Ako rýchlo pribrať. Osem osvedčených metód! Ako rýchlo pribrať na váhe pre chudé dievča doma

Pre niektoré ženy je priberanie na váhe rovnako ťažké ako pre väčšinu žien pri chudnutí. Existuje však mnoho bezpečných a účinných spôsobov, ako pribrať 0,5-1 kg za týždeň. Väčšie porcie a výživnejšie jedlá sú rýchlym spôsobom, ako pridať ďalšie kalórie do bežnej stravy. Zamerajte sa na vysokokalorické potraviny, ktoré sú bohaté na živiny. Nezabúdajte na ďalšie zmeny vo svojom životnom štýle: pridajte viac pohybu – pomôže vám to rýchlejšie získať potrebnú hmotnosť.

Kroky

Zmeňte svoje stravovacie návyky

Za deň skonzumujte o 500 kalórií viac. Spravidla môžete pribrať 0,5–1 kg za týždeň bez ťažkostí a poškodenia zdravia. Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, pridajte do svojej dennej stravy ďalších 500 kalórií. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je jesť potraviny bohaté na živiny.

Zvýšte veľkosť porcií. Vezmite si druhú porciu alebo si hneď dajte o niečo viac ako zvyčajne. Ak je pre vás ťažké zjesť viac, pokúste sa pred jedlom neobčerstviť, aby ste zvýšili chuť do jedla.

• Ak je pre vás ťažké zjesť dvojité porcie, skúste ich postupne zvyšovať. Začnite extra kopčekom ryže alebo si na tanier pridajte nejaké extra sladké zemiaky. Postupom času pripravte väčšie a väčšie porcie.

1. Ak nemáte radi veľké porcie, skúste jesť malé porcie častejšie. Pre niektorých ľudí sú veľké porcie vo všeobecnosti neprijateľné. Namiesto zvyšovania veľkosti porcií skúste jesť 6 jedál denne (s malými porciami).

   • Zvyknite si jesť každé 3-4 hodiny po prebudení.

2. 30 minút pred jedlom nepite vodu. Tekutina naplní váš žalúdok, takže je pre vás ťažšie zjesť veľké jedlo. Najprv jedzte a potom pite vodu.

3. Pred spaním si doprajte maškrtu. Ak pred spaním zjete niečo malé, vaše telo nestihne tieto kalórie spáliť. Okrem toho si telo môže počas spánku budovať svalovú hmotu. Občerstvením pred spaním poskytujete živiny, ktoré potrebujete na budovanie svalov počas spánku.

   • Ak máte chuť na sladké, odložte si ho na večeru a zjedzte pred spaním. Môžete zjesť nejaké ovocie, porciu zmrzliny alebo pár kúskov čokolády.
   • Ak máte naozaj radi chutné, sýte jedlá, zjedzte misku makarónov so syrom alebo syrové sušienky.

4. Pred jedlom sa snažte zvýšiť chuť do jedla. Existuje mnoho spôsobov, ako dostať hlad pred jedlom. Tieto jednoduché triky vám pomôžu jesť viac. Nižšie uvádzame niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť chuť do jedla:

   • Pred jedlom sa trochu poprechádzajte. Cvičenie vám pomôže dostať hlad.
   • Pripravte si jedlo, ktoré naozaj milujete. Pripravte si svoje obľúbené jedlo, aby ste ho mohli zjesť všetko.
   • Pripravte si jedlo podľa nového receptu. Týmto spôsobom budete nadšení, že to vyskúšate.
   • Jedzte v pokojnej a príjemnej atmosfére. Ak ste neustále v zhone alebo ste rozptýlení, nebudete môcť veľa jesť.

   Vyberte si správne jedlo a pitie

   1. Vyberajte si potraviny, ktoré sú kalorické a bohaté na živiny. Rýchle občerstvenie a iné spracované potraviny majú vysoký obsah kalórií, ale sú to prázdne kalórie, pretože neobsahujú dostatok živín. Výživné potraviny majú vysoký obsah kalórií, rovnako ako zdravé tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály.

      • Pre obilniny si môžete vybrať celozrnné výrobky a čierny chlieb. Skvelými možnosťami sú aj otruby, celozrnný chlieb a naklíčená pšenica.
      • Čo sa týka ovocia, mali by ste uprednostniť banány, ananás, hrozienka, sušené ovocie a avokádo. Vo všeobecnosti si budete chcieť vybrať škrobové ovocie pred tými, ktoré majú vysoký obsah vody a tekutiny (ako pomaranče alebo melón), pretože škrobové ovocie obsahuje viac kalórií a živín.
      • Zo zeleniny skúste jesť viac hrášku, kukurice, zemiakov a tekvice. Rovnako ako ovocie, zelenina bohatá na škrob je lepšia ako tá bohatá na tekutinu.
      • Medzi mliečne výrobky patria syry, zmrzlina, mrazené jogurty a plnotučné mlieko.

   2. Zamerajte sa na tri hlavné skupiny potravín. Pri jedle by ste nemali uprednostňovať len jeden druh jedla. Zahrňte do svojho jedálnička (a každého jedla) niekoľko rôznych skupín potravín. Týmto spôsobom zvýšite príjem kalórií tým, že budete jesť viac.

      • Napríklad by ste nemali jesť len toasty. Skúste ho natrieť arašidovým maslom a navrch pridať nakrájané banány. Alebo nakrájajte a posypte avokádo a nalejte si pohár kefíru.
      • Ak ráno milujete vajíčka, skúste ich rozmiešať a opražiť s paprikou a klobásou.
      • Namiesto toho, aby ste zjedli kartón jogurtu, doplňte ho bobuľami a granolou.

   3. Ak máte problémy s jedením pevných potravín, skúste ich vypiť. Niekedy je ťažké prinútiť sa zjesť niečo navyše. Skúste piť vysokokalorické nápoje medzi jedlami, ak neznesiete pevné občerstvenie. Môžete skúsiť nasledovné:

      • smoothies vyrobené z celého ovocia, zeleniny a jogurtu;
      • čerstvo vylisovaná šťava zo skutočného ovocia je bohatá na vitamíny a vlákninu;
      • mlieko, mliečne kokteily, proteínové koktaily sú tiež skvelé možnosti.

   4. Pridajte do jedla niekoľko prísad navyše. Môžete rozdrviť vysokokalorické, výživné jedlá a pridať ich do svojich obľúbených jedál, aby ste skonzumovali viac kalórií bez toho, aby ste mali pocit, že sa prejedáte. Tu je niekoľko skvelých spôsobov:

      • pridajte sušené mlieko do nápojov, polievok, duseného mäsa a omáčok;
      • pridajte do šalátu nejaké orechy alebo obilniny;
      • pridajte nejaké mleté ​​ľanové semiačka do vášho šalátu, cereálií alebo smoothie;
      • posypte trochu syra na kastról, miešané vajíčka, polievku, šalát alebo sendvič;
      • na toasty, krekry alebo rolky natrieme trochou masla alebo orechového masla (môžeme použiť smotanový tavený syr).

   5. Varte viac jedál s maslom a syrom. Jedlo varené na slnečnici a masle obohacuje telo o ďalšie kalórie bez zvýšenia množstva zjedeného jedla. Zdravé tuky zahŕňajú:

      • olivový olej, ktorý obsahuje 119 kalórií na 15 ml;
      • repkový olej, ktorý obsahuje 120 kalórií na 15 ml;
      • kokosový olej, obsahujúci 117 kalórií na 15 ml;
      • maslo s obsahom 102 kalórií na 15 ml.

   6. Ak chcete budovať svalovú hmotu, jedzte viac bielkovín. Svaly vážia viac ako tuk, čo znamená, že budovanie svalovej hmoty je skvelý spôsob, ako pribrať (bez prebytočného tuku). Proteíny potrebuje telo na budovanie svalov.

      • Chudé mäso a vajcia sú výborným zdrojom bielkovín. Medzi ďalšie zdroje bielkovín pre vegetariánov patrí hrach, orechy, hummus a fazuľa.
      • Proteínové tyčinky a proteínové kokteily sú skvelým občerstvením. Sú bohaté nielen na bielkoviny, ale aj na živiny.

Prílišná chudosť nielenže robí váš vzhľad nepríťažlivým, ale negatívne ovplyvňuje aj vaše zdravie. Existuje mnoho dôvodov pre tento stav a niektoré z nich sú dosť nebezpečné. Ak chcete získať váhu, existujú rôzne spôsoby: musíte jesť správne, užívať špeciálne lieky a cvičiť. Ešte predtým je ale vhodné navštíviť skúseného odborníka na výživu, neurológa a endokrinológa.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:“Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš...” Prečítajte si viac >>

Ukázať všetko

Aby ste sa zlepšili, musíte prehodnotiť stravu. Jedlo by malo byť vysoko kalorické a zdravé. Je veľmi dôležité jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré sú stavebným materiálom pre svalové tkanivo. Patria sem mäso, strukoviny, ryby, tvaroh, vajcia. Sacharidy a tuky, ktoré sa nachádzajú v chlebe, cestovinách, zemiakoch a obilninách, sú v strave nevyhnutné.

Ak chcete pribrať, môžete jesť aj „zakázané“ potraviny, ale len v malých množstvách. Môže to byť rýchle občerstvenie, sladkosti, výrobky z múky, výrobky obsahujúce škrob.

Niekedy jedia bravčovú dužinu alebo vyprážané kura. Jedlo sa užíva hodinu pred spaním.

Na zvýšenie telesnej hmotnosti by sa jedlo malo umyť. Napríklad môžete súčasne jesť zemiakovú kašu s mäsom a piť mrkvovú, kapustovú alebo paradajkovú šťavu. Keďže hmotnosť sa zvyšuje v dôsledku fyzickej aktivity a hromadenia tuku, odporúča sa použiť integrovaný prístup. Musíte cvičiť doma alebo navštevovať telocvičňu, robiť jednoduché cvičenia. Mali by ste si kúpiť švihadlo, činky, napumpovať brušné svaly a robiť drepy. Fyzická aktivita sa vykonáva každý deň, pričom sa jej venuje 30–60 minút.

Ako sa rýchlo zotaviť za týždeň?

Ak chcete rýchlo získať 5-10 kg za týždeň, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Jedlo by malo byť vyvážené a obohatené. Strava je doplnená o jazvečí a rybí olej, multivitamíny. Každý deň si musíte vziať špeciálny koktail, zmiešať 270 ml hustej smotany, 100 g tvarohu a 40 g tekutého medu. Namiesto medu môžete použiť kryštálový cukor a navyše pridať sušené slivky, figy, hrozienka a sušené marhule.
• Keďže hmotnosť sa zvyšuje kvôli svalovej hmote, musíte sa počas týždňa aktívne venovať fyzickému cvičeniu. Efektivita sa niekoľkonásobne zvyšuje kombináciou cvičenia a správnej stravy.

Ak chcete získať 10 kg, musíte jesť potraviny, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Je potrebné jesť zelené jablká, ochutiť jedlá chrenom, korením, horčicou a žuť žuvačku. Pite kefír, zeler, kapustu a mrkvové šťavy na prázdny žalúdok.

Vzorové menu:

• najprvraňajky. Ovocná šťava, zmäkčené ovsené vločky, ochutené orieškami, medom, strúhanými jablkami. Mali by ste tiež jesť sendvič s malým kúskom syra.
• Po druhéraňajky. Vývar s pridaným žĺtkom, chlebíček s maslom a klobásou, pol čokoládovej tyčinky.
• Večera. Zeleninová polievka, zemiaky, cestoviny alebo ryža s kyslou smotanovou omáčkou, zeleninový šalát alebo mäso.
• Olovrant. Koláč, sušienky, kefír.
• Večera. Mliečna kaša z akejkoľvek obilniny, do ktorej sa pridáva ovocie. Čaj so sendvičom.

Ak budete dodržiavať diétu a frakčnú diétu, môžete za krátky čas pribrať 5-10 kg. Je potrebné vykonať špeciálne cvičenia. Mali by byť silovo založené: drepy s činkou, mŕtve ťahy, tlaky na lavičke na podlahe.



Zdravé jedlá

Na zvýšenie telesnej hmotnosti by muži aj ženy mali jesť určité potraviny, ktoré im pomôžu rýchlo získať potrebné kilogramy:

Produkty	Popis
Ovocie	Veľmi užitočné sú vysokokalorické ovocie - melón, jablká, marhule, broskyne, mango, tomel, banány, hrozno. Môžete piť čerstvo vylisované šťavy - 300 ml denne. Určite zjedzte hrsť orechov, hrozienok, sušených marhúľ, sliviek, kandizovaného ovocia podľa vlastného výberu
Mliekareň	Ak máte podváhu, hodí sa kyslá smotana, plnotučný tvaroh, plnotučné domáce mlieko, tučná smotana a jogurt. Diéta obsahuje mäkký a polotvrdý syr, srvátka, maslo
Výrobky z múky	Na zvýšenie hmotnosti by ste mali jesť koláče, sendviče, rožky, pečivo, vafle a koláče. Odporúča sa pšeničný chlieb, nie ražný
Kaša	Musia byť varené v mlieku, pridaním granulovaného cukru a masla. Uprednostňuje sa ryža, ľanové semienko, ovsené vločky, pšenica, pohánka, perličkový jačmeň a jačmenná kaša.
Mäso	Jedia tučné aj chudé mäso. Povolené je všetko: teľacie, hovädzie, morčacie, bravčové, kuracie, jahňacie
Sladkosti	Jedenie sladkostí – čokoláda, sladkosti – vedie k priberaniu. Odporúčané množstvo na deň je 100 g. Najlepšie je ich jesť na obed a večer, vďaka čomu sa 30 % sacharidov uloží do tuku

Ak chcete pribrať na váhe, v ponuke sú prepeličie a kuracie vajcia, ryby a koktail z morských plodov. Tieto potraviny obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Obzvlášť dôležité je ich používanie pri športovaní.



Efektívne recepty

Existuje mnoho receptov, ktoré vám môžu pomôcť pripraviť vysokokalorické jedlá podporujúce priberanie. Niektoré vám umožňujú zotaviť sa len za 3 dni.

Medzi najúčinnejšie patria nasledujúce:

Recepty	Ingrediencie	Spôsob aplikácie
Mliečny koktail	Kyslá smotana - 100 g. Pomarančový džús - 100 g. Citrónová šťava - 50 g. Olivový olej - 1 polievková lyžica. l. Žĺtok - 1 ks. Med, džem alebo ovocný džem - 1 polievková lyžica. l.	Všetky zložky sa zmiešajú a vypijú
S včelím chlebom	Kvetný peľ – 500 g. Kondenzované mlieko - 2 plechovky	Všetky zložky sú zmiešané. Zmes umiestnite do chladničky na 2 týždne. Má sa užívať ráno 20 minút pred raňajkami. Musíte začať o 1 hodinu. l., po 3–5 dňoch zvýšenie dávky. Odporúčaná norma pre dospievajúcich, dievčatá a mužov je 1 polievková lyžica. l., 2 polievkové lyžice. l. a 2,5 lyžice. l. resp
So zelenými jablkami	Maslo - 200 g. Veľké zelené jablká - 6 ks. čokoláda - 200 g. Cukor - pol pohára. vaječné žĺtky - 6 ks.	Všetky ingrediencie dôkladne premiešame a natrieme na chlieb. Jedzte toto jedlo 4-5 krát denne, zapite horúcim mliekom.
Bylinná zbierka	Yarrow, cinquefoil, púpava, žihľava, sophora, ďatelina - 2 polievkové lyžice. l. Bobule, cukor, med - podľa chuti	Byliny sa nalejú s vriacou vodou (1 liter), privedú sa do varu, udržiavajú sa na nízkej teplote 10 minút, nalejú sa do termosky a nechajú sa cez noc. Vezmite 100 ml pred jedlom, pridajte bobule, cukor alebo med podľa chuti.

Drogy

Existujú lieky, ktoré pomáhajú mužom aj ženám pribrať niekoľko kilogramov za mesiac. Môžu to byť doplnky stravy a hormonálne pilulky. Pri ich užívaní by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože môžu byť nebezpečné a vážne ohroziť vaše zdravie.

Často predpisované lieky:

• Nutrizol je proteínový doplnok, ktorý vám pomáha priberať na váhe. Jeho hlavným účelom je liečba anorexie.
• Peritol– vysoko účinný liek s antiserotonínovým účinkom. Liek pomáha liečiť stavy spojené s vyčerpaním organizmu. Dobré na priberanie.
• Duphaston- hormonálny prostriedok. Obsahuje dydrogesterón, ktorý pomáha priberať na váhe.
• Kyselina glutámová- účinný liek. Glutamín je aminokyselina, ktorá stimuluje centrálny nervový systém. Podieľa sa na metabolizme bielkovín, tukov a sacharidov.
• Pivovarské kvasnice– bezpečný liek obohatený o vitamíny. Pomáha zvyšovať telesnú hmotnosť, ako aj zlepšovať stav vlasov a pokožky.



Ako môžu rôzne kategórie ľudí priberať na váhe?

Pre chlapov

Ak chce chlap pribrať, mal by venovať osobitnú pozornosť svojej strave a zvýšiť jej obsah kalórií. Štíhly mladý muž by nemal jesť iba diétne produkty alebo potraviny rastlinného pôvodu. Obsah kalórií v dennej strave by nemal byť nižší ako 3000 kcal.

Bielkoviny a uhľohydráty pomáhajú chlapovi lepšie sa. Vajcia, hovädzie mäso a divá hydina sú bohaté na aminokyseliny, ktoré sú hlavnými zložkami bielkovín. Je potrebné jesť zeleninu a obilniny - to sú zdroje sacharidov.

Pre dievčatá

Aby sa dievča v krátkom čase zotavilo, musí dodržiavať správnu výživu. Jedlo by sa malo prijímať v rovnakom čase. Raňajky by mali byť veľmi bohaté. V čase obeda sa odporúčajú bielkovinové jedlá a na večeru sú ideálne zeleninové jedlá. Musíte skonzumovať 3000 kalórií denne. Strava musí obsahovať zeleninu, mliečne výrobky, ovocie a mliečne kaše. Ovocie je možné zmiešať s mliekom v mixéri.

Pre tínedžerov

Aby teenager rýchlo pribral, jeho strava by mala pozostávať z potravín obsahujúcich vlákninu, bielkoviny a sacharidy. Patria sem mäso, ryby, hydina, ovocie, orechy, chlieb, strukoviny, cestoviny a zelenina. Mali by ste sa vyhýbať mastným a vyprážaným jedlám. Rýchlo zaženie hlad, dlho sa trávi, no nepomôže vám nabrať potrebné kilogramy. Teenager by mal jesť aspoň 5-6 krát denne.

A trochu o tajomstvách...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Aliny R.:

Bol som deprimovaný najmä kvôli svojej váhe. Veľmi som pribrala, po tehotenstve som vážila spolu až 3 zápasníci sumo a to 92 kg s výškou 165. Myslela som si, že bruško po pôrode odíde, ale nie, naopak, začala som priberať. Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a nezotvorí človeka mladším ako je jeho postava. Vo veku 20 rokov som sa prvýkrát dozvedel, že bacuľaté dievčatá sa nazývajú „ŽENA“ a že „nevyrábajú oblečenie takej veľkosti“. Potom v 29 rokoch rozvod s manželom a depresia...

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Zistil som - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom pre výživu. Môžete, samozrejme, skúsiť behať na bežiacom páse, kým sa nezbláznite.

A kedy si na toto všetko nájdete čas? A stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Preto som si pre seba zvolil inú metódu...

V poslednej dobe sa čoraz viac ľudí sťažuje na svoju váhu: niektorí chcú schudnúť, iní, naopak, chcú pribrať. Prakticky nezostali ženy ani muži, ktorí by boli spokojní so svojou postavou.
Ako pribrať doma? Na túto otázku nie je ľahké nájsť odpoveď: takýchto informácií je veľmi málo aj na internete. Ak dlhodobé dodržiavanie špeciálnej stravy a pravidelné cvičenie nepomáhajú vyriešiť problém nízkej hmotnosti, mali by ste najprv zistiť dôvod štíhlosti, od ktorej závisí ďalšia taktika.

Ak nezávislý pokus o zvýšenie telesnej hmotnosti doma neprinesie očakávané výsledky do určitého času, mali by ste sa poradiť s odborníkom.

Príčiny štíhlosti

Hlavné dôvody

• Patológia tráviaceho systému,
• Choroby chrbtice,
• Psychologické poruchy.

Ďalšie dôvody

• Zrýchlený metabolizmus,
• Alkoholizmus a fajčenie,
• Iracionálna a nevyvážená výživa,
• Rýchle tempo života
• nadmerná konzumácia produktov obsahujúcich kofeín,
• dedičné znaky ústavy,
• Hormonálna nerovnováha.

Mali by ste premýšľať o tom, ako sa správne stravovať, aby ste pribrali, ak máte nasledujúce zdravotné problémy:

1. neustála únava
2. menštruačné nepravidelnosti,
3. nezdravá pleť,
4. olupovanie nechtov,
5. strata vlasov,
6. znížená imunita a časté prechladnutia,
7. neschopnosť otehotnieť po dlhú dobu.

Ako sa rýchlo zotaviť doma?

V prvom rade by ste mali zistiť dôvod chudnutia. Pri absencii vážneho problému v tele existujú tri hlavné spôsoby, ako zvýšiť telesnú hmotnosť: viesť zdravý životný štýl, pravidelne cvičiť a jesť správne.
Zdravý životný štýl pozostáva z:

• odstránenie zlých návykov,
• nedostatok stresu,
• plný spánok,
• pozitívne emócie.

Určite by ste mali cvičiť v telocvični alebo doma, berúc do úvahy odporúčania špecialistov. Dobré výsledky prináša večerná chôdza, plávanie a bicyklovanie.

Správna výživa

Strava človeka, ktorý chce pribrať pár kilogramov, by mala byť vyvážená, zdravá a dostatočná a nie prehnaná. Hlavným princípom je zvýšiť počet spotrebovaných kalórií za deň. Zdravá a správna výživa spočíva v postupnom zvyšovaní kalórií, ktoré nespôsobí averziu k jedlu a preťaženie gastrointestinálneho traktu.
Existuje niekoľko lekárskych odporúčaní, podľa ktorých môžete pribrať.

1. Musíte jesť aspoň trikrát denne.
2. Medzi hlavnými jedlami si určite dajte občerstvenie.
3. Môžete mierne zvýšiť objem každej porcie, ale neprejedajte sa.
4. Musíte jesť v rovnakom čase.
5. Telo by nemalo pociťovať hlad po dlhú dobu.
6. Mali by ste jesť iba zdravé a zdravé jedlo.

Potraviny, ktoré podporujú priberanie

Medzi tieto potraviny patria vysokokalorické potraviny s dostatočným množstvom bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.
Do stravy je potrebné zahrnúť:

• zemiak,
• kura,
• vajcia,
• fazuľa,
• morská ryba,
• chlieb,
• cestoviny a cereálie,
• zelenina a ovocie,
• mliečne a fermentované mliečne výrobky.

Diéta človeka, ktorý chce pribrať

Raňajky - ovsená kaša s maslom, sendvič so syrom a klobásou, tvaroh, kakao alebo čaj s mliekom, čerstvo vylisovaná šťava.
Druhé raňajky - akýkoľvek produkt z uvedeného zoznamu.
Obed - polievka alebo boršč, mäso s prílohou, zeleninový šalát, kompót.
Popoludňajší snack - ovocný alebo zeleninový šalát, sušené ovocie a orechy, mlieko.
Večera - mäso s prílohou a šalát.
Hodinu pred spaním sa odporúča vypiť pohár kefíru a zjesť akékoľvek ovocie, napríklad banán.

Recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti

1. Pravidelná konzumácia proteínových koktailov podporuje priberanie. Pripravuje sa podľa tohto receptu: vezmite tri litre mlieka, štyridsať gramov bielkovín a trochu kakaového prášku na zlepšenie chuti koktailu. Všetky zložky sa zmiešajú s mixérom a výsledný nápoj sa uchováva v chladničke. Tento koktail pijú počas dňa namiesto akéhokoľvek iného nápoja, ako aj pred a po športe. Tento nápoj obsahuje veľa kalórií, čo pomáha znižovať chuť do jedla, ale stále musíte jesť podľa plánu.
2. Dvadsať gramov žihľavy sa zmieša s desiatimi gramami koreňov elecampane a cukru. Čajovú lyžičku tejto zmesi vložte do pohára mlieka, vylúhujte a vypite.
3. Alfalfa čaj a jej šťava pomáhajú zbaviť sa podváhy.
4. Kolekcia, ktorá vám umožní pribrať, pozostáva z dvoch častí senovky gréckej, skorocelu, ľanu, jednej časti žihľavy a dúšky. Bylinky zmiešajte s cukrom, zalejte vriacou vodou a užívajte čajovú lyžičku dvakrát denne.

Všetky materiály na webovej stránke sú prezentované len na informačné účely. Pred použitím akéhokoľvek prípravku je POVINNÁ konzultácia s lekárom!

V spoločnosti sa všeobecne uznáva, že ak je človek príliš chudý, niečo s ním nie je v poriadku: mučí sa diétami alebo má problémy s tráviacim systémom. Niekedy je to pravda, no často ide o neférový a neopodstatnený stereotyp.

Či je telo v normálnom stave, sa dá vypočítať na základe indexu telesnej hmotnosti. Aby ste pochopili, prečo sú niektorí ľudia príliš štíhli a ako sa vysporiadať s nadmernou štíhlosťou, mali by ste problém podváhy zvážiť podrobnejšie.

Existuje rozsiahly zoznam dôvodov, prečo majú ľudia podváhu. Najbežnejšie sú:

1. Anorexia je porucha príjmu potravy charakterizovaná náhlym odmietnutím osoby udržať si zdravú telesnú hmotnosť. Najčastejšie sa ľudia trpiaci touto chorobou obávajú priberania kilogramov. Ide o ťažké psychické ochorenie s fyziologickými vedľajšími účinkami.
2. genetika. Genetický faktor zohráva významnú úlohu vo vzhľade človeka. Niektorí ľudia sú naprogramovaní na chudnutie; bez ohľadu na to, koľko jedla zjedia, nemôžu získať ďalšie kilá.
3. Hypertyreóza je stav, ktorý vedie k zvýšenej sekrécii hormónov štítnej žľazy. Tieto hormóny stimulujú metabolizmus, v dôsledku čoho človek nemôže priberať.
4. Narkotické látky. Nadmerné užívanie drog spôsobuje vážne problémy vrátane chudnutia. Závislí sa môžu natoľko oddeliť od sveta, že buď zabudnú jesť, alebo o to stratia záujem. Alebo minú všetky svoje peniaze na dávku bez toho, aby premýšľali o kúpe jedla.
5. Úzkosť a depresia. Každý, kto je dlhodobo veľmi nervózny, môže ľahko schudnúť. Takéto chudnutie je však pre ľudský organizmus nezdravé. S kilogramami sa strácajú prospešné mikroelementy a imunita. Po dlhšej depresii môže obnovenie vášho zdravia trvať dlho.

Mnoho ľudí s podváhou má oslabený imunitný systém. V dôsledku nesprávnej výživy sa ľudia často cítia unavení, točí sa im hlava a mdloby.

Aké potraviny by malo dievča jesť, aby pribralo?

Existujú potraviny, ktoré môžu pomôcť ľuďom s nízkou rýchlosťou metabolizmu priberať na váhe.

Ak sa užívajú v správnej kombinácii a v správnom čase, hmotnosť začne pomerne rýchlo priberať.

Čo by teda malo dievča jesť, aby rýchlo pribrala:

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom nezdravých tukov a cukrov. Jesť prirodzené a plnohodnotné potraviny je ten správny spôsob, ako pribrať.

Pitie na zvýšenie telesnej hmotnosti

Bez ohľadu na to, či je človek chudý, slabý alebo nízky na váhe alebo výške, stále môže priberať, ak si k jedlu pridá niekoľko nápojov:

1. Horká čokoláda je zdrojom vitamínov a vápnika. Vysoko kalorické, vyrobené z mlieka, kakaa, cukru, šľahačky a čokoládového sirupu. Môže byť náhradou kávy alebo čaju.
2. Mliečne koktaily sú zdravým a chutným riešením. Koktail obsahuje obrovské množstvo kalórií.
3. Káva má vysoký obsah kalórií a je prospešná pre tých, ktorí chcú pribrať. Pridajte do nej šľahačku, čokoládu, cukor.
4. Smoothie sú zmesou smotany, ovocných štiav, medu, mlieka a mnohých živín.
5. Nealkoholické nápoje vedú k rýchlemu prírastku hmotnosti. Nie všetky sú však zdravé, cukor v niektorých je často škodlivý.
6. Mango a banán majú vysoký obsah kalórií a dajú sa z nich pripraviť šťavy alebo smoothies. Ide o vynikajúci prírodný nápoj, ktorý možno konzumovať každý deň.
7. Kokosové mlieko je bohatým zdrojom kalórií a živín. Obsahuje veľké množstvo sacharidov a vitamínov.

Tieto nápoje môžu byť súčasťou fitness režimu a môžu sa konzumovať pravidelne. Vyberte si tie, ktoré sa vám páčia najviac.

Ako rýchlo pribrať cvičením

Aby chudé dievča pribralo na váhe bez ohrozenia zdravia a krásy, musí cvičiť. V opačnom prípade môžete pribrať okolo pása a bokov, čo si zničí postavu. Aby sa nové kilá rozložili na tie správne miesta, musíte cvičením nabrať svalovú hmotu (nie tuk). Tréningové tipy:

Pred tréningom nechajte aerobik 10 minút zahriať. Cvičenie na spaľovanie kalórií (beh na bežiacom páse) nie je potrebné, inak bude vaša snaha o priberanie márna.

Ako môže dievča pribrať za týždeň: športová výživa

Aby ste pribrali na váhe, musíte zjesť 1 gram bielkovín na libru telesnej hmotnosti za deň, aby ste mohli budovať a regenerovať svaly. Niektoré z najlepších zdrojov bielkovín na zvýšenie telesnej hmotnosti sú:

• steaky;
• kuracie prsia, stehná;
• tuniak, losos, makrela, sardinky;
• jogurt, tvaroh, mlieko;
• vajcia.

Pomer makroživín uhľohydrátov a tukov nie je veľmi dôležitý. Hlavná vec je, že dievča zje viac kalórií, ako jej telo dokáže spáliť. Doplňte zvyšok jedla zdravými sacharidmi a tukmi.

Nerobte chybu, že sa vyhýbate sacharidom a tukom zo strachu, že priberiete. Sacharidy a tuky obsahujú viac kalórií ako bielkoviny. Bez ich konzumácie sa však bude ťažšie a drahšie priberať. Ľudia nie sú schopní nabrať svaly a váhu bez toho, aby nabrali kvapku tuku.

Ak chcete získať kilogramy, zvýšte počet jedál. Zvýšte celkový čas dňa na jedenie jedla – zobuďte sa skôr a dajte si raňajky. Mnohé dievčatá nejedia nič na raňajky.

Na obed sendvič, na večeru pizza. Čas ich kŕmenia je kratší ako 10 hodín. Preto nemôžu pribrať - dve jedlá, s nulovým obsahom kalórií až do obeda.

Príklad jedálneho plánu na priberanie kilogramov:

Môžete si kúpiť športovú výživu, najmä suché koktaily s rôznymi príchuťami. Sú určené pre ženy a mužov, ktorí chcú zvýšiť svoju hmotnosť a nabrať svalovú hmotu. Koktaily sú vyvážené, obsahujú vlákninu, bielkoviny a vitamíny.

Aké farmaceutické lieky vám pomôžu rýchlejšie pribrať doma?

Niektoré lieky vám pomôžu rýchlo pribrať, ale ako ovplyvnia konkrétneho človeka, musíte zistiť sami:

1. Perorálna antikoncepcia ovplyvňuje hormonálne hladiny dievčaťa, čím spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Niektorí športovci využívajú túto možnosť. Orálna antikoncepcia sa niekedy predpisuje ľuďom s anorexiou. Populárne drogy: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Pivovarské kvasnice regulujú metabolický proces, dopĺňajú najmä nedostatok vitamínov rôznych skupín. Kvasinky normalizujú činnosť čriev a zlepšujú chuť do jedla.
3. Nutrizon je bielkovinová látka, predávaná vo vrecúškach alebo fľašiach. Zlepšuje vstrebávanie živín, normalizuje činnosť žalúdka a čriev.

Pamätajte, že užívanie akýchkoľvek liekov bez lekárskeho predpisu môže mať negatívne dôsledky. Je lepšie poradiť sa a zvoliť si individuálnu liečebnú metódu.

Ako udržiavať zdravý životný štýl pre dievča pri priberaní na váhe

Na udržanie zdravého životného štýlu nestačí len udržiavanie zdravej výživy a aktívny pohyb na to, aby sme ich považovali za „zdravé“. Do svojho denného režimu by ste mali zahrnúť nasledujúce tipy:

Hlavná vec je prevziať zodpovednosť za svoj život, aby ste si vytvorili zdravší životný štýl.

Záver

Dodržiavaním jednoduchých tipov môžete začať priberať kilá do dvoch týždňov.

Viac tipov ako pribrať v ďalšom videu.

Ľudia sú v nekonečnom boji s nadváhou. Na tému chudnutia existuje množstvo tipov a trikov. Oveľa menej informácií o tom, ako pribrať pre chudého chlapa alebo dievča. Tejto problematike sa budem trochu venovať.

Ponúkam niekoľko užitočných rád na priberanie doma.

1. Upravte si stravu. Dodržujte „obrátenú diétu“ so zvýšením príjmu kalórií, aby ste pribrali.
2. To neznamená, že budete musieť zneužívať tučné jedlá a celý deň sledovať televíziu s balíkom čipsov v rukách. Jedzte zdravšie zvýšením veľkosti porcie.
3. Vyberte si potraviny s vysokým obsahom kalórií. Ak pijete mlieko, kupujte ho s 3,5-6% obsahom tuku.
4. Na raňajky si pripravte kašu s mliekom a maslom.
5. Ak chcete pribrať, zaraďte do jedálnička múku, vyprážané a pečené jedlá.
6. Jedzte viac ovocia. Vhodné sú broskyne, banány, marhule. Medzi jedlami si dajte malé občerstvenie. Rozveselia vás a nabijú vaše telo energiou.
7. Máte záujem zvýšiť svalovú hmotu a nenarásť vám „pivné brucho“? Chodiť do posilňovne. Správny cvičebný program, niekoľko sedení týždenne, vám pomôže získať niekoľko kilogramov svalového tkaniva.

Kľúčom k rýchlemu priberaniu je vysokokalorická strava, zdravý životný štýl, silové cvičenia a zdravý spánok.

Muži priberajú na váhe budovaním svalovej hmoty. To nie je jednoduché. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, pretože zmena životného štýlu môže spôsobiť nepríjemné následky.

1. Hlavným stavebným materiálom sú bielkoviny. Svoju telesnú hmotnosť môžete zvýšiť konzumáciou bielkovinových potravín. Veľa bielkovín je v mäse, rybách, zelenine, mliečnych výrobkoch, vajciach.
2. Na priberanie potrebujete energiu, ktorú si telo vyrába zo sacharidov. Jednoduché sacharidy zvyšujú telesný tuk, nachádzajú sa v cukre, zmrzline a sladkostiach.
3. Rast svalovej hmoty zabezpečujú komplexné sacharidy obsiahnuté v zelenine a obilninách. Zaraďte podobné potraviny do svojho jedálnička.
4. Ak telo nefunguje správne, budete musieť zabudnúť na priberanie. Jeho koordinovaná práca priamo závisí od množstva spotrebovaných mikroelementov a vitamínov obsiahnutých v mlieku, zelenine, ovocí a mäse.
5. Normálne fungovanie tela je nemožné bez tukov. Odborníci na výživu odporúčajú rastlinný olej, mliečne výrobky a morské ryby. Tučnému mäsu je lepšie sa vyhýbať.
6. Intenzívny tréning vám pomôže rýchlo pribrať. Na vytvorenie programu je lepšie využiť služby profesionálneho trénera. Cvičte aspoň trikrát týždenne. Postupne zvyšujte záťaž.
7. Po každom tréningu doprajte telu oddych. Necvičte každý deň. Spite asi 8 hodín denne.

Video tipy

Efektívne spôsoby, ako pribrať pre chudé dievča

Takmer všetky dievčatá, ktoré snívajú o štíhlej postave, sa zaujímajú o metódy, ako sa vysporiadať s kilami navyše. Niektorí naopak chcú pár kilogramov pribrať.

Ponúkam osvedčený návod.

1. Začnite viac jesť. Do jedálnička zaraďte biele pečivo, sladkosti, múčne výrobky, zemiaky a med. Nezabúdajte na bielkovinové potraviny – vajcia, ryby, mäso.
2. Pred jedlom vypite pohár čerstvo vylisovanej šťavy. Počas dňa vypite v priemere 2,5 litra tekutín.
3. Choďte do posilňovne alebo pracujte na svojom tele doma.
4. Jedzte asi 5 krát. Medzi raňajkami, obedom a večerou si dajte občerstvenie.
5. Jedlo dôkladne prežujte a po jedle si trochu oddýchnite, aby vaše telo jedlo absorbovalo. Kúpte si vitamínový komplex v lekárni.
6. Zvýšte veľkosť porcií, pridajte nové jedlá. Ak ste na raňajky jedli obyčajnú kašu, pripravte si navyše sendvič s klobásou. Postupom času si ženské telo zvykne na zvýšené porcie.
7. Zlé návyky spomaľujú váš metabolizmus. Vzdajte sa alkoholu a cigariet. Občas si môžete dopriať aj nealkoholické pivo.
8. Stres spaľuje kalórie. Ak chcete naozaj pribrať, zbavte sa stresu a zlých emócií.
9. Venujte zvláštnu pozornosť spánku. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku.
10. Vyhľadajte pomoc odborníka na výživu. Na zvýšenie telesnej hmotnosti vytvorí špeciálne menu.

Je možné pribrať za týždeň?

Mnoho ľudí je prekvapených, keď počujú, že niekto chce pribrať. Nie je nič prekvapivé. Napríklad niektorí športovci musia zvýšiť svoju hmotnosť, aby mohli súťažiť.

1. Na zvýšenie hmotnosti a udržanie energie znížte aktivitu. Pri fyzickej a intenzívnej duševnej práci sa kalórie rýchlo spotrebúvajú.
2. Ak si život bez športu neviete predstaviť, znížte množstvo tréningov. Ak sa učíte 4-krát týždenne, znížte počet hodín na tri.
3. Trénujte iba hlavné svalové skupiny. Na skákanie a aeróbne cvičenie budete musieť na chvíľu zabudnúť, vyžadujú si veľa energie.

Výživa

1. Posilnite svoju výživu výberom bielkovinových potravín. Mliečne výrobky a mäsové jedlá budú pre telo úžasným „palivom“.
2. Rozdeľte si jedlo na 5 jedál s malým občerstvením.
3. Na raňajky jedzte kašu s mliekom a sendviče. Na obed - tanier bohatého boršču, nejaké varené mäso alebo pár rezňov so zemiakovou kašou. Na večeru pripravte pečené kura a cestoviny.
4. Ak chcete zvýšiť obsah kalórií v nízkokalorických jedlách, pridajte trochu mlieka alebo strúhaného syra. Šaláty ochutíme bohatou kyslou smotanou.
5. Na popoludňajšie občerstvenie je vhodný tvaroh s jogurtom, fermentované pečené mlieko alebo chlebíčky. Môžete jesť nejaké jerky, orechy alebo proteínové tyčinky.
6. Prejedanie sa neodporúča. To pomôže vášmu žalúdku vyrovnať sa so stresom.
7. Nejedzte v noci. Jedzte dve hodiny pred spaním. V opačnom prípade sa nabraté kilogramy stanú tukom, ktorý nie je ľahké odstrániť.

Kľúčom k úspešnému riešeniu problému je správna a zdravá výživa, zvýšený odpočinok a racionálne cvičenie.

Zlepšiť sa bez posilnenej stravy je mimoriadne problematické. Ale nie každý môže slobodne prejsť na päť jedál denne, jesť len polievky, rezne, mliečne kaše a sendviče.

1. Na zvýšenie hmotnosti vykonajte špeciálne fyzické cvičenia a používajte športové doplnky. Navštívte fitness trénera a vytvorte si spolu tréningový program a športovú výživu.
2. Držte sa správneho jedálneho lístka. Hodinu pred tréningom skonzumujte porciu sacharidov a vypite pohár proteínového kokteilu.
3. Po cvičení si dajte sladký jogurt alebo pár banánov. Doplňte si teda zásoby glykogénu. Pol hodiny po hodine sa odporúča zjesť nejaké bielkovinové jedlo.
4. Nezabudnite počítať kalórie. Telesná hmotnosť sa zvýši, ak budete jesť o niečo viac kalórií každý deň.
5. Pri výpočte berte do úvahy náklady na energiu na cvičenie v telocvični, prípravu na skúšky, domáce práce atď. Nie je potrebné počítať s dokonalou presnosťou. Zaznamenajte svoje energeticky najnáročnejšie aktivity.
6. Ak nemáte čas chodiť do posilňovne a myšlienka na normálnu váhu vás neopúšťa, jedzte viac a menej sa hýbte. Zároveň nie je potrebné konzumovať kilogramy vyprážaných a mastných jedál, sladkostí, uhoriek a údených jedál. Jedzte vyváženú a výživnú stravu.
7. Spite v priemere 8 hodín denne.
8. Ovplyvniteľným a nervóznym ľuďom sa najčastejšie nedarí pribrať. Pokúste sa dosiahnuť pokoj v duši. Chôdza a chôdza s tým pomôžu.