महिलाओं का स्वास्थ्य: इसे कैसे सुरक्षित रखें? स्त्री रोग संबंधी रोग क्या हैं? महिला शरीर की रूपात्मक विशेषताएं

स्थिति को प्रभावित करने वाले कारकों की संख्या महिला शरीर, बहुत बड़ा: से शुरू वंशानुगत विशेषताएंऔर मौसम की स्थिति के साथ समाप्त होता है। लेकिन, उत्कृष्ट जीन होने के बावजूद भी वे सबसे आरामदायक स्थिति में रहते हैं जलवायु क्षेत्र, आपको यह जानना होगा कि महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए - सरल नियमों का पालन करके, आप कई बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान स्थिति को कम कर सकते हैं।

महिला शरीर की रूपात्मक विशेषताएं

मॉर्फोफंक्शनल और शारीरिक विशेषताएंमहिला शरीर की विशेषता यह है कि महिला का हृदय पुरुष की तुलना में 10-15% छोटा होता है, प्रति मिनट 6-8 बार अधिक धड़कता है, उसे लगभग 20% कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की परत, जो काफी हद तक "मोटर" के प्रदर्शन को निर्धारित करता है, कुछ हद तक पतला है। व्यास हृदय धमनियांआकार में यह पुरुषों से कमतर है।

शोध करते समय श्वसन प्रणालीआप पा सकते हैं कि महिलाओं में श्वसन दर अधिक, फेफड़ों की गहराई और महत्वपूर्ण क्षमता कम होती है। यह कम दर्शाता है कार्यक्षमतामहिलाओं की परिसंचरण और श्वसन प्रणाली।

महिला शरीर की एक और विशेषता यह है कि लड़कियों में लड़कों की तुलना में ताकत और प्रतिक्रिया की गति कम होती है। साथ ही, वे लचीले और प्लास्टिक वाले होते हैं। युवावस्था के दौरान लड़कियां तेजी से बढ़ती हैं और वजन बढ़ता है। 15-16 वर्ष की आयु में महिला शरीर का शारीरिक विकास विशेष रूप से तेजी से होता है। इस उम्र को यौवन कहा जाता है।

मुख्य महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हैं, जो एक महिला के अंडाशय में संश्लेषित होते हैं। वे सप्लाई करते हैं उचित विकासजननांग अंग, स्तन ग्रंथियों का निर्माण, महिला काया, आवाज का समय। 45-50 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं में पुरुषों की तुलना में गंभीर हृदय रोगों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है नाड़ी तंत्र, क्योंकि इस उम्र में, पुरुषों के विपरीत, वे सेक्स हार्मोन द्वारा संरक्षित होते हैं।

महिला शरीर की शारीरिक और रूपात्मक विशेषताओं के कारण, निष्पक्ष सेक्स में हृदय संबंधी विकृति आमतौर पर पुरुषों की तुलना में 10 साल बाद विकसित होती है। एस्ट्रोजेन रक्त में वृद्धि में योगदान करते हैं" अच्छा कोलेस्ट्रॉल", जिससे शिक्षा में बाधा आती है एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़ेधमनियों की दीवारों पर और वाहिकाओं से निकालता है " ख़राब कोलेस्ट्रॉल" महिला शरीर का आकार और यहां तक ​​कि संबंधित "नाशपाती के आकार" का मोटापा भी हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करता है।

महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए, इसके बारे में सोचते समय, आपको इसे बनाए रखने के लिए इस पर विचार करने की आवश्यकता है लंबे सालस्वास्थ्य, आकर्षण और पतला शरीरबचपन से ही सही बनना जरूरी है मोटर गतिविधिऔर खाने का व्यवहार.

में छोटी उम्र मेंअत्यधिक और असंतुलित भोजन का सेवन और व्यायाम की कमी की अभी भी आंशिक रूप से भरपाई की जा सकती है उच्च स्तरउपापचय। हालाँकि, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, इसे खोना और अधिक कठिन हो जाता है अधिक वज़नजिससे स्वास्थ्य खराब हो सकता है। इसलिए, महिलाओं को आहार और शारीरिक गतिविधि चुनते समय विशेष रूप से सावधान और धैर्य रखना चाहिए।

महिलाओं के स्वास्थ्य को मजबूत करने से पहले आपको लगभग सभी संकेतकों पर विचार करने की जरूरत है शारीरिक विकासनिष्पक्ष सेक्स के लोग पुरुषों से भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, मांसपेशियोंमहिलाओं में शरीर का वजन 35% से अधिक नहीं होता है, जबकि पुरुषों में यह पैरामीटर 45% तक पहुंच सकता है। अलग-अलग मांसपेशियों की ताकत भी अलग-अलग होती है - महिलाओं में यह पैरामीटर 1.5-1.8 गुना कम होता है। यहां तक ​​की गहन प्रशिक्षणविपरीत लिंग के प्रतिनिधियों के बीच इन मापदंडों को बराबर करने में सक्षम नहीं हैं। इसलिए, एक ही खेल में प्रशिक्षण करते समय, महिलाओं और पुरुषों के लिए भार, मानक और प्रशिक्षण योजना को सूचीबद्ध विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। हमारी राय में, मुक्केबाजी, कुश्ती, बारबेल और अन्य प्रकार के भारोत्तोलन जैसे खेल महिलाओं के स्वास्थ्य या सुंदरता में कोई इजाफा नहीं करेंगे। शारीरिक गतिविधि जीवन भर नियमित और उम्र के अनुरूप होनी चाहिए व्यावहारिक स्थितिमहिला का शरीर.

विचार करना जरूरी है भौतिक विशेषताऐंमहिला शरीर. दौरान मासिक धर्ममांसपेशियों की ताकत में हो सकती है कमी, शारीरिक प्रदर्शन, हृदय प्रणाली की प्रतिक्रियाएं। अगर कोई महिला इसे सामान्य रूप से सहन कर लेती है मासिक धर्म चरण, तो शारीरिक शिक्षा की अनुमति है, लेकिन पेट पर भार की तीव्रता कम होनी चाहिए। इन दिनों शक्ति व्यायाम और कूद को छोड़ देना ही बेहतर है।

गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद शारीरिक गतिविधि और व्यायाम

महिलाओं के लिए एक विशेष स्थिति गर्भावस्था है। इस अवस्था में एक महिला के लिए शरीर में होने वाले बदलावों के साथ तालमेल बिठाना आसान नहीं होता है। आपको आगामी मातृत्व के लिए पहले से ही खुद को शारीरिक और भावनात्मक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है। गर्भावस्था के साथ विषाक्तता, एनीमिया और गर्भपात का खतरा हो सकता है, इसलिए इस अवधि के दौरान अपने स्वास्थ्य के प्रति सावधान रहना महत्वपूर्ण है:

• पोषण संतुलित और विविध होना चाहिए;
• गर्भधारण से पहले विटामिन लेना शुरू करने की सलाह दी जाती है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण फोलिक एसिडजो स्वस्थ कोशिका विकास को बढ़ावा देता है और मेरुदंडएक अजन्मे बच्चे में;
• धूम्रपान और शराब पीने से परहेज करें;
• अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना दवाएँ न लें;
• ज्यादा चलना;
• तनाव से बचें।

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि को अपने सामान्य आहार से बाहर कर देती हैं। तथापि विशेष कक्षाएंऔषधीय भौतिक संस्कृतियह सिर्फ गर्भवती महिला के लिए ही नहीं बल्कि उसके अजन्मे बच्चे के लिए भी जरूरी है। हल्के व्यायाम का उद्देश्य बनाए रखना है सामान्य स्वर, जिसका गर्भवती माँ की स्थिति, गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के दौरान सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस अवधि के दौरान आप उपयोग नहीं कर सकते शक्ति व्यायामऔर तनाव, झटकों से जुड़ा भार, तीव्र मोड़शरीर, धक्का देना आदि। आजकल फिटनेस सेंटरों में भी तरह-तरह की चीजें होती हैं शारीरिक व्यायामगर्भावस्था के दौरान, पेट, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण सहित, पेड़ू का तल. शारीरिक रूप से सक्रिय गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था और प्रसव को बेहतर ढंग से सहन कर पाती हैं।

बच्चे के जन्म के बाद 6 सप्ताह के बाद शारीरिक गतिविधि की अनुमति है। ये गतिविधियाँ कम तीव्रता की होनी चाहिए, विशेषकर स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए। जन्म के 6-9 महीने बाद, आप सामान्य रूप से फिर से शुरू कर सकते हैं शारीरिक प्रशिक्षणभार में क्रमिक और लगातार वृद्धि के सख्त पालन के साथ।

महिलाओं में रजोनिवृत्ति की शुरुआत और इस अवधि में कैसे जीवित रहें

महिलाओं में रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति एक ही बात नहीं है। रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में एक प्राकृतिक अवधि है, और रजोनिवृत्ति दर्दनाक अभिव्यक्तियों का एक जटिल है जो स्वयं "रजोनिवृत्ति सिंड्रोम" नामक बीमारी के विकास को भड़काती है।

चरमोत्कर्ष काल है प्राकृतिक अवस्थाएक महिला के शरीर के विकास में. रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, एक महिला का प्रजनन कार्य और सेक्स हार्मोन (एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन) का उत्पादन कम हो जाता है, और मासिक धर्म बंद हो जाता है। यह आमतौर पर 50 से 52 वर्ष की उम्र के बीच होता है। यह अवधि स्पष्ट हार्मोनल परिवर्तनों की विशेषता है और कई साल पहले कवर होती है अंतिम माहवारीऔर इसके बाद पहले 1.5-2 साल। तो रजोनिवृत्ति के दौरान क्या करें, और रजोनिवृत्ति संबंधी विकारों से कैसे बचें?

स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाए बिना रजोनिवृत्ति से कैसे बचा जाए, यह सवाल बिना किसी अपवाद के सभी महिलाओं को चिंतित करता है। रजोनिवृत्ति को रोकने के लिए रजोनिवृत्ति से पहले और बाद में भी इसका ध्यान रखना जरूरी है स्वस्थ छविज़िंदगी। रजोनिवृत्ति के बाद, आपकी चयापचय दर काफी कम हो जाती है, लेकिन आपके खाने की आदतें वही रहती हैं, इसलिए आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है। अधिकांश महिलाएं अपनी युवावस्था की तुलना में उम्र बढ़ने के साथ-साथ कम चलती हैं, और वस्तुतः रजोनिवृत्ति के एक वर्ष के भीतर उनका वजन बढ़ सकता है। अधिक वजन, जिससे लड़ना बहुत मुश्किल है। यदि आपका वजन बढ़ गया है तो रजोनिवृत्ति के दौरान क्या करें? अधिक वजन? अपने उपभोग को सीमित करने का प्रयास करें उच्च कैलोरी वाला भोजनऔर वृद्धि शारीरिक गतिविधि. साथ ही, वसा ऊतक की कमी से रजोनिवृत्ति के लक्षण बढ़ जाते हैं।

महिलाओं में रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति: रजोनिवृत्ति संबंधी विकार

क्लाइमेक्टेरिक विशेषताओं को प्रारंभिक, मध्य और देर में विभाजित किया गया है।

1. प्रारंभिक लक्षण:

• गर्म चमक, ठंड लगना, पसीना आना, सिरदर्द, हाइपोटेंशन, धड़कन;
• चिड़चिड़ापन, उनींदापन, कमजोरी, चिंता, अवसाद, भूलने की बीमारी, असावधानी, कामेच्छा में कमी।

2. मध्यम अवधि:

• रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला को योनि में सूखापन, खुजली और जलन, मूत्र असंयम का अनुभव हो सकता है;
• इसके अलावा, मध्यम अवधि में रजोनिवृत्ति विकारों के लक्षण सूखापन, भंगुर नाखून, झुर्रियाँ, सूखापन और बालों का झड़ना हैं।

3. देर से चयापचय संबंधी विकार:

• ऑस्टियोपोरोसिस;
• हृदय रोग।

महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम

उपवास और "एकतरफ़ा" आहार से शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, और यह फ्रैक्चर का पहला कदम है। ऑस्टियोपोरोसिस का अर्थ है "छिद्रपूर्ण हड्डी।" एस्ट्रोजन की कमी के कारण हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और वे भंगुर हो जाती हैं। इस स्थिति में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। सबसे कमजोर स्थान कूल्हे, कलाई और रीढ़ हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम है:

• शारीरिक गतिविधि;
• को बनाए रखने सामान्य वज़नशव;
• पर्याप्त कैल्शियम का सेवन.

इसके अलावा, महिलाओं में रजोनिवृत्ति को रोकने के लिए आपको धूम्रपान और शराब पीना बंद कर देना चाहिए।

महिलाओं में रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के दौरान क्या करें?

महिलाओं में रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, जब यह कमजोर हो जाता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया, विकसित होने का जोखिम धमनी का उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा और स्ट्रोक।

एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन रक्तचाप के स्तर को विनियमित करने में भाग लेते हैं; रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ आराम के समय, व्यायाम के दौरान और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। भावनात्मक तनाव. इस तरह के दबाव में उतार-चढ़ाव पहली बार हो सकता है नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँधमनी का उच्च रक्तचाप।

रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को बढ़ा सकता है हृदय रोग. रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं को अनुभव होने की अधिक संभावना होती है अधिक वजनशरीर और एंड्रॉइड मोटापा, जो हृदय रोग के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक है।

अवसाद, जो अक्सर रजोनिवृत्ति सिंड्रोम की पृष्ठभूमि पर होता है, आईएचडी के पाठ्यक्रम को बढ़ा देता है या हृदय रोगों के विकास को भड़काने वाला कारक हो सकता है।

1. नींद को सामान्य करें;

2. हर सुबह जिमनास्टिक करें;

3. जितना हो सके हिलें, चलना विशेष रूप से उपयोगी है। प्रयोग करने की सलाह दी जाती है जल प्रक्रियाएं, मालिश और आत्म-मालिश;

4. व्यवस्थित रूप से अपने चेहरे और हाथों की त्वचा की देखभाल करें;

5. रजोनिवृत्ति के दौरान सभी महिलाओं को नमक, चीनी, ब्रेड और युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है एक बड़ी संख्या कीकोलेस्ट्रॉल. अधिक सेवन करें कच्ची सब्जियांऔर फल, उबला हुआ गोमांस, किण्वित दूध उत्पाद, पनीर, अनाज उत्पाद।

6. रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को क्या करना चाहिए, इस पर एक और सिफारिश यह है कि वे अपने आहार में विटामिन (ए, ई, सी) शामिल करें। विटामिन ए पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है त्वचाऔर श्लेष्मा झिल्ली. विटामिन ई में शरीर पर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव को बढ़ाने का गुण होता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, रक्त सीरम में विटामिन ई की मात्रा लगभग आधी हो जाती है। उम्र के साथ, शरीर में विटामिन बी और सी की मात्रा कम हो जाती है और उनकी आवश्यकता बढ़ जाती है।

में आधुनिक वास्तविकतामहिलाओं को पुरुषों की तरह ही नियमित जांच से गुजरना शुरू हुआ। घर, परिवार, काम, दोस्त, पार्टियाँ, बच्चों का पालन-पोषण लगभग हर चीज़ में होता है खाली समय. इस अनियमित शेड्यूल में अधिकांश लोग इसकी चपेट में आ जाते हैं विभिन्न प्रकारबीमारियाँ और बीमारियाँ। यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने और अपने प्रियजनों को खुश करने के लिए, आपको दस बिंदुओं का पालन करने की आवश्यकता है।

1. तनाव से बचें

तनाव हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में हर दिन हमारे साथ होता है। यह सर्वाधिक में से एक है सबसे बुरे दुश्मनमहिलाओं का स्वास्थ्य, चूंकि लंबे समय तक तनाव अवसाद का कारण बन सकता है, निरंतर अनुभूतिचिंता, साथ ही बांझपन और पाचन संबंधी विकार।

अपने प्रति सावधान रहें. उन तरीकों और तकनीकों को जानें जो आपको इससे छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जैसे ही आप चिंतित या भ्रमित महसूस करें, तुरंत उनका उपयोग करें।

2. महिला बांझपन

भारी सामाजिक बोझ के साथ, जो तनाव, अवसाद और अन्य परिणामों का कारण बनता है, अगली चीज़ जो आपको नहीं भूलनी चाहिए वह है आपकी महिलाओं का स्वास्थ्य। प्रजनन प्रणाली. उदाहरण के लिए, 90 के दशक के अंत में, एक लड़की को गर्भावस्था में कोई समस्या नहीं थी, जबकि 2000 के दशक के अंत तक, एक महिला की प्रजनन क्षमता 32 गुना कम हो गई।

नियमित रूप से अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ और जाँच करवाएँ। यदि ज़रूरत हो तो सर्जिकल हस्तक्षेप, उदाहरण के लिए लैप्रोस्कोपी, ऐसी निदान विधियाँ बिलीक क्लिनिक द्वारा प्रदान की जाती हैं।

अपने डॉक्टर से परामर्श लें और उन्हें उन सभी चीज़ों के बारे में बताएं जो आपकी प्रतीक्षा कर सकती हैं। उन लोगों के लिए भी जो नहीं जानते कि वे कब परिवार शुरू कर पाएंगे। आधुनिक प्रौद्योगिकियाँसंतानों के प्रजनन के लिए अंडे और अन्य जैविक सामग्री को फ्रीज करने की एक प्रक्रिया प्रदान करता है।

3. लगातार डाइटिंग करना बंद करें

आहार एक निश्चित दिशा में भोजन पर एक अस्थायी प्रतिबंध है। यह मत भूलो कि यह शब्द हमारे पास चिकित्सा से आया है। आपको स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए, लेकिन यह इसका मतलब यह नहीं है कि कभी-कभी ऐसा नहीं होता हैविश्राम या गैस्ट्रोनॉमिक सप्ताहांत होना चाहिए।

संतुलन खोजें और आप बहुत बेहतर महसूस करने लगेंगे।

4. डॉक्टर की सलाह के बिना कैल्शियम न लें।

चारों ओर बहुत सारे विज्ञापन हैं और विभिन्न आहार अनुपूरकों के निर्माता उन्हें लगातार या पाठ्यक्रमों में उपयोग करने की सलाह देते हैं। बड़ी मात्रा में कैल्शियम वाले आहार अनुपूरकों और विटामिनों से विशेष रूप से सावधान रहें। तथ्य यह है कि अतिरिक्त कैल्शियम गुर्दे की पथरी का कारण बन सकता है।

5. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

महिलाओं को चाहिए शारीरिक गतिविधि. खेल में आवश्यक रूप से कार्डियो और शामिल होना चाहिए मज़बूती की ट्रेनिंग. तनाव से राहत के लिए अच्छा है और मांसपेशियों में तनावतैराकी, साथ ही नृत्य कक्षाएं और योग। प्रति सप्ताह तीन से चार व्यायाम सत्रों के लिए समय निकालने का प्रयास करें।

खेल गतिविधि मनो-भावनात्मक तनाव से लेकर हृदय रोगों, मधुमेह और कैंसर की रोकथाम तक कई बीमारियों की रोकथाम है।

6. गर्भनिरोधक का प्रयोग करें

एक महिला का स्वास्थ्य सीधे तौर पर सुरक्षित रिश्तों पर निर्भर करता है। गर्भनिरोधक के विभिन्न तरीके हैं। एक स्त्री रोग विशेषज्ञ वह तरीका चुन सकती है जो आपके लिए सही हो। इसके अलावा, यह आपको अनचाहे गर्भ और उसके ख़त्म होने के बाद होने वाले परिणामों से भी बचाएगा।

आंकड़ों के मुताबिक, गर्भपात के बाद दुनिया में हर 5 महिलाओं को गर्भधारण करने में दिक्कत आती है।

7. हर साल सामान्य स्वास्थ्य जांच कराएं

30 वर्ष से अधिक उम्र की प्रत्येक लड़की का सालाना निदान किया जाना चाहिए। सामान्य हालतस्वास्थ्य। इसमें आपके जीवन का केवल एक दिन लगेगा, लेकिन भविष्य में कुछ गलत होने पर यह उपचार को बहुत आसान बना सकता है। एक नियम के रूप में, आपको हर साल इसे लेना होगा सामान्य विश्लेषणरक्त, यौन संचारित रोगों के लिए परीक्षण, अल्ट्रासाउंड पेट की गुहा, साथ ही पैल्विक अंग।

हर पांच साल में एक बार आपको एचआईवी, हेपेटाइटिस बी और सी के लिए परीक्षण कराने की आवश्यकता होती है। ये सावधानियां हैं जो आपकी जान बचा सकती हैं।

8. अपने पारिवारिक जीवन में खुश रहें

नियमित सेक्स के बारे में हाल ही मेंलगभग हर कोई कहता है. और अच्छे कारण के लिए. प्यार करने से खुशी के हार्मोन के उत्पादन के कारण न केवल मनो-भावनात्मक बीमारियों से बचाव होता है, बल्कि हृदय संबंधी बीमारियों से भी बचाव होता है। आंतरिक अंगदोनों भागीदारों के लिए श्रोणि, स्ट्रोक और कई अन्य बीमारियाँ।

9. अधिक सोयें

"नींद मुख्य औषधि है।" निश्चित रूप से आपने बचपन में यह अभिव्यक्ति अपनी दादी-नानी से सुनी होगी और वे सही थीं। नींद की कमी से परेशानियां हो सकती हैं थाइरॉयड ग्रंथि, याददाश्त और एकाग्रता में गिरावट। इसके अलावा से नींद की पुरानी कमीऊतकों में कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन समान उम्र की महिलाओं की तुलना में दो गुना तेजी से घटता है, लेकिन जो नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेती हैं।

10. आनुवंशिक परीक्षण

आधुनिक चिकित्सा और प्रौद्योगिकी ने काफी प्रगति की है और सुझाव दिया है कि आप बीमारी के आप पर हावी होने का इंतजार न करें, बल्कि इसके बारे में पहले से ही पता लगा लें। डीएनए के इस्तेमाल से यह समझना संभव है कि किन बीमारियों का खतरा सबसे ज्यादा है और किन बीमारियों के बारे में आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। अधिकांश बीमारियाँ और पूर्ववृत्तियाँ पारिवारिक या आनुवंशिक होती हैं। इस तरह के परीक्षण की मदद से आप निश्चित रूप से यह पता लगा सकते हैं कि आपको जीवन भर किस बीमारी से ग्रस्त होने का खतरा है।

मासिक धर्म के पूर्ण रूप से बंद होने से कई साल पहले महिला के शरीर में बदलाव होने लगते हैं। पहले तो वे लगभग अदृश्य होते हैं, लेकिन समय के साथ वे अधिक से अधिक असुविधाएँ पैदा करने लगते हैं। स्वास्थ्य, जोश और ऊर्जा बनाए रखने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपके शरीर में क्या हो रहा है और अपनी भलाई को बहुत गंभीरता से लेना चाहिए।

उम्र के पड़ाव

किसी तरह हार्मोनल परिवर्तन, रजोनिवृत्ति लेता है कुछ समय. डॉक्टर इस लंबी प्रक्रिया के कई चरणों में अंतर करते हैं।

रजोनिवृत्ति से पहले

पेरीमेनोपॉज़ लगभग 38-45 वर्ष की आयु में शुरू होता है। रजोनिवृत्ति अभी भी दूर है, लेकिन अंडाशय पहले से ही खराब होने लगे हैं, मासिक धर्म अनियमित और या तो बहुत कम हो जाता है या, जो कम बार होता है, असामान्य रूप से प्रचुर मात्रा में होता है। इस समय, एक महिला अभी भी गर्भधारण करने, गर्भधारण करने और बच्चे को जन्म देने में सक्षम है, हालांकि हर महीने संभावना कम होती जाती है। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान अधिकांश महिलाओं को कोई अनुभव नहीं होता है असहजता. इसलिए, कई लोग मानते हैं कि इस अवधि के दौरान स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कोई उपाय करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, पेरिमेनोपॉज़ के दौरान ही आने वाले रजोनिवृत्ति से लड़ना शुरू करना आवश्यक होता है।

यही वह समय होता है जब मासिक धर्म पूरी तरह से बंद हो जाता है। एक नियम के रूप में, यह 45-55 वर्ष की आयु में होता है। अब से अप्रिय लक्षणरजोनिवृत्ति शक्ति प्राप्त कर रही है, और कुछ महिलाओं को विभिन्न बीमारियों का अनुभव होने लगता है - गर्म चमक, दबाव में बदलाव, नींद की समस्याएं। आपकी शक्ल भी बदल जाती है - त्वचा रूखी हो जाती है और युवावस्था की तरह लचीली नहीं रहती, बाल पतले हो जाते हैं, झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं और वजन नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है। बारंबार, धूम्रपान, भारी संक्रामक रोगऔर कुछ अन्य कारकों में देरी करने का एक तरीका डिम्बग्रंथि उत्तेजना एजेंट लेना है।

मेनोपॉज़ के बाद

यह एस्ट्रोजेन की गंभीर कमी की अवधि है जो आपके शेष जीवन तक बनी रहेगी। यह डिम्बग्रंथि समारोह की पूर्ण समाप्ति की विशेषता है। जब शरीर पुनः समायोजित हो जाता है और परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो यह फिर से सामान्य रूप से कार्य करना शुरू कर देगा, और बस इतना ही। दर्दनाक लक्षणरजोनिवृत्ति गायब हो जाएगी.

समस्याओं के बिना चरमोत्कर्ष

किसी भी परिस्थिति में आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि रजोनिवृत्ति के आगमन के साथ जीवन समाप्त हो जाता है। बेशक, अब आपको अपने स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देना होगा, लेकिन यदि आप सरल नियमों और सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप न्यूनतम असुविधा के साथ रजोनिवृत्ति से बच सकते हैं। इस कठिन दौर में स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें?

विशेष स्वच्छता उत्पादों का प्रयोग करें

रजोनिवृत्ति के दौरान, योनि की श्लेष्मा पतली और नाजुक हो जाती है, और नियमित साबुनया शॉवर जेल श्लेष्म झिल्ली को और नष्ट कर देता है (उनकी संरचना में क्षार के कारण)। इससे पीएच परिवर्तन में व्यवधान होता है और परिणामस्वरूप, सूखापन, जलन और असुविधा दिखाई देती है। अपना सामान्य उपाय बदलें विशेष उपायअंतरंग स्वच्छता के लिए - उदाहरण के लिए, "लैक्टैसिड फेमिना+", जो बहाल करने में मदद करता है प्राकृतिक स्तरम्यूकोसल पीएच अंतरंग क्षेत्र, सूखापन और असुविधा को खत्म करें।

इस समय, महिला शरीर विशेष रूप से रक्षाहीन है विभिन्न संक्रमणअंतरंग क्षेत्र. श्लेष्मा झिल्ली के पतले होने के कारण सूक्ष्म आघात उत्पन्न होते हैं, जिनमें बैक्टीरिया आसानी से प्रवेश कर जाते हैं। प्राकृतिक स्नेहक की संरचना भी बदल जाती है, और यह अब इससे सुरक्षा नहीं देती है हानिकारक सूक्ष्मजीव. सही अंतरंग स्वच्छतासही पीएच बनाए रखने में मदद करता है, जो सहज रूप मेंहानिकारक बैक्टीरिया के प्रवेश से बचाता है।

आहार का पालन करें

रजोनिवृत्ति के दौरान कई महिलाओं का वजन बढ़ जाता है, इसलिए अपने आहार पर पुनर्विचार करें। अधिक ताजे फल और सब्जियां खाएं, वसायुक्त, मीठा और मसालेदार भोजन छोड़ दें। इसके अलावा, 40 साल के बाद खेल खेलना आपके जीवन का हिस्सा बन जाना चाहिए। अन्यथा, आपका वजन लगातार बढ़ेगा, भले ही वह आपकी युवावस्था में स्थिर था।

अंडाशय की मदद करें

प्रभाव को नहीं, बल्कि कारण को प्रभावित करने के लिए, आपको एस्ट्रोजन के स्तर को सामान्य करने की आवश्यकता है। इसे दो तरीकों से किया जा सकता है। युवाओं को संरक्षित करने के तरीकों में से एक है होम्योपैथिक उपचारअंडाशय के कार्यों को सक्रिय करने के लिए. इन दवाओं में हार्मोन नहीं होते हैं, लेकिन अंडाशय पर कार्य करने की क्षमता होती है, जिससे उन्हें मरने से रोका जा सकता है।

महिलाओं के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए "रेमेन्स"।

सबसे प्रभावी और समय-परीक्षणित उपचारों में से एक होम्योपैथिक उपचार है। याद आता है. इसमें घटक शामिल हैं पौधे की उत्पत्ति, जो प्रभावी रूप से गर्म चमक और पसीने से राहत देता है, महिला के शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है - पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, अंडाशय के काम को सक्रिय करता है, नींद और रक्तचाप को सामान्य करता है, सिरदर्द और अचानक मूड में बदलाव को खत्म करता है। चूंकि रेमेंस में हार्मोन नहीं होते हैं, इसलिए इसमें कुछ मतभेद हैं और लगभग नहीं हैं दुष्प्रभाव. लेकिन इसे एक सख्त नियम के अनुसार लिया जाना चाहिए। उपचार शुरू करने के दो सप्ताह के भीतर पहला सुधार ध्यान देने योग्य और लगातार बना रह सकता है सकारात्म असर 2-3 महीने में सामने आ जाएगा. ग्राहकों की सुविधा के लिए, रेमेंस किफायती ड्रॉप्स और टैबलेट के रूप में उपलब्ध है जिसे आप अपने साथ ले जा सकते हैं। दोनों रूप समान रूप से प्रभावी हैं।

बूँदें "रेमेन्स" - पंजीकरण संख्या: पी एन013117/01

अवशेष गोलियाँ- पंजीकरण संख्या: LS-000469

"हार्मोन" के चुनाव में गलती कैसे न करें? 30 साल की उम्र से पहले बच्चा पैदा करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? 8 मार्च की पूर्व संध्या पर प्रमुख विशेषज्ञमॉस्को के प्रसूति एवं स्त्री रोग विज्ञान में, प्रोफेसर अलेक्जेंडर कोनोप्लानिकोव ने महिलाओं के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए शीर्ष 5 युक्तियाँ दीं।

स्वस्थ जीवन शैली

नींद और आराम का शेड्यूल बनाए रखना, सही खाना और अधिक घूमना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, पर प्रजनन स्वास्थ्यनियमित करने से महिलाओं को लाभ होता है यौन जीवन. "संभोग के दौरान, पेल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, और हार्मोनल स्तर सामान्य हो जाता है," अलेक्जेंडर कोनोप्लानिकोव ने जोर दिया। "नियमित यौन गतिविधि भी मास्टोपैथी, गर्भाशय फाइब्रॉएड और की रोकथाम के लिए एक उपाय है। डिम्बग्रंथि संरचनाएं। इसके अलावा, किसी को लाभकारी मनो-भावनात्मक प्रभाव के बारे में नहीं भूलना चाहिए।"

गर्भनिरोध

यदि साथी स्थायी नहीं है, तो बाधा विधियों का उपयोग अनिवार्य है: आपको यौन संचारित संक्रमणों के बारे में याद रखने की आवश्यकता है। हालाँकि, के खिलाफ सुरक्षा के रूप में अवांछित गर्भसबसे प्रभावी उपाय- ये मौखिक हैं हार्मोनल गर्भनिरोधक. ये महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। उदाहरण के लिए, वे डिम्बग्रंथि के कैंसर के खतरे को 20 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। लेकिन आपको ऐसी गोलियां खुद से (बिना पूर्व जांच के) लेना शुरू नहीं करना चाहिए।

हार्मोन से डरो मत

"45 से अधिक उम्र की महिलाओं में, महिला सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिससे शरीर में परिवर्तन होते हैं," अलेक्जेंडर कोनोप्लानिकोव जोर देते हैं। "बहुत से लोग रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में जानते हैं, इसके संबंध में, डॉक्टर सलाह देते हैं कि महिलाएं इसे लें हार्मोनल दवाएं. वे महिलाओं को अनुमति देते हैं कब काजीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रखें। हालाँकि, इनका उपयोग केवल डॉक्टर की देखरेख में ही किया जा सकता है।"

30 की उम्र से पहले बच्चे को जन्म दें

बेशक, हर कोई इस शर्त को पूरा नहीं कर सकता। लेकिन आपको अभी भी याद रखने की ज़रूरत है: बच्चे का जन्म और स्तन पिलानेवाली 20 से 30 वर्ष की आयु के बीच स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है, जो कैंसर के सबसे आम प्रकारों में से एक है।

अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मिलें

अलेक्जेंडर कोनोप्लानिकोव महिलाओं को हर तीन साल में कम से कम एक बार और अधिमानतः वर्ष में एक बार प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने की सलाह देते हैं। इससे शुरुआती चरण में ही बीमारी का पता चल सकेगा।

17 और 18 मार्च को मॉस्को स्वास्थ्य विभाग एक अभियान चला रहा है. राजधानी के निवासी कैंसर की आशंका के लिए निःशुल्क जांच में भाग ले सकेंगे। वे स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर (बीआरसीए 1, बीआरसीए 2) की जांच के लिए रक्त परीक्षण कराने में सक्षम होंगे, और 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में कैंसर के लक्षणों की जांच के लिए पीएसए परीक्षण होगा। प्रोस्टेट ग्रंथि(पौरुष ग्रंथि)।

उसका। इस कथन पर कोई भी बहस नहीं करेगा. युवावस्था में बड़ों की सलाह को नजरअंदाज करने, भविष्य के बारे में सोचे बिना, महिलाएं दिन-ब-दिन वह खोती जाती हैं जो पैसे से नहीं खरीदा जा सकता - अपना स्वास्थ्य। इसे बनाए रखने के लिए, आपको न केवल सही खान-पान और स्वस्थ जीवन शैली जीने की जरूरत है, बल्कि समय-समय पर डॉक्टरों के पास जाने की भी जरूरत है।

अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता का ख्याल रखें. याद रखें कि जैसे-जैसे यह कम होता है, यौन संचारित संक्रमण होने का जोखिम स्पष्ट रूप से बढ़ जाता है।

दैनिक अंग स्वच्छता के बारे में मत भूलना। प्रत्येक बार शौचालय जाने के बाद, संभोग से पहले और बाद में स्वच्छ धुलाई करने की सलाह दी जाती है। इसका उपयोग करना सर्वोत्तम है उबला हुआ पानी. प्रयोग न करने का प्रयास करें जीवाणुरोधी एजेंट. वे जीवाणुओं को नष्ट करते हैं और चलते हैं प्राकृतिक संतुलनरोगजनक सूक्ष्मजीवों की ओर.

गर्भपात और उसके परिणामों से बचें. बेशक, हमें उन मामलों के बारे में बात नहीं करनी चाहिए जहां गर्भपात एक आवश्यकता है (मां का जीवन खतरे में है, बच्चे का गर्भाधान गहरी शराब की स्थिति में हुआ था या नशीली दवाओं का नशाऔर इसी तरह।)। याद रखें कि न केवल गर्भावस्था एक सुखद शगल की कीमत चुका सकती है, बल्कि एसटीडी, एड्स या हेपेटाइटिस से संक्रमण भी हो सकती है)।

सेक्स के दौरान हमेशा कंडोम का इस्तेमाल करें। इन्हें अपने पर्स, जैकेट या पतलून की जेब में अपने साथ रखें। फिर भी, बाद में मौजूदा स्थिति के लिए किसी को दोषी ठहराने की बजाय इसे सुरक्षित रखना बेहतर है।

महिलाओं और लड़कियों के पास एक है स्थायी साथी, साधन का भी उपयोग कर सकते हैं आधुनिक गर्भनिरोधक. उनमें से कई को कई वर्षों तक टाला जा सकता है, लेकिन उन्हें स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श के बाद ही लिया और इस्तेमाल किया जा सकता है।

भले ही आपको कोई परेशानी न हो, साल में दो बार अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें। कई बीमारियाँ महीनों या वर्षों तक लक्षणहीन रह सकती हैं।

अपना ध्यान अवश्य रखें हार्मोनल स्तर. मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन उन लोगों में बेहतर होता है जो रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाते हैं। सही हार्मोन और भोजन का उत्पादन करने में मदद करता है। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का अधिक सेवन करने का प्रयास करें, समुद्री शैवाल, मछली, कद्दू और सोया।

जितनी बार संभव हो सेक्स करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात - आनंद के साथ। यह सर्वोत्तम रोकथामफाइब्रॉएड और सिस्ट.

आवश्यकता से अधिक प्रयास न करें. आपका वजन आपकी ऊंचाई के अनुपात में होना चाहिए। कम स्तरमास इंडेक्स का महिलाओं के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम करने के लिए हर सुबह 15 मिनट का समय निकालने का प्रयास करें। व्यायाम के दौरान, सोमाटोट्रोपिन (युवाओं का हार्मोन) आपके रक्त में प्रवेश करता है।

से छुटकारा बुरी आदतें. बीयर प्रजनन हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन को नुकसान पहुंचाती है। इसलिए, इस नशीले पेय के प्रेमियों के लिए बच्चे को जन्म देना काफी मुश्किल है। कॉफी एड्रेनालाईन नामक हार्मोन की अधिकता का कारण बनती है। इससे आपके पैर ढके हो जाते हैं" संतरे का छिलका" काली चाय पीना सबसे अच्छा है। यह क्षय से रक्षा करेगा, और हृदय समारोह और समग्र स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगा।

35-45 साल के बाद आपको अपना ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत होती है। अप्रिय रजोनिवृत्तिपर काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है महिलाओं की सेहत. इसलिए, पहले लक्षणों पर ( भारी पसीना आना, चिड़चिड़ापन, अत्यधिक उनींदापन, उच्च रक्तचाप) आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। इस अवधि के दौरान अपनी उपस्थिति (त्वचा, बाल और नाखून) का ख्याल रखें। डॉक्टरों और कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जाने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और इसे दूसरों के लिए कम ध्यान देने योग्य बनाने में मदद मिलेगी।