स्वच्छ मालिश का उपयोग साधन के रूप में किया जाता है। लिपोसक्शन से आप अपने बारे में क्या बदलेंगे? स्वागत और तकनीक
स्वच्छ मालिशइसका उपयोग विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए, महत्वपूर्ण मानसिक और शारीरिक तनाव के बाद कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए, कुछ बीमारियों और चोटों के बाद शरीर को बहाल करने के लिए एक पुनर्वास उपाय के रूप में किया जाता है। स्वच्छ मालिश का उपयोग प्रतिकूल कामकाजी परिस्थितियों से निपटने के साधन के रूप में भी किया जाता है।
स्वच्छ मालिश का उपयोग एक स्वतंत्र प्रक्रिया के रूप में और संयोजन में किया जा सकता है शारीरिक चिकित्सा, स्वच्छता के उपाय. निवारक उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली स्वच्छ मालिश।
बुजुर्ग और जो लोग गुजर चुके हैं गंभीर बीमारी, मालिश के अधिक कोमल रूप दिखाए जाते हैं।
पहले सत्रों के दौरान, मालिश तकनीक कम तीव्र होनी चाहिए। आपको ज्वर की स्थिति में, तीव्र अवस्था में स्वच्छ मालिश सत्र आयोजित नहीं करना चाहिए भड़काऊ प्रक्रियाएं"खून बहने की प्रवृत्ति के साथ, रक्त के रोगों के साथ, शुद्ध प्रक्रियाएं, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और नसों का एक महत्वपूर्ण विस्तार, विभिन्न त्वचा रोगों के साथ, लिम्फ नोड्स की सूजन, गैंग्रीन, ट्यूमर के साथ, जीर्ण अस्थिमज्जा का प्रदाह, सक्रिय रूपतपेदिक। इसके अलावा, आप गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म के दौरान, यूरोलिथियासिस और कोलेलिथियसिस के साथ, हर्निया के साथ पेट की मालिश नहीं कर सकते।
स्वच्छ मालिश की कई किस्में हैं, जिनमें निवारक, पुनर्स्थापनात्मक, टॉनिक और सुखदायक, साथ ही आत्म-मालिश भी शामिल है।
अध्याय 1. निवारक मालिश
आपको सिर से मालिश शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे पैरों तक उतरते हुए। सबसे पहले इसे शरीर के पिछले हिस्से पर करना चाहिए। तकनीकों को एक निश्चित क्रम में दोहराया जाना चाहिए, भले ही शरीर के किस हिस्से की मालिश की जा रही हो।
पीछे
पीठ की मालिश हमेशा पीछे से शुरू करनी चाहिए, क्योंकि ज्यादातर लोगों को पीठ की मालिश के बाद काफी राहत का अनुभव होता है।
मालिश करने वाले को अपने पेट के बल लेटना चाहिए, उसकी बाहें शरीर के साथ स्थित होनी चाहिए, उसका सिर एक तरफ हो जाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो ऊपरी छाती और टखने के जोड़ों के नीचे नरम सामग्री के कुशन रखे जा सकते हैं।
मालिश चिकित्सक को मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के पीछे खुद को रखना चाहिए। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, शरीर के उस क्षेत्र पर तेल या मसाज जेल लगाएं, जिसकी मालिश की जाएगी।
पथपाकर
अपने हाथों को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर रखें और उन्हें रीढ़ की हड्डी के साथ धीरे-धीरे नीचे करें, अगले चरण में आपको अपने हाथों को अपने कंधों पर साइड सतहों के साथ लाने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक वर्दी वितरणवापस तेल। उसके बाद, आपको कंधों की मालिश शुरू करने की आवश्यकता है, जबकि पहले कंधे की मालिश की जाती है, सिर के मोड़ के विपरीत।
स्कैपुला की मांसपेशियों को सानना
यह प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से आवश्यक है और स्कैपुला के आसपास की मांसपेशियों के अलग-अलग वर्गों को संपीड़ित करता है। इस मामले में, आंदोलनों को परिपत्र होना चाहिए।
अंगूठे से गर्दन के आधार की मालिश करें
अंगूठे की मदद से गर्दन के आधार और कंधे के ब्लेड के ऊपरी हिस्से से बने मांसपेशी त्रिकोण की मालिश करनी चाहिए। आंदोलनों को नरम होना चाहिए, लेकिन काफी मजबूत। मालिश तब तक करनी चाहिए जब तक कि तनाव की भावना पूरी तरह से गायब न हो जाए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि मालिश करने वाले को असुविधा का अनुभव न हो और कोई दर्द न हो।
रीढ़ की हड्डी के साथ अंगूठे से मालिश करें
छोटे, मजबूत आंदोलनों के साथ, आपको रीढ़ के साथ बिंदुओं को दबाने की जरूरत है, गर्दन के आधार से नीचे की ओर बढ़ते हुए। इन आंदोलनों को पीठ के बीच में किया जाना चाहिए, फिर एक त्वरित स्लाइडिंग आंदोलन के साथ, आपको गर्दन के आधार पर वापस जाना चाहिए और दोहराना चाहिए (चित्र 112)।
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चित्र 112. |
कंधे के ब्लेड के आसपास मालिश करें
इस तकनीक को करते समय, आपको एक हाथ अपने कंधे और अपनी उंगलियों पर रखना होगा
दूसरे हाथ से कंधे के ब्लेड के आसपास मालिश करें। आंदोलनों को कंधे के ऊपर से शुरू करना चाहिए, फिर धीरे-धीरे नीचे जाना चाहिए, कंधे के ब्लेड के चारों ओर दबाते हुए। रिसेप्शन को भी दोहराया जाना चाहिए।
ब्लेड के समतल भाग पर दबाव
कंधे के ब्लेड के सपाट हिस्से पर मंडलियों का वर्णन किया जाना चाहिए। यह आपकी उंगलियों से किया जाना चाहिए, जबकि सर्कल छोटे और गहरे होने चाहिए। इस तकनीक को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
गर्दन की मालिश
अपनी उंगलियों से गर्दन के आधार पर मांसपेशियों को लें और उन्हें गूंध लें, फिर आपको गर्दन की ऊपरी मांसपेशियों को गूंथने की जरूरत है।
इन सभी तकनीकों की एक श्रृंखला के बाद, आपको अपना सिर दूसरी तरफ घुमाकर शरीर के दूसरी तरफ दोहराना चाहिए।
पीठ के ऊपरी हिस्से की मालिश करने के बाद, आप पीठ के निचले हिस्से और नितंब की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
पीठ के निचले हिस्से और लसदार मांसपेशियों की मालिश
मालिश के दौरान, आपको कूल्हों के स्तर पर मालिश करने वाले व्यक्ति की तरफ होना चाहिए। मालिश की शुरुआत पीठ के निचले हिस्से को सानने से करनी चाहिए, जिसके बाद आप विपरीत नितंब की मालिश शुरू कर सकते हैं।
काठ और त्रिकास्थि मालिश
पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि के आसपास की मांसपेशियों को गोलाकार गति में गूंथ लें। आपको बारी-बारी से अपने बाएँ और दाएँ हाथों से मालिश करने की ज़रूरत है, पूरे क्षेत्र को हिलाने की कोशिश करना।
लसदार मांसपेशियों को सानना
अपने हाथों को विपरीत नितंब पर रखें और सानना करें, जैसे कि मांसपेशियों के कुछ हिस्सों को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करना, अपनी उंगलियों को निचोड़ना (चित्र। 113)। इस प्रकार, आपको नितंबों के पूरे क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता है।
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चित्र 113. |
पिंचिंग के साथ ग्लूटियल मांसपेशियों की मालिश
इस तकनीक को करते समय, आपको अपनी उंगलियों से ग्लूटल मांसपेशी के छोटे हिस्सों को पकड़ने की जरूरत है, इसे तेज, समान गति से करने की कोशिश करना।
लेटरल पुल बैक मसाज
मालिश विपरीत नितंब से शुरू होनी चाहिए। मांसपेशियों को पकड़ने और रीढ़ की ओर खींचने की जरूरत है। ऐसे में एक हाथ हमेशा शरीर के संपर्क में रहना चाहिए।
शरीर के एक तरफ कई तकनीकों का संचालन करने के बाद, आपको दूसरी तरफ जाने और पूरी प्रक्रिया को दोहराने की जरूरत है।
रीढ़ की हड्डी
किसी व्यक्ति का शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य, उसकी मनोदशा रीढ़ की स्थिति पर निर्भर करती है।
रीढ़ की मालिश करते हुए, आपको कशेरुकाओं पर सीधे प्रभाव से बचना चाहिए और सभी तकनीकों को रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के दोनों किनारों पर करना चाहिए।
उंगलियों से मांसपेशियों को रगड़ना
अपना हाथ निचली रीढ़ पर रखें, दूसरा हाथ उसके ऊपर रखें। अब दबाव के साथ आप अपने हाथों से ऊपर से नीचे की ओर मूवमेंट करें। फिर आपको चाहिए बीच के टिप्स और तर्जनीरीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर ऊपर से नीचे की ओर दबाएं, अपने हाथों को एक के बाद एक ले जाएं और आगे बढ़ें निचला खंडशीर्ष पर रीढ़।
रीढ़ के साथ सानना प्रदर्शन करना
सानना अपने अंगूठे से रीढ़ के साथ नीचे से ऊपर की ओर करना चाहिए। आंदोलनों को गोलाकार और गहरा होना चाहिए। शीर्ष बिंदु पर पहुंचने के बाद, आपको मालिश जारी रखने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए।
प्रकोष्ठ पथपाकर मालिश
मालिश करने वाले व्यक्ति की पीठ के बीच में अग्रभाग रखना आवश्यक है, फिर धीरे-धीरे उन्हें अलग करें, उनमें से एक को गर्दन की ओर, दूसरे को रीढ़ के निचले हिस्से की ओर ले जाएं (चित्र 114)।
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चित्र 114. |
तकनीक को दोहराएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे तिरछे रखें। प्रजनन करते समय, एक अग्रभाग कंधे की ओर बढ़ता है, दूसरा विपरीत नितंब की ओर।
पैरों के पीछे
शरीर के पिछले हिस्से की मालिश में अंतिम चरण पैरों और पैरों की मालिश है। पीठ की मालिश चित्र 114.पैरों की मांसपेशियों की सतह, इसकी संवेदनशीलता से यह निर्धारित करना संभव है कि किसी व्यक्ति को पीठ के निचले हिस्से में कोई समस्या है या नहीं। यह संभव हो जाता है क्योंकि सशटीक नर्वऔर इसकी शाखाएं रीढ़ के नीचे से एड़ी तक पैर के पिछले हिस्से पर स्थित होती हैं।
अगर पीठ के निचले हिस्से में कभी-कभी नहीं होते हैं सुखद अनुभूतियां, तो पैरों के पिछले हिस्से की मालिश करने से न केवल पैरों की मांसपेशियों में, बल्कि पीठ में भी दर्द और जकड़न कम होगी।
पैरों की मांसपेशियों पर नसों के विस्तार के साथ, आप केवल कोमल मालिश, चूंकि गहरा वाला हानिकारक हो सकता है, और निचले पैर के क्षेत्र में मालिश करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। हाथ आंदोलनों को ऊपर और नीचे निर्देशित किया जाता है, जबकि उन्हें चिकना और फिसलने वाला होना चाहिए।
पथपाकर
आपको अपने हाथों को निचले पैर की पीठ पर रखने की जरूरत है, बायां हाथ दाहिने के ऊपर स्थित है, अगर मालिश बाएं पैर पर की जाती है, और, तदनुसार, दाहिना हाथ बाएं से ऊंचा होता है, अगर यह किया जाता है दाहिने पैर पर।
हाथों को पैर के पिछले हिस्से की मध्य रेखा के साथ नितंबों तक स्लाइड करना चाहिए। उसके बाद, आपको अग्रणी हाथ को पैर के बाहर पैर तक ले जाने की जरूरत है, दूसरे हाथ को साथ ले जाना चाहिए अंदर.
जांघ के अंदर की तरफ मसाज करते समय आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप जननांगों के करीब न जाएं।
पैर उठाओ
मालिश को पैर उठाने जैसे व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। इस तकनीक को करते समय, मालिश करने वाले व्यक्ति के पक्ष में खुद को स्थापित करना आवश्यक है। फिर आपको टखने के जोड़ को एक हाथ से पकड़ना है, और दूसरे को घुटने के नीचे रखना है। फैला हुआ पैर धीरे-धीरे ऊपर उठाना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे कोई अप्रिय और अप्रिय नहीं है दर्द. फिर धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे करें। तो कई बार दोहराएं।
एक पैर उठाते समय, यह महत्वपूर्ण है कि उसका वजन पूरे शरीर द्वारा माना जाता है, न कि केवल बाहों और कंधों से। किसी भी मामले में किसी व्यक्ति को दर्दनाक और अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
योग जल निकासी
इसका संचालन करते समय मालिश रिसेप्शनहृदय में रक्त के प्रवाह में वृद्धि। मालिश शुरू करने से पहले, आपको पैर पर या निचले पैर की तरफ एक स्थिति लेने की जरूरत है।
मालिश को अंगूठे की छोटी फर्म ट्रांसलेशनल मूवमेंट के साथ शुरू करना चाहिए।
कूल्हों पर हाथ की हथेली से मुड़ी हुई उंगलियों से मालिश की जाती है।
घुटने के क्षेत्र में, व्यापक और हल्के आंदोलनों के साथ मालिश की जानी चाहिए, क्योंकि पटेला पर मजबूत दबाव के साथ, यह उस तालिका की सतह के संपर्क के बिंदु पर दर्द का अनुभव करेगा जिस पर व्यक्ति स्थित है।
पैर सानना
पैर की मांसपेशियों को सानते समय, आपको दोनों हाथों की वैकल्पिक लयबद्ध गति के साथ उन्हें पकड़ने और निचोड़ने की आवश्यकता होती है। मालिश जांघ और बछड़े के साथ ऊपर से नीचे की दिशा में होनी चाहिए। इस तकनीक को करते समय यह सुनिश्चित करना बहुत जरूरी है कि हाथ ऊपर न उठें।
आसपास की मांसपेशियों की मालिश करना टखने का जोड़
टखने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों की दूसरे की उंगलियों से मालिश करते हुए पैर को एक हाथ से मजबूती से पकड़ना जरूरी है।
परिपत्र आंदोलनों को अंगूठे के साथ-साथ बाकी उंगलियों के साथ भी किया जा सकता है। पहले जोड़ के एक तरफ मालिश करें, फिर दूसरी तरफ।
पैर को ऊपर और नीचे खींचना
एक हाथ से, टखने के जोड़ को अपनी ओर खींचें, दूसरे हाथ से आपको पैर को तलवे की तरफ से पकड़ना होगा और इसे प्रतिरोध के बिंदु पर मोड़ना होगा, पैर को निचले पैर के करीब लाने की कोशिश करना ( अंजीर। 115)।
रोटेशन को एक दिशा में बारी-बारी से किया जाना चाहिए, फिर दूसरी दिशा में।
अंगूठे से एकमात्र मालिश
एक हाथ से आपको पैर पकड़ने की जरूरत है, और दूसरे हाथ के अंगूठे के मजबूत गोलाकार आंदोलनों के साथ पूरे तलवों की मालिश करें। मालिश एड़ी से शुरू होनी चाहिए, और पैर की उंगलियों के नीचे, पैर की गेंद पर समाप्त होनी चाहिए।
एक पैर के पीछे की सभी तकनीकों को पूरा करने के बाद, आपको उन्हें दूसरे पैर पर दोहराने की जरूरत है।
कंधे, गर्दन और खोपड़ी
शरीर के पिछले हिस्से पर मसाज करने के बाद आपको मसाज करने के लिए कुछ मिनट का आराम देना होगा। इसके बाद उसे पीठ के बल लेटना चाहिए। अब आप शरीर की सामने की सतह की मालिश करना शुरू कर सकते हैं। यदि मालिश करने वाले के लिए लेटना असुविधाजनक है, तो आप उसके सिर के नीचे एक छोटा सा सपाट तकिया रख सकते हैं। फिर आप उसके सिर के पीछे बैठ जाएं और छाती, कंधों और गर्दन के ऊपरी हिस्से पर तेल लगाएं।
पथपाकर
अपने हाथों को अपनी ऊपरी छाती पर अपने कॉलरबोन के ठीक नीचे रखें,
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चित्र 117. |
उंगलियां एक दूसरे का सामना कर रही हैं (चित्र 117)। अगला, आपको धीरे-धीरे अपनी बाहों को फैलाने और उन्हें कंधे के जोड़ों तक ले जाने की आवश्यकता है। फिर जोड़ों को घुमाएँ और उन्हें गर्दन की ओर सरकते हुए घुमाएँ (चित्र 118)। गर्दन के साथ खोपड़ी के आधार तक और आगे सिर के शीर्ष तक चलते रहें। पूरे मालिश सत्र के बाद, पथपाकर दोहराया जाना चाहिए।
गर्दन खिंचाव
मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के नीचे दोनों हाथ होने चाहिए, जबकि उंगलियां खोपड़ी के आधार पर होनी चाहिए। आपको अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाने और धीरे से अपनी ओर खींचने की जरूरत है, गर्दन के पिछले हिस्से को थोड़ा सा खींचते हुए (चित्र।
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चित्र 118. |
119)। फिर धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें। किसी व्यक्ति के पर्याप्त विश्राम से उसका सिर बहुत भारी प्रतीत होगा। यदि वह "तनाव में है, तो वह अनजाने में अपना सिर खुद उठाने का प्रयास करेगा। इस मामले में, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति को हिलने-डुलने के लिए कहने की ज़रूरत नहीं है, जबकि स्ट्रेचिंग द्वारा गर्दन को आराम देने की प्रक्रिया होती है। यदि, कई दोहराव के बाद, वह आराम नहीं कर सका, आपको दूसरी तकनीक पर जाने की जरूरत है।
खोपड़ी को रगड़ना
इस तकनीक को करते समय, पूरे क्षेत्र को अपनी उंगलियों से जोर से रगड़ना आवश्यक है। बालों वाला हिस्सासिर। ये हरकतें आपके बालों को धोते समय की जाने वाली हरकतों के समान हैं।
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चित्र 119. |
बाल खींचना
बालों का एक किनारा लें, इसे अपनी उंगलियों के बीच से गुजारें और बालों को खींचे, धीरे-धीरे इसे अपने हाथों से मुक्त करें। इस क्रिया को सिर के दोनों ओर 5-8 बार दोहराना चाहिए। मरोड़ ध्यान देने योग्य होना चाहिए, लेकिन बहुत मजबूत नहीं।
रीढ़ की हड्डी का कर्षण
इस तकनीक को मालिश करने वाले व्यक्ति की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ किया जाना चाहिए। उसे अपनी पीठ को ऊपर उठाने की जरूरत है ताकि वह अपनी बाहों को यथासंभव दूर रख सके। हथेलियां रीढ़ के साथ स्थित होनी चाहिए (चित्र 120)। उसके बाद, आपको उस व्यक्ति को आराम करने के लिए कहना चाहिए। जैसे ही वह ऐसा करता है, आपको धीरे-धीरे अपने हाथों को रीढ़ के साथ गर्दन और सिर के पीछे तक ले जाना शुरू करना होगा, उंगलियों को थोड़ा गोल करना। आपको बालों को "बाहर खींचकर" इस तकनीक को समाप्त करने की आवश्यकता है। यदि मालिश करने वाला व्यक्ति बहुत भारी है या उसकी ऊंचाई मालिश चिकित्सक की ऊंचाई से काफी अधिक है, तो बेहतर है कि रीढ़ की हड्डी को न फैलाएं।
शकल
शारीरिक स्वास्थ्यएक व्यक्ति सीधे उसकी मनोदशा, मानसिक स्थिति पर निर्भर है। चेहरे की मालिश से माथे, जबड़े और आंखों के आसपास के तनाव से राहत मिलती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, चेहरे पर एक शांत और आनंदमय अभिव्यक्ति दिखाई देती है। तदनुसार, मूड में सुधार होता है और सबकी भलाई. इसके अलावा, चेहरे की मालिश एक व्यक्ति को गहरी छूट की स्थिति में लाती है, पूरे शरीर में सुखद संवेदनाएं पैदा करती है। आंखों, भौहों और मंदिरों के आसपास मालिश करने के बाद व्यक्ति को हटा दिया जाता है मानसिक तनाव, रुक जाता है सरदर्दसाइनस साइनस साफ हो जाते हैं।
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चित्र 120. |
मालिश करते समय, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति की प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि दर्द की इंतिहासभी लोग अलग हैं। आंदोलनों को धीरे-धीरे ऊपर से नीचे और चेहरे के बीच से पक्षों तक किया जाना चाहिए। मालिश के दौरान, बैठे या खड़े होने पर आपको व्यक्ति के सिर के पीछे होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि माथे से ठोड़ी तक मालिश के दौरान दबाव एक समान हो।
इस समय अपने अंगूठे को माथे के बीच में, भौंहों के ठीक ऊपर, हथेलियों को किनारों पर रखें (चित्र 121)। रगड़ने और रगड़ने की जरूरत है
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चित्र 121. |
अंगूठे के साथ माथा, हर बार एक नए क्षेत्र पर कब्जा। अँगूठे को बालों की ओर और बाजू की ओर अलग करना चाहिए। इस प्रकार, आपको पूरे माथे को बालों के किनारे तक मालिश करने की आवश्यकता है।
भौंक
अपने अंगूठे को नाक के पुल पर भौंहों पर रखें, फिर उन्हें बालों के किनारे तक ले जाएँ। भौंहों की क्षैतिज रेखा का अनुसरण करते हुए आपको अपनी उंगलियों को हिलाने की जरूरत है। रिसेप्शन कई बार दोहराने के लिए।
आँखें
आंखों की मालिश धीमी, सावधानी से करते हुए, अंगूठे को पलकों के साथ-साथ आंखों के भीतरी कोने से बाहरी कोनों तक और बगल की ओर घुमाते हुए मालिश करना आवश्यक है (चित्र 122)।
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चित्र 122. |
कई बार दोहराएं।
अपनी नाक के पुल से अपनी नाक की नोक तक बढ़ते हुए, अपने अंगूठे से बारी-बारी से अपनी नाक की मालिश करें। उसके बाद, अपने अंगूठे और तर्जनी से नाक के सिरे को धीरे से निचोड़ें। मालिश आंखों के भीतरी कोनों से शुरू होनी चाहिए। अपने अंगूठे के साथ, आपको चीकबोन्स के माध्यम से कान के ऊपर के बालों के किनारे तक लाइन के साथ नेतृत्व करने की आवश्यकता है। फिर आपको इस आंदोलन को दोहराने की जरूरत है, धीरे-धीरे चेहरे को नीचे ले जाना। अपनी अंगुलियों को चीकबोन्स के नीचे चलाएं ऊपरी होठऔर निचले होंठ के नीचे। ठोड़ी आपको ठोड़ी की नोक को दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से लेने की जरूरत है और इसे ठोड़ी के साथ घुमाते हुए निचोड़ना है। आंदोलन लयबद्ध होना चाहिए (चित्र। 123)। चित्र 123.
जबड़ा
दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी के साथ जबड़े के किनारे को ठोड़ी के पास ले जाएं और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को किनारे से कानों तक ले जाएं (चित्र 124)
चबाने वाली मांसपेशियां
ढूँढ़ने के लिए चबाने वाली मांसपेशियांआपको अपनी उँगलियाँ अपने गालों पर रखनी चाहिए और मालिश करने वाले को उसके दाँतों को निचोड़ने के लिए कहना चाहिए। उसी समय, चबाने वाली मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, कस जाती हैं। उसके बाद, उन्हें उंगलियों से गोलाकार गति में मालिश करने की आवश्यकता होती है।
हथेलियों से गाल की मालिश
अपनी हथेलियों को अपने गालों पर अपनी नाक के दोनों ओर रखें, अपनी अंगुलियों को अपने कानों की ओर रखें (चित्र 125)। फिर आपको धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को अपने गालों से होते हुए अपने कानों तक ले जाने की जरूरत है।
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चित्र 124. |
हाथ और हाथ
मालिश करते समय, आपको रोगी की तरफ, उसके सिर की ओर मुड़ना चाहिए। आपको धीमी गति से मालिश शुरू करने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि मालिश करने वाला अपने शरीर के हर हिस्से को पूरी तरह से महसूस करे, दूसरी ओर, उसे किसी भी स्थिति में दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए।
पथपाकर
रिसेप्शन करने से पहले, मालिश करने वाले को अपने हाथों को तेल से चिकना करना चाहिए, फिर उन्हें लगाना चाहिए कलाईऔर धीरे-धीरे ऊपर बढ़ें। तक पहुंचना कंधे का जोड़अपने हाथ नीचे इंगित करें। इस मामले में, एक हाथ बाहर से जाता है, और दूसरा - अंदर से, बगल से।
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चित्र 125. |
प्रकोष्ठ जल निकासी
हाथ से मालिश करने वाले व्यक्ति को एक हाथ से लें और अग्रभाग को ऊपर उठाएं ताकि वह कोहनी पर टिका रहे। दूसरे हाथ को कलाई के जोड़ के चारों ओर लपेटा जाना चाहिए ताकि अंगूठा जोड़ के अंदर की तरफ रहे। उसके बाद, आपको कलाई के जोड़ से कोहनी तक ऊपर जाते हुए, अपने हाथ को निचोड़ने की जरूरत है। इस तकनीक को दूसरे अग्रभाग पर दोहराएं।
ऊपरी बांह जल निकासी
मालिश करने वाले व्यक्ति की बांह उठाएं और कोहनी पर झुकें ताकि उसका हाथ गर्दन के विपरीत दिशा में हो, जबकि हाथ का ऊपरी हिस्सा लंबवत स्थिति में होना चाहिए। फिर आप दोनों हाथों से कोहनी के पास हाथ की मालिश करें और इसे कसकर पकड़कर अपने हाथों को कंधे के जोड़ पर ले जाएं (चित्र 126)। दूसरी ओर इस तकनीक को दोहराएं।
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चित्र 126. |
कंधे उठाना
मालिश करने वाले व्यक्ति के दाहिने कंधे के पास अपने घुटनों पर बैठें, अपना धागा बांधें बायां हाथकोहनी के ठीक नीचे। फिर, अपने बाएं हाथ से, आपको कोहनी के पास अपने दाहिने हाथ के अग्रभाग को पकड़ने की जरूरत है, और अपने दाहिने हाथ से मालिश करने वाले व्यक्ति की कलाई के जोड़ को पकड़ें। अपना हाथ उठाएं, अपने कंधे को फर्श से उठाएं, फिर इसे धीरे-धीरे नीचे करें (चित्र 127)।
हाथ और शरीर के बाजू को खींचना
जिस व्यक्ति की एक हाथ से मालिश की जा रही है उसकी कलाई के जोड़ को मजबूती से पकड़ें और उसका हाथ ऊपर उठाएं। हाथ का विस्तार करने के लिए, एक को आसानी से जोड़ खींचना चाहिए, जबकि दूसरे हाथ से, ठोस दबाव के साथ, बगल से हाइपोकॉन्ड्रिअम तक ले जाना चाहिए। इस मामले में, आपको पूरे हाथ और शरीर के किनारे को फैलाने की कोशिश करनी चाहिए (चित्र 128)।
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चित्र 127. |
अग्रभाग की मांसपेशियों की अँगूठों से मालिश करें
मालिश बैठने की स्थिति में की जाती है। एक तौलिया के साथ कंधे को लपेटना आवश्यक है, पहले लोशन के साथ चिकनाई, मालिश क्रीम या तालक के साथ पाउडर, और इसे एक पिन के साथ दबाएं। मालिश की हुई हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और अपने सामने टेबल पर रख दें। अंगूठे को ऊपर रखते हुए दोनों हाथों से कलाई लें। विपरीत दिशाओं में गोलाकार गति में हाथ की मालिश करें (चित्र 129)।
इन आंदोलनों को करते हुए, आपको धीरे-धीरे कोहनी की ओर बढ़ने की जरूरत है।
कोहनी तक पहुंचकर मालिश वाले हाथ को हथेली से ऊपर की ओर मोड़ें और इसी तरह कलाई से कोहनी तक की दिशा में मालिश करें।
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चित्र 128. |
प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को गूंथते हुए अग्रभाग को कलाई पर पकड़ें, उपचारित हाथ को हथेली से नीचे की ओर मोड़ें। एक दूसरे की ओर निर्देशित अपने हाथों से निचोड़ने की हरकतें करें (जैसे कि धोने के दौरान कपड़े निचोड़ते समय)। इसी तरह की हरकत करते हुए, आपको धीरे-धीरे अपने हाथों को कलाई से कोहनी तक ले जाने की जरूरत है। कोहनी तक पहुंचने के बाद, उन्हें हल्के फिसलने वाले आंदोलनों के साथ नीचे करें, फिर इस तकनीक को फिर से दोहराएं।
कोहनी की मालिश
मालिश शुरू करने से पहले, कोहनी क्षेत्र में खुरदरी त्वचा को उदारतापूर्वक हैंड क्रीम से चिकनाई करनी चाहिए।
मालिश किए गए अग्रभाग को कलाई पर बाएं हाथ से और दाहिने हाथ की उंगलियों से - मालिश की कोहनी से और गोलाकार तरीके से मालिश करनी चाहिए।
अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों की विपरीत दिशाओं में मालिश करें
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चित्र 129। |
मालिश वाले अग्रभाग को दोनों हाथों से पकड़ें और कलाई से कंधे की ओर बढ़ते हुए विपरीत दिशाओं में मालिश करें (चित्र 130)। फिर, मालिश करना जारी रखें, कंधे से लेकर उंगलियों तक।
कलाई के जोड़ का सानना
सबसे पहले आपको कलाई से लेकर उंगलियों तक क्रीम या लोशन से हाथों की त्वचा को चिकना करना होगा। आप तालक का उपयोग कर सकते हैं।
मालिश वाले हाथ की कोहनी को समतल छोटे तकिये पर रखें। उपचारित हाथ के अग्रभाग को बाएं हाथ से कलाई के नीचे ले जाएं, धीरे-धीरे ब्रश को एक तरफ और दूसरे को दाहिने हाथ से मोड़ें, इस तकनीक को तीन बार दोहराएं।
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चित्र 130 |
हथेली सानना
मालिश वाले हाथ की कोहनी पैड पर होती है, हाथ रहता है ऊर्ध्वाधर स्थिति. इस पोजीशन में हाथ को पकड़कर आपको दोनों हाथों से मसाज किए गए ब्रश को लेकर हथेली को ऊपर की ओर मोड़ना है।
कलाई से उंगलियों तक गोलाकार गति में अपने अंगूठे से हथेली की मालिश करें। इस मामले में, दाहिने हाथ का अंगूठा दक्षिणावर्त दिशा में चलता है, और बाएं हाथ की उंगली विपरीत दिशा में चलती है।
उंगलियों की मालिश करना
मालिश वाले हाथ के अग्रभाग को अपने बाएं हाथ की हथेली पर रखें।
प्रकोष्ठ को सहारा देते हुए, दाहिने हाथ के अंगूठे और तर्जनी से छोटी उंगली को पकड़ें और आधार से उंगली के सिरे तक गोलाकार गति में मालिश करें। बाकी उंगलियों के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए (चित्र 131)।
हाथ के पिछले हिस्से की मालिश
मसाज किए गए ब्रश की हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और दोनों हाथों से पकड़ लें। फिर आपको अपना अंगूठा लगाने की जरूरत है पीछे की ओरवजन
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चित्र 131. |
ब्रश को चिकना करें और कलाई से उंगलियों के आधार की दिशा में आगे बढ़ते हुए, इसे एक गोलाकार गति में सावधानीपूर्वक मालिश करें।
कलाई के जोड़ के आसपास मालिश करें
मालिश किए जा रहे व्यक्ति के अग्रभाग को कोहनी पर हाथ रखते हुए उठाएं। फिर अपने अंगूठे से कलाई के जोड़ के पूरे क्षेत्र की मालिश करें, जिससे छोटी-छोटी गोलाकार हरकतें करें।
हड्डियों के बीच मालिश
एक हाथ से मालिश वाले हाथ को कलाई के जोड़ से पकड़ें और दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी से कलाई के जोड़ से लेकर उंगलियों के आधार तक हाथ की हड्डियों के बीच मालिश करें।
उंगली की चुस्की
इस तकनीक को करते हुए आपको सभी अंगुलियों को एक-एक करके लेना चाहिए और धीरे-धीरे खिंचाव और उन्हें तब तक मोड़ना चाहिए जब तक कि उंगलियां हाथों से फिसलने न लगें।
आपको आधार से युक्तियों तक मालिश की गई उंगलियों के पीछे अपने अंगूठे के साथ गोलाकार गति करके ब्रश की मालिश समाप्त करने की आवश्यकता है। उसके बाद उपचारित हाथों और उंगलियों पर हल्का दबाव बनाएं।
इसी तरह दूसरे हाथ से भी मसाज करें। मसाज के बाद हाथों को पहले गीले कपड़े से पोंछना चाहिए, फिर सुखाना चाहिए।
शरीर के सामने की ओर
शरीर के सामने की तरफ मालिश बहुत सावधानी से करना आवश्यक है, क्योंकि इस क्षेत्र में चोट लगना बहुत आसान है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको यह देखने की ज़रूरत है कि कोई व्यक्ति किस तरह से साँस लेता है और यह निर्धारित करता है कि साँस लेने और छोड़ने के दौरान शरीर के कुछ हिस्से कैसे चलते हैं। शरीर के सामने के हिस्से को तेल से चिकना करने के लिए, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के ठीक पीछे खुद को रखना होगा। सौर जाल और पेट को स्पर्श विशेष रूप से कोमल और कोमल होना चाहिए। मालिश के दौरान अचानक आंदोलनों की अनुमति देना असंभव है।
पथपाकर
अपने हाथों को ऊपरी छाती के बीच में रखने के लिए, बिना दबाए, बहुत सावधानी से आवश्यक है। फिर आपको उन्हें धीरे-धीरे शरीर की मध्य रेखा से नीचे ले जाना चाहिए। नाभि के नीचे, हाथों को अलग करने और पक्षों को निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। ऊपर, बाहों को शरीर के किनारों के साथ चलना चाहिए। इस चाल को दोहराएं।
थोरैक्स और कोस्टल मेहराब
पसलियां छाती के अंगों को क्षति से बचाती हैं और सांस लेने में सुविधा प्रदान करती हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तो वे ऊपर उठते हैं और उरोस्थि को आगे की ओर धकेलते हैं, जबकि फेफड़ों में हवा के प्रवेश के लिए छाती की गुहा का विस्तार करते हैं।
जंगम पसलियां उचित श्वास सुनिश्चित करती हैं। पसलियों के लचीलेपन को बढ़ाते हुए, इंटरकोस्टल मांसपेशियों की मालिश उन्हें आराम देती है। इससे व्यक्ति गहरी सांस ले पाता है।
इंटरकोस्टल स्पेस की मालिश
मालिश शुरू करने से पहले, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के पीछे खुद को रखने की जरूरत है, अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को ऊपरी छाती के बीच में ऊपरी पसलियों के प्रत्येक तरफ के अवकाश में रखें। जोर से दबाते हुए, आपको अपनी उंगलियों को शरीर के किनारों पर ले जाने की जरूरत है। इन आंदोलनों को प्रत्येक इंटरकोस्टल स्पेस के साथ दोहराया जाना चाहिए।
अगर किसी महिला की मालिश की जाती है, तो आप क्लिक नहीं कर सकते मुलायम ऊतकस्तन। सक्रिय मालिशस्तन ग्रंथि के नीचे फिर से शुरू करने की जरूरत है।
पेट
मालिश शुरू करने से पहले, अपने आप को पेट के स्तर पर मालिश करने वाले व्यक्ति की तरफ रखें। पेट पर हाथ बहुत सावधानी से चलने चाहिए। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, फिर सीधे मालिश के लिए आगे बढ़ें।
परिपत्र आंदोलनों
मालिश नाभि से शुरू होनी चाहिए। हाथ दक्षिणावर्त चलते हैं। इस नियम का पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि बड़ी आंत में क्रमाकुंचन भी दक्षिणावर्त होता है। व्यापक परिपत्र आंदोलनों को करने के बाद दबाने को मजबूत किया जा सकता है। इस मामले में, मंडलियों का व्यास कम होना चाहिए।
मालिश की लय मालिश करने वाले व्यक्ति की लय से मेल खानी चाहिए।
पथपाकर
मसाज शुरू करने से पहले यह जरूरी है कि मसाज करने वाले की सांस धीमी और गहरी हो। हथेलियाँ पेट के बल लेट जाएँ, उँगलियाँ ऊपर की ओर हों। सांस भरते समय, जब छाती ऊपर उठती है, तो हाथ शरीर के मध्य तक ऊपर की ओर जाने चाहिए। साँस छोड़ते पर, जैसे ही छाती नीचे आती है, बाहों को कंधे के जोड़ के चारों ओर एक गोलाकार गति बनानी चाहिए और शरीर के किनारों को नीचे की ओर ले जाना चाहिए। रिसेप्शन 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।
पैरों की सामने की सतह
पैरों की मालिश करके पूरे शरीर की मालिश करनी चाहिए ताकि व्यक्ति का ध्यान पैर की उंगलियों पर केंद्रित हो। उपयोग की जाने वाली तकनीकें पैरों के पिछले हिस्से पर की जाने वाली तकनीकों के समान हैं।
मालिश शुरू करने से पहले, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति के पैरों के बीच की स्थिति लेने की जरूरत है। फिर आपको अपने हाथों को तेल से चिकना करना है और इसे दोनों पैरों पर लगाना है। अपने हाथों को अपनी टखनों पर रखें, और फिर अपने पैरों को अपने कूल्हों तक और नीचे अपने पैरों तक स्लाइड करें। इन आंदोलनों को दोनों पैरों पर दोहराएं।
पहले जिस पैर की मालिश की जाएगी उसे चुनें और खड़े हो जाएं ताकि मालिश करने वाले का पैर मसाज थेरेपिस्ट के पैरों के बीच हो। तेल मलना जारी रखें और पैर को गर्म करें। उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। जांघों के अंदरूनी हिस्सों की विशेष रूप से सावधानी से मालिश करनी चाहिए।
पथपाकर
अपने हाथों को अपनी उंगलियों से टखने के जोड़ पर रखें और धीरे-धीरे उन्हें पैर के साथ ले जाएं। फिर दूसरे हाथ से जांघ के साथ गोलाकार गति करते हुए एक हाथ को जांघ के अंदरूनी हिस्से की ओर निर्देशित करें। फिर धीरे-धीरे दोनों हाथों को नीचे करते हुए पैरों के पास ले जाएं। दोहराने के लिए रिसेप्शन।
पैर का खिंचाव
एक व्यक्ति में सुखद भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब उसके पैर और हाथ उसकी ओर से बिना प्रयास किए चलते हैं। ऐसा तब होता है जब टांग को खींचा जाता है, जब तीन जोड़ों में खिंचाव होता है: कूल्हे, घुटना और टखना। यह वांछनीय है कि मालिश करने वाले का पूरा शरीर, न कि केवल उसके हाथ, इस तकनीक में भाग लें। इस मामले में, मालिश अधिक प्रभावी होगी।
आपको एक हाथ से एड़ी लेने की जरूरत है, दूसरे के साथ पैर की पिछली सतह। फिर पूरी तरह से पीछे की ओर झुकें ताकि बाहें पूरी तरह से फैल जाएं, पैर को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और पैर को थोड़ा हिलाते हुए स्ट्रेचिंग तकनीक को अंजाम दें (चित्र 132)। धीरे-धीरे योग को कम करें और तकनीक को दोहराएं।
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चित्र 132. |
आस-पास मालिश करें वुटने की चक्की
अपने अंगूठे को घुटने के दोनों किनारों पर शेष उंगलियों को दबाते हुए, पटेला के ठीक ऊपर रखें (चित्र। 133)। रिसेप्शन के दौरान, आपको एक साथ अपने अंगूठे को एक दूसरे से दूर ले जाने की जरूरत है ताकि वे पटेला के चारों ओर सर्कल का वर्णन करें, इसके ऊपर और नीचे पार करें। रिसेप्शन को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
जांघ जल निकासी
रिसेप्शन आयोजित करने से पहले, आपको दोनों हाथों से पैर को पकड़ना होगा ताकि अंगूठे जांघ की सतह पर हों। बारी-बारी से अपने अंगूठे से पैर की मालिश करें, घुटने से ऊपर की दिशा में आगे बढ़ें। चित्र 133.
कूल्हे के जोड़ के पास मांसपेशियों की मालिश
रिसेप्शन करते समय, अपने अंगूठे को कूल्हे के जोड़ के बाहर की तरफ रखें। समर्थन बनाने के लिए बाकी उंगलियों को पैर पर कसकर लेटना चाहिए। अपने अंगूठे के साथ, आपको जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को गहराई से गूंथने की जरूरत है।
पैर का लचीलापन
पैर को इस तरह से उठाना आवश्यक है कि अंगूठे उसके ऊपर की तरफ हों, और बाकी की उंगलियां तलवों पर हों। पैर के आर्च को मोड़ते हुए, अंगूठे को फैलाते हुए, पैर को जोर से सिकोड़ना आवश्यक है।
पैर पथपाकर
पैर को दोनों हाथों में लेकर धीरे-धीरे हाथों को पंजों की ओर ले जाएं। एक पैर पर सभी तकनीकों को करने के बाद उन्हें दूसरे पैर पर दोहराएं।
मिश्रण
तो, मालिश शरीर के दोनों किनारों पर की गई थी, अब कई तकनीकों को करना आवश्यक है ताकि व्यक्ति अपनी अखंडता को महसूस करे, ताकि उसे सद्भाव और गहरी संतुष्टि की अनुभूति हो।
लिंक करने के दो तरीके हैं। पहला पथपाकर आंदोलनों का उपयोग करना है जो पूरे शरीर को सुचारू रूप से कवर करते हैं, एक तरफ से दूसरी तरफ और ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हैं। दूसरी विधि शरीर के विभिन्न हिस्सों, उदाहरण के लिए, पेट और माथे पर हाथों को अल्पकालिक और एक साथ रखना है।
मालिश को सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको जांघ के स्तर पर मालिश करने वाले व्यक्ति की तरफ बैठने की जरूरत है। इस पोजीशन में आप आसानी से शरीर के किसी भी हिस्से तक पहुंच सकते हैं।
आप कोई एक तरकीब या दोनों कर सकते हैं। बहुत अंत में, आपको अपनी उंगलियों को शरीर की सतह पर एक पल के लिए गतिहीन छोड़ने की जरूरत है, और फिर उन्हें थोड़ी सी हलचल के साथ हटा दें।
हाथों को पेट से पैर और बांह की ओर ले जाना
अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, फिर एक हाथ को पैर के साथ नीचे पैर तक, और दूसरे को विपरीत कंधे पर और आगे हाथ के साथ, नीचे हाथ तक ले जाएँ। रिसेप्शन के बाद, अपने हाथों को फिर से अपने पेट पर रखें और इस तकनीक को दूसरे हाथ और पैर पर दोहराएं (चित्र 134)।
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चित्र 134. |
बाजुओं को शरीर से होते हुए सिर से बाजुओं और पैरों तक ले जाना
रिसेप्शन की शुरुआत में, आपको अपनी उंगलियों को मालिश करने वाले व्यक्ति के माथे पर रखना होगा और उन्हें ताज के माध्यम से गर्दन के पीछे तक ले जाना होगा, फिर हाथों के साथ आगे बढ़ना जारी रखें, मध्यमा उंगली पर बाहर निकलें। उसके बाद, अपनी उंगलियों को फिर से माथे पर रखें, केवल इस बार, गर्दन के बाद, आपको मालिश करने वाले के सामने की ओर मुड़ने और नीचे ले जाने की आवश्यकता है। नाभि के पास, हाथों को अलग और जारी रखना चाहिए। पैरों के साथ व्यवस्थित, अंगूठे के साथ समाप्त (चित्र। 135)।
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चित्र 112. |
मालिश समाप्त होने के बाद, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति को आराम देने की आवश्यकता है, न कि एक बच्चे के रूप में, उसे थोड़ी देर के लिए लेटने दें।
अध्याय 2. पुनर्योजी मालिश
विशाल शारीरिक व्यायामकार्यस्थल में, घर पर, खेल में एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश की आवश्यकता होती है। कुछ बीमारियों, विशेष रूप से, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के बाद किए गए पुनर्वास उपायों के हिस्से के रूप में पुनर्स्थापनात्मक मालिश का भी उपयोग किया जाता है।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश थकान और तनाव को दूर करने में मदद करती है, कार्य करती है निवारक उपायचोट और बीमारी की रोकथाम के लिए।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश के मुख्य कार्य रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह की सक्रियता, शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाना, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, मांसपेशियों के कार्य का सामान्यीकरण और स्पाइनल मोटर न्यूरॉन्स के कामकाज की सक्रियता हैं।
एक अंधेरे कमरे में शांत वातावरण में पुनर्स्थापनात्मक मालिश करना आवश्यक है, जिसमें कोई बाहरी अड़चन न हो।
एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय, आपको पथपाकर, रगड़, सानना और कंपन की तकनीकों का उपयोग करना चाहिए। चॉपिंग, टैपिंग और अन्य अत्यधिक उत्तेजक तकनीकों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे धमनी और शिरापरक दबाव बढ़ाते हैं, वासोस्पास्म और शरीर की अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश सामान्य और स्थानीय हो सकती है।
एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय, एक निश्चित अनुक्रम का पालन किया जाना चाहिए। पृष्ठीय क्षेत्र से मालिश शुरू करना आवश्यक है, फिर आपको पैरों की पिछली सतह पर जाने की जरूरत है, फिर आपको छाती, ऊपरी अंगों, पेट और अंत में पैरों की सामने की सतह की मालिश करने की आवश्यकता है।
चूंकि पिछला क्षेत्र एक महत्वपूर्ण रिफ्लेक्सोजेनिक क्षेत्र है, इसलिए शरीर के इस हिस्से के साथ-साथ पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों को भी दिया जाना चाहिए। बहुत ध्यान देनामालिश के दौरान। पीठ की मालिश करते समय, पथपाकर, रगड़, सानना, खिंचाव और कंपन जैसी तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है।
पीठ की मालिश का प्रारंभिक भाग पथपाकर, रगड़ और रीढ़ की मांसपेशियों को सानना करके किया जाता है। प्रारंभिक भाग को पूरा करने में लगभग 2-3 मिनट का समय लगता है।
मुख्य भाग, जो 10-15 मिनट के भीतर किया जाता है, में रबिंग, शिफ्टिंग, स्ट्रेचिंग, दबाव और कंपन (बिंदु) तकनीकों का उपयोग करके पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों की मालिश होती है।
अंतिम भाग, 3-5 मिनट के भीतर किया जाता है, जिसमें पथपाकर, हिलाना और रगड़ना तकनीक शामिल है।
छाती की मालिश करते समय, प्लेनर को पथपाकर, पेक्टोरल मांसपेशियों को रगड़ने और सानने, इंटरकोस्टल मांसपेशियों को रगड़ने, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों और डायाफ्राम को रगड़ने और सानने की तकनीकों को लागू करना चाहिए।
फिर आपको अंग की मालिश करनी चाहिए। जोड़ों के क्षेत्र को अंगूठे के पैड, चार अंगुलियों या हथेली के आधार से रगड़ा जाता है। निचला और ऊपरी अंगतलीय और आवरण पथपाकर, रगड़, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सानना और हिलाने की तकनीकों का उपयोग करके मालिश की जाती है।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश की अवधि शरीर के वजन और मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है। आमतौर पर मालिश वजन और उम्र के आधार पर 10 से 85 मिनट तक चलती है। 35 मिनट से अधिक समय तक मालिश सत्र आयोजित करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इससे खुशी की भावना नहीं होगी, लेकिन यह केवल एक व्यक्ति को थका देगा और न्यूरोमस्कुलर तंत्र और हृदय पर एक अनावश्यक भार देगा।
अध्याय 3
विभिन्न भावनात्मक राज्यों के लिए मालिश (टोनिंग और सुखदायक)
मालिश व्यापक रूप से सामान्य करने के लिए प्रयोग किया जाता है उत्तेजित अवस्थाव्यक्ति। सुखदायक मालिश की सहायता से, आप अत्यधिक भावनात्मक और शारीरिक तनाव, आंदोलन, अनिद्रा।
टॉनिक मालिश, इसके विपरीत, मानव शरीर पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है, उदासीनता, उनींदापन और सुस्ती की स्थिति से दूर करता है, उत्साह की भावना और ऊर्जा की वृद्धि का कारण बनता है।
टोनिंग मसाज
टोनिंग मसाज 10-15 मिनट के लिए की जाती है। सानना, निचोड़ना और जैसी तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है टक्कर तकनीकआंतरायिक कंपन (धड़कना, काटना और थपथपाना)। तकनीकों को जोरदार और तेज गति से किया जाना चाहिए, वे गहरी होनी चाहिए, लेकिन साथ ही साथ गैर-दर्दनाक और खुरदरी भी होनी चाहिए।
टॉनिक मालिश करते समय, एक सख्त क्रम देखा जाना चाहिए। पहले आपको पीठ के क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता है, फिर श्रोणि क्षेत्रऔर जांघों के पीछे। अगला, छाती, जांघों की सामने की सतह, निचले अंगों की मालिश की जाती है।
पीछे। पहले आपको एक गहरी पथपाकर करने की ज़रूरत है, फिर - वज़न के साथ निचोड़ें। इसके बाद, दोनों हाथों का उपयोग करके अपने हाथ की हथेली के आधार या अपनी मुट्ठी से रगड़ें। पीठ की पूरी सतह पर पथपाकर और रगड़ना चाहिए। फिर हथेली के आधार से आपको गूंथने की जरूरत है लंबी मांसपेशियांवापस, फिर चार अंगुलियों के पैड के साथ, इंटरकोस्टल रिक्त स्थान को रगड़ना चाहिए।
लैटिसिमस डॉर्सी की मांसपेशियों को डबल सर्कुलर सानना का उपयोग करके मालिश करने की आवश्यकता होती है। फिर, रुक-रुक कर कंपन तकनीकें की जाती हैं, और उसके बाद, हाथ की उंगलियों के मध्य भाग के साथ कंघी की तरह रगड़कर मुट्ठी में बांध लिया जाता है। हथेली के आधार को एक सर्पिल में रगड़ कर पीठ की मालिश समाप्त करें।
श्रोणि क्षेत्र और जांघों के पिछले हिस्से को कंघी जैसी मुट्ठी से रगड़ना चाहिए। इसके बाद मालिश करने वाले व्यक्ति को पीठ के बल लेटना चाहिए।
छाती की मालिश एक हाथ से निचोड़ने, सानने और रुक-रुक कर कंपन तकनीकों का उपयोग करके की जाती है।
जांघों की सामने की सतह की मालिश वजन के साथ निचोड़ने की तकनीक का उपयोग करके की जानी चाहिए, फिर कंघी की तरह रगड़ (रेक्टिलिनर और सर्पिल) उंगलियों के मध्य फालेंजों को मुट्ठी में बांधकर, साथ ही आंतरायिक कंपन तकनीकों के साथ किया जाता है। . इन तकनीकों को आंतरिक जांघों पर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उसके बाद, आपको डबल साधारण सानना, डबल रिंग सानना और डबल नेक जैसी सानना तकनीकों को लागू करना होगा।
जठराग्नि और पूर्वकाल टिबियल मांसपेशियों को निचोड़ने, साधारण सानना, हिलाने, हिलाने की तकनीकों का उपयोग करके मालिश की जाती है।
सुखदायक मालिश
5-10 मिनट के लिए सुखदायक मालिश की जानी चाहिए। इसे करते समय, आप टक्कर तकनीकों का उपयोग नहीं कर सकते।
सुखदायक मालिश में शामिल हैं निम्नलिखित तरकीबें: पथपाकर, जिसमें अधिकांश सत्र, सतही सानना और हिलना चाहिए। प्रत्येक क्षेत्र की मालिश करना शुरू और समाप्त होता है।
पीछे से स्ट्रोक शुरू करना चाहिए, फिर इस तकनीक को नितंबों और जांघों के पिछले हिस्से पर लगाएं। अगला, लैटिसिमस डॉर्सी पर, पथपाकर से पहले एक डबल गोलाकार सानना किया जाना चाहिए। फिर आपको गर्दन और सिर के पिछले हिस्से, और खोपड़ी के क्षेत्रों को पथपाकर आगे बढ़ना चाहिए। उसके बाद, उन्हीं क्षेत्रों में उंगलियों से गोलाकार सानना किया जाता है। गर्दन और सिर की मालिश पथपाकर समाप्त करें।
अगला चरण ग्लूटल क्षेत्र की बार-बार मालिश है, जो पथपाकर से शुरू होता है। अगला, आपको इस क्षेत्र को हिलाने की जरूरत है, और फिर आप जाँघों के पिछले हिस्से की मालिश करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इस क्षेत्र की मालिश में फिर से पथपाकर, सानना, हिलाना और पथपाना शामिल है। छाती की मालिश की शुरुआत पथपाकर से होती है। फिर आपको जांघों को सहलाना चाहिए। उसके बाद, आपको छाती की मालिश पर वापस जाने और मिलाते हुए सामान्य सानना तकनीक करने की आवश्यकता है। समाप्त स्तन की मालिश पथपाकर होनी चाहिए।
अंतिम चरण एक जांघ की मालिश है, जिसके दौरान पथपाकर, सतही फीलिंग और झटकों का प्रदर्शन किया जाता है, साथ ही सामने, पीछे, बाहरी और भीतरी जांघों की उथली सानना भी की जाती है। इन सभी तकनीकों को पथपाकर के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
अध्याय 4. आत्म-मालिश। तकनीक और तकनीक
स्व-मालिश तकनीकों का उपयोग बहुत लंबे समय से किया जाता रहा है। पर प्राचीन ग्रीसऔर में प्राचीन रोमएथलीटों और ग्लेडियेटर्स के बीच आत्म-मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। प्राचीन यूनानी चिकित्सकों ने अपने रोगियों को विभिन्न रोगों के उपचार में स्व-मालिश का उपयोग करने की सलाह दी।
स्व-मालिश सुविधाजनक है क्योंकि इसका उपयोग पेशेवर मालिश चिकित्सक की अनुपस्थिति में किया जा सकता है: घर पर सुबह के व्यायाम के बाद, सौना में, यात्रा पर और शिविर यात्रा पर, खेल खेलते समय।
आमतौर पर, शरीर को टोन करने, थकान और तनाव को दूर करने और मूड में सुधार करने के लिए सुबह (नींद या जिमनास्टिक के बाद) और शाम को (सोने से पहले) स्वच्छ आत्म-मालिश की जाती है।
सुबह के समय, पथपाकर, रगड़ना, सानना, थपथपाना, थपथपाना, और शाम को - पथपाकर और रगड़ना जैसी तकनीकों का उपयोग करना बेहतर होता है। यदि शाम को सानना का उपयोग किया जाता है, तो यह उथला होना चाहिए, शाम के घंटों में शॉक तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
यद्यपि स्व-मालिश में इसकी कमियां हैं (कुछ मालिश तकनीकों का उपयोग नहीं किया जा सकता है, तेजी से थकान होती है, कुछ मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करना असंभव है, आदि), इसके लाभ अभी भी काफी बड़े हैं।
स्व-मालिश शुरू करने से पहले, आपको स्नान करने की आवश्यकता है। स्व-मालिश के दौरान, मालिश मरहम या तालक को स्नेहक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। स्व-मालिश सत्र की समाप्ति के बाद, आपको स्नान करना चाहिए।
मालिश से पहले, एक ऐसी स्थिति लेना आवश्यक है जिसमें मालिश क्षेत्र की मांसपेशियों को अधिकतम आराम मिले।
स्व-मालिश, मालिश की तरह, शरीर के ऊंचे तापमान, ज्वर, त्वचा और फंगल रोगों और त्वचा गंदी होने पर भी नहीं करनी चाहिए। लिम्फ नोड्स के क्षेत्र में मालिश न करें। फैली हुई नसों के साथ पैरों की मालिश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पेट की मालिश खाली पेट या खाने के दो घंटे बाद ही की जा सकती है। मासिक धर्म के दौरान, गर्भावस्था के दौरान और पित्ताशय की थैली के रोगों की मालिश नहीं की जा सकती है।
स्व-मालिश को सामान्य और स्थानीय में विभाजित किया जा सकता है। एक सामान्य मालिश के साथ, शरीर के सभी हिस्सों की क्रमिक रूप से मालिश की जाती है, स्थानीय मालिश से - शरीर का एक अलग हिस्सा, जैसे हाथ या पैर। स्थानीय मालिश 3-5 मिनट के लिए की जानी चाहिए, सामान्य - 5-20 मिनट।
सामान्य आत्म मालिश
परिधि से केंद्र तक आत्म-मालिश की जानी चाहिए (चित्र 136) पास की ओर लसीकापर्व, जो कोहनी, घुटने के जोड़ों, बगल और कमर में स्थित होते हैं।
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चित्र 136 |
पैर
पैरों की मालिश में पथपाकर, रगड़ना और सानना शामिल है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको पैरों को लोशन या फुट क्रीम से चिकना करना होगा या उन्हें टैल्कम पाउडर से पाउडर करना होगा। बैठते समय पैरों की मालिश करनी चाहिए।
पैर को दोनों हाथों से पकड़ना और हथेलियों को पैर की उंगलियों से घुटने के जोड़ तक कई बार (3-4 बार) जोर से मारना आवश्यक है। उसी दिशा में, आपको अपने पैर की उंगलियों, पैर के पिछले हिस्से, तलवों और टखने के जोड़ को रगड़ने की जरूरत है। एक ही समय में दोनों हाथों की अंगुलियों से गोलाकार तरीके से रगड़ना चाहिए। ऐसा करने के लिए, पैर के निचले हिस्से को पकड़ें ताकि अंगूठे पैर के ऊपर हों। उन्हें टखने के जोड़ से उंगलियों तक चलते हुए, एक गोलाकार गति में ऊपर से पैर की मालिश करने की आवश्यकता होती है। उसी आंदोलन को विपरीत दिशा में किया जाना चाहिए, फिर एकमात्र को मुट्ठी से रगड़ना चाहिए, फिर प्रत्येक उंगली को व्यक्तिगत रूप से मुड़ा हुआ, सीधा और बगल में ले जाना चाहिए। इसे प्रत्येक उंगली से 3 बार दोहराएं। अपने बाएं हाथ से एड़ी को पकड़कर, आपको प्रत्येक उंगली को अपने दाहिने हाथ से 3 बार घुमाने की जरूरत है। फिर प्रत्येक पैर के अंगूठे को (एक हाथ से) 3-4 बार और पहले को एक हाथ की 2 उंगलियों से (3-4 बार) रगड़ें।
आपको पथपाकर आंदोलनों के साथ मालिश समाप्त करने की आवश्यकता है। इसी तरह आपको दूसरे पैर के पैर की भी मालिश करनी है।
पिंडली
निचले पैर की मालिश करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको बैठना होगा और अपने पैर को घुटने पर मोड़ना होगा। फिर एक हाथ से आपको सामने की सतह को पकड़ने की जरूरत है, दूसरे के साथ - पीठ और एक ही समय में पूरे निचले पैर को नीचे से घुटने के जोड़ तक स्ट्रोक करें।
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चित्र 137. |
इसके बाद, दोनों हाथों के अंगूठे को सामने की सतह पर और बाकी को पीछे की तरफ रखा जाना चाहिए, और टखने के जोड़ से एक गोलाकार गति में रगड़ प्रक्रिया शुरू करें। उसके बाद, निचले पैर की सामने की सतह को अंगूठे से लंबाई में रगड़ना चाहिए। निचले पैर के प्रत्येक खंड पर ऊपर और नीचे रगड़ना चाहिए (चित्र 137)।
अंत में, निचले पैर और बछड़े की मांसपेशियों की पूर्वकाल सतह को स्ट्रोक करना आवश्यक है। घुटने का जोड़
घुटने के जोड़ की मालिश करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको बैठना होगा और अपने घुटनों को आधा मोड़ना होगा।
सबसे पहले, जोड़ के क्षेत्र को स्ट्रोक किया जाना चाहिए, फिर घुटने के जोड़ को गोलाकार गति में रगड़ना आवश्यक है।
कूल्हा
आपको थोड़े मुड़े हुए पैर से मालिश करने की आवश्यकता है। सबसे पहले आपको बनाने की जरूरत है
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चित्र 138. |
बाहरी के साथ पथपाकर आंदोलनों, और फिर घुटने के जोड़ से जांघ की आंतरिक सतह, वंक्षण क्षेत्र तक नहीं पहुंचना। इसके बाद, आपको अधिक जोरदार परिपत्र आंदोलनों के साथ रगड़ने की जरूरत है बाहरी सतहनितंब।
फिर आपको जांघ के अनुदैर्ध्य सानना को लागू करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, फिर एक हाथ से, फिर दूसरे हाथ से, ऊतकों को अनुदैर्ध्य सिलवटों में पकड़ना और संपीड़ित करना आवश्यक है (चित्र। 138)।
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चित्र 139. |
आपको कमर क्षेत्र को प्रभावित किए बिना, नीचे से ऊपर की ओर पथपाकर आंदोलनों के साथ जांघ की मालिश समाप्त करने की आवश्यकता है।
ग्लूटियल क्षेत्र
आपको खड़े होने की स्थिति में मालिश करने की ज़रूरत है, मालिश किए गए पैर को पैर के अंगूठे पर छोड़ दें और इसे और नितंब को आराम दें। प्रत्येक पैर के लिए बारी-बारी से ऊर्जावान पथपाकर और सानना आंदोलनों को करना आवश्यक है।
काठ का क्षेत्र
खड़े होकर मालिश करें। थोड़ा पीछे झुकना और पथपाकर और रगड़ना आवश्यक है काठ का क्षेत्रएक ही समय में दोनों हाथों से। इस मामले में, मालिश आंदोलनों परिपत्र, अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य (छवि 140) हो सकती हैं।
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चित्र 140. |
ब्रश
दूसरे हाथ की उंगलियों और हथेली से मालिश करें। पथपाकर पीठ पर किया जाना चाहिए, और फिर हथेली की सतह को उंगलियों से अग्र भाग तक। अगला रगड़ आता है; अंगूठे के पैड के साथ, हथेली, प्रत्येक उंगली को अलग-अलग, हाथ के पिछले हिस्से और कलाई के जोड़ को रगड़ना आवश्यक है (चित्र 141)। मालिश हाथ से सहलाकर समाप्त होनी चाहिए।
बांह की कलाई
हाथ को कोहनी पर थोड़ा झुकाकर और हथेली से पहले नीचे और फिर ऊपर की ओर घुमाकर मालिश करना आवश्यक है। आंदोलनों को पहले अनुदैर्ध्य रूप से किया जाना चाहिए, फिर गोलाकार रूप से कोहनी की ओर।
कोहनी
मालिश करने वाला हाथ मुड़ा हुआ होना चाहिए। रगड़ एक गोलाकार गति में किया जाना चाहिए।
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चित्र 141. |
कंधा
कंधे की स्व-मालिश नीचे की ओर मालिश किए गए हाथ से की जाती है। इस मामले में, पीठ के किनारे से कंधे की सतह को सहलाना चाहिए और कोहनी से नीचे से ऊपर की ओर रगड़ना चाहिए, हथियाना चाहिए कोहनी का जोड़. छाती के किनारे से कंधे की सतह को पथपाकर और रगड़ते समय, बगल के क्षेत्र को बाहर रखा जाता है।
स्तन
इससे पहले कि आप छाती की मालिश करना शुरू करें, आपको बैठने की जरूरत है। स्तन की स्व-मालिश प्रत्येक तरफ बारी-बारी से की जाती है। हाथ शरीर के आधे हिस्से की मालिश की तरफ से नीचे की ओर होना चाहिए। दूसरे हाथ की उंगलियों के साथ, छाती के आधे हिस्से को इंटरकोस्टल रिक्त स्थान के साथ आगे से पीछे तक स्ट्रोक करना आवश्यक है (चित्र 142)। छाती के दूसरे आधे हिस्से पर भी ऐसा ही करें।
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चित्र 142. |
पेट
घुटनों को मोड़ते हुए पीठ के बल लेटकर पेट की मालिश करनी चाहिए (इस स्थिति में पेट की दीवार शिथिल हो जाती है)।
सबसे पहले आपको दक्षिणावर्त दिशा में दाएं से बाएं मंडलियों की एक श्रृंखला का वर्णन करते हुए स्ट्रोक करने की आवश्यकता है। इस पथपाकर के दौरान, दबाव बल (पहले नगण्य) को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए (विशेषकर मोटे लोगों में)। फिर सानना पेट के निचले हिस्से से दाईं ओर छोटे घूर्णी आंदोलनों के रूप में होता है: धीरे-धीरे, आपको अपनी उंगलियों को पसलियों तक ले जाने की आवश्यकता होती है, फिर पेट के पार और फिर से नीचे, आपको निचले पेट में सानना समाप्त करने की आवश्यकता होती है इसकी बाईं ओर (चित्र 143)। गूंदने के बाद फिर से गोल गोल घुमाना जरूरी है। आप पेट को दोनों हाथों से एक ही समय में बाजू से नाभि तक स्ट्रोक कर सकते हैं, जैसे कि पेट ऊपर उठा रहे हों। चित्र 143.
पेट की मालिश को सक्रिय जिम्नास्टिक अभ्यासों के साथ पूरा किया जाना चाहिए जो पेट के प्रेस को मजबूत करते हैं।
सिर की स्वयं मालिश
सिर की मालिश का उद्देश्य रक्त परिसंचरण, त्वचा के पोषण, मांसपेशियों और बालों के पैपिला में सुधार करना है। यह गंभीर बालों के झड़ने, पुष्ठीय प्रक्रियाओं, उच्च रक्तचाप II-III डिग्री में contraindicated है।
मालिश शुरू करने से पहले, आपको निम्नलिखित सीखना होगा:
1. सिर पर मालिश की रेखाएं सिर के शीर्ष पर शुरू होती हैं और इससे सभी दिशाओं में रेडियल रूप से अलग हो जाती हैं (चित्र 144)।
2. आपको बालों के विकास के ढलान की दिशा में मालिश करने की आवश्यकता है।
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चित्र 144. |
3. मालिश जोरदार होनी चाहिए (खासकर उनके लिए जिनके बाल कमजोर हैं)।
4. सानने के दौरान, उंगलियों को त्वचा के खिलाफ मजबूती से दबाया जाना चाहिए, न कि बालों से फिसलना चाहिए।
5. सिर की मालिश 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
6. वेलनेस कोर्स के रूप में सिर की मालिश में कम से कम 15-20 सत्र शामिल हैं।
7. सिर और मांसपेशियों के क्षेत्रों का स्थान जानना आवश्यक है (चित्र 145)।
सिर की मालिश के लिए प्रदर्शन तकनीकों का क्रम इस प्रकार है:
गर्दन को कपड़ों से मुक्त किया जाना चाहिए, कंधों को एक तौलिया या केप से ढंकना चाहिए;
शराब के घोल या कोलोन में डूबा हुआ रुई से खोपड़ी और गर्दन को पोंछें; चित्र 144.
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चित्र 145. |
- यदि बाल सूखे हैं, तो मालिश से पहले आपको उन्हें चिकनाई करने की आवश्यकता है बोझ तेलया अरंडी की समान मात्रा का मिश्रण या जतुन तेल;
माथे से शुरू होकर, दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से, क्षेत्र में सिलवटों में ऊतकों की पूरी मोटाई को पकड़ना आवश्यक है अतिसुंदर मेहराबऔर निचोड़ो।
इसी तरह के आंदोलनों को नाक के पुल से मंदिरों तक, ऊपरी मेहराब की पूरी लंबाई के साथ दोहराया जाना चाहिए (उंगलियों के मामूली विस्थापन पर दबाव पड़ता है) आंखोंऔर अवांछित पलटा पैदा कर सकता है!)
फिर आपको दोनों हाथों की दो या तीन अंगुलियों के पैड के साथ अस्थायी क्षेत्र की गोलाकार सानना करने की आवश्यकता है।
चार अंगुलियों के पैड के साथ, सुपरसिलिअरी मेहराब से सामने की सीमा की ओर एक दबाने वाला स्ट्रोक बनाना आवश्यक है सिर के मध्य, फिर आपको अपनी उंगलियों को बंद करना चाहिए और अपने माथे को अपनी हथेली से नीचे से ऊपर की ओर - सुपरसिलिअरी मेहराब से हेयरलाइन के किनारे तक स्ट्रोक करना चाहिए।
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चित्र 146. |
अब आपको सिर की मालिश करने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है।
सबसे पहले, आपको अपने बालों को ताज से कंघी करने की ज़रूरत है विभिन्न पक्ष(बिदाई पर), फिर दाहिने हाथ की एक या दो अंगुलियों की युक्तियों के साथ, सिर के ऊपर से खोपड़ी की सीमा तक बिदाई के साथ गोलाकार सानना किया जाना चाहिए (चित्र 146)।
सभी भागों में सानना हो जाने के बाद, आपको चार मुड़ी हुई उंगलियों की युक्तियों के साथ प्रत्येक भाग की त्वचा को मुकुट से परिधि तक आगे और पीछे ले जाना होगा।
अपने हाथों को एक दूसरे के समानांतर खोपड़ी पर रखें। दाहिना * हाथ - पार्श्विका क्षेत्र पर, और बायाँ - पश्चकपाल पर। दाहिना हाथ सानना करने के लिए और बायां हाथ सिर को सहारा देने के लिए आवश्यक है। आंदोलनों को पूरे सिर के चारों ओर घूमते हुए, एक सर्कल में किया जाना चाहिए (चित्र 147)।
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चित्र 147। |
फिर, दाएं और बाएं हाथों से, आपको सिर के संबंधित हिस्सों को पकड़ने की जरूरत है, जबकि दोनों हाथों की उंगलियों को अलग-अलग फैलाना चाहिए, उंगलियों को छूना चाहिए। अंतर्निहित ऊतकों के साथ त्वचा को एक साथ विपरीत दिशाओं में स्थानांतरित किया जाना चाहिए (चित्र 148)।
दाहिने हाथ से, पार्श्विका को कसकर पकड़ें, और बाएं हाथ से, पश्चकपाल क्षेत्र को। इस मामले में, अंतर्निहित ऊतकों के साथ त्वचा को एक दूसरे की ओर ले जाना चाहिए। इस तरह के आंदोलनों को सिर की पूरी सतह पर किया जाना चाहिए। अंतिम चरण- गर्दन की मालिश।
एक कंपन विद्युत उपकरण के साथ स्व-मालिश
कंपन मालिश मैनुअल मालिश के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। वाइब्रेटिंग विद्युत उपकरण का उपयोग मेन्स में किसी भी वोल्टेज पर किया जा सकता है। मालिश तकनीक काफी सरल है: डिवाइस को हैंडल से पकड़कर, आपको धीरे-धीरे शरीर के मालिश वाले हिस्से के साथ परिधि से केंद्र तक नोजल को चलाने की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छी चीज यह मालिशसुबह करो।
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चित्र 148. |
कंपन मालिश विशेष नलिका के साथ की जानी चाहिए (वे डिवाइस किट में शामिल हैं)। सभी अटैचमेंट अलगआकार. उनमें से चार रबर (घंटी-चूसने वाला, नुकीला, स्पंजी, गेंद) और एक कार्बोलाइट - आधा गेंद है। वे कठोरता में भी भिन्न होते हैं। पहले तीन नरम हैं, अंतिम दो कठोर हैं। नरम नलिका से मालिश का कोमल और सतही प्रभाव होता है; ठोस का उपयोग गहरी, मजबूत मालिश के लिए किया जाता है (चित्र 149)। चित्र 149.
नोजल को साफ रखना चाहिए, धोना चाहिए गर्म पानीसाबुन के साथ। यदि रबर के नोजल चिपचिपे हो जाते हैं, तो उन्हें सुखाया जाना चाहिए, स्टार्च या तालक के साथ छिड़का जाना चाहिए।
वाइब्रेटरी मसाजर का उपयोग करने से पहले, बेहतर ग्लाइड के लिए, त्वचा को टैल्कम पाउडर के साथ हल्के से छिड़कना चाहिए। आपको तेज और तेज कंपन के साथ मालिश शुरू नहीं करनी चाहिए। ओवरहीटिंग से बचने के लिए 20 मिनट से अधिक समय तक डिवाइस का उपयोग न करें। 5 से 10 मिनट तक शरीर के एक अलग हिस्से की मालिश करनी चाहिए।
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चित्र 149. |
पेट की मालिश कार्बोलाइट नोजल से की जानी चाहिए, अधिमानतः अंडरवियर के माध्यम से। पेट की सतह को धीरे-धीरे दाएं से बाएं घुमाया जाना चाहिए, फिर उसी दिशा में नाभि में मजबूत दबाव से बचने के लिए, छोटे गोलाकार आंदोलन करने के लिए।
पैरों और हाथों की मालिश या तो सक्शन बेल से या अर्धवृत्त में करनी चाहिए। जांघ या कंधे की भीतरी सतह की मालिश करने के लिए स्पंज नोजल का उपयोग करना बेहतर होता है।
काठ का क्षेत्र एक कार्बोलाइट अर्धवृत्त के साथ मालिश किया जाता है।
जल आत्म-मालिश
इस प्रकार की आत्म-मालिश एक विशेष टिप या एक लचीली नली का उपयोग करके पानी की एक धारा के साथ की जाती है। टिप्स प्लास्टिक से बने होते हैं। वे पानी स्प्रे करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आप आउटलेट खोलते हैं, तो पानी एक गोल कॉम्पैक्ट जेट के रूप में बाहर फेंक दिया जाता है, यदि आप इसे बंद करते हैं - बारिश के रूप में।
जल स्व-मालिश पूरे शरीर में वृत्ताकार गतियों के साथ की जाती है। अपने चेहरे और गर्दन की धीरे से मालिश करें। चेहरे पर मालिश की रेखाएँ: नाक से लेकर मंदिरों तक, ठुड्डी से कान तक। अत्यधिककेवल रेन जेट का उपयोग करके, आंखों के आसपास की त्वचा की धीरे से मालिश करें। गर्दन की सामने की सतह को बारिश या पंखे के आकार के जेट से ऊपर से नीचे तक मालिश करनी चाहिए, और एक पूर्ण चेहरे या डबल चिन के साथ, एक कॉम्पैक्ट एक बेहतर है।
एक अन्य प्रकार की जल स्व-मालिश स्नान, स्नान और स्नान के दौरान शरीर को पथपाकर और रगड़ना है। आप इसे अपने हाथों से या ब्रश से मालिश कर सकते हैं। इस प्रकार की मालिश से त्वचा लाल हो जाती है, जो जितनी मजबूत होती है, पानी का तापमान उतना ही कम होता है और उसका दबाव उतना ही अधिक होता है। यह मालिश एक या दूसरे बल ("चारकोट शावर") के साथ शरीर पर निर्देशित पानी के एक जेट के साथ की जाती है। शावर की क्रिया न केवल जेट के दबाव पर, बल्कि पानी के तापमान पर भी आधारित होती है। तापमान जितना अधिक होगा और दबाव जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक मजबूत कार्रवाईआत्मा।
घरों के लिए पानी की मालिशलचीली नली का उपयोग करना सुविधाजनक है। सबसे पहले, आपको एक-एक करके पैरों की मालिश करनी चाहिए, धीरे-धीरे पानी के जेट को नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित करना चाहिए। फिर पेट, जिसे दाएं से बाएं एक सर्कल में मालिश करना चाहिए। अगला, धड़ - साथ में, स्तन ग्रंथियां - गोलाकार गतियों में, और गर्दन - मालिश आंदोलनों के साथ ऊपर और नीचे।
स्वच्छ मालिश है सक्रिय एजेंटस्वास्थ्य को बढ़ावा देना, शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखना, बीमारियों को रोकना। अक्सर रूप में प्रयोग किया जाता है सामान्य मालिश. स्वच्छ मालिश का उपयोग फिजियोथेरेपी अभ्यासों, स्वच्छता उपायों के संयोजन में किया जा सकता है। निवारक और कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली स्वच्छ मालिश।
स्वच्छ मालिश के कार्य: रक्त और लसीका परिसंचरण को मजबूत करना, मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करना, मानव शरीर को तनाव के लिए तैयार करना। स्वच्छ मालिश की कई किस्में हैं - निवारक, पुनर्स्थापनात्मक, टॉनिक और सुखदायक।
स्वच्छ मालिश में तकनीकों के संचालन की तकनीक और कार्यप्रणाली चिकित्सीय मालिश के समान है, अर्थात पथपाकर, निचोड़ना, सानना, रगड़ना, कंपन और गति करना। यदि मालिश सुबह की जाती है, तो रोमांचक तकनीकों (सानना, कंपन और सदमे की तकनीक) को वरीयता दी जाती है, यदि शाम को मालिश की जाती है, तो सुखदायक तकनीकें प्रबल होती हैं (पथपाकर, हिलाना और उथला सानना)।
स्वच्छ मालिश स्नान में, शॉवर के नीचे, साथ ही विभिन्न उपकरणों (कंपन, वैक्यूम, आदि) में की जा सकती है। सामान्य स्वच्छ मालिश सप्ताह में 2-3 बार की जाती है25-40 मि. . स्वच्छ मालिश की तकनीक और कार्यप्रणाली मानव गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है, रहने की स्थिति, उम्र और लिंग; और एथलीटों के लिए - खेल के प्रकार, प्रशिक्षण सत्रों की आवृत्ति, प्रदर्शन किए गए भार की तीव्रता, मौसमी आदि पर।
स्वच्छ मालिश के लिए विधायी निर्देश:
- सामान्य स्वच्छ मालिश सुबह सोने या सुबह के व्यायाम (व्यायाम) के बाद या सोने से 1-2 घंटे पहले की जाती है।
- उपयोग की जाने वाली तकनीकों की संख्या, प्रक्रिया के दौरान उनकी तीव्रता अक्सर बदल जाती है ताकि लत न लगे।
- मालिश में मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र, लिंग और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखा जाता है।
- पहली मालिश प्रक्रिया कोमल और कम समय में होनी चाहिए।
- मालिश के बाद रोगी को 20-30 मिनट आराम करना चाहिए।
पानी में मैनुअल मालिश (स्नान, पूल)
जल मालिश सक्रिय चयापचय प्रक्रियाएंऊतकों और अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसका प्रभाव न केवल यांत्रिक क्रियासतह के ऊतकों तक। पानी का तापमान और इसमें निहित औषधीय (नमक) योजक का बहुत महत्व है। यह इन कारकों का संयोजन है जो एक महत्वपूर्ण एनाल्जेसिक और शामक प्रभाव देता है।
पानी में हाथ से मालिश करने को थकान दूर करने के साधन के रूप में भी दिखाया गया है, साथ ही निदानमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विभिन्न बीमारियों और पुरानी चोटों के साथ।
यह निम्नलिखित क्रम में पथपाकर, रगड़ और सानना तकनीकों का उपयोग करके एक साधारण स्नान में किया जाता है: पीठ, निचले छोरों, छाती, ऊपरी छोरों और पेट की मालिश। छोरों की मालिश समीपस्थ भागों से शुरू होती है, खासकर अगर ओडी, संवहनी और अन्य बीमारियों की चोटों और बीमारियों का इतिहास रहा हो।
मालिश के अंत में, विरोधी भड़काऊ, डिकॉन्गेस्टेंट मलहम शरीर के थके हुए (या घायल) मांसपेशियों, जोड़ों या दर्दनाक क्षेत्रों (ट्रिगर पॉइंट्स) में रगड़े जाते हैं (अनुभाग "मालिश सौंदर्य प्रसाधन" देखें)।
प्रक्रिया की अवधि 15-20 मिनट है।
साबुन मालिश
चेक गणराज्य के रिसॉर्ट्स (कार्लोवी वैरी, मैरिएन्सके लाज़ने, आदि) में साबुन की मालिश व्यापक है। हमारे देश में नहाने में साबुन की मालिश का इस्तेमाल लंबे समय से किया जाता रहा है। मालिश साबुनी हाथों या फलालैन मिट्टियों से की जाती है (वे शरीर के मालिश वाले हिस्से को झाग देते हैं)। आमतौर पर गर्म पानी (38-4GS) के साथ एक बेसिन लिया जाता है, बेबी सोप बेहतर होता है।
तकनीकों का उपयोग किया जाता है: पथपाकर, वजन से रगड़ना, उथली सानना, मालिश की गई मांसपेशियों को हिलाना। मालिश पीठ, अंगों से - समीपस्थ वर्गों से शुरू होती है।
स्नान में साबुन की मालिश करते समय, टक्कर तकनीकों का उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि मांसपेशियों को आराम मिलता है, और कठोर तकनीकें उनके आघात, काठिन्य और व्यथा का कारण बन सकती हैं।
ब्रश से नहाने की मालिश
इसका उपयोग तब किया जाता है जब पुराने रोगोंमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, मांसपेशी शोष की रोकथाम के लिए, हटाने के बाद प्लास्टर पट्टियां(अंगों का स्थिरीकरण), अंतःस्रावीशोथ, हाइपोटेंशन और अन्य बीमारियों को दूर करने के साथ-साथ शरीर की अनुकूली क्षमता को बढ़ाने के लिए।
स्वच्छ स्व-मालिश (या मालिश) के दौरान पानी का तापमान 30-32 डिग्री सेल्सियस, पुनर्स्थापनात्मक - 36-39 डिग्री सेल्सियस, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की पुरानी चोटों और रोगों के लिए 34-36 डिग्री सेल्सियस है। आप विभिन्न जोड़ सकते हैं दवाओं: सुइयों का आसव, समुद्री नमक, कैमोमाइल की टिंचर, नीलगिरी, आदि।
ब्रश से मालिश करने से त्वचा का गंभीर हाइपरमिया होता है, जिससे चयापचय और पुनर्योजी प्रक्रियाओं, सतही वाहिकाओं आदि को उत्तेजित किया जाता है। यह एक या दो ब्रश के साथ किया जाता है, मालिश की गति शास्त्रीय मालिश के समान होती है, अर्थात। लसीका वाहिकाओं के साथ।
मालिश की अवधि 5-10 मिनट है, यह उम्र, रोग की प्रकृति पर निर्भर करता है। कार्यात्मक अवस्था, रोगी की आयु और लिंग। मालिश सप्ताह में 2-3 बार की जाती है।
स्नान में ब्रश के साथ मालिश त्वचा रोगों (जिल्द की सूजन, एक्जिमा, पाइलोडर्मा, आदि), फुरुनकुलोसिस, वैरिकाज़ नसों (सूजन के साथ, नोड्स का मोटा होना) के मामले में contraindicated है। तीव्र चोटें, ऊंचा शरीर का तापमान*, आदि।
स्नान में मालिश (सौना)
स्नान (सौना) - अच्छा उपायमुकाबला थकान (अधिक काम), वसूली शारीरिक प्रदर्शन, शरीर के वजन का सामान्यीकरण, सर्दी की रोकथाम आदि। (अनुभाग "स्नान मालिश" देखें)।
स्नान प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग थर्मोरेगुलेटरी प्रतिक्रियाओं को प्रशिक्षित करता है और उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाता है, जो शरीर को अधिक पूरी तरह से और लंबे समय तक उच्च तापमान के प्रभावों का प्रतिकार करने की अनुमति देता है।
स्नान की यात्रा को पूल में तैरने या ठंडे (या इसके विपरीत) शॉवर लेने के साथ जोड़ा जाना चाहिए। उच्च तापमान के बाद शरीर का ठंडा होना थर्मोरेगुलेटरी तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करता है।
स्टीम रूम में पहली बार प्रवेश करने के बाद, आपको लेना चाहिए गर्म स्नानऔर मालिश करें। मालिश साबुन से या चादर के माध्यम से की जाती है। बख्शते तकनीकों को दिखाया गया है (पथपाकर, रगड़ना, उथली सानना और मांसपेशियों को हिलाना)। मालिश की अवधि 5-15 मिनट है।
आप स्नान (सौना) का उपयोग केवल डॉक्टर की अनुमति से कर सकते हैं, खासकर अगर स्वास्थ्य की स्थिति में कोई विचलन हो।
प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, स्वच्छ मालिश की तकनीक मानव शरीर की विशेषताओं, एटियलजि, रोग के रोगजनन पर निर्भर करती है, नैदानिक रूपइसका पाठ्यक्रम, व्यक्तिगत मालिश तकनीकों की कार्रवाई की विशिष्टता और इन कारकों के अनुसार कड़ाई से विभेदित है।
प्रक्रिया की प्रभावशीलता बढ़ जाती है यदि इस तरह की मालिश तकनीकों जैसे खंडीय मालिश, एक्यूप्रेशर और सु-जोक थेरेपी को अतिरिक्त रूप से लागू किया जाता है।
बुखार की स्थिति, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस की तीव्र सूजन प्रक्रियाओं और महत्वपूर्ण वैरिकाज़ नसों, विभिन्न त्वचा रोगों, लिम्फ नोड्स की सूजन, ट्यूमर, तपेदिक के सक्रिय रूप के मामले में स्वच्छ मालिश सत्र नहीं किया जाना चाहिए।
अध्याय 9. स्वास्थ्य या स्वच्छता मालिश
स्वास्थ्य-सुधार या स्वच्छ मालिश का उपयोग विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए, महत्वपूर्ण मानसिक और शारीरिक तनाव के बाद प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, कुछ बीमारियों और चोटों के बाद शरीर को बहाल करने के लिए एक पुनर्वास उपाय के रूप में किया जाता है। स्वच्छ मालिश का उपयोग प्रतिकूल कामकाजी परिस्थितियों से निपटने के साधन के रूप में भी किया जाता है।
स्वच्छ मालिश का उपयोग एक स्वतंत्र प्रक्रिया के रूप में और फिजियोथेरेपी अभ्यास, स्वच्छता उपायों के संयोजन में किया जा सकता है। निवारक उद्देश्यों के लिए विशेष रूप से व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली स्वच्छ मालिश।
बुजुर्ग लोगों और गंभीर बीमारी वाले लोगों को मालिश के अधिक कोमल रूप दिखाए जाते हैं।
स्वच्छ मालिश सामान्य या निजी हो सकती है, मालिश चिकित्सक द्वारा की जाती है या स्व-मालिश के रूप में की जाती है।
स्वच्छ मालिश के कार्य हैं: रक्त और लसीका परिसंचरण को मजबूत करना, मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करना, कार्य क्षमता में तेजी लाना - शरीर को आगामी गतिविधि के लिए तैयार करना।
स्वच्छ मालिश की अवधि 15 से 25 मिनट तक है, जिसमें शरीर के कुछ क्षेत्रों की मालिश शामिल है: गर्दन, पीठ - 5-8 मिनट, पैर - 4-7 मिनट, छाती - 3-4 मिनट, पेट - 1-2 मिनट, हाथ - 2-4 मिनट। V.I.Dubrovsky व्यक्तिगत मालिश तकनीकों (% में) के लिए समय के वितरण पर निम्नलिखित डेटा देता है: पथपाकर - 10, रगड़ - 20, सानना - 65, शॉक तकनीक - 2, कंपन - 3.
कुछ तकनीकों की प्रबलता मालिश के समय पर निर्भर करती है। यदि मालिश सुबह की जाती है, तो रोमांचक तकनीकों (सानना, कंपन और टक्कर तकनीक) को वरीयता दी जाती है, शाम को मालिश करते समय, सुखदायक तकनीक (पथपाकर, हिलाना और उथला सानना) प्रबल होना चाहिए। सामान्य स्वच्छ मालिश सप्ताह में 2-3 बार, निजी - दैनिक रूप से की जाती है।
सामान्य स्वच्छ मालिश की योजना: पहली मालिश कॉलर जोन, पीठ, फिर निचले अंग, छाती, पेट, हाथ।
दिशा-निर्देश(वी.आई. डबरोव्स्की के अनुसार):
1. सामान्य स्वच्छ मालिश सुबह सोने या सुबह के व्यायाम (व्यायाम) के बाद, साथ ही सोने से 1-2 घंटे पहले की जाती है।
2. हल्के कपड़ों (ट्रेनिंग सूट) के जरिए मसाज की जा सकती है।
3. उपयोग की जाने वाली तकनीकों की संख्या, प्रक्रिया के दौरान उनकी तीव्रता अक्सर बदल जाती है ताकि लत न लगे।
4. आपको मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र, लिंग और उसके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए।
5. पहली मालिश प्रक्रिया कोमल और कम समय में होनी चाहिए।
6. मालिश के बाद रोगी को 20-30 मिनट आराम करना चाहिए।
7. मालिश की सहनशीलता को आत्म-नियंत्रण डायरी में नोट किया जाना चाहिए।
पहले सत्रों के दौरान, मालिश तकनीक कम तीव्र होनी चाहिए। बुखार की स्थिति, तीव्र सूजन प्रक्रियाओं, रक्तस्राव की प्रवृत्ति, रक्त रोग, पीप प्रक्रियाओं, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और महत्वपूर्ण नसों के फैलाव, विभिन्न त्वचा रोगों, लिम्फ नोड्स की सूजन, गैंग्रीन, ट्यूमर, पुरानी ऑस्टियोमाइलाइटिस के मामले में स्वच्छ मालिश सत्र नहीं किया जाना चाहिए। , तपेदिक का एक सक्रिय रूप। इसके अलावा, आप गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म के दौरान, यूरोलिथियासिस और कोलेलिथियसिस के साथ, हर्निया के साथ पेट की मालिश नहीं कर सकते।
स्वच्छ मालिश की कई किस्में हैं, जिनमें निवारक, पुनर्स्थापनात्मक, टॉनिक और सुखदायक, साथ ही आत्म-मालिश भी शामिल है।
निवारक मालिश. आपको सिर से मालिश शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे पैरों तक उतरते हुए। सबसे पहले इसे शरीर के पिछले हिस्से पर करना चाहिए। तकनीकों को एक निश्चित क्रम में दोहराया जाना चाहिए, भले ही शरीर के किस हिस्से की मालिश की जा रही हो।
पीछे।पीठ की मालिश हमेशा पीछे से शुरू करनी चाहिए, क्योंकि ज्यादातर लोगों को पीठ की मालिश के बाद काफी राहत का अनुभव होता है।
मालिश करने वाले को अपने पेट के बल लेटना चाहिए, उसकी बाहें शरीर के साथ स्थित होनी चाहिए, उसका सिर एक तरफ हो जाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप ऊपरी छाती और टखने के जोड़ों के नीचे नरम सामग्री के रोलर्स लगा सकते हैं।
मालिश चिकित्सक को मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के पीछे खुद को रखना चाहिए। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, शरीर के उस क्षेत्र पर तेल या मसाज जेल लगाएं, जिसकी मालिश की जाएगी।
पथपाकर।अपने हाथों को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर रखें और उन्हें रीढ़ की हड्डी के साथ धीरे-धीरे नीचे करें, अगले चरण में आपको अपने हाथों को अपने कंधों पर साइड सतहों के साथ लाने की आवश्यकता है। इस तकनीक को तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक कि तेल पीठ पर समान रूप से वितरित न हो जाए। उसके बाद, आपको कंधों की मालिश शुरू करने की आवश्यकता है, जबकि पहले कंधे की मालिश की जाती है, सिर के मोड़ के विपरीत।
स्कैपुला की मांसपेशियों को खींचना।प्रत्येक हाथ से स्कैपुला के आसपास की मांसपेशियों के अलग-अलग वर्गों को बारी-बारी से निचोड़ना आवश्यक है। इस मामले में, आंदोलनों को परिपत्र होना चाहिए।
गर्दन के आधार पर अंगूठे से मालिश करें।अंगूठे की मदद से गर्दन के आधार और कंधे के ब्लेड के ऊपरी हिस्से से बने मांसपेशी त्रिकोण की मालिश करनी चाहिए। आंदोलनों को नरम होना चाहिए, लेकिन काफी मजबूत। मालिश तब तक करनी चाहिए जब तक कि तनाव की भावना पूरी तरह से गायब न हो जाए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि मालिश करने वाले को असुविधा का अनुभव न हो और कोई दर्द न हो।
रीढ़ की हड्डी के साथ अंगूठे से मालिश करें।छोटे, मजबूत आंदोलनों के साथ, आपको रीढ़ के साथ बिंदुओं को दबाने की जरूरत है, गर्दन के आधार से नीचे की ओर बढ़ते हुए। इन आंदोलनों को पीठ के बीच में किया जाना चाहिए, फिर एक त्वरित स्लाइडिंग आंदोलन के साथ, आपको गर्दन के आधार पर वापस जाना चाहिए और दोहराना चाहिए (चित्र 148)।
चित्र 148. चित्र 149।
कंधे के ब्लेड के आसपास मालिश करें।इस तकनीक को करते समय, आपको एक हाथ अपने कंधे पर रखने की जरूरत है, और दूसरे हाथ की उंगलियों से कंधे के ब्लेड के चारों ओर मालिश करें। आंदोलनों को कंधे के ऊपर से शुरू करना चाहिए, फिर धीरे-धीरे नीचे जाना चाहिए, कंधे के ब्लेड के चारों ओर दबाते हुए। स्वीकृति को भी दोहराया जाना चाहिए।
ब्लेड के सपाट हिस्से पर दबाव।कंधे के ब्लेड के सपाट हिस्से पर मंडलियों का वर्णन किया जाना चाहिए। यह आपकी उंगलियों से किया जाना चाहिए, जबकि सर्कल छोटे और गहरे होने चाहिए। इस तकनीक को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
गर्दन की मालिश करना।अपनी उंगलियों से गर्दन के आधार पर मांसपेशियों को लें और उन्हें गूंध लें, फिर आपको गर्दन की ऊपरी मांसपेशियों को गूंथने की जरूरत है।
इन सभी तकनीकों की एक श्रृंखला के बाद, आपको अपना सिर दूसरी तरफ घुमाकर शरीर के दूसरी तरफ दोहराना चाहिए।
पीठ के ऊपरी हिस्से की मालिश करने के बाद, आप पीठ के निचले हिस्से और नितंब की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
पीठ के निचले हिस्से और लसदार मांसपेशियों की मालिश. मालिश के दौरान, आपको कूल्हों के स्तर पर मालिश करने वाले व्यक्ति की तरफ होना चाहिए। मालिश की शुरुआत पीठ के निचले हिस्से को सानने से करनी चाहिए, जिसके बाद आप विपरीत नितंब की मालिश शुरू कर सकते हैं।
काठ और त्रिकास्थि मालिश।पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि के आसपास की मांसपेशियों को गोलाकार गति में गूंथ लें। आपको बारी-बारी से अपने बाएँ और दाएँ हाथों से मालिश करने की ज़रूरत है, पूरे क्षेत्र को हिलाने की कोशिश करना।
लसदार मांसपेशियों को सानना।अपने हाथों को विपरीत नितंब पर रखें और सानना करें, जैसे कि मांसपेशियों के कुछ हिस्सों को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करना, अपनी उंगलियों को निचोड़ना (चित्र 149)। इस प्रकार, आपको नितंबों के पूरे क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता है।
पिंचिंग से ग्लूटल मसल्स की मसाज करें।इस तकनीक को करते समय, आपको अपनी उंगलियों से ग्लूटल मांसपेशी के छोटे हिस्सों को पकड़ने की जरूरत है, इसे तेज, समान गति से करने की कोशिश करना।
खींचकर पार्श्व पक्ष की मालिश करें।मालिश विपरीत नितंब से शुरू होनी चाहिए। मांसपेशियों को पकड़ने और रीढ़ की ओर खींचने की जरूरत है। ऐसे में एक हाथ हमेशा शरीर के संपर्क में रहना चाहिए।
शरीर के एक तरफ कई तकनीकों का संचालन करने के बाद, आपको दूसरी तरफ जाने और पूरी प्रक्रिया को दोहराने की जरूरत है।
रीढ़ की हड्डी।किसी व्यक्ति का शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य, उसकी मनोदशा रीढ़ की स्थिति पर निर्भर करती है।
रीढ़ की मालिश करते हुए, आपको कशेरुकाओं पर सीधे प्रभाव से बचना चाहिए और सभी तकनीकों को रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के दोनों किनारों पर करना चाहिए।
उंगलियों से मांसपेशियों को रगड़ना।अपना हाथ निचली रीढ़ पर रखें, दूसरा हाथ उसके ऊपर रखें। अब दबाव के साथ आप अपने हाथों से ऊपर से नीचे की ओर मूवमेंट करें। फिर आपको मध्य और तर्जनी की युक्तियों के साथ रीढ़ के दोनों किनारों पर ऊपर से नीचे की ओर दबाने की जरूरत है, अपने हाथों को एक के बाद एक करके नीचे से ऊपरी रीढ़ की ओर ले जाएं।
रीढ़ के साथ सानना करना।सानना अपने अंगूठे से रीढ़ के साथ नीचे से ऊपर की ओर करना चाहिए। आंदोलनों को गोलाकार और गहरा होना चाहिए। शीर्ष बिंदु पर पहुंचने के बाद, आपको मालिश जारी रखने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए।
फोरआर्म्स को थपथपाकर मालिश करें।फोरआर्म्स को मालिश वाली पीठ के बीच में रखना आवश्यक है, फिर धीरे-धीरे उन्हें अलग करें, उनमें से एक को गर्दन की ओर, दूसरे को रीढ़ के निचले हिस्से की ओर ले जाएं (चित्र 150)।
चित्रा 150. चित्रा 151।
तकनीक को दोहराएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे तिरछे रखें। प्रजनन करते समय, एक अग्रभाग कंधे की ओर बढ़ता है, दूसरा विपरीत नितंब की ओर।
पैरों की पिछली सतह।शरीर के पिछले हिस्से की मालिश में अंतिम चरण पैरों और पैरों की मालिश है। पैरों की पीठ की मांसपेशियों की सतह की मालिश करके, यह इसकी संवेदनशीलता से निर्धारित किया जा सकता है कि क्या किसी व्यक्ति को कोई समस्या है नीचेपीछे। यह संभव है क्योंकि कटिस्नायुशूल तंत्रिका और उसकी शाखाएं रीढ़ के नीचे से एड़ी तक पैर के पीछे स्थित होती हैं।
यदि कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में असुविधा होती है, तो पैरों के पिछले हिस्से की मालिश करने से न केवल पैरों की मांसपेशियों में, बल्कि पीठ में भी दर्द और अकड़न की भावना कम होगी।
पैरों की मांसपेशियों पर नसों के विस्तार के साथ, केवल एक कोमल मालिश की जा सकती है, क्योंकि गहरी मालिश हानिकारक हो सकती है, और निचले पैर के क्षेत्र में मालिश करने की आवश्यकता नहीं होती है। हाथ आंदोलनों को ऊपर और नीचे निर्देशित किया जाता है, जबकि उन्हें चिकना और फिसलने वाला होना चाहिए।
पथपाकर।आपको अपने हाथों को निचले पैर की पीठ पर रखने की जरूरत है, बायां हाथ दाहिने के ऊपर स्थित है, अगर मालिश बाएं पैर पर की जाती है, और, तदनुसार, दाहिना हाथ बाएं से ऊंचा होता है, अगर यह किया जाता है दाहिने पैर पर।
हाथों को पैर के पिछले हिस्से की मध्य रेखा के साथ नितंबों तक स्लाइड करना चाहिए। उसके बाद, आपको अग्रणी हाथ को पैर के बाहर पैर तक ले जाने की जरूरत है, दूसरे हाथ को अंदर की ओर ले जाना चाहिए।
जांघ के अंदर की तरफ मसाज करते समय आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप जननांगों के करीब न जाएं।
पैर उठाना।मालिश को पैर उठाने जैसे व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। इस तकनीक को करते समय, मालिश करने वाले व्यक्ति के पक्ष में खुद को स्थापित करना आवश्यक है। फिर आपको टखने के जोड़ को एक हाथ से पकड़ना है, और दूसरे को घुटने के नीचे रखना है। विस्तारित पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करते हुए कि मालिश करने वाले व्यक्ति को कोई अप्रिय और दर्दनाक संवेदना नहीं है। फिर धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे करें। तो कई बार दोहराएं।
एक पैर उठाते समय, यह महत्वपूर्ण है कि उसका भारीपन पूरे शरीर द्वारा माना जाता है, न कि केवल बाहों और कंधों से। किसी भी मामले में किसी व्यक्ति को दर्दनाक और अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
पैर जल निकासी।इस मसाज तकनीक के दौरान हृदय में रक्त का प्रवाह तेज होता है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको पैर पर या निचले पैर की तरफ एक स्थिति लेने की जरूरत है।
मालिश को अंगूठे की छोटी फर्म ट्रांसलेशनल मूवमेंट के साथ शुरू करना चाहिए। कूल्हों पर हाथ की हथेली से मुड़ी हुई उंगलियों से मालिश की जाती है।
घुटने के क्षेत्र में, व्यापक और हल्के आंदोलनों के साथ मालिश की जानी चाहिए, क्योंकि पटेला पर मजबूत दबाव के साथ, यह उस तालिका की सतह के संपर्क के बिंदु पर दर्द का अनुभव करेगा जिस पर व्यक्ति स्थित है।
पैर सानना. पैर की मांसपेशियों को सानते समय, आपको दोनों हाथों की वैकल्पिक लयबद्ध गति के साथ उन्हें पकड़ने और निचोड़ने की आवश्यकता होती है। मालिश जांघ और बछड़े के साथ ऊपर से नीचे की दिशा में होनी चाहिए। इस तकनीक को करते समय यह सुनिश्चित करना बहुत जरूरी है कि हाथ ऊपर न उठें।
टखने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों की मालिश करना।एक हाथ से पैर को मजबूती से पकड़ना जरूरी है, दूसरे की उंगलियों से, साथ ही टखने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों की मालिश करें।
परिपत्र आंदोलनों को अंगूठे के साथ-साथ बाकी उंगलियों के साथ भी किया जा सकता है। पहले जोड़ के एक तरफ मालिश करें, फिर दूसरी तरफ।
पैर को ऊपर और नीचे खींचना।एक हाथ से, टखने के जोड़ को अपनी ओर खींचें, दूसरे हाथ से आपको पैर को तलवे की तरफ से पकड़ना होगा और पैर को निचले पैर के करीब लाने की कोशिश करते हुए इसे प्रतिरोध के बिंदु पर मोड़ना होगा।
हाथ जो पैर के पीछे है, आपको पैर को विपरीत दिशा में खींचने की जरूरत है, जबकि दूसरे हाथ से आपको एड़ी क्षेत्र में पैर पकड़ना चाहिए (चित्र 151)।
टखने का घूमना. इस तकनीक को करते हुए, एक हाथ से पैर को टखने के जोड़ के ऊपर, और पैर को दूसरे हाथ से ले जाना चाहिए और धीरे-धीरे इसे घुमाना चाहिए ताकि अंगूठा चौड़े घेरे का वर्णन करे (चित्र 152)।
रोटेशन को एक दिशा में बारी-बारी से किया जाना चाहिए, फिर दूसरी दिशा में।
अंगूठे से एकमात्र मालिश करें।एक हाथ से आपको पैर पकड़ने की जरूरत है, और दूसरे हाथ के अंगूठे के मजबूत गोलाकार आंदोलनों के साथ पूरे तलवों की मालिश करें। मालिश एड़ी से शुरू होनी चाहिए, और पैर की उंगलियों के नीचे, पैर की गेंद पर समाप्त होनी चाहिए।
चित्र 152. चित्र 153।
एक पैर के पीछे की सभी तकनीकों को पूरा करने के बाद, आपको उन्हें दूसरे पैर पर दोहराने की जरूरत है।
कंधे, गर्दन और खोपड़ी।शरीर की पिछली सतह पर मालिश करने के बाद, आपको मालिश को कुछ मिनट आराम करने की आवश्यकता होती है। इसके बाद उसे पीठ के बल लेटना चाहिए। अब आप शरीर की सामने की सतह की मालिश करना शुरू कर सकते हैं। यदि मालिश करने वाले के लिए लेटना असुविधाजनक है, तो आप उसके सिर के नीचे एक छोटा सा सपाट तकिया रख सकते हैं। फिर आप उसके सिर के पीछे बैठ जाएं और छाती, कंधों और गर्दन के ऊपरी हिस्से पर तेल लगाएं।
पथपाकर।अपने हाथों को छाती के ऊपरी हिस्से पर कॉलरबोन के ठीक नीचे रखें, जबकि उंगलियां एक दूसरे के सामने हों (चित्र 153)। अगला, आपको धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है
अपनी बाहों को फैलाएं और उन्हें कंधे के जोड़ों तक ले आएं। फिर जोड़ों को घुमाएँ और उन्हें गर्दन की ओर सरकते हुए घुमाएँ (चित्र 154)। गर्दन के साथ खोपड़ी के आधार तक और आगे सिर के शीर्ष तक चलते रहें। पूरे मालिश सत्र के बाद, पथपाकर दोहराया जाना चाहिए।
चित्र 154. चित्र 155।
गर्दन खींचना।मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के नीचे दोनों हाथ होने चाहिए, जबकि उंगलियां खोपड़ी के आधार पर होनी चाहिए। आपको अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाने और धीरे से अपनी ओर खींचने की जरूरत है, गर्दन के पिछले हिस्से को थोड़ा सा खींचते हुए (चित्र 155)। फिर धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें।
किसी व्यक्ति के पर्याप्त विश्राम से उसका सिर बहुत भारी प्रतीत होगा। यदि वह तनाव में है, तो वह अनजाने में अपना सिर खुद उठाने का प्रयास करेगा। इस मामले में, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति से हिलने-डुलने के लिए कहने की जरूरत है, जबकि स्ट्रेचिंग द्वारा गर्दन को आराम देने की प्रक्रिया होती है। यदि कई दोहराव के बाद वह आराम करने में विफल रहा, तो आपको दूसरी तकनीक पर जाने की जरूरत है।
खोपड़ी को रगड़ना।इस तकनीक को करते समय, अपनी उंगलियों से पूरे स्कैल्प को जोर से रगड़ना आवश्यक है। ये हरकतें आपके बालों को धोते समय की जाने वाली हरकतों के समान हैं।
« खींचना» केश।बालों का एक किनारा लें, इसे अपनी उंगलियों के बीच से गुजारें और बालों को खींचे, धीरे-धीरे इसे अपने हाथों से मुक्त करें। इस क्रिया को सिर के दोनों ओर 5-8 बार दोहराना चाहिए। मरोड़ ध्यान देने योग्य होना चाहिए, लेकिन बहुत मजबूत नहीं।
रीढ़ की हड्डी को खींचना।इस तकनीक को मालिश करने वाले व्यक्ति की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ किया जाना चाहिए। उसे अपनी पीठ को ऊपर उठाने की जरूरत है ताकि वह अपनी बाहों को यथासंभव दूर रख सके। हथेलियां रीढ़ के साथ स्थित होनी चाहिए (चित्र 156)। उसके बाद, आपको उस व्यक्ति को आराम करने के लिए कहना चाहिए। जैसे ही वह ऐसा करता है, आपको धीरे-धीरे अपने हाथों को रीढ़ के साथ गर्दन और सिर के पीछे तक ले जाना शुरू करना होगा, उंगलियों को थोड़ा गोल करना। आपको बालों को "बाहर खींचकर" इस तकनीक को समाप्त करने की आवश्यकता है। यदि मालिश करने वाला व्यक्ति बहुत भारी है या उसकी ऊंचाई मालिश चिकित्सक की ऊंचाई से काफी अधिक है, तो बेहतर है कि रीढ़ की हड्डी को न फैलाएं।
शकल।किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य सीधे उसकी मनोदशा, मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है। चेहरे की मालिश से माथे, जबड़े और आंखों के आसपास के तनाव से राहत मिलती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, चेहरे पर एक शांत और आनंदमय अभिव्यक्ति दिखाई देती है। तदनुसार, मनोदशा और सामान्य भलाई में सुधार होता है। इसके अलावा, चेहरे की मालिश एक व्यक्ति को गहरी छूट की स्थिति में लाती है, पूरे शरीर में सुखद संवेदनाएं पैदा करती है। आंखों, भौहों और मंदिरों के आसपास मालिश करने से व्यक्ति का मानसिक तनाव दूर होता है, सिर दर्द बंद हो जाता है और साइनस साइनस साफ हो जाते हैं।
चित्र 156.
मालिश के दौरान, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति की दबाने पर प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि सभी लोगों के लिए दर्द की सीमा अलग होती है। आंदोलनों को धीरे-धीरे ऊपर से नीचे और चेहरे के बीच से पक्षों तक किया जाना चाहिए। मालिश के दौरान, आपको व्यक्ति के सिर के पीछे होना चाहिए, जबकि आप बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना आवश्यक है कि माथे से ठोड़ी तक मालिश के दौरान दबाव एक समान हो।
माथा।इस समय अपने अंगूठे को माथे के बीच में, भौंहों के ठीक ऊपर, हथेलियों को किनारों पर रखें (चित्र 157)।
चित्र 157. चित्र 158।
हर बार एक नए क्षेत्र पर कब्जा करते हुए, अपने अंगूठे से माथे को सहलाना और रगड़ना आवश्यक है। अँगूठे को बालों की ओर और बाजू की ओर अलग करना चाहिए। इस प्रकार, आपको पूरे माथे को बालों के किनारे तक मालिश करने की आवश्यकता है।
भौहें।अपने अंगूठे को नाक के पुल पर भौंहों पर रखें, फिर उन्हें बालों के किनारे तक ले जाएँ। भौंहों की क्षैतिज रेखा का अनुसरण करते हुए आपको अपनी उंगलियों को हिलाने की जरूरत है। रिसेप्शन कई बार दोहराने के लिए।
आँखें . आंखों की मालिश धीमी, सावधानी से करते हुए, अंगूठे को पलकों के साथ-साथ आंखों के भीतरी कोनों से बाहरी कोने तक और बगल की ओर घुमाते हुए मालिश करना आवश्यक है (चित्र 158)। कई बार दोहराएं।
नाक।अपनी नाक के पुल से अपनी नाक की नोक तक बढ़ते हुए, अपने अंगूठे से बारी-बारी से अपनी नाक की मालिश करें। उसके बाद, अपने अंगूठे और तर्जनी से नाक के सिरे को धीरे से निचोड़ें।
गाल।मालिश आंखों के भीतरी कोनों से शुरू होनी चाहिए। अपने अंगूठे के साथ, आपको चीकबोन्स के माध्यम से कान के ऊपर के बालों के किनारे तक लाइन के साथ नेतृत्व करने की आवश्यकता है।
फिर आपको इस आंदोलन को दोहराने की जरूरत है, धीरे-धीरे चेहरे को नीचे ले जाना। अपनी उंगलियों को गाल की हड्डी के नीचे, ऊपरी होंठ के ऊपर और निचले होंठ के नीचे चलाएं।
ठोड़ी।आपको ठोड़ी की नोक को दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से लेने की जरूरत है और इसे ठोड़ी के साथ घुमाते हुए निचोड़ना है। आंदोलन लयबद्ध होना चाहिए (चित्र। 159)।
चित्र 159. चित्र 160.. चित्र 161।
जबड़ा।दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी के साथ जबड़े के किनारे को ठोड़ी के पास ले जाएं और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को किनारे से कानों तक ले जाएं (चित्र 160)।
चबाने वाली मांसपेशियां।चबाने वाली मांसपेशियों को खोजने के लिए, आपको अपनी उंगलियों को अपने गालों पर रखना चाहिए और मालिश करने वाले को अपने दांतों को निचोड़ने के लिए कहना चाहिए। उसी समय, चबाने वाली मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, कस जाती हैं। उसके बाद, उन्हें उंगलियों से गोलाकार गति में मालिश करने की आवश्यकता होती है।
हथेलियों से गालों की मालिश करें।अपनी हथेलियों को अपने गालों पर अपनी नाक के दोनों ओर रखें, अपनी अंगुलियों को अपने कानों की ओर रखें (चित्र 161)। फिर आपको धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को अपने गालों से होते हुए अपने कानों तक ले जाने की जरूरत है।
हाथ और ब्रश।मालिश करते समय, आपको रोगी की तरफ, उसके सिर की ओर मुड़ना चाहिए। आपको धीमी गति से मालिश शुरू करने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि मालिश करने वाला अपने शरीर के हर हिस्से को पूरी तरह से महसूस करे, दूसरी ओर, उसे किसी भी स्थिति में दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए।
पथपाकर।रिसेप्शन करने से पहले, मालिश करने वाले को अपने हाथों को तेल से चिकना करना चाहिए, फिर उन्हें कलाई के जोड़ पर रखना चाहिए और धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाना चाहिए। जब आप कंधे के जोड़ तक पहुँचें, तो अपने हाथों को नीचे की ओर करें। इस मामले में, एक हाथ बाहर से जाता है, और दूसरा - अंदर से, बगल से।
अग्रभाग जल निकासी।हाथ से मालिश करने वाले व्यक्ति को एक हाथ से लें और अग्रभाग को ऊपर उठाएं ताकि वह कोहनी पर टिका रहे। दूसरे हाथ को रेडियो-मेटाकार्पल जोड़ के चारों ओर लपेटा जाना चाहिए ताकि अंगूठा जोड़ के अंदर की तरफ रहे। उसके बाद, आपको कलाई के जोड़ से कोहनी तक ऊपर जाते हुए, अपने हाथ को निचोड़ने की जरूरत है। इस तकनीक को दूसरे अग्रभाग पर दोहराएं।
ऊपरी बांह का जल निकासी।मालिश करने वाले व्यक्ति की बांह उठाएं और कोहनी पर झुकें ताकि उसका हाथ गर्दन के विपरीत दिशा में हो, जबकि हाथ का ऊपरी हिस्सा लंबवत स्थिति में होना चाहिए। फिर आप दोनों हाथों से हाथ को कोहनी के पास मालिश करते हुए लें और इसे कसकर पकड़कर अपने हाथों को कंधे के जोड़ पर ले जाएं (चित्र 162)। दूसरी ओर इस तकनीक को दोहराएं।
चित्रा 162. चित्रा 163।
कंधे उठाना।मालिश के दाहिने कंधे के पास अपने घुटनों के बल बैठें, अपना बायाँ हाथ कोहनी के नीचे उसकी दाहिनी ओर से गुजारें। फिर, अपने बाएं हाथ से, आपको कोहनी के पास अपने दाहिने हाथ के अग्रभाग को पकड़ने की जरूरत है, और अपने दाहिने हाथ से मालिश करने वाले व्यक्ति की कलाई के जोड़ को पकड़ें। अपना हाथ उठाएं, अपने कंधे को फर्श से उठाएं, फिर इसे धीरे-धीरे नीचे करें (चित्र 163)।
शरीर के हाथ और बाजू को खींचना।जिस व्यक्ति की एक हाथ से मालिश की जा रही है उसकी कलाई के जोड़ को मजबूती से पकड़ें और उसका हाथ ऊपर उठाएं। हाथ का विस्तार करने के लिए, एक को आसानी से जोड़ खींचना चाहिए, जबकि दूसरे हाथ से, ठोस दबाव के साथ, बगल से हाइपोकॉन्ड्रिअम तक ले जाना चाहिए। इस मामले में, आपको पूरे हाथ और शरीर के किनारे को फैलाने की कोशिश करनी चाहिए (चित्र 164)।
चित्र 164 चित्र 165 चित्र 166
फोरआर्म की मांसपेशियों की अँगूठों से मालिश करें।मालिश बैठने की स्थिति में की जाती है। एक तौलिया के साथ कंधे को लपेटना आवश्यक है, पहले लोशन के साथ चिकनाई, मालिश क्रीम या तालक के साथ पाउडर, और एक पिन के साथ तौलिया को दबाएं। मालिश की हुई हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और अपने सामने टेबल पर रख दें। अंगूठे को ऊपर रखते हुए दोनों हाथों से कलाई लें। विपरीत दिशाओं में गोलाकार गति में हाथ की मालिश करें (चित्र 165)।
इन आंदोलनों को करते हुए, आपको धीरे-धीरे कोहनी की ओर बढ़ने की जरूरत है।
कोहनी तक पहुंचकर मालिश वाले हाथ को हथेली से ऊपर की ओर मोड़ें और इसी तरह कलाई से कोहनी तक की दिशा में मालिश करें।
प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को खींचना. अग्रभाग को कलाई से पकड़ें, उपचारित हाथ को हथेली से नीचे की ओर मोड़ें। एक दूसरे की ओर निर्देशित अपने हाथों से निचोड़ने की हरकतें करें (जैसे कि धोने के दौरान कपड़े निचोड़ते समय)। इसी तरह की हरकत करते हुए, आपको धीरे-धीरे अपने हाथों को कलाई से कोहनी तक ले जाने की जरूरत है। कोहनी तक पहुंचने के बाद, उन्हें हल्के फिसलने वाले आंदोलनों के साथ नीचे करें, फिर इस तकनीक को फिर से दोहराएं।
कोहनी की मालिश(चित्र। 166) . मालिश शुरू करने से पहले, कोहनी क्षेत्र में खुरदरी त्वचा को उदारतापूर्वक हैंड क्रीम से चिकनाई करनी चाहिए।
मालिश किए गए अग्रभाग को कलाई पर बाएं हाथ से और दाहिने हाथ की उंगलियों से - मालिश की कोहनी से और गोलाकार तरीके से मालिश करनी चाहिए।
अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों की विपरीत दिशाओं में मालिश करें।
मालिश वाले अग्रभाग को दोनों हाथों से पकड़ें और कलाई से कंधे तक घुमाते हुए विपरीत दिशाओं में मालिश करें। फिर, मालिश करना जारी रखें, कंधे से लेकर उंगलियों तक।
कलाई के जोड़ का सानना।सबसे पहले आपको कलाई से लेकर उंगलियों तक क्रीम या लोशन से हाथों की त्वचा को चिकना करना होगा। आप तालक का उपयोग कर सकते हैं।
मालिश वाले हाथ की कोहनी को समतल छोटे तकिये पर रखें। उपचारित हाथ के अग्रभाग को बाएं हाथ से कलाई के नीचे ले जाएं, धीरे-धीरे ब्रश को एक तरफ और दूसरे को दाहिने हाथ से मोड़ें, इस तकनीक को तीन बार दोहराएं।
हथेली खींचना।मालिश वाले हाथ की कोहनी पैड पर होती है, हाथ लंबवत स्थिति में होता है। इस पोजीशन में हाथ को पकड़कर आपको दोनों हाथों से मसाज किए गए ब्रश को लेकर हथेली को ऊपर की ओर मोड़ना है।
कलाई से उंगलियों तक गोलाकार गति में अपने अंगूठे से हथेली की मालिश करें। इस मामले में, दाहिने हाथ का अंगूठा दक्षिणावर्त दिशा में चलता है, और बाएं हाथ की उंगली विपरीत दिशा में चलती है।
उंगलियों की मालिश।मालिश वाले हाथ के अग्रभाग को अपने बाएं हाथ की हथेली पर रखें।
प्रकोष्ठ को सहारा देते हुए, दाहिने हाथ के अंगूठे और तर्जनी से छोटी उंगली को पकड़ें और आधार से उंगली के सिरे तक गोलाकार गति में मालिश करें। आपको बाकी उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करने की जरूरत है (चित्र 167)।
चित्र 167
हाथ के पिछले हिस्से की मालिश करें।मसाज किए गए ब्रश की हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और दोनों हाथों से पकड़ लें। फिर आपको अपने अंगूठे को मालिश वाले ब्रश के पीछे रखने की जरूरत है और ध्यान से इसे गोलाकार गतियों से मालिश करें।
आंदोलनों, कलाई से उंगलियों के आधार की दिशा में आगे बढ़ना।
कलाई के जोड़ की मालिश।
मालिश किए जा रहे व्यक्ति के अग्रभाग को कोहनी पर हाथ रखते हुए उठाएं। फिर अपने अंगूठे से कलाई के जोड़ के पूरे क्षेत्र की मालिश करें, जिससे छोटी-छोटी गोलाकार हरकतें करें।
हड्डियों के बीच मालिश करें।एक हाथ से मालिश वाले हाथ को कलाई के जोड़ से पकड़ें और दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी से कलाई के जोड़ से लेकर उंगलियों के आधार तक हाथ की हड्डियों के बीच मालिश करें।
उँगलियाँ खींचना।इस तकनीक को करते हुए आपको सभी अंगुलियों को एक-एक करके लेना चाहिए और धीरे-धीरे खिंचाव और उन्हें तब तक मोड़ना चाहिए जब तक कि उंगलियां हाथों से फिसलने न लगें।
आपको आधार से युक्तियों तक मालिश की गई उंगलियों के पीछे अपने अंगूठे के साथ गोलाकार गति करके ब्रश की मालिश समाप्त करने की आवश्यकता है। उसके बाद उपचारित हाथों और उंगलियों पर हल्का दबाव बनाएं।
इसी तरह दूसरे हाथ से भी मसाज करें। मसाज के बाद हाथों को पहले गीले कपड़े से पोंछना चाहिए, फिर सुखाना चाहिए।
शरीर के सामने की ओर।शरीर के सामने वाले हिस्से की मालिश बहुत सावधानी से करना जरूरी है, क्योंकि। इस क्षेत्र को घायल करना बहुत आसान है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको यह देखने की ज़रूरत है कि कोई व्यक्ति किस तरह से साँस लेता है और यह निर्धारित करता है कि साँस लेने और छोड़ने के दौरान शरीर के कुछ हिस्से कैसे चलते हैं। शरीर के सामने के हिस्से को तेल से चिकना करने के लिए, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के ठीक पीछे खुद को रखना होगा। सौर जाल और पेट को स्पर्श विशेष रूप से कोमल और कोमल होना चाहिए। मालिश के दौरान अचानक आंदोलनों की अनुमति देना असंभव है।
पथपाकर।अपने हाथों को ऊपरी छाती के बीच में रखने के लिए, बिना दबाए, बहुत सावधानी से आवश्यक है। फिर आपको उन्हें धीरे-धीरे शरीर की मध्य रेखा से नीचे ले जाना चाहिए। नाभि के नीचे, हाथों को अलग करने और पक्षों को निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। ऊपर, बाहों को शरीर के किनारों के साथ चलना चाहिए। इस चाल को दोहराएं।
थोरैक्स और कॉस्टल मेहराब।पसलियां छाती के अंगों को क्षति से बचाती हैं और सांस लेने में सुविधा प्रदान करती हैं। जब आप श्वास लेते हैं, तो वे ऊपर उठते हैं और उरोस्थि को आगे की ओर धकेलते हैं, जबकि फेफड़ों में हवा के प्रवेश के लिए छाती की गुहा का विस्तार करते हैं।
जंगम पसलियां उचित श्वास सुनिश्चित करती हैं। पसलियों के लचीलेपन को बढ़ाते हुए, इंटरकोस्टल मांसपेशियों की मालिश उन्हें आराम देती है। इससे व्यक्ति गहरी सांस ले पाता है।
इंटरकोस्टल रिक्त स्थान की मालिश।मालिश शुरू करने से पहले, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के पीछे बैठने की जरूरत है, अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को ऊपरी छाती के बीच में ऊपरी पसलियों के प्रत्येक तरफ के अवकाश में रखें। जोर से दबाते हुए, आपको अपनी उंगलियों को शरीर के किनारों पर ले जाने की जरूरत है। इन आंदोलनों को प्रत्येक इंटरकोस्टल स्पेस के साथ दोहराया जाना चाहिए।
अगर किसी महिला की मालिश की जाती है, तो आप स्तन के कोमल ऊतकों पर दबाव नहीं डाल सकते। स्तन के नीचे सक्रिय मालिश फिर से शुरू करनी चाहिए।
पेट।मालिश शुरू करने से पहले, अपने आप को पेट के स्तर पर मालिश करने वाले व्यक्ति की तरफ रखें। पेट पर हाथ बहुत सावधानी से चलने चाहिए। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, फिर सीधे मालिश के लिए आगे बढ़ें।
वृत्ताकार हलचलें।मालिश नाभि से शुरू होनी चाहिए। हाथ दक्षिणावर्त चलते हैं। इस नियम का पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि बड़ी आंत में क्रमाकुंचन भी दक्षिणावर्त होता है। व्यापक परिपत्र आंदोलनों को करने के बाद दबाने को मजबूत किया जा सकता है। इस मामले में, मंडलियों का व्यास कम होना चाहिए।
मालिश की लय मालिश करने वाले व्यक्ति की लय से मेल खानी चाहिए।
पथपाकर।मसाज शुरू करने से पहले यह जरूरी है कि मसाज करने वाले की सांस धीमी और गहरी हो। हथेलियाँ पेट के बल लेट जाएँ, उँगलियाँ ऊपर की ओर हों। सांस भरते समय, जब छाती ऊपर उठती है, तो हाथ शरीर के मध्य तक ऊपर की ओर जाने चाहिए। साँस छोड़ते हुए, जैसे ही छाती नीचे आती है, बाजुओं को कंधे के जोड़ के चारों ओर एक गोलाकार गति करनी चाहिए और शरीर के किनारों को नीचे की ओर ले जाना चाहिए। रिसेप्शन 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।
पैरों की सामने की सतह।पैरों की मालिश करके पूरे शरीर की मालिश करनी चाहिए ताकि व्यक्ति का ध्यान पैर की उंगलियों पर केंद्रित हो। उपयोग की जाने वाली तकनीकें पैरों के पिछले हिस्से पर की जाने वाली तकनीकों के समान हैं।
मालिश के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको मालिश करने वाले व्यक्ति के पैरों के बीच एक स्थिति लेने की जरूरत है। फिर आपको अपने हाथों को तेल से चिकना करना है और इसे दोनों पैरों पर लगाना है। अपने हाथों को अपनी टखनों पर रखें, और फिर अपने पैरों को अपने कूल्हों तक और नीचे अपने पैरों तक स्लाइड करें। इन आंदोलनों को दोनों पैरों पर दोहराएं।
पहले जिस पैर की मालिश की जाएगी उसे चुनें और खड़े हो जाएं ताकि मालिश करने वाले का पैर मसाज थेरेपिस्ट के पैरों के बीच हो। तेल मलना जारी रखें और पैर को गर्म करें। उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। जांघों के अंदरूनी हिस्सों की विशेष रूप से सावधानी से मालिश करनी चाहिए।
पथपाकर।अपने हाथों को अपनी उंगलियों से टखने के जोड़ पर रखें और धीरे-धीरे उन्हें पैर के साथ ले जाएं। फिर दूसरे हाथ से जांघ के साथ गोलाकार गति करते हुए एक हाथ को जांघ के अंदरूनी हिस्से की ओर निर्देशित करें। फिर आपको धीरे-धीरे दोनों हाथों को नीचे की तरफ पैर की ओर ले जाना चाहिए। दोहराने के लिए रिसेप्शन।
पैर तानना।एक व्यक्ति में सुखद भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब उसके पैर और हाथ उसकी ओर से बिना प्रयास किए चलते हैं। ऐसा तब होता है जब टांग को खींचा जाता है, जब तीन जोड़ों में खिंचाव होता है: कूल्हे, घुटना और टखना। यह वांछनीय है कि मालिश करने वाले का पूरा शरीर, न कि केवल उसके हाथ, इस तकनीक में भाग लें। इस मामले में, मालिश अधिक प्रभावी होगी।
आपको एक हाथ से एड़ी लेने की जरूरत है, दूसरे के साथ पैर की पिछली सतह। फिर पूरी तरह से पीछे की ओर झुकें ताकि बाहें पूरी तरह से फैल जाएं, पैर को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और पैर को थोड़ा हिलाते हुए स्ट्रेचिंग तकनीक को अंजाम दें (चित्र 168)। धीरे-धीरे अपना पैर नीचे करें और दोहराएं।
चित्र 168. चित्र 169।
घुटने के चारों ओर मालिश करें।अपने अंगूठे को घुटने के दोनों किनारों पर शेष उंगलियों को दबाते हुए, पटेला के ठीक ऊपर रखें (चित्र। 169)। रिसेप्शन के दौरान, आपको एक साथ अपने अंगूठे को एक दूसरे से दूर ले जाने की जरूरत है ताकि वे पटेला के चारों ओर सर्कल का वर्णन करें, इसके ऊपर और नीचे पार करें। रिसेप्शन को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
जांघ जल निकासी।रिसेप्शन आयोजित करने से पहले, आपको दोनों हाथों से पैर को पकड़ना होगा ताकि अंगूठे जांघ की सतह पर हों। बारी-बारी से अपने अंगूठे से पैर की मालिश करें, घुटने से ऊपर की दिशा में आगे बढ़ें।
कूल्हे के जोड़ के पास मांसपेशियों की मालिश।रिसेप्शन करते समय, अपने अंगूठे को कूल्हे के जोड़ के बाहर की तरफ रखें। समर्थन बनाने के लिए बाकी उंगलियों को पैर पर कसकर लेटना चाहिए। अपने अंगूठे के साथ, आपको जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को गहराई से गूंथने की जरूरत है।
पैर का लचीलापन।पैर को इस तरह से उठाना आवश्यक है कि अंगूठे उसके ऊपर की तरफ हों, और बाकी की उंगलियां तलवों पर हों। पैर के आर्च को मोड़ते हुए, अंगूठे को फैलाते हुए, पैर को जोर से सिकोड़ना आवश्यक है।
पैर पथपाकर।पैर को दोनों हाथों में लेकर धीरे-धीरे हाथों को पंजों की ओर ले जाएं। एक पैर पर सभी तकनीकों को करने के बाद उन्हें दूसरे पैर पर दोहराएं।
मिश्रण।तो, मालिश शरीर के दोनों किनारों पर की गई थी, अब कई तकनीकों को करना आवश्यक है ताकि व्यक्ति अपनी अखंडता को महसूस करे, ताकि उसे सद्भाव और गहरी संतुष्टि की अनुभूति हो।
लिंक करने के दो तरीके हैं। पहला पथपाकर आंदोलनों का उपयोग करना है जो पूरे शरीर को सुचारू रूप से कवर करते हैं, एक तरफ से दूसरी तरफ और ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हैं। दूसरी विधि शरीर के विभिन्न हिस्सों, उदाहरण के लिए, पेट और माथे पर हाथों को अल्पकालिक और एक साथ रखना है।
मालिश को सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको जांघ के स्तर पर मालिश करने वाले व्यक्ति की तरफ बैठने की जरूरत है। इस पोजीशन में आप आसानी से शरीर के किसी भी हिस्से तक पहुंच सकते हैं।
आप कोई एक तरकीब या दोनों कर सकते हैं। बहुत अंत में, आपको अपनी उंगलियों को शरीर की सतह पर एक पल के लिए गतिहीन छोड़ने की जरूरत है, और फिर उन्हें थोड़ी सी हलचल के साथ हटा दें।
हाथों को पेट से पैर और हाथ की ओर ले जाना।अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, फिर एक हाथ को पैर के साथ नीचे पैर तक, और दूसरे को विपरीत कंधे पर और आगे हाथ के साथ, नीचे हाथ तक ले जाएँ। रिसेप्शन के बाद, अपने हाथों को फिर से अपने पेट पर रखें और इस तकनीक को दूसरे हाथ और पैर पर दोहराएं (चित्र 170)।
चित्र 170
बाजुओं को शरीर के माध्यम से सिर से हाथ और पैरों तक ले जाना।रिसेप्शन की शुरुआत में, आपको अपनी उंगलियों को मालिश करने वाले व्यक्ति के माथे पर रखना होगा और उन्हें ताज के माध्यम से गर्दन के पीछे तक ले जाना होगा, फिर हाथों के साथ आगे बढ़ना जारी रखें। उसके बाद अपनी उंगलियों को फिर से अपने माथे पर रखें, केवल इस बार गर्दन के बाद आपको गर्दन के सामने की ओर मुड़कर नीचे ले जाने की जरूरत है। नाभि के पास, हाथों को अलग किया जाना चाहिए और पैरों के साथ जारी रहना चाहिए, अंगूठे के साथ समाप्त होना चाहिए (चित्र 171)। मसाज खत्म होने के बाद आपको मसाज को आराम देने की जरूरत है।
चित्र 171.
रिस्टोरेटिव मसाज. कार्यस्थल पर, घर पर, खेल में बड़े शारीरिक भार के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश की आवश्यकता होती है। कुछ बीमारियों, विशेष रूप से, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के बाद किए गए पुनर्वास उपायों के हिस्से के रूप में पुनर्स्थापनात्मक मालिश का भी उपयोग किया जाता है।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश थकान और तनाव को दूर करने में मदद करती है, चोटों और बीमारियों को रोकने के लिए एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करती है।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश के मुख्य कार्य रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह की सक्रियता, शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को हटाना, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, मांसपेशियों के कार्य का सामान्यीकरण और स्पाइनल मोटर न्यूरॉन्स के कामकाज की सक्रियता हैं।
एक अंधेरे कमरे में शांत वातावरण में पुनर्स्थापनात्मक मालिश करना आवश्यक है, जिसमें कोई बाहरी अड़चन न हो।
एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय, आपको पथपाकर, रगड़, सानना और कंपन की तकनीकों का उपयोग करना चाहिए। चॉपिंग, टैपिंग और अन्य अत्यधिक उत्तेजक तकनीकों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे धमनी और शिरापरक दबाव बढ़ाते हैं, वासोस्पास्म और शरीर की अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश सामान्य और स्थानीय हो सकती है।
एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश करते समय, एक निश्चित अनुक्रम का पालन किया जाना चाहिए। पृष्ठीय क्षेत्र से मालिश शुरू करना आवश्यक है, फिर आपको पैरों की पिछली सतह पर जाने की जरूरत है, फिर आपको छाती, ऊपरी अंगों, पेट और अंत में पैरों की सामने की सतह की मालिश करने की आवश्यकता है।
चूंकि पिछला क्षेत्र एक महत्वपूर्ण रिफ्लेक्सोजेनिक क्षेत्र है, शरीर के इस हिस्से के साथ-साथ पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों को मालिश के दौरान बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए। पीठ की मालिश करते समय, पथपाकर, रगड़, सानना, खिंचाव और कंपन जैसी तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है।
पीठ की मालिश के लिए प्रारंभिक भाग रीढ़ की मांसपेशियों को पथपाकर, रगड़कर और सानना का उपयोग करके किया जाता है। प्रारंभिक भाग को पूरा करने में लगभग 2-3 मिनट का समय लगता है।
मुख्य भाग, जो 10-15 मिनट के भीतर किया जाता है, में रबिंग, शिफ्टिंग, स्ट्रेचिंग, प्रेशर और वाइब्रेशन (पॉइंट) तकनीकों का उपयोग करके पैरा-वर्टेब्रल क्षेत्रों की मालिश होती है।
अंतिम भाग, 3-5 मिनट के भीतर किया जाता है, जिसमें पथपाकर, हिलाना और रगड़ना तकनीक शामिल है।
छाती की मालिश करते समय, प्लेनर को पथपाकर, पेक्टोरल मांसपेशियों को रगड़ने और सानने, इंटरकोस्टल मांसपेशियों को रगड़ने, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशियों और डायाफ्राम को रगड़ने और सानने की तकनीकों को लागू करना चाहिए।
फिर आपको अंग की मालिश करनी चाहिए। जोड़ों के क्षेत्र को अंगूठे के पैड, चार अंगुलियों या हथेली के आधार से रगड़ा जाता है। निचले और ऊपरी अंगों की मालिश तलीय और आवरण पथपाकर, रगड़, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सानना और झटकों की तकनीकों का उपयोग करके की जाती है।
पुनर्स्थापनात्मक मालिश की अवधि शरीर के वजन और मालिश करने वाले व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करती है। आमतौर पर मालिश वजन और उम्र के आधार पर 10 से 35 मिनट तक चलती है। आपको 35 मिनट से अधिक समय तक मालिश सत्र आयोजित नहीं करना चाहिए, क्योंकि। यह खुशी की भावना का कारण नहीं होगा, लेकिन केवल एक व्यक्ति को थका देगा और न्यूरोमस्कुलर तंत्र और हृदय पर एक अनावश्यक भार देगा।
विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं के लिए मालिश (टोनिंग और सुखदायक)।किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सुखदायक मालिश की मदद से, आप अत्यधिक भावनात्मक और शारीरिक तनाव, उत्तेजना और अनिद्रा को दूर कर सकते हैं।
टॉनिक मालिश, इसके विपरीत, मानव शरीर पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है, उदासीनता, उनींदापन और सुस्ती की स्थिति से दूर करता है, उत्साह की भावना और ऊर्जा की वृद्धि का कारण बनता है।
टॉनिकमालिश 10-15 मिनट के लिए की जाती है। मालिश सत्र के दौरान रुक-रुक कर कंपन (टैपिंग, चॉपिंग और थपथपाना) की सानना, रगड़ना और टक्कर तकनीक जैसी तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक है। तकनीकों को जोरदार और तेज गति से किया जाना चाहिए, वे गहरी होनी चाहिए, लेकिन साथ ही दर्दनाक और खुरदरी नहीं होनी चाहिए।
टॉनिक मालिश करते समय, एक सख्त क्रम देखा जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको पीठ के क्षेत्र, फिर श्रोणि क्षेत्र और जांघों के पिछले हिस्से की मालिश करने की आवश्यकता है। अगला, छाती, जांघों की सामने की सतह, निचले अंगों की मालिश की जाती है।
पीछे। पहले आपको एक गहरी पथपाकर करने की ज़रूरत है, फिर दोनों हाथों का उपयोग करके हथेली या मुट्ठी के आधार से रगड़ना चाहिए। पीठ की पूरी सतह पर रगड़ना चाहिए। फिर, हथेली के आधार के साथ, आपको पीठ की लंबी मांसपेशियों को गूंधने की जरूरत है, फिर चार अंगुलियों के पैड के साथ इंटरकोस्टल रिक्त स्थान को रगड़ें।
लैटिसिमस डॉर्सी की मांसपेशियों को डबल सर्कुलर सानना का उपयोग करके मालिश करने की आवश्यकता होती है। फिर, रुक-रुक कर कंपन तकनीकें की जाती हैं, और उसके बाद, हाथ की उंगलियों के मध्य भाग के साथ कंघी की तरह रगड़कर मुट्ठी में बांध लिया जाता है। हथेली के आधार को एक सर्पिल में रगड़ कर पीठ की मालिश समाप्त करें।
श्रोणि क्षेत्र और जांघों के पिछले हिस्से को कंघी जैसी मुट्ठी से रगड़ना चाहिए। इसके बाद मालिश करने वाले व्यक्ति को पीठ के बल लेटना चाहिए।
छाती की मालिश एक हाथ से रगड़, सानना और रुक-रुक कर कंपन तकनीकों का उपयोग करके की जाती है।
जांघों की सामने की सतह की मालिश कंघी जैसी रगड़ (रेक्टिलिनियर और स्पाइरल) का उपयोग करके की जानी चाहिए, साथ ही उंगलियों के बीच के फालेंज को मुट्ठी में बांधकर, साथ ही आंतरायिक कंपन तकनीक। इन तकनीकों को आंतरिक जांघों पर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उसके बाद, आपको डबल साधारण सानना, डबल रिंग सानना और डबल नेक जैसी सानना तकनीकों को लागू करना होगा।
जठराग्नि और पूर्वकाल टिबियल मांसपेशियों को रगड़ने, सामान्य सानना, हिलाने, हिलाने की तकनीक का उपयोग करके मालिश किया जाता है।
आचरण सुखदायक मालिश 5-10 मिनट के भीतर आता है। इसे करते समय, आप टक्कर तकनीकों का उपयोग नहीं कर सकते।
सुखदायक मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं: पथपाकर, जिसमें अधिकांश सत्र, सतही सानना और हिलना चाहिए। प्रत्येक क्षेत्र की मालिश करना शुरू और समाप्त होता है।
पीछे से स्ट्रोक शुरू करना चाहिए, फिर इस तकनीक को नितंबों और जांघों के पिछले हिस्से पर लगाएं। अगला, लैटिसिमस डॉर्सी पर, पथपाकर से पहले एक डबल गोलाकार सानना किया जाना चाहिए। फिर आपको गर्दन, सिर के पिछले हिस्से और खोपड़ी के क्षेत्रों को पथपाकर आगे बढ़ना चाहिए। उसके बाद, उन्हीं क्षेत्रों में उंगलियों से गोलाकार सानना किया जाता है। गर्दन और सिर की मालिश पथपाकर समाप्त करें।
अगला चरण ग्लूटल क्षेत्र की बार-बार मालिश है, जो पथपाकर से शुरू होता है। अगला, आपको इस क्षेत्र को हिलाने की जरूरत है, और फिर आप जाँघों के पिछले हिस्से की मालिश करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इस क्षेत्र की मालिश में फिर से पथपाकर, सानना, हिलाना और पथपाना शामिल है। छाती की मालिश की शुरुआत पथपाकर से होती है। फिर आपको जांघों को सहलाना चाहिए। उसके बाद, आपको छाती की मालिश पर वापस जाने और मिलाते हुए सामान्य सानना तकनीक करने की आवश्यकता है। समाप्त स्तन की मालिश पथपाकर होनी चाहिए।
अंतिम चरण एक जांघ की मालिश है, जिसके दौरान पथपाकर, सतही फीलिंग और झटकों का प्रदर्शन किया जाता है, साथ ही सामने, पीछे, बाहरी और भीतरी जांघों की उथली सानना भी की जाती है। इन सभी तकनीकों को पथपाकर के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
आत्म-मालिश।रिसेप्शन और तकनीक।स्व-मालिश तकनीकों का उपयोग बहुत लंबे समय से किया जाता रहा है। प्राचीन ग्रीस और प्राचीन रोम में, एथलीटों और ग्लेडियेटर्स के बीच आत्म-मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। प्राचीन यूनानी चिकित्सकों ने अपने रोगियों को विभिन्न रोगों के उपचार में स्व-मालिश का उपयोग करने की सलाह दी।
स्व-मालिश सुविधाजनक है क्योंकि इसका उपयोग पेशेवर मालिश चिकित्सक की अनुपस्थिति में किया जा सकता है: घर पर सुबह के व्यायाम के बाद, सौना में, यात्रा पर और शिविर यात्रा पर, खेल खेलते समय।
आमतौर पर, शरीर को टोन करने, थकान और तनाव को दूर करने और मूड में सुधार करने के लिए सुबह (नींद या जिमनास्टिक के बाद) और शाम को (सोने से पहले) स्वच्छ आत्म-मालिश की जाती है।
सुबह के समय, पथपाकर, रगड़ना, सानना, थपथपाना, थपथपाना, और शाम को - पथपाकर और रगड़ना जैसी तकनीकों का उपयोग करना बेहतर होता है। यदि शाम को सानना का उपयोग किया जाता है, तो यह उथला होना चाहिए, शाम के घंटों में शॉक तकनीक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
हालांकि स्व-मालिश में इसकी कमियां हैं (कुछ मालिश तकनीकों का उपयोग नहीं किया जा सकता है, थकान जल्दी से सेट हो जाती है, कुछ मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम नहीं किया जा सकता है, आदि), लेकिन इसके लाभ अभी भी काफी बड़े हैं।
स्व-मालिश शुरू करने से पहले, आपको स्नान करने की आवश्यकता है। स्व-मालिश के दौरान, मालिश मरहम या तालक को स्नेहक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। स्व-मालिश सत्र की समाप्ति के बाद, आपको स्नान करना चाहिए।
मालिश से पहले, एक ऐसी स्थिति लेना आवश्यक है जिसमें मालिश क्षेत्र की मांसपेशियों को अधिकतम आराम मिले।
स्व-मालिश, मालिश की तरह, शरीर के ऊंचे तापमान, ज्वर, त्वचा और फंगल रोगों और त्वचा गंदी होने पर भी नहीं करनी चाहिए। लिम्फ नोड्स के क्षेत्र में मालिश न करें। फैली हुई नसों के साथ पैरों की मालिश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पेट की मालिश खाली पेट या खाने के दो घंटे बाद ही की जा सकती है। मासिक धर्म के दौरान, गर्भावस्था के दौरान और पित्ताशय की थैली के रोगों के दौरान इसकी मालिश नहीं की जा सकती है।
स्व-मालिश को सामान्य और स्थानीय में विभाजित किया जा सकता है। एक सामान्य मालिश के साथ, शरीर के सभी हिस्सों की क्रमिक रूप से मालिश की जाती है, स्थानीय मालिश के साथ - शरीर का एक अलग हिस्सा, उदाहरण के लिए, एक हाथ या पैर। स्थानीय मालिश 3-5 मिनट के लिए की जानी चाहिए, सामान्य - 5-20 मिनट।
सामान्य आत्म-मालिश. आत्म-मालिश को मालिश लाइनों (छवि 172) के साथ परिधि से केंद्र (छवि 173) तक पास के लिम्फ नोड्स की ओर किया जाना चाहिए, जो कोहनी, घुटने के जोड़ों, बगल और कमर में स्थित हैं।
चित्र 172.. दिशा-निर्देश मालिश आंदोलनोंऔर मानव मांसपेशियां।
सामने: 1 - बड़ा पेक्टोरल मांसपेशी, 2 - मछलियांकंधे, 3 - प्रकोष्ठ की मांसपेशियां, 4 - हथेली की मांसपेशियां, 5 - जांघ की योजक मांसपेशियां, 6 - दर्जी की मांसपेशी, 7 - रेक्टस फेमोरिस, 8 - टिबिअलिस पूर्वकाल। पीछे : 1 - ट्रेपेज़ियस, 2 - डेल्टॉइड, 3 - ट्राइसेप्स ब्राची, 4 - लैटिसिमस डोरसी, 5 - कलाई के एक्सटेंसर, 6 - ग्लूटस मैक्सिमस, 7 - बाइसेप्स फ़िमोरिस, 8 - सेमीटेंडिनोसस, 9 - सेमीमेम्ब्रानोसस , 10 - बछड़ा पेशी, 11 - स्नायुजाल.
पैर।पैरों की मालिश में पथपाकर, रगड़ना और सानना शामिल है। मालिश शुरू करने से पहले, आपको पैरों को लोशन या फुट क्रीम से चिकना करना होगा या उन्हें टैल्कम पाउडर से पाउडर करना होगा। बैठते समय पैरों की मालिश करनी चाहिए।
पैर को दोनों हाथों से पकड़ना और हथेलियों को पैर की उंगलियों से घुटने के जोड़ तक कई बार (3-4 बार) जोर से मारना आवश्यक है। उसी दिशा में, आपको अपने पैर की उंगलियों, पैर के पिछले हिस्से, तलवों और टखने के जोड़ को रगड़ने की जरूरत है।
चित्र 173. चित्र 174।
एक ही समय में दोनों हाथों की अंगुलियों से गोलाकार तरीके से रगड़ना चाहिए। ऐसा करने के लिए, पैर के निचले हिस्से को पकड़ें ताकि अंगूठे पैर के ऊपर हों। उन्हें टखने के जोड़ से उंगलियों तक चलते हुए, एक गोलाकार गति में ऊपर से पैर की मालिश करने की आवश्यकता होती है। उसी आंदोलन को विपरीत दिशा में किया जाना चाहिए, फिर एकमात्र को मुट्ठी से रगड़ना चाहिए, फिर प्रत्येक उंगली को व्यक्तिगत रूप से मुड़ा हुआ, सीधा और बगल में ले जाना चाहिए। इसे प्रत्येक उंगली से 3 बार दोहराएं। अपने बाएं हाथ से एड़ी को पकड़कर, आपको प्रत्येक उंगली को अपने दाहिने हाथ से 3 बार घुमाने की जरूरत है। फिर प्रत्येक पैर के अंगूठे को (एक हाथ से) 3-4 बार सहलाएं और एक हाथ की 2 अंगुलियों से (3-4 बार) रगड़ें।
आपको पथपाकर आंदोलनों के साथ मालिश समाप्त करने की आवश्यकता है। इसी तरह आपको दूसरे पैर के पैर की भी मालिश करनी है।
शिन।इससे पहले कि आप निचले पैर की मालिश करना शुरू करें, आपको बैठने की जरूरत है और अपने पैर को घुटने पर मोड़ें। फिर एक हाथ से आपको सामने की सतह को पकड़ने की जरूरत है, दूसरे के साथ - पीठ और एक ही समय में पूरे निचले पैर को नीचे से घुटने के जोड़ तक स्ट्रोक करें।
इसके बाद, दोनों हाथों के अंगूठे को सामने की सतह पर और बाकी को पीछे की तरफ रखा जाना चाहिए, और टखने के जोड़ से एक गोलाकार गति में रगड़ प्रक्रिया शुरू करें। उसके बाद, निचले पैर की सामने की सतह को अंगूठे से लंबाई में रगड़ना चाहिए। निचले पैर के प्रत्येक खंड पर ऊपर और नीचे रगड़ना चाहिए (चित्र 174)।
अंत में, निचले पैर और बछड़े की मांसपेशियों की पूर्वकाल सतह को स्ट्रोक करना आवश्यक है।
घुटने का जोड़।घुटने के जोड़ की मालिश करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको बैठना होगा और अपने घुटनों को आधा मोड़ना होगा। सबसे पहले, जोड़ के क्षेत्र को स्ट्रोक किया जाना चाहिए, फिर घुटने के जोड़ को गोलाकार गति में रगड़ना आवश्यक है।
चित्रा 175. चित्रा 176।
कूल्हा।आपको थोड़े मुड़े हुए पैर से मालिश करने की आवश्यकता है। पहले आपको बाहरी, और फिर जांघ की आंतरिक सतह को घुटने के जोड़ से ऊपर की ओर घुमाने की जरूरत है, वंक्षण क्षेत्र तक नहीं पहुंचना। इसके बाद, आपको जांघ की बाहरी सतह के साथ अधिक जोरदार परिपत्र आंदोलनों के साथ रगड़ने की जरूरत है।
फिर आपको जांघ के अनुदैर्ध्य सानना को लागू करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, फिर एक हाथ से, फिर दूसरे हाथ से, ऊतकों को अनुदैर्ध्य सिलवटों में पकड़ना और संपीड़ित करना आवश्यक है (चित्र। 176)।
नितंब क्षेत्र।आपको खड़े होने की स्थिति में मालिश करने की ज़रूरत है, मालिश किए गए पैर को पैर के अंगूठे पर छोड़ दें और इसे और नितंब को आराम दें। प्रत्येक पैर के लिए बारी-बारी से ऊर्जावान पथपाकर और सानना आंदोलनों को करना आवश्यक है।
काठ का क्षेत्र।खड़े होकर मालिश करें। थोड़ा पीछे झुकना और एक ही समय में दोनों हाथों से काठ का क्षेत्र को पथपाकर और रगड़ना आवश्यक है। इस मामले में, मालिश आंदोलनों परिपत्र, अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य (छवि 177) हो सकती हैं।
चित्र 177. चित्र 178।
ब्रश।दूसरे हाथ की उंगलियों और हथेली से मालिश करें। पथपाकर पीठ पर किया जाना चाहिए, और फिर हथेली की सतह को उंगलियों से अग्र भाग तक। अगला रगड़ आता है; अंगूठे के पैड के साथ, हथेली, प्रत्येक उंगली को अलग-अलग, हाथ के पिछले हिस्से और कलाई के जोड़ को रगड़ना आवश्यक है (चित्र। 178)। मालिश हाथ से सहलाकर समाप्त होनी चाहिए।
प्रकोष्ठ।हाथ को कोहनी पर थोड़ा झुकाकर और हथेली से पहले नीचे और फिर ऊपर की ओर घुमाकर मालिश करना आवश्यक है। आंदोलनों को पहले अनुदैर्ध्य रूप से किया जाना चाहिए, फिर गोलाकार रूप से कोहनी की ओर।
कोहनी।मालिश करने वाला हाथ मुड़ा हुआ होना चाहिए। रबिंग सर्कुलर मोशन में करनी चाहिए।
कंधा।कंधे की स्व-मालिश नीचे की ओर मालिश किए गए हाथ से की जाती है। उसी समय, कोहनी के जोड़ को पकड़ते हुए, पीठ से कंधे की सतह को कोहनी से नीचे से ऊपर की ओर रगड़ना चाहिए। छाती के किनारे से कंधे की सतह को पथपाकर और रगड़ते समय, बगल के क्षेत्र को बाहर रखा जाता है।
स्तन।इससे पहले कि आप छाती की मालिश करना शुरू करें, आपको बैठने की जरूरत है। स्तन की स्व-मालिश प्रत्येक तरफ बारी-बारी से की जाती है। हाथ शरीर के आधे हिस्से की मालिश की तरफ से नीचे की ओर होना चाहिए। दूसरे हाथ की उंगलियों के साथ, छाती के आधे हिस्से को इंटरकोस्टल स्पेस के साथ आगे से पीछे तक स्ट्रोक करना आवश्यक है (चित्र। 179)। छाती के दूसरे आधे हिस्से पर भी ऐसा ही करें।
चित्रा 179. चित्रा 180।
पेटआपको अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने घुटनों को मोड़ते हुए मालिश करने की ज़रूरत है (इस स्थिति में, पेट की दीवार आराम करती है)।
सबसे पहले आपको दक्षिणावर्त दिशा में दाएं से बाएं मंडलियों की एक श्रृंखला का वर्णन करते हुए स्ट्रोक करने की आवश्यकता है। इस पथपाकर के दौरान, दबाव बल (पहले नगण्य) को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए (विशेषकर मोटे लोगों में)।
फिर सानना पेट के निचले हिस्से से दाईं ओर छोटे घूर्णी आंदोलनों के रूप में होता है: धीरे-धीरे, आपको अपनी उंगलियों को पसलियों तक ले जाने की आवश्यकता होती है, फिर पेट के पार और फिर से नीचे, आपको निचले पेट में सानना समाप्त करने की आवश्यकता होती है इसकी बाईं ओर (चित्र 180)।
गूंदने के बाद फिर से गोल गोल घुमाना जरूरी है। आप पेट को दोनों हाथों से एक ही समय में बाजू से नाभि तक स्ट्रोक कर सकते हैं, जैसे कि पेट ऊपर उठा रहे हों।
पेट की मालिश को सक्रिय जिम्नास्टिक अभ्यासों के साथ पूरा किया जाना चाहिए जो पेट के प्रेस को मजबूत करते हैं।
उद्देश्य सिर की मालिश- रक्त की आपूर्ति में सुधार, त्वचा, मांसपेशियों और बालों के पैपिला का पोषण (अध्याय 7 देखें। शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए मालिश तकनीक)। यह गंभीर बालों के झड़ने, पुष्ठीय प्रक्रियाओं, उच्च रक्तचाप II-III डिग्री में contraindicated है।
एक कंपन विद्युत उपकरण की सहायता से स्वयं मालिश करें।कंपन मालिश मैनुअल मालिश के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। मालिश तकनीक काफी सरल है: डिवाइस को हैंडल से पकड़कर, आपको धीरे-धीरे शरीर के मालिश वाले हिस्से के साथ परिधि से केंद्र तक नोजल को चलाने की आवश्यकता होती है। यह मालिश सुबह के समय करना सबसे अच्छा होता है।
कंपन मालिश विशेष नलिका के साथ की जानी चाहिए (वे डिवाइस किट में शामिल हैं)। विभिन्न आकृतियों के सभी नलिका। वे कठोरता में भी भिन्न होते हैं। नरम और कठोर नलिकाएं हैं। नरम नलिका से मालिश का कोमल और सतही प्रभाव होता है; कठोर का उपयोग गहरी, मजबूत मालिश के लिए किया जाता है।
नोजल को साफ रखना चाहिए, गर्म पानी और साबुन से धोना चाहिए। यदि नोजल चिपचिपे हो जाते हैं, तो उन्हें सुखाया जाना चाहिए, स्टार्च या तालक के साथ छिड़का जाना चाहिए।
वाइब्रेटरी मसाजर का उपयोग करने से पहले, बेहतर ग्लाइड के लिए, त्वचा को टैल्कम पाउडर के साथ हल्के से छिड़कना चाहिए। आपको तेज और तेज कंपन के साथ मालिश शुरू नहीं करनी चाहिए। ओवरहीटिंग से बचने के लिए 20 मिनट से अधिक समय तक डिवाइस का उपयोग न करें। 5 से 10 मिनट तक शरीर के एक अलग हिस्से की मालिश करनी चाहिए।
अंडरवियर के जरिए पेट की मालिश करना बेहतर है। पेट की सतह को धीरे-धीरे दाएं से बाएं घुमाया जाना चाहिए, फिर नाभि में मजबूत दबाव से बचने के लिए उसी दिशा में छोटे गोलाकार आंदोलन करें।
पानी की मालिश।इस प्रकार की आत्म-मालिश एक विशेष टिप या एक लचीली नली का उपयोग करके पानी की एक धारा के साथ की जाती है। जल स्व-मालिश पूरे शरीर में वृत्ताकार गतियों के साथ की जाती है। अपने चेहरे और गर्दन की धीरे से मालिश करें। चेहरे पर मालिश की रेखाएँ: नाक से लेकर मंदिरों तक, ठुड्डी से कान तक। केवल रेन जेट का उपयोग करके, आंखों के आसपास की त्वचा की बहुत सावधानी से मालिश करें। गर्दन की सामने की सतह को बारिश या पंखे के आकार के जेट से ऊपर से नीचे तक मालिश करनी चाहिए, और एक पूर्ण चेहरे या डबल चिन के साथ, एक कॉम्पैक्ट एक बेहतर है।
एक अन्य प्रकार की जल स्व-मालिश स्नान, स्नान और स्नान के दौरान शरीर को पथपाकर और रगड़ना है। आप इसे अपने हाथों से या ब्रश से मालिश कर सकते हैं। इस प्रकार की मालिश से त्वचा लाल हो जाती है, जो जितनी मजबूत होती है, पानी का तापमान उतना ही कम होता है और उसका दबाव उतना ही अधिक होता है। मालिश एक या किसी अन्य बल ("चारकोट की बौछार") के साथ शरीर पर निर्देशित पानी के जेट के साथ की जाती है। शावर की क्रिया न केवल जेट के दबाव पर, बल्कि पानी के तापमान पर भी आधारित होती है। तापमान जितना अधिक होगा और दबाव जितना अधिक होगा, शॉवर का प्रभाव उतना ही मजबूत होगा।
पानी की मालिश के लिए घर पर लचीली नली का उपयोग करना सुविधाजनक होता है। सबसे पहले, आपको एक-एक करके पैरों की मालिश करनी चाहिए, धीरे-धीरे पानी के जेट को नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित करना चाहिए। फिर पेट, जिसे दाएं से बाएं एक सर्कल में मालिश करना चाहिए। अगला, धड़ - साथ में, स्तन ग्रंथियां - गोलाकार गतियों में, और गर्दन - मालिश आंदोलनों के साथ ऊपर और नीचे।
स्वच्छ मालिश
जीवन स्तर को बढ़ाने या बनाए रखने, शरीर की टोन, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, रोग की रोकथाम के लिए स्वच्छ मालिश की जाती है। यह सामान्य मालिश, निजी मालिश और आत्म-मालिश के रूप में लगाया जाता है। स्वच्छ स्व-मालिश सुबह के समय सबसे उपयोगी होती है, हालाँकि इसे दिन में किसी भी समय किया जा सकता है। मॉर्निंग हाइजीनिक मसाज का काम शरीर को नींद की स्थिति से जागने की स्थिति में ले जाने में मदद करना है।
स्वच्छ मालिश के प्रभाव में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में त्वचा, मांसपेशियों, स्नायुबंधन के विभिन्न रिसेप्टर्स से आवेगों का प्रवाह बढ़ जाता है, जो इसकी उत्तेजना में तेजी से वृद्धि में योगदान देता है, श्वास गहरी हो जाती है, डिपो से रक्त का जमाव बढ़ जाता है, लिम्फ के बहिर्वाह को काफी तेज करता है, मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है, और अन्य कार्यों में सुधार होता है।
एक सामान्य स्वच्छ मालिश के लिए लगभग 40 मिनट आवंटित किए जाते हैं, जिन्हें निम्नानुसार वितरित किया जाता है: पीठ और गर्दन की मालिश - 7 मिनट, हाथ - 10-12, श्रोणि क्षेत्र - 3, पैर - 14, छाती और पेट - 4 मिनट।
के बीच का समय अलग तरीकेमालिश लगभग निम्नानुसार वितरित की जाती है: गहरी पथपाकर, निचोड़ - 20%, रगड़ - 15, सानना - 60, अन्य तकनीक (टक्कर आंदोलनों) - 5%।
पथपाकर तकनीकों में से, हथेली के एक गहरे, उलनार किनारे का उपयोग किया जाता है; रगड़ तकनीक से - सीधा, गोलाकार, सर्पिल; सानना तकनीक से - अनुप्रस्थ, अनुदैर्ध्य, चिमटा।
वे पीठ, गर्दन से मालिश करना शुरू करते हैं, फिर हाथ, पैर, छाती, पेट की मालिश करते हैं, लेकिन स्वच्छ मालिश में सभी तकनीकों को कम बल के साथ किया जाता है। स्वच्छ प्रयोजनों के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं हार्डवेयर मालिश. सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उपकरण, विशेष रूप से छोटे आकार के उपकरण: "वाइब्रोमसाज", वीएम -1, ईएमए -1; जबकि सामान्य मालिश प्रक्रिया की अवधि 20 मिनट (पीछे - 4 मिनट, हाथ - 5, श्रोणि - 3, पैर - 7, छाती - 1 मिनट) है।
स्वच्छ हार्डवेयर स्व-मालिश की अवधि 12 मिनट (पीछे - 1.5 मिनट, छाती - 1, हाथ - 3, श्रोणि - 2, पैर - 4.5 मिनट) है।
कंपन स्वच्छ मालिश करते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि शरीर के मालिश वाले हिस्से (मांसपेशियों, जोड़ों) को यथासंभव आराम दिया जाए। आप बिस्तर पर जाने से पहले हार्डवेयर मालिश नहीं कर सकते!स्वच्छ मालिश, एक नियम के रूप में, पानी की प्रक्रिया के साथ पूरा किया जाता है।
एक यांत्रिक पथ मालिश की मदद से स्वच्छ स्व-मालिश।घर पर, हाइक पर, काम पर ब्रेक के दौरान और अन्य स्थितियों में, वे कभी-कभी मैनुअल मैकेनिकल मसाज ट्रैक का उपयोग करते हैं। आप 15-25 मिनट तक चलने वाली सामान्य आत्म-मालिश और निजी (शरीर का हिस्सा) - 3 से 10 मिनट तक लगा सकते हैं।
मसाज ट्रैक के साथ स्व-मालिश पीछे से शुरू होती है, जिसके लिए वे मसाजर को हैंडल से पकड़ते हैं और पीठ के पीछे हवा देते हैं; एक हाथ से वे ऊपर खींचते हैं, गेंदों को पीठ के मालिश वाले हिस्से पर दबाते हैं, और दूसरे के साथ - बिना दबाव के। वे 5-7 हरकतें करते हैं, जिसके बाद वे हाथों की स्थिति बदलते हैं और पीठ के दूसरे हिस्से की मालिश करते हैं।
अगला मालिश पार्श्व सतहट्रंक, मालिश को सेट करना ताकि आंदोलनों को इलियाक शिखा के ऊपर किया जाए। शरीर के एक तरफ बारी-बारी से 5-7 हरकतें करें, फिर दूसरी तरफ।
सर्वाइकल क्षेत्र की मालिश मुख्य रूप से खोपड़ी से लेकर कंधे के ब्लेड तक की जाती है। 5-7 आंदोलनों को बिताएं, उन्हें 3-4 बार दोहराएं। मालिश के दौरान सिर को झुकाएं (आगे, पीछे, बग़ल में)।
छाती को अलग-अलग दिशाओं में मालिश किया जा सकता है, लेकिन बेहतर तिरछे, प्रत्येक दिशा में 4-6 आंदोलनों में 2-3 बार।
श्रोणि क्षेत्र की मालिश करते समय, वे नीचे से सबग्लूटियल सिलवटों से इलियाक शिखाओं (प्रत्येक में 7–8 आंदोलनों) तक शुरू होती हैं।
जांघ के आगे और पीछे की सतहों की मालिश बैठने या खड़े होने की स्थिति में की जाती है, पैर एक उठे हुए मंच पर होता है। आंदोलनों को घुटने के जोड़ से वंक्षण या सबग्लूटियल सिलवटों तक किया जाता है, साथ ही जांघ की पार्श्व सतहों की मालिश की जाती है (प्रत्येक में 5-7 आंदोलनों, मालिश हाथों के चारों ओर घाव है)।
पिंडली की मांसपेशियों, पिंडली के पिछले हिस्से से पिंडली की मालिश शुरू करना बेहतर होता है। पैर को ऊंचा किया जाता है, पैर से पॉप्लिटेल क्षेत्र में आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है (पॉपलाइटल फोसा की मालिश न करें)। फिर निचले पैर की सामने की सतह (अधिमानतः बैठे हुए), आगे बढ़ते हुए, साथ ही साथ मांसपेशियों के तंतुओं (प्रत्येक में 5-7 आंदोलनों) की मालिश करें।
प्रक्रिया को बैठने की स्थिति में पेट की मालिश के साथ पूरा किया जाता है, खड़े होकर, 6-7 आंदोलनों को 3-4 बार करते हुए, धीरे-धीरे छाती क्षेत्र तक बढ़ रहा है। पेट की मांसपेशियों में मालिश आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।
ट्रैक मसाजर से मालिश एक प्रशिक्षण सूट के माध्यम से की जा सकती है, लेकिन यह नग्न शरीर पर बेहतर है। यदि इस मालिश का उपयोग अन्य प्रकार के उपचार के संयोजन में किया जाता है, तो उनके संयोजन और कार्यप्रणाली की संभावना के बारे में उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है।
ट्रैक मसाजर उद्योग द्वारा कई प्रकारों में निर्मित किया जाता है - लकड़ी, प्लास्टिक की गेंदों या डबल प्लेटों के साथ। प्लास्टिक की गेंदों के साथ पथ सबसे प्रभावी रूप से शॉवर में और समुद्र में स्नान के दौरान उपयोग किया जाता है। लकड़ी की गेंदों के साथ कम स्वच्छ मालिश जो सीधे शरीर पर कार्य करती है।
मनोरंजक जॉगिंग, स्कीइंग, मनोरंजक उद्देश्यों के लिए साइकिल चलाना आदि में लगे व्यक्ति आवेदन कर सकते हैं यह प्रजातिआगामी भार के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए मालिश करें (8-10 मिनट प्रत्येक, विशेष ध्यानउन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जो सबसे अधिक भार वहन करती हैं)। काम पर, ब्रेक के दौरान, पीठ, पैर, छाती पर 5-8 मिनट तक कार्य करें। पैदल चलने, दौड़ने, शारीरिक व्यायाम करने, आसानी से अभिनय करने, 7-8 मिनट के लिए संयम से काम करने के बाद मालिश ट्रैक का उपयोग करना सबसे प्रभावी है; प्रति कोर्स - 15-20 प्रक्रियाएं। 10-12 दिनों के ब्रेक के बाद, पाठ्यक्रम दोहराया जा सकता है।
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स्वच्छ मालिश एक सुविधाजनक समय पर स्वतंत्र रूप से की जा सकती है। सबसे उपयोगी सुबह की आत्म-मालिश है, क्योंकि यह शरीर को नींद की स्थिति से जागने की अनुमति देता है, सामंजस्यपूर्ण रूप से और जल्दी से काम पर लग जाता है। किसी भी असुविधा या रोग के पहले लक्षणों की उपस्थिति के साथ, कार्यस्थल पर आत्म-मालिश भी की जा सकती है।
स्वच्छ मालिश उपयोगी है:
- कम मांसपेशी टोन के साथ
- मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए
- अवसाद के साथ
- बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना की स्थिति में
स्वच्छ मालिश को फिजियोथेरेपी अभ्यासों के संयोजन में या एक स्वतंत्र के रूप में किया जा सकता है। निवारक प्रक्रिया. यदि जीव की प्रवृत्ति नहीं है जुकाम, आप 36-38 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर शॉवर में या स्नान में एक स्वच्छ मालिश कर सकते हैं। इस मामले में, इसे विशेष ब्रश या वॉशक्लॉथ की मदद से किया जाता है, जिससे मालिश क्षेत्र बढ़ जाता है। झुर्रियों की उपस्थिति के लिए एक निवारक उपाय के रूप में, मांसपेशियों और त्वचा की टोन को बनाए रखने के लिए स्वच्छ चेहरे की मालिश की जा सकती है।
कार्य दिवस की शुरुआत से पहले या कठिन निर्णय लेने से पहले पूरी तरह से आत्म-मालिश करना उपयोगी होता है।
प्रक्रिया की अवधि को समायोजित किया जा सकता है। आदर्श रूप से, मालिश 30-40 मिनट तक की जानी चाहिए। समय की यह बर्बादी लौटेगी कार्य क्षमता में वृद्धि, अच्छा स्वास्थ्य, उच्च जीवन शक्ति और अच्छा मूड. समय की कमी के साथ इसे कम से कम 3-5 मिनट तक करना चाहिए।
स्वच्छ स्व-मालिश के लिए मूल बातें और नियम
एक विशेष मालिश क्रीम के साथ प्रक्रिया से पहले त्वचा को चिकनाई करना सुनिश्चित करें, आप टैल्कम पाउडर का उपयोग कर सकते हैं। प्रक्रिया से पहले, आपको लेने की जरूरत है आरामदायक मुद्राइस तरह से यह उन मांसपेशी समूहों को ठीक से आराम करने में मदद करता है जिनकी इस समय मालिश की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, पेट के क्षेत्र में लापरवाह स्थिति में मालिश की जाती है, पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए और अलग फैलाना चाहिए। सिर की मालिश करनी चाहिए, ठुड्डी को छाती से थोड़ा नीचे करना चाहिए और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
सभी मालिश आंदोलनों (पथपाकर, रगड़ना, सानना) से झुनझुनी और अन्य अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाएं नहीं होनी चाहिए। मालिश तकनीकों को धीमी गति से, सतही रूप से किया जाता है। प्रक्रिया के बाद, शरीर को त्वचा (चोट, घर्षण) का उल्लंघन नहीं होना चाहिए।
क्लासिक आरामदेह मालिश तकनीक
- अधिक
स्वच्छ मालिश सुबह के समय सबसे अच्छी होती है, क्योंकि शाम की प्रक्रिया अनिद्रा का कारण बन सकती है
मालिश के दौरान, आपको देखने की जरूरत है सही श्वास. आपको सामान्य आवृत्ति पर सांस लेने की जरूरत है, आप देरी नहीं कर सकते श्वसन गति. यदि श्वास तेज है, तो मालिश आंदोलनों की तीव्रता को कम करना आवश्यक है। ऐसे में आपको हल्के स्ट्रोक्स पर जाना चाहिए।
स्वच्छ मालिश के रिसेप्शन सरल हैं। मालिश के साथ शुरू करने के लिए स्व-अध्ययन की सिफारिश की जाती है व्यक्तिगत खंडशरीर, जिसे पांच मिनट तक किया जाना चाहिए। आप पांच या छह सत्रों के बाद पूरी तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं।
