Aké sú výhody proteínových tyčiniek, obsah kalórií. Proteínové tyčinky: aké typy sú?
Proteínové tyčinky sú chutné a zdravé občerstvenie. Zistite o ich výhodách pre mužov a ženy pri naberaní svalovej hmoty a spaľovaní tukov.
Bez občerstvenia sa počas pracovného dňa nezaobídete. Dobrá vec je, že možností zdravého a výživného jedla je viac než dosť. Proteínové tyčinky sú len jednou z nich, no je veľa dôvodov, prečo si ich vybrať ako snack.
Kompaktný a vždy pripravený na použitie
Ich dlhá trvanlivosť a kompaktná veľkosť robia z proteínových tyčiniek možno jeden z najpohodlnejších zdravých snackov. Stratená a zabudnutá tyčinka v taške nezašpiní vaše veci a nestane sa zdrojom nepríjemných pachov. Navyše je vždy pripravený k jedlu, kedykoľvek budete mať chuť na desiatu – medzi prácou, domácimi prácami, fitness alebo posedením s priateľmi.
Priemerný obsah kalórií v jednej tyčinke je 200–250 kcal, čo je dosť na občerstvenie v rámci akejkoľvek diéty. V predaji sú aj možnosti s vyšším obsahom kalórií pre tých, ktorí to potrebujú.
Prečítajte si tiež:
Obľúbená príchuť podľa vlastného výberu
Časy, keď mali proteínové tyčinky len čokoládovú alebo orieškovú príchuť, sú dávno preč. Moderné proteínové tyčinky sú snom každého maškrtníka: vanilka, čokoláda, sušienky, škorica, rôzne druhy ovocia a lesných plodov, s mandľami a ďalšími lahodnými ingredienciami.
Čo je však najdôležitejšie, mlsanie proteínových tyčiniek vám môže zabrániť jesť niečo oveľa menej zdravé zo sladkostí a rýchleho občerstvenia, ako je zmrzlina, koláče, zákusky, hranolky atď.
Rýchlo a na dlhú dobu zaženie hlad
Proteín a vláknina v zložení rýchlo a trvalo potláčajú pocit hladu. Vláknina reguluje hladinu cukru v krvi tým, že spomaľuje vstrebávanie sacharidov. Navyše napučí a tým dobre naplní žalúdok.
Tyčinky sa odporúčajú úplne pri všetkých typoch diét, dokonca aj pri nízkokalorických. S nimi mnohonásobne prekročíte diétne odporúčaný príjem vlákniny – 14 g na každých 1000 kcal – pretože v priemere jedna tyčinka obsahuje 12 g vlákniny.
Príjemný bonus: obsah maximálne 4 g cukru na porciu vás ochráni pred prudkým uvoľnením inzulínu do krvi, ako aj následným náhlym pocitom hladu.
Obsahuje veľa bielkovín (proteín)
Muži a ženy, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, musia konzumovať veľa bielkovín. To nie je problém, ak radi neustále maškrtíte. Tí, ktorí neradi zamestnávajú svoje čeľuste, nemusia každý deň papať veľa kuracích pŕs, tvaroh a ryby. Existujú aj iné zdroje bielkovín.
Ak je ťažké spotrebovať referenčnú normu bielkovín v množstve 1 g na 1 kg hmotnosti, existuje jednoduchšie riešenie - proteínové tyčinky. Sú oveľa pohodlnejšie ako proteínové kokteily: hádzaním tyčinky do tašky vyriešite problém občerstvenia na celý deň.
20 g bielkovín na porciu vám dodá energiu, ktorú potrebujete na dosiahnutie svojich vysnívaných cieľov.
Proteínové tyčinky sa stali súčasťou športovej výživy. V profesionálnom športe sú potrebné vysoké výsledky. Aby ste to dosiahli, potrebujete komplexnú športovú výživu, ktorá je bohatá na bielkoviny (bielkoviny).
Aké sú výhody proteínových tyčiniek?
Nielen športovci, ale aj tí, ktorým záleží na stave ich postavy, by si mali vytvoriť algoritmus na konzumáciu jedla, ktorý zahŕňa aj občerstvenie.
Je potrebné počítať kalórie a brať do úvahy množstvo škodlivých cukrov. Čo by mali tí, pre ktorých je život nemožný bez sladkostí? Musia jesť proteínové tyčinky. Chutia sladko a sú bohaté na živiny.
Ich zloženie obsahuje potrebné vitamíny, bielkoviny, sacharidy a tuky v prijateľnom množstve. Bielkoviny v nich sú zastúpené látkami, ktoré sú vyvážené. S ich účasťou dochádza k syntéze nových svalových buniek.
Výdaj energie dopĺňajú sacharidy. Vitamíny likvidujú voľné radikály, ku ktorých tvorbe dochádza vždy pri výraznej fyzickej aktivite.
Čo sa stane, keď pravidelne konzumujete tieto tyčinky?
Priaznivé vlastnosti proteínových tyčiniek: 
- Strata váhy. Na tento účel sa používajú tie, ktoré spaľujú tuk. Vo väčšine prípadov sú tieto zložky zastúpené L-karnitínom. Zlepšuje metabolizmus, spaľovanie tukovej vrstvy. To sa dosiahne dodržiavaním tréningového režimu. Bez chudnutia to nepôjde.
- Svaly zväčšujú objem. Tyčinka sa konzumuje pred, počas a po tréningu. Ale nemalo by ich byť viac ako 4 denne. Toto množstvo je dostatočné na zabezpečenie bielkovín a energie. Milovníkom sladkého nahradia cukríky a pribrať z nich sa nedá.
- Človek dostane potrebnú energiu a stane sa veselým. Počas tréningu je spotreba energie veľmi vysoká, tvoria sa voľné radikály, organizmus sa vyčerpáva. Tyčinka obsahuje vyvážený komplex vitamínov, ktorý pomáha riešiť tento problém. Zlepšujú sa všetky druhy metabolizmu, posilňuje sa cievna stena, v menšej miere sa tvoria voľné radikály.
Komplexné uhľohydráty, ktoré sa hromadia, sa konzumujú v prípade potreby. Vplyvom vlákniny klesá hladina cukrov, ktorá sa zvýšila vďaka jednoduchým sacharidom. Črevná činnosť je zavedená a telo je nasýtené mikroelementmi.
Ale nielen športovci môžu používať proteínové tyčinky (pozri o športovej výžive -). To môže urobiť každý. Je to lepšie ako jesť čokoládu a hamburgery.
Zaženú váš hlad na dlhú dobu. Môžete sa na nich občerstviť priamo za behu. Vyrábajú sa v originálnom balení a trvanlivosť je 1 rok. Bonboniéra však nikdy nenahradí dobrú výživu. Sú len doplnkom k hlavnej strave.
Ironman bar
V rebríčku obľúbenosti sú na prvom mieste. Vyznačujú sa kvalitou a vyváženosťou. Ich účinnosť ako anabolických steroidov bola preukázaná. Okrem toho dobre chutia. Tento typ tyčiniek sa kupuje častejšie ako ostatné. 
Jeho zloženie vyniká obsahom kolagénu, preto je nepostrádateľný pri poraneniach. Zloženie obsahuje určité množstvo srvátkového proteínu, ktorý je čistým proteínom. Pri príjme sa proteín v ňom obsiahnutý premení v tele na potrebné aminokyseliny. Produkt je lacný, zdravý a dodáva sa v rôznych príchutiach.
Musí sa používať správne. Konzumuje sa pred začiatkom tréningu. Ak však naozaj chcete, môžete ho zjesť aj po ich dokončení.
Quest Bar
Má veľa pozitívnych recenzií. Obsahuje všetky základné živiny. Obsahuje srvátkové a mliečne bielkoviny, arómy a orechy. Neobsahuje lepok a GMO. Ale stojí podstatne viac ako predchádzajúci produkt.
Power Pro Bar
Obsahuje iba suroviny európskej kvality. Pomáhajú budovať svalovú hmotu. Je veľmi obľúbený medzi športovcami.
Kontraindikácie
Ich nadmerná konzumácia je kontraindikovaná. Ak ich budete užívať striedmo, nielenže sa vám nepodarí schudnúť, ale naopak, tento proces sa spomalí. Napriek tomu majú vysoký obsah kalórií a obsahujú cukor. Trochu pripomínajú tyčinky Snickers, no ich cena je o niečo vyššia.
Zdravý životný štýl sa v poslednej dobe teší veľkej obľube. Taktiež veľa ľudí začína byť aktívnych, čo, samozrejme, ovplyvňuje dopyt po produktoch športovej výživy.
V tomto článku nájdete recenziu na taký športový výživový doplnok, akým sú proteínové tyčinky. Poškodenie a výhody tohto produktu budú tiež uvedené nižšie.
Čo to je?
Pre tých, ktorí majú od športu a vedy ďaleko, bude každá zmienka o športových doplnkoch či špeciálnej výžive pôsobiť ako reklama na anabolické steroidy. Je vhodné si hneď ujasniť, že športová výživa je akýmsi koncentrátom živín a prospešných látok, ktoré telo potrebuje najmä pri aktívnej fyzickej aktivite.
Medzitým sú anabolické lieky chemicky syntetizované látky, ktoré stimulujú hormonálne zmeny v tele, zvyšujú rýchlosť syntézy bielkovín, to znamená, že rast svalov (nielen) je rýchlejší a rozsiahlejší.
Takže škody a výhody, o ktorých sa hovorí nižšie, sú jedným z prvkov športovej výživy. Môžeme tiež povedať, že sú alternatívnym spôsobom dodania bielkovín a iných užitočných látok do tela, pretože väčšina je zvyknutá prijímať ich prostredníctvom špeciálnych koktailov.
Z čoho sú vyrobené?
Poďme sa teda na proteínové tyčinky pozrieť podrobnejšie. Škodu a úžitok akéhokoľvek produktu musí v prvom rade potvrdiť jeho zloženie. Pozrime sa, z čoho sa tento športový doplnok často skladá.
Hlavnými komponentmi sú:
proteíny (zvyčajne asi 30-40%);
uhľohydráty (do 40%);
vitamíny;
minerály;
je možné pridať kreatín alebo energetické látky;
Pomocné látky.
Ako vidíte, proteínové tyčinky neobsahujú žiadne zakázané látky.
Škoda a prospech
Vyššie sme zistili, z čoho pozostáva tento športový doplnok. Svojimi prvkami trochu pripomína gainer.
Na základe toho vyzdvihneme nasledujúce hlavné pozitívne a negatívne aspekty pre telo, ak pravidelne konzumujete proteínové tyčinky. Výhody a škody sú:
Užitočné, pretože:
obsahuje bielkoviny, ktorých správne zloženie aminokyselín je najlepším stavebným materiálom pre svaly celého tela;
vďaka prítomnosti uhľohydrátov môže byť zjedená tyčinka akýmsi energetickým nápojom, z ktorého môže telo obnoviť energetickú rovnováhu;
jedna takáto tyčinka dokáže uspokojiť 20 % potreby tela pre najdôležitejšie vitamíny (ak výrobca pridal do svojho produktu príslušné množstvo);
jednoduchosť dodávania ďalších látok do tela pomocou chutnej tyčinky;
jednoduchosť prepravy.
Škodlivé, pretože:
spôsobuje u niektorých športovcov stereotyp, že sladká tyčinka môže nahradiť jedno jedlo alebo správnu výživu vo všeobecnosti;
na trhu športovej výživy existuje veľa falzifikátov, ktorých vlastnosti sa líšia od pôvodných k horšiemu;
vyššie náklady v porovnaní so športovými doplnkami vyrobenými v iných formách.
Nižšie zvážime klady a zápory.
Vyvodenie záverov o proteínových tyčinkách
Či je telu škodlivá alebo prospešná, sa dá posúdiť podľa recenzií športovcov a lekárov špecializujúcich sa na šport.
Hlavným faktorom, ktorý presviedča mnohých športovcov, aby používali tento konkrétny športový doplnok, je to, že tyčinku si môžete vložiť do vrecka a konzumovať ju kedykoľvek vo voľnom čase. Nepotrebujete šejker, mixér a pod. Stačí len otvoriť ochrannú fóliu a už len jesť.
Preto ľudia, ktorí chcú vyzerať krásne a aktívne športujú, uprednostňujú mať v zásobe niekoľko týchto proteínových tyčiniek, ktoré im umožnia dodávať živiny do tela včas, a to aj napriek pracovnému režimu a iným prekážkam správnej výživy.
Iní športovci poznamenávajú svoj dobrý vkus. Skutočne, ľudia, ktorí si strážia postavu, si môžu dovoliť nie až tak lahodné jedlo. Tým, že sa vzdáte Snickers a Bounty v prospech dobrých proteínových tyčiniek, budete si môcť nielen nepokaziť zdravie, ale aj potešiť svoje telo neustálym prísunom bielkoviny a sacharidy, vitamíny a minerály.
Výber je na tebe
Všetky negatívne aspekty vyplývajú zo slabého výkonu výrobcu (falzifikát) alebo nesprávneho používania tohto športového produktu. Samozrejme, ak ste si ho kúpili pod pultom, potom nemôže byť reč o dobrej kvalite produktu.
Okrem toho nezabúdajte, že proteínová tyčinka je športový doplnok, teda produkt, ktorý sa musí konzumovať v spojení s bežnou stravou a dobrým tréningom. Inak si telo ani neudrží potrebné látky, ktoré proteínové tyčinky obsahujú.
Škody alebo výhody pre ženy, recenzie od športovcov
Väčšina športových suplementov je špeciálne rozdelená na mužskú a dámsku sériu, keďže v tej druhej je dávka látok šetrnejšia oproti tej, ktorá sa pridáva do stravy pre mužov.
Ak ste zástupcom nežného pohlavia, tak vás v každom prípade zaujal taký produkt, akým sú proteínové tyčinky. Škody alebo výhody pre ženy sú úplne rovnaké ako pre mužov.
Podľa recenzií od dievčat, ktoré cvičia, je takáto tyčinka vhodná na nosenie v taške a je vždy po ruke. Mnoho ľudí oceňuje tento športový produkt, pretože neobsahuje cukor a rýchle sacharidy, čo umožňuje nepokaziť postavu, spáliť tuk a zvýšiť svalový tonus.
Existuje tiež veľa dôkazov o tom, že ľudia už viac ako raz prepadli trikom podvodníkov, ktorí predávajú falošné produkty od tej či onej spoločnosti. Preto odporúčame kupovať športové tyčinky a iné doplnky výživy buď u overených predajcov alebo priamo vo fitness centrách.
Pôvodne boli proteínové tyčinky určené pre športovcov, ktorí potrebovali nabrať svalovú hmotu. Postupom času sa však začali konzumovať ako občerstvenie a niekedy ich nahradili raňajkami alebo večerou. Tieto produkty ocenili aj tí, ktorí sú nútení zdržať sa čokolády a iných sladkostí. Pozrime sa, čo sú to proteínové tyčinky, aké sú ich výhody a škody.
Hlavnou zložkou nevyhnutnou pre vývoj a rast svalového tkaniva je proteín. Ak človeku táto látka chýba, ani pri najintenzívnejšom tréningu sa nedostaví želaný výsledok. Preto je pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, dôležité správne organizovať stravu.
Proteínové tyčinky obsahujú dostatok bielkovín na uspokojenie vašich každodenných potrieb. Na kompenzáciu nedostatku tejto zložky stačia 2–3 kusy denne.
Okrem toho tento produkt obsahuje veľa sacharidov, až 30 - 40% z celkovej hmoty. Dodávajú telu energiu, čo vám umožňuje zostať v dobrej kondícii po dlhú dobu. Okrem uvedených zložiek obsahuje tento typ športovej výživy vitamíny a minerálne zlúčeniny, ako aj pomocné látky. Vďaka tomu vám tyčinky umožňujú doplniť bunky prvkami potrebnými pre normálne fungovanie orgánov a systémov a tiež dobre chutia a sú celkom schopné nahradiť sladkosti.
Na poznámku. Jesť proteínové tyčinky je indikované nielen na naberanie svalovej hmoty, ale aj na chudnutie. Vďaka bohatému zloženiu a vysokej nutričnej hodnote dlhodobo potláčajú pocit hladu a pomáhajú predchádzať prejedaniu.
Výhody pre ľudský organizmus
Hlavnou výhodou tyčiniek je, že zasýtia telo kvalitnými bielkovinami. Navyše sa pohodlne používajú a umožňujú doplniť zásoby energie kdekoľvek a kedykoľvek. Na rozdiel od proteínových kokteilov, ktoré je potrebné pripraviť, tieto pochúťky si môžete vziať so sebou a zjesť, kedy chcete, a vydržia dlhšie.
Okrem toho sú tyčinky považované za nutrične vyvážené jedlo. Obsahujú užitočné látky v správnom pomere a dodávajú bunkám množstvo enzýmov potrebných na udržanie sa v dobrej kondícii. Zároveň sa výrobok považuje za nízkokalorický, 100 g obsahuje v priemere 150 kcal. Napriek tomu by ste túto pochúťku nemali zneužívať, pretože je bohatá na sacharidy a ich prebytok v strave vedie k tvorbe tukových usadenín.
Zložky obsiahnuté v tyčinkách tiež stimulujú anabolické procesy, metabolizmus a metabolizmus tukov a odstraňujú škodlivé látky. Vďaka tomu môžete nielen budovať svalové tkanivo, ale aj zlepšiť celkový stav tela.
Recenzia najlepších proteínových tyčiniek
Dnes nájdete v predaji rôzne druhy proteínových tyčiniek, ktoré vyhovujú každému vkusu a rozpočtu. Okrem hlavných zložiek sa do ich zloženia pridávajú ovocie a bobule.
Najpopulárnejšie značky týchto produktov sú:
- Hrýsť. Ide o tyčinky bez cukru s prídavkom orieškov, slnečnicových a ľanových semienok a tiež sušeného ovocia. Pochúťka je obohatená o mastné kyseliny a neobsahuje škrob a jej obsah kalórií je o niečo viac ako 150 kcal.
- Bombbar. Táto pochúťka je prezentovaná v rôznych verziách a môže byť čokoládová, ovocná, arašidová a cereálna. V proteínových tyčinkách Bombbar nie je žiadny cukor a percento sacharidov je veľmi nízke. Zároveň obsahuje vysoký obsah bielkovín – takmer 30 g na porciu.
- Obchádzka. Tieto produkty obsahujú karamel, čokoládu a arašidy. Zároveň sú bohaté na vlákninu a srvátkový proteín a ich obsah kalórií sa blíži k 170 kcal. Konzumácia týchto tyčiniek vám pomôže vybudovať svalovú hmotu v krátkom čase a používajú sa aj v programoch na chudnutie, pretože vám umožňujú rýchlo sa zasýtiť.
- Železný muž Produkty tejto značky sú považované za najobľúbenejšie a najpredávanejšie sú Proteínové tyčinky. Obsahujú kolagén a srvátkový proteín vo vysokých koncentráciách a ako ďalšie zložky sú pridané kokosové vločky, melasa, kyselina sorbová a askorbová. Zároveň obsah kalórií v tyčinkách v závislosti od odrody presahuje 250 kcal.
- Herbalife. Produkty spoločnosti Herbalife sú na ruskom trhu známe už pomerne dlho, no spočiatku sa kládol dôraz na komplexy na chudnutie. Následne sa objavila športová výživa tejto značky vrátane proteínových tyčiniek. Dnes sú prezentované v širokom sortimente a vyznačujú sa nízkym obsahom bielkovín. Obsah kalórií v jednej porcii je o niečo viac ako 130 kcal.
- Power Pro. Pochúťky tejto značky sú bohaté na bielkoviny, vitamíny a aminokyseliny. Jedenie takýchto tyčiniek pomáha budovať svalovú hmotu a normalizovať metabolické procesy v tele. Sú celkom výživné – jedna porcia obsahuje viac ako 200 kcal. Spotrebitelia považujú vysokú cenu za hlavnú nevýhodu produktov.
- Napájací systém. Tieto tyčinky obsahujú mliečnu čokoládu, glukózu a fruktózu, vaječný bielok a rastlinné tuky a sú bohaté aj na vápnik. Obsah kalórií v porcii je nízky, asi 140 kcal.
- Oriflame. Medzi produktmi tejto kozmetickej spoločnosti sú aj produkty určené pre ľudí vedúcich zdravý životný štýl. Proteínové tyčinky od tohto výrobcu sú v dvoch druhoch, bobuľové a čokoládové. Medzi hlavné nevýhody produktu patrí malé množstvo bielkovín a vysoký obsah uhľohydrátov a ich obsah kalórií presahuje 400 kcal. Preto pre tých, ktorí chcú schudnúť, to nie je najlepšia voľba.
- Optimálna výživa. Tieto tyčinky sú potiahnuté čokoládovou vrstvou a obsahujú kolagén, rastlinné tuky, vápnik a železo. Obsah kalórií presahuje 200 kcal a hmotnostný podiel bielkovín dosahuje 25–27 g.
- Quest Bar. Tieto produkty obsahujú mandle a arašidy, kešu, bielkoviny zo srvátky a mlieka a sú zdrojom vlákniny a prebiotík. Tyčinky sú prezentované v širokej škále chutí, ich priemerný obsah kalórií je 220 kcal.
Dôležité! Pri výbere tyčiniek by ste mali venovať pozornosť ich zloženiu. Nesmú obsahovať chemické prísady. Tiež je potrebné pozrieť sa na trvanlivosť - ak je príliš dlhá, s najväčšou pravdepodobnosťou takéto výrobky obsahujú konzervačné a škodlivé látky.
Ako sa stravovať pri chudnutí
Programy na chudnutie využívajú tyčinky obsahujúce spaľovače tukov, ako je L-karnitín. Táto zložka pomáha zlepšovať metabolické procesy a zabraňuje prírastku hmotnosti.
Aby ste však zabezpečili tento účinok, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Jedzte nie viac ako 2 porcie denne.
- Dodržiavajte potravinové obmedzenia.
- Cvičenie.
- Nahraďte jedno zo svojich hlavných jedál tyčinkou.
- Vyberte si nízkokalorické pochúťky s malým alebo žiadnym cukrom.
Okrem toho by ste si barly nemali užívať v noci, je lepšie to urobiť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
Použite na zvýšenie telesnej hmotnosti
Športovci, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, môžu zjesť až 4 porcie tyčiniek počas dňa.
Najčastejšie sa používajú:
- ráno namiesto raňajok;
- pred alebo po tréningu;
- počas dňa medzi jedlami.
Spravidla stačia 3–4 porcie, aby telu dodali potrebné množstvo bielkovín. Ale ak nadužívate maškrty, nepomôže to rýchlejšie budovať svaly, ale povedie to len k vzniku tukových usadenín.
Výroba proteínových tyčiniek doma
Vysokokvalitné proteínové tyčinky nie sú lacné a existuje vysoké riziko nákupu falošných produktov. Nie je však ťažké ich pripraviť doma, môžete použiť jednu z uvedených metód.
Klasická verzia
Na prípravu pochúťky potrebujete nasledujúce zložky:
- pohár ovsených vločiek;
- 2 vajcia;
- niekoľko lyžíc srvátkového proteínu;
- 100 g sušeného odstredeného mlieka;
- trochu rastlinného oleja a vody;
- ovocie a bobule podľa chuti.
Ako pripraviť tyčinky:
- Zmiešajte cereálie, sušené mlieko a proteín v miske a rozdrvte.
- V inej miske zmiešajte ovocie, bobule, vaječné bielky a vodu.
- Obsah oboch pohárov preložíme do mixéra a rozmixujeme na pyré.
- Plech potrieme olejom, formujeme na porcie a vložíme do rúry. Tieto tyčinky sa nemusia piecť dlho, nie viac ako štvrť hodiny.
Ak sa nechcete obťažovať pečením, môžete použiť „studené“ spôsoby varenia. Pozrime sa na najjednoduchšie z nich.
Čokoládové tyčinky
Na výrobu týchto tyčiniek musíte vziať nasledujúce produkty:
- 50 g arašidov;
- lyžica proteínového prášku;
- 100 ml sójového alebo mandľového mlieka;
- niektoré kokosové vločky;
- prírodná čokoláda podľa chuti.
Budete musieť smažiť a nasekať arašidy a trochu rozpustiť čokoládu. Potom zmiešajte všetky ingrediencie do hladka, rozdeľte na porcie a dajte do chladničky.
Kontraindikácie a možné poškodenie
Proteínové pochúťky obsahujú veľa sacharidov, preto by ich nemali jesť ľudia s cukrovkou alebo obezitou. Okrem toho niektoré zložky môžu spôsobiť alergie a ľudia náchylní na takéto reakcie by mali venovať pozornosť zloženiu produktu.
Ale aj zdravý človek si môže ublížiť, ak takéto jedlo zneužíva.
Tyčinky sú bohaté na bielkoviny a zvýšený obsah tejto zložky v potravinách vedie k poruchám metabolizmu.
Je dôležité pochopiť, že výhody a poškodenia proteínových tyčiniek sú porovnateľné. Nemožno ich nazvať všeliekom alebo magickým riešením, s ktorým môžete budovať svaly alebo zhodiť nadbytočné kilá bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia. Pomáhajú len pri dosahovaní týchto cieľov. Ale bez fyzickej aktivity a správnej výživy nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok.
Proteínové tyčinky obsahujú celú škálu mikroelementov, ktoré človek potrebuje pre normálny život. Táto proteínová tyčinka je skvelou náhradou občerstvenia.
Nie každá proteínová tyčinka však bude taká účinná, ako by ste chceli, pretože väčšina týchto produktov je zameraná na ľudí, ktorí sa slabo orientujú v športovej výžive. Cieľom je preto ich prilákať samotným názvom „Proteín“. Ale ak chcete, aby tento produkt priniesol skutočné výhody, vždy zvážte jeho zloženie.
Typy proteínových tyčiniek
Podobné produkty existujú v niekoľkých formách. Určenie toho, na čo je daný typ tyčinky a ako sa má brať, je veľmi jednoduché. Aby ste to dosiahli, musíte venovať pozornosť typu produktu:
- Aby ste sa zbavili tuku, mali by ste používať cereálne tyčinky.
- Vysoký obsah sacharidov. Používajú sa pred tréningom na priberanie.
- Vysoký obsah bielkovín. Používajú sa pri rezaní a športovcami, ktorí chcú nabrať chudú hmotu.
Poradte! Tyčinky tohto typu môžu na chudnutie využiť aj športovci na nízkosacharidovej diéte.
- S l-karnitínom. Tieto nízkokalorické tyčinky sú určené aj na chudnutie.
Existujú aj iné druhy tyčiniek, napríklad ovsené vločky, no tie sú menej obľúbené.
Športová výživa je pre športovca záchranou. Existuje obrovské množstvo jeho typov. Jedným z nezvyčajných, no pomerne účinných doplnkov sú Protein Cookies Pureprotein – proteínové sušienky. Tento doplnok osloví športovcov, pretože poskytuje nielen viditeľné výsledky pri budovaní svalov, ale má aj vynikajúcu chuť.
Môžu tyčinky nahradiť štandardné práškové plnivá?
Krátka odpoveď je nie. Existuje na to viacero dôkazov
- Takéto produkty nie sú úplne bez sacharidov. Akákoľvek tyčinka obsahuje okolo 20% sacharidov, prostredníctvom ktorých sa vytvára žuvací základ. Takže najlepšie, čo môžete urobiť, je kúpiť si tyčinky s nízkym obsahom sacharidov.
- Takmer všetky typy tyčiniek obsahujú 100 kalórií na každých 100 gramov produktu. Odrody s vysokým obsahom uhľohydrátov môžu mať až 500 kalórií, čo môže byť pre váš žalúdok veľká výzva.
Neexistujú žiadne sladké tyčinky bez cukru. To isté platí pre tyčinky bez tuku. Najmenej cukru obsahujú produkty spoločnosti - 1 gram.
Proteínová tyčinka od spoločnosti "Quest Bar"
- Náklady na najmenšiu sladkú tyčinku predávanú v obchodoch so športovou výživou sú 45 - 50 rubľov. Za rovnaké peniaze si môžete kúpiť 100-gramový Snickers, ktorý má podobné zloženie. Obe možnosti si môžete porovnať sami.
Športové tyčinky Bio Food Lab sú vhodné na rôzne účely: ich sortiment umožňuje každému vybrať si to, čo má rád. Tyčinky na šport, imunitu, zdravie, inteligenciu – a to je len pár druhov. Aké sú ich výhody oproti iným výrobcom a aké typy sú v rade prezentované?
Ako správne užívať proteínové tyčinky
Teraz poďme zistiť, kedy jesť proteínové tyčinky. Podľa pokynov na obale by sa tento produkt mal konzumovať 1-2 krát denne. Dávku je potrebné zvyšovať až so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou.
Dôležité! Z jednej tyčinky môžete získať od 30 do 50 gramov bielkovín denne, čo je celkom dosť na efektívny nárast svalovej hmoty.
Tyčinky by sa mali užívať hodinu pred tréningom. Pri konzumácii dvakrát denne užite druhú tyčinku hodinu po lekcii.
Výhody a poškodenia takýchto produktov priamo závisia od intenzity príjmu. Ak budete postupovať podľa odporúčaní na použitie a aktívne cvičiť v telocvični, potom nebude nič zlé, ak vezmete tyče. Jedine, že dokážu poriadne skomplikovať proces trávenia.
Čo sa týka výhod, bez ohľadu na to, aké vysoké je hodnotenie produktu, ktorý si kúpite, nemôže nahradiť práškové prísady.
Prečítajte si aj článok „“ na našej webovej stránke.
Záver
V tomto článku sme sa pozreli na to, prečo sú potrebné proteínové tyčinky, ich druhy a ako ich užívať. Prirodzene, takýto produkt nemôže nahradiť profesionálny práškový doplnok, ale je ideálny na použitie v prípadoch, keď nemáte príležitosť dať si kokteil (napríklad pri turistike).
