Ako posilniť psychiku a nervový systém. Ako posilniť nervový systém a psychiku dieťaťa: účinné metódy, lieky a praktické rady

V súčasnosti sa nervové poruchy stali stálymi spoločníkmi väčšiny dospelých. Intenzívne tempo života a neustále stres utlmiť a oslabiť nervový systém. Najprv sa v nás hromadí podráždenosť, potom znervóznieme a časom nám nervy, ako sa hovorí, vypadnú.

Aj keď človek pôsobí navonok pokojne, vnútorné napätie môže byť obrovské. Dôkaz toho - porucha nervového systému a vo zvláštnych prípadoch - hnev z akéhokoľvek menšieho dôvodu alebo bez dôvodu.

Tradične sa berú do úvahy choroby nervového systému všetkých stupňov, podráždenosť, časté bolesti hlavy, depresie, zápaly či privreté nervy. Samozrejme, existujú ľudia, ktorí sú prirodzene podráždení, ale pre väčšinu ľudí je podráždenosť náznakom blížiacej sa neurózy.

Nervový stav sa v správaní človeka prejavuje rôznymi spôsobmi – niektorí trhajú papier na malé kúsky, iní si obhrýzajú nechty, iní dupú nohami a iní nevedia, kam majú položiť ruky. Prejavov je veľa, ale dôvod je všade rovnaký - .

Nervové poruchy môžu a mali by sa liečiť ako doplnok ku komplexnej liečbe iných ochorení. S týmto prístupom dochádza k zotaveniu oveľa rýchlejšie. Ak s pomocou nezabudnete pravidelne obnovovať fungovanie nervového systému, vaše zdravie sa čoskoro výrazne zlepší.

Väčšina dospelých na planéte vie, aké sú choroby nervového systému. Najčastejšie je za väčšinu nervových porúch zodpovedný náš životný štýl. Každý deň sme vystavení rôznym stupňom stresu, ktorý nemôže prejsť bez zanechania stopy. Ochorenia nervového systému môžu mať rôzne podoby – od bolesti hlavy až po kŕče epilepsia . Nikto však nedokáže úplne vylúčiť stres zo svojho života. Maximálne, čo môžeme urobiť, je znížiť ich počet a silu na minimum.

Posilnenie nervového systému tradičnými metódami

Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť nervový systém. V takýchto prípadoch veľmi pomáha odchod do sanatória alebo letoviska, ďaleko od každodenného zhonu. To si však vyžaduje čas a finančné náklady, ktoré nemusia byť dostupné. Navyše, dlhodobé užívanie liekov iným len uškodí. telesné systémy.

V takýchto prípadoch prídu na záchranu ľudové prostriedky. pozná veľa prírodných sedatív, ktoré sa používajú pri rôznych ochoreniach. Môžete teda napríklad využiť vlastnosti väčšiny bylinky. A iná bylinka sa dá dokonca použiť na liečbu rôznych chorôb – pri určitom množstve a spôsobe prípravy. Niektoré ľudové prostriedky sú veľmi zriedkavé alebo rastú len v určitých oblastiach, iné nájdete doslova na každom rohu. Spoločné pre všetky prípady liečby je rada jesť čo najviac ovocia. Majú priaznivý vplyv na celkový stav nervového systému. Pre obyvateľov mesta je ťažšie nájsť potrebné bylinky, no nezabúdajte med. Dokonale upokojuje, uvoľňuje a odbúrava stres.

- chronické ochorenie ľudí vo vyššom veku. Je to spôsobené deštrukciou a následnou smrťou neurónov centrálny nervový systém. Ochorenie sa vyznačuje tým pohybové poruchy , svalová stuhnutosť . Ochorenie sa považuje za nevyliečiteľné, ale existujúce metódy liečby môžu výrazne zlepšiť kvalitu života pacientov. Lieči sa v neurologických ambulanciách. A ako ďalšie prostriedky môže tradičná medicína ponúknuť niekoľko receptov.

• Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžicu koreňa kopytníka, zalejte pol litrom bavlníkového oleja, lúhujte 2 týždne na slnku. Používa sa na potieranie chrbtice niekoľkokrát denne po dobu až 5 minút. Priebeh liečby je ukončený za 1 mesiac. Po mesiaci sa kurz môže opakovať.
• Zmiešajte a pomelte 20 g kôry vŕby bielej, koreňa lopúcha, saturejky, kvetov tŕnia a rebríka a plodov borievky. 10 g kolekcie sa naleje do 1 litra vriacej vody a varí sa 1-2 minúty, infúzia 1 hodinu, prefiltruje sa. Užívajte 100-200 ml 3x denne tesne pred jedlom.
• Po celý deň môžete namiesto vody piť nálev z mletých semien šípky a listov olivovníka európskeho. Zbierka sa pripravuje rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom receptúre.

Ľudové lieky na vegetatívno-vaskulárnu dystóniu

– vo väčšine prípadov ide o dočasnú poruchu vo forme cievnej neurózy s poruchou arteriálnej aktivity. Symptómy vegetatívno-cievneho ochorenia môžu zahŕňať kolísanie krvného tlaku, kŕče a relaxáciu arteriálnych stien.

Vegeta-vaskulárna dystónia sa najčastejšie pozoruje u mladých žien. Sprevádza ho zlý spánok, slabosť, strata sily a premenlivá nálada. Na boj proti chorobe sa odporúča zbaviť sa zlé návyky.

Najlepším liekom na vegetatívno-vaskulárnu dystóniu je fyzický tréning. V zime využijete lyže alebo korčule, v lete plávanie, veslovanie, volejbal, futbal, záhradkárčenie. Mimo sezóny je vhodný dlhý beh a plávanie. Športovanie dokonale zmierňuje únavu a podráždenosť; Dobrým pomocníkom môže byť kontrastná sprcha. Odporúča sa aj gymnastika s použitím švihových cvičení. Mali by ste konzumovať mätu, harmanček, 20-30 kvapiek 2 krát denne pred jedlom.

Najpopulárnejšie sú nasledujúce ľudové lieky na vegetatívno-vaskulárnu dystóniu:

• Okvetné lístky ruže krymskej - 10 g, - 20 g, medvedica - 20 g, listy skorocelu - 20 g, list liečivý - 20 g, žihľava - 30 g, šípky - 40 g, jahody - 60 g, praslička roľná - 60 g. 2 polievková lyžica. Lyžice tejto zmesi zalejte 0,5 litrom vriacej vody a držte vo vodnom kúpeli asi 30 minút. Nechajte a preceďte. Vezmite teplý po močení, 100-150 ml denne.
• Jahodové listy - 10 g, žihľava - 10 g, breza biela - 20 g, ľanové semienko - 50 g. 2 polievkové lyžice. lyžice kolekcie sa nalejú pohárom vriacej vody. Trvajú na tom hodinu. Vezmite teplý počas dňa, pol hodiny pred jedlom. Priebeh tejto liečby trvá 1 - 2 mesiace.
• Listy brezy bielej - 4 diely, ďatelina sladká - 2 diely, listy jahôd - 3 diely, škorica - 3 diely, ľanové semienko - 3 diely, lístky mäty - 1 diel, sladké drievko - 4 diely, fialka - 2 diely, jazmín - 4 diely . 2 polievkové lyžice. Lyžice pripravených surovín zalejte 0,5 litrom vriacej vody. Nechajte 6 hodín, užite 20 minút pred jedlom.

Lieky na chronické bolesti hlavy

Väčšina ľudí má skúsenosti s chronickými bolesťami hlavy. Nazývajú sa alebo, alebo tenzné bolesti hlavy. o migréna Všetko človeka dráždi, nevie obsedieť. Pri tenzných bolestiach hlavy akoby bolela celá hlava. Bolesť akoby zvierala hlavu vo zveráku. Takéto bolesti sú oveľa bežnejšie ako migrény. Človek je navrhnutý tak, že neustále na niečo myslí a trápi sa. Tí, ktorí sa považujú za šťastných, majú bolesti hlavy oveľa menej často ako tí, ktorí sú nešťastní. Mozog každého človeka má psychologické obranné mechanizmy. Ak počet negatívnych emócií prevýši počet pozitívnych, systém zlyhá. Dôležitou súčasťou ochrany je dostatočný spánok. Za obranné mechanizmy sa považuje aj viera v Boha, láska a záľuby.

Posilnenie nervového systému ľudovými prostriedkami pomáha vyhnúť sa častým bolestiam hlavy. Ako zmierniť bolesť hlavy? Dá sa odstrániť priložením studeného obkladu na zadnú časť hlavy. Bolesť znižuje aj mätový čaj s medom.

Nasledujúce relaxačné cvičenia zmierňujú bolesti hlavy:

• Sedieť so zatvorenými očami, oprieť hlavu o opierku hlavy stoličky, musíte sa pokúsiť uvoľniť predné, temporálne a žuvacie svaly, zatiaľ čo môžete mierne otvoriť ústa.
• Ležať na chrbte; dôsledne uvoľňujte svaly krku, ramien, chrbta, hrudníka, zadku, stehien, lýtok, chodidiel.
• Dýchajte žalúdkom: pri nádychu ho musíte nafúknuť, pri výdychu ho musíte vtiahnuť; výdych je dvakrát dlhší ako nádych.

Takéto nabíjanie a vybíjanie trvá len 10-15 minút, no výhody z toho môžu byť obrovské.

Infúzia tymiánu dokonale posilňuje nervy. 5 g bylinky sa zaleje približne 0,5 litrom vriacej vody a nechá sa 40 minút v tesne uzavretej nádobe. Infúzia sa užíva 2-3 krát denne počas siedmich dní s dvojtýždňovými prestávkami.

Tiež je potrebné vziať . Je veľmi dôležitý pre funkciu mozgu. Nachádza sa v ražnom chlebe, pivovarských kvasniciach, strukovinách a pečeni. Zelený čaj je dobrý stimulant, nemá negatívny vplyv na mozog. Bolesti hlavy sa zmierňujú kruhovou masážou v blízkosti spánkov. Masáž môže byť vykonaná prírodným levanduľovým alebo citrónovým olejom.

Niekedy sa objavuje pocit napätia v zadnej časti hlavy v dôsledku chronických krčných svalov, únavy. V takýchto prípadoch pomáha masáž krčných svalov. Môžete skúsiť na niekoľko minút zakloniť hlavu úplne dozadu. To znižuje vnútrolebečný tlak, zlepšuje výživu mozgu a často prináša úľavu.

Lieky na bolesti hlavy:

• Vezmite koreň valeriány, rozdrvte ho a pridajte studenú vodu, nechajte 10 hodín, prefiltrujte. Pred použitím pridajte 3-5 kvapiek šťavy z listu zlatého fúzy.
• Vopred rozdrvený studený list zlatých fúzov sa aplikuje na spánky po dobu 5 - 7 minút, potom sa na spánky aplikuje citrónová kôra.
• Čerstvá repná dužina pomáha. Aplikuje sa na spánky, striedavo s dužinou zo stonky zlatých fúzov.
• Na migrény si vezmite 150 g strúhaného chrenu, 1 veľký list zlatých fúzov, 0,5 kg nadrobno nakrájaných pomarančov, 300 g cukru a 1 liter červeného vína. Varte hodinu vo vodnom kúpeli. Dajte vypiť 75 ml 2 hodiny po jedle.
• Kalina šťava a šťava z čerstvých zemiakov zmierňujú bolesti hlavy.
• Listy orgovánu pomôžu zmierniť bolesti hlavy, ak sa priložia na boľavé miesto.

Liečba depresie a neuróz tradičnými metódami

Depresia– duševný stav charakterizovaný duševnými a telesnými poruchami. Môže to byť depresívna nálada, znížený celkový tonus, pomalosť všetkých pohybov, poruchy spánku a trávenia. Účinným liekom na takéto stavy je užívanie čajovej lyžičky peľu 3x denne pred jedlom. A môžete si to dať s olejom a medom. Je dôležité, aby denná dávka na prevenciu bola 20 g, na liečbu - 30 g.

Prvými príznakmi depresie sú podráždenosť, poruchy spánku, depresia a znížená potencia. Niektorí začnú pociťovať pokles tlaku, tachykardiu a zvýšený sklon k prechladnutiu. Mnohé boli vytvorené na liečbu choroby, ale žiadna z nich sa nemôže stať univerzálnym liekom. Depresia môže byť spôsobená nedostatkom vitamínu B12. Štúdie ukázali, že ak má človek dostatočné množstvo tohto vitamínu, riziko depresie sa rádovo znižuje. Zdrojom môže byť pečeň, , obličky, mlieko, vajcia.

Pri depresii a slabosti alternatívna medicína odporúča nasledujúce prostriedky:

• Peľ medonosných rastlín sa používa ako tonikum a posilňujúci prostriedok.
• Infúzia z trávovej byliny: 1 polievková lyžica. lyžicu do 2 šálok vriacej vody, nechajte lúhovať 1 hodinu. Odvar sa má piť každý deň pred jedlom.
• 1 polievková lyžica. Lyžicu lístkov mäty zalejte 1 šálkou vriacej vody a varte 10 minút. Vezmite si pol pohára ráno a večer.
• Nálev z listov topoľa čierneho sa používa vo forme kúpeľov ako sedatívum.
• Tiež by ste mali konzumovať med, 1 čajovú lyžičku 2-3 krát denne.

Liečba neuralgie ľudovými prostriedkami

je ochorenie, ktoré sa prejavuje ako akútna bolesť v samotných nervoch, pričom príčinou môže byť zápal samotného nervu, zápal tkanív obklopujúcich nerv, poranenie, infekcia alebo náhle ochladenie.

Liečba neuralgie ľudovými prostriedkami sa ukazuje ako veľmi účinná. Pri liečbe neuralgie doma použite citrónová šťava. Odporúča sa jesť jedno alebo dve malé plody denne niekoľko dní.

• Aplikujte čerstvé listy pelargónie na boľavé miesta na 2 hodiny a zabaľte ich do teplého šálu. Počas tejto doby by sa listy mali 3-krát nahradiť čerstvými.
• Kvety harmančeka a listy mäty 1 polievková lyžica. nalejte 0,5 litra vriacej vody do lyžice a nechajte 1 hodinu. A pijú celý deň. Kurz trvá 3-5 dní.

Liečba neurózy ľudovými prostriedkami

Neuróza je prechodná porucha nervového systému, ktorá vzniká pod vplyvom akútnych alebo často dlhodobých psychotraumatických faktorov. Dôležitú úlohu tu zohrávajú ťažké ochorenia, vystavenie žiareniu atď. Hlavnými formami neuróz sú neurasténia , obsesívno kompulzívna porucha , hysterická neuróza .

Neurasténia sa prejavuje podráždenosťou, zvýšenou excitabilitou, slabosťou, nestabilitou a zlým spánkom. V reakcii na frivolné poznámky môže človek reagovať krikom, ale potom sa rýchlo upokojí, môže ho začať mučiť svedomie, objaví sa depresia a niekedy sú možné aj slzy. Na samom začiatku choroby sa začínajú objavovať ťažkosti s asimiláciou informácií, človek je rozptýlený, zábudlivý a rýchlo sa unaví. Možné autonómne poruchy: poruchy spánku, potenie, kolísanie krvného tlaku. Niekedy sú pacienti letargickí, apatickí, depresívni a neprítomní.

Pre obsedantná neuróza Charakteristické myšlienky, obavy a túžby, ktoré vznikajú bez ohľadu na želania pacienta. Ich výskytu predchádza dlhotrvajúca únava, chronická intoxikácia a infekčné choroby.

Hysterická neuróza- pripomína mnohé choroby nervového systému. Hlavným prejavom je hysterický záchvat. Vyskytuje sa po psychickej traume. Vedomie takéhoto pacienta nie je úplne narušené, správanie sa líši od vzlykania po smiech. U takýchto pacientov je medzi záchvatmi zvýšená emocionalita a nemotivované zmeny nálady. Hysterický záchvat možno zastaviť iba vystavením silným podnetom: facka, nutkavý plač, vaňa so studenou vodou. S včasnou odbornou pomocou môžu byť neurózy úplne vyliečené. Ale bez liečby je možný zdĺhavý priebeh ochorenia, pretrvávajúci pokles výkonnosti a formovanie neurotickej osobnosti.

Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať neurózu. Úplne prvá vec je fyzické cvičenie, najlepšie na čerstvom vzduchu. Zo všetkých spôsobov, ako pomôcť zmeniť náladu, by sa aerobik mal právom považovať za najúčinnejší. Vedci objavili prospešné biochemické reakcie, ktoré sa vyskytujú pri cvičení. Za najprínosnejšie sa považuje rýchla chôdza, beh a plávanie. Jedným slovom je to všetko, čo stimuluje prácu srdca a krvného obehu, obohacuje telo kyslíkom. Niekoľkokrát týždenne by ste mali cvičiť 20-30 minút.

Myslia si to psychológovia farba má pre mozog nemalý význam a môže byť rovnako dôležitý ako vitamíny pre telo. Napríklad. Ak chcete znížiť podráždenie, musíte sa vyhnúť červenej farbe. Ak máte zlú náladu, nemali by ste sa obklopovať tmavými farbami. Je lepšie vybrať svetlé, teplé, čisté farby. Na uvoľnenie napätia môžeme odporučiť pozrieť sa na neutrálne tóny – zelenkastú, jemnú modrú. Môžete tiež usporiadať fytodizajn pastelových okrasných rastlín vo svojom pracovnom priestore, vybrať obraz alebo vymeniť tapetu.

Hrá dôležitú úlohu hudobným sprievodom. Hudba by sa mala vyberať podľa nálady, postupne sa môže charakter hudby meniť v súlade s požadovanou zmenou nálady. Jednoduchá hudba môže mať najsilnejší efekt. Preto by ste mali uprednostňovať romániky, náčrty, pesničky.

Vo Francúzsku špecialisti muzikoterapia Vykonajú špeciálne testy, určia melódiu, ktorá zodpovedá stavu mysle pacienta, a potom vyberú melódiu navrhnutú tak, aby kontrastovala s účinkom prvej melódie a zdanlivo ju neutralizovala. Mala by to byť vzdušná, jasná melódia, upokojujúca, inšpirujúca nádej. A napokon komplex dopĺňa tretí kúsok – je zvolený tak, aby mal zvuk čo najväčší emocionálny dopad. Môže to byť dynamická hudba, mala by vzbudzovať dôveru.

Nemôžete si odoprieť potešenie. Ak naozaj chcete, môžete si dopriať niečo sladké. A na upokojenie vám bude stačiť len 150 – 200 g sacharidov. Požadovaný efekt môžu priniesť aj bielkovinové potraviny – kuracie mäso, ryby, mäkkýše, chudé hovädzie a teľacie mäso. Je lepšie nepiť kávu a silný čaj, ako aj nápoje obsahujúce kofeín - Coca-Cola, Pepsi a mnoho ďalších. Ich základom sú výťažky z kolových orechov, ktoré sú bohaté na kofeín, a tiež listy koky, ktoré obsahujú kokaín. Každý pozná priamu súvislosť medzi príjmom veľkého množstva kofeínu a zhoršením depresie, podráždenosti a úzkosti. Liečba neurózy ľudovými prostriedkami dobre pomáha pri všetkých typoch neuróz.

• Pri únave pomáha hroznová šťava a kúsok nasolenej ryby
• Horúci dezert pripravíte z pohára horúceho mlieka, žĺtka a cukru
• Mleté vlašské orechy s medom sa odporúča užívať 1 čajovú lyžičku trikrát denne po dobu 1-3 týždňov
• Diéta zahŕňa potraviny, ktoré obsahujú jód - morské riasy, plody oskoruše, feijoa.
• Vo večerných hodinách môžete mesiac užívať 15% infúziu byliny materskej dúšky.

Tradičná medicína ponúka dostatok prostriedkov na zlepšenie nálady, spánku a odbúrania stresu. Každý si môže vybrať najefektívnejší prostriedok pre seba.

• Pri celkovej slabosti sa pacientom s neurasténiou odporúča naliať 1 čajovú lyžičku verbeny do pohára vriacej vody a nechať hodinu pôsobiť, po malých dúškoch po celý deň.
• Kvety hlohu, medovka, kocúrnik, koreň valeriány, zalejeme 1 litrom vriacej vody. Nechajte 3-4 hodiny, preceďte a užite 200 ml hodinu pred jedlom 3x denne pri nervovom vzrušení.
• Pohár horúceho mlieka, dezertná lyžica kvetov harmančeka, nechajte 30 - 40 minút, potom sceďte a vypite, pridajte 1 lyžičku medu. Tento liek sa užíva 2 týždne, po ktorých sa pozoruje zlepšenie spánku.
• Okrem veľkého množstva vitamínov čaj z listov lesnej jahody výrazne zlepšuje spánok. Tento čaj sa pije pohár 2 krát denne a pred spaním po dobu 1-1,5 mesiaca.
• Pri neurasténii by ste mali ráno a večer skonzumovať 30-50 g medu, do ktorého pridajte 1 lyžičku. lyžice materskej kašičky a 1 lyžička prípravku železa predávaného v lekárni.

Mnoho ľudí zostáva v zlej nálade v dôsledku častého stresu a extrémne stresujúceho života. Slabosť nervového systému sa prejavuje. K jej ničeniu prispieva aj životný štýl. Niekedy si ľudia sami privedú svoju psychiku do hrozného stavu fajčením, pitím alkoholu a farmaceutickými antidepresívami. Ale cigareta, fľaša a pilulky s neuveriteľnou silou zhoršujú stav nervového systému a všetkých ostatných systémov v tele. Rozbiť psychiku je také jednoduché ako lúskať hrušky. Nie je možné vrátiť ho do predchádzajúcej podoby. Preto je lepšie ho posilňovať, ako ničiť. Ako však posilniť nervový systém? Po prekopaní niektorých materiálov som sa naučil veľa dobrých spôsobov.

Deň čo deň sa niekde vo vnútri môže hromadiť smútok zo sklamania z problémov a neúspechov. Snažíme sa, aby sme to ostatným neukazovali, pričom našu podráždenosť držíme na krátkom vodítku.

Postupom času, keď je to čoraz ťažšie urobiť, je nahradená nervozitou, ktorú nie je tak ľahké skryť za oponu vášho nervového systému. No keď tento pohár pretečie, vaše nervy môžu podľahnúť samy.

Je dobré, ak má človek moc nad svojimi emóciami - vie, ako sa ovládať, a nával nervovej vlny je obmedzený len na miernu podráždenosť.

Čo však robiť, ak je jeho nervový systém taký nevyrovnaný, že sa z akéhokoľvek dôvodu vzruší a na svoje okolie sa valia strašné výbuchy bezdôvodného hnevu?

Časté depresie sa môžu zmeniť na chronickú nervozitu. Preto veľmi.

Nervozitu môžete prekonať liečivými bylinkami. Na tento účel existujú dva spôsoby ich použitia: kúpele a čaje. Žiaľ, bylinkové kúpele som si ešte nerobila, ale pila som rôzne čaje, ktoré posilňujú nervový systém.

Čaje, ktoré posilňujú nervový systém

• . Tento čaj pomôže pri akútnej nervozite. Jeho hlavnou výhodou je stimulácia centrálneho nervového systému. Okrem toho čaj z medovky veľmi dobre posilňuje kardiovaskulárny systém, má hojenie rán a antispazmodické vlastnosti. Môj vzťah k tomuto čaju je zvláštny. Pijem ho vždy večer, aby som sa pripravil do postele. Bohužiaľ, nie každý môže piť čaj s melisou.
• Kalinový nápoj. Tento nápoj bude chutiť každému. V mojej chladničke sa často nachádza nádoba s bobuľami kaliny šľahanými v mixéri zmiešaných s medom. Túto zmes buď zalejem horúcou vodou (t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• Mätový čaj. Mäta je svojimi vlastnosťami veľmi blízka medovky. Pitie tohto čaju preto priaznivo ovplyvní aj váš psychický stav. Nezabudnite, že tieto bylinky môžete pridať do akéhokoľvek čaju. Vo všeobecnosti môžete bylinky „namiešať“, aby ste získali inú chuť a lepší účinok.
• Čaj z koreňa valeriány, pomarančového kvetu, mäty a bazalky. Tento čaj veľmi upokojuje nervový systém a dáva mu možnosť zotaviť sa po náročnom dni.
• Infúzia kôpru, lipy, citrónového balzamu, tansy a semien ďateliny sladkej. Priznám sa, takýto čaj som ešte nepila. Takže nemôžem hovoriť o jeho chuti a upokojujúcom účinku na nervový systém. Liečitelia hovoria, že je v tomto smere veľmi užitočná.

Dal som len tých pár možností čajových nápojov, ktoré pomáhajú posilňovať nervový systém, ktorých účinky som na sebe pocítil. Preto ich s dôverou odporúčam.

Cvičenie pre nervový systém

Tieto cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Nepotrebujete na to žiadnu predchádzajúcu prípravu. Stačí sa riadiť odporúčaniami.

1. Ľahké dychové cvičenia. Stačí sa pomaly zhlboka nadýchnuť, zadržať dych na 2 sekundy a rovnako pomaly vydýchnuť. Po 4 sekundách sa znova nadýchnite, zadržte dych na 2 sekundy a vydýchnite s prestávkou na 4 sekundy. A tak ďalej 3 minúty. Naozaj to funguje. Skúste sa takto upokojiť. Uspeješ...
2. S nohami na šírku ramien, pomaly a pri nádychu začnite rozpažovať ruky do strán, zdvíhajte ich a dlane dvíhajte vysoko nad hlavu. Zadržte dych na 7 sekúnd a rovnako pomaly ich pri výdychu vráťte do pôvodnej polohy. 5 opakovaní bude stačiť.
3. Chodidlá - na šírku ramien. Pri hlbokom nádychu zdvihnite ruky k brade tak, aby dlane smerovali nadol. Potom ich položte do strán a urobte 3 náklony v oboch smeroch. Po návrate do východiskovej polohy môžete vydýchnuť.
4. Postavte sa čelom k stene jeden krok od nej. Položte obe ruky na stenu a začnite robiť kliky. Pri ohýbaní rúk výdych, pri ohýbaní rúk nádych. Po 5-10 opakovaniach prudko odtlačte od steny a vráťte sa do východiskovej polohy.

Verím, že na posilnenie nervovej sústavy postačí pravidelná ranná rozcvička. Hlavná vec v tejto veci je túžba a znalosť základných cvičení pre ranné cvičenia.

Posilnenie nervového systému podľa Katsuzo Nishi

Podľa Katsuzo Nishi, vedca z Japonska, ľudia zomierajú, pretože príliš veľa premýšľajú. Zaujímavý predpoklad, však? Ak sa nad týmto tvrdením dobre zamyslíte, potom je celkom možné odhaliť v ňom leví podiel pravdy.

Čím viac sme zaťažení negatívnymi, ťažkými myšlienkami, tým viac trpí náš nervový systém a tým menej času máme na život. Takéto myšlienky treba od seba zahnať. Ak sa ich naučíte ovládať, pravdepodobnosť skrátenia si životnej cesty prudko klesne.

Je jasné, že v našom svete nie je ľahké nepoddať sa negativite, no treba sa o to aspoň pokúsiť. Napríklad každé ráno sa na seba usmievam v zrkadle. Áno, môže sa to zdať hlúpe, ale nie je to hlúposť, ktorá dáva nášmu životu farbu? Hovorím konkrétne o dobrých a príjemných hlúpostiach nášho života. Každý deň sa musíte na seba usmievať, ale...

Pre tých, ktorí sa nedokážu vyrovnať so zlou náladou zavedením pozitivity do svojho života, vedec Katsuzo ponúka nasledujúci súbor cvičení na posilnenie centrálneho nervového systému. Nazýva to skrytá gymnastika.

Keď stojíte na rovných nohách a narovnáte si chrbát, musíte niekoľkokrát posunúť ramená dozadu, potom otočiť hlavu čo najviac doľava a mentálne presunúť pohľad z päty na zadok a od chvostovej kosti ku krku. Je ľahké uhádnuť, že presne tie isté akcie je potrebné vykonať s pravou stranou tela. Po takýchto mentálnych manipuláciách sa musíte niekoľkokrát zdvihnúť na prsty a znížiť na päty. Tu to všetko končí.

Túto gymnastiku na nervovú sústavu som skúšala robiť niekoľkokrát a môžem povedať, že pri nej bude zaujímavejšie, ak zavriete oči. Potom bude účinok nervovej relaxácie lepší. Celkovo to stojí za vyskúšanie...

Nervový systém bude silný pre tých, ktorí sa radi otužujú, trávia veľa času na čerstvom vzduchu, správne sa stravujú a majú zdravý spánok. Športovanie má pozitívny vplyv aj na nervový systém. Preto by sme tomu mali všetci venovať čas a svoje deti posielať aj do niektorých športových oddielov: basketbal, hádzaná, tanec atď.

Video o posilňovaní nervového systému

Navrhujem sledovať 5-minútovú majstrovskú triedu na posilnenie nervového systému. Dievča hovorí a ukazuje, ako posilniť nervový systém. Páčili sa mi jej odporúčania.

Je oveľa lepšie vykonávať tieto cvičenia so zatvorenými očami.

Všetci sa snažíme byť šťastní a produktívni, ale stres, podráždenosť a neustála depresia nám bránia dosiahnuť to, čo chceme.

Ľudský nervový systém dnes netrpí ani tak vysokým zaťažením a narušeným rytmom, ale nezdravým jedlom, ktoré vedie k troske v tele.

„Keďže sme nútení jesť pravidelne, budeme jesť dobre“ (Anthelme Brillat-Savarin).

Pozrite sa na diéty športovcov. Jedia správne a cítia sa energickí. Nervózny a unavený človek je medzi nimi zriedkavý.

Dospeli sme k záveru: dobré jedlo je kľúčom k radosti, pokoju a duševnej jasnosti. Nižšie sa dozviete, ako posilniť psychiku a nervový systém ľudovými prostriedkami.

Prečo by ste nemali užívať sedatíva?

Predstavte si, že namiesto umývania riadu ho prikryjete uterákom. Nestane sa čistým, jednoducho zmizne z dohľadu. To isté platí pre sedatíva, vrátane obľúbeného alkoholu.

Neliečia, ale iba zmierňujú príznaky. Naším cieľom je zlepšiť zdravie tela. Dajte mu nástroje, aby sa sám vyrovnal s ťažkosťami života.

O vitamínoch a mineráloch - nájdite si produkty v obchodoch sami

Keď premýšľate o tom, ako posilniť nervový systém doma, musíte nasmerovať svoju myseľ na používanie vitamínov. Tie telu často chýbajú.

• B1- Pri jeho nedostatku sa objavuje únava, depresia, nespavosť, zhoršuje sa pamäť. Pri užívaní produktov s ním by ste sa mali vyhnúť káve a čaju, pretože neutralizujú prospešné vlastnosti;
• B6- výhody sú rovnaké ako u vyššie uvedeného „príbuzného“. U detí sa pri nedostatku tohto vitamínu môžu objaviť kŕče a spomalenie rastu. Preto sa nachádza v hojnom množstve v akomkoľvek mlieku, pretože je dôležitou súčasťou života.
• B12- Prečo lekári unisono chvália kuracie mäso a morské rastliny? Obsahujú veľa kobalamínu, ktorý zlepšuje duševnú aktivitu najmä vo vyššom veku.

Skupina C: Nie nadarmo lekárne dávali kyselinu askorbovú na darovanie - farmakológovia vedia o jej prospešných vlastnostiach nielen pre nervy, ale aj pre telo ako celok. Jedzte citrusové plody.

Skupina D: U moderných ľudí sa pozoruje katastrofálny nedostatok tohto vitamínu. Organické zlúčeniny vznikajú pri vystavení slnku. Pamätajte na nudných kancelárskych pracovníkov, ktorí vyzerajú ako ryby z konzervy - dôvodom ich stavu nie je prepracovanosť, ale nedostatok živého osvetlenia.

Pri hľadaní spôsobov, ako posilniť vegetatívny nervový systém, dávajte pozor na skupinu E a A – prípravky s obsahom vitamínov s týmto označením sa dobre vyrovnávajú s únavou.

Čo je dobré piť?

Nikto nezrušil tinktúry a bylinky. Obsahujú vzácne prvky, ktoré sa v bežných potravinách nenachádzajú – výhody poľných a divokých rastlín sú kolosálne.

Môžete si kúpiť hotové zmesi alebo si ich vyrobiť sami, pretože väčšina zložiek je navzájom kompatibilná.

Upokojujúci účinok. Poskytuje ho materina dúška, valeriána, korene púpavy a harmanček. Dobre fungujú aj čakanka, pšeničná tráva a ďatelina.

Nepýtajte sa, ako posilniť svoju psychiku, len si uvarte niektorú z týchto rastlín a pite 2-3 krát denne. Nebudete môcť získať nič iné ako úžitok.

Väčšinu bylín stačí zaliať vodou s teplotou do 70 stupňov (nie viac, pretože prospešné vlastnosti zmiznú) a nechať 15-60 minút.

Povzbudzujúci účinok. Zo stravy vyraďujeme čaj, kávu, ženšen a zlatý koreň. Sú to stimulanty a stimulanty. Potrebujeme čistú energiu, ktorá funguje neustále. Už spomínaná púpava, ale aj koreň zázvoru, škorica, klinčeky a kardamón pomôžu nahromadiť jej zásoby.

Jedinou nevýhodou byliniek je nutnosť pravidelného užívania. Veľa ľudí sa nedokáže disciplinovať – 3 dni pili a 2 týždne zabudli.

Existuje určitá výhoda, ale nestačí. Na nezvyčajnú chuť sa u dieťaťa môže vyvinúť negatívna reakcia, preto sú pre deti vhodné šťavy z kapusty, mrkvy a brokolice.

Ako zlepšiť fungovanie nervového systému pravidelným jedlom? Toto je najzaujímavejšia téma. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte len diverzifikovať stravu. Žiadne obmedzenia, iba doplnky.

Pozrite si užitočné produkty:

Teraz sa dostávame k tomu dôležitému – cereáliám. Pšenica, jačmeň, ovsené vločky, pohánka a kukurica obsahujú kompletný zoznam látok, ktoré potrebujeme. Ide o semená, a preto obsahujú všetko, čo si rastlina pri pestovaní vzala z prírody.

Rozmýšľate, ako posilniť ochabnutú nervovú sústavu? Jedzte obilniny, pripravte si kašu, jedzte surové, namočené zrná. Posledná metóda je obzvlášť účinná.

Konzumácia obilnín nielenže zmierni únavu a podráždenosť, ale tiež zlepší myšlienkové procesy, zlepší zdravie pokožky, vlasy budú hodvábne a zrak bude dobrý.

závery

Pripomeňme, že okrem zdravých potravín akceptujeme aj tie škodlivé - ide o majonézy s vysokým obsahom dochucovacích prísad a tukov, sladkosti s konzervantmi a sýtené nápoje plnené chemikáliami.

Z toho plynie hyperexcitabilita a prepracovanosť, s ktorou prichádza stres a neurózy.

Nemusíte si odopierať svoje obľúbené maškrty. Telo má úžasnú schopnosť meniť chute.

Naplňte si žalúdok dobrými vecami, znížte množstvo zlých vecí a veľmi skoro si všimnete, že chcete dobré veci a zlé veci spôsobujú odmietnutie. Staraj sa o svoje zdravie.

Už dlho je známe, že koreň väčšiny chorôb spočíva v problémoch nervového systému. Preto by sa celkové zdravie tela malo začať jeho uvedením do poriadku. Pred rozhodnutím, ako posilniť nervový systém a psychiku, je dôležité zvážiť, že prvým krokom k tomu je analýza vášho životného štýlu a návykov.

Príčiny nervových chorôb

Moderný človek každý deň čelí mnohým stresovým faktorom. Najčastejšie dôvod spočíva v:

• príliš zaneprázdnený pracovný program;
• starosti o domácnosť;
• rôzne problémy vo vzťahoch;
• nadmerné používanie počítača a rôznych gadgetov, ako aj mnoho ďalších faktorov.

To všetko spolu vedie k takým nepríjemným následkom, ako sú:

• chronická únava;
• zvýšená podráždenosť;
• neprítomnosť mysle a zábudlivosť;
• chronická nespavosť atď.

Preto je veľmi dôležité naučiť sa minimalizovať vplyv vonkajších faktorov na psychiku a nervový systém. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov.

V každodennom zhone zabúdame, že zdroje ľudského tela nie sú nekonečné. Ak sa preťažíte, skôr či neskôr sa dostaví fyzické aj nervové vyčerpanie, s ktorým nie je také ľahké bojovať. Nesmieme zabúdať, že akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť. Preto pri premýšľaní o tom, ako posilniť svoju psychiku, začnite počúvaním svojho tela.

Po prvé, pamätajte na spánok, počas ktorého dochádza k hlavnému odpočinku. Zmeňte svoj denný režim tak, aby ste chodili spať a vstávali skôr. Toto je prirodzený rytmus tela a veľmi skoro pocítite pozitívnu dynamiku.

Taktiež nesmieme zabúdať, že najlepším odpočinkom je zmena aktivity. Keď sedíte pri svojom pracovnom počítači, nezabudnite si robiť malé prestávky a prejsť len pár krokov okolo svojho stola. Po intenzívnej duševnej práci je najlepším uvoľnením prechádzka a po fyzickej aktivite čítanie alebo pozeranie dobrého filmu.

Ťažké jedlo spôsobuje viac než len fyzickú ujmu. Vzhľadom na to, že je ťažko stráviteľný, dochádza k plytvaniu obrovskými zdrojmi tela. To skôr či neskôr ovplyvní celkový stav. Preto, ak si vyberáte, ako doma posilniť nervovú sústavu, začnite zmenou stravovania.

Viac sezónneho ovocia a bobúľ, menej vyprážaných a mastných jedál - telo sa vám veľmi skoro poďakuje so zvýšenou silou a zlepšeným celkovým stavom. A to je dôležitý krok k posilneniu nervového systému a zníženiu takých nepríjemných faktorov, ako je nadmerná podráždenosť a agresivita.

Je ťažké argumentovať skutočnosťou, že moderný rytmus života ponecháva príliš málo osobného času. Ak sa však chcete naučiť, ako prestať byť nervózny a posilniť svoj nervový systém, prehodnoťte svoj pohľad na svet. V skutočnosti je pozitívny prístup pri riešení tohto problému veľmi dôležitý. Ak vo všetkom vidíte to zlé a znervózňujete sa z každej maličkosti, dlho nevydržíte. Tento prístup k životu je priamou cestou k vzniku mnohých chorôb.

Začnite byť pozitívnejší z najrôznejších maličkostí, napríklad si kúpte tú krásnu vázu, na ktorú ste už dlho pozerali, no nikdy ste si nenašli čas na jej kúpu, a každý týždeň do nej vložte čerstvé kvety. Oslobodte večer od domácich prác a strávte ho s priateľmi, ktorých ste dlho nemohli stretnúť. Nezabudnite, že vaša rodina a blízki vás chcú vidieť s úsmevom na tvári, pokojným a veselým, a to je nemožné, ak ste neustále uviaznutí v sérii pracovných a každodenných problémov.

Nikto netvrdí, že moderné technológie výrazne uľahčujú život. Zároveň však spôsobujú vážne poškodenie ľudí. Potom, čo trávite príliš veľa času na počítači, televízore alebo telefóne, často pociťujete zvýšenú podráždenosť.

Je to kvôli mýtu, že ľudia relaxujú s gadgetmi. V skutočnosti je zaťaženie tela v tomto prípade kolosálne. Trpia oči, ktoré sú pod dlhotrvajúcim stresom, a mozog, ktorý je nútený spracovávať obrovské množstvo informácií. Takáto záťaž nemôže ovplyvniť nervový systém, ktorý sa časom výrazne oslabuje.

Ďalším dôležitým krokom pri rozhodovaní o tom, ako posilniť autonómny nervový systém, je preto zmena vášho denného režimu, ktorý bude mať odteraz minimum vychytávok. Ak sa v práci nedá vyhnúť používaniu počítača, oddýchnite si od neho doma namiesto toho, aby ste si hneď sadli k filmu, četovali na sociálnych sieťach alebo hrali hry.

Túto radu je veľmi dôležité dodržiavať vo vzťahu k vášmu dieťaťu. Moderné deti trávia príliš veľa času na telefónoch a tabletoch, na ktorých sledujú rozprávky alebo sa hrajú. Nesmieme zabúdať, že nervový systém dieťaťa je mimoriadne nestabilný a takýto vplyv naň môže viesť k nepredvídateľným následkom. Ďalším dôležitým bodom je, že bude pre vás ťažké vysvetliť svojmu dieťaťu, prečo by malo odložiť tablet, ak sa s gadgetom nerozlúčite. Začnite teda od seba.

V snahe posilniť slabý nervový systém mnohí pijú vitamínové komplexy celé mesiace. A márne! Ak chcete skutočné, dlhotrvajúce výhody, hľadajte tieto vitamíny v prirodzených potravinách.

Zaveďte do svojho jedálnička viac:

• čučoriedky - obsahujú obrovské percento mangánu, ktorý je dôležitý pre normálne fungovanie nervového systému;
• čučoriedky, ktoré obsahujú antokyanín, látku, ktorá dokáže spomaliť starnutie nervových buniek;
• ovocie a bobuľové ovocie s vysokým obsahom vitamínu C, ktorý sa najviac stráca pri strese, a to sú: ríbezle, šípky, rakytník, kivi, paprika, citróny, pomaranče atď.;
• fazuľa, hlavné zdroje chrómu, ktorý dokonale posilňuje nervy;
• banány - vynikajúci zdroj horčíka;
• pohánka, kapusta, ale aj šťava z prírodných pomarančov, paradajok či grapefruitov, ktoré sú zdrojom vitamínu B.

Môžete teda posilniť svoje nervy pomocou ľudových prostriedkov tým, že budete jesť viac ovocia a bobúľ, ktoré sú v sezóne.

Namiesto toho, aby ste bežali na drahé lieky, premýšľajte o tom, aké ľudové prostriedky, ktoré posilňujú nervový systém, možno nájsť v tej istej lekárni a zozbierať sami. Bylinné odvary dávajú vynikajúce výsledky v boji o pevné nervy.

• Pomelieme oregano (30 g), hlohu (20 g), valeriánu (20 g), mätu piepornú (10-12 listov). 3 polievkové lyžice. lyžice výsledného prášku nalejte 0,5 litra vriacej vody, zakryte nádobu a nechajte 30-50 minút. Vezmite odvar trikrát denne, pol hodiny pred jedlom. Pomôže to zlepšiť spánok a posilniť nervy.
• Modré černice pomelte a vložte 2-3 polievkové lyžice do nádoby. l. prášok. Nalejte 0,5 litra teplej vody, predtým prevarenej, a položte na mierny oheň. Odvar varíme asi 8 minút, potom necháme ešte hodinu. Vezmite pol pohára 2-3 krát denne pred jedlom. Pomáha znižovať podráždenosť, zlepšuje spánok, posilňuje nervy.
• Oddenky valeriány pomelte na prášok, 2-3 lyžice. Vložte lyžice do nádoby a zalejte 0,5 litrom prevarenej vody. Udržujte vo vriacom vodnom kúpeli 15-17 minút, preceďte a pridajte vriacu vodu do vývaru. V dôsledku toho by ste mali dostať 0,5 litra tinktúry, ktorá sa má užiť 2/3 šálky po jedle. Valeriána má výrazné sedatívne vlastnosti a je vynikajúcou voľbou v boji proti mnohým poruchám nervového systému.
• Umiestnite 2 polievkové lyžice. lyžice rozdrvenej zlatovky do termosky, zalejeme vriacou vodou a necháme cez noc lúhovať. Precedíme a vývar rozdelíme na 4 rovnaké časti. Pite ho počas dňa, pričom produkt užívajte 30 minút pred jedlom.
• Nalejte 3 polievkové lyžice. lyžice rozdrveného oregana s vriacou vodou (0,5 l), nechajte 1,5-2 hodiny a preceďte. Výsledný odvar užívajte trikrát denne 30 minút pred jedlom. Táto bylinka je výborným sedatívom a pomôže zmierniť nespavosť a podráždenosť.

Rozmýšľate, či bežať rovno k lekárovi? Pokiaľ ide o problémy s nervovým systémom, lekárska pomoc nie je v počiatočnom štádiu vždy potrebná. Ak sa objavia známky oslabených nervov, vždy sa s problémom môžete vyrovnať sami zmenou životného štýlu a stravovania.

Nezabudnite, že akékoľvek lekárske sedatíva majú vedľajšie účinky a liečba môže viesť k nepredvídateľným výsledkom. Ak si ale stále myslíte, že váš problém, ako posilniť nervovú sústavu, dokáže vyriešiť výlučne lekár, obráťte sa na viacerých odborníkov. Vypočujte si rôzne názory, poraďte sa so všetkými, analyzujte predpísaný liečebný režim a až potom.

Pamätajte, že nikdy by ste nemali užívať lieky na upokojenie sami bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom. Iba on môže posúdiť, ako vám konkrétny liek vyhovuje, na základe súboru testov a korelácie všetkých charakteristík vášho tela s možnými vedľajšími účinkami.

Problém rozstrapkaných nervov a zvýšenej podráždenosti si teda spočiatku nevyžaduje drastické opatrenia. Dá sa to celkom jednoducho vyriešiť, ak zmeníte niektoré návyky a prehodnotíte svoj životný štýl. Je však dôležité vziať do úvahy, že v zámere posilniť nervový systém ľudovými prostriedkami je najdôležitejším parametrom systematickosť. Snáď efekt nebude taký rýchly ako pri užívaní liekov, ale bude dlhodobý a hlavne bezpečný.

Keď ste nervózni, môžu sa vám potiť dlane, môže vám rýchlo biť srdce a môže sa zvýšiť krvný tlak. Mnoho ľudí pozná situáciu, keď je ťažké zhromaždiť sa, sústrediť sa a pokojne sedieť. Súrne chcem niečím zamestnať svoje ruky, tak veľa ľudí začne fajčiť. Tieto príznaky by ste nemali ignorovať, pretože môžu neskôr viesť k vážnym ochoreniam.

Predpokladom pre obnovu nervového systému je zdravý a úplný spánok. Mnoho ľudí nechápe dôležitosť tohto stavu. Vo väčšine prípadov to bolo to, čo pomohlo obnoviť nervy. Snažte sa ísť spať a vstávať čo najskôr (ideálne je ísť spať o 21:00 a vstať o 5:00). Večera by mala byť ľahká, jedzte 3-4 hodiny pred spaním, nie neskôr. Ak je to možné, spite pri otvorenom okne. Posteľ by mala byť pohodlná, ale nie príliš mäkká. Nechoďte spať hneď po aktívnej práci – mozog si potrebuje oddýchnuť. Pite bylinkový čaj a čítajte knihu. Filmy o násilí pred spaním sú kontraindikované. Veľmi dôležitou podmienkou pre posilnenie nervového systému je kvalitná výživa a príjem vitamínov. Snažte sa jesť viac obilnín, strukovín, zeleniny, ovocia, orechov, húb a syrov. Okrem toho konzumujte vápnik, vitamíny B, Omega-3 a proteínové kokteily. Ak máte vážne problémy s nervovým systémom, určite raz za štvrťrok absolvujte kurz týchto vitamínov. Pomôžu presne odstrániť príčinu ochorenia a nie jeho príznaky. Pi viac vody. Zdravý nervový systém si vyžaduje pravidelnú fyzickú aktivitu. Ak celý deň presedíte na stoličke, pravdepodobne sa u vás v blízkej budúcnosti objavia problémy s chrbticou a nervovým systémom. Nájdite si čas na rýchle prechádzky. V ideálnom prípade by ste sa mali prejsť každý deň, najmä spočiatku. Postupne ich znížte na tri až štyrikrát týždenne. Uvidíte, že budete oveľa pokojnejší, energickejší a šťastnejší. Neočakávajte výsledky príliš rýchlo – môže trvať 2-3 mesiace, kým nastanú, pretože nervový systém potrebuje čas na zotavenie. Pokračujte preto v jeho posilňovaní za každú cenu. Ďalšou podmienkou je správne dýchanie. Hrudné dýchanie sa vyskytuje počas fyzického tréningu. Ale v ostatnom čase funguje bránicové dýchanie, ktoré vôbec nevnímame. Zlepšuje činnosť vnútorných orgánov a pôsobí upokojujúco na nervy. Nájdite si čas na precvičenie bránicového dýchania. Najprv vykonajte cvičenia v ľahu a potom v sede a v stoji. Dýchajte pomaly, ticho a pokojne. Počas takéhoto tréningu odborníci odporúčajú vizualizovať pokojné a príjemné udalosti alebo jednoducho sledovať horiacu sviečku. Na posilnenie nervov sú dobré aj vodné procedúry. Zvyknite si na každodenné studené oblievanie. Urobte ich ráno. To vám pomôže rozveseliť a naladiť náladu na nadchádzajúci deň. Počas tohto cvičenia sa stimulujú nervové zakončenia. Pred spaním je lepšie opláchnuť telo teplou vodou alebo sa okúpať. To upokojí váš nervový systém a pripraví vás na spánok. Ak máte možnosť, prihláste sa na plávanie. Veľmi pomáha pri bolestiach chrbtice a poruchách nervového systému. Snažte sa chodiť plávať aspoň 1 mesiac z 3, aspoň rok. Veľkým liekom je pozitívny prístup. Zamyslite sa nad tým, čo presne by ste chceli v živote robiť (ak ste tak ešte neurobili) a urobte to skutočnosťou. Aj keď momentálne takúto možnosť nemáte. Robte každý deň malé kroky, ktoré vás povedú k naplneniu vašich plánov. Určite si vyhraďte čas na svoje obľúbené každodenné činnosti a záľuby – posedenie s priateľmi, dobrú knihu alebo film, chutné jedlo, tanec atď.

V každej situácii sa naučte dať sa dokopy. Snažte sa vyhnúť komunikácii so škandalóznymi a nevyrovnanými ľuďmi. Ak zlyháte v akejkoľvek úlohe, zamerajte sa na svoje víťazstvá a úspechy, aby ste obnovili vieru vo svoju silu.