बढ़ती फिटनेस का स्थानीय प्रभाव। मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम (भार) के सामान्य और स्थानीय प्रभाव
स्थानीय प्रभावबढ़ती फिटनेस, जो सामान्य का एक अभिन्न अंग है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
रक्त की संरचना में परिवर्तन।रक्त संरचना का नियमन कई कारकों पर निर्भर करता है जो एक व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है: अच्छा पोषण, ताजी हवा के संपर्क में, नियमित शारीरिक गतिविधि आदि। इस संदर्भ में, हम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव पर विचार करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (अल्पकालिक गहन कार्य के दौरान - "रक्त डिपो" से लाल रक्त कोशिकाओं की रिहाई के कारण; लंबे समय तक गहन व्यायाम के साथ - हेमटोपोइएटिक के कार्यों में वृद्धि के कारण अंग)। रक्त की प्रति इकाई आयतन में हीमोग्लोबिन की मात्रा क्रमशः बढ़ जाती है, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, जिससे इसकी ऑक्सीजन-परिवहन क्षमता बढ़ जाती है।
इसी समय, परिसंचारी रक्त में ल्यूकोसाइट्स की सामग्री और उनकी गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है। विशेष अध्ययनों में पाया गया है कि बिना अधिक भार के नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकों की फैगोसाइटिक गतिविधि को बढ़ाता है, अर्थात। विभिन्न प्रतिकूल, विशेष रूप से संक्रामक, कारकों के लिए शरीर के निरर्थक प्रतिरोध को बढ़ाता है।
चावल। 4.2
आराम से दिल का काम (वी.के. डोबरोवल्स्की के अनुसार)
एक व्यक्ति की फिटनेस भी धमनी रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता के बेहतर हस्तांतरण में योगदान करती है जो मांसपेशियों के काम के दौरान बढ़ जाती है। अप्रशिक्षित लोगों में, रक्त में लैक्टिक एसिड की अधिकतम स्वीकार्य एकाग्रता 100-150 मिलीग्राम% है, और प्रशिक्षित लोगों में यह 250 मिलीग्राम% तक बढ़ सकती है, जो अधिकतम शारीरिक गतिविधि के लिए उनकी महान क्षमता को इंगित करता है। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति के रक्त में ये सभी परिवर्तन न केवल तीव्र पेशीय कार्य करने के लिए, बल्कि सामान्य सक्रिय जीवन को बनाए रखने के लिए भी अनुकूल माने जाते हैं।
कार्डियोवास्कुलर के काम में परिवर्तन
हृदय।कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के केंद्रीय अंग पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के बारे में बात करने से पहले, किसी को कम से कम उस विशाल कार्य की कल्पना करनी चाहिए जो वह आराम से भी करता है (चित्र 4.2 देखें)। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, इसकी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार होता है, और यह एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय की तुलना में बहुत अधिक रक्त के हस्तांतरण के लिए अनुकूल होता है (चित्र 4.3 देखें)। सक्रिय शारीरिक व्यायाम के दौरान बढ़े हुए भार के साथ काम करना, हृदय अनिवार्य रूप से खुद को प्रशिक्षित करता है, क्योंकि इस मामले में, कोरोनरी वाहिकाओं के माध्यम से, हृदय की मांसपेशियों के पोषण में सुधार होता है, इसका द्रव्यमान बढ़ता है, इसका आकार और कार्यक्षमता बदल जाती है।
हृदय प्रदर्शन के संकेतक नाड़ी की दर, रक्तचाप, सिस्टोलिक रक्त की मात्रा, रक्त की मिनट मात्रा हैं। हृदय प्रणाली के काम का सबसे सरल और सबसे जानकारीपूर्ण संकेतक नाड़ी है।
धड़कन -रक्त के एक हिस्से के हाइड्रोडायनामिक प्रभाव के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों के साथ फैलने वाले दोलनों की एक लहर
चावल। 4.3.मार्ग के दौरान दिल का काम
100 किमी दूरी स्कीयर
(वी.के. डोब्रोवल्स्की के अनुसार)
1 मिनट में 15 लीटर रक्त 1 बीट में 100 मिली रक्त पल्स 150 बीट/मिनट
1 मिनट में 15 लीटर खून 1 बीट में 150 मिली खून। पल्स 100 बीट/मिनट
चावल। 4.4.काम की समान तीव्रता के साथ साइकिल एर्गोमीटर पर एक परीक्षण के दौरान हृदय गति में परिवर्तन हृदय की दक्षता के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान करता है। एक ही काम के साथ, एक प्रशिक्षित व्यक्ति की हृदय गति अप्रशिक्षित की तुलना में कम होती है। यह इंगित करता है कि प्रशिक्षण से हृदय की मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि हुई और इस प्रकार, रक्त के स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि हुई।
(आर हेडमैन के अनुसार)
बाएं वेंट्रिकल के संकुचन के साथ उच्च दबाव में महाधमनी में। नाड़ी की दर हृदय गति (एचआर) से मेल खाती है और औसत 60-80 बीट / मिनट है। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों के आराम (विश्राम) चरण में वृद्धि के कारण हृदय गति में कमी का कारण बनती है (चित्र 4.4 देखें)। शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रशिक्षित लोगों में अधिकतम हृदय गति 200-220 बीट / मिनट के स्तर पर होती है। एक अप्रशिक्षित हृदय ऐसी आवृत्ति तक नहीं पहुँच सकता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में अपनी क्षमताओं को सीमित कर देता है।
रक्तचाप (बीपी)यह हृदय के निलय के संकुचन के बल और वाहिकाओं की दीवारों की लोच द्वारा निर्मित होता है। इसे बाहु धमनी में मापा जाता है। अधिकतम (सिस्टोलिक) दबाव, जो बाएं वेंट्रिकल (सिस्टोल) के संकुचन के दौरान बनता है, और न्यूनतम (डायस्टोलिक) दबाव, जो बाएं वेंट्रिकल (डायस्टोल) की छूट के दौरान नोट किया जाता है, के बीच अंतर करें। आम तौर पर, 18-40 आयु वर्ग के एक स्वस्थ व्यक्ति का आराम से रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी होता है। कला। (महिलाओं के लिए, 5-10 मिमी कम)। शारीरिक परिश्रम के दौरान, अधिकतम दबाव 200 मिमी एचजी तक बढ़ सकता है। कला। और अधिक। प्रशिक्षित लोगों में भार समाप्त होने के बाद, यह जल्दी से ठीक हो जाता है, जबकि अप्रशिक्षित लोगों में यह लंबे समय तक ऊंचा रहता है, और यदि गहन कार्य जारी रहता है, तो रोग संबंधी स्थिति हो सकती है।
आराम से सिस्टोलिक मात्रा, जो एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल से काफी हद तक निर्धारित होती है, एक प्रशिक्षित व्यक्ति में - 70-80 मिलीलीटर, और एक दुर्लभ नाड़ी के साथ 50-70 मिलीलीटर है। गहन मांसपेशियों के काम के साथ, यह क्रमशः 100 से 200 मिलीलीटर या उससे अधिक (उम्र और फिटनेस के आधार पर) के बीच होता है। सबसे बड़ी सिस्टोलिक मात्रा 130 से 180 बीट्स/मिनट की पल्स पर देखी जाती है, जबकि 180 बीट्स/मिनट से ऊपर की पल्स पर यह काफी कम होने लगती है। इसलिए, हृदय की फिटनेस और किसी व्यक्ति की समग्र सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, 130-180 बीट / मिनट की हृदय गति से शारीरिक गतिविधि को सबसे इष्टतम माना जाता है।
रक्त वाहिकाओं, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, न केवल हृदय के काम के प्रभाव में, बल्कि धमनियों और नसों में दबाव के अंतर के प्रभाव में शरीर में रक्त की निरंतर गति प्रदान करते हैं। आंदोलनों की बढ़ती गतिविधि के साथ यह अंतर बढ़ता है। शारीरिक श्रम रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देता है, उनकी दीवारों के निरंतर स्वर को कम करता है, उनकी लोच बढ़ाता है।
वाहिकाओं में रक्त को बढ़ावा देने से तनाव के प्रत्यावर्तन और सक्रिय रूप से काम कर रहे कंकाल की मांसपेशियों ("मांसपेशी पंप") में छूट की सुविधा होती है। सक्रिय मोटर गतिविधि के साथ, बड़ी धमनियों की दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिनमें से मांसपेशी ऊतक बड़ी आवृत्ति के साथ तनाव और आराम करते हैं। शारीरिक परिश्रम के दौरान, सूक्ष्म केशिका नेटवर्क लगभग पूरी तरह से खुल जाता है, जो आराम से केवल 30-40% सक्रिय होता है। यह सब आपको रक्त प्रवाह में काफी तेजी लाने की अनुमति देता है।
इसलिए, यदि आराम के समय रक्त 21-22 सेकंड में पूर्ण परिसंचरण बनाता है, तो शारीरिक परिश्रम के दौरान - 8 सेकंड या उससे कम समय में। इसी समय, परिसंचारी रक्त की मात्रा 40 एल / मिनट तक बढ़ सकती है, जिससे रक्त की आपूर्ति में काफी वृद्धि होती है, और, परिणामस्वरूप, शरीर के सभी कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।
इसी समय, यह स्थापित किया गया है कि लंबे समय तक और गहन मानसिक कार्य, साथ ही साथ न्यूरो-भावनात्मक तनाव की स्थिति, हृदय गति को 100 बीट / मिनट या उससे अधिक तक बढ़ा सकती है। लेकिन साथ ही, जैसा कि चैप में बताया गया है। 3, संवहनी बिस्तर का विस्तार नहीं होता है, जैसा कि शारीरिक कार्य के दौरान होता है, लेकिन संकरा (!) बढ़ता है, लेकिन घटता नहीं है (!) साथ ही रक्त वाहिकाओं की दीवारों का स्वर। यहां तक कि ऐंठन भी संभव है। ऐसी प्रतिक्रिया विशेष रूप से हृदय और मस्तिष्क के जहाजों की विशेषता है।
इस प्रकार, लंबे समय तक तीव्र मानसिक कार्य, न्यूरो-इमोशनल स्टेट्स जो सक्रिय आंदोलनों के साथ संतुलित नहीं हैं, शारीरिक परिश्रम के साथ, हृदय और मस्तिष्क, अन्य महत्वपूर्ण अंगों को रक्त की आपूर्ति में लगातार वृद्धि के लिए रक्त की आपूर्ति में गिरावट हो सकती है। छात्रों के बीच आजकल "फैशनेबल" के गठन के लिए दबाव, रोग - वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया।
श्वसन प्रणाली में परिवर्तन
गैस विनिमय के संदर्भ में श्वसन प्रणाली (रक्त परिसंचरण के साथ) का काम, जो मांसपेशियों की गतिविधि के साथ बढ़ता है, का मूल्यांकन श्वसन दर, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, फेफड़ों की क्षमता, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन ऋण और अन्य संकेतकों द्वारा किया जाता है। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि शरीर में विशेष तंत्र हैं जो स्वचालित रूप से श्वास को नियंत्रित करते हैं। बेहोशी की स्थिति में भी सांस लेने की प्रक्रिया रुकती नहीं है। श्वसन का मुख्य नियामक मेडुला ऑबोंगटा में स्थित श्वसन केंद्र है।
आराम करने पर, श्वास लयबद्ध रूप से किया जाता है, और साँस लेने और छोड़ने का समय अनुपात लगभग 1: 2 है। काम करते समय, गति की लय के आधार पर श्वास की आवृत्ति और लय बदल सकती है। लेकिन व्यवहार में, स्थिति के आधार पर किसी व्यक्ति की श्वास भिन्न हो सकती है। उसी समय, वह सचेत रूप से अपनी श्वास को कुछ हद तक नियंत्रित कर सकता है: देरी, आवृत्ति और गहराई में परिवर्तन, अर्थात। इसके व्यक्तिगत मापदंडों को बदलें।
आराम से श्वसन दर (साँस लेना और साँस छोड़ना और श्वसन विराम का परिवर्तन) 16-20 चक्र है। शारीरिक श्रम के दौरान श्वसन दर औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है। साँस लेने में वृद्धि के साथ, इसकी गहराई अनिवार्य रूप से कम हो जाती है, और श्वास दक्षता के व्यक्तिगत संकेतक भी बदल जाते हैं। यह विशेष रूप से प्रशिक्षित एथलीटों में स्पष्ट रूप से देखा जाता है (तालिका 4.1 देखें)।
यह कोई संयोग नहीं है कि चक्रीय खेलों में प्रतिस्पर्धात्मक अभ्यास में, श्वसन दर 40-80 प्रति मिनट देखी जाती है, जो सबसे अधिक ऑक्सीजन की खपत प्रदान करती है।
खेल में ताकत और स्थिर अभ्यास व्यापक हैं।उनकी अवधि नगण्य है: एक सेकंड के दसवें से 1-3 सेकंड तक - मुक्केबाजी में एक झटका, फेंकने में अंतिम प्रयास, जिमनास्टिक में पदों पर कब्जा करना, आदि; 3 से 8 सेकेंड तक - बारबेल, हैंडस्टैंड
अप्रशिक्षित के बराबर मानक पेशीय कार्य करते समय, प्रशिक्षित एथलीट कम ऊर्जा खर्च करते हैं और उच्च दक्षता के साथ कार्य करते हैं। उनके शारीरिक कार्यों में बदलाव का परिमाण महत्वहीन है।
बढ़ती अर्थव्यवस्था का प्रभावमध्यम शक्ति का मानक कार्य करते समय, यह युवा एथलीटों में स्पष्ट रूप से प्रकट होता है।
एक मानक शारीरिक भार का प्रदर्शन करने के बाद, प्रशिक्षित एथलीटों की कार्य क्षमता में तेजी से सुधार होता है। मोटर कौशल के मोटर और वनस्पति घटकों के अनुपात में अनुकूलन के साथ फिटनेस की वृद्धि होती है। इस प्रकार, उच्च श्रेणी के धावकों में, चलने वाले चरणों की आवृत्ति के लिए हृदय गति का अनुपात एक के करीब पहुंच जाता है। निचले रैंक के एथलीटों के लिए, यह 1.1 से 1.3 तक है।
प्रशिक्षित एथलीटों में मानक परीक्षण भार (पांच मिनट की दौड़, मानक साइकिल एर्गोमेट्रिक परीक्षण) के बाद एसिड-बेस बैलेंस की स्थिति में, रक्त पीएच शिफ्ट महत्वहीन है (7.36 से 7.32-7.30 तक)। अप्रशिक्षित एथलीटों में, क्षारीय रिजर्व में गिरावट अधिक स्पष्ट होती है: पीएच 7.25 - 7.2 में बदल जाता है। एसिड-बेस बैलेंस के संकेतकों की बहाली में समय पर देरी हो रही है।
प्रशिक्षित एथलीटों में शारीरिक कार्यों में परिवर्तन में सबसे विशिष्ट विशेषता जब अत्यधिक तीव्र पेशी कार्य करते हैं तो शरीर के कार्यात्मक संसाधनों की अधिकतम गतिशीलता होती है।
"ह्यूमन फिजियोलॉजी", एन.ए. फोमिन
शारीरिक गतिविधि करने के लिए एक एथलीट की संभावित क्षमता, एक निश्चित सीमा तक, सापेक्ष मांसपेशियों के आराम की स्थिति में शारीरिक कार्यों के संकेतकों द्वारा या काम करते समय जो किसी दिए गए मूल्य पर प्रदर्शन की भविष्यवाणी करने की अनुमति देता है (उदाहरण के लिए, के अनुसार) PWC-170 परीक्षण, जो 170 बीट्स / मिनट की पल्स दर पर काम करने की शक्ति को दर्शाता है)। सापेक्ष मांसपेशियों के आराम की स्थिति में उच्च स्तर की फिटनेस कार्यात्मक द्वारा विशेषता है ...
एथलीटों में सापेक्ष मांसपेशियों के आराम की स्थिति में ऊर्जा चयापचय, एक नियम के रूप में, मानक मूल्यों के स्तर पर होता है। हालाँकि, मानक मूल्यों की तुलना में इसे कम करने और बढ़ाने दोनों के मामले हैं। हृदय और श्वसन प्रणाली के कार्यों के संदर्भ में, प्रशिक्षण के किफायती प्रभाव का प्रभाव स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। पैरासिम्पेथेटिक प्रभावों में वृद्धि के कारण, नाड़ी और श्वसन की आवृत्ति, झटका और ...
गिरावट के तथाकथित खेल एनीमिया के मामले - 13 - 14% तक हीमोग्लोबिन सामग्री - रक्त प्लाज्मा की मात्रा में एक साथ वृद्धि के साथ - एक दुर्लभ अपवाद हैं। यह युवा एथलीटों द्वारा अपर्याप्त भार के प्रदर्शन के बाद देखा गया है। आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाकर, विटामिन बी12, फोलिक एसिड और आयरन सप्लीमेंट लेने से स्पोर्ट्स एनीमिया की शुरुआत को रोका जा सकता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विशेषता है ...
प्रीलॉन्च राज्य के शारीरिक तंत्र। एक एथलीट के शरीर में मांसपेशियों की गतिविधि की शुरुआत से पहले, व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के कार्यों में ध्यान देने योग्य बदलाव होते हैं। वे इस बात पर निर्भर करते हैं कि आगामी मांसपेशियों का काम कितना कठिन है, साथ ही साथ आने वाली प्रतियोगिता के पैमाने और जिम्मेदारी पर भी। प्रतियोगिताओं में एक एथलीट के प्रदर्शन की शुरुआत से पहले होने वाले शारीरिक और मानसिक कार्यों में परिवर्तन के परिसर को प्री-लॉन्च राज्य कहा जाता है। जल्दी के बीच अंतर करें ...
बाहरी वातावरण के प्रभावों का विरोध करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में कुछ आरक्षित क्षमताएं होती हैं। विभिन्न प्रकार के शारीरिक कार्य करने की क्षमता कई गुना बढ़ सकती है, लेकिन एक निश्चित सीमा तक। शारीरिक तंत्र में सुधार करके नियमित मांसपेशियों की गतिविधि (प्रशिक्षण) उपलब्ध भंडार को जुटाती है, उनकी सीमा को धक्का देती है।
कुल मिलाकर सकारात्मक प्रभाव
नियमित व्यायाम (प्रशिक्षण) का समग्र प्रभाव है:
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिरता में वृद्धि: आराम करने पर, प्रशिक्षित व्यक्तियों में तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना थोड़ी कम होती है; काम के दौरान, बढ़ी हुई उत्तेजना प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है और परिधीय तंत्रिका तंत्र की लचीलापन बढ़ जाती है;
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में सकारात्मक परिवर्तन: कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान और मात्रा बढ़ जाती है, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, जोड़ों के टेंडन और स्नायुबंधन मजबूत हो जाते हैं, आदि;
व्यक्तिगत अंगों और सामान्य रूप से रक्त परिसंचरण के कार्यों का किफायत; रक्त की संरचना में सुधार, आदि में;
आराम से ऊर्जा की खपत को कम करना: सभी कार्यों के किफायती होने के कारण, एक प्रशिक्षित जीव की कुल ऊर्जा खपत एक अप्रशिक्षित की तुलना में 10-15% कम होती है;
किसी भी तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली अवधि में उल्लेखनीय कमी।
एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य फिटनेस में वृद्धि का भी एक गैर-विशिष्ट प्रभाव होता है - प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों (तनावपूर्ण स्थितियों, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, चोटों, हाइपोक्सिया) की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि, सर्दी और संक्रामक रोग।
इसी समय, अत्यधिक प्रशिक्षण भार का दीर्घकालिक उपयोग, जो "बड़े खेलों" में विशेष रूप से आम है, विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है - प्रतिरक्षादमन और संक्रामक रोगों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि।
शारीरिक गतिविधि का स्थानीय प्रभाव
बढ़ती फिटनेस का स्थानीय प्रभाव, जो सामान्य प्रभाव का एक अभिन्न अंग है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
रक्त की संरचना में परिवर्तन। रक्त संरचना का नियमन कई कारकों पर निर्भर करता है जो एक व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है: अच्छा पोषण, ताजी हवा के संपर्क में, नियमित शारीरिक गतिविधि आदि। इस संदर्भ में, हम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव पर विचार करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (अल्पकालिक गहन कार्य के दौरान - "रक्त डिपो" से लाल रक्त कोशिकाओं की रिहाई के कारण; लंबे समय तक गहन व्यायाम के साथ - हेमटोपोइएटिक के कार्यों में वृद्धि के कारण अंग)। रक्त की प्रति इकाई आयतन में हीमोग्लोबिन की मात्रा क्रमशः बढ़ जाती है, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, जिससे इसकी ऑक्सीजन-परिवहन क्षमता बढ़ जाती है।
इसी समय, परिसंचारी रक्त में ल्यूकोसाइट्स की सामग्री और उनकी गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है। विशेष अध्ययनों में पाया गया है कि बिना अधिक भार के नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकों की फैगोसाइटिक गतिविधि को बढ़ाता है, अर्थात। विभिन्न प्रतिकूल, विशेष रूप से संक्रामक, कारकों के लिए शरीर के निरर्थक प्रतिरोध को बढ़ाता है।
एक व्यक्ति का प्रशिक्षण धमनी रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता के बेहतर हस्तांतरण में योगदान देता है जो मांसपेशियों के काम के दौरान बढ़ता है। अप्रशिक्षित लोगों में, रक्त में लैक्टिक एसिड की अधिकतम स्वीकार्य एकाग्रता 100-150 मिलीग्राम% है, और प्रशिक्षित लोगों में यह बढ़ सकता है।
250 मिलीग्राम% तक, जो अधिकतम शारीरिक गतिविधि करने की उनकी महान क्षमता को इंगित करता है। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति के रक्त में ये सभी परिवर्तन न केवल तीव्र पेशीय कार्य करने के लिए, बल्कि सामान्य सक्रिय जीवन को बनाए रखने के लिए भी अनुकूल माने जाते हैं।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में बदलाव
हृदय। आराम करने पर भी दिल बहुत अच्छा काम करता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, इसकी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार होता है, और यह एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय की तुलना में बहुत अधिक रक्त के हस्तांतरण के लिए अनुकूल होता है। सक्रिय शारीरिक व्यायाम के दौरान बढ़े हुए भार के साथ काम करना, हृदय अनिवार्य रूप से खुद को प्रशिक्षित करता है, क्योंकि इस मामले में, कोरोनरी वाहिकाओं के माध्यम से, हृदय की मांसपेशियों के पोषण में सुधार होता है, इसका द्रव्यमान बढ़ता है, इसका आकार और कार्यक्षमता बदल जाती है।
हृदय प्रदर्शन के संकेतक नाड़ी की दर, रक्तचाप, सिस्टोलिक रक्त की मात्रा, रक्त की मिनट मात्रा हैं। हृदय प्रणाली के काम का सबसे सरल और सबसे जानकारीपूर्ण संकेतक नाड़ी है।
धड़कन- बाएं वेंट्रिकल के संकुचन के दौरान उच्च दबाव में महाधमनी में निकाले गए रक्त के एक हिस्से के हाइड्रोडायनामिक प्रभाव के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों के साथ फैलने वाली दोलनों की एक लहर। नाड़ी की दर हृदय गति (एचआर) और औसत से मेल खाती है
60-80 बीट्स/मिनट। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों के आराम (विश्राम) चरण को बढ़ाकर हृदय गति में कमी का कारण बनती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रशिक्षित लोगों में अधिकतम हृदय गति 200-220 बीट / मिनट के स्तर पर होती है। एक अप्रशिक्षित हृदय ऐसी आवृत्ति तक नहीं पहुँच सकता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों में अपनी क्षमताओं को सीमित कर देता है।
धमनी दाब (बीपी) हृदय के निलय के संकुचन के बल और रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच से निर्मित होता है। इसे बाहु धमनी में मापा जाता है। अधिकतम (सिस्टोलिक) दबाव, जो बाएं वेंट्रिकल (सिस्टोल) के संकुचन के दौरान बनता है, और न्यूनतम (डायस्टोलिक) दबाव, जो बाएं वेंट्रिकल (डायस्टोल) की छूट के दौरान नोट किया जाता है, के बीच अंतर करें। आम तौर पर, आराम के समय 18-40 वर्ष की आयु के एक स्वस्थ व्यक्ति का रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी होता है। कला। (महिलाओं के लिए, 5-10 मिमी कम)। शारीरिक परिश्रम के दौरान, अधिकतम दबाव 200 मिमी एचजी तक बढ़ सकता है। कला। और अधिक। प्रशिक्षित लोगों में भार की समाप्ति के बाद, यह जल्दी से ठीक हो जाता है, जबकि अप्रशिक्षित लोगों में यह लंबे समय तक ऊंचा रहता है, और यदि गहन कार्य जारी रहता है, तो रोग संबंधी स्थिति हो सकती है।
आराम से सिस्टोलिक मात्रा, जो एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के बल से काफी हद तक निर्धारित होती है, एक प्रशिक्षित व्यक्ति में - 70-80 मिली, और धीमी नाड़ी के साथ 50-70 मिली होती है। गहन मांसपेशियों के काम के साथ, यह क्रमशः 100 से 200 मिलीलीटर या उससे अधिक (उम्र और फिटनेस के आधार पर) के बीच होता है। सबसे बड़ी सिस्टोलिक मात्रा 130 से 180 बीट्स/मिनट की पल्स पर देखी जाती है, जबकि 180 बीट्स/मिनट से ऊपर की पल्स पर यह काफी कम होने लगती है। इसलिए, हृदय की फिटनेस और किसी व्यक्ति की सामान्य सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, हृदय गति से शारीरिक गतिविधि
130-180 बीट्स/मिनट।
रक्त वाहिकाओं, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, न केवल हृदय के काम के प्रभाव में, बल्कि धमनियों और नसों में दबाव के अंतर के प्रभाव में शरीर में रक्त की निरंतर गति प्रदान करते हैं। आंदोलनों की बढ़ती गतिविधि के साथ यह अंतर बढ़ता है। शारीरिक श्रम रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देता है, उनकी दीवारों के निरंतर स्वर को कम करता है, उनकी लोच बढ़ाता है।
वाहिकाओं में रक्त को बढ़ावा देने से तनाव के प्रत्यावर्तन और सक्रिय रूप से काम कर रहे कंकाल की मांसपेशियों ("मांसपेशी पंप") की छूट भी होती है। सक्रिय मोटर गतिविधि के साथ, बड़ी धमनियों की दीवारों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिनमें से मांसपेशी ऊतक बड़ी आवृत्ति के साथ तनाव और आराम करते हैं। शारीरिक परिश्रम के दौरान, सूक्ष्म केशिका नेटवर्क लगभग पूरी तरह से खुल जाता है, जो आराम से केवल 30-40% सक्रिय होता है। यह सब आपको रक्त प्रवाह में काफी तेजी लाने की अनुमति देता है।
इसलिए, यदि आराम के समय रक्त 21-22 सेकेंड में पूर्ण संचलन करता है, तो शारीरिक परिश्रम के दौरान इसमें 8 सेकंड या उससे कम समय लगता है। इसी समय, परिसंचारी रक्त की मात्रा 40 एल / मिनट तक बढ़ सकती है, जिससे रक्त की आपूर्ति में काफी वृद्धि होती है, और, परिणामस्वरूप, शरीर की सभी कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।
साथ ही, यह स्थापित किया गया है कि लंबे समय तक और गहन मानसिक कार्य, साथ ही साथ न्यूरो-भावनात्मक तनाव की स्थिति, हृदय गति को 100 बीट / मिनट या उससे अधिक तक बढ़ा सकती है। इस प्रकार, लंबे समय तक तीव्र मानसिक कार्य, न्यूरो-इमोशनल स्टेट्स जो सक्रिय आंदोलनों के साथ संतुलित नहीं हैं, शारीरिक परिश्रम के साथ, हृदय और मस्तिष्क, अन्य महत्वपूर्ण अंगों को रक्त की आपूर्ति में लगातार वृद्धि के लिए रक्त की आपूर्ति में गिरावट हो सकती है। छात्रों के बीच आजकल एक "फैशनेबल" बनने का दबाव - वनस्पति-संवहनी दुस्तानता.
श्वसन प्रणाली में परिवर्तन
गैस विनिमय के संदर्भ में श्वसन प्रणाली (रक्त परिसंचरण के साथ) का काम, जो मांसपेशियों की गतिविधि के साथ बढ़ता है, का मूल्यांकन श्वसन दर, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, फेफड़ों की क्षमता, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन ऋण और अन्य संकेतकों द्वारा किया जाता है। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि शरीर में विशेष तंत्र हैं जो स्वचालित रूप से श्वास को नियंत्रित करते हैं। बेहोशी की स्थिति में भी सांस लेने की प्रक्रिया रुकती नहीं है। श्वसन का मुख्य नियामक मेडुला ऑबोंगटा में स्थित श्वसन केंद्र है।
आराम करने पर, श्वास लयबद्ध रूप से किया जाता है, और साँस लेने और छोड़ने का समय अनुपात लगभग 1: 2 है। काम करते समय, गति की लय के आधार पर श्वास की आवृत्ति और लय बदल सकती है। लेकिन व्यवहार में, स्थिति के आधार पर किसी व्यक्ति की श्वास भिन्न हो सकती है। उसी समय, वह सचेत रूप से अपनी श्वास को कुछ हद तक नियंत्रित कर सकता है: देरी, आवृत्ति और गहराई में परिवर्तन, अर्थात। इसके व्यक्तिगत मापदंडों को बदलें।
आराम से श्वसन दर (साँस लेना और साँस छोड़ना और श्वसन विराम का परिवर्तन) 16-20 चक्र है। शारीरिक श्रम के दौरान श्वसन दर औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है। साँस लेने में वृद्धि के साथ, इसकी गहराई अनिवार्य रूप से कम हो जाती है, और श्वास दक्षता के व्यक्तिगत संकेतक भी बदल जाते हैं। यह विशेष रूप से प्रशिक्षित एथलीटों (तालिका 3) में स्पष्ट रूप से देखा जाता है।
चक्रीय खेलों में प्रतिस्पर्धी अभ्यास में, प्रति मिनट 40-80 चक्रों की श्वसन दर देखी जाती है, जो उच्चतम ऑक्सीजन खपत प्रदान करती है।
खेल में ताकत और स्थिर अभ्यास व्यापक हैं। उनकी अवधि नगण्य है: एक सेकंड के दसवें से 1-3 सेकंड तक - मुक्केबाजी में एक झटका, फेंकने में अंतिम प्रयास, जिमनास्टिक में मुद्राएं रखना, आदि; 3 से 8 s तक - बारबेल, हैंडस्टैंड, आदि; 10 से 20 सेकंड तक - शूटिंग, प्रतिद्वंद्वी को लड़ाई में "पुल" पर रखना, आदि।
टेबल तीन
साइकिलिंग (प्रयोग में) में खेल के मास्टर में विभिन्न श्वसन दरों पर श्वसन प्रणाली के संकेतक (वी.वी. मिखाइलोव के अनुसार)
तालिका 4
श्वास के विभिन्न चरणों में विषयों द्वारा भारोत्तोलन
(वी.वी. मिखाइलोव के अनुसार)
खेल की दृष्टि से, इन अभ्यासों और गतियों को साँस को रोककर या साँस छोड़ते पर करना अधिक समीचीन है (तालिका 4), सबसे बड़ा प्रयास सांस को रोककर रखने के दौरान विकसित होता है (हालाँकि यह स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल है)।
ज्वार की मात्रा- एक श्वसन चक्र (साँस लेना, श्वसन विराम, साँस छोड़ना) के दौरान फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा। श्वसन मात्रा का मूल्य सीधे शारीरिक गतिविधि के लिए फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करता है। आराम से, अप्रशिक्षित लोगों में, ज्वार की मात्रा 350-500 मिली, प्रशिक्षित लोगों में, 800 मिली या उससे अधिक होती है। गहन शारीरिक श्रम के साथ, यह लगभग 2500 मिलीलीटर तक बढ़ सकता है।
गुर्दे को हवा देना- वायु का आयतन जो 1 मिनट में फेफड़ों से होकर गुजरता है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन का मूल्य श्वसन दर से ज्वार की मात्रा के मूल्य को गुणा करके निर्धारित किया जाता है। आराम से पल्मोनरी वेंटिलेशन 5-9 लीटर है। अप्रशिक्षित लोगों में इसका अधिकतम मूल्य 150 लीटर तक है, और एथलीटों में यह 250 लीटर तक पहुंचता है।
महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी)- हवा की सबसे बड़ी मात्रा जिसे कोई व्यक्ति गहरी सांस के बाद छोड़ सकता है। अलग-अलग लोगों के लिए, महत्वपूर्ण क्षमता समान नहीं होती है। इसका मूल्य शरीर की उम्र, वजन और लंबाई, लिंग, किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस की स्थिति और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। वीसी एक स्पाइरोमीटर का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। इसका औसत मूल्य महिलाओं के लिए 3000 - 3500 मिली, पुरुषों के लिए 3800 - 4200 मिली है। भौतिक संस्कृति में शामिल लोगों में, यह काफी बढ़ जाता है और महिलाओं में पहुंच जाता है
पुरुषों के लिए 5000 मिली - 7000 मिली या अधिक।
प्राणवायु की खपत- आराम से या 1 मिनट में कोई भी काम करते समय शरीर द्वारा वास्तव में उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा।
अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमपीसी)- इसके लिए अत्यंत कठिन कार्य के दौरान शरीर द्वारा अवशोषित की जा सकने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा। बीएमडी श्वसन और संचार प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड है।
एमपीसी शरीर के एरोबिक (ऑक्सीजन) प्रदर्शन का एक संकेतक है, अर्थात। आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ तीव्र शारीरिक कार्य करने की इसकी क्षमता। एमआईसी की एक सीमा होती है, जो उम्र, हृदय और श्वसन प्रणाली की स्थिति, चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि पर निर्भर करती है और सीधे शारीरिक फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है।
जो लोग खेल नहीं खेलते हैं, उनके लिए एमआईसी की सीमा स्तर पर है
2 - 3.5 एल / मिनट। उच्च श्रेणी के एथलीटों में, विशेष रूप से चक्रीय खेलों में शामिल लोगों में, आईपीसी पहुंच सकता है: महिलाओं में - 4 एल / मिनट और अधिक; पुरुषों में - 6 एल / मिनट या अधिक। आईपीसी के लिए एक अभिविन्यास के साथ, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता का आकलन भी दिया जाता है। इसलिए, आईपीसी के 50% से कम की तीव्रता को हल्का माना जाता है, आईपीसी के 50 - 75% को मध्यम माना जाता है, आईपीसी के 75% से अधिक को गंभीर माना जाता है।
ऑक्सीजन ऋण- शारीरिक कार्य के दौरान संचित चयापचय उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा। लंबे समय तक गहन कार्य के साथ, कुल ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है, जिसका अधिकतम संभव मूल्य प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक सीमा (छत) होता है। ऑक्सीजन ऋण तब बनता है जब मानव शरीर की ऑक्सीजन की मांग इस समय ऑक्सीजन की खपत की सीमा से अधिक होती है। उदाहरण के लिए, 5000 मीटर के लिए दौड़ते समय, 14 मिनट में इस दूरी को पार करने वाले एथलीट की ऑक्सीजन की मांग 7 लीटर प्रति 1 मिनट है, और इस एथलीट के लिए खपत की सीमा 5.3 लीटर है, इसलिए, ऑक्सीजन ऋण 1 .7 के बराबर है। एल
अप्रशिक्षित लोग 6-10 लीटर से अधिक के ऋण के साथ काम करना जारी रखने में सक्षम हैं। उच्च श्रेणी के एथलीट (विशेषकर चक्रीय खेलों में) ऐसा भार कर सकते हैं, जिसके बाद 16-18 लीटर या उससे भी अधिक का ऑक्सीजन ऋण होता है। काम की समाप्ति के बाद ऑक्सीजन ऋण का परिसमापन किया जाता है। इसके उन्मूलन का समय काम की अवधि और तीव्रता (कई मिनट से 1.5 घंटे तक) पर निर्भर करता है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (सीवीएस) और श्वसन क्रिया और इसके घटकों की क्षमता के सूचीबद्ध संकेतक तैराकों, स्कीयरों, मध्यम और लंबी दूरी के धावकों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
शरीर की ऑक्सीजन भुखमरी–हाइपोक्सियाजब कम ऑक्सीजन ऊतक कोशिकाओं में प्रवेश करती है, तो ऊर्जा की खपत (यानी, ऑक्सीजन ऋण), ऑक्सीजन भुखमरी, या हाइपोक्सिया को पूरी तरह से सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। यह न केवल बढ़ी हुई तीव्रता के शारीरिक परिश्रम के दौरान ऑक्सीजन ऋण के कारण हो सकता है। हाइपोक्सिया अन्य कारणों से हो सकता है, बाहरी और आंतरिक दोनों।
तालिका 5
एक अप्रशिक्षित व्यक्ति और एक एथलीट में शरीर की आरक्षित क्षमताओं में अंतर (आई.वी. मुरावोव के अनुसार)
| अनुक्रमणिका | अप्रशिक्षित व्यक्ति | बी-ए अनुपात | खिलाड़ी | बी-ए अनुपात | ||||||||
| आराम से ए | आराम से ए | अधिकतम लोड बी के बाद | ||||||||||
| कार्डियोवास्कुलर सिस्टम | ||||||||||||
| हृदय गति प्रति मिनट | 2,0 | |||||||||||
| सिस्टोलिक रक्त की मात्रा | 0,5 | 2,8 | ||||||||||
| मिनट रक्त की मात्रा (एल) | 2,6 | 4,5 | ||||||||||
| श्वसन प्रणाली | ||||||||||||
| श्वसन दर (प्रति मिनट) | 16-18 | 1,8 | ||||||||||
| ज्वार की मात्रा (एमएल) | 2,0 | 8,5 | ||||||||||
| मिनट वेंटिलेशन (एल) | 4,5 | 33,3 | ||||||||||
| 1 मिनट (एमएल) में ऑक्सीजन की खपत | 33,3 | |||||||||||
| निकालनेवाली प्रणाली | ||||||||||||
| त्वचा के माध्यम से पसीना (एमएल) | ||||||||||||
बाहरी कारणों में वायु प्रदूषण, ऊंचाई पर चढ़ना (पहाड़ों में, हवाई जहाज में उड़ना) आदि शामिल हैं। इन मामलों में, वायुमंडलीय और वायुकोशीय वायु में ऑक्सीजन का आंशिक दबाव गिर जाता है और इसे वितरित करने के लिए रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा ऊतकों तक कम हो जाता है।
यदि समुद्र तल पर वायुमण्डलीय वायु में ऑक्सीजन का आंशिक दाब 159 mm Hg है। कला।, फिर 3000 मीटर की ऊँचाई पर यह 110 मिमी तक और 5000 मीटर से 75-80 मिमी एचजी की ऊँचाई पर घट जाती है।
हाइपोक्सिया के आंतरिक कारण श्वसन तंत्र की स्थिति और मानव शरीर की हृदय प्रणाली पर निर्भर करते हैं। हाइपोक्सिया, आंतरिक कारणों से, आंदोलन की पुरानी कमी (हाइपोकिनेसिया) और मानसिक थकान के साथ-साथ विभिन्न बीमारियों के साथ भी होता है।
तालिका में। 5 सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक संकेतकों के संदर्भ में प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित लोगों की आरक्षित क्षमता को दर्शाता है।
शारीरिक गतिविधि के दौरान मस्कुलोस्केलेटल और शरीर की अन्य प्रणालियों में परिवर्तन
नियमित शारीरिक गतिविधि हड्डी के ऊतकों की ताकत को बढ़ाती है, मांसपेशियों के टेंडन और स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाती है, और इंट्रा-आर्टिकुलर (सिनोवियल) द्रव के उत्पादन को बढ़ाती है। यह सब आंदोलनों के आयाम (लचीलेपन) में वृद्धि में योगदान देता है। कंकाल की मांसपेशियों में भी ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं। संख्या में वृद्धि और मांसपेशी फाइबर के मोटे होने के कारण, मांसपेशियों की ताकत संकेतकों में वृद्धि होती है। एथलीटों और व्यायाम न करने वालों में, वे काफी भिन्न होते हैं (तालिका 6)। मांसपेशियों के काम के न्यूरो-समन्वय समर्थन में सुधार करके भी इसी तरह के अंतर प्राप्त किए जाते हैं - मांसपेशियों के तंतुओं की अधिकतम संख्या के एक अलग आंदोलन में एक साथ भाग लेने की क्षमता और उन्हें पूरी तरह से और एक साथ आराम करने की क्षमता। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, मांसपेशियों (और यकृत) में ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट को स्टोर करने की शरीर की क्षमता बढ़ जाती है और इस तरह मांसपेशियों के तथाकथित ऊतक श्वसन में सुधार होता है। यदि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए औसतन इस रिजर्व का मूल्य 350 ग्राम है, तो एक एथलीट के लिए यह 500 ग्राम तक पहुंच सकता है। इससे न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक प्रदर्शन की भी संभावना बढ़ जाती है।
तालिका 6
मांसपेशियों के औसत संकेतक - सबसे मजबूत हाथ के हाथ के फ्लेक्सर्स
जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि आवश्यक स्तर पर महत्वपूर्ण कारकों के स्वत: रखरखाव की प्रक्रिया पर आधारित होती है, जिससे कोई भी विचलन इस स्तर (होमियोस्टेसिस) को बहाल करने वाले तंत्र की तत्काल गतिशीलता की ओर जाता है।
होमोस्टैसिस प्रतिक्रियाओं का एक सेट है जो आंतरिक वातावरण की अपेक्षाकृत गतिशील स्थिरता और मानव शरीर के कुछ शारीरिक कार्यों (रक्त परिसंचरण, चयापचय, थर्मोरेग्यूलेशन, आदि) के रखरखाव या बहाली को सुनिश्चित करता है। इसके बाद, मानव शरीर की संरचना पर विचार करें।
एक जीव एक एकल, अभिन्न, जटिल स्व-विनियमन जीवित प्रणाली है, जिसमें अंगों और ऊतकों का समावेश होता है। अंगों का निर्माण ऊतकों से होता है, ऊतक कोशिकाओं और अंतरकोशिकीय पदार्थों से बने होते हैं।
कंकाल प्रणाली और उसके कार्य। यह जीवों की निम्नलिखित शारीरिक प्रणालियों को अलग करने के लिए प्रथागत है: हड्डी (मानव कंकाल), मांसपेशी, संचार, श्वसन, पाचन, तंत्रिका, रक्त प्रणाली, अंतःस्रावी ग्रंथियां, विश्लेषक, आदि।
छाती 12 वक्षीय कशेरुकाओं, 12 जोड़ी पसलियों और उरोस्थि (उरोस्थि) से बनती है, यह हृदय, फेफड़े, यकृत और पाचन तंत्र के हिस्से की रक्षा करती है; इंटरकोस्टल मांसपेशियों और डायाफ्राम के संकुचन के साथ सांस लेने के दौरान छाती का आयतन बदल सकता है।
खोपड़ी मस्तिष्क और संवेदी केंद्रों को बाहरी प्रभावों से बचाती है। इसमें निचले जबड़े को छोड़कर, 20 युग्मित और अप्रकाशित हड्डियाँ होती हैं, जो एक दूसरे से गतिहीन रूप से जुड़ी होती हैं। खोपड़ी ऊपरी ग्रीवा कशेरुकाओं के साथ पश्चकपाल हड्डी के दो शंकुओं की मदद से रीढ़ से जुड़ी होती है, जिसमें संबंधित जोड़दार सतहें होती हैं।
ऊपरी अंग का कंकाल कंधे की कमर से बनता है, जिसमें 2 कंधे के ब्लेड और 2 हंसली, और कंधे, प्रकोष्ठ और हाथ सहित मुक्त ऊपरी अंग होता है। कंधा 1 ह्यूमरल ट्यूबलर बोन है; प्रकोष्ठ त्रिज्या और उल्ना द्वारा बनता है; हाथ के कंकाल को कलाई (2 पंक्तियों में व्यवस्थित 8 हड्डियां), मेटाकार्पस (5 छोटी ट्यूबलर हड्डियां) और उंगलियों के फलांग (14 फलांग) में विभाजित किया गया है।
निचले अंग का कंकाल पेल्विक गर्डल (2 पैल्विक हड्डियों और त्रिकास्थि) और मुक्त निचले अंग के कंकाल द्वारा बनता है, जिसमें 3 मुख्य खंड होते हैं - जांघ (1 फीमर), निचला पैर (टिबिया और फाइबुला) ) और पैर (टारसस -7 हड्डियां, मेटाटार्सस -5 हड्डियां और 14 फालेंज)।
कंकाल की सभी हड्डियाँ जोड़ों, स्नायुबंधन और टेंडन के माध्यम से जुड़ी होती हैं।
जोड़ मोबाइल जोड़ हैं, हड्डियों के संपर्क का क्षेत्र जिसमें घने संयोजी ऊतक के एक आर्टिकुलर बैग से ढका होता है, जो आर्टिक्यूलेटिंग हड्डियों के पेरीओस्टेम से जुड़ा होता है। संयुक्त गुहा को भली भांति बंद करके सील कर दिया जाता है, इसमें जोड़ों के आकार और आकार के आधार पर एक छोटी मात्रा होती है।
पेशीय तंत्र और उसके कार्य। मांसपेशियां 2 प्रकार की होती हैं: चिकनी (अनैच्छिक) और धारीदार (स्वैच्छिक)। चिकनी मांसपेशियां रक्त वाहिकाओं और कुछ आंतरिक अंगों की दीवारों में स्थित होती हैं। वे रक्त वाहिकाओं को संकुचित या फैलाते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करते हैं, और मूत्राशय की दीवारों को अनुबंधित करते हैं। धारीदार मांसपेशियां सभी कंकाल की मांसपेशियां हैं जो शरीर की विभिन्न गतिविधियों को प्रदान करती हैं। धारीदार मांसपेशियों में हृदय की मांसपेशी भी शामिल होती है, जो जीवन भर हृदय के लयबद्ध कार्य को स्वचालित रूप से सुनिश्चित करती है। मांसपेशियों का आधार प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों (पानी को छोड़कर) का 80-85% हिस्सा बनाते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों की मुख्य संपत्ति सिकुड़न है, यह सिकुड़ा हुआ मांसपेशी प्रोटीन - एक्टिन और मायोसिन के कारण प्रदान किया जाता है।
ट्रंक की मांसपेशियों में छाती, पीठ और पेट की मांसपेशियां शामिल हैं।
रिसेप्टर्स और विश्लेषक। मानव रिसेप्टर्स को दो मुख्य समूहों में विभाजित किया जाता है: एक्सटेरो- (बाहरी) और इंटरो- (आंतरिक) रिसेप्टर्स। ऐसा प्रत्येक रिसेप्टर विश्लेषण प्रणाली का एक अभिन्न अंग है, जिसे विश्लेषक कहा जाता है। विश्लेषक में तीन खंड होते हैं - रिसेप्टर, प्रवाहकीय भाग और मस्तिष्क में केंद्रीय गठन।
विश्लेषक का उच्चतम विभाग कॉर्टिकल विभाग है। आइए हम उन विश्लेषकों के नामों की सूची बनाएं, जिनकी भूमिका मानव जीवन में कई लोगों को ज्ञात है।
अंतःस्त्रावी प्रणाली। अंतःस्रावी ग्रंथियां, या अंतःस्रावी ग्रंथियां, विशेष जैविक पदार्थ - हार्मोन का उत्पादन करती हैं। अंतःस्रावी ग्रंथियों में शामिल हैं: थायरॉयड, पैराथायरायड, गण्डमाला, अधिवृक्क ग्रंथियां, अग्न्याशय, पिट्यूटरी ग्रंथि, गोनाड और कई अन्य।
किसी व्यक्ति का प्राकृतिक आयु-संबंधी शारीरिक विकास उसकी पूर्णता का मूल आधार है।
किसी व्यक्ति के जन्म से लेकर उसकी जैविक परिपक्वता तक लगभग 20-22 वर्ष बीत जाते हैं। इस लंबे समय के दौरान, रूपात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकास की जटिल प्रक्रियाएं होती हैं। पहली दो प्रक्रियाओं को "भौतिक विकास" की अवधारणा में जोड़ा जाता है।
शारीरिक विकास व्यक्तिगत जीवन के दौरान शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों में गठन और परिवर्तन की एक नियमित प्राकृतिक प्रक्रिया है। शारीरिक विकास के मानदंड मुख्य रूप से मुख्य मानवशास्त्रीय (मैक्रोमोर्फोलॉजिकल) संकेतक हैं: शरीर की लंबाई (ऊंचाई), शरीर का वजन (वजन), परिधि, छाती की परिधि (परिधि)।
प्राकृतिक शारीरिक विकास कई कार्यात्मक संकेतकों की उम्र की गतिशीलता से भी जुड़ा हुआ है। इस संबंध में, शारीरिक विकास का आकलन करते समय, औसत आयु संकेतकों के लिए बुनियादी मोटर गुणों (निपुणता, गति, लचीलापन, शक्ति, धीरज) के विकास के बीच पत्राचार की डिग्री को अक्सर ध्यान में रखा जाता है।
किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की गतिशीलता उसकी व्यक्तिगत आयु विशेषताओं से निकटता से संबंधित होती है, जो कमोबेश आनुवंशिकता से प्रभावित होती हैं।
लगातार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियाँ - घरेलू, शैक्षिक, श्रम, पर्यावरण, आदि - शारीरिक विकास पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जीवन भर किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के कई संकेतक निर्देशित किए जा सकते हैं। सक्रिय शारीरिक व्यायाम के माध्यम से सुधार या सुधार को प्रभावित करें।
शरीर की लंबाई (ऊंचाई) में उम्र से संबंधित परिवर्तन
पुरुषों और महिलाओं के बीच शरीर की लंबाई काफी भिन्न होती है। माता-पिता से इसका काफी स्थिर वंशानुगत चरित्र है, हालांकि पुरानी पीढ़ियों से आनुवंशिकता की अभिव्यक्तियाँ अक्सर देखी जाती हैं।
औसतन 18-25 वर्ष की आयु में (पहले महिलाओं में, बाद में पुरुषों में), कंकाल का अंतिम अस्थिकरण होता है और लंबाई में शरीर की वृद्धि पूरी हो जाती है। इस प्रक्रिया में समय में व्यक्तिगत विचलन अक्सर महत्वपूर्ण होते हैं। यह अस्थायी या स्थायी अंतःस्रावी विकारों, विभिन्न कार्यात्मक भार, रहने की स्थिति आदि के कारण हो सकता है।
किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास और जीवन पर आनुवंशिकता के प्रभाव की डिग्री और शर्तें।
मानव शारीरिक विकास के रूपात्मक कार्यात्मक संकेतकों के गठन का पूरा परिसर आंतरिक कारकों और बाहरी स्थितियों के कारण है। एक आवश्यक आंतरिक कारक आनुवंशिक रूप से शामिल आनुवंशिकता का कार्यक्रम है। हालांकि, इसकी संरचना में आनुवंशिकता असंदिग्ध नहीं है। वंशानुगत कारक हैं, स्पष्ट रूप से व्यक्त (कभी-कभी पैथोलॉजिकल), और व्यक्ति के शरीर के "पूर्वाग्रह" के कारक इसके प्राकृतिक रूपात्मक या कार्यात्मक गुणों के सामान्य विकास में कुछ विचलन के लिए होते हैं। उत्तरार्द्ध केवल कुछ शासनों के तहत और बाहरी वातावरण के प्रभाव की विशिष्ट परिस्थितियों में गठन और जीवन गतिविधि की लंबी प्रक्रिया में खुद को प्रकट कर सकता है। हालांकि, इस मामले में भी इस आनुवंशिकता की अभिव्यक्ति की घातकता के बारे में बात करना असंभव है।
शारीरिक संस्कृति के कार्य और संभावनाएं नियमित व्यायाम, शारीरिक व्यायाम के लक्षित चयन और शारीरिक संस्कृति के अन्य साधनों के उपयोग के माध्यम से शरीर के नकारात्मक कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए हैं। इस प्रकार, शरीर के प्रतिपूरक तंत्र को चालू करके एक नकारात्मक वंशानुगत प्रवृत्ति की अभिव्यक्ति को रोकना संभव है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित आनुवंशिकता, जो रक्त में हीमोग्लोबिन की कम सामग्री में प्रकट होती है, शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करते हुए हृदय और श्वसन प्रणाली की फिटनेस द्वारा कुछ हद तक क्षतिपूर्ति की जा सकती है। ऐसे कई उदाहरण हैं।
शारीरिक संस्कृति शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में स्वतंत्र रूप से या चिकित्सीय भौतिक संस्कृति (एलएफके) में आंदोलनों (कीनेसियोथेरेपी) के उपचार के माध्यम से चिकित्सा उपायों के संयोजन में ऐसी समस्याओं को हल करने में सक्षम है।
हम एक बार फिर जोर देते हैं कि सभी मामलों में नकारात्मक आनुवंशिकता घातक नहीं है। इसे भौतिक संस्कृति के माध्यम से लड़ा जा सकता है।
मानव जीवन पर प्राकृतिक और जलवायु कारकों का प्रभाव
जलवायु का व्यक्ति पर प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। प्रत्यक्ष प्रभाव बहुत विविध है और मानव शरीर पर जलवायु कारकों की प्रत्यक्ष कार्रवाई के कारण है और सबसे ऊपर, पर्यावरण के साथ इसके ताप विनिमय की स्थितियों पर: त्वचा, श्वसन, हृदय और पसीने की प्रणाली को रक्त की आपूर्ति पर। .
पर्यावरण के अधिकांश भौतिक कारक, जिनके साथ मानव शरीर विकसित हुआ है, विद्युत चुम्बकीय प्रकृति के हैं।
जलवायु कारकों में, सौर स्पेक्ट्रम का लघु-तरंग भाग, पराबैंगनी विकिरण (यूवीआर) (तरंग दैर्ध्य 295-400 एनएम), महान जैविक महत्व का है।
तापमान सभी जीवित जीवों के सभी शारीरिक कार्यों को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण अजैविक कारकों में से एक है।
मानव जीवन पर पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव।
सभी पर्यावरणीय कारक जीवित जीवों पर अलग-अलग तरीकों से कार्य करते हैं। उनमें से कुछ उन्हें जीवन प्रदान करते हैं, अन्य उन्हें नुकसान पहुंचाते हैं, और अन्य उनके प्रति उदासीन हो सकते हैं। पर्यावरणीय कारक जो किसी न किसी रूप में शरीर को प्रभावित करते हैं, पर्यावरणीय कारक कहलाते हैं। प्रभाव की उत्पत्ति और प्रकृति के अनुसार, पर्यावरणीय कारकों को अजैविक, जैविक और मानव में विभाजित किया गया है।
प्राकृतिक संतुलन के उल्लंघन से अभिन्न प्रणाली "मनुष्य - पर्यावरण" का असंतुलन होता है। वायु, जल, मिट्टी, भोजन, ध्वनि भार, जीवन की त्वरित लय के परिणामस्वरूप तनावपूर्ण स्थितियों का प्रदूषण, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
मनुष्य और प्रकृति के बीच संबंध की समस्या, समाज और पर्यावरण के बीच सामंजस्य हमेशा प्रासंगिक रहा है। अधिकांश गेरोन्टोलॉजिस्ट (वैज्ञानिक जो दीर्घायु की समस्या पर काम करते हैं), जीवविज्ञानी, पारिस्थितिकीविद और चिकित्सक मानते हैं कि मानव शरीर 100 से अधिक वर्षों तक सामान्य रूप से कार्य कर सकता है और करना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य, जैविक और नैतिक पूर्णता काफी हद तक उसके जीवन के सामाजिक और प्राकृतिक वातावरण की स्थिति पर निर्भर करती है। महत्वपूर्ण घटकों के जटिल प्रभाव से मानव अस्तित्व के लिए अनुकूलतम पारिस्थितिक स्थितियां बननी चाहिए।
मानव जाति का जैविक भविष्य निर्भर करता है, सबसे पहले, यह मुख्य प्राकृतिक मापदंडों को संरक्षित करने का प्रबंधन करता है जो पूर्ण जीवन सुनिश्चित करते हैं - वातावरण की एक निश्चित गैस संरचना, ताजे और समुद्र के पानी की शुद्धता, मिट्टी, वनस्पतियों और जीवों, जीवमंडल में एक अनुकूल थर्मल शासन, जमीन पर कम विकिरण पृष्ठभूमि।
मानव जीवन पर विशुद्ध रूप से सामाजिक कारकों का प्रभाव।
वर्तमान में, औद्योगिक उद्यमों और मानवीय गतिविधियों से उत्सर्जन और अपशिष्ट अक्सर प्रकृति और मनुष्यों के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनते हैं। वातावरण का प्रदूषण, मिट्टी, भूजल, बढ़ा हुआ विकिरण - यह सब किसी व्यक्ति पर बाहरी वातावरण के प्रभाव के लिए कठोर परिस्थितियाँ पैदा करता है, क्योंकि यह शरीर के वंशानुगत और अर्जित गुणों के अनुरूप नहीं है।
मानव स्वास्थ्य पर जलवायु परिवर्तन का प्रभाव पूरी दुनिया में एक समान नहीं है। विकासशील देशों की आबादी, विशेष रूप से छोटे द्वीप राज्यों, शुष्क और ऊंचे पर्वतीय क्षेत्रों और घनी आबादी वाले तटीय क्षेत्रों को विशेष रूप से कमजोर माना जाता है।
सामाजिकता एक व्यक्ति का विशिष्ट सार है, हालांकि, उसके जैविक सिद्धांत को समाप्त नहीं करता है। सामाजिक कारक अलग-अलग डिग्री में युवा लोगों और समाज के वयस्क सदस्यों के शारीरिक विकास, उनके विचारों और शारीरिक शिक्षा के संबंध में गतिविधि को प्रभावित करते हैं ताकि उनका इष्टतम जीवन सुनिश्चित हो सके।
समाज अपने सदस्यों के स्वास्थ्य को मजबूत करने में रुचि रखता है और युवा पीढ़ी और सभी आयु समूहों के प्रतिनिधियों को जैविक रूप से आवश्यक अतिरिक्त शारीरिक व्यायाम और विभिन्न सक्रिय खेलों के लिए उपयुक्त स्थिति प्रदान करने के लिए प्रभावी उपाय करने चाहिए।
शरीर का अनुकूलन किसी व्यक्ति के कार्यात्मक और मोटर सुधार का शारीरिक आधार है।
अनुकूलन इंद्रियों और शरीर के अस्तित्व की नई, बदली हुई स्थितियों के लिए अनुकूलन है। यह जीवित प्रणालियों की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक है। जैविक हैं, विशेष रूप से साइकोफिजियोलॉजिकल, अनुकूलन और सामाजिक अनुकूलन।
शारीरिक अनुकूलन - शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट जो पर्यावरणीय परिस्थितियों में परिवर्तन के लिए शरीर के अनुकूलन को रेखांकित करता है और इसका उद्देश्य अपने आंतरिक वातावरण - होमियोस्टेसिस की सापेक्ष स्थिरता बनाए रखना है।
इस प्रकार, अनुकूलन और होमोस्टैसिस परस्पर क्रिया और परस्पर संबंधित अवधारणाएँ हैं।
शारीरिक अनुकूलन की संरचना गतिशील है, यह लगातार बदल रही है। इसमें विभिन्न अंग, विभिन्न शारीरिक और कार्यात्मक प्रणालियां शामिल हो सकती हैं।
मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के सामान्य और स्थानीय प्रभाव।
बाहरी वातावरण के प्रभावों का विरोध करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में कुछ आरक्षित क्षमताएं होती हैं।
नियमित व्यायाम (प्रशिक्षण) का समग्र प्रभाव है:
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिरता में वृद्धि: आराम करने पर, प्रशिक्षित व्यक्तियों में तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना थोड़ी कम होती है; काम के दौरान, बढ़ी हुई उत्तेजना प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है और परिधीय तंत्रिका तंत्र की लचीलापन बढ़ जाती है;
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में सकारात्मक परिवर्तन: कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान और मात्रा बढ़ जाती है, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार होता है, जोड़ों के टेंडन और स्नायुबंधन मजबूत हो जाते हैं, आदि;
व्यक्तिगत अंगों और सामान्य रूप से रक्त परिसंचरण के कार्यों का किफायत; रक्त की संरचना में सुधार, आदि में;
आराम से ऊर्जा की खपत को कम करना: सभी कार्यों के किफायती होने के कारण, एक प्रशिक्षित जीव की कुल ऊर्जा खपत एक अप्रशिक्षित की तुलना में 10-15% कम होती है;
किसी भी तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली अवधि में उल्लेखनीय कमी।
एक नियम के रूप में, शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य फिटनेस में वृद्धि का भी एक गैर-विशिष्ट प्रभाव होता है - प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों (तनावपूर्ण स्थितियों, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, चोटों, हाइपोक्सिया) की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि, सर्दी और संक्रामक रोग।
बढ़ती फिटनेस का स्थानीय प्रभाव, जो सामान्य प्रभाव का एक अभिन्न अंग है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
रक्त की संरचना में परिवर्तन। रक्त संरचना का नियमन कई कारकों पर निर्भर करता है जो एक व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है: अच्छा पोषण, ताजी हवा के संपर्क में, नियमित शारीरिक गतिविधि आदि। इस संदर्भ में, हम शारीरिक गतिविधि के प्रभाव पर विचार करते हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है (अल्पकालिक गहन कार्य के दौरान - "रक्त डिपो" से लाल रक्त कोशिकाओं की रिहाई के कारण; लंबे समय तक गहन व्यायाम के साथ - हेमटोपोइएटिक के कार्यों में वृद्धि के कारण अंग)। रक्त की प्रति इकाई आयतन में हीमोग्लोबिन की मात्रा क्रमशः बढ़ जाती है, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, जिससे इसकी ऑक्सीजन-परिवहन क्षमता बढ़ जाती है।
मानव शरीर 60% पानी है। वसा ऊतक में 20% पानी (इसके द्रव्यमान का), हड्डियां - 25, यकृत - 70, कंकाल की मांसपेशियां - 75, रक्त - 80, मस्तिष्क - 85% होती हैं। बदलते परिवेश में रहने वाले जीव के सामान्य कामकाज के लिए जीव के आंतरिक वातावरण की स्थिरता बहुत महत्वपूर्ण है। यह रक्त प्लाज्मा, ऊतक द्रव, लसीका द्वारा निर्मित होता है, जिसका मुख्य भाग पानी, प्रोटीन और खनिज लवण होते हैं। पानी और खनिज लवण पोषक तत्वों या ऊर्जा स्रोतों के रूप में काम नहीं करते हैं।
पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का आदान-प्रदान, संक्षेप में, एक एकल है, क्योंकि जलीय मीडिया में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, और कई कोलाइड अत्यधिक हाइड्रेटेड होते हैं, अर्थात। पानी के अणुओं के साथ भौतिक और रासायनिक बंधनों से जुड़ा हुआ है।
पोषक तत्वों के सेवन की आवश्यकता सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति अपने जीवन के दौरान कितनी ऊर्जा का उपभोग करता है।
व्यायाम करते समय, शरीर शारीरिक गतिविधि के अनुकूल हो जाता है। यह चयापचय परिवर्तनों पर आधारित है जो मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान ही होते हैं और इसके आणविक तंत्र को बनाते हैं। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनुकूलन प्रक्रियाओं के लिए दोनों सीधे पेशी प्रणाली और अन्य अंगों में, शारीरिक गतिविधि का बार-बार उपयोग आवश्यक है।
ऊर्जा विनिमय। ऊर्जा की लागत।
जीव और बाहरी वातावरण के बीच पदार्थों का आदान-प्रदान ऊर्जा के आदान-प्रदान के साथ होता है। मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक स्थिरांक ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा है जो एक व्यक्ति पूर्ण आराम की स्थिति में खर्च करता है। इस स्थिरांक को बेसल एक्सचेंज कहा जाता है। इसका मूल्य शरीर के वजन पर निर्भर करता है: यह जितना बड़ा होगा, विनिमय उतना ही अधिक होगा, लेकिन यह निर्भरता सीधी नहीं है। शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता को किलोकैलोरी में मापा जाता है।
एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में ऊर्जा संतुलन अक्सर बहुत परेशान होता है। आर्थिक रूप से विकसित देशों में आखिरी के लिए।
कार्यक्षमता। उसकी रिकवरी।
एक निश्चित समय के लिए गतिविधि के एक निश्चित स्तर को बनाए रखने में दक्षता प्रकट होती है और कारकों के दो मुख्य समूहों - बाहरी और आंतरिक द्वारा निर्धारित की जाती है। बाहरी - संकेतों की सूचना संरचना (सूचना की प्रस्तुति की संख्या और रूप), कार्य वातावरण की विशेषताएं (कार्यस्थल की सुविधा, रोशनी, तापमान, आदि), टीम में संबंध। आंतरिक - प्रशिक्षण का स्तर, फिटनेस, भावनात्मक स्थिरता। कार्य क्षमता सीमा - परिवर्तनीय मूल्य; समय में इसके परिवर्तन को प्रदर्शन की गतिशीलता कहा जाता है।
थकान। थकान।
थकान शरीर की एक शारीरिक स्थिति है जो अत्यधिक मानसिक या शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप होती है और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है।
थकान एक व्यक्तिपरक अनुभव है, एक भावना जो आमतौर पर थकान को दर्शाती है, हालांकि यह कभी-कभी वास्तविक थकान के बिना भी हो सकती है।
हाइपोकिनेसिया। भौतिक निष्क्रियता।
शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण हाइपोकिनेसिया शरीर की एक विशेष स्थिति है। कुछ मामलों में, यह स्थिति हाइपोडायनेमिया की ओर ले जाती है।
हाइपोडायनेमिया (कमी; ताकत) - लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया के कारण शरीर में नकारात्मक रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों का एक सेट। ये मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन, सामान्य शारीरिक अवरोधन, हृदय प्रणाली का अवरोधन, ऑर्थोस्टेटिक स्थिरता में कमी, जल-नमक संतुलन में परिवर्तन, रक्त प्रणाली में परिवर्तन, हड्डियों का विखनिजीकरण आदि हैं।
शारीरिक निष्क्रियता की स्थिति में, अटरिया में शिरापरक वापसी में कमी के कारण हृदय संकुचन की ताकत कम हो जाती है, मिनट मात्रा, हृदय द्रव्यमान और इसकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, हृदय की मांसपेशी कमजोर हो जाती है, और इसके कारण परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है। डिपो और केशिकाओं में ठहराव।
शारीरिक प्रक्रियाओं और कार्य क्षमता पर बायोरिदम का प्रभाव।
प्रक्रियाओं की पुनरावृत्ति जीवन के संकेतों में से एक है। साथ ही, जीवित जीवों की समय को समझने की क्षमता का बहुत महत्व है। इसकी मदद से शारीरिक प्रक्रियाओं के दैनिक, मौसमी, वार्षिक, चंद्र और ज्वारीय लय स्थापित होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एक जीवित जीव में लगभग सभी जीवन प्रक्रियाएं अलग-अलग होती हैं।
शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं की लय, किसी भी अन्य दोहराव वाली घटनाओं की तरह, एक तरंग जैसी प्रकृति की होती है। दो दोलनों की समान स्थितियों के बीच की दूरी को आवर्त या चक्र कहते हैं।
जैविक लय या बायोरिदम्स जैविक प्रक्रियाओं की प्रकृति और तीव्रता में कमोबेश नियमित परिवर्तन हैं। महत्वपूर्ण गतिविधि में इस तरह के परिवर्तनों की क्षमता विरासत में मिली है और लगभग सभी जीवित जीवों में पाई जाती है। उन्हें अलग-अलग कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों में, पूरे जीवों और आबादी में देखा जा सकता है।
सबसे मजबूत प्रभाव सूर्य की लयबद्ध रूप से बदलती विकिरण है। हमारे प्रकाशमान की सतह पर और आंतों में, प्रक्रियाएं लगातार चल रही हैं, जो स्वयं को सौर ज्वालाओं के रूप में प्रकट करती हैं।
प्रेरक क्रियाओं के गठन और सुधार के भौतिक तंत्र।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र मोटर इकाइयों के माध्यम से मानव मोटर गतिविधि को नियंत्रित, नियंत्रित और सुधारता है। मोटर इकाई में एक मोटर तंत्रिका कोशिका, एक तंत्रिका फाइबर और मांसपेशी फाइबर का एक समूह होता है।
बायोइलेक्ट्रिक आवेगों की शक्ति और आवृत्ति को बदलने से, तंत्रिका कोशिकाओं में उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रियाएं उत्पन्न होती हैं। उत्तेजना कोशिकाओं की सक्रिय अवस्था है जब वे विद्युत आवेगों को अन्य कोशिकाओं में परिवर्तित और संचारित करती हैं।
मोटर कौशल के गठन के लिए शारीरिक आधार तंत्रिका केंद्रों के बीच मौजूदा या उभरते अस्थायी संबंध हैं (कभी-कभी वे कहते हैं कि उसके पास एक अच्छा मोटर आधार है)। रोजमर्रा की जिंदगी में कई मामलों में, पेशेवर काम में और विशेष रूप से, विभिन्न खेलों में, कौशल के स्तर पर तथाकथित मोटर स्टीरियोटाइप बनते हैं।
खेल। खेल और अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम के बीच मूलभूत अंतर।
खेल एक सामान्यीकृत अवधारणा है जो समाज की भौतिक संस्कृति के घटकों में से एक को दर्शाती है, जो ऐतिहासिक रूप से प्रतिस्पर्धी गतिविधि और प्रतियोगिताओं के लिए किसी व्यक्ति को तैयार करने के विशेष अभ्यास के रूप में बनाई गई है।
खेल भौतिक संस्कृति से इस मायने में भिन्न है कि इसमें एक अनिवार्य प्रतिस्पर्धी घटक है। एक एथलीट और एक एथलीट दोनों अपनी कक्षाओं और प्रशिक्षणों (उदाहरण के लिए, दौड़ना) में एक ही शारीरिक व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन साथ ही, एक एथलीट हमेशा शारीरिक सुधार में अपनी उपलब्धियों की तुलना पूर्णकालिक प्रतियोगिताओं में अन्य एथलीटों की सफलताओं से करता है। . एक एथलीट के अभ्यास का उद्देश्य केवल व्यक्तिगत सुधार करना है, भले ही इस क्षेत्र में अन्य चिकित्सकों की उपलब्धियों की परवाह किए बिना। यही कारण है कि हम एक एथलीट को एक हंसमुख बूढ़े व्यक्ति को "जॉगिंग" वर्ग की गलियों में घूमते हुए नहीं कह सकते - तेज का मिश्रण चलना और धीमी गति से दौड़ना। यह सम्मानित व्यक्ति एथलीट नहीं है, वह अपने स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए चलने और दौड़ने का उपयोग करने वाला एथलीट है।
जमीनी स्तर के खेल
बड़े पैमाने पर खेल लाखों लोगों को उनके शारीरिक गुणों और मोटर क्षमताओं में सुधार करने, उनके स्वास्थ्य में सुधार करने और रचनात्मक दीर्घायु को लम्बा करने में सक्षम बनाते हैं, और इस प्रकार आधुनिक उत्पादन और रोजमर्रा की जीवन स्थितियों के शरीर पर अवांछनीय प्रभावों का विरोध करते हैं।
विभिन्न प्रकार के सामूहिक खेलों का अभ्यास करने का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार, शारीरिक विकास में सुधार, फिटनेस और सक्रिय रूप से आराम करना है। यह कई विशेष कार्यों के समाधान के कारण है: व्यक्तिगत शरीर प्रणालियों की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए, शारीरिक विकास और काया को सही करने के लिए, सामान्य और पेशेवर प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने के लिए, ख़ाली समय को सुखद और उपयोगी रूप से बिताने के लिए , शारीरिक पूर्णता प्राप्त करने के लिए।
सामूहिक खेलों के कार्य बड़े पैमाने पर भौतिक संस्कृति के कार्यों को दोहराते हैं, लेकिन नियमित कक्षाओं और प्रशिक्षण के खेल उन्मुखीकरण द्वारा महसूस किए जाते हैं।
युवा लोगों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अपने स्कूल के वर्षों के दौरान, और कुछ खेलों में पूर्वस्कूली उम्र में भी सामूहिक खेलों के तत्वों में शामिल होता है। यह सामूहिक खेल है जो छात्र समूहों में सबसे अधिक व्यापक है।
सर्वोच्च उपलब्धियों के खेल
सामूहिक खेलों के साथ-साथ सर्वोच्च उपलब्धियों का खेल, या बड़ा खेल होता है। बड़े खेल का लक्ष्य सामूहिक खेलों के लक्ष्य से मौलिक रूप से अलग है। यह उच्चतम संभव खेल परिणाम या प्रमुख खेल प्रतियोगिताओं में जीत की उपलब्धि है।
एक एथलीट की कोई भी सर्वोच्च उपलब्धि न केवल व्यक्तिगत महत्व की होती है, बल्कि एक राष्ट्रीय खजाना बन जाती है, क्योंकि प्रमुख अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में रिकॉर्ड और जीत विश्व स्तर पर देश के अधिकार को मजबूत करने में योगदान करती है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सबसे बड़े खेल मंच दुनिया भर में टीवी स्क्रीन पर अरबों लोगों को इकट्ठा करते हैं, और अन्य आध्यात्मिक मूल्यों के बीच, विश्व रिकॉर्ड, विश्व चैंपियनशिप में जीत और ओलंपिक खेलों में नेतृत्व को बहुत अधिक महत्व दिया जाता है।
बड़े खेल में लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, दीर्घकालिक प्रशिक्षण और संबंधित कार्यों के लिए चरण-दर-चरण योजनाएं विकसित की जा रही हैं। तैयारी के प्रत्येक चरण में, ये कार्य एथलीटों की कार्यात्मक क्षमताओं की उपलब्धि के आवश्यक स्तर, उनके चुने हुए खेल में तकनीकों और रणनीति की महारत को निर्धारित करते हैं। यह सब कुल मिलाकर एक विशिष्ट खेल परिणाम में महसूस किया जाना चाहिए।
एकीकृत खेल वर्गीकरण। खेल वर्गीकरण में राष्ट्रीय खेल।
एक खेल अनुशासन और विभिन्न खेलों के बीच प्राप्त परिणामों के स्तर की तुलना करने के लिए, एक एकल खेल वर्गीकरण का उपयोग किया जाता है।
वर्तमान खेल वर्गीकरण में देश में खेती किए जाने वाले लगभग सभी खेल शामिल हैं। यह बहुत ही सशर्त है, खेल खिताब और श्रेणियों द्वारा एकल उन्नयन में, ऐसे मानक और आवश्यकताएं हैं जो एथलीटों की तैयारी के स्तर, उनके खेल के परिणाम और उपलब्धियों की विशेषता हैं।
बॉडी फिटनेस क्या है? मान लीजिए कि आप स्कूल, विश्वविद्यालय या सेना के बाद पहली बार दौड़ने का फैसला करते हैं, जहां खेल प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा था। मान लीजिए, ट्रैक के लिए अपने पहले निकास पर, आपने एक सांस और शाप के साथ एक सर्कल में महारत हासिल की। अगले दिन, आप उसी सर्कल को लगभग शांति से चलाएंगे। तीसरे प्रशिक्षण सत्र में, सर्कल को पार करना बहुत आसान होगा: इसका मतलब है कि आप दूरी बढ़ा सकते हैं। कदम दर कदम, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए, आप शरीर को इसका सामना करना सिखाते हैं। एक महीने में आप स्वतंत्र रूप से एक किलोमीटर दौड़ सकते हैं, छह महीने में - दस। उस व्यक्ति को देखें जो आप 6 महीने पहले थे: उसके लिए 10 किमी दौड़ना उतना ही असंभव था जितना कि अंतरिक्ष में उड़ना। हालांकि, प्रशिक्षण के साथ, संभावनाओं की सीमाएं अलग हो जाती हैं।
अनिश्चित काल तक भार का सामना करना असंभव है, किसी दिन कोई भी एथलीट अपने रूप के चरम पर पहुंच जाता है - परिणामों के उस स्तर तक जिससे वह शारीरिक रूप से ऊपर नहीं उठ सकता।
कई वर्षों के प्रशिक्षण में, सामान्य जीवन में शरीर अधिक किफायती मोड में रहना सीखता है। ठहरने वालों में, उदाहरण के लिए, आराम की नाड़ी 40-55 बीट प्रति 1 मिनट है (एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की सामान्य नाड़ी 60-80 बीट प्रति 1 मिनट है); कम दबाव, लगभग 100/60 मिमी एचजी। कला। (आदर्श - 120/80), जो दिल के दौरे की संभावना को बाहर करता है, वृद्धि के साथ, यह महत्वपूर्ण मूल्यों से आगे नहीं जाएगा; अप्रशिक्षित लोगों में प्रति मिनट सांसों की संख्या घटकर 12-14 बनाम 16-20 हो जाती है, सांस लेने की गहराई बढ़ जाती है। हालांकि, इन सभी सकारात्मक घटनाओं को केवल प्रशिक्षण के सही निर्माण के साथ ही देखा जा सकता है। अन्यथा, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि अंगों की कार्यप्रणाली बिगड़ जाएगी। एक धावक की सही प्रशिक्षण प्रक्रिया में न केवल बढ़ते माइलेज, बल्कि शक्ति प्रशिक्षण (मांसपेशियों के कोर्सेट और अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए), गति कौशल के विकास के लिए सक्रिय खेल (,) शामिल हैं - वसूली के लिए। प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले एक एथलीट के लिए, वार्षिक प्रशिक्षण चक्र को कई चरणों में विभाजित किया जाता है:
- प्रारंभिक (सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण);
- प्रतिस्पर्धी (खेल के रूप में सेट, संरक्षण और अस्थायी कमी);
- संक्रमणकालीन (सक्रिय और निष्क्रिय आराम)।
ऐसा विभाजन इस तथ्य के कारण है कि एक एथलीट लंबे समय तक फॉर्म के चरम पर नहीं हो सकता है, इसलिए पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया मुख्य कार्य करती है - महत्वपूर्ण शुरुआत के दौरान एथलीट को फॉर्म के चरम पर लाने के लिए।
फिटनेस की रूपात्मक और चयापचय संबंधी विशेषताएं
फिटनेस की स्थिति को चिह्नित करने के लिए, मानक (गैर-अधिकतम) और सीमा भार के दौरान, शारीरिक संकेतकों की जांच आराम से की जाती है। आराम से प्रशिक्षित व्यक्तियों में, साथ ही मानक गैर-अधिकतम भार के प्रदर्शन के दौरान, समारोह किफायती घटना- अप्रशिक्षित या खराब प्रशिक्षित व्यक्तियों की तुलना में कम स्पष्ट कार्यात्मक परिवर्तन। अधिकतम शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने के मामले में, यह नोट किया जाता है अधिकतम कार्यक्षमता प्रवर्धन घटनामूल्यों को सीमित करने के लिए (बेपोट्सरकोवस्की, 2005; डबरोव्स्की, 2005; कोट्स, 1986)।
पर विश्राम अवस्थाशरीर की फिटनेस का प्रमाण है: 34% मामलों में बाएं निलय अतिवृद्धि और 20% में - दोनों निलय की अतिवृद्धि, हृदय की मात्रा में वृद्धि (अधिकतम 1700 सेमी 3 तक), हृदय गति का 50 बीट तक धीमा होना -मिन -1 और उससे कम (ब्रैडीकार्डिया), साइनस अतालता और साइनस ब्रैडीकार्डिया, पी और टी तरंगों की विशेषताओं में परिवर्तन। बाहरी श्वसन तंत्र में, वीसी (अधिकतम 9000 मिली तक) के कारण वृद्धि होती है श्वसन की मांसपेशियों का विकास, श्वसन दर में 6-8 चक्र प्रति मिनट की कमी। सांस रोकने का समय बढ़ जाता है (लगभग 146 सेकेंड तक), जो हाइपोक्सिया को सहन करने की अधिक क्षमता को इंगित करता है।
आराम करने वाले एथलीटों की रक्त प्रणाली में, परिसंचारी रक्त की मात्रा औसतन 20% बढ़ जाती है, एरिथ्रोसाइट्स की कुल संख्या, हीमोग्लोबिन (170 gg1 तक), जो रक्त की उच्च ऑक्सीजन क्षमता को इंगित करता है।
मोटर तंत्र की फिटनेस के संकेतक हैं: मोटर कालक्रम में कमी, प्रतिपक्षी मांसपेशियों के कालक्रम के मूल्यों में अंतर में कमी, मांसपेशियों की तनाव और आराम करने की क्षमता में वृद्धि, मांसपेशियों की प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता में सुधार, आदि।
मानक (गैर-अधिकतम) शारीरिक गतिविधि के दौरानफिटनेस के संकेतक अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में प्रशिक्षित व्यक्तियों में कार्यात्मक परिवर्तनों की कम गंभीरता हैं।
अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के दौरानकार्यों के कार्यान्वयन में वृद्धि की एक घटना है: हृदय गति 240 बीट मिनट -1 तक बढ़ जाती है, आईओसी - 35-40 एल-मिनट -1 तक, नाड़ी का दबाव बढ़ जाता है, एलवी 150-200 एल मिनट तक पहुंच जाता है, वी0 2 अधिकतम- 6--7 एल-मिनट -1, एमकेडी-22 एल और अधिक, रक्त में लैक्टेट की अधिकतम एकाग्रता 26 मिमीोल-एल -1 तक पहुंच सकती है, रक्त पीएच निम्न मूल्यों (पीएच = 6.9 तक) की ओर स्थानांतरित हो जाता है, रक्त ग्लूकोज की सांद्रता 2, 5 mmol-l-1 तक घट सकती है, प्रशिक्षित व्यक्तियों में PANO तब होता है जब ऑक्सीजन की खपत 80-85% V0 2 अधिकतम (डबरोव्स्की, 2005; कुरोचेंको, 2004; अनुकूलन के शारीरिक तंत्र, 1980) के स्तर पर होती है; एथलीटों का शारीरिक परीक्षण ..., 1998)।
भार परीक्षण में, निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करने वाले भौतिक भार का उपयोग किया जाना चाहिए:
- ताकि प्रदर्शन किए गए कार्य को मापा जा सके और बाद में पुन: प्रस्तुत किया जा सके;
- आवश्यक सीमा के भीतर काम की तीव्रता को बदलने में सक्षम होने के लिए;
- ताकि मांसपेशियों का एक बड़ा द्रव्यमान शामिल हो, जो ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली की आवश्यक तीव्रता प्रदान करता है और स्थानीय मांसपेशियों की थकान की घटना को रोकता है;
- काफी सरल, सस्ती हो और विशेष कौशल या आंदोलनों के उच्च समन्वय की आवश्यकता न हो।
तनाव परीक्षण में, साइकिल एर्गोमीटर या हैंड एर्गोमीटर, स्टेप्स, ट्रेडमिल का आमतौर पर उपयोग किया जाता है (एथलीटों का शारीरिक परीक्षण ..., 1998; स्पोर्ट्स मेडिसिन। प्रैक्टिकल ..., 2003)।
फायदा साइकिल एर्गोमेट्रीयह है कि भार शक्ति को स्पष्ट रूप से लगाया जा सकता है। पेडलिंग के दौरान सिर और हाथों की सापेक्ष गतिहीनता विभिन्न शारीरिक मापदंडों को निर्धारित करना संभव बनाती है। इलेक्ट्रोमैकेनिकल वेपरगोमीटर विशेष रूप से सुविधाजनक हैं। उनका लाभ यह है कि काम की प्रक्रिया में पेडलिंग की गति की निगरानी करना आवश्यक नहीं है, इसे कुछ सीमाओं के भीतर बदलने से कार्य की शक्ति प्रभावित नहीं होती है। साइकिल एर्गोमेट्री का नुकसान निचले छोरों की मांसपेशियों में स्थानीय थकान की घटना है, जो तीव्र या शारीरिक परिश्रम की अवधि के दौरान काम को सीमित करता है।
स्टेपरगोमेट्री- भार को कम करने की एक सरल विधि, जो एक संशोधित चरण चढ़ाई पर आधारित है, जो आपको प्रयोगशाला में भार का प्रदर्शन करने की अनुमति देती है। कदम की ऊंचाई और चढ़ाई की दर को बदलकर काम की शक्ति को नियंत्रित किया जाता है।
एक-, दो-, तीन-चरण सीढ़ी का उपयोग किया जाता है, जो चरणों की ऊंचाई में भिन्न हो सकते हैं। चढ़ाई की गति एक मेट्रोनोम, एक लयबद्ध ध्वनि या प्रकाश संकेत द्वारा निर्धारित की जाती है। स्टेपरगोमेट्री का नुकसान भार शक्ति को कम करने की कम सटीकता है।
थ्रेडबैनआपको हरकत का अनुकरण करने की अनुमति देता है - प्रयोगशाला में चलना और दौड़ना। चलती बेल्ट की गति और कोण को बदलकर भार शक्ति को लगाया जाता है। आधुनिक ट्रेडमिल कंप्यूटर सॉफ्टवेयर के साथ स्वचालित एर्गोमीटर, हृदय गति रिकॉर्डर या गैस विश्लेषक से लैस हैं, जो आपको लोड पावर को सटीक रूप से नियंत्रित करने और गैस विनिमय, रक्त परिसंचरण और ऊर्जा चयापचय के पूर्ण और सापेक्ष कार्यात्मक संकेतकों की एक बड़ी संख्या प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।
इस प्रकार के भार सबसे आम हैं (मिशेंको वी.एस., 1990; लेवुस्किन, 2001; सोलोडकोव, सोलोगब, 2005)।
1. निरंतर शक्ति का निरंतर भार। कार्य की शक्ति सभी विषयों के लिए समान हो सकती है या लिंग, आयु और शारीरिक फिटनेस के आधार पर भिन्न हो सकती है।
2. प्रत्येक "चरण" के बाद आराम के अंतराल के साथ चरणबद्ध भार बढ़ाना।
3. बिना किसी अंतराल के अगले चरणों के तेजी से परिवर्तन के साथ एक समान रूप से बढ़ती शक्ति (या लगभग समान रूप से) पर निरंतर संचालन।
4. आराम के अंतराल के बिना चरणबद्ध निरंतर भार।
मोटर तंत्र और संवेदी प्रणालियों के कार्यात्मक संकेतकों के अनुसार एथलीटों की फिटनेस की स्थिति का आकलन
मोटर तंत्र की कार्यात्मक अवस्था का अध्ययन. प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव में, न केवल मोटर तंत्र के सक्रिय भाग में - मांसपेशियों में, बल्कि हड्डियों, जोड़ों और tendons में भी अनुकूली परिवर्तन होते हैं। हड्डियां मोटी और मजबूत हो जाती हैं। वे खुरदरापन, उभार बनाते हैं, मांसपेशियों को जोड़ने और चोट को रोकने के लिए बेहतर स्थिति प्रदान करते हैं।
मांसपेशियों में अधिक महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। कंकाल की मांसपेशियों का द्रव्यमान और मात्रा (कार्यशील अतिवृद्धि), रक्त केशिकाओं की संख्या में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं। यदि अप्रशिक्षित व्यक्तियों में प्रति 100 मांसपेशी फाइबर में 46 केशिकाएं होती हैं, तो अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में 98 केशिकाएं होती हैं। चयापचय में वृद्धि के कारण, व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है, उनका खोल मोटा हो जाता है, सार्कोप्लाज्म की मात्रा, मायोफिब्रिल्स की संख्या बढ़ जाती है, और, नतीजतन, मांसपेशियों की मात्रा और द्रव्यमान , जो शरीर के वजन का 44-50% या विभिन्न विशेषज्ञता के एथलीटों में अधिक है (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; स्पोर्ट्स मेडिसिन। प्रैक्टिकल ..., 2003)।
मोटर तंत्र के कार्यात्मक गुण काफी हद तक मांसपेशियों की संरचना से निर्धारित होते हैं। इस प्रकार, गति और शक्ति-उन्मुख अभ्यास अधिक कुशलता से किए जाते हैं यदि फास्ट-ट्विच (टीएस) फाइबर मांसपेशियों में प्रबल होते हैं, और धीरज की अभिव्यक्ति के साथ व्यायाम करते हैं - धीमी-चिकोटी (एमएस) मांसपेशी फाइबर की प्रबलता के साथ। उदाहरण के लिए, स्प्रिंट एथलीटों में, बीएस फाइबर की सामग्री औसतन 59.8% (41-79%) होती है। मांसपेशियों की संरचना आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है, और व्यवस्थित प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव में, एक प्रकार के फाइबर से दूसरे में कोई संक्रमण नहीं होता है। कुछ मामलों में, बीएस फाइबर के एक उपप्रकार से दूसरे में संक्रमण होता है।
खेल प्रशिक्षण के प्रभाव में, जी-क्रिएटिन फॉस्फेट, ग्लाइकोजन और इंट्रासेल्युलर लिपिड के ऊर्जा स्रोतों की आपूर्ति, एंजाइमेटिक सिस्टम की गतिविधि, बफर सिस्टम की क्षमता आदि में वृद्धि होती है।
प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव में होने वाली मांसपेशियों में रूपात्मक और चयापचय परिवर्तन कार्यात्मक परिवर्तनों का आधार हैं। हाइपरट्रॉफी के कारण, उदाहरण के लिए, फुटबॉल खिलाड़ियों में मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है: लेग एक्सटेंसर 100 से 200 किग्रा, लेग फ्लेक्सर्स - 50 से 80 किग्रा या उससे अधिक (डुडिन, लिसेंचुक, वोरोब्योव, 2001; एवगेनेवा, 200 2)।
प्रशिक्षित लोगों की मांसपेशियां अधिक उत्तेजित और कार्यात्मक रूप से गतिशील होती हैं, जैसा कि एक मोटर प्रतिक्रिया के समय या एक ही गति के समय से आंका जाता है। यदि अप्रशिक्षित व्यक्तियों के लिए मोटर प्रतिक्रिया समय 300 एमएस है, तो एथलीटों के लिए यह 210-155 एमएस या उससे कम है (फिलिपोव, 2006)।
डायनामोमीटर का उपयोग करने वाले एथलीटों की मांसपेशियों की ताकत का अध्ययन
उपकरण: डायनेमोमीटर (मैनुअल और डेडलिफ्ट)।
प्रगति
एक मैनुअल (कार्पल) डायनेमोमीटर की मदद से, हाथ की मांसपेशियों की ताकत और कई विषयों (विभिन्न विशेषज्ञताओं के अधिमानतः) को मापा जाता है। माप तीन बार किए जाते हैं, सबसे बड़े संकेतक को ध्यान में रखें। एक उच्च संकेतक को वह मान माना जाता है जो शरीर के वजन का 70% होता है।
बैक को बैक डायनेमोमीटर से मापा जाता है। अधिकतम परिणाम को ध्यान में रखते हुए प्रत्येक छात्र का तीन बार परीक्षण किया जाता है। प्राप्त संकेतकों का विश्लेषण निम्नलिखित आंकड़ों का उपयोग करके विषयों के शरीर के वजन को ध्यान में रखते हुए किया जाता है:
हाथ और प्रकोष्ठ की मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ सभी विषयों की रीढ़ की ताकत के प्राप्त संकेतकों का विश्लेषण किया जाता है और निष्कर्ष निकाले जाते हैं।
यारोत्स्की परीक्षण का उपयोग करके वेस्टिबुलर तंत्र की कार्यात्मक स्थिरता का अध्ययन
मांसपेशियों की गतिविधि तभी संभव है जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शरीर के बाहरी और आंतरिक वातावरण की स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त करता है। ऐसी जानकारी विशेष संरचनाओं के माध्यम से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में प्रवेश करती है - रिसेप्टर्स, जो अत्यधिक संवेदनशील तंत्रिका अंत होते हैं। वे इंद्रिय अंगों (आंख, कान, वेस्टिबुलर उपकरण) का हिस्सा हो सकते हैं या स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकते हैं (त्वचा तापमान रिसेप्टर्स, दर्द रिसेप्टर्स, आदि)। रिसेप्टर्स की उत्तेजना के दौरान होने वाले आवेग संवेदी (सेंट्रिपेटल) रिसेप्टर्स के माध्यम से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों तक पहुंचते हैं और बाहरी वातावरण या आंतरिक वातावरण की स्थिति के प्रभाव की प्रकृति का संकेत देते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, उनका विश्लेषण किया जाता है और पर्याप्त प्रतिक्रिया का एक कार्यक्रम बनाया जाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, केन्द्रक तंत्रिका और इंद्रिय अंग सहित संरचनाओं को विश्लेषक कहा जाता है।
प्रत्येक खेल को प्रमुख विश्लेषकों की भागीदारी की विशेषता है। सबसे पहले, गैर-मानक चर खेल (सभी खेल खेल, मार्शल आर्ट, स्कीइंग, आदि) के लिए, मांसपेशियों और वेस्टिबुलर विश्लेषक अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, जो तकनीकों के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करते हैं (क्रुत्सेविच, 1999; सोलोडकोव, सोलोगब, 2003)।
वेस्टिबुलर उपकरण भीतरी कान में स्थित होता है। इसके रिसेप्टर्स अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति, गति की दिशा, गति, त्वरण का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, वेस्टिबुलर उपकरण अचानक शुरू होने, मुड़ने, गिरने और रुकने के दौरान एक कार्यात्मक भार प्राप्त करता है। शारीरिक व्यायाम के प्रदर्शन के दौरान, यह लगातार चिढ़ता है, और इसलिए इसकी स्थिरता तकनीकी तकनीकों के प्रदर्शन की स्थिरता सुनिश्चित करती है। एथलीटों में वेस्टिबुलर तंत्र की महत्वपूर्ण जलन के साथ, कार्यों की सटीकता परेशान होती है, तकनीकी त्रुटियां दिखाई देती हैं। उसी समय, नकारात्मक प्रतिक्रियाएं दिखाई देती हैं जो हृदय की गतिविधि को प्रभावित करती हैं, हृदय गति को तेज या धीमा करती हैं, मांसपेशियों की संवेदनशीलता। इसलिए, कार्यात्मक नियंत्रण प्रणाली में एथलीटों के वेस्टिबुलर तंत्र की स्थिरता का निर्धारण करने के लिए एक विधि शामिल होनी चाहिए, मुख्य रूप से यारोट्स्की परीक्षण।
उपकरण: स्टॉपवॉच।
प्रगति
छात्रों में से, विभिन्न विशेषज्ञता और खेल कौशल के विभिन्न स्तरों के साथ कई विषयों का चयन किया जाता है।
विषय, अपनी आँखें बंद करके खड़ा है, 1 सेकंड में 2 आंदोलनों की दर से एक दिशा में सिर घुमाता है। संतुलन गर्मी बनाए रखने के लिए समय निर्धारित करें।
वयस्क अप्रशिक्षित व्यक्ति 27-28 सेकेंड के लिए संतुलन बनाए रखते हैं, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट - 90 सेकेंड तक।
सर्वेक्षण के दौरान प्राप्त आंकड़ों की तुलना की जाती है और विभिन्न विशेषज्ञताओं के एथलीटों के वेस्टिबुलर स्थिरता और फिटनेस के स्तर के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं।
मोटर विश्लेषक के कुछ कार्यों का अध्ययन
उपकरण: गोनियोमीटर या गोनियोमीटर।
प्रगति
विषय, दृश्य नियंत्रण के तहत, 10 बार एक निश्चित गति करता है, उदाहरण के लिए, प्रकोष्ठ को 90 ° तक झुकाना। फिर बंद आँखों से वही क्रिया की जाती है। प्रत्येक पुनरावृत्ति में गति के आयाम के नियंत्रण के दौरान विचलन (त्रुटि) का परिमाण नोट किया जाता है।
किसी दिए गए आयाम के आंदोलनों को करने के लिए पेशी-आर्टिकुलर संवेदना के स्तर के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं।
हाइपोक्सिया के प्रतिरोध का आकलन करके एक एथलीट की फिटनेस का निर्धारण
ब्रीद-होल्डिंग टेस्ट (स्टेंज और गेंची)- हाइपोक्सिया के लिए शरीर के प्रतिरोध का अध्ययन करने के लिए ये सरल तरीके हैं, जो शरीर की फिटनेस के विशिष्ट लक्षणों में से एक है।
उपकरण: स्टॉपवॉच।
प्रगति
छात्रों में से विभिन्न खेल विशेषज्ञता और फिटनेस स्तर के विषयों का चयन किया जाता है।
1. साँस लेने के बाद, विषय अपनी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रखता है (नाक को उंगलियों से चुटकी में)। इस बिंदु पर, स्टॉपवॉच शुरू करें और सांस रोकने का समय रिकॉर्ड करें। साँस छोड़ने की शुरुआत के साथ, स्टॉपवॉच बंद हो जाती है (स्टेंज टेस्ट)। स्वस्थ अप्रशिक्षित व्यक्तियों में, पुरुषों के लिए सांस रोकने का समय 40-60 सेकेंड और महिलाओं के लिए 30-40 सेकेंड तक होता है। एथलीटों में, यह आंकड़ा पुरुषों के लिए 60-120 सेकेंड और महिलाओं के लिए 40-95 सेकेंड तक बढ़ जाता है।
2. साँस छोड़ने के बाद, विषय अपनी सांस रोक लेता है, इस क्षण से स्टॉपवॉच चालू हो जाती है और सांस रोकने का समय (जेनची टेस्ट) दर्ज किया जाता है। प्रेरणा की शुरुआत के साथ, स्टॉपवॉच बंद हो जाती है। स्वस्थ अप्रशिक्षित लोगों में, पुरुषों के लिए सांस रोककर रखने का समय 25-40 सेकंड और महिलाओं के लिए 15-30 सेकंड के भीतर रहता है। एथलीटों की उच्च दर है: पुरुषों में 50-60 सेकेंड तक और महिलाओं में 30-50 सेकेंड तक।
सभी विषयों के प्राप्त संकेतक तालिका 50 में दर्ज किए गए हैं और उचित निष्कर्ष निकाले गए हैं।
तालिका 50 - सांस रोककर परीक्षण का मूल्य, s
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परीक्षण विषय |
अजीब परीक्षण |
गेंची टेस्ट |
शरीर के हृदय और श्वसन तंत्र के अनुसार फिटनेस की स्थिति का आकलन (रूफियर टेस्ट)
उपकरण: स्टॉपवॉच।
प्रगति
तैयारी के विभिन्न स्तरों वाले कई छात्रों को छात्रों में से चुना जाता है, जो रूफियर परीक्षण करते हैं।
विषय में, जो 5 मिनट के लिए लापरवाह स्थिति में है, 15 s (P1) के लिए हृदय गति निर्धारित करें। फिर, 45 सेकंड के भीतर, वह 30 स्क्वैट्स करता है, उसके बाद वह लेट जाता है और उसकी हृदय गति की गणना पहले 15 सेकंड (P2) के लिए की जाती है, और फिर अंतिम 15 के लिए रिकवरी के पहले मिनट (P3) से की जाती है। रूफियर इंडेक्स की गणना सूत्र द्वारा की जाती है:
रूफियर इंडेक्स \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10
निम्नलिखित के साथ प्राप्त आंकड़ों की तुलना करके हृदय के कार्यात्मक भंडार का आकलन किया जाता है:
अध्ययन के परिणामों का विश्लेषण किया जाता है, विषयों में हृदय के कार्यात्मक भंडार के स्तर के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं।
स्नायु प्रशिक्षण
स्नायु प्रशिक्षण शारीरिक व्यायाम करने की क्षमता को प्रभावित करता है। मांसपेशियों की फिटनेस का आकलन कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। स्पोर्ट्स क्लब कई सरल तरीके प्रदान करते हैं।
चावल। अंजीर। 2. पांचवें काठ कशेरुका और प्रशिक्षित (ए) और कम प्रशिक्षित (बी) पुरुषों के पहले त्रिक कशेरुका के स्तर पर बाईं ओर की पैरास्पाइनल मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि की गतिशील रूप से दर्ज औसत वर्णक्रमीय आवृत्ति में कमी जब पीठ की मांसपेशियों को खींचने के लिए सिम्युलेटर पर भार के साथ गतिशील आगे और पीछे की गतिविधियों का प्रदर्शन करना। एक प्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में कम प्रशिक्षित व्यक्ति में कमी बहुत तेजी से होती है।
अप्रत्यक्ष तरीका विभिन्न सिमुलेटर - आइसोकिनेटिक, आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक का उपयोग करके ऊपरी और निचले छोरों के साथ-साथ ऊपरी शरीर और गर्दन के बल/टोक़ को मापना है। इन विधियों की सीमा यह है कि वे एक विशेष मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह द्वारा विकसित गतिविधि या शक्ति का निर्धारण करते हैं।
एक साथ सतह इलेक्ट्रोमोग्राफी सभी मांसपेशियों के काम का वर्णन करने में मदद करती है, और बल के निर्माण में शामिल मांसपेशियों को भी आसानी से पहचाना जा सकता है।
जांच की जा रही मांसपेशियों के ऊपर त्वचा से जुड़े त्वचा इलेक्ट्रोड का उपयोग करके किसी व्यक्ति को दर्द या परेशानी पैदा किए बिना विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड किया जा सकता है; जैसा कि इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी में होता है, जहां वे छाती और हाथ-पैरों से चिपके रहते हैं। जब मांसपेशियों को मानक तरीकों से लोड किया जाता है, तो विद्युत गतिविधि में एक रैखिक वृद्धि होती है। एक मजबूत व्यक्ति एक कमजोर व्यक्ति की तुलना में अधिक भारी भार उठा सकता है, क्योंकि एक मजबूत व्यक्ति के मांसपेशी फाइबर बड़े होते हैं। एक कमजोर व्यक्ति की मांसपेशियों में, एक मजबूत व्यक्ति की मांसपेशियों की तुलना में अधिक विद्युत गतिविधि होती है, यदि वे समान भार उठाते हैं। जब मांसपेशियां थक जाती हैं, तो समय के साथ विद्युत गतिविधि बढ़ जाती है यदि मांसपेशियां लंबे समय तक एक ही भार का अनुभव करती हैं। विद्युत गतिविधि में वृद्धि के साथ, इलेक्ट्रोमोग्राफिक स्पेक्ट्रम के कम आवृत्ति घटक भी बढ़ जाते हैं, जबकि उच्च आवृत्ति घटक अवरुद्ध हो जाते हैं, क्योंकि वे अपनी प्रकृति द्वारा अल्पकालिक कार्यों को करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
कम आवृत्तियों के लिए यह संक्रमण आसानी से थकाऊ शारीरिक गतिविधि के दौरान गणना की जा सकती है, और औसत आवृत्ति जैसे सरल संकेतक, उदाहरण के लिए, दो मिनट के परीक्षण (छवि 2) के दौरान, मांसपेशियों की फिटनेस के बारे में आवश्यक जानकारी प्रदान करते हैं। यदि ट्रंक की मांसपेशियों में रुचि है, तो शरीर को एक ही स्थिति में रखते हुए, उदाहरण के लिए, टेबल के किनारे पर ऊपरी शरीर को एक मानक भार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, और पैरास्पाइनल मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड किया जा सकता है। . एक विशेष प्रशिक्षण कुर्सी पर अधिक विशिष्ट भार प्राप्त किया जा सकता है। किसी भी शारीरिक गतिविधि में धड़ की मांसपेशियां महत्वपूर्ण होती हैं, और संतुलन और खड़े रहने में उनकी फिटनेस महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि ट्रंक की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, तो पीठ के निचले हिस्से में दर्द का खतरा बढ़ जाता है, खासकर अगर कोई व्यक्ति गलत तकनीक का उपयोग करके कुछ भारी उठाता है।
प्रशिक्षण कार्यक्रमों के दौरान विद्युत गतिविधि की निगरानी करके, आप खेल में प्रगति पर वस्तुनिष्ठ डेटा प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि फिटनेस बढ़ती है और थकान कम होती है। मांसपेशियों का निरीक्षण करते समय यह विधि विशेष रूप से मूल्यवान होती है जिसे किसी अन्य तरीके से जांचना मुश्किल होता है। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। एक गतिहीन जीवन शैली, उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर में कमी, मोटापा और बार-बार प्रसव मांसपेशियों के बिगड़ने के सबसे आम कारण हैं। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए मूत्र असंयम सबसे कष्टप्रद समस्याओं में से एक है, लेकिन यह पुरुषों में भी होता है। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना सबसे कठिन कार्यों में से एक है। एक शारीरिक समाधान योनि में इलेक्ट्रोमोग्राफिक सेंसर की स्थापना के साथ बायोफीडबैक का उपयोग है। दृश्य-श्रव्य प्रतिक्रिया रोगी को चिकित्सा के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ पेल्विक मांसपेशियों के व्यायाम जारी रखने के लिए प्रेरित करती है, और एक से तीन महीने के व्यायाम के बाद श्रोणि की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार दर्ज किया जा सकता है।
