysel!" - ty hovoríš. A budete mať úplnú pravdu. Musíme vykoreniť myšlienku, že starí rodičia spia v rôznych posteliach a dokonca aj v rôznych izbách.

Neprestávajte sa navzájom milovať. Týmto spôsobom budete mať nielen pozitívny vplyv na emocionálne pozadie, ale tiež zvýšiť svoju dĺžku života. Podľa štúdií amerických vedcov má pravidelný sex starý muž znižuje riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice približne o 40 %. Navyše štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí majú sexuálny kontakt s partnerom aspoň 2-3 krát týždenne, sú schopní predĺžiť si život až o 20 rokov!

Údržba zdravú úroveň Hladina testosterónu po 50. roku života môže výrazne znížiť pravdepodobnosť vzniku mnohých ochorení, ako napr.

• Alzheimerova choroba,
• cukrovka,
• osteoporóza,
• ateroskleróza,
• Infarkt myokardu,
• Mŕtvica,
• Choroby mozgu a iné.

Nie je toto? dobrý dôvod miluješ svojho manžela aj v starobe?

Ísť na výlet

Vôbec nezáleží na tom, kam sa presne rozhodnete ísť. Ak to financie dovolia, môžete si, samozrejme, objednať výlet na výletnej lodi. Ak je však veľkosť vášho penziónu veľmi malá, skúste sa vydať na prehliadku miest vašej krajiny alebo blízkeho okolia. Určite ste toho veľa nevideli a možno ste o existencii niektorých atrakcií ani nevedeli.

Staroba nie je čas na vysedávanie doma alebo na lavičke. Toto je čas nových objavov a vaše zdravie priamo závisí od toho, ako sa k nemu postavíte. A teda aj trvanie vášho života.

Navštívte výstavy, choďte do divadla alebo na cirkusové predstavenie. Choďte do žrebčína a jazdite na koni, choďte do delfinária, zoo alebo akvária. Nemali by ste sa správať k svojmu veku, akoby to bol váš kríž a musíte ho niesť až do konca svojich dní. Ničte stereotypy, tvorte, dýchajte plné prsia. A nezáleží na tom, koľko máte rokov podľa údajov v pase. Dôležité je, že viete žiť pre svoje potešenie a presne viete, ako to robiť naplno.

Nikto z nás nechce zostarnúť. Od pradávna sa ľudia snažili nájsť určitý elixír mladosti, ktorý by im umožnil navždy poraziť starobu. Urobilo sa všetko pre to, aby sa tento elixír našiel: alchymisti zápasili so vzorcom, vedci sa zaoberali odpoveďami vo svojich laboratóriách, jednoduchí nadšenci a domáci filozofi sa tiež nebránili rozlúšteniu veľkého tajomstva mladosti a získaniu tajomného elixíru. Všetky pokusy boli márne – ľudia starnú dodnes a žiadny zázračný liek na starobu ešte nebol vynájdený.

To však neznamená, že samotné starnutie nemožno spomaliť. Osoba, ktorá si položila otázku „ako nezostarnúť“, musí venovať viac pozornosti primárne znaky starnutie vášho tela a zároveň podniknite okamžité opatrenia. Aké sú však tieto znaky, ako ich pochopiť a rozpoznať? Najprv si povedzme o príznakoch starnutia a až potom sa rozhodnite, ako sa s nimi vysporiadať.

Úplne prvým príznakom starnutia sú vrásky. Prečo sa objavujú? S pribúdajúcim vekom je štruktúra bielkovín (elastínu a kolagénu) spojivového tkaniva v tele narušená. Výrazné vrásky sú znakom toho, že pokožka začína starnúť. Samozrejme, dá sa predpokladať, že vrásky sa môžu objaviť z nadmernej aktivity tváre, ako aj zo suchosti našej pokožky a nemajú nič spoločné so starnutím - nie je to tak. Ak sú spojivové tkanivá normálne, vrásky (myslím hlboké, výrazné) pre vás nie sú strašiakom.

Začiatok starnutia pokožky možno určiť týmto spôsobom: skúste pokožku trochu potiahnuť dvoma prstami. zadná strana dlane. Potom kožu uvoľnite a sledujte, ako sa stiahnutá koža vracia do pôvodného stavu. Ak sa to stane rýchlo, potom je všetko v poriadku a jej starnutie sa ešte nezačalo. Ak sa koža pomaly vráti na svoje miesto, potom možno vyvodiť opačný záver.

Zrak tiež signalizuje začiatok starnutia. Dovoľte mi uviesť príklad: ak ste celý život videli dobre, videli ste perfektne a vôbec ste nepotrebovali okuliare, ale zrazu si začnete všímať, že ste začali vidieť horšie - to je znamenie starecká ďalekozrakosť. Zároveň by ste sa nemali presviedčať, že je to dočasné a čoskoro to prejde - kontaktujte očný lekár a on ti napíše, čo potrebuješ. Bude to lepšie ako neustále žmúrenie pri čítaní knihy alebo pozeraní dobrý film.

Starnutie tela sa prejavuje aj výskytom nepríjemných pocitov v kĺboch. Už to bolo spomenuté vyššie v texte spojivových tkanív a veveričky - objaví sa chrumkanie sprevádzané bolestivé pocity v kĺboch ​​naznačuje nedostatok elastínu a kolagénu. Telo začína starnúť.

Ďalším znakom starnutia je výskyt sivých vlasov. Niekedy sa sivé vlasy nezobrazia, ale namiesto toho začnú. Ak začnete hľadať na hrebeni biele vlasy, potom je to signál, že starnutie už začalo.

Starnutie organizmu sa dá zistiť aj krvným testom. Je dôležité pochopiť, čo by sa malo zvýšiť a čo znížiť. S vekom majú zvyčajne vysokú hladinu kortizolu a inzulínu v krvi a progesterónu, melatonínu, testosterónu, rastového hormónu a estrogénu – ich hladiny sú dosť nízke.

Čo však robiť, ak sa objavia prvé známky starnutia? Ako nezostarnúť? Ako spomaliť starnutie na maximálne rozumné a možné hranice? Na tieto otázky existujú odpovede a ďalej sa ich pokúsim pokryť čo najpodrobnejšie.

Každý človek starne svojím vlastným spôsobom, individuálne. Tento smutný proces ovplyvňujú všetky druhy faktorov:

• osoba;
• Choroby, ktorými predtým trpel;
• Ako sa človek stravoval a stravuje dodnes;
• Genetické dedičstvo;
• Prostredie, v ktorom sa človek celé tie roky narodil, vyrastal a žil;
• Myšlienky človeka, jeho osobná úroveň v koncepte vekovej hranice, po ktorej začína starnutie.

No zo všetkých týchto faktorov existuje len jeden, ktorý existuje sám o sebe a nepodlieha zmenám – genetické dedičstvo. Zvyšok je možné zmeniť, ovplyvniť a prerobiť tak, aby vyhovoval vašim potrebám. Áno, čo je „možné“ – musíte to urobiť! Nie je veľmi múdre zostarnúť v predstihu, keď príčinou starnutia sme z väčšej časti my sami a náš celkový životný štýl, ktorý vedieme.

Proces starnutia je ovplyvnený predovšetkým zlé návyky: ak sme, o akej „predĺženej“ mládeži môžeme hovoriť? Aby nedošlo k predčasnému starnutiu, je potrebné prestať piť alkohol a fajčiť. Samozrejme, je možné, že po tom, čo prestanete fajčiť, sa budete spočiatku cítiť trochu nepríjemne, ale je to dočasné, najmä ak budete pozorne sledovať, čo jete.

- to je ďalší spôsob nielen od, ale aj od predčasné starnutie. Odstráňte soľ a cukor zo stravy, všetky spracované potraviny a chlieb na báze kvasníc. Namiesto toho jedzte viac orechov, celozrnných obilnín, zeleniny a byliniek, čerstvých rýb (alebo) a mliečnych výrobkov.

Skúste praktizovať samostatnú výživu – má veľmi dobrý vplyv na spomalenie starnutia. Ale aj s oddelené jedlá Je veľmi dôležité počítať kalórie a vyhýbať sa prejedaniu. Je dôležité pochopiť, že čím je človek starší, tým menej kalórií potrebuje. Metabolizmus v tele sa vekom spomaľuje a množstvo zjedenej potravy klesá (ideálne) približne o polovicu podľa veku.

Ak ste v dvadsiatke zjedli N-té množstvo jedla, tak v štyridsiatke by ste mali toto množstvo znížiť na polovicu. No, ako viete, s oddelenými jedlami sa jedlá majú užívať v malých porciách a často. Bude veľmi dobré, ak posledné jedlo zjete štyri hodiny pred spaním – lepšie je zaspať nalačno ako na plný.

Aby ste predišli starnutiu, musíte piť veľa čistej vody. Za deň by ste mali vypiť viac ako jeden a pol litra čistá voda a nerobte to počas jedla, ale v intervaloch medzi nimi. Samozrejme, pitie takého množstva vody sa odporúča len vtedy, ak nemáte problémy so srdcom alebo obličkami – inak by bolo najlepšie poradiť sa najskôr so svojím lekárom.

Je veľmi dôležité nepiť jedlo. Je lepšie piť vodu pol hodiny pred jedlom a štyridsať minút po ňom. V noci by ste nemali piť vodu – pravidlo „štyri hodiny pred spaním“ platí aj pre vodu.

Chcete nezostarnúť a zostať dlhšie mladí? Potom si organizujte deň doslova po hodine a tento režim dôsledne dodržiavajte. O jedenástej večer musíte ísť spať a robiť to neustále počas celého života. Je to spôsobené tým, že je to od jedenástej večer do jednej v noci metabolické procesy s najaktívnejšou intenzitou – preto spánok v tomto období znamená dodanie krásy a mladosti.

Okrem toho by mala byť vo vašej spálni nastavená určitá teplota vzduchu: od 16 do 18 stupňov Celzia (plus, samozrejme). Nezabúdajte ani na miesto, kde spíte – jeho prílev by mal byť stály, no nie príliš intenzívny, aby ste neprechladli.

Dlhá mladosť miluje pohyb. Fyzické cvičenie nielen zmierňujú bolesť, ale tiež pomáhajú posilňovať naše tkanivá a svaly. A to má zase priaznivý vplyv na Všeobecná podmienka telo. Staroba na chvíľu ustúpi, ak sa spriatelíte so športom a nezabudnete na ranné cvičenie.

Určite nie všetci ľudia majú možnosť navštíviť telocvičňu - žiadny problém, trénujte doma! V našej dobe internetu a rozšírenej televízie nie je problém nájsť si „doma“ ten správny tréningový program či zostavu cvikov a športovať bez špeciálneho vybavenia. Aj tie jednoduché turistikačerstvý vzduch môže priaznivo pôsobiť na spomalenie starnutia.

V súčasnosti sa stala veľmi populárna známa „čistenie tela“. Prečo píšem túto frázu v úvodzovkách? Pretože vo väčšine prípadov články, ktoré som čítal, vo mne nevzbudzujú dôveru a túto metódu Boj proti starobe sem prinášam len preto, že ho praktizuje toľko ľudí. Existuje pomerne veľa spôsobov, ako „prečistiť telo“ vo všeobecnosti a ak vezmete do úvahy aj metódy „očistenia“ jednotlivé orgány, ani sa nedá spočítať, koľko ich je! Ale osobne som v tejto veci opatrný a nikomu nič neodporúčam...

Na samom začiatku článku som povedal, že starnutie pokožky je spojené s porušením štruktúry bielkovín. Ak však stále „hrešíte“, môžete kontaktovať kozmetológov, ktorí vám pomôžu s výberom potrebné finančné prostriedkyšpecificky sa starať o vašu pokožku a poskytne vám množstvo cenné rady. Kozmetické prípravky samozrejme nepomôžu s nedostatkom kolagénu a elastínu, ale vyhladia jemné vrásky a dodajú pleti viac zdravo vyzerajúci môžu.

Osobný prístup je v boji proti starnutiu veľmi dôležitý. V žiadnom prípade by nemala existovať „dolná latka“ - vyhlásenie, že „v toľkých rokoch už mládež skončila“. Ide o zásadne chybnú polohu, ktorá však veľmi zdravo pôsobí na skutočné starnutie organizmu. Náhodou som videl ženy, ktoré vyzerali najviac na 35, keď ich vek podľa pasu už „prekročil“ 60! Áno, áno, je to tak!

Opäť tu boli celkom mladé ženy (niečo cez štyridsať rokov), ktoré vyzerali ako starenky, ktoré mali tesne pred osemdesiatkou. Čo sa deje? Ale pointa je práve vo vnútornom rozpoložení k veku. Ak človek verí, že 60 nie je dôvod byť starý a je o tom pevne presvedčený, keďže má svoj vlastný názor a (čo bude veľmi dobré) aj pár príkladov toho, že má pravdu, staroba sa vzdiali. . Nie úplne, ale na chvíľu.

A naopak – mladí ľudia sa zdajú oveľa starší ako ich skutočný vek, ak si to sami myslia. Zvýšte latku! Nespoznávajte starnutie, nespájajte ho s vekom a najmä so svojím postavením: u mnohých ľudí, keď sa stanú starými rodičmi, sa spustí stereotyp, že sú už starí... Mám priateľa, ktorý má len 36 rokov stara a dva pred mesiacom sa stala babkou - je naozaj stara, aj ked je baba? A jej matka (má 56 rokov) je teraz prababička, ale ani jeden, ani druhý nevenujú pozornosť svojmu „stavu“, žijú život naplno a nikto nemôže presne určiť ich skutočný vek, pretože vyzerajú mladšie ako ich roky.

Veľmi rád by som, samozrejme, napísal o tom, že konečne bol vynájdený liek, ktorý vám umožní nestarnúť toľko, koľko chcete. na dlhú dobu. Žiaľ, takýto liek zatiaľ neexistuje. Snáď sa to v budúcnosti vynájde a ľudia si svoj vek budú regulovať sami ako chcú. Ale hoci taký čarovný liek neexistuje, starobu môžeme len trochu oddialiť – a to podľa mňa nie je zlé!

Ak máte pár voľných minút, odporúčam vám pozrieť si video „Boj proti vráskam“:

V živote každého človeka príde deň, keď premýšľa o tom, čo čas zanechá na jeho tvári, tele, duši a zdraví - nezmazateľná známka, to znamená, že staroba je hneď za rohom. Prečo slovo „staroba“ tak desí ľudí, najmä nežného pohlavia? Áno, jednoducho preto, že sa to ľahko spája s tým, že ako starneme, stávame sa škaredými, nie príťažlivými a nie takými energickými. A kto chce vyzerať starobylo a zároveň sa cítiť slabý?

Každý z nás chce poznať umenie nestarnúť. Dá sa tak rýchlo nezostarnúť alebo nezostarnúť? Ak budete dôsledne dodržiavať všetky nižšie uvedené pravidlá, môžete si udržať zdravie, silu a príťažlivosť vo svojom tele na veľmi dlhú dobu a mladosť vo svojej duši. Poďme zistiť, ako si zachovať mladosť a nezostarnúť?

Čo robiť, aby ste sa vyhli starnutiu?

Aby ste dlho nezostarli, stačí sa dostatočne riadiť jednoduché pravidlá. Nižšie vám ponúkneme 10 tipov, ako žiť bez starnutia.

1. Optimizmus
   Keď sa ráno zobudíte a večer zaspíte, nezabudnite si pripomenúť, že život je úžasný a zajtrajšok bude ešte lepší. Pokúste sa nájsť dôvody na optimizmus vo všetkom, čo vás obklopuje. A nech sa na vašej tvári neodrážajú pochybnosti alebo depresia, ale radosť úspešný človek. Usmejte sa na svojich priateľov a cudzinci, deti a zvieratá, slnko, obloha, rastliny a dokonca aj seba, ak náhodou stretnete svoj pohľad s vlastným odrazom. Váš úsmev, ktorý rozžiari váš vzhľad, vám nikdy nedovolí odhadnúť, koľko máte rokov.
2. Správny spánok
   Nezanedbávajte zákony prírody, ktoré za milióny rokov vyladili telo na presné cirkadiánne rytmy. Nočný spánok, trvajúce najmenej šesť hodín - kľúč k dlhej a aktívnej mladosti. Mimochodom, cirkadiánne rytmy reguluje hormón melatonín, ktorý právom nesie názov „hormón mladosti“ a melatonín sa uvoľňuje počas spánku v tme. Musíte mať dostatok spánku, aby telo mohlo úplne doplniť vynaloženú energiu a akumulovať ju.
3. Dostatočný vodný režim
   Na udržanie mladosti a zdravia potrebuje človek vypiť aspoň jeden a pol litra čistého pitná voda, a stále. Len v tekutom médiu biochemické procesy môže prebiehať dostatočne aktívne, takže bunky a tkanivá môžu nielen normálne fungovať, ale sa aj včas obnovovať.
4. Optimálna izbová teplota
   Zvyk byť neustále v miestnosti s teplotou 18 až 20 stupňov Celzia otužuje a predlžuje mladosť. A v spálni by mala byť teplota o ďalšie dva stupne nižšia, potom bude spánok aj zdravie pevnejšie.
5. Čistota a poriadok
   Tam, kde sa nachádzate, musí byť určite čisto. Človek by sa mal starať o udržiavanie čistoty a poriadku, avšak bez veľkého fanatizmu. Stále sa vám nepodarí zabiť všetky mikróby, a to je dobre; mikróby sú tiež užitočným, aj keď neviditeľným príspevkom do našich životov. Ale čisté, mokré a chladný vzduch pomáha udržiavať pokožku a chráni ju pred vznikom predčasných vrások.
6. Fyzická aktivita
   Lekári sú presvedčení, že tridsať minút chôdze rýchlym tempom pomáha predchádzať vzniku infarktu myokardu a posúvať starobu o dobrých desať rokov späť. Keď sa človek začne málo hýbať, začne starnúť a v tomto prípade je veľmi dôležitá vyvážená aktivita, keďže nadmerná aktivita vedie k častému preťažovaniu organizmu a v dôsledku toho začína starnúť.

   

7. Materiálne bohatstvo
   Chudoba človeka starne, pretože sa neustále obáva o svoj život, o život svojej rodiny atď. Preto je potrebné postarať sa o svoje vopred materiálny blahobyt. Nemali by ste míňať všetko, čo sa vám podarí zarobiť, peniaze treba používať racionálne s myšlienkou na zajtrajšok. Práca by zároveň mala prinášať dostatočný príjem, ale zároveň by ste nemali, ako sa hovorí, „vyhorieť“ v práci kvôli peniazom, inak pri ich honbe veľmi rýchlo zostarnete.
8. Účel v živote
   Keď má človek v živote cieľ, nemá čas rozmýšľať nad tým, čo s ním bude v starobe. Mimochodom, obľúbená práca vám umožňuje prijímať toľko energie z okolitého priestoru, že sa človek cíti veselo a optimisticky až do vysokého veku. A nadšení ľudia vyzerajú oveľa mladšie ako ich rovesníci, hoci len zriedka venujú dostatočnú pozornosť starostlivosti o svoju vonkajšiu príťažlivosť.
9. Milujúci a milovaný človek
   Samozrejme, vy sami potrebujete milovať seba, svojich blízkych, život a celý tento úžasný svet, ale je to láska a nezištná oddanosť iného človeka, ktorá môže posunúť starobu hlboko do budúcnosti. Skutočná láska nestáva sa to tak často, ako by sme chceli, ale ak na svojej ceste stretnete človeka, ktorý k vám cíti skutočné city, neodtláčajte ho, myslite na to, že osamelá staroba nie je ani zďaleka najlepší scenár .

Kedy žena začína starnúť? Ženy začínajú starnúť po menopauze, vtedy dochádza k prestavbe tela a potom ženy starnú, niektoré menej. Pre niektorých ľudí vo väčšej miere je to tak. Mnohí môžu namietať, že ženy starnú po 30-35 rokoch, ale to sa nedá nazvať starnutím, toto dospieva, 16-ročné dievča sa nedá nazvať starnutím, ona dospieva. Preto je v tomto období veľmi dôležité podporovať svoje telo po fyzickej aj psychickej stránke.

To je vlastne všetko, čo sme vám chceli povedať o tom, ako sa môžete vyhnúť starnutiu.