बढ़ती फिटनेस का स्थानीय प्रभाव. मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम (भार) का सामान्य और स्थानीय प्रभाव
स्थानीय प्रभावबढ़ती फिटनेस, जो संपूर्ण का एक अभिन्न अंग है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है।
रक्त संरचना में परिवर्तन.रक्त संरचना का विनियमन कई कारकों पर निर्भर करता है जो किसी व्यक्ति को प्रभावित कर सकते हैं: अच्छा पोषण, ताजी हवा का संपर्क, नियमित शारीरिक गतिविधि, आदि। इस संदर्भ में, हम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव पर विचार करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (अल्पकालिक गहन कार्य के साथ - "रक्त डिपो" से लाल रक्त कोशिकाओं की रिहाई के कारण; लंबे समय तक गहन व्यायाम के साथ - कार्यों में वृद्धि के कारण) हेमेटोपोएटिक अंग)। रक्त की प्रति इकाई मात्रा में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है, और रक्त की ऑक्सीजन क्षमता तदनुसार बढ़ जाती है, जिससे इसकी ऑक्सीजन परिवहन क्षमता बढ़ जाती है।
इसी समय, परिसंचारी रक्त में ल्यूकोसाइट्स की सामग्री और उनकी गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है। विशेष अध्ययनों में पाया गया है कि बिना अधिक भार के नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकों की फागोसाइटिक गतिविधि को बढ़ाता है, अर्थात। विभिन्न प्रतिकूल, विशेष रूप से संक्रामक, कारकों के प्रति शरीर की निरर्थक प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
चावल। 4.2
विश्राम के समय हृदय का कार्य (वी.के. डोब्रोवोल्स्की के अनुसार)
किसी व्यक्ति की फिटनेस मांसपेशियों के काम के दौरान धमनी रक्त में लैक्टिक एसिड की बढ़ती एकाग्रता को बेहतर सहन करने में भी योगदान देती है। अप्रशिक्षित लोगों में, रक्त में लैक्टिक एसिड की अधिकतम अनुमेय सांद्रता 100-150 मिलीग्राम% है, और प्रशिक्षित लोगों में यह 250 मिलीग्राम% तक बढ़ सकती है, जो अधिकतम शारीरिक गतिविधि करने की उनकी महान क्षमता को इंगित करता है। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति के रक्त में ये सभी परिवर्तन न केवल गहन मांसपेशीय कार्य करने के लिए, बल्कि सामान्य सक्रिय जीवन बनाए रखने के लिए भी फायदेमंद माने जाते हैं।
हृदय के कार्य में परिवर्तन
दिल।हृदय प्रणाली के केंद्रीय अंग पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के बारे में बात करने से पहले, हमें कम से कम उस विशाल कार्य की कल्पना करनी चाहिए जो यह आराम करने पर भी उत्पन्न करता है (चित्र 4.2 देखें)। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, इसकी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार होता है, और यह एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में रक्त स्थानांतरित करने के लिए अनुकूल होता है (चित्र 4.3 देखें)। सक्रिय शारीरिक व्यायाम करते समय बढ़े हुए भार के साथ काम करते हुए, हृदय अनिवार्य रूप से खुद को प्रशिक्षित करता है, क्योंकि इस मामले में, कोरोनरी वाहिकाओं के माध्यम से, हृदय की मांसपेशियों के पोषण में सुधार होता है, इसका द्रव्यमान बढ़ता है, और इसका आकार और कार्यक्षमता बदल जाती है।
हृदय के प्रदर्शन के संकेतक नाड़ी दर, रक्तचाप, सिस्टोलिक रक्त मात्रा, मिनट रक्त मात्रा हैं। हृदय प्रणाली का सबसे सरल और सबसे जानकारीपूर्ण संकेतक नाड़ी है।
नाड़ी -उत्सर्जित रक्त के एक हिस्से के हाइड्रोडायनामिक प्रभाव के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों के साथ कंपन की एक लहर फैलती है
चावल। 4.3.मार्ग के दौरान हृदय का कार्य
100 किमी स्कीयर
(वी.के. डोब्रोवोल्स्की के अनुसार)
1 मिनट में 15 लीटर खून 1 धड़कन में 100 मिली खून पल्स 150 धड़कन/मिनट
1 मिनट में 15 लीटर खून। 1 बीट में 150 मिली खून। पल्स 100 बीट/मिनट।
चावल। 4.4.साइकिल एर्गोमीटर पर परीक्षण के दौरान हृदय गति को समान तीव्रता से बदलने से हृदय की दक्षता के बारे में बहुमूल्य जानकारी मिलती है। समान कार्य के साथ, एक प्रशिक्षित व्यक्ति की हृदय गति एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में कम होती है। यह इंगित करता है कि प्रशिक्षण से हृदय की मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि हुई और इस प्रकार रक्त की स्ट्रोक मात्रा में वृद्धि हुई
(आर. हेडमैन के अनुसार)
बाएं वेंट्रिकल के संकुचन के दौरान उच्च दबाव में महाधमनी में। पल्स दर हृदय गति (एचआर) से मेल खाती है और औसत 60-80 बीट/मिनट है। नियमित शारीरिक गतिविधि से हृदय की मांसपेशियों के आराम (विश्राम) चरण में वृद्धि के कारण आराम के समय हृदय गति में कमी आती है (चित्र 4.4 देखें)। शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रशिक्षित लोगों में अधिकतम हृदय गति 200-220 बीट/मिनट के स्तर पर होती है। एक अप्रशिक्षित हृदय ऐसी आवृत्ति तक नहीं पहुँच सकता, जो तनावपूर्ण स्थितियों में उसकी क्षमताओं को सीमित कर देता है।
रक्तचाप (बीपी)हृदय के निलय के संकुचन के बल और रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच द्वारा निर्मित होता है। इसे बाहु धमनी में मापा जाता है। अधिकतम (सिस्टोलिक) दबाव होता है, जो बाएं वेंट्रिकल (सिस्टोल) के संकुचन के दौरान बनता है, और न्यूनतम (डायस्टोलिक) दबाव होता है, जो बाएं वेंट्रिकल (डायस्टोल) के विश्राम के दौरान देखा जाता है। आम तौर पर, 18-40 वर्ष की आयु के एक स्वस्थ व्यक्ति का रक्तचाप 120/80 mmHg होता है। कला। (महिलाओं में 5-10 मिमी कम)। शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिकतम दबाव 200 मिमी एचजी तक बढ़ सकता है। कला। और अधिक। प्रशिक्षित लोगों में भार रुकने के बाद यह जल्दी ठीक हो जाता है, लेकिन अप्रशिक्षित लोगों में यह लंबे समय तक बढ़ा हुआ रहता है, और यदि गहन कार्य जारी रहता है, तो एक रोग संबंधी स्थिति उत्पन्न हो सकती है।
आराम के समय सिस्टोलिक मात्रा, जो काफी हद तक हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल से निर्धारित होती है, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में 50-70 मिली, प्रशिक्षित व्यक्ति में 70-80 मिली और धीमी नाड़ी के साथ होती है। गहन मांसपेशियों के काम के साथ, यह 100 से 200 मिलीलीटर या अधिक (उम्र और प्रशिक्षण के आधार पर) तक होता है। सबसे बड़ी सिस्टोलिक मात्रा 130 से 180 बीट/मिनट की पल्स पर देखी जाती है, जबकि 180 बीट/मिनट से ऊपर की पल्स पर यह काफी कम होने लगती है। इसलिए, किसी व्यक्ति के हृदय की फिटनेस और समग्र सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, 130-180 बीट/मिनट की हृदय गति पर शारीरिक गतिविधि को सबसे इष्टतम माना जाता है।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, रक्त वाहिकाएं न केवल हृदय के काम के प्रभाव में, बल्कि धमनियों और नसों में दबाव के अंतर के तहत भी शरीर में रक्त की निरंतर गति सुनिश्चित करती हैं। आंदोलनों की बढ़ती गतिविधि के साथ यह अंतर बढ़ता जाता है। शारीरिक कार्य रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने, उनकी दीवारों के निरंतर स्वर को कम करने और उनकी लोच बढ़ाने में मदद करता है।
सक्रिय रूप से काम करने वाली कंकाल की मांसपेशियों ("मांसपेशी पंप") के तनाव और विश्राम के विकल्प से वाहिकाओं में रक्त की गति भी सुगम होती है। सक्रिय मोटर गतिविधि के साथ, बड़ी धमनियों की दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिनमें से मांसपेशी ऊतक बड़ी आवृत्ति के साथ तनावग्रस्त और आराम करते हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान, सूक्ष्म केशिका नेटवर्क, जो आराम के समय केवल 30-40% सक्रिय होता है, लगभग पूरी तरह से खुल जाता है। यह सब आपको रक्त प्रवाह को काफी तेज करने की अनुमति देता है।
इसलिए, यदि आराम के समय रक्त 21-22 सेकंड में पूर्ण परिसंचरण पूरा करता है, तो शारीरिक गतिविधि के दौरान इसमें 8 सेकंड या उससे कम समय लगता है। साथ ही, परिसंचारी रक्त की मात्रा 40 लीटर/मिनट तक बढ़ सकती है, जिससे रक्त की आपूर्ति काफी बढ़ जाती है, और इसलिए शरीर की सभी कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।
साथ ही, यह स्थापित किया गया है कि लंबे समय तक और गहन मानसिक कार्य, साथ ही न्यूरो-भावनात्मक तनाव की स्थिति, हृदय गति को 100 बीट/मिनट या उससे अधिक तक बढ़ा सकती है। लेकिन साथ ही, जैसा कि अध्याय में उल्लेख किया गया है। 3, संवहनी बिस्तर का विस्तार नहीं होता है, जैसा कि शारीरिक कार्य के दौरान होता है, लेकिन संकीर्ण (!) हो जाता है। बढ़ता है, लेकिन कम नहीं होता (!) रक्त वाहिकाओं की दीवारों का स्वर भी। यहाँ तक कि ऐंठन भी संभव है। ऐसी प्रतिक्रिया विशेष रूप से हृदय और मस्तिष्क की वाहिकाओं की विशेषता है।
इस प्रकार, लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य, न्यूरो-भावनात्मक स्थिति, सक्रिय आंदोलनों के साथ असंतुलित, शारीरिक गतिविधि के साथ, हृदय और मस्तिष्क, अन्य महत्वपूर्ण अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट हो सकती है, रक्तचाप में लगातार वृद्धि हो सकती है। आज लोगों के बीच "फैशनेबल" का गठन। छात्रों की बीमारी - वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया।
श्वसन तंत्र में परिवर्तन
गैस विनिमय में श्वसन प्रणाली (रक्त परिसंचरण के साथ) का काम, जो मांसपेशियों की गतिविधि के साथ बढ़ता है, श्वसन दर, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, महत्वपूर्ण क्षमता, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन ऋण और अन्य संकेतकों द्वारा मूल्यांकन किया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि शरीर में विशेष तंत्र हैं जो स्वचालित रूप से श्वास को नियंत्रित करते हैं। बेहोशी की हालत में भी सांस लेने की प्रक्रिया नहीं रुकती। श्वास का मुख्य नियामक मेडुला ऑबोंगटा में स्थित श्वसन केंद्र है।
आराम करने पर, साँस लेना लयबद्ध रूप से होता है, साँस लेने और छोड़ने का समय अनुपात लगभग 1:2 के बराबर होता है। काम करते समय, सांस लेने की आवृत्ति और लय गति की लय के आधार पर भिन्न हो सकती है। लेकिन व्यवहार में, किसी व्यक्ति की साँस लेना स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकता है। साथ ही, वह सचेत रूप से कुछ हद तक अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकता है: देरी, आवृत्ति और गहराई में परिवर्तन, यानी। इसके व्यक्तिगत पैरामीटर बदलें।
आराम के समय श्वसन दर (साँस लेने और छोड़ने का परिवर्तन और श्वसन विराम) 16-20 चक्र है। शारीरिक कार्य के दौरान श्वसन दर औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है। साँस लेने में वृद्धि के साथ, इसकी गहराई अनिवार्य रूप से कम हो जाती है, और साँस लेने की दक्षता के व्यक्तिगत संकेतक भी बदल जाते हैं। यह विशेष रूप से प्रशिक्षित एथलीटों में स्पष्ट रूप से देखा जाता है (तालिका 4.1 देखें)।
यह कोई संयोग नहीं है कि चक्रीय खेलों में प्रतिस्पर्धी अभ्यास में, श्वसन दर 40-80 प्रति मिनट देखी जाती है, जो ऑक्सीजन की खपत की सबसे बड़ी मात्रा प्रदान करती है।
खेलों में शक्ति और स्थैतिक व्यायाम व्यापक हैं।उनकी अवधि नगण्य है: एक सेकंड के दसवें हिस्से से 1-3 सेकंड तक - मुक्केबाजी में झटका, फेंकने में अंतिम प्रयास, कलात्मक जिमनास्टिक में मुद्रा धारण करना, आदि; 3 से 8 सेकंड तक - बारबेल, हैंडस्टैंड
अप्रशिक्षित एथलीटों के समान मानक मांसपेशीय कार्य करते समय, प्रशिक्षित एथलीट कम ऊर्जा खर्च करते हैं और उच्च दक्षता के साथ कार्य करते हैं। उनके शारीरिक कार्यों में परिवर्तन का परिमाण नगण्य है।
बढ़ी हुई किफायत का असरमध्यम शक्ति का मानक कार्य करते समय, यह युवा एथलीटों में स्पष्ट रूप से प्रकट होता है।
मानक शारीरिक गतिविधि करने के बाद, प्रशिक्षित एथलीट जल्दी ही अपना प्रदर्शन पुनः प्राप्त कर लेते हैं। फिटनेस में वृद्धि मोटर कौशल के मोटर और स्वायत्त घटकों के अनुपात में अनुकूलन के साथ होती है। इस प्रकार, उच्च श्रेणी के धावकों के बीच, हृदय गति और दौड़ने की चरण आवृत्ति का अनुपात एक के करीब पहुंच जाता है। निचले स्तर के एथलीटों के लिए यह 1.1 से 1.3 तक है।
प्रशिक्षित एथलीटों में मानक परीक्षण भार (पांच मिनट की दौड़, मानक साइकिल एर्गोमीटर परीक्षण) के बाद एसिड-बेस संतुलन की स्थिति में, रक्त पीएच में बदलाव नगण्य (7.36 से 7.32 - 7.30 तक) होते हैं। अप्रशिक्षित एथलीटों में, क्षारीय आरक्षित में गिरावट अधिक स्पष्ट है: पीएच 7.25 - 7.2 में बदल जाता है। एसिड-बेस बैलेंस संकेतकों की बहाली में समय के साथ देरी हो रही है।
अत्यधिक गहन मांसपेशीय कार्य करते समय प्रशिक्षित एथलीटों में शारीरिक कार्यों में परिवर्तन की सबसे विशिष्ट विशेषता शरीर के कार्यात्मक संसाधनों का अधिकतम जुटाना है।
"ह्यूमन फिजियोलॉजी", एन.ए. फोमिन
एक एथलीट की शारीरिक गतिविधि करने की संभावित क्षमता को कुछ हद तक सापेक्ष मांसपेशियों के आराम की स्थिति में शारीरिक कार्यों के संकेतकों द्वारा या उस कार्य को करते समय आंका जा सकता है जो किसी दिए गए मूल्य पर प्रदर्शन की भविष्यवाणी करने की अनुमति देता है (उदाहरण के लिए, पीडब्ल्यूसी द्वारा- 170 परीक्षण, जो 170 बीट/मिनट की हृदय गति पर काम करने की शक्ति को दर्शाता है)। सापेक्ष मांसपेशी आराम की स्थिति में उच्च स्तर की फिटनेस कार्यात्मकता की विशेषता है...
एथलीटों में सापेक्ष मांसपेशी आराम की स्थिति में ऊर्जा चयापचय, एक नियम के रूप में, मानक मूल्यों के स्तर पर होता है। हालाँकि, मानक मूल्यों की तुलना में इसे कम करने और बढ़ाने दोनों के मामले हैं। हृदय और श्वसन प्रणाली के कार्यों के संकेतक प्रशिक्षण के किफायती प्रभाव को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं। पैरासिम्पेथेटिक प्रभावों में वृद्धि के कारण, नाड़ी और श्वसन दर, सदमा और...
तथाकथित खेल एनीमिया के मामले - हीमोग्लोबिन सामग्री 13 - 14% तक - रक्त प्लाज्मा मात्रा में एक साथ वृद्धि के साथ - एक दुर्लभ अपवाद हैं। यह युवा एथलीटों द्वारा अपर्याप्त भार के प्रदर्शन के बाद देखा जाता है। आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना, विटामिन बी12, फोलिक एसिड और आयरन युक्त सप्लीमेंट लेने से स्पोर्ट्स एनीमिया होने से बचाव होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विशेषता है...
प्रीलॉन्च अवस्था के शारीरिक तंत्र। मांसपेशियों की गतिविधि की शुरुआत से पहले, एथलीट के शरीर में व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के कार्यों में ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं। वे इस बात पर निर्भर करते हैं कि आगामी मांसपेशीय कार्य कितना कठिन है, साथ ही आगामी प्रतियोगिता के पैमाने और जिम्मेदारी पर भी। एथलीट द्वारा प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू करने से पहले होने वाले शारीरिक और मानसिक कार्यों में होने वाले परिवर्तनों को प्री-स्टार्ट अवस्था कहा जाता है। वहाँ जल्दी हैं...
प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में पर्यावरणीय प्रभावों को झेलने की कुछ आरक्षित क्षमताएँ होती हैं। विभिन्न प्रकार के शारीरिक कार्य करने की क्षमता कई गुना बढ़ सकती है, लेकिन एक निश्चित सीमा तक। नियमित मांसपेशियों की गतिविधि (प्रशिक्षण), शारीरिक तंत्र में सुधार करके, मौजूदा भंडार को जुटाती है, उनकी सीमाओं को बढ़ाती है।
कुल मिलाकर सकारात्मक प्रभाव
नियमित व्यायाम (फिटनेस) का समग्र प्रभाव है:
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिरता में वृद्धि: आराम के समय, प्रशिक्षित व्यक्तियों में तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना थोड़ी कम होती है; काम के दौरान, बढ़ी हुई उत्तेजना प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है और परिधीय तंत्रिका तंत्र की लचीलापन बढ़ जाती है;
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में सकारात्मक परिवर्तन: कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान और मात्रा बढ़ जाती है, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, जोड़ों के कण्डरा और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, आदि;
सामान्य रूप से व्यक्तिगत अंगों और रक्त परिसंचरण के कार्यों का मितव्ययिता; रक्त संरचना आदि में सुधार लाने में;
आराम के समय ऊर्जा की खपत कम करना: सभी कार्यों के किफायती होने के कारण, एक प्रशिक्षित जीव की कुल ऊर्जा खपत एक अप्रशिक्षित जीव की तुलना में 10-15% कम होती है;
किसी भी तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि में उल्लेखनीय कमी।
एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य फिटनेस बढ़ाने का एक गैर-विशिष्ट प्रभाव भी होता है - प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों (तनावपूर्ण स्थितियों, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, चोटों, हाइपोक्सिया), सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि।
साथ ही, अत्यधिक प्रशिक्षण भार का लंबे समय तक उपयोग, जो विशेष रूप से अक्सर "बड़े समय के खेलों" में होता है, विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है - प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन और संक्रामक रोगों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
शारीरिक गतिविधि का स्थानीय प्रभाव
बढ़ती फिटनेस का स्थानीय प्रभाव, जो सामान्य का एक अभिन्न अंग है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
रक्त संरचना में परिवर्तन. रक्त संरचना का नियमन कई कारकों पर निर्भर करता है जो किसी व्यक्ति को प्रभावित कर सकते हैं: अच्छा पोषण, ताजी हवा का संपर्क, नियमित शारीरिक गतिविधि, आदि। इस संदर्भ में, हम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव पर विचार करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (अल्पकालिक गहन कार्य के दौरान - "रक्त डिपो" से लाल रक्त कोशिकाओं की रिहाई के कारण; लंबे समय तक गहन व्यायाम के साथ - हेमेटोपोएटिक के कार्यों में वृद्धि के कारण) अंग)। रक्त की प्रति इकाई मात्रा में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है, क्रमशः रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, जिससे इसकी ऑक्सीजन-परिवहन क्षमता बढ़ जाती है।
इसी समय, परिसंचारी रक्त में ल्यूकोसाइट्स की सामग्री और उनकी गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है। विशेष अध्ययनों में पाया गया है कि बिना अधिक भार के नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकों की फागोसाइटिक गतिविधि को बढ़ाता है, अर्थात। विभिन्न प्रतिकूल, विशेष रूप से संक्रामक, कारकों के प्रति शरीर की निरर्थक प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
किसी व्यक्ति की फिटनेस उसे मांसपेशियों के काम के दौरान धमनी रक्त में लैक्टिक एसिड की बढ़ी हुई सांद्रता को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद करती है। अप्रशिक्षित लोगों में, रक्त में लैक्टिक एसिड की अधिकतम अनुमेय सांद्रता 100-150 मिलीग्राम% होती है, और प्रशिक्षित लोगों में यह बढ़ सकती है
250 मिलीग्राम% तक, जो अधिकतम शारीरिक गतिविधि करने की उनकी महान क्षमता को इंगित करता है। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति के रक्त में ये सभी परिवर्तन न केवल गहन मांसपेशीय कार्य करने के लिए, बल्कि सामान्य सक्रिय जीवन बनाए रखने के लिए भी फायदेमंद माने जाते हैं।
हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में परिवर्तन
दिल। आराम करने पर भी दिल बहुत बड़ा काम करता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, इसकी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार होता है, और यह एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में रक्त स्थानांतरित करने के लिए अनुकूल हो जाता है। सक्रिय शारीरिक व्यायाम करते समय बढ़े हुए भार के साथ काम करते हुए, हृदय अनिवार्य रूप से खुद को प्रशिक्षित करता है, क्योंकि इस मामले में, कोरोनरी वाहिकाओं के माध्यम से, हृदय की मांसपेशियों के पोषण में सुधार होता है, इसका द्रव्यमान बढ़ता है, और इसका आकार और कार्यक्षमता बदल जाती है।
हृदय के प्रदर्शन के संकेतक नाड़ी दर, रक्तचाप, सिस्टोलिक रक्त मात्रा, मिनट रक्त मात्रा हैं। हृदय प्रणाली का सबसे सरल और सबसे जानकारीपूर्ण संकेतक नाड़ी है।
नाड़ी- बाएं वेंट्रिकल के संकुचन के दौरान उच्च दबाव के तहत महाधमनी में निकाले गए रक्त के एक हिस्से के हाइड्रोडायनामिक प्रभाव के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों के साथ कंपन की एक लहर फैलती है। पल्स दर हृदय गति (एचआर) से मेल खाती है और औसत पर है
60-80 बीट/मिनट। नियमित शारीरिक गतिविधि से हृदय की मांसपेशियों के आराम (विश्राम) चरण में वृद्धि के कारण आराम के समय हृदय गति में कमी आती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रशिक्षित लोगों में अधिकतम हृदय गति 200-220 बीट/मिनट के स्तर पर होती है। एक अप्रशिक्षित हृदय ऐसी आवृत्ति तक नहीं पहुँच सकता, जो तनावपूर्ण स्थितियों में उसकी क्षमताओं को सीमित कर देता है।
रक्तचाप (बीपी) हृदय के निलय के संकुचन के बल और रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच से बनता है। इसे बाहु धमनी में मापा जाता है। अधिकतम (सिस्टोलिक) दबाव होता है, जो बाएं वेंट्रिकल (सिस्टोल) के संकुचन के दौरान बनता है, और न्यूनतम (डायस्टोलिक) दबाव होता है, जो बाएं वेंट्रिकल (डायस्टोल) के विश्राम के दौरान देखा जाता है। आम तौर पर, 18-40 वर्ष की आयु के एक स्वस्थ व्यक्ति का रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी होता है। कला। (महिलाओं में 5-10 मिमी कम)। शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिकतम दबाव 200 mmHg तक बढ़ सकता है। कला। और अधिक। प्रशिक्षित लोगों में भार रुकने के बाद यह जल्दी ठीक हो जाता है, लेकिन अप्रशिक्षित लोगों में यह लंबे समय तक बढ़ा हुआ रहता है, और यदि गहन कार्य जारी रहता है, तो एक रोग संबंधी स्थिति उत्पन्न हो सकती है।
आराम के समय सिस्टोलिक मात्रा, जो काफी हद तक हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल से निर्धारित होती है, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में 50-70 मिली, प्रशिक्षित व्यक्ति में 70-80 मिली और धीमी नाड़ी के साथ होती है। गहन मांसपेशियों के काम के साथ, यह 100 से 200 मिलीलीटर या अधिक (उम्र और प्रशिक्षण के आधार पर) तक होता है। सबसे बड़ी सिस्टोलिक मात्रा 130 से 180 बीट/मिनट की पल्स पर देखी जाती है, जबकि 180 बीट/मिनट से ऊपर की पल्स पर यह काफी कम होने लगती है। इसलिए, किसी व्यक्ति के हृदय की फिटनेस और समग्र सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, हृदय गति पर शारीरिक गतिविधि को सबसे इष्टतम माना जाता है
130-180 बीट्स/मिनट।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, रक्त वाहिकाएं न केवल हृदय के काम के प्रभाव में, बल्कि धमनियों और नसों में दबाव के अंतर के तहत भी शरीर में रक्त की निरंतर गति सुनिश्चित करती हैं। आंदोलनों की बढ़ती गतिविधि के साथ यह अंतर बढ़ता जाता है। शारीरिक कार्य रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने, उनकी दीवारों के निरंतर स्वर को कम करने और उनकी लोच बढ़ाने में मदद करता है।
सक्रिय रूप से काम करने वाली कंकाल की मांसपेशियों ("मांसपेशी पंप") के तनाव और विश्राम के विकल्प से वाहिकाओं में रक्त की गति भी सुगम होती है। सक्रिय मोटर गतिविधि के साथ, बड़ी धमनियों की दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिनमें से मांसपेशी ऊतक बड़ी आवृत्ति के साथ तनावग्रस्त और आराम करते हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान, सूक्ष्म केशिका नेटवर्क, जो आराम के समय केवल 30-40% सक्रिय होता है, लगभग पूरी तरह से खुल जाता है। यह सब आपको रक्त प्रवाह को काफी तेज करने की अनुमति देता है।
इसलिए, यदि आराम के समय रक्त 21-22 सेकंड में पूर्ण परिसंचरण पूरा करता है, तो शारीरिक गतिविधि के दौरान इसमें 8 सेकंड या उससे कम समय लगता है। साथ ही, परिसंचारी रक्त की मात्रा 40 लीटर/मिनट तक बढ़ सकती है, जिससे रक्त की आपूर्ति काफी बढ़ जाती है, और इसलिए शरीर की सभी कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।
साथ ही, यह स्थापित किया गया है कि लंबे समय तक और गहन मानसिक कार्य, साथ ही न्यूरो-भावनात्मक तनाव की स्थिति, हृदय गति को 100 बीट/मिनट या उससे अधिक तक बढ़ा सकती है। इस प्रकार, लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य, न्यूरो-भावनात्मक स्थिति, सक्रिय आंदोलनों के साथ असंतुलित, शारीरिक गतिविधि के साथ, हृदय और मस्तिष्क, अन्य महत्वपूर्ण अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट हो सकती है, रक्तचाप में लगातार वृद्धि हो सकती है। आज लोगों के बीच "फैशनेबल" का गठन। छात्रों के रोग - वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया.
श्वसन तंत्र में परिवर्तन
गैस विनिमय में श्वसन प्रणाली (रक्त परिसंचरण के साथ) का काम, जो मांसपेशियों की गतिविधि के साथ बढ़ता है, श्वसन दर, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, महत्वपूर्ण क्षमता, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन ऋण और अन्य संकेतकों द्वारा मूल्यांकन किया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि शरीर में विशेष तंत्र हैं जो स्वचालित रूप से श्वास को नियंत्रित करते हैं। बेहोशी की हालत में भी सांस लेने की प्रक्रिया नहीं रुकती। श्वास का मुख्य नियामक मेडुला ऑबोंगटा में स्थित श्वसन केंद्र है।
आराम करने पर, साँस लेना लयबद्ध रूप से किया जाता है, और साँस लेने और छोड़ने का समय अनुपात लगभग 1:2 होता है। काम करते समय, सांस लेने की आवृत्ति और लय गति की लय के आधार पर बदल सकती है। लेकिन व्यवहार में, स्थिति के आधार पर किसी व्यक्ति की साँस लेना अलग-अलग हो सकता है। साथ ही, वह सचेत रूप से कुछ हद तक अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकता है: देरी, आवृत्ति और गहराई में परिवर्तन, यानी। इसके व्यक्तिगत पैरामीटर बदलें।
आराम के समय श्वसन दर (साँस लेने और छोड़ने का परिवर्तन और श्वसन विराम) 16-20 चक्र है। शारीरिक कार्य के दौरान श्वसन दर औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है। श्वास में वृद्धि के साथ, इसकी गहराई अनिवार्य रूप से कम हो जाती है, और श्वास दक्षता के व्यक्तिगत संकेतक भी बदल जाते हैं। यह विशेष रूप से प्रशिक्षित एथलीटों में स्पष्ट रूप से देखा जाता है (तालिका 3)।
चक्रीय खेलों में प्रतिस्पर्धी अभ्यास में, श्वसन दर 40-80 चक्र प्रति मिनट देखी जाती है, जो उच्चतम ऑक्सीजन खपत प्रदान करती है।
खेलों में शक्ति और स्थैतिक व्यायाम व्यापक हैं। उनकी अवधि नगण्य है: एक सेकंड के दसवें हिस्से से 1-3 सेकंड तक - मुक्केबाजी में झटका, फेंकने में अंतिम प्रयास, कलात्मक जिमनास्टिक में मुद्रा धारण करना, आदि; 3 से 8 सेकंड तक - बारबेल, हैंडस्टैंड, आदि; 10 से 20 सेकंड तक - शूटिंग, कुश्ती में प्रतिद्वंद्वी को "पुल" पर पकड़ना, आदि।
टेबल तीन
साइकिलिंग में खेल के मास्टर में विभिन्न श्वसन दरों पर श्वसन प्रणाली के संकेतक (एक प्रयोग में) (वी.वी. मिखाइलोव के अनुसार)
तालिका 4
सांस लेने के विभिन्न चरणों में विषयों द्वारा वजन उठाना
(वी.वी. मिखाइलोव के अनुसार)
खेल के दृष्टिकोण से, इन अभ्यासों और गतिविधियों को सांस रोकते समय या सांस छोड़ते समय करना अधिक उचित है (तालिका 4); सांस रोकते समय सबसे बड़ा प्रयास विकसित होता है (हालांकि यह स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल है)।
ज्वार की मात्रा- एक श्वसन चक्र (साँस लेना, श्वसन रोकना, साँस छोड़ना) के दौरान फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा। ज्वारीय मात्रा की मात्रा सीधे तौर पर शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्तता की डिग्री पर निर्भर करती है। विश्राम के समय, अप्रशिक्षित लोगों में ज्वार की मात्रा 350-500 मिली होती है, प्रशिक्षित लोगों में यह 800 मिली या अधिक होती है। गहन शारीरिक श्रम के साथ, यह लगभग 2500 मिलीलीटर तक बढ़ सकता है।
गुर्दे को हवा देना- 1 मिनट में फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की मात्रा श्वसन दर द्वारा ज्वारीय मात्रा को गुणा करके निर्धारित की जाती है। आराम के समय पल्मोनरी वेंटिलेशन 5-9 लीटर है। अप्रशिक्षित लोगों के लिए इसका अधिकतम मूल्य 150 लीटर तक है, और एथलीटों के लिए यह 250 लीटर तक पहुँच जाता है।
फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी)- हवा की सबसे बड़ी मात्रा जिसे कोई व्यक्ति गहरी सांस लेने के बाद बाहर निकाल सकता है। वीसी व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होता है। इसका मूल्य किसी व्यक्ति की उम्र, शरीर का वजन और लंबाई, लिंग, शारीरिक फिटनेस की स्थिति और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। वीसी का निर्धारण स्पाइरोमीटर का उपयोग करके किया जाता है। इसका औसत मूल्य महिलाओं के लिए 3000 - 3500 मिली, पुरुषों के लिए 3800 - 4200 मिली है। शारीरिक शिक्षा से जुड़े लोगों में यह काफी बढ़ कर पहुंच जाता है
5000 मिली, पुरुषों के लिए - 7000 मिली या अधिक।
प्राणवायु की खपत- आराम के समय या 1 मिनट में कोई काम करते समय शरीर द्वारा वास्तव में उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा।
अधिकतम ऑक्सीजन खपत (VO2)- ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा जिसे शरीर अत्यंत कठिन कार्य के दौरान अवशोषित कर सकता है। एमआईसी श्वसन और संचार प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड के रूप में कार्य करता है।
एमओसी शरीर की एरोबिक (ऑक्सीजन) उत्पादकता का एक संकेतक है, अर्थात। आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन के प्रवेश के साथ गहन शारीरिक कार्य करने की उसकी क्षमता। एमओसी की एक सीमा होती है जो उम्र, हृदय और श्वसन प्रणाली की स्थिति, चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि पर निर्भर करती है और सीधे शारीरिक फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है।
जो लोग खेल नहीं खेलते उनके लिए एमओसी सीमा समान स्तर पर है
2 - 3.5 एल/मिनट। उच्च श्रेणी के एथलीटों में, विशेष रूप से चक्रीय खेलों में शामिल लोगों में, एमओसी पहुंच सकता है: महिलाओं में - 4 एल/मिनट या अधिक; पुरुषों में - 6 लीटर/मिनट या अधिक। एमओसी पर ध्यान देने के साथ, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता का आकलन भी दिया गया है। इस प्रकार, एमपीसी के 50% से नीचे की तीव्रता को हल्का माना जाता है, एमपीसी के 50-75% को मध्यम माना जाता है, और एमपीसी के 75% से ऊपर को गंभीर माना जाता है।
ऑक्सीजन ऋण- शारीरिक कार्य के दौरान संचित चयापचय उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा। लंबे समय तक गहन कार्य के साथ, कुल ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है, जिसके अधिकतम संभव मूल्य की प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक सीमा (छत) होती है। ऑक्सीजन ऋण तब बनता है जब मानव शरीर की ऑक्सीजन की मांग इस समय ऑक्सीजन की खपत सीमा से अधिक होती है। उदाहरण के लिए, 5000 मीटर दौड़ते समय, 14 मिनट में इस दूरी को पार करने वाले एथलीट की ऑक्सीजन की मांग 7 लीटर प्रति 1 मिनट है, और इस एथलीट के लिए खपत सीमा 5.3 लीटर है, इसलिए, 1 के बराबर ऑक्सीजन ऋण होता है शरीर हर मिनट..7 एल.
अप्रशिक्षित लोग 6-10 लीटर से अधिक कर्ज के साथ काम जारी रखने में सक्षम हैं। उच्च श्रेणी के एथलीट (विशेषकर चक्रीय खेलों में) ऐसा भार उठा सकते हैं, जिसके बाद 16-18 लीटर या उससे भी अधिक का ऑक्सीजन ऋण होता है। काम पूरा होने के बाद ऑक्सीजन ऋण समाप्त हो जाता है। इसके उन्मूलन का समय कार्य की अवधि और तीव्रता (कई मिनटों से 1.5 घंटे तक) पर निर्भर करता है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (सीवीएस) और श्वसन क्रिया और उसके घटकों की क्षमता के सूचीबद्ध संकेतक मध्यम और लंबी दूरी के तैराकों, स्कीयर, धावकों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
शरीर में ऑक्सीजन की कमी होना–हाइपोक्सिया।जब ऊतक कोशिकाओं को ऊर्जा की खपत (यानी, ऑक्सीजन ऋण) को पूरी तरह से पूरा करने के लिए आवश्यकता से कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है, तो ऑक्सीजन भुखमरी, या हाइपोक्सिया होता है। यह न केवल बढ़ी हुई तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के दौरान ऑक्सीजन ऋण के कारण हो सकता है। हाइपोक्सिया बाहरी और आंतरिक दोनों कारणों से भी हो सकता है।
तालिका 5
एक अप्रशिक्षित व्यक्ति और एक एथलीट में शरीर की आरक्षित क्षमताओं में अंतर (आई.वी. मुरावोव के अनुसार)
| अनुक्रमणिका | अप्रशिक्षित व्यक्ति | अनुपात बी - ए | धावक | अनुपात बी - ए | ||||||||
| विश्राम पर ए | विश्राम पर ए | अधिकतम भार के बाद बी | ||||||||||
| हृदय प्रणाली | ||||||||||||
| हृदय गति प्रति मिनट | 2,0 | |||||||||||
| सिस्टोलिक रक्त मात्रा | 0,5 | 2,8 | ||||||||||
| मिनट रक्त की मात्रा (एल) | 2,6 | 4,5 | ||||||||||
| श्वसन प्रणाली | ||||||||||||
| श्वसन दर (प्रति मिनट) | 16-18 | 1,8 | ||||||||||
| ज्वारीय मात्रा (एमएल) | 2,0 | 8,5 | ||||||||||
| मिनट वेंटिलेशन मात्रा (एल) | 4,5 | 33,3 | ||||||||||
| 1 मिनट में ऑक्सीजन की खपत (एमएल) | 33,3 | |||||||||||
| निकालनेवाली प्रणाली | ||||||||||||
| त्वचा से पसीना (एमएल) | ||||||||||||
बाहरी कारणों में वायु प्रदूषण, ऊंचाई पर चढ़ना (पहाड़ों पर जाना, हवाई जहाज पर उड़ना) आदि शामिल हैं। इन मामलों में, वायुमंडलीय और वायुकोशीय वायु में ऑक्सीजन का आंशिक दबाव कम हो जाता है और इसे पहुंचाने के लिए रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। ऊतक कम हो जाते हैं।
यदि समुद्र तल पर वायुमंडलीय वायु में ऑक्सीजन का आंशिक दबाव 159 मिमी एचजी है। कला।, फिर 3000 मीटर की ऊंचाई पर यह घटकर 110 मिमी हो जाती है, और 5000 मीटर की ऊंचाई पर 75-80 मिमी एचजी हो जाती है।
हाइपोक्सिया के आंतरिक कारण मानव शरीर के श्वसन तंत्र और हृदय प्रणाली की स्थिति पर निर्भर करते हैं। आंतरिक कारणों से होने वाला हाइपोक्सिया, गति की पुरानी कमी (हाइपोकिनेसिया), और मानसिक थकान के साथ-साथ विभिन्न बीमारियों के साथ होता है।
तालिका में चित्र 5 सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक संकेतकों के अनुसार प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित लोगों की आरक्षित क्षमताओं को दर्शाता है।
शारीरिक गतिविधि के दौरान मस्कुलोस्केलेटल और अन्य शरीर प्रणालियों में परिवर्तन
नियमित शारीरिक गतिविधि से हड्डी के ऊतकों की ताकत बढ़ती है, मांसपेशियों के कण्डरा और स्नायुबंधन की लोच बढ़ती है, और इंट्रा-आर्टिकुलर (सिनोविअल) द्रव का उत्पादन बढ़ता है। यह सब गति की सीमा (लचीलापन) में वृद्धि में योगदान देता है। कंकाल की मांसपेशियों में भी ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं। मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या में वृद्धि और मोटाई के कारण मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। वे एथलीटों और उन लोगों के बीच काफी भिन्न होते हैं जो शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होते हैं (तालिका 6)। इस तरह के अंतर मांसपेशियों के काम के न्यूरो-समन्वय समर्थन में सुधार करके प्राप्त किए जाते हैं - मांसपेशी फाइबर की अधिकतम संख्या के एक ही आंदोलन में एक साथ भाग लेने और उन्हें पूरी तरह से और एक साथ आराम करने की क्षमता। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, मांसपेशियों (और यकृत) में ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट को संग्रहीत करने की शरीर की क्षमता बढ़ जाती है और जिससे मांसपेशियों के तथाकथित ऊतक श्वसन में सुधार होता है। यदि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए इस आरक्षित का औसत मूल्य 350 ग्राम है, तो एक एथलीट के लिए यह 500 ग्राम तक पहुंच सकता है। इससे न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक प्रदर्शन प्रदर्शित करने की उसकी क्षमता बढ़ जाती है।
तालिका 6
मांसपेशियों के औसत संकेतक - सबसे मजबूत हाथ के फ्लेक्सर्स
शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि आवश्यक स्तर पर महत्वपूर्ण कारकों को स्वचालित रूप से बनाए रखने की प्रक्रिया पर आधारित है, जिससे कोई भी विचलन एक तंत्र के तत्काल जुटाव की ओर जाता है जो इस स्तर (होमियोस्टैसिस) को बहाल करता है।
होमोस्टैसिस प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जो आंतरिक वातावरण की अपेक्षाकृत गतिशील स्थिरता और मानव शरीर के कुछ शारीरिक कार्यों (रक्त परिसंचरण, चयापचय, थर्मोरेग्यूलेशन, आदि) के रखरखाव या बहाली को सुनिश्चित करता है। आगे, आइए मानव शरीर की संरचना पर नजर डालें।
एक जीव एक एकल, समग्र, जटिल, स्व-विनियमित जीवित प्रणाली है जिसमें अंग और ऊतक शामिल होते हैं। अंगों का निर्माण ऊतकों से होता है; ऊतकों में कोशिकाएं और अंतरकोशिकीय पदार्थ होते हैं।
कंकाल तंत्र और उसके कार्य. यह जीवों की निम्नलिखित शारीरिक प्रणालियों को अलग करने की प्रथा है: कंकाल (मानव कंकाल), मांसपेशी, संचार, श्वसन, पाचन, तंत्रिका, रक्त प्रणाली, अंतःस्रावी ग्रंथियां, विश्लेषक, आदि।
पसली का पिंजरा 12 वक्षीय कशेरुकाओं, 12 जोड़ी पसलियों और ब्रेस्टबोन (स्तन की हड्डी) से बनता है, और हृदय, फेफड़े, यकृत और पाचन तंत्र के हिस्से की रक्षा करता है; सांस लेने के दौरान इंटरकोस्टल मांसपेशियों और डायाफ्राम के संकुचन के साथ छाती का आयतन बदल सकता है।
खोपड़ी मस्तिष्क और संवेदी केंद्रों को बाहरी प्रभावों से बचाती है। इसमें निचले जबड़े को छोड़कर, 20 जोड़ी और अयुग्मित हड्डियाँ होती हैं, जो एक दूसरे से गतिहीन रूप से जुड़ी होती हैं। खोपड़ी रीढ़ की हड्डी से ओसीसीपिटल हड्डी के दो शंकुओं द्वारा जुड़ी होती है, जिसमें ऊपरी ग्रीवा कशेरुका के साथ संबंधित आर्टिकुलर सतह होती है।
ऊपरी अंग का कंकाल कंधे की कमर से बनता है, जिसमें 2 कंधे के ब्लेड और 2 हंसली होते हैं, और मुक्त ऊपरी अंग, जिसमें कंधे, अग्रबाहु और हाथ शामिल होते हैं। कंधा 1 ह्यूमरस हड्डी है; अग्रबाहु का निर्माण त्रिज्या और उल्ना हड्डियों से होता है; हाथ का कंकाल कलाई (2 पंक्तियों में व्यवस्थित 8 हड्डियाँ), मेटाकार्पस (5 छोटी ट्यूबलर हड्डियाँ) और उंगलियों के फालेंज (14 फालेंज) में विभाजित है।
निचले अंग का कंकाल पेल्विक मेर्डल (2 पेल्विक हड्डियां और त्रिकास्थि) और मुक्त निचले अंग के कंकाल से बनता है, जिसमें 3 मुख्य भाग होते हैं - जांघ (1 फीमर), टिबिया (टिबिया और फाइबुला) और पैर (टारसस-7 हड्डियां, मेटाटारस-5 हड्डियां और 14 फालेंज)।
कंकाल की सभी हड्डियाँ जोड़ों, स्नायुबंधन और टेंडन के माध्यम से जुड़ी हुई हैं।
जोड़ गतिशील जोड़ होते हैं, हड्डियों के संपर्क का क्षेत्र घने संयोजी ऊतक से बने एक आर्टिकुलर कैप्सूल से ढका होता है, जो आर्टिकुलेटिंग हड्डियों के पेरीओस्टेम से जुड़ा होता है। जोड़ों की गुहा भली भांति बंद करके सील की जाती है; इसमें जोड़ों के आकार और आकार के आधार पर एक छोटी मात्रा होती है।
पेशीय तंत्र और उसके कार्य। मांसपेशियाँ 2 प्रकार की होती हैं: चिकनी (अनैच्छिक) और धारीदार (स्वैच्छिक)। चिकनी मांसपेशियाँ रक्त वाहिकाओं की दीवारों और कुछ आंतरिक अंगों में स्थित होती हैं। वे रक्त वाहिकाओं को संकुचित या फैलाते हैं, भोजन को जठरांत्र पथ के साथ ले जाते हैं, और मूत्राशय की दीवारों को सिकोड़ते हैं। धारीदार मांसपेशियाँ सभी कंकालीय मांसपेशियाँ हैं जो विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ प्रदान करती हैं। धारीदार मांसपेशियों में हृदय की मांसपेशी भी शामिल होती है, जो जीवन भर हृदय की लयबद्ध कार्यप्रणाली को स्वचालित रूप से सुनिश्चित करती है। मांसपेशियों का आधार प्रोटीन है, जो मांसपेशियों के ऊतकों (पानी को छोड़कर) का 80-85% हिस्सा बनाता है। मांसपेशियों के ऊतकों की मुख्य संपत्ति सिकुड़न है, जो सिकुड़ी हुई मांसपेशी प्रोटीन एक्टिन और मायोसिन द्वारा सुनिश्चित की जाती है।
धड़ की मांसपेशियों में छाती, पीठ और पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
रिसेप्टर्स और विश्लेषक. मानव रिसेप्टर्स को दो मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है: एक्सटेरो- (बाहरी) और इंटरो- (आंतरिक) रिसेप्टर्स। ऐसा प्रत्येक रिसेप्टर एक विश्लेषण प्रणाली का एक अभिन्न अंग है जिसे विश्लेषक कहा जाता है। विश्लेषक में तीन खंड होते हैं - रिसेप्टर, प्रवाहकीय भाग और मस्तिष्क में केंद्रीय गठन।
विश्लेषक का उच्चतम विभाग कॉर्टिकल विभाग है। आइए हम विश्लेषकों के नाम सूचीबद्ध करें, जिनकी मानव जीवन में भूमिका कई लोगों को पता है।
अंत: स्रावी प्रणाली। अंतःस्रावी ग्रंथियाँ, या अंतःस्रावी ग्रंथियाँ, विशेष जैविक पदार्थ - हार्मोन का उत्पादन करती हैं। अंतःस्रावी ग्रंथियों में शामिल हैं: थायरॉयड, पैराथायराइड, गण्डमाला, अधिवृक्क ग्रंथियां, अग्न्याशय, पिट्यूटरी ग्रंथि, गोनाड और कई अन्य।
व्यक्ति का प्राकृतिक आयु-सम्मत शारीरिक विकास ही उसकी पूर्णता का मूल आधार है।
किसी व्यक्ति के जन्म से लेकर उसकी जैविक परिपक्वता तक लगभग 20-22 वर्ष बीत जाते हैं। समय की इस लंबी अवधि के दौरान, रूपात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकास की जटिल प्रक्रियाएँ घटित होती हैं। पहली दो प्रक्रियाओं को "शारीरिक विकास" की अवधारणा में संयोजित किया गया है।
शारीरिक विकास व्यक्तिगत जीवन की निरंतरता के दौरान शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों के निर्माण और परिवर्तन की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। शारीरिक विकास के मानदंड मुख्य रूप से मुख्य मानवशास्त्रीय (मैक्रोमोर्फोलॉजिकल) संकेतक हैं: शरीर की लंबाई (ऊंचाई), शरीर का द्रव्यमान (वजन), परिधि, छाती की परिधि (परिधि)।
प्राकृतिक शारीरिक विकास कई कार्यात्मक संकेतकों की आयु-संबंधित गतिशीलता से भी जुड़ा हुआ है। इस संबंध में, शारीरिक विकास का आकलन करते समय, बुनियादी मोटर गुणों (चपलता, गति, लचीलापन, शक्ति, सहनशक्ति) का विकास किस हद तक औसत आयु संकेतकों से मेल खाता है, इसे सबसे अधिक ध्यान में रखा जाता है।
किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की गतिशीलता उसकी व्यक्तिगत आयु विशेषताओं से निकटता से संबंधित होती है, जो आनुवंशिकता से अधिक या कम हद तक प्रभावित होती है।
लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियाँ - घरेलू, शैक्षिक और श्रम, पर्यावरण, आदि - शारीरिक विकास पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति के पूरे जीवन में उसके शारीरिक विकास के कई संकेतक लक्षित हो सकते हैं सक्रिय शारीरिक व्यायाम के माध्यम से उनके महत्वपूर्ण सुधार या सुधार के लिए प्रभाव।
शरीर की लंबाई (ऊंचाई) में उम्र से संबंधित परिवर्तन
पुरुषों और महिलाओं के बीच शरीर की लंबाई काफी भिन्न होती है। इसमें माता-पिता से काफी स्थिर वंशानुगत चरित्र होता है, हालांकि पुरानी पीढ़ियों से आनुवंशिकता की अभिव्यक्तियाँ अक्सर देखी जाती हैं।
औसतन, 18-25 वर्ष की आयु में (पहले महिलाओं में, बाद में पुरुषों में), कंकाल का अंतिम अस्थिभंग होता है और लंबाई में शरीर की वृद्धि पूरी हो जाती है। इस प्रक्रिया में व्यक्तिगत समय विचलन अक्सर महत्वपूर्ण होते हैं। यह अस्थायी या स्थायी अंतःस्रावी विकारों, विभिन्न कार्यात्मक भार, रहने की स्थिति आदि के कारण हो सकता है।
किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास और कामकाज पर आनुवंशिकता के प्रभाव की डिग्री और शर्तें।
मानव शारीरिक विकास के रूपात्मक कार्यात्मक संकेतकों के गठन का पूरा परिसर आंतरिक कारकों और बाहरी स्थितियों से निर्धारित होता है। एक आवश्यक आंतरिक कारक आनुवंशिकता का आनुवंशिक रूप से आधारित कार्यक्रम है। हालाँकि, आनुवंशिकता इसकी संरचना में स्पष्ट नहीं है। वंशानुगत कारक हैं, स्पष्ट रूप से व्यक्त (कभी-कभी पैथोलॉजिकल), और व्यक्ति के शरीर में उसके प्राकृतिक रूपात्मक या कार्यात्मक गुणों के सामान्य विकास के दौरान कुछ विचलन के "पूर्वानुमान" के कारक होते हैं। उत्तरार्द्ध केवल कुछ व्यवस्थाओं के तहत और बाहरी वातावरण के प्रभाव की विशिष्ट स्थितियों में ही गठन और जीवन गतिविधि की दीर्घकालिक प्रक्रिया में प्रकट हो सकता है। हालाँकि, इस मामले में भी कोई इस आनुवंशिकता की अभिव्यक्ति की घातकता के बारे में बात नहीं कर सकता है।
शारीरिक संस्कृति के कार्य और अवसर नियमित व्यायाम, शारीरिक व्यायाम के लक्षित चयन और भौतिक संस्कृति के अन्य साधनों के उपयोग के माध्यम से नकारात्मक कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है। इस प्रकार, शरीर के प्रतिपूरक तंत्र को चालू करके नकारात्मक वंशानुगत प्रवृत्ति की अभिव्यक्ति को रोकना संभव है।
उदाहरण के लिए, आनुवंशिक रूप से निर्धारित आनुवंशिकता, जो रक्त में कम हीमोग्लोबिन सामग्री में प्रकट होती है, शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करते हुए हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करके कुछ हद तक मुआवजा दिया जा सकता है। ऐसे कई उदाहरण हैं.
भौतिक संस्कृति शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में ऐसी समस्याओं को स्वतंत्र रूप से या चिकित्सीय भौतिक संस्कृति (पीटी) में आंदोलनों (कीनेसियोथेरेपी) के साथ उपचार के माध्यम से चिकित्सा उपायों के साथ हल कर सकती है।
आइए हम एक बार फिर इस बात पर जोर दें कि सभी मामलों में नकारात्मक आनुवंशिकता घातक नहीं होती है। आप इससे लड़ सकते हैं, जिसमें शारीरिक शिक्षा भी शामिल है।
मानव जीवन पर प्राकृतिक एवं जलवायु कारकों का प्रभाव
जलवायु का मनुष्य पर प्रत्यक्ष एवं अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। प्रत्यक्ष प्रभाव बहुत विविध है और यह मानव शरीर पर जलवायु कारकों के प्रत्यक्ष प्रभाव के कारण होता है और सबसे ऊपर, पर्यावरण के साथ इसके ताप विनिमय की स्थितियों पर: त्वचा, श्वसन, हृदय और पसीना प्रणालियों को रक्त की आपूर्ति पर। .
पर्यावरण के अधिकांश भौतिक कारक, जिनके संपर्क में आकर मानव शरीर का विकास हुआ है, विद्युत चुम्बकीय प्रकृति के हैं।
जलवायु संबंधी कारकों में, सौर स्पेक्ट्रम का लघु-तरंग भाग - पराबैंगनी विकिरण (यूवीआर) (तरंग दैर्ध्य 295-400 एनएम) अत्यधिक जैविक महत्व का है।
तापमान सभी जीवित जीवों के सभी शारीरिक कार्यों को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण अजैविक कारकों में से एक है।
मानव जीवन पर पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव।
सभी पर्यावरणीय कारक जीवित जीवों को अलग-अलग तरह से प्रभावित करते हैं। उनमें से कुछ उन्हें जीवन प्रदान करते हैं, अन्य उन्हें नुकसान पहुँचाते हैं, और अन्य उनके प्रति उदासीन हो सकते हैं। पर्यावरणीय कारक जो शरीर को किसी न किसी रूप में प्रभावित करते हैं, पर्यावरणीय कारक कहलाते हैं। प्रभाव की उत्पत्ति और प्रकृति के आधार पर, पर्यावरणीय कारकों को अजैविक, जैविक और मानवजनित में विभाजित किया गया है।
प्राकृतिक संतुलन के उल्लंघन से संपूर्ण "मानव-पर्यावरण" प्रणाली में असंतुलन पैदा हो जाता है। वायु, जल, मिट्टी, भोजन का प्रदूषण, ध्वनि प्रदूषण, जीवन की तेज़ गति के परिणामस्वरूप तनावपूर्ण स्थितियाँ, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
मनुष्य और प्रकृति के बीच संबंध, समाज और पर्यावरण के बीच सामंजस्य की समस्या हमेशा प्रासंगिक रही है। अधिकांश जेरोन्टोलॉजिस्ट (वैज्ञानिक जो दीर्घायु की समस्या पर काम करते हैं), जीवविज्ञानी, पारिस्थितिकीविज्ञानी और चिकित्सक मानते हैं कि मानव शरीर 100 से अधिक वर्षों तक सामान्य रूप से कार्य कर सकता है और करना भी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य, जैविक और नैतिक पूर्णता काफी हद तक उसके जीवन के सामाजिक और प्राकृतिक वातावरण की स्थिति पर निर्भर करता है। महत्वपूर्ण घटकों के जटिल प्रभाव से मानव अस्तित्व के लिए इष्टतम पर्यावरणीय स्थितियाँ बननी चाहिए।
मानवता का जैविक भविष्य, सबसे पहले, इस बात पर निर्भर करता है कि वह पूर्ण जीवन सुनिश्चित करने वाले बुनियादी प्राकृतिक मापदंडों को कितना संरक्षित कर पाता है - वातावरण की एक निश्चित गैस संरचना, ताजे और समुद्री पानी की शुद्धता, मिट्टी, वनस्पति और जीव, जीवमंडल में अनुकूल तापीय परिस्थितियाँ, ज़मीन पर कम पृष्ठभूमि विकिरण।
मानव जीवन पर विशुद्ध सामाजिक कारकों का प्रभाव।
वर्तमान में, औद्योगिक उद्यमों और मानव आर्थिक गतिविधियों से उत्सर्जन और अपशिष्ट अक्सर प्रकृति और लोगों को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं। वायुमंडल का प्रदूषण, मिट्टी, भूजल, बढ़ा हुआ विकिरण - यह सब किसी व्यक्ति पर बाहरी वातावरण के प्रभाव के लिए कठोर परिस्थितियाँ बनाता है, क्योंकि यह शरीर के वंशानुगत और अर्जित गुणों के अनुरूप नहीं है।
मानव स्वास्थ्य पर जलवायु परिवर्तन का प्रभाव दुनिया भर में एक समान नहीं है। विकासशील देशों, विशेष रूप से छोटे द्वीप राज्यों, शुष्क और उच्च ऊंचाई वाले क्षेत्रों और घनी आबादी वाले तटीय क्षेत्रों की आबादी को विशेष रूप से असुरक्षित माना जाता है।
सामाजिकता किसी व्यक्ति का विशिष्ट सार है, जो, हालांकि, उसकी जैविक उत्पत्ति को समाप्त नहीं करती है। सामाजिक कारक, किसी न किसी हद तक, समाज के युवाओं और वयस्क सदस्यों के शारीरिक विकास, उनके इष्टतम जीवन को सुनिश्चित करने के लिए शारीरिक शिक्षा के संबंध में उनके विचारों और गतिविधियों को प्रभावित करते हैं।
समाज अपने सदस्यों के स्वास्थ्य में सुधार लाने में रुचि रखता है और उसे युवा पीढ़ी और सभी आयु समूहों के प्रतिनिधियों को जैविक रूप से आवश्यक अतिरिक्त शारीरिक व्यायाम और विभिन्न सक्रिय खेलों के लिए पर्याप्त परिस्थितियाँ प्रदान करने के लिए प्रभावी उपाय करने चाहिए।
शरीर का अनुकूलन किसी व्यक्ति के कार्यात्मक और मोटर सुधार का शारीरिक आधार है।
अनुकूलन अस्तित्व की नई, बदली हुई स्थितियों के लिए इंद्रियों और शरीर का अनुकूलन है। यह जीवित प्रणालियों की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक है। जैविक, विशेष रूप से साइकोफिजियोलॉजिकल, अनुकूलन और सामाजिक अनुकूलन हैं।
शारीरिक अनुकूलन शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जो पर्यावरणीय परिस्थितियों में परिवर्तन के लिए शरीर के अनुकूलन को रेखांकित करता है और इसका उद्देश्य इसके आंतरिक वातावरण - होमोस्टैसिस की सापेक्ष स्थिरता को बनाए रखना है।
इस प्रकार, अनुकूलन और होमोस्टैसिस परस्पर क्रिया और परस्पर संबंधित अवधारणाएँ हैं।
शारीरिक अनुकूलन की संरचना गतिशील है, यह लगातार बदलती रहती है। इसमें विभिन्न अंग, विभिन्न शारीरिक और कार्यात्मक प्रणालियाँ शामिल हो सकती हैं।
मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि का सामान्य और स्थानीय प्रभाव।
प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में पर्यावरणीय प्रभावों को झेलने की कुछ आरक्षित क्षमताएँ होती हैं।
नियमित व्यायाम (फिटनेस) का समग्र प्रभाव है:
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिरता में वृद्धि: आराम के समय, प्रशिक्षित व्यक्तियों में तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना थोड़ी कम होती है; काम के दौरान, बढ़ी हुई उत्तेजना प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है और परिधीय तंत्रिका तंत्र की लचीलापन बढ़ जाती है;
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में सकारात्मक परिवर्तन: कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान और मात्रा बढ़ जाती है, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, जोड़ों के कण्डरा और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं, आदि;
सामान्य रूप से व्यक्तिगत अंगों और रक्त परिसंचरण के कार्यों का मितव्ययिता; रक्त संरचना आदि में सुधार लाने में;
आराम के समय ऊर्जा की खपत कम करना: सभी कार्यों के किफायती होने के कारण, एक प्रशिक्षित जीव की कुल ऊर्जा खपत एक अप्रशिक्षित जीव की तुलना में 10-15% कम होती है;
किसी भी तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि में उल्लेखनीय कमी।
एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य फिटनेस बढ़ाने का एक गैर-विशिष्ट प्रभाव भी होता है - प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों (तनावपूर्ण स्थितियों, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, चोटों, हाइपोक्सिया), सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि।
बढ़ती फिटनेस का स्थानीय प्रभाव, जो सामान्य का एक अभिन्न अंग है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
रक्त संरचना में परिवर्तन. रक्त संरचना का नियमन कई कारकों पर निर्भर करता है जो किसी व्यक्ति को प्रभावित कर सकते हैं: अच्छा पोषण, ताजी हवा का संपर्क, नियमित शारीरिक गतिविधि, आदि। इस संदर्भ में, हम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव पर विचार करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (अल्पकालिक गहन कार्य के साथ - "रक्त डिपो" से लाल रक्त कोशिकाओं की रिहाई के कारण; लंबे समय तक गहन व्यायाम के साथ - कार्यों में वृद्धि के कारण) हेमेटोपोएटिक अंग)। रक्त की प्रति इकाई मात्रा में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है, क्रमशः रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, जिससे इसकी ऑक्सीजन-परिवहन क्षमता बढ़ जाती है।
मानव शरीर में 60% पानी होता है। वसा ऊतक में 20% पानी (इसके द्रव्यमान का), हड्डियाँ - 25, यकृत - 70, कंकाल की मांसपेशियाँ - 75, रक्त - 80, मस्तिष्क - 85% होता है। बदलते परिवेश में रहने वाले जीव के सामान्य कामकाज के लिए जीव के आंतरिक वातावरण की स्थिरता बहुत महत्वपूर्ण है। यह रक्त प्लाज्मा, ऊतक द्रव, लसीका द्वारा निर्मित होता है, जिसका मुख्य भाग पानी, प्रोटीन और खनिज लवण होता है। पानी और खनिज लवण पोषक तत्वों या ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम नहीं करते हैं।
पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का आदान-प्रदान अनिवार्य रूप से एक संपूर्ण है, क्योंकि जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं जलीय मीडिया में होती हैं, और कई कोलाइड अत्यधिक हाइड्रेटेड होते हैं, यानी। पानी के अणुओं के साथ भौतिक और रासायनिक बंधों द्वारा जुड़ा हुआ।
पोषक तत्वों की आवश्यकता सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति अपने जीवन के दौरान कितनी ऊर्जा का उपभोग करता है।
शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने पर, शरीर शारीरिक गतिविधि के अनुरूप ढल जाता है। यह मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान होने वाले चयापचय परिवर्तनों पर आधारित है और इसके आणविक तंत्र का निर्माण करता है। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि सीधे मांसपेशी प्रणाली और अन्य अंगों में अनुकूलन प्रक्रियाओं के लिए, शारीरिक गतिविधि का बार-बार उपयोग आवश्यक है।
ऊर्जा विनिमय. ऊर्जा की खपत।
शरीर और बाहरी वातावरण के बीच पदार्थों के आदान-प्रदान के साथ-साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान भी होता है। मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक स्थिरांक ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा है जो एक व्यक्ति पूर्ण आराम की स्थिति में खर्च करता है। इस स्थिरांक को बेसल चयापचय दर कहा जाता है। इसका मूल्य शरीर के वजन पर निर्भर करता है: यह जितना बड़ा होगा, आदान-प्रदान उतना ही अधिक होगा, लेकिन यह संबंध सीधा नहीं है। शरीर की ऊर्जा आवश्यकता का अनुमान किलोकलरीज में लगाया जाता है।
आधुनिक व्यक्ति के जीवन में ऊर्जा संतुलन अक्सर महत्वपूर्ण रूप से बाधित होता है। हाल के वर्षों में आर्थिक रूप से विकसित देशों में।
प्रदर्शन। उसकी रिकवरी.
दक्षता एक निश्चित समय के लिए गतिविधि के दिए गए स्तर को बनाए रखने में प्रकट होती है और कारकों के दो मुख्य समूहों द्वारा निर्धारित की जाती है - बाहरी और आंतरिक। बाहरी - संकेतों की सूचना संरचना (सूचना की प्रस्तुति की मात्रा और रूप), कार्य वातावरण की विशेषताएं (कार्यस्थल की सुविधा, प्रकाश व्यवस्था, तापमान, आदि), टीम में संबंध। आंतरिक - प्रशिक्षण, फिटनेस, भावनात्मक स्थिरता का स्तर। प्रदर्शन सीमा एक परिवर्तनीय मान है; समय के साथ इसके परिवर्तन को प्रदर्शन की गतिशीलता कहा जाता है।
थकान। थकान।
थकान शरीर की एक शारीरिक स्थिति है जो अत्यधिक मानसिक या शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप होती है और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है।
थकान एक व्यक्तिपरक अनुभव है, एक भावना जो आमतौर पर थकान को दर्शाती है, हालांकि कभी-कभी यह वास्तविक थकान के बिना भी हो सकती है।
हाइपोकिनेसिया। भौतिक निष्क्रियता।
हाइपोकिनेसिया शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होने वाली शरीर की एक विशेष स्थिति है। कुछ मामलों में, यह स्थिति शारीरिक निष्क्रियता की ओर ले जाती है।
हाइपोडायनेमिया (कमी; ताकत) लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया के कारण शरीर में नकारात्मक रूपात्मक परिवर्तनों का एक सेट है। ये मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन, सामान्य शारीरिक अवरोध, हृदय प्रणाली का अवरोध, ऑर्थोस्टेटिक स्थिरता में कमी, जल-नमक संतुलन में परिवर्तन, रक्त प्रणाली, हड्डियों का विखनिजीकरण आदि हैं।
शारीरिक निष्क्रियता की स्थिति में, अटरिया में शिरापरक वापसी में कमी के कारण हृदय संकुचन की शक्ति कम हो जाती है, मिनट की मात्रा, हृदय का द्रव्यमान और इसकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, हृदय की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और परिसंचरण की मात्रा कम हो जाती है। डिपो और केशिकाओं में इसके ठहराव के कारण रक्त कम हो जाता है।
शारीरिक प्रक्रियाओं और प्रदर्शन पर बायोरिदम का प्रभाव।
प्रक्रियाओं की पुनरावृत्ति जीवन के लक्षणों में से एक है। इस मामले में, जीवित जीवों की समय को महसूस करने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। इसकी सहायता से शारीरिक प्रक्रियाओं की दैनिक, मौसमी, वार्षिक, चंद्र और ज्वारीय लय स्थापित की जाती है। जैसा कि शोध से पता चला है, जीवित जीव में लगभग सभी जीवन प्रक्रियाएं अलग-अलग होती हैं।
शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं की लय, किसी भी अन्य आवर्ती घटना की तरह, एक लहर जैसा चरित्र रखती है। दो कंपनों की समान स्थितियों के बीच की दूरी को आवर्त या चक्र कहा जाता है।
जैविक लय या बायोरिदम जैविक प्रक्रियाओं की प्रकृति और तीव्रता में कमोबेश नियमित परिवर्तन हैं। महत्वपूर्ण गतिविधि में ऐसे परिवर्तनों की क्षमता विरासत में मिली है और लगभग सभी जीवित जीवों में पाई जाती है। उन्हें व्यक्तिगत कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों, संपूर्ण जीवों और आबादी में देखा जा सकता है।
सबसे प्रबल प्रभाव सूर्य की लयबद्ध रूप से बदलती विकिरण है। सतह पर और हमारे प्रकाशमान की गहराई में, प्रक्रियाएँ लगातार चल रही हैं, जो स्वयं को सौर ज्वालाओं के रूप में प्रकट करती हैं।
प्रेरक क्रियाओं के निर्माण और सुधार के भौतिक तंत्र।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र मोटर इकाइयों के माध्यम से मानव मोटर गतिविधि को नियंत्रित, नियंत्रित और सुधारता है। मोटर इकाई में एक मोटर तंत्रिका कोशिका, एक तंत्रिका फाइबर और मांसपेशी फाइबर का एक समूह होता है।
बायोइलेक्ट्रिक आवेगों की शक्ति और आवृत्ति को बदलने से तंत्रिका कोशिकाओं में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाएँ उत्पन्न होती हैं। उत्तेजना कोशिकाओं की सक्रिय अवस्था है जब वे परिवर्तित होती हैं और विद्युत आवेगों को अन्य कोशिकाओं में संचारित करती हैं।
मोटर कौशल के निर्माण का शारीरिक आधार तंत्रिका केंद्रों के बीच मौजूदा या उभरते अस्थायी संबंध हैं (कभी-कभी वे कहते हैं कि उसके पास एक अच्छा मोटर आधार है)। रोजमर्रा की जिंदगी में कई मामलों में, पेशेवर काम में और, विशेष रूप से, विभिन्न खेलों में, कौशल के स्तर पर तथाकथित मोटर स्टीरियोटाइप बनते हैं।
खेल। खेल और अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम के बीच मूलभूत अंतर।
खेल एक सामान्यीकृत अवधारणा है जो समाज की भौतिक संस्कृति के घटकों में से एक को दर्शाती है, जो ऐतिहासिक रूप से प्रतिस्पर्धी गतिविधि और प्रतियोगिताओं के लिए किसी व्यक्ति को तैयार करने के विशेष अभ्यास के रूप में विकसित हुई है।
खेल भौतिक संस्कृति से इस मायने में भिन्न है कि इसमें एक अनिवार्य प्रतिस्पर्धी घटक होता है। एक एथलीट और एथलीट दोनों अपनी कक्षाओं और प्रशिक्षण में समान शारीरिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, दौड़ना) का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन साथ ही एथलीट हमेशा शारीरिक सुधार में अपनी उपलब्धियों की तुलना इंट्राम्यूरल प्रतियोगिताओं में अन्य एथलीटों की सफलताओं से करता है। इस क्षेत्र में शामिल अन्य लोगों की उपलब्धियों की परवाह किए बिना कक्षाओं का उद्देश्य केवल व्यक्तिगत सुधार करना है। यही कारण है कि हम एक एथलीट को एक हंसमुख बूढ़ा आदमी नहीं कह सकते हैं जो चौक की गलियों में "जॉगिंग" करता है - तेज चलने और का मिश्रण धीमी गति से दौड़ना। यह सम्मानित व्यक्ति कोई एथलीट नहीं है, वह एक एथलीट है जो अपने स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए चलने और दौड़ने का उपयोग करता है।
सामूहिक खेल
सामूहिक खेल लाखों लोगों को अपने शारीरिक गुणों और मोटर क्षमताओं में सुधार करने, स्वास्थ्य में सुधार करने और रचनात्मक दीर्घायु को बढ़ाने का अवसर प्रदान करते हैं, और इसलिए आधुनिक उत्पादन और रोजमर्रा की जिंदगी की स्थितियों के शरीर पर अवांछित प्रभावों का विरोध करते हैं।
विभिन्न प्रकार के सामूहिक खेलों का अभ्यास करने का लक्ष्य स्वास्थ्य में सुधार, शारीरिक विकास, तैयारी में सुधार और सक्रिय रूप से आराम करना है। यह कई विशेष समस्याओं के समाधान से जुड़ा है: व्यक्तिगत शरीर प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि, शारीरिक विकास और काया को समायोजित करना, सामान्य और पेशेवर प्रदर्शन में वृद्धि, महत्वपूर्ण कौशल में महारत हासिल करना, सुखद और उपयोगी ख़ाली समय बिताना, शारीरिक पूर्णता प्राप्त करना।
सामूहिक खेलों के कार्य बड़े पैमाने पर भौतिक संस्कृति के कार्यों को दोहराते हैं, लेकिन नियमित कक्षाओं और प्रशिक्षण के खेल अभिविन्यास के माध्यम से कार्यान्वित किए जाते हैं।
युवाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अपने स्कूल के वर्षों के दौरान सामूहिक खेलों के तत्वों में शामिल हो जाता है, और कुछ खेलों में तो पूर्वस्कूली उम्र में भी शामिल हो जाता है। यह सामूहिक खेल है जो छात्र समूहों के बीच सबसे अधिक व्यापक है।
उच्च प्रदर्शन वाला खेल
सामूहिक खेलों के साथ-साथ विशिष्ट खेल या बड़ा खेल भी होता है। बड़े खेल का लक्ष्य सामूहिक खेल के लक्ष्य से मौलिक रूप से भिन्न है। यह सबसे बड़ी खेल प्रतियोगिताओं में उच्चतम संभव खेल परिणाम या जीत की उपलब्धि है।
एक एथलीट की प्रत्येक सर्वोच्च उपलब्धि न केवल व्यक्तिगत महत्व रखती है, बल्कि एक राष्ट्रीय संपत्ति बन जाती है, क्योंकि प्रमुख अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में रिकॉर्ड और जीत विश्व मंच पर देश के अधिकार को मजबूत करने में योगदान करते हैं। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सबसे बड़े खेल मंच दुनिया भर में टेलीविजन स्क्रीन पर अरबों लोगों को आकर्षित करते हैं, और अन्य आध्यात्मिक मूल्यों के बीच, विश्व रिकॉर्ड, विश्व चैंपियनशिप में जीत और ओलंपिक खेलों में नेतृत्व को बहुत अधिक महत्व दिया जाता है।
बड़े खेलों में निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, बहु-वर्षीय प्रशिक्षण और संबंधित कार्यों के लिए चरण-दर-चरण योजनाएँ विकसित की जाती हैं। तैयारी के प्रत्येक चरण में, ये कार्य एथलीटों की कार्यात्मक क्षमताओं की उपलब्धि, उनके चुने हुए खेल में तकनीकों और रणनीति में महारत हासिल करने के आवश्यक स्तर को निर्धारित करते हैं। यह सब कुल मिलाकर एक विशिष्ट खेल परिणाम में साकार होना चाहिए।
एकीकृत खेल वर्गीकरण। खेल वर्गीकरण में राष्ट्रीय खेल.
एक खेल अनुशासन और विभिन्न खेलों के बीच प्राप्त परिणामों के स्तर की तुलना करने के लिए, एक एकीकृत खेल वर्गीकरण का उपयोग किया जाता है।
वर्तमान खेल वर्गीकरण में देश में खेले जाने वाले लगभग सभी खेल शामिल हैं। यह बहुत सशर्त है, खेल रैंकों और श्रेणियों के अनुसार एक ही क्रम में, मानकों और आवश्यकताओं को प्रस्तुत किया जाता है जो एथलीटों की तैयारी के स्तर, उनके खेल परिणामों और उपलब्धियों की विशेषता बताते हैं।
बॉडी फिटनेस क्या है? मान लीजिए कि स्कूल, विश्वविद्यालय या सेना के बाद पहली बार, जहां खेल प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा था, आपने दौड़ने का फैसला किया। आइए मान लें कि ट्रैक पर अपनी पहली यात्रा में आपने सांस की तकलीफ और गालियों के साथ एक चक्कर पूरा किया। अगले दिन आप उसी चक्कर को लगभग शांति से चलाएंगे। तीसरे प्रशिक्षण सत्र में घेरे को पार करना बहुत आसान होगा: इसका मतलब है कि आप दूरी बढ़ा सकते हैं। कदम दर कदम, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए, आप शरीर को इसका सामना करना सिखाते हैं। केवल एक महीने में आप एक किलोमीटर स्वतंत्र रूप से दौड़ सकते हैं, छह महीने में - दस किलोमीटर। उस व्यक्ति को देखें जो आप 6 महीने पहले थे: उसके लिए, 10 किमी दौड़ना अंतरिक्ष में उड़ने जितना असंभव था। हालाँकि, प्रशिक्षण के साथ, संभावनाओं की सीमाएँ विस्तारित होती हैं।
अनिश्चित काल तक भार का सामना करना असंभव है; किसी दिन कोई भी एथलीट अपने फॉर्म के चरम पर पहुंच जाता है - परिणामों के उस स्तर तक जिससे ऊपर वह शारीरिक रूप से नहीं उठ सकता।
कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, शरीर रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक किफायती तरीके से रहना सीखता है। उदाहरण के लिए, रुकने वालों की विश्राम नाड़ी 40-55 धड़कन प्रति मिनट होती है (एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की सामान्य नाड़ी 60-80 धड़कन प्रति मिनट होती है); निम्न रक्तचाप, लगभग 100/60 मिमी एचजी। कला। (मानदंड 120/80 है), जो दिल के दौरे की संभावना को समाप्त करता है; यदि यह बढ़ता है, तो यह महत्वपूर्ण मूल्यों से आगे नहीं बढ़ेगा; अप्रशिक्षित लोगों में प्रति मिनट सांसों की संख्या घटकर 12-14 बनाम 16-20 हो जाती है और सांस लेने की गहराई बढ़ जाती है। हालाँकि, इन सभी सकारात्मक घटनाओं को उचित प्रशिक्षण के साथ ही देखा जा सकता है। अन्यथा, अंग कार्य बिगड़ने की उच्च संभावना है। एक धावक के लिए सही प्रशिक्षण प्रक्रिया में न केवल माइलेज बढ़ाना शामिल है, बल्कि शक्ति प्रशिक्षण (मांसपेशियों के कोर्सेट और अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए), गति कौशल विकसित करने के लिए सक्रिय खेल (,) - पुनर्प्राप्ति के लिए भी शामिल है। प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले एथलीट के लिए, वार्षिक प्रशिक्षण चक्र को कई चरणों में विभाजित किया गया है:
- प्रारंभिक (सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण);
- प्रतिस्पर्धी (खेल फॉर्म हासिल करना, बनाए रखना और अस्थायी रूप से कम करना);
- संक्रमणकालीन (सक्रिय और निष्क्रिय आराम)।
यह विभाजन इस तथ्य के कारण है कि एक एथलीट लंबे समय तक अपने फॉर्म के चरम पर नहीं रह सकता है, इसलिए संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया मुख्य कार्य को पूरा करती है - महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं के दौरान एथलीट को अपने फॉर्म के चरम पर लाना।
फिटनेस की रूपात्मक और चयापचय संबंधी विशेषताएं
फिटनेस की स्थिति को चिह्नित करने के लिए, आराम के समय, मानक (गैर-अधिकतम) और अत्यधिक भार के दौरान शारीरिक संकेतकों की जांच की जाती है। आराम के समय प्रशिक्षित व्यक्तियों में, साथ ही मानक, गैर-अधिकतम भार के दौरान, कार्यों के मितव्ययिता की घटना- अप्रशिक्षित या खराब प्रशिक्षित व्यक्तियों की तुलना में कम स्पष्ट कार्यात्मक परिवर्तन। अधिकतम शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने के मामले में, यह ध्यान दिया जाता है अधिकतम कार्यक्षमता बढ़ाने की घटनाअधिकतम मूल्यों तक (बेपोत्सेरकोव्स्की, 2005; डबरोव्स्की, 2005; कोट्स, 1986)।
में आराम सेशरीर की फिटनेस का संकेत मिलता है: 34% मामलों में बाएं वेंट्रिकल की हाइपरट्रॉफी और 20% में - दोनों वेंट्रिकल की हाइपरट्रॉफी, हृदय की मात्रा में वृद्धि (अधिकतम 1700 सेमी 3 तक), हृदय गति में 50 बीट तक की मंदी -न्यूनतम -1 या उससे कम (ब्रैडीकार्डिया), साइनस अतालता और साइनस ब्रैडीकार्डिया, पी और टी तरंगों की विशेषताओं में परिवर्तन। बाहरी श्वसन तंत्र में विकास के कारण महत्वपूर्ण क्षमता (अधिकतम 9000 मिलीलीटर तक) में वृद्धि होती है श्वसन की मांसपेशियों में, श्वसन दर में 6-8 चक्र प्रति मिनट की मंदी। सांस रोकने का समय बढ़ जाता है (लगभग 146 सेकंड तक), जो हाइपोक्सिया को सहन करने की अधिक क्षमता का संकेत देता है।
आराम करने वाले एथलीटों की रक्त प्रणाली में, परिसंचारी रक्त की मात्रा औसतन 20% बढ़ जाती है, लाल रक्त कोशिकाओं की कुल संख्या, हीमोग्लोबिन (170 ग्राम 1 तक), जो रक्त की उच्च ऑक्सीजन क्षमता को इंगित करता है।
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की फिटनेस के संकेतक हैं: मोटर क्रोनैक्सी में कमी, प्रतिपक्षी मांसपेशियों के क्रोनैक्सी के मूल्यों में अंतर में कमी, मांसपेशियों को तनाव और आराम करने की क्षमता में वृद्धि, मांसपेशियों की प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता में सुधार, आदि।
मानक (गैर-अधिकतम) शारीरिक गतिविधि के दौरानफिटनेस के संकेतक अप्रशिक्षित व्यक्तियों की तुलना में प्रशिक्षित व्यक्तियों में कम स्पष्ट कार्यात्मक परिवर्तन हैं।
अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के दौरानकार्यों के बढ़े हुए कार्यान्वयन की घटना नोट की गई है: हृदय गति 240 बीट मिनट -1 तक बढ़ जाती है, आईओसी - 35-40 एल-मिनट -1 तक, नाड़ी का दबाव बढ़ जाता है, पीवी 150-200 एल मिनट तक पहुंच जाता है, वी0 2 अधिकतम -6- -7 एल-मिनट -1, एमकेडी-22 एल या अधिक, रक्त में लैक्टेट की अधिकतम सांद्रता 26 एमएमओएल-एल-1 तक पहुंच सकती है, रक्त का पीएच निम्न मानों की ओर स्थानांतरित हो जाता है (पीएच = 6.9 तक), रक्त में ग्लूकोज की सांद्रता 2.5 mmol-l-1 तक कम हो सकती है, प्रशिक्षित व्यक्तियों में PANO तब होता है जब ऑक्सीजन की खपत 80-85% V0 2 max के स्तर पर होती है (डबरोव्स्की, 2005; कुरोचेंको, 2004; शारीरिक तंत्र) अनुकूलन का, 1980; एथलीटों का शारीरिक परीक्षण..., 1998)।
तनाव परीक्षण में, निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करने वाले भौतिक भार का उपयोग किया जाना चाहिए:
- ताकि किए गए कार्य को भविष्य में मापा और पुन: प्रस्तुत किया जा सके;
- ताकि कार्य की तीव्रता को आवश्यक सीमा के भीतर बदलना संभव हो सके;
- ताकि मांसपेशियों का एक बड़ा समूह शामिल हो, जो ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली की आवश्यक तीव्रता सुनिश्चित करता है और स्थानीय मांसपेशी थकान की घटना को रोकता है;
- काफी सरल, सुलभ हो और विशेष कौशल या आंदोलनों के उच्च समन्वय की आवश्यकता न हो।
तनाव परीक्षण में, साइकिल एर्गोमीटर या मैनुअल एर्गोमीटर, स्टेप्स और ट्रेडमिल का आमतौर पर उपयोग किया जाता है (एथलीटों का शारीरिक परीक्षण..., 1998; खेल चिकित्सा। प्रैक्टिकल..., 2003)।
फ़ायदा साइकिल एर्गोमेट्रीयह है कि भार शक्ति को स्पष्ट रूप से निर्धारित किया जा सकता है। पैडल मारने के दौरान सिर और हाथों की सापेक्ष गतिहीनता विभिन्न शारीरिक संकेतकों को निर्धारित करने की अनुमति देती है। इलेक्ट्रोमैकेनिकल भार वहन करने वाले एर्गोमीटर विशेष रूप से सुविधाजनक हैं। उनका लाभ यह है कि ऑपरेशन के दौरान पेडलिंग टेम्पो की निगरानी करने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसे कुछ सीमाओं के भीतर बदलने से काम की शक्ति प्रभावित नहीं होती है। साइकिल एर्गोमेट्री का नुकसान निचले छोरों की मांसपेशियों में स्थानीय थकान की घटना है, जो तीव्र या शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान काम को सीमित करता है।
स्टेपरगोमेट्री- भार मापने की एक सरल विधि, जो एक संशोधित चरण चढ़ाई पर आधारित है, जो आपको प्रयोगशाला स्थितियों में भार निष्पादित करने की अनुमति देती है। कार्य की शक्ति को कदम की ऊंचाई और चढ़ाई की दर को बदलकर नियंत्रित किया जाता है।
वे एक-, दो-, तीन-चरणीय सीढ़ियों का उपयोग करते हैं, जो चरणों की ऊंचाई में भिन्न हो सकते हैं। चढ़ाई की दर मेट्रोनोम, लयबद्ध ध्वनि या प्रकाश संकेत द्वारा निर्धारित की जाती है। स्टेपरगोमेट्री का नुकसान भार शक्ति की खुराक की कम सटीकता है।
थ्रेडबैनआपको प्रयोगशाला स्थितियों में चलने और दौड़ने की गति का अनुकरण करने की अनुमति देता है। चलती बेल्ट की गति और कोण को बदलकर लोड शक्ति निर्धारित की जाती है। आधुनिक ट्रेडमिल कंप्यूटर सॉफ़्टवेयर के साथ स्वचालित एर्गोमीटर, हृदय गति रिकॉर्डर या गैस विश्लेषक से सुसज्जित हैं, जो आपको लोड शक्ति को सटीक रूप से नियंत्रित करने और गैस विनिमय, रक्त परिसंचरण और ऊर्जा चयापचय के पूर्ण और सापेक्ष कार्यात्मक संकेतकों की एक बड़ी संख्या प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।
इस प्रकार के भार सबसे आम हैं (मिशचेंको वी.एस., 1990; लेवुश्किन, 2001; सोलोडकोव, सोलोगब, 2005)।
1. निरंतर स्थिर विद्युत भार। कार्य की शक्ति सभी विषयों के लिए समान हो सकती है या लिंग, आयु और शारीरिक फिटनेस के आधार पर भिन्न हो सकती है।
2. प्रत्येक "चरण" के बाद आराम के अंतराल के साथ चरणबद्ध तरीके से भार बढ़ाना।
3. समान रूप से बढ़ती शक्ति (या लगभग समान रूप से) पर बिना किसी अंतराल के अगले चरणों में तेजी से बदलाव के साथ निरंतर संचालन।
4. आराम के अंतराल के बिना निरंतर भार को चरणबद्ध तरीके से बढ़ाना।
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और संवेदी प्रणालियों के कार्यात्मक संकेतकों के आधार पर एथलीटों की फिटनेस की स्थिति का आकलन
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति का अध्ययन. प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव में, न केवल लोकोमोटर सिस्टम के सक्रिय भाग - मांसपेशियों में, बल्कि हड्डियों, जोड़ों और टेंडन में भी अनुकूली परिवर्तन होते हैं। हड्डियाँ खुरदरी और मजबूत हो जाती हैं। उन पर खुरदरापन और उभार बनते हैं, जो मांसपेशियों को जोड़ने और चोटों को रोकने के लिए बेहतर स्थिति प्रदान करते हैं।
मांसपेशियों में अधिक महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान और आयतन (कार्यशील हाइपरट्रॉफी) और रक्त केशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन का प्रवाह होता है। यदि अप्रशिक्षित व्यक्तियों में प्रति 100 मांसपेशी फाइबर में 46 केशिकाएं होती हैं, तो अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में 98 होती हैं। बढ़े हुए चयापचय के लिए धन्यवाद, व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है, उनकी झिल्ली मोटी हो जाती है, सार्कोप्लाज्म की मात्रा, मायोफिब्रिल्स की संख्या बढ़ जाती है, और, जैसे परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का आयतन और द्रव्यमान, जो विभिन्न विशेषज्ञता वाले एथलीटों के बीच शरीर के वजन का 44-50% या उससे अधिक होता है (ऑल्टर, 2001; कोज़लोव, ग्लैडीशेवा, 1997; स्पोर्ट्स मेडिसिन। प्रैक्टिकल..., 2003)।
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यात्मक गुण काफी हद तक मांसपेशियों की संरचना से निर्धारित होते हैं। इस प्रकार, गति और शक्ति व्यायाम अधिक प्रभावी ढंग से किए जाते हैं यदि मांसपेशियों में फास्ट-ट्विच (एफटी) फाइबर प्रबल होते हैं, और धीरज व्यायाम धीमी-चिकोटी (एसटी) मांसपेशी फाइबर की प्रबलता के साथ किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, स्प्रिंटर्स में बीएस फाइबर की सामग्री औसतन 59.8% (41-79%) है। मांसपेशियों की संरचना आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है, और व्यवस्थित प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव में एक प्रकार के फाइबर से दूसरे में कोई संक्रमण नहीं होता है। कुछ मामलों में, बीएस फाइबर के एक उपप्रकार से दूसरे में संक्रमण देखा जाता है।
खेल प्रशिक्षण के प्रभाव में, ऊर्जा स्रोतों जी-क्रिएटिन फॉस्फेट, ग्लाइकोजन और इंट्रासेल्युलर लिपिड की आपूर्ति, एंजाइमैटिक सिस्टम की गतिविधि, बफर सिस्टम की क्षमता आदि में वृद्धि होती है।
प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव में होने वाली मांसपेशियों में रूपात्मक और चयापचय परिवर्तन कार्यात्मक परिवर्तनों का आधार हैं। उदाहरण के लिए, हाइपरट्रॉफी के कारण, फुटबॉल खिलाड़ियों में मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है: पिंडली एक्सटेंसर 100 से 200 किलोग्राम तक, पिंडली फ्लेक्सर्स 50 से 80 किलोग्राम या उससे अधिक (डुडिन, लिसेनचुक, वोरोबिएव, 2001; एवगेनिवा, 200 2)।
प्रशिक्षित लोगों की मांसपेशियाँ अधिक उत्तेजित और कार्यात्मक रूप से गतिशील होती हैं, जैसा कि मोटर प्रतिक्रिया समय या एकल गति के समय से आंका जाता है। यदि अप्रशिक्षित व्यक्तियों के लिए मोटर प्रतिक्रिया समय 300 एमएस है, तो एथलीटों के लिए यह 210-155 एमएस या उससे कम है (फिलिपोव, 2006)।
डायनेमोमीटर का उपयोग करके एथलीटों की मांसपेशियों की ताकत का अध्ययन करना
उपकरण: डायनेमोमीटर (हाथ और डेडलिफ्ट)।
प्रगति
एक हाथ (कलाई) डायनेमोमीटर का उपयोग करके, कई विषयों (अधिमानतः विभिन्न विशेषज्ञताओं) के हाथ और अग्रबाहु की मांसपेशियों की ताकत को मापा जाता है। माप तीन बार किए जाते हैं, सबसे बड़े संकेतक को ध्यान में रखा जाता है। उच्च मान शरीर के वजन का 70% माना जाता है।
डेडलिफ्ट डायनेमोमीटर का उपयोग करके पीठ को मापा जाता है। प्रत्येक छात्र के लिए तीन बार शोध किया जाता है और अधिकतम परिणाम को ध्यान में रखा जाता है। प्राप्त संकेतकों का विश्लेषण निम्नलिखित डेटा का उपयोग करके विषयों के शरीर के वजन को ध्यान में रखते हुए किया जाता है:
हाथ और अग्रबाहु की मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ सभी विषयों की पीठ की ताकत के प्राप्त संकेतकों का विश्लेषण किया जाता है और निष्कर्ष निकाले जाते हैं।
यारोत्स्की परीक्षण का उपयोग करके वेस्टिबुलर तंत्र की कार्यात्मक स्थिरता का अध्ययन
मांसपेशियों की गतिविधि तभी संभव है जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शरीर के बाहरी और आंतरिक वातावरण की स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करता है। ऐसी जानकारी विशेष संरचनाओं - रिसेप्टर्स, जो अत्यधिक संवेदनशील तंत्रिका अंत हैं, के माध्यम से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करती है। वे इंद्रिय अंगों (आंख, कान, वेस्टिबुलर उपकरण) का हिस्सा हो सकते हैं या स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकते हैं (त्वचा तापमान रिसेप्टर्स, दर्द रिसेप्टर्स, आदि)। रिसेप्टर उत्तेजना के दौरान उत्पन्न होने वाले आवेग संवेदी (सेंट्रिपेटल) रिसेप्टर्स के माध्यम से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों तक पहुंचते हैं और बाहरी वातावरण के प्रभाव की प्रकृति या आंतरिक वातावरण की स्थिति का संकेत देते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, उनका विश्लेषण किया जाता है और पर्याप्त प्रतिक्रिया का एक कार्यक्रम बनाया जाता है। वे संरचनाएँ जिनमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक क्षेत्र, एक सेंट्रिपेटल तंत्रिका और एक संवेदी अंग शामिल होते हैं, विश्लेषक कहलाते हैं।
प्रत्येक खेल में अग्रणी विश्लेषकों की भागीदारी की विशेषता होती है। सबसे पहले, गैर-मानक खेलों (सभी खेल खेल, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, आदि) के लिए, मांसपेशियों और वेस्टिबुलर विश्लेषक बेहद महत्वपूर्ण हैं, जो तकनीकी तकनीकों के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करते हैं (क्रुत्सेविच, 1999; सोलोडकोव, सोलोगब, 2003) .
वेस्टिबुलर उपकरण आंतरिक कान में स्थित होता है। इसके रिसेप्टर्स अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति, गति की दिशा, गति, त्वरण का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, वेस्टिबुलर उपकरण अचानक शुरू होने, मुड़ने, गिरने और रुकने के दौरान कार्यात्मक भार प्राप्त करता है। शारीरिक व्यायाम के दौरान, यह लगातार चिड़चिड़ा होता है, और इसलिए इसकी स्थिरता तकनीकी तकनीकों के प्रदर्शन की स्थिरता सुनिश्चित करती है। एथलीटों में वेस्टिबुलर तंत्र की महत्वपूर्ण जलन के साथ, कार्यों की सटीकता बाधित होती है और तकनीकी त्रुटियां दिखाई देती हैं। साथ ही, नकारात्मक प्रतिक्रियाएं प्रकट होती हैं जो हृदय की गतिविधि को प्रभावित करती हैं, हृदय गति और मांसपेशियों की संवेदनशीलता को तेज या धीमा कर देती हैं। इसलिए, कार्यात्मक नियंत्रण प्रणाली में एथलीटों के वेस्टिबुलर तंत्र की स्थिरता निर्धारित करने के लिए एक विधि शामिल होनी चाहिए, मुख्य रूप से यारोटस्की परीक्षण।
उपकरण: स्टॉपवॉच.
प्रगति
छात्रों में से, विभिन्न विशेषज्ञता वाले और खेल कौशल के विभिन्न स्तरों वाले कई विषयों का चयन किया जाता है।
विषय, अपनी आँखें बंद करके खड़ा है, प्रति सेकंड 2 गति की दर से अपना सिर एक दिशा में घुमाता है। गर्मी का संतुलन बनाए रखने के लिए समय निर्धारित करें।
अप्रशिक्षित वयस्क 27-28 सेकेंड तक संतुलन बनाए रखते हैं, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट 90 सेकेंड तक संतुलन बनाए रखते हैं।
परीक्षा के दौरान प्राप्त आंकड़ों की तुलना की जाती है और विभिन्न विशेषज्ञता और प्रशिक्षण के स्तर के एथलीटों की वेस्टिबुलर स्थिरता के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं।
मोटर विश्लेषक के कुछ कार्यों का अध्ययन
उपकरण: गोनियोमीटर या प्रोट्रैक्टर.
प्रगति
विषय, दृश्य नियंत्रण के तहत, 10 बार एक निश्चित गति करता है, उदाहरण के लिए, अग्रबाहु को 90° तक मोड़ना। फिर वही क्रिया बंद आँखों से भी की जाती है। गति के आयाम की निगरानी करते समय, प्रत्येक पुनरावृत्ति में विचलन (त्रुटि) की मात्रा नोट की जाती है।
किसी दिए गए आयाम के आंदोलनों को करने के लिए मांसपेशी-संयुक्त संवेदना के स्तर के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं।
हाइपोक्सिया के प्रतिरोध का आकलन करके एक एथलीट की फिटनेस का निर्धारण
सांस रोककर रखने वाले परीक्षण (स्टेंज और जेनची)- हाइपोक्सिया के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता का अध्ययन करने के लिए ये सरल तरीके हैं, जो शरीर की फिटनेस के विशिष्ट लक्षणों में से एक है।
उपकरण: स्टॉपवॉच.
प्रगति
छात्रों में से विभिन्न खेल विशेषज्ञताओं और प्रशिक्षण के स्तरों के विषयों का चयन किया जाता है।
1. साँस लेने के बाद, विषय यथासंभव लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखता है (उंगलियों से नाक को दबाया जाता है)। इस समय, स्टॉपवॉच चालू करें और अपनी सांस रोकने का समय रिकॉर्ड करें। जब साँस छोड़ना शुरू होता है, तो स्टॉपवॉच बंद कर दी जाती है (स्टेंज परीक्षण)। स्वस्थ, अप्रशिक्षित व्यक्तियों में सांस रोकने का समय पुरुषों में 40-60 सेकेंड और महिलाओं में 30-40 सेकेंड तक होता है। एथलीटों में, यह आंकड़ा पुरुषों के लिए 60-120 सेकेंड और महिलाओं के लिए 40-95 सेकेंड तक बढ़ जाता है।
2. साँस छोड़ने के बाद, विषय अपनी सांस रोक लेता है, इस क्षण से स्टॉपवॉच चालू हो जाती है और सांस रोकने का समय रिकॉर्ड किया जाता है (जेनची परीक्षण)। जब साँस लेना शुरू होता है, तो स्टॉपवॉच बंद कर दी जाती है। स्वस्थ, अप्रशिक्षित लोगों में, सांस रोकने का समय पुरुषों के लिए 25-40 सेकेंड और महिलाओं के लिए 15-30 सेकेंड तक रहता है। एथलीटों में उच्च दर देखी जाती है: पुरुषों के लिए 50-60 सेकेंड तक और महिलाओं के लिए 30-50 सेकेंड तक।
सभी विषयों के प्राप्त संकेतक तालिका 50 में दर्ज किए जाते हैं और उचित निष्कर्ष निकाले जाते हैं।
तालिका 50 - श्वास-रोक परीक्षणों का मूल्य, एस
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विषय |
विचित्र परीक्षण |
जेनची परीक्षण |
शरीर की हृदय और श्वसन प्रणाली के अनुसार फिटनेस की स्थिति का आकलन (रफ़ियर परीक्षण)
उपकरण: स्टॉपवॉच.
प्रगति
छात्रों में से, विभिन्न स्तरों की तैयारी के साथ कई विषयों का चयन किया जाता है, जो बारी-बारी से रूफियर परीक्षण करते हैं।
एक विषय में जो 5 मिनट के लिए लापरवाह स्थिति में है, हृदय गति 15 सेकंड (पी1) के लिए निर्धारित की जाती है। फिर, 45 सेकंड के भीतर, वह 30 स्क्वैट्स करता है, उसके बाद वह लेट जाता है और उसकी हृदय गति की गणना फिर से पहले 15 सेकंड (पी 2) के लिए की जाती है, और फिर रिकवरी के पहले मिनट (पी 3) से अंतिम 15 के लिए की जाती है। रफ़ियर सूचकांक की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है:
रफ़ियर इंडेक्स =4(पी1+पी2+पी3)-200/10
हृदय के कार्यात्मक भंडार का आकलन निम्नलिखित के साथ प्राप्त आंकड़ों की तुलना करके किया जाता है:
अध्ययन के परिणामों का विश्लेषण किया जाता है और विषयों में हृदय के कार्यात्मक भंडार के स्तर के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं।
मांसपेशियों की फिटनेस
मांसपेशियों की फिटनेस शारीरिक व्यायाम करने की क्षमता को प्रभावित करती है। मांसपेशियों की फिटनेस का आकलन कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। स्पोर्ट्स क्लब कई सरल तरीके पेश करते हैं।
चावल। 2. गतिशील प्रदर्शन करते समय प्रशिक्षित (ए) और कम प्रशिक्षित (बी) पुरुषों के पांचवें काठ कशेरुका और पहले त्रिक कशेरुका के स्तर पर बाईं ओर की पैरास्पाइनल मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि की गतिशील रूप से दर्ज की गई औसत वर्णक्रमीय आवृत्ति में कमी पीठ की मांसपेशियों को खींचने वाली मशीन पर वजन के साथ आगे और पीछे की गतिविधियां। कम प्रशिक्षित व्यक्ति में गिरावट प्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में बहुत तेजी से होती है।
अप्रत्यक्ष मार्ग में विभिन्न मशीनों - आइसोकिनेटिक, आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक का उपयोग करके ऊपरी और निचले छोरों के साथ-साथ ऊपरी शरीर और गर्दन के प्रभावी बल/टोक़ को मापना शामिल है। इन विधियों की एक सीमा यह है कि वे एक विशिष्ट मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह द्वारा उत्पादित गतिविधि या शक्ति को मापते हैं।
एक साथ सतह इलेक्ट्रोमोग्राफी सभी मांसपेशियों की क्रिया का वर्णन करने में मदद करती है, और बल उत्पादन में शामिल मांसपेशियों को भी आसानी से पहचाना जा सकता है।
परीक्षण की जा रही मांसपेशियों के ऊपर की त्वचा से जुड़े त्वचीय इलेक्ट्रोड का उपयोग करके विद्युत गतिविधि को दर्द पैदा किए बिना या व्यक्ति को परेशान किए बिना रिकॉर्ड किया जा सकता है; जैसे कि इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी में, जहां वे छाती और हाथ-पैरों से चिपक जाते हैं। जब मांसपेशियों को मानक तरीकों से लोड किया जाता है, तो विद्युत गतिविधि में एक रैखिक वृद्धि होती है। एक मजबूत व्यक्ति एक कमजोर व्यक्ति की तुलना में अधिक भारी भार उठा सकता है क्योंकि एक मजबूत व्यक्ति की मांसपेशियों के तंतु बड़े होते हैं। एक कमजोर व्यक्ति की मांसपेशियां एक मजबूत व्यक्ति की मांसपेशियों की तुलना में अधिक विद्युत गतिविधि दिखाती हैं यदि वे समान भार उठाते हैं। जब मांसपेशियाँ थक जाती हैं, तो समय के साथ विद्युत गतिविधि बढ़ जाती है यदि मांसपेशियों को लंबे समय तक एक ही तनाव का सामना करना पड़ता है। जैसे-जैसे विद्युत गतिविधि बढ़ती है, इलेक्ट्रोमोग्राफिक स्पेक्ट्रम के कम आवृत्ति वाले घटक भी बढ़ते हैं, जबकि उच्च आवृत्ति वाले घटक अवरुद्ध हो जाते हैं क्योंकि वे स्वभाव से अल्पकालिक कार्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
कम आवृत्तियों में इस संक्रमण की गणना थका देने वाले व्यायाम के दौरान आसानी से की जा सकती है, और औसत आवृत्ति जैसे सरल संकेतक, उदाहरण के लिए, दो मिनट के परीक्षणों के दौरान मांसपेशियों की फिटनेस के बारे में आवश्यक जानकारी प्रदान करते हैं (चित्र 2)। यदि ट्रंक की मांसपेशियों में रुचि है, तो एक मानक व्यायाम शरीर को उसी स्थिति में रखना हो सकता है, जैसे कि मेज के किनारे पर ऊपरी शरीर, और पैरास्पाइनल मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड करना। एक विशेष प्रशिक्षण कुर्सी पर अधिक विशिष्ट भार प्राप्त किया जा सकता है। किसी भी शारीरिक गतिविधि में ट्रंक की मांसपेशियां महत्वपूर्ण होती हैं, और उनकी ताकत संतुलन और खड़े रहने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि ट्रंक की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, तो पीठ के निचले हिस्से में दर्द का खतरा बढ़ जाता है, खासकर अगर व्यक्ति अनुचित तकनीक का उपयोग करके कोई भारी चीज उठाता है।
प्रशिक्षण कार्यक्रमों के दौरान विद्युत गतिविधि की निगरानी से व्यायाम में प्रगति पर वस्तुनिष्ठ डेटा मिल सकता है क्योंकि फिटनेस बढ़ती है और थकान कम होती है। यह विधि उन मांसपेशियों का अवलोकन करते समय विशेष रूप से मूल्यवान है जिनका किसी अन्य तरीके से अध्ययन करना कठिन है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। गतिहीन जीवनशैली, उम्र बढ़ने के कारण एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम होना, मोटापा और बार-बार बच्चे का जन्म होना मांसपेशियों के खराब होने के सबसे आम कारण हैं। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए मूत्र असंयम सबसे कष्टप्रद समस्याओं में से एक है, लेकिन यह पुरुषों को भी प्रभावित करती है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना सबसे कठिन कार्यों में से एक है। एक शारीरिक समाधान योनि में इलेक्ट्रोमोग्राफिक सेंसर की स्थापना के साथ बायोफीडबैक का उपयोग करना है। ऑडियोविज़ुअल फीडबैक रोगी को चिकित्सा के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ पेल्विक मांसपेशियों के व्यायाम जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करता है, और एक से तीन महीने के व्यायाम के बाद पेल्विक मांसपेशियों की स्थिति में सुधार दर्ज किया जा सकता है।
