अच्छा लग रहा है। नींद का सही पैटर्न

कई शताब्दियों तक मानवता ने चाहे कितनी भी कोशिश की हो, उम्र बढ़ने को रोकने और शाश्वत यौवन को बनाए रखने का कोई साधन अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। हालाँकि, निराश न हों, क्योंकि हालाँकि इसे हमेशा के लिए संरक्षित नहीं किया जा सकता है, युवावस्था को लम्बा खींचना काफी संभव है, इसके लिए आपको बस कुछ निश्चित नियमों का पालन करना होगा जो हमारे शरीर के लिए स्वास्थ्य और शक्ति सुनिश्चित करेंगे।

रोजाना अपने शरीर पर ध्यान देना, पोषण का ख्याल रखना, करना शारीरिक व्यायाम, मना कर रहा है बुरी आदतेंऔर एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर, आप अपने सपने को काफी करीब ला सकते हैं और लंबे समय तक अपनी उम्र के बारे में नहीं सोच सकते। जो लोग पहले ही इसे खुद पर आजमा चुके हैं समान विधियाँयुवावस्था को लम्बा खींचकर, वे विश्वास के साथ कहेंगे कि यह वास्तव में काम करता है, क्योंकि वृद्ध लोग भी युवा और प्रसन्न महसूस कर सकते हैं।

हम दीर्घायु के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक के बारे में बात करेंगे (कुछ वैज्ञानिक इसे मुख्य मानते हैं), जिसे "हार्मोन" कहा जाता है अविनाशी यौवन"- मेलाटोनिन.

वह हार्मोन जो फार्मेसी बिक्री में हिट हो गया

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जिसका उत्पादन होता है मानव शरीर. इसकी खोज 1958 में येल विश्वविद्यालय के त्वचा विशेषज्ञ प्रोफेसर आरोन लर्नर ने की थी। इस हार्मोन के आगे के कई अध्ययनों से पता चला है कि यह स्वास्थ्य को बनाए रखने, बीमारियों को रोकने और युवाओं को लंबे समय तक बनाए रखने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, तनाव हार्मोन के विनाशकारी प्रभाव को कम करता है जो हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर बुढ़ापे में, जब शरीर के लिए किसी बीमारी, दुखद घटना, झगड़े से उबरना अधिक कठिन होता है। निराशा.

इसके अलावा, मेलाटोनिन बढ़ने से बचाता है रक्तचाप, एलर्जी संबंधी बीमारियाँ, सर्दी, सिज़ोफ्रेनिया, अल्जाइमर रोग और पार्किंसनिज़्म के उपचार में सहायक। किसी ऐसी बीमारी का नाम बताना आसान है जो मेलाटोनिन से प्रभावित नहीं होती है, क्योंकि यह शरीर की सभी प्रणालियों को विनियमित करके कई बीमारियों से लड़ने में सक्षम है। यह हार्मोन बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है।

मेलाटोनिन शरीर के संरक्षण और पुनर्स्थापना के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि इसे दवाओं के रूप में भी उत्पादित किया जाता है और फार्मेसियों में बेचा जाता है। आज, कई अमेरिकियों और यूरोपीय लोगों के लिए विटामिन लेने की तरह रात में मेलाटोनिन लेना आम बात है। एक समय यह हार्मोन अमेरिका में बेस्टसेलर था। हर फार्मेसी और हर दुकान पौष्टिक भोजनग्राहकों को आकर्षित करने के लिए खिड़की पर "हमारे पास मेलाटोनिन है" लिखी तस्वीर प्रदर्शित करना अपना कर्तव्य समझा।

लेकिन... उसी सफलता के साथ, हममें से कोई भी अपनी छाती पर ऐसी तस्वीर लटका सकता है, क्योंकि आपके और मेरे पास भी मेलाटोनिन है, और अधिकांश को इसे फार्मेसी में खरीदने की ज़रूरत नहीं है। यहां काफी संख्या में उपलब्ध हैं प्राकृतिक तरीकेकिसी भी उम्र में शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ाएं।

पिनाल फ़िज़स मेलाटोनिन का मुख्य उत्पादक है

अभी कुछ दशक पहले में चिकित्सा विश्वकोश विभिन्न देशदुनिया गहराई में स्थित "अगोचर मटर" के बारे में पढ़ सकती है मानव मस्तिष्क, निम्नलिखित: "एपिफिसिस, या पीनियल ग्रंथि, - अवशेषी अंग, का कोई स्वतंत्र अर्थ नहीं है।” पिछले 40 वर्षों के शोध ने इस दावे का खंडन किया है। यह स्थापित किया गया है कि यह पीनियल ग्रंथि है जो एक विशेष हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, जो उम्र से संबंधित परिवर्तनों को नियंत्रित करती है।

सबसे अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होता है बचपन, फिर नीचे चला जाता है। एक बच्चे के 12 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद, उसकी प्रतिरक्षा की स्थिति मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित होती है, जिसका शरीर में अधिकतम उत्पादन 25 वर्ष की आयु तक पहुंच जाता है, और फिर गिरावट शुरू हो जाती है। 60 वर्षों के बाद, मेलाटोनिन का स्तर सामान्य से 20% या उससे कम हो जाता है। तदनुसार, ऐसा होता है तीव्र गिरावटप्रतिरक्षा, "उम्र से संबंधित बीमारियाँ" उत्पन्न होती हैं।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इसका कारण शरीर में मुक्त कणों (आक्रामक अणु जो कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं) की अधिकता है, जो उनसे निपटने के लिए मेलाटोनिन भंडार का उपयोग करता है। इसलिए इस हार्मोन के अनावश्यक खर्च को रोकने के लिए, मुक्त कणों से निपटने के लिए उपाय करना आवश्यक है, उनमें से एक है पौधे आधारित आहार, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर - मुक्त कणों के खिलाफ शरीर का मुख्य रक्षक।वे ही निष्प्रभावी करने वाले हैं मुक्त कणजिसका मुख्य स्रोत माना जाता है वसायुक्त खाद्य पदार्थ, हैवी मेटल्स, से आ रही पर्यावरण, और तम्बाकू का धुआं।

पीनियल ग्रंथि को मस्तिष्क का हृदय भी कहा जाता है।मेलाटोनिन की मदद से, यह व्यक्ति के जीवन भर हृदय को काम करने में मदद करता है, इसके संकेतों को पूरे शरीर में संचारित करता है।

शरीर में मेलाटोनिन के मूल स्तर को बहाल करना न केवल सभी के विनियमन को नवीनीकृत करता है जैविक प्रणालीऔर अंग, बल्कि पीनियल ग्रंथि को भी फिर से जीवंत करते हैं, स्वतंत्र रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करने की क्षमता को बहाल करते हैं।

नींद “सर्वोत्तम औषधि” क्यों है?

"सपना - सर्वोत्तम औषधि", "आपको दुःख के साथ सोने की ज़रूरत है" - ये लोक ज्ञानएकदम सही। गुच्छा वैज्ञानिक अनुसंधानपुष्टि करें: जो कोई भी बहुत सोता है अधिक समय तक जीवित रहता हैऔर कम बीमार पड़ते हैं.

वैज्ञानिकों ने इसका वैज्ञानिक और व्यावहारिक आधार ढूंढ लिया है। तथ्य यह है कि मेलाटोनिन की दैनिक मात्रा का 70% रात में उत्पादित होता है। यह वह है जो बायोरिदम को नियंत्रित करता है: दिन और रात के परिवर्तन के अनुकूल होने में मदद करता है, भेजता है सीतनिद्राजानवर और हमें अंधेरे के बाद बिस्तर पर ले जाते हैं। हार्मोन का उत्पादन शाम ढलते ही बढ़ना शुरू हो जाता है, सुबह 0 से 4.00 बजे तक अधिकतम होता है और सुबह होने के साथ कम हो जाता है। हम सो जाते हैं, और मेलाटोनिन काम करना शुरू कर देता है - पुनर्स्थापित करता है, मरम्मत करता है, मजबूत करता है... आखिरकार, यह सबसे शक्तिशाली में से एक है प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटरऔर एंटीऑक्सीडेंट.

“यदि पीनियल ग्रंथि की तुलना की जाए जैविक घड़ी, तो मेलाटोनिन वह पेंडुलम है जो उनकी प्रगति सुनिश्चित करता है, ”रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज के जेरोन्टोलॉजिकल सोसायटी के अध्यक्ष प्रोफेसर व्लादिमीर अनिसिमोव बताते हैं। "जैसा कि आप जानते हैं, पेंडुलम का आयाम जितना छोटा होगा, घड़ी तंत्र उतनी ही जल्दी बंद हो जाएगा।" जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, और यह शरीर की अन्य सभी प्रणालियों के लिए एक संकेत है कि अब हार मानने का समय है, यह बूढ़ा होने का समय है।

यदि युवा शरीर में पर्याप्त मेलाटोनिन नहीं है, तो उसकी उम्र भी तेजी से बढ़ने लगती है। दूसरों से पुख्ता सबूत प्रमुख अध्ययनदिखाएँ: जो लोग रात में नियमित रूप से काम करने के लिए मजबूर हैं, और इसलिए अनुभव करते हैं पुरानी कमीमेलाटोनिन, 40-60% है अधिक जोखिमविकास कोरोनरी रोगहृदय और रक्त वाहिकाएं और चयापचयी लक्षण- मोटापा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और एथेरोस्क्लेरोसिस का संयोजन, एक शब्द में, एक गुलदस्ता जो किसी व्यक्ति के जीवन को छोटा कर देता है।

रात और अँधेरा - दो महत्वपूर्ण कारकमेलाटोनिन उत्पादन

वैज्ञानिकों ने एक और महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाला है: आपको रात में और अंधेरे में सोना होगा। क्यों? तथ्य यह है कि पीनियल ग्रंथि दिन के दौरान सेरोटोनिन का उत्पादन करती है - एक पदार्थ जिसे आनंद का हार्मोन या खुशी का हार्मोन कहा जाता है। यदि पर्याप्त सेरोटोनिन है, तो हमारे पास है अच्छा मूडऔर जीवन हमारे लिए आनंद है। और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो उदासीनता, निराशा और अवसाद, अवसाद या, इसके विपरीत, बढ़ी हुई आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, चिंता और बेचैनी उत्पन्न होती है।

लेकिन जब बाहर अंधेरा हो जाता है, तो पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देती है। अँधेरा (अधिमानतः पूर्ण) और रात - ये दो हैं सबसे महत्वपूर्ण शर्तेंउसकी शिक्षा. यदि हम प्रकृति के साथ सद्भाव में रहते हैं, जिसने हमारे शरीर को प्राकृतिक सर्कैडियन लय का पालन करने, सुबह उठने और सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाने के लिए प्रोग्राम किया है, तो बीमारी और समय से पहले मृत्यु काफी कम होगी।

प्रकृति यह अनुमान नहीं लगा सकती थी कि लोग बिजली का आविष्कार करेंगे और शाम को या रात में भी लैंप की रोशनी में जाग सकेंगे और इस तरह खुद को जीवन से वंचित कर सकेंगे। आवश्यक हार्मोन. यह जानना महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन सुबह 0 से 4 बजे के बीच सबसे अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होता है। इन घंटों के दौरान, आपको न केवल आराम करने की कोशिश करनी चाहिए, बल्कि सोने की भी कोशिश करनी चाहिए ताकि शरीर अपनी रिकवरी के लिए पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन कर सके।

सुबह के समय नींद सबसे अच्छी क्यों होती है?क्योंकि इस समय ही सबसे ज्यादा है बहुत ज़्यादा गाड़ापनमेलाटोनिन रात भर में रक्त में जमा हो जाता है। लेकिन भविष्य में उपयोग के लिए मेलाटोनिन का स्टॉक करना असंभव है: रात के दौरान उत्पादित "हिस्सा" केवल अगली शाम तक ही रहेगा। जो लोग रात्रिकालीन जीवनशैली पसंद करते हैं उन्हें इसका ध्यान रखना चाहिए झपकीरात्रि के समय की कमी की बिल्कुल भी भरपाई नहीं करता है। भले ही आप पीछे हों रातों की नींद हरामयदि आप दिन में सोने की कोशिश करते हैं, तो आपका शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करेगा, जिसका अर्थ है कि इस तरह के आराम को शायद ही पूरा माना जा सकता है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह अत्यधिक रोशनी है जो बड़े शहरों के निवासियों के जीवन को छोटा करती है, और यहां तक ​​कि इसे पेश भी किया गया है विशेष शब्द"प्रकाश प्रदूषण"

इसलिए, इन पाँच "रात्रि युक्तियों" को ध्यान में रखें:

1. रात के समय अपनी खिड़कियाँ मोटे पर्दों से बंद कर दें।

2. रात को लाइट या टीवी चालू करके न सोएं।

3. रात को उठते समय लाइट न जलाएं. शौचालय को रोशन करने के लिए, आउटलेट में प्लग किया गया एक मंद रात्रि प्रकाश बल्ब पर्याप्त है।

4. यदि आप देर तक जागते हैं, तो कमरे की रोशनी धीमी होनी चाहिए और निश्चित रूप से फ्लोरोसेंट लैंप नहीं होना चाहिए।

5. आधी रात से पहले सो जाने की कोशिश करें: अधिकतम मेलाटोनिन का उत्पादन सुबह 0 से 4 बजे के बीच होता है।

मेलाटोनिन उत्पादन को कैसे उत्तेजित करें?

सौभाग्य से, यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है - और एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं तो यह सुखद भी होता है।

सबसे पहले, दैनिक चक्रों का सम्मान करें।जो लोग जल्दी (रात करीब 10 बजे) सो जाते हैं और सुबह उठते हैं उनका शरीर उत्पादन करता है सबसे बड़ी संख्यारात भर मेलाटोनिन प्राप्त होता है और वे पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और उत्पादक महसूस करते हैं।

दूसरा, ध्यान रखें कि कई दवाएं, कॉफी, शराब और निकोटीन मेलाटोनिन उत्पादन को कम करते हैं।

तीसरा, अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें और उत्पाद, जिसमें ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है: यह वह है जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन दोनों के लिए "निर्माण सामग्री" के रूप में कार्य करता है। अधिकांश ट्रिप्टोफैन हार्ड चीज में पाया जाता है, मुर्गी के अंडे, दुबला मांस, सेम, कद्दू के बीज, पागल.
मेलाटोनिन कुछ खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है तैयार प्रपत्र, क्योंकि यह हार्मोन न केवल लोगों और जानवरों द्वारा, बल्कि पौधों और अंदर भी निर्मित होता है सबसे बड़ी सीमा तक- मक्का, चावल, जई, जौ, टमाटर, केला। इन खाद्य पदार्थों को सोने से करीब एक घंटे पहले खाएं। इस दौरान रक्त में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाएगा और आपको इसका सोपोरिफिक प्रभाव महसूस होगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। बस ध्यान रखें: कार्बोहाइड्रेट "नींद की गोली" रात्रिभोज को खाली पेट खाया जाना चाहिए, इसमें प्रोटीन उत्पाद नहीं होने चाहिए, और वसा की मात्रा न्यूनतम रखी जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, पास्ता को सब्जी की ग्रेवी के साथ सबसे अच्छा पकाया जाता है, और आलू को उनके छिलके में पकाया जाता है।

चौथा, विटामिन के बारे में मत भूलना। उनमें से कुछ, जैसे बी3 और बी6, मेलाटोनिन उत्पादन बढ़ा सकते हैं। सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज, गेहूं के साबुत अनाज, जौ में बड़ी मात्रा में विटामिन बी 3 पाया जाता है, और गेहूं, गाजर के साबुत अनाज में विटामिन बी 6 पाया जाता है। अखरोट, सोयाबीन, दाल, साथ ही झींगा और सैल्मन मछली।
उन लोगों के लिए जो इन विटामिनों को फॉर्म में प्राप्त करना पसंद करते हैं फार्मास्युटिकल दवाएं, आपको यह जानना आवश्यक है विटामिन बी6 को सुबह के समय लेने की सलाह दी जाती है- शुरुआत में इसका उत्तेजक प्रभाव होता है और नींद में खलल पड़ सकता है। विटामिन बी3 को शाम के समय कैल्शियम (1000 मिलीग्राम) और मैग्नीशियम (500 मिलीग्राम) के साथ लेना सबसे अच्छा है, जो दिन के इस समय मेलाटोनिन के उत्पादन को भी बढ़ावा देगा।

पांचवां, विद्युत चुम्बकीय पृष्ठभूमि पर नजर रखें।विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र पीनियल ग्रंथि के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यदि संभव हो तो सीमित करें प्रतिदिन संपर्कइन खेतों के साथ, कम से कम रात में (बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटा दें)।उनके मुख्य स्रोत कंप्यूटर, कॉपी मशीन, टेलीविजन, बिजली लाइनें और खराब इंसुलेटेड वायरिंग हैं।

क्या यह खतरनाक नहीं है?

जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक पदक का अपना होता है पीछे की ओर. मेलाटोनिन के लिए अभी तक इसकी खोज नहीं की गई है। हालाँकि, अमेरिकियों की ऐसी दीवानगी है हार्मोनल दवाएंडॉक्टरों में चिंता का कारण तथ्य यह है कि अपेक्षाकृत छोटी खुराक (1-2 मिलीग्राम) लेने से भी रक्त में मेलाटोनिन की मात्रा प्राकृतिक स्तर की तुलना में सैकड़ों गुना बढ़ जाती है। पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करने के लिए फार्मासिस्टों ने इस खुराक को अपनी तैयारियों में शामिल किया है उच्च स्तररात भर रक्त में हार्मोन और गारंटी प्राप्त करें सम्मोहक प्रभाव. पीनियल ग्रंथि स्वयं बहुत कम मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती है, लेकिन लगातार और कुछ निश्चित पैटर्न के अनुसार।

इसलिए, कई शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि अतिरिक्त परिचययह हार्मोन केवल बीमार और बुजुर्ग लोगों के लिए ही उपयोगी हो सकता है।

हालाँकि, ध्यान रखें प्राकृतिक स्तरहर कोई जो अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना या सुधारना चाहता है और अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाना चाहता है, उसे मेलाटोनिन बढ़ाना चाहिए।

शोध से पता चला है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तुरंत रोका जा सकता है। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि हम अपनी जैविक क्षमता का उपयोग 120 वर्षों तक कर सकते हैं। प्रयोगशाला परीक्षणमेलाटोनिन के बढ़े हुए स्तर और रोगों के प्रति बढ़ती प्रतिरोधक क्षमता, पुनरुद्धार के बीच संबंध दिखाया यौन गतिविधिजो मृत्यु तक रहता है।
वैज्ञानिकों का दावा है कि मेलाटोनिन न केवल किसी व्यक्ति के जीवन को एक तिहाई तक बढ़ा सकता है, बल्कि इसकी गुणवत्ता को भी बदल सकता है, युवाओं को संरक्षित कर सकता है और व्यक्ति को जीवन भर ऊर्जावान और प्रसन्न रहने की अनुमति दे सकता है।

हमारा जीवन चिंताओं से भरा है, और कठिन समय के बाद भी कार्य दिवसअक्सर हम थका हुआ महसूस करते हैं, सिरदर्दऔर पैरों में भारीपन महसूस होता है। क्या पूरे दिन अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना संभव है? अपनी ताक़त और ताज़गी कैसे वापस पाएं? इन सरल रहस्य कल्याणइन और अन्य समस्याओं को हल करने में आपकी सहायता करेगा!

यह कुख्यात स्वस्थ जीवन शैली

सुनने में यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे, लेकिन कारण लगातार थकानअक्सर स्वस्थ जीवन शैली की कमी शामिल होती है। एक स्वस्थ जीवनशैली में न केवल बुरी आदतों को छोड़ना और उचित पोषण शामिल है, बल्कि भावनात्मक स्थिति भी शामिल है शारीरिक प्रशिक्षण. यह नियमों और दायित्वों का समूह नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है।

पोषण सही होना चाहिए

हम सभी के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं उचित पोषण, लेकिन इसका मतलब क्या है? पोषण आपकी उम्र के लिए उपयुक्त होना चाहिए, इसमें आपके साथ-साथ शरीर की कुछ तत्वों की ज़रूरतों को भी ध्यान में रखना चाहिए स्वाद प्राथमिकताएँ.

यहां कुछ सरल रहस्य दिए गए हैं जो आपकी भलाई को प्रभावित करते हैं:

• दिन के दौरान, आपको पेट भरने की प्रतीक्षा किए बिना, छोटे भागों में खाने की ज़रूरत होती है (जैसा कि आप जानते हैं, तृप्ति हमें इसका एहसास होने से बहुत पहले होती है);
• रात में खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि नींद के दौरान सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं;
• प्राथमिकता दी जानी चाहिए ताज़ी सब्जियांऔर फल, साथ ही ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• पोषण संतुलित होना चाहिए, मांस के व्यंजनदिन के पहले भाग में इसका सेवन करना बेहतर है;
• उपवास के दिनों को व्यवस्थित करना उपयोगी है।

प्यार, तनाव और सेहत

कई लोगों ने शायद सुना होगा कि प्यार प्रेरणा देता है और ताकत देता है। यह सच है। थकान को जल्दी कैसे दूर करें? बेशक, प्यार में पड़ जाओ! प्यार है सबसे अच्छा नुस्खास्वास्थ्य, यौवन, सौंदर्य। आपका अपना अत्यंत थकावटअतीत की बात हो जाएगी, क्योंकि उत्पादित एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। एक सरल रहस्य - और आपको अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी दी जाती है: आपको अपने प्रियजन को खोजने की आवश्यकता है। क्या आप अभी भी खोज रहे हैं? यह कोई समस्या नहीं है, अपने परिवार और दोस्तों को अपना प्यार दें।

यदि आप लगातार चिंता या तनाव की स्थिति में रहते हैं तो थकान को कैसे दूर करें? शायद आपकी नौकरी या प्रेमी इसके लिए दोषी है। क्रोध और नकारात्मक भावनाएँआपको इसे अपने अंदर दबाना सीखना होगा। के बीच एक ज्ञात संबंध है घातक रोगऔर भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। हम जितनी अधिक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं अधिक संभावनाउद्भव गंभीर रोग. अच्छे के बारे में सोचें, अपने विचारों को स्विच करना सीखें और उन्हें स्विच बटन की तरह संचालित करें। केवल सकारात्मक भावनाएँआपको जीवन की सभी कठिनाइयों को दूर करने में मदद मिलेगी।

गति ही जीवन है

नई प्रकार की प्रौद्योगिकी के आगमन के साथ, हमारा जीवन अधिक सुविधाजनक और साथ ही गतिहीन हो जाता है। लेकिन हमारे शरीर को बस हिलने-डुलने की जरूरत है। यदि हम हिलना भी नहीं चाहते तो थकान को कैसे दूर करें? आंदोलन हमारे शरीर को ट्रिगर करता है: रक्त परिसंचरण बेहतर काम करना शुरू कर देता है, हमारा आंतरिक अंग, श्वास गहरी हो जाती है और ऑक्सीजन शरीर की सभी कोशिकाओं में प्रवेश कर जाती है। यहां अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक सरल युक्ति दी गई है: काम करने में आलस्य न करें लंबी पैदल यात्रा, याद रखें, एक जगह पर पांच मिनट की दौड़ भी आपके जीवन को लम्बा खींच सकती है। शायद आपको किसी स्टोर पर जाने की ज़रूरत है, फिर आगे बढ़ें और उस स्टोर पर जाएं जो दूर स्थित है, खासकर जब से वहां अक्सर विभिन्न प्रचार और छूट होती हैं।

सोयें और आराम करें

आपके अच्छे स्वास्थ्य का सरल रहस्य, विशेषकर सुबह में, यह है स्वस्थ नींद. आवश्यक शर्त- पर्याप्त नींद! अपने आप को बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए प्रशिक्षित करें, इस स्थिति में आपका शरीर घड़ी की तरह काम करेगा। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें।

आराम सिर्फ एक छुट्टी नहीं है, आपको हर दिन आराम करने की ज़रूरत है, काम पर और घर पर ब्रेक लेते हुए। इसके अलावा, आराम का हमेशा निष्क्रिय होना जरूरी नहीं है। यकीन मानिए, सोफे पर लेटने से कभी कोई मजबूत नहीं हुआ। बेहतर होगा कि आप इस बारे में सोचें कि आरामदायक मालिश कैसे प्राप्त करें या दौड़ने कैसे जाएं।

यदि आप भलाई के सरल रहस्यों का उपयोग करते हैं, तो सिरदर्द के बारे में और खराब मूडइसे भूलना संभव होगा, और लंबे समय तक।

में हाल ही मेंसभी अधिक लोगके बारे में सोचने लगता है स्वस्थ तरीकाविशेष रूप से जीवन और उचित आहार। वे चिपकने की कोशिश करते हैं आहार पोषण, उपभोग किए गए भोजन की गुणवत्ता को नियंत्रित करें, लेकिन, दुर्भाग्य से, कुछ लोग अपने आहार की परवाह करते हैं, और यह भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। आहार का भोजन के पाचन और अवशोषण की प्रक्रियाओं के साथ-साथ पूरे शरीर की स्थिति पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

शरीर की बायोरिदम

आहार का चयन कई कारकों को ध्यान में रखकर किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण में से एक है शरीर और व्यक्तिगत अंगों की बायोरिदम।

अधिकांश लोगों के लिए, "बायोरिएथम्स" शब्द कुछ अस्पष्ट और अवास्तविक है, हालांकि यह शब्द मानव शरीर में विशिष्ट प्रक्रियाओं को परिभाषित करता है। हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अंग निरंतर तीव्रता से नहीं, बल्कि चक्रीय रूप से काम करते हैं: कभी अधिक तीव्रता से, कभी अधिक शांति से। अधिकतम की अवधि हैं कुशल कार्यअंग, और आराम की अवधि भी होती है। एक व्यक्ति को अपनी जीवन गतिविधियों को शरीर के कार्य के अनुसार व्यवस्थित करना चाहिए, तभी वह अधिक कुशलतापूर्वक और सामंजस्यपूर्ण ढंग से कार्य करेगा।

कल्पना करें कि यदि आपकी किडनी आराम कर रही हो और आप बहुत सारा तरल पदार्थ पी लें तो क्या होगा मूत्राशय, या जब हृदय आराम कर रहा हो तब शारीरिक व्यायाम करें। अंगों को बिना आराम के "बल के माध्यम से" काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा, और इसका परिणाम यह होगा बीमार महसूस कर रहा हैऔर शरीर का तेजी से "खराब होना" होता है।

नाश्ता

भोजन भी पाचन और उत्सर्जन अंगों की कार्यप्रणाली के अनुरूप ही करना चाहिए। अधिकतम गतिविधिसुबह सात से नौ बजे तक पेट की जांच की जाती है। इसी समय आपको नाश्ता करना चाहिए. नाश्ता दिन का मुख्य भोजन होना चाहिए; यह हार्दिक और समृद्ध होना चाहिए।

यदि आप सात से नौ बजे तक खाते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि सारा भोजन पच जाएगा और "वसा भंडार" में कुछ भी जमा नहीं होगा। यह जानना उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। नाश्ते के दौरान आप वजन बढ़ने के डर के बिना ढेर सारा खा सकते हैं। हार्दिक नाश्तामेटाबॉलिज्म पूरी क्षमता से शुरू होता है और खाना अच्छे से पचता है।

रात का खाना

नौ से ग्यारह बजे तक प्लीहा और अग्न्याशय काम करते हैं। वे भोजन पाचन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। ग्यारह बजे से हृदय सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। इस समय, यानी ग्यारह बजे से एक बजे तक भोजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, विशेष रूप से हृदय रोग वाले लोगों के लिए, क्योंकि भोजन खाने से हृदय अधिक मेहनत करेगा, और इससे अतालता, क्षिप्रहृदयता और यहां तक ​​​​कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है।

एक बजे से तक तीन दिनआप दोपहर का भोजन शुरू कर सकते हैं. दोपहर का भोजन नाश्ते जितना सघन नहीं होना चाहिए और इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ और वसा शामिल होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और वसा के पाचन में हस्तक्षेप करेंगे, क्योंकि वे बहुत तेजी से संसाधित होते हैं और बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। शरीर को अन्य भोजन को पचाने की आवश्यकता ही नहीं पड़ेगी।

रात का खाना

रात का खाना शाम पांच बजे से साढ़े सात बजे तक होना चाहिए। रात का भोजन बाद में करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि गुर्दे शाम पांच से सात बजे तक सक्रिय रूप से काम करते हैं, और उसके बाद आराम की अवधि होती है। शाम के समय वसायुक्त और भारी भोजन से किडनी में सूजन से लेकर अन्य समस्याएं हो सकती हैं यूरोलिथियासिस. और शाम को नौ बजे के बाद खाए गए भोजन को पचाने में पेट को दिक्कत होती है।

रात के खाने में हल्का कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करना बेहतर होता है, यह जल्दी से ऊर्जा में टूट जाता है और रात में शरीर पूरी तरह से आराम कर सकता है। शाम को अधिक खाने से स्वास्थ्य खराब होगा, चेहरे और अंगों में सूजन होगी, अस्वस्थता होगी और अपर्याप्त नींद आएगी। देर से रात का खाना खाने से जठरांत्र संबंधी मार्ग में भोजन रुक जाता है और सड़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट फूलना, डकार और सीने में जलन होती है।

बीमारियों के लिए पोषण

कई बीमारियों के लिए पोषण विशेषज्ञ दिन में तीन नहीं, बल्कि पांच या छह बार खाने की सलाह देते हैं। ऐसे में आपको तीन घंटे के ब्रेक के साथ छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आपको भोजन के बीच नाश्ता नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपके पेट पर अधिक भार पड़ेगा।

पोषण प्रक्रिया

याद रखें कि आपको अपना खाना धीरे-धीरे, अच्छी तरह चबाकर खाना है। आपको केवल बहुत सूखा भोजन ही पीना चाहिए; खाने के एक घंटे से पहले न पीना बेहतर है। पानी पतला करता है आमाशय रस, पाचन प्रक्रियाओं को जटिल बनाता है और पेट और आंतों में भोजन किण्वन का कारण बनता है। भोजन के बाद (एक घंटे बाद) पीना आवश्यक है, क्योंकि अग्न्याशय ने भोजन को पचाने के लिए रस छोड़ दिया है, और उसे आपूर्ति बहाल करने की आवश्यकता है पाचक एंजाइम. आपको एक गिलास पानी पीना है.

आपको पूरे दिन पीने की ज़रूरत है पर्याप्त गुणवत्तापानी, डेढ़ से दो लीटर। पानी शरीर के मेटाबॉलिज्म और सफाई के लिए जरूरी है। अगर आपको किडनी की समस्या है तो आवश्यक राशिकिडनी पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए शाम छह बजे से पहले पानी पीना बेहतर है। यदि आपको पीने का बिल्कुल भी मन नहीं है (ऐसे लोग भी हैं), तो यह सोचने का एक कारण है कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है, और कम से कम थोड़ा पीना शुरू करें।

जीवन की व्यस्त लय आधुनिक आदमीउसे जैविक रूप से निर्धारित आहार का उल्लंघन करने के लिए मजबूर करता है, और इससे समस्याएं पैदा होती हैं अधिक वजन, पाचन अंग और कल्याण। अपने दिन को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपका शरीर सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करे और आप कई वर्षों तक अपना स्वास्थ्य बनाए रखें!

हर व्यक्ति स्वस्थ रहना चाहता है, क्योंकि जब स्वास्थ्य नहीं तो किसी भी चीज़ में आनंद नहीं है। हम आपको 30 युक्तियों का चयन प्रदान करते हैं जो आपको स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने में मदद करेंगे। बहुत अच्छे मूड में. ख़ुशी के लिए और क्या चाहिए?

1. हर नए दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें। अपने आप को सकारात्मकता और अच्छे मूड से रिचार्ज करने का प्रयास करें।

2. जागने के बाद एक गिलास पियें साफ पानीया ताजा निचोड़ा हुआ रस.

18. अपने साथ अकेले रहना सीखें. कुछ सुखद संगीत चालू करने के बाद, आराम करने और कुर्सी पर चुपचाप बैठने का प्रयास करें।

19. हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार स्नानागार या सौना जाएँ।

20. आप जो खाते हैं उस पर ध्यानपूर्वक नज़र रखें। यदि संभव हो, तो ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें सोडियम ग्लूकोनेट होता है।

21. समय के पाबंद व्यक्ति बनें. व्यावसायिक बैठकों के लिए हमेशा समय पर पहुँचें और कभी देर न करें।

22. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: सुडोकू हल करें, विभिन्न खेलें दिमाग का खेल, जितना संभव हो उतनी स्मार्ट और उपयोगी किताबें पढ़ें।

23. अन्वेषण करें विदेशी भाषाएँ. यात्रा करते समय वे आपके लिए उपयोगी होंगे और अन्य लोगों के साथ संवाद करने में आपकी सहायता करेंगे। अंग्रेजी सीखने के 10 कारण.

24. अपनी उपस्थिति पर समय व्यतीत करें। मिलने जाना जिमया सप्ताह में कम से कम एक बार स्विमिंग पूल।

26. एक डायरी शुरू करें और उसमें अपनी सभी सफलताओं और उपलब्धियों को लिखें। व्यक्तिगत जीतों पर ध्यान केंद्रित करें और फिर उनकी संख्या और भी अधिक होगी।

27. देखें कि आप अन्य लोगों के साथ कैसे संवाद करते हैं। अपने बयानों में विनम्र और बेहद सही रहें। सांस्कृतिक रूप से संवाद करें अपनी शब्दावली से अपशब्दों को हटा दें।

28. अपने जीवन में विविधता लाएं। सामान्य से हटकर कुछ करें, जैसे स्काइडाइविंग या हिचहाइकिंग। अपने सुविधा क्षेत्र का विस्तार करें.

29. अद्वितीय बनें. किसी के जैसा बनने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है. अपनी निजी शैली बनाएं और उस पर कायम रहें।

30. बिना शर्त प्यार सीखें. अपने आस-पास की दुनिया से प्यार करें, अन्य लोगों की हर संभव मदद करें। दूसरों को सकारात्मक भावनाएँ दें, और फिर वे निश्चित रूप से आपकी भावनाओं का प्रतिकार करेंगे।

आपका दिन शुभ हो, मूड अच्छा हो और स्वास्थ्य अच्छा रहे!

क्या हुआ है ? यह एक ऐसी अवस्था है जब हम हर तरह से अच्छा महसूस करते हैं: शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से, हम अपने आस-पास की पूरी दुनिया के साथ सामंजस्य रखते हैं और जीवन से केवल सबसे अच्छी और सबसे सुंदर चीजों की उम्मीद करते हैं।

हमेशा अच्छा स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें?

बिना शर्त प्यार इसके लिए सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन हर व्यक्ति यह नहीं जानता कि बिना किसी शर्त के अपने आस-पास के सभी लोगों से कैसे प्यार किया जाए: इसे कहना एक बात है, और इसे करना बिल्कुल अलग बात है। किसी भी स्थिति में दूसरों को केवल सकारात्मक भावनाएं देना सीखना, और बिना किसी अपेक्षा के हर किसी की मदद करना, जिसे इसकी आवश्यकता है, उतना आसान नहीं है जितना लगता है। हालाँकि, ऐसा करना शुरू करना इतना मुश्किल नहीं है: मुस्कुराहट के साथ शुरुआत करें - आखिरकार, एक ईमानदार, गर्म मुस्कान के लिए हमें कोई मेहनत नहीं खर्च करनी पड़ती है, और यह लोगों के लिए बहुत सारी खुशी और खुशी ला सकती है।

इसके अलावा, दूसरों के लिए बिना शर्त प्यार हमेशा आत्म-प्रेम से शुरू होता है, और हमें यह कभी नहीं सिखाया गया। इसलिए, सबसे पहले, आपको अपने दिनों की योजना बनानी चाहिए ताकि आराम के लिए पर्याप्त समय हो, और जब तक बिल्कुल आवश्यक न हो, इस समय में कटौती न करें, संदिग्ध मूल्यों और आदर्शों के नाम पर अपनी भलाई का त्याग करें।

सुबह में, जब अलार्म घड़ी बजती है, तो ज्यादातर लोग बिस्तर से "उठ" जाते हैं, और काम के लिए तैयार होने से पहले उनके पास हमेशा नाश्ता करने का समय नहीं होता है। तनाव रास्ते में शुरू होता है, जब कोई कार या बस ट्रैफिक जाम में फंस जाती है, और काम पर यह जारी रहता है: हम अक्सर नींद से वंचित और चिड़चिड़े होकर वहां पहुंचते हैं। दिन "घुमा" रहा है, और पूर्ण दोपहर के भोजन के लिए भी पर्याप्त समय नहीं है, आराम की तो बात ही छोड़िए; और शाम को हम घर की ओर भागते हैं, जहां परिवार और रोजमर्रा की जिम्मेदारियां हमारा इंतजार करती हैं - अपने लिए कोई समय नहीं बचता है।

विश्राम और कल्याण

लेकिन आप न केवल काम से खाली समय के दौरान, बल्कि काम के समय के दौरान भी आराम कर सकते हैं: कई विशेषज्ञों को यकीन है कि श्रम उत्पादकता इस पर निर्भर करती है।

"कॉफी" और "धूम्रपान" ब्रेक को शायद ही आराम माना जा सकता है, खासकर दूसरे मामले में: कॉफी से बहुत कम लाभ होता है, और धूम्रपान से केवल नुकसान होता है। सहज अनुपस्थिति के बजाय, अपने दिन की योजना इस प्रकार बनाएं कि कई बार, बाद में कुछ समय, लंच ब्रेक की गिनती न करते हुए 10 मिनट का ब्रेक लें। यदि समय बचा हो तो आपको दोपहर के भोजन के बाद काम पर लौटने की कोशिश नहीं करनी चाहिए: यह आपका वैध आराम है। बाहर जाना बेहतर है - वर्ष के किसी भी समय, और खराब मौसम में आप शांति से बैठ सकते हैं और कुछ मजेदार और सकारात्मक पढ़ सकते हैं। जो लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं उन्हें हर 50 मिनट में छोटे ब्रेक की जरूरत होती है। यदि आपके पास बहुत कम समय है, तो कम से कम शौचालय जाएं, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं (या स्प्रे करें), कुछ सरल "वार्म-अप" गतिविधियां करने का प्रयास करें, और दिन के दौरान कई बार कमरे को हवादार करें। अन्य कार्य सहकर्मी एक-दूसरे से कर सकते हैं हल्की मालिश: बाजुओं और कंधों की 1-2 मिनट की मालिश से भी तनावग्रस्त मांसपेशियों को काफी राहत मिलेगी।

हर कोई नहीं जानता कि काम की विशेषताओं और विशिष्टताओं से संबंधित विशेष ब्रेक प्रदान किए जाते हैं श्रम कोडआरएफ.

यह थकान को कम करने और गतिविधियों को समय पर बदलने में मदद करता है, और जब आप अभी तक थके नहीं हैं तो आपको एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे में बदलने की ज़रूरत है।

कई के लिए कार्यालयीन कर्मचारीअक्सर इस स्थिति को "शारीरिक थकान का भ्रम" कहा जाता है। जब आप घर आएं तो जो आप चाहते हैं उसे स्वीकार करने में जल्दबाजी न करें। क्षैतिज स्थिति; कम से कम 15 मिनट से ज्यादा इसमें न रहें। टीवी देखने के लिए सोफे पर "दीवार" के रूप में आराम करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा: तंत्रिका तंत्रऔर भी अधिक अतिभारित हो जाता है। गर्मियों में, बाहर जाएं, पैदल चलें, दौड़ें, बाइक चलाएं, पूल में जाएं; सर्दियों में, आप टहलने भी जा सकते हैं और महीने में कम से कम दो बार सौना या स्नानागार जा सकते हैं।

आपको काम के बाद बिस्तर पर जाने से पहले नहाना या स्नान नहीं करना चाहिए, बल्कि घर पहुंचने पर तुरंत स्नान करना चाहिए। जितनी जल्दी आप ऐसा करेंगे, उतना ही बेहतर आप थकान दूर करेंगे और बचे हुए समय में आराम कर पाएंगे: पानी न केवल गंदगी, बल्कि नकारात्मक ऊर्जा को भी धो देता है।

शाम को काली चाय या कॉफ़ी न पियें, बल्कि जड़ी-बूटियों का अर्क - नियमित कैमोमाइल या पुदीना पियें, और टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठने के बजाय पढ़ें अच्छी किताब- इससे शांत होने और आराम करने में भी मदद मिलती है।

सप्ताहांत पर, जिनके पास गतिहीन नौकरी है उन्हें अधिक चलने, चलने और कोई खेल खेलने की आवश्यकता होती है। जो लोग खड़े होकर काम करते हैं, वे पैर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें, मालिश करें और पैर स्नान करें; साइकिल चलाना, तैराकी और रेस वॉकिंग पैरों में रक्त परिसंचरण को पूरी तरह से बहाल करते हैं।

अपने सप्ताहांत की योजना बनाएं ताकि काम के बारे में न सोचें: थिएटर, संगीत कार्यक्रम या सिर्फ फिल्म देखने जाएं, प्रकृति में जाएं। बारबेक्यू और शराब के साथ आउटडोर मनोरंजन, जो बन गया है सामान्य लुक"औसत" रूसियों के लिए मनोरंजन कल्याण के लिए शायद ही फायदेमंद है; कोई भी बारबेक्यू रद्द नहीं कर रहा है, लेकिन साथ ही आप मशरूम, जामुन या औषधीय जड़ी-बूटियाँ उठाते हुए जंगल में लंबी सैर की योजना बना सकते हैं।

लेकिन सप्ताहांत में आपको जो नहीं करना चाहिए वह है घर पर बैठना, अंशकालिक नौकरियां करना या "घर से काम करना", पूरा दिन रसोई में बिताना और वैश्विक सफाई करना। हालाँकि, अगर एक "गंदे" अपार्टमेंट को साफ सुथरे अपार्टमेंट में बदला जाए आरामदायक घरआपको आध्यात्मिक आनंद देता है, नहीं शारीरिक थकान– इस तरह खुद को करें खुश.

सेहत के लिए पोषण

आजकल पोषण को लेकर काफी चर्चा हो रही है। आइए संक्षेप में याद करें कि रूस में खाने का तरीका जलवायु से संबंधित है। सर्दियों में सूरज बहुत कम होता है और मौसम ठंडा और अक्सर बादल छाए रहते हैं; कमजोरी, चिड़चिड़ापन, अवसाद और अनिद्रा होती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर में "सब कुछ" है, अपने आहार में ताजी हरी सब्जियाँ, रंगीन सब्जियाँ और फल, ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ (समुद्री मछली, समुद्री भोजन, नट्स, अपरिष्कृत वनस्पति तेल, आदि), अंडे, डेयरी उत्पाद, पनीर शामिल करें। लाल मांस और ऑफल।

नाश्ता न छोड़ें, और सैंडविच और कॉफी के बजाय पानी के साथ दलिया खाएं; पूरे दिन नाश्ता करें - फल, सूखे मेवे, मेवे, प्राकृतिक दही।

नमक का सेवन कम करें - इसके संचय से विषाक्त पदार्थों को हटाने में देरी होती है; डिब्बाबंद भोजन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हटा दें; असंगत उत्पादों को मिलाना बंद करें; चलते-फिरते या रात में न खाएं.

सख्त आहार छोड़ें: अपने लिए एक आहार बनाएं स्वस्थ आहारएक बार और सभी के लिए, और गठबंधन करें विभिन्न उत्पाद, विभिन्न स्वादों के साथ, जैसा कि आयुर्वेदिक व्यंजनों में होता है - मध्यम खट्टा, नमकीन, मीठा, आदि।

गर्मी और सर्दी दोनों में पर्याप्त स्वच्छ पानी (1.5 लीटर तक) पिएं: अच्छा स्वास्थ्य सामान्य से ही संभव है शेष पानीजीव में.

अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नींद

स्वस्थ नींद के लिए, आपको रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना होगा, लेकिन आपको दिन के दौरान नहीं सोना चाहिए, खासकर दूसरे पहर में।

असंगति से बचने के लिए उत्तर या पूर्व की ओर सिर करके सोना बेहतर है विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रधरती।

बिस्तर समतल और काफी सख्त होना चाहिए, और तकिया छोटा होना चाहिए और नरम नहीं होना चाहिए: रीढ़ की हड्डी सामान्य रहेगी, साथ ही मस्तिष्क परिसंचरण, और चेहरे और गर्दन पर झुर्रियां लंबे समय तक दिखाई नहीं देंगी। आदर्श रूप से, तकिए को पूरी तरह से हटा देना बेहतर है: हर कोई नहीं जानता कि इस तरह कैसे सोना है, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं, शायद यह काम करेगा।

नींद के दौरान स्थिति भी महत्वपूर्ण है: करवट लेकर या पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपको पेट के बल नहीं सोना चाहिए - दोनों आंतरिक अंगों, रीढ़ और त्वचा को नुकसान होता है। शयनकक्ष में हवा का तापमान 20°C से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन हमारे अपार्टमेंट में सर्दियों में यह बहुत अधिक गर्म होता है, और तापमान में परिवर्तन असामान्य नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें और खिड़की खुली रखकर सोने की कोशिश करें, लेकिन हवा के बहाव से बचें।