Vitamini za mozak - za poboljšanje pamćenja. Najbolji vitamini za rad mozga

Možete poboljšati pamćenje i potaknuti aktivnost mozga uz pomoć određenih vitamina i mikroelemenata. Gotovo je nemoguće dobiti potrebnu količinu iz prehrane, čak i ako je savršeno uravnotežena. Stoga ljudi trebaju uzimati vitaminske komplekse.

Vitamini koji stimuliraju rad mozga

Takvi lijekovi pozitivno utječu na kvalitetu misaonih procesa, pomažu u jačanju pamćenja, aktiviraju cirkulaciju krvi u mozgu, tako da stanice organa dobivaju dovoljnu količinu kisika i drugo važne tvari. Vitamini, osim toga, doprinose izoštravanju pažnje, čineći osobu manje razdražljivom i smirenom. Ovaj učinak se postiže zbog ovisnosti aktivnost mozga od pravodobne obnove tkiva organa i njegove aktivne opskrbe krvlju. Vitaminski kompleksi pomažu uspostaviti te procese.

B vitamini

Te se tvari smatraju neophodnima za funkcioniranje živčanog sustava. B vitamini za mozak imaju ključnu ulogu jer imaju veliki utjecaj na ljudsko razmišljanje i pamćenje. Te tvari potiču normalno funkcioniranje živčanih stanica, sprječavaju prerano starenje, štite mozak od preopterećenja i stresa. Nedostatak vitamina B dovodi do ozbiljnih poremećaja živčanog sustava, pogoršanja rada mozga i gubitka pamćenja.

Tiamin

Ova tvar povećava tonus osobe, smanjuje umor i pruža dugotrajan osjećaj snage. Vitamin B1 pomaže u jačanju pamćenja, normalizaciji sna, te pomaže u borbi protiv depresije i stresa. Osim toga, uključen je u opskrbu mozga glukozom. Uz nedostatak tiamina, možete primijetiti sljedeće simptome:

• razdražljivost;
• oštećenje pamćenja;
• nedostatak koordinacije;
• nesanica;
• depresija;
• brza umornost;
• razvoj patologija krvnih žila i srca (u teškim slučajevima).

Riboflavin

Glavna zadaća vitamina B2 je opskrba tijela energijom i poboljšanje rada mozga. Tvar sudjeluje u sintezi živčanih stanica. S nedostatkom riboflavina, tjelesna aktivnost brzo donosi umor. Sljedeći znakovi ukazuju na nedostatak B2:

• pospanost;
• glavobolja;
• letargija;
• gubitak težine;
• rane na uglovima usana;
• slabost, apatija.

Nikotinska kiselina

Vitamin B3 sudjeluje u sintezi enzima, stoga je vrlo važna komponenta za ljudsko tijelo. Osim toga, niacin pomaže izvući energiju iz hrane i može poboljšati rad mozga. Uz nedostatak B3, osoba osjeća:

• umor;
• depresija, depresija;
• poteškoće s koncentracijom.

Pantotenska kiselina

Pomaže u prijenosu informacija između nervne ćelije mozak (odgovoran za dugoročno pamćenje). Vitamin B5 proizvodi antitijela koja se mogu boriti protiv štetnih učinaka alkohola i nikotina. Ranije se nedostatak ove tvari smatrao nemogućim, budući da se B5 nalazi u velikoj većini namirnica, ali kasnije se pokazalo da se pantotenska kiselina uništava tijekom kuhanja ili tijekom dugotrajnog skladištenja hrane. Njegov nedostatak se očituje:

• loš san;
• oštećenje pamćenja;
• kronični umor;
• utrnulost udova;
• bolovi u mišićima, glavobolje;
• depresija.

piridoksin

Pomaže u povećanju intelektualne sposobnosti, ubrzava ljudske misaone procese. Vitamin se aktivno stvara izravno u tijelu, ali za to je važno pridržavati se zdrava prehrana. S nedostatkom piridoksina događa se sljedeće:

• poremećaji spavanja;
• nerazumna tjeskoba;
• depresija, depresija;
• razdražljivost, nervoza;
• usporavanje procesa razmišljanja.

Folna kiselina

Blagotvorno djeluje na pamćenje, smiruje živčani sustav i daje tijelu snagu. Ozbiljan nedostatak vitamina B9 osjećaju ljudi koji imaju loše navike: alkoholno ili ovisnost o nikotinu. Nedostatak folne kiseline manifestira se:

• gubitak pamćenja;
• gubitak interesa za ono što se događa;
• nesanica;
• nerazuman osjećaj anksioznost;
• brzo umaranje.

Cijanokobalamin

Moždani vitamin B12 izravno je uključen u prijelaz mozga iz sna u stanje budnosti i obrnuto. Što je viša razina cijanokobalamina u tijelu, to je lakše ustati ujutro i prilagoditi se drugim vremenskim zonama. Znakovi nedostatka vitamina su:

• vrtoglavica;
• umor, depresija;
• pogoršanje misaonog procesa;
• razdražljivost;
• gubitak ili oštećenje pamćenja.

Askorbinska kiselina

Ovaj prirodni antioksidans pomaže apsorpciju vitamina B i štiti tijelo od psihičkog i fizičkog preopterećenja. Tvar je neophodna za održavanje neurotransmitera u mozgu. Uz nedostatak vitamina C, osoba osjeća:

• stalni umor, Loše raspoloženje;
• umor, depresija;
• pospanost.

Tokoferol acetat

Vitamin E za mozak sprječava razvoj Alzheimerove bolesti, jača stijenke krvnih žila i štiti tijelo od raznih destruktivnih procesa. Ova tvar služi kao učinkovit antioksidans, uklanja toksine, otpad i druge produkte razgradnje. Nedostatak tokoferol acetata dovodi do:

• agresivnost;
• razdražljivost;
• oštri skokovi raspoloženje;
• nemogućnost adekvatne percepcije informacija.

kalciferol

Sprječava razvoj bolesti raka mozga, produljuje mladost kardiovaskularnog sustava. Vitamin D također sprječava oksidativne procese. Nedostatak kalciferola dovodi do:

• poremećaji spavanja;
• gubitak apetita;
• apatija;
• oslabljen vid;
• razvoj kožnih bolesti.

Bioflavonoidi

Ove tvari sprječavaju krvarenja u mozgu i zaustavljaju razvoj krhkosti kapilara. Vitamin P, poput askorbinske kiseline, ne dopušta nastanak oksidativnih procesa. Nedostatak bioflavonoida očituje se:

• krvarenje iz nosa, desni;
• pojava modrica na koži;
• umor, nizak energetski potencijal.

Lijekovi za poboljšanje rada mozga

Vitamini za mozak osiguravaju sposobnost života puni život, održavajući normalnu mentalnu funkciju čak i u starosti. Razni lijekovi imaju brojne razlike: neke su univerzalne i prikladne za sve dobne kategorije, drugi su posebno namijenjeni djeci, starijim osobama, trudnicama itd. Preporučuje se uzimanje vitamina nakon savjetovanja s liječnikom, jer neki lijekovi imaju ozbiljan učinak na cirkulaciju krvi u tkivima, a to može dovesti do Negativne posljedice.

Za odrasle

Tablete za aktivnost mozga pozitivno utječu na kvalitetu misaonog procesa, pomažu u izoštravanju pažnje i poboljšavaju pamćenje. Nakon uzimanja takvih vitamina, osoba postaje uravnotežena i smirena. Za starije osobe, dodaci prehrani i vitaminski kompleksi važni su zbog svojih svojstava toniranja tkiva i vraćanja elastičnosti krvnim žilama. Uobičajen:

1. Ginkgovit Aviton. Proizvod sadrži 12 vitamina, veliku količinu minerala i aminokiselina važnih za normalna operacijaživčani sustav. Vitaminski kompleks je indiciran za poremećaje cerebralne cirkulacije, za poboljšanje vida/sluha, smanjenje viskoznosti krvi, za hipertenziju i venska insuficijencija. Proizvod pomaže poboljšati aktivnost mozga i ubrzati razmišljanje. Loša strana lijeka je veliki popis kontraindikacija, uključujući: trudnoću, djetinjstvo, hemofiliju, alergije itd.
2. Aktivan dan (za muškarce). Dizajniran za obnavljanje aktivnosti mozga. Osim skupa vitamina i minerala, oni sadrže biljni ekstrakti kajenski papar, glog, ehinacea, kola orah, zeleni čaj, korijen đumbira - svi oni daju energiju mozgu.
3. Orthomol Mental. Ovi vitamini mogu brzo povećati aktivnost mozga, a također su korisni za živčani sustav. Zahvaljujući uzimanju lijeka, san se poboljšava i osoba postaje uravnoteženija. Kompleks vitamina povećava brzinu formiranja neuronske veze, adaptivne funkcije mozga (reakcije na promjenjive situacije). Orthomol Mental sadrži vitamine B skupine, askorbinsku kiselinu, niacin, biotin, magnezij i mnoge druge minerale.
4. Glicin. Ove vitamine za mozak proizvodi Evalar i potiču oporavak normalno funkcioniranje mozak, poboljšanje pamćenja. Povećan sadržaj glavna komponenta lijeka normalizira aktivnost moždana kora, smanjuje živčanu razdražljivost, sprječava stres. Vrijedno je uzimati lijek kada dođe do smanjenja mentalna izvedba, prevladati stresne situacije, prevencija moždani udar.
5. Brain-o-flex. Sadrži vitamin E, beta-karoten, esencijalne flavonoide i aminokiseline koje štite mozak od preopterećenja. Lijek je indiciran kao dodatak prehrani (BAA) tijekom razdoblja nedostatka vitamina.
6. Rivien. Kompleks vitamina poboljšava aktivnost mozga aktiviranjem cirkulacije krvi u organu. Uz pomoć lijeka povećava se mentalni i fizički potencijal, nestaje kronični umor. Glavna svrha vitamina je pomoći u prevladavanju depresije i stabilizirati emocionalno stanje. Preporuča se uzimanje tableta isključivo odraslim osobama.

Za djecu

U djetinjstvo Dolazi do aktivnog razvoja mozga, što zahtijeva dodatnu podršku u obliku vitamina. Školarci imaju povećanu mentalnu aktivnost, tako da svaki tinejdžer treba ne samo jesti uravnoteženu prehranu, već i piti vitaminske komplekse kako bi održao mogućnost hiperaktivne aktivnosti mozga. Prikladni lijekovi za dijete su:

1. Pikovit za djecu. Proizvod je dostupan u obliku sirupa i pastila. Vitaminsko-mineralni kompleks pomaže u poboljšanju pažnje, percepcije i pamćenja informacija. Lijek je indiciran za sprječavanje pretjeranog umora u školske djece, s povećanim neuropsihičkim i fizičkim stresom, tijekom oporavka nakon prošlih bolesti.
2. Vitrum Baby. Proizvod sadrži sve što je potrebno za normalna visina i razvoj djeteta vitamini i minerali. Vitamini za visoka aktivnost mozga, osim svoje glavne namjene, oni su dizajnirani za sprječavanje infekcije zarazne bolesti kao rezultat smanjenog imuniteta.
3. Abeceda za školarce. Vitamini za normalan rad mozga sadrže cijeli kompleks potrebne tvari za rastuću djecu. Preporuča se uzimanje proizvoda izvan sezone nedostatka vitamina, tijekom intenzivnih fizičkih, psihički stres, tijekom i nakon bolesti.

Proizvodi za mozak i pamćenje

Za normalno funkcioniranje, mozak treba cijeli niz vitamina. Samo tako se može računati na njegovo normalno funkcioniranje. Prehrana osobe treba sadržavati sljedeće proizvode:

• zobena kaša– gotovo svi vitamini B, E;

Ljudski mozak je nevjerojatno složena struktura našeg tijela. Centar živčanog sustava troši do 25% svih energetskih izdataka, iako njegova težina čini najviše dva posto ukupne tjelesne težine. Za punu i nesmetanu aktivnost mozga potrebno je osigurati opskrbu ugljikohidratima, bjelančevinama i višestruko nezasićenim masnim kiselinama. Hrana treba sadržavati aminokiseline, minerale i vitamine za mozak i pamćenje.

Veze za mozak

Počnimo s promatranjem vitamina B skupine koji su neophodni za središnji živčani sustav. Ujedinjuju ih sljedeći čimbenici:

• sadrže dušik;
• klasificiran kao topiv u vodi;
• imaju sličan učinak na tijelo;
• često se nalaze zajedno u istim proizvodima;

U početku, nakon otkrića, znanstvenici su vjerovali da se radi samo o jednom vitaminu, a tek su s vremenom ustanovili da se radi o različitim spojevima s slična svojstva. Postoji 7 glavnih vitamina B skupine:

1. B1 ili tiamin – neophodan za bistar um i snažno pamćenje. Osim toga, smanjuje umor, jer sudjeluje u gotovo svim metabolički procesi organizam povezan s proizvodnjom energije.
2. B2 ili riboflavin - utječe na kvalitetu i brzinu moždanih reakcija, sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica, sintezi hemoglobina i apsorpciji željeza. Riboflavin je odgovoran za rad nadbubrežnih žlijezda i utječe na vid.
3. B3 ili nikotinska kiselina neophodna je za koncentraciju i poboljšanje pamćenja. Štiti nas od stresa. Pomaže crvenim krvnim stanicama u prijenosu kisika.
4. B5 ili pantotenska kiselina – neophodan element, koji omogućuje proizvodnju neurotransmitera koji prenose elektrokemijske impulse između neurona. Pantotenska kiselina je potrebna za sintezu masnih kiselina, koje su odgovorne za dugoročno pamćenje.
5. B6 ili piridoksin – također je uključen u proizvodnju neurotransmitera. Također pomaže u apsorpciji aminokiselina potrebnih za normalno funkcioniranje mozga.
6. B9 ili folna kiselina– poboljšava pamćenje i brzinu procesa razmišljanja. Odgovoran je za formiranje i funkcioniranje imunološkog i krvožilni sustavi. Posebno je važno u prvom tromjesečju trudnoće za zdrav razvoj fetalne neuralne cijevi.
7. B12 – pomaže u formiranju melinske ovojnice neurona, koja je odgovorna za brzinu prijenosa živčanih impulsa. Sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica, što znači da osigurava opskrbu mozga kisikom.

Antioksidansi

Milijarde živih stanica u našem tijelu neprestano su napadnute slobodnim radikalima – molekulama kojima nedostaje jedan ili više elektrona. Gubitkom elementarnih čestica stanice postaju nesposobne obavljati svoje funkcije.

Askorbinska kiselina, vitamin E i beta-karoten (metabolički prekursor vitamina A) sprječavaju oštećenje moždanog tkiva slobodnim radikalima.

Navedeni vitamini poboljšavaju pamćenje i rad mozga.

Vitamin C tijelo također koristi za stvaranje neurotransmitera i moždanih stanica. O njegovoj razini ovisi stabilnost i apsorpcija tvari skupine B.

Uzimanje vitamina E potrebno je kod Alzheimerove bolesti, koju karakteriziraju sljedeći simptomi: nagle promjene raspoloženja, degradacija pamćenja, razdražljivost, agresivnost. Može povećati dobrobiti askorbinske kiseline i spriječiti njezino predoziranje.

Mikroelementi, aminokiseline, višestruko nezasićene masne kiseline

Omega-3 pomažu u poboljšanju aktivnosti mozga masna kiselina. Radi se o višestruko nezasićenim mastima koje naše tijelo nije u stanju samo sintetizirati. Konzumiranje hrane koja sadrži Omega-3 može zaštititi mozak od kognitivnih oštećenja i poboljšati koncentraciju i pamćenje.

Protein je potreban kao građevinski materijal za stanice našeg tijela, a sastoji se od aminokiselina.

Ono što je mozgu najviše potrebno je:

1. Glicin, esencijalna aminokiselina (ATA), iako se sintetizira u tijelu, mora se unositi hranom. Glicin normalizira psihološko i emocionalno stanje, stabilizira rad mozga i donekle neutralizira utjecaj alkohola. Ovaj ATK poboljšava san i prilagođava bioritmove.
2. Tirozin i fenilalanin će se boriti protiv depresije i anksioznosti. U zdravo tijelo uklanjaju simptome kronični umor, pomoći u poboljšanju pamćenja i misaonih procesa, povećati prag boli. Fenilalanin je glavni gradivni element feniletilamina, koji vam pomaže da se zaljubite. Tirozin je pak najjači antidepresiv među aminokiselinama. Zahvaljujući ovom ATC-u ne samo da nestaju znakovi depresije, već i ublažava simptome predmenstrualnog ciklusa. Ove aminokiseline pomažu u prevladavanju ovisnosti o kofeinu.
3. Triptofan - u dovoljna količina u tijelu će ublažiti glavobolje i razdražljivost. Triptofan pomaže u smanjenju agresije i koristi se u liječenju hiperaktivnosti kod djece. Lijekovi koji sadrže ovu tvar moraju se uzimati kada složeno liječenje shizofrenije i neuroze. Pije se tijekom liječenja anoreksije i bulimije. U određenoj mjeri depresija nestaje nakon uzimanja ove aminokiseline.

Za normalan rad mozga potrebno je unositi dovoljno aminokiselina u prehrani. Središnji živčani sustav ne može funkcionirati bez mikroelemenata.

Nedostatak cinka izaziva razvoj depresije, kao i neurološke bolesti– Alzheimerova i Parkinsonova bolest. Magnezij poboljšava sposobnost učenja i pamćenja. Njegov nedostatak može uzrokovati glavobolje, depresiju i epilepsiju. Bakar je neophodan mozgu za kontrolu živčanih impulsa. Ako ga u organizmu nema dovoljno, mogu se razviti neurodegenerativne bolesti.

Moždana magla i oslabljena funkcija mozga – jasan znak nedostatak željeza.

Koji su proizvodi korisniji?

Nepobitna je činjenica da je čovjeku prirodno primati esencijalni vitamini za poboljšanje pamćenja i funkcioniranje moždane kore od prirodne hrane. Razmotrimo koji su od njih najprikladniji za normalnu izvedbu kognitivnih funkcija.

Konzumiranje masne ribe poboljšat će rad mozga. Sadrži veliku količinu omega-3 masnih kiselina koje potiču pamćenje i povećavaju percepciju informacija.

Ljudski mozak sastoji se od 60% masti, sličnog sastava omega-3, pa se te kiseline koriste za stvaranje živčanih stanica. Ako jedete ovu tvar u dovoljnim količinama, tada u starosti možete zaustaviti mentalno propadanje i izbjeći neurodegenerativne bolesti. Nedostatak omega-3 u tijelu može izazvati stanje depresije i smanjiti radnu sposobnost osobe.

Kava sadrži kofein i antioksidanse koji su korisni za rad mozga. Dakle, šalica aromatičnog napitka ne samo da vas okrepljuje ujutro, već također dobro utječe na aktivnost mozga.

Kofein vam omogućuje da:

• podići svoje raspoloženje;
• povećati budnost blokiranjem sinteze adenozina, što uzrokuje pospanost;
• povećati koncentraciju.

Unatoč kontroverzama oko aromatičnog pića, kofein i antioksidansi u kavi pomažu održati vaš mozak produktivnim. Umjerena konzumacija kave smanjuje rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti. Ali, nažalost, osobama s visokim krvnim tlakom kontraindicirano je piti ovo piće.

Borovnice su još jedan koristan i jedinstven proizvod koji se bori protiv starenja živčanih stanica i razvoja bolesti mozga. Povezano je sa visok sadržaj antioksidansi u bobičastom voću. Ove tvari pomažu u poboljšanju koncentracije i ponekad pomažu kod kratkotrajnog gubitka pamćenja.

Glavni sastojak curryja, kurkuma, ne samo da daje poseban okus hrani, već i životu. Kurkumin pomaže stimulirati cirkulaciju krvi i pamćenje.

Kurkuma je vrlo korisna jer:

• potiče rast moždanih stanica;
• bori se protiv bluza i melankolije: kurkumin utječe na sintezu "hormona raspoloženja" - serotonina i dopamina;
• potiče pamćenje, što je posebno potrebno oboljelima od Alzheimerove bolesti.

Dodavanjem kurkume u čaj i curryja u hranu izvući ćete maksimalnu korist od kurkumina.

Povrće koje većina djece ne voli, brokula, sadrži ogromne količine korisne tvari. Sto grama biljke sadrži više od 100% dnevne vrijednosti vitamina K: tijelo ga koristi za stvaranje masti, koje ogroman broj nalaze u moždanim stanicama.

Vitamin K podržava koncentraciju, a antioksidansi sadržani u brokuli pomažu tijelu da se odupre oštećenju mozga.

Sjemenke bundeve također jak antioksidans. Sadrže mnogo mikroelemenata: cink, magnezij, bakar, željezo. Svakako je potrebno uključiti sjemenke bundeve u prehranu za poboljšanje kvalitete mentalne aktivnosti.

Korisno je pojesti pločicu tamne čokolade ili popiti kakao. Ove su namirnice bogate flavonoidima, antioksidansima i kofeinom koji pomažu u poboljšanju raspoloženja i usporavaju starenje mozga.

Popis namirnica korisnih za rad mozga nadopunjuju orašasti plodovi. Osim vitaminima B skupine, bogati su: omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima, vitaminom E. Vanjska sličnost oraha i ljudski mozak nije slučajno?

Jedna naranča dnevno u prehrani osigurava tijelu dnevnu potrebu za vitaminom C, a također sprječava starenje mozga štiteći ga od slobodnih radikala. Vitamin C se u velikim količinama nalazi u rajčicama, kiviju, guavi, babura paprika i jagode.

Jaja su odličan izvor vitamina, folne kiseline i kolina. Sprječavaju starenje mozga i pojavu melankolije.

Unatoč činjenici da učinak jaja na tijelo još nije u potpunosti proučen, dobrobiti njihovog konzumiranja odavno su poznate.

Zeleni čaj također poboljšava rad mozga. Sadrži velike količine kofeina, kao i L-teanina, koji smanjuju tjeskobu, smanjuju umor i omogućuju vam opuštanje. Između ostalog, zeleni čaj pomaže u poboljšanju pamćenja.

Zaključno se mora reći da kompleks Uravnotežena prehrana– relativno jeftin i učinkovit način poboljšati rad ljudskog mozga i pamćenje.

Najbolje je jesti svježe i prirodne proizvode i slijediti dnevna norma tekućina za piće.

Naša prehrana izravno utječe na stabilan rad mozga. Da biste održali svoju aktivnost, osim prehrane, morate redovito raditi psihička vježba i trenirati kognitivne sposobnosti.

Lijekovi iz apoteke

U moderni svijet jako je teško osigurati sebi egzistenciju prirodni vitamini. Tijekom obrade hrane (sterilizacija, konzerviranje, izlaganje visokim i niske temperature) gubi se većina hranjivih tvari. Izlaz iz ove situacije je nadoknaditi nedostajuće elemente uz pomoć analoga koje je sintetizirala farmaceutska industrija.

Vitamini za pamćenje i rad mozga za odrasle i djecu mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni. Vrlo su popularni proizvodi u kojima jedna tableta sadrži čitav kompleks vitamina potrebnih za mozak. Često se kombinira s mikroelementima. Također koristite djelomično Kompleksan pristup, koji sadrži vitamine jedne skupine, na primjer, skupine B.

Pripreme s jednim djelatna tvar(folna kiselina, vitamin C, itd.) Njihove prednosti uključuju niska cijena, manja je mogućnost predoziranja i alergijske reakcije.

Postoje lijekovi koji sadrže vitamine pojačane nootropnim dodacima za poboljšanje pamćenja i pažnje.

Posebno se ističu aminokiseline koje stimuliraju rad mozga i omega-3 kiseline.

Farmaceutski lijekovi za poboljšanje moždane aktivnosti povoljno utječu na sam misaoni proces, izoštravaju koncentraciju i poboljšavaju pamćenje. Takvi vitamini čine osobu mirnom i uravnoteženom. Starije osobe trebaju uzimati dodatke prehrani i vitamine, jer toniziraju moždano tkivo i pomažu vratiti elastičnost krvnih žila.

Ljudski mozak radi bez prestanka. Čak i kada spavamo, a tijelo je u pozadini, ono nastavlja funkcionirati pripremajući se za novi dan. Zato ga je potrebno redovito prihranjivati. Inače mentalna aktivnostće pasti i više nećemo moći učinkovito učiti, raditi, raditi važne stvari ili pamtiti informacije. Čak će i tako naizgled osnovne i poznate stvari kao što su pisanje i čitanje biti teže.

Sposobnost tijela da radi pravilno i produktivno ovisi o korisnim i hranjivim tvarima koje unose s hranom. Među njima posebno mjesto zauzimaju vitamini. Uz ostale karakteristike Svakidašnjica(tjelesna aktivnost, stil života itd.) imaju životnu važnost u formaciji kognitivna sposobnost i općenito evoluciju mozga. Zbog toga je važno znati koji su nam vitamini potrebni, gdje se nalaze i do čega njihov nedostatak može dovesti.

Energizeri 4 mozga

Postoji mnogo vitamina, ali najkorisniji i najvažniji za naš mozak su vitamini B. Njihov učinak na pamćenje, kao i ljudsko pamćenje, je najjači. No, osim što podupiru rad stanica, štite mozak od stresa i preopterećenja te produžuju mladost. Ako ih je malo u tijelu, posljedice mogu biti vrlo strašne, uključujući ozbiljne poremećaje živčanog sustava, smanjenu inteligenciju i pamćenje.

Vitamin B1

Drugi naziv je tiamin. Uobičajeno rečeno - "vitamin uma". Njegovo djelovanje na pamćenje i mentalne procese je najsnažnije, jer... odgovoran je za zaštitu živčanog sustava i pomaže u opskrbi mozga glukozom.

Nedostatak tiamina uzrokuje:

• Gubitak pamćenja
• Zbunjenost misli
• Slabost mišića
• Poremećaji spavanja
• Depresivno stanje
• Plačljivost
• Visoka razdražljivost
• Poremećaji u koordinaciji
• Utrnulost udova

Uz ozbiljan nedostatak ovog vitamina, osoba može doživjeti poremećaje u radu kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalni trakt(na primjer, mučnina, zatvor, poremećaj stolice), kao i razvoj pareze udova, paralize i polineuritisa.

Ako se dobro hranite, ne morate brinuti o nedostatku vitamina B1, no ako vam je prehrana loša ili primijetite gore navedene simptome, svakako unesite špinat, krumpir, grah, rotkvicu, mrkvu, orašaste plodove, grašak, mekinje, heljda i zobene pahuljice u vašoj prehrani.

Imajte na umu da se vitamin B1 vrlo dobro apsorbira, ali se također lako uništava, pogotovo ako pijete puno crnog čaja i šećera, pušite i zlouporabite alkohol.

Vitamin B2

Drugi naziv je riboflavin. Uobičajeno rečeno - "vitamin energije". Pospješuje pravilan metabolizam i ubrzanje energije, aktivaciju mentalnih procesa, sintezu živčanih stanica; poboljšava rad neurotransmitera (to su posebni biološki djelatne tvari nužan za prijenos živčanih impulsa u stanicama).

Nedostatak riboflavina uzrokuje:

• Umor
• Umor i slabost
• Loš apetit
• Pospanost
• Gubitak težine
• Usporavanje mentalnih procesa
• Glavobolje

Na akutna nestašica vitamin B2 može uzrokovati probleme s nadbubrežnim žlijezdama, poremećaje vidne funkcije(suzenje, fotofobija), dermatitis kože lica i prsa, heilitis (pukotine i ranice u uglovima usta).

Da biste spriječili ove zdravstvene probleme i opskrbili mozak riboflavinom, morate jesti šipak, kupus, rajčice, kvasac, mliječne proizvode, jaja, bubrege i jetru.

Obavezno zapamtite da se hrana koja sadrži vitamin B2 može sigurno pržiti i na drugi način podvrgnuti toplinskoj obradi, ali se ne preporuča držati na otvorenom suncu, jer ovaj vitamin ne podnosi izlaganje svojim zrakama i brzo se uništava.

Vitamin B3

Drugi nazivi: vitamin PP, niacin, nikotinamid, nikotinska kiselina. Uobičajeno rečeno, to je "vitamin smirenosti". Sudjeluje u sintezi enzima, izvlačenju energije iz hrane i biosintezi hormona, potrebno za tijelo(inzulin, testosteron, kortizol, progesteron, estrogeni itd.).

Nedostatak niacina uzrokuje:

• Nesanica
• Depresivno stanje
• Povećani umor
• Umor

Ozbiljan nedostatak nikotinska kiselina može dovesti do pelagre - posebnog oblika nedostatka vitamina, koji se očituje demencijom (smanjenom kognitivnu aktivnost i gubitak naučenih vještina i znanja), dermatitis i proljev.

Ovaj vitamin se nalazi u životinjskim proizvodima i biljnog porijekla nemasno meso, bubrezi, jaja, jetra, paprika, grašak, češnjak, mrkva, peršin, šparoge. Najbolji izvor koriste se proizvodi životinjskog podrijetla.

Vitamin B5

Drugi naziv je pantotenska kiselina. Sudjeluje u metabolizmu masti, pospješuje prijenos živčanih impulsa i regeneraciju kože.

Mana pantotenska kiselina uzroci:

• Bol u mišićima
• Trnci u udovima
• Obamrlost udova
• Glavobolje
• Poremećaji spavanja
• Poremećaj pamćenja

Da biste tijelu osigurali vitamin B5, trebate jesti zeleni čaj, šampinjone, svježe povrće, mahunarke, kvasac, Lješnjaci, meso, iznutrice (jetra, bubrezi, srce itd.), proklijale žitarice.

Važno je uzeti u obzir da se vitamin B5 uništava dugotrajnim skladištenjem namirnica i kuhanjem, stoga je preporučljivo u prehrani imati više namirnica koje ga sadrže.

Vitamin B6

Drugi naziv je piridoksin. U uobičajenom jeziku to se naziva "vitamin antidepresiv". Kao i svi drugi vitamini, neophodan je i odraslima i djeci, jer bez njega, pravilan metabolizam i sinteza neurotransmitera, hormona i klorovodične kiseline u želucu. Povoljno djeluje i na kardiovaskularni sustav i apsorpciju vitamina B12.

Nedostatak piridoksina uzrokuje:

• Anksioznost
• Depresija
• Razdražljivost
• Pospanost
• Sporo razmišljanje

Dovoljne količine vitamina B6 sadrže paprika, kupus, krompir, riba, meso, mahunarke, žitarice i kvasac.

Ljubitelji voća i bobičastog voća trebaju znati da se ovaj vitamin može nadoknaditi jedući banane i jagode.

Vitamin B9

Drugi naziv je folna kiselina. Utječe na procese inhibicije i ekscitacije u središnjem živčanom sustavu, sudjeluje u sintezi neurotransmitera, osobito serotonina i dopamina. Osim toga, potiče metabolizam proteina, stvaranje krvne stanice i prijenos genetskih informacija tijekom trudnoće, a također, zajedno s vitaminom B5, omogućuje da kosa dugo zadrži svoju boju i ne sijedi.

Nedostatak folne kiseline uzrokuje:

• Apatija
• Nesanica
• Anksioznost
• Povećani umor
• Poremećaj pamćenja

Pronalaženje vitamina B9 je malo teže od drugih vitamina za mozak, ali je ipak moguće. Sadrži: žumanjak jajeta, jetra, avokado, pšenica, grah, zelena salata, špinat, šparoge.

Općenito, vrijedi obratiti pozornost na tamnozeleno povrće, jer je ova kiselina prisutna u njima u višku.

Vitamin B12

Drugi naziv je cijanokobalamin. U uobičajenom jeziku - "crveni vitamin". Pomaže ljudskom tijelu da se prebaci između stanja budnosti i sna, normalizira protok mentalni procesi. Smatra se jednim od najboljih vitamina za pamćenje, jer. pretvara kratkoročno pamćenje u dugoročno pamćenje.

Nedostatak cijanokobalamina uzrokuje:

• Depresija
• Demencija
• Poremećaj pamćenja
• Zbunjenost
• Halucinacije
• Vrtoglavica
• Pospanost
• Kronični umor
• Zujanje u ušima
• Oštećenje vida

Kako biste opskrbili svoje tijelo vitaminom B12, uključite u prehranu namirnice poput soje, alge, srce, bubrezi, jetra, riba.

Osobitost vitamina B12 je da ga ne sintetiziraju ni životinje ni biljke. Proizvode ga samo modrozelene alge, bakterije i mikroorganizmi. Akumulira se u bubrezima i jetri životinja i oni su njegov najbolji izvor.

Ali prerano je završiti razgovor o vitaminima B, jer osim njih postoji još nekoliko vitamina za pamćenje i mozak koji su potrebni djeci i odraslima. To uključuje:

• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• vitamin P

Također ih treba detaljnije reći.

Vitamin C

Drugi naziv je askorbinska kiselina. Njegovo djelovanje na organizam je neprocjenjivo: potpomaže rad neurotransmitera i smatra se najjačim antioksidansom koji zaustavlja oksidativne procese u stanicama.

Nedostatak askorbinske kiseline uzrokuje:

• Pretežak
• Zarazne bolesti
• Upala sluznice
• Nesanica
• Depresija
• Razdražljivost
• Problemi s vidom
• Lomljenje i gubitak kose
• Ljuštenje i suha koža
• Preuranjene bore
• Rasklimavanje i ispadanje zuba
• Krvarenje desni
• Hemoroidi
• Proširene vene
• Spora regeneracija kože

Jednostavna usklađenost pomoći će vam da izbjegnete sve te probleme. pravilna prehrana. U vašoj prehrani treba biti kupus (bijeli kupus, brokula, crveni kupus, cvjetača, prokulica), bobičasto voće (jagode, jagode, viburnum, crni ribizl, krkavina, šipurak), citrusno voće (mandarina, limun, grejp, naranča), slatka crvena paprika, zeleni luk, kupus, kopriva, hren, kivi.

Što se tiče životinjskih proizvoda, vitamin C se nalazi samo u jetri.

Vitamin D

Drugi naziv je kalciferol. Odgovoran je za metabolizam kalcija u tijelu, sudjeluje u formiranju zuba i kostiju, razvoju i rastu stanica. Pospješuje pravilnu kontrakciju mišića i pravilan prijenos živčanih impulsa.

Nedostatak kalciferola uzrokuje:

• Slabosti
• Kronični umor
• Depresija
• Pogrbljeno
• Gubitak težine
• Deformiteti kostiju
• Grčevi u mišićima
• Zastoj u rastu (u djece)
• Deformacije zuba i kašnjenje u njihovom formiranju (u djece)
• Bol u zglobovima
• Glavobolje

U slučaju akutnog nedostatka vitamina može doći do ozbiljne komplikacije, kao što je razvoj dijabetesa drugog stupnja, hipertenzije, Multipla skleroza, bolesti krvožilnog sustava.

Nedostatak vitamina D može se spriječiti konzumiranjem namirnica koje ga sadrže: masna riba (skuša, losos, tuna, haringa), maslac, kokošja jaja, svinjska i goveđa jetra, riblje ulje, mliječni proizvodi.

Također je korisno znati da vitamin D ne ulazi u tijelo samo hranom, već se sintetizira i u koži pod utjecajem sunčeve zrake. Zato stručnjaci preporučuju češće izlaganje suncu i sunčanje.

Vitamin E

Drugi naziv je tokoferol acetat. Riječ je o vitaminu topljivom u mastima – antioksidansu, zahvaljujući kojem se tkivo mozga oslobađa štetnih slobodnih radikala i toksina. Također je dio staničnih membrana.

Nedostatak vitamina E uzrokuje:

• Slabost mišića i obamrlost
• Trnci u udovima
• Preuranjene bore
• Uvenuća i suha koža
• Problemi s vidom
• Razdražljivost
• Problemi sa spavanjem
• Niska izvedba
• Umor
• Plačljivost
• Smanjena seksualna želja

S uznapredovalim nedostatkom vitamina E, tijelo može početi ozbiljnih problema sa zdravljem: intermitentna klaudikacija, impotencija, frigidnost, neplodnost, nemogućnost podnošenja fetusa tijekom trudnoće.

Ali nije sve tako strašno, jer se ove “strasti” mogu izbjeći uključivanjem “posebnih” proizvoda u svakodnevnu prehranu: biljna ulja (kikiriki, kukuruzno, sojino, suncokretovo itd.), heljda, zobene pahuljice, kukuruz, leća, proklijala pšenica, zeleni grašak, škampi i lignje, smuđ i skuša, jaje, zelena salata, kupus, orasi.

I još jedan dodatak: obogaćivanjem prehrane navedenim proizvodima zaštitit ćete se od ateroskleroze i srčanog udara te spriječiti razvoj stečene demencije.

vitamin P

Drugi naziv je bioflavonid. Njegova glavna zadaća je održavanje cjelovitosti kapilara i smanjenje njihove propusnosti. Ali zajedno s vitaminom C sprječava i oksidativne procese.

Nedostatak bioflavonoida uzrokuje:

• Krvarenja u različite dijelove tijelo
• Krvarenje desni
• Krhkost kapilara
• Problemi s kožom
• Gubitak kose
• Bolovi u zglobovima i nogama
• Povećani umor
• Slabosti

Teški nedostatak vitamina P može dovesti do cerebralnog krvarenja.

Kako biste se zaštitili od ovih opasnosti, trebate jesti odgovarajuću hranu: citrusno voće (naranča, mandarina, limun, grejp), bobičasto voće (maline, trešnje, aronija, šipak, kupine, crni ribiz), grožđe, marelice, peršin, heljda, kupus, rajčica, jabuke.

Međutim Uravnotežena prehrana a prisutnost hrane koja sadrži vitamine u prehrani ne pomaže uvijek osigurati tijelu odgovarajuću količinu potrebne tvari. Događa se da način života, stalno zaposlenje, povećani stres ili neki zdravstveni problemi dovode do potrebe da se tijelu brzo opskrbi nekoliko skupina vitamina odjednom. U takvim slučajevima najbolje je koristiti posebne vitaminski kompleksi.

Najbolji vitaminski kompleksi

• Vitamini za odrasle
• Vitamini za studente
• Vitamini za djecu

Uzmite u obzir ove informacije, ali prije nego što uzmete ovaj ili onaj kompleks, svakako se posavjetujte sa stručnjakom.

Vitamini za odrasle

Ovi kompleksi, o kojima postoje uglavnom pozitivne recenzije, bit će korisni i odraslima i adolescentima koji vode normalan način života. Mogu se koristiti kao dodatak glavnoj prehrani.

Kompleksi:

• Riblja mast. Dugo se smatra jednim od najjednostavnijih, ali učinkovita sredstva, poticanje aktivnosti mozga i mentalnog razvoja, sprječavanje začepljenja krvnih žila, normaliziranje mentalnog stanja i poboljšanje pamćenja čak iu starijoj dobi.
• Guarana. Osušena masa dobivena iz sjemena vinove loze iz roda Paullinia, koja raste u regijama Paragvaja i Brazila. Koristi se kao vitaminski kompleks koji sprječava širenje slobodnih radikala koji remete rad mozga. Također osigurava proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i potiče njihov protok do moždanih stanica, povećava upornost i ublažava umor.
• Grifonija. Ekstrakt ljekovitog afričkog grma. Izvrstan proizvod poboljšati rad središnjeg živčanog sustava, normalizirati ciklus spavanja i mentalno stanje. Omogućuje vam da se riješite depresije i umora.
• "Gerimaks energija". Njegova posebnost je da sadrži ekstrakt ginsenga - "korijen života". Ne samo da potiče dugoročno pamćenje, već također omogućuje tijelu da se učinkovito nosi s teškim mentalnim stresom u uvjetima stresa i nedostatka sna.
• "Encefabol." Pomaže obnoviti metaboličke procese i povećati unos glukoze bolju ishranu mozak Mogu ga koristiti osobe koje pate od patoloških i promjene vezane uz dob kao što su rasejanost i skleroza.
• "Supradin." Ovaj multivitamin je univerzalan. Njegovom konzumacijom možete nadoknaditi dnevna norma sve komponente potrebne za funkcioniranje mozga i njegovu zaštitu.
• "On će režirati." To je koristan biljni kompleks koji ubrzava prijenos impulsa u živčanim stanicama.
• "Phenibut." Poseban pravni lijek, smanjujući vjerojatnost kognitivnog oštećenja. Sprječava pojavu straha, nervoze i stresa, djeluje umirujuće na živčani sustav, te potiče koncentraciju.
• "Vitrum Memory". Lijek za poboljšanje cirkulacije krvi i jačanje stijenki krvnih žila u moždanom tkivu. Zahvaljujući njemu, mozak je zasićen kisikom, a razmišljanje postaje brzo i jasno. Također se koristi za sprječavanje glavobolje.
• "Piracetam." Lijek, povećanje otpornosti živčanog sustava na gladovanje kisikom i izloženost toksinima. Renderi složen utjecaj na mozak, poboljšava sposobnost učenja.

Ove vitamine za mozak možete pronaći i kupiti u gotovo svakoj ljekarni. Preporučljivo je pročitati prije kupnje farmakološka svojstva i recenzije, obratite se liječniku.

Vitamini za studente

Vitamini u ovoj kategoriji bit će korisni za školarce i studente. No mogu ih uzeti i odrasli čije su aktivnosti povezane s učenjem. S obzirom na to da se prehrana učenika (osobito školaraca i studenata) ne može nazvati idealnom, njihovo tijelo jednostavno ne dobiva potrebne vitamine u potrebnim omjerima. Zato se njihov nedostatak mora nadoknaditi uravnoteženim kompleksima koji će aktivirati pamćenje, potaknuti rad mozga i ojačati živčane stanice.

Kompleksi:

• "fosfatidni kompleks". Omogućuje ubrzavanje metaboličkih procesa, povećava sposobnost učenja, poboljšava koncentraciju i pamćenje.
• "Fenotropil". Obično ga koriste studenti prilikom priprema za polaganje ispita i tijekom ispita. U početku, lijek je stvoren za liječenje Alzheimerove bolesti, ali kasnije njegova svojstva stimuliranja kratkoročnog pamćenja i poboljšanja koncentracije učinila su ga popularnim kompleksom vitamina za školsku djecu i studente. Dostupno samo na recept.
• "Glicin". Prilično sigurno i dostupan pravni lijek, omogućujući vam da se učinkovito nosite s napetostima i stresom koji prate kolokvije, ispite, sjednice i druge važne događaje.
• "Ortomol Mental". Proizvod dizajniran za ljude koji vode aktivna slikaživot, bavi se aktivnom mentalnom aktivnošću, bez vremena za Dobar san koji putuju i često idu na poslovna putovanja. Korištenje ovog kompleksa omogućuje vam povećanje performansi, ublažavanje umora, povećanje otpornosti na stres i pomoć u prilagodbi nova aktivnost. Također je važno da poboljšava vid.
• "Poticaj mozga." Ovaj pripravak sadrži ekstrakte raznih vitamina, minerala i ljekovito bilje. Intenzivno hrane stanice, normaliziraju cirkulaciju krvi kod svih - čak i kod većine male posude mozga, pomažu da se impulsi brže prenose kroz živčane stanice, pomažu u boljoj asimilaciji informacija i prilagodbi na povećana opterećenja tijekom procesa učenja.

U korištenju gore navedenih vitamina, unatoč nepostojanju posebnih kontraindikacija, moraju postojati intervali kako se tijelo ne bi naviklo na njih, a mozak mogao aktivno raditi bez pomoć izvana. Takve intervale najbolje je raditi tijekom praznika, godišnjih odmora i drugih razdoblja kada nema povećano opterećenje na mozgu.

Vitamini za djecu

Tijelo djeteta zahtijeva najveću pozornost, jer... je u stanju stalnog razvoja i rasta. Vitaminski kompleksi za djecu pomažu u formiranju zdravog živčanog sustava. Pogodni su i za intenzivan psihički stres, jer... aktiviraju pamćenje, poboljšavaju rad mozga i sposobnost koncentracije.

Kompleksi:

• "Džungla". Ovaj kompleks uključuje sve esencijalne vitamine potrebne za razvoj uma i aktivnu aktivnost mozga, kao i za razvoj živčanih stanica.
• "Pikovit." Smatra se univerzalnim kompleksom, jer sadrži sve vitamine B skupine, vitamine A, C i D, folnu kiselinu i kalcij. Možete pronaći sirup za bebe od 1 godine te za djecu od 4 i 7 godina.
• "Complivit". Lijek koji jača pamćenje i normalizira psihičko i tjelesno stanje tijekom psihičkog stresa.
• "Multitabs". Još univerzalni lijek, koji sadrži sve vitamine i mikroelemente potrebne za dječji mozak. Postoji sedam varijanti kompleksa, namijenjenih djeci od 0 do 17 godina.
• "Vitrum Junior". Izvrstan proizvod za razvoj dječjeg mozga. Prikladno za djecu od 7 do 14 godina (za tinejdžere od 14 do 17 godina tu je Vitrum Teenager). Sadrži 13 vitamina i 10 mikroelemenata. Promiče mentalni razvoj te prilagodba na neuropsihički, emocionalni i fizički stres.

Kako bismo bili sigurni da svi kompleksi o kojima smo govorili sadrže potreban iznos vitamine, minerale i elemente u tragovima koji su korisni za razvoj mozga, njihov sastav i recenzije možete pročitati na internetu, a također se posavjetovati sa stručnjakom. Imajte na umu da je ovaj članak samo u savjetodavne svrhe, stoga u svakom slučaju, prije kupnje proizvoda koji vas zanima, morate biti sigurni da je prikladan za vas ili vaše dijete.

Na kraju, nudimo vam još jedan video u kojem Natalya Taran, zaposlenica Istraživačkog instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti, govori o tome koje je vitamine najbolje davati djeci i kako općenito pravilno strukturirati dječju hranu.

Unatoč činjenici da se hrana obično doživljava kao građevni materijal i izvor energije za tijelo, više je puta potvrđeno da ona može spriječiti razvoj neurodegenerativnih bolesti i kognitivnih problema. Na pravilna prehrana a uzimanjem vitaminskih kompleksa ljudski mozak dobiva sve što mu je potrebno za normalno funkcioniranje i u za njega najtežim uvjetima. Stoga jedite puno vitamina i budite zdravi!

1. svibnja 2018

Sama riječ vitaminiizvedeno od latinskog “život”, to su tvari koje naše tijelo ne proizvodi, ali su vitalne. Najprije su nam potrebni za pravilan rast i razvoj, zatim za potporu i održavanje zdravlja, stoga je potrebno osigurati njihov redoviti unos u organizam. Vitamini sudjeluju u metaboličkim procesima, osiguravajući stabilan rad svih sustava. Razmotrimo detaljno koji od njih izravno utječu na aktivnost mozga.

Pravilan razvoj i rad

Da bi mozak ispravno funkcionirao, prvo se mora pravilno razvijati. Vitamin B9 je uključen u ovaj proces, izuzetno je važan tijekom formiranja mozga u fetusu u maternici. Moždana aktivnost je prijenos impulsa između živčanih stanica (neurona). Provode ga posebne tvari - neurotransmiteri, a za njihov nastanak odgovoran je vitamin B6. Brzina prijenosa signala ovisi o membrani neurona, koju tvori vitamin B12, čime se ubrzava proces razmišljanja.

B vitamini neophodni su za pravilan rad mozak.

Memorija

Loše pamćenje i mnoge bolesti mozga nastaju kao posljedica degradacije i starenja mozga. Vitamini A i B1 potiču pamćenje i štite moždane stanice od uništenja, vitamin B12 odgovoran je za kratkoročno pamćenje, vitamin B5 odgovoran je za dugotrajno pamćenje. Starenje je uzrokovano oksidativnim procesima, pa je za njegovo sprječavanje potreban antioksidans - vitamin C. U kombinaciji s vitaminom E sprječava razne bolesti te vrste demencije, Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Učenje i razmišljanje

Kognitivne funkcije mozga su naša sposobnost da se uključimo u kognitivnu aktivnost. Vitamin K ubrzava procese razmišljanja, dobivanja i obrade nove informacije. Za poboljšanje cjelokupnog rada mozga potreban je vitamin D. Pomaže u suočavanju sa zadacima i donošenju odluka te štiti od kognitivnih oštećenja. Vitamin E eliminira slobodni radikali, koji usporavaju mozak.

Vitamini D, E i K ubrzavaju misaone procese i poboljšavaju rad mozga

Raspoloženje i motivacija

Naše emocionalno stanje nas kontrolira - kada smo unutra Loše raspoloženje, pada nam motivacija, ne želimo ništa raditi, teže se nosimo čak i s poznatim zadacima. Stoga je za maksimalan rad mozga važno održavati Pozitivan stav. Za to je odgovoran serotonin, takozvani "hormon sreće". Mnogi vitamini obavljaju nekoliko funkcija odjednom, zbog čega su toliko važni za mozak: vitamin B6 potiče stvaranje serotonina, a vitamini C i D povećavaju njegovu razinu, vitamin B12 štiti od promjena raspoloženja, a vitamin B1 pomoći će u borba protiv depresije.

Vitamini B, C i D osiguravaju mentalnu jasnoću i pozitivan stav

Univerzalni recept

Kao što vidimo, neki vitamini sudjeluju u nekoliko procesa odjednom. Najviše "višenamjenski" je vitamin D3. Među njegovim osnovnim zadaćama je apsorpcija kalcija i fosfora u organizmu, tj. O tome ovisi zdravlje kostiju, zuba, mišića i kose. Kao i drugi D vitamini, poboljšava pamćenje i pažnju, potiče razmišljanje i utječe na proizvodnju serotonina. Također je vrijedno napomenuti da ovaj vitamin proizvodi naša koža pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Ali naša klima nam ne dopušta da vitamin D3 dobijemo u dovoljnim količinama u prirodnim uvjetima.