शरद ऋतु में अवसाद. महिलाओं में शरद ऋतु अवसाद - इससे कैसे निपटें? नया दिन - नया जीवन

शरद अवसाद- मौसमी अवसाद की सबसे आम अभिव्यक्ति, जब शरद ऋतु के आगमन के साथ खराब मूड, भूख न लगना और अन्य लक्षण दिखाई देते हैं।

आइए मिलकर समझें कि ऐसा क्यों है भावनात्मक विकारवर्ष के इसी समय होता है, इसके मुख्य लक्षण क्या हैं, शरद ऋतु अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है, इससे स्वयं कैसे छुटकारा पाया जाए, साथ ही निवारक उपाय भी।

कारण

एक राय है कि शरद ऋतु में मूड का बिगड़ना अवधि में कमी के कारण होता है दिन के उजाले घंटे, जिसमें दुनियाधूसर, गीला, फीका पड़ जाता है। छुट्टी खत्म हो गई है। सामान्य तौर पर, खुशी का लगभग कोई कारण नहीं है। वास्तव में, शरदकालीन अवसाद के विकास के कारण कहीं अधिक जटिल हैं।

शरदकालीन अवसाद का मुख्य कारण मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कमी है। यह स्थितियह न केवल इसके अपर्याप्त उत्पादन के कारण हो सकता है, बल्कि सेरोटोनिन ट्रांसपोर्ट प्रोटीन की अत्यधिक गतिविधि के कारण भी हो सकता है, जो उन दिनों में अपने अधिकतम तक पहुंचता है जब धूप के घंटों की संख्या न्यूनतम होती है।

इस सिद्धांत का सबसे महत्वपूर्ण प्रमाण सेरोटोनर्जिक एंटीडिप्रेसेंट्स के प्रशासन के दौरान किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति में सुधार है - दवाएं जो मस्तिष्क में सक्रिय सेरोटोनिन की सामग्री को बढ़ाती हैं।

अवसाद, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि की विशेषता, को एक श्रेणी के रूप में वर्गीकृत किया गया है (अर्थात, इसका कारण शरीर में ही है)। इनका विकास में अग्रणी स्थान है वंशानुगत प्रवृत्ति. गर्भधारण के क्षण से ही, ऐसे लोगों में कुछ ऐसे जीन होते हैं जो भावात्मक विकारों की बढ़ती संवेदनशीलता के लिए जिम्मेदार होते हैं। जटिल जीवन स्थिति, तनाव, अधिक काम, जो आमतौर पर अन्य लोगों द्वारा सहन किया जाता है, आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले व्यक्ति में अवसाद का कारण बन सकता है।

इस विकार के लक्षण

अवसाद के क्लासिक लक्षण हैं खराब मूड, उन गतिविधियों में रुचि और आनंद में कमी, जिनका व्यक्ति पहले आनंद लेता था, और बढ़ी हुई थकान. शरद ऋतु अवसाद के साथ, ये लक्षण मौजूद हो सकते हैं, लेकिन ये हल्के होते हैं और सामने नहीं आते हैं।

अक्सर, शरद ऋतु अवसाद के प्रमुख लक्षण हैं:

• में तंद्रा बढ़ गई दिन;
• भूख में कमी या, इसके विपरीत, भूख में वृद्धि, दर्दनाक भूख के मुकाबलों में व्यक्त;
• एकाग्रता में कमी;
• उदासीनता;
• रात में अनिद्रा;
• चिंता, मोटर बेचैनी, उधम मचाना, जब कोई व्यक्ति अपने लिए जगह नहीं ढूंढ पाता या किसी चीज़ को अंत तक नहीं ला पाता।

नियमानुसार यह बीमारी लगभग 3 महीने तक रहती है।

ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों के अलावा, गंभीर पाठ्यक्रमशरदकालीन अवसाद किसी के स्वयं के अपराध बोध, कम मूल्य के विचारों के साथ हो सकता है, जब कोई व्यक्ति प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से उससे संबंधित लगभग सभी समस्याओं के लिए खुद को दोषी ठहराना शुरू कर देता है, और मानता है कि उसने इस जीवन में कुछ भी अच्छा नहीं किया है। उसे ऐसा लगता है कि अगर वह नहीं होता तो उसके करीबी लोगों के लिए यह बहुत आसान होता, उनके जीवन की सभी समस्याएं खत्म हो जातीं। और सामान्य तौर पर, उसका जीवन निरर्थक है... कभी-कभी ऐसे विचारों का परिणाम हो सकता है...

इलाज

क्या अपने दम पर शरद ऋतु के अवसाद से निपटना संभव है या क्या दवाएँ लेना आवश्यक है, इसका स्पष्ट उत्तर देना असंभव है। यह सब बीमारी के व्यक्तिगत लक्षणों की उपस्थिति, उनकी गंभीरता और आपके प्रियजनों में बीमारी कैसे बढ़ी (यदि ऐसे मामले थे) पर निर्भर करता है।

यदि कोई भावनात्मक विकार आपके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करता है, आपके पास काम करने, दैनिक कर्तव्यों को पूरा करने की ताकत नहीं है, आप कुछ भी नहीं चाहते हैं, और आपके मन में विचार हैं कि जीवन व्यर्थ है, तो आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है। आप किसी चिकित्सक से मिल सकते हैं या पारिवारिक डॉक्टर, या शायद किसी मनोचिकित्सक से मिलें। डरो मत, इस स्थिति को ठीक किया जा सकता है। डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट (अक्सर सेरोटोनर्जिक, उदाहरण के लिए, सीतालोप्राम, फ्लुओक्सेटीन, फ़्लूवोक्सामाइन) की पर्याप्त खुराक का चयन करेंगे।

मनोचिकित्सा अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी - यह वर्तमान स्थिति पर पुनर्विचार करने, समझने में मदद करेगी मौजूदा समस्याएँ, बस इस पर बात करने के लिए। बेशक, समस्या को मनोचिकित्सा के एक सत्र में हल नहीं किया जा सकता है, लेकिन मनोचिकित्सा के प्रकार को चुनकर जो आपके लिए उपयुक्त है, एक विशेषज्ञ के साथ मिलकर, आप अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं, मौजूदा जटिलताओं, बचपन और वयस्क आघात से छुटकारा पा सकते हैं, और नकारात्मक विचार।

एक और प्रभावी तरीकाशरद ऋतु अवसाद का उपचार - प्रकाश चिकित्सा, इसमें विशेष "प्रकाश" शामिल है। उसके और अन्य लोगों के बारे में अधिक जानकारी गैर-दवा विधियाँअवसाद के उपचार आप इसमें पढ़ सकते हैं।

आप स्वयं इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

यदि बीमारी के लक्षण हल्के हैं और आप डॉक्टर को नहीं दिखाना चाहते हैं, तो आप अपने दम पर शरद ऋतु अवसाद से निपटने का प्रयास कर सकते हैं।

मुझे तुरंत आरक्षण करने दें: "एक गिलास चाय" जैसी विधियाँ सख्ती से विपरीत हैं। खराब मूड का इलाज शराब से नहीं किया जा सकता. वैसे, आपको कॉफ़ी का ज़्यादा इस्तेमाल भी नहीं करना चाहिए। तो फिर क्या मदद कर सकता है, शरदकालीन अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए?

अधिक बार आने की जरूरत है ताजी हवा, सूर्य की दुर्लभ किरणों को पकड़ें। चूँकि यह ठीक पतझड़ में होता है, जब हम सूर्य की कृपा खो देते हैं, तो, यदि संभव हो, तो हमें यथासंभव सौर ऊर्जा से खुद को रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है।

ऐसी किसी भी चीज़ से बचने की कोशिश करें जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है - आपके दोस्त के जीवन की अनुचितता के बारे में आँसू और शिकायतें, दुखद अंत वाली दिल दहला देने वाली फिल्में इस अवधि के दौरान आपके लिए वर्जित हैं।

सेरोटोनिन और मेलाटोनिन की कमी का एक कारण शरीर में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों का अपर्याप्त सेवन हो सकता है। इस कमी को पूरा करने की जरूरत है. लिंक पर जाकर आपको पता चल जाएगा.

शरद ऋतु अवसाद की तीव्रता के दौरान, आपको अपने शरीर को अतिरिक्त तनाव में नहीं डालना चाहिए - नए-नए आहार, पहले काम करें रात में देर सेकेवल आपकी स्थिति को खराब करने में योगदान दे सकता है। तो डटे रहो स्वस्थ छविजीवन - 8 घंटे की नींद (यदि अनिद्रा न हो), भरपूर नियमित भोजनसाथ अधिकतम सामग्रीफल और सब्जियाँ, विशेष रूप से काम के घंटों के दौरान काम में आती हैं।

रोकथाम

यदि ख़राब मूड के दौरे लगभग हमेशा शरद ऋतु के आगमन के साथ होते हैं, तो आपको शरद ऋतु अवसाद को रोकने के लिए दवाएँ लेने की आवश्यकता हो सकती है। इन उद्देश्यों के लिए अक्सर, एंटीडिप्रेसेंट्स और थाइमोस्टैबिलाइज़र (पदार्थ जो मूड स्विंग में उतार-चढ़ाव को कम करते हैं - लिथियम कार्बोनेट, कार्बामाज़ेपिन) का उपयोग किया जाता है। निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें उपयुक्त औषधि, खुराक पर निर्णय लिया। किसी भी परिस्थिति में आपको अकेले ऐसे उपाय सिर्फ इसलिए नहीं करने चाहिए क्योंकि कोई मित्र पहले से ही ऐसा कर रहा है।

यही दवाएं उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति से पीड़ित लोगों को भी दी जा सकती हैं, जिनमें शरद ऋतु अवसाद रोग के चरणों में से केवल एक है।

संतुलित नियमित पोषण, नियमित शारीरिक गतिविधि (व्यवस्थित खेल), मादक पेय पदार्थों से परहेज, उचित योजनाआपका दिन और नियमित नींद - इन सबको भी ध्यान में रखना होगा।

किसने कहा कि प्रकृति का मौसम ख़राब नहीं होता? जब बारिश हो रही हो और बाहर कीचड़ हो तो इस कथन से सहमत होना कठिन है। अँधेरा, ठंड और हवा सबसे प्रसन्नचित्त व्यक्ति का भी मूड खराब कर सकते हैं खुशमिजाज़ लोग. "शरद ऋतु सिंड्रोम" खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है: निराशा की थोड़ी सी भावना से, यह पूर्ण निराशा और कुछ भी करने की अनिच्छा तक बढ़ सकता है।

हानिरहित बुरे मूड को गंभीर अवसाद से कैसे अलग करें? यह मत भूलो कि उदासी एक पूरी तरह से सामान्य स्थिति है जो हर व्यक्ति की विशेषता है। सच है, अगर अवसाद की स्थिति लंबे समय तक दूर नहीं होती है, लेकिन केवल गति पकड़ती है, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं: अवसाद दरवाजे पर दस्तक दे रहा है।

इस तथ्य के बावजूद कि शरद ऋतु भावनात्मक गिरावट का समय है, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी लोगों को उदास हो जाना चाहिए। यह सब निर्भर करता है मनोवैज्ञानिक विशेषताएँव्यक्ति और वह वास्तविकता को कैसे समझता है। आप जितना अधिक यथार्थवादी रूप से अपना और अपनी क्षमताओं का आकलन करेंगे, उतनी ही कम संभावना होगी कि आप शरद ब्लूज़ का शिकार बनेंगे। कैसे निर्धारित करें चिंता सिंड्रोमऔर समय रहते उनसे निपटें?

साइन नंबर 1 - उदास और उदास मनोदशा, अकेलेपन की इच्छा

सलाह:हर सुबह की शुरुआत अपने चेहरे पर खट्टे भाव और बाथरूम की ओर झिझकते कदमों के साथ नहीं, बल्कि एक कप चाय, चॉकलेट और अपने पसंदीदा संगीत के साथ करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पॉप धुनें हैं या मर्लिन मैनसन के उद्गार।

यदि अवसाद के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको अधिक केले, पनीर और चॉकलेट खाने की ज़रूरत है, और सूखी शराब भी पीनी चाहिए (केवल मध्यम मात्रा में, दिन में एक गिलास से अधिक नहीं!)। सोलारियम जाना शुरू करें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो! सप्ताह में 5-10 मिनट पर्याप्त हैं, आप डार्क चॉकलेट की तरह नहीं दिखना चाहते हैं, क्या आप? और ये सेहत के लिए अच्छा नहीं है. थिएटर, सिनेमा, प्रदर्शनी या रेस्तरां में जाएँ। दोस्तों के साथ बैठकें व्यवस्थित करें और संचार का आनंद लें। यह हो जाएगा सर्वोत्तम औषधि!

संकेत संख्या 2 - भूख की कमी, उनींदापन, गतिविधि में तेज कमी

सलाह:शरद ऋतु सर्वोत्तम नहीं है सही वक्तआहार के लिए. तो जो चाहो खाओ. बेशक, उचित मात्रा में। याद रखें, फल और सब्जियाँ अब आपके दैनिक आहार का एक अभिन्न अंग हैं: विटामिन अब विशेष रूप से आवश्यक हैं।

यहां 10 खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं:

1. अनाज की रोटी
2. पालक
3. चावल और आलू
4. तुर्की मांस
5. सूखे मेवे
6. संतरे और कीनू
7. पागल
8. डेरी
9. चॉकलेट

हर अच्छे दिन की सराहना करें. जैसे ही आसमान साफ ​​हो जाए और सूरज निकल आए, कंप्यूटर को "नहीं" कहें और बाहर भाग जाएं। चूँकि दिन छोटे हो गए हैं, अपने दोपहर के भोजन के अवकाश का उपयोग सौर ऊर्जा पर थोड़ा सा "पोषण" करने के लिए करें। सुनिश्चित करें कि कमरे में उपस्थिति हो पर्याप्त गुणवत्तास्वेता।

एक उपयुक्त दैनिक दिनचर्या बनाएं और, यदि संभव हो, तो बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, यदि आप अपनी दिनचर्या को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। जैविक घड़ी. खेलकूद के लिए जाएं, और फिर आपका शरीर अच्छे स्वास्थ्य के साथ आपको धन्यवाद देने में देर नहीं करेगा।

चिन्ह संख्या 3 - अत्यधिक चिड़चिड़ापन

सलाह:मुस्कान! और आस-पास के सभी लोग निश्चित रूप से उज्ज्वल हो जाएंगे, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि इसे बच्चों के गीत में गाया जाता है। एक मुस्कान न केवल मूड अच्छा कर देती है, बल्कि लोगों को सारी परेशानियां भी भूला देती है। बात यह है कि यह एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन - के उत्पादन को बढ़ावा देता है। दिन में एक बार, दर्पण के पास जाएँ और अपने आप से कहें: "मैं शांत और संतुलित हूँ, मैं इस दुनिया से प्यार करता हूँ, और मेरे साथ सब कुछ निश्चित रूप से ठीक हो जाएगा।" इसे एक आदत बना लें. उन चीज़ों से अपना ध्यान भटकाना सीखें जो आपको परेशान करती हैं, अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर लगाने का प्रयास करें। अत्यधिक मांगों से छुटकारा पाएं, क्योंकि ये ही चिड़चिड़ापन का कारण हैं।

एक पालतू जानवर पाओ. अपने छोटे दोस्त को अपना प्यार दें, और फिर जलन के लिए कोई जगह नहीं होगी।

संकेत 4 - संवेदनशीलता में वृद्धि

सलाह:आपका मूड पूरी तरह से आपके हाथ में है. यह मत सोचिए कि आपके आस-पास के सभी लोगों पर आपका कुछ न कुछ बकाया है और उनसे कुछ व्यवहार की अपेक्षा न करें। सभी लोग अलग-अलग हैं और आपको उनकी तुलना अपने आप से नहीं करनी चाहिए। दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें, दूसरों की राय पर अत्यधिक निर्भर न रहें।

अपनी शिकायतों को अपने आप से ज़ोर से व्यक्त करने का प्रयास करें (दर्पण वाला विकल्प एकदम सही है)। कल्पना करें कि आप अपना अधिकांश जीवन विकास करने, लोगों के साथ संवाद करने और जो आपको पसंद है उसे करने के बजाय निरर्थक और खोखली शिकायतों पर बिताते हैं। क्या यह इस लायक है?

संकेत संख्या 5 - कम आत्मसम्मान और स्वयं के प्रति नकारात्मक रवैया

सलाह:अपने बारे में भूल गए प्रिय? यह याद रखने का समय है! वह सब कुछ करें जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है, लेकिन जिसके लिए आपके पास पर्याप्त समय नहीं है। अपना हेयरस्टाइल, मैनीक्योर और सुंदर मेकअप बदलने से आपकी सभी समस्याएं हल नहीं होंगी, लेकिन वे निश्चित रूप से आपके मूड को अच्छा कर देंगे।

वैसे, आप सिर्फ वसंत ऋतु में ही नहीं प्यार में पड़ सकते हैं। यदि आप अभी तक अपने जीवनसाथी से नहीं मिले हैं, तो सही समय आ गया है। नए परिचित बनाएं. हो सकता है कि यादृच्छिक परिस्थितियों में शुरू हुआ शरद रोमांस कुछ और विकसित हो जाए।

पोलीना कुज़नेत्सोवा ने मूड अच्छा किया

यह अन्य प्रकार के अवसाद से किस प्रकार भिन्न है? शरद ऋतु अवसाद के विशिष्ट लक्षण क्या हैं? आप अपने अंदर और अंदर इसका निदान कैसे कर सकते हैं? प्रियजन? उपस्थिति के कारणों का पता लगाएं? कौन सी नियंत्रण विधियाँ मौजूद हैं और उन्हें कैसे लागू किया जाए? आपको कब अलार्म बजाना चाहिए और किसी विशेषज्ञ (डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक) से परामर्श लेना चाहिए? शरद ऋतु अवसाद का अनुभव होने की संभावना को कैसे कम करें? इस लेख में आपको इन सवालों के जवाब मिलेंगे।

शरद ऋतु अवसाद क्या है?

शरद ऋतु अवसाद क्या है?

सबसे पहले, आइए समझें कि अवसाद क्या है।

अवसाद- एक मानसिक बीमारी जो कई लक्षणों की विशेषता है: उदास मनोदशा, संज्ञानात्मक कार्य के साथ समस्याएं (एक नियम के रूप में, दुनिया और स्वयं का पर्याप्त मूल्यांकन गायब हो जाता है - एक व्यक्ति दुनिया को उदास रंगों में देखता है, इसके लिए संभावनाएं नहीं देखता है) भविष्य, स्वयं का नकारात्मक मूल्यांकन करता है, आदि), मोटर मंदता या अत्यधिक उत्तेजना (गतिविधि), शरीर में व्यवधान (भूख में कमी या वृद्धि, अनिद्रा, घटित होती है) मनोदैहिक बीमारियाँ(रोग जो मनो-भावनात्मक अनुभवों की पृष्ठभूमि पर उत्पन्न होते हैं) - गैस्ट्रिटिस, अल्सर, आदि।

अब आइए परिभाषित करें कि यह क्या है शरदकालीन अवसाद. इसे इस प्रकार चित्रित किया जा सकता है: कुछ मानसिक विकार, जो लोगों के एक निश्चित समूह में शरद ऋतु की अवधि की शुरुआत के साथ समय-समय पर होता है। शरद अवसाद को संदर्भित करता है मौसमी अवसाद(मौसमी अवसाद या मौसमी भावात्मक विकार वह अवसाद है जो मुख्य रूप से पतझड़ और सर्दियों में तेज रोशनी की कमी के कारण होता है)।

क्या आपको संदेह है कि आप या आपका कोई करीबी अवसाद से पीड़ित है? इनोवेटिव की मदद से पता लगाएं कि क्या हैं चिंताजनक लक्षणजो अवसाद का संकेत हो सकता है। 30-40 मिनट से भी कम समय में सिफारिशों के साथ एक विस्तृत रिपोर्ट प्राप्त करें।

आप जानकर खुद में शरद ऋतु के अवसाद को पहचान सकते हैं विशिष्ट लक्षणऔर संकेत. शरदकालीन अवसाद के लक्षण अवसाद के समान ही होते हैं, जो वर्ष के किसी भी समय हो सकते हैं। लक्षणों को लेख के पहले पैराग्राफ में दर्शाया गया था, जो अवसाद को परिभाषित करता है। लेकिन शरदकालीन अवसादअलावा सामान्य लक्षण है विशेषणिक विशेषताएं , जिससे यह निर्धारित किया जा सके। यदि कोई व्यक्ति शरद ऋतु अवसाद के प्रति संवेदनशील है, तो वह लगातार सोना, खाना चाहता है(कभी-कभी इसके विपरीत) वह टाइप करना शुरू कर देता है अधिक वजन, मैं हिलना नहीं चाहता,घर छोड़कर कहीं जाना नहीं चाहता, ताकत की कमी है, कमजोरी है, बीतते धूप वाले दिनों की, पिछली छुट्टियों की याद और उदासी है। शरदकालीन अवसाद कई प्रकार से प्रकट हो सकता है। विभिन्न संयोजनसूचीबद्ध संकेतों में से, और वे तीव्रता में बहुत भिन्न हो सकते हैं।

शरदकालीन अवसाद के कारण

आइए अब उन कारणों पर नजर डालें जो शरदकालीन अवसाद का कारण बनते हैं।

ऐसा माना जाता है कि शरद ऋतु अवसाद शरीर में चयापचय संबंधी विकारों और मेलाटोनिन के कारण होता है। ये हार्मोन हमारा मूड बनाते हैं. रात के आगमन के साथ, "खुशी का हार्मोन" सेरोटोनिन "नींद के हार्मोन" मेलाटोनिन में "रूपांतरित" हो जाता है। मेलाटोनिन नींद लाने में मदद करता है। शरद ऋतु में बहुत जल्दी अंधेरा हो जाता है, दिन छोटे होते हैं, इसलिए आप बहुत अधिक सोना चाहते हैं, आप ताकत की कमी और काम करने में अनिच्छा महसूस करते हैं।

हालाँकि, अन्य कारण भी हैं। शरद ऋतु में हमें भोजन से कम विटामिन मिलते हैं। कौन ? अधिक शरद काल- यह प्रारंभ समय है स्कूल वर्षऔर छुट्टियों के मौसम के अंत में, हमें अधिक नकारात्मक अनुभव होने लगते हैं, हम अधिक चिंता करने लगते हैं और नई समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं। हम अपना ख़ाली समय अक्सर घर पर बिताते हैं, हमारे पास अपने जीवन का विश्लेषण करने, आत्म-खोज में संलग्न होने के लिए अधिक खाली समय होता है, और यहाँ हमें विभिन्न समस्याओं का पता चलता है जिन पर हमने गर्मियों में ध्यान नहीं दिया था (जब हमने धूप के मौसम और दिलचस्प अवकाश का आनंद लिया था) छुट्टियों के दौरान समय)। इस तरह के नकारात्मक अनुभव अक्सर दिन के उजाले बढ़ने और सर्दी और नए साल की छुट्टियों के करीब आने पर दूर हो जाते हैं।

यदि मौसमी प्रभावों के अलावा, हमारा मानस एक अलग प्रकृति के मनोवैज्ञानिक प्रभावों का अनुभव करता है, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की हानि, किसी प्रियजन से अलगाव, किसी प्रकार के होने के बारे में मजबूत चिंताएं, तो शरद ऋतु अवसाद एक लंबा और अधिक जटिल पाठ्यक्रम लेता है। रोग आदि ऐसे अवसाद कहलाते हैं साइकोजेनिक. एक नियम के रूप में, इस प्रकार के अवसाद में रोगी को इसका कारण पता होता है खराब मूड. विकार आमतौर पर तब गायब हो जाता है जब दर्दनाक कारक समाप्त हो जाता है।

वहाँ अभी भी अंतर्जातअवसाद जो आंतरिक कारणों से होता है जिन्हें पहचाना नहीं जा सकता। पर इस पलइस प्रकार के अवसाद का कारण अभी तक पता नहीं चल पाया है। हालाँकि, एक परिकल्पना है - मोनोमाइन सिद्धांत, जिसके अनुसार मोनोमाइन - सेरोटोनिन - की कमी इस तरह के अवसाद का कारण बनती है। मोनोमाइन की कमी सबसे ज्यादा हो सकती है विभिन्न विकारजीव में.सेरोटोनिन खुशी की अनुभूति के लिए जिम्मेदार है, नॉरपेनेफ्रिन - जागृति के लिए (तनाव के दौरान उत्पन्न होता है, जब आपको सक्रिय होने की आवश्यकता होती है)।

वे भेद भी करते हैं सोमैटोजेनिकअवसाद। वे किसी भी बीमारी के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। आइए एक उदाहरण लें: सोरायसिस। इस बीमारी के कारण सेरोटोनिन उत्पादन में व्यवधान होता है। इससे विकास की संभावना बढ़ जाती है निराशा जनक बीमारी. दूसरा उदाहरण पार्किंसंस रोग है। यह रोग डोपामाइन का उत्पादन करने वाली तंत्रिका कोशिकाओं को मरने का कारण बनता है। और, तदनुसार, मस्तिष्क के जिम्मेदार क्षेत्रों में डोपामाइन की कमी होती है भावनात्मक स्थिति.

यदि शरद ऋतु अवसाद ऊपर वर्णित अवसाद के प्रकारों से जुड़ा है, तो यह उनके प्रभाव को बढ़ाता है, इस प्रकार, यह हो सकता है गंभीर जटिलताएँऔर नैदानिक ​​रूपअवसाद।इसीलिए, डिप्रेशन के पहले लक्षण पर ही इसका इलाज करना बहुत जरूरी है।.

शरद ऋतु अवसाद के लक्षण और लक्षण

यदि आपको शरद ऋतु अवसाद के लक्षण (कम से कम दो या तीन) मिलते हैं, तो आपको इसके गंभीर रूप लेने से पहले इसका इलाज शुरू कर देना चाहिए। शरद ऋतु अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए कई सिफारिशें हैं।

शरदकालीन अवसाद से कैसे निपटें?

शरदकालीन अवसाद और उदासी से कैसे उबरें? यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी जीवनशैली का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें और इसे समाप्त करें नकारात्मक घटनाएँ, उपयोगी परिवर्तन करें।

डिप्रेशन से लड़ने के लिए आपको क्या करना होगा:

1. शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. घूमने-फिरने का हर अवसर लें, विशेषकर दिन के दौरान बाहर। आप जॉगिंग कर सकते हैं, आंगन में बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेल सकते हैं, आउटडोर पूल में या नदी पर तैर सकते हैं, आदि। इससे मूड बेहतर हो जाता है। शारीरिक गतिविधिमस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को तेज करता है, चयापचय में सुधार करता है, और आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू करता है। ये भी जानिए.
2. प्रकाश चिकित्सा का प्रयोग करें. यह विधि एक व्यक्ति को प्रदान करने के लिए है आवश्यक मात्रास्वेता। दिन के समय, व्यक्ति को सूर्य की किरणें प्राप्त करने के लिए बाहर रहने की सलाह दी जाती है। घर और कार्यस्थल पर रोशनी तीव्र होनी चाहिए। गोधूलि में बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मूड में सुधार आमतौर पर 2 सप्ताह के भीतर होता है।
3. अपने आहार की समीक्षा करें. चिपके रहने लायक नहीं सख्त डाइटयदि आप शरदकालीन अवसाद से पीड़ित हैं। आहार आपकी स्थिति को और खराब कर देगा। शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी से नकारात्मक अनुभव होते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अधिक खाने की सलाह दी जाती है - प्राकृतिक अवसादरोधी: खजूर, केला, समुद्री मछली, नट्स, डेयरी उत्पाद, डार्क चॉकलेट, चमकीले रंग के फल और सब्जियां। सूचीबद्ध उत्पादसेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देना। जब डिप्रेशन होता है तो विटामिन डी की कमी हो जाती है, इसकी पूर्ति के लिए आपको इसका सेवन करना चाहिए निम्नलिखित उत्पाद: फैटी मछली, गोमांस जिगर, समुद्री शैवाल, चिकन की जर्दी, पनीर। पता लगाएं कि आपकी तालिका के लिए अन्य क्या हैं।
4. रंग चिकित्सा का प्रयोग करें. कपड़ों और वस्त्रों में अपने पसंदीदा रंगों का अधिक बार उपयोग करने का प्रयास करें, अधिमानतः गर्म रंग: लाल, पीला, नारंगी। के बारे में अधिक ।
5. अपने शरीर को गर्म रखें. आप अपनी सुबह की शुरुआत गर्म स्नान से कर सकते हैं और शाम को इसका स्नान कर सकते हैं गर्म स्नान. पीना गर्म चायया कॉफ़ी. गर्म कपड़े पहनें.
6. अपना बूस्ट करें सामाजिक गतिविधि . दोस्तों के साथ बातचीत करने से आपका मूड हमेशा अच्छा रहता है। आप जा सकते हैं दिलचस्प घटना, अपने पसंदीदा बैंड के एक संगीत कार्यक्रम में, एक दिलचस्प शौक अपनाने के लिए। कैसे ?
7. नकारात्मक जानकारी का प्रवाह कम करें. समाचार कम देखें, नकारात्मक लोगों से संवाद न करें। इसके बारे में भी जानिए.
8. ध्यान. ध्यान करने की आदत डालें। ध्यान से चिंता कम होती है। उदाहरण के लिए, प्रयास करें।
9. कला चिकित्सा. यह मानसिक स्थिति को संतुलित करता है। कैसे ?
10. अधिक मज़ाक करें और मुस्कुराएँ. यह ज्ञात है कि हँसी तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल और के उत्पादन को रोकती है।
11. पर्याप्त नींद. के लिए रात की नींदपेट भरा हुआ था, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है: नींद के कार्यक्रम का पालन करने की सिफारिश की जाती है - हर दिन एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं और यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी, आपको सोने से दो घंटे पहले खाना चाहिए, जाने से पहले बिस्तर, शांत गतिविधियों में संलग्न रहें जिनमें तंत्रिका तनाव की आवश्यकता नहीं होती है, सोने वाले क्षेत्र को अच्छी तरह हवादार बनाएं।

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आप एक मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं ताकि वह उस चीज़ पर काम कर सके जो आपको परेशान कर रही है, आपको खुद को समझने में मदद कर सके, खुद से प्यार कर सके और अपने जीवन को एक अलग कोण से देख सके।

हालाँकि, शरदकालीन अवसाद से निपटने के बारे में स्पष्ट और सार्वभौमिक सलाह देना असंभव है। प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है और कई कारकों पर निर्भर करता है।

यदि ऊपर सूचीबद्ध तरीकों से आपकी मदद नहीं हुई, तो आपको लेख के अगले पैराग्राफ पर ध्यान देना चाहिए।

आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए? अवसाद के इलाज में डॉक्टर और मनोचिकित्सक की मदद लें

यदि आपकी शरदकालीन उदासी लंबे समय (दो सप्ताह से अधिक) तक दूर नहीं होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, ऊपर वर्णित तरीके काम नहीं करते हैं, अवसाद केवल गति पकड़ रहा है, आपके लिए इसका पालन करना मुश्किल है परिचित छविजीवन, आप पूरी तरह से काम नहीं कर सकते।

इस मामले में अवसाद की लंबी प्रकृति संभवतः किसी अन्य कारण से होती है अतिरिक्त कारण- मनोवैज्ञानिक, अंतर्जात या सोमैटोजेनिक। ऐसे में पहचान के लिए डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक से सलाह लेना बेहतर है छिपा हुआ कारणलंबे समय तक अवसाद की उपस्थिति.

अवसाद के उपचार में आमतौर पर अवसादरोधी दवाएं लेना शामिल है (अवसादरोधी दवाएं मस्तिष्क में "अच्छे मूड" वाले मोनोअमाइन - डोपामाइन, सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन की एकाग्रता को नियंत्रित करती हैं) और/या मनोचिकित्सा सत्र (अवसाद के कारणों की पहचान करने में मदद करते हैं, आपको दर्दनाक कारकों के साथ काम करने की अनुमति देते हैं) , वर्तमान स्थिति पर पुनर्विचार करें, अवसाद से निपटने में सुधार करने में मदद करें), अवसाद के प्रकार पर निर्भर करता है।बाद सफल इलाजछूट की अवधि शुरू होती है, जो अवसाद के लक्षणों के कमजोर होने (आंशिक छूट) या उनके पूर्ण गायब होने (पूर्ण छूट) की विशेषता है। लेकिन उपचार की अवधि के दौरान, आंशिक या पूर्ण छूट की संभावना होती हैअवसाद के लक्षणों की वापसी - पुनरावृत्ति हो सकती है।

में कुछ आपात्कालीन स्थिति मेंआपको एम्बुलेंस सेवा को कॉल करने की आवश्यकता है:

• यदि कोई व्यक्ति (आप या कोई और) आत्महत्या करना चाहता है या किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान पहुंचाना चाहता है;
• आप आवाजें सुनते हैं और/या अन्य मतिभ्रम का अनुभव करते हैं;
• आपका कोई करीबी वास्तविकता (मनोविकृति) से संपर्क खो चुका है या शराब या नशीली दवाओं का अत्यधिक दुरुपयोग कर रहा है।

खेल, उचित पोषण, प्रकाश और रंग चिकित्सा अवसाद को रोकने में मदद करेगी

शरदकालीन अवसाद को कैसे रोकें?

यदि आप शरदकालीन अवसाद के प्रति संवेदनशील हैं, तो सबसे अच्छा समाधानअपनी स्थिति का पहले से ध्यान रखना और अवसाद से बचाव करना आपके लिए मददगार होगा: आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने और ऊपर दी गई सिफारिशों का लगातार पालन करने की आवश्यकता है।

इस आलेख को पढ़ने के लिए धन्यवाद। अब आप जानते हैं कि शरदकालीन अवसाद क्या है और इससे कैसे निपटा जाए। हमेशा की तरह, हम आपके प्रश्नों और टिप्पणियों का स्वागत करते हैं।

प्रमाणित मनोवैज्ञानिक, नेशनल रिसर्च मोर्दोवियन से स्नातक स्टेट यूनिवर्सिटीएन.पी. ओगेरेव के नाम पर रखा गया। वह मनोविज्ञान के ऐसे क्षेत्रों में रुचि रखते हैं जैसे: न्यूरोसाइकोलॉजी, संज्ञानात्मक, सामाजिक, अस्तित्वगत मनोविज्ञान।

वे कहते हैं कि कला के सभी सबसे सुंदर और दुखद कार्य पतझड़ में बनाए गए थे और यह सब दोष है, जो इस समय ग्रह की आबादी के एक बड़े हिस्से को कवर करता है। शरद ऋतु अवसाद क्या है? क्या इस तरह का कोई निदान चिकित्सा में मौजूद है, या जो लोग पोछा लगाना पसंद करते हैं वे स्वयं किसी तरह निराशावाद की अपनी प्रवृत्ति को सही ठहराने के लिए इसके साथ आए थे?

शरदकालीन अवसाद क्या है?

एक खूबसूरत शरद ऋतु का दिन, अद्भुत मौसम, धूप और अभी भी गर्म। लोग लंबी सर्दी से पहले धूप का आनंद लेने के लिए आखिरी गर्म दिनों का फायदा उठा रहे हैं। ऐसा लगता है कि सब कुछ बढ़िया है, लेकिन फिर भी, कुछ गड़बड़ है - आपका अच्छा मूड कहीं गायब हो गया है, और उसकी जगह अनुचित चिड़चिड़ापन आ गया है। यदि ऐसी भावनाएँ आप परिचित हैं, तो संभावना है कि आपको शरदकालीन अवसाद है।

शरद अवसाद के बारे में लोग तरह-तरह की बातें कहते हैं। आप अक्सर सुन सकते हैं कि ऐसा कोई विकार मौजूद नहीं है और मूड में होने वाले सभी बदलावों का मौसम के बदलाव से कोई लेना-देना नहीं है। अन्य लोग गलती से मानते हैं कि अवसाद केवल उदासी या एक व्यक्तित्व विशेषता है। इस बीच इस मामले पर विशेषज्ञों की राय थोड़ी अलग है.

"शरद ऋतु अवसाद" शब्द अपेक्षाकृत नया है। इसका आविष्कार 2005 में जीन स्कली ने किया था। साहित्य में आप इस स्थिति के अन्य नाम पा सकते हैं - मौसमी भावात्मक विकार या मौसमी भावात्मक सिंड्रोम। इस स्थिति की विशेषता कई हैं मनोदैहिक विकार, जो शरद ऋतु आते ही लोगों में घटित होता है और आमतौर पर सर्दियों के पहले महीनों तक बना रहता है। अवसाद की उत्पत्ति सामाजिक, मनोवैज्ञानिक या जैविक हो सकती है। इसके अलावा, एक तथाकथित ग्रीष्मकालीन प्रकार का मौसमी अवसाद भी है। यह शरद ऋतु जितना सामान्य नहीं है। यह विकार देर से वसंत और गर्मियों की शुरुआत में शुरू होता है और पतझड़ में समाप्त होता है।

यह अनुमान लगाया गया है कि ग्रह की कुल आबादी का लगभग 4-5% शरद ऋतु अवसाद से पीड़ित है, और उनमें से 10-20% में विकार स्पष्ट लक्षणों के साथ नहीं है। शरद ऋतु अवसाद पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। विकार की चरम अभिव्यक्ति 40-55 वर्ष की आयु में होती है। ऑटम ब्लूज़ बच्चों में भी होता है। इस बात के प्रमाण हैं कि 9 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 1.7% बच्चे मौसमी भावात्मक विकार से भी पीड़ित हैं।

शरद ऋतु के अवसाद को कम करके नहीं आंका जा सकता। यह शराबखोरी और आत्महत्या के सबसे आम कारणों में से एक है। आंकड़े बताते हैं कि आत्महत्या करने वाले हर तीन में से दो लोग अवसाद से पीड़ित थे। यह भी दिलचस्प है कि शरद ऋतु ब्लूज़ लंबे समय तक रहता है और उत्तरी देशों के निवासियों के बीच अधिक तीव्र होता है, यानी कम वाले क्षेत्रों में सूरज की रोशनी. और यह उन देशों के निवासियों को बहुत ही कम प्रभावित करता है जहां साल भरमौसम सुहाना बना हुआ है.

कुछ लोगों का मानना ​​है कि शरदकालीन अवसाद इच्छाशक्ति की कमी का परिणाम है। हालाँकि, 2007 में, अमेरिकी विशेषज्ञों ने अवसाद से पीड़ित लोगों की भागीदारी के साथ एक प्रयोग किया। यह पता चला कि जितना अधिक विषयों ने अपने ब्लूज़ को दबाने की कोशिश की चिंता, उतना ही अधिक उनके मस्तिष्क में तथाकथित "भय केंद्र" सक्रिय हो गया। इससे विशेषज्ञ यह निष्कर्ष निकालने में सफल रहे कि इच्छाशक्ति का अवसाद से कोई लेना-देना नहीं है। और इच्छाशक्ति की कमी के लिए अब्राहम लिंकन या विंस्टन चर्चिल को दोष देना कठिन है, लेकिन फिर भी, वे लगातार मौसमी उदासियों से पीड़ित रहे।

अवसाद के बारे में एक और आम ग़लतफ़हमी यह है कि यह नहीं है... असली बीमारी. हाँ, उदाहरण के लिए, मधुमेह की तरह ब्लूज़ का निदान रक्त परीक्षण से नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, यह एक वास्तविक बीमारी है जिसकी आवश्यकता है पेशेवर उपचार. इसलिए अवसाद और उदास मनोदशा को लेकर भ्रमित नहीं होना चाहिए। उदासी क्षणभंगुर और अस्थायी है, यह वर्ष के समय की परवाह किए बिना प्रकट होती है और हमेशा एक विशिष्ट कारण होता है। मौसमी अवसाद नियमित रूप से एक ही समय में (पतझड़ में) प्रकट होता है और बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट होता है।

शरद ऋतु अवसाद का कारण क्या है?

शरदकालीन अवसाद का कारण क्या है इसका निश्चित रूप से उत्तर देना कठिन है। अलग-अलग शोधकर्ताओं ने अलग-अलग सिद्धांत सामने रखे, जिनमें से कई तर्कसंगत हैं। सबसे आम सिद्धांतों में से एक परिवर्तन के कारण मौसमी ब्लूज़ की व्याख्या करता है हार्मोनल स्तर. लेकिन अन्य धारणाएं भी हैं.

मेलाटोनिन बढ़ाएं

जैसे-जैसे दिन का समय कम होता जाता है, मानव शरीरहार्मोन मेलाटोनिन की सांद्रता बढ़ जाती है। हमारे शरीर में इस पदार्थ की मात्रा जितनी अधिक होगी, हम उतनी ही अधिक और अधिक बार सोना चाहेंगे और हमारे सामान्य जीवन में उतनी ही कम रुचि होगी।

इसके अलावा, अतिरिक्त मेलाटोनिन से शरीर के तापमान में कमी आती है, जो एक और प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है - अधिक उपभोग करने के लिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थजो ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं।

इन मौसमी परिवर्तनशरीर में स्पष्ट करें कि क्यों कुछ लोगों के लिए शरद ऋतु और सर्दियों में सारी रुचि सोने और खाने तक सीमित हो जाती है। इस जीवनशैली का परिणाम तेजी से अवसाद है, जो अवसाद को और भी बदतर बना देता है।

सेरोटोनिन का स्तर कम होना

जहाँ तक हार्मोनल स्तर की बात है, इस संबंध में, मानव शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। एक नियम के रूप में, एक हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि दूसरे में कमी का कारण बनती है। यह "युगल" मेलाटोनिन-सेरोटोनिन के साथ होता है। मेलाटोनिन की मात्रा जितनी अधिक होगी, हमारे रक्त में सेरोटोनिन उतना ही कम होगा। उत्तरार्द्ध को अच्छे मूड या खुशी के हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है। इस हार्मोन की कमी गहरे अवसाद का सीधा रास्ता है।

डोपामाइन में कमी

डोपामाइन एक अन्य हार्मोन है जिसकी हमारे शरीर में मात्रा सीधे सूर्य के प्रकाश की तीव्रता पर निर्भर करती है। दिन जितना छोटा होगा, हमारे अंदर डोपामाइन उतना ही कम होगा और हमें नीलापन आने का खतरा उतना ही अधिक होगा। डोपामाइन एकाग्रता और ध्यान के लिए जिम्मेदार है। जब शरीर में हार्मोन की कमी हो जाती है, तो व्यक्ति सामान्य जीवन सहित कई पहले से प्रिय चीजों में रुचि खो देता है।

विटामिन डी की कमी

घटाना गर्म उजला दिनयह सबसे बड़ा कारण है कि लोग पतझड़ या सर्दियों में चिंता और अवसाद से पीड़ित होते हैं। इस समय, दिन छोटे हो जाते हैं, हममें से ज्यादातर लोग बाहर कम समय बिताते हैं, हमारी त्वचा सूर्य के संपर्क में कम आती है, जिससे कमी हो जाती है। और कई अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, इस विटामिन की कमी से अवसाद और चिड़चिड़ापन होता है। सौभाग्य से, पतझड़ और सर्दियों के दौरान, विटामिन डी भोजन के साथ या इसके रूप में लिया जा सकता है फार्मेसी विटामिन. इसलिए हर कोई शरदकालीन अवसाद के इस कारण से निपट सकता है।

मौसमी एलर्जी

2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब कोई व्यक्ति बीमार होता है मानसिक स्थितिपरिवर्तन भी होते हैं: वह उदास महसूस करता है और ब्लूज़ का शिकार हो जाता है। एक अन्य प्रयोग में, विशेषज्ञों ने अवसादग्रस्त मनोदशा के बीच संबंध के अस्तित्व की पुष्टि की। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इसके दोषी वे पदार्थ हैं जो एलर्जी के दौरान शरीर में पैदा होते हैं और प्रभावित करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र. परिणामस्वरूप, पृष्ठभूमि के विरुद्ध मौसमी एलर्जीरोग प्रतिरोधक क्षमता ख़राब हो जाती है और इसके साथ ही मूड भी ख़राब हो जाता है।

ऐसा वैज्ञानिकों का दावा है समय पर इलाजएलर्जी अवसाद से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

कम शारीरिक गतिविधि

वैज्ञानिकों के अनुसार, यह कारक शरद ऋतु अवसाद के विकास में भी योगदान देता है। के अनुसार अमेरिकी विशेषज्ञजो प्रतिदिन 10 मिनट ब्लूज़ की प्रकृति का अध्ययन करते हैं लंबी पैदल यात्राअपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करने और मौसमी उदासी के विकास को रोकने के लिए।

आनुवंशिकी

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि किसी व्यक्ति के अवसाद में पड़ने की प्रवृत्ति आनुवंशिकी से भी निर्धारित की जा सकती है। यदि माता-पिता या अन्य रिश्तेदार पीड़ित हैं लंबे समय तक अवसाद, इसका मतलब यह नहीं है कि वंशज को यह विकार अवश्य होगा। लेकिन पारिवारिक कारक अभी भी मौसमी ब्लूज़ के खतरे को बढ़ाता है। इसलिए, अवसाद के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों के लिए दवाओं और शराब से बचना बहुत महत्वपूर्ण है जो विकार के लिए ट्रिगर हो सकते हैं।

स्कूल/कार्यस्थल पर लौटें

क्या आपको लगता है कि स्कूली बच्चों और छात्रों को शरदकालीन अवसाद का अनुभव नहीं होता है? ऐसा होता है, और क्या! भले ही बच्चे को सीखने में आनंद आता हो, फिर भी वापस लौटना शैक्षिक संस्थाबाद गर्मी की छुट्टियाँ- यह हमेशा होता है (कुछ के लिए यह आसान है, दूसरों के लिए यह अधिक मजबूत है)। हर किसी को इस पर स्विच करना आसान नहीं लगता नया मोडजीवन, और यदि यह समय ठंड के मौसम और बारिश की अवधि के दौरान हुआ, तो बच्चों के लिए "पेरेस्त्रोइका" "दर्द रहित" से बचना अक्सर आसान नहीं होता है। इसलिए ब्लूज़. कुछ ऐसा ही उन वयस्कों के साथ होता है जिनकी छुट्टियाँ (खासकर अगर यह लंबी थीं) गर्मियों में होती हैं, और सितंबर में काम पर लौटने का समय होता है।

मौसमी ब्लूज़ को कैसे पहचानें

गंभीरता के आधार पर, विकार स्वयं प्रकट हो सकता है विभिन्न लक्षण. लेकिन हमेशा कुछ न कुछ समान होता है - संकेत जो किसी व्यक्ति में मौसमी अवसाद का संकेत देते हैं। वे यहाँ हैं:

• अकारण उदासी;
• दैनिक जीवन को बनाने वाली चीजों में रुचि की कमी;
• कुछ भी करने की अनिच्छा;
• अनिद्रा या, इसके विपरीत, लगातार सोने की इच्छा;
• बिगड़ा हुआ एकाग्रता;
• चिड़चिड़ापन, मनोदशा;
• स्वयं को अन्य लोगों से बचाने की इच्छा;
• भूख में कमी (या पूर्ण अनुपस्थिति, या लगातार खाने की इच्छा);
• आत्महत्या के बारे में विचार.

ये संकेत अलग-अलग संयोजनों में अधिक या कम सीमा तक प्रकट हो सकते हैं। लेकिन वे हमेशा एक चेतावनी संकेत होते हैं।

क्या शरद अवसाद का इलाज किया जाना चाहिए?

इस प्रश्न का उत्तर उस व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करता है जो शरदकालीन उदासी का शिकार होता है। कुछ लोगों को कुछ दिनों या हफ्तों तक हल्के नीलेपन का अनुभव होता है, लेकिन इस दौरान भी यह विकार जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाले लक्षणों के साथ प्रकट नहीं होता है। ऐसे मामलों में, हम "खराब मूड" के बारे में बात कर सकते हैं, जिससे व्यक्ति अक्सर अपने दम पर या दोस्तों के सहयोग से ठीक हो जाता है। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब बिना योग्य सहायताविशेषज्ञों के लिए किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालना असंभव लगता है। यदि उसे समय पर सहायता प्रदान नहीं की जाती है, या, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि मौसम में सुधार के साथ ब्लूज़ समाप्त नहीं होगा, बल्कि और भी बदतर हो जाएगा।

मौसमी अवसाद का उपचार इस पर आधारित हो सकता है अलग अलग दृष्टिकोणऔर तरीके: शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए अवसादरोधी दवाओं के उपयोग से लेकर मनोचिकित्सा के तरीकों तक।

शरदकालीन उदासी के विरुद्ध आहार

यदि आप अपने आहार को थोड़ा समायोजित करें तो शरद ऋतु के अवसाद से बचा जा सकता है। विशेष रूप से, ब्लूज़ को रोकने या खत्म करने के लिए, अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जिनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जिनकी चर्चा नीचे की जाएगी। उनका काम सेरोटोनिन के स्तर को बहाल करना और बीच संबंधों में सुधार करना है तंत्रिका कोशिकाएंमस्तिष्क, जो के लिए भी महत्वपूर्ण है प्रभावी लड़ाईशरदकालीन अवसाद के साथ.

यह अमीनो एसिड नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो बदले में अवसाद को रोकता है। यह घटक सभी प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

वह और

लहसुन। जब शरद ऋतु ब्लूज़ के खिलाफ उत्पादों के बारे में बात की जाती है, तो इस सब्जी का अलग से उल्लेख करना असंभव नहीं है। इसमें अवसादरोधी गुणों वाले लगभग सभी पदार्थ मौजूद होते हैं। लहसुन विटामिन सी, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम, सेलेनियम, फेनिलएलनिन और ट्रिप्टोफैन का स्रोत है। इसके अलावा, इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो संपूर्ण पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं तंत्रिका तंत्र: कैफिक एसिड, एपिजेनिन, गेरानियोल, लिनालूल, स्टिगमास्टरोल।

खाद्य पदार्थ जो शरदकालीन अवसाद को बढ़ाते हैं

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि काला रंग बुरे मूड से लड़ने में मदद करता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी मिठाई के साथ शरद ऋतु अवसाद का "इलाज" कर सकते हैं।

इसके विपरीत, वैज्ञानिकों को इस बात के प्रमाण मिले हैं कि मस्तिष्क में प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाली सरल प्रक्रियाएं ही बढ़ती हैं अवसादग्रस्त अवस्था. इसके अलावा, पतझड़ में, आपको अन्य कैफीन युक्त उत्पादों का सेवन करते समय सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वे ब्लूज़ को बढ़ा सकते हैं।

मौसमी अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए शराब और अन्य उत्तेजक पदार्थ सख्त वर्जित हैं। इन उत्पादों में है स्पष्ट गुणअवसादक. बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि शराब उनके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। वास्तव में, और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है, कोई भी शराब प्रभावित करती है मानव मस्तिष्कएक अवसादग्रस्त व्यक्ति की तरह.

ब्लूज़ को कैसे रोकें

कई लोगों के लिए, शरद ऋतु गर्म कंबलों के आराम और पके सेब, आलूबुखारे और मेवों की सुगंध से भरा एक जादुई समय है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए शरद ऋतु का अर्थ है दुःख और जीवन में अर्थ की हानि। इस बीच, शरद ब्लूज़ मौत की सजा नहीं है।

भले ही आप पूरी तरह से और हमेशा के लिए अकारण उदासी के हमलों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, फिर भी आपकी स्थिति में कम से कम थोड़ा सुधार करने का मौका हमेशा मौजूद रहता है। इस गिरावट पर करीब से नज़र डालें: क्या यह जादुई नहीं है? उदासी को दूर फेंकें और सब कुछ होते हुए भी जीवन का आनंद लेना सीखें।

और सुखी जीवन के मुख्य नियमों के बारे में मत भूलिए:

1. जितना हो सके बाहर समय बिताएं।
2. खेल - कूद खेलना। उदाहरण के लिए, यह दौड़ना, योग करना या साइकिल चलाना हो सकता है।
3. परिवार और दोस्तों के साथ लगातार संवाद करें। अपने आप को समाज से अलग न करें, इससे आपका अवसाद और भी बदतर हो जाएगा।
4. अपने लिए छोटी-छोटी खुशियाँ बनाएँ। हर दिन में कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करें जो आपको खुशी दे।
5. अपने प्रति दयालु रहें, गलतियों के लिए खुद को दोष न दें।
6. किसी प्रियजन से उस बारे में बात करें जो आपको परेशान कर रहा है।
7. पतझड़ और सर्दी के मौसम के लिए पहले से योजना बनाएं। केवल आज के लिए मत जियो!
8. मल्टीविटामिन लेना शुरू करें.
9. अपने घर में चमकीले रंग जोड़ें। यह एक फूल हो सकता है जो आपको वास्तव में पसंद हो, नए पर्दे, आपके बिस्तर के बगल में एक अच्छा गलीचा, या आप अपने कमरे की दीवारों को एक खुशनुमा रंग में भी रंग सकते हैं।
10. अपने लिए एक सपना लेकर आएं और उसे साकार करने का प्रयास करें। इस तरह आपके पास जीवन में हमेशा एक उद्देश्य और उदास न होने का एक कारण होगा।

शरदकालीन अवसाद आधुनिक लोगों के लिए एक वास्तविक आपदा है। विश्व संगठनस्वास्थ्य देखभाल इस समस्या का कारण हमारे ग्रह के हर पांचवें निवासी को बताती है।
यह समझ में आता है - किसी को दुःख और उदासी में कब शामिल होना चाहिए, अगर लंबे समय तक नहीं शरद ऋतु की शामेंया बरसात के भूरे दिन।

ऐसा माना जाता है कि मौसमी अवसाद का मुख्य कारण सूर्य के प्रकाश की मात्रा में कमी और दिन के उजाले का कम होना है। हालाँकि, यह केवल एक पृष्ठभूमि के रूप में कार्य करता है जिस पर हमारी व्यक्तिगत परेशानियाँ आरोपित होती हैं: अधिकारियों के साथ हमारा झगड़ा हुआ था, बच्चा फिर से स्कूल से खराब ग्रेड लेकर आया, जीवनसाथी लगातार किसी न किसी बात से असंतुष्ट है... और फिर जुर्माना है, सुबह से ही तेज़ बारिश... कोशिश करें कि इस अवसाद में न पड़ें...

लेकिन हम इसे लेंगे और कोशिश करेंगे! और केवल यादृच्छिक और बेतरतीब ढंग से नहीं, बल्कि हम 10 सुनहरे नियमों को परिभाषित करेंगे जो हमें शरद ऋतु के अवसाद से उबरने, उदासी से छुटकारा पाने और जीवन के अर्थ को फिर से खोजने में मदद करेंगे।

नियम 1।
अवसाद की पृष्ठभूमि हटाएँ. अपने दिन के उजाले घंटे बढ़ाएँ। सुबह की उनींदापन पर काबू पाएं और सूर्योदय देखें - आखिरकार, हमें उगते तारे की किरणों से ऊर्जा का सबसे बड़ा प्रभार प्राप्त होता है! अपने ब्रेक के दौरान आधे घंटे की सैर के लिए समय निकालें। अपनी छुट्टी के दिन, पार्क में या शहर से बाहर जाएँ। शरद ऋतु के रंगों और फूलों के दंगल की प्रशंसा करें। हर धूप और अच्छे दिन का अधिकतम लाभ उठाएँ।

नियम 2.
अपने आप को समझो. अवसाद कहीं से भी नहीं होता है. कुछ समय निकालें, अपने आप को सहज बनाएं, ताकि ऐसा न हो बाहरी ध्वनियाँआपको स्वयं को सुनने से नहीं रोका। मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और फिर कागज पर वह सब कुछ लिख लें जिसकी आपको अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए आवश्यकता है। जब लक्ष्य निर्धारित हो जाएं तो कार्य करना बहुत आसान हो जाता है।

नियम 3.
अपने घर को ताज़ा करें. शरद ऋतु में, हम अपने आस-पास की चीज़ों की सामान्यता के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं। अपने अपार्टमेंट में साज-सज्जा को थोड़ा बदलने का प्रयास करें। हो सकता है कि एक नई कॉफी टेबल या कुर्सी, जिसमें आप अपने पैरों को गर्म कंबल में लपेटकर आराम से बैठ सकें, आपको खुश कर देगी? या शायद एक चमकीला गलीचा या फूल का बर्तन एक परिचित वातावरण को सजीव बनाने के लिए पर्याप्त होगा? हां, और भारी मोटे पर्दों को हल्के पर्दों में बदलना न भूलें - यह इंटीरियर में एक नवीनता है और कमरे में रोशनी की मात्रा बढ़ाने का एक तरीका है।

नियम 4.
एक पेशेवर के रूप में विकास करें. शायद काम में परेशानियाँ सामान्य अवसादग्रस्त शोर में अपना अप्रिय स्वर जोड़ देती हैं। यदि आपको लंबे समय से पदोन्नत नहीं किया गया है, किसी दिलचस्प प्रोजेक्ट पर काम करने के लिए आप पर भरोसा नहीं किया गया है, या आपको व्यावसायिक यात्रा पर नहीं भेजा गया है, तो अब समय है कि आप अपने बॉस को अपने बारे में याद दिलाएं। पेशेवर प्रशिक्षणों के बारे में जानकारी चुनें, सबसे दिलचस्प चुनें और उन्हें प्रबंधन के सामने प्रस्तुत करें। आप एक पेशेवर और होनहार कर्मचारी हैं जिसे विकसित होने की जरूरत है।

या हो सकता है कि आप अपने वर्तमान कार्यस्थल पर ऐसा कुछ नहीं चाहते हों? इसे बदलने पर विचार करें. मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह शरद ऋतु के नाटकीय परिवर्तन हैं जो भौतिक और नैतिक दृष्टि से सबसे प्रभावी हैं।

नियम 5.
एक व्यक्ति के रूप में विकसित करें. लंबे समय से भूले हुए शौक के बारे में सोचें जिनसे आपको बहुत खुशी मिली। यह लंबे समय से सिद्ध है कि जो लोग जानते हैं कि उन्हें कैसे ठीक से वितरित करना है खाली समय, मैं ब्लूज़ और डिप्रेशन से परिचित नहीं हूं। हो सकता है कि आप कढ़ाई करने या चित्रकारी करने, कहानियाँ लिखने या फ़ोटोग्राफ़ी पसंद करने में बहुत अच्छे हों। वह करें जो आपको पसंद है या नई प्रतिभाओं की खोज करें। एक चरम ड्राइविंग पाठ्यक्रम लें, एक कहानी लिखें और इसे एक लोकप्रिय पत्रिका को भेजें, अध्ययन शुरू करें विदेशी भाषा. आर्ट-हाउस सिनेमा या आधुनिक साहित्य में नवीनतम से परिचित होने को लक्ष्य बनाएं।

नियम 6.

अपनी सेहत का ख्याल रखना। खेल खेलने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और चयापचय में सुधार होता है। मुख्य बात यह है कि ऐसा खेल चुनें जो आपके लिए दिलचस्प हो और जिससे आपको अपनी गतिविधियों से विमुख न होना पड़े। यह पूल की यात्रा हो सकती है, जिम, सुबह की सैर, और असाधारण व्यक्तियों के लिए - मार्शल आर्ट, ओरिएंटल नृत्य या... स्ट्रिप डांसिंग! वैसे, उत्तरार्द्ध न केवल आकृति में सुधार करता है, प्लास्टिसिटी को प्रशिक्षित करता है, बल्कि कामुकता को "प्रशिक्षित" भी करता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि अंतरंग जीवन की गुणवत्ता भी प्रभावित होती है मनोवैज्ञानिक स्थिति. यह साबित हो चुका है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार सेक्स करते हैं वे अपने साथियों की तुलना में 7-10 साल छोटे दिखते हैं! सेक्स करने से हमारे शरीर में इम्युनोग्लोबुलिन के साथ-साथ एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होता है, जो हमारे मूड को आराम और बेहतर बनाता है।

अपना आहार समायोजित करें. अक्सर डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए हम बहुत ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं। परिणाम शरीर का टूटना और अवसाद है। ख़राब घेरा? बिल्कुल नहीं! लोलुपता से पेटूपन की ओर स्विच करें। अपने आप को स्वादिष्ट व्यंजन खिलाएं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में 5 मुख्य रंगों की सब्जियाँ शामिल हों: हरा, लाल, नीला, पीला और नारंगी। यदि आवश्यक हो, तो विटामिन अनुपूरक का कोर्स लें।
दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, और आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना सुनिश्चित करें।

नियम 7.
अपने जीवन में जोड़ें उज्ज्वल भावनाएँ. अपनी छवि बदलें, डेट पर जाएं या अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए रोमांटिक मुलाकात की व्यवस्था करें। शरद ऋतु पार्क में टहलें, निकटतम कॉफी शॉप में कॉफी का आनंद लें, सोने का शरद ऋतु का गुलदस्ता इकट्ठा करें मेपल की पत्तियां. महिलाओं, आपके लिए सर्वोत्तम उपायअपने आप को वापस लाओ पूरा जीवन- खरीदारी! खूबसूरत चीज़ों की प्रशंसा करने से आपका उत्साह बढ़ता है और उन्हें आज़माने का अवसर मिलता है सकारात्मक भावनाएँ. तो अपने प्रिय मित्र को लें, इसे आज़माएँ, इस पर संदेह करें, स्वयं की प्रशंसा करें, सुगंध आज़माएँ... और फिर एक नई लिपस्टिक खरीदें - और आप संतुष्ट होंगे! बस अपने लिए ऐसा और ऐसा ब्लाउज खरीदने का अपरिहार्य लक्ष्य निर्धारित न करें, इस प्रक्रिया का आनंद लें!
मित्रों से अधिक बार मिलें। प्रियजनों के साथ हंसना बहुत उपयोगी है: हंसने से तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। इसलिए छुट्टी के पहले धूप वाले दिन, दोस्तों का एक समूह और एक पिकनिक टोकरी इकट्ठा करें, और निकटतम पार्क में जाएँ अच्छा मूड!
अपने लिए शरद ऋतु की छुट्टियाँ मनाएँ। कल्पना कीजिए - आपकी मातृभूमि में कीचड़ और सीलन है, और आप मिस्र के सूरज की गर्म किरणों का आनंद ले रहे हैं और लाल सागर में मूंगों को देख रहे हैं। वैसे, साल के इस समय यात्राएँ सस्ती होती हैं, इतने सारे पर्यटक नहीं होते हैं, और गर्म रेगिस्तानी सूरज कोमल और कोमल होता है।

नियम 8.

किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जिसे आपकी ज़रूरत है। बच्चों की वे चीज़ें एकत्र करें जो आपके बच्चे की बहुत बड़ी हो गई हैं, मिठाइयाँ और संतरे खरीदें और निकटतम अनाथालय में जाएँ। बच्चे के साथ खेलें, ज़रूरत और वांछित महसूस करें। या अपने शहर में बेघर जानवरों के लिए आश्रय खोजें। आमतौर पर, ऐसी जगहों पर हमेशा पालतू जानवरों के लिए गर्म बिस्तर (विशेषकर सर्दियों की पूर्व संध्या पर), दवा और निश्चित रूप से भोजन की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को अपने साथ ले जाना सुनिश्चित करें - उसके लिए ऐसी यात्रा हमारे छोटे भाइयों के लिए प्यार का एक अच्छा सबक होगी। लेकिन सावधान रहें - एक खतरा है कि आप परिवार के किसी नए सदस्य के साथ घर जाएंगे। और यह बहुत बढ़िया है!

नियम 9.

अवसादरोधी दवाओं के स्थान पर उपयोग करें प्राकृतिक उपचार. वे उतने ही प्रभावी हैं दवाएंऔर प्रदान न करें दुष्प्रभावशरीर पर। अरोमाथेरेपी आपको उदास विचारों और बुरे मूड से छुटकारा पाने में मदद करेगी। संतरे या कीनू के तेल की 2-3 बूंदें, समान मात्रा में चंदन या पचौली तेल के साथ मिलाकर स्नान में मिलाने से लगभग वैसा ही प्रभाव होता है जैसा कि धूप सेंकनेगर्म गर्मी का दिन. यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो लैवेंडर तेल का उपयोग करें, और यदि आपको अपने मस्तिष्क को सक्रिय करने की आवश्यकता है, तो देवदार या देवदार के तेल का उपयोग करें। नीलगिरी, कैमोमाइल और सेज तेल वायरस और बैक्टीरिया का प्रतिरोध करते हैं और सर्दी की संभावना को कम करते हैं।

स्नानागार में जाओ! भाप उपचारप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, गर्म हवा छिद्रों को खोलती है, और ठंडा पूल शरीर को मजबूत बनाता है। संचित करना सुगंधित चायऔर ईथर के तेल- स्टीम रूम के संयोजन से उनका प्रभाव कम से कम दोगुना हो जाता है।

मसाज कोर्स करें। जो लोग नियमित रूप से मसाज थेरेपिस्ट के पास जाते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं पुराने रोगों. मालिश से त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है, अनिद्रा दूर होती है, सिरदर्द से राहत मिलती है और भावनात्मक स्थिति सामान्य हो जाती है।

नियम 10.
याद रखें कि शरद ऋतु एक छोटा सा जीवन है। शरद ऋतु के सूरज की किरणों और अपने पैरों के नीचे सरसराती पत्तियों का आनंद लें, और बारिश में, अपने प्रियजनों के साथ एक कप गर्म चाय का आनंद लें। और अवसाद के पास आपके लिए इस गिरावट को बर्बाद करने का ज़रा भी मौका नहीं होगा!