क्लासिक मालिश: प्रक्रिया की विशेषताएं और मतभेद। सदस्यता लें ताकि आप कुछ भी महत्वपूर्ण न चूकें

मसाज सबसे ज्यादा है प्रभावी तरीकाकई बीमारियों की रोकथाम और उपचार. एक लंबा इतिहास है और व्यापक अनुप्रयोगपूरे ग्रह पर. सबसे प्रारंभिक और सबसे व्यापक शास्त्रीय मालिश है।

पहली शास्त्रीय मालिश तकनीक हमारे युग से पहले ही सामने आ गई थी। लोगों ने शरीर पर पथपाकर, रगड़ने, सानने और अन्य गतिविधियों के प्रभाव पर ध्यान दिया। दर्द कम हुआ और मूड में सुधार हुआ.

में प्राचीन मिस्रमालिश का उपयोग घावों के इलाज, लड़ाई से उबरने और लंबी पैदल यात्रा के लिए किया जाता था।

में मालिश एक आधिकारिक अनुशासन बन गया प्राचीन चीन: भावी डॉक्टरों के लिए पाठ आयोजित किए गए। कई कार्यों में लिखित संदर्भ पाए जाते हैं, उदाहरण के लिए, एविसेना ने एक ऐसी तकनीक का वर्णन किया है जिसमें आधुनिक शास्त्रीय मालिश के साथ काफी समानताएं थीं।

भारत के लोगों ने प्रभाव में वृद्धि हासिल की है और उपयोगी गुणभाप स्नान जोड़कर.

में प्राचीन रोमइस प्रक्रिया का उपयोग ग्लेडियेटर्स के प्रशिक्षण और शिक्षा में किया जाता था। शरीर को भार के लिए तैयार करने के लिए, लड़ाई से पहले हमने सानना और रगड़ना किया। लड़ाई के बाद, चोटों की उपचार प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और शरीर की रिकवरी में तेजी लाने के लिए मालिश का उपयोग किया जाता था।

18वीं सदी में स्वीडन के एक डॉक्टर पी. लिंग ने शरीर पर विभिन्न गतिविधियों के प्रभावों का अध्ययन करना शुरू किया। उन्हें शास्त्रीय मालिश का संस्थापक जनक माना जाता है कब कास्वीडिश कहा जाता था.

रूस में, स्नानघर में झाड़ू का उपयोग करके आत्म-मालिश आम थी। झाड़ू से शरीर पर वार करना रगड़ने और थपथपाने जैसा होता है। जीवित सूत्रों का दावा है कि रूस में, तेलों के बजाय, विभिन्न हर्बल मलहमऔर वसा.

महान काल के दौरान डॉक्टरों द्वारा मालिश का उपयोग किया जाता था देशभक्ति युद्धफिजियोथेरेपी के भाग के रूप में, जिसने अधिक योगदान दिया त्वरित पुनर्वास, मानसिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार।

संकेत:

• तनाव, थकान, दर्दनाक संवेदनाएँमांसपेशियों;
• स्वर में कमी;
• तनाव और अत्यधिक परिश्रम;
• लंबे समय तक आराम का अभाव;
• गतिहीन, गतिहीन कार्य;
• सूजन विभिन्न भागशव;
• सिरदर्द, माइग्रेन;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• रेडिकुलिटिस;
• मोच;
• हाइपर- और हाइपोटेंशन;
• चयापचयी विकार;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• नींद की कमी या बेचैनी.

मालिश प्रभावित करती है:

• तंत्रिका तंत्र।

एनएस का मुख्य कार्य नियामक है। त्वचा में छेद हो गया है एक विशाल विविधता तंत्रिका सिरा. यह तंत्रिका तंत्र है जो सबसे पहले विभिन्न चीजों पर प्रतिक्रिया करता है मालिश आंदोलनों(चिढ़)। आंदोलनों की ताकत और प्रकार को बदलकर, आवेगों को साथ भेजा जाता है स्नायु तंत्रकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र में. यह सब मस्तिष्क, अंगों, तंत्रिका और अन्य प्रणालियों को प्रभावित करता है। आप सजगता, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना आदि को नियंत्रित कर सकते हैं। गति जितनी अधिक होगी, उत्तेजना उतनी ही प्रबल होगी। गहरी, धीमी और लंबी मालिश तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम कर उसे धीमा कर देती है। तेज़, सतही, अल्पकालिक - तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित और स्वस्थ करता है।

क्लासिक मालिश से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है तंत्रिका संरचनाएँ, केंद्र, प्लेक्सस। पर तंत्रिका तंत्रप्रक्रिया के दौरान सबसे अधिक प्रभाव डाला जाता है।

• त्वचा और वसा की परत.

त्वचा की सतह पर विभिन्न प्रभाव डालकर, हम एक साथ कई परतों पर कार्य करते हैं: वसा ऊतक, रक्त वाहिकाएं, मांसपेशियां, ग्रंथियां, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र। इन सभी प्रभावों का सीधा असर पड़ता है उपस्थितिऔर शर्त त्वचा. मृत (सींग वाली) कोशिकाएं सबसे पहले प्रभावित होती हैं और इस प्रक्रिया में अलग हो जाती हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि वे त्वचा को "सांस लेने" से रोकते हैं।

प्रक्रिया के दौरान, छिद्रों से विभिन्न गंदगी निकलती है, नलिकाओं और ग्रंथियों के छिद्रों को साफ किया जाता है। त्वचा कोशिकाओं के पोषण में सुधार करता है।

वसा की परत व्यावहारिक रूप से प्रभावित नहीं होती है और शरीर के सामान्य सुधार और चयापचय में वृद्धि के कारण कम हो जाती है।

• श्वसन प्रणाली।

शास्त्रीय मालिश की सही तकनीक मांसपेशीय तंत्र को प्रभावित करती है श्वसन प्रणाली: थकान और मांसपेशियों की थकान को कम करता है।

• मांसपेशियों।

एक व्यक्ति में 25-38% होते हैं मांसपेशियों का ऊतक. यदि हम अंगों को लें तो मांसपेशियों की संख्या कुल आयतन का 85% तक पहुँच जाती है। समुचित विकासमांसपेशियों की साफ-सुथरी उपस्थिति शरीर के समग्र सौंदर्यशास्त्र को प्रभावित करती है। बुनियादी योग्यताएँ:

• उत्तेजना, लम्बा होने की क्षमता, खिंचाव;
• सिकुड़न, कम करने, छोटा करने की क्षमता।

आधारित विभिन्न अध्ययनक्लासिक बॉडी मसाज से मांसपेशियों की कार्यक्षमता 4-6 गुना बढ़ जाती है।

• हेमटोपोइजिस और रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं;
• तंतुओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार;
• मांसपेशियों की कोशिकाओं को अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों से साफ किया जाता है;
• लोच बढ़ जाती है;
• अधिक कुशल पुनर्जनन.

कोर्टिसोल

कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना शरीर को डर से निपटने में मदद करता है। दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम करता है, शक्ति बढ़ाता है, अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। लेकिन इसकी अपनी कमियां हैं.

• मोटापा;
• मांसपेशियों में कमी;
• अन्य हार्मोन का बिगड़ना;
• मनोदशा संबंधी समस्याएं;
• स्मरण शक्ति की क्षति;
• मानसिक विकार;
• और अन्य समस्याएं।

वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें 50 से अधिक लोगों ने हिस्सा लिया। उनमें से आधे लोग सप्ताह में 2 बार 40-45 मिनट तक चलने वाली क्लासिक मालिश के लिए गए। बाकी ने एक सरल विकल्प में भाग लिया।

पहले समूह के लोगों में, रक्त में कोर्टिसोल की मात्रा कम हो गई, ल्यूकोसाइट्स की संख्या और ऑक्सीटोसिन का संकेतक बढ़ गया - यह कोमलता, निष्ठा और खुशी का हार्मोन है।

हल्के संस्करण में भाग लेने वाले लोगों ने बहुत कम या कोई बदलाव नहीं देखा।

मालिश के लिए मतभेद

अंतर्विरोध मानक हैं:

• त्वचा संबंधी रोग;
• उच्च तापमान, गर्मी;
• रक्त के थक्के जमने को प्रभावित करने वाले रोग;
• संक्रमण, कवक, आदि
• बाहों, पीठ, गर्दन और चेहरे को छोड़कर, वैरिकाज़ नसें;
• चोटें;
• मानसिक विकार;
• गुर्दे, फुफ्फुसीय विफलता;
• हृदय और रक्त परिसंचरण में व्यवधान।

प्रक्रिया से पहले डॉक्टर और मालिश चिकित्सक से परामर्श करना उचित है। उन्हें इसके बारे में बताएं पुराने रोगोंऔर चोटें, भले ही वे इसमें शामिल न हों यह सूची. अपनी सेहत का ख्याल रखना।

नियम

क्लासिक मसाज सही तरीके से कैसे करें?

सबसे पहले, आपको महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद रखना होगा:

• सत्र से पहले, अपनी त्वचा को साफ़ करना सुनिश्चित करें;
• क्लासिक संस्करण में, मालिश चिकित्सक केवल नंगी त्वचा के साथ काम करता है;
• सही माहौल बनाना: हवा का तापमान 21-24 डिग्री के बीच होना चाहिए। यह सबसे इष्टतम है; यदि आप इन सीमाओं से आगे जाते हैं, तो ग्राहक को असुविधा और जकड़न का अनुभव होगा, जिससे चोट लग सकती है;
• ऐसी रोशनी का उपयोग करें जो आंखों को भाती हो, विसरित, मंद रोशनी: यह आपको आराम करने में मदद करेगी, शांति और अंतरंगता का माहौल बनाएगी;
• गंध एक सफल सत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। धूप, सुगंधित मोमबत्तियाँ और तेल बेहतर हैं;

• मालिश की मेज आरामदायक होनी चाहिए, चाहे ग्राहक की स्थिति कुछ भी हो;
• संगीत हल्का, विनीत है: पक्षी गायन या शास्त्रीय संगीत काफी उपयुक्त हैं;
• तेल. गुरु के हाथों पर लगाया;
• यदि टैल्क का उपयोग किया जाता है, तो इसे केवल ग्राहक की त्वचा पर लगाया जाता है;
• हाथ. प्रक्रिया करने से पहले, मास्टर को अपने हाथ धोने और कीटाणुरहित करने चाहिए। नाखूनों को अच्छी तरह से काटा जाना चाहिए और उन पर वार्निश नहीं लगाया जाना चाहिए। त्वचा पर कोई घाव, खरोंच या अन्य क्षति नहीं होनी चाहिए;
• मास्टर के पास वैध मेडिकल बुक या प्रमाणपत्र होना चाहिए;
• सत्र से पहले, रोगी से हाल की या पुरानी बीमारियों, फ्रैक्चर और दरारें, एलर्जी प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति के बारे में पूछा जाना चाहिए;
• यदि रोगी लंबे बाल, तो उन्हें चोटी बनाना या स्कार्फ, दुपट्टा, आदि के नीचे रखना बेहतर है;
• प्रक्रिया खाने के 1.5 घंटे बाद ही की जानी चाहिए, पहले नहीं;
• कोई भी मालिश प्रक्रिया लसीका और रक्त के प्रवाह के साथ की जाती है;
• लिम्फ नोड्स प्रभावित नहीं होते हैं.

बुनियादी तकनीकें और गतिविधियाँ

शास्त्रीय मालिश की बुनियादी तकनीकें विविध हैं। वे समय के साथ बनते और पूरक होते गए जब तक कि सबसे प्रभावी बने रहे।

क्लासिक मालिश तकनीकों में शामिल हैं:

पथपाकर। प्रदर्शन करने की सबसे आसान तकनीक. सर्वाधिक प्रयुक्त: कोई भी मालिश इसी से शुरू और समाप्त होती है। आपको सावधानीपूर्वक, सुचारू रूप से शरीर को भार के लिए तैयार करने और बाद में इसे शांत करने की अनुमति देता है। अपने हाथ को आराम देना आवश्यक है, अपने हाथ को शरीर के वांछित क्षेत्र पर रखें और, अपनी हथेलियों पर दबाव डाले बिना, हिलना शुरू करें। गतियाँ हो सकती हैं: ज़िगज़ैग, गोलाकार, समानांतर, अनुप्रस्थ और अन्य। अपनी उंगलियों पर ध्यान दें: वे सीधी रहनी चाहिए और तनावग्रस्त नहीं होनी चाहिए।

उपयोग की गई हथेली के भाग के आधार पर, आंदोलनों को निम्न में विभाजित किया गया है:

• चौड़ा: हथेलियों की पूरी सतह पर प्रदर्शित;
• संकीर्ण: हरकतें हाथ के किनारे से की जाती हैं।

समय और शक्ति के आधार पर आंदोलनों का प्रभाव पड़ता है:

• गहरा;
• सतही.

वे कोशिका श्वसन में सुधार करते हैं, स्ट्रेटम कॉर्नियम को साफ करते हैं, ठहराव, रक्त और लसीका प्रवाह को दूर करते हैं।

रगड़ना - स्थिति बदलना, एपिडर्मिस को खींचना। फिसलने का प्रभाव पथपाकर की तुलना में कम होता है, लेकिन अधिक प्रभाव डालता है। यह समस्याग्रस्त जोड़ों के लिए मुख्य गतिविधि है। नमक संचय को फैलाने और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करता है। प्रभाव की वांछित डिग्री के आधार पर, यह उंगलियों के पैड, हथेली की सतह और पोर से किया जाता है।

सानना सबसे अधिक समय लेने वाली प्रक्रिया है, इसमें पूरी प्रक्रिया का लगभग 50% समय लगता है। गहरा असर करता है निचली मांसपेशियाँ. त्वचा के कुछ हिस्सों को निचोड़ा जाता है और मालिश की जाती है, थोड़ा खींचकर। ऐसा होता है: अनुप्रस्थ, अनुदैर्ध्य।

पहले 3-4 सत्रों के दौरान, आपको केवल इसका उपयोग करना चाहिए हल्की डिग्रीसानना, शरीर को अनुकूलन की अनुमति देना।

• अशुद्धियों और विषाक्त पदार्थों से त्वचा को साफ़ करें;
• रक्त प्रवाह और लसीका प्रवाह को प्रभावित करें;
• तंत्रिका अंत में जलन;
• मांसपेशियों की टोन बढ़ती है।

हाथ फेरना। आंदोलन हाथ के पूरे तल या पैड के साथ किया जाता है। हल्की और स्प्रिंगदार थपथपाहट किसी दिए गए क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को पूरी तरह से बेहतर बनाती है।

कंपन. विभिन्न दिशाओं, शक्ति आदि के कंपन द्वारा विशेषता। वे त्वचा और मांसपेशियों के नीचे घुसने में सक्षम हैं। पथपाकर के साथ बदलता रहता है।

निचोड़ना। यह अधिक ऊर्जा, आयाम और लगाए गए बल में पहली तकनीक से भिन्न है। वसा ऊतक को प्रभावित करता है।

तैयारी

• सत्र की शुरुआत में, मास्टर अपने हाथों में तेल गर्म करता है और इसे ग्राहक के शरीर पर लगाता है।

महत्वपूर्ण! याद रखें, प्रत्येक तेल का शरीर और तंत्रिका तंत्र पर अपना प्रभाव होता है। खट्टे तेल त्वचा के नवीनीकरण को बढ़ावा देते हैं और सेल्युलाईट से लड़ते हैं। लैवेंडर, पुदीना, रोज़मेरी आराम पहुंचाते हैं। अगर आपको समझ नहीं आ रहा या समझ नहीं आ रहा कि ये या वो तेल क्या असर करता है तो इस्तेमाल करें तैयार उत्पाद. आप तैयार मिश्रण खरीद सकते हैं, जिसके निर्देश बताते हैं कि उनका उद्देश्य क्या है और उनका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए।

• रोगी के साथ भरोसेमंद संपर्क स्थापित करना आवश्यक है। यदि प्रक्रिया के दौरान वह हर स्पर्श से तनावग्रस्त, चुटकी काटता है या फड़फड़ाता है, तो प्रक्रिया यातना में बदल जाएगी, आप त्वचा और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं;
• शरीर की स्थिति को एकसमान बनाए रखने के लिए एक विशेष सोफ़ा या टेबल आरामदायक और पर्याप्त मजबूत होनी चाहिए।

मालिश के प्रकार

सामान्य

सामान्य क्लासिक मालिश में शामिल हैं:

• पथपाकर;
• विचूर्णन;
• सानना;
• कंपन.

क्लासिक मसाज कैसे करें? पूरे शरीर की मालिश करते समय सही क्रम महत्वपूर्ण है।

• आपको पीछे से शुरुआत करनी चाहिए. सर्वप्रथम काठ का क्षेत्र, धीरे-धीरे कंधों और गर्दन के क्षेत्र की ओर बढ़ रहा है;
• पैरों के पिछले हिस्से, पैरों से शुरू होकर घुटनों तक, फिर जांघों तक;
• इसके बाद, पैरों की सामने की सतह के साथ भी ऐसा ही करें;
• अपने हाथों की ओर बढ़ें. आंदोलनों को बगल की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए;
• आखिरी काम पेट और छाती की मालिश करना है;
• चेहरे और सिर की मालिश इच्छानुसार की जाती है: या तो शुरुआत में या अंतिम भाग के रूप में।

कॉस्मेटिक मालिश

एक प्रकार का क्लासिक, जिसका मुख्य लक्ष्य त्वचा की स्थिति और उपस्थिति में सुधार करना है। बढ़ती उम्र को रोकने और सुंदरता को बरकरार रखने के लिए आदर्श। द्वारा विभाजित:

• स्वच्छ, जिसका उद्देश्य मॉइस्चराइजिंग और झुर्रियों को रोकना है;
• औषधीय - "डबल चिन" को हटाने, नलिकाओं को साफ करने में मदद करता है वसामय ग्रंथियांऔर छिद्र, झुर्रियों की उपस्थिति को कम करते हैं।

चेहरे की मालिश

जीवन की तेज गति, निकास धुआं, तंत्रिकाएं और नींद की कमी, पोषण और खराब पारिस्थितिकी शरीर के सबसे कमजोर हिस्से - चेहरे को प्रभावित करती है। सौंदर्य प्रसाधन, मास्क और क्रीम सभी परिणामों को पूरी तरह से बेअसर करने में सक्षम नहीं हैं आधुनिक जीवन. इसके लिए आपको चाहिए एक जटिल दृष्टिकोण, जो एक क्लासिक मालिश प्रदान करेगा।

चेहरे की त्वचा बहुत नाजुक होती है और आसानी से प्रभावित हो जाती है, इसलिए प्रक्रिया कम अवधि की होती है।

• सूखी और पतली, "चमकदार" त्वचा के लिए इष्टतम समय 5 मिनट का होगा;
• तैलीय और मिश्रित त्वचा के लिए - 5 से 15 तक।

प्रक्रियाओं के बीच का अंतर 1-3 दिन होना चाहिए।

संकेत:

• झुर्रियाँ और उनकी रोकथाम;
• ऊतक लोच में कमी;
• त्वचा के रंग में परिवर्तन;
• सूजन;
• आँखों के नीचे "बैग";
• शरीर में वसा में वृद्धि;
• मुँहासे के परिणाम;
• केशिकाओं का नेटवर्क.

• प्रक्रिया साफ़ त्वचा पर की जाती है: सलाह दी जाती है कि प्रक्रिया के दिन सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग न करें;
• नाजुक त्वचा को केवल हल्की, साफ, चिकनी और कोमल गतिविधियों की आवश्यकता होती है;
• स्लिप सहायता का उपयोग अवश्य करें।

पीठ की मालिश

सबसे प्रसिद्ध और प्रयुक्त।

छह चरणों से मिलकर बनता है:

• शुरुआत करते हुए पीठ पर हाथ फेरना निचला भाग, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ रहा है। हथेली की पूरी सतह का उपयोग किया जाता है। मुख्य चरण से पहले क्रिया शरीर को धुनती है और गर्म करती है। तीन से चार दृष्टिकोण किए जाते हैं;
• विचूर्णन. ऊतकों में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। तब तक प्रदर्शन करें जब तक त्वचा थोड़ी लाल न हो जाए;
• सानना। बल प्रयोग कर किया गया. दिशा सर्पिल या वृत्ताकार होती है। केवल पूरी हथेली, उंगलियों से ही प्रदर्शन किया जाता है अंगूठेहाथ;
• पैट. पीठ की सतह पर हल्का, थोड़ा स्प्रिंगदार वार। धीरे-धीरे गति बढ़ाना;
• कंपन;
• सब कुछ हल्के और कोमल पथपाकर के साथ समाप्त होता है।

पाठ्यक्रम में 1-3 दिनों के अंतर के साथ 9-15 सत्र शामिल हैं।

• मांसपेशियों के तनाव को कम करता है;
• सही मुद्रा के निर्माण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• दर्द के लक्षणों को कम करता है;
• काठ का क्षेत्र की स्थिति में सुधार;
• पीठ और रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम;
• आरामदायक, शांत प्रभाव;
• प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार;
• सिरदर्द, माइग्रेन को कम करता है।

गर्दन और कंधे की मालिश.

यह शरीर का एक कमजोर हिस्सा है, जो गतिहीन जीवन शैली, तनाव, कम गतिशीलता और बड़े और लंबे भार से जल्दी प्रभावित होता है। इसे इसमें व्यक्त किया गया है:

• सिरदर्द और गंभीर माइग्रेन;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• सूजन;
• सिर घुमाने और झुकाने पर दर्द होना।

आंदोलनों का क्रम:

• पथपाकर। उँगलियों के पोरों का उपयोग करके प्रदर्शन किया गया। दिशाएँ गोलाकार और सर्पिल हैं;
• विचूर्णन. पथपाकर क्रियाओं के साथ वैकल्पिक;
• सानना। प्रक्रिया में अधिकांश समय लगता है। इसे केवल अपनी उंगलियों का उपयोग करके सावधानी से किया जाना चाहिए;
• कंपन. प्रयास यहाँ लागू किया जाना चाहिए;
• पथपाकर – अंतिम भागकार्रवाई.

मतभेद:

• ट्यूमर: घातक और सौम्य;
• हृदय और उरोस्थि में दर्द;
• हृदय ताल गड़बड़ी;
• थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में समस्याएं।

गर्भावस्था के दौरान, प्रक्रिया केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार और कमजोर संस्करण में ही की जाती है।

पैर और पैर की मालिश

पैरों की मालिश लेटने और बैठने दोनों ही स्थिति में की जाती है। इसकी शुरुआत नीचे से ऊपर तक सहलाने से होती है। यदि ग्राहक का स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो मालिश किए गए पैर को मेज के ऊपर रखा जाना चाहिए।

सहलाने के बाद, अपने पैर की उंगलियों को रगड़ना शुरू करें: प्रत्येक पैर की अंगुली को अलग-अलग, बड़े से शुरू करके। अपनी उंगलियों के बीच की त्वचा पर ध्यान दें और उसकी मालिश करें। पैर के निचले हिस्से की ओर बढ़ें। अपनी हथेली या पैड को मुट्ठी में बंद करके उपयोग करें अंगूठे. गति नीचे एड़ी की ओर होनी चाहिए। एड़ी को थपथपाने और चुटकी काटने की गतिविधियों के साथ काम किया जाता है।

पैरों के बाद, जांघ की ओर बढ़ें, पहले गर्म करने के लिए सहलाएं। ऊपर से नीचे की ओर गोलाकार तरीके से जाना बेहतर है। गूंधने, फिर रगड़ने और हल्के, कोमल आंदोलनों के साथ समाप्त करने के लिए आगे बढ़ें।

वर्कआउट करते समय इस बात का ध्यान रखें कि निचले पैर या पैर की तुलना में जांघ की मांसपेशियों पर अधिक बल लगाना जरूरी है।

मतभेद:

• चर्म रोग;
• phlebeurysm;
• चकत्ते और लाली;
• वायरस, संक्रमण, कवक;
• शरीर के तापमान में वृद्धि, बुखार;
• गर्भावस्था;
• त्वचा की अखंडता का उल्लंघन;
• रक्त के थक्के और अन्य रक्त रोगों की संभावना।

यह प्रक्रिया उन लड़कियों के लिए आवश्यक है जो जूते पहनना पसंद करती हैं ऊँची एड़ी के जूते, उन लोगों के लिए जो पूरा दिन अपने पैरों पर खड़े होकर बिताते हैं, लंबी दौड़ का आनंद लेते हैं या चोटों से उबरने के दौरान। एक सत्र भी दर्द को कम करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करता है।

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वीडियो "पीठ की मालिश"

मालिश तकनीक

सबसे पहले आपको अपनी पीठ को विशेष तेल से रगड़ना होगा। और उसके बाद, पहली मालिश नियुक्ति के लिए आगे बढ़ें।

1. मालिश की पहली तकनीक है पथपाकर। पहले स्ट्रोक किया सबसे ऊपर का हिस्सा 3-4 बार घूमता है. फिर रास्ते में गतिविधियाँ स्तरित होती हैं लसीका वाहिकाओंको लसीकापर्व. सतही पथपाकर किया जाता है - त्वचा को हिलाए बिना नीचे से ऊपर तक। नितंबों को इस तरह से सहलाना जरूरी है कि आठ की आकृति बन जाए। आप नितंबों को वजन से सहला सकते हैं। हाथ बारी-बारी से हिलाएं ताकि त्वचा में खिंचाव न हो। शरीर के बड़े हिस्से, जैसे पीठ, को सहलाते समय, अँगूठामालिश वाले क्षेत्र का क्षेत्रफल बढ़ाने के लिए इसे बगल में ले जाना आवश्यक है।

मालिश पथपाकर से शुरू होती है, प्रत्येक तकनीक को वैकल्पिक करती है और समाप्त होती है। पथपाकर करते समय पथपाकर की दिशा पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है।

2. दूसरी मुख्य मालिश तकनीक रगड़ना है, जो उंगलियों से की जाती है। हम अपने अंगूठे के पैड से गर्दन की मालिश करते हैं। रगड़ने पर, त्वचा अंतर्निहित ऊतकों के साथ गति करती है। हाथ बारी-बारी से हिलाएं ताकि त्वचा में खिंचाव न हो। रीढ़ की हड्डी प्रभावित नहीं होती. विशेष ध्यानइंटरस्कैपुलर क्षेत्र की मांसपेशियों पर ध्यान दें, क्योंकि वे सबसे अधिक तनावपूर्ण हैं।

अपनी हथेलियों के किनारों को रगड़ना एक अच्छी तकनीक है।

गर्दन, बाजू और पीठ के ऊपरी हिस्से पर चौराहे के रूप में रगड़ की जाती है।

मालिश तकनीक, जैसा कि ऊपर वर्णित है, पथपाकर के साथ वैकल्पिक होती है। पथपाकर करते समय मालिश करने वाले के हाथ आराम करते हैं।

3. अगली मालिश तकनीक है सानना। यह मांसपेशियों को पकड़कर और पिंचिंग मूवमेंट का उपयोग करके उन्हें हड्डी से अलग करके किया जाता है। हथेली यथासंभव करीब होनी चाहिए बड़ा क्षेत्रशरीर को.

4. चौथी और अंतिम मालिश तकनीक कंपन है। यह तकनीकइसमें कई सरल गतिविधियां शामिल हैं - अपनी हथेली को अपने शरीर पर रखें, इसे आगे बढ़ाएं, इसे ऊपर उठाएं।

सतही प्रभाव के लिए स्ट्रोकिंग का उपयोग किया जाता है। रगड़ना - गहरी रगड़ने के लिए। कंपन आंतरिक अंगों तक पहुंचता है।

बड़ी मांसपेशियों पर, आप कंपन-चॉपिंग का उपयोग कर सकते हैं - आराम से हाथ और उंगलियों के साथ। लेकिन यह तभी है जब कोई मतभेद न हों। रेडिकुलिटिस के साथ ऐसा नहीं किया जा सकता। और मोटापे के लिए, इसके विपरीत, इसकी अनुशंसा की जाती है।

मालिश पथपाकर के साथ समाप्त होती है।

इन चार तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप एक आरामदायक और उपचारात्मक मालिश कर सकते हैं।

अच्छी तरह से की गई मालिश का एक संकेतक एक समान हाइपरमिया और लालिमा है।

क्लासिक पीठ मालिश का अभ्यास करें और अपने प्रियजनों को आनंद दें!

सदियों से, लोगों ने मजबूत, स्वस्थ बनने का प्रयास किया है और जीने का सपना देखा है लंबा जीवन, सक्रिय रखना। "मानवता कई शौक और निराशाओं से गुज़री है, एक या दूसरे "युवाओं के अमृत" पर अपनी आशाएँ टिकाते हुए। आज हमें यकीन है कि ऐसा उपाय मौजूद है - यह शास्त्रीय मालिश है," - मालिश के क्षेत्र में अग्रणी विशेषज्ञ, प्रोफेसर अनातोली बिरयुकोव।

कई सदियों से मालिश का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता रहा है विभिन्न क्षेत्र मानवीय गतिविधि. यह उपचार और रोकथाम दोनों के लिए एक अनूठी प्रक्रिया है विभिन्न रोग. सबसे आम और व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला क्लासिक मसाज है। यह मानव शरीर पर यांत्रिक प्रभाव की विशेष तकनीकों का एक सेट है, जो हाथों या विशेष उपकरणों द्वारा किया जाता है।

मानव शरीर प्रकृति की सबसे उत्तम और जटिल रचनाओं में से एक है। इसीलिए, मालिश और उसकी तकनीकों का अध्ययन करते समय, यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि इस या उस मालिश प्रभाव या तकनीक का क्या प्रभाव पड़ता है। खत्म करने के लिए क्लासिक मसाज का इस्तेमाल किया जाता है दर्द सिंड्रोम, सूजन, आसंजन, के लिए जल्दी ठीक होनाघायल ऊतक. साथ ही, शास्त्रीय मालिश मांसपेशियों की ताकत को पूरी तरह से बहाल करती है, उनके प्रदर्शन को बढ़ाती है और स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करती है। मालिश का तंत्रिका तंत्र, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह, चयापचय और अन्य महत्वपूर्ण पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है महत्वपूर्ण कार्यशरीर। यह हेमटोपोइजिस को भी उत्तेजित करता है और रक्त में हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं की सामग्री को बढ़ाने में मदद करता है। हालाँकि, मालिश न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक और कभी-कभी आध्यात्मिक स्तर पर भी काम करती है। एक क्लासिक वेलनेस मसाज शरीर को ऊर्जा से भर देती है और तनाव को विनाशकारी जड़ें जमाने से रोकती है। मालिश से प्राण प्रभावित होते हैं महत्वपूर्ण अंग, शरीर की स्वयं को ठीक करने की क्षमता लौटाता है।

क्लासिक वेलनेस मसाज या तो सामान्य हो सकती है ( मालिश उपचारशरीर के सभी हिस्सों को कवर करता है), जब स्वास्थ्य में सुधार करना या पूरे शरीर के स्वर को बनाए रखना आवश्यक होता है, और विशेष रूप से (पीठ, कॉलर क्षेत्र, पैर, हाथ, पेट, आदि) के स्थान पर निर्भर करता है दर्द।

क्लासिक मालिश चिकित्साइसमें लगभग 200 मुख्य, सहायक और शामिल हैं संयुक्त आंदोलन, लेकिन प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, अर्थात्, रोगी की उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति और अन्य संकेतकों के आधार पर, शास्त्रीय मालिश का अपना तरीका होता है अद्वितीय परिसर यांत्रिक प्रभाव. क्लासिक मालिश चार मुख्य तकनीकों का उपयोग करके की जाती है, अर्थात्: पथपाकर, रगड़ना, कंपन, सानना। सहायक तकनीकेंक्लासिक मसाज में फेल्टिंग, शिफ्टिंग, ट्विचिंग और अन्य शामिल हैं। मालिश में उपयोग की जाने वाली विभिन्न प्रकार की तकनीकें और उनका संयोजन प्रभावों को एक विस्तृत श्रृंखला में भिन्न होने की अनुमति देता है - बहुत कमजोर से लेकर काफी मजबूत तक। वे शरीर के बड़े क्षेत्रों से क्लासिक मालिश करना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे छोटे क्षेत्रों की ओर बढ़ते हैं। यह क्रम आकस्मिक नहीं है. यह लसीका और रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। महत्वपूर्ण नियमशास्त्रीय मालिश प्रदर्शन है मालिश तकनीकलसीका मार्गों के साथ. शास्त्रीय मालिश सत्र की अवधि भी प्रत्येक मामले में अलग-अलग होती है।

मैकेनोरिसेप्टर्स की जलन आमतौर पर रिफ्लेक्स वृद्धि का कारण बनती है रक्तचाप, मुख्य रूप से वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर केंद्र के स्वर की प्रतिवर्त वृद्धि पर निर्भर करता है। नतीजतन, मालिश तकनीकों की यांत्रिक ऊर्जा ऊर्जा में बदल जाती है घबराहट उत्तेजना, वह है प्रारंभिक लिंकशरीर पर मालिश की क्रिया के तंत्र की न्यूरो-रिफ्लेक्स प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला में।

आज कई स्थानों पर मालिश की पेशकश की जाती है। चिकित्सा क्लिनिकऔर केंद्र. हालाँकि, यह विकल्प जिम्मेदार और सत्यापित होना चाहिए। केवल एक पेशेवर मालिश चिकित्सक ही प्रक्रियाओं के आवश्यक पाठ्यक्रम को निर्धारित कर सकता है, सक्षम रूप से मालिश कर सकता है और सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकता है।

लेकिन आपको इस तथ्य पर भी ध्यान देना चाहिए कि मालिश की प्रभावशीलता काफी हद तक न केवल मालिश चिकित्सक की योग्यता पर निर्भर करती है, बल्कि कई अन्य कारकों पर भी निर्भर करती है: इसके कार्यान्वयन की शर्तें, न केवल भाग पर स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं का अनुपालन। रोगी की ओर से, लेकिन मालिश चिकित्सक की ओर से भी, सही चयनस्नेहक (यदि आवश्यक हो), पूरे शरीर की स्थिति और विशेष रूप से मालिश वाले क्षेत्र का निर्धारण, और भी बहुत कुछ। यह महत्वपूर्ण है कि मालिश के बाद रोगी सोफे से उठे बिना 10-15 मिनट तक आराम करे।

अक्सर मालिश में प्रयोग किया जाता है विभिन्न साधन, त्वचा पर हाथों को फिसलने की सुविधा प्रदान करता है, जिससे इसे अनावश्यक जलन और चोट से बचाया जा सकता है। वर्तमान में, अधिकांश पेशेवर मसाज चिकित्सक ऐसे उत्पादों का उपयोग करना पसंद करते हैं: कुछ अपने हाथों को मसाज क्रीम या तेल से चिकना करते हैं, अन्य उन्हें टैल्कम पाउडर, बेबी पाउडर या चावल पाउडर आदि से उपचारित करते हैं।

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक मालिश चिकित्सक जो मरहम (तेल) के बिना कोई प्रक्रिया नहीं कर सकता वह एक औसत दर्जे का मालिश चिकित्सक है। सूखी मालिश से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं उपचारात्मक प्रभाव, क्रियान्वित होने पर इसे प्राप्त करना संभव है बेहतर परिसंचरणरक्त और लसीका, उपचारित क्षेत्र को गर्म करते हैं, और गहरे ऊतकों तक प्रभाव लाते हैं। हालाँकि, कुछ रोगियों में, ज़ोर से रगड़ने और निचोड़ने से अप्रिय या दर्दनाक संवेदनाएँ पैदा हो सकती हैं। इन मामलों में, आप उल्लिखित साधनों का उपयोग कर सकते हैं। उनमें से सबसे स्वीकार्य टैल्कम पाउडर, बेबी पाउडर और चावल पाउडर हैं। पहला पसीने और वसा को अच्छी तरह से अवशोषित करता है, त्वचा को चिकना बनाता है और जलन पैदा नहीं करता है, क्रीम (तेल) की तुलना में छिद्र बहुत कम बंद होते हैं और आसानी से धुल जाते हैं। मालिश सत्र आयोजित करते समय, साँप या पर आधारित सभी प्रकार के विशेष वार्मिंग मलहम का उपयोग करना भी उपयोगी होता है मधुमक्खी के जहर, तारपीन, आदि।

शरीर का तापमान बढ़ने, तीव्र होने पर मालिश नहीं करनी चाहिए सूजन संबंधी घटनाएं, चर्म रोग, त्वचा और उसकी क्षति चिड़चिड़ापन बढ़ गया, गंभीर थकान और उत्तेजना, रक्तस्राव की संभावना, नसों का महत्वपूर्ण फैलाव और उनकी सूजन।

इसके अलावा, मालिश घातक और के लिए contraindicated है सौम्य ट्यूमर; मालिश नहीं करनी चाहिए दाग; पेट की मालिश हर्निया, मासिक धर्म और गर्भावस्था, पित्त आदि के लिए अस्वीकार्य है यूरोलिथियासिस. कुछ के लिए गंभीर रोगकुछ संकेतों के लिए, मालिश की जा सकती है, लेकिन हमेशा उपस्थित चिकित्सक के परामर्श से।

मसाज सिर्फ सैलून में ही नहीं बल्कि घर पर भी की जा सकती है। यह समझने के लिए कि पीठ की मालिश कैसे की जाती है, इसकी बुनियादी विधियों और सिद्धांतों में महारत हासिल करना उपयोगी है।

पीठ का इलाज करते समय सभी गतिविधियाँ लसीका प्रवाह की दिशा में होनी चाहिए:

1. सत्र आरामदायक सतही स्ट्रोक के साथ शुरू और समाप्त होता है;
   • पीठ के निचले हिस्से से वंक्षण लिम्फ नोड्स तक;
   • नीचे से छाती रोगोंबगल तक;
   • ऊपरी वक्ष क्षेत्र से सुप्राक्लेविकुलर लिम्फ नोड्स तक।
2. क्लासिक मालिश तकनीकों में सतही (पथपाकर, रगड़ना, निरंतर कंपन) और गहरी तकनीक (सानना, निचोड़ना) शामिल हैं।

अलावा सामान्य नियम, ऐसी विशिष्ट सिफारिशें और तकनीकें भी हैं जो आपको सिखा सकती हैं कि पीठ और व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की ठीक से मालिश कैसे करें।

मालिश तकनीक

जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है वह पेट के बल लेटा हुआ है, उसकी बाहें शरीर के साथ फैली हुई हैं, कोहनियों पर थोड़ा मुड़ा हुआ है और उसके सिर के नीचे एक छोटा सा सपाट तकिया है। यदि मालिश प्रवण स्थिति में नहीं की जा सकती है, तो इसे रोगी को उसकी तरफ लेटाकर किया जा सकता है।

पथपाकर

सबसे पहले, व्यापक सतही पथपाकर लागू करें। फिर गहरी इस्त्री करें पीछे की ओरइलियाक हड्डियों के शिखर से ब्रश, कॉलरबोन तक उठते हैं। सुप्राक्लेविकुलर फोसा तक पहुंचने के बाद, वे आसानी से त्रिकास्थि में लौट आते हैं।

हथेलियों को रीढ़ की हड्डी से कुछ दूरी पर ले जाया जाता है और ऊपर की ओर गति की जाती है बगल. उसी गति के साथ वापस लौटें वंक्षण तह. पूरी पीठ के इलाज के लिए मालिश आंदोलनों का उपयोग किया जाना चाहिए। पार्श्व सतहों पर लोभी पथपाकर किया जाता है।

फैलाएंगे

एक गहरी तकनीक - लसीका के प्रवाह के साथ निचोड़ना किया जाता है। यह धीरे-धीरे चलता है. ये न केवल त्वचा, बल्कि गहरी परत को भी प्रभावित करते हैं। के लिए बेहतर प्रभावनिचोड़ने का कार्य भार से किया जाता है। ऐसा करने के लिए एक हाथ को दूसरे के ऊपर रखा जाता है। पीठ की लंबी मांसपेशियों का इलाज करके शुरुआत करें। धीरे-धीरे स्विच करें लैटिसिमस मांसपेशियाँ. रिसेप्शन तीन लाइनों के साथ किया जाता है।

विचूर्णन

गहन उपचार शुरू करने से पहले मांसपेशियों को रगड़कर तैयार करें। यह तकनीक त्वचा के विस्थापन के साथ की जाती है। लंबी मांसपेशियों पर त्रिकास्थि से रगड़ शुरू होती है। गर्दन तक स्पिनस प्रक्रियाओं के क्षेत्र का इलाज करने के लिए अर्धवृत्ताकार आंदोलनों का उपयोग करें। हेयरलाइन तक पहुंचने के बाद, उल्टी गति में त्रिकास्थि पर लौटें। इस तकनीक को 5-6 बार किया जा सकता है।

आप दोनों हाथों से काट सकते हैं या हाथ की कोहनी की सतह का उपयोग कर सकते हैं। कमर क्षेत्र से शुरुआत करें। आप इस तकनीक को अपनी अंगुलियों के फालेंजों को अलग-अलग फैलाकर कर सकते हैं।

"इंटरसेक्शन" का उपयोग पार्श्व सतहों पर किया जाता है। यह दोनों हाथों की रेडियल सतहों का उपयोग करके किया जाता है। पेल्विक क्षेत्र से बगल की ओर बढ़ना शुरू करें।

इंटरकोस्टल रिक्त स्थान की रगड़ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से किनारों तक की जाती है। एक या दो हाथों से रेक की तरह रखी अंगुलियों से सीधी रेखा में रगड़ें। आप तकनीक को वैकल्पिक रूप से निष्पादित कर सकते हैं।

स्कैपुला के अंदरूनी किनारे को रगड़ने के लिए रोगी का हाथ पीठ के पीछे रखा जाता है और कोहनी को नीचे किया जाता है। एक हाथ से आपको कंधे की कमर को ऊपर उठाने की जरूरत है, और दूसरे हाथ से आपको इसे रगड़ने की जरूरत है। कंधे के ब्लेड और के बीच के क्षेत्र में रीढ की हड्डीआप इस तकनीक को अपनी उंगलियों के पैड या उभार से निष्पादित कर सकते हैं।

पीठ की पूरी सतह पर सामान्य रूप से व्यापक रगड़ के साथ समाप्त करें। एक नियम के रूप में, यह दोनों हाथों से किया जाता है। कुछ स्ट्रोक अवश्य करें।

सानना

गूंधते समय अधिकतम प्रयास के लिए एक हाथ को दूसरे हाथ पर रखा जाता है। वे लंबी मांसपेशियों का इलाज करके शुरुआत करते हैं। मालिश के उद्देश्य के आधार पर, यह क्षेत्र हो सकता है निम्नलिखित प्रकारसानना:

• एक हाथ का अंगूठा. उंगली मांसपेशियों को हड्डी पर दबाती है और पैरावेर्टेब्रल ज़ोन के साथ ऊपर की ओर घूर्णी गति करती है।
• दोनों हाथों से. रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर अंगूठों से बारी-बारी से प्रदर्शन किया जाता है।
• गोलाकार गति में चार अंगुलियों के पैड का उपयोग करें।
• उंगलियों के फालेंजों का गोलाकार गति में उपयोग करना।

संसाधित होने के बाद लंबी मांसपेशियाँ, लैट्स को गर्म करना शुरू करें। रिज से हलचल इलीयुमबगल तक. तकनीकों के निष्पादन के दौरान, मांसपेशियों को पकड़ा जाता है, खींचा जाता है और गोलाकार गति में मालिश की जाती है।

स्कैपुला की मांसपेशियों को गूंथने के लिए आपको एक हाथ कंधे के जोड़ के नीचे रखना चाहिए और उसे थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। उचित मालिशप्रसंस्करण शामिल है कंधे का जोड़. जोड़ की पिछली, सामने और मध्य सतहों पर गोलाकार गति में रगड़ की जाती है।

सत्र का अंत

कंपन तकनीक से पीठ की मालिश समाप्त करें। पीठ की पूरी सतह पर हाथ की हथेली या मुट्ठियों से जोरदार प्रहार किया जाता है। आप हाथ की कोहनी के किनारों का उपयोग करके "काट" सकते हैं। इसे मांसपेशियों के तंतुओं के साथ किया जाना चाहिए।

शॉक तकनीकों के बाद, कंपन स्ट्रोकिंग किया जाता है। पीठ की पूरी सतह पर सामान्य चौड़े स्ट्रोक के साथ मालिश समाप्त करें।

एक क्लासिक पीठ की मालिश में आमतौर पर लगभग 20 मिनट लगते हैं। इसमें से आधा समय सानने में लगता है।

घर पर मालिश करें

घर पर मालिश करते समय तैयारी करें कार्यस्थल. सतह समतल, कठोर और स्थिर होनी चाहिए। आप इस प्रक्रिया को फर्श पर भी अंजाम दे सकते हैं। अंतर्गत टखने के जोड़एक छोटा तकिया या तकिया होना चाहिए. आपके सिर के नीचे एक सपाट तकिया है। आप मरीज़ को अपने हाथ अपने सिर के नीचे रखने के लिए कह सकते हैं।

कमरा पर्याप्त गर्म होना चाहिए। अन्यथा, आप सामान्य रोगी विश्राम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। विशेष उपकरणों का उपयोग करके मालिश सबसे अच्छी की जाती है।

आपको शास्त्रीय मालिश के सामान्य नियमों का पालन करना चाहिए।

1. आपको पहले सत्र में हल्की, कोमल तकनीकों का उपयोग करके, सही ढंग से पीठ की मालिश करने की आवश्यकता है।
2. सत्र के दौरान, ऐसी तकनीकों का प्रदर्शन किया जाता है जो ऊतकों पर सतही रूप से कार्य करती हैं, फिर गहरी तकनीकों की ओर बढ़ती हैं।
3. प्रयोग नहीं करना चाहिए प्रहार करने की तकनीकेंगुर्दे के प्रक्षेपण के क्षेत्र में.
4. हृदय के प्रक्षेपण के क्षेत्र में, कोमल टक्कर तकनीकों का प्रदर्शन किया जाता है।
5. शांत सतही तकनीकों के साथ सत्र समाप्त करें।

5 हजार साल पहले भी चीनी चिकित्सकों ने खोज की थी अद्भुत गुणमालिश जो लगभग सभी बीमारियों में मदद करती है। आज मालिश सबसे आम तरीकों में से एक है प्राकृतिक उपचार. बेशक, इसके लिए विशेषज्ञों की ओर रुख करना बेहतर है, लेकिन आप इसे स्वयं करना सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए। सबसे पहले, इसकी आवश्यकता है:

• एक कार्य दिवस के बाद शरीर को आराम,
• तनाव से राहत,
• विश्राम,
• मूड में सुधार.

इसके अलावा, यह कुछ समय के लिए संचित समस्याओं को दूर करने, विचारों को व्यवस्थित करने और आंतरिक संतुलन बहाल करने का एक अवसर है।

सत्र लगभग 20-30 मिनट तक चल सकता है। मालिश की विभिन्न शैलियों को संयोजित करना कोई गलती नहीं होगी, उदाहरण के लिए, थाई और शास्त्रीय, एक्यूप्रेशर और डीप के तत्व। नीचे दिए गए नियमों द्वारा निर्देशित, यह काफी संभव है कम समयअपने प्रियजनों की मालिश करना सीखें, और उनकी कृतज्ञता आपके द्वारा किए गए कार्य का प्रतिफल होगी।

पीठ की मालिश कब फायदेमंद है?

• प्रति मिनट पंप किए गए रक्त की औसत मात्रा में वृद्धि से हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है;
• शरीर के ऊतकों तक अधिक सक्रिय वितरण स्थापित होता है पोषक तत्व: ग्लूकोज, अमीनो एसिड, ऑक्सीजन;
• पीठ की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं;
• अतिरिक्त केशिकाएँ खुलती हैं और ऑक्सीजन युक्त कोशिकाएँ सक्रिय हो जाती हैं;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

मालिश का मूल सिद्धांत लिम्फ नोड्स को दरकिनार करते हुए नसों में रक्त प्रवाह की दिशा में अनुक्रमिक गति करना है।

क्लासिक मालिश उपकरण में शामिल हैं:

1. वापस रगड़ना, जिसके साथ प्रत्येक सत्र शुरू होना चाहिए। इसका उद्देश्य शरीर को आराम देना और अधिक तीव्र गतिविधियों के लिए तैयार करना है। इस्त्री पूरी हथेली के साथ-साथ पीठ के साथ-साथ कंधे के ब्लेड के चारों ओर एक घेरे में की जाती है। आप नीचे से पीठ तक हल्के, बमुश्किल ध्यान देने योग्य स्पर्शों को ऊपर से नीचे तक अधिक ऊर्जावान आंदोलनों के साथ जोड़ सकते हैं।

2. विचूर्णनबाजू से रीढ़ की हड्डी और पीठ तक किया जाता है। इसे अच्छी तरह से रगड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ग्रीवा क्षेत्रऔर कंधे. इस तरह नमक जमा होना, सूजन और मांसपेशियों में तनाव को कुछ हद तक खत्म किया जा सकता है।

3. साननाइसे दोनों हाथों का उपयोग करके, अपनी उंगलियों से त्वचा की परतों को पकड़कर और धीरे-धीरे अपने हाथों को रीढ़ से दूर बगल की ओर ले जाकर किया जाता है। पीठ के प्रत्येक हिस्से की अलग से मालिश की जाती है। सानने से काम में मदद मिलती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर उन्हें साफ करने में मदद करता है -उत्पाद सेउपापचय।

4. बंदइसे हाथों की हथेलियों से किया जाता है; नरम प्रभाव के लिए, चम्मच के आकार की हथेली का उपयोग करें। थप्पड़ मारने की क्रिया हड्डियों, कंधों और किडनी को दरकिनार करते हुए मांसपेशियों पर की जाती है। गतिविधियां लचीली, छोटी और दर्द रहित होनी चाहिए, जिससे बेहतर रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों में संकुचन को बढ़ावा मिले।

5. कंपनइसे अपनी उंगलियों से पीठ के निचले हिस्से से गर्दन तक गोलाकार गति में किया जाता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और चयापचय का नियमन होता है।

शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी पीठ की मालिश

हर दिन हमारे शरीर की मांसपेशियां "काम" करती हैं और लगातार तनाव में रहती हैं। हम यह भी नहीं सोचते कि हमारी जीवनशैली के कारण पीठ, पैर और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। आरामदायक मालिश एक कठिन दिन के बाद तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है।

एक अच्छी तरह से की गई मालिश आपको तनाव से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी, आपको टोन करेगी और यहां तक ​​कि आपको अपनी समस्याओं को भूलने और अपना उत्साह बढ़ाने में भी मदद करेगी। एकमात्र दोष यह है कि आप इसे किसी की सहायता के बिना स्वयं नहीं कर सकते।

इस तकनीक में कोई भी महारत हासिल कर सकता है; इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। प्राप्त करने के लिए इच्छित प्रभाव, कभी-कभी साधारण स्पर्श भी पर्याप्त होते हैं। खैर, यदि आप भी विशेष तेल का उपयोग करते हैं, तो आपका "रोगी" निर्वाण में चला जाएगा और निश्चित रूप से आपका आभारी होगा!

हम आपको कई में महारत हासिल करने के लिए आमंत्रित करते हैं सरल तकनीकेंपीठ की मालिश जो इसे सुखद और प्रभावी बनाने में मदद करेगी। इन सभी तकनीकों (संपूर्ण या आंशिक रूप से) का उपयोग पेट, सिर और पैरों की मालिश करते समय भी किया जाता है। वास्तव में, यह विभिन्न प्रकार के संचालन का आधार है

पीठ की मालिश के चरण

स्रोत: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back।

1. मालिश काफी सख्त सतह पर की जानी चाहिए। बेशक, आदर्श रूप से एक मसाज टेबल है, लेकिन चूंकि यह घर पर संभव नहीं है, इसलिए सबसे कठिन संभव बिस्तर चुनें। एक साफ़ शीट रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके ग्राहक का चेहरा नीचे होगा।

सख्त गद्दे वाला बिस्तर चुनना

2. हाथों को अच्छी तरह धोना चाहिए.

3. पीठ की मालिश तेलों का उपयोग करके की जाती है ताकि आपके हाथ धीरे से आपकी पीठ पर घूमें। अपनी हथेलियों में थोड़ा सा तेल डालें और इसे थोड़ा सा रगड़ें ताकि आपके हाथ गर्म हों और ग्राहक की पीठ पर आपका बाद का स्पर्श गर्म हो।

4. आसान शुरुआत करें सतही मालिश. आपको पीठ के निचले हिस्से से कंधों और पीठ की ओर बढ़ने की जरूरत है, जबकि कंधों की ओर गति को और अधिक तीव्र बनाया जाना चाहिए, लेकिन इस स्तर पर अभी भी नरम होना चाहिए। हरकतें पूरी हथेली (पथपाकर) से की जाती हैं।

5. अब अपनी हथेलियों के किनारों को रीढ़ की हड्डी के साथ धीरे से चलाकर और कंधे के क्षेत्र को पूरी, फैली हुई हथेली से चिकना करके दबाव को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है।

6. अपने हाथों को ग्राहक के बगल में ले जाएं और नरम, थोड़ा पकड़ने वाली हरकतों का उपयोग करें (नीचे से ऊपर)।

7. सहज गति से, हम अपने हाथों से गोलाकार गति करते हुए, अपने कंधों को गर्म करना शुरू करते हैं। इसे ज़्यादा मत करो, सावधान रहो कि दर्द न हो।

8. आप अधिक गहन मालिश की ओर आगे बढ़ सकते हैं। अपनी उंगलियों से त्वचा की छोटी परतों को पकड़ते हुए ऊपर की ओर बढ़ें। रीढ़ को छुए बिना पीठ के पहले बायीं ओर, फिर दायीं ओर मालिश करें। हम नीचे से ऊपर की ओर कंधों तक जाते हैं, जिसकी हम थोड़ी जोर से मालिश करते हैं।

रोमांचक गतिविधियों के साथ मालिश करें

9. कंधों की अतिरिक्त मालिश अलग से की जा सकती है, क्योंकि यह स्थान अक्सर बहुत अधिक "पीड़ित" होता है गतिहीन छविज़िंदगी। हम बस इस क्षेत्र में मालिश का समय बढ़ाते हैं। इस क्षेत्र में अलग-अलग बिंदुओं पर हल्के से दबाते हुए, यहां तत्वों को लागू करना बहुत अच्छा है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ग्राहक को दर्द न हो!!! विशेषकर गर्दन क्षेत्र में!!!

10. हम पीठ की मजबूत मालिश करते हैं। हल्के दबाव का उपयोग करते हुए, आप रीढ़ की हड्डी से थोड़ी दूरी पर पीठ के ऊपरी हिस्से में अपनी मुट्ठियों से मालिश कर सकते हैं। मरीज़ को कुचलने की कोशिश न करें, उसकी बात सुनें और उसकी प्रतिक्रिया देखें!!!

11. आप अपनी उंगलियों से पूरी पीठ पर (नीचे से ऊपर तक) बहुत हल्की थपथपाहट या संवेदी "वॉक" के साथ भी मालिश समाप्त कर सकते हैं। इससे त्वचा को आराम मिलेगा.

पीठ की मालिश वीडियो पाठ

एक विशिष्ट चरण को करने की तकनीक के बारे में टिप्पणियों के साथ, एक क्लासिक पीठ की मालिश बहुत सुलभ और सक्षम रूप से दिखाई जाती है।

बच्चों के खेल की मालिश

बच्चों को यह मालिश बहुत पसंद आती है, क्योंकि यह न केवल उनके लिए एक सुखद प्रक्रिया है, बल्कि माँ या पिताजी के साथ एक मज़ेदार संचार भी है।

• "रेल रेल" - दांया हाथ, और फिर अपने बाएं हाथ से, पीठ के साथ नीचे से ऊपर तक 2 रेखाएं खींचें
• "स्लीपर्स स्लीपर्स" - अपने हाथ से अनुप्रस्थ रेखाएँ खींचें
• "ट्रेन देर से चल रही थी" - ट्रेन की गति का बहुत धीरे से अनुकरण करने के लिए अपनी मुट्ठी का उपयोग करें (नीचे से ऊपर तक)
• "और अनाज बिखेर दिया" - अपने हाथों की हथेलियों का उपयोग करके पूरी पीठ पर हाथ फेरें
• "मुर्गियाँ आईं और चोंच मारीं, चोंच मारीं और चली गईं" - अव्यवस्थित तरीके से उंगलियों के पैड से पीठ पर हल्की "चोंच" मारी।
• "हंस आए, कुतर गए, कुतर गए और चले गए" - पीठ की हल्की चुटकी।
• “हाथी आए, रौंदे, रौंदे और चले गए - पीठ को अपनी मुट्ठियों से दबाते हुए।
• "और अंत में छोटी लोमड़ी आई और अपनी पूंछ से सब कुछ उड़ा ले गई" - आपको अपनी पीठ को अपने हाथों से सहलाने की जरूरत है।