अधिक वजन को कैसे परिभाषित करें. अधिक वजन वाले लोगों के लिए व्यायाम
आज अधिक वजनएक काफी सामान्य घटना है. इससे पता चलता है कि शरीर में जरूरत से ज्यादा चर्बी जमा हो गई है सामान्य कामकाजसभी अंग और प्रणालियाँ। नतीजतन, अतिरिक्त वजन, जो थोड़े समय में काफी बढ़ सकता है, अक्सर विभिन्न गंभीर बीमारियों का कारण बनता है। इसीलिए खिलाफ लड़ाई है अतिरिक्त पाउंडजितनी जल्दी हो सके शुरू करना चाहिए. दैनिक परिणाम रिकॉर्ड करते हुए, अपने वजन को लगातार नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
अवांछित किलोग्राम अक्सर दिखाई देने का मुख्य कारण प्रचुर मात्रा में और है कुपोषण. कई लोगों के लिए भूख में वृद्धि, अपेक्षा से अधिक खाने के लिए मजबूर करना, अधिक वजन का कारण बन जाता है। और इस पर काबू पाना काफी मुश्किल हो जाता है।
पहला। आपको थोड़ा-थोड़ा, लेकिन बार-बार खाने की ज़रूरत है। नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद फिर से प्रकट होने वाली भूख को मारने के लिए, आप सूखा या खा सकते हैं ताज़ा फल, लेकिन किसी भी स्थिति में चॉकलेट बार या बन नहीं। यदि आपको भूख न लगे तो भोजन न करें।
दूसरा। भोजन के हर टुकड़े का आनंद लेते हुए धीरे-धीरे खाएं। बात यह है कि तृप्ति का संकेत खाने के बीस मिनट बाद ही मस्तिष्क में प्रवेश करता है। लंबे समय तक भोजन चबाने से हम तृप्ति के क्षण को नियंत्रित कर पाएंगे।
तीसरा। के खिलाफ लड़ाई में अधिक वजनबहुत महत्वपूर्ण स्वास्थ्यप्रद और स्वस्थ भोजनसब्जियां हैं. वे होते हैं बड़ी राशिठोस और फाइबर. हरी सब्जियां किसी भी मात्रा में खा सकते हैं, इनसे वजन नहीं बढ़ता। बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट से बचें और साबुत अनाज का सेवन करें।
चौथा. नाश्ता न छोड़ें क्योंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। सुबह पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाने से आपके रक्त शर्करा का स्तर ऊपर रहेगा, जो भूख लगने के लिए जिम्मेदार है।
पांचवां. अधिक वजन होना वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने का परिणाम है। भोजन को भाप या ग्रिल पर पकाने की कोशिश करें, लेकिन किसी भी स्थिति में पैन में नहीं, यहां तक कि तेल मिलाकर भी। उष्मा उपचारभाप अधिक विटामिन बचाएगी।
छठा. अधिक तरल पदार्थ पियें। पानी वाले फल और सब्जियां (तरबूज, खीरा) खाएं। कुछ मामलों में, तरल पदार्थ की कमी को शरीर भूख के रूप में महसूस कर सकता है। अपनी भूख को कम करने के लिए आप खाने से पहले एक गिलास पानी छोटे-छोटे घूंट में पी सकते हैं। शरीर से तरल पदार्थ बाहर निकाला जा सकता है जहरीला पदार्थऔर शरीर के जल-नमक संतुलन को बनाए रखें।
सातवां. नियमित निष्पादन व्यायामप्राप्त करूंगा अधिकतम प्रभाव. आप इन्हें फिटनेस क्लब और घर दोनों जगह कर सकते हैं। मांसपेशियों को तनाव के लिए तैयार करने के लिए अपने वर्कआउट की शुरुआत छोटे वार्म-अप से करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप व्यायाम बाइक को कुछ मिनट तक घुमा सकते हैं या रस्सी कूद सकते हैं। केवल 10-15 मिनट के लिए, समस्या वाले क्षेत्रों पर लक्षित व्यायाम चुनें और प्रतिदिन अभ्यास करें। मुख्य कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद मांसपेशियों से तनाव दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग करना न भूलें।
यहाँ एक और है प्रभावी तरीकावजन कम करना। इस मुश्किल मामले में स्केटिंग बहुत मदद करती है. यह चयापचय में सुधार करता है, सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है और विकसित करता है लोकोमोटर उपकरण. लगभग हर शहर में एक बर्फ महल होता है, जहां आप न केवल सर्दियों में, बल्कि गर्मियों में भी स्केटिंग कर सकते हैं। किया जा रहा है सक्रिय दृश्यसप्ताह में केवल एक बार खेल खेलने से आप न केवल अतिरिक्त पाउंड खो देंगे, बल्कि खुद को खुश भी करेंगे।
उन लोगों के लिए जो खेल प्रशिक्षणविपरीत, आप पैदल जा सकते हैं। इसके अलावा, आपको दिन में कम से कम 30 मिनट सक्रिय ऊर्जावान गति से यात्रा करने की आवश्यकता है।
इसके लिए याद रखें उचित वजन घटानाउपरोक्त सभी विधियों का संयोजन में उपयोग किया जाना चाहिए।
अधिक वजन होने से क्या प्रभाव पड़ता है यौन क्रिया? अधिक वजन होना ही नहीं है सौंदर्य संबंधी समस्यालेकिन, सबसे बढ़कर, एक स्वास्थ्य समस्या। क्योंकि यह कई बीमारियों के विकास में योगदान देता है, जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेहया धमनी उच्च रक्तचाप, और यौन रोग को भी प्रभावित कर सकता है। अधिक वजन होने के परिणाम भी कामेच्छा में कमी और प्रजनन क्षमता में समस्याएं हैं। इस प्रकार का विकार उन महिलाओं और पुरुषों दोनों में देखा जाता है जिन्हें अधिक वजन की समस्या होती है।
कामेच्छा में कमी का एक मुख्य कारण
महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए, अधिक वजन होना कामेच्छा में कमी के मुख्य कारणों में से एक है। जो लोग लड़ रहे हैं अधिक वजनया, अक्सर थकान, उनींदापन से पीड़ित होते हैं, उनमें ऊर्जा की कमी होती है। इसके अलावा, उनमें से कई लोगों का आत्म-सम्मान कम है, खासकर में अंतरंग रिश्ते.
महिलाओं में सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान की उपस्थिति एक साथी के साथ अंतरंग संबंधों में जटिलताओं और असुविधा की उपस्थिति में योगदान करती है। ये सभी कारक सेक्स करने की इच्छा में कमी लाते हैं और तनाव के प्रभाव से यह समस्या और बढ़ जाती है।
यह भी उल्लेख किया जाना चाहिए कि अधिक वजन होने का परिणाम कई बीमारियों का प्रकट होना है, जैसे मधुमेह या हार्मोनल विकार। मधुमेह और उच्च बीएमआई वाले पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर, उचित सेक्स ड्राइव, भावनाओं, इच्छा और उत्तेजना को बनाए रखने के लिए आवश्यक हार्मोन, गिर जाता है। एथेरोस्क्लेरोसिस या धमनी उच्च रक्तचाप का महिलाओं और पुरुषों के यौन कार्यों पर समान प्रभाव पड़ता है, जो अक्सर इसके साथ होता है अधिक वजनऔर मोटापा.
शरीर का अतिरिक्त वजन स्तंभन समस्याओं को प्रभावित करता है
करता है अधिक वज़नशक्ति के लिए? अधिक वजनपुरुषों में इरेक्शन की समस्या शरीर को काफी प्रभावित करती है। स्तंभन दोष इसकी अनुपस्थिति से जुड़ा हुआ है। मोटापे से पीड़ित पुरुषों में स्तंभन संबंधी कठिनाइयाँ अक्सर निम्न कारणों से होती हैं:
अधिक वजन - लिंग की आपूर्ति करने वाली वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह का उल्लंघन;
एथेरोस्क्लोरोटिक संवहनी घाव;
इरेक्शन की उपस्थिति और रखरखाव के लिए आवश्यक टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी;
उत्पादन महिला हार्मोनपुरुषों में भी, की वजह से उच्च सामग्रीशरीर की चर्बी;
उपस्थिति सूजन प्रक्रियाएँजननांग क्षेत्र में.
अलावा, पुरुष प्रकारमोटापा, यानी पेट का मोटापा, संभोग को काफी जटिल बनाता है, जो स्तंभन समस्याओं को और बढ़ा सकता है।
यौन क्रिया के विकारों में वजन घटाने के लिए आहार
बहुत अधिक शरीर के वजन के खिलाफ लड़ाई से यौन क्षेत्र सहित जीवन के सभी क्षेत्रों में कल्याण में काफी सुधार होगा। अधिक वजन के कारण कामेच्छा में कमी स्थायी असंतोष, स्थिति बिगड़ने का कारण बन सकती है मानसिक स्थितिऔर यहां तक कि अवसाद भी.
इसके अलावा, यह पाया गया है कि मोटे लोगों में गर्भधारण करने की क्षमता कमजोर हो जाती है, उदाहरण के लिए, पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता खराब हो जाती है। इसलिए, निषेचन प्रक्रिया बहुत अधिक कठिन है, जो उन जोड़ों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो बच्चे पैदा करना चाहते हैं।
यौन क्रिया के विकारों के लिए वजन घटाने वाले आहार का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसका उद्देश्य क्रमशः वजन कम करना, उपस्थिति के लिए संतुलित करना है पोषक तत्त्वऔर मानव आवश्यकताओं के अनुसार व्यक्तिगत रूप से कैलोरी सामग्री द्वारा चयनित। इसके अलावा, यह कई नियमों का पालन करने लायक है जो कामेच्छा में वृद्धि को और प्रभावित कर सकते हैं।
आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करना है जरूरी:
सुनिश्चित करने की जरूरत है सही खुराकप्रोटीन, जो पुरुषों के मामले में, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की उत्तेजना को प्रभावित करते हैं। इसलिए, मेनू के अपरिहार्य घटक दुबले मांस, मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद जैसे उत्पाद होने चाहिए।
आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जो जिंक का स्रोत हैं, जो यौन क्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। जिंक सीप, मांस, मछली, साथ ही साबुत अनाज अनाज और फलियां में पाया जा सकता है।
अपने वसा का सेवन बढ़ाएँ समुद्री मछलीअसंतृप्त युक्त वसा अम्ल, जो डोपामाइन के स्तर में वृद्धि में योगदान देता है, जो उत्तेजना की घटना में शामिल है।
आहार में फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। यह मुख्य रूप से हरी सब्जियों में मौजूद होता है। फोलिक एसिड, न केवल वृद्धि को प्रभावित करता है यौन गतिविधिबल्कि प्रजनन क्षमता भी बढ़ाता है।
का परिचय दैनिक मेनूउदाहरण के लिए, मेवे और बीज, भोजन के अतिरिक्त या भोजन के बीच नाश्ते के रूप में। चूंकि इनमें कई ऐसे यौगिक होते हैं जो कामेच्छा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
कई वर्षों तक, एक वयस्क के सामान्य शरीर के वजन की गणना फ्रांसीसी पॉल ब्रोका द्वारा प्रस्तावित बॉडी मास इंडेक्स के अनुसार की गई थी: द्रव्यमान \u003d मानव ऊंचाई (सेमी) शून्य से 100। इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति 180 सेमी लंबा है, तो उसे चाहिए वजन करीब 80 किलो. वे आदर्श शारीरिक वजन की बात करते हैं यदि यह सामान्य से 10% (पुरुषों के लिए) और 15% (महिलाओं के लिए) कम है। यदि इस नियम का पालन करते हुए लोगों के शरीर के वजन का अनुमान लगाया जाए तो पता चलता है कि हमारे देश के लगभग 60% निवासी अधिक वजन वाले हैं।
मोटापे का सबसे आम कारण कुपोषण और हैं कुछ चलती हुई छविज़िंदगी। इसके अलावा, मोटापे की प्रवृत्ति आंशिक रूप से वंशानुगत प्रवृत्ति के कारण होती है।
परिभाषित करने में कठिनाइयाँ
आज, अधिकांश चिकित्सकों का तर्क है कि यह फॉर्मूला बिना किसी अपवाद के सभी लोगों पर लागू नहीं किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर का वजन काफी हद तक उम्र, शारीरिक गठन, लिंग और अन्य शारीरिक और पर निर्भर करता है जैव रासायनिक विशेषताएंशरीर और जीवनशैली. सामान्य द्रव्यमानशरीर उच्च जीवन प्रत्याशा की गारंटी नहीं है। वैज्ञानिकों के अनुसार, जिस व्यक्ति का वजन सामान्य से 10% अधिक होता है (ब्रॉक के फार्मूले के अनुसार) वह औसतन अधिक समय तक जीवित रहता है। इसके अलावा, भले ही शरीर का वजन सामान्य से 10-20% अधिक हो, तो यह व्यावहारिक रूप से स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है।
में आधुनिक दवाईआप बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स द्वारा किसी व्यक्ति के अतिरिक्त शरीर के वजन की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं, सूत्र द्वारा गणना की जाती है: बीएमआई \u003d वजन (किलो): ऊंचाई वर्ग (सेमी वर्ग)। सामान्य बीएमआई 18.5 से 25 के बीच होता है।
डॉक्टर अधिक वजन का निदान तब करते हैं जब रोगी का वजन सामान्य से 20% से अधिक हो जाता है, और अधिकांश अतिरिक्त वजन वसा होता है। अधिक वजन होने से विकास की संभावना बढ़ जाती है विभिन्न रोग. मोटे लोगों में उच्च रक्तचाप, गठिया, से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। पित्ताश्मरताऔर मधुमेह. वे स्नायुबंधन, टेंडन और हड्डियों को तेजी से खराब करते हैं। इसके अलावा, उन्हें मायोकार्डियल रोधगलन का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
मोटे लोगों को समाज में नजरअंदाज किया जाता है
मोटे लोगों के जीवन में, अक्सर विभिन्न कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं, और कुछ अतिरिक्त पाउंड के कारण नहीं, बल्कि मनोवैज्ञानिक और सामाजिक समस्याएं. लब्बोलुआब यह है कि बहुत से लोग मोटापे को एक बुराई और कमजोरी तथा अनुशासनहीनता का संकेत मानते हैं।
क्या आहार मदद कर सकता है?
कई अधिक वजन वाले लोगों के लिए, परहेज़ अप्रभावी है। पहुँचने के बाद अच्छे परिणामउनका वजन फिर से बढ़ गया, कभी-कभी आहार से पहले से भी अधिक। इसके अलावा, कुछ आहार अस्वास्थ्यकर होते हैं। पूर्ण भुखमरी (जब कोई व्यक्ति बिल्कुल भी भोजन नहीं करता) विशेष रूप से खतरनाक है। आवेदन संभव भुखमरी आहारवी औषधीय प्रयोजनलेकिन केवल चिकित्सकीय देखरेख में। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। वजन दो मुख्य माध्यमों से नियंत्रित होता है - आहार और शारीरिक गतिविधि। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि कम खाना और अधिक घूमना जरूरी है,
मोटे व्यक्ति को डॉक्टर को दिखाना चाहिए। इसके अलावा, आपको एक मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। केवल एक डॉक्टर ही वजन कम करने के बारे में सलाह दे सकता है और यदि आवश्यक हो तो लिख सकता है निश्चित उपचार. कुछ लोग भौतिक चिकित्सा समूहों में भाग लेने, अधिक वजन वाले अन्य लोगों के साथ मेलजोल बढ़ाने से अधिक आसानी से वजन कम करते हैं, अन्य लोग अकेले बेहतर महसूस करते हैं, व्यक्तिगत आहार का पालन करते हैं और व्यायाम करते हैं।
अधिक वजन में सहायता:
- मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति का मुख्य सहायक एक योग्य चिकित्सक होता है।
- मदद के लिए आप किसी मनोवैज्ञानिक से भी संपर्क कर सकते हैं।
- निजी तौर पर प्रभावी उपचार किया जाता है आधुनिक क्लीनिकजहां आवेदन किया गया है विशेष आहार. यह उपचार अक्सर महंगा होता है, लेकिन आमतौर पर दीर्घकालिक परिणाम देता है।
- आप किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं जो एक विशेष आहार का चयन करेगा।
- स्वयं सहायता समूहों के पते समाचार पत्र, इंटरनेट में पाए जा सकते हैं, या अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं।
लेस्कियेट ओग्नी स्पेरान्ज़ा, वोई चेंट्रेट (इतालवी से "आशा छोड़ दो, हर कोई जो यहां प्रवेश करता है")।
मोटापा, या, अधिक में व्यापक अर्थ, अधिक वजन, धीरे-धीरे सबसे अधिक में से एक बनता जा रहा है बड़ी समस्याएँ 21वीं सदी में स्वास्थ्य के साथ। यह असंख्य कारण बनता है नकारात्मक परिणामन केवल मानव स्वास्थ्य के लिए, बल्कि कई लोगों द्वारा इसे एक महत्वपूर्ण सौंदर्य संबंधी मुद्दा भी माना जाता है।
आमतौर पर मोटापा अपने आप में एक बीमारी माना जाता है, लेकिन यह अन्य बीमारियों का लक्षण भी हो सकता है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि व्यक्तियों को मोटापे का शिकार होना चाहिए आवश्यक अनुसंधानइस बीमारी के कारण की पहचान करने के लिए जिसका इलाज करना आवश्यक है। यह कार्य किसे लेना चाहिए? अक्सर इस विकृति का इलाज केवल एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। क्या यह सही है? चलो देखते हैं।
मोटापे की उपस्थिति का निर्धारण
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई, बीएमआई) का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए शरीर का कितना वजन सामान्य है, यह वयस्कों में प्रभावी है (लेकिन गर्भवती महिलाओं पर लागू नहीं होता है)। इस सूचकांक को शरीर के वजन (किलो में) और शरीर की ऊंचाई के वर्ग (मीटर में) के अनुपात के रूप में परिभाषित किया गया है।
गिनती नहीं करना द्विघातीय समीकरण, कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप वजन को ऊंचाई से विभाजित कर सकते हैं (मीटर में, उदाहरण के लिए 1.76) और फिर उसी संख्या से। सामान्य मूल्यबीएमआई 18-25 होने पर माना जाता है। यदि परिणामी संख्या कम है, तो यह कम वजन, अधिक, अधिक वजन है, और 30 से अधिक का मान मोटापे को इंगित करता है।
बीएमआई पर आधारित अधिक वजन और मोटापे की परिभाषा तभी "काम" करती है जब शरीर के वजन में वृद्धि अतिरिक्त वसा ऊतक के कारण होती है। कभी-कभी मोटापा अन्य कारणों से हो सकता है, और फिर बीएमआई प्रभावी नहीं होता है: शरीर का अत्यधिक वजन, उदाहरण के लिए, विभिन्न बीमारियों के कारण होने वाली सूजन, कभी-कभी अति विकसित होने के कारण हो सकता है। मांसपेशियों का ऊतकलोगों को व्यायाम कराने या औषधीय डोपिंग का उपयोग करने में।
अस्तित्व विभिन्न तरीकेवास्तविक के वस्तुनिष्ठ माप के लिए को PERCENTAGEशरीर में वसा, हालाँकि, एक नियम के रूप में, इसकी आवश्यकता नहीं है। क्या बीएमआई में वृद्धि वसा ऊतक की अधिक मात्रा के कारण हुई है या यह अन्य कारणों से हुई है - ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर एक छोटी सी जांच के बाद निर्णय ले सकते हैं।
अतिरिक्त वजन और मोटापे के कारण (अधिक सटीक रूप से, शरीर की अतिरिक्त चर्बी)
एक मरीज जिसने अतिरिक्त वसा ऊतक के बारे में डॉक्टर से परामर्श लिया है, वह मदद पर भरोसा कर रहा है, और विशेष रूप से, पहचान पर तात्कालिक कारण. आदर्श परिणाम यह होगा कि यदि कोई ऐसा विकार पाया जाए जिसके कारण रोगी को अतिरिक्त वसा ऊतक जैसे परिणामों का अनुभव करना पड़े। फिर, ठीक होने (कारण को खत्म करने) के बाद, आदतों और जीवन शैली में किसी भी बदलाव के बिना, वजन आवश्यक स्तर तक कम हो जाएगा। अधिकांश रोगियों को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के काम के संबंध में ऐसी उम्मीदें होती हैं, उनमें से अधिकांश अपने खाने के तरीके को सही और कम से कम अपरिवर्तित मानते हैं। तो, अतिरिक्त वजन क्यों प्रकट होता है, यदि "एक बार" नहीं था?
कभी-कभी ऐसे उल्लंघन का पता लगाना संभव होता है, जो इस ओर ले जाता है। अधिकांशतः यह असंतुलित (अनुपचारित) होता है (क्षतिपूर्ति मोटापे का कारण नहीं है), पुरुषों में (सेक्स हार्मोन की कमी), कम अक्सर (इट्सेंको-कुशिंग सिंड्रोम), अन्य विकार अत्यंत दुर्लभ हैं, जिनकी चर्चा दायरे से परे है रोगी मार्गदर्शक का.
हालाँकि, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि जिन लोगों में ये बीमारियाँ विकसित होती हैं, वे शरीर में वसा की सामान्य अधिकता से नहीं जूझते हैं: (थायराइड अपर्याप्तता) के मामले में, वजन बढ़ना कम से कम आंशिक रूप से इंटरसेलुलर एडिमा के कारण होता है, और अत्यधिक मात्रा वाले रोगियों में वसा ऊतक ट्रंक शोष के साथ है मांसपेशियोंअंग।
हालाँकि, अक्सर, कोई भी विधि इन उल्लंघनों की पुष्टि नहीं करती है, और वसा ऊतक की अधिकता गलत (आवश्यक संख्या के संबंध में अत्यधिक कैलोरी सामग्री) आहार का परिणाम है। इस तरह के मोटापे को आहार या प्राथमिक कहा जाता है, कभी-कभी सरल भी (विदेशी साहित्य में)।
प्राथमिक मोटापा
जैसा कि आप जानते हैं, आहार (प्राथमिक) मोटापा विकसित होने का जोखिम:
- आनुवंशिक कंडीशनिंग द्वारा विशेषता;
- उम्र के साथ कैलोरी की आवश्यकताएं कम होने से बढ़ती है।
ऐसा क्यों हो रहा है? क्यों करता है अत्यधिक भूख लगना, जरूरतों के संबंध में अत्यधिक मात्रा में भोजन का सेवन, वसा ऊतक का अत्यधिक संचय और उम्र के साथ कैलोरी आवश्यकताओं में कमी होती है? ये प्रश्न अभी भी "ज्ञात नहीं" श्रेणी में हैं। मोटापा अनुसंधान के परिणामों को इन शब्दों से परिभाषित किया जा सकता है: "हम एक पेड़ देखते हैं, लेकिन हम एक जंगल नहीं देखते हैं।" कई हार्मोन और अन्य नियामक कारक वसा भंडारण, चयापचय या भूख को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं। दुर्भाग्य से, वैज्ञानिक और डॉक्टर प्राथमिक मोटापे के मामले में उनके महत्व को पूरी तरह से नहीं समझते हैं।
कुछ अपवादों में से एक को दूसरे लेख में वर्णित अपवादों में शामिल किया जाना चाहिए, और आज पूरी तरह से समझा नहीं गया है, हालांकि यह घटना केवल आंशिक रूप से समस्या की व्याख्या करती है। इसके अलावा, नैदानिक कठिनाइयाँ, वृद्धि हार्मोन की कमी की दीर्घकालिक पूर्ति के प्रभावों पर अध्ययन की कमी आदि उच्च कीमतउपचार व्यवहार में इन प्रगतियों के उपयोग को सीमित करते हैं। संभावित प्रश्नों का पूर्वानुमान - एंडोक्रिनोलॉजिकल क्लीनिकों के संबंध में स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुबंधों और निर्देशों में निदान का उल्लेख नहीं किया गया है। भले ही यह आइटम दर्ज किया गया हो, अनुसंधान लागत वर्तमान अनुबंधों के परिणामस्वरूप खर्च किए गए धन से अधिक है, जिससे उन्हें पूरा करना असंभव हो जाता है।
इस प्रकार, मोटापा आनुवंशिक और के सह-अस्तित्व का परिणाम है वातावरणीय कारक. उत्तरार्द्ध में, ज़ाहिर है, अनुपस्थिति शामिल है शारीरिक गतिविधिऔर खाने की गलत आदतें:
- ठूस ठूस कर खाना;
- दिन के किसी भी समय भोजन (शाम को मुख्य भोजन);
- खाना उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ(मिठाइयाँ)।
मोटापे के दुष्परिणाम
को लगातार मामलेऐसी स्थितियाँ शामिल करें जिनमें अधिक वजन/मोटापा परिणाम नहीं है, बल्कि मधुमेह जैसे अन्य विकारों का कारण है, धमनी का उच्च रक्तचाप, हाइपरलिपिडेमिया (रक्त में वसा और कोलेस्ट्रॉल ले जाने वाले पदार्थों का अत्यधिक स्तर), गाउट (अत्यधिक जमाव के कारण होने वाला संयुक्त रोग) यूरिक एसिड) गंभीर प्रयास। लिपिड-कम करने वाली दवाओं या उच्चरक्तचापरोधी दवाओं का उपयोग करने से आपका वजन कम नहीं होगा। लेकिन अतिरिक्त वजन को सीमित करके, आप लिपिड स्तर या डिजिटल रक्तचाप रीडिंग को कम कर सकते हैं।
और भी हैं गंभीर बीमारी, जैसे कि पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (), जिसमें मोटापे के साथ यह संबंध इतना स्पष्ट नहीं है: यह प्रकट नहीं किया जा सकता है कि अतिरिक्त वसा ऊतक इस बीमारी का कारण है, लेकिन सहसंबंध दिखाई देता है - मोटापा और अक्सर परस्पर जुड़े हुए होते हैं। कभी-कभी, शरीर के वजन को कम करके, अन्य विकारों की अभिव्यक्तियों को कम करना संभव है।
अधिक वजन और प्राथमिक मोटापे के लिए प्रक्रिया
जब अधिक वजन/प्राथमिक मोटापे की पुष्टि पहले ही हो चुकी है, तो सवाल उठता है - आगे क्या है? और भी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। जैसा कि ऊपर वर्णित है, एक अपवाद के साथ, "चयापचय दोष" की पहचान प्रदान करने वाला कोई अध्ययन नहीं किया गया है जो आहार संबंधी मोटापे का कारण बनता है, ताकि उनके आधार पर "चयापचय सुधार" किया जा सके। किसी भी दवा की प्रभावशीलता और सुरक्षा जो चयापचय को बाधित करती है और आपको अतिरिक्त कैलोरी "जलाने" की अनुमति देती है, यानी खाने की आदतों और जीवनशैली को बदले बिना शरीर में अतिरिक्त वसा से छुटकारा दिलाती है, अभी तक इसकी पुष्टि नहीं की गई है।
इसलिए, इसका एकमात्र उपाय यह है कि आप अपने खान-पान की आदतों और जीवनशैली में बदलाव करें। यहां सवाल उठता है कि क्या ऐसी युक्ति को "मोटापे का इलाज" कहा जा सकता है? इस परिभाषा में एक मनोवैज्ञानिक जाल है, क्योंकि "उपचार" की अवधारणा आमतौर पर रोगी की निष्क्रिय स्थिति को दर्शाती है, जिसकी एकमात्र भूमिका उपचार पर "चिंतन" करना है, जो इस मामले में बिल्कुल अवास्तविक है।
तो, मोटापे को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली को कैसे ठीक किया जाए और खान-पान की गलत आदतों को कैसे दूर किया जाए? इस तथ्य पर ध्यान दें कि आलस्य (कुछ न करना), भोजन की तरह, सुखद है, इसके अलावा, यह लत का प्रकटीकरण है, क्योंकि ये कार्य नश्वर पापों की सूची में हैं। बुरी आदतों से लड़ना बिल्कुल किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने जैसा है बुरी आदतऔर नशीली दवाओं की लत के खिलाफ लड़ाई के मामले में इस्तेमाल की जाने वाली विधियों की आवश्यकता है। हमारे आयोजन का उद्देश्य होगा:
- शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ाना;
- भोजन की कैलोरी सामग्री (ऊर्जा मूल्य) में कमी।
इस प्रकार, हम इस निर्भरता से निपटने की एक विधि की कल्पना कर सकते हैं:
सुखद को सुखद से बदलना
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे खाने और कुछ न करने से जुड़े आनंद को किसी और अधिक आनंददायक चीज़ से बदला जा सकता है। एसपीए की सभी प्रकार की यात्राएं, सक्रिय बाहरी गतिविधियां, स्वास्थ्य और सौंदर्य प्रक्रियाओं की सदस्यता आदि इसमें मदद करते हैं। इनमें से कुछ प्रस्तावों (सूर्यास्त के समय नॉर्डिक घूमना, डिस्को और पुरस्कार के साथ क्लब में कराओके आदि) से परिचित होना .) अच्छा है, मनोरंजन उद्योग के इस हिस्से में भागीदारी का उल्लेख नहीं करना। तरह-तरह के प्रस्ताव, हर बार नए विचार जीवनशैली में बदलाव और बदलाव का आकर्षण भी बढ़ाते हैं संभावित रास्तापुरानी आदतों से जुड़े गतिरोध से. यह केवल महत्वपूर्ण है कि नई आदतें "रक्त में निहित" हों, और ऐसे आवेग शुरुआत में ही समाप्त न हों।
आप यह नहीं सोच सकते कि मालिश या पूल में लेटने जैसी निष्क्रिय गतिविधियाँ अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए पर्याप्त हैं। बहुत सारी निष्क्रिय गतिविधियाँ हैं, जिन्हें स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से उद्यमों, सेनेटोरियम और मनोरंजन केंद्रों के वर्गीकरण में पेश किया गया है, लेकिन वे केवल एक अतिरिक्त हैं सक्रिय खोजताकि प्रस्ताव बहुत क्रूर न लगे, और व्यक्ति को विश्वास हो कि उसके पास (दोनों के बीच) कोई विकल्प है थाई मालिशऔर हॉट स्टोन मसाज, आदि)।
सामाजिक सहायता समूह
ये बहुत महत्वपूर्ण विधि- अकेले आदतों से लड़ना मुश्किल है, समूह में आसान है। यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभानी है स्पोर्ट्स क्लब, वार्षिक कार्यक्रम, या बस एक साथ दौड़ने, तैरने, चलने या सवारी करने वाले लोगों के समूह। इसके अलावा, उद्यमों, सेनेटोरियम और मनोरंजन केंद्रों की पहले वर्णित गतिविधियाँ समूहों के उद्भव में योगदान करती हैं सामाजिक समर्थनऔर स्वस्थ खेल प्रतिद्वंद्विता। इस प्रकार, यदि आप अतिरिक्त वजन से लड़ना चाहते हैं, तो आपको एक सामाजिक सहायता समूह में शामिल होने के बारे में सोचना चाहिए।
"दृढ़ इच्छाशक्ति" पर आधारित पारंपरिक तरीके
सैद्धांतिक रूप से, स्वैच्छिक तरीके सबसे प्रभावी होने चाहिए, हालांकि व्यवहार में लक्ष्य प्राप्त करने के लिए हमारी "इच्छा" अक्सर अपर्याप्त होती है, लेकिन प्रयास क्यों न करें। इसलिए, आपको तुरंत अपने खाने की आदतों और जीवनशैली का विश्लेषण करना चाहिए और फिर बदलाव की योजना बनानी चाहिए:
- भोजन के बीच नाश्ता करने से इंकार करना और "छोटी भूख" से लड़ना। दुर्भाग्य से, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप दिन के कुछ समय भूखे न रहने से बच नहीं सकते। सामान्य तौर पर, मुख्य भोजन के बीच स्नैकिंग को अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण माना जा सकता है, क्योंकि मरीज़, एक नियम के रूप में, उनके प्रभाव की उपेक्षा करते हैं और उन्हें महत्वहीन और महत्वहीन मानते हैं, उनके मन में यह झूठा विश्वास रहता है कि वे गलतियाँ नहीं करते हैं। आहार।
- भूख/तृप्ति की भावना के बावजूद, भोजन की मात्रा (रोटी, मिठाई, गर्म, फल के स्लाइस की संख्या) की योजना बनाना और इन योजनाओं का सख्ती से पालन करना। यह अत्यंत महत्वपूर्ण मामला है. कई मोटे लोग, और विशेष रूप से मधुमेह के विकास के जोखिम वाले लोग, प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित हो सकते हैं - इंसुलिन के अत्यधिक स्राव के कारण भोजन के 2-3 घंटे के भीतर ग्लूकोज के स्तर में कमी। यह विकृतिभूख और घबराहट के रूप में माना जाता है - यदि आप भोजन से झिझकते हैं, तो सहज रूप से आपके हाथ मिठाई, चीनी के साथ कॉफी, फिर फल, इत्यादि की ओर बढ़ते हैं। एक ही रास्ता"दुष्चक्र" को तोड़ें - भोजन से परहेज़। इसे सहन करने के लिए अप्रिय अनुभूति, यह जिम्नास्टिक/खेल अभ्यास पर थोड़ा समय और प्रयास खर्च करने लायक है।
- जीवनशैली में बदलाव, अंततः और अपरिवर्तनीय रूप से - जिमनास्टिक/खेल प्रशिक्षण के लिए, पूरे दिन खाने के समय की एक स्पष्ट स्थापना। कभी-कभी आपको इन गतिविधियों के लिए समय निकालने के लिए खुलने के समय को समायोजित/प्रतिबंधित करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, दिन में भूखे रहे बिना वजन घटाने की आशा करना कठिन है। दूसरी ओर, हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि इस समय भरोसा करना मुश्किल है कुशल कार्य, इसलिए, ऐसी अप्रिय स्थिति की अवधि के लिए, कोई भी सबसे अधिक इनकार कर सकता है महत्वपूर्ण कार्यउदाहरण के लिए रात के खाने से पहले।
मेटफोर्मिन
जैसे मोटापे से जुड़ी बीमारियों के इलाज मेंया , इस दवा का उपयोग किया जाता है, जिसकी क्रिया इतनी जटिल है और प्रभाव इतने अधिक हैं कि इसे शरीर का वजन कम करने वाली दवाओं के समूह में शामिल किया जा सकता है। अब तक, इसे सामान्य मोटापे में लाभकारी नहीं दिखाया गया है, और ऐसी कोई उम्मीद नहीं है कि खाने की आदतों में बदलाव और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के बिना मेटफॉर्मिन से वजन कम होगा। वजन घटाने पर इसका प्रभाव इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर सामान्य खाने की आदतों का पालन करने की सुविधा प्रदान करता है और इस प्रकार वर्णित पोस्टप्रैंडियल हाइपोग्लाइसीमिया को रोकता है।
चिकित्सा पद्धतियाँ - क्या उपयोग न करें
वह पर कई अलग दवाइयाँअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया। लेकिन, दुर्भाग्य से, उनमें से अधिकांश समय की कसौटी पर खरे नहीं उतरेंगे। नीचे वर्तमान और अतीत की अप्रभावी और अप्रभावी औषधीय विधियों का संक्षिप्त अवलोकन दिया गया है:
- सूजन वाली दवाएं जो पेट भर देती हैं - उपस्थिति से जुड़ी उत्तेजनाएं खाद्य उत्पाद(या पेट में फूलने वाले पदार्थ) मस्तिष्क में भूख केंद्र को दबाते हैं और तृप्ति केंद्र को उत्तेजित करते हैं। एक आशाजनक शुरुआत के बाद, यह पता चला कि शरीर इन उत्तेजनाओं के अनुकूल हो गया है। इन फंडों ने स्थिति को और भी खराब कर दिया - तृप्ति की भावना पैदा करने के लिए, अब इसकी आवश्यकता है बड़ी मात्रा"उपचार" से पहले की तुलना में भोजन. इसलिए, इसे पूरी तरह से ले लिया गया सही समाधानइस प्रकार के फंड का उपयोग करने से इनकार करने पर.
- दवाएं जो भोजन के पाचन को रोकती हैं (अक्सर वसा)। इन औषधियों की क्रिया का परिणाम उत्सर्जन होता है अपचित भोजनइस प्रकार इसका ऊर्जा मूल्य कम हो जाता है। ये दवाएं मोटापे के खिलाफ लड़ाई में विशेष परिणाम नहीं ला सकीं, क्योंकि वे भूख/तृप्ति केंद्र को प्रभावित नहीं करती हैं, जो इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है, वे भोजन से जुड़े आनंद को सीमित नहीं करती हैं, इसलिए उनका प्रभाव महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है। इसके बजाय, नकारात्मक आदतों को मजबूत करने का जोखिम है, यानी नियंत्रण की कमी ऊर्जा मूल्यलिया गया खाद्य उत्पाद: "मैं एक दवा ले रहा हूं, तो आहार के बारे में चिंता क्यों करें।" वर्तमान में, इस समूह से केवल एक दवा है: ऑर्लीस्टैट (ज़ेनिकल), एक पदार्थ जो वसा के पाचन को रोकता है।
- दवाएं जो भूख केंद्रों को दबाती हैं। यहां सचमुच एक समस्या है. एविप्रॉन, माज़िंडोल, आइसोलिपन, मेरिडिया (ज़ेलिक्सा) - कितनी दवाओं का परीक्षण किया गया है। कहानी हमेशा एक ही होती है... एक दवा प्रकट होती है जो प्यास केंद्र को बाधित करती है। ध्यान दिए बगैर रासायनिक संरचना, ऐसी दवाओं का प्रभाव कम से कम आंशिक रूप से एम्फ़ैटेमिन समूह के मनो-सक्रिय पदार्थों के प्रभाव का अनुकरण करना चाहिए, क्योंकि यह प्रभाव का सार है। के जैसा लगना सकारात्मक समीक्षादवा के प्रभाव के बारे में. कुछ समय बाद, यह पता चला कि प्रारंभिक टिप्पणियाँ बहुत आशावादी थीं, विशेष रूप से इस तथ्य के कारण कि दवा प्रदान नहीं करती है स्थायी प्रभाव. वर्णन भी हैं दुष्प्रभाव- आख़िरकार, अगर दवा है तो यह अन्यथा नहीं हो सकता मनो-सक्रिय पदार्थ, और इसका उपयोग व्यापक होता जा रहा है और रोगियों के बड़े समूहों को कवर करता है। इस प्रकार, दवा को बाजार से वापस बुलाने का निर्णय लिया गया है। क्या ऐसा निर्णय सही है? मेरिडिया (ज़ेलिक्स) के बारे में अंतिम निर्णय विवादास्पद माना जा सकता है। कई अन्य दवाएं ज्ञात हैं, अप्रमाणित या नगण्य हैं उपचारात्मक प्रभाव, और प्रत्येक दवा का, यदि दुरुपयोग किया जाए या बिना सोचे-समझे उपयोग किया जाए, तो दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
- तैयारी जो "वसा जलने को बढ़ाती है।" मैं एक बार फिर इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि आज ऐसे कोई फंड नहीं हैं। मोटापे से जुड़ी बीमारियों, जैसे मधुमेह मेलेटस या के उपचार में, एक दवा का उपयोग किया जाता है जिसे इस समूह (मेटफॉर्मिन) के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन प्राथमिक मोटापे के मामले में इसके उपयोग की उपयुक्तता अभी तक साबित नहीं हुई है। कभी-कभी इसे लगाने के बाद वजन कम हो जाता है विभिन्न औषधियाँजब वर्णित क्रिया रोगी के मनोवैज्ञानिक रूप से समायोजित व्यवहार से आती है: अनुप्रयोग महँगी दवाएँपरिवर्तन को प्रोत्साहित करते हैं, वे इस तथ्य से "इलाज" करते हैं कि रोगी जो खाता है, वितरित करता है उसमें रुचि रखता है मोटर गतिविधि. बेशक, काला बाज़ार इस समूह की कई दवाएं पेश करता है, जो इलाज के बजाय जहर के रूप में काम कर सकती हैं।
औषधीय विधियाँ जो प्रभावी हो सकती हैं
यूरोपीय मेडिसिन एजेंसी ने दो दवाएं पंजीकृत की हैं जिनका उपयोग मोटापे के खिलाफ लड़ाई में किया जाता है। पहला मिसिम्बा है, जिसमें नाल्ट्रेक्सोन होता है (ओपिओइड का एक आंशिक प्रतिपक्षी जिसे शारीरिक रूप से केंद्रीय में मौजूद माना जाता है) तंत्रिका तंत्र) और बुप्रोपियन (उपचार में प्रयुक्त निकोटीन की लत). ये दवाएं नशीली दवाओं में उपयोग की जाने वाली दवाओं से मिलती जुलती हैं, और कार्रवाई के तंत्र की उनकी अवधारणा ऐसी है। पूर्व प्रभाव औषधीय उपचारव्यसन सुखदायक नहीं थे, इसलिए कोई उनकी आश्चर्यजनक प्रभावशीलता की उम्मीद नहीं कर सकता। मोटापे में व्यवहार और लत के इलाज में व्यवहार के बीच समानता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कॉम्प्लेक्स का उपयोग करते समय मनोवैज्ञानिक मददवर्णित उपाय एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है।
सर्जिकल तरीके
सर्जरी, जिसे अब बेरिएट्रिक प्रक्रियाओं के रूप में जाना जाता है, सिद्ध प्रभावकारिता और स्वीकार्य जोखिम के साथ मोटापे के लिए कुछ उपचारों (शब्द के पारंपरिक अर्थ में) में से एक है। शल्य चिकित्सामोटापे में ऐसे हस्तक्षेप शामिल होते हैं जो पेट के आयतन को कम करते हैं या "बाईपास" छोटा भोजन मार्ग बनाते हैं जठरांत्र पथ. पिछले अवलोकन बहुत उत्साहवर्धक हैं। यह मोटापे (मुख्य रूप से मधुमेह) से जुड़ी बीमारियों की रोकथाम में इन तरीकों की प्रभावशीलता का भी वर्णन करता है।
आयोडीन उपचार का विकल्प
प्रिय पाठक, यदि आपमें हास्य की भावना है, तो देखें कि मोटापे के लिए क्या प्रभावी हो सकता है।
मेरे प्रिय पाठकों, सभी को नमस्कार। आज हम एक ऐसे विषय पर बात करेंगे जो किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगा - अतिरिक्त वजन क्या है, इससे कौन सी बीमारियाँ होती हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है।
हमारी बातचीत अधिक वजन क्या है इसकी परिभाषा से शुरू होगी। आपको पता चल जाएगा कि किसी व्यक्ति के लिए कितना वजन आदर्श है, जानें कि अपने वजन मानदंड की सही गणना कैसे करें।
हम अधिक वजन होने के प्रभाव के बारे में भी बात करेंगे महिला स्वास्थ्य. तो, हम अपनी गंभीर और सामयिक बातचीत शुरू करते हैं।
आंकड़ों के मुताबिक, हर साल अधिक से अधिक लोग मोटापे और अधिक वजन वाले होते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि स्वस्थ जीवन शैली को सक्रिय रूप से बढ़ावा दिया जा रहा है, ग्रह तेजी से "मोटा हो रहा है"।
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने अधिक वजन को इस प्रकार परिभाषित किया है:
अधिक वजन एक पैथोलॉजिकल संचय है अतिरिक्त चर्बीजीवन और स्वास्थ्य के लिए ख़तरा उत्पन्न करना
मुझे लगता है कि यह संक्षिप्त और स्पष्ट है। लेकिन अपने लिए इस अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का निर्धारण कैसे करें? इसके लिए वैज्ञानिकों द्वारा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना के लिए एक फॉर्मूला विकसित किया गया है।
बीएमआई की गणना निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके की जाती है: वजन (किलो) का मान ऊंचाई (एम) के मान के वर्ग से विभाजित किया जाता है।
1 मीटर 66 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाली महिला का वजन 60 किलोग्राम है। उसके बीएमआई की गणना इस प्रकार की जाएगी: बीएमआई=60/(1.66*1.66)=21.8।
21.8 का मान सामान्य वजन से मेल खाता है।
बीएमआई की मैन्युअल रूप से गणना न करने और साथ ही यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका वजन अधिक है, आप ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर की मदद ले सकते हैं। मेरे ब्लॉग पर, प्रत्येक लेख के अंत में एक ऐसा कैलकुलेटर है। स्वास्थ्य पर प्रयोग करें!
अधिक वजन होने के बाहरी लक्षण
सहमत हूँ कि अतिरिक्त पाउंड अप्रत्याशित रूप से प्रकट नहीं हुए। क्या आपने अपने शरीर में परिवर्तन देखा है? अधिक वजन होने के कारण यह होता है स्पष्ट संकेत. यह अलार्म बजाने लायक है यदि:
- आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती या खर्राटे आते हैं;
- आपके लिए मोबाइल जीवनशैली जीना और खेल खेलना असुविधाजनक है।
- क्या आपके शरीर पर सेल्युलाईट है?
- तुम्हें सताता है निरंतर अनुभूतिभूख;
- आपका रक्तचाप अक्सर बढ़ जाता है;
- आपको पीठ, घुटनों में असुविधा और दर्द का अनुभव होता है;
- आपकी कमर का आकार और आपका वजन लगातार बढ़ रहा है।
ये सभी संकेत अतिरिक्त वजन और उससे जुड़ी बीमारियों की उपस्थिति का संकेत देते हैं। यह डॉक्टर के पास जाने और परीक्षण कराने का एक कारण है।
यदि अधिक वजन का संदेह हो, तो निम्नलिखित परीक्षण किए जाने चाहिए:
- विस्तृत लिपिड प्रोफाइल के साथ रक्त की जैव रसायन। यह ग्लूकोज का स्तर, कोलेस्ट्रॉल स्तर दिखाएगा, लीवर की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करेगा। हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं का संकेत देता है।
- हार्मोन विश्लेषण. यह न केवल अतिरिक्त वजन की उपस्थिति की पहचान करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर में विचलन के कारणों को भी पहचानने में मदद करेगा।
अधिक वजन होने के कारण
यह हमेशा से माना जाता रहा है कि अतिरिक्त वजन का कारण अधिक खाना और गतिहीन जीवनशैली है। हां यह है! लेकिन अतिरिक्त वजन के प्रकट होने में योगदान देने वाले अभी भी कई कारण हैं।
- थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, अंडाशय, पिट्यूटरी ग्रंथि के रोग।
- वंशानुगत प्रवृत्ति, गलत खाने का व्यवहार.
- भोजन में विटामिन और खनिजों की कम मात्रा।
अतिरिक्त वजन के प्रकट होने के ये सभी कारण प्रत्येक व्यक्ति में एक-एक करके या सभी में एक साथ प्रस्तुत किए जा सकते हैं।
इसलिए, हमने अतिरिक्त वजन के संकेतों और कारणों का विश्लेषण किया है। और अब मुख्य प्रश्न.
अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं
सबसे प्रासंगिक सलाह: अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोकने का प्रयास करें, और यदि आपके पास पहले से ही है, तो उन्हें कम करें!
कुछ हैं प्रभावी तरीकेइसे करें:
- आहार.
- शारीरिक व्यायाम।
- मालिश.
- होम्योपैथिक उपचार.
- औषधियों से उपचार.
- परिचालन हस्तक्षेप.
मैं करूँगा छोटा विषयांतरआखिरी के बारे में. अधिक वजन के लिए - यह एक अप्रासंगिक प्रक्रिया है। शरीर में ऐसा हस्तक्षेप तीसरे और में दिखाया गया है।
और अब कम कट्टरपंथी तरीकों से अतिरिक्त वजन से कैसे निपटें इसके बारे में और जानें।
आपको उन आहारों का पालन करना चाहिए जो एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किए जाते हैं और उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंऔर रोगी की स्वास्थ्य स्थिति।
इनमें से कई आहार योजनाएँ मैं पहले ही इस ब्लॉग में दे चुका हूँ।
अधिक वजन वाले आहार में, सबसे पहले, उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए जो वसा के जमाव में योगदान करते हैं।
भोजन के ऊर्जा भार को कम करना आवश्यक है। वसायुक्त मांस, स्मोक्ड मांस, मफिन को छोड़ दें। सब्जियों, साग, उबले हुए दुबले मांस को प्राथमिकता दी जाती है। अनाज की रोटी, मछली, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों की अनुमति है।
आहार का पालन करते समय, सरल नियमों का पालन करें:
- अक्सर एक ही समय पर छोटे-छोटे भोजन करें।
- खाना धीरे-धीरे, अच्छी तरह चबाकर खाएं।
- दुकान पर भूखे पेट न जाएं।
अधिक वजन वाले लोगों के लिए व्यायाम
सुबह दौड़ें, योग करें, नृत्य करें, लंबी पैदल यात्रा करें। अतिरिक्त वजन से निपटने के ये सभी तरीके न केवल उपयोगी हैं, बल्कि सुखद भी हैं।
भले ही स्थिति गंभीर हो, किसी भी स्थिति में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई को कल के लिए न टालें। आज ही शुरू करें, अभी!
अतिरिक्त वजन कम करने के लिए फिटनेस योग कक्षाएं उपयोगी हैं। क्या आपने कभी कोई पूर्ण योगी देखा है? मैं नहीं! योग से जुड़े लोगों की जीवनशैली ऐसी होती है कि वजन बढ़ाना संभव ही नहीं होता। यह शाकाहारी भोजन, ध्यान, शारीरिक व्यायाम.
वैसे, मुझे हाल ही में मेल में एक प्रश्न प्राप्त हुआ:
क्या बहुत अधिक वजन के साथ दौड़ना संभव है?
बेशक आप कर सकते हैं, लेकिन आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए। अधिक वजन होने पर सबसे पहले दिल को नुकसान पहुंचता है, इसलिए आपको भारी शारीरिक परिश्रम से सावधान रहने की जरूरत है। पैदल चलने और छोटी दौड़ से शुरुआत करें। और धीरे-धीरे कक्षाओं का समय और उनकी तीव्रता बढ़ाएं।
अनावश्यक किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम सरल और द्वारा दिए जाते हैं उपलब्ध प्रजातियाँखेल:
- तैरना।
- नॉर्डिक घूमना।
- बैडमिंटन.
अधिक वजन के लिए मालिश करें
सामान्य वार्मिंग मालिश के अलावा, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में विशेष रूप से विकसित तकनीकों का उपयोग किया जाता है।
प्रेसो- और मेसो-थेरेपी में हमारे शरीर के कुछ क्षेत्रों पर प्रभाव पड़ता है। यदि ऐसा प्रभाव सही ढंग से किया जाए तो अच्छा परिणाम प्राप्त होता है। स्थानीय प्रभावअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में.
आहार, व्यायाम और मालिश, या यूं कहें कि ये सभी एक साथ मिलकर अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट परिणाम देते हैं।
होम्योपैथी से अधिक वजन का इलाज
को होम्योपैथिक उपचारवजन नियंत्रण में जैविक रूप से उपयोग शामिल है सक्रिय योजक. शरीर की सफाई. हर्बल चाय का उपयोग. अपने ब्लॉग के पन्नों पर मैंने बार-बार बताया है कि कैसे पीना चाहिए।
अधिक वजन की गोलियों का उपचार
अधिक वजन का इलाज दवा से भी किया जाता है। में आरंभिक चरणचयापचय को सामान्य करें। विटामिन और प्रदान करें पोषक तत्वों की खुराक. अधिक गंभीर मामलों में, अतिरिक्त वजन का इलाज एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित हार्मोन से किया जाता है।
भूख दबाने वाली दवाओं का भी उपयोग किया जाता है। अभी फार्मेसी तक दौड़ने की जरूरत नहीं है। सबसे पहले, किसी डॉक्टर से मिलें!
अधिक वजन होने के दुष्परिणाम
आज, हमने महिलाओं में अधिक वजन होने के बारे में बहुत कुछ सीखा है। हमने समझा कि यह कैसे उत्पन्न होती है, इस बीमारी से निपटने के तरीकों का अध्ययन किया।
अधिक वजन की समस्या सिर्फ इतनी ही नहीं है उपस्थितियार, ये तो और भी बड़ा है अतिरिक्त भारसभी अंगों को.
तो, यदि आप इससे नहीं लड़ते हैं तो अधिक वजन से क्या खतरा है।
- रोगग्रस्त हृदय.उसे दोगुना काम करना पड़ता है, आकार में दोगुने हो चुके शरीर में रक्त पंप करना पड़ता है। नतीजतन - उच्च रक्तचापउच्च रक्तचाप का विकास. अधिक वजन से उपस्थिति को खतरा होता है कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े. जो एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक और दिल के दौरे का कारण बनता है।
- अधिक वजन होने से लीवर में दर्द होता है. बहुत अधिक वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से हम इस अंग पर असहनीय बोझ पैदा करते हैं। लीवर वसा से भरा होता है। स्टीटोसिस विकसित होता है - फैटी लीवर।
- आंतवही हमला हो रहा हैअतिरिक्त पाउंड. लगातार अधिभार से गैस्ट्रिटिस, कोलेसिस्टिटिस, पित्त नलिकाओं की शिथिलता का विकास होता है। जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं वे सीने में जलन और अपच से पीड़ित होते हैं।
- अंत: स्रावी प्रणालीअधिक वजन होने पर भी प्रतिक्रिया करता है। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है. कष्ट थाइरोइड. हार्मोनल व्यवधान होते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना। असहनीय हो जाता है. अधिक वजन वाले लोगों के घर से बाहर निकलने की संभावना कम होती है, उनके लिए सामान्य जीवन जीना अधिक कठिन हो जाता है।
अधिक वजन किडनी रोग जैसी गंभीर बीमारियों का संकेत हो सकता है। हार्मोनल विकार, के साथ समस्याएं थाइरॉयड ग्रंथि. यह ऑन्कोलॉजी सहित सबसे गंभीर बीमारियों को भड़का सकता है।
बहुत महत्वपूर्ण: यदि आपने बिना जल्दी से शुरुआत की विशेष कारणअतिरिक्त पाउंड प्राप्त करें - डॉक्टर से परामर्श करना और जांच कराना सुनिश्चित करें।
प्रिय पाठकों, हमारी महिलाओं के स्वास्थ्य पर अतिरिक्त वजन के प्रभाव को याद करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह उस समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब गर्भावस्था होती है।
इस विषय के आलोक में, मेरी पाठक मरीना, 24 वर्ष, के एक और प्रश्न का उत्तर देना प्रासंगिक होगा:
गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना खतरनाक क्यों है?
सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अदृश्य है। आख़िरकार, शिशु के विकास के कारण सामान्य वज़न भी बढ़ता है।
दूसरे, अधिक वजन ऐसा भड़का सकता है अप्रिय रोग, कैसे वैरिकाज़ रोग, बवासीर, सूजन, उच्च रक्तचाप।
तीसरा, अधिक वजन वाली माताएं अक्सर बड़े बच्चों को जन्म देती हैं। इससे प्रसव जटिल हो जाता है। इसके अलावा, बाल रोग विशेषज्ञों का कहना है कि अतिरिक्त पाउंड वाली मां से पैदा हुआ बच्चा बाद में अतिरिक्त वजन से पीड़ित होता है।
मैं चाहता हूं कि सभी मांएं हमेशा याद रखें कि हम अपने बच्चों के लिए सबसे महत्वपूर्ण उदाहरण हैं। बच्चे के साथ बचपनआपको उदाहरण के तौर पर उचित खान-पान व्यवहार स्थापित करने की आवश्यकता है।
कोशिश करें कि अपने बच्चे को जरूरत से ज्यादा न खिलाएं। उसका वजन देखो. अगर आपको संदेह है कि आपके बच्चे का वजन अधिक है, तो डॉक्टर को दिखाएं।
हमारी बातचीत को समाप्त करते हुए, मैं चाहता हूं कि आप प्राप्त सभी ज्ञान का लाभ के साथ उपयोग करें। हमारी बातचीत को "अधिक वजन - बीमारी की ओर एक कदम" कहा जाता है। यह कदम न उठाएं और स्वस्थ रहें। जल्द ही फिर मिलेंगे!
आलिंगन, आपकी अन्ना 🙂
