Správna zdravá strava: zásady a vzorový jedálny lístok. Ďalšie faktory prispievajúce k výhodám stredomorskej stravy

Vďaka akej strave schudol Yegor Kholyavin? Fotografie účastníka Dom 2 pred a po, ktoré teraz zverejnil na internete.

Kardio tréning bude najprospešnejší, ak sa pred ním a po ňom správne stravujete. Nezabúdajte na potrebu pitia tekutín počas tréningu.

Ktoré výživové doplnky sú kriticky potrebné, aby športovec trénoval? Čo sú spaľovače tukov a prečo potrebujete bielkoviny?

Chudnutie v stehnách je ťažké, ale je to celkom možné. Ak chcete mať štíhle nohy, potom je táto publikácia určená práve vám!

Ste pripravení vyskúšať program zrýchleného chudnutia s názvom Extrémna diéta?

Zdravá diéta

Vyvážená a zdravá strava by mala pozostávať z z produktov rastlinného pôvodu . Nikto nehovorí, že sa treba vzdať mäsa, ale je lepšie znížiť jeho spotrebu na minimum.

Ak máte naozaj radi ovocie, ktoré je pre telo zdrojom vitamínov, tak majte na pamäti, že ich denné množstvo v strave by nemalo presiahnuť množstvo zjedenej zeleniny za deň.

Mliečne výrobky sú veľmi dôležité s nízky obsah soľ a tuk. Môže to byť tvaroh, kefír, jogurt alebo nízkotučná kyslá smotana. Áno a čerstvé mlieko Je lepšie ho piť každý deň.

Diéta "Zdravé stravovanie"

Dokonca sa dá povedať, že to nie je diéta, ale správna strava. Nie je potrebná žiadna kalorická kalkulačka ani drahé zámorské produkty či doplnky. Diéta je prijateľná aj pre tých, ktorí sú náchylní na poruchy pri iných diétach, keďže nebudete pociťovať hlad. Niektorí ľudia nechcú dodržiavať správnu výživu, pretože veria, že je to únavné, nudné a bez chuti. Je oveľa „príjemnejšie“ ísť na prísnu diétu a dostať sa zlomiť a za pár týždňov nabrať stratené kilogramy späť. Stravovaním podľa princípu diéty „Zdravé stravovanie“, ktorá bola vytvorená podľa odporúčaní lekárov a odborníkov na výživu, budete sýti, v dobrej nálade, sebavedomí a zároveň schudnete.

Váha neklesne tak rýchlo ako pri prísnych diétach. V každom prípade je lepšie ísť pomaly, ale isto. Za týždeň to môže trvať plus mínus asi kilogram. Všetko závisí od vašej počiatočnej hmotnosti a životného štýlu. Na zlepšenie efektu chudnutia sa odporúča venovať sa športu, akémukoľvek športu podľa vlastného výberu (beh, tanec, fitness). V kombinácii s tréningom a diétou sa vám svaly rýchlejšie spevnia a tuk pôjde preč.

Základné zákony „zdravej výživy“.

1. 1. Zvyčajné tri jedlá denne rozdeľujeme do piatich alebo šiestich jedál. Orientačne by ste mali jesť každé tri hodiny. Ak je obed až o hodinu a vy ste už hladní, môžete si posunúť čas a občerstviť sa. Treba počúvať svoje telo, ono to vie najlepšie.
2. 2. Jedzte malé jedlá. Nahraďte tanier podšálkou - toto množstvo bude stačiť. Jedno jedlo by nemalo presiahnuť 300 gramov, aj keď ste vynechali obed alebo olovrant. Ak prešli menej ako tri hodiny a už chcete jesť, porcia by nemala byť väčšia ako 150-200 gramov.
3. 3. Najkalorickejšie jedlá a jedlá z diéty je najlepšie jesť pred obedom. Cez deň sme aktívnejší a kalórie prijaté pred obedom rýchlo miznú. Vo všeobecnosti platí, že ak nevynecháte jedlo, do večera nebudete mať veľký pocit hladu.
4. 4. Jeme pred obedom pomalé sacharidy: akékoľvek obilniny (okrem krupice), ovocie. Obed a olovrant: zelenina, bielkoviny, vláknina. K večeru - proteín.
5. 5. Orechy (mandle, vlašské orechy, arašidy bez prísad) - skvelá možnosť na občerstvenie, ale zjete len malú hrsť, keďže sú veľmi kalorické.
6. 6. Strava by mala byť pestrá. Povinné zahrnúť do denné menu: zelenina, mäso, bylinky a ovocie. Doplňte ich hubami, orechmi, sušeným ovocím a bobuľami. Nevarte vopred, jedlá musia byť čerstvo pripravené. Experimentujte s receptami a pochopíte, že zdravé stravovanie je nielen zdravé, ale aj chutné.

Keďže ide o správnu výživu, neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. Výnimkou sú ľudia, ktorým sú predpísané diéty kvôli nejakému typu ochorenia.

Približná diéta pre diétu „Zdravé stravovanie“.

Každé ráno po spánku vypite pohár teplá voda, najlepšie s citrónom.

Prvé raňajky podľa vlastného výberu:

• – kaša podľa vlastného výberu (ovsená kaša, pohánka, proso), môžeme pripraviť s mliekom alebo vodou, pridať 0,5 ČL masla, osladiť medom;
• - 2 varené vajcia, zeleninový šalát, ochutené rastlinným olejom alebo nízkotučným jogurtom, plátkom syra;
• – parná omeleta z dvoch vajec, kúska syra, ovocia príp zeleninová šťava buď čaj alebo káva.

Druhé raňajky podľa vlastného výberu:

• - mrkvová kastról - 200 gramov;
• – pečené jablko s tvarohom a hrozienkami;
• – stredné jablko a 200 gramov nesladeného jogurtu.

Možnosti obeda:

• – pečené alebo varené kuracie mäso bez kože a špargľa;
• – varené hovädzie mäso, zelený zeleninový šalát.

Možnosti občerstvenia:

• – hrsť vlašských orechov alebo mandlí, čaj s mliekom;
• – 50 gramov sušeného ovocia, zelený čaj.

Možnosti večere:

• – balenie nízkotučného tvarohu;
• – varené alebo pečené ryby, posypeme citrónová šťava;
• – sendvič: celozrnný chlieb, syr, bylinky, čaj s lyžičkou medu a citrónom.

Ako vidíte, neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia alebo zákazy. V prvej polovici dňa si môžete dovoliť aj lyžicu džemu alebo zaváraniny. Hlavná vec je počúvať svoje telo, jesť malé jedlá, športovať a mať dobrú náladu, ako aj spevnené telo. webovej stránky máte záruku.

Aj keď by ste si nemali myslieť, že vaša postava bude okamžite dokonalá. Možno stojí za to ho doplniť výletmi do posilňovne alebo domáceho fitness? Lenivosť bola vždy hlavným nepriateľom krásy a zdravia!

Zdravé stravovanie už dlho zaujíma dôležité miesto v živote ľudí. Moderné kánony krásy sa čoraz viac prikláňajú k názoru, že človek by nemal byť len štíhly a fit, ale predovšetkým zdravý. Tvrdé krátkodobé metódy založené na výrazných diétnych obmedzeniach a vytváraní stresu pre telo sú preto s istotou nahradené šetrnými, ktoré spolu s normalizáciou telesnej hmotnosti zlepšujú zdravie tela a omladzujú vzhľad. „Klasikou žánru“ pri takomto chudnutí je diéta „Zdravé stravovanie“, ktorej názov priamo hovorí o jej zameraní. Je to veľmi jasné a jednoduché, ale veľmi efektívny systém umožňuje schudnúť bez hladovania, bez nepohodlia a bez obmedzenia príjmu všetkých potrebných látok, vitamínov, mikro- a makroprvkov do tela. Je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a dokonale sa hodí do známy obrazživota.

Princípy a pravidlá

Vo svojom jadre je zdravá strava na chudnutie správna vyvážená strava zdravých potravín. Ona nedáva rýchle výsledky, ale stratené kilogramy odchádzajú a už sa nevrátia. Okrem toho nadváha zmizne bez toho, aby spôsobila negatívne pocity, ale naopak, zlepšila celkovú pohodu a psycho-emocionálny stav. Táto technika pomáha aj tým, ktorí neustále zlyhávajú pri iných diétach, pretože absolútne nesúvisí s hladom.

Hlavnou úlohou, ktorú diéta „Zdravé jedlo“ rieši, je komplexné odstránenie problému nadváhu, jej následky a pridružené ochorenia. ale dosiahnuť maximum možný výsledok je potrebné prísne dodržiavať stanovené pravidlá:

1. Držte sa 5-chodovej diéty, jedzte každé 3 hodiny. Netreba sa však stravovať striktne podľa stanoveného harmonogramu. Musíte počúvať signály svojho tela – ak máte pocit hladu, môžete si jedlo preplánovať a dať si desiatu alebo plné jedlo.
2. Znížte veľkosť porcií – jedno množstvo jedla by nemalo presiahnuť 300 g Na kontrolu objemu by sa taniere mali nahradiť tanierikmi. Ak vynecháte ďalšie jedlo, nemôžete zvýšiť porciu. A ak sa pocit hladu objaví skôr ako o 3 hodiny neskôr, množstvo jedla by sa malo znížiť na 150–200 g.
3. Sacharidy a iné vysokokalorické potraviny konzumovať ráno. Vtedy sa prijatá energia úplne spotrebuje a nič sa neuloží do tukových zásob. Vo všeobecnosti by schéma mala byť nasledovná: na raňajky a obed - komplexné sacharidy(kaša, ovocie); na obed a popoludňajšie občerstvenie - zelenina, vláknina, bielkoviny; na večeru – väčšinou bielkoviny.
4. Na občerstvenie medzi týmito piatimi jedlami sa odporúča použiť orechy (nutne bez prísad), ale v malom množstve (nie viac ako hrsť), pretože sú veľmi kalorické.
5. Najneskôr do 2 hodín po prebudení je potrebné plnohodnotné raňajky. Naopak, večerajte aspoň 2 hodiny pred spaním a veľmi zľahka.
6. Jedálny lístok by mal byť pestrý. Nie je potrebné pripravovať pokrmy na budúce použitie, pretože iba čerstvo pripravené jedlá si uchovávajú celý rad užitočných komponentov.
7. Dodržuj pravidlá tepelné spracovanie– sparíme alebo uvaríme vo vode, podusíme, pečieme bez oleja. Úplne sa vyhýbame vyprážaniu s pridaným tukom.
8. Počas dňa vypite 1,5 – 2 litre čistej vody. Optimálny objem si určíte vynásobením vlastnej hmotnosti 0,3 litra.
9. Jedzte jedlo pomaly a vychutnávajte si každé sústo s potešením. Nemôžete jesť na cestách.
10. Raz týždenne si urobte „záťaž“ – zjedzte malú porciu zakázaný produkt. Pomôže to predchádzať poruchám.
11. Zvýšte výdaj kalórií pre každého možné spôsoby– nepoužívať výťah, chodiť viac pešo, cvičiť, športovať.

Diétne pravidlá Zdravé stravovanie jednoduché a nevyžadujú žiadne osobitné úsilie za súlad. Ale účinnosť celej techniky a jej užitočnosť závisí výlučne od prísnej implementácie každej z nich. Zmenou stravovacích návykov a životného štýlu v súlade s týmito odporúčaniami môžete za mesiac stratiť až 3-5 kíl navyše.

Systém nemá žiadne kontraindikácie, keďže ide o správnu výživu. Pre niektorých ľudí to jednoducho nemusí byť vhodné kvôli potrebe stravovať sa podľa terapeutická diéta pre určité choroby.

Vzorové menu

Okrem dodržiavania týchto pravidiel by ste pri prechode na zdravú výživu mali vylúčiť alebo minimalizovať konzumáciu zakázaných potravín a jesť hlavne povolené.

Mali by ste sa úplne vyhnúť nasledujúcim jedlám a nápojom:

• hranolky, sladká sóda;
• alkohol a jeho deriváty;
• pečenie;
• uhorky;
• majonéza;
• balené šťavy;
• tučné mäso, bravčová masť;
• klobásy, polotovary;
• rafinovaný cukor.

Ak chcete dodržiavať skutočne zdravú výživu na chudnutie, jedálny lístok musí byť zostavený pomocou:

• chudé mäso a ryby;
• fermentované mliečne výrobky, mlieko;
• zelenina, bylinky, bobule, ovocie;
• obilniny;
• pečivo a chlieb z celozrnnej múky;
• nesladené nápoje - čaj, bylinné infúzie, ovocné nápoje, kompóty.

Je ľahké si sami zostaviť jedálniček na každý deň a prispôsobiť ho svojim osobným potrebám. chuťové preferencie. Môžete dať prednosť svojim obľúbeným jedlám a odmietnuť tie najmenej obľúbené, aj keď sú povolené.

Nasledujúce príklady základných jedál vám môžu pomôcť pochopiť plán zdravej výživy a pomôcť vám navrhnúť týždenný jedálny lístok.

Možnosti raňajok:

• kaša (ovsené vločky, pohánka, proso) s vodou alebo mliekom s prídavkom kúskov ovocia, sušeného ovocia a malého množstva medu;
• varené vajcia(2 alebo 3 kusy), zeleninový šalát s dresingom z nerafinovaného olivového (ľanového) oleja príp prírodný jogurt, pár plátkov tvrdého syra;
• parená omeleta z 2-3 vajec s mliekom, 50 g tvrdého syra, čerstvá pomarančová šťava;
• miešané vajíčka z 2-3 vajec s plátkami paradajok, ovocný šalát s dresingom z prírodného jogurtu;

Možnosti obeda:

• pečené jablká plnené tvarohom a hrozienkami;
• mrkvovo-jablkový kastról;
• surové ovocie - jablko, hruška, banán, slivky;
• ovocné smoothies;
• kefír alebo jogurt s bobuľami, ovocím, sušeným ovocím.

Možnosti obeda:

• chudá polievka s hubami alebo obilninami, mäso dusené v šťave, dusená špargľa;
• mäsový vývar, varené mäso, šalát zo surovej zeleniny;
• rybacia polievka, varená ryba, šalát varená zelenina;
• zeleninový guláš s ryžou, kapustový šalát s bylinkami a kyslou smotanou;
• cestoviny z tvrdej pšenice so syrom a paradajkovou omáčkou, morské plody.

Možnosti popoludňajšieho občerstvenia:

• ovocné a zeleninové alebo zeleninové smoothie;
• kefír, jogurt, kyslé mlieko s otrubami;
• tvaroh s rôznymi prísadami, najlepšie s bylinkami a korením;
• cereálny chlieb s tvrdým syrom;
• sendviče vyrobené z celozrnného chleba a domáceho vareného bravčového mäsa.

Možnosti večere:

• varené alebo pečené teľacie mäso s dusenou zeleninou;
• grilovaná ryba, repný šalát;
• kuracie mäso v šťave, varená fazuľa v paradajkovej omáčke;
• šalát z varenej zeleniny a vajec s konzervovaným tuniakom;
• rôzne morské plody.

Je dôležité mať vždy so sebou niečo zdravé, aby ste v prípade potreby občerstvenia nemuseli kupovať sušienky alebo rýchle občerstvenie. Najlepšie na to sú:

• orechy (mandle, pistácie, vlašské orechy, lieskové orechy);
• sušené ovocie;
• ovocie;
• celozrnné pečivo alebo žemle;
• jogurt, kefír, tvaroh bez prísad.

Určite zaraďte do jedálnička veľké množstvo(1-2 lyžice.) zeleninový olej lisované za studena. Môže sa pridávať do šalátov či iných pripravovaných jedál, čím pomôže predchádzať mnohým zdravotným a výzorovým problémom.

TOP 5 zdravých diét

Problematika dosahovania optimálnej hmotnosti a proporcií bez ujmy na zdraví zaujíma nielen odborníkov na výživu, ale aj svetové spoločenstvo. Preto sa každoročne určuje hodnotenie najlepších diét, pomocou ktorých je možné dosiahnuť maximálny účinok pri chudnutí pri zlepšovaní zdravia tela. Na základe výsledkov z roku 2016 bola stanovená najlepšie diéty za zdravú výživu, z ktorých TOP 5 zahŕňalo:

• diéta "2016";
• technika Dr. Ionovej;
• "Modelová diéta";
• systém Margarity Korolevovej;
• „Správna“ diéta.

Tento zoznam neobsahuje prísne mono-diéty alebo programy na chudnutie „zázračnej rýchlosti“. syntetické drogy. Rebríčku dominujú len metódy vyvinuté renomovanými odborníkmi na výživu založené na širokej škále prírodných produktov. Práve týmto prístupom je telo plne nasýtené všetkým, čo potrebuje, vďaka čomu začne fungovať ako dobre namazaný mechanizmus a samostatne sa zbavuje všetkého nepotrebného.

Diéta "2016"

Zdravú stravu, ktorú odborníci považujú za najlepšiu, navrhli austrálski odborníci na výživu. Poskytuje užitočné, no zároveň najviac rýchla strata hmotnosť v porovnaní s ostatnými zdravotných systémov strata váhy.

Pravidlá a princípy

Podstatou metodiky „2016“ je jasné rozdelenie produktov do 3 kategórií:

• úplne vylúčené;
• konzumované v obmedzených množstvách;
• tvoria základ stravy.

Produkty z prvej kategórie sú zakázané, preto na ne treba zabudnúť, z druhej kategórie - do jedálnička ich môžete zaradiť maximálne 3x týždenne. Tretia kategória je hlavnou potravinou na obdobie chudnutia.

Všetky ostatné požiadavky sa nelíšia od vyššie uvedených všeobecné pravidlá. Najdôležitejšie z nich sú odporúčania pre dostatočnú konzumáciu čistá voda a varenie bez oleja.

Vzorové menu

V austrálskej metóde „2016“ neexistuje žiadne špeciálne menu. Musí spĺňať stanovené požiadavky a jedálniček musí byť zostavený podľa zoznamu povolených a zakázaných potravín.

Úplne vylúčené:

• čokoláda, cukor;
• chlieb, muffiny, sušienky, výrobky z bielej múky;
• sušené ovocie, med;
• rýchle občerstvenie, hranolky;
• sladká sóda;
• alkohol.

Môže sa konzumovať 3-krát týždenne:

• zemiak;
• obilniny;
• ovocie, bobule;
• tučné mäso a ryby;
• mlieko;
• tvrdé syry.

Základné diétne produkty:

• zelenina;
• vajcia;
• tvaroh, kefír;
• chudé mäso a ryby;
• morské plody.

Technika doktorky Ionovej

Program na chudnutie jednej z najlepších ruských odborníčok na výživu Lidie Ionovej je profesionálne vyvinutá zdravá strava zameraná na liečbu nadváhy. Metóda je založená na dodržiavaní správnej vyváženej stravy, ktorá zabezpečuje plynulé chudnutie, ktorého rýchlosť zodpovedá štandardom WHO.

Pravidlá a princípy

Základom normalizácie telesnej hmotnosti by podľa doktorky Ionovej mali byť správne stravovacie návyky, ktoré vám pomôžu prejsť na zdravú výživu, ktorá je zase určená na zabezpečenie chudnutia a udržanie si hmotnosti. Všetky tieto princípy načrtol odborník na výživu v knihe „ Návyky prospešné zdraviu“, ktorá hovorí nielen o chudnutí, ale aj o prehodnotení svojho správania a životného štýlu.

Podstatou diéty Dr. Ionovej je dodržiavať 5 hlavných pravidiel:

1. Problém nadváhy je potrebné riešiť komplexne, aby sme si v období chudnutia a posilňovania udržali zdravie stabilný výsledokďalej.
2. Chudnutie by malo byť postupné, bez prudké skoky, keďže práve výrazné výkyvy hmotnosti negatívne ovplyvňujú stav tela a psychiky.
3. Proces normalizácie hmotnosti by mal byť pohodlný - odstránenie prísnych obmedzení v ponuke a poskytnutie slobody výberu určitých povolených produktov.
4. Strava by mala byť organizovaná tak, aby sa zabezpečilo vytvorenie správnych stravovacích návykov, ktoré následne zabránia návratu k „škodlivému“ jedlu.
5. Cieľom všetkých aktivít by malo byť dlhodobé uchovanie získaný výsledok.

Výhody techniky Dr. Ionovej zahŕňajú:

• žiadne prísne obmedzenia pri výbere potravín;
• bezpečná strata hmotnosti s ďalším zachovaním získaných ukazovateľov;
• zlepšenie zdravia, zvýšenie energie a výkonu.

Vzorové menu

Diétny plán zdravej výživy na chudnutie podľa zásad Dr. Ionovej je potravinová pyramída pozostávajúca z potravín Glykemický index ktorý nepresahuje 50 jednotiek. Ak je tento ukazovateľ vyšší, produkty sú z ponuky úplne vylúčené. Okrem toho Ionova potravinová pyramída zohľadňuje čas, počas ktorého sa určité potraviny konzumujú:

• raňajky (do 11:00) – cereálie: hnedá ryža, strukoviny, ovsené vločky, perličkový jačmeň (okrem kukurice);
• obed (11:00–14:00) – plody mora, ryby, mäso;
• obed (14:00–17:00) – mlieko, fermentované mliečne výrobky;
• popoludňajšie občerstvenie (17:00–19:00) – surové ovocie, bobule (okrem manga a melónu);
• večera (19:00–23:00) – zelenina (okrem zemiakov).

Denná spotreba potravín s obsahom tuku (tuky, oleje, orechy) by nemala presiahnuť 20 g Potrebné množstvo vody sa stanovuje v pomere 30 ml na 1 kg hmotnosti.

Prvý deň:

• raňajky - perličkový jačmeň, solené podľa chuti a ochutené maslom;
• obed - varené krevety;
• obed - kefír;
• popoludňajšie občerstvenie - pomaranče;
• večera – dusená zelenina ( paprika, paradajky).

• raňajky - pohánka so soľou a maslom;
• obed – grilované rybie filé, zelenina;
• obed - fermentované pečené mlieko;
• popoludňajšie občerstvenie - jablká;
• večera - pečená alebo varená brokolica so soľou, zelenina.

• raňajky - obilniny pomalé varenie s prídavkom soli a masla;
• obed – varené teľacie mäso;
• obed – tvaroh s kyslou smotanou;
• popoludňajšie občerstvenie - hrušky;
• večera - paradajkový šalát s listovou zeleninou.

po štvrté:

• raňajky – šošovicové pyré so soľou (bez masla);
• obed - kuracie prsia;
• obed - mlieko;
• popoludňajšie občerstvenie – tomel;
• večera - kapustový a mrkvový šalát, solené a ochutené ľanovým olejom.

• raňajky - ryžová kaša s maslom a soľou;
• obed – dusené rybie filé so soľou;
• obed - jogurt;
• popoludňajšie občerstvenie – ananás;
• večera – cviklový šalát s cesnakom a citrónovou šťavou.

• raňajky – prosová kaša (solená);
• obed – varená chobotnica;
• obed – mliečny nápoj;
• popoludňajšie občerstvenie - kiwi;
• večera – uhorkový šalát s bylinkami a ľanovým olejom.

• raňajky - fazuľové pyré, ochutené maslom a soľou;
• obed – varené jahňacie;
• obed - fermentované pečené mlieko;
• popoludňajšie občerstvenie - marhule;
• večera – grilovaná zelenina.

Toto menu je úplne vyvážené živiny, nie je príliš prísny, ale umožňuje vám schudnúť až 7 kg za týždeň. Mnoho obéznych pacientov, ktorým sa nepodarilo schudnúť inými metódami, schudlo podľa metódy Dr. Ionovej až 20 kg za 1 mesiac. Navyše po absolvovaní kurzu nemali chuť vrátiť sa k svojej obvyklej strave.

Diéta modeliek

Na treťom mieste v rebríčku užitočné programy chudnutie je jednou z odrôd takzvaných diétnych modelov. Na rozdiel od rigidných expresných metód s rovnakým názvom sa tento program na chudnutie vyznačuje rozmanitosťou, sýtosťou a ľahkosťou dodržiavania. Za ňou nasledujú takéto uznávané symboly ženská krása, ako Sophia Loren a Penelope Cruz.

Pravidlá a princípy

Pri všetkých týchto výhodách v období chudnutia je potrebné dodržiavať určité proporcie v denná strava. Výživový plán používa diagram v tvare trojuholníka, na ktorého základe sú komplexné sacharidy v ich zdravej rozmanitosti:

• celozrnné obilniny;
• chlieb s otrubami;
• cestoviny z tvrdej pšenice.

Produkty sú uvedené vyššie v nasledujúcom poradí:

• zelenina ovocie;
• nerafinovaný rastlinný olej;
• orechy, semená;
• fermentované mliečne výrobky, mlieko.

Toto všetko sa používa denne. Okrem toho sú niektoré kategórie produktov zahrnuté v ponuke obmedzenejším spôsobom:

• chudé mäso, hydina, ryby – 5-krát týždenne;
• vajcia - každý druhý deň;
• zemiaky - raz týždenne.

Keďže zdravá strava modeliek je určená postavám šoubiznisu, pri jej dodržiavaní máte povolené konzumovať červenú suché víno 2 krát denne - pohár na obed a večeru.

Musíte tiež dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Jedzte 5-krát denne – z toho 3 plné jedlá (hlavné jedlá), plus 2 ľahké občerstvenie.
2. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veľkosti porcií, ale nemali by ste sa prejedať.

Výhodou tejto diéty je prítomnosť veľkého množstva vlákniny v zelenine a obilninách, ktoré tvoria základ stravy. Poskytuje rýchle zasýtenie a dlhotrvajúci pocit plnosti. Rôzne povolené potraviny zároveň pomáhajú predchádzať poruchám typickým pre iné metódy chudnutia.

Vzorové menu

Možností jedálneho lístka pre takúto zdravú výživu môže byť nekonečné množstvo. Ale aby ste pochopili princíp jeho kompilácie, môžete použiť príklad nižšie.

Prvý deň:

• raňajky – celozrnné cereálie s jogurtom, jablko;
• obed – grilovaná zelenina, pečené ryby, suché červené víno (možno nahradiť čerstvým vínom);
• večera – zeleninový šalát, syr, suché červené víno (možno nahradiť pohárom čerstvej šťavy).

• raňajky – mliečna kaša, celozrnný toast so syrom;
• obed – vaječný a paradajkový šalát s bylinkami, varená ryža, suché červené víno (čerstvé);
• večera – grilovaná ryba s bylinkami, suché červené víno (čerstvé).

• raňajky – ovocný a jogurtový šalát;
• obed - zelenina, cestoviny s morskými plodmi a maslom, suché červené víno (čerstvé);
• večera - dusené alebo grilované mäso s olivami, bylinkami a maslom, suché červené víno (čerstvé).

po štvrté:

• raňajky - sendviče s vareným bravčovým mäsom, zeleninový šalát s bylinkami a maslom;
• večera - morské riasy s varenými krúžkami chobotnice, suché červené víno (čerstvé);
• večera - varená ryža s pikantnými koreninami a bylinkami, suché červené víno (čerstvé).

• raňajky - omeleta s plátkami paradajok, olív a byliniek;
• obed – cestoviny so strúhaným syrom, suché červené víno (čerstvé);
• večera – zeleninový guláš so šošovicou, suché červené víno (čerstvé).

• raňajky – ovsené vločky, grapefruit;
• obed – chudá polievka, morské plody, suché červené víno (čerstvé);
• večera – grilovaná ryba so zeleninou, suché červené víno (čerstvé).

• raňajky - varené vajcia, syr, chlieb;
• obed – varená ryža so zeleninou, suché červené víno (čerstvé);
• večera – zeleninový guláš s kuracím mäsom, suché červené víno (čerstvé).

Na občerstvenie medzi hlavnými jedlami môžete konzumovať kefír, mlieko, ovocie a orechy.

Hlavnou nevýhodou zdravej verzie stravy modeliek sú jej vysoké náklady, pretože požadované komponenty - olivový olej lisovaný za studena, morské plody, čerstvá zelenina, syr - sú klasifikované ako drahé. Takýto názor je však iba stereotypom. Koniec koncov, polotovary, omáčky, mäso, klobásy, ktoré sú vylúčené z pravidiel tejto metódy, nie sú oveľa lacnejšie. Navyše, ak sa k tomu pripočítajú náklady na liečbu chorôb spôsobených obezitou alebo nesprávnou konzumáciou potravín, zdravá strava modeliek bude celkom cenovo dostupná.

Systém Margarity Korolevovej

Margarita Koroleva je autorkou mnohých kníh a tvorkyňou veľkého množstva techník na chudnutie. Kráľovnú nazývajú aj „hviezdnou“ odborníčkou na výživu, keďže už viac ako 20 rokov pripravuje diétne diéty pre mnohé hviezdy domáceho šoubiznisu. Jedna z najznámejších metód Margarity Korolevovej, navrhnutá pre rýchle a zdravé chudnutie, je deväťdňová diéta, ktorá vám umožní zbaviť sa až 10 kg nadváhy bez poškodenia organizmu. Malo by sa však pamätať na to, že napriek svojej bezpečnosti a rovnováhe je systém chudnutia podľa Margarity Korolevy dosť ťažké tolerovať.

Pravidlá a princípy

Táto technika je neuveriteľne jednoduchá, pretože je založená na jedení iba troch jedál:

• varená ryža;
• kuracie mäso, ktoré možno nahradiť rybami;
• zelenina, surová alebo varená.

Nemali by sa však používať súčasne, ale v rôzne dni. Ukazuje sa 3 mono-diéty – ryžová, bielkovinová a zeleninová, pričom každá trvá 3 dni.

Počas 9 dní musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• úplne sa vyhýbajte soli;
• vypite 2,5 litra čistej vody (rovnomerne počas dňa);
• začnite ráno pohárom vody (20 minút pred raňajkami).

Okrem toho existuje samostatné pravidlá ohľadom prípravy jedálneho lístka na každý trimester.

Vzorové menu

Každá mono-diéta, ktorá tvorí systém Margarity Korolevovej, má cielený účinok. Prvý trimester na varenej ryži je určený na nasýtenie tela sacharidmi. Okrem ryže je povolená voda a med.

Musíte si vziať bielu dlhozrnnú ryžu a uvariť ju podľa tohto receptu:

• Opláchnite 1 pohár obilnín, nalejte vodu cez noc, aby napučala;
• Ráno znova opláchnite, pridajte horúcu vodu 1: 2;
• dusíme na miernom ohni 15 minút.

Výslednú kašu rozdeľte na 6 rovnakých porcií, ktoré by ste mali jesť počas dňa v rovnakých intervaloch. Posledná porcia by sa mala skonzumovať najneskôr do 20:00. Okrem toho môžete konzumovať 3 polievkové lyžice denne. l. med oddelene od vody a ryže.

Druhý trimester je zapnutý kuracie mäso alebo ryba je určená na nasýtenie tela bielkovinami a naštartovanie procesu spaľovania tukov. Na každý z týchto dní sa prideľuje 1,2 kg surového kurčaťa alebo 0,8 kg rýb, ktoré sa musia pripraviť takto:

• Varte večer (najlepšie v pare);
• odstráňte kožu a kosti (zmiešajte kuracie filé a červené mäso).

Konzumujte rovnako ako ryžu, ale poslednú porciu je potrebné zjesť do 19:00. Med je vylúčený. Kuracie a rybie dni V priebehu jedného dňa je dovolené tieto produkty striedať, ale nie miešať.

Tretí trimester na zelenine je zameraný na očistu čriev. Je povolené jesť 1 kg surovej a varenej zeleniny, najlepšie bielej a zelenej. V obmedzenej miere možno použiť zeleninu iných farieb. Uvedené množstvo treba rozdeliť na polovicu – 0,5 kg uvarte a zo zvyšných 0,5 kg pripravte šalát.

Dva objemy sú rozdelené na 6 rovnakých porcií a jedia sa podľa rovnakého princípu. Pridajte 3 polievkové lyžice do stravy. l. med, ale už zriedený vo vode.

Najťažšie tolerované sú ryža a zeleninové dni Program na chudnutie Margarity Korolevovej však vo všeobecnosti neposkytuje negatívny vplyv na telo a považuje sa za prospešné. Ale vzhľadom na závažnosť obmedzení je kontraindikovaný pri anémii a cukrovke.

Pre tých, ktorí nechcú znášať hlad, Margarita Koroleva navrhuje jednoducho prejsť na zdravú výživu, pre ktorú odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Jedzte jedlo vedome, aby nielen dodávalo energiu, ale malo aj liečivý účinok.
2. Vyhnite sa konzumácii bielej múky, bielených obilnín a rafinovaného cukru.
3. Nahradiť stolová soľ mleté ​​morské riasy alebo morská soľ.
4. Šaláty obliekajte s minimálnym množstvom olivový olej a citrónovou šťavou, pridávajúc k nim veľa zelene.
5. Pite 2 litre čistej vody denne, pričom prvú porciu užite ihneď po prebudení.
6. Veľkosť každej porcie by mala byť 250 ml alebo 1 pohár.
7. Medzi jedlami dodržujte intervaly nie dlhšie ako 3 hodiny, aby ste dostali 5-6 jedál denne.
8. Pri príprave riadu používajte iba vodu, pred použitím pridajte na tanier olej.

Dôležité je aj viesť aktívny obrázokživot, športovať. Tréningy by mali byť mierne vo fyzickej aktivite, ale na chudnutie by ich trvanie malo byť aspoň 40 minút - spaľovanie tukov začína iba 20 minút po začiatku sedenia.

Správna strava

Dokončí hodnotenie osvedčené postupy zdravá diéta na chudnutie s názvom „Správna“. Jeho zvláštnosťou je, že je určený na rodinné použitie. Veľmi často, dokonca aj pri bezpečných a veľmi výživných diétach, dochádza k poruchám, pretože v chladničke je vždy veľa zakázaných potravín. Odborníci na výživu preto navrhujú, aby celá rodina schudla pomocou „správneho“ výživového systému - vyváženého a zdravého, ale s nízkym obsahom kalórií. Je určený na 1 mesiac, počas ktorého môžete schudnúť až 5 kg každý týždeň pre dve osoby.

Pravidlá a princípy

Metóda chudnutia „správna rodina“ je založená na konzumácii rôznych zdravých potravín s nízkym obsahom kalórií. Tento prístup umožňuje zachovať obvyklú veľkosť porcie, no zároveň výrazne znížiť ich energetickú hodnotu.

Pri sledovaní takéhoto programu musíte dodržiavať pomerne jednoduché pravidlá:

1. Znížte svoj jedálniček – jedzte 5-6 krát denne.
2. Vylúčte zo svojho jedálnička cukor a všetky produkty, ktoré ho obsahujú, rýchle občerstvenie, spracované potraviny, mastné, vyprážané a iné ťažké jedlá.
3. Vypite 1,5–2 litre čistenej vody denne.
4. 20 minút pred každým jedlom vypite pohár vody, aby ste odstránili falošné pocity hladu a zabránili prejedaniu.
5. Nevynechávajte raňajky, večeru si dajte 2-3 hodiny pred spaním.
6. Jedlá varte v pare alebo vo vode, pečiete v rúre, dusíte.
7. Základom výživy by mali byť bielkoviny a vláknina.
8. Vyhýbajte sa alkoholu – má vysoký obsah kalórií, zvyšuje chuť do jedla, zbavuje vás kontroly nad množstvom jedla a je zdraviu škodlivý.

S týmto režimom dostane telo všetky potrebné látky, takže užívanie ďalších vitamínových a minerálnych komplexov nie je potrebné. Dodržiavanie takejto zdravej výživy možno kombinovať s aktívne činnostišporty, ktoré vám na pozadí nízkokalorickej diéty pomôžu rýchlejšie schudnúť.

Vzorové menu

Možností na správne rodinné menu sa dá vymyslieť pomerne veľa. Indikatívne príklady môžu byť nasledovné.

Možnosť 1:

• raňajky - ovsené vločky instantné cereálie, jogurt;
• obed – tvarohový kastról so sušeným ovocím;
• večera - Hubová polievka, pohánková kaša, porcia kuracieho mäsa vo vlastnej šťave, zeleninový šalát s olivovým olejom;
• popoludňajšie občerstvenie - hrsť mandlí, pomaranč alebo jablko;
• večera – zeleninový guláš, porcia varenej ryby;
• pred spaním - kefír.

Možnosť 2:

• raňajky - vajcia (varené, miešané alebo miešané vajcia), celozrnný chlieb s vareným bravčovým mäsom alebo syrom;
• obed - ovocie;
• obed – zeleninová polievka (boršč), 2 zemiaky, porcia vareného teľacieho mäsa, čerstvá paradajka;
• popoludňajšie občerstvenie - kefír;
• večera - rybie kotlety so zeleným hráškom, tvarohom;
• pred spaním – jogurt alebo jablko.

„Správna“ rodinná strava je výživná, vyvážená metóda, ale ak spočiatku nemáte dostatok sladkostí, môžete konzumovať 1 polievkovú lyžicu raz denne. l. med, hrsť sušeného ovocia alebo 2 sladké ovocie. To vám dodá energiu a zlepší náladu.

Ukončenie diéty

Ak dodržiavanie zdravej výživy nie je dočasný jav, ale životný štýl, potom ho vôbec netreba opúšťať. Pre tých, ktorí prešli na správna strava dočasne, len na normalizáciu hmotnosti av budúcnosti nemôže žiť bez rýchleho občerstvenia, alkoholu a iných škodlivé produkty, odporúča sa dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Takéto potraviny zavádzajte postupne, začnite s minimálnymi množstvami.
2. Snažte sa nezneužívať podobné produkty, pričom ich používate čo najmenej.

Určite treba na sebe pracovať, aby sa zdravé stravovanie stalo životným štýlom. Aby ste to dosiahli, mali by ste trénovať správne stravovacie návyky, nájsť potešenie v zdravom jedle, pochopiť ho veľký prínos pre telo a vzhľad.

Určite mnohí počuli, že na správne chudnutie je potrebné dodržiavať zásady zdravej výživy.

Slová „výživa“ a „diéta“ majú rôzne významy. Diéta je obmedzenie potravín, ktoré vám umožňujú zbaviť sa ďalších kilogramov a výživa je pravidelné jedlo.

Existujú však pojmy „zdravé stravovanie“ a „zdravá strava“. Ukazuje sa, že ak budete jesť dosť správne jedlo a nehladujte, môžete nielen schudnúť, ale aj udržať si váhu dlhé obdobie. V tomto článku nájdete odpovede na otázky, čo je zdravá strava, čo by ste nemali a čo môžete jesť, aby ste boli štíhli a zdraví.

Podstata diéty „Zdravé stravovanie“.

Zdravé stravovanie znamená jesť potraviny, ktoré zabezpečujú rast a vývoj tela. Správna zdravá strava na chudnutie zlepší vaše zdravie a zabráni rozvoju mnohých chorôb.

Správna strava nie je jednotvárnosť či obmedzovanie v jedle, ale vylúčenie zbytočných a škodlivých potravín, ktoré telu dodajú nielen energiu, ale zabezpečia aj správne fungovanie organizmu.

Optimálny pomer sacharidov a tukov, dostatočné množstvo minerálov a vitamínov v potravinách, vylúčenie z jedálnička potravín s obsahom umelé prísady, veľké množstvo tuku a soli - to je správna a zdravá výživa pri diéte.

Samozrejme, zásady správnej zdravej výživy sa môžu líšiť v závislosti od toho, kde človek žije, druhu činnosti, fyzická aktivita a ďalšie faktory.

• Pri správnej výžive musíte sledovať svoju hmotnosť a príjem kalórií. Ak je obsah kalórií v potravinách oveľa vyšší, ako je potrebné, jesť dokonca veľmi zdravé produkty môže viesť k nadbytočným kilogramom. Index telesnej hmotnosti by nemal byť vyšší ako 27 kg / m2. m. Na získanie tohto ukazovateľa musí byť hmotnosť osoby vydelená druhou mocninou výšky.
• V jedálničku zdravej výživy by ste mali kontrolovať množstvo tuku v strave. Dve tretiny všetkých tukov by mali byť nenasýtené ( tekuté oleje, zelenina).
• Najviac energie (viac ako 50 %) by malo pochádzať z ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov. Denne musíte skonzumovať aspoň 400 g zeleniny a ovocia.
• V zdravej výžive by ste mali obmedziť množstvo nasýtených potravín. rýchle sacharidy(sladké nápoje, med a cukor). Ak chcete sladkosti, jedzte sušené ovocie.
• Kontrolujte množstvo soli v jedle, nahraďte bežnú soľ jódovanou soľou. Je lepšie vyhnúť sa údeným, soleným jedlám a polotovarom.
• Zdravý jedálny lístok by mal byť obohatený požadované množstvo minerály a vitamíny. V období oslabenia organizmu alebo choroby musíte navyše užívať multivitamínové prípravky.

Toto sú hlavné zásady zdravého stravovania, ktorých dodržiavaním môžete urobiť svoju stravu zdravou a zdravou. Existuje oveľa viac tipov, kedy jesť jedlo a jeho množstvo, ale tieto zásady závisia od rôznych faktorov: hmotnosť konkrétneho človeka, jeho denný režim a fyzická aktivita.

Správne zdravé stravovanie: čo by ste mali a môžete jesť?

Na začiatok treba povedať, že správne zdravé stravovanie pri diéte je pestrá strava s optimálnym množstvom správne pripravených a zdravých potravín. Na svete neexistuje produkt, ktorý by pri konzumácii dodal telu všetky potrebné látky. Na stole by preto malo byť ovocie a zelenina, obilniny, proteínové jedlo(vajcia, mäso a ryby), mliečne výrobky a obilniny.

Ovocie je vhodné jesť na raňajky a zeleninu ku každému jedlu. Pokiaľ ide o bielkovinové jedlá, uprednostňujte chudé mäso (kuracie, hovädzie alebo králičie). Môžete jesť akúkoľvek rybu, pretože obsahuje veľa užitočných aminokyselín.

Pri správnej zdravej výžive na chudnutie je potrebné zjesť porciu kaše denne ako zdroj energie potrebnej pre telo. Vymeňte biely chlieb za pečivo vyrobené z múky hrubý alebo celozrnný chlieb.

Nezabúdajte ani na nízkotučné mliečne výrobky ako zdroj vápnika a ďalších vitamínov. Ryazhenka, kefír, tvaroh a mlieko by sa mali konzumovať denne.

Porciu zeleninového šalátu ochutíme polievkovou lyžicou slnečnicový olej. Nezabudnite na dostatočné množstvo kvapalina (najmenej jeden a pol litra). Jedlá je potrebné variť, dusiť, piecť alebo dusiť.

Zdravé stravovacie menu na týždeň

Poďme popísať približná diéta zdravá strava na chudnutie na týždeň, ktorá vám pomôže vybrať potrebné produkty a riad.

• raňajky: omeleta, ovsená kaša s medom;
• obed: zelený boršč s kyslou smotanou, čaj;
• večera: pečená ryba so zeleninou;
• občerstvenie - kefír a jablká.

• raňajky: šalát (varené kuracie mäso + zeler + jablko + jogurt);
• obed: mäsová polievka, mliečny koktail;
• večera: kastról s mletým mäsom;
• občerstvenie: nízkotučný tvaroh, sušené ovocie.

V moderných rôznych diétach je ľahké sa zmiasť. Bohužiaľ, v V poslednej dobe Najobľúbenejšie sú expresné diéty, ktoré sľubujú fantastické výsledky – úbytok hmotnosti 1 kg za deň. Ale také metódy na chudnutie aj pre krátkodobý podarí poškodiť vaše zdravie. Nedostatok kalórií a nevyvážená strava je pre telo vážnym stresom a takto zhodené kilogramy sa rýchlo vracajú späť.

Chudnúť bez ujmy na zdraví môžete len správne vyvážená strava. Vyrobiť si ho sami nie je až také zložité, stačí si osvojiť základné princípy zdravého stravovania. To neznamená, že budete musieť jesť do hodiny a vzdať sa všetkých predtým milovaných jedál. Veľmi malé zmeny môžu mať rýchly dopad pozitívny vplyv na všeobecný stav telo a začať proces chudnutia.

Samozrejme, neočakávajte príliš veľa skvelý výsledok doslova za týždeň. Zdravá strava je navrhnutá tak, aby vydržala dlho – minimálne jeden mesiac, no v ideálnom prípade by sa mala stať novým spôsobom života. Potom sa váha časom stabilizuje a stratené kilogramy sa už nikdy nevrátia.

Pravidlá pre vyváženú stravu

Zásady zdravého stravovania v prvom rade zabezpečujú včasné a správna technika jedlo. Potraviny by sa mali konzumovať v čase, keď sú pre telo najprospešnejšie. Rovnako dôležité je dodržiavanie pitný režim. Základné pravidlá nie je vôbec ťažké si zapamätať a dodržiavať:

Dokonca aj jednoduché dodržiavanie týchto niekoľkých pravidiel vám pomôže zbaviť sa pár kíl navyše za mesiac. A ak vložíte dodatočné zmeny do stravy a starostlivo zvážte jedálny lístok na týždeň, výsledky budú vynikajúce.

Prečo zdravá strava

Táto diéta je bezpečný a prirodzený systém chudnutia. Pri dlhodobom užívaní dokáže zlepšiť zdravotný stav organizmu a dokonca spomaliť proces starnutia. Strava je bohatá na vitamíny a minerály, ako aj na rastlinnú vlákninu, ktorá čistí črevá od odpadu a toxínov.

Do jedného mesiaca sa stanú viditeľné nasledujúce pozitívne zmeny:

• hladká strata hmotnosti;
• zníženie krvného tlaku;
• zlepšenie funkcie srdca;
• čistenie krvných ciev;
• zníženie hladiny cholesterolu;
• zlepšenie pleti;
• normalizácia spánku;
• zníženie opuchov a vačkov pod očami.

Zdravá strava je zameraná predovšetkým na celkové zlepšenie kondície organizmu a jeho aktívne prečistenie a chudnutie je príjemným bonusom navyše.

Zdravé menu

Neexistuje špeciálne menu pre zdravú výživu, ani zoznam odporúčaných produktov. Hlavná vec je, že sú čerstvé. Je lepšie variť bezprostredne pred použitím. Existuje však zoznam produktov, ktoré by nemali byť na stole, ale nie je príliš rozsiahly. Zo stravy by sa malo úplne vylúčiť:

Obmedzte konzumáciu cukru, korenistých a vyprážaných jedál a sladkého ovocia. Jedálny lístok na týždeň sa zostavuje nezávisle, na základe individuálnych chutí a preferencií. Hlavná vec je, že je ľahká a pestrá.

Približná denná strava by mohla byť takáto:

1. Raňajky: kaša s mliekom a maslom alebo omeleta so zeleninou; káva s mliekom; kúsok syra.
2. Druhé raňajky: pohár kefíru (jogurt) alebo jedno ovocie.
3. Obed: polievka alebo boršč v nízkotučnom vývare; kúsok mäsa alebo ryby; zeleninový šalát; šťava.
4. Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát alebo nie príliš sladký dezert.
5. Večera: kúsok ryby s dusenou alebo pečenou zeleninou; čaj s medom.
6. Pred spaním: voliteľný pohár teplého mlieka alebo kefíru.

Ako schudnúť bez poškodenia zdravia? Otázka je jednoduchá a zložitá zároveň. Článok popíše postuláty zdravého a efektívna diéta A správny obrázokživota.

So zbesilým tempom života modernom sveteľudia len zriedka premýšľajú o tom, čo jedia a pijú každý deň. Úvahy o životnom štýle a jeho vplyve na vašu postavu zvyčajne prichádzajú, keď sa objavia problémy vzhľad a zdravie.

Nikdy nie je neskoro schudnúť a dať si telo do poriadku. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, ale je lepšie sa ich držať zdravé metódy strata váhy.

Zdravá strava - 5 najlepších spôsobov, ako schudnúť

Diéta s počítaním kalórií

Keď sa obrátite na takýto systém výživy, nie je potrebné sa ostro obmedzovať na žiadne z vašich obľúbených jedál. Môžete jesť všetko v rámci kalorického rozsahu jedálneho lístka. Každý má svoj vlastný denný príjem kalórií. Všetko závisí od hmotnosti, výšky, veku a fyzickej aktivity osoby. Dá sa vypočítať pomocou vzorca.

Po vypočítaní počtu kalórií týmto spôsobom môžete schudnúť alebo pribrať znížením alebo zvýšením obsahu kalórií vo vašej každodennej strave.

Pôstne dni

Ak nechcete vykonávať zložité výpočty pomocou vzorcov alebo si pravidelne odopierať svoje obľúbené jedlá, môžete urobiť týždenný pôst ( pôstne dni).

Existuje niekoľko užitočných vykládok:

• Ryža – jeden pohár ryže sa uvarí bez soli a cukru. Celý objem je rozdelený do piatich jedál.
• Kurča - jedno stredne veľké kura sa uvarí bez soli a korenia. Všetka koža je odstránená. Mäso je potrebné rozložiť na 5-6 jedál.
• Grapefruit s vajíčkami - 5 grapefruitov a 5 vaječných bielkov je rozdelených do 10 jedál.
• Kefír - 1 liter nízkotučného kefíru sa pije v 5-6 dávkach.

Možno poznamenať, že takmer všetky vykládky sú mono-diéty.

Pri takomto uvoľňovaní z potravy telo odstraňuje toxíny a iné škodlivé látky, zbaví prebytočnej tekutiny.

Ak budete pôstne dni 1-2 krát týždenne, môžete postupne schudnúť. nadváhu. Samozrejme, za predpokladu rozumnú výživu v iné dni.

Samostatné jedlo

Podstata tohto typu výživy spočíva v kompatibilite a nekompatibilite určitých skupín potravín. Napríklad bielkoviny by sa v tom istom jedle nemali miešať so sacharidmi. Aby ste toto dodržali energetických systémov, Môžete použiť tabuľku kompatibility produktov.

Športová aktivita je základom zdravého životného štýlu

Tento typ udržiavania a chudnutia je jedným z najužitočnejších a najzdravších. Ak človek nemá žiadne kontraindikácie na športovanie, môže schudnúť a vytvarovať si postavu v telocvični, na ihrisku, v bazén alebo v telocvični. Ale aj pre tých, ktorým sú športy kontraindikované, existujú jemné fyzické cvičenie. Napríklad vodný aerobik, plávanie, joga, gymnastické cvičenia na fitlopte atď.

Správna výživa je kľúčom k úspechu

Ako schudnúť s maximálnymi výsledkami?

Urobte si bezplatný test a zistite, čo vám bráni v efektívnom chudnutí

Odpovedz na otázky úprimne ;)

Samozrejme, hlavné kritérium zdravé telo a dobre telesnú pohodu je správna výživa. Existuje niekoľko zásad, ktoré je potrebné dodržiavať:

• Jedlo by malo byť časté (najmenej päťkrát denne).
• Jedálny lístok by mal byť pestrý, t.j. pozostávať zo všetkých potrebné prvky(bielkoviny, tuky a sacharidy).
• Porcie jedla by mali byť malé (nie viac ako jeden pohár celkového jedla naraz).

Zdravé stravovanie – diétne menu na tri dni

1 deň

• Raňajky: ovsené vločky (varené vo vode) – 100 g, 1 natvrdo uvarené vajce (biele), pohár čaju bez cukru.
• 1 občerstvenie: jedno veľké zelené jablko.
• Obed: vegetariánsky boršč – 200 g, dusená ryba – 150 g, šalát z čerstvá zelenina– 100 g.
• Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh – 100 g, ovocná šťava – 100 g.
• Večera: pohánková kaša na vode - 200 g.
• 2. občerstvenie: pohár 1% kefíru.

2. deň

• Raňajky: tvarohový kastról bez cukru – 200 g, sendvič z ražný chlieb a syr, pohár odstredeného mlieka.
• 1 občerstvenie: 1 veľká hruška.
• Obed: polievka pre kurací vývar s hnedou ryžou – 200 g, zeleninou dusenou bez oleja – 150 g, pohár zeleninovej šťavy.
• Popoludňajšie občerstvenie: jogurt s ovocím bez cukru – 150 g.
• Večera: kastról z baklažánu, paradajok a teľacieho mäsa – 250 g, čaj s nízkotučným mliekom.
• 2. občerstvenie: pohár 1% kefíru.

3. deň

• Raňajky: ryžová kaša s hrozienkami s pol a pol mliekom - 200 g, polovica banánu, pohár kávy s mliekom.
• 1 občerstvenie: ovocný šalát s jogurtovým dresingom – 200 g.
• Obed: kyslá uhorka bez mäsa – 200 g, kapustový šalát – 150 g, kompót zo sušeného ovocia.
• Popoludňajšie občerstvenie: tvarohové koláče - 150 g.
• Večera: morčacie kotlety (vyprážané na suchej panvici) – 150 g, dusené zelená fazuľa– 100 g, čaj s medom.
• 2. občerstvenie: pohár 1% kefíru.