Produkty, ktoré ovplyvňujú ženské hormóny. Mliečne a mliečne výrobky

Ženská krása, aktivita, pozitívna nálada u nežného pohlavia priamo závisia od zdravia ich hormonálnych hladín. Pri nerovnováhe (tzv. ženské hormóny) môžu dámy pociťovať rôzne kožné problémy, rednú vlasy, telo stráca tvar a vzniká množstvo ďalších problémov. nežiaduce následky. Ak chcete doplniť chýbajúce množstvo hormónov, môžete použiť liečiv alebo fytoestrogény nachádzajúce sa v potravinách. Použite prírodné zložky považovaný za najúčinnejší a bezpečným spôsobom. V produktoch sú ženské hormóny obsiahnuté v malom množstve, ale nebude z nich žiadna škoda, ak správna strava.

Estrogén je ženský hormón produkovaný vaječníkmi od puberty. Tento hormón vykonáva množstvo životne dôležitých úloh:

• poskytuje pigmentáciu v oblasti genitálií a bradaviek;
• stimuluje vývoj maternice, mliečnych žliaz;
• prispievajú k tvorbe sekundárnych sexuálnych charakteristík;
• normalizuje menštruačný cyklus;
• zvyšuje koncentráciu medi, tyroxínu, železa;
• priaznivo pôsobí na srdce cievny systém, rast kostí;
• prispieva k efektívnej absorpcii vápnika v tele.

Druhé meno estrogénu je hormón sexuality a mladosti.

Dôležitý bod: samosprávy prísne zakázané. Mala by sa podať liečba kvalifikovaný odborník po dôkladné vyšetrenie. Na zvýšenie hladiny estrogénu u žien sa odporúča užívať správne produkty výživa.

Produkty obsahujúce ženské hormóny

Normalizovať hormonálne pozadie pomáhajú špeciálne látky - fytoestrogény. Hlavná vec je vedieť, ktoré produkty obsahujú ženské hormóny. Jedlo je skvelým zdrojom regenerácie ženská krása: štíhla postava, jemná pokožka, husté vlasy, iskra v očiach. Ak chcete zistiť, ktoré produkty musíte použiť, mali by ste si preštudovať zoznam najúčinnejších potravín:

• strukoviny;
• rôzne odrody kapusty;
• ľanové semená;
• chmeľ;
• syr, mlieko;
• slnečnicové semená, tekvica;
• všetky druhy orechov.

Ľanové semienka a hormóny

Vedúce postavenie medzi produktmi s vysokou koncentráciou estrogénu zaujímajú ľanové semienka. Sú schopní zvýšiť nielen hladinu hormónov, ale aj obranné sily organizmu. Obsahujú celý komplex nutričné ​​a užitočné látky(bielkoviny, omega kyseliny, vitamíny, minerály atď.). Semená sa spravidla drvia, kombinujú s medom a pridávajú do kaše. Denná sadzba sú dve polievkové lyžice.

Ľan je zásobárňou vitamínov, na tvorbu sa používajú výťažky z jeho semien lieky, ktorej pôsobenie je zamerané na udržanie zdravia žien počas menopauzy.

Túto kategóriu fytoestrogénov tvorí pomerne široký sortiment, najmä sója, fazuľa, zelený hrášok, šošovica atď. Ide o špeciálny druh prírodných estrogénov - izoflavonoidy. To by ste mali vedieť časté používanie sója nosí negatívny charakter pre zdravie ženy sa dá nahradiť šošovicou. Obsahuje ženské hormóny, bielkoviny, tryptofán (hormón radosti).

Diéta s vysoký obsah strukoviny pomáha zmierniť klimakterické poruchy, predmenštruačné bolesti.

Kapusta a ženské hormóny

Medzi účinných produktov obsahujúce ženské hormóny vylučujú kapustu a akúkoľvek odrodu, ktorá vám umožňuje diverzifikovať menu. Ale je tu jedno varovanie: zneužívanie kapusty môže viesť k zablokovaniu absorpcie jódu v tele. Všetko by malo byť s mierou.

Berúc do úvahy zvýšená hladina fytoestrogény v odvaroch a čajoch z chmeľu, sa odporúča nielen na zotavenie hormonálny systém u žien, ale aj pri strese. Na rozdiel od penového piva sú chmeľové odvary absolútne bezpečné, pretože percento obsahu alkoholu je minimálne. Prípadne môžete použiť kvas na báze chmeľu.

Mliečne a mliečne výrobky

Mliečne výrobky sú rôzne skvelý obsah bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamín, aminokyseliny, čo priaznivo pôsobí na celý ľudský organizmus. Pokožka žien sa stáva atraktívnou, elastickou, spevnenou kosť, imunita stúpa. Tieto produkty sa ukázali ako účinné pri posilňovaní hormonálnej nerovnováhy u žien. Perfektná možnosť je ísť do dediny pre prírodné produkty kyseliny mliečnej.

Najobľúbenejšie sú mlieko, kefír, kyslá smotana, tvaroh, syr. Modrý syr je užitočný najmä pre ženy, kde sú plesne zdrojom fytoestrogénov.

Byliny a estrogén

Nasledujúce druhy bylín majú liečivé vlastnosti:

• koreň sladkého drievka;
• harmanček lekársky;
• koreň ženšenu;
• arnika;
• lipové súkvetia;
• Červená ďatelina;
• šalvia;
• Rowan.

Dobré výsledky možno dosiahnuť pomocou každodenné použitie jeden pohár bylinkový odvar. Nápoj pomáha obnoviť hormonálne pozadie a má tiež upokojujúci, protizápalový a antialergický účinok.

Morské plody ako zdroj ženských hormónov

Kraby, krevety, mušle, chobotnice, chobotnice, ustrice, hrebenatky a iné druhy morských plodov sú osobitnú hodnotu pre zdravie žien. Oni majú ľahko stráviteľné bielkoviny, zinok, meď, ktoré prispievajú k tvorbe estrogénov. Skvelý obsah jód, horčík, vápnik, síra.

Možné dôsledky "estrogénnej" výživy

Pri používaní fytoestrogénov obsiahnutých v potravinách je hlavnou vecou dodržiavanie opatrenia. V prípade prebytku ženské hormóny môže spôsobiť narušenie menštruačný cyklus niekedy dokonca jeho úplné vymiznutie. Výživa by mala byť optimálne vyvážená, pretože produkty obsahujú dostatok vysoká koncentrácia fytoestrogény.

Bibliografia

1. Popová, Júlia, žena hormonálne ochorenia. Väčšina efektívne metódy liečba / Júlia Popová. - M.: Krylov, 2015. - 160 s
2. Baranov V. G., Arsenyeva M. G., Raskin A. M. et al. Fyziológia a patológia menopauzy u žien. - L .: Medicína, 1965.
3. Sprievodca endokrinológiou. - M.: Medicína, 2017. - 506 s
4. Orlov R. S., Normálna fyziológia: učebnica, 2. vyd., opravené. a dodatočné - M.: GEOTAR-Media, 2010. - 832 s.;
5. Romanova, E. A. Metabolické choroby. Efektívne spôsoby liečba a prevencia / E.A. Romanová. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 s.

Hladina estrogénu v tele ženy ovplyvňuje zdravie kostí, vlasov, pokožky, kardiovaskulárneho a reprodukčné systémy. Aby ste nahradili nedostatok ženského hormónu, musíte podľa vedcov zaradiť do jedálnička potraviny s obsahom fytoestrogénov.

Estrogény a zdravie žien

U žien sú pohlavné hormóny estrogény, čo sa zo starogréčtiny prekladá ako „vášeň“. Patria do triedy steroidné hormóny a sú produkované bunkami kôry nadobličiek a ovariálnych folikulov. Počas tehotenstva ich produkuje placenta.

Endogénne estrogény sa objavujú aj z tukových buniek, v ktorých je prítomná aromatáza. Tieto enzýmy premieňajú testosterón na estrogén a sú ich hlavným zdrojom ich produkcia po menopauze.

V dôsledku cyklickej produkcie estrogénu:

• puberta - vývoj mliečnych žliaz, dozrievanie vajíčok a výskyt menštruácie;
• tehotenstvo, tehotenstvo a vývoj plodu;
• vstrebávanie vápnika z potravy. Jeho nedostatok vedie k problémom s kostrový systém a osteoporóza;
• produkcia látok zodpovedných za elasticitu, hladkosť, zdravie vlasov a pokožky;
• záujem o opačné pohlavie a zdravé libido;
• ženské držanie tela;
• regulácia chuti do jedla, metabolizmus glukózy a citlivosť na inzulín.

Pokles produkcie estrogénu nastáva po:

• 40 rokov, s nástupom menopauzy, menopauza;
• užívanie určitých liekov;
• operácie na vaječníkoch alebo maternici;
• pôrodu.

Ako sa prejavuje nedostatok estrogénu?

• znížené libido;
• porušenie menštruačného cyklu;
• prudká zmena nálady;
• nespavosť;
• rýchla únava;
• zvýšené potenie, "odliv a odliv";
• rýchly prírastok hmotnosti.

Normálne hladiny estrogénu v ženskom tele

• 20-29 rokov - 149 pikogramov;
• 30-39 rokov - 210 pikogramov;
• 40-49 rokov - 152 pikogramov;
• 50-59 rokov - 130 pikogramov.

Ako fytoestrogény ovplyvňujú telo

Fytoestrogény sú zlúčeniny nachádzajúce sa v rastlinách a ovocí. Ide o rastlinné estrogény, vďaka ktorým sa rastliny rozmnožujú a chránia pred UV žiarením a chorobami.

Pri hľadaní lieku, ktorý znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka, vedci zamerali svoju pozornosť na fytoestrogény. V roku 1940 štúdie ukázali, že ovce, ktoré sa pásli na pastvinách s červenou ďatelinou, boli plodnejšie a zdravšie. Japonky a ženy z krajín východnej a juhovýchodnej Ázie takmer nikdy neochorejú na rakovinu prsníka. Dôvodom je strava bohatá na fytoestrogény. Dnes sa používajú v tradičná medicína Preliečba menštruačných a.

Potraviny obsahujú 3 typy fytoestrogénov:

• coumestans- v lucerne, strukovinách, ďateline;
• izoflavóny- v sóji a strukoviny. Sú považované za antioxidanty;
• lignany- v strukovinách, ovocí, zelenine, otrubách.

10 potravín bohatých na fytoestrogény

Fytoestrogény sú prirodzené analógy estrogénu. Viažu sa na proteínové zlúčeniny a normalizujú sa hormonálna hladina. Ak v tele normálna úroveň estrogén, veľké množstvo fytoestrogény môžu spôsobiť ich pokles.

Sója

Sója obsahuje izoflavóny - 23 mg. Zrýchľuje metabolizmus a dopĺňa nedostatok estrogénu. Denná norma je 1 porcia.

Vlašské orechy

Vlašské orechy sú zdrojom mastné kyseliny Omega 3 a rastlinný proteín. Obsahuje izoflavóny - 14,9 mg. Denná norma je 30 gr.

Sušené marhule

Zdroj vlákniny, minerálov a vitamínov. Slúži ako desiata a sladkosť. Denná norma je 130 gr.

lucerna klíčky

Ide o nízkokalorický produkt, ktorý môže zvýšiť hladinu estrogénu. Denná norma je 33 gr.

Jahodový

červené víno

Je bohatý na resveratrol, ktorý má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Obsahuje tiež izoflavóny - 5 g. Denná norma je až 100 ml.

Cesnak

Znižuje hladinu cholesterolu a riziko srdcových a cievnych ochorení. Obsahuje izoflavóny - 1,8 mg. Denná norma je 2-3 klinčeky.

Olivový olej

Priaznivo pôsobí na cievy, kožu a srdce. Je zdrojom vitamínov a minerálov. Obsahuje lignín - 142,6 mcg. Denná sadzba - 1 polievková lyžica.

- prevažne ženský hormón, je zodpovedný za sexualitu, náladu, pohodu a hmotnosť. Hovorí sa mu aj hormón mladosti, vďaka ktorému sa každý zástupca slabšieho pohlavia môže cítiť príťažlivo, bez ohľadu na vek a postavu.

S pomocou folikulárneho aparátu a nadobličiek dochádza k produkcii v tele. Je to biologicky účinná látka preberá mnoho funkcií. Preto buď hormonálne poruchy musí byť úplne dokončená jeho nevýhoda.

Na vyriešenie problému predpisujú gynekológovia. Avšak takáto liečba má jednu veľkú nevýhodu.: zastaví sa produkcia vlastných hormónov, ktorých počet už dosahuje kritický bod.

Našťastie sa nedostatok dá vyplniť nielen pomocou liekov. Niektoré potraviny, bylinky, vitamíny a sušené ovocie tiež schopný obnoviť množstvo estrogénu.

Zoznam s množstvom ako tabuľka

Nižšie je uvedená tabuľka produktov, ktoré stimulujú produkciu hormónu. Čísla udávajú obsah estrogénu v mikrogramoch na 100 gramov.

Živočíšne produkty bohaté na hormóny

Mlieko a mäso môže kompenzovať nedostatok hormónu. Ale stojí za to sa na ne pozrieť bližšie. Poďme sa bližšie pozrieť na výhody a nevýhody tejto diéty.

Mliečne výrobky sa vyznačujú bohatým zložením. Okrem vitamínov a minerálov obsahujú vysoké množstvo fytoestrogénov. Mlieko je nasýtené zložkami bylín, ktoré zviera jedlo.

Teda prírodný tvaroh, kyslá smotana, tvrdé syry zlepšiť žalostnú situáciu s hormonálnou nerovnováhou. Modrý syr bude mať špeciálny účinok, pretože estrogény sú v ňom koncentrované vo veľkých množstvách.

Dôležité! Zďaleka nie je vždy možné kontrolovať výživu cicavca, takže je ťažké predpovedať, aké bude zloženie mlieka.

Mäso zvierat a vtákov má tiež estrogén. Lekári však odporúčajú vylúčiť takéto výrobky zo zoznamu odporúčaných. Dôvodom je skutočnosť, že na urýchlenie rastu a bohatú farbu mäsa sa zvieratá pestujú na syntetických hormónoch.

Bylinné produkty, ktoré zvyšujú hladinu

Fytoestrogény nachádza v každej rastline, ale ich koncentrácia a zloženie sa navzájom výrazne líšia. Zvážte produkty, ktoré môžu nahradiť nedostatok hormónu v tele.

Ľanové semienka ako zdroj

Tento rastlinný produkt je klasifikovaný ako lignan, takže má špeciálnu estrogénnu aktivitu. Okrem hlavnej aplikácie, ľanové semienko:

• má protinádorové vlastnosti;
• čistí telo;
• má antioxidačný účinok.

Pred použitím je potrebné výrobok rozdrviť a naplniť tekutinou (mlieko, jogurt, šťava). Strúhaná hmota sa môže pridať do obilnín. Maximálna dávka za deň- nie viac ako dve polievkové lyžice. Potrebné množstvo fytoestrogénov možno získať aj z ľanového oleja.

Takýto produkt má svoje vlastné kontraindikácie, jeho neodporúča sa tehotným ženám, ako aj ľudia s ochoreniami žlčníka, obličiek a pankreasu.

Prírodné strukoviny normalizujú nerovnováhu

Normalizovať hormonálna nerovnováha pomôže obyčajný zelený hrach , fazuľa, sójové bôby, cícer a hlavný produkt- šošovica. Obsahuje veľké množstvo bielkovín a je uvarené už za 15 minút. Šošovica obsahuje tryptofán, ktorý sa po požití mení na serotonín, ktorý pomáha zbaviť sa depresie.

Obilniny na doplnenie

Otruby, pšenica, proso sú bohaté na estrogén, preto musia byť zahrnuté do každodennej stravy.

Kapustnica

Akákoľvek kapusta je produkt s vysoký obsah fytoestrogén. Okrem toho táto zelenina spestrí stravu.

Zneužívanie kapusty môže viesť k tomu, že telo už nebude absorbovať jód.

Orechy, slnečnicový olej a semená

Tieto produkty sú zdrojom mnohých užitočné komponenty vrátane fytoestrogénu.

Prírodné bylinky vo forme poplatkov

Nemožno ich prijať čistej forme, mali by ste si variť čaje a piť niekoľko dní. Vhodné len na použitie čerstvé odvary. To znamená, že nápoj uvarený dnes by sa nemal užiť nasledujúci deň.

Zvážte bylinky, ktoré obsahujú fytoestrogén:

• chmeľ;
• Červená ďatelina;
• oregano;
• koreň ženšenu;
• harmanček;
• Lipa;
• šalvia;
• mäta;
• arnika;
• lopúch;
• koreň sladkého drievka.

Dôležité! Pred užitím ktoréhokoľvek z vyššie uvedených liekov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

vitamíny

Vitamínoterapia môže byť spásou pri nedostatku estrogénu. Vykonáva sa pomocou farmaceutické prípravky, ako aj pomocou bežných úprav ponuky. K tomu by ste mali denne konzumovať vitamín C, ktorý je v citrusových plodoch bohatý. Vitamín B má dobrý vplyv aj na estrogén, nachádza sa v špenáte, bazalke, mrkve, tekvici, banánoch.

Sušené ovocie

Väčšina ovocia obsahuje fytosterón. Avšak najväčší počet lignan majú marhule. Na použitie sú vhodné čerstvé aj sušené. Sušené marhule vo všeobecnosti pôsobia na organizmus blahodarne, takže žene pomôžu cítiť sa zdravo v každom veku po celý rok.

Dá sa to dostať s pitím?

Napodiv, obnoviť a doplniť hormón môže byť s nápojmi. Jednou z nich je uvarená káva.

Vedci vykonali štúdie, ktoré ukázali, že u žien, ktoré pijú viac ako pol litra kávy denne za deň, hladina estrogénu zvýšené o 70 %.

Toto tiež stojí za zváženie pre dievčatá, ktoré chcieť klesnúť nadváhu . Zvýšená hladina hormónu totiž prispieva k priberaniu.

Druhý nápoj, ktorý môže zvýšiť estrogén, je prírodné pivo, varené na odvare z chmeľu. Odporúča sa užívať nielen pri obnove hormonálnej hladiny, ale aj pri strese.

Na rozdiel od obyčajného sýteného piva je opojný nápoj absolútne bezpečný, keďže ho obsahuje minimálne percento alkohol.

Ako výživa zvyšuje obsah a produkciu?

Jedlo pomáha nielen pri hormonálnej nerovnováhe, ale celkovo priaznivo pôsobí na organizmus, napr.

• mliečne výrobky ovplyvňujú pokožku, robia ju jemnejšou a zamatovou;
• strukoviny a chmeľ ovplyvňujú stav nervový systém pomoc pri strese;
• obilniny a sušené marhule zlepšujú trávenie.

Ako to vplýva na pokožku?

Fytoestrogény majú výborný omladzujúci účinok. Interakciou s bunkovými receptormi sa indukujú fibroblasty, aby produkovali kolagén a elastín, udržiavať vlhkosť a metabolizmus. Obzvlášť efektívne je používanie potravín bohatých na fotoestrogén pre ženy do 40 rokov, kedy sa obnova buniek postupne spomaľuje.

Fytoestrogény pomáhajú:

• spomaliť proces starnutia;
• zastaviť degradáciu kolagénu;
• podporuje produkciu elastínu;
• zlepšiť regeneráciu pokožky;
• majú antioxidačný účinok.

Fytoestrogény

Výskum už dlho ukázal, že fytoestrogény, na rozdiel od agresívnych syntetické drogy, bez poškodenia ovplyvňujú telo ženy. Nevykazujú agresívny účinok na zdroj produkcie hormónov. Je to dobrý spôsob, ako obnoviť hladinu estrogénu, najmä po narodení dieťaťa, keď je väčšina liekov pre ženu kontraindikovaná. Práve hormonálna nerovnováha vedie k depresii. nadváhu zhoršenie stavu vlasov, nechtov a zubov.

Štíhle tónované telo, lesklé husté vlasy, silné nechty, jemná pokožka- títo vonkajšie prejavy spojené s koncentráciou estrogénu v tele ženy. Často sa im hovorí „ženské hormóny“ len preto, že v ženskom tele prevládajú. Pre spravodlivosť treba poznamenať, že ich má aj muž, no plnia aj dôležité funkcie.

Žena, ktorej estrogény sú v norme, je nielen navonok atraktívna a sexi, ale dokáže splniť aj svoj hlavný účel – porodiť zdravé deti. umožňuje jej bez problémov nosiť dieťa, rýchlo sa zotaviť po pôrode.

Normálna a kôra nadobličiek. To platí ako pre ženy, tak aj pre mužského tela. Existujú estrogény, ktoré sa nachádzajú v potravinách rastlinného a živočíšneho pôvodu. Svojím spôsobom chemická štruktúra prirodzené estrogény (prírodné) sú podobné hormónom, ktoré si telo syntetizuje.

Tabuľka produktov

Na udržanie normálneho hormonálneho pozadia pre ženy v akomkoľvek veku je veľmi dôležité zahrnúť do stravy bohatej na estrogén:

Ovocie	Zelenina	Iné produkty rastlinného pôvodu	Živočíšne produkty
marhule melóny mandarínky Hrozno (Biely a čierny) granáty Jablká Jahodový Maliny čerešňa Broskyne Papája Termíny	Paradajky Mrkva Kapustnica (farba a brokolica) baklažán Tekvica uhorky Repa Petržlen Zeler Špenát Špargľa	Ľanové semená Tekvicové semiačka Slnečnicové semienka Vlašské orechy sezam Fazuľa Hrach cícer Sója Šošovica Horčica Cesnak	Plnotučné mlieko Syr Kefír Tvaroh Olej Kyslá smotana

Potraviny bohaté na estrogény zahŕňajú ryby a hydinu. Všetky odrody tučné mäso a všetky živočíšne tuky sú bohatým zdrojom ženských hormónov. Samozrejme, takéto produkty musíte používať v malom množstve. Zdravé „estrogénové“ tuky nie sú len živočíšneho pôvodu. V olejoch z tekvicových semien obsahujú sezamové semienka veľké množstvo estrogénov.

Morské produkty obsahujú estrogény. Prítomnosť makrely a iných druhov v strave ženy je veľmi dôležitá. morská ryba, morské riasy a mäkkýše (ustrice, chobotnice). Pri varení zdravé jedlá Z produktov, ktoré obsahujú estrogén, nesmieme zabudnúť na koreniny. Kurkuma a zázvor sú tiež na zozname zdrojov ženských hormónov.

V strave na udržanie hormonálneho zázemia by mali celozrnné obilniny - ovos, raž, pšenica, ryža, jačmeň a iné zaberať dôstojné miesto. Do tohto zoznamu je dôležité pridať akékoľvek otruby.

Top 5 produktov pre zdravie žien

Súdiac podľa objemu zoznamu produktov je zrejmé, že estrogény v potravinách sú bežným javom. Ale stojí za to zdôrazniť 5 produktov, ktorým by ste mali venovať pozornosť Osobitná pozornosť:

1. Ľanové semená. Patria k silné antioxidanty. Pravidelná konzumácia dvoch polievkových lyžíc denne týchto semienok je výbornou prevenciou. onkologické ochorenia.
2. Strukoviny. Poklad živín. Na normalizáciu hormonálneho pozadia sú izoflavonoidy obsiahnuté v strukovinách dôležité vo veľkých množstvách. Tieto látky a ich deriváty sa nazývajú fytoestrogény. Okrem toho fazuľa rastlinný zdroj aminokyseliny.
3. Káva. Správne pripravený z mletých kvalitných zŕn výrazne zvyšuje hladinu estrogénu v krvi. Všetci milovníci tohto nápoja by si mali byť vedomí ďalších účinkov tohto nápoja na organizmus, preto treba jeho užívanie dávkovať. Pri nákupe kávy treba dbať aj na jej kvalitu.
4. Tofu syr. Jeho druhý názov je fazuľový tvaroh. Veľmi obľúbený pri varení, keďže má neutrálnu chuť, je výborným doplnkom rôzne jedlá. Tofu je bohaté, obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny.
5. Sušené ovocie. Koncentrácia ženských hormónov v nich je dostatočne vysoká na zmiernenie prejavov predmenštruačný syndróm a menopauzy, predĺžiť mladosť a zachovať krásu.

Pravidlá manipulácie s produktom

1. produkty na jedenie, najmä na ovocie a zeleninu, zavárať prospešné vlastnosti minimálne tepelné spracovanie.
2. Nenechajte sa pomýliť, že jednorazové použitie týchto produktov vyrieši problém s normalizáciou hladiny estrogénu. Správna výživa nie je len postulát, je to spôsob života.
3. Potravinové produkty, ktoré obsahujú estrogény, sú účinným preventívnym opatrením na udržanie zdravia žien. S existujúcimi závažné porušenia hormonálne pozadie správnej výživy musia byť zahrnuté v terapeutické opatrenia.
4. Z ovocia by žena mala uprednostňovať marhule (v akejkoľvek forme) a medzi zeleninou paradajky.
5. Pri výbere produktov by ste mali venovať pozornosť ich kvalite. Zelenina a ovocie môžu mať vysoký obsah dusičnanov a mäso môže obsahovať hormonálne doplnky na podporu rastu.
6. Pre ženy sú nepostrádateľné kvalitné mliečne výrobky s vysokým percentom tuku. Podľa lekárskych štatistík majú indické ženy v porovnaní so ženami z iných krajín výrazne nižšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť rakovinou prsníka a klimakterickými poruchami. Tajomstvo zdravia ich žien v pravidelnom používaní mliečnych výrobkov.
7. Paradoxne, červené víno a pivo zvyšujú hladinu estrogénu v tele ženy. Tieto nápoje môžete piť v malých množstvách. Veľké množstvo alkoholu znižuje hladinu estrogénu.

U mužov, ktorí majú veľmi radi pivo, sa tvorí „pivné“ brucho. Táto skutočnosť má vysvetlenie. Jačmeň a slad – hlavné zložky, z ktorých sa nápoj pripravuje – sú bohaté na estrogény.

1. V roku 1995 vedci z University of Kentucky po výskume navrhli, že sójové estrogény, ktoré sú tak bohaté na syr tofu, znižujú množstvo „zlého“ cholesterolu v krvi.

Správne zložené menu nielen pomáha žene udržiavať normálne hormonálne pozadie, ale má aj všeobecný posilňujúci účinok na telo.

1. Tmavá čokoláda, v ktorej je veľké množstvo kakaa, dobre obnovuje hormonálne hladiny a zabraňuje poklesu hladiny ženských hormónov v budúcnosti.
2. Výhody estrogénov, ktoré sú obsiahnuté v potravinách rastlinného a živočíšneho pôvodu, sú zrejmé. Ale otázka vplyvu prebytočných fytoestrogénov na ženy Zdravie nebol skúmaný. Preto je pri užívaní akéhokoľvek prípravku dôležité poznať mieru, teda dôsledne dodržiavať zásady racionálnej výživy.

Prírodné estrogény nachádzajúce sa v mnohých potravinách, dobre sa vstrebáva ženské telo. Sú úžasné profylaktické na udržanie hladiny ženských hormónov a často sú zahrnuté do komplexných opatrení zameraných na liečbu hormonálnej nerovnováhy.

Hormón estrogén je trieda príbuzné hormóny vrátane estriolu, estradiolu, estrónu. Estriol je produkovaný placentou počas tehotenstva. Estradiol je hlavným pohlavným hormónom u žien. v plodnom veku. Estradiol je zodpovedný za ženské vlastnosti a sexuálne fungovanie. Okrem toho je estradiol dôležitý pre zdravie kostí.

Prečo hladina estrogénu klesá? Je to spôsobené mnohými dôvodmi, ako je hypogonadizmus, hypopituitarizmus, menopauza, syndróm polycystických ovárií, anorexia atď. Okrem toho môžu byť nízke hladiny estrogénu po pôrode, počas laktácie.

Ženy s podváhou často trpia nedostatkom estrogénu. Môže to súvisieť s poruchou stravovacie správanie. Navyše s vekom množstvo estrogénu klesá (menopauza), čo môže neskôr viesť k osteoporóze ().

Aby ste podporili tvorbu hormónu estrogén až do menopauzy, mali by ste konzumovať potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény.

Produkty s fytoestrogénmi pre ženy

Sója: Sója obsahuje fytoestrogény, takže sója môže znížiť príznaky menopauzy. Pomáha tiež predchádzať rozvoju kardiovaskulárnych ochorení. Sója sa nachádza v potravinách ako tofu, miso, sójové mlieko, sójová pasta atď. Fytoestrogény sa nachádzajú aj v hrachu, fazuli a šošovici.

Obilniny a zelenina: ľanové semienka, jačmeň, pšenica obsahujú prirodzený estrogén. Taktiež zelenina ako cvikla, mrkva, paprika, paradajky, baklažány, zemiaky, uhorky, tekvica sú bohaté na prírodný estrogén.

Ovocie: Fytoestrogény sa nachádzajú v mnohých druhoch ovocia, ako sú jablká, granátové jablká, papája, slivky.

Ďalšie potraviny bohaté na estrogén: olivový olej, droždie, sladké drievko, aníz, ďatelina, mliečne výrobky, cesnak, olivy, červená fazuľa, ryža, šalvia a slnečnicové semienka.

Účinok fytoestrogénov na telo

"Diétne estrogény" sú skupinou prirodzene sa vyskytujúcich zlúčenín, ktoré v dôsledku štruktúrnej podobnosti s estradiolom vykazujú estrogénne alebo antiestrogénne vlastnosti.

Tieto látky ovplyvňujú fungovanie ženský estrogén. Diétnymi zdrojmi fytoestrogénov sú predovšetkým nesteroidné fytoestrogény veľká skupina fenolové zložky známe ako flavonoidy (fenoly, flavonoly, izoflavóny, lignany, kumestany) nachádzajúce sa v mnohých rastlinných zdrojoch.

Nasledujúce rastliny obsahujú fytoestrogény:

fazuľa, granátové jablko, jablká, sladké drievko, datle, červená ďatelina, ľanové semienko, cymifuga, lucerna, sójové bôby.

Od staroveku ľudia používali tieto rastliny na reguláciu hormónov a kontrolu plodnosti.

Podľa vedcov môžu fytoestrogény pôsobiť ako slabé estrogény alebo naopak. Ich účinok na tkanivá závisí od množstva hormónu estrogénu, ktorý telo produkuje. Ak sú hladiny estrogénu nízke, napríklad počas menopauzy, potom sú najaktívnejšie fytoestrogény. Ak je naopak hladina estrogénu zvýšená, napríklad pri endometrióze, potom fytoestrogény riadia aktivitu estrogénu.

Niektoré výskumy to ukazujú sójové výrobky prospieva ženám po menopauze. Zabraňujú vzniku osteoporózy, znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny prsníka. Preto fytoestrogény ovplyvňujú estrogénnu aktivitu.

Produkty regulujúce proces menopauzy

Niektoré potraviny obsahujú rastlinné hormóny, ktoré prirodzene regulovať proces menopauzy. V tomto období je obzvlášť užitočné konzumovať sóju, jablká, hrušky, lieskové orechy, med..., prírodné pivo (s mierou), čaj. Tieto produkty obsahujú látky blízke ženským hormónom, ktoré už boli spomenuté vyššie.

Odborníci tiež radia počas menopauzy konzumovať potraviny bohaté na bór, pretože prirodzeným spôsobom zvyšuje hladinu hormónu estrogén. Stačí skonzumovať 1 jablko a dve polievkové lyžice medu denne, aby sa telu dodalo bór.

Sójové potraviny ako tofu, sójové mlieko a tempeh dodávajú telu fytoestrogény. však nadmerné používanie takéto potraviny môžu u niektorých ľudí zvýšiť riziko rakoviny. Pred samoliečbou sa najprv poraďte so svojím lekárom.

Ako spoznať potraviny obsahujúce fytoestrogény? Je to veľmi jednoduché, pretože. všetky sójové potraviny obsahujú fytoestrogény, ďalšími zdrojmi sú lucerna, jablká, cukrová repa, mrkva, čerešne, hrach, citrusové plody, cowpea, vajcia, škorica, zeler, mliečne výrobky, semienka kôpru, ľanové semienka, cesnak, zemiaky, pšenica, kvasnice, granátové jablko, červená fazuľa, slnečnicové semienka, paradajky, šalvia. Tie. mnohé potraviny obsahujú fytoestrogény.

Treba poznamenať, že nadbytok estrogénu môže viesť k rôzne problémy so zdravím. Napríklad nadmerné množstvo ženského hormónu zvyšuje riziko rakoviny prsníka a iných ženských ochorení, ako sú myómy, cysty, endometrióza. Okrem toho, hormonálna nerovnováha vedie k problémom s štítna žľaza, depresie a pod. Zvýšenie estrogénu v tele tiež vedie k nízke úrovne progesterón. Našťastie existujú prírodné prostriedky na zníženie hladiny estrogénu.

Príznaky vysokej hladiny estrogénu: znížené libido, nepravidelná menštruácia, nevoľnosť, vracanie, kvasinkové infekcie, nadúvanie, depresia, bolesti hlavy, kŕče v nohách, myómy maternice. Môžu byť zamenené s menopauzou, ktorá má podobné príznaky.

Ženy, ktoré používajú antikoncepčné prostriedky alebo prípravky obsahujúce vysoké úrovne fytoestrogény (sója) môžu pociťovať tieto príznaky. Preťaženie estrogénmi u žien navyše zvyšuje riziko rakoviny prsníka alebo maternice, neplodnosti, autoimunitné ochorenia, alergie, predčasné starnutie.

Ak chcete znížiť a udržať hladinu estrogénu, jedzte viac vlákniny. Vlákna kontrolujú hladinu hormónov, pomáhajú odstraňovať toxíny (), odstraňujú zápchu.

Stres, obezita a toxíny môžu zvýšiť aktivitu enzýmu aromatázy. Aromatáza sa používa na tvorbu estrogénu. Sledujte aj svoju váhu, pretože. tukové tkanivo vytvára estrogén.