محصولات حاوی پروتئین برای زنان باردار. تغذیه پروتئینی برای مادر باردار

بحث

با تشکر از نویسنده! من خودم الان 4 ماهه هستم))) سه ماه اول گچ چیزی که به دستم آمد نمی خواستم بخورم. به خصوص این واقعیت که غیرممکن است، همانطور که معمولاً اتفاق می افتد))) در نتیجه وزنم اضافه شد، دکتری که من را هدایت می کند تقریباً گریه کرد. به طور کلی، با تلاش مشترک توانستم رژیم غذایی خود را متعادل کنم) چنین مقالاتی به من کمک زیادی کرد و حتی مرا آرام کرد)) می دانید، من هم مخلوط نوپی اِما نوشیدم، دکترم به من توصیه کرد، همچنین حاوی امگا 3 و فولیک است. اسید، پروبیوتیک ها، یک مجموعه کامل ویتامین های لازم. به عنوان اضافی غذا. از سری، و این برای دسر))) بسیار خوشمزه است. من هنوز وزن کم نکردم ولی خداروشکر هنوز وزنم کم نشده! دختران، برای همه شما آرزوی سلامتی دارم، باز هم با تشکر از نویسنده، آن را با کمال میل خواندم)

ممنون، خیلی جالبه من حتی نمی دانستم که امگا 3 در بسیاری از انواع ماهی ها وجود دارد، حتی یک داروی خاص را در طول اره B (امگاماما) حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید، فقط منبع اصلی همین امگا، به یاد دارم. و با این حال، تا آنجا که من از دکتر می دانم، آن را بسیار مفید است اسید فولیکترکیب، او نیز آن را دید (در سریال "9 ماه" وجود دارد، به احتمال زیاد برخی از مردم می دانند)، نقش بزرگی در رشد جنین ایفا می کند!

نظر در مورد مقاله "برای مادر چه بخوریم؟ رژیم غذایی برای زنان باردار"

بارداری و زایمان: لقاح، آزمایشات، سونوگرافی، سمیت، زایمان، سزارین، دادن من در دوران بارداری GDM داشتم (مشکوک دیابتزنان حامله). من با وزن 53 کیلوگرم ثبت نام کردم، 57 کیلوگرم زایمان کردم.

بحث

به طور کلی، خوب است که این رژیم را با پزشک خود در میان بگذارید. من در دوران بارداری GDM داشتم (مشکوک به دیابت بارداری). من با وزن 53 کیلوگرم ثبت نام کردم، 57 کیلوگرم زایمان کردم. خوب خورد، متنوع اما هیچ چیز شیرینی نیست (این طبق نشانه های پزشکی است، شما می توانید). گوشت - گوشت گاو یا بوقلمون آب پز. کاشی. ماکارونی فقط از گندم دوروم بیش از یک بار در هفته. نمک کمتر. پنیر کوتیج بخور سبزیجات و میوه ها (برای من راحت تر بود، من نیمه دوم بارداری خود را در تابستان داشتم). به هر حال، من بلافاصله به GSD فرستاده شدم تا به محض افزایش 1 کیلوگرمی در 2 هفته، تجزیه و تحلیل کنم.

من قاطعانه مخالف روزهای روزه داری برای زنان باردار هستم (تجربه بسیار غم انگیزی در گذشته وجود داشت) و قاطعانه "برای" انتقال به غذای معمولی و کامل برای زنان باردار (این تفاوتی با غذای سالمبرای همه مردم). اگر در منوی خود انواع کباب، آرد، سوسیس شیرین، سرخ شده ندارید، به احتمال زیاد این یکی از ویژگی های بدن شما است که به این تغییر واکنش نشان می دهد. پس زمینه هورمونی. در دوران بارداری 4 بار 18-20 کیلوگرم اضافه کردم بدون اینکه تغییری ایجاد کنم رژیم غذایی معمولی. سپس او رژیم های غذایی را تا پایان GW پیش برد.

شیک پروتئین برای کاهش وزن: عوامل خطر با وجود همه خواص مثبت، تاثیر شیک های پروتئینی بر بدن نیز می تواند داشته باشد اثر معکوس. پزشک خرید مواد غذایی پروتئینی را برای زنان باردار توصیه کرد.

بحث

اممم .... برای داشتن سنجاب در شب فعالیت بدنی دارید؟
در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا بار شدیدشما فقط کبد را می کشید - بدون قسمت تشک نباید تلاش کنید، ضرر بسیار بیشتری وجود دارد، هر متخصص تغذیه یا ورزشکاری به شما خواهد گفت که
رژیم غذایی یک رژیم است و اگر می خواهید بعد از آن زنده بمانید، بهتر است همه چیز را کاملاً بازسازی کنید، سپس ایجاد تغییرات، زیاده روی ها آسان تر است و نشستن آنقدرها هم سخت نیست.

بخش: تغذیه، ویتامین ها، داروها. اگه گوشت نخورم .... من اصلا گوشت خوار نیستم .. ولی با بارداری اصلا نمیتونم به زور بزارم .من که اولین دخترم رو باردارم اصلا گوشت نخوردم ( من چنین دوره ای داشتم، سه سال طول کشید). ماهی، لبنیات، تخم مرغ می خورد.

بحث

وقتی اولین دخترم را باردار بودم، اصلاً گوشت نمی خوردم (چنین دوره ای داشتم، سه سال طول کشید). ماهی، لبنیات، تخم مرغ می خورد. به هیچ وجه روی نوزاد و نگهبانان تاثیری نداشت.

من همچنین در سه ماهه اول نمی توانستم گوشت بخورم، اگرچه در کل گوشت خوار هستم. بیشتر می خوردم پنیر کوتیج بدون چربی(من بیشتر دوستش داشتم) و سبزیجات. دکتر مرا مجبور نکرد که غذا بخورم، مانند - در دوران بارداری، همه چیز وارونه است :). ماهی، غذاهای دریایی، شیر ترش هم هست، حالا چه انتخاب بزرگی! و از سه ماهه دوم طبیعی است - من هم گوشت و هم مرغ می خورم. آزمایش خون شما طبیعی است؟

تغذیه پروتئینی. سوالات پزشکی. بارداری و زایمان. محصولات مفید برای زنان باردار. تغذیه مادر باردار: گنجاندن پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی لازم در رژیم غذایی و همچنین راه های پردازش غذا.

همایش "بارداری و زایمان". بخش: مسائل پزشکی (0.11 پروتئین در ادرار زنان باردار). از آنجایی که در دوران بارداری بار بسیار زیادی روی کلیه ها می افتد، ظاهر پروتئین در ادرار ممکن است نشان دهنده این باشد که کلیه ها نمی توانند با این ...

بحث

در هفته 24 مشخص شد که در ادرارم پروتئین وجود دارد. آنها گفتند که یک نتیجه تنها معنی ندارد، شما باید آن را دوباره بگیرید. بعد از 2 یا 3 هفته دوباره مصرف کردم - همه چیز خوب بود، بدون پروتئین. پس زودتر نگران نباشید. فقط زمانی که پزشک تجویز کرد آزمایش را دوباره انجام دهید.

من همچنین امروز نتایج 0.06 گرم در لیتر را با نرخ کمتر از 0.06 دریافت کردم، یعنی مقدار آن مرزی است.
و در کنار آن، مقدار آخرین آنالیز برای 8.01 - 0.12 بسیار بیشتر از حد معمول است و دکتر (ما در فرانسه هستیم) چیزی نگفتند، زیرا احتمالاً این اولین بار است. اکنون بهتر است.
در مورد خاویار و ماهی قرمز و کلا در مورد ماهی دودی من هم مثل شما آنتی بادی ندارم از خوردن نمی ترسم.

از آنجایی که در دوران بارداری بار بسیار زیادی روی کلیه ها می افتد، ظاهر پروتئین در ادرار ممکن است نشان دهنده این باشد که کلیه ها نمی توانند با این ... ادم، پروتئین در ادرار، فشار خون بالا: ژستوز زنان باردار. آزمایش ادرار در دوران بارداری

در سه ماهه اول بارداری، رژیم غذایی زنان باید مطابق با نیازهای معمول باشد. تغذیه منطقی. در این زمان تخمگذاری و تشکیل کلیه سیستم های جنینی صورت می گیرد و باید توجه اصلی به کیفیت تغذیه شود. این امر به ویژه در مورد پروتئین ها و ...

پروتئین در ادرار و رژیم غذایی سوالات پزشکی بارداری و زایمان. تغذیه مناسب در دوران بارداری روده های سالممادر و نوزاد رژیم غذایی پروتئین: اصول اساسی سیستم کاهش وزن، منوی نمونه، عمومی...

بحث

از همگی خیلی ممنونم.

لطفا مقاله در لینک مربوط به رژیم غذایی را ببینید. http://www.sadovoy-center.ru/pitanie.html پرهیز از پروتئین در دوران بارداری مطلقاً غیرممکن است! مقاله دلیل آن را روشن خواهد کرد. طبق رویه ما (من پزشک هستم و زنان باردار را مدیریت می کنم)، اولاً، وجود پروتئین در ادرار نشانه واضحی از آسیب شناسی نیست، به عنوان مثال. ممکن است طبیعی باشد (شما با چنین دیدگاهی در دستورالعمل های کلی بالینی مدرن روبرو خواهید شد! اما باید به فرد نگاه کنید، تجزیه و تحلیل کنید، رژیم غذایی او را بدانید). و ثانیاً با ژستوز، پروتئین ادرار با تجویز یک رژیم غذایی با پروتئین بالا از بین می رود. متأسفانه ما اکثراً متراکم هستیم مامایی بالینیپر از افسانه و خرافات...

مربی تغذیه، متخصص تغذیه ورزشی، نویسنده ارجمند Evehealth

04-10-2014

11 968

اطلاعات تایید شده

این مقاله بر اساس داده های علمی نوشته شده توسط متخصصان و تایید شده توسط کارشناسان است. تیم ما متشکل از متخصصان تغذیه و زیبایی‌شناسان مجاز می‌کوشند که عینی، روشن‌فکر، صادق باشند و هر دو طرف بحث را ارائه دهند.

در دوران فرزندآوری، مادر آیندهتوجه به غذا، به خصوص زمانی که وزن به شدت افزایش می یابد و مشکلاتی در حرکت وجود دارد. متخصصان تغذیه در مورد چنین رژیم هایی بسیار دقیق هستند، به احتمال زیاد این یک رژیم خاص است. تغذیه سالم 9 ماه از هر سیستم کاهش وزن. چگونه مامان سالم تر، کودک در رحم احساس بهتری دارد، پس چرا شرایط راحت و موثری برای رشد او ایجاد نکنیم.

رژیم پروتئینی برای زنان باردار چیست؟ شامل چه قوانین و ویژگی هایی است؟

اول، هیچ محدودیت غذایی وجود ندارد، کودک باید دریافت کند مجتمع کاملویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب که در بسیاری از غذاها، حتی غذاهای بسیار پرکالری یافت می شوند. دوز روزانه پروتئین از 120 گرم تجاوز نمی کند، که برای عادی سازی وزن و ذخیره نکردن پوند اضافی کافی است.

اول از همه، شما باید در رژیم غذایی پیشرو باشید کافیمحصولات شیر ​​تخمیر شده، ترجیحاً کم چرب و بدون مواد نگهدارنده و شیرین کننده. شاید به صورت خانگی بسیار مفید و سودآور باشد. شما نباید با شیر سرخورده شوید، فقط دو لیوان در روز، یک تکه پنیر، پنیر دلمه و تخم مرغ باید از ترم اول بارداری در منوی روزانه باشد. کلسیم، منیزیم، که این محصولات بسیار غنی هستند، برای یک ارگانیسم کوچک بسیار ضروری هستند.

غذاهای دریایی و ماهی برای مادر آینده مفید هستند، زیرا چنین پروتئین هایی کاملاً توسط دستگاه گوارش جذب می شوند. شما باید محصولات ماهی را فقط برای یک زوج طبخ کنید، بنابراین مقدار زیادی ویتامین که از مادر به کودک منتقل می شود حفظ می شود. هنگام انتخاب غذاهای دریایی باید آداب را با دقت مطالعه کنید، تاریخ انقضا را کاملاً رعایت کنید و در صورت کوچکترین شک به ظاهر کهنه، بهتر است از مصرف آنها خودداری کنید.

خوشمزه اما کاملا بی فایده و حتی یکنواخت محصولات مضر، کیک، شیرینی، تازه نان سفید، شکلات، شکر، در عوض بهتر است میوه بخورید و آب میوه طبیعی بنوشید.

شما باید 4-5 بار در روز در بخش های کوچک غذا بخورید، بنابراین اشباع بدن سریعتر می شود، احساس گرسنگی و تمایل به خوردن شیرینی و کلوچه وجود ندارد.

قبل از رفتن به رختخواب، باید یک لیوان کفیر بنوشید و چند قاشق غذاخوری پنیر بخورید.

رژیم غذایی پروتئینی بدون نمک برای کسانی که از ادم رنج می برند بسیار عالی است، زیرا مایعات که به سختی از بدن خارج نمی شوند، باعث تورم پاها و بازوها می شود و همانطور که می دانید نمک، دلیل اصلی احتباس آب در بدن است. از هر شخص

مادر باردار باید بگو نه:

• غذاهای تند و شور
• سس کچاپ و سس مایونز
• کنسانتره، محصولات نیمه تمام و حتی نگهداری از خانه
• تمام گیاهان و ادویه ها
• الکل
• محصولات نانوایی
• نوشیدنی های شیرین، کوکتل
• غذاهای سرخ شده
• انواع قارچ
• بستنی، شیر تغلیظ شده
• چای یا قهوه قوی
• لبنیات چرب
• انواع خاصی عرقیات گیاهی، که می تواند باعث شود عواقب نامطلوب، این در مورد زالزالک، آویشن، افسنطین و غیره صدق می کند.

فقط سبزیجات تازهو میوه ها ترجیحا رسیده به طور طبیعی، سبزی زیاد، مجموعه ویتامین داروخانه را فراموش نکنید که برای حفظ عملکرد صحیح همه اندام های مادر و کودک ضروری است.

رژیم غذایی زنان باردار برای کاهش وزن با توجه به هر سه ماهه بارداری

رژیم غذایی برای زنان باردار در سه ماهه اول

سه ماهه اول بسیار جدی و امیدوارکننده است، زن تازه از چنین خبرهای خوبی مطلع شده است و اولین سوال این است که چه باید کرد؟ چگونه تغذیه را متعادل کنیم تا جنین به درستی رشد کند و ویتامین ها و عناصر کمیاب برای دو نفر کافی باشد.

حاکی از کاهش در غذای پر کالری، تمام محصولات مضر از رژیم غذایی حذف می شوند، بر کیفیت مواد مورد استفاده تاکید می شود. پروتئین ها و ویتامین ها "مواد ساختمانی" اصلی برای استخوان ها و بافت های نوزاد متولد نشده هستند.

• میوه ها، آب میوه های بیشتر
• سبزیجات و سبزیجات.

• ماهی دریا
• پنیر کوتیج کم چرب
• نان سبوس دار
• دانه گندم سیاه
• آجیل.

جزئی تمرین فیزیکی، پیاده روی آهسته، شنا، دویدن.

رژیم غذایی زنان باردار در سه ماهه دوم بارداری

با افزایش محتوای کالری غذاها مشخص می شود، اما این کار نباید به قیمت شیرینی انجام شود. و زیاد بخور چربی های گیاهی. حتی نوشیدن دو قاشق غذاخوری کره به صورت خام در روز توصیه می شود، اما هنوز استفاده از خامه ترش، خامه توصیه نمی شود.

استفاده از ویتامین های طبیعی طبیعی، هویج، حبوبات، میوه ها، فر، تخم مرغ، گوشت، پنیر، شیر پنیر کم چرب را فراموش نکنید.

بدون محصولات با محتوای بالاکلسترول:

• سوسیس و کالباس
• محصولات نانوایی
• کره (روغن نباتی).

همچنین برای جلوگیری از واکنش های آلرژیک از مصرف ترشی و مرکبات اجتناب کنید.

هفته ای یکبار قابل انجام است روزهای روزه داریروی کفیر یا سیب سبز.

مایع کمتر و بدون الکل.

رژیم غذایی زنان باردار در سه ماهه سوم بارداری

رژیم غذایی کاملاً در حال تغییر، بسیار سخت و حاوی محدودیت های زیادی است. قوانین اساسی برای تغذیه مادر باردار:

• حداقل محتوای کالری
• مصرف غذا را تا 7 برابر افزایش دهید
• میوه های خشک بخار پز شده در آب جوش را به رژیم غذایی خود وارد کنید
• حداقل مایعات، تا 1 لیتر، شامل سوپ و نوشیدنی
• تعداد نمک سفرهنباید بیش از 5 گرم در روز باشد
• آبگوشت غلیظ و ماهی باید از رژیم غذایی حذف شود، فقط ماهی بخارپز در صبح.
• غذا را فقط با روغن نباتی بپزید
• هفته ای چند بار روزه داری ترتیب می دهیم.

ما به شدت وزن را کنترل می کنیم، سهولت روند تولد کودک به آن بستگی دارد.

رژیم های غذایی برای یک زن باردار مبتلا به ادم

ادم به دلیل تجمع مایع در بافت های بدن ایجاد می شود و رحم بزرگ شده رگ های خونی را فشرده می کند.

برای جلوگیری عواقب شدید، لازم است مقدار نمک مصرفی محدود شود، می توان به طور کلی از آن خودداری کرد. غذا را فقط با بخارپز یا جوشاندن بپزید و از غذاهای خانگی مورد علاقه خودداری کنید.

نوشیدن مایعات، با توجه به آخرین تحقیقات، در افزایش ادم بافت تاثیری ندارد، بنابراین شما باید حداقل 1 لیتر در روز بنوشید و به حرف کسی گوش ندهید، مهم نیست که متخصص اطفال و مادربزرگ عزیز به شما می گویند.

رژیم های غذایی برای زنان باردار مبتلا به یبوست

یبوست نشانه است عملکرد نادرست دستگاه گوارش، برخی از محصولات آنطور که باید هضم نمی شوند. به احتمال زیاد، رژیم غذایی حاوی مقدار کمی فیبر است. بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه می کنند کدو تنبل، چغندر، خیار، کدو سبز، گوجه فرنگی، میوه های خشک بخارپز شده در آب را در رژیم غذایی قرار دهند. ماست و شیر کم چرب، کفیر نیز به خوبی کمک می کند. یک لیوان برای شب و بدون مشکل با مدفوع.

در هنگام یبوست، نمی توانید نان سفید، شکلات، آرد سمولینا، چای پررنگ و سایر محصولاتی که باعث ناراحتی و اختلال در عملکرد دستگاه روده در مادر باردار می شود.

مادران عزیز آینده و حال، وضعیت سلامت نوزادان به نگرش توجه شما به غذا بستگی دارد. راستش را بخواهید، من هیچ مشکل و مانعی نمی بینم که بتوانم همه چیز را در یک روز بپذیرم و رها کنم. مواد مضرکه عادت کرده ایم خود و خانواده مان را با آن پر کنیم. غذای سالم شادی، لذت، راحتی، حال خوبو همچنین در بخش دولتی نقش دارد.

کسی را که می گوید گیاهخواران در مورد غذا بسیار حساس هستند و هزینه زیادی می کنند، باور نکنید پول بیشترنسبت به گوشت خواران این چنین نیست، همه چیز در مقایسه مشخص است. برای خود یک دفترچه تهیه کنید، جدولی از محصولات مفید بکشید، شاید میزان کالری آنها را محاسبه کنید و نتایج را دنبال کنید. شما نه تنها وزن کم می کنید، بلکه عادی می شوید فرآیندهای متابولیکنفس کشیدن و حتی زندگی کردن آسان تر خواهد شد.

و چه می توانیم در مورد یک زن باردار بگوییم، زمانی که سلامت آینده یک خرده کوچک کاملاً به او بستگی دارد. می بینید که این چقدر جدی است. و وسوسه یک تکه شکلات یا یک کیک معطر خوشمزه نشوید. وقتی به وضوح درک می کنید که هیچ فایده ای از آن ندارد، پس چرا آن را بخورید. محتاط باشید. سلامتی برای شما و فرزندانتان!»

من مادر دو پسر بالغ و مادربزرگ سه نوه هستم. چندین دهه است که با مشکل ظهور سر و کار دارم اضافه وزنو خودم را توسعه دهم روش های موثرحذف آن او تعدادی کتاب منتشر کرده است که با جزئیات تمام فرضیه ها و استدلال های من در مورد اضافه وزن را شرح می دهد.

من معتقدم که هر زنی می تواند لاغر و خوش اندام باشد، بنابراین، در سال های اولنیاز به زمان برنامه ریزی مناسبرژیم غذایی و رژیم متعادل. پس از آن آسان خواهد بود، بدون تغییر عادات، تحمل یک نوزاد، از مشکل ظاهر شدن پوندهای اضافی بعد از بارداری رنج نبرید، همیشه جوان و جذاب باشید. اما پوسته بیرونی انسان، چشم، پوست، مو، ناخن، سینه، باسن نیز به تغذیه بستگی دارد. بله، بله، و این تازه شروع تحقیقات من است.

مصرف گیاهان دارویی در دوران بارداری ویتامین های طبیعی، عناصر کمیاب اول از همه مهم هستند، چرا خودتان را پر کنید آماده سازی های داروییوقتی طبیعت این همه سبزیجات و میوه به ما داد.

مادران عزیز، خود را با سوالاتی در این مورد عذاب ندهید اضافه وزنبه محض اینکه دیگر به آن فکر نکنید، این مشکل به کجا خواهد رفت. همه فرآیندهای بدن از ضمیر ناخودآگاه شروع می شوند، اما پس از آن این شما هستید که تصمیم می گیرید چگونه آنها را دفع کنید.

در جوانی مرتکب اشتباه نشوید و در پیری غم و اندوهی وجود نخواهد داشت!»

رژیم غذایی برای زنان باردار یک سیستم متعادل از تغذیه سالم برای مادر و کودک متولد نشده است.

برای شما آرزوی زایمان آسان و یک دوره مادری زیبا، تاثیرگذار و الهام بخش دارم!

دوران بارداری برای همه والدین یک لحظه حیاتی است. یکی از قوانین اصلی این است رژیم متعادل. رژیم غذایی پروتئین برای زنان باردار برای حفظ اندام زن توصیه می شود و توسعه مناسبعزیزم.

ویژگی های رژیم غذایی

رژیم غذایی پروتئین-ویتامین برای زنانی طراحی شده است که مستعد ابتلا به آن هستند پوند اضافی، اضافه وزن و کمبود عناصر لازم. اساس تغذیه پروتئین است. اما نباید چربی ها و کربوهیدرات ها را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. هنجار روزانه پروتئین 120 گرم است، توصیه می شود 5 بار در روز با فاصله زمانی 3 ساعت بخورید. بدن با ویتامین ها اشباع شده است و به مقابله با سموم کمک می کند.

نرخ روزانه 2000 کالری باید به درستی توزیع شود:

1. صبحانه - 35٪؛
2. صبحانه دوم - 10٪؛
3. ناهار - 40٪؛
4. میان وعده بعد از ظهر - 5٪؛
5. شام - 10٪.

باید رها شود کربوهیدرات های سادهو از موارد پیچیده استفاده کنید. متابولیسم سرعت می گیرد و افزایش وزن اتفاق نمی افتد. توصیه می شود آنها را در نیمه اول روز مصرف کنید، برای یک میان وعده بعد از ظهر و شام، به محصولات حاوی پروتئین زیاد ترجیح دهید.

رژیم غذایی پروتئینی-گیاهی شامل چربی های گیاهی است. توصیه می شود از کتان استفاده کنید، روغن زیتونبرای سالاد در سه ماهه اول نباید از غذاهای چرب سوء استفاده کنید. اما در سه ماهه سوم می توانید مقدار چربی را اضافه کنید.

گاهی اوقات پزشکان به جای رژیم، شیر و پروتئین مخلوط مخصوص را تجویز می کنند. اصولاً هیچ ضرری ندارند. مکمل پروتئین برای زنان باردار توصیه می شود آلرژی غذایی، با بری بری و همچنین برای حل مشکلات سلامتی در دوران بارداری.

آیا زنان باردار می توانند نوارهای پروتئینی بخورند؟البته! باید به ترکیب محصول توجه کرد، نباید باشد مواد شیمیایی. میله های پروتئینینه تنها با پروتئین، بلکه با اسید فولیک، بیوتین و نیاسین نیز پر شده است.

در دوران بارداری می توانید از تغذیه پروتئینی ورزشی استفاده کنید، اما پزشکان مخالف چنین مکمل هایی هستند. بهتر است مخلوط هایی را خریداری کنید که به طور خاص برای حمل نوزاد طراحی شده اند.

محصولات پروتئینی

وجود داشته باشد محصولات خاصبا محتوای پروتئین بالا برای زنان باردار، از آنها برای تهیه وعده های غذایی برای رژیم غذایی استفاده می شود.

چه غذاهایی برای زنان باردار دارای پروتئین بالا هستند:

• لبنیات؛
• شیر تخمیر شده؛
• گوشت؛
• حبوبات؛
• غلات؛
• غذای دریایی.

لبنیات و محصولات لبنیدر دوران بارداری نمی توان آنها را از رژیم غذایی حذف کرد، زیرا آنها حاوی کلسیم هستند که برای رشد لازم است سیستم اسکلتیجنین ولی نرخ روزانهشیر نباید بیشتر از 2 لیوان باشد. ماهی و غذاهای دریایی در سه ماهه آخر بارداری، احتمال بروز آلرژی، باید با احتیاط مصرف شود. نیاز به استفاده انواع لاغرگوشت برای غذا

غذا سرشار از پروتئینبرای زنان باردار باید بخارپز، بدون روغن و افزودنی های مختلف. بنابراین، غذا ارزش خود را حفظ می کند و برای خوردن مفید خواهد بود. با استفاده از جدول، می توانید پروتئین های موجود در محصولات و مقدار آنها را توزیع کنید.

جدول - غذاهای غنی از پروتئین برای زنان باردار

محصولات 100 گرم	سنجاب ها g
گوشت گوساله	30,1
گوشت مرغ	25,9
بوقلمون	25,5
گوشت خوک	24,7
ماهی قزل آلا صورتی	23,3
میگو	17,5
خرچنگ ها	19,6
پولاک	27,1
خاویار قرمز	32,8
سوف	19,3
ماست	5,9
پنیرهای سفت	25,4
کفیر	4,7
پنیر کوتاژ	17,6
تخم مرغ	15,9
سویا	34,8
پاستا	14,3
ارزن	11,5
نخود	19,1

رژیم غذایی پروتئین برای زنان باردار از سبزیجات و میوه ها استقبال می کند. آنها منابع ضروری بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. اما محدودیت هایی وجود دارد، به عنوان مثال، کلم و انگور می توانند نفخ را تحریک کنند. موز و سایر میوه ها مقدار زیادفروکتوز منابع عالیبرای افزایش وزن

هنگام پیروی از یک رژیم غذایی پروتئین، باید به یاد داشته باشید دوز روزانهنباید از محدودیت ها تجاوز کند. مقدار بیش از حد پروتئین بر عملکرد کبد و کلیه ها تأثیر منفی می گذارد.

ایام روزه داری

مادران باردار علاقه مند هستند روزهای روزه داری، آنها را می توان هم به طور مستقل و هم طبق دستور پزشک مرتب کرد. متخصصان چنین روزهایی را با اضافه وزن، تورم و پره اکلامپسی توصیه می کنند. کیلوگرم اضافینه تنها بدن مادر، بلکه کودک را نیز تحت تأثیر قرار می دهد.

ممکن است نشانه هایی برای سزارین وجود داشته باشد. با توجه به رژیم غذایی پروتئین و روزهای روزه داری، پس از زایمان، زن سریعتر بهبود می یابد و چهره قبلی خود را حفظ می کند. اما برخی از روزهای بارداری برای تخلیه منع مصرف دارد.

موارد منع مصرف:

1. کمبود وزن؛
2. بیماری های مزمن دستگاه گوارش، قلب و عروق خونی.

اگر این مشکلات وجود نداشته باشد، می توان برای پیشگیری و همچنین تسهیل کار اعضا، روزه داری را انجام داد. متابولیسم تسریع می شود، روده ها پاک می شوند، سموم و سرباره ها حذف می شوند، با کمک این مایع اضافیاز بدن

وجود دارد انواع مختلفروزهای تخلیه آنها باید بر اساس وضعیت زن باردار انتخاب شوند. منوی در حال بارگیریاز دو گزینه تشکیل شده است: 1- غنی، 2-سبک. خوردن لبنیات به کاهش وزن سریع کمک می کند. میوه و روزهای سبزیدر دوران بارداری با فشار بالاو با ادم گندم سیاه، برنج، ارزن احساس گرسنگی را کسل می کند و اجازه می دهد برای مدت طولانیبا تغذیه شود کربوهیدرات های آهسته. توزیع نرخ روزانه باید 4-5 وعده غذایی در روز باشد.

چه روزهایی را می توان برای زنان باردار ترتیب داد:

• میوه؛
• هندوانه؛
• سیب؛
• سبزیجات؛
• آب میوه؛
• لبنیات؛
• گوشت؛
• ماهی؛
• سیب زمینی.

روزه داری در بارداری را چگونه انجام دهیم؟ابتدا باید انتخاب کنید که کدام روش راحت تر است. گزینه های سبک برای کاهش وزن موثرتر هستند. میوه و سبزی شامل 1-2 کیلوگرم از یک میوه خاص در روز است. روزهای شیر ترش شامل 1.5 لیتر کفیر، شیر پخته تخمیر شده و 500 گرم پنیر دلمه است. روز گوشت و ماهی با 400 گرم محصول انتخابی با عملیات حرارتی برگزار می شود. روز سیب زمینی به شما امکان می دهد روزانه 1 کیلوگرم سیب زمینی آب پز بخورید. نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز را فراموش نکنید.

با یک رژیم غذایی پروتئینی می توانید یک روز ناشتا ترتیب دهید. این کار با پنیر، تخم مرغ و کفیر انجام می شود. برای صبحانه - 1 تخم مرغ آب پز. ناهار - 200 گرم پنیر دلمه بدون نمک و شکر. شام - 1 لیوان ماست.

یک روز ناشتا 400 تا 800 گرم اضافه وزن را از بین می برد. اما برای جلوگیری از مشکلات سلامتی بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

منوی روزانه

لیست خاصی از غذاهای پروتئینی وجود دارد. این به شما کمک می کند تا از رژیم غذایی پروتئینی آسان پیروی کنید و از غذاهای ممنوعه اجتناب کنید. برای صبحانه، انتخاب کنید کربوهیدرات های پیچیدهناهار باید شامل سوپ و گوشت باشد، شام سبک. برای یک میان وعده بعد از ظهر و یک صبحانه دوم، خوردن پنیر، شیر پخته تخمیر شده، کفیر توصیه می شود.

دوشنبه:

• صبحانه: بلغور جو دوسرروی شیر، کوگار، کتلت بخارپز، چای سبز;
• صبحانه دوم: کفیر، کلوچه های بدون فروکتوز؛
• ناهار: سوپ آب سبزیجاتسالاد ماهی پخته شده، گوجه فرنگی و خیار؛
• میان وعده بعد از ظهر: سیب؛
• شام: آب پز سینه مرغ.

• صبحانه: فرنی برنجبا میوه های خشک، هلو؛
• صبحانه دوم: پنیر دلمه؛
• ناهار: گوشت گوساله در فر، گل گاوزبان خاکشیر، کلم بروکلی آب پز؛
• چای بعد از ظهر: شیر پخته تخمیر شده؛
• شام: موسلی با شیر.

• صبحانه: تخم مرغ آب پز - 2 عدد، یک تکه نان، کره, چای گیاهی;
• صبحانه دوم: کاسرول با میوه های خشک؛
• ناهار: گوشت مرغ آب پز بدون پوست، برنج، سالاد سبزیجات؛
• میان وعده بعد از ظهر: کوکی های شیرین نشده، آب هویج و سیب؛
• شام: ماهی پخته شده.

• صبحانه: ارزن با شیر، کفیر؛
• صبحانه دوم: ماست با هلو;
• ناهار: ماهی قزل آلا در فر، خورشت سبزی, گندم سیاه;
• میان وعده بعد از ظهر: پنیر دلمه؛
• شام: تمشک، سالاد سبزیجات.

• صبحانه: پنیر دلمه با خامه ترش، کشمش، سیب؛
• صبحانه دوم: سالاد سیب و هویج؛
• ناهار: شچی با خامه ترش، کیک ماهیسالاد چغندر و هویج;
• میان وعده بعد از ظهر: آلو و گلابی؛
• شام: سبزیجات خورشتی.

• صبحانه: تخم مرغ مخلوط در شیر، شیر پخته تخمیر شده، زردآلو خشک؛
• صبحانه دوم: ریاژنکا با کوکی ها؛
• شام: گل کلمپخته شده با پنیر، سینه مرغ در فر، برنج آب پز؛
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد میوه؛
• شام: کفیر با محتوای چربی 1٪، هلو.

یکشنبه:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه، تخم مرغ آب پز، چای گیاهی؛
• صبحانه دوم: به، پنیر دلمه؛
• ناهار: سبزیجات خورشتی، سوپ سوپ مرغ، کلم بروکلی آب پز؛
• میان وعده بعد از ظهر: ریاژنکا با کوکی ها؛
• شام: املت با شیر.

برای تسهیل کار تهیه غذا و نوشیدنی، محصولات مفیدی برای زنان باردار وجود دارد: اسموتی مخلوط کن، آبمیوه گیری، آرام پز، دیگ دوبل. آنها به حفظ تمام ارزش های محصولات و همچنین کاهش زمان آماده سازی ظروف کمک می کنند.

انطباق رژیم های مختلفگاهی اوقات در دوران بارداری برای رشد کامل جنین و سلامت مادر کافی نیست. حرفه ای ها اغلب می نویسند مجتمع های ویتامینبرای به دست آوردن آنزیم های مورد نیاز توصیه های پزشک و تلاش زن منجر به تولد فرزند سالم می شود.

تغذیه مناسب در دوران بارداری بازی می کند نقش اساسیدر رشد کودک و رفاه مادر باردار. اغلب می توانید بشنوید که پزشکان رژیم غذایی پروتئینی را برای زنان در طول دوره نگهداری خرده نان تجویز می کنند. چرا این کار انجام می شود، چگونه چنین رژیمی را رعایت کنیم، در این مقاله خواهیم گفت.

آن چیست؟

رژیم پروتئین یک رژیم غذایی خاص با توصیه های سخت نیست، یک لیست بزرگ از رژیم های غذایی مختلف، یک کلی است انگکه غلبه پروتئین در رژیم غذایی است. در عین حال، میزان چربی ها و کربوهیدرات ها به طور مصنوعی کاهش می یابد. معروف ترین رژیم های پروتئینی شامل رژیم های محبوب اتکینز، "کرملین" است، اما همانطور که می دانید، این رژیم ها هیچ ارتباطی با تغذیه زنان باردار ندارند.

رژیم غذایی پروتئین در طبیعت بسیار ساده است - فقط محدود می کند غذاهای ناخواسته، و موارد توصیه شده را می توان تا زمان اشباع مصرف کرد - مادر باردار قطعاً نیازی به گرسنگی نخواهد داشت.

خود پروتئین ها در بدن ذخیره نمی شوند و این تفاوت اصلی آنها با چربی ها و حتی ترکیبات کربوهیدراتی است. برای رشد کامل کودک در رحم در دوران بارداری، اطمینان از تکمیل مداوم پروتئین ها با وعده های غذایی بسیار مهم است. آنها برای متابولیسم مناسب مادر باردار و کودک او ضروری هستند. پروتئین ها به عنوان "مواد ساختمانی" برای خرده نان ها مهم هستند. به همین دلیل است که زنان باردار به طور قطعی منع مصرف دارند. غذای گیاهیکه نمی تواند فراهم کند مقدار مورد نیازپروتئین های با منشا حیوانی کمبود پروتئین برای یک زن باردار مملو از اختلالات متابولیک است و برای نوزاد - وزن کم و تجمع آهسته چربی زیر جلدی.

اکثر متخصصین زنان و زایمان معتقدند که زنان به طور کلی، و زنان باردار به طور خاص، کمبود پروتئین قابل توجهی دارند. به همین دلیل است که آنها تغذیه پروتئین توصیه می شود. برای کسانی که می خواهند بچه دار شوند، چنین تغذیه ای به افزایش باروری کمک می کند و برای کسانی که می خواهند تحمل کنند. بچه سالمبه رسیدن به این هدف کمک می کند.

رژیم پروتئینی برای زنان باردار با دیگر رژیم های پروتئینی متفاوت است. تفاوت اصلی این است که مادران باردار مجاز هستند و حتی به شدت توصیه می شود که نه تنها پروتئین، بلکه فیبر، مقدار مشخصی کربوهیدرات و چربی را همراه با غذا مصرف کنند. بهترین گزینهیک رژیم غذایی پروتئینی – گیاهی در نظر گرفته می شود که در آن بیشتر رژیم غذایی گوشت، ماهی، مرغ و سبزیجات، سبزی ها، میوه ها است.

اولین روز آخرین قاعدگی خود را وارد کنید

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30

در واقع رژیم پروتئینی برای همه خانم های باردار بدون استثنا و از همان ابتدا توصیه می شود تاریخ های اولیهحاملگی این به شما امکان می دهد بدون پرخوری سیر شوید و همچنین افزایش وزن را کنترل کنید. این افزایش باید به دقت کنترل شود، زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به سمیت شدید دیررس، جدا شدن جفت، مرگ جنین و همچنین مشکلات قابل توجه در زایمان شود.

اما قبل از هر چیز رژیم پروتئینی برای خانم هایی که قبل از بارداری مشکل داشتند توصیه می شود اضافه وزن، مادران باردار که قبلاً شروع به "مرتب کردن" کیلوگرم کرده اند. چنین تغذیه ای به شما امکان می دهد تا "اضافی" را حتی در روند زایمان کودک بدون هیچ آسیبی به سلامت او کاهش دهید. در سه ماهه سوم بارداری، زمانی که خطر کم خونی افزایش می یابد، توسل به رژیم غذایی پروتئینی برای همه گروه های مادران باردار نیز مفید است. چنین رژیمی برای زنان دوقلو و همچنین زنانی که توانسته اند باردار شوند توصیه می شود لقاح آزمایشگاهی(اکو).

با تهدید سقط جنین، رشد آهسته جنین، تاخیر در رشد، برخی از آسیب شناسی های جفت، پزشکان به شدت رژیم غذایی پروتئین-گیاهی را توصیه می کنند. همچنین چنین تغذیه ای برای زنانی که جنین بزرگی دارند توصیه می شود.

اصول تغذیه

اگر پزشک به شما توصیه کرده است که در دوران بارداری از رژیم غذایی پروتئین پیروی کنید، نباید خود را برای آزمایش های وحشتناک گرسنگی و محرومیت آماده کنید. رژیم پروتئینی یک گزینه کم مصرف برای سالم و تغذیه مناسب، که در آن یک زن مجبور نیست بدون استثنا خود را در همه چیز محدود کند.

او می تواند کربوهیدرات بخورد، با این حال، جایگزین کربوهیدرات های سریع(کیک، شکر) تا آهسته (غلات، نان). کربوهیدرات ها باید در وعده های غذایی صبح و ناهار گنجانده شوند. بعد از ظهر بهتر است بدون آنها انجام دهید.

نیاز به پروتئین در سه ماهه دوم و در یک سوم آخر دوره بارداری بیشتر است. در سه ماهه اول میزان مصرف روزانه آنها 70-80 گرم تعیین می شود. از نیمه دوم بارداری این مقدار باید به 120-130 گرم در روز افزایش یابد.

غذا باید کسری باشد، بخورید مادر باردارباید 5-6 بار در روز باشد، اما حجم بخش ها باید کاهش یابد. غذا خوردن برای دو نفر اساساً رویکرد اشتباهی است که فقط منجر به تجمع وزن های کاملاً غیر ضروری و پیچیده شدن وزن اضافی می شود.

خوردن با توجه به اصول یک رژیم غذایی پروتئین، یک زن باید قطعا به یاد داشته باشید حالت نوشیدن. شما باید حدود یک و نیم لیتر مایع بنوشید. تمیز غیر گازدار مناسب آب آشامیدنی(نه آب معدنی!)، چای سبز، آب میوه خانگی، کمپوت بدون شکر. نوشیدنی های گازدار، آب میوه های خریداری شده در فروشگاه ممنوع است.

بهترین کار این است که برای هر روز، یک هفته و حتی یک ماه برای خود یک منو درست کنید. این به شما کمک می کند تا وعده های غذایی خود را بهتر برنامه ریزی کنید و در صورت لزوم تنظیمات را انجام دهید. جداول ویژه به در نظر گرفتن مقدار پروتئین کمک می کند. ما آماده ایم تا یکی از آنها را برای استفاده شما فراهم کنیم.

زنانی که قبلاً افزایش وزن پاتولوژیک دارند، علائم gestosis دارند، باید از یک رژیم غذایی پروتئینی بدون نمک پیروی کنند، بقیه مجاز به مصرف بیش از پنج گرم نمک در روز نیستند.

مقدار اصلی غذا باید قبل از ناهار و هنگام ناهار مصرف شود و شام را سبکتر کند و شام دوم را کاملاً "بی وزن" مصرف کنید تا با آن به رختخواب نروید. معده پرو نیاز شدید بدن به هضم هر چیزی که قبل از رفتن به رختخواب خورده می شود، به ضرر استراحت طبیعی.

محصولات ممنوع و مجاز

برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی مطابق با اصول رژیم غذایی پروتئینی، باید به خوبی درک کنید که کدام غذاها باید در رژیم غذایی باشند و از کدام غذاها باید اجتناب کرد. لیست غذاهای ممنوعه به شرح زیر است:

• محصولات نیمه تمام (حاوی بسیاری از مواد نگهدارنده و سویا)؛
• مواد غذایی از منطقه فست فود (غنی از رنگ ها و مواد نگهدارنده و همچنین چربی)؛
• نان غنی و شیرینی های غنی (غنی از کربوهیدرات های سریع)؛
• شیرینی (کیک، شیرینی، آب نبات های شکلاتی- منبع کربوهیدرات)؛
• سس مایونز، سس کچاپ و سایر سس ها و سس ها (حاوی رنگ ها و مواد نگهدارنده، چربی ها، "اشتعال غیرقابل مهار" را ایجاد می کند).
• قارچ؛
• غذاهای کنسرو شده (این در مورد گوشت و ماهی کنسرو شده و سبزیجات کنسرو شده، سالادها، لچو نیز صدق می کند).
• قهوه، چای سیاه قوی؛
• انگور و موز (خیلی شیرین).

اکنون، پس از آزاد کردن یخچال از مضرات و غیر ضروری، شروع به تشکیل لیستی از محصولات مفید و ضروری می کنیم که بر اساس آن تغذیه مادر آینده است. هنگام پیروی از یک رژیم پروتئینی، شما نیاز دارید:

• ماهی بدون چربی (به جز شاه ماهی، ماهی خال مخالی)؛
• گوشت گوساله؛
• گوشت گاو (دسته اول و دوم)؛
• گوشت خوک (قطعات بدون چربی، مانند ژامبون)؛
• هر گونه گوشت مرغ و بوقلمون؛
• غذاهای دریایی (در صورت عدم وجود حساسیت به آنها)؛
• شیر و محصولات لبنی (بیش از نیم لیتر در روز)؛
• غلات (به استثنای سمولینا، جو، برنج)؛
• سبزیجات و میوه های تازه (خام) (سیب زمینی - محدود)؛
• آجیل (در مقادیر کم و فقط در صورت عدم وجود حساسیت به آنها)؛
• انواع توت ها

معلوم است که نه ماه باید تحمل کرد حالت خاصتغذیه بسیار دشوار است نکته روانیچشم انداز. بنابراین، گاهی که کاملا غیرقابل تحمل می شود، مادر باردار می تواند یک تکه گل ختمی یا گل ختمی، مقدار کمی بستنی (فقط با کیفیت بالا، بدون چربی گیاهیعسل و مربا (خانگی و به مقدار کم).

موارد منع مصرف

خوردن با غذاهای پروتئینی فراوان برای زنان مبتلا به بیماری قلبی اکیدا ممنوع است. همچنین، رژیم غذایی خود را بر اساس غلبه پروتئین برای زنان با کمبود وزن و افزایش وزن بسیار کم در لحظه کنونی سن حاملگی انجام ندهید.

قبل از شروع تغذیه با غلبه پروتئین و غذای گیاهیحتما باید با پزشک خود مشورت کنید ممکن است چنین رژیم غذایی نه تنها به شما کمکی نکند، بلکه آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد کند.

در ابتدا ممکن است برای مادران باردار به نظر برسد که لیست غذاهای مجاز بسیار کوچک است و رژیم غذایی از آن ناچیز و یکنواخت خواهد بود. این یک توهم است. رژیم پروتئینی برای خانم های باردار البته محدودیت هایی دارد اما نه در حدی که کمبود تنوع را احساس کنید.

هنگام تهیه منو باید توجه داشت که همه غذاهای مجاز بهتر است به روش خاصی طبخ شوند که ساختار پروتئین را حفظ کند. مثلاً سرخ کردن در روغن آن را از بین می برد و علاوه بر این استیک سرخ شده با چربی اشباع شده است که کاملاً غیر ضروری است. از همین رو محصولات گوشتیو سبزیجات را می توان آب پز، پخته، خورشتی کرد. اما سرخ کردن ارزشش را ندارد. با این حال، این ممنوعیت چندان محدود کننده نیست، زیرا می توانید هر چیزی را از محصولات ذکر شده در بالا بپزید - کوفته، استیک پخته شده، کتلت بخار، خورش و پخته وعده های غذایی ماهی، سوپ ها

بهینه خواهد بود اگر یک زن توصیه هایی از یک متخصص تغذیه دریافت کند که او را در نظر بگیرد. ویژگیهای فردی- سن، قد، وزن، درصد چربی بدن و توده عضلانی، سن بارداری، بیماری های همراه. این به شما امکان می دهد یک منوی جداگانه دریافت کنید.

همه چیز باید در هر وعده غذایی گنجانده شود. مواد لازم. آی تی اصل اصلیتعادل تغذیه ای به عبارت دیگر، یک زن باید در وعده صبحانه، ناهار و شام پروتئین، مقدار محدودی کربوهیدرات و چربی داشته باشد. نمونه ای از یک وعده غذایی موفق و متعادل به این صورت است:

• سالاد از خیار تازهو گوجه فرنگی با نصف قاشق چای خوری چاشنی شده روغن سبزیجات- 150 گرم؛
• سوپ سبزیجات با کوفته (100 گرم)؛
• استیک ماهی سالمون صورتی بخار پز (100 گرم)؛
• گندم سیاه آب پز بدون روغن (60 گرم)؛
• سیب.

در طول میان وعده (بین صبحانه و ناهار، بین چای بعد از ظهر و شام، بعد از شام) بهتر است خود را به یک محصول محدود کنید - می تواند میوه یا ماست، پنیر دلمه باشد.

30 درصد کالری روزانه باید از اولین وعده غذایی صبح، 10 درصد برای صبحانه دوم، 40 درصد برای ناهار، 10 درصد برای چای بعد از ظهر و به همین میزان برای شام تأمین شود. کل محتوای کالری در روز برای یک زن باردار می تواند متفاوت باشد، با در نظر گرفتن عوامل بسیاری به صورت جداگانه توصیه می شود. به طور متوسط، 1900-2200 کیلو کالری است.

دوران بارداری نه تنها یک زمان شاد، بلکه یک مرحله فوق العاده مهم در زندگی یک زن است. او باید به این فکر کند که چه می خورد، چه چیزی نفس می کشد و چه چیزی اطراف او را احاطه کرده است زندگی روزمره. رژیم غذایی بسیار مهم است، زیرا تغذیه و رشد جنین به آن بستگی دارد. در این مقاله به بررسی خواهیم پرداخت محصولات پروتئینیبرای زنان باردار، جدول در انتها.

گوشت و ماهی

اولین لیست از غذاهای حاوی پروتئین برای بارداری ماهی و فرآورده های گوشتی هستند. مصرف آنها به کاهش خطر کمک می کند نارسایی کمبود آهنو تامین نیاز زنان به ویتامین های گروه B. ماهی و گوشت توصیه می شود به صورت سرد خریداری شوند نه منجمد. انجماد بیشتر "کشته" می شود مواد مفیدبه همین دلیل است که غذاهای حاوی پروتئین در دوران بارداری ارزش کمتری پیدا می کنند. خوردن گوشت گاو، خوک، بره، گوشت خرگوش، مرغ، ماهی و غذاهای دریایی مجاز است.

تخم مرغ

لیست غذاهای حاوی پروتئین برای زنان باردار شامل تخم مرغ است. به صورت خام فقط از جوجه های روستایی قابل مصرف هستند و محصول جوجه کشی باید جوشانده شود (مرغ های گوشتی اغلب به سرطان خون مبتلا می شوند). اگر شکافی در پوسته پیدا شود، مادر باردار نمی تواند مانند هر فرد دیگری تخم مرغ را بخورد.

قبل از پخت، تخم‌مرغ‌ها را کاملاً بشویید (ترجیحاً با صابون) و سفت بجوشانید. شما می توانید یک محصول پروتئینی را در سالاد، سوپ و سایر غذاها به زنان باردار اضافه کنید. خوردن بیش از دو تخم مرغ در روز مجاز است، در غیر این صورت موارد منع مصرف خاص(بیماری های کیسه صفرا یا کبد). تخم بلدرچین به ویژه مفید است.

لبنیات

یکی از مفیدترین محصولاتحاوی پروتئین برای زنان باردار از لیست ماست است. کلسیم زیادی دارد و عملکرد را تنظیم می کند دستگاه گوارش. می توانید صبحانه غلات، سالاد سبزیجات و میوه را با ماست مزه دار کنید. پنیر کم چرب، شیر، شیر پخته تخمیر شده و کفیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به طور کلی لبنیات مهمترین ماده غذایی پروتئینی در دوران بارداری هستند.

غلات و حبوبات

حبوبات، به خصوص لوبیا سیاه و عدس، سرشار از پروتئین و فیبر سالم هستند. این محصولات پروتئینی عملکرد کلیه ها و سیستم گوارشی را عادی می کند و غلظت کلسترول خون را کاهش می دهد. لوبیا و عدس بهتر است به صورت آب پز یا خورشتی مصرف شوند. محصول پخته شده را می توان به سالاد و غذاهای دیگر اضافه کرد.

قارچ

غذاهای حاوی پروتئین برای یک زن باردار عبارتند از: بولتوس، قارچ خوک، شامپینیون و لوستر. همه آنها قادر به جمع آوری رادیونوکلئیدها هستند، بنابراین آنها باید در مناطق ایمن از نظر محیط زیست جمع آوری شوند یا در مکان های قابل اعتماد خریداری شوند.

دانه ها و آجیل

فندق، بادام، بادام زمینی، دانه کاج و گردو- همه اینها منابع مفید پروتئین گیاهی. آنها دارای بسیاری از مواد مفید دیگر هستند و برای جذب بهتر توصیه می شود از آنها به صورت آسیاب شده استفاده کنید.

کنجد یکی دیگر از محصولات حاوی پروتئین برای زنان باردار است. در تعداد زیاد. از نظر ترکیب، شبیه بادام است، اما علاوه بر آن سرشار از ویتامین های B و E است. تخمه آفتابگردان و کدو تنبل منابع گیاهیپروتئین حاوی ویتامین E و چربی های طبیعی