Koľko sa musíš zlepšiť? Čo jesť, aby som pribral

Vždy ste sa považovali za príliš chudú? Koža a kosti? Zatiaľ čo väčšina ľudí potrebuje schudnúť, priberanie môže byť veľmi ťažké. náročná úloha. Chcete vedieť, ako rýchlo pribrať bez ujmy na zdraví? V tomto článku vám povieme, ako zvýšiť telesnú hmotnosť v krátkom čase.

1. Jedzte často, aby ste spotrebovali viac kalórií

Hoci by sa týmto pravidlom mal riadiť každý, je to dôležité najmä pre tých, ktorí sa snažia rýchlo pribrať. Jesť často znamená jesť päť až šesť malých jedál denne obsahujúcich čo najviac kalórií a živiny.

To neznamená, že existuje škodlivé produkty a cukru, to znamená viac bielkovín a komplexné sacharidy. Ak chcete zdravo pribrať, neukladajte tuk. Vaše občerstvenie by malo byť výživné, ale s vysokým obsahom kalórií, myslite na:

• orechy
• orechové maslo
• sušené ovocie
• avokádo.

A toto je váš večerný snack. Vpred!

A hoci je to skvelý spôsob, ako pribrať, nie je to zdravé, preto sa vyhýbajte sladeným nápojom a káve. A doplňte si zásoby tekutín čistou vodou a smoothies (ako ľadový mliečny kokteil) alebo kokteilmi z odstredene mlieko alebo zo šťavy, pre aktívnejšie zvýšenie kalórií.

Diétne menu na zvýšenie telesnej hmotnosti

Už ste prišli na to, ako za krátky čas pribrať? Presne tak, treba sa poriadne najesť, potom jesť a konzumovať dostatočné množstvo kalórií pre rast svalov. A treba brať do úvahy množstvo tukov, bielkovín a sacharidov. Základom je, že každá z týchto živín je vo výžive veľmi dôležitá a v strave človeka, ktorý chce rýchlo pribrať, by mali byť prítomné v povinné.

Aby sme vám to uľahčili, zostavili sme približná diéta výživa na zvýšenie telesnej hmotnosti pre mužov a ženy. Na začiatok ich môžete používať tak, ako sú na stránke, alebo si ich môžete prispôsobiť tak, aby vám vyhovovali, nahradením produktov alebo zvýšením ich množstva, ak máte pocit, že to na aktívny rast nebude stačiť.

Pre mužov

Raňajky

Večera a večera

Občerstvenie medzi hlavnými jedlami

Vzorové menu pre dievčatá

Raňajky

Obed večera

Občerstvenie 2-3 krát denne

Aby ste pribrali čo najrýchlejšie, môžete použiť navrhované výživové možnosti. Ak nie je výsledok, potom je potrebné zvýšiť príjem kalórií. Dá sa to urobiť jednoduchým zdvojnásobením počtu porcií, alebo pridaním 1-2 ďalších jedál alebo pridaním vysokokalorické potraviny. Je to vaša voľba, podľa toho, čo je pre vás výhodnejšie.

2. Jedzte správne druhy tukov

Chcete pribrať a vyzerať zdravo, nie ako kostra s bruchom. Potom maximalizujte príjem obilnín, mliečnych výrobkov, orechov (vrátane orechového masla) a mäsa a vyhnite sa zmrzline, vyprážaným jedlám a tučným nezdravým jedlám.

Zdravé tuky by mali pochádzať z rýb, arašidov, kešu a olivového oleja. Pozor na nasýtené (zlé) živočíšne tuky. Ak chcete niečo chutné, dobrou alternatívou sú muffiny s otrubami, jogurt, ovocný koláč a fitness tyčinky.

3. Viac bielkovín

Hoci názor, že čo viac bielkovín konzumujete, tým viac svalov si vybudujete – Je to mýtus, ale bielkoviny sú dôležitou súčasťou vašej stravy. Je stavebným materiálom pre celé naše telo: svaly, kosti, kožu, vlasy a krv. Doplňte si teda jedálniček.

Potraviny obohatené o bielkoviny zahŕňajú mäso, syry, mlieko, ryby a vajcia. Pre vegetariánov možno bielkoviny získať z sójové výrobky, ako je tofu, alebo ešte lepšie z kombinácie potravín, ako je ryža alebo kukurica so strukovinami.

4. Zvýšte množstvo sacharidov vo vašej strave

Hoci sú kritizované, sacharidy dodávajú energiu a pomáhajú budovať svalovú hmotu a podieľajú sa na všetkom vitálnych funkcií. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie vášho tela. A tu jednoduché sacharidy najlepšie sa vyhnúť. Obsahujú prázdne kalórie a je pravdepodobné, že sa uložia ako tuk, pretože cukor, ktorý sa rýchlo dostane do krvného obehu, spôsobí prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Pohánka, ryža, cestoviny (cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice), zemiaky a všetky obilniny patria do schválenej kategórie. Glukóza sa z nich uvoľňuje do krvi pomaly a zabezpečuje stabilný prísun energie dlhé obdobie bez toho, aby spôsoboval inzulínové skoky, ktoré vedú k ukladaniu tuku.

Pri priberaní sa vypočíta celkový príjem kalórií za deň. A aby ste pribrali, musíte zvýšiť denný obsah kalórií výživa. Jedenie pred spaním pridá ďalšie jedlo a zvýši váš celkový kalorický príjem.

Okrem toho telo potrebuje asi 3-4 hodiny na trávenie a vstrebávanie potravy. Po tomto čase je v stave hladu a začína využívať svaly na získavanie živín. To znamená, že začne ničiť ťažko nadobudnuté svaly.

Aby ste sa vyhli nadbytočnému tuku, môžete ako posledné jedlo pred spaním zjesť nasledovné:

• tvaroh
• biele mäso
• ryby.

2. Cvičenie na rýchle pribratie na váhe

Ak sa rozhodnete ísť do posilňovne alebo máte nejaké vybavenie doma, zbystrite pozornosť, umožní vám to správne zostaviť tréningový program. A tiež použite naše tipy na výber, pretože dĺžka končatín, veľkosť a svalová sila ukladajú určité obmedzenia na tréning.

1. Silový tréning

Aby ste rýchlo pribrali, nestačí len zvýšiť kalorický príjem. Faktom je, že telo musí vidieť potrebu naberania ďalšej svalovej hmoty. Pretože väčšia hmotnosť znamená zvýšenie zaťaženia kardiovaskulárny systém, zvýšené zaťaženie nervového systému. Čo z bezpečnostných dôvodov naše telo neurobí. Musí vidieť jasnú potrebu nabrať svaly.

Toto nám pomôže silový tréning, čo dá signál, že existujúce svaly nestačia a treba budovať nové. A zvýšený kalorický príjem bude dobrou príležitosťou na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Áno, kardio tréning rozvíja niektoré vaše svaly, ale ako môžete rýchlo pribrať, ak vaše telo nedostáva dostatočný silový tréning? V žiadnom prípade. A tu príde na záchranu tréning s prídavnými váhami. Tu dobrý komplex.

To neznamená, že sa musíte stať členom posilňovne (hoci to určite funguje!). Pohodlne vykonávajte kliky, kľuky, výpady a drepy domáce prostredie. Ale na urýchlenie procesu a najlepšie výsledky musí sa použiť prídavná hmotnosť.

Cvičenie tiež zvýši vašu chuť do jedla. Proteínová tyčinka alebo shake po tréningu dodá vašim svalom to, čo potrebujú.

2. Zvýšte fyzickú aktivitu

Ako už bolo uvedené vyššie, na priberanie musí telo dostať stimul. Vaše svaly by mali dostať väčšiu záťaž a pracovať tvrdšie. Ak sú vaše náklady malé, zmeňte ich a urobte ich náročnejšími.

Kúpte si domov posilňovacie vybavenie. To bude fungovať, ak máte len 15 minút pred odchodom do práce, potom môžete napínať všetky svaly rýchly program vybudovať svaly, ktoré vás povedú po správnej ceste.

3. Mimo tréningu spotrebujte menej energie

Okrem skladovania spálite čo najmenej kalórií. Vezmite diaľkové ovládanie, je vaše mliečny kokteil a spadnúť na pohovku. 🙂

Ak sa naozaj stávate menej mobilnými všade, potom je dôležité cvičiť silový tréning. Aj keď vo svojom tele nevidíte tuk, vnútorný tuk(ten, ktorý zakrýva vaše vnútorné orgány) sa môžu objaviť bez povšimnutia. A vnútorný tuk miluje nečinnosť. Takže predtým, ako si sadnete k pozeraniu filmu, napumpujte žehličku. A až potom filmový maratón s niekoľkými ľahkými občerstvením.

• Prineste občerstvenie, syr, orechy. Môžu sa konzumovať medzi jedlami. To je výhodné, keď nie je možné vziať so sebou pohánku s mäsom
• Ak máte pocit, že máte prebytočný tuk, potom znížte počet kalórií, odstráňte alebo nahraďte nezdravé potraviny zdravšími a cvičte viac, aby ste spálili tuk.

Trpia ňou milióny ľudí nadváhu a nemenej trpieť jeho nedostatkom. Kľúčovou otázkou, ktorú si títo ľudia kladú, je, čo je lepšie jesť Nabrať hmotnosť? Existuje názor, že na zvýšenie telesnej hmotnosti musíte konzumovať oveľa viac jedla ako zvyčajne. Iní sa domnievajú, že naopak treba abstinovať.

Prvý aj druhý sú správne aj nesprávne zároveň. V honbe za kilogramami ľudia konzumujú všetko a úplne márne. Všetko nezávisí od množstva skonzumovaného jedla, ale od určitých prvkov v strave.

Niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré povedú len k zvýšeniu miery obezity, na prvý pohľad sa môže zdať, že sa tým zväčšuje objem svalovej hmoty, no ani zďaleka to tak nie je.

Faktory podváhy

Na úplnom začiatku musíte analyzovať dôvody podváhy. Je ich niekoľko, môžete ich distribuovať takto:

1. Genetická predispozícia. Ak sú príbuzní astenickí, potom telo osoby má vysoká pravdepodobnosť bude mať štíhlu postavu.
2. Zhoršené fungovanie štítna žľaza , hlavný dôvod. Je potrebné poradiť sa s endokrinológom.
3. Poruchy v tráviacom systéme. Ona je jedným z hlavných dôvodov. Tento článok sa bude zaoberať práve týmto dôvodom. Ona je kľúčová
4. Choroby. Treba ich liečiť, bez toho hrozí, že sa človek stane dystrofickým. Toto veľké nebezpečenstvo pre telo. Niekedy môže oneskorenie viesť k smrti, ak sa osoba nakazila infekciou alebo má rakovinu.
5. Starnutie, je to síce významný faktor, ale na Celková váha telo má malý účinok.

Čo by ste ešte nemali jesť?

V snahe pribrať ľudia často robia hlúposti. Konzumujúc všetko a často násilím. Aby ste nepoškodili svoje telo, musíte vedieť, ktoré produkty sú lepšie nepoužívať aby ste zvýšili svoju váhu. Ich spotreba by sa mala minimalizovať:

1. Ovocie. Akokoľvek sa to môže zdať zvláštne, je to tak. Konzumácia ovocia vedie k zvýšeným hladinám antioxidantov. Plody majú vysokú hladinu vody, ktorá sa bude usadzovať v žalúdku a tiež sa líšia vysoký obsah kalórií. To je plné obezity.
2. Biela ryba. Má bielkoviny, ale takmer žiadne kalórie, takže vám nepomôže pribrať. Takáto ryba je oveľa vhodnejšia pri diéte, keď sa potrebujete vyhnúť príjmu veľkého množstva sacharidov.
3. Nízkotučný jogurt. Nepomôže, obsahuje len 50 až 100 kcal na 100 g, a to je veľmi, veľmi málo. Nie je z toho žiaden úžitok okrem chuti.
4. Chlieb. Jeho spotreba sa musí znížiť, pretože kúsok chleba neobsahuje viac ako 80 kalórií, čo je dosť málo. Aby ste ich prijali správne množstvo, treba zjesť denne aspoň bochník bieleho chleba, čo je dosť náročné.

Pätnásť potravín na priberanie

Čo potrebujete vedieť, aby ste pribrali nové kilogramy a zosilneli a zdravé telo? Existuje množstvo potravín, ktoré sú kaloricky bohaté a ktoré určite pomôžu vyriešiť problémy s nedostatkom telesnej hmotnosti.

Musíte konzumovať potraviny s veľkým prebytkom kalórií, v množstvách od 200 kcal, ale radšej čím viac, tým lepšie. Takéto jedlo zaberá v žalúdku málo miesta a ľahšie sa zje.

Denne musíte skonzumovať až 3000 kalórií. Na začiatku by sa mali uprednostniť tieto produkty:

• Losos. Je bohatým zdrojom vitamínov, mastné kyseliny, skvelé jedlo na priberanie nových kilogramov.

• Sušené ovocie. Majú veľký objem kalórií a pomáhajú riešiť problém prebytočnej vody v tele. Sušené ovocie má 10-krát viac živín ako čerstvé, môžu sa piecť v koláčoch a konzumovať ako rýchle raňajky alebo obed.
• Maslo. Mimoriadne užitočný produkt s vysokým obsahom kalórií v kombinácii s obyčajný chlieb má väčšie výhody ako obyčajná konzumácia suchého chleba.
• Vajcia. Obsahujú zinok, tiamín, fosfor, vápnik a mnoho ďalších užitočných prvkov. Môžete ich použiť niekoľkokrát denne.
• Tvaroh. Ten na rozdiel od jogurtu obsahuje dvakrát toľko užitočné prvky. Produkt je jednoducho ideálny na riešenie problémov s hmotnosťou. Zmiešaný s arašidovým maslom zapečeným v croissantoch poskytuje až 500 kcal.
• Koktejly s vysokým obsahom sacharidov. Spravidla domáce. Ako pripraviť túto zmes: tri litre mlieka, dva hrnčeky sušeného mlieka a 50 gramov bielkovín. Môžete si dať zmrzlinu lepšia chuť. Potom dôkladne premiešame mixérom a dáme do chladničky vychladnúť. Užívajte po hlavných jedlách ako doplnok.
• Orechy. Mimoriadne užitočné, potláčajte prebytočnú vodu. Mandle, arašidy, Orech- ideálne pre výživné menu.
• Avokádo. Drahé, ale veľmi užitočná rastlina. Môže sa jesť so slivkami a hrozienkami. Táto kombinácia produktov obsahuje až 800 kalórií na porciu a tiež veľa dôležité mikroelementy a vitamíny.
• Jerky. Užitočné pre rast svalov, má nielen bielkoviny, ale aj obrovská rozmanitosť látky, ktoré rast svalov sprevádzajú.
• Omeleta s prísadami. Vysokokalorické potraviny, ktoré dobre interagujú s bielkovinami. Je lepšie jesť ráno, aspoň na obed.
• Šalát s olivovým olejom. Zelenina sama o sebe nie je zvlášť prospešná, ale ak ju zmiešate s rastlinným olejom, vytvorí sa zmes, ktorá pomáha zvýšiť rast tela.
• Čokoláda. Nemali by ste ho však preháňať, pretože obsahuje veľa cukru. Nie viac ako 100 gr. za deň.
• Cukríky. Po prvé, "Vtáčie mlieko", ktoré obsahujú veľké množstvo užitočné prvky.
• Salo. Väčšina vysokokalorický produkt ktorých dosahuje až 900. No konzumácia veľkého množstva tuku zaťažuje trávenie viac. Za deň by ste ho nemali zjesť viac ako 100 gramov.
• Bravčové mäso a údené klobásy. Odporúča sa jesť surový údený produkt.
• Syry. Tvrdé a mäkké odrody. Nemali by ste jesť tavený syr, pretože obsahuje veľa umelé prísady, príchute.

Viac o diétnych chybách

Aby vám vaša strava pomohla priberať na váhe, potrebujete zoznam potravín, ktoré budete konzumovať spolu s vysokokalorickými potravinami Nestojí to za to. Spotreba môže negovať snahy o zvýšenie telesnej hmotnosti:

• Jedzte viac bielkovín na raňajky. Faktom je, že hladina cukru v krvi v noci klesá, takže ráno idú sacharidy priamo do krvného obehu. telesný tuk na bruchu, nie svalová hmota.
• Konzumujte sacharidy po športový tréning . Potom nejedzte ovocie a nekonzumujte energetické nápoje fyzický stres. To zabíja vašu chuť do jedla na dlhé hodiny. Je lepšie ísť hneď a jesť normálne jedlo.
• Odmietnutie bielkovín. Mnoho ľudí ich považuje za steroidy, no v skutočnosti neškodia. Proteíny priaznivo pôsobia na rast svalovej hmoty, poskytujú potrebnú vzpruhu pre tréning a rýchlo dopĺňajú zásoby bielkovín.
• Tri jedlá denne. Lekári veria, že jedenie 3x denne nepovedie k ničomu dobrému. Najlepšie zdieľať denná dávka pre 5-6 recepcií.

O jedle a nervoch

Je veľmi dôležité vedieť, že poruchy nervový systém môže anulovať všetky pokusy o zlepšenie situácie k lepšiemu. Boj proti obezite a podváhe často súvisí s povahou ľudí:

• Cholerici. Príliš aktívny, pre takýchto ľudí je veľmi ťažké pribrať. Sú veľmi impulzívni a podráždení, zanedbávajú výživu. Štíhly ľudia sú bežnejší medzi cholerickými ľuďmi.
• Melancholickí ľudia. Sú tiež predisponovaní k chudnutiu, ale kvôli slabému nervovému systému. Často sa stávajú depresívnymi a závislí od vonkajších faktorov.
• sangvinici. Spravidla sú viac naklonení silné telo a len choroba im môže zabrániť.
• Flegmatickí ľudia. Sú umiestnené skôr k plnosti, nervy sú vyrovnané, vo fyziológii často dochádza k spomaleniu metabolizmu.

Ale nemali by ste si myslieť, že váš charakteristický typ určuje všetko. Človek si musí položiť jednoduchú otázku, čo by mal jesť, aby pribral a nájsť na ňu odpovede. Každý má moc prekonať svoje slabosti a urobiť to, čo je pre seba najlepšie.

Video: produkty na zvýšenie telesnej hmotnosti

Dnes veľa žien rôzne cesty snažia sa zbaviť nadváhu. Naozaj, tento problém je V poslednej dobe zaujíma vedúce postavenie. Niektorí sa uchyľujú k diétam, iní trénujú celé hodiny v posilňovni. Spravidla s kompetentným prístupom k riešeniu tohto problému sa ženám podarí dosiahnuť požadovaný cieľ.

Na druhej strane je veľa ľudí, ktorí sa snažia pribrať doma rôznymi spôsobmi. Ako ukazuje prax, dosiahnutie požadovaných výsledkov je v oboch prípadoch dosť ťažké.

Problém s nízkou hmotnosťou. Primárne dôvody

Ak má dievča od detstva chudú postavu a nemá žiadnu
zdravotné problémy, s najväčšou pravdepodobnosťou má jednoducho astenickú postavu. Aby ste si to overili, jednoducho zmerajte veľkosť svojho zápästia. U žien s astenickou postavou je tento parameter menší ako 16 cm.

Astenika sa spravidla líši dlhé nohy, úzky hrudník. Svaly takýchto ľudí sú slabo vyvinuté. Na druhej strane sú iní dobrú chuť a takmer nikdy si neodopierajú sladkosti alebo pečivo. Ako pribrať pre astenické dievča? V tomto prípade najlepšia možnosť- podať si prihlášku kvalifikovanú pomoc k fitness inštruktorovi. Bude si vedieť nielen vybrať tréningový program, ale aj zostaviť individuálny jedálniček na každý deň.

Okrem typu postavy je dôležité venovať pozornosť aj rýchlosti metabolizmu. Ide o to, že štíhli ľudia majú najčastejšie rýchly metabolizmus. Túto skutočnosť možno potvrdiť len tým laboratórne podmienky(analýza sa vykonáva pre pomer oxid uhličitý a kyslík v prúde vydychovaného vzduchu).

Podľa odborníkov je dosť často dôvodom chudnutia zdravotné problémy. Tí predstavitelia spravodlivého pohlavia, ktorých váha začala rýchlo klesať bez zjavného dôvodu, by mali byť obzvlášť opatrní. V takejto situácii, predtým, ako sa pýtate, ako sa zlepšiť, bude potrebné podstúpiť diagnostické vyšetrenie.

Medzi najčastejšie príčiny podváhy patria:

Problémy s gastrointestinálnym traktom;

Choroby štítnej žľazy;

Zakrivenie chrbtice v panve alebo dolnej časti chrbta;

Psychologické problémy, ktoré vedú k zníženiu chuti do jedla;

Prílišná vychudnutosť je nielen nevzhľadná, ale aj zdraviu nebezpečná. Takéto dievčatá majú veľmi často problémy s trvaním menštruačný cyklus, neustále pociťujú slabosť a závraty, sťažujú sa na zníženú výkonnosť a slabú imunitu. V tomto prípade si problém nadmernej tenkosti vyžaduje okamžité riešenie. Ako pribrať pre dievča? Dnes ich je viacero efektívnymi spôsobmi na vyriešenie tohto problému.

Výživa

Špeciálna výživa je hlavnou vecou, ​​na ktorú by mala venovať pozornosť každá dáma. Ako s jeho pomocou rýchlo pribrať pre dievča? IN

V prvom rade je potrebné spestriť zaužívaný jedálniček o kalorickejšie jedlá. Na každý kilogram hmotnosti by malo byť aspoň 50 kcal za deň. Je nevyhnutné dodržiavať zásady frakčnej výživy: tri hlavné jedlá + tri ľahké jedlá.

Diéta môže obsahovať kašu s mliekom, zeleninové šaláty s olivovým olejom, mäsové a rybie jedlá s prílohou z cestovín a zemiakov. Na vyriešenie problému, ako môže dievča pribrať, je dôležité v každom jedle kombinovať sacharidy a bielkoviny.

Čo sa týka občerstvenia, v tomto prípade výborná možnosť sú považované za najviac rozmanitosť ovocia, orechy, sušené ovocie. Všetky tieto produkty obsahujú veľké množstvo minerály a prospešné vitamíny.

Rýchle občerstvenie a pečivo sú zakázané

Mnohé zástupkyne v snahe rýchlo pribrať na váhe začnú jesť veľké porcie pečiva, koláčov a iných vysokokalorických jedál. Tento prístup k riešeniu problému bude mať veľmi skoro negatívny vplyv na zdravie. Samozrejme, so super aktívnym životným štýlom túto diétu spočiatku nebudú uložené vo formulári kilá navyše ov v oblasti pása alebo bokov. Je dôležité poznamenať, že tento jav je len dočasný. Ide o to, že rýchle občerstvenie a pečivo obsahujú veľké množstvo nezdravých tukov, prázdnych kalórií, cukru a ďalších zložiek škodlivých pre trávenie. Všetky vyššie uvedené produkty teda nie sú riešením otázky „ako pribrať“. chudé dievča". Navyše, neustále používanie rýchle občerstvenie môže spôsobiť problémy s pankreasom a celým tráviacim systémom ako celkom.

Používanie energetických koktailov

Energetický koktail znamená nápoj, ktorý obsahuje:

hlavne zahŕňajú prírodné zložky. Odborníci odporúčajú piť ho ráno s raňajkami. Na prípravu nápoja budete potrebovať nasledujúce produkty: pohár hustej smotany, 2 polievkové lyžice medu, dve balenia tvarohu a malé množstvo džemu (voliteľné). Všetky zložky musia byť dôkladne premiešané v mixéri. A potom si môžete vychutnať chutný a výživný nápoj. Tento energetický kokteil sa vyznačuje optimálnym pomerom bielkovín, tukov a sacharidov.

Ako správne stimulovať chuť do jedla?

Vyššie sme už hovorili o tom, čo jesť, aby ste pribrali. Bohužiaľ, nie všetky dámy sa môžu pochváliť vynikajúcou chuťou do jedla. Aktuálne zvýraznené veľké číslo Existuje viac rôznych možností, ako zvýšiť prirodzenú túžbu po jedle. V prvom rade sú to dlhodobé turistika. Podľa vedcov, než viac ľudí trávi čas v prírode, tým lepšia bude jeho chuť do jedla. Ak nemáte čas na prechádzky, môžete pred hlavným jedlom vypiť jeden pohár prírodnej čerstvo vylisovanej šťavy. Tu môžete použiť zeleninu aj ovocie. Okrem toho by ste nemali dovoliť, aby vaše telo hladovalo. Odporúča sa jesť aspoň šesťkrát denne. Aj keď nie je žiadna chuť do jedla, musíte jesť jablko alebo piť pohár kefíru. Po jedle si môžete ľahnúť a odpočívať 30 minút. V tomto prípade bude jedlo lepšie absorbované a otázka, ako priberať na váhe pre dievča, už nebude problémom.

Sila športu

Samozrejme, šport by nemal chýbať v živote len tých, ktorí chcú schudnúť

V čo najskôr. Pravidelné fyzické cvičenie podporovať prírastok hmotnosti vďaka neustálemu rastu svalové tkanivo. Ako môže dievča v tomto prípade rýchlo pribrať? V prvom rade sa odporúča prihlásiť sa do posilňovne, na hodinu fitness, aby sa všetky cvičenia vykonávali pod dohľadom skúseného trénera. Šport priaznivo pôsobí na postavu, zlepšuje koordináciu, zvyšuje odolnosť organizmu. Odborníci neodporúčajú zapájať sa do aeróbnych aktivít (beh, skákanie cez švihadlo, tanec), pretože môžu brzdiť rast svalov. Uprednostňovať by sa malo plávanie a chôdza.

Spánok a odpočinok

Svaly, ako viete, rastú iba počas prestávky medzi fyzickou aktivitou. Pre väčší účinok počas priberania Osobitná pozornosť dôležité je zaplatiť riadny odpočinok. Odporúča sa spať aspoň sedem hodín denne. Cvičiť by ste nemali viac ako trikrát týždenne (aj svaly potrebujú oddych). Lepšie sa vyhnúť stresové situácie. Ak budete dodržiavať všetky tieto odporúčania zásadné zmeny Ovplyvnené sú nielen kontúry tela, ale aj zdravie všeobecne. Napríklad mnohí zaznamenávajú pozitívne zmeny vo fungovaní nervového systému a vzhľad väčšej vytrvalosti.

Zlé návyky

Ako sa môže dievča rýchlo zlepšiť a urobiť to správne? Samozrejme, je mimoriadne dôležité vyhnúť sa expozícii

všetky zlé návyky. Tu v prvom rade hovoríme o o alkohole a fajčení. Alkoholické nápoje vyvolávajú stagnáciu tekutín v tele, negatívne ovplyvňujú metabolizmus a tiež obsahujú veľa prázdnych kalórií. Fajčenie urýchľuje všetky metabolické procesy prebiehajúce v tele približne o 10%. Ak chcete doplniť energiu vynaloženú na ne, budete musieť zvýšiť množstvo jedla o 10%. Ale je lepšie sa týchto zlých návykov úplne vzdať.

Rovnováha vitamínov a minerálov

Ako sa rýchlo zotaviť a nepoškodiť svoje telo? Odborníci dôrazne odporúčajú neustále sledovať rovnováhu vitamínov a minerálov. V tomto prípade možno budete potrebovať pomoc lekára. Ide o to, že to môže byť dosť ťažké ovládať sami správny pomer tieto látky v tele. Lekár spravidla predpisuje sériu testov, vďaka ktorým je možné sledovať nedostatok určitých minerálov. Na základe týchto informácií pridelené multivitamínové komplexy, ktorý sa dá kúpiť v každej lekárni. Rovnováha vitamínov a minerálov vám umožňuje kontrolovať metabolické procesy v tele, sledovať jeho správne fungovanie a vyhnúť sa zníženiu imunitnej obrany.

Pomoc od piluliek a liekov

Nedostatok telesnej hmotnosti najčastejšie nie je samostatným príznakom, ale pôsobí ako dôsledok problémov s fyzickým aj duševným zdravím. mentálne zdravie. Keď sa svojho lekára pýtate, aké tabletky na zvýšenie telesnej hmotnosti sú k dispozícii, je tiež dôležité opýtať sa na možné vedľajšie účinky.

Výber bokom hormonálne lieky, je potrebné si uvedomiť, že mnohé z nich spôsobujú nenapraviteľné škody celému organizmu. Okrem toho je veľmi bežné obnoviť stará práca niektoré jeho systémy sú takmer nemožné.

Medzi najčastejšie lieky ktoré špecialista môže odporučiť zahrnúť perorálne antikoncepčné prostriedky. Celý bod je v tom, že jeden z vedľajšie účinky v tomto prípade ide o priberanie. Ak veríte výsledkom mnohých štúdií, užívanie hormonálnych liekov vedie k neustálemu zvyšovaniu telesnej hmotnosti, ktorej sa následne bude veľmi ťažko zbaviť. Než začnete užívať tabletky, bolo by vhodné porovnať všetky výhody a možné nevýhody lieky.

Ako sa môže dievča rýchlo zlepšiť bez tabletiek? Mnohé dámy, ktoré sa rozhodnú pribrať, začnú užívať pivovarské kvasnice. Ich hlavná činnosť je zameraná na doplnenie nedostatku určitých skupín vitamínov a esenciálnych bielkovín, v dôsledku čoho je trvanie všetkých metabolické procesy v tele. Okrem toho pivovarské kvasnice pomáhajú:

• normalizovať imunitu;
• odstrániť všetok odpad a toxíny z tela;
• posilniť cievne steny;
• znížiť množstvo nezdravé tuky v krvi.

Odborníci poznamenávajú, že pivovarské kvasnice sa považujú za dobrý doplnok stravy a fyzickej aktivity. Výrazne zlepšujú chuť do jedla a podporujú dôkladné trávenie potravy.

Špeciálny pitný režim

Lekári odporúčajú piť viac tekutín. V tomto prípade by sa mala uprednostniť najbežnejšia neperlivá voda, bylinné infúzie a nápoje z bobuľového ovocia bez cukru. Voda vyvoláva odstraňovanie existujúceho odpadu a toxínov z tela, čo výrazne zlepšuje metabolizmus. Pitím aspoň dvoch litrov bežnej vody denne sa nebudete čudovať, ako dievčaťu pribrať.

Hormóny a hmotnosť

Nadbytok alebo nedostatok telesnej hmotnosti veľmi často závisí od nerovnováhy v tele hormonálna hladina. Ak máte jasnú podváhu, odporúča sa urobiť si príslušný krvný test na hormóny. Ide o to, že takzvané hormóny štítnej žľazy sú zodpovedné za rýchlosť metabolizmu. Ak ich bude nadbytok, priberať sa bude len veľmi ťažko.

Ak sa vyskytnú problémy s pravidelnosťou a frekvenciou menštruačného cyklu, je veľmi dôležité urýchlene skontrolovať celkový pomer estrogénu a testosterónu. Nerovnováha týchto reprodukčných hormónov môže tiež ovplyvniť telesnú hmotnosť. V žiadnom prípade by ste sa nemali liečiť sami. S výsledkami analýzy musíte ísť na konzultáciu s príslušným odborníkom. Už odporučí kompetentnú liečbu a tiež vám povie, ako sa v tomto prípade zlepšiť.

A ak zanedbáte výsledky testov, v tejto situácii by ste nemali očakávať pozitívny výsledok.

Výsledky na tému „Ako pribrať pre dievča“

V tomto článku sme sa pozreli len na niektoré spôsoby, ako zvýšiť telesnú hmotnosť. Ak chcete získať podrobnejšie informácie o tejto problematike, bude potrebné urýchlene požiadať o radu odborníkov.

Je dôležité si uvedomiť, že každodenné váženie sa nemusí nevyhnutne prejaviť rýchle výsledky. Ako pribrať pre dievča? Zdravé stravovanie, denná fyzická aktivita, kladný postoj- to sú hlavné komponenty, ktoré bude určite potrebné dosiahnuť Konečný cieľ. Postupom času sa prejaví nárast hmotnosti a vizuálna zmena vašej postavy, čo by malo stimulovať ďalšie cvičenie. Prvé štádium„nový život“ sa môže zdať ťažký, hlavnou vecou je nevzdávať sa a neustále sa zlepšovať.

Väčšina ľudí trpí nadbytočnými kilogramami, no existuje aj iná kategória občanov, ktorí trpia podváhou. Ich túžba pribrať aspoň o pár kilogramov spôsobuje medzi ľuďmi veľké zmätok nadváhu, a niet divu: zdá sa, že priberanie je veľmi jednoduché, ale chudnutie je veľmi ťažké. Pravidelné diéty a GYM's vyžaduje veľa nervov a sily a na zlepšenie sa zdá, že nemusíte vynakladať žiadne úsilie osobitné úsilie. Nie všetko je však také jednoduché. V našom článku vám prezradíme, čo jesť, aby ste pribrali a boli zdraví.

Samozrejme, tí, ktorí majú štíhla postava, má to veľa výhod: žiadne vypuklé brucho, žiadna celulitída a okrem toho môžete jesť, čo chcete a kedy chcete. Ale so všetkým týmto šarmom existujú aj nevýhody: štíhla žena môže ľahko mať reprodukčné problémy až po absenciu menštruácie, ale chudý muž pravdepodobne nevzbudí obdiv medzi predstaviteľmi oboch pohlaví. Okrem toho, ak máte podváhu, potom je pravdepodobné, že máte tráviace problémy, alergie, endokrinné poruchy alebo dokonca nádorové ochorenia, a to už je vážne. Okrem toho niekedy prispieva aj náhly úbytok hmotnosti silný stres alebo trvalé psychologický tlak od ostatných. V týchto prípadoch musíte zmeniť svoj životný štýl a prirodzene sa správne stravovať. Čo by ste teda mali jesť, aby ste pribrali?

Ak chcete získať cenné kilogramy, musíte k tomu pristupovať múdro. denná výživa. Ktoré jednoduché odporúčania dokážeš vyhovieť?

1. Nezvyšujte porcie prudko, aby ste sa neprejedli, robte to postupne a určite jedzte všetko s chlebom.
2. Pred každým jedlom povzbuďte chuť do jedla pitím štiav.
3. Jedzte aspoň 5-6 krát denne, aby ste nepociťovali hlad.
4. Po obede si skúste aspoň na pol hodinu zdriemnuť, aby ste jedlo lepšie strávili.
5. Čo by ste mali jesť, aby ste pribrali? Diéta by mala byť bielkovinovo-sacharidová s prídavkom tukov:
   • mäso (hovädzie, bravčové, jahňacie, králik, morka), ryby, kuracie mäso, tvaroh, mlieko, kefír, kyslá smotana, fermentované pečené mlieko (bielkoviny);
   • sója, smotana, olivový olej(tuky);
   • Všetky výrobky z múky(buchty, koláče, sušienky, sušienky), biely chlieb, cestoviny, zemiaky, kaša s maslom, cukor, med, sladkosti (sacharidy)
6. Vezmite vitamín-minerálne komplexy a aminokyseliny.
7. Vypite 2-3 litre tekutín denne. Vo všeobecnosti by otázka, čo piť na priberanie, nemala spôsobovať zmätok – treba vedieť aj správne piť. Tekutina pre tých, ktorí chcú pribrať, by mala pozostávať z čaju s mliekom, kávy so smotanou, džúsov s dužinou a čistej vody.
8. Jedzte zeleninu, ovocie a bylinky každý deň, pretože spolu s tukmi k tomu prispievajú dobrá absorpcia jedlo.
9. Jedzte viac kalorických jedál, ktoré sú bez cholesterolu a zbytočného tuku (čipsy a hamburgery nevedú k dobrým výsledkom).
10. Jedzte orechy (vlašské, lieskové, kešu, arašidy, lieskové orechy, mandle) a ovocie (banány, melóny, žerucha, marhule a broskyne).

Ak sa rozhodnete, čo musíte jesť, aby ste pribrali, môžete zájsť za odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže zostaviť osobný jedálny lístok. Nižšie uvádzame dve možnosti menu pre tých, ktorí chcú pribrať.

Vzorové menu

Možnosť 1

Prvé raňajky: tanier ovsené vločky s medom alebo orechmi (tvaroh so sušeným ovocím), sendvič s maslom, syrom a šunkou, šálka kakaa.

Druhé raňajky: džús, šunkový sendvič, jogurt.

Obed: šalát, polievka s mäsovým vývarom, mäso (ryba) s pyré (cestoviny), dezert a káva so smotanou.

Popoludňajšie občerstvenie: šalát a jogurt.

Večera: omeleta so šunkou, mlieko.

Druhá večera: hruška (jablko).

Možnosť č.2

Prvé raňajky: miešané vajíčka (tvaroh s kyslou smotanou), sladký čaj.

Druhé raňajky: káva s mliekom, chlieb s maslom a syrom.

Obed: šalát, boršč s kyslou smotanou, mäso (ryba) s ryžou, kompót.

Popoludňajší snack: mlieko so žemľou.

večera: zeleninový šalát, rezne s dusenou zeleninou

Druhá večera: pohár kefíru.

Okrem toho, aby ste pribrali, musíte aj cvičiť. Banálne jedenie počas ležania na pohovke povedie len k tomu, že sa váš žalúdok zväčší a vrstva podkožného tuku narastie. Ale všetci chceme byť krásni, a preto sa musíme hýbať. Prirodzene, cvičenia na priberanie sa budú líšiť od cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť sa ďalších kilogramov. Cyklistika, plávanie, kliky, cvičenia s činkami a činkami sú veľmi užitočné pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Preto sa nepýtajte, čo jesť, aby ste pribrali – olovrant aktívny obrázokživot, a samozrejme, jesť správne.

Nie všetky ženy s tým majú problémy nadváhu, ale štíhli ľudia tiež nie sú vždy spokojní so svojím vzhľadom, najmä keď štíhlosť hraničí s dystrofiou. Je ťažké nazvať takú postavu krásnou a musíte pribrať niekoľko kilogramov a zaokrúhliť svoju postavu, aby ste získali viac atraktívny vzhľad. Takéto ženy potrebujú diétu, aby pribrali.

Prečo je zlé byť príliš chudý?

Samozrejme, dievčatá, ktoré snívajú o chudnutí, povedia, že je skvelé byť štíhly. Ale tí, ktorých váha je in kritický bod, odpovedia: "Nie vždy."

Nízky krvný tlak a únava, slabá tolerancia záťažou a čo je najdôležitejšie, s veľmi nízkou hmotnosťou, menštruačná funkcia a s tým - plodnosť . U žien s hmotnosťou nižšou ako 45-47 kg s priemernou a vysokou výškou sú poruchy dozrievania vajíčok v dôsledku chudosti prirodzené.

okrem toho náhla strata hmotnosť s rovnakým životným štýlom a normálna výživa vždy indikuje zdravotné problémy a vyžaduje konzultáciu s lekárom - terapeutom, endokrinológom - a podrobné vyšetrenie.

Väčšinou to spôsobujú tráviace problémy, alergie alebo endokrinné, nádorové ochorenia. Tak nebuď príliš šťastný nadmerná tenkosť. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, mali by ste pribrať pár kilogramov a vybudovať svalovú hmotu.

Zásady výživy pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Zvyčajne je dôvodom takejto štíhlosti zvýšený metabolizmus a nie úplne správna výživa, znížená chuť do jedla (najmä pri chorobe).

Aby ste sa zlepšili, je potrebné stimulovať chuť do jedla, pretože ak budete jesť nasilu, takáto výživa nebude mať žiadny úžitok a jedlo sa jednoducho nestrávi správne. Okrem toho musíte prehodnotiť svoju každodennú stravu a zvýšiť obsah kalórií v jedlách bez zmeny objemu zjedených potravín.

Jedinou nepochybnou výhodou vašej stravy oproti „donutom“ je, že nepotrebujete prakticky žiadne diétne obmedzenia, môžete jesť všetko – kalorické jedlá, múku, mastné a sladké jedlá.

Všetky tieto produkty však musia byť do stravy zaradené rovnomerne a primerane. Jedlá by mali byť časté a malé, najmenej 5-6 krát denne, v malých porciách s nábojom kalórií. Pred každým jedlom treba vypiť trochu zeleniny resp ovocný džús na aktiváciu trávenia a chuti do jedla.

Vo vašej strave by nemali byť žiadne obdobia hladu. Hlad totiž zneguje všetky vaše snahy o priberanie spaľovaním uložených kalórií a tuku. Jedzte občerstvenie medzi jedlami, aby ste sa vyhli silný pocit hlad.

Ktoré produkty si vybrať?

V strave sa zamerajte na sacharidy a proteínové zložky. V tomto prípade by väčšina bielkovín mala byť živočíšneho pôvodu - ryby, mäso , kuracie mäso alebo vajcia. Hydinové mäso sa trávi rýchlejšie a plnohodnotnejšie a malo by sa mu dať prednosť. Jeho bielkoviny pomáhajú zväčšiť objem svalového tkaniva a dodávajú svalom objem.

Okrem toho pridajte proteínová diéta náklady mliečne výrobky s vysokým obsahom bielkovín a tukov. Vápnik sa z takýchto produktov tiež aktívnejšie vstrebáva. Potrebujete tvaroh, smotanu, kyslú smotanu a pečené mlieko s vysokým percentom obsahu tuku - najmenej 9%.

Existujú dokonca aj špeciálne proteínové kokteily pre tých, ktorí chcú trochu pribrať a zvýšiť svalovú hmotu: zmiešajte 200 g tvarohu v mixéri s pohárom smotany, medom a hrsťou bobúľ.

Sacharidy tiež pomáhajú priberať na váhe. Pokojne jedzte rožky a chlieb, mäkké pšeničné cestoviny, zemiaky, sladké jedlá, cukríky a čokoládu. Len si dávajte pozor na pankreas.

Aby enzýmy pracovali aktívnejšie a mali čas stráviť celý objem jedla, vypite aspoň 2 litre tekutín denne: čaj s mliekom a medom, kávu so smotanou, kakao s mliekom, sladké šťavy, vodu.

Vytvorme správne menu

Je potrebné venovať osobitnú pozornosť hlavným jedlám a pravidlám pre zostavenie stravy pre ne.

Diéta pre tých, ktorí chcú pribrať

• Raňajky sú povzbudením vitality a energie na celý deň. Veľa závisí od jeho správnosti ďalšej výživy. Nenechajte si ujsť raňajky , nenahrádzajte ho šálkou kávy. Na raňajky zjedzte dva sendviče so syrom a maslo alebo so šunkou a šalátom. Z medu a orechov si môžete pripraviť dezert. Mimochodom, orechy sú vhodné aj ako snack medzi jedlami - zasýtia a sú dosť kalorické, obsahujú veľa vitamínov .
• Ovocný krém je vhodný ako druhé raňajky jogurt vysoký obsah tuku alebo čaj s cukrom a sušienky. Toto je zdroj kalórií, ktoré sa rýchlo mobilizujú a vstupujú do krvi.
• Urobte obed výdatný a vysoko kalorický. Jedzte šalát alebo zeleninovú polievku (na povzbudenie chuti do jedla), ako aj vysokokalorické hlavné jedlo a dezert. Je potrebné, aby to bolo mäso alebo hydina, ale nie hovädzie, dlho sa trávi a poskytuje málo kalórií. Ako prílohu je najlepšie zvoliť zemiaky alebo cestoviny či ryžu.
• Naplánujte si popoludňajšie občerstvenie - malo by obsahovať tvaroh so smotanou alebo kyslou smotanou, kastról alebo kávu so smotanou a sušienkami, na večeru by ste už mali byť mierne hladní.
• Na večeru pripravte výživné, ale nie ťažké jedlá na žalúdok. Vhodné sú kaše s maslom, múčne jedlá alebo ovocné a smotanové šaláty, okrem toho môžete jesť pečivo.
• V noci je užitočné mlieko s medom, pitný jogurt alebo kefír s obsahom tuku 3,2%.

Ako zlepšiť chuť do jedla

Existuje niekoľko tajomstiev stimulácie chuti do jedla:

• Pred hlavným jedlom zjedzte trochu hrozna alebo jablka pol hodiny pred hlavným jedlom, povzbudia vašu chuť do jedla.
• Jedlo výdatne dochucujte koreninami – pridajte cibuľu a cesnak, medvedí cesnak, škoricu, kari a šafran, stimulujú trávenie a povzbudzujú chuť do jedla, zlepšujú chuť jedla. Užitočné sú marinády a bujóny.
• Jedzte v pokojnom prostredí, prestaňte pozerať televíziu alebo čítať správy na internete, mali by ste si vychutnať chuť jedla.
• Jedlo dôkladne a dlho žujte – v tejto forme je to jednoduchšie a rýchlejšie, čo znamená, že sa plnohodnotnejšie strávi.

POZOR

Tieto rady sú úplne vhodné pre tých, ktorí nemajú tráviace problémy. Ak máte chronické choroby tráviaci trakt, mali by ste si spolu so svojím lekárom vytvoriť individuálny jedálny lístok.

Alena PARETSKAYA