7 के लिए भुखमरी आहार। प्रभावी "भूख नहीं" आहार

भूख नहीं, बल्कि प्रभावी आहार किसी भी ऐसे व्यक्ति का सपना होता है जिसे अधिक वजन की समस्या है। हम आपके ध्यान में एक साथ दो विकल्प लाते हैं।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार

यह आहार बहुत सरल है: आप दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं: मांस, चिकन पट्टिका, मछली (सॉसेज को बाहर करना होगा)। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन भी अनुमत है। यह गैर-स्टार्च वाली सब्जियों (फल नहीं खाया जा सकता) के साथ आहार को पूरक करने के लायक है।

खाना पकाने की विधि कोई मायने नहीं रखती (आप केवल जैतून के तेल में ही तल सकते हैं)। आपको 2-3 घंटे के अंतराल पर खाना चाहिए। हर दिन बिना गैस के कम से कम दो लीटर पानी पीना उचित है।

सभी पके हुए सामान, अनाज, चीनी, कन्फेक्शनरी, शराब, सॉस और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है। इसी तरह के आहार के एक सप्ताह के लिए 4-6 किलो वजन कम होता है।

रोटी आहार

यह आहार आपको 7 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। नीचे दी गई पोषण योजना आपको केवल स्वस्थ किस्मों की ब्रेड का उपयोग करने की अनुमति देती है: राई के आटे से, चोकर के साथ, साबुत आटे से।

सभी दिनों के लिए दोपहर का भोजन: मशरूम सूप

व्यंजन विधि

सूखे चीनी मशरूम म्यू-एरर - 15 ग्राम
अजवाइन के डंठल - 250 ग्राम
पत्ता गोभी - 400 ग्राम
गाजर - 200 ग्राम
लहसुन - स्वादानुसार
हरियाली
पानी

मशरूम को गर्म पानी में 15-20 मिनट के लिए भिगो दें, फिर धोकर काट लें। तैयार सब्जियों को काटें, सॉस पैन में डालें, मशरूम डालें, ठंडे पानी से ढक दें और नरम होने तक पकाएँ। सूप को जड़ी-बूटियों और कुचले हुए लहसुन के साथ सीज़न करें। नमक अवांछनीय है (आप टबैस्को सॉस के साथ पकवान का स्वाद ले सकते हैं)।

मेन्यू

सोमवार
नाश्ता: चोकर बन, 30 ग्राम कम कैलोरी वाला पनीर, कीवी
रात का खाना: डाइट ब्रेड के दो टुकड़े, 1 चम्मच। वनस्पति तेल, सलाद, 50 ग्राम सामन, 150 ग्राम तरबूज का गूदा

मंगलवार
नाश्ता: दो चोकर ब्रेड टोस्ट, डेढ़ चम्मच कम वसा वाला पनीर, 1 चम्मच। जैम, 150 ग्राम तरबूज का गूदा
रात का खाना: चोकर ब्रेड टोस्ट के एक जोड़े, 1 चम्मच। वनस्पति तेल, टमाटर, हरा प्याज, पनीर (40 ग्राम)

बुधवार
नाश्ता: टोस्ट, 1 चम्मच वनस्पति तेल, उबला अंडा, खीरा और लाल शिमला मिर्च
रात का खाना: 2 अनाज, 1 चम्मच। वनस्पति तेल, 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर, हरा प्याज, 75 ग्राम प्रत्येक गाजर और लाल शिमला मिर्च

गुरुवार
नाश्ता: दो टोस्ट, 1 चम्मच। वनस्पति तेल, 50 ग्राम कम वसा वाला हैम, खीरे
रात का खाना: अनाज की रोटी (2 पीसी।), उबला अंडा, 1 चम्मच। वनस्पति तेल, सलाद, हरा प्याज और सेब

शुक्रवार
नाश्ता: किशमिश के साथ चोकर बन, एक छोटा केला
रात का खाना: 60 ग्राम बैगूएट, 1 चम्मच। वनस्पति तेल, सलाद, हरा प्याज, 100 ग्राम झींगा

शनिवार
नाश्ता: अनाज की रोटी, 1 चम्मच। मक्खन, 30 ग्राम कम कैलोरी वाला पनीर, लाल शिमला मिर्च
रात का खाना: अनाज की रोटी (2 पीसी।), 1 चम्मच। मक्खन, चिकन हैम (75 ग्राम), सलाद, कीवी, संतरा

रविवार
नाश्ता: दो टोस्ट, 1 चम्मच। वनस्पति तेल, लीन हैम (40 ग्राम), टमाटर
रात का खाना: कुछ टोस्ट, कम वसा वाला पनीर या पनीर (50 ग्राम), मूली, पत्ता सलाद

रिलीज़ के बाद, आपको कम से कम एक महीने का ब्रेक लेना होगा, फिर आप दोबारा दोहरा सकते हैं। एक प्रकार का अनाज आहार के 2 सप्ताह के लिए, आप 7-12 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, और साथ ही शरीर को शुद्ध कर सकते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग को आराम दे सकते हैं।

केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार क्यों उपयोगी है? एक प्रकार का अनाज पोषण विशेषज्ञों द्वारा सबसे उपयोगी और अनुशंसित अनाजों में से एक है, अन्य अनाजों की तुलना में, यह एक कम कार्बोहाइड्रेट वाला उत्पाद है जिसमें काफी मात्रा में प्रोटीन, अमीनो एसिड, लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस और आयोडीन, विटामिन 1, 6 होते हैं। , आर. एक प्रकार का अनाज - यह एक आहार उत्पाद है, पोषण विशेषज्ञ इसे एनीमिया, उच्च रक्तचाप, एडिमा, यकृत रोग के लिए आहार में अधिक बार शामिल करने की सलाह देते हैं। कॉस्मेटोलॉजिस्ट अनाज को "सौंदर्य उत्पादों" में से एक मानते हैं जो त्वचा, बालों और नाखूनों को पोषण देते हैं। फाइबर, जो एक प्रकार का अनाज में भी मौजूद होता है, आंतों में "पैनिकल" का कार्य करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को इकट्ठा करता है और उनके निष्कासन को तेज करता है। केफिर, सभी डेयरी उत्पादों की तरह, प्रोटीन और कैल्शियम का एक स्रोत है, और केफिर से हमें विटामिन ए, बी 2, बी 12 मिलता है। केफिर को कई बीमारियों के लिए अनुशंसित किया जाता है, यह पाचन में सुधार करता है, जिससे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों, लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद मिलती है। बैक्टीरिया आंतों में पुटीय सक्रिय प्रक्रियाओं से लड़ने में सक्षम होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप केफिर के साथ एक अनाज आहार आंतों के कामकाज को सामान्य करता है, और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने से स्वाभाविक रूप से त्वचा की सफाई होती है, जिल्द की सूजन की अभिव्यक्तियों में कमी आती है और यकृत साफ होता है।

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया बनाने की विधि निम्नलिखित नुस्खा के अनुसार तैयार की जाती है: अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें, पानी निकाल दें और फिर से उबलता पानी डालें (1 कप अनाज के लिए लगभग 1.5 कप पानी), लपेटें और छोड़ दें रात भर लगा रहने दें, पकाने की कोई आवश्यकता नहीं है। कुट्टू आहार, प्रभावी वजन घटाने का नुस्खा: आप जितना चाहें उतना कुट्टू खा सकते हैं (बिना मसाला, सॉस और नमक के), रात का खाना सोने से 4-5 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है। केवल उस स्थिति में जब यह पूरी तरह से असहनीय हो, आप शाम के लिए थोड़ा दही छोड़ सकते हैं। 1 लीटर 1% केफिर। केफिर को भोजन से आधे घंटे पहले या आधे घंटे बाद पीना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर सूखा अनाज खाना बहुत मुश्किल है, तो आप इसे केफिर के साथ डाल सकते हैं (या पी सकते हैं)। पीना: जितना आप चाहें (लेकिन 1.5 लीटर से कम नहीं), बिना गैस वाला मिनरल वाटर, ग्रीन टी (आप पानी और चाय में नींबू मिला सकते हैं), विटामिन हर्बल चाय, अगर आप वास्तव में चाहते हैं - एक कप - दो काली चीनी रहित चाय या कॉफी। याद रखें कि केवल पर्याप्त तरल पदार्थ लेने से ही आप सक्रिय रूप से अपना वजन कम कर पाएंगे। ध्यान दें: किसी भी मोनो-आहार की तरह, एक प्रकार का अनाज आहार पर मल्टीविटामिन लेने की सिफारिश की जाती है।
कुट्टू आहार, कुछ आहारों में प्रभावी वजन घटाने के लिए अतिरिक्त सिफारिशें, स्वाद के लिए सोया सॉस जोड़ने की सिफारिश की जाती है। लेकिन यहां ऐसी बारीकियां पैदा होती है - सॉस के साथ आप क्रमशः बहुत अधिक अनाज खाएंगे, और वजन कम करने का परिणाम अधिक मामूली होने की संभावना है। इस घटना में कि आप एक प्रकार का अनाज आहार अच्छी तरह से बनाए रखते हैं - बहुत बढ़िया, अगर कुछ दिनों के बाद आप अनाज को देखना नहीं चाहते हैं, ताकि ढीले न पड़ें और दिल खोलकर स्नैक्स और चिप्स खाएं, तो बेहतर होगा कि आप अपने आप को एक विकल्प चुनने दें। दिन: सूखे खुबानी या आलूबुखारे के कुछ टुकड़े, सूखे मेवों का सेवन अनाज के साथ या एक अलग नाश्ते के रूप में किया जा सकता है: सूखे मेवों के साथ अनाज का आहार शरीर को विटामिन, मस्तिष्क को पोषण देने के लिए प्राकृतिक शर्करा और सामान्य आंत्र समारोह के लिए वनस्पति फाइबर प्रदान करेगा। , कुछ फल, अधिमानतः बिना चीनी वाले, कोलस्लॉ, एक चम्मच शहद, साग से कोई नुकसान नहीं होगा, जो अब विटामिन का मुख्य स्रोत है। सब्जियों या फलों को अलग भोजन के रूप में खाना सबसे अच्छा है। सेब के अपवाद के साथ, उन्हें, साथ ही साग, एक प्रकार का अनाज में जोड़ा जा सकता है। और वजन घटाने के लिए कुट्टू आहार का पालन करने के बारे में कुछ और सुझाव: * बिना नमक के कुट्टू का सेवन अतिरिक्त पानी को निकालने और शरीर को साफ करने में मदद करता है। लेकिन नमक की कमी से कमजोरी, सिरदर्द और निम्न रक्तचाप हो सकता है। अपने आप को यातना न दें, दलिया के एक और हिस्से में थोड़ा सा नमक डालें, परिणाम (वैकल्पिक रूप से) थोड़ा और मामूली होने दें, लेकिन स्वास्थ्य अधिक महंगा है! विशेष रूप से नमक की कमी स्वयं प्रकट हो सकती है यदि आपको बहुत अधिक पसीना आता है (सक्रिय रूप से खेल खेलते हैं या सिर्फ गर्म मौसम में। *। इस प्रकार, यदि आप कमजोर महसूस करते हैं या सक्रिय मानसिक कार्य करते हैं, तो आप एक चम्मच शहद खा सकते हैं (आप विभाजित कर सकते हैं) इस हिस्से को दिन में कई बार बांटें। शहद को निगलना नहीं, बल्कि मुंह में घोलना बेहतर है। या आप एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर उसे पी सकते हैं। इस मामूली विचलन के बारे में चिंता न करें। आहार से, वजन घटाने में कोई दिक्कत नहीं होगी, सारा ग्लूकोज मस्तिष्क को प्राप्त होगा। प्याज, लहसुन, जड़ी-बूटियाँ, सोया सॉस (बिना नमक के), नींबू का रस... जो भी आपको पसंद हो। * आहार के पहले दिनों में, पानी की कमी हो जाती है, इसलिए, प्लंब लाइनें, एक नियम के रूप में, बड़ी होती हैं अगले दिनों में। लेकिन वसा का भंडार और बढ़ जाएगा, धैर्य रखें, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि चूंकि प्रक्रिया धीमी हो गई है, आपको अभी भी आहार में कटौती करने की आवश्यकता है, इससे केवल यह तथ्य सामने आएगा कि आहार छोड़ने के बाद पाउंड बढ़ जाएंगे बहुत जल्दी वापस आओ. शुरुआती दिनों में साहुल रेखाएं क्यों नहीं हो सकती हैं: आपने महिलाओं के लिए कम कैलोरी या नमक रहित आहार से एक प्रकार का अनाज आहार पर स्विच किया है - आपके पास जल्द ही "महत्वपूर्ण दिन" होंगे: शरीर पानी बनाए रखना शुरू कर देता है। आप सोया सॉस बहुत खाते हैं - इसमें नमक होता है। अनाज आहार से बाहर निकलने का रास्ता अनाज आहार के बाद कैसे खाएं ताकि दोबारा वजन न बढ़े? एक नियम के रूप में, आहार के दौरान, पेट की मात्रा कम हो जाती है, फिर इसे तुरंत खींचने की कोशिश न करें, अधिक भोजन न करें, यदि संभव हो तो सोने से 3-4 घंटे पहले न खाएं। आहार के तुरंत बाद प्रचुर मात्रा में वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के साथ पेट की दावत की व्यवस्था करना आवश्यक नहीं है। अनाज आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, अनाज की रोटी या कम वसा वाले पनीर के टुकड़े के साथ एक अंडा खाएं, दोपहर के भोजन के लिए - कम वसा वाला सूप या मांस (मछली) के साथ सलाद, और रात के खाने के लिए - वही एक प्रकार का अनाज। धीरे-धीरे अपने आहार में गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, मछली, चिकन ब्रेस्ट, टर्की और फल (केले, अंगूर, ख़ुरमा को छोड़कर) शामिल करें। वजन घटाने के लिए सभी मोनो-आहारों की तरह, एक प्रकार का अनाज आहार का पालन डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं किया जा सकता है। कोई भी पुरानी बीमारी। यदि आपका हीमोग्लोबिन कम है, रक्तचाप कम है, तो अनाज आहार में सावधानी बरतनी चाहिए। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, कोई भी मोनो-आहार वर्जित है।

एक प्रकार का अनाज आहार, एक प्रकार का अनाज आहार का एक हल्का संस्करण है: एक प्रकार का अनाज आहार की अवधि एक सप्ताह है। इसका पालन करके आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं और बर्तन साफ ​​कर सकते हैं। केवल उस स्थिति में जब आप, एक अनाज पर बैठे, महसूस करते हैं कि आप अब इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप एक नरम अनाज उपचार आहार पर स्विच कर सकते हैं। आप पहले सप्ताह को भी जोड़ सकते हैं - केवल एक प्रकार का अनाज और केफिर, दूसरे सप्ताह में - एक चिकित्सीय अनाज आहार पर स्विच करें। चिकित्सीय अनाज आहार के लिए नुस्खा: नाश्ता। बिना नमक और मसाले के उबले हुए अनाज की एक प्लेट। इसके अतिरिक्त, आप अपनी पसंद का खा सकते हैं: 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 125 ग्राम दही, हार्ड पनीर के 2 स्लाइस। रात का खाना। ताजी हरी सब्जियों का सलाद, 100 ग्राम उबला हुआ लीन वील, स्नैक: सेब या 125 ग्राम कम वसा वाला दही। रात का खाना। सब्जियों के साथ पानी में उबाला हुआ अनाज, थोड़ा सा सोया सॉस। ऐसा आहार आपको शरीर को विटामिन और प्रोटीन प्रदान करते हुए प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देगा और आपको बाहर निकलने के बाद आहार के परिणाम को बनाए रखने की अनुमति देगा।

एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिन, केवल पानी में उबला हुआ या पानी में भाप में पकाया हुआ अनाज की अनुमति है। आप एक प्रकार का अनाज में वनस्पति तेल में हल्का तला हुआ प्याज मिला सकते हैं (प्रति दिन 1 चम्मच से अधिक तेल नहीं। दूसरी बार आप दलिया में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। आप किसी भी मात्रा में पानी, बिना चीनी की चाय और सीमित मात्रा में पी सकते हैं) बिना चीनी के भी सूखे मेवे का मिश्रण, ऐसा उपवास दिन आंतों को साफ करने, शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने में मदद करेगा।

आपको भूख से सही ढंग से लड़ने की ज़रूरत है (फोटो: Goodhome.su)

वजन कम करते हुए भूख कैसे संतुष्ट करें? यह प्रश्न विशेष रूप से प्रासंगिक है, भले ही बार-बार नाश्ता करने से केवल थोड़ी देर के लिए आपकी भूख कम करने में मदद मिलती है।

सबसे प्रभावी साधन हैं:

• पेय चिकित्सा. भूख से लड़ने में पानी बहुत मददगार है। हर सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें - इससे मेटाबॉलिज्म शुरू हो जाएगा और शरीर तेजी से जाग सकेगा। कभी-कभी प्यास को भूख समझ लिया जाता है: यदि आपको भूख का दौरा महसूस होता है, तो आपको एक गिलास सादा पानी पीना चाहिए। भूख की भावना को दबाने के लिए, भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने का नियम बनाना उचित है। पेट का आयतन आंशिक रूप से भरा हुआ है, और हिस्से का आकार निश्चित रूप से छोटा होगा। वैसे, नमकीन पानी भूख को बेहतर तरीके से संतुष्ट करता है। चीनी के बिना प्राकृतिक काली कॉफी और नींबू के साथ हरी चाय का समान प्रभाव होता है। अदरक की चाय, कोम्बुचा अर्क, बिना चीनी के सूखे मेवे की खाद भी भूख की भावना को हराने में मदद करेगी। बिना चीनी वाली स्मूथी और ऑक्सीजन कॉकटेल की सिफारिश की जाती है।
• खेल। खेल न केवल अतिरिक्त पाउंड के साथ, बल्कि भूख की भावना के साथ भी संघर्ष है। उपयोगी योग, हल्का व्यायाम, श्वास व्यायाम। इसे बैठकर या खड़े होकर किसी भी समय किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग या साँस लेने के व्यायाम से सेंटीमीटर कम करने और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलेगी। इंसुलिन के प्रति कोशिकाओं की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, उत्पादित एड्रेनालाईन और सोमाट्रोपिन भूख के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के केंद्रों को अस्थायी रूप से अवरुद्ध कर देते हैं। वैसे, भूख को कम करने के लिए, प्रशिक्षक समय-समय पर खाली पेट प्रशिक्षण की सलाह देते हैं - इस तरह शरीर अधिक कुशलता से ऊर्जा खर्च करेगा, और प्रशिक्षण की गुणवत्ता बढ़ जाएगी।
• विशेष तैयारी. यह सोचकर कि भूख की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, लोग संभावित तरीकों का पता लगाना शुरू कर देते हैं। अक्सर तराजू खरीदी गई दवाओं के पक्ष में झुकता है। ये ऐसी दवाएं हैं जो भूख के केंद्र को दबाकर और शरीर को धोखा देकर असुविधा को कम करती हैं। इनमें अक्सर माइक्रोसेल्युलोज़ होता है। यह तेजी से मात्रा में दस गुना बढ़ जाता है और तृप्ति की भावना पैदा करता है। एनोरेक्सिक्स के साथ अपनी भूख कम करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। एनोरेक्टिक्स को दो सप्ताह से अधिक समय तक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है और केवल किसी विशेषज्ञ की गवाही के अनुसार ही ली जाती है। एक और चीज है फैट बर्नर, वे भीषण भूख से निपटने में भी मदद करते हैं। इसमें एफेड्रिन, कैफीन, क्रोमियम पिकोलिनेट, लेवोकार्निटाइन और अन्य पदार्थ होते हैं। फैट बर्नर सिर्फ भूख दबाने के लिए नहीं है। यह प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाता है, वसा अणुओं के टूटने को तेज करता है, उन्हें मुक्त ऊर्जा में परिवर्तित करता है। जो लोग दवाओं से वजन कम करने में रुचि रखते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि गहन प्रशिक्षण के बिना वसा जलाने वाले बेकार हैं।
• विश्राम। यदि पिछले उपाय मदद नहीं करते तो भूख से कैसे निपटें? आराम से भूख से निपटने में मदद मिलेगी - मालिश, सुगंधित झाग वाला स्नान, सुखद संगीत। अन्य रिसेप्टर्स सक्रिय हो जाते हैं, व्यक्ति के लिए अप्रिय संवेदनाओं से बचना आसान हो जाता है।

एक बार मैं अपने शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए डाइट पर गया। मैंने खुद को उपभोग किए जाने वाले उत्पादों तक सीमित रखने का फैसला किया, और भागों का आकार भी कम कर दिया। निस्संदेह, मुझे हर समय भूख लगती थी। मेरे मन में एक सवाल था कि इससे और तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए, साथ ही बिना ज्यादा मेहनत के वजन कैसे कम किया जाए। यह प्रश्न काफी प्रासंगिक है, क्योंकि लगभग हर लड़की अपने जीवन में कम से कम एक बार आहार पर रही है।

आप वास्तव में आहार पर खाना क्यों चाहते हैं - भूख का मुख्य कारण

आमतौर पर भूख की भावना विभिन्न कारणों से प्रकट होती है:

1. ऐसे आहार का पालन करता है जो उपयुक्त नहीं है। अक्सर डाइटिंग करने वालों का वजन बढ़ जाता है और उन्हें भूख लगने लगती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर सुरक्षात्मक कार्य चालू कर देता है और वसा भंडार जमा करना शुरू कर देता है।
2. पर्याप्त नाश्ता न करना. दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नाश्ता है। यदि आप सुबह स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो दोपहर के भोजन तक भूख का एहसास नहीं होगा। एक अच्छा नाश्ता डेयरी उत्पादों, अनाज, अंडे से बना होना चाहिए।
3. तनाव, आनंद का अनुभव। कोई भी भावनात्मक अनुभव भूख की भावना पैदा कर सकता है। इसे अन्य भावनाओं के साथ भ्रमित न करें.
4. गलत तरीके से खाता है. जो लोग डाइट पर हैं वे स्पष्ट रूप से गलत खाना खा रहे हैं। शरीर को लगातार महत्वपूर्ण पदार्थों और तत्वों की कमी महसूस होती है।
5. पानी कम पीता है. आपको प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए। इसके अलावा आप चाय, जूस भी पी सकते हैं।
6. पत्तेदार सब्जियां न खाएं, जिनमें विटामिन बी होता है। वे डाइटिंग के तनाव से बचने में मदद करते हैं।
7. बढ़ी हुई मानसिक गतिविधि का संचालन करता है। इस स्थिति में शरीर ऊर्जा की कमी को पूरा करने का संकेत देता है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं - चावल, अनाज, मेवे, फलियां, मक्का, आलू।
8. गतिहीन जीवनशैली अपनाता है और निष्क्रिय रहता है। खेल व्यायाम शरीर को भूख से निपटने में मदद करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, हार्मोन और एंजाइम उत्पन्न होते हैं जो इस भावना को खत्म करते हैं।

बहुत देर तक मुझे समझ नहीं आया कि मैं इतना खाना क्यों चाहता था, जबकि मैंने पर्याप्त खाना खा लिया था। अपने जीवन का विश्लेषण करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं एक गतिहीन, निष्क्रिय जीवन शैली जी रहा हूँ, इसके अलावा, मेरा मस्तिष्क लगातार तनाव में रहता है। मैंने शाम को दौड़ने का फैसला किया, भले ही मैं डाइट पर हूं। तो आप भूख का कारण निर्धारित करेंगे, और फिर इससे छुटकारा पायेंगे।

डाइटिंग करते समय भूख कैसे कम करें - 10 प्रभावी उपाय

आहार का पालन करके आप भूख की भावना को कम कर सकते हैं, इसके विभिन्न तरीके हैं:

• अधिक तरल पदार्थ पियें। आप बिना गैस वाला पानी, जूस, ग्रीन टी पी सकते हैं। कोई भी तरल पदार्थ भूख को कम करता है और भूख का एहसास कम करता है।

टिप: भोजन से 15 मिनट पहले और खाने के 30 मिनट बाद पानी पीना बेहतर है।

• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं। ऐसा भोजन भूख की भावना को कम कर सकता है और रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बदल सकता है। यह सब्जियां, फल, पास्ता, फलियां, दूध, मेवे हो सकते हैं।
• अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर, धीरे-धीरे खाने का प्रयास करें। इससे तृप्ति की भावना तेजी से आएगी।
• कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाकर अपने मस्तिष्क को चकमा दें। उदाहरण के लिए, आप सलाद के पत्तों की कई परतों के साथ एक सैंडविच को गाढ़ा कर सकते हैं।
• हार्दिक नाश्ता करने का प्रयास करें। साबुत अनाज, फलों का उत्तम नाश्ता।
• दिन में 3-5 बार खाएं. सुनिश्चित करें कि आपके पेट में कुछ न कुछ है। अगर आप पूरे दिन कुछ न खाएं और शाम को खाएं तो आपकी सेहत और भी बेहतर हो सकती है। इसलिए 3-5 टाइम का खाना बांटें. आप फलों और सब्जियों का नाश्ता कर सकते हैं।
• रात को सोते समय एक गिलास दूध पियें। इस प्रकार, आप बिस्तर पर जाने से पहले अपनी भूख को संतुष्ट करेंगे, और शरीर की अतिरिक्त चर्बी तेजी से टूटने लगेगी।
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता। बेशक, अगर आपके पास ताकत है, तो इसे शारीरिक गतिविधि पर खर्च करें। आप शाम को सिर्फ सैर भी कर सकते हैं। अच्छी तरह से चलने से रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और भूख की भावना संतुष्ट होती है।
• मसालों और मसालों को त्यागें। वे इस भावना को और बढ़ा देते हैं।
• मेज से खाना हटा दें. हो सके तो वही खरीदें जो आप खाते हैं। अतिरिक्त भोजन, आपकी आँखों में जाने से, निश्चित रूप से आपके पेट में पहुँच जाएगा।

ये उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण और सर्वोत्तम सुझाव हैं जो आहार पर हैं और जल्दी और आसानी से वजन कम करने का सपना देखते हैं। बेशक, मैंने ये सब नहीं किया। धीरे-धीरे उसने कुछ सिद्धांतों से छुटकारा पा लिया, उदाहरण के लिए, भोजन को पीने के पानी से बदल दिया।

डाइटिंग करते समय महिलाएं जो मुख्य गलतियाँ करती हैं

वजन कम करते समय महिलाएं कई गलतियां करती हैं। मैंने भी ऐसा ही किया: हर किसी की तरह, मैंने आहार पर टिके रहने का फैसला किया, लेकिन एक हफ्ते के बाद मैंने देखा कि मेरा कुछ अतिरिक्त पाउंड बढ़ गया है। मैं सबसे महत्वपूर्ण गलतियों पर गौर करूंगा और आपको यह भी बताऊंगा कि उनसे कैसे बचा जाए।

तो क्या नहीं किया जा सकता?

इसलिए, मैंने आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव और तरीके सूचीबद्ध किए हैं। अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, प्रतिदिन भोजन की एक निश्चित मात्रा की गणना करें, इसे कई भोजनों में वितरित करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अधिक तरल पदार्थ पियें। यह न केवल भूख की भावना को कम करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर से अतिरिक्त द्रव्यमान, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को भी निकाल देगा।

शरीर को शुद्ध करने के लिए आहार को एक चिकित्सा प्रक्रिया के रूप में मानें। अपने आप को भोजन तक सीमित न रखें। अपना हालचाल सुनें, तो आप बिना मेहनत के वजन जरूर कम कर सकते हैं।

भूख की असामान्य अनुभूति आहार का निरंतर साथी है। सख्त आहार प्रतिबंध भोजन के बारे में जुनूनी, अनियंत्रित विचारों का कारण बन सकते हैं। आकृति को नुकसान पहुंचाए बिना भूख की भावना को कैसे संतुष्ट करें? क्या भूख हमेशा नाश्ता करने की आवश्यकता का संकेत देती है?

तुम क्यों खाना चाहते हो?

भूख की अनुभूति एक जटिल अल्प-अध्ययन प्रक्रिया है। यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारकों के कारण हो सकता है। शारीरिक भूख अक्सर शरीर को भोजन की आवश्यकता का संकेत देती है। कभी-कभी यह "खाली" पेट के कारण हो सकता है। इस मामले में, भूख एक गिलास गर्म पानी को डुबो देगी। जो लोग शासन के अनुसार सख्ती से खाते हैं, उनके लिए भूख की भावना "पहले से" उत्पन्न होती है और गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन से जुड़ी होती है।

मनोवैज्ञानिक भूख एक अधिक सूक्ष्म घटना है। एक राय है कि मानव जाति ने अपने स्वादों और संयोजनों की विविधता के कारण अधिक भोजन का उपभोग करना शुरू कर दिया। हम बोरियत के कारण, खुशी के लिए, या इसलिए खाते हैं क्योंकि हमने कोई "स्वादिष्ट" विज्ञापन देखा है। किसी व्यक्ति के लिए तनाव के समय और किसी भी संकट की स्थिति में मनोवैज्ञानिक भूख तीव्र हो सकती है।

उसे विशेष रूप से नियंत्रण की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक भूख शरीर की भोजन की आवश्यकता से संबंधित नहीं है, और भूख के नियमित "भोग" से अतिरिक्त पाउंड बढ़ सकते हैं।

सामान्य या नहीं?

आहार के दौरान भूख की भावना कई कारणों से बढ़ जाती है:

• आहार में कैलोरी की मात्रा सीमित होती है। अंश कम हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि तृप्ति की भावना हमेशा प्राप्त नहीं होती है।
• आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण है, और इसके लिए स्वादिष्ट भोजन के रूप में मुआवजे की आवश्यकता होती है।
• निषेध सिद्धांत शामिल है. वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और चॉकलेट निषिद्ध फल बन जाते हैं, और इसे वांछनीय और मीठा माना जाता है।

नई खाद्य प्रणाली की आदत डालने में 7 से 20 दिन लगते हैं। धीरे-धीरे, भूख सहना आसान हो जाता है, शरीर को हल्के मेनू की आदत हो जाती है। यहां मुख्य बात सबसे कठिन अनुकूलन अवधि का सामना करना है।

महत्वपूर्ण! भूख की कष्टदायी अनुभूति, जो जुनूनी विचारों का कारण बनती है और लगभग चौबीसों घंटे सताती रहती है, आदर्श नहीं है।

भूख का एहसास आमतौर पर खाने के 2 घंटे बाद और देर शाम को भी बढ़ जाता है। हल्का नाश्ता या स्वस्थ नींद मदद करेगी।

थका देने वाली पैथोलॉजिकल भूख निम्नलिखित कारणों से हो सकती है:

• अत्यधिक कम कैलोरी का सेवन;
• विटामिन और अमीनो एसिड की कमी;
• गंभीर मनोवैज्ञानिक तनाव;
• शरीर की शारीरिक थकावट;
• बुलिमिया।

ऐसे में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ या पोषण सलाहकार द्वारा आहार में संशोधन से समस्या का समाधान करने में मदद मिलेगी और तनाव मुक्त होकर वजन कम करना जारी रहेगा।

किसी भी कीमत पर संतुष्ट रहें

आहार के दौरान भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए, सबसे पहले, आपको भूख और भूख के बीच अंतर करना सीखना होगा। तथ्य यह है कि भूख शरीर को भोजन की आवश्यकता का संकेत नहीं देती है। यह भावना स्वाद कलिकाओं को संतुष्ट करने और भोजन का आनंद लेने की इच्छा से जुड़ी है। "कपटी" भूख को पहचानने के लिए, मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित तरकीब सुझाते हैं: भूल जाइए कि आप अभी क्या खाना चाहते हैं। एक साधारण ब्रेडक्रम्ब्स की कल्पना करें। अगर इसे तुरंत खाने की इच्छा नहीं है तो आपको भूख नहीं है.

पानी प

आप एक गिलास गर्म पानी से अपनी भूख को दबा सकते हैं। इसे धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पीना चाहिए। पानी से पेट भर जाएगा और थोड़ी देर के लिए तृप्ति का एहसास होगा।

विपणक की चालों को दरकिनार करना

पेस्ट्री की सुगंध और भोजन की रंगीन छवियों से भूख बढ़ने का खतरा रहता है। हमारे शरीर की इस कमजोरी का बड़े सुपरमार्केट के मालिक सक्रिय रूप से उपयोग करते हैं। वे स्वादिष्ट तस्वीरें पोस्ट करते हैं और आगंतुकों के लिए हॉल में ही स्वादिष्ट दालचीनी रोल पकाते हैं।

इसलिए, यदि स्टोर में भूख का एहसास होता है, तो आपको जितनी जल्दी हो सके खरीदारी पूरी करने की आवश्यकता है। खरीदारी से पहले एक स्पष्ट खरीदारी सूची और एक स्वस्थ दोपहर का भोजन या रात का खाना आपको प्रलोभनों से बचने में मदद करेगा। कैफे, रेस्तरां में जाने के साथ-साथ बुफ़े कार्यक्रमों में जाने पर भी यही नियम लागू होता है।

नाश्ता

स्वस्थ नाश्ता आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। नाश्ते से दोपहर के भोजन तक या दोपहर के भोजन से रात के खाने तक 4-5 घंटे तक भोजन के बिना जीवित रहना बेहद मुश्किल है।

हल्का नाश्ता समस्या का समाधान कर देगा. इसे काम पर अपने साथ ले जाना और मुख्य भोजन में अनियोजित देरी की स्थिति में इसे हमेशा अपने पर्स में रखना बेहतर है। एक स्वस्थ नाश्ता शरीर में विटामिन, खनिजों की कमी को पूरा करेगा और आपको आगे के काम के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा।

आहार के प्रकार के आधार पर, आप प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट स्नैक चुन सकते हैं। आदर्श रूप से, अगर यह मोटे फाइबर से संतृप्त हो। फिर लंबे समय तक भूख का एहसास कम हो जाएगा।

नाश्ते के लिए सबसे अच्छा क्या है:

• सेब;
• चकोतरा;
• नारंगी;
• रोटी या साबुत अनाज की रोटी;
• कम वसा वाला पनीर;
• कोई भी कच्ची सब्जियाँ।

आप बहुत बार-बार और प्रचुर मात्रा में नाश्ता नहीं कर सकते। मुख्य भोजन के बीच में एक खाना काफी होगा।

खेल बहुत जरूरी है

प्रशिक्षण से चयापचय तेज होता है, अतिरिक्त कैलोरी जलती है और मांसपेशियों को आकर्षक राहत मिलती है। विरोधाभासी रूप से, व्यायाम भूख की भावना को दूर करने का एक अच्छा तरीका है।

प्रशिक्षण से कुछ अतिरिक्त बोनस भी मिलते हैं। सबसे पहले, वे कुछ घंटों का खाली समय लेते हैं और शरीर को अस्थायी रूप से भोजन के बारे में सोचने से रोकते हैं। दूसरे, प्रशिक्षण में आपको समान विचारधारा वाले लोग मिल सकते हैं जो स्लिम फिगर का भी सपना देखते हैं।

प्रोटीन हर चीज़ का मुखिया है

प्रोटीन भोजन भूख की भावना को कम करता है और वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। आहार में पर्याप्त प्रोटीन है या नहीं, इसकी सावधानीपूर्वक निगरानी करें। नहीं तो भूख का अहसास लगातार सताता रहेगा। प्रोटीन घटक के रूप में दुबला मांस, मछली और डेयरी उत्पादों को चुनना बेहतर है। उबले अंडे भूख से लड़ने में एक उत्कृष्ट सहायक हैं। इनमें बहुत सारा प्रोटीन और मूल्यवान ट्रेस तत्व होते हैं।

तो, खाने की इच्छा से छुटकारा पाना काफी संभव है। इसके अलावा, आप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह की भूख से धोखा खा सकते हैं। यह जीवनशैली को समायोजित करने और हर दिन आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने के लिए पर्याप्त है।

कुछ और महत्वपूर्ण सिफारिशें आहार के दौरान भूख की भावना से विचलित न होने में मदद करेंगी। सारी वसीयत को मुट्ठी में इकट्ठा करना जरूरी नहीं है! ये टिप्स निश्चित रूप से वजन कम करने वालों को पसंद आएंगे:

निष्कर्ष

आप मनोवैज्ञानिक तरकीबों और सुव्यवस्थित आहार की मदद से भूख की भावना को संतुष्ट कर सकते हैं। उचित रूप से चयनित मेनू और नियमित भोजन आपको भूखा नहीं रहने देंगे। और खेल, दिलचस्प शौक और नए परिचित जुनूनी विचारों का स्थान ले लेंगे। भोजन के बारे में सोचो? बिल्कुल समय नहीं!

कठोर भूखी तकनीक - शक्ति और सहनशक्ति की परीक्षा। लेकिन जो लोग एक सप्ताह तक डाइटिंग करते हैं, वे अपने फिगर में पूर्ण परिवर्तन, तेजी से और अधिकतम वजन घटाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आहार का नाम स्वयं ही बोलता है: प्रति दिन एक किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको एक सप्ताह के लिए सामान्य पोषण के बारे में भूलना होगा। पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों द्वारा आपके शरीर पर अत्याचार न करने के आह्वान के बावजूद, भूखे तरीकों के प्रशंसक कम नहीं हैं। त्वरित और ठोस परिणाम लंबे समय तक वजन कम करने वाले सभी लोगों की इच्छा बनी रहेगी।

आहार कैसे करें

कोई भी तरीका जो अधिकतम (या पूरी तरह से) भोजन को बाहर करता है उसे भुखमरी आहार कहा जा सकता है। उदाहरण के लिए, आहार ने इस दिशा में लोकप्रियता हासिल की है:, आदि। भूख तकनीक के नाम से अपूर्ण पोषण के लिए कई विकल्प हैं: शराब पीना, मोती जौ और संतुलित आहार। आइए नीचे उनमें से प्रत्येक पर एक नज़र डालें।

किसी भी आहार विकल्प के नियम समान होते हैं। पहली आवश्यकता भोजन से संबंधित है, आप केवल वही खा सकते हैं जो मेनू पर लिखा है। इस नियम का कड़ाई से पालन वादा किए गए परिणाम प्रदान करने की गारंटी है: प्रति दिन शून्य से एक किलोग्राम। यहां तक ​​कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भी आहार में शामिल करने की अनुमति नहीं है। हालाँकि, भुखमरी आहार की समीक्षा से पता चलता है कि केवल कुछ प्रतिशत लोग ही बिना किसी व्यवधान के इस कोर्स का सामना कर सकते हैं। वजन कम करने वालों में ज्यादातर महिलाएं हैं, लेकिन इस तकनीक में कोई लिंग भेद नहीं है, यह पुरुषों के लिए भी उपयुक्त है।

कम पोषण के अलावा, किसी भी पोषक पूरक का उपयोग करना मना है। किसी भी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए. भोजन में नमक डालने की अनुमति नहीं है, क्योंकि यह पानी बरकरार रखता है, जिसका अर्थ है कि वजन उतनी कुशलता से कम नहीं होगा। विभिन्न मसालों और सीज़निंग को बाहर रखा गया है क्योंकि वे भूख को उत्तेजित करते हैं, जिससे टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

अगली आवश्यकता पीने की व्यवस्था से संबंधित है। सभी आहार विकल्पों में, तरल मेनू का आधा हिस्सा होगा। निर्धारित जूस और काढ़े के अलावा, आपको बिना गैस वाला सादा पानी पीने की ज़रूरत है। इस नियम का पालन करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि पानी पूरे कोर्स के दौरान भूख की भावना को कम करने में मदद करेगा।

ऐसे कठिन तरीकों के अनुयायियों का कहना है कि बड़ी मात्रा में पानी शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा। दरअसल, लिपोलिसिस (विभाजन) की प्रक्रिया पानी के बिना असंभव है, लेकिन इस तकनीक से वजन कम करना पानी से नहीं, बल्कि भोजन की कमी से होता है। तरल बस भूख की निरंतर भावना को शांत करने और हानिकारक घटकों की थोड़ी मात्रा को हटाने में मदद करेगा।

व्रत के दौरान आपको व्यायाम करने की जरूरत नहीं है. सुंदर शरीर के निर्माण में शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा सहायक है। लेकिन भोजन की लगभग पूर्ण कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अतिरिक्त भार केवल नकारात्मक परिणाम देगा। खपत की गई कैलोरी आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए भी बहुत कम होगी, इसलिए शरीर संग्रहीत ऊर्जा पर भोजन करेगा, यानी। संग्रहित वसा को तोड़ें और उपयोग करें। यदि ऊर्जा शारीरिक गतिविधि पर खर्च की जाती है, तो स्वास्थ्य में उल्लेखनीय गिरावट आ सकती है।

तकनीक के लिए मतभेद

किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, सभी स्वास्थ्य जोखिमों पर विचार करने की सलाह दी जाती है। यदि गंभीर बीमारियाँ हैं, तो मतभेदों की सूची से परिचित होना अनिवार्य है।

किसी भी रूप में भूखा आहार काम नहीं करेगा:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के साथ;
• किसी भी प्रकार की पुरानी बीमारियों के बढ़ने के दौरान;
• बच्चों और बुजुर्ग लोगों के लिए;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के साथ;
• यदि प्रतिरक्षा स्पष्ट रूप से कम हो गई है;
• स्तनपान और प्रसव के दौरान.

कुछ बीमारियों के इलाज के लिए डॉक्टर सख्त आहार और उपवास की सलाह दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, अग्नाशयशोथ, अल्सर और गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस आदि के साथ, लेकिन डॉक्टर की मंजूरी के बाद ही मेनू के ऐसे कार्डिनल प्रतिबंध का सहारा लेने की सलाह दी जाती है।

इस तकनीक का रचयिता कौन है यह अज्ञात है। आहार का वितरण और लोकप्रियकरण इसकी निरंतर प्रभावशीलता के कारण है। इस तरह के पोषण के एक दिन में 800-1000 ग्राम अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। इसे वास्तव में संतुलित कहना असंभव है, लेकिन अन्य दो विकल्पों की तुलना में, यहां मेनू अधिक विविध है। वांछित परिणाम के आधार पर इस तरह के पाठ्यक्रम का पालन करना आवश्यक है, लेकिन इसे एक सप्ताह से अधिक नहीं बढ़ाया जा सकता है। सप्ताह के लिए सभी मेनू पर विचार करें।

सोमवार

सुबह: एक गिलास गर्म पानी।

दोपहर के भोजन से पहले: एक गिलास गाजर का रस।

दोपहर में: फिर से ताज़ा गाजर का रस।

शाम: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और सब्जी का रस।

बुधवार

दोपहर के भोजन से पहले: कैमोमाइल का काढ़ा।

दोपहर का भोजन: एक सेब, पानी।

शाम को: कैमोमाइल चाय और सेब की चटनी (या साबुत फल)।

गुरुवार

सुबह: 50 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस, एक गिलास सेब का रस।

दोपहर के भोजन से पहले: ताज़ा खट्टे फल।

दोपहर का भोजन: सेब का रस.

शाम को: 100 ग्राम दुबला मांस, एक गिलास प्राकृतिक रस।

शुक्रवार

सुबह: एक गिलास कम वसा वाले केफिर, 5 पीसी।

दोपहर के भोजन से पहले: सूखे खुबानी या गुठलियों वाले सूखे खुबानी।

दोपहर के भोजन में: एक गिलास कम वसा वाला केफिर या बिना एडिटिव्स के।

शाम को: सूखे खुबानी और एक गिलास दही।

शनिवार

सुबह: एक उबला अंडा, 200 मिली गर्म दूध।

दोपहर के भोजन से पहले: अनाज (अधिमानतः मक्का), 100 मिली दूध।

दोपहर का भोजन: एक उबला अंडा और दूध।

शाम: 400 मिली कम वसा वाला दूध।

रविवार

दोपहर के भोजन से पहले: एक उबले अंडे के साथ गाजर का रस।

दोपहर के भोजन के लिए: दो आलू और एक गिलास ताज़ा जूस।

शाम को: दूध के साथ एक कप बिना चीनी वाली हरी चाय।

यह मत भूलो कि पेय चीनी के बिना होना चाहिए, और भोजन नमक के बिना होना चाहिए। भोजन के बीच हमेशा बोतलबंद पानी अपने पास रखें। यदि वांछित है, तो मेनू में दिनों को पुनर्व्यवस्थित किया जा सकता है। यदि किसी दिन स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो तो कार्यक्रम बंद कर देना चाहिए। आप तुरंत नहीं खा सकते, आपको धीरे-धीरे अच्छे पोषण पर लौटने की जरूरत है। आप इस कोर्स को हर 6-7 महीने में फॉलो कर सकते हैं।

भुखमरी आहार पीना

यह विकल्प सबसे कठिन में से एक है. विशेष आवश्यकता के बिना ऐसे आहार का पालन करना किसी के लिए भी अनुशंसित नहीं है। ऐसे कार्यक्रम के परिणाम बहुत ठोस होंगे: प्रति दिन एक किलोग्राम। यही कारण है कि ऐसे चरम उपायों का पालन करने वालों की संख्या लगातार बढ़ रही है। लेकिन, प्रभावशीलता के बावजूद, तकनीक गंभीर मोटापे (बुलिमिया) के लिए उपयुक्त नहीं है।

7 दिनों से अधिक समय तक पीने के आहार का पालन करना खतरनाक है। परिणामों में सुधार के लिए कार्यक्रम का विस्तार करने से नकारात्मक परिणाम और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

तरल की निर्धारित मात्रा को कई खुराकों में विभाजित किया जाना चाहिए। प्रत्येक दिन अधिक सामान्य पानी पीना चाहिए। यदि आपको बुरा लगता है, लेकिन आप आहार जारी रखना चाहते हैं, तो आपको आहार में सामान्य भोजन शामिल करना होगा, कम से कम न्यूनतम मात्रा में। वैसे भी वजन कम होगा, और जठरांत्र संबंधी मार्ग की गंभीर बीमारियों के खिलाफ स्वास्थ्य का "बीमा" किया जाएगा।

वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, पहले तीन दिन सबसे कठिन होंगे, जिसके बाद कमजोरी महसूस होती है, लेकिन खाने की इच्छा थोड़ी गायब हो जाती है। इस तरह के कार्यक्रम के परिणाम निश्चित रूप से सभी को प्राप्त होंगे, क्योंकि शरीर के पास आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए वसा जलाने के अलावा कुछ नहीं बचेगा।

इस विधि को वर्ष में एक बार चुना जा सकता है, केवल तभी जब अत्यंत आवश्यक हो। बालों और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पोषण व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगी घटक नहीं देगा। पाठ्यक्रम के दौरान और उसके एक सप्ताह बाद तक अतिरिक्त विटामिन लेना आवश्यक है।

जौ का आहार

जौ का आहार सभी भुखमरी आहारों में सबसे अधिक पौष्टिक माना जाता है। मेनू में छोटे-छोटे हिस्सों में दलिया के तीन से चार भोजन शामिल होंगे। आप ताजे या सूखे फल मिला सकते हैं, जूस पी सकते हैं और निश्चित रूप से पानी भी पी सकते हैं। इस आहार पर भूख अभी भी बनी रहेगी, भोजन की निर्धारित मात्रा बहुत कम है। लेकिन मोती जौ में लंबे होते हैं, इसलिए भूख की भावना सहनीय होगी।

यह तकनीक संतुलित आहार के समान परिणाम देती है, लेकिन सहन करने में आसान होती है और पेट के लिए कम खतरनाक होती है।

पहले दिन, बिना योजक के दलिया के 4 भोजन माने जाते हैं, प्रति सेवारत 50 ग्राम। दोपहर के भोजन और दोपहर की चाय के लिए आपको एक-एक हरा सेब खाना होगा। पानी और बिना चीनी वाले पेय (छोड़कर) सीमित नहीं हैं।

दूसरे दिन भी उतनी ही मात्रा में अनाज होगा। नाश्ते के दौरान सेब की जगह आप एक-एक करके ले सकते हैं।

तीसरा दिन - सूखे मेवों के साथ दलिया, नाश्ते के दौरान कुछ मेवे खाने की अनुमति है। रात के खाने के लिए आप चाहें तो 100 ग्राम वसा रहित पनीर का उपयोग कर सकते हैं। यह वह चरण है जहां सबसे अधिक ब्रेकडाउन होते हैं। इसलिए, यदि जौ पहले से ही खाने के लिए असहनीय है, तो इसे एक दिन के लिए सब्जियों से बदलना बेहतर है।

चौथे दिन, आपको नाश्ते के लिए उबले हुए अनाज और ताजे फल की 4-5 सर्विंग खानी होगी। उपयुक्त सेब, साइट्रस,. पंखे के साथ 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस खाने की अनुमति है।

छठा दिन उसी तरह शुरू होता है जैसे पिछला दिन ख़त्म हुआ था: मीठा पानी। दिन भर में, बिना योजक के दलिया की कई सर्विंग्स की आवश्यकता होती है। शाम को आप इसे बिना नमक के बनाकर खा सकते हैं.

सातवें दिन, पिछला मेनू पूरी तरह से दोहराया जाता है। आप चाहें तो रात के खाने में अंडे की जगह फल खा सकते हैं।

भुखमरी आहार को समाप्त करना

सभी कठोर आहारों में सबसे आम समस्या खोए हुए वजन का तेजी से वापस आना है। भुखमरी की अवधि के दौरान, शरीर समाप्त हो जाता है, कोशिकाएं पोषक तत्वों के बिना भूखी रहने लगती हैं। अक्सर, ऐसी आपातकालीन तकनीकें अधिक खाने में समाप्त हो जाती हैं, और शरीर, तनाव झेलने के बाद, बरसात के दिन के लिए और भी अधिक वसा जमा कर लेता है।

अपने पिछले वजन पर लौटने की संभावना को कम करने के लिए, आपको धीरे-धीरे किसी भी आहार से बाहर निकलने की जरूरत है। पीने की विधि में विशेष देखभाल की आवश्यकता होगी। कोर्स के बाद पहले सप्ताह में, केवल बिना मसाले वाली उबली या पकी हुई सब्जियों की अनुमति है। आप आहार में फल और बेरी प्यूरी, स्मूदी, मिल्कशेक शामिल कर सकते हैं। दूसरे सप्ताह से आप उबला हुआ मांस, मछली, सूप शामिल कर सकते हैं। पेस्ट्री और वसायुक्त भोजन पूरी तरह से सीमित होना चाहिए।

अन्य आहार विकल्पों में, एक सप्ताह के उपवास के बाद, आपको धीरे-धीरे सामान्य पोषण में संक्रमण के लिए एक और सप्ताह लेना होगा। आप कोई भी कम कैलोरी वाला भोजन पका सकते हैं, लेकिन हिस्से का आकार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। वसायुक्त और तला हुआ, बेक किया हुआ सामान और मिठाइयाँ अगले एक सप्ताह तक नहीं खानी चाहिए। अपने आप को और अधिक वजन बढ़ने से रोकने के लिए, भारी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग देना बेहतर है।

विशेष रूप से वजन कम करने के विभिन्न तरीकों में विभिन्न पोषण प्रणालियाँ शामिल हैं जो वास्तव में कुछ ही दिनों में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। इनमें से एक भुखमरी आहार है, जिसमें आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, और कुछ तरीकों में आप एक गिलास पानी, जूस या केफिर भी नहीं पी सकते हैं। वजन कम करने की इस पद्धति का प्रभाव तभी प्राप्त किया जा सकता है जब नियमों का पूरी तरह से पालन किया जाए।

भुखमरी आहार क्या है

इसके मूल में, भुखमरी आहार का शाब्दिक अर्थ है किसी न किसी हद तक भोजन छोड़ना। वजन कम करने के इस तरीके को एक चरम विकल्प माना जाना चाहिए और केवल उन लोगों के लिए जो अन्य तरीकों से मदद नहीं करते हैं। निर्देशों के सही पालन के लिए धन्यवाद, यह पोषण प्रणाली अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करती है - प्रति सप्ताह 5 से 10 किलोग्राम तक, जिसने न केवल रोगियों से, बल्कि पोषण विशेषज्ञों से भी सकारात्मक प्रतिक्रिया अर्जित की है।

घर पर वजन घटाने के लिए उपवास

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं और इस विधि को आजमाना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए, जो आपकी जीवनशैली और स्वास्थ्य स्थिति का अध्ययन करने के बाद, भूखे आहार के विकल्पों में से एक की सिफारिश करेगा। हालाँकि अधिकांश लोग घर पर ही अपना वजन कम करना पसंद करते हैं, लेकिन इस प्रकार का वजन घटाना किसी विशेषज्ञ की सख्त निगरानी में ही किया जाता है। चूँकि सप्ताह के दौरान सामान्य मेनू के अधिकांश उत्पादों को छोड़ दिया जाएगा, शरीर को बहुत अधिक तनाव होता है, इसलिए समय रहते इसे रोकना महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने के लिए शुष्क उपवास

एक आहार विकल्प शुष्क उपवास है। इसका इस्तेमाल सिर्फ वजन घटाने के लिए ही नहीं बल्कि कई बीमारियों के इलाज के लिए भी किया जाता है। तकनीक का सार यह है कि एक व्यक्ति 2-3 दिनों के लिए जल प्रक्रियाओं सहित भोजन और पानी को उपभोग से बाहर कर देता है। ऐसी कठोर परिस्थितियों में, शरीर सक्रिय रूप से शरीर की वसा को तोड़ना शुरू कर देता है, जिससे आगे चलकर वजन कम होता है। ड्राई फास्टिंग एक बहुत ही चरम प्रकार का आहार है, क्योंकि यह व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को बहुत प्रभावित करता है, इसलिए इसे 3 दिनों से अधिक समय तक जारी रखना खतरनाक है।

चिकित्सा

यदि हम चिकित्सीय उपवास पर विचार करते हैं, तो यह शुष्क उपवास से केवल इस मायने में भिन्न है कि किसी व्यक्ति की त्वचा को बेहतर ढंग से "खोलने" के लिए उसे गर्म पानी से नहलाया जा सकता है। तो शरीर जल्दी से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, वसा जमा को विभाजित करने की प्रक्रिया सूखे आहार के समान ही होती है। इसे चिकित्सीय कहा जाता है क्योंकि यह न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिला सकता है, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।

गीला उपवास

उपवास का अंतिम विकल्प गीला या गीला है। इसे तभी पारित किया जा सकता है जब कोई व्यक्ति सूखा उपवास कर चुका हो। तकनीक में भोजन की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है, लेकिन आप पानी पी सकते हैं। आहार की अवधि भी 3 दिन से अधिक नहीं होनी चाहिए, आदर्श रूप से - 2 दिन। आप जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं। एक महत्वपूर्ण नियम: पानी उच्च गुणवत्ता वाला, शुद्ध, खनिज और पोषक तत्वों से युक्त होना चाहिए जो शरीर में प्रवेश करेगा, इसे आवश्यक हर चीज से संतृप्त करेगा।

उपवास के दौरान चयापचय प्रक्रियाओं की विशेषताएं

प्रत्येक आहार की अपनी विशेषताएं होती हैं, जिसके कारण वजन कम करने की प्रक्रिया होती है। उपवास के दौरान शरीर में मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जिससे ऊर्जा पैदा होती है। जब आप एक अभ्यस्त जीवनशैली जीते हैं तो यह भोजन से बनती है, लेकिन उपवास के दौरान जमा वसा को जलाने की प्रक्रिया से ऊर्जा का उत्पादन होता है।

भूखा आहार मेनू

वजन कम करने के ऐसे कठिन तरीकों के अलावा, ऐसे कुछ उपाय भी हैं जिनमें दिन के दौरान कुछ भी खाना शामिल है। विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया मेनू प्रति सप्ताह 5 से 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, यदि आप निर्देशों का पूरी तरह से पालन करते हैं और नियमों से विचलित नहीं होते हैं। इसके अलावा, आहार को शरीर को यथासंभव कम नुकसान पहुँचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि किसी न किसी हद तक उपवास करना एक बहुत बड़ा तनाव है।

वजन घटाने के लिए रुक-रुक कर उपवास

आंतरायिक उपवास एक दिन में 16 घंटे की अवधि के लिए भोजन को पूरी तरह से त्यागने की एक विधि है। ऐसे उपवास के दिनों की व्यवस्था सप्ताह में एक बार की जा सकती है। तकनीक का सार इस तथ्य में निहित है कि इतने कम उपवास के दौरान, पूरे जीव की कोशिकाओं का कायाकल्प हो जाता है, वसा भंडार जल जाता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति पेट को आराम देता है, जिससे उसके आगे के काम में सुधार होता है। आंतरायिक उपवास उन लोगों के लिए आदर्श है जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जिम जाते हैं।

7 दिनों के लिए फास्ट डाइट

साप्ताहिक आहार कमज़ोरों के लिए नहीं है। हर कोई कम या बिना भोजन के इतने दिनों का सामना नहीं कर सकता है, लेकिन ऐसे आहार के परिणाम प्रेरणादायक हैं: शरीर साफ हो जाता है, तंदुरुस्ती भी बनी रहती है, अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। कृपया ध्यान दें कि इस तरह के आहार पर 7 दिनों से अधिक समय तक बैठना सख्त मना है। यही बात गर्भवती महिलाओं, किशोरों और बच्चों, पुरानी बीमारियों वाले लोगों पर भी लागू होती है। अगर ऐसी डाइट आपको सूट करती है तो इस सैंपल मेन्यू को एक हफ्ते के लिए ट्राई करें, जिसमें आपको पूरे दिन इतना कुछ नहीं खाना पड़ेगा:

1. प्रति दिन 5 लीटर खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी।
2. नाश्ते में आधा पैकेट वसा रहित पनीर या दही खाने, पानी पीने की अनुमति है।
3. छिलके सहित उबले आलू के 5-6 टुकड़े - यह आपका अल्प दोपहर का भोजन होगा।
4. असीमित सेब और पानी.
5. बिना नमक के जौ, सूखी खुबानी, ग्रीन टी पी सकते हैं.
6. पानी पर दलिया, पनीर का एक छोटा टुकड़ा। रात के खाने के लिए चाय.
7. सुबह अंडे, चाय. दोपहर के भोजन के लिए, आप एक गिलास कम वसा वाला दूध, दोपहर के नाश्ते के लिए एक केला ले सकते हैं। रात के खाने के लिए, 80 ग्राम बेक्ड बीफ़, सब्जी सलाद और एक कप हरी या हर्बल चाय।

आहार के दौरान, आपको अम्लीय फल नहीं खाना चाहिए: अनानास, संतरा, अंगूर, नींबू - ये सभी असुविधा पैदा कर सकते हैं और पाचन तंत्र पर बुरा प्रभाव डाल सकते हैं। उत्पादों की वसा सामग्री पर ध्यान दें: यदि केफिर, तो हल्का, यदि पनीर, तो कम वसा (हर चीज में अल्प आहार)। न केवल नियमित रूप से खाने की कोशिश करें, बल्कि अपनी नींद की निगरानी भी करें - इससे शरीर को आराम करने और ऊर्जा जमा करने में मदद मिलेगी।