मालिश करें। मालिश तकनीक और आंदोलन

किसी प्रियजन को खुश करने के लिए पीठ की मालिश एक शानदार तरीका है। मालिश के माध्यम से आप अपने साथी को तनाव और भावनात्मक उथल-पुथल के समय शारीरिक थकान और तनाव दोनों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि मांसपेशियों को सानना तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। घर पर मालिश तकनीक सीखना आसान है। मूल नियम यह है कि यदि आप खुश करना चाहते हैं, तो कोई नुकसान न करें। इसलिए, प्रक्रिया के दौरान कुछ सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

पीठ की मालिश औसतन 20 मिनट से आधे घंटे तक चलती है। आप सहायक साधनों का उपयोग कर सकते हैं: क्रीम, जैल, सुगंधित तेल। यह प्रक्रिया का एक अनुशंसित लेकिन आवश्यक तत्व नहीं है। पीठ की मालिश एक तीव्र, ऊर्जा से भरपूर, मांसपेशियों और तंत्रिका रिसेप्टर्स पर गहरी क्रिया है। एक योजना है जिसके अनुसार मांसपेशियों की उत्तेजना की जाती है। इस अभिविन्यास के नियमों का उल्लंघन इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाएंगे। रीढ़ और गर्दन से, बगल की ओर, काठ क्षेत्र में, कमर की ओर हेरफेर करें। व्यक्ति को सख्त सोफे पर बिठाएं। धड़ एक सपाट सतह पर स्थित होना चाहिए और नरम तकिए में नहीं दबना चाहिए। मालिश अधिक प्रभावी होगी यदि आप जैल और तेल लगाते हैं ताकि आपके हाथ आपकी पीठ पर स्वतंत्र रूप से स्लाइड करें। हालांकि, घर पर, कपड़ों पर मालिश का विकल्प संभव है, जब मालिश करने वाला व्यक्ति कुर्सी पर बैठता है। प्रक्रिया का पहला चरण प्रारंभिक है। मालिश के इस हिस्से में, सक्रिय दबाव और अचानक आंदोलनों को contraindicated है। हाथ जोड़तोड़ आसान हैं। आप बाद के प्रदर्शन के लिए क्षेत्र तैयार करते हैं, अपने हाथों के स्पर्श से त्वचा को "परिचित" करते हैं। फिर चमड़े के नीचे की परतों को गर्म करना आवश्यक है, जिसके लिए, बमुश्किल बोधगम्य दबाव के साथ, अपनी पीठ को सही दिशाओं में रगड़ें। दूसरे चरण में पीठ की मांसपेशियों की जोरदार उत्तेजना शामिल होती है और यह सबसे लंबी होती है। निम्नलिखित विधियों का लाभ उठाएं:

1. अपनी उंगलियों को चमड़े के माध्यम से चलाएं जैसे कि आप हाथ धो रहे थे। मालिश की सही रेखाओं के साथ अपने हाथों से जोड़तोड़ करें।
2. अपने अंगूठे को त्वचा में मजबूती से दबाएं, जैसे कि पिनिंग बटन।
3. अपनी उंगलियों से छोटे, संवेदनशील दबाव बनाते हुए, रीढ़ के साथ ठोस जोड़तोड़ करें।
4. अपनी पीठ की मालिश ऐसे करें जैसे आप आटा गूंथ रहे हों। उसी समय, अपनी उंगलियों में मांसपेशियों के बड़े क्षेत्रों को ठीक करें।
5. अपने पोर, मुट्ठियों और अपनी हथेलियों के किनारों से तेज़ी से टैप करें, जिससे आपकी पीठ में कंपन पैदा होता है।

अंतिम चरण प्रारंभिक चरण के समान है और एक्सपोजर के बाद सुखदायक सत्र है। त्वचा पर अपनी हथेलियों से हल्का, शांत स्पर्श करें।

दूसरी ओर, हमेशा एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाने की इच्छा नहीं होती है। शायद गहरी मालिश की कोई जरूरत नहीं है। साथ ही आप अपने घर से बाहर निकले बिना आराम करना चाहते हैं। मालिश तकनीक की मूल बातें सीखना मुश्किल नहीं है। इस तरह की मालिश का प्रभाव, निश्चित रूप से, एक पेशेवर विकल्प से बहुत दूर होगा। लेकिन घर पर एक हल्के संस्करण के रूप में, यह काफी प्रभावी है।

घर पर पीठ की मालिश के लिए बुनियादी नियम

1. मालिश एक निश्चित क्रम में कुछ तकनीकों का विकल्प है।
2. प्रत्येक मालिश तकनीक को पूर्ण रूप से कम से कम 3 बार दोहराया जाता है।
3. तकनीक बदलने सहित, बिना रुके मालिश की जाती है।
4. पीठ की मांसपेशियों की मालिश की जाती है, रीढ़ की नहीं।
5. गर्दन के क्षेत्र में और वक्षीय रीढ़ (C4-D2) की शुरुआत में, लागू बल कम हो जाता है।
6. यही बात गुर्दे और हृदय के क्षेत्र पर भी लागू होती है।
7. मालिश की दिशा काठ से कंधों और गर्दन तक होती है।
8. मालिश में दर्द नहीं होना चाहिए। यदि दर्द मौजूद है, तो लागू बल को कम करना या प्रक्रिया को रोकना आवश्यक है।

एक तेज लय (प्रति मिनट 60 से अधिक गति) का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।
धीमी गति (प्रति मिनट 30 आंदोलनों तक) तंत्रिका तंत्र को आराम देती है।

इसमें वर्जित:

• जीर्ण हृदय और फेफड़ों के रोग
• भड़काऊ प्रक्रियाएं
• उच्च तापमान
• मालिश त्वचा को नुकसान

प्रशिक्षण

इससे पहले कि आप घर पर पीठ की मालिश करें, पूर्व-मालिश गतिविधियों को पूरा करना आवश्यक है, जिसमें कमरा तैयार करना, मालिश चिकित्सक और मालिश करने वाले व्यक्ति शामिल हैं।

मालिश एक अंधेरे कमरे में 21-23 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान के साथ की जाती है।

मसाज थेरेपिस्ट के हाथ कटे हुए नाखूनों से साफ होने चाहिए।

मालिश करने वाले व्यक्ति को शुरू करने से पहले स्नान कर लेना चाहिए।

हो सके तो बिना क्रीम और तेल के मालिश की जाती है। हालांकि, यदि अतिरिक्त नमी के बिना आंदोलनों को असहज माना जाता है, तो उन्हें हाथ में रखा जाना चाहिए।

प्रक्रिया के दौरान मुद्रा: पेट के बल लेटना। जब हम आगे देखते हैं तो सिर बगल की ओर नहीं मुड़ता है और अपनी सामान्य स्थिति में होता है। इसके लिए माथे के नीचे तकिया रखा जाता है। तकिए को छाती और पेट के नीचे भी रखा जाता है। इस मामले में तकिए का उद्देश्य बल को अवशोषित करना है, जो उनके बिना असुविधा पैदा कर सकता है। बाहें शरीर के साथ लेट जाती हैं, कोहनियों पर थोड़ा मुड़ी हुई होती हैं।

1. पथपाकर

सबसे सरल तकनीक पथपाकर है।

• धीमी गति से किया गया।
• स्ट्रोकिंग के लिए ज्यादा प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।
• हाथों को बिना हिलाए त्वचा के ऊपर खिसकना चाहिए।
• फिसलने पर दबाव की डिग्री बदलनी चाहिए: सघन क्षेत्रों में वृद्धि, विपरीत क्षेत्रों में कमी।

साथ की तस्वीरों में आप घर पर पीठ की मालिश के दौरान हाथों की सही स्थिति देख सकते हैं।

सतही

सरफेस स्ट्रोकिंग सबसे सॉफ्ट है, इससे मसाज की शुरुआत होती है।यह शांत और आराम करता है, शरीर को आगे के जोड़तोड़ के लिए तैयार करता है। हथेलियाँ सीधी होती हैं, पीठ के निचले हिस्से से कंधे के ब्लेड और कंधों तक जाती हैं, नीचे की तरफ उतरती हैं और फिर से दोहराती हैं।

तलीय

सतही स्वागत के बाद प्लानर को पास करें। हाथों की स्थिति समान होती है, दबाव बल और आंदोलनों की परिवर्तनशीलता बढ़ जाती है। एक या दो हाथों से किया जा सकता है। सामान्य गति वेक्टर को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है। आंदोलन सर्पिल, गोलाकार, साथ या पीछे की ओर हो सकते हैं।

गहरा

डीप स्ट्रोकिंग तार्किक रूप से प्लेनर जारी रखता है। मसाज थेरेपिस्ट द्वारा एक हाथ को दूसरे पर लगाने से अतिरिक्त प्रयास करने से यह अलग हो जाता है। दबाव की अलग-अलग डिग्री के साथ एक ही दिशा में एक ही गति की जाती है।

गले लगाने

स्वागत, स्ट्रोक का अंतिम ब्लॉक। यह दोनों हाथों से किया जाता है और अंगूठे को एक तरफ रखा जाता है और बाकी के साथ जोड़ा जाता है। हाथ पीठ के चारों ओर रीढ़ के क्षेत्र से विपरीत दिशा में लपेटता है। हम अत्यधिक बल लगाए बिना ऊपर की ओर खिसकते हैं।
बिना रुके, हम ट्रिक्स के अगले ब्लॉक की ओर बढ़ते हैं।

2. रगड़ना

पथपाकर के विपरीत, रगड़ते समय, हाथ कभी भी त्वचा के ऊपर नहीं खिसकते हैं, लेकिन हमेशा इसे स्थानांतरित करते हैं और इसे अंतर्निहित ऊतकों के सापेक्ष स्थानांतरित करते हैं। यह चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और वार्मिंग की ओर जाता है, लोच और मांसपेशियों की गतिशीलता में सुधार करता है।

• रगड़ सख्ती से किया जाता है (प्रति मिनट 60 या अधिक आंदोलनों)।
• किसी भी दिशा में किया।
• एक स्थान पर 10 सेकंड से अधिक की देरी की अनुमति नहीं है।
• वे अंगूठे पर या हाथ के आधार पर आराम करते हुए, फालंगेस पर मुड़ी हुई उंगलियों के साथ किया जाता है।

परिपत्र

यह त्वचा के वृत्ताकार विस्थापन द्वारा उंगलियों के टर्मिनल फलांगों द्वारा किया जाता है। उंगलियों और पीठ के बीच के कोण को बदलकर, आप दबाव बल को बढ़ा या घटा सकते हैं।साथ ही इस उद्देश्य के लिए दूसरे हाथ से वेटिंग का उपयोग किया जाता है।

कंघी के आकार का

अधिक आराम का तरीका। यह अंगूठे पर समर्थन के साथ मुड़ी हुई उंगलियों के दूसरे फलांगों द्वारा किया जाता है। त्वचा का विस्थापन गोलाकार या सर्पिल हो सकता है। यदि इसके लिए आधार हैं, तो इसे भार के साथ किया जा सकता है। खत्म करने के बाद और काटने के लिए आगे बढ़ने से पहले, हम कई स्ट्रोक करते हैं।

काटना

इसके निष्पादन के दौरान रगड़ने की गति बढ़ती रहती है। काटने का कार्य त्वचा के संपर्क में आने का एक गहन तरीका है, जो बाद में सानना की तैयारी करता है। सीधे हाथ 2-3 सेमी की दूरी पर एक दूसरे के समानांतर होते हैं हथेलियों के बीच की त्वचा एक रोलर बनाती है। एक ही समय में दोनों हथेलियों से अलग-अलग दिशाओं में काटने का कार्य किया जाता है। उत्कृष्ट त्वचा वार्मिंग प्रदान करता है।

3. सानना

सानना मालिश का मुख्य घटक है, जिसके लिए रगड़ और पथपाकर किया जाता था। मांसपेशियों के लिए इसकी सामग्री के संदर्भ में, सानना अपने निष्क्रिय रूप में शारीरिक कार्य का अनुकरण है।

योजनाबद्ध रूप से, सानना को लगातार तीन घटकों में विभाजित किया जा सकता है:

1. हथेलियों को मालिश वाली जगह पर लगाना
2. दोनों हाथों से त्वचा को निचोड़ना
3. रोलिंग, क्रशिंग

• मालिश की गति प्रति मिनट 60 आंदोलनों तक है।
• हाथों को फिसलने और अपनी उंगलियों से त्वचा को पिंच करने से बचें।
• हरकत करने का तरीका चिकना है।
• यह tendons से मांसपेशियों तक किसी भी दिशा में किया जाता है।
• लगातार, बिना एक सेक्शन से दूसरे सेक्शन में कूदे।
• प्रभाव को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक प्रक्रिया के साथ सानना की तीव्रता को बढ़ाना आवश्यक है।

मांसपेशियों के तंतुओं के साथ अनुदैर्ध्य सानना किया जाता है। ब्रश यूनिडायरेक्शनल मूवमेंट करते हैं, जो मांसपेशियों की धुरी के साथ चलते हैं।

काली मिर्च सानना घर पर पीठ की मालिश करने की अधिक सामान्य तकनीक है। अंगूठों को गूंथी हुई पेशी के एक तरफ रखा जाता है, बाकी को दूसरी तरफ। ब्रश एक दूसरे से हथेली की दूरी पर स्थित होते हैं। विस्थापन (रोलिंग, क्रशिंग) अलग-अलग दिशाओं में किया जाता है: एक हाथ से - आपकी ओर, दूसरे से - आपसे दूर।

दूसरे हाथ की मदद से एक हाथ से भारित संस्करण करना संभव है।

4. कंपन

छोटे-आयाम कंपन का एक महत्वपूर्ण पैरासिम्पेथेटिक प्रभाव होता है, जिससे हृदय गति धीमी हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है। इसमें उंगलियों, हथेली के किनारे, उंगलियों के पिछले हिस्से और मुट्ठी के साथ रुक-रुक कर वार करना शामिल है।

• दिल और गुर्दे के क्षेत्र में बचें।
• एक साइट पर 10 सेकंड से अधिक नहीं चलना चाहिए।
• प्रभाव की ताकत हाथ की संपर्क सतह और मालिश किए जा रहे व्यक्ति की पीठ के बीच के कोण पर निर्भर करती है: सबसे बड़ा प्रभाव समकोण पर प्राप्त होता है।
• दोनों हाथों का उपयोग करते समय बारी-बारी से प्रहार किए जाते हैं।
• यह हाथ की ऊर्जा के कारण किया जाता है, कोहनी मोड़ शामिल नहीं है।

काटना

यह दोनों हाथों से बारी-बारी से मांसपेशियों के साथ हथेली के किनारे से किया जाता है। हथेलियों के बीच की दूरी 3 सेमी है। आंदोलनों की गति तेज है (लगभग 100 बीट प्रति मिनट)।

दोहन

बंद मुट्ठी या हाथ के पिछले हिस्से से निर्मित।

थपथपाना

एक "नाव" के रूप में एक दूसरे से जुड़ी उंगलियों के साथ हथेली के सामने की तरफ वार लगाए जाते हैं। पीठ और हथेली के बीच बना एयर कुशन प्रभाव की प्रभावशीलता को कम किए बिना, मालिश किए जा रहे व्यक्ति में अप्रिय संवेदनाओं की उपस्थिति को रोकता है।

छितराया हुआ

मुड़ी हुई उंगलियों के फलांगों द्वारा निर्मित। आंदोलन ड्रम पर एक अंश को पीटने के समान हैं। यह ज्यादा दबाव नहीं डालता। तीव्रता की आवश्यकता है। कंपन ब्लॉक और मालिश के सक्रिय चरण को समाप्त करता है।

समापन

मालिश चक्र उसी स्ट्रोक के साथ समाप्त होता है जो पीठ की गर्म त्वचा को शांत करता है, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को सामान्य करता है, और चेतना को आसपास की वास्तविकता में लौटाता है।

मेज। घर पर पीठ की मालिश के प्रत्येक ब्लॉक पर लगभग समय बिताया।

घर पर पीठ की मालिश का वीडियो देखें।

घर पर पीठ की मालिश सभी के लिए एक किफायती प्रक्रिया है, न केवल चिकित्सीय, बल्कि सुखद भी। पांच हजार साल पहले, प्राचीन चीनी चिकित्सकों ने मालिश का उपयोग करना शुरू किया था, और यह अभी भी प्राकृतिक चिकित्सा के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। लंबे पाठ्यक्रम लेने या हमेशा एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता नहीं है।आप सीख सकते हैं कि कैसे सरलतम मालिश तकनीकों को जल्दी और कम से कम प्रयास के साथ किया जाए। आपके नए कौशल से करीबी लोग बहुत खुश होंगे।

मुख्य नियम, जिसका किसी भी मामले में उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए, वह यह है कि रीढ़ की स्वयं मालिश नहीं की जा सकती है। रगड़ें नहीं, और इससे भी ज्यादा उस पर दबाव न डालें। रीढ़ के आसपास का क्षेत्र मालिश के अधीन है, न कि रीढ़ की हड्डी। गुर्दे के क्षेत्र में और कंधे के ब्लेड के बीच पीठ पर दबाव डालना और बल लगाना भी इसके लायक नहीं है। मालिश चिकित्सक के केवल नरम, शांत आंदोलन यहां उपयुक्त हैं।

पारंपरिक मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं: रगड़ना, थपथपाना, पथपाकर, पिंच करना और सानना। ग्रीवा क्षेत्र को वक्ष और लुंबोसैक्रल की तुलना में मजबूत आंदोलनों के साथ रगड़ना और गूंधना चाहिए। यह ग्रीवा और कंधे के क्षेत्र हैं जो सबसे अधिक भार का अनुभव करते हैं।

एक मालिश चिकित्सक का सुनहरा नियम उस व्यक्ति की भावनाओं को सुनना है जो उपचार प्रक्रिया से गुजर रहा है। मालिश इस तरह से करना आवश्यक है जो रोगी के लिए आरामदायक हो, एक शर्त के साथ - contraindications का उल्लंघन न करें।

पीठ की मालिश के क्या लाभ हैं?

• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो हृदय संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद करता है;
• कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्व तेजी से प्राप्त होते हैं;
• रीढ़ की मांसपेशियों की ऐंठन दूर हो जाती है;
• नई केशिकाएं खुलती हैं और ऑक्सीजन युक्त कोशिकाएं जीवन में आती हैं;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• तनाव और तंत्रिका तनाव को दूर करता है।

घर पर रीढ़ की मालिश करते समय, यह मत भूलो कि कोमल तकनीकों में भी मतभेद हो सकते हैं:

• त्वचा संबंधी संक्रमण;
• कवक रोग;
• संवहनी विकृति;
• चोटें;
• बुखार या बुखार;
• शराब और अन्य दवाओं के संपर्क में;
• दबाव की समस्या;
• गुर्दे या जिगर की विफलता;
• एलर्जी, सूजन;
• ऑन्कोलॉजी;
• एसटीडी

तैयार कैसे करें

मालिश करने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें। हथेलियों को विशेष तेल से चिकना किया जाना चाहिए ताकि वे रोगी की त्वचा पर अच्छी तरह से फिसलें। अपने हाथों पर तेल लगाएं और उन्हें आपस में थोड़ा सा रगड़ें। यह मानव त्वचा के लिए एक सुखद तापमान प्रदान करेगा।

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रोगी को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए जिसमें वह पूरी तरह से आराम कर सके। दो सबसे लोकप्रिय मालिश स्थितियां हैं।

• क्षैतिज, पेट पर। ऊपरी अंग शरीर के साथ स्थित होते हैं और हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं। अपनी तरफ सिर, बेहतर - किसी विशेषज्ञ की दिशा में। एक कठिन चुनने के लिए सतह बेहतर है। मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।
• रोगी पीठ की ओर मुंह करके एक कुर्सी पर बैठता है। हाथ पीठ पर आराम की स्थिति में हैं, और सिर उन पर टिका हुआ है। अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए आप अपने सिर के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।

रीढ़ में तीन खंड होते हैं: ग्रीवा, वक्ष, लुंबोसैक्रल। गर्दन सिर के पीछे से शुरू होती है, कंधे के ब्लेड के ऊपर समाप्त होती है। थोरैसिक - कंधे के ब्लेड से निचली पसली तक। लुंबोसैक्रल - निचली पसलियों से कोक्सीक्स तक। किसी भी तकनीक का उपयोग पहले कमर क्षेत्र में किया जाता है, और फिर गर्दन तक ले जाया जाता है।सर्वाइकल क्षेत्र पर हमेशा विशेष ध्यान दें और देखभाल करें। एक मालिश सत्र आमतौर पर आधे घंटे से चालीस मिनट तक रहता है।

एक अच्छे मालिश चिकित्सक को हमेशा यह महसूस करना चाहिए कि उसके हाथ स्वस्थ क्षेत्र पर काम कर रहे हैं, और जब कम या ज्यादा समस्याग्रस्त क्षेत्र पर। डरो मत अगर अभ्यास की शुरुआत में आप किसी व्यक्ति के शरीर के बारे में बुरा महसूस करते हैं - समय के साथ यह आ जाएगा।

किस तकनीक का उपयोग करें

सभी मालिश तकनीकों को लसीका के प्रवाह को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए: काठ का क्षेत्र से कमर तक, छाती के निचले हिस्से से कांख तक, ऊपरी छाती से कॉलरबोन के ऊपर लिम्फ नोड्स तक।

स्ट्रोक

लगभग किसी भी मालिश का सत्र पथपाकर से शुरू होता है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका अंत से सामान्य तनाव को दूर करना चाहिए, शरीर को एक मजबूत प्रभाव के लिए तैयार करना चाहिए। इन आंदोलनों के दौरान, विशेषज्ञ अपने हाथों को पूरी हथेली के साथ और कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में एक सर्कल में चलाता है . नीचे से ऊपर से कमजोर, बमुश्किल बोधगम्य आंदोलनों को ऊपर से नीचे तक मजबूत लोगों के साथ संयोजित करने की अनुमति है।साइड की सतहों की मालिश करने से हाथ उन्हें जकड़ने लगते हैं। यह आपकी पीठ को सहलाकर सत्र को समाप्त करने के लायक भी है - यह नसों को शांत करता है और शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में लौटाता है।

फैलाएंगे

यह तकनीक धीरे-धीरे और लसीका प्रवाह की दिशा में की जाती है। निचोड़ने की ख़ासियत काफी गहरे प्रभाव में है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, वजन के साथ निचोड़ा जाता है - एक हथेली को दूसरे पर रखा जाता है, और यह लंबे समय तक संसाधित करता है, और फिर लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को बदले में।

मलाई

अगला, हम पीठ की मांसपेशियों को रगड़ना शुरू करते हैं। तकनीक का प्रदर्शन करते हुए, हम किनारे से केंद्र की ओर, रिज की ओर बढ़ते हैं। हम ग्रीवा क्षेत्र और कंधे की कमर पर सबसे अधिक ध्यान देते हैं। रिसेप्शन के दौरान, हम त्वचा को हिलाते हैं, मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। लंबी मांसपेशियों पर, हम त्रिक क्षेत्र से रगड़ना शुरू करते हैं।अर्धवृत्त में घूमते हुए, वे रीढ़ की हड्डी की प्रक्रियाओं के क्षेत्र को गर्दन तक फैलाते हैं। सिर के पिछले हिस्से तक पहुंचकर, हम उसी तरह त्रिकास्थि में लौटने लगते हैं। हम प्रक्रिया को पांच या छह बार दोहराते हैं।

हमने लैटिसिमस डॉर्सी को दोनों हथेलियों, उनकी उलार सतह से "देखा"। हम हमेशा की तरह, काठ का क्षेत्र से शुरू करते हैं। इसे फैली हुई उंगलियों के साथ तकनीक करने की अनुमति है, इससे आंदोलनों को और अधिक कोमल बना दिया जाएगा।

हम ब्रश के रेडियल पक्ष के साथ पक्षों को काम करते हैं, श्रोणि की हड्डियों से बगल की ओर बढ़ते हैं। पसलियों के बीच के क्षेत्र में पहुंचने के बाद, रीढ़ से पक्षों तक रगड़ें। अपनी हथेलियों को फैलाते हुए, जैसे कि एक रेक के साथ, हम दृढ़ता से पसलियों के बीच के अंतराल को खींचते हैं।

कंधे के ब्लेड के अंदरूनी किनारे पर ध्यान देते हुए, मालिश वाले हाथों को पीठ के पीछे रखा जाता है, कोहनियों को नीचे की ओर इशारा करते हुए। उसी समय, हम कंधे के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाते हैं, और दूसरे को रगड़ते हैं। स्कैपुलर क्षेत्र और रीढ़ के बीच, सबसे कोमल रगड़ विकल्प का उपयोग करना बेहतर होता है - केवल अपनी उंगलियों से। रगड़ का उपयोग करके, हम आसानी से लवण, फुफ्फुस और मांसपेशियों की ऐंठन के संचय को समाप्त करते हैं।

सानना

फिर दोनों हथेलियों से हम पीठ को गूंथते हैं, पीठ के लिए हम हाथों से केंद्र से बगल तक चिकनी हरकतें करते हैं। बाएँ और दाएँ अलग-अलग मालिश करें, प्रत्येक पक्ष को बारी-बारी से गूंथ लें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक हथेली को दूसरे के ऊपर रखा जा सकता है। आपको लंबी मांसपेशियों से शुरुआत करनी चाहिए। आप निम्न तरीकों से पीस सकते हैं:

• एक अंगूठे से। वह मांसपेशियों को हड्डियों से दबाता है और गोलाकार गति करता है;
• दो हाथों से। आपको अपने अंगूठे को पीठ के दोनों तरफ बारी-बारी से घुमाने की जरूरत है;
• अंगूठे को छोड़कर सभी अंगुलियों के पैड के साथ, गोलाकार गति करना;
• पूरी हथेली के फलांग भी एक घेरे में घूम रहे हैं।

लंबी मांसपेशियों को काम करने के बाद, सबसे चौड़ा करें। इलियम से बगल में ले जाएँ। पेशी को पकड़ें, इसे थोड़ा पीछे खींचे और इस स्थिति में फिर से एक घेरे में घूमें। स्कैपुलर क्षेत्र की मांसपेशियों को खींचते हुए, एक हाथ को कंधे के जोड़ के नीचे रखें और इसे थोड़ा ऊपर उठाएं।एक सर्कल में संयुक्त की सभी सतहों को गूंध लें। सानना तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, कोशिकाओं और ऊतकों को संचित चयापचय उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करती है।

ताली और कंपन

हम हथेलियों का प्रयोग करते हैं, रोगी की पीठ पर ताली बजाते हैं, हड्डियों और असुरक्षित आंतरिक अंगों को प्रभावित किए बिना। इस समय हाथों को झरनों की तरह काम करना चाहिए, जल्दी, लेकिन बिना दर्द के। घर पर यह बैक मसाज तकनीक आपकी उंगलियों से की जाती है। वे काठ का क्षेत्र से ग्रीवा तक एक चक्र में चलते हैं। रिसेप्शन का उद्देश्य मांसपेशियों की ऐंठन से राहत और चयापचय को सामान्य करना है। रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की अनुबंध करने की क्षमता में सुधार करता है।

गर्दन की मालिश

इस क्षेत्र में एक सक्षम मालिश कैसे करें? यहां एक आम समस्या है नमक का जमा होना। यदि रोगी को इस तरह का निदान किया जा सकता है, तो हम निम्नलिखित योजना का उपयोग करेंगे: हम स्कैपुलर क्षेत्र को काफी गहराई से काम करते हैं, कंधे की कमर और गर्दन का विकास करते हैं। हम किसी भी प्रभाव को पथपाकर शुरू करते हैं।फिर जोर से रगड़ें और जोर से गूंधें। सत्र समाप्त करते हुए, हम कंपन करते हैं, स्ट्रोक करते हैं।

पथपाकर, हम सीधे आंदोलनों को गले लगाने के साथ कार्य करते हैं। फिर हम एक सर्कल में चलते हैं और पूरी हथेली, हथेली के किनारे, उंगलियों के साथ ज़िगज़ैग करते हैं। रगड़ते हुए, हमने अपनी उंगलियों को "देखा" या फैलाया और वांछित क्षेत्र को "स्क्रैप" किया। हथेली या अंगूठे के आधार से दबाव डालकर, मुट्ठियों से रगड़ना भी जायज़ है। बहुत सावधानी से, आप अपनी कोहनी से क्षेत्र को दबा सकते हैं।

चीनियों ने लंबे समय से मालिश के उपचार गुणों की खोज की है। इसका उपयोग किसी भी बीमारी को ठीक करने के लिए किया जा सकता है। मुख्य बात सिद्धांतों को जानना है। लेकिन फायदे के अलावा मसाज से नुकसान भी हो सकता है। इसलिए, गंभीर बीमारियों के मामले में अभी भी इस मामले में विशेषज्ञों से संपर्क करने लायक है।

बहुत बार, लोग आश्चर्य करते हैं कि घर पर पीठ और गर्दन की मालिश कैसे करें। मालिश सही ढंग से की जाएगी जब इसके बाद आप आराम करेंगे, तनाव दूर करेंगे, आनंद लेंगे।

मालिश के मूल सिद्धांत

यह जानने के लिए कि पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें, आपको मालिश के सामान्य सिद्धांतों से परिचित होना चाहिए, जिसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

मालिश को न केवल सुखद, बल्कि प्रभावी कैसे बनाएं।

यह जानने के लिए कि पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें, आपको खुद को फिर से प्रशिक्षित करने से परिचित होना चाहिए। आपके काम की गुणवत्ता कई कारकों पर निर्भर करेगी। यदि आपने सब कुछ ठीक किया, लेकिन ग्राहक नरम बिस्तर पर पड़ा था, तो प्रभाव शून्य होगा। मालिश सबसे समान और सख्त सतह पर की जानी चाहिए - अगर यह घर पर है, तो एक सख्त गद्दा आदर्श है। उस पर बिना तकिए के सिर लेटना चाहिए। गुरु के हाथों को अवश्य धोना चाहिए, इसके बाद तेल लगाना आवश्यक है ताकि हथेलियाँ त्वचा की सतह पर अच्छी तरह से सरकें।

आप मालिश पार्लर में 3 महीने में सही तरीके से पीठ की मालिश करने की तकनीक सीख सकते हैं। लेकिन मूल रूप से हर कोई पुरानी क्लासिक तकनीकों का उपयोग करता है। ऐसा क्यों? नई मालिश तकनीक हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। उनके पास कई contraindications हैं। यदि, उदाहरण के लिए, सामान्य शास्त्रीय मालिश त्वचा रोगों के साथ नहीं की जा सकती है, और तीव्र अवधि में रीढ़ की विकृति है, तो लिम्फ नोड्स की सूजन, रक्त के थक्के में वृद्धि के साथ रिफ्लेक्स मालिश नहीं की जा सकती है। यानी मसाज के लिए जा रहे हैं, शायद आपको ऐसी जानकारी न हो। इसलिए, विशिष्ट प्रकार की मालिश, जैसे कि खेल या पलटा, को डॉक्टर के संकेत के अनुसार और चिकित्सा संस्थानों में करने की सलाह दी जाती है।

कॉलर ज़ोन की मालिश की सुविधाएँ

वीडियो: मालिश सबक। पीठ की मालिश कैसे करें

पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश करने के तरीके पर भी बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि बहुत महत्वपूर्ण संवहनी प्लेक्सस और तंत्रिका अंत वहां से गुजरते हैं। कॉलर ज़ोन की मालिश अलग से की जानी चाहिए। रोगी को बैठने की स्थिति में अपने सिर को झुकाकर बैठना चाहिए। इस तरह से ही गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को आराम मिलेगा। मालिश के बाद, एक व्यक्ति को हल्का चक्कर आ सकता है, जो 3-5 मिनट के बाद गायब हो जाता है। गर्दन का एक्यूप्रेशर मालिश का एक नया, लेकिन काफी प्रभावी प्रकार है। सिरदर्द, अनिद्रा वाले लोगों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको कशेरुक और पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों में रीढ़ की हड्डी के बिंदुओं के स्थान को जानना होगा। यह विशेष रूप से उंगलियों के साथ किया जाता है। कार्य के आधार पर प्रभाव रोमांचक और शांत दोनों है। अंक को प्रभावित करने का तरीका अलग है।

वीडियो: पुरुषों के लिए आराम, योग पीठ की मालिश। पुरुषों के लिए आरामदेह योग पीठ की मालिश

अब, ठीक से मालिश करने का तरीका जानने से, आपके परिवार की पीठ में चोट नहीं लग सकती है, क्योंकि आप अपने प्रियजनों पर वही व्यायाम दोहराने में सक्षम हैं। तकनीक सभी के लिए उपलब्ध है, जिसमें सबसे छोटा भी शामिल है। इस तरह की मालिश का बच्चों पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वे अधिक अच्छी नींद लेते हैं। रिश्तेदार प्रसन्न होंगे, और आप अनुभव प्राप्त करेंगे और, यह बहुत संभव है कि भविष्य में आप उन्हें पीठ दर्द से बचा लेंगे। अपने लिए कुछ नया करने की कोशिश करें।

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लेख शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी पाठों के आधार पर घर पर पीठ की मालिश के बुनियादी सिद्धांतों का परिचय देगा।

पाठक इस विषय में गहराई से जाना चाहते हैं और एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक बनने पर विचार कर सकते हैं।

तो हम आपको ये ऑफर करते हैं घर पर नौसिखियों के लिए मालिश पाठ .

मालिश सत्र शांत और सुखद वातावरण में होना चाहिए।

सत्र के दौरान कमरा उज्ज्वल और मंद रोशनी दोनों हो सकता है। सृजन करना गर्म, शांत, ताजा वातावरण : संगीत चालू करें, कमरे को विकर्षणों से मुक्त करें: फोन / बच्चे / पालतू जानवर।

आवश्यक उपकरण:

• आरामदायक कठोर सतह(बिस्तर, मालिश की मेज या फर्श पर फ़ुटन, जबकि पहुँच विभिन्न पक्षों से मुक्त होनी चाहिए);
• सहायक वस्तुएं(गर्म तौलिया, मालिश तेल जैसे जैतून का तेल या अंगूर का तेल और शराब, बाद वाले का उपयोग चिकना निशान हटाने के लिए किया जाता है)।

घर पर मालिश: बुनियादी निर्देश

• मालिश से पहले और बाद में अपने हाथ धोएं;
• अपनी हथेलियों से मालिश के तेल/क्रीम को गर्म करें स्पर्श को गर्म रखने के लिए, इसकी मध्यम मात्रा का उपयोग करें, घर्षण बेहतर होगा। यदि वांछित है, तो आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को मुख्य के साथ पतला किया जा सकता है (गर्भवती महिलाओं और 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों पर इस तकनीक का उपयोग न करें);
• एक तौलिया भागों के साथ कवर करें जिनके साथ आप काम नहीं करते हैं , शरीर को गर्म रखना महत्वपूर्ण है;
• मामलों मालिश से प्रतिक्रिया : क्या यह पर्याप्त गर्म / आरामदायक है / आप कैसा महसूस कर रहे हैं, असुविधा के मामले में, टखनों / कंधों / सिर के नीचे एक रोलर / तकिया लगाएं;
• सुनिश्चित करें कि आप पूरे क्षेत्र को कवर करते हैं अपने शरीर पर दबाव डाले बिना (आठ की एक आकृति बनाएं)।

यदि आप न केवल घरेलू मालिश तकनीकों में रुचि रखते हैं, बल्कि शरीर की सफाई में भी रुचि रखते हैं, तो इस लिंक पर लेख पढ़ें कि शरीर को शुद्ध करने के लिए जई का उपयोग कैसे करें (व्यंजनों और प्रक्रिया पर समीक्षा)।

शुरुआती चेतावनी: पाठ संख्या एक - घर पर निम्नलिखित मामलों में मालिश सत्र का जोखिम न लें:

• क्रेफ़िश;
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड ड्रग्स, मादक पदार्थ लेने वाले लोग;
• गर्मी;
• पीठ में शूटिंग;
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्पष्ट विकृति।

मालिश के लिए कई मतभेद हैं

महत्वपूर्ण बारीकियां:

• लसीका के विशेष प्रवाह के कारण ( ऊपर से नीचे और पीछे), पीठ को गर्म करें इन निर्देशों के अनुसार आवश्यकता;

• दूसरा आंदोलन वहीं खत्म होना चाहिए जहां से शुरू हुआ था ;

• आसान प्रत्येक पक्ष के साथ काम करें , जबकि क्रियाओं के क्रम को बनाए रखना आवश्यक है;

• अभ्यास मध्यम, शांत आंदोलन ;

• अंगूठे से काम करते समय, दूसरों से सहायता प्रदान करें;

• कशेरुक जोड़ों पर सीधा दबाव न डालें;

• मालिश वापस दे 30-40 मिनट , हर चाल दोहराओ जब तक 5-7 बार .

चरण दर चरण: घर पर शुरुआती लोगों के लिए मालिश के पाठ

पेट पर स्थिति, सिर या तो बगल की ओर मुड़ा हुआ है, या नीचे की ओर स्थित है, शरीर के साथ हाथ, थोड़ा मुड़ा हुआ है।

पथपाकर

इस प्रकार मालिश शुरू और समाप्त होती है, इस प्रकार मांसपेशियों को गर्म किया जाता है और अगली क्रिया के लिए तैयार किया जाता है या विश्राम को पूरा करने के लिए ट्यून करें।

• चिकनी गतियों के साथ तेल को पीठ पर समान रूप से फैलाएं;
• धीरे-धीरे बढ़ता दबाव, खुली हथेलियाँ रीढ़ के साथ चलती हैं, गर्दन से पीठ के निचले हिस्से की दिशा को देखते हुए और इसके विपरीत;
• कंधों तक ऊपर और फिर से नीचे जाएं, अतिरिक्त दबाव बनाने के लिए शरीर के वजन का उपयोग करें, हाथों को पीछे से हटाए बिना इसे सुचारू रूप से करें;
• अपनी उंगलियों के पोर का उपयोग करने की योजना बनाएं, सावधान रहें: रीढ़ की हड्डी की संरचना और कंधे के ब्लेड पर दबाव न डालें;
• बारी-बारी से गहन आंदोलनों और "आठ" के एक स्ट्रोक के साथ पथपाकर समाप्त करें।

पथपाकर - मालिश का प्रारंभिक चरण

विचूर्णन

प्रदर्शन किया रेक जैसी हरकतें, हैचिंग (हथेली का किनारा और आधार, पैड, बड़े फालानक्स का ट्यूबरकल, शिखा और मुट्ठी का आधार)। विधि अनुप्रस्थ, वृत्ताकार, संकेंद्रित, अनुदैर्ध्य है। शरीर को रगड़ने से मांसपेशियां सानने के लिए तैयार हो जाती हैं।

सानना

मार्ग निरंतर, आंतरायिक हेरफेर: मांसपेशियों को पकड़ना और उठाना . अनुप्रस्थ और रेक्टिलिनियर तरीके से घूर्णी, ड्रिलिंग आंदोलनों द्वारा काफी दबाव के साथ पीठ की मालिश की जाती है। अंगूठे और उंगलियां पीठ की गहरी मोटाई में काम करती हैं, इसलिए मुट्ठी और कोहनी की शिखा का उपयोग करके भार को कम किया जा सकता है। कंपन को चार अंगुलियों के साथ पेशी पर दबाया जाता है, इस क्षेत्र को कई सेकंड तक हिलाया जाता है।

ट्रिगर पॉइंट्स (टीटी) की अवधारणा

यह दर्द क्षेत्र में वृद्धिबी टीटी नरम ऊतकों में बनते हैं, पीठ पर वे पाए जा सकते हैं गर्दन और कंधे . उनका विकास शरीर के स्थिर भार (लंबे समय तक एक ही प्रकार की स्थिति के लिए मजबूर) से जुड़ा होता है। आमतौर पर, टीटी में दर्द एक मालिश चिकित्सक की मार्गदर्शिका है .

ट्रिगर पॉइंट्स का स्थान

अपने अंगूठे को दर्दनाक गाँठ पर रखें और दबाव बढ़ाने के लिए दबाव डालें। यह चोट करेगा, लेकिन यह हानिकारक नहीं है, इसके विपरीत, मांसपेशियों का तनाव चमत्कारिक रूप से गायब हो जाएगा। दर्द को 1 से 10 के पैमाने पर रेट करें, दबाव को 5 सेकंड तक तब तक दबाए रखें जब तक कि संवेदना 4 स्तर तक न गिर जाए। बिंदु जारी किए बिना, ढीला करें, फिर से दोहराएं।

अपनी पीठ को सहलाकर सत्र समाप्त करें, प्रक्रिया के बाद, अपने हाथ मिलाएं, अपने हाथों का वार्म-अप करें।

इस प्रकार, बुनियादी तकनीकों, महत्वपूर्ण विवरण और ट्रिगर बिंदुओं की अवधारणा को घर पर शुरुआती लोगों के लिए मालिश पाठों में शामिल किया गया है और उन पर विचार किया गया है। गहरी आरामदेह मालिश देने के लिए आपको एक अनुभवी पेशेवर होने की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन यह प्रयोग करने योग्य नहीं है यदि रोगी को चिकित्सा समस्याएं हैं - उन्हें एक योग्य मालिश चिकित्सक की देखभाल में छोड़ दिया जाना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए मालिश और आत्म-मालिश में महारत हासिल करना

कई मालिश तकनीक , आमतौर पर सात से अधिक नहीं होते हैं, और एक मजबूत स्वागत एक कमजोर के साथ वैकल्पिक।

प्रत्येक चाल का प्रदर्शन किया जाता है लसीका प्रणाली के पथ के साथ . दिशा निकटतम नोड्स तक जाती है। और इसका मतलब है कि इस क्षेत्र की रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ मालिश की जाती है। कूल्हे से घुटने तक, पैर से घुटने तक, गर्दन से सिर तक, पेट से कांख तक, हाथ से कोहनी तक, कोहनी से कांख तक, पैर से कलाई तक, कमर से कमर तक। इन तकनीकों से किसी भी तरह से दर्द का विकास नहीं होना चाहिए। मालिश करने वाला मांसपेशियों को अधिकतम आराम देता है। लसीका की मालिश नहीं करनी चाहिए।

मसाज थेरेपिस्ट के पास हाथ और पैर और शरीर के अपरिवर्तनीय क्षेत्रों (गर्दन, पीठ, श्रोणि, गहरी और तिरछी मांसपेशियों के क्षेत्र) से दूर के लोगों को रगड़ा जाता है, फिर मसाज थेरेपिस्ट शरीर के दूसरे हिस्से में चला जाता है।

धड़ की नग्न मालिश की जाती है , कपड़ों के माध्यम से मालिश में, कम से कम विधियों का उपयोग किया जाता है - केवल वे जो प्रभाव प्रदान करते हैं। मालिश चादर से की जा सकती है।

मालिश स्थानीय और सामान्य हो सकती है

घर पर शुरुआती लोगों के लिए मालिश पाठ में हैं 2 मालिश के आंकड़े: व्यक्तिगत और संचयी।

पर अपनी (क्षेत्रीय, स्थानीय) मालिश मला शरीर के एकल लोब . यह विधि ऊपरी कशेरुका या हाथ, मांसपेशियों, जोड़ों आदि की एक व्यक्तिगत मालिश है। एक व्यक्तिगत मालिश की अवधि सीधे मानव समस्याओं से संबंधित होती है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों और कोमल ऊतकों पर प्रभाव के प्रति रोगी की संवेदनशीलता में वृद्धि। इस प्रक्रिया में आमतौर पर लगभग 12-15 मिनट , लेकिन शायद अधिक, विधि पर निर्भर करता है।

सत्र में सामान्य मालिश मला संपूर्ण मानव आकृति .

सत्र की अवधि , इसके अलावा, is कई कारणों पर निर्भर करता है , चाहे वह मोटापा हो, उच्च वृद्धि और रोगी की अन्य विशेषताएं, साथ ही मालिश का प्रकार ("स्वस्थ", "उपचार", "खेल")।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए जल स्व-मालिश

विशेष उपकरणों का उपयोग करके पानी की मालिश की जाती है

शास्त्रीय के विपरीत, इस प्रकार की मालिश की जाती है विशेष वस्तुओं का उपयोग करना: पानी के छिड़काव के लिए एक प्लास्टिक की नोक और एक लोचदार नली . घर पर, ऐसी मालिश आरामदायक और प्रदर्शन करने में आसान होती है, क्योंकि हर किसी की आत्मा में ये उपकरण होते हैं।

पहली मालिश की जाती है पैरों से धड़ तक धीरे-धीरे . जेट का दबाव जितना मजबूत होगा, ऊतकों की मालिश करने और रक्त से भरने के लिए उतना ही बेहतर होगा। यह त्वचा को टोन करने के लिए पानी के तापमान को बदलने में भी सहायक होता है।

इस प्रकार की मालिश मानी जाती है सबसे सुरक्षित और लागू करने में आसान.

एक contraindication क्या है

यह याद रखना चाहिए कि सभी मामलों में मालिश करने की अनुमति नहीं है।

मतभेद पहले हैं शरीर में संक्रमण और दर्द. इसके अलावा मतभेद हैं पुरानी बीमारियां, तीव्र श्वसन संक्रमण और इन्फ्लूएंजा वायरस. दूसरे, ये विभिन्न चोटें हैं, जो रोगी के दर्द के कारण पूरी तरह से मालिश करना संभव नहीं बनाती हैं।

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