स्वच्छ मालिश संकेत और contraindications। संकेत और मतभेद

के साथ संपर्क में

सहपाठियों

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, शरीर की देखभाल करने, रोगों से बचाव करने, थकान दूर करने (अत्यधिक कार्य करना) आदि के लिए प्रयोग की जाने वाली मालिश कहलाती है स्वच्छ.

प्राचीन मिस्र, रोमन और यूनानी योद्धाओं द्वारा अपने शरीर की देखभाल के साधन के रूप में स्वच्छ मालिश का उपयोग किया जाता था।

इस उद्देश्य के लिए प्राचीन यूनानियों के पास था अनुभवी पेशेवर- "पेडोट्रिब्स", या जिम्नास्टिक शिक्षक जो मालिश के मालिक हैं। मालिश की कला प्राचीन ग्रीसलगभग पूरी आबादी के स्वामित्व में। मालिश के दौरान सुगंधित तेल, सैंडिंग, जिम्नास्टिक व्यायाम, स्नान, शरीर को पानी से पोंछना इस्तेमाल किया जाता था।

ग्रीक डॉक्टरों और एथलीटों ने दिया बडा महत्वमालिश, लगभग सभी मालिश तकनीकों का उपयोग करते हुए। प्रसिद्ध गैलेन विकसित हुआ विभिन्न संकेतसुबह और शाम मसाज के लिए.

स्वच्छ मालिश सामान्य या निजी हो सकती है और मालिश चिकित्सक द्वारा या आत्म-मालिश के रूप में की जा सकती है।

कार्य स्वच्छ मालिश: रक्त और लसीका परिसंचरण में वृद्धि, मनो का सामान्यीकरण भावनात्मक स्थितिकार्य क्षमता में तेजी - आगामी कार्य के प्रदर्शन के लिए एक व्यक्ति को तैयार करना।

एक सामान्य स्वच्छ मालिश के लिए 15-25 मिनट आवंटित किए जाते हैं, जबकि शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मालिश की अवधि है: गर्दन, पीठ - 5-8 मिनट, पैर - 4-7 मिनट, छाती - 3-4 मिनट, पेट - 1-2 मिनट, हाथ -2-4 मिनट। के लिए समय व्यक्तिगत चालेंमालिश वितरित की जाती है इस अनुसार(% में): पथपाकर - 10; रगड़ - 20; सानना - 65; टक्कर तकनीक - 2; कंपन - 3.

कुछ तकनीकों की प्रबलता मालिश के समय पर निर्भर करती है। यदि मालिश सुबह में की जाती है, तो रोमांचक तकनीकों (सानना, कंपन और शॉक तकनीक) को प्राथमिकता दी जाती है, यदि शाम को मालिश की जाती है, तो सुखदायक तकनीकें प्रबल होती हैं (पथपाकर, हिलाना और उथला सानना)।

गूंथने की तकनीकों में, सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला साधारण, डबल रिंग है; रगड़ना - वजन के साथ रगड़ना, हथेली का आधार, उँगलियाँ; कंपन - अस्थिर, मांसपेशियों का हिलना।

स्नान के नीचे, स्नान के नीचे, साथ ही साथ विभिन्न उपकरणों (कंपन, वैक्यूम, आदि), मालिश करने वालों में स्वच्छ मालिश की जा सकती है।

सप्ताह में 2 - 3 बार सामान्य स्वच्छ मालिश की जाती है, निजी - दैनिक।

स्वच्छ मालिश की तकनीक और कार्यप्रणाली मानव गतिविधि की प्रकृति, रहने की स्थिति, उम्र और लिंग पर निर्भर करती है; और एथलीटों के लिए - खेल के प्रकार पर, प्रशिक्षण सत्रों की आवृत्ति, प्रदर्शन किए गए भार की तीव्रता, मौसम आदि।

सामान्य स्वच्छ मालिश की योजना: पहले कॉलर क्षेत्र, पीठ, फिर निचले अंगों, छाती, पेट, बाहों की मालिश करें।

एक निजी स्थानीय स्वच्छ मालिश की अवधि मालिश वाले क्षेत्र पर निर्भर करती है और 3 से 10 मिनट तक होती है।

विधायी निर्देश:

• सामान्य हाइजीनिक मालिश सुबह सोने के बाद या सुबह के व्यायाम (व्यायाम) या सोने से 1-2 घंटे पहले की जाती है;
• हल्के कपड़ों के माध्यम से भी मालिश की जा सकती है;
• उपयोग की जाने वाली तकनीकों की संख्या, प्रक्रिया के दौरान उनकी तीव्रता अक्सर बदल जाती है ताकि व्यसन न हो;
• मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र, लिंग और उसके स्वास्थ्य की स्थिति पर विचार किया जाना चाहिए;
• पहली मालिश प्रक्रिया कोमल और कम समय में होनी चाहिए;
• मालिश के बाद, रोगी को 20-30 मिनट तक आराम करना चाहिए;
• आत्म-नियंत्रण डायरी में मालिश की सहनशीलता पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

स्वच्छ मालिश

स्वच्छ मालिश- एक प्रकार की मालिश, जिसका प्रयोग रोगों को दूर करने के लिए किया जाता है मांसपेशियों में तनाव, स्वास्थ्य में सुधार और अपने शरीर की देखभाल करना। इस प्रकार की मालिश इतनी प्रभावी होती है कि कई सत्रों के बाद व्यक्ति को ऊर्जा, जीवन शक्ति और गति में आसानी का असाधारण उछाल महसूस होता है। हालांकि, स्वच्छ मालिश का विशेष रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रमानव: उच्च पर मानसिक तनावमसाज थेरेपिस्ट की हल्की हरकत शांति और सुकून ला सकती है। यदि, इसके विपरीत, किसी व्यक्ति को आगामी मानसिक गतिविधि से पहले शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो मालिश आंदोलनों की शक्ति बढ़ जाती है। इसलिए, प्रदर्शन की डिग्री के आधार पर, स्वच्छ मालिश एक शांत और रोमांचक प्रभाव दोनों प्रदान करती है।

इसके अलावा सभी लाभ शास्त्रीय मालिशस्वच्छ मालिश शरीर को तेजी से बदलती परिस्थितियों में बेहतर अनुकूलन करने की अनुमति देती है पर्यावरण, तनाव और प्रदूषित पारिस्थितिकी के हानिकारक प्रभावों का विरोध करें, हमले से सुरक्षा प्रदान करें विषाणु संक्रमणघाव भरने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए।

स्वच्छता मालिश दुनिया भर के प्रमुख पेशेवर मालिश चिकित्सक द्वारा उपयोग की जाने वाली मालिश के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक है। सभी क्षेत्रों पर प्रभाव के लिए धन्यवाद मानव शरीर, हाइजीनिक मसाज त्वचा की उम्र बढ़ने और समय से पहले बूढ़ा होने का मुकाबला करने का एक सिद्ध साधन है। इस प्रकार की मालिश त्वचा को युवा और लोचदार रहने में मदद करती है, त्वचा की टोन में सुधार करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, प्रतिरक्षा में सुधार करती है और संभावित बीमारियों को रोकती है।

स्पर्श, दबाव, गर्मी, संपीड़न, खिंचाव और अन्य मालिश तकनीकों के उपयोग के माध्यम से स्वच्छ मालिश का मुख्य प्रभाव प्राप्त किया जाता है। स्वच्छ मालिश के उपयोग के लिए संकेत दिया गया है: मांसपेशियों की टोन में कमी, चेहरे की त्वचा के अप्राकृतिक रंग की उपस्थिति, सेलुलर चयापचय का उल्लंघन, झुर्रियों और सिलवटों की उपस्थिति, लोच में कमी और त्वचा की दृढ़ता , पसीने के कार्य का उल्लंघन और वसामय ग्रंथियां, बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना और अवसाद की स्थिति की उपस्थिति।

स्वच्छ मालिश का उपयोग एक स्वतंत्र प्रक्रिया के रूप में, या स्वच्छता प्रक्रियाओं और चिकित्सीय और निवारक शारीरिक शिक्षा के संयोजन में किया जा सकता है। मालिश सत्र आयोजित करते समय, आपको कुछ प्रतिबंधों के अस्तित्व के बारे में पता होना चाहिए। इसलिए, सेवानिवृत्ति की आयु के लोग और जिन्हें गंभीर बीमारी हुई है, उन्हें स्वच्छ मालिश का एक कम (कम तीव्र) सत्र करना चाहिए। लेकिन रक्त रोगों और रक्तस्राव के साथ, तीव्र सूजन और पुरुलेंट प्रक्रियाएं, चर्म रोग, वैरिकाज - वेंस, बुखार की स्थिति, गैंग्रीन और ट्यूमर, साथ ही तपेदिक, स्वच्छ मालिश से पूरी तरह से इनकार करना बेहतर है। गर्भावस्था के दौरान, कोलेलिथियसिस और यूरोलिथियासिस, हर्निया और मासिक धर्म के दौरान पेट में मालिश नहीं करनी चाहिए।

स्वच्छ मालिश को कई उप-प्रजातियों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। इसमें शामिल हैं: निवारक, टॉनिक, रिस्टोरेटिव, सुखदायक मालिश और आत्म-मालिश। अधिक विस्तार से स्वच्छ मालिश की इन उप-प्रजातियों पर विचार करें:

1. कायाकल्प मालिश. थकान दूर करने और खोई हुई जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए आदर्श। रिस्टोरेटिव मसाज की विशेष रूप से उन लोगों के लिए सिफारिश की जाती है जिनकी गतिविधियाँ महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम (खेल में, घर पर, काम पर) से जुड़ी होती हैं, साथ ही मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों वाले लोगों के लिए भी।
मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए पुनर्स्थापनात्मक मालिश निर्धारित है। पुनर्स्थापनात्मक मालिश की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, प्रक्रिया को शांत वातावरण में एक अंधेरे कमरे में किया जाना चाहिए। एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय, सबसे आम शास्त्रीय मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है - पथपाकर, सानना, कंपन और रगड़ना। टैपिंग और चॉपिंग जैसी तकनीकों का उपयोग शायद ही कभी या पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए, क्योंकि उनका उपयोग बढ़ जाता है धमनी का दबावऔर शरीर की सामान्य उत्तेजना, जिससे वैसोस्पास्म हो सकता है।

शरीर के सभी हिस्सों के लिए पुनर्स्थापनात्मक मालिश बहुत अच्छी है, हालांकि, इसके कार्यान्वयन के अनुक्रम का पालन करना आवश्यक है - पीछे से शुरू करना, फिर पैरों के पीछे की मालिश पर जाना, छाती की मालिश करना, ऊपरी शरीर और पेट, और पैरों के सामने की मालिश के साथ समाप्त।

रीस्टोरेटिव मसाज की शुरुआत रीढ़ की मांसपेशियों को सहलाने, गूंथने और रगड़ने से होनी चाहिए। यह चरण प्रारंभिक है और इसमें औसतन 2-4 मिनट लगते हैं। इसके अलावा, 15 मिनट तक रगड़ने, दबाव डालने, खींचने, कसने, हिलाने और कंपन की मदद से शरीर के पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों पर एक शारीरिक प्रभाव बनाया जाता है और इस चरण को मुख्य कहा जाता है। रिस्टोरेटिव मसाज के अंतिम भाग में, शरीर के मालिश किए गए क्षेत्रों को पांच मिनट तक सहलाना, रगड़ना और हिलाना होता है।

पीठ की मालिश करते समय, शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्से को रिस्टोरेटिव मसाज, वाइब्रेशन, स्ट्रेचिंग, नीडिंग और स्ट्रोकिंग तकनीकों की प्रक्रिया में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। मालिश के साथ छातीपेक्टोरल मांसपेशियों, डायाफ्राम और पेक्टोरल मांसपेशियों को पथपाकर, सानना और रगड़ना, साथ ही इंटरकोस्टल मांसपेशियों को रगड़ना उपयोग किया जाता है। अंगों की मालिश- अगला पड़ावमालिश, जिसे रगड़कर और पथपाकर किया जाता है अंगूठेया संयुक्त क्षेत्र की हथेली का आधार। निचले और ऊपरी अंगों को घेरने और प्लेनर स्ट्रोकिंग, हिलाने, गूंथने और रगड़ने की मदद से भी मालिश की जा सकती है।

एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश की अवधि तय करते समय, व्यक्ति की उम्र और शरीर के वजन जैसे कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। औसतन, मालिश 10-45 मिनट के लिए की जाती है, हालांकि, शरीर के थोड़े वजन के साथ, 30-35 मिनट से अधिक समय तक मालिश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह न केवल जीवन शक्ति की बहाली में योगदान देगा , लेकिन, इसके विपरीत, एक व्यक्ति को थका देगा और उसके दिल और घबराहट के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा - पेशी तंत्र।

2. निवारक मालिश. इस प्रकार की मालिश महत्वपूर्ण मानसिक और शारीरिक तनाव के कारण होने वाले अत्यधिक तनाव का मुकाबला करने, चोटों और चोटों को रोकने, रीढ़ की बीमारियों को रोकने का प्रमुख साधन है। जुकाम, हृदय प्रणाली की समस्याएं। निवारक मालिश माइक्रोकिरकुलेशन को तेज और बेहतर बनाती है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, मांसपेशियों में तनाव दूर।

निवारक मालिश शरीर के पीछे से शुरू होनी चाहिए, सिर की मालिश के साथ, धीरे-धीरे नीचे पैरों तक। मालिश में उपयोग की जाने वाली तकनीकों को एक निश्चित क्रम में दोहराया जाना चाहिए। इस तथ्य के कारण पीठ से मालिश शुरू करने की सिफारिश की जाती है कि यह पीठ की मालिश के बाद होता है कि व्यक्ति को गंभीर राहत महसूस होती है (जैसे कि "एक पहाड़ उसके कंधों से गिर गया हो")।

पर पीठ की मालिशमालिश चिकित्सक ग्राहक के सिर के पीछे खड़ा होता है, शरीर के उस क्षेत्र पर जेल या मालिश का तेल लगाता है जिसकी मालिश की जानी है। ग्राहक अपने पेट के बल लेट जाता है, अपने सिर को एक तरफ झुका लेता है और अपने हाथों को शरीर के साथ रखता है। मालिश करने वाला आवश्यक रूप से टखने के जोड़ों और छाती के ऊपरी हिस्से के नीचे रोलर्स लगाता है।

रिसेप्शन "कंधे के ब्लेड के चारों ओर मालिश"। मालिश करने वाला एक हाथ ग्राहक के कंधे पर रखता है, और दूसरे हाथ से कंधे के ब्लेड क्षेत्र में परिपत्र गति करना शुरू करता है, कंधे के क्षेत्र के ऊपर से शुरू होकर नीचे जाता है। रिसेप्शन दोहराया जाना चाहिए।

रिसेप्शन "गर्दन की मालिश करना।" मसाज थेरेपिस्ट की उंगलियां ग्राहक की गर्दन की मांसपेशियों के चारों ओर लपेटती हैं और उन्हें गूंथना शुरू करती हैं। इसके बाद, ग्राहक का सिर दूसरी तरफ मुड़ जाता है, और मालिश चिकित्सक गर्दन के दूसरी तरफ मालिश करता है। रिसेप्शन कई बार दोहराया जाता है।

रिसेप्शन "स्ट्रोकिंग"। मालिश करने वाले के हाथ क्लाइंट की ऊपरी पीठ की मालिश करते हैं, धीरे-धीरे रीढ़ की ओर उतरते हैं। मालिश करने वाले के हाथ क्लाइंट के कंधों पर गोलाकार गति करते हैं जब तक कि मालिश का तेल पूरी तरह से त्वचा में अवशोषित नहीं हो जाता। अगला, मालिशिया सक्रिय रूप से ग्राहक के कंधों की मालिश करना शुरू कर देता है।

रिसेप्शन "क्रॉस और लोअर बैक की मालिश"। मालिश पहले बाएं और फिर दाहिने हाथ से वैकल्पिक रूप से की जाती है, परिपत्र आंदोलनों को क्रॉस के पूरे क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से तक बढ़ाया जाना चाहिए।

रीढ़ की हड्डी की मालिश. न केवल व्यक्ति की मनोदशा, बल्कि उसकी शारीरिक और आध्यात्मिक स्थिति भी रीढ़ की स्थिति पर निर्भर करती है। कोई आश्चर्य नहीं कि रीढ़ को जीवन का स्तंभ कहा जाता है। यह वह है जो किसी व्यक्ति के धीरज और शक्ति, उसके जीने की क्षमता को निर्धारित करता है। रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र के लिए मालिश तकनीक दोनों तरफ की जानी चाहिए रीढ की हड्डीमजबूत से बचने की कोशिश कर रहा है शारीरिक प्रभावकशेरुक पर।

रिसेप्शन "रीढ़ के साथ सानना।" यह रीढ़ के ऊपर गहरे गोलाकार मालिश आंदोलनों के साथ अंगूठे के साथ किया जाता है। मालिश करनेवाला ऊपर पहुँच रहा है शीर्ष बिंदुरीढ़ की हड्डी मालिश करना जारी रखती है, ऊपर से नीचे की ओर चलती है।

रिसेप्शन "मांसपेशियों को उंगलियों से रगड़ना।" मालिश करने वाला अपने हाथों को ग्राहक की रीढ़ के क्षेत्र में एक के ऊपर एक रखता है और प्रदान करता है शारीरिक दबाव, अपने हाथों से ऊपर-नीचे हरकत करता है। इसके अलावा, ऊपर से नीचे की दिशा में कशेरुक खंड के दोनों किनारों पर, तर्जनी और मध्य उंगलियों की युक्तियों के साथ, मालिश चिकित्सक रीढ़ के साथ एक के बाद एक हाथ घुमाते हुए दबाव बनाता है।

पैर और पैर की मालिश. यह मानव शरीर के पिछले हिस्से की मालिश का अंतिम चरण है। दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है और पीठ और पैर की मांसपेशियों में कठोरता को कम करता है। यह निर्धारित करने में मदद करता है कि क्या किसी व्यक्ति को पीठ के निचले हिस्से में समस्या है।

रिसेप्शन "स्ट्रोकिंग"। मालिश चिकित्सक के हाथ निचले पैर की पीठ पर स्थित होते हैं, बाएं पैर की मालिश करते समय बायां हाथ दाहिने ऊपर होता है, और इसके विपरीत, मालिश के मामले में दाहिना हाथ बाएं से ऊपर होता है दाहिना पैर. मालिश चिकित्सक पैर के नीचे से नितंबों तक स्लाइड करता है। इसके बाद, अग्रणी हाथ पैर के बाहर पैर के नीचे की दिशा में चलता है, और दूसरा हाथ साथ में चलता है अंदरउसी दिशा में।

रिसेप्शन "पैर उठाना"। रिसेप्शन इसलिए कहा जाता है क्योंकि मालिश पैर उठाने के शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ की जाती है। मालिशिया ग्राहक की तरफ स्थित होता है, अपना एक हाथ ग्राहक के घुटने के नीचे रखता है, और दूसरा टखने के जोड़ के चारों ओर लपेटता है। अगला, मालिश करने वाला धीरे-धीरे फैला हुआ पैर उठाना शुरू कर देता है ताकि व्यक्ति को असुविधा महसूस न हो, और धीरे-धीरे इसे जमीन पर कम करना शुरू कर दे। कई बार दोहराने के लिए रिसेप्शन।

रिसेप्शन "पैरों को सानना"। ग्राहक के पैर की मांसपेशियों को मालिश चिकित्सक के दोनों हाथों से पकड़ लिया जाता है और बाद में लयबद्ध वैकल्पिक गति करता है। जांघ के साथ स्थित मांसपेशियों, साथ ही बछड़ों को ऊपर से नीचे तक मालिश किया जाता है।

रिसेप्शन "रोटेशन टखने संयुक्त"। मसाज थेरेपिस्ट का एक हाथ क्लाइंट के पैर को पकड़ लेता है, और दूसरा - टखने का जोड़, पैर अनसुनी हरकतों से घूमना शुरू कर देता है।

मालिश ग्रीवा, कंधे और सिर. यदि इस प्रकार की मालिश शरीर के पिछले हिस्से की मालिश के तुरंत बाद की जाती है, तो यह आवश्यक है कि एक छोटा सा ब्रेक लें और रोगी को आराम करने दें। कुछ मिनटों के बाद, ग्राहक अपनी पीठ के बल लेट जाता है और शरीर के सामने के हिस्से की मालिश शुरू हो जाती है। मालिश चिकित्सक ग्राहक के सिर के पीछे बैठता है और थोड़ी मात्रा में मालिश करता है मालिश का तेलऊपरी छाती, गर्दन और कंधों पर।

रिसेप्शन "गर्दन खींचना।" मालिश करने वाला अपने हाथों को ग्राहक के सिर के नीचे रखता है ताकि उंगलियां उस पर टिकी रहें सिर का भागखोपड़ी। फिर मालिश चिकित्सक ग्राहक के सिर को धीरे से उठाता है और उसे अपनी ओर खींचना शुरू कर देता है पीछेगर्दन (लेकिन बहुत तेजी से नहीं, ताकि मालिश करने वाले को दर्द न हो)।

बाल खींचने की तकनीक। मालिश करने वाला ग्राहक के बालों को अपनी उंगलियों के बीच पकड़ लेता है और उसे खींचना शुरू कर देता है, धीरे-धीरे अपने हाथों को मुक्त करता है। चिकोटी का बल मध्यम होना चाहिए, आंदोलनों को अचानक नहीं होना चाहिए। रिसेप्शन को 5-7 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

3. सुखदायक और स्फूर्तिदायक मालिश. किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मक स्थिति को सुधारने के लिए इस प्रकार की मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सुखदायक मालिश के लिए धन्यवाद, अत्यधिक तनाव और चिड़चिड़ापन से राहत मिलती है, अतिउत्तेजनाऔर चिंता। टॉनिक मालिश का विपरीत प्रभाव पड़ता है - यह एक व्यक्ति को अनाकार अवस्था से बाहर लाता है, उनींदापन की भावना से राहत देता है, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, और एक व्यक्ति को उत्साह और असीम ऊर्जा की भावना लौटाता है।

संचालन करते समय टॉनिक मालिशकंपन, थपथपाना, सानना, काटना, निचोड़ना जैसी तकनीकों का उपयोग किया जाता है। तकनीकों का निष्पादन खुरदरा नहीं होना चाहिए, लेकिन एक ही समय में गहरा, तेज और ऊर्जावान होना चाहिए। टॉनिक मालिश की अवधि 10 से 15 मिनट तक होती है। एक टॉनिक मालिश के साथ शुरू करने के लिए पीछे से होना चाहिए, धीरे-धीरे जांघों और श्रोणि, छाती, जांघों के सामने मालिश करने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। निचला सिरा.
एक टॉनिक बैक मसाज पहले डीप स्ट्रोकिंग द्वारा किया जाता है, जिसके बाद दबाव के साथ निचोड़ा जाता है। उसके बाद, मालिश करने वाला मुट्ठी या हथेली के आधार के साथ पूरे पीठ क्षेत्र को रगड़ता और सहलाता है। इसके बाद डिसेक्शन किया जाता है लंबी मांसपेशियांपीठ, उंगलियों के साथ, पसलियों के बीच की जगहों को रगड़ा जाता है।

पीठ की मांसपेशियों को डबल सर्कुलर सानना के साथ मालिश करना चाहिए, जिसके बाद कंपन तकनीक और एक बंद मुट्ठी के साथ कंघी जैसी रगड़ का इस्तेमाल किया जाना चाहिए। टोनिंग बैक मसाज आपके हाथ की हथेली से सर्पिल रगड़ के साथ समाप्त होता है।

जांघों और श्रोणि के पिछले हिस्से की मालिश मुट्ठी की कंघी जैसी हरकतों से की जाती है।

पर छाती की मालिशरगड़, कंपन और निचोड़ने की तकनीकों का उपयोग किया जाता है। हाथ से बनाया गया।

जांघों के अग्र भाग की मालिश पहले दबाव से दबाकर की जाती है, फिर कंघे की तरह रगड़कर और बीच-बीच में कंपन द्वारा की जाती है, जिसके बाद डबल गूंथने की तकनीक का उपयोग किया जाता है।

सुखदायक मालिश पीठ के क्षेत्र पर प्रभाव के साथ शुरू होती है, जांघों और नितंबों के पीछे चलती है। उसके बाद, पीठ की व्यापक मांसपेशियों को पथपाकर और सानना, सिर और गर्दन के पिछले हिस्से को पथपाकर किया जाता है। मालिश के अंत में, एक जांघ की मालिश की जाती है, जिसमें जांघों के आगे और पीछे हिलाना, सहलाना, गूंधना शामिल है। यह याद रखना चाहिए कि उपयोग की जाने वाली किसी भी तकनीक को मुख्य तकनीक - पथपाकर के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

ऐसा करके सुखदायक मालिशशास्त्रीय मालिश तकनीक जैसे पथपाकर (संपूर्ण सुखदायक मालिश सत्र का 70% तक), हिलाना और सतह को गूंधना उपयोग किया जाता है। किसी भी मामले में सदमे की तकनीक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि एक सुखदायक मालिश सभी नकारात्मक परिणामों के साथ एक टॉनिक मालिश में बदल जाती है। औसत अवधिइस प्रकार की मालिश - 10 मिनट।

4. आत्म मालिश. एक पेशेवर मालिश चिकित्सक की अनुपस्थिति में मानव शरीर को टोन में लाने का एक अद्भुत उपकरण। सबसे अधिक बार स्व-मालिश अंदर की जाती है सुबह का समय. स्व-मालिश में, थपथपाना, रगड़ना, पथपाकर, थपथपाना और रगड़ना जैसी मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

अध्याय 9. स्वास्थ्य या स्वच्छता मालिश

रोकथाम के लिए कल्याण या स्वच्छ मालिश का उपयोग किया जाता है विभिन्न रोग, महत्वपूर्ण मानसिक और के बाद कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए शारीरिक गतिविधि, कुछ बीमारियों और चोटों के बाद शरीर को बहाल करने के लिए पुनर्वास उपाय के रूप में। प्रतिकूल कामकाजी परिस्थितियों का मुकाबला करने के साधन के रूप में स्वच्छ मालिश का भी उपयोग किया जाता है।

स्वच्छ मालिश का उपयोग एक स्वतंत्र प्रक्रिया के रूप में और संयोजन में किया जा सकता है शारीरिक चिकित्सा, स्वच्छता के उपाय. निवारक उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से व्यापक रूप से स्वच्छ मालिश का उपयोग किया जाता है।

बुजुर्ग लोगों और गंभीर बीमारी वाले लोगों को मालिश के अधिक कोमल रूप दिखाए जाते हैं।

स्वच्छ मालिश सामान्य या निजी हो सकती है, मालिश चिकित्सक द्वारा की जाती है या आत्म-मालिश के रूप में की जाती है।

स्वच्छ मालिश के कार्य हैं: रक्त और लसीका परिसंचरण को मजबूत करना, मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करना, कार्य क्षमता में तेजी लाना - शरीर को आगामी गतिविधि के लिए तैयार करना।

स्वच्छ मालिश की अवधि 15 से 25 मिनट तक होती है, जिसमें शरीर के कुछ क्षेत्रों की मालिश भी शामिल है: गर्दन, पीठ - 5-8 मिनट, पैर - 4-7 मिनट, छाती - 3-4 मिनट, पेट - 1-2 मिनट, हाथ - 2-4 मिनट। V.I.Dubrovsky व्यक्तिगत मालिश तकनीकों (% में) के लिए समय के वितरण पर निम्नलिखित डेटा देता है: पथपाकर - 10, रगड़ - 20, सानना - 65, झटका तकनीक - 2, कंपन - 3।

कुछ तकनीकों की प्रबलता मालिश के समय पर निर्भर करती है। यदि मालिश सुबह में की जाती है, तो रोमांचक तकनीकों (सानना, कंपन और टक्कर तकनीक) को वरीयता दी जाती है, शाम को मालिश करते समय, सुखदायक तकनीक (पथपाकर, मिलाते हुए और उथले सानना) को प्रबल करना चाहिए। सप्ताह में 2-3 बार सामान्य स्वच्छ मालिश की जाती है, निजी - दैनिक।

सामान्य स्वच्छ मालिश की योजना: पहली मालिश कॉलर जोन, पीठ, फिर निचले अंग, छाती, पेट, हाथ।

दिशा-निर्देश (वी.आई. डबरोव्स्की के अनुसार):

1. सुबह सोने या सुबह के व्यायाम (व्यायाम) के साथ-साथ सोने से 1-2 घंटे पहले सामान्य स्वच्छ मालिश की जाती है।

2. हल्के कपड़ों (प्रशिक्षण सूट) के माध्यम से मालिश की जा सकती है।

3. उपयोग की जाने वाली तकनीकों की संख्या, प्रक्रिया के दौरान उनकी तीव्रता अक्सर बदल जाती है ताकि व्यसन न हो।

4. आपको मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र, लिंग और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए।

5. पहली मालिश प्रक्रिया कोमल और कम समय में होनी चाहिए।

6. मालिश के बाद रोगी को 20-30 मिनट तक आराम करना चाहिए।

7. आत्म-नियंत्रण डायरी में मालिश की सहनशीलता पर ध्यान देना चाहिए।

पहले सत्रों के दौरान, मालिश तकनीक कम तीव्र होनी चाहिए। ज्वर की स्थिति में, तीव्र में आपको स्वच्छ मालिश सत्र नहीं करना चाहिए भड़काऊ प्रक्रियाएं, रक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ, रक्त रोग, प्युलुलेंट प्रक्रियाओं, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और महत्वपूर्ण वैरिकाज़ नसों के साथ, विभिन्न त्वचा रोगों के साथ, लिम्फ नोड्स की सूजन, गैंग्रीन, ट्यूमर के साथ, पुरानी ऑस्टियोमाइलाइटिस, सक्रिय तपेदिक। इसके अलावा, आप मासिक धर्म के दौरान, गर्भावस्था के दौरान, यूरोलिथियासिस और कोलेलिथियसिस के साथ, हर्निया के साथ पेट की मालिश नहीं कर सकते।

स्वच्छ मालिश की कई किस्में होती हैं, जिनमें निवारक, पुनर्स्थापनात्मक, टॉनिक और सुखदायक, साथ ही आत्म-मालिश भी शामिल है।

निवारक मालिश. आपको सिर से मालिश शुरू करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे पैरों पर उतरना। सबसे पहले इसे शरीर के पिछले हिस्से पर करें। तकनीकों को एक निश्चित क्रम में दोहराया जाना चाहिए, भले ही शरीर के किस हिस्से की मालिश की जा रही हो।

पीछे।पीठ की मालिश हमेशा पीठ से शुरू करनी चाहिए, क्योंकि अधिकांश लोगों को पीठ की मालिश के बाद महत्वपूर्ण राहत का अनुभव होता है।

मालिश करने वाले को पेट के बल लेटना चाहिए, उसकी बाहें शरीर के साथ स्थित होनी चाहिए, उसका सिर एक तरफ होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप ऊपरी छाती और टखने के जोड़ों के नीचे नरम सामग्री के रोलर्स रख सकते हैं।

मालिश करने वाले को मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के पीछे खुद को रखना चाहिए। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, शरीर के उस हिस्से पर तेल या मसाज जेल लगाएं, जिसकी मालिश की जाएगी।

पथपाकर।अपने हाथों को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें और उन्हें धीरे-धीरे रीढ़ के साथ नीचे करें, अगले चरण में आपको अपने हाथों को अपने कंधों पर साइड सतहों पर लाने की आवश्यकता है। तक इस प्रक्रिया को दोहराया जाना चाहिए वर्दी वितरणवापस तेल। उसके बाद, आपको कंधों की मालिश शुरू करने की आवश्यकता है, जबकि पहले कंधे की मालिश की जाती है, सिर के मोड़ के विपरीत।

स्कैपुला की मांसपेशियों को खींचना।वैकल्पिक रूप से प्रत्येक हाथ से स्कैपुला के चारों ओर मांसपेशियों के अलग-अलग वर्गों को निचोड़ना आवश्यक है। इस मामले में, आंदोलनों को गोलाकार होना चाहिए।

गर्दन के आधार पर अंगूठे से मालिश करें।अंगूठे की सहायता से गर्दन के आधार और कंधे के ब्लेड के ऊपरी भाग से बने मांसपेशी त्रिकोण की मालिश करनी चाहिए। आंदोलनों को नरम होना चाहिए, लेकिन काफी मजबूत। मालिश तब तक की जानी चाहिए जब तक कि तनाव की भावना पूरी तरह से गायब न हो जाए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि मालिश करने वाले को असुविधा महसूस न हो और दर्द न हो।

रीढ़ के साथ-साथ अंगूठे से मालिश करें।छोटे, मजबूत आंदोलनों के साथ, आपको गर्दन के आधार से नीचे की ओर बढ़ते हुए, रीढ़ के साथ बिंदुओं को दबाने की जरूरत है। इन आंदोलनों को पीठ के मध्य में किया जाना चाहिए, फिर एक त्वरित फिसलन आंदोलन के साथ गर्दन के आधार पर लौटें और दोहराएं (चित्र। 148)।

चित्र 148. चित्र 149।

कंधे के ब्लेड के आसपास मालिश करें।इस तकनीक को करते समय, आपको अपना एक हाथ अपने कंधे पर रखना होता है, और दूसरे हाथ की उंगलियों से कंधे के ब्लेड के चारों ओर मालिश करनी होती है। आंदोलन कंधे के ऊपर से शुरू होना चाहिए, फिर कंधे के ब्लेड के चारों ओर दबाते हुए धीरे-धीरे नीचे जाना चाहिए। स्वीकृति को भी दोहराने की जरूरत है।

ब्लेड के सपाट हिस्से पर दबाव।मंडलियों को कंधे के ब्लेड के सपाट हिस्से पर वर्णित किया जाना चाहिए। यह आपकी उंगलियों से किया जाना चाहिए, जबकि सर्कल छोटे और गहरे होने चाहिए। इस तकनीक को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

गर्दन की मालिश करना।अपनी उंगलियों से गर्दन के आधार की मांसपेशियों को लें और उन्हें गूंध लें, फिर आपको गर्दन के ऊपर की मांसपेशियों को गूंधने की जरूरत है।

इन सभी तकनीकों की एक श्रृंखला के बाद, आपको अपने सिर को दूसरी तरफ घुमाने के बाद, शरीर के दूसरी तरफ उन्हें दोहराना चाहिए।

ऊपरी पीठ की मालिश करने के बाद, आप पीठ के निचले हिस्से और नितंब की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

पीठ के निचले हिस्से और लसदार मांसपेशियों की मालिश. मालिश के दौरान, आपको उस व्यक्ति की तरफ होना चाहिए जिसकी मालिश कूल्हों के स्तर पर की जा रही है। मालिश की शुरुआत पीठ के निचले हिस्से को गूंथने से होनी चाहिए, जिसके बाद आप विपरीत नितंब की मालिश करना शुरू कर सकते हैं।

काठ और त्रिकास्थि मालिश।पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि के चारों ओर की मांसपेशियों को एक गोलाकार गति में गूंधें। पूरे क्षेत्र में जाने की कोशिश करते हुए आपको अपने बाएं और दाएं हाथों से बारी-बारी से मालिश करने की जरूरत है।

लसदार मांसपेशियों को सानना।अपने हाथों को विपरीत नितंब पर रखें और सानना करें, जैसे कि मांसपेशियों के कुछ हिस्सों को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करना, अपनी उंगलियों को निचोड़ना (चित्र। 149)। इस प्रकार, आपको नितंबों के पूरे क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता है।

पिंचिंग के साथ ग्लूटल मसल्स की मसाज करें।इस तकनीक को करते समय, आपको अपनी उंगलियों से लसदार मांसपेशी के छोटे हिस्सों को पकड़ना होगा, इसे तेज गति से करने की कोशिश करनी चाहिए।

खींचकर पार्श्व भाग की मालिश करें।मालिश विपरीत नितंब से शुरू होनी चाहिए। मांसपेशियों को पकड़ने और रीढ़ की ओर खींचने की जरूरत है। ऐसे में एक हाथ हमेशा शरीर के संपर्क में रहना चाहिए।

शरीर के एक तरफ तकनीकों की एक श्रृंखला आयोजित करने के बाद, आपको दूसरी तरफ जाने और पूरी प्रक्रिया को दोहराने की जरूरत है।

रीढ़ की हड्डी।किसी व्यक्ति का शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य, उसकी मनोदशा रीढ़ की स्थिति पर निर्भर करती है।

रीढ़ की मालिश करते हुए, आपको कशेरुक पर सीधे प्रभाव से बचना चाहिए और स्पाइनल कॉलम के दोनों किनारों पर सभी तकनीकों को पूरा करना चाहिए।

मांसपेशियों को उंगलियों से रगड़ना।अपना हाथ रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से पर रखें, दूसरा हाथ उसके ऊपर रखें। अब प्रेशर के साथ अपने हाथों से ऊपर से नीचे की ओर मूवमेंट करें। फिर आपको मध्य की युक्तियों की आवश्यकता है और तर्जनीअपने हाथों को एक के बाद एक घुमाते हुए ऊपर से नीचे की ओर रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर नीचे की ओर दबाएं निचला खंडरीढ़ ऊपर की ओर।

रीढ़ के साथ गूंधना।सानना अपने अंगूठे के साथ रीढ़ के साथ नीचे से ऊपर की ओर किया जाना चाहिए। आंदोलनों को गोलाकार और गहरा होना चाहिए। शीर्ष बिंदु पर पहुंचने के बाद, आपको मालिश जारी रखने की जरूरत है, धीरे-धीरे ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए।

अग्रभागों को सहलाकर मालिश करें।मालिश की गई पीठ के बीच में अग्र-भुजाओं को रखना आवश्यक है, फिर धीरे-धीरे उन्हें अलग करें, उनमें से एक को गर्दन की ओर, दूसरे को रीढ़ के निचले हिस्से की ओर ले जाएं (चित्र। 150)।

चित्र 150. चित्र 151।

तकनीक को दोहराएं, अपने हाथों को तिरछे अपनी पीठ के पीछे रखें। प्रजनन करते समय, एक भुजा कंधे की ओर चलती है, दूसरी विपरीत नितंब की ओर।

पैरों की पिछली सतह।अंतिम चरणशरीर के पिछले हिस्से पर मालिश करने में पैरों और पैरों की मालिश होती है। पैरों की पीठ की मांसपेशियों की सतह की मालिश करके, यह उसकी संवेदनशीलता से निर्धारित किया जा सकता है कि किसी व्यक्ति को कोई समस्या है या नहीं तलपीछे। यह संभव है क्योंकि कटिस्नायुशूल तंत्रिका और इसकी शाखाएं पैर के पीछे रीढ़ के नीचे से एड़ी तक स्थित होती हैं।

अगर कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में होते हैं नहीं सुखद संवेदनाएँ, फिर पैरों के पिछले हिस्से की मालिश करने से न केवल पैरों की मांसपेशियों में, बल्कि पीठ में भी दर्द और अकड़न कम होगी।

पैरों की मांसपेशियों पर नसों के विस्तार के साथ, आप ही कर सकते हैं कोमल मालिश, क्योंकि गहरा हानिकारक हो सकता है, और निचले पैर के क्षेत्र में मालिश करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। हाथ आंदोलनों को ऊपर और नीचे निर्देशित किया जाता है, जबकि उन्हें चिकना और फिसलने वाला होना चाहिए।

पथपाकर।आपको अपने हाथों को निचले पैर की पीठ पर रखने की जरूरत है, अगर बाएं पैर पर मालिश की जाती है, तो बायां हाथ दाएं से ऊपर स्थित होता है, और तदनुसार, दाहिना हाथ बाएं से अधिक होता है, अगर यह किया जाता है दाहिने पैर पर।

हाथों को पैर के पीछे की मध्य रेखा के साथ नितंबों तक खिसकना चाहिए। उसके बाद, आपको अग्रणी हाथ को पैर के बाहर पैर के नीचे ले जाने की जरूरत है, दूसरे हाथ को अंदर की ओर बढ़ना चाहिए।

जांघ के अंदर की तरफ मालिश करते समय आपको कोशिश करनी चाहिए कि जननांगों के करीब न आएं।

पैर उठाना।मालिश को पैर उठाने जैसे व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। इस तकनीक को करते समय, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है, उस तरफ खुद को रखना आवश्यक है। फिर आपको एक हाथ से टखने के जोड़ को पकड़ना होगा और दूसरे को घुटने के नीचे रखना होगा। फैलाए हुए पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है, उसे कोई अप्रिय और नहीं है दर्द. फिर धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे करें। इसलिए कई बार दोहराएं।

पैर उठाते समय, यह महत्वपूर्ण है कि इसका भारीपन पूरे शरीर द्वारा महसूस किया जाए, न कि केवल बाहों और कंधों से। किसी भी मामले में किसी व्यक्ति को दर्दनाक और अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

पैर जल निकासी।इस मसाज तकनीक के दौरान हृदय की ओर रक्त का प्रवाह तेज होता है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको पैर पर या निचले पैर की तरफ एक स्थिति लेने की जरूरत है।

मालिश की शुरुआत अंगूठे के छोटे फर्म ट्रांसलेशनल मूवमेंट से की जानी चाहिए। कूल्हों पर, हाथ की हथेली से मुड़ी हुई उंगलियों से मालिश की जाती है।

घुटने के क्षेत्र में, व्यापक और हल्के आंदोलनों के साथ मालिश की जानी चाहिए, क्योंकि पटेला पर मजबूत दबाव के साथ, यह उस बिंदु पर दर्द का अनुभव करेगा जिस पर व्यक्ति स्थित है।

पैर गूंधना. पैर की मांसपेशियों को गूंधते समय, आपको दोनों हाथों की वैकल्पिक लयबद्ध गति से उन्हें पकड़ना और निचोड़ना होगा। मालिश जांघ और बछड़े के साथ ऊपर से नीचे की दिशा में मांसपेशियों की होनी चाहिए। इस तकनीक को करते समय यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हाथ ऊपर न उठें।

टखने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों की मालिश करना।एक हाथ से पैर को मजबूती से पकड़ना आवश्यक है, दूसरे की उंगलियों के साथ, उसी समय टखने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों की मालिश करें।

सर्कुलर मूवमेंट अंगूठे के साथ-साथ बाकी उंगलियों के साथ भी किया जा सकता है। पहले जोड़ के एक तरफ की मालिश करें, फिर दूसरी तरफ।

पैर को ऊपर नीचे करना।एक हाथ से, टखने के जोड़ को लें और उसे अपनी ओर खींचें, दूसरे हाथ से आपको पैर को एकमात्र की तरफ से पकड़ने की जरूरत है और इसे प्रतिरोध के बिंदु पर मोड़ें, पैर को निचले पैर के करीब लाने की कोशिश करें।

वह हाथ जो पैर के पिछले हिस्से पर है, आपको पैर को विपरीत दिशा में खींचने की जरूरत है, जबकि दूसरे हाथ से आपको पैर को एड़ी क्षेत्र में पकड़ना चाहिए (चित्र 151)।

टखने का घूमना. इस तकनीक को करते हुए, एक हाथ से पैर को टखने के जोड़ के ऊपर ले जाना चाहिए, और दूसरे हाथ से पैर को धीरे-धीरे घुमाना चाहिए ताकि अंगूठा विस्तृत घेरे का वर्णन करे (चित्र। 152)।

रोटेशन को वैकल्पिक रूप से एक दिशा में, फिर दूसरे में किया जाना चाहिए।

तलवों की मालिश अंगूठे से करें।एक हाथ से आपको पैर पकड़ने की जरूरत है, और दूसरे हाथ के अंगूठे के मजबूत गोलाकार आंदोलनों के साथ पूरे तलवों की मालिश करें। मालिश एड़ी से शुरू होनी चाहिए, और पैर की उंगलियों के नीचे पैर की गेंद पर समाप्त होनी चाहिए।

चित्र 152. चित्र 153।

एक पैर के पीछे सभी तकनीकों को पूरा करने के बाद, आपको उन्हें दूसरे पैर पर दोहराने की जरूरत है।

कंधे, गर्दन और खोपड़ी।शरीर की पिछली सतह पर मालिश करने के बाद, आपको मालिश करने वाले को कुछ मिनट का आराम देना चाहिए। इसके बाद उसे पीठ के बल लेटना चाहिए। अब आप शरीर की सामने की सतह की मालिश शुरू कर सकते हैं। यदि मालिश करने वाले के लिए लेटना असहज है, तो आप उसके सिर के नीचे एक छोटा सपाट तकिया रख सकते हैं। फिर आप उसके सिर के पीछे बैठ जाएं और छाती के ऊपरी हिस्से, कंधों और गर्दन पर तेल लगाएं।

पथपाकर।अपने हाथों को छाती के ऊपरी हिस्से पर कॉलरबोन के ठीक नीचे रखें, जबकि उंगलियां एक-दूसरे के सामने हों (चित्र 153)। अगला, आपको धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है

अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें कंधे के जोड़ों पर ले आएं। फिर जोड़ों के चारों ओर एक मोड़ बनाएं और उन्हें गर्दन की ओर एक स्लाइडिंग मूवमेंट के साथ घुमाएं (चित्र 154)। गर्दन के साथ-साथ खोपड़ी के आधार तक और आगे सिर के शीर्ष तक जाना जारी रखें। पूरे मालिश सत्र के बाद, पथपाकर दोहराया जाना चाहिए।

चित्र 154. चित्र 155।

गर्दन को तानना।मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के नीचे दोनों हाथों को रखा जाना चाहिए, जबकि उंगलियों को खोपड़ी के आधार पर स्थित होना चाहिए। आपको अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाने और धीरे से अपनी ओर खींचने की जरूरत है, गर्दन के पिछले हिस्से को थोड़ा खींचकर (चित्र 155)। फिर धीरे-धीरे सिर को नीचे करें।

पर्याप्त विश्राम से व्यक्ति का सिर बहुत भारी लगने लगेगा। यदि वह तनाव में है, तो वह अनजाने में ही अपना सिर उठाने का प्रयास करेगा। इस मामले में, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति से हिलने-डुलने के लिए नहीं कहना चाहिए, जबकि स्ट्रेचिंग द्वारा गर्दन को आराम देने की प्रक्रिया होती है। यदि कई दोहराव के बाद वह आराम करने में विफल रहा, तो आपको दूसरी तकनीक पर जाने की जरूरत है।

खोपड़ी को रगड़ना।इस तकनीक को करते समय, पूरे क्षेत्र को अपनी उंगलियों से जोर से रगड़ना आवश्यक है। बालों वाला भागसिर। ये हरकतें आपके बालों को धोते समय की जाने वाली हरकतों के समान हैं।

« खींचना» बाल।बालों की एक लट लें, इसे अपनी उंगलियों के बीच से गुजारें और बालों को खींचे, धीरे-धीरे इसे अपने हाथों से छुड़ाएं। इस आंदोलन को सिर के प्रत्येक तरफ 5-8 बार दोहराया जाना चाहिए। चिकोटी ध्यान देने योग्य होनी चाहिए, लेकिन बहुत मजबूत नहीं।

रीढ़ को तानना।इस तकनीक को मालिश करने वाले व्यक्ति की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ किया जाना चाहिए। उसे अपनी पीठ को ऊपर उठाने की जरूरत है ताकि वह जहां तक ​​​​संभव हो अपनी बाहों को चिपका सके। हथेलियों को रीढ़ के साथ स्थित होना चाहिए (चित्र। 156)। इसके बाद आपको उस व्यक्ति को आराम करने के लिए कहना चाहिए। जैसे ही वह ऐसा करता है, आपको धीरे-धीरे अपने हाथों को रीढ़ के साथ-साथ गर्दन और सिर के पीछे, उंगलियों को थोड़ा गोल करना शुरू करना होगा। आपको इस तकनीक को बालों को "खींचकर" खत्म करने की जरूरत है। यदि मालिश करने वाला व्यक्ति बहुत भारी है या उसकी ऊँचाई मालिश चिकित्सक की ऊँचाई से काफी अधिक है, तो बेहतर है कि रीढ़ को न खींचे।

चेहरा।किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य सीधे तौर पर उसके मूड पर निर्भर करता है। मानसिक स्थिति. चेहरे की मालिश से माथे, जबड़ों और आंखों के आसपास तनाव दूर होता है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, चेहरे पर एक शांत और आनंदमय अभिव्यक्ति दिखाई देती है। तदनुसार, मूड में सुधार होता है और सबकी भलाई. इसके अलावा, चेहरे की मालिश एक व्यक्ति को गहरी विश्राम की स्थिति में लाती है, पूरे शरीर में सुखद संवेदना पैदा करती है। आंखों, भौंहों और कनपटी के आसपास मालिश करने के बाद व्यक्ति को हटा दिया जाता है मानसिक तनाव, रुक जाता है सिर दर्द, साइनस साइनस साफ हो जाते हैं।

चित्र 156।

मालिश के दौरान, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति की प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि सभी लोगों के लिए दर्द की सीमा अलग होती है। आंदोलनों को धीरे-धीरे ऊपर से नीचे और चेहरे के बीच से पक्षों तक किया जाना चाहिए। मालिश के दौरान, आपको व्यक्ति के सिर के पीछे होना चाहिए, जबकि आप बैठ या खड़े हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि मालिश के दौरान माथे से ठोड़ी तक दबाव एक समान हो।

माथा।अपने अंगूठों को माथे के बीच में, भौहों के ठीक ऊपर, इस समय हथेलियों को किनारों पर रखें (चित्र 157)।

चित्र 157. चित्र 158।

हर बार एक नए क्षेत्र पर कब्जा करने के लिए, माथे को अपने अंगूठे से सहलाना और रगड़ना आवश्यक है। अंगूठों को बालों की ओर और बाजू की ओर ले जाना चाहिए। इस प्रकार, आपको पूरे माथे को बालों के किनारे तक मालिश करने की ज़रूरत है।

भौहें।अपने अंगूठों को नाक के ब्रिज पर आइब्रो पर रखें, फिर उन्हें साइड से बालों के किनारे तक ले जाएं. भौहें की क्षैतिज रेखा के बाद, आपको अपनी उंगलियों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। कई बार दोहराने के लिए रिसेप्शन।

आँखें . आंखों को धीरे-धीरे, सावधानीपूर्वक आंदोलनों के साथ मालिश करना आवश्यक है, अंगूठे को पलकों के साथ-साथ आंखों के बाहरी कोनों और बगल में ले जाना (चित्र। 158)। कई बार दोहराएं।

नाक।अपनी नाक की बारी-बारी से अपने अंगूठे से मालिश करें, अपनी नाक के पुल से अपनी नाक की नोक तक। इसके बाद अपने अंगूठे और तर्जनी से नाक के सिरे को हल्के से दबाएं।

गाल।मालिश आंखों के अंदरूनी कोनों से शुरू होनी चाहिए। अपने अंगूठे के साथ, आपको चीकबोन्स के माध्यम से कानों के ऊपर बालों के किनारे तक लाइन का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।

फिर आपको इस आंदोलन को दोहराने की जरूरत है, धीरे-धीरे चेहरे को नीचे ले जाना। अपनी उँगलियों को चीकबोन के नीचे, ऊपर चलाएँ होंठ के ऊपर का हिस्साऔर निचले होंठ के नीचे।

ठोड़ी।आपको ठोड़ी की नोक को बड़ा और लेने की जरूरत है तर्जनीदोनों हाथ और ठोड़ी के साथ चलते हुए इसे निचोड़ें। आंदोलनों को लयबद्ध होना चाहिए (चित्र। 15 9)।

चित्र 159. चित्र 160 .. चित्र 161।

जबड़ा।दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से जबड़े के किनारे को ठोड़ी के पास ले जाएं और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को किनारे से कानों तक ले जाएं (चित्र 160)।

चबाने वाली मांसपेशियां।ढूँढ़ने के लिए चबाने वाली मांसपेशियां, आपको अपनी उंगलियों को अपने गालों पर रखना चाहिए और मालिश करने वाले को अपने दांत निचोड़ने के लिए कहना चाहिए। उसी समय, चबाने वाली मांसपेशियां, सिकुड़ती हैं, कसती हैं। उसके बाद, उन्हें उंगलियों के साथ एक गोलाकार गति में मालिश करने की आवश्यकता होती है।

हथेलियों से गालों की मालिश करें।अपनी हथेलियों को अपने गालों पर अपनी नाक के दोनों ओर इस प्रकार रखें कि आपकी उंगलियां आपके कानों की ओर हों (चित्र 161)। फिर आपको धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को अपने गालों के माध्यम से अपने कानों तक ले जाने की आवश्यकता है।

हाथ और ब्रश।मालिश करते समय, आपको रोगी की तरफ होना चाहिए, उसके सिर की ओर मुड़ना चाहिए। आपको धीमी गति से मालिश शुरू करने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि मालिश करने वाला अपने शरीर के हर हिस्से को पूरी तरह से महसूस करे, दूसरी ओर, किसी भी स्थिति में उसे दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए।

पथपाकर।मालिश करने वाले को मालिश करने से पहले अपने हाथों को तेल से चिकना करना चाहिए, फिर उन्हें लगाना चाहिए कलाईऔर धीरे-धीरे ऊपर जाएँ। जब आप कंधे के जोड़ तक पहुंचें, तो अपने हाथों को नीचे करें। इस मामले में, एक हाथ बाहर से जाता है, और दूसरा - अंदर से, बगल से।

प्रकोष्ठ जल निकासी।जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है, उसे एक हाथ से पकड़ें और अग्रभाग को ऊपर उठाएं ताकि वह कोहनी पर टिका रहे। दूसरे हाथ को रेडियो-मेटाकार्पल जोड़ के चारों ओर लपेटा जाना चाहिए ताकि अंगूठा जोड़ के अंदर की तरफ रहे। उसके बाद, आपको अपने हाथ को निचोड़ने की जरूरत है, कलाई के जोड़ से कोहनी तक। इस तकनीक को दूसरी बांह की कलाई पर दोहराएं।

ऊपरी भुजा का जल निकासी।जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी भुजा को ऊपर उठाएं और कोहनी पर इस प्रकार झुकें कि उसका हाथ गर्दन के विपरीत दिशा में हो, जबकि भुजा का ऊपरी भाग सीधा रहे। फिर आपको दोनों हाथों से कोहनी के पास मालिश करने वाले हाथ को लेना चाहिए और इसे कसकर पकड़कर अपने हाथों को कंधे के जोड़ तक ले जाना चाहिए (चित्र 162)। दूसरी ओर इस तकनीक को दोहराएं।

चित्र 162. चित्र 163।

कंधे उठाना।मालिश करने वाले के दाएं कंधे के पास घुटनों के बल बैठ जाएं, अपना बायां हाथ उसकी दाहिनी कोहनी के नीचे से गुजारें। फिर अपने बाएं हाथ से आपको अपने अग्र-भुजाओं को अपने साथ पकड़ना होगा दांया हाथकोहनी के पास, और दाहिने हाथ से मालिश करने वाले व्यक्ति की कलाई के जोड़ को पकड़ें। अपना हाथ उठाएं, अपने कंधे को फर्श से ऊपर उठाएं, फिर इसे धीरे-धीरे नीचे करें (चित्र 163)।

हाथ और शरीर के बाजू को खींचना।जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी कलाई के जोड़ को एक हाथ से मजबूती से पकड़ें और उसका हाथ ऊपर उठाएं। हाथ का विस्तार करने के लिए, एक को आसानी से जोड़ को खींचना चाहिए, जबकि दूसरे हाथ से, ठोस दबाव के साथ, बगल से हाइपोकॉन्ड्रिअम तक ले जाना चाहिए। इस स्थिति में, आपको पूरे हाथ और शरीर के बाजू को फैलाने की कोशिश करनी चाहिए (चित्र 164)।

चित्र 164 चित्र 165 चित्र 166

अंगूठे से अग्रभाग की मांसपेशियों की मालिश करें।मालिश बैठने की स्थिति में की जाती है। कंधे को एक तौलिया के साथ लपेटना जरूरी है, पहले लोशन, मालिश क्रीम या तालक के साथ पाउडर के साथ चिकनाई, और तौलिया को पिन के साथ दबाएं। मालिश किए हुए हाथ की हथेली को नीचे करें और इसे अपने सामने टेबल पर रख दें। दोनों हाथों से कलाई को ऊपर की ओर अंगूठों को रखते हुए लें। विपरीत दिशाओं में गोलाकार गतियों में हाथ की मालिश करें (चित्र 165)।

इन आंदोलनों को करते हुए, आपको धीरे-धीरे कोहनी की ओर बढ़ने की जरूरत है।

कोहनी तक पहुँचने के बाद, मालिश किए हुए हाथ को हथेली से ऊपर की ओर मोड़ें और उसी तरह कलाई से कोहनी तक की दिशा में मालिश करें।

प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को खींचना. प्रकोष्ठ को कलाई पर पकड़ें, उपचारित हाथ को हथेली से नीचे करें। अपने हाथों को एक दूसरे की ओर निर्देशित करते हुए निचोड़ने की क्रिया करें (जैसे कि धोने के दौरान कपड़े को निचोड़ते समय)। इसी तरह की हरकतें करते हुए, आपको धीरे-धीरे अपने हाथों को कलाई से कोहनी तक ले जाने की जरूरत है। कोहनी तक पहुँचने के बाद, उन्हें हल्के फिसलने वाले आंदोलनों के साथ कम करें, फिर इस तकनीक को दोबारा दोहराएं।

कोहनी की मालिश(चित्र। 166) . मालिश शुरू करने से पहले, कोहनी क्षेत्र में किसी न किसी त्वचा को हाथ क्रीम के साथ उदारता से चिकनाई करनी चाहिए।

मालिश किए गए प्रकोष्ठ को बाएं हाथ की कलाई पर, और दाहिने हाथ की उंगलियों के साथ - मालिश की कोहनी और इसे गोलाकार तरीके से मालिश करना चाहिए।

प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को विपरीत दिशाओं में मालिश करें।

मालिश किए हुए अग्रभाग को दोनों हाथों से पकड़ें और कलाई से कंधे की ओर ले जाते हुए विपरीत दिशाओं में मालिश करें। फिर, मालिश करना जारी रखें, कंधे से वापस उंगलियों तक।

कलाई के जोड़ को सानना।सबसे पहले आपको हाथों की त्वचा को कलाई से उंगलियों तक क्रीम या लोशन से चिकना करना होगा। आप तालक का उपयोग कर सकते हैं।

मालिश किए हुए हाथ की कोहनी को एक सपाट छोटे तकिये पर रखें। बाएं हाथ से उपचारित बांह के अग्रभाग को कलाई के नीचे ले जाएं, ब्रश को धीरे-धीरे एक तरफ मोड़ें और दूसरे को दाएं हाथ से, इस तकनीक को तीन बार दोहराएं।

हथेली को फैलाना।मालिश किए हुए हाथ की कोहनी पैड पर होती है, हाथ का कब्जा होता है ऊर्ध्वाधर स्थिति. इस स्थिति में हाथ पकड़कर, आपको मालिश किए गए ब्रश को दोनों हाथों से लेना होगा और इसे हथेली से ऊपर करना होगा।

कलाई से उंगलियों तक गोलाकार गति में अपने अंगूठे से हथेली की मालिश करें। इस मामले में, दाहिने हाथ का अंगूठा दक्षिणावर्त दिशा में चलता है, और बाएं हाथ की उंगली विपरीत दिशा में चलती है।

उंगली की मालिश करना।मालिश किए हुए हाथ के अग्रभाग को अपने बाएं हाथ की हथेली पर रखें।

प्रकोष्ठ को सहारा देते हुए, दाहिने हाथ के अंगूठे और तर्जनी से छोटी उंगली को पकड़ें और इसे आधार से उंगली की नोक तक एक गोलाकार गति में मालिश करें। आपको बाकी उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करने की जरूरत है (चित्र 167)।

चित्र 167

हाथ के पिछले हिस्से की मालिश।मसाज किए हुए ब्रश की हथेली को नीचे करें और दोनों हाथों से पकड़ लें। फिर आपको अपने अंगूठे को मालिश किए हुए ब्रश के पीछे रखना होगा और धीरे से गोलाकार गतियों से मालिश करनी होगी।

आंदोलनों, कलाई से उंगलियों के आधार तक दिशा में आगे बढ़ना।

कलाई के जोड़ की मालिश।

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है, उसके अग्र भाग को कोहनी पर हाथ रखकर ऊपर उठाएं। फिर अपने अंगूठे से कलाई के जोड़ के पूरे क्षेत्र की मालिश करें, जिससे छोटी-छोटी गोलाकार हलचलें हों।

हड्डियों के बीच मालिश करें।मालिश किए हुए हाथ को एक हाथ से कलाई के जोड़ से पकड़ें और दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी से कलाई के जोड़ से उंगलियों के आधार तक हाथ की हड्डियों के बीच मालिश करें।

उँगलियाँ फैलाना।इस तकनीक को करते हुए आपको एक-एक करके सभी अंगुलियों को धीरे-धीरे खींचना चाहिए और उन्हें तब तक घुमाना चाहिए जब तक कि उंगलियां हाथों से फिसलने न लगें।

आपको ब्रश की मालिश को आधार से युक्तियों तक मालिश की गई उंगलियों के पीछे अपने अंगूठे के साथ गोलाकार गति बनाकर समाप्त करने की आवश्यकता है। इसके बाद उपचारित हाथों और उंगलियों पर हल्का दबाव बनाएं।

इसी तरह दूसरे हाथ से मसाज करें। मसाज के बाद हाथों को पहले गीले कपड़े से पोंछ लेना चाहिए, फिर सुखा लेना चाहिए।

शरीर का अग्र भाग।शरीर के अगले हिस्से की मालिश बहुत सावधानी से करनी चाहिए, क्योंकि। इस क्षेत्र को चोट पहुँचाना बहुत आसान है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको यह देखने की जरूरत है कि कोई व्यक्ति कैसे सांस लेता है और यह निर्धारित करता है कि साँस लेने और छोड़ने के दौरान शरीर के कुछ हिस्से कैसे चलते हैं। शरीर के अगले भाग को तेल से चिकना करने के लिए, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के ठीक पीछे स्थित होना चाहिए। को छूता है सौर जालऔर पेट विशेष रूप से कोमल और कोमल होना चाहिए। मालिश के दौरान अचानक आंदोलनों की अनुमति देना असंभव है।

पथपाकर।बिना दबाव के, अपने हाथों को ऊपरी छाती के मध्य के बगल में रखना बहुत सावधानी से आवश्यक है। फिर आपको उन्हें धीरे-धीरे शरीर की मध्य रेखा से नीचे ले जाना चाहिए। नाभि के नीचे, हाथों को अलग करने और पक्षों को निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। ऊपर, भुजाओं को शरीर के साथ-साथ चलना चाहिए। इस चाल को दोहराएं।

थोरैक्स और कॉस्टल मेहराब।पसलियां छाती के अंगों को नुकसान से बचाती हैं और सांस लेने में सुविधा प्रदान करती हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तो वे उठते हैं और उरोस्थि को आगे बढ़ाते हैं, जबकि फेफड़ों में प्रवेश करने के लिए हवा के लिए छाती गुहा का विस्तार करते हैं।

जंगम पंख प्रदान करते हैं सही श्वास. इंटरकोस्टल मांसपेशियों की मालिश से उन्हें आराम मिलता है, जबकि पसलियों का लचीलापन बढ़ता है। इससे व्यक्ति गहरी सांस ले पाता है।

इंटरकोस्टल रिक्त स्थान की मालिश।मालिश शुरू करने से पहले, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के पीछे खुद को रखने की जरूरत है, तर्जनी और लगाएं बीच की उंगलियांऊपरी छाती के बीच में ऊपरी पसलियों के प्रत्येक तरफ अवकाश में। जोर से दबाते हुए, आपको अपनी उंगलियों को शरीर के किनारों पर ले जाने की जरूरत है। इन आंदोलनों को प्रत्येक इंटरकॉस्टल स्पेस के साथ दोहराया जाना चाहिए।

अगर किसी महिला की मसाज की जाती है, तो आप क्लिक नहीं कर सकते मुलायम ऊतकस्तन। स्तन के नीचे सक्रिय मालिश फिर से शुरू की जानी चाहिए।

पेट।मालिश शुरू करने से पहले, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है, उसके पेट के स्तर पर अपने आप को उस तरफ रखें। हाथों को पेट पर बहुत सावधानी से रखना चाहिए। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, फिर सीधे मालिश के लिए आगे बढ़ें।

गोलाकार हरकतें।मालिश नाभि से शुरू करनी चाहिए। हाथ दक्षिणावर्त चलते हैं। यह नियम अवश्य देखा जाना चाहिए, क्योंकि बड़ी आंत में क्रमाकुंचन भी दक्षिणावर्त होता है। व्यापक परिपत्र आंदोलनों को करने के बाद दबाने को मजबूत किया जा सकता है। इस मामले में, हलकों का व्यास कम होना चाहिए।

मालिश की लय मालिश करने वाले व्यक्ति की लय से मेल खानी चाहिए।

पथपाकर।मालिश शुरू करने से पहले जरूरी है कि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी सांस धीमी और गहरी हो। हथेलियों को पेट के बल लेटना चाहिए, उँगलियाँ ऊपर की ओर। श्वास भरते समय जब छाती ऊपर उठे तो भुजाएं शरीर के मध्य तक ऊपर की ओर आनी चाहिए। साँस छोड़ते समय, जैसे ही छाती नीचे आती है, भुजाओं को कंधे के जोड़ के चारों ओर एक गोलाकार गति बनानी चाहिए और शरीर के किनारों को नीचे की ओर ले जाना चाहिए। रिसेप्शन को 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।

पैरों की पूर्वकाल सतह।पैरों की मालिश करके पूरे शरीर की मालिश समाप्त करनी चाहिए ताकि व्यक्ति का ध्यान पैर की उंगलियों पर केंद्रित रहे। उपयोग की जाने वाली तकनीकें उन तकनीकों के समान होती हैं जो पैरों के पीछे की जाती हैं।

मालिश के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है, उसके पैरों के बीच स्थिति लेने की आवश्यकता है। फिर आपको अपने हाथों को तेल से चिकना करना है और इसे दोनों पैरों पर लगाना है। अपने हाथों को अपने टखनों पर रखें, और फिर अपने पैरों को अपने कूल्हों तक और अपने पैरों के नीचे स्लाइड करें। इन आंदोलनों को दोनों पैरों पर दोहराएं।

वह पैर चुनें जिसकी पहले मालिश की जाएगी, और खड़े हो जाएँ ताकि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसका पैर मालिश करने वाले के पैरों के बीच हो। तेल को रगड़ना और पैर को गर्म करना जारी रखें। उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। जांघों के अंदरूनी हिस्सों की विशेष रूप से सावधानी से मालिश करनी चाहिए।

पथपाकर।अपने हाथों को अपनी उंगलियों से टखने के जोड़ पर रखें और धीरे-धीरे उन्हें पैर के साथ ले जाएं। फिर दूसरे हाथ से जांघ के साथ गोलाकार गति करते हुए एक हाथ को जांघ के अंदरूनी हिस्से की ओर निर्देशित करें। फिर आपको धीरे-धीरे दोनों हाथों को पैरों के नीचे की ओर ले जाना चाहिए। दोहराने के लिए रिसेप्शन।

पैर फैलाना।किसी व्यक्ति में सुखद भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब उसके पैर और हाथ बिना किसी प्रयास के चलते हैं। यह तब होता है जब पैर फैलाया जाता है, जब तीन जोड़ों को फैलाया जाता है: कूल्हे, घुटने और टखने। यह वांछनीय है कि मालिश करने वाले का पूरा शरीर, और न केवल उसके हाथ, इस तकनीक में भाग लें। ऐसे में मसाज ज्यादा असरदार होगा।

आपको एक हाथ से एड़ी, दूसरे के साथ पैर की पिछली सतह को लेने की जरूरत है। फिर सभी तरह से पीछे झुकें ताकि भुजाएँ पूरी तरह से विस्तारित हों, पैर को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएँ और पैर को थोड़ा हिलाते हुए स्ट्रेचिंग तकनीक को अंजाम दें (चित्र 168)। धीरे-धीरे अपना पैर कम करें और दोहराएं।

चित्र 168. चित्र 169।

घुटने के चारों ओर मालिश करें।घुटने के दोनों किनारों पर शेष उंगलियों को दबाते हुए, अपने अंगूठे को पटेला के ठीक ऊपर रखें (चित्र 169)। स्वागत के दौरान, आपको एक साथ अपने अंगूठे को एक दूसरे से दूर ले जाने की आवश्यकता होती है ताकि वे पटेला के चारों ओर मंडलियों का वर्णन करें, इसके ऊपर और नीचे पार करें। रिसेप्शन को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

जांघ जल निकासी।स्वागत करने से पहले, आपको पैर को दोनों हाथों से पकड़ने की जरूरत है ताकि अंगूठे जांघ की सतह पर हों। बारी-बारी से अपने अंगूठे से पैर की मालिश करें, घुटने से ऊपर की दिशा में।

कूल्हे के जोड़ के पास की मांसपेशियों की मालिश।स्वागत करते समय, अपना अंगूठा लगाएं बाहरकूल्हों का जोड़। बाकी अंगुलियों को सहारा देने के लिए पैर पर कसकर लेटना चाहिए। अपने अंगूठे के साथ, आपको जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को गहराई से गूंधने की जरूरत है।

पैर का फड़कना।पैर को इस तरह से लेना आवश्यक है कि अंगूठे उसके ऊपरी तरफ स्थित हों, और शेष उंगलियां तलवे पर हों। पैर के आर्च को झुकाते हुए, अंगूठे को फैलाते हुए, पैर को जोर से दबाना आवश्यक है।

पैर सहलाना।पैर को दोनों हाथों में लें और धीरे-धीरे हाथों को पंजों की ओर ले जाएं। सभी तकनीकों को एक पैर पर करने के बाद, उन्हें दूसरे पैर पर दोहराएं।

मिश्रण।तो, शरीर के दोनों किनारों पर मालिश की गई थी, अब कई तकनीकों को अंजाम देना आवश्यक है ताकि व्यक्ति अपनी अखंडता को महसूस करे, ताकि उसे सद्भाव और गहरी संतुष्टि की अनुभूति हो।

लिंक करने के दो तरीके हैं। पहला पथपाकर आंदोलनों का उपयोग करना है जो पूरे शरीर को सुचारू रूप से कवर करता है, एक तरफ से दूसरी तरफ और ऊपर से नीचे की ओर बढ़ता है। दूसरी विधि एक अल्पकालिक और एक साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों पर हाथ रखना है, उदाहरण के लिए, पेट और माथे पर।

मालिश करने के लिए इसे सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको जांघ के स्तर पर मालिश करने वाले व्यक्ति की तरफ बैठने की जरूरत है। इस पोजीशन में आप शरीर के किसी भी हिस्से में आसानी से पहुंच सकते हैं।

आप एक या दोनों ट्रिक कर सकते हैं। बहुत अंत में, आपको अपनी उंगलियों को एक पल के लिए शरीर की सतह पर गतिहीन छोड़ने की जरूरत है, और फिर उन्हें थोड़ी सी गति से हटा दें।

हाथों को पेट से पैर और बांह की ओर ले जाना।अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, फिर एक हाथ को पैर के साथ पैर के नीचे ले जाएँ, और दूसरे को विपरीत कंधे पर और आगे हाथ के साथ, हाथ के नीचे ले जाएँ। रिसेप्शन के बाद, अपने हाथों को फिर से अपने पेट पर रखें और इस तकनीक को दूसरे हाथ और पैर पर दोहराएं (चित्र 170)।

चित्र 170

बाजुओं को शरीर के माध्यम से सिर से बाजुओं और पैरों तक ले जाना।रिसेप्शन की शुरुआत में, आपको अपनी उंगलियों को मालिश करने वाले व्यक्ति के माथे पर रखना होगा और उन्हें ताज के माध्यम से गर्दन के पीछे ले जाना होगा, फिर हाथों के साथ आगे बढ़ना जारी रखें। उसके बाद, अपनी उंगलियों को फिर से अपने माथे पर रखें, केवल इस बार गर्दन के बाद आपको गर्दन के सामने की ओर मुड़ने और नीचे की ओर ले जाने की आवश्यकता है। नाभि के पास, हाथों को अलग किया जाना चाहिए और अंगूठे के साथ समाप्त होने वाले पैरों के साथ जारी रखा जाना चाहिए (चित्र। 171)। मसाज खत्म होने के बाद आपको मसाज्ड रेस्ट देने की जरूरत है।

चित्र 171।

कायाकल्प मालिश. कार्यस्थल पर, घर पर, खेल में बड़े शारीरिक भार के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश की आवश्यकता होती है। कुछ बीमारियों, विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के बाद किए गए पुनर्वास उपायों के हिस्से के रूप में पुनर्स्थापनात्मक मालिश का भी उपयोग किया जाता है।

रिस्टोरेटिव मसाज थकान और तनाव को दूर करने में मदद करता है, सेवा करता है निवारक उपायचोट और बीमारी की रोकथाम के लिए।

रिस्टोरेटिव मसाज के मुख्य कार्य रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह की सक्रियता, शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाना, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, मांसपेशियों के कार्य को सामान्य करना और स्पाइनल मोटर न्यूरॉन्स के कामकाज की सक्रियता है।

एक अंधेरे कमरे में शांत वातावरण में पुनर्स्थापनात्मक मालिश करना आवश्यक है, जिसमें कोई बाहरी अड़चन न हो।

एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय, आपको पथपाकर, रगड़, सानना और कंपन की तकनीकों का उपयोग करना चाहिए। चॉपिंग, टैपिंग और अन्य अत्यधिक उत्तेजक तकनीकों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे धमनी और शिरापरक दबाव बढ़ाते हैं, वैसोस्पास्म और शरीर की अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं।

पुनर्स्थापनात्मक मालिश सामान्य और स्थानीय हो सकती है।

एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय, आपको निरीक्षण करना चाहिए निश्चित क्रम. मालिश को पृष्ठीय क्षेत्र से शुरू करना आवश्यक है, फिर आपको पैरों की पिछली सतह पर जाने की आवश्यकता है, फिर आपको छाती, ऊपरी अंगों, पेट और अंत में पैरों की सामने की सतह की मालिश करने की आवश्यकता है।

चूंकि पिछला क्षेत्र महत्वपूर्ण है प्रतिवर्त क्षेत्र, तो शरीर के इस हिस्से के साथ-साथ पैरावर्टेब्रल क्षेत्रों को भी दिया जाना चाहिए बहुत ध्यान देनामालिश के दौरान। पीठ की मालिश करते समय, पथपाकर, रगड़ना, गूंधना, खींचना और कंपन जैसी तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है।

रीढ़ की मांसपेशियों को पथपाकर, रगड़कर और गूंधकर पीठ की मालिश के लिए प्रारंभिक भाग किया जाता है। प्रारंभिक भाग को पूरा करने में लगभग 2-3 मिनट का समय लगता है।

मुख्य भाग, जो 10-15 मिनट के भीतर किया जाता है, में रबिंग, शिफ्टिंग, स्ट्रेचिंग, प्रेशर और वाइब्रेशन (पॉइंट) तकनीकों का उपयोग करके पैरा-वर्टेब्रल क्षेत्रों की मालिश होती है।

3-5 मिनट के भीतर किए गए अंतिम भाग में स्ट्रोकिंग, शेकिंग और रबिंग तकनीक शामिल हैं।

छाती की मालिश करते समय, प्लेनर स्ट्रोकिंग, पेक्टोरल मांसपेशियों को रगड़ने और गूंधने, इंटरकोस्टल मांसपेशियों को रगड़ने, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों और डायाफ्राम को रगड़ने और गूंधने की तकनीकों को लागू करना चाहिए।

फिर आपको अंग मालिश करनी चाहिए। जोड़ों के क्षेत्र को थपथपाया जाता है और अंगूठे, चार अंगुलियों या हथेली के आधार के पैड से रगड़ा जाता है। निचले और ऊपरी अंगों की तलीय और आवरण पथपाकर, रगड़, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सानना और हिलाने की तकनीकों का उपयोग करके मालिश की जाती है।

रिस्टोरेटिव मसाज की अवधि शरीर के वजन और जिस व्यक्ति की मसाज की जा रही है उसकी उम्र पर निर्भर करती है। मालिश आमतौर पर वजन और उम्र के आधार पर 10 से 35 मिनट तक चलती है। आपको 35 मिनट से अधिक समय तक मालिश सत्र नहीं करना चाहिए, क्योंकि। यह उत्साह की भावना पैदा नहीं करेगा, लेकिन केवल एक व्यक्ति को थका देगा और न्यूरोमस्क्यूलर तंत्र और दिल पर अनावश्यक भार देगा।

विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं (टोनिंग और सुखदायक) के लिए मालिश करें।किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सुखदायक मालिश की मदद से आप अत्यधिक भावनात्मक और दूर कर सकते हैं शारीरिक तनाव, आंदोलन, अनिद्रा।

टॉनिक मालिश, इसके विपरीत, मानव शरीर पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है, उदासीनता, उनींदापन और सुस्ती की स्थिति से छुटकारा दिलाता है, उत्साह की भावना और ऊर्जा की वृद्धि का कारण बनता है।

टॉनिकमालिश 10-15 मिनट के लिए की जाती है। मालिश सत्र के दौरान आंतरायिक कंपन (टैपिंग, चॉपिंग और पैटिंग) की सानना, रगड़ना और टक्कर तकनीक जैसी तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है। तकनीकों को जोरदार और तेज गति से किया जाना चाहिए, उन्हें गहरा होना चाहिए, लेकिन साथ ही दर्दनाक और खुरदरा नहीं होना चाहिए।

टॉनिक मालिश करते समय, एक सख्त क्रम देखा जाना चाहिए। पहले आपको पीठ के क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता है, फिर श्रोणि क्षेत्रऔर जांघों के पीछे। अगला, छाती, जांघों की सामने की सतह, निचले अंगों की मालिश की जाती है।

पीछे। पहले आपको एक गहरा स्ट्रोक करने की ज़रूरत है, फिर दोनों हाथों का उपयोग करके हथेली या मुट्ठी के आधार पर रगड़ें। रगड़ को पीठ की पूरी सतह पर किया जाना चाहिए। फिर, हथेली के आधार के साथ, आपको पीठ की लंबी मांसपेशियों को गूंधने की जरूरत है, फिर चार अंगुलियों के पैड के साथ इंटरकोस्टल रिक्त स्थान को रगड़ें।

लैटिसिमस डॉर्सी की मांसपेशियों को डबल सर्कुलर सानना का उपयोग करके मालिश करने की आवश्यकता होती है। फिर, आंतरायिक कंपन तकनीकों का प्रदर्शन किया जाता है, और उसके बाद, हाथ की उंगलियों के मध्य फालेंजों के साथ कंघी की तरह रगड़कर मुट्ठी में बंद कर दिया जाता है। हथेली के आधार को सर्पिल में रगड़ कर पीठ की मालिश समाप्त करें।

श्रोणि क्षेत्र और जांघों के पिछले हिस्से को कंघी जैसी मुट्ठी से रगड़ना चाहिए। इसके बाद मालिश करने वाले व्यक्ति को पीठ के बल लेटना चाहिए।

रगड़, सानना और आंतरायिक कंपन तकनीकों का उपयोग करके छाती की मालिश एक हाथ से की जाती है।

जांघों की सामने की सतह की मालिश कंघी की तरह रगड़ (रेक्टिलाइनियर और सर्पिल) का उपयोग करके की जानी चाहिए, जिसमें उंगलियों के मध्य फालेंजों को मुट्ठी में बांधा जाता है, साथ ही आंतरायिक कंपन तकनीक भी। के लिए इन विधियों की अनुशंसा नहीं की जाती है भीतरी सतहनितंब। उसके बाद, आपको डबल साधारण नीडिंग, डबल रिंग नीडिंग और डबल नेक जैसी नीडिंग तकनीकों को लागू करने की आवश्यकता है।

जठराग्नि और पूर्वकाल टिबियल मांसपेशियों को रगड़, सामान्य गूंधने, हिलाने, हिलाने वाली तकनीकों का उपयोग करके मालिश किया जाता है।

आचरण सुखदायक मालिश 5-10 मिनट के भीतर अनुसरण करता है। इसे करते समय, आप पर्क्यूशन तकनीकों का उपयोग नहीं कर सकते।

सुखदायक मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं: पथपाकर, जिसमें सत्र के अधिकांश समय लगना चाहिए, सतही सानना और हिलाना। स्ट्रोकिंग प्रत्येक क्षेत्र की मालिश करते हुए शुरू और समाप्त होती है।

पथपाकर पीठ से शुरू करना चाहिए, फिर इस तकनीक को नितंबों और जांघों के पीछे लागू करें। अगला, लैटिसिमस डॉर्सी पर, एक डबल सर्कुलर सानना किया जाना चाहिए, जो पथपाकर से पहले होता है। फिर आपको गर्दन, सिर के पिछले हिस्से और सिर की त्वचा को सहलाना शुरू करना चाहिए। उसके बाद, उन्हीं क्षेत्रों में उंगलियों से गोलाकार सानना किया जाता है। पथपाकर के साथ गर्दन और सिर की मालिश समाप्त करें।

अगले चरण में ग्लूटियल क्षेत्र की बार-बार मालिश की जाती है, जिसकी शुरुआत पथपाकर से होती है। अगला, आपको इस क्षेत्र को हिलाने की जरूरत है, और फिर आप जांघों के पीछे मालिश करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इस क्षेत्र की मालिश में पथपाकर, सानना, हिलाना और फिर से पथपाकर करना शामिल है। छाती की मालिश पथपाकर से शुरू होती है। फिर आपको जांघों को सहलाना चाहिए। उसके बाद, आपको छाती की मालिश पर वापस जाने और झटकों के साथ सामान्य गूंधने की तकनीक का प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। स्तन की मालिश समाप्त करें पथपाकर होना चाहिए।

अंतिम चरण एक जांघ की मालिश है, जिसके दौरान पथपाकर, सतह को हिलाना और हिलाना, साथ ही सामने, पीठ, बाहरी और भीतरी जांघों को उथला करना है। इन सभी तकनीकों को पथपाकर के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

आत्म मालिश।रिसेप्शन और तकनीक।स्व-मालिश तकनीकों का उपयोग बहुत लंबे समय से किया जाता रहा है। प्राचीन ग्रीस में और प्राचीन रोमएथलीटों और ग्लेडियेटर्स के बीच स्व-मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। प्राचीन यूनानी डॉक्टरों ने अपने रोगियों को विभिन्न रोगों के उपचार में स्व-मालिश का उपयोग करने की सलाह दी।

स्व-मालिश सुविधाजनक है क्योंकि इसका उपयोग पेशेवर मालिश चिकित्सक की अनुपस्थिति में किया जा सकता है: घर पर सुबह के व्यायाम के बाद, सौना में, यात्राओं पर और कैंपिंग ट्रिप पर, खेल खेलते समय।

आमतौर पर, शरीर को टोन करने, थकान और तनाव दूर करने और मूड में सुधार करने के लिए सुबह (नींद या जिम्नास्टिक के बाद) और शाम को (सोने से पहले) हाइजीनिक सेल्फ-मसाज की जाती है।

सुबह में पथपाकर, रगड़ना, गूंधना, थपथपाना, थपथपाना और शाम को पथपाकर और रगड़ना जैसी तकनीकों का उपयोग करना बेहतर होता है। यदि शाम को सानना का उपयोग किया जाता है, तो यह उथला होना चाहिए, शाम के घंटों में शॉक तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

हालाँकि स्व-मालिश की अपनी कमियाँ हैं (कुछ मालिश तकनीकों का उपयोग नहीं किया जा सकता है, थकान जल्दी से सेट हो जाती है, कुछ मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम नहीं दिया जा सकता है, आदि), लेकिन इसके लाभ अभी भी काफी बड़े हैं।

स्व-मालिश शुरू करने से पहले, आपको स्नान करने की आवश्यकता है। स्व-मालिश के दौरान, मालिश मरहम या तालक को स्नेहक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। स्व-मालिश सत्र की समाप्ति के बाद, आपको स्नान करना चाहिए।

मालिश से पहले, एक ऐसी स्थिति लेना आवश्यक है जिसमें मालिश किए गए क्षेत्र की मांसपेशियों को अधिकतम आराम मिले।

मालिश की तरह स्व-मालिश, के साथ नहीं की जा सकती उच्च तापमानशरीर, ज्वर, त्वचा और कवक रोग, साथ ही अगर त्वचा दूषित है। लिम्फ नोड्स के क्षेत्र में मालिश न करें। फैली हुई नसों के साथ पैरों की मालिश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। खाली पेट या खाने के दो घंटे बाद ही पेट की मालिश की जा सकती है। मासिक धर्म के दौरान, गर्भावस्था और पित्ताशय की थैली के रोगों के दौरान, इसकी मालिश नहीं की जा सकती।

स्व-मालिश को सामान्य और स्थानीय में विभाजित किया जा सकता है। एक सामान्य मालिश के साथ, शरीर के सभी हिस्सों को क्रमिक रूप से मालिश किया जाता है, स्थानीय मालिश के साथ - शरीर का एक अलग हिस्सा, उदाहरण के लिए, एक हाथ या पैर। स्थानीय मालिश 3-5 मिनट, सामान्य - 5-20 मिनट के लिए की जानी चाहिए।

सामान्य आत्म-मालिश. स्व-मालिश मालिश लाइनों (चित्र। 172) के साथ परिधि से केंद्र तक (चित्र। 173) पास की ओर की जानी चाहिए। लसीकापर्व, जो कोहनी, घुटने के जोड़ों में स्थित होते हैं, बगलऔर गंध।

चित्र 172।. मालिश आंदोलनों और मानव मांसपेशियों की दिशा।

फ्रंट: 1 - लार्ज छाती की मांसपेशी, 2 - मछलियांकंधे, 3 - प्रकोष्ठ की मांसपेशियां, 4 - तालु की मांसपेशियां, 5 - जांघ की योजक मांसपेशियां, 6 - दर्जी की मांसपेशियां, 7 - रेक्टस फेमोरिस, 8 - टिबियलिस पूर्वकाल। पीछे : 1 - ट्रेपेज़ियस मांसपेशी, 2 - डेल्टॉइड मांसपेशी, 3 - कंधे की ट्राइसेप्स मांसपेशी, 4 - लाटिस्सिमुस डोरसीपीठ, 5 - मांसपेशियां - कलाई के एक्सटेंसर, 6 - ग्लूटस मैक्सिमस, 7 - बाइसेप्स फेमोरिस, 8 - सेमीटेंडिनोसस, 9 - सेमीमेम्ब्रानोसस, 10 - पिंडली की मांसपेशी, 11 - एच्लीस टेंडन.

पैर।पैरों की मालिश में पथपाकर, रगड़ना और गूंधना शामिल है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको पैरों को लोशन या फ़ुट क्रीम से चिकना करना होगा या उन्हें टैल्कम पाउडर से पाउडर करना होगा। आपको बैठने के दौरान पैर की मालिश करने की जरूरत है।

पैर को दोनों हाथों से पकड़ना और हथेलियों को पैर की उंगलियों से घुटने के जोड़ तक कई बार (3-4 बार) जोर से घुमाना आवश्यक है। उसी दिशा में, आपको अपने पैर की उंगलियों, पैर के पिछले हिस्से, तलवे और टखने के जोड़ को रगड़ने की जरूरत है।

चित्र 173. चित्र 174।

रगड़ना एक ही समय में दोनों हाथों की उंगलियों के साथ गोलाकार तरीके से किया जाना चाहिए। इसे करने के लिए पैर के निचले हिस्से को इस तरह पकड़ें कि अंगूठा पैर के ऊपर की तरफ हो। उन्हें टखने के जोड़ से उंगलियों की ओर बढ़ते हुए, एक गोलाकार गति में ऊपर से पैर की मालिश करने की आवश्यकता होती है। उसी आंदोलन को विपरीत दिशा में किया जाना चाहिए, फिर तलवों को मुट्ठी से रगड़ना चाहिए, फिर प्रत्येक उंगली को व्यक्तिगत रूप से झुकना चाहिए, सीधा करना चाहिए और किनारे पर ले जाना चाहिए। इसे प्रत्येक उंगली से 3 बार दोहराएं। एड़ी को अपने बाएं हाथ से पकड़कर, आपको प्रत्येक उंगली को अपने दाहिने हाथ से 3 बार घुमाने की जरूरत है। फिर प्रत्येक पैर के अंगूठे को (एक हाथ से) 3-4 बार सहलाएं और एक हाथ की 2 अंगुलियों से (3-4 बार) रगड़ें।

आपको पथपाकर आंदोलनों के साथ मालिश समाप्त करने की आवश्यकता है। इसी तरह आपको दूसरे पैर के तलवे की भी मालिश करनी है।

शिन।इससे पहले कि आप निचले पैर की मालिश करना शुरू करें, आपको नीचे बैठने और अपने पैर को घुटने पर मोड़ने की जरूरत है। फिर एक हाथ से आपको सामने की सतह को पकड़ने की जरूरत है, दूसरे के साथ - पीछे और एक ही समय में पूरे निचले पैर को नीचे से घुटने के जोड़ तक स्ट्रोक करें।

इसके बाद, दोनों हाथों के अंगूठों को सामने की सतह पर और बाकी को पीठ पर रखा जाना चाहिए, और टखने के जोड़ से गोलाकार गति में रगड़ने की प्रक्रिया शुरू करें। उसके बाद, निचले पैर की सामने की सतह को अंगूठे से लंबाई में रगड़ना चाहिए। निचले पैर के प्रत्येक खंड पर ऊपर और नीचे रगड़ना चाहिए (चित्र। 174)।

अंत में, निचले पैर और बछड़े की मांसपेशियों की पूर्वकाल सतह को स्ट्रोक करना आवश्यक है।

घुटने का जोड़।घुटने के जोड़ की मालिश करने से पहले, आपको नीचे बैठने और अपने घुटनों को आधा मोड़ने की आवश्यकता है। सबसे पहले, जोड़ के क्षेत्र को सहलाना चाहिए, फिर घुटने के जोड़ को एक गोलाकार गति में रगड़ना आवश्यक है।

चित्र 175. चित्र 176।

कूल्हा।आपको थोड़े मुड़े हुए पैर से मालिश करने की आवश्यकता है। सबसे पहले आपको बाहरी के साथ पथपाकर आंदोलनों को बनाने की जरूरत है, और फिर घुटने के जोड़ से जांघ की आंतरिक सतह तक पहुंचने के बिना वंक्षण क्षेत्र. अगला, आपको अधिक जोरदार परिपत्र आंदोलनों के साथ रगड़ने की जरूरत है बाहरी सतहनितंब।

फिर आपको जांघ की अनुदैर्ध्य सानना लागू करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, फिर एक हाथ से, फिर दूसरे हाथ से, ऊतकों को अनुदैर्ध्य सिलवटों और संपीड़ित (चित्र। 176) में पकड़ना आवश्यक है।

नितंब क्षेत्र।आपको खड़े होने की स्थिति में मालिश करने की ज़रूरत है, मालिश वाले पैर को पैर की अंगुली पर छोड़ दें और इसे और नितंब को आराम दें। प्रत्येक पैर के लिए वैकल्पिक रूप से जोरदार पथपाकर और सानना आंदोलनों को करना आवश्यक है।

काठ का क्षेत्र।खड़े होकर मालिश करें। थोड़ा पीछे झुकना और पथपाकर और रगड़ना आवश्यक है काठ का क्षेत्रएक ही समय में दोनों हाथों से। इस मामले में, मालिश आंदोलन परिपत्र, अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य (चित्र। 177) हो सकते हैं।

चित्र 177. चित्र 178।

ब्रश।दूसरे हाथ की उंगलियों और हथेली से मालिश की जाती है। पथपाकर पीठ पर किया जाना चाहिए, और फिर हथेली की सतह उंगलियों से अग्रभाग तक। अगला रगड़ आता है; अंगूठे के पैड के साथ, हथेली, प्रत्येक उंगली को अलग-अलग, हाथ के पीछे और कलाई के जोड़ को रगड़ना आवश्यक है (चित्र। 178)। मालिश हाथ को पथपाकर समाप्त करनी चाहिए।

प्रकोष्ठ।कोहनी पर हाथ को थोड़ा झुकाकर और पहले नीचे और फिर ऊपर की हथेली से घुमाकर मालिश करना आवश्यक है। आंदोलनों को पहले अनुदैर्ध्य रूप से किया जाना चाहिए, फिर गोलाकार रूप से कोहनी की ओर।

कोहनी।मालिश करने वाला हाथ मुड़ा हुआ होना चाहिए। रगड़ को सर्कुलर मोशन में किया जाना चाहिए।

कंधा।कंधे की स्व-मालिश नीचे की ओर मालिश किए गए हाथ से की जाती है। उसी समय, पीछे से कंधे की सतह को सहलाया जाना चाहिए और कोहनी के जोड़ पर कब्जा करते हुए कोहनी से नीचे से ऊपर की ओर रगड़ना चाहिए। छाती की तरफ से कंधे की सतह को सहलाने और रगड़ने पर, बगल के क्षेत्र को बाहर रखा जाता है।

स्तन।इससे पहले कि आप छाती की मालिश करना शुरू करें, आपको बैठने की जरूरत है। प्रत्येक तरफ बारी-बारी से स्तन की आत्म-मालिश की जाती है। शरीर के मालिश वाले आधे हिस्से की तरफ से हाथ नीचे होना चाहिए। दूसरे हाथ की उंगलियों के साथ, इंटरकोस्टल रिक्त स्थान के साथ छाती के आधे हिस्से को आगे से पीछे तक स्ट्रोक करना आवश्यक है (चित्र। 179)। छाती के दूसरे आधे हिस्से पर भी ऐसा ही करें।

चित्र 179. चित्र 180।

पेटआपको अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ते हुए मालिश करने की आवश्यकता है (इस स्थिति में, पेट की दीवार आराम करती है)।

सबसे पहले आपको दक्षिणावर्त दिशा में दाएं से बाएं मंडलियों की एक श्रृंखला का वर्णन करते हुए स्ट्रोक करने की आवश्यकता है। इस पथपाकर के दौरान, दबाव बल (शुरुआत में नगण्य) धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए (विशेषकर मोटे लोगों में)।

फिर सानना उसके दाहिनी ओर निचले पेट से छोटे घूर्णी आंदोलनों के रूप में होता है: धीरे-धीरे, आपको अपनी उंगलियों को पसलियों तक ले जाने की आवश्यकता होती है, फिर पेट के नीचे और नीचे, आपको निचले पेट में सानना समाप्त करने की आवश्यकता होती है इसके बाईं ओर (चित्र। 180)।

गूंधने के बाद फिर से सर्कुलर स्ट्रोक बनाना जरूरी है। आप पेट को दोनों हाथों से एक ही समय में बगल से नाभि तक सहला सकते हैं, जैसे कि पेट को ऊपर उठा रहे हों।

पेट की मालिश को सक्रिय जिम्नास्टिक अभ्यासों के साथ पूरा किया जाना चाहिए जो पेट की प्रेस को मजबूत करते हैं।

उद्देश्य सिर की मालिश- रक्त की आपूर्ति में सुधार, त्वचा, मांसपेशियों और बालों के पपीली का पोषण (अध्याय 7 देखें। शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए मालिश तकनीक)। में निषेध है मजबूत गिरावटबाल, पुष्ठीय प्रक्रियाएं, उच्च रक्तचाप II-III डिग्री।

वाइब्रेटिंग इलेक्ट्रिकल डिवाइस की मदद से सेल्फ-मसाज करें।कंपन मालिश- मैनुअल के लिए एक अच्छा जोड़। मालिश तकनीक काफी सरल है: डिवाइस को हैंडल से पकड़कर, आपको धीरे-धीरे नोजल को शरीर के मालिश वाले हिस्से के साथ परिधि से केंद्र तक ड्राइव करने की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छी बात यह मालिशसुबह करो।

कंपन मालिश विशेष नलिका के साथ की जानी चाहिए (वे डिवाइस किट में शामिल हैं)। सभी नलिका अलग अलग आकार. वे कठोरता में भी भिन्न हैं। सॉफ्ट और हार्ड नोजल हैं। नरम नलिका के साथ मालिश का कोमल और सतही प्रभाव होता है; गहरी, मजबूत मालिश के लिए कठोर का उपयोग किया जाता है।

नोजल को साफ रखना चाहिए, धोना चाहिए गर्म पानीसाबुन के साथ। यदि नलिका चिपचिपी हो जाती है, तो उन्हें सुखाया जाना चाहिए, स्टार्च या तालक के साथ छिड़का जाना चाहिए।

वाइब्रेटरी मसाजर का उपयोग करने से पहले, बेहतर ग्लाइड के लिए, त्वचा को टैल्कम पाउडर से हल्के से छिड़कना चाहिए। आपको तेज और तेज कंपन के साथ मालिश शुरू नहीं करनी चाहिए। ओवरहीटिंग से बचने के लिए डिवाइस को 20 मिनट से ज्यादा इस्तेमाल न करें। शरीर के अलग हिस्से की 5 से 10 मिनट तक मालिश करनी चाहिए।

अंडरवियर के जरिए पेट की मालिश करना बेहतर होता है। पेट की सतह को धीरे-धीरे दाएं से बाएं ओर सहलाना चाहिए, फिर उसी दिशा में छोटे-छोटे गोलाकार मूवमेंट करें, जिससे नाभि में तेज दबाव न पड़े।

पानी की मालिश।इस प्रकार की आत्म-मालिश एक विशेष टिप या लचीली नली का उपयोग करके पानी के जेट के साथ की जाती है। जल स्व-मालिश पूरे शरीर में परिपत्र आंदोलनों के साथ की जाती है। धीरे से अपने चेहरे और गर्दन की मालिश करें। चेहरे पर मालिश की रेखाएँ: नाक से मंदिरों तक, ठुड्डी से कानों तक। आंखों के आसपास की त्वचा की बहुत सावधानी से मालिश करें, केवल रेन जेट का उपयोग करके। गर्दन की पूर्वकाल सतह को ऊपर से नीचे तक बारिश या पंखे के आकार के जेट से और जब मालिश करनी चाहिए पूरा चेहराया डबल चिन - बेहतर कॉम्पैक्ट।

एक अन्य प्रकार की जल स्व-मालिश स्नान, स्नान और स्नान के दौरान शरीर को सहलाना और रगड़ना है। आप इसे अपने हाथों से या ब्रश से मालिश कर सकते हैं। इस प्रकार की मालिश से त्वचा लाल हो जाती है, जो अधिक मजबूत होती है, पानी का तापमान जितना कम होता है और उसका दबाव उतना ही अधिक होता है। मालिश एक या दूसरे बल ("चारकोट की बौछार") के साथ शरीर पर निर्देशित पानी की एक धारा के साथ की जाती है। बौछार की क्रिया न केवल जेट के दबाव पर बल्कि पानी के तापमान पर भी आधारित होती है। उच्च तापमान और मजबूत दबाव, विषय मजबूत कार्रवाईआत्मा।

घरों के लिए पानी की मालिशलचीली नली का उपयोग करना सुविधाजनक है। सबसे पहले, आपको पैरों को एक-एक करके मालिश करना चाहिए, धीरे-धीरे पानी के जेट को नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित करना चाहिए। फिर पेट, जिसे दाएं से बाएं एक घेरे में मालिश करना चाहिए। आगे धड़ - साथ, स्तन ग्रंथियां- गोलाकार गतियों में, और गर्दन - ऊपर और नीचे मालिश आंदोलनों के साथ।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, शरीर की देखभाल करने, बीमारियों को रोकने, थकान दूर करने (अधिक काम करने) के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मालिश को हाइजीनिक कहा जाता है।

प्राचीन मिस्र, रोमन और यूनानी योद्धाओं द्वारा अपने शरीर की देखभाल के साधन के रूप में स्वच्छ मालिश का उपयोग किया जाता था।

इस उद्देश्य के लिए, प्राचीन यूनानियों के पास अनुभवी विशेषज्ञ थे - "पेडोट्रिब", या जिमनास्टिक शिक्षक जो मालिश जानते थे।

स्नान का उपयोग करते समय प्राचीन मिस्रप्राचीन हेलस में, मालिश को तेल और मलहम के साथ शरीर को रगड़ने (अभिषेक) के साथ जोड़ा जाता था। ग्रीक स्नान हरक्यूलिस को समर्पित थे और इसमें मालिश और शामिल थे शारीरिक व्यायाम. प्राचीन ग्रीस में मालिश की कला लगभग पूरी आबादी के स्वामित्व में थी। मालिश के लिए प्रयोग किया जाता है सुगंधित तेल, सैंडिंग, जिमनास्टिक व्यायाम, स्नान, शरीर को पानी से पोंछना।

ग्रीक डॉक्टरों और एथलीटों ने लगभग सभी मालिश तकनीकों का उपयोग करते हुए मालिश को बहुत महत्व दिया। प्रसिद्ध गैलेन ने सुबह और शाम की मालिश के लिए विभिन्न संकेत विकसित किए।

स्वच्छ मालिश सामान्य या निजी हो सकती है और मालिश चिकित्सक द्वारा या आत्म-मालिश के रूप में की जा सकती है।

स्वच्छ मालिश के कार्य: रक्त और लसीका परिसंचरण को मजबूत करना, मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करना, कार्य क्षमता में तेजी लाना - आगामी कार्य के लिए व्यक्ति को तैयार करना।

एक सामान्य स्वच्छ मालिश के लिए 15-25 मिनट आवंटित किए जाते हैं, जबकि शरीर के अलग-अलग हिस्सों की मालिश की अवधि है: गर्दन, पीठ - 5-8 मिनट, पैर - 4-7, छाती - 3-4, पेट - 1- 2, भुजाएँ - 2- 4 मि। व्यक्तिगत मालिश सत्रों का समय निम्नानुसार वितरित किया जाता है (में %): पथपाकर - 10; रगड़ - 20; सानना - 65; टक्कर तकनीक - 2; कंपन - 3.

कुछ तकनीकों की प्रबलता मालिश के समय पर निर्भर करती है। यदि मालिश सुबह में की जाती है, तो रोमांचक तकनीकों (सानना, कंपन और शॉक तकनीक) को प्राथमिकता दी जाती है, यदि शाम को मालिश की जाती है, तो सुखदायक तकनीकें प्रबल होती हैं (पथपाकर, हिलाना और उथला सानना)।

सानने के तरीकों में से, सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला साधारण, डबल रिंग है; रगड़ना - वजन के साथ रगड़ना, हथेली का आधार, उँगलियाँ; कंपन - अस्थिर, मांसपेशी हिलना।

स्नान के नीचे, स्नान के नीचे, साथ ही साथ विभिन्न उपकरणों (कंपन, वैक्यूम, आदि), मालिश करने वालों में स्वच्छ मालिश की जा सकती है।

सप्ताह में 2-3 बार सामान्य स्वच्छ मालिश की जाती है, निजी - दैनिक।

स्वच्छ मालिश की तकनीक और कार्यप्रणाली मानव गतिविधि की प्रकृति, रहने की स्थिति, उम्र और लिंग पर निर्भर करती है; एथलीटों के लिए - खेल के प्रकार पर, प्रशिक्षण सत्रों की आवृत्ति, भार की तीव्रता, मौसमी।

सामान्य स्वच्छ मालिश की योजना: पहले कॉलर क्षेत्र, पीठ, फिर निचले अंगों, छाती, पेट, बाहों की मालिश करें।

एक निजी स्थानीय स्वच्छ मालिश की अवधि मालिश वाले क्षेत्र पर निर्भर करती है और 3 मिनट से 10 मिनट तक होती है।

विधायी निर्देश:

1. सुबह सोने या सुबह के व्यायाम (व्यायाम) के बाद या सोने से 1-2 घंटे पहले सामान्य स्वच्छ मालिश की जाती है।

2. हल्के कपड़ों (ट्रेनिंग सूट) के जरिए भी मसाज की जा सकती है।

3. उपयोग की जाने वाली तकनीकों की संख्या, प्रक्रिया के दौरान उनकी तीव्रता को बार-बार बदलना चाहिए ताकि व्यसन न हो।

4. आपको मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र, लिंग और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए।

5. पहली मालिश प्रक्रिया कोमल और छोटी होनी चाहिए।

6. मालिश के बाद रोगी को 20-30 मिनट तक आराम करना चाहिए।

7. आत्म-नियंत्रण डायरी में मालिश की सहनशीलता पर ध्यान देना चाहिए।

साबुन की मालिशचेक गणराज्य के रिसॉर्ट्स में व्यापक रूप से वितरित (कार्लोवी वैरी, मरिअंस्के लाज़्ने, आदि)। हमारे देश में, नहाने में साबुन की मालिश का लंबे समय से उपयोग किया जाता रहा है।

मालिश साबुन के हाथों से की जाती है (या शरीर के मालिश वाले हिस्से को साबुन लगाया जाता है)। आमतौर पर एक बेसिन के साथ लिया जाता है गर्म पानी(38-41 डिग्री सेल्सियस), साबुन, अधिमानतः बच्चे (या शैम्पू)। तकनीकों का उपयोग किया जाता है: पथपाकर, वजन के साथ रगड़ना (निचोड़ना), उथला सानना, मालिश की गई मांसपेशियों को हिलाना। स्नान में साबुन की मालिश करते समय, शॉक तकनीकों का उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि मांसपेशियों को आराम मिलता है और कठोर तकनीकें उन्हें आघात, चंचलता और खराश पैदा कर सकती हैं। मालिश पीछे से शुरू होती है, अंग - समीपस्थ वर्गों से। यह आमतौर पर किया जाता है सामान्य मालिशअवधि 5-15 मिनट।

आप सप्ताह में 2-3 बार स्वच्छ और स्वच्छ साबुन से स्वयं-मालिश कर सकते हैं चिकित्सीय उद्देश्यविभिन्न मांसपेशियों, आमवाती रोगों के साथ, निचले छोरों के जहाजों के एथेरोस्क्लेरोसिस को खत्म करना, अंतःस्रावीशोथ, वैरिकाज़ रोग, चोटों के बाद, ऊतकों में सांकेतिक परिवर्तन के साथ, जलन, मांसपेशियों में दर्द, शारीरिक परिश्रम करने के बाद, साथ ही व्यावसायिक रोगों के साथ ( कंपन रोग, शोल्डर स्कैपुलर पेरिआर्थराइटिस, रेनॉड की बीमारी, आदि)।

हाइजीनिक मालिश थकान दूर करने, टोन बढ़ाने और शरीर की रक्षा प्रणालियों को गतिशील बनाने में मदद करती है। प्रक्रिया नर्वस ब्रेकडाउन के लिए प्रभावी है जो मांसपेशियों की प्रणाली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और विभिन्न रोगों के लिए निवारक उपाय के रूप में। पहले सत्र के बाद ध्यान देने योग्य सुधार देखा गया है।

निम्नलिखित मामलों में मालिश का उपयोग किया जाता है:

• त्वचा के संरचनात्मक विकार - लोच की कमी, खिंचाव के निशान, झुर्रियाँ, सिलवटें;
• तनाव के बाद का सिंड्रोम;
• सेलुलर स्तर पर संश्लेषण का उल्लंघन;
• वसामय, पसीने की ग्रंथियों की शिथिलता;
• चिकनी पेशी प्रणाली की कार्यक्षमता में गिरावट;
• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि।

उपरोक्त समस्याओं में से कम से कम एक का निदान करने के बाद, मालिश का सहारा लेने का प्रयास करें - यह इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका हो सकता है।

मतभेद:

• त्वचा को यांत्रिक क्षति, जिल्द की सूजन के विभिन्न रूप;
• भंग;
• गर्भावस्था;
• बुखार, सार्स;
• त्वचा पर प्यूरुलेंट फॉर्मेशन;
• घनास्त्रता;
• ऑन्कोलॉजी;
• तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि।

शरीर पर प्रभाव का तंत्र

शरीर क्रिया विज्ञान यांत्रिक प्रभावपर मानव शरीरमालिश आंदोलनों 3 मुख्य कारकों की परस्पर क्रिया है:

• नर्वस रिफ्लेक्स।
• विनोदी।
• यांत्रिक।

मालिश परेशान करने वाले कारकों का एक संयोजन है जो त्वचा पर लागू होते हैं: रगड़ना, कंपन करना, थपथपाना, सानना। तकनीक के आधार पर, वे कम या ज्यादा तीव्र हो सकते हैं। उत्तेजनाओं के माध्यम से ऊतकों पर कार्य करके, पूरे शरीर में समान रूप से वितरित मैकेरेसेप्टर्स को उत्तेजित करना संभव है। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा प्रेषित एक आवेग में उत्तेजना ऊर्जा का रूपांतरण प्रदान करते हैं।

मैकेरेसेप्टर जलन रक्तचाप को बढ़ाती है, जो वाहिकासंकीर्णन के लिए जिम्मेदार केंद्रों के स्वर में प्रतिवर्त वृद्धि पर निर्भर करती है। आंदोलन से प्रभावित बदलती डिग्रीतीव्रता तंत्रिका रिसेप्टर्स विरूपण की एक प्रक्रिया से गुजरते हैं। गोले फैले हुए हैं, झिल्ली पारगम्यता में सुधार हुआ है, विशेष रूप से सोडियम आयनों के लिए, एक रिसेप्टर परिप्रेक्ष्य और आयनिक धाराओं के गठन के कारण। न्यूरॉन्स पर बाद का उत्तेजक प्रभाव। उत्तेजना के बारे में जानकारी देते हुए आवेग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जाते हैं। जब आवेग बड़े जीएम के प्रांतस्था तक पहुंचता है, तो एक जटिल श्रृंखला अभिक्रिया, कारण कार्यात्मक परिवर्तनशरीर के काम में।

रिसेप्शन और तकनीक

स्वच्छ टॉनिक मालिश को कई उप-प्रजातियों में विभाजित किया गया है:

• दृढ करनेवाला;
• रोगनिरोधी;
• सुखदायक और टॉनिक;
• आत्म मालिश।

आप चाहे जो भी विकल्प चुनें, प्रक्रिया के लाभों को कम करके नहीं आंका जा सकता।

चुनना अच्छा मालिक, और मालिश के मामले में - सभी बारीकियों का अध्ययन करें।

मज़बूत कर देनेवाला

पुनर्स्थापनात्मक मालिश तकनीक आपको पानी-नमक संतुलन को जल्दी से बहाल करने की अनुमति देती है, लंबे समय तक शारीरिक, तंत्रिका अधिभार के बाद रोगी की स्थिति में सुधार करती है। लक्ष्य मांसपेशियों की प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि करना, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करना और विषाक्त पदार्थों को खत्म करना है। दक्षता बढ़ाने के लिए अर्ध-अंधेरे कमरे में हेरफेर की अनुमति देता है। रिकवरी तकनीकों में स्ट्रोकिंग, नीडिंग, वाइब्रेशन, रबिंग शामिल हैं। टैपिंग, चॉपिंग का उपयोग बहुत कम ही किया जाता है या बिल्कुल भी नहीं किया जाता है। रिसेप्शन रक्तचाप बढ़ाते हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, स्पस्मोडिक संकुचन पैदा कर सकते हैं संवहनी दीवारें. यह क्रम में शरीर के सभी भागों के लिए किया जाता है:

• पीछे;
• नितंब, जांघ के पीछे, निचला पैर, पैर;
• ऊपरी कंधे की कमर, वक्षीय क्षेत्र;
• पेट, पैरों के सामने।

पुनर्स्थापनात्मक मालिश की प्रारंभिक, आराम अवस्था में 3-4 मिनट लगते हैं।

इसमें पथपाकर, रगड़ना, गूंधना शामिल है। मुख्य चरण में शरीर के पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों पर खिंचाव, दबाव, कंपन संपीड़न के माध्यम से प्रभाव शामिल है। अंतिम चरण प्रारंभिक के समान है, समान तकनीकों का उपयोग करता है। 5 मिनट तक रहता है। कुल समयके आधार पर 10-45 मिनट के बीच भिन्न होता है आयु वर्ग, वजन और रोगी के शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं।

निवारक तकनीकें

दर्दनाक अवधि के बाद संक्रामक रोगों, रीढ़ की हड्डी की चोटों, हृदय रोगों को रोकने के लिए निवारक मालिश तकनीकों का उपयोग किया जाता है। लक्ष्य चयापचय प्रक्रियाओं को गति देना है, समाप्त करना है मांसपेशियों की ऐंठन. मालिश शरीर के पीछे से शुरू होती है, सिर से पैरों तक। जोड़तोड़ क्रमिक रूप से दोहराए जाते हैं। सिर को पथपाकर, गोलाकार गतियों से मालिश किया जाता है।

शरीर के काम के चरण

पीठ का अध्ययन तब किया जाता है जब रोगी सुपाइन अवस्था में होता है, अपना सिर एक तरफ कर लेता है। मालिशिया सिर के पीछे स्थित होता है। सर्वाइकल क्षेत्र से प्रक्रिया शुरू करें। आपको अपनी उंगलियों को गर्दन के मध्य भाग में डालने और रोगी के वजन के अनुरूप दबाव बल के साथ गोलाकार मालिश करने की आवश्यकता है।

फिर कंधे के ब्लेड में एक सहज संक्रमण होता है। मालिश करने वाला एक हाथ अपने कंधे पर रखता है, दूसरा गोलाकार स्कैपुलर ज़ोन की मालिश करता है, धीरे-धीरे नीचे की ओर बढ़ता है, फिर शुरुआती बिंदु पर लौटता है और प्रक्रिया को फिर से दोहराता है। अगला, लुंबोसैक्रल क्षेत्र के साथ काम करें। बारी-बारी से दोनों हाथों से, पोर के साथ परिपत्र, अनुवाद संबंधी आंदोलनों को किया जाता है।

इसके बाद, वे रीढ़ को गूंधते हैं, ऊपर से नीचे की ओर तर्जनी और मध्य उंगलियों के पैड के साथ दोनों तरफ के बिंदुओं पर दबाव डालते हैं। अपने अंगूठे के साथ एक गोलाकार गति में दबाएं। ऊपरी कशेरुक तक पहुंचने के बाद, हेरफेर को ऊपर से नीचे तक दोहराया जाता है। प्रक्रियाओं को कई बार दोहराया जाता है।

अंतिम चरण

हम पैरों की मालिश करने लगते हैं - दर्द, सूजन से राहत मिलती है। यह नीचे से ऊपर टखने से नितंब तक किया जाता है। रगड़, फिसलने वाली गतिविधियों के साथ, मालिश चिकित्सक निचले पैर, जांघ, नितंबों की मांसपेशियों पर दबाव डालता है। अगला रिसेप्शन- शारीरिक व्यायाम के साथ एक ही समय में पैर उठाना। साइड में खड़े होकर मसाज थेरेपिस्ट अपना हाथ नीचे रखता है घुटने का जोड़, दूसरा टखने के चारों ओर लपेटता है और रोगी के फैले हुए पैर को ऊपर उठाता है। रिसेप्शन में असुविधा नहीं होनी चाहिए पश्च क्षेत्रनितंब। सानना, पैरों को हिलाना दोनों हाथों से किया जाता है। सक्रिय परिपत्र सानना प्रदान करें - इस तरह के आंदोलनों के साथ आपको पैर, टखने की मांसपेशियों, बछड़ों, जांघों के पीछे, लसदार क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, जमाव को खत्म करने में मदद करता है।

में अंतिम मोड़पैरों पर काम करो। मालिश करने वाला टखने को पकड़ लेता है, पैर की सावधानीपूर्वक घूर्णी गति करता है। फिर वह पैर के निचले हिस्से को सक्रिय रूप से रगड़ने लगता है।

रोगी को थोड़ा आराम दें और इसके बाद मालिश करने वाले को पीठ के बल लेट जाना चाहिए। आपको कंधों और छाती से शुरू करते हुए शरीर के सामने की मालिश जारी रखनी होगी। पार्श्व की मांसपेशियों की मालिश के साथ-साथ गर्दन को स्ट्रेच किया जाता है। हाथों को रोगी के सिर पर रखा जाना चाहिए और धीरे से उसे ऊपर उठाते हुए अपनी ओर खींचना चाहिए। रिसेप्शन - बाल खींचने को 5-7 बार दोहराया जाता है। मालिशकर्ता रोगी के बालों को जड़ों में ले जाता है, अपनी उंगलियों को उनमें घुमाता है, मालिश आंदोलनों के साथ, धीरे-धीरे उन्हें अपनी ओर खींचता है, धीरे-धीरे जारी करता है। शरीर के अगले हिस्से को पैरों के पिछले हिस्से की तरह ही काम किया जाता है। अंतिम चरण पूरे शरीर को शांत करना है।

सुखदायक और टॉनिक तकनीक

मुख्य लक्ष्य शरीर की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करना है, आंदोलनों को विवश नहीं करना चाहिए और असुविधा नहीं लानी चाहिए। मालिश में 10-15 मिनट लगते हैं। अध्ययन का क्रम निवारक मालिश के समान है।

वे गहरी पथपाकर आंदोलनों के साथ मालिश शुरू करते हैं, धीरे-धीरे सक्रिय रगड़, वार्मिंग अप, चॉपिंग, निचोड़ते हुए आगे बढ़ते हैं। चालें सक्रिय हैं, तेज हैं, खुरदरी नहीं हैं। रीढ़ की मांसपेशियों को डबल रिंग सानना, कंपन आंदोलनों पर आगे बढ़ने और पोर के साथ रगड़ने से काम किया जाता है। वक्षीय क्षेत्र की उसी तरह मालिश की जाती है, आपको धीरे-धीरे अपने हाथों को लक्ष्य की ओर ले जाने की आवश्यकता होती है - कोई अचानक हलचल नहीं।

सुखदायक चरण में पथपाकर, हिलाना और एक सतही वार्म-अप शामिल है। टक्कर तकनीकपूरी तरह से बहिष्कृत।

आत्म मालिश

स्व-मालिश की स्वच्छ मूल बातें मास्टर करना आसान है। इसे सुबह सोने के बाद, सक्रिय होने के बाद किया जाता है व्यायाम, जल प्रक्रियाओं के साथ समाप्त करें। रगड़ना, पथपाकर, हिलाना, थपथपाना, थपथपाना शामिल है। में विभाजित हैं:

• सामान्य - पूरे शरीर के लिए डिज़ाइन किया गया;
• स्थानीय - व्यक्तिगत क्षेत्रों के लिए डिज़ाइन किया गया।

सामान्य स्व-मालिश की तकनीक में मालिश बिंदीदार रेखाओं के साथ परिधि से मध्य क्षेत्र तक, पास के लिम्फ नोड्स की ओर बढ़ना शामिल है। पैरों की मालिश में गोलाकार, प्रगतिशील स्ट्रोक शामिल हैं। रगड़ को एक ही समय में दोनों हाथों से किया जाता है, उंगलियों की गेंदों से शुरू होता है और पैर के साथ एड़ी और पीठ तक जाता है। अपनी उंगलियों को बारी-बारी से मोड़ें, झुकें, उन्हें दूसरी तरफ ले जाएं। इन आंदोलनों को 3 बार दोहराएं। मसाज के बाद मसाज वाली जगह पर हल्के से थपथपाएं, अपने अंगूठों को बंद करें और इस तरह आराम करते हुए शरीर के बीच तक चलें।

निचले पैर का काम

पिंडली में काम किया जाता है बैठने की स्थितिघुटने टेकना। अपने हाथों को पीछे और सामने के क्षेत्रों पर समानांतर रखें। पूरी सतह को नीचे से ऊपर की ओर स्ट्रोक करें। हड्डी के साथ अपने अंगूठों के साथ सामने को रगड़ें। निचले पैर के प्रत्येक खंड पर अलग से रगड़ लगाई जाती है, फिर कैवियार का काम किया जाता है।

Kneecap को सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अध्ययन बैठने की स्थिति में किया जाता है - पैर मुड़े हुए होते हैं। जोड़ को थपथपाएं, गोलाकार, अनुवाद संबंधी आंदोलनों में रगड़ें। पैरों की स्थिति बदले बिना जांघ पर काम करें। कमर क्षेत्र को छुए बिना सतह को बाहर से, फिर अंदर से काम करें। आंदोलनों के दबाव और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। कपड़ों को पकड़ना, उन्हें निचोड़ना, सिलवटें बनाना और छोड़ना। कार्य क्षेत्र को स्ट्रोक करें।

नितंबों की मालिश

खड़े होकर नितंबों पर काम करें, अपने पैर को पैर के अंगूठे पर रखकर, इसे थोड़ा साइड में ले जाएं। अपने पैर और नितंबों को आराम दें। आंदोलन सक्रिय, पथपाकर और सानना हैं।

काठ का क्षेत्र उसी स्थिति में मालिश किया जाता है। पीछे की ओर झुकें, एक ही समय में दोनों हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को रगड़ें। आंदोलनों को किसी भी दिशा में बनाया जा सकता है।

ब्रश को अपनी उंगलियों और हथेलियों से मसाज करें। पीछे की ओर स्ट्रोक करें, हथेली की सतह पर उँगलियों से लेकर अग्र भाग तक जाएँ। प्रत्येक अंगुली, हथेली और हाथ के पिछले हिस्से की अलग-अलग मालिश करें।

पेट की मालिश

मालिश करने के लिए उदर क्षेत्रअपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़ लें। एक दिशा में पथपाकर गोलाकार गति करें, फिर दिशा बदलें। दबाव की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। दोनों हाथों से पेट को पसलियों से नाभि तक सहलाएं। इकट्ठा करें फिर पेट की त्वचा को छोड़ दें। गूंधने के बाद, पेट के क्षेत्र को स्ट्रोक करें।

एक मजबूत उदर व्यायाम के साथ हेरफेर समाप्त करें:

• प्रारंभिक स्थिति में रहते हुए, श्वास लें;
• साँस छोड़ते पर श्रोणि को ऊपर उठाएं;
• साँस लेना पर कम;
• तैयारी की डिग्री के आधार पर 10-20 बार दोहराएं।

स्व-मालिश के अलावा, एक थरथानेवाला मालिश का उपयोग किया जाता है। प्रक्रिया पूरी करने के बाद, मालिश करने वाले को परिधि से केंद्र तक ले जाएं। प्रक्रिया को जल प्रक्रियाओं के साथ पूरा किया जाना चाहिए। विभिन्न तीव्रता के पानी के जेट के साथ, समय-समय पर तापमान बदलते हुए, शरीर के सभी हिस्सों के माध्यम से काम करते हैं।

मालिश का प्रभाव

प्रक्रिया के बाद, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। मालिश आंदोलनों के प्रभाव में, छोटी झुर्रियों को चिकना कर दिया जाता है, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, एक स्वस्थ रंग प्राप्त कर लेती है। मालिश क्रोनिक थकान सिंड्रोम को प्रभावी ढंग से समाप्त कर सकती है। यह सेल्युलाईट जमा की उपस्थिति की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, लिम्फ के बहिर्वाह को तेज करता है, स्थिर प्रक्रियाओं से बचता है।

सहनशक्ति विकसित करता है। लंबे समय तक तनाव के बाद, समग्र रूप से जीव की गतिविधि में कमी की अवधि हमेशा आती है। सिरदर्द अक्सर होता है, मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त अवस्था में होती हैं, जो उनके अनैच्छिक संकुचन - आक्षेप का कारण बन सकती हैं। आपको तनाव के प्रभावों से जल्दी से निपटने की अनुमति देता है, तंत्रिका आवेग को प्रसारित करने वाले जहाजों पर एक टॉनिक प्रभाव प्रदान करता है, जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर आराम प्रभाव पड़ता है।

आवेदन आवृत्ति

मालिश का कोर्स 10-12 दिन है। 2-3 सप्ताह के ब्रेक के बाद, आप दोहरा सकते हैं। स्व-मालिश दैनिक रूप से की जा सकती है, मांसपेशियों के समूहों को बदलकर काम किया जा रहा है।

शारीरिक गतिविधि की मदद से स्वच्छ मालिश की प्रभावशीलता बढ़ जाती है, जल प्रक्रियाएं(स्नान, सौना, ठंडा और गर्म स्नान), कंपन मालिश करने वाले। अच्छी तरह से की गई हाइजीनिक मालिश के बाद आप हल्कापन महसूस करेंगे।

मालिश आपको लंबी बीमारी के बाद जल्दी ठीक होने की अनुमति देती है, तंत्रिका अवरोधया शारीरिक तनाव। यदि आपको प्रक्रिया को पूरा करने की आवश्यकता है, तो किसी पेशेवर से संपर्क करें या स्वयं-मालिश का कोर्स करें।