فواید میله های پروتئینی، کالری چیست؟ میله های پروتئینی: چه انواعی دارند؟

میله های پروتئینی یک میان وعده خوشمزه و سالم هستند. با فواید آنها برای مردان و زنان در عضله سازی و چربی سوزی آشنا شوید.

خوردن میان وعده در طول روز کاری ضروری است. خبر خوب این است که گزینه های غذایی سالم و سالم به اندازه کافی وجود دارد. میله های پروتئینی تنها یکی از آنهاست، اما دلایل زیادی برای ترجیح دادن آنها به عنوان میان وعده وجود دارد.

فشرده و همیشه آماده استفاده

ماندگاری طولانی و اندازه فشرده میله های پروتئینی را به یکی از راحت ترین میان وعده های سالم تبدیل کرده است. یک آب نبات گم شده و فراموش شده در یک کیسه، وسایل شما را لکه دار نمی کند و منبع بوی نامطبوع نمی شود. به علاوه، همیشه آماده است تا هر زمان که به لقمه ای برای خوردن نیاز داشته باشید - بین کار، تکالیف، تناسب اندام، یا وقت گذرانی با دوستان.

میانگین کالری یک نوار 200-250 کیلو کالری است که برای یک میان وعده در هر رژیم غذایی کاملاً کافی است. در فروش گزینه های پر کالری بیشتری وجود دارد - برای کسانی که به آن نیاز دارند.

همچنین بخوانید:

طعم مورد علاقه به انتخاب شما

روزهایی که میله های پروتئینی فقط طعم شکلات یا آجیل داشتند، گذشته است. میله های پروتئینی مدرن رویای هر شیرینی است: وانیل، شکلات، با کلوچه، دارچین، میوه و توت در مجموعه، با بادام و سایر مواد خوشمزه.

اما مهم‌تر از همه، خوردن میان وعده‌های پروتئینی می‌تواند شما را از بلعیدن چیزهای بسیار کمتر سالم از شیرینی‌ها و فست فودها، مانند بستنی، کیک، دسر، سیب زمینی سرخ کرده و غیره باز دارد.

گرسنگی را به سرعت و برای مدت طولانی برطرف کنید

پروتئین و فیبر موجود در ترکیب به سرعت و برای همیشه احساس گرسنگی را سرکوب می کند. فیبر قند خون را با کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها تنظیم می کند. علاوه بر این، متورم می شود و در نتیجه معده را به خوبی پر می کند.

میله ها برای تمام انواع رژیم ها، حتی رژیم های کم کالری توصیه می شوند. با استفاده از آنها، شما بارها از میزان مصرف فیبر توصیه شده در رژیم غذایی - 14 گرم برای هر 1000 کیلو کالری - تجاوز خواهید کرد زیرا به طور متوسط ​​یک نوار حاوی 12 گرم فیبر است.

یک امتیاز خوب: محتوای بیش از 4 گرم قند در هر وعده، شما را از ترشح شدید انسولین در خون و همچنین احساس گرسنگی ناگهانی که به دنبال آن است، نجات می دهد.

حاوی مقدار زیادی پروتئین (پروتئین)

مردان و زنانی که می خواهند عضله سازی کنند، باید غذاهای پروتئینی زیادی مصرف کنند. اگر دوست دارید دائما بجوید مشکلی نیست. برای کسانی که دوست ندارند آرواره های خود را صاف کار کنند، لازم نیست روزانه سینه مرغ، پنیر و ماهی زیاد بجوند. منابع پروتئین دیگری نیز وجود دارد.

اگر مصرف هنجار مرجع پروتئین به میزان 1 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن دشوار است، راه حل آسان تری وجود دارد - میله های پروتئین. آنها بسیار راحت تر از شیک های پروتئینی هستند: با انداختن یک نوار در کیف خود، مشکل تنقلات کل روز را حل خواهید کرد.

20 گرم پروتئین در هر وعده به شما کمک می کند تا به پارامترهای رویایی خود برسید.

میله های پروتئینی به بخشی از تغذیه ورزشی تبدیل شده اند. در ورزش حرفه ای نتایج بالا مورد نیاز است. برای رسیدن به این هدف، شما به یک تغذیه ورزشی جامع نیاز دارید که سرشار از پروتئین (پروتئین) باشد.

مزایای میله های پروتئینی چیست؟

نه تنها ورزشکاران، بلکه کسانی که نسبت به وضعیت شکل خود بی تفاوت نیستند، باید الگوریتمی برای مصرف غذا با گنجاندن تنقلات تهیه کنند.

لازم است محتوای کالری را محاسبه کنید و محتوای قندهای مضر را در نظر بگیرید. و در مورد کسانی که زندگی بدون شیرینی غیر ممکن است چطور؟ آنها باید نوارهای پروتئینی بخورند. آنها طعم شیرین و سرشار از مواد مغذی هستند.

ترکیب آنها حاوی ویتامین های لازم، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها در مقادیر قابل قبولی است. پروتئین های موجود در آنها توسط موادی که در طبیعت متعادل هستند نشان داده می شوند. با مشارکت آنها، سنتز سلول های عضلانی جدید اتفاق می افتد.

مصرف انرژی با کربوهیدرات ها دوباره پر می شود. ویتامین‌ها رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برند که تشکیل آن‌ها همیشه در طول فعالیت فیزیکی قابل توجه انجام می‌شود.

با استفاده منظم از چنین میله هایی چه اتفاقی می افتد

فواید میله های پروتئینی:

1. وزن کاهش می یابد. برای این منظور از آنهایی که چربی سوزی می کنند استفاده می شود. در بیشتر موارد، این اجزا با ال-کارنیتین نشان داده می شوند. با سوزاندن یک لایه چربی متابولیسم را افزایش می دهد. این امر با پیروی از رژیم آموزشی حاصل می شود. بدون کاهش وزن اتفاق نمی افتد.
2. حجم عضلات افزایش می یابد. نوار قبل از تمرین، در طول آنها و پس از اتمام آنها خورده می شود. اما نباید بیش از 4 قطعه در روز وجود داشته باشد. این مقدار برای دریافت پروتئین و انرژی کافی است. آنها جایگزین شیرینی برای دوستداران شیرینی می شوند و افزایش وزن از آنها غیرممکن است.
3. یک فرد انرژی لازم را دریافت می کند، قوی می شود. در طول تمرین، مصرف انرژی بسیار بالاست، در حالی که رادیکال های آزاد تشکیل می شوند، بدن تخلیه می شود. نوار حاوی مجموعه ای متعادل از ویتامین ها است که به حل این مشکل کمک می کند. همه انواع متابولیسم بهبود می یابد، دیواره عروقی تقویت می شود و رادیکال های آزاد به میزان کمتری تشکیل می شوند.

کربوهیدرات های پیچیده، انباشته شده، در صورت نیاز مصرف می شوند. تحت تأثیر فیبر، سطح قندهایی که به دلیل کربوهیدرات های ساده افزایش یافته اند، کاهش می یابد. تنظیم فعالیت روده وجود دارد، بدن با ریز عناصر اشباع شده است.

اما نه تنها ورزشکاران می توانند از نوارهای پروتئینی استفاده کنند (به تغذیه ورزشی مراجعه کنید -). این می تواند توسط هر کسی انجام شود. بهتر از خوردن شکلات و همبرگر است.

آنها احساس گرسنگی را برای مدت طولانی ارضا خواهند کرد. آنها را می توان در حال اجرا میان وعده خورد. آنها در بسته بندی اصلی تولید می شوند و ماندگاری آنها 1 سال است. با این حال، یک نوار هرگز جایگزین یک تغذیه خوب نخواهد شد. آنها فقط مکمل رژیم غذایی اصلی هستند.

بار آهنین

در رتبه بندی محبوبیت، آنها در رتبه اول قرار دارند. در کیفیت و تعادل متفاوت است. اثربخشی آنها به عنوان آنابولیک ثابت شده است. علاوه بر این طعم خوبی نیز دارند. این نوع نوار بیشتر از سایرین خریداری می شود.

ترکیب آن در محتوای کلاژن متفاوت است، بنابراین برای صدمات ضروری است. این ترکیب حاوی مقدار مشخصی پروتئین آب پنیر است که یک پروتئین خالص است. در صورت مصرف، پروتئین موجود در آن در بدن به اسیدهای آمینه لازم تبدیل می شود. این محصول ارزان، سالم و دارای طعم های متنوعی است.

باید به درستی استفاده شود. قبل از شروع تمرین خورده می شود. با این حال، با میل شدید، می توانید آن را حتی پس از اتمام آنها بخورید.

نوار تلاش

نظرات مثبت زیادی دارد. حاوی تمام مواد مغذی ضروری است. حاوی پروتئین های آب پنیر و شیر، طعم دهنده ها و آجیل است. فاقد گلوتن و GMOs اما قیمت آن بسیار بیشتر از محصول قبلی است.

نوار Power Pro

فقط حاوی مواد اولیه با کیفیت اروپایی است. آنها به ساخت توده عضلانی کمک می کنند. در بین ورزشکاران بسیار محبوب است.

موارد منع مصرف

مصرف بیش از حد آنها منع مصرف دارد. اگر از آنها بی اندازه استفاده کنید، نه تنها نمی توانید وزن کم کنید، بلکه برعکس، این روند کند می شود. با این حال، آنها کالری بالایی دارند و حاوی قند هستند. آنها تا حدودی یادآور میله های Snickers هستند، اما قیمت آنها کمی بالاتر است.

سبک زندگی سالم در سال های اخیر محبوبیت شگفت انگیزی به دست آورده است. همچنین بسیاری از افراد به صورت فعال شروع به کار می کنند.البته این امر بر تقاضای محصولات تغذیه ورزشی تأثیر می گذارد.

در این مقاله مروری بر مکمل های غذایی ورزشی مانند بارهای پروتئینی خواهید داشت. در ادامه به مضرات و فواید این محصول نیز پرداخته خواهد شد.

آن چیست؟

برای کسانی که از ورزش و علم به دور هستند، هرگونه ذکر مکمل های ورزشی، تغذیه خاص مانند یک تبلیغ برای آنابولیک های استروئیدی به نظر می رسد. ارزش این را دارد که فوراً توضیح دهیم که تغذیه ورزشی نوعی غلیظ از مواد مغذی و مواد مغذی است که بدن به آن نیاز دارد، به ویژه در هنگام فعالیت بدنی فعال.

در همین حال، داروهای آنابولیک مواد شیمیایی سنتز شده ای هستند که تغییرات هورمونی را در بدن تحریک می کنند، سرعت سنتز پروتئین را افزایش می دهند، یعنی رشد عضلانی (و نه تنها) را سریعتر و حجیم تر می کنند.

پس مضرات و فواید آن در زیر یکی از ارکان تغذیه ورزشی است. همچنین می توان گفت که آنها یک راه جایگزین برای تامین پروتئین و سایر مواد مفید برای بدن هستند، زیرا اکثر مردم به دریافت آنها به لطف کوکتل های مخصوص عادت دارند.

آن ها از چه چیزی ساخته شده اند؟

بنابراین، بیایید شروع به تجزیه و تحلیل میله های پروتئینی با جزئیات بیشتری کنیم. مضرات و فواید هر محصول قبل از هر چیز باید با ترکیب آن تأیید شود. بیایید تجزیه و تحلیل کنیم که این مکمل ورزشی اغلب از چه چیزی تشکیل شده است.

اجزای اصلی عبارتند از:

پروتئین ها (معمولاً حدود 30-40٪)؛

کربوهیدرات (تا 40٪)؛

ویتامین ها؛

مواد معدنی؛

می توان کراتین یا مواد انرژی زا اضافه کرد.

مواد کمکی

همانطور که می بینید، میله های پروتئینی حاوی هیچ ماده ممنوعه ای نیستند.

ضرر و فایده

در بالا، ما متوجه شدیم که این مکمل ورزشی از چه چیزی تشکیل شده است. از نظر عناصرش تا حدودی یادآور گینر است.

بر این اساس، در صورت مصرف منظم میله های پروتئینی، نکات مثبت و منفی اصلی زیر را برای بدن برجسته می کنیم. فواید و مضرات آن عبارتند از:

مفید است زیرا:

حاوی پروتئین هایی است که ترکیب اسید آمینه صحیح آن بهترین ماده ساختمانی برای عضلات کل بدن است.

به دلیل وجود کربوهیدرات ها، نوار خورده شده می تواند نوعی نوشیدنی انرژی زا باشد که بدن می تواند تعادل انرژی را از آن بازگرداند.

یکی از این نوارها می تواند 20٪ از نیاز بدن به مهمترین ویتامین ها را برآورده کند (اگر سازنده مقدار مناسبی را به محصول خود اضافه کند).

سهولت تحویل مواد اضافی به بدن با استفاده از یک نوار خوشمزه؛

راحتی حمل و نقل

مضر است زیرا:

باعث می شود برخی از ورزشکاران تصور کنند که یک بار می تواند جایگزین یک وعده غذایی یا به طور کلی تغذیه مناسب شود.

تقلبی های زیادی در بازار تغذیه ورزشی وجود دارد که خواص آنها بدتر از موارد اصلی متفاوت است.

هزینه بالاتر در مقایسه با مکمل های ورزشی ساخته شده در اشکال دیگر.

در زیر تمام جوانب مثبت و منفی را می سنجیم.

نتیجه گیری در مورد میله های پروتئینی

ضرر یا فایده برای بدن را می توان با بررسی ورزشکاران و پزشکان متخصص در ورزش قضاوت کرد.

عامل اصلی که بسیاری از ورزشکاران را به استفاده از این مکمل ورزشی خاص سوق می دهد این است که میله را می توان در جیب شما گذاشت و در هر زمان آزاد مصرف کرد. شما نیازی به شیکر، میکسر و غیره ندارید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که فیلم محافظ را باز کنید و فقط بخورید.

به همین دلیل است که افرادی که تلاش می کنند زیبا به نظر برسند، به طور فعال در ورزش شرکت می کنند، ترجیح می دهند چندین مورد از این میله های پروتئینی را در انبار داشته باشند که به آنها امکان می دهد با وجود برنامه کاری و سایر موانع برای تغذیه خوب، مواد مغذی را به موقع به بدن برسانند. .

سایر ورزشکاران به سلیقه خوب خود توجه می کنند. در واقع، افرادی که به اندام آنها توجه می کنند نمی توانند غذاهای خوشمزه زیادی تهیه کنند. با کنار گذاشتن Snickers و Bounty به نفع میله های پروتئینی خوب، نه تنها نمی توانید سلامتی خود را از بین ببرید، بلکه بدن خود را با هجوم مداوم خوشحال خواهید کرد. پروتئین ها و کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی.

انتخاب باشماست

تمامی نکات منفی ناشی از کار ضعیف سازنده (جعلی) یا استفاده نادرست از این محصول ورزشی است. البته، اگر آن را از زیر پیشخوان خریداری کرده باشید، دیگر خبری از محصول با کیفیت خوب نیست.

علاوه بر این، فراموش نکنید که نوار پروتئین یک مکمل ورزشی است، یعنی محصولی که باید همراه با یک رژیم غذایی معمولی و تمرینات خوب مصرف شود. در غیر این صورت، بدن حتی مواد لازم را که حاوی نوارهای پروتئینی است حفظ نخواهد کرد.

ضرر یا فایده برای زنان، بررسی ورزشکاران

بیشتر مکمل های ورزشی به طور ویژه به سری های مردانه و زنانه تقسیم می شوند، زیرا آخرین دوز مواد در مقایسه با آنچه که به تغذیه مردان اضافه می شود، کمتر است.

اگر نماینده جنس ضعیف تر هستید، در هر صورت به محصولی مانند نوارهای پروتئینی علاقه مند بودید. ضرر یا فایده برای زنان دقیقاً مشابه مردان است.

طبق بررسی های دختران درگیر، چنین نواری برای حمل در کیف راحت است و همیشه در دسترس است. بسیاری از این محصول ورزشی قدردانی می کنند زیرا حاوی قند و کربوهیدرات های سریع نیست که به لطف آنها می توان چهره را خراب نکرد، چربی سوزی کرد و تون عضلانی را افزایش داد.

همچنین شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد مردم بارها و بارها به دام حقه های کلاهبردارانی افتاده اند که محصولات تقلبی یک شرکت خاص را به فروش می رسانند. به همین دلیل است که توصیه می کنیم بارهای ورزشی و سایر مکمل های غذایی را از فروشندگان مورد اعتماد یا مستقیماً از مراکز تناسب اندام خریداری کنید.

در ابتدا، میله های پروتئینی برای ورزشکارانی در نظر گرفته شد که نیاز به افزایش توده عضلانی داشتند. اما با گذشت زمان، آنها شروع به استفاده به عنوان میان وعده کردند و گاهی اوقات آنها را با صبحانه یا شام جایگزین می کردند. همچنین توسط کسانی که مجبور به خودداری از شکلات و سایر شیرینی ها هستند قدردانی می شود. در نظر بگیرید که میله های پروتئینی چیست، فواید و مضرات آنها چیست.

جزء اصلی لازم برای رشد و رشد بافت عضلانی پروتئین است. اگر فردی در این ماده دچار کمبود باشد، حتی با شدیدترین تمرینات، به نتیجه مطلوب نمی رسد. بنابراین، برای کسانی که می خواهند توده عضلانی بسازند، سازماندهی صحیح رژیم غذایی مهم است.

میله های پروتئینی حاوی پروتئین کافی برای رفع نیاز روزانه شما هستند. برای جبران کمبود این جزء، ۲ تا ۳ عدد در روز کافی است.

علاوه بر این، این محصول حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات، تا 30 تا 40 درصد از کل جرم است. آنها انرژی بدن را تامین می کنند و به شما این امکان را می دهند که برای مدت طولانی در فرم خوبی بمانید. علاوه بر اجزای ذکر شده، این نوع تغذیه ورزشی حاوی ویتامین ها و ترکیبات معدنی و همچنین مواد کمکی است. به همین دلیل میله ها به شما امکان می دهند سلول ها را با عناصر لازم برای عملکرد طبیعی اندام ها و سیستم ها پر کنید و همچنین طعم خوبی دارند و کاملاً قادر به جایگزینی شیرینی هستند.

در یک یادداشت. استفاده از نوارهای پروتئینی نه تنها برای به دست آوردن توده عضلانی، بلکه برای کاهش وزن نیز نشان داده شده است. به دلیل ترکیبات غنی و ارزش غذایی بالا، آنها احساس گرسنگی را برای مدت طولانی سرکوب می کنند و به جلوگیری از پرخوری کمک می کنند.

فواید برای بدن انسان

مزیت اصلی میله ها این است که بدن را با پروتئین های باکیفیت اشباع می کنند. علاوه بر این، استفاده از آنها راحت است و به شما امکان می دهد ذخایر انرژی را در هر کجا و در هر زمان دوباره پر کنید. برخلاف شیک های پروتئینی که باید آماده شوند، این خوراکی ها را می توانید هر زمان که بخواهید حمل کرده و مصرف کنید و ماندگاری بیشتری نیز دارند.

علاوه بر این، بارها یک غذای متعادل در نظر گرفته می شوند. آنها حاوی مواد مفید به نسبت مناسب هستند و تعدادی آنزیم لازم برای حفظ شکل مناسب سلول ها را تامین می کنند. در عین حال، این محصول کم کالری در نظر گرفته می شود، 100 گرم حاوی به طور متوسط ​​150 کیلو کالری است. اما با این وجود، نباید از این غذای لذیذ سوء استفاده کنید، زیرا سرشار از کربوهیدرات است و بیش از حد آنها در رژیم غذایی منجر به تشکیل چربی بدن می شود.

همچنین، اجزای موجود در میله ها، فرآیندهای آنابولیک، متابولیسم چربی و متابولیسم را تحریک می کنند، مواد مضر را حذف می کنند. با توجه به این، شما نه تنها می توانید بافت ماهیچه ای بسازید، بلکه وضعیت عمومی بدن را نیز بهبود می بخشید.

بررسی بهترین میله های پروتئینی

امروزه در فروش می توانید انواع مختلفی از میله های پروتئینی را برای هر سلیقه و بودجه ای پیدا کنید. علاوه بر اجزای اصلی، میوه ها و انواع توت ها به ترکیب آنها اضافه می شود.

از معروف ترین برندهای این محصول می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. گاز گرفتن این ها میله های بدون قند با افزودن آجیل، آفتابگردان و دانه های کتان و همچنین میوه های خشک هستند. این خوراکی با اسیدهای چرب غنی شده است و نشاسته ندارد و کالری آن کمی بیشتر از 150 کیلو کالری است.
2. بمب افکن این غذای لذیذ در نسخه های مختلف ارائه می شود و شکلاتی، میوه ای، بادام زمینی و غلات است. در میله های پروتئینی Bombbar قند وجود ندارد و درصد کربوهیدرات ها بسیار پایین است. در عین حال، این ترکیب دارای محتوای پروتئین بالایی است - تقریباً 30 گرم در هر وعده.
3. انحراف. این محصولات شامل کارامل، شکلات و بادام زمینی است. در عین حال سرشار از فیبر و پروتئین آب پنیر هستند و میزان کالری آنها نزدیک به 170 کیلو کالری است. مصرف این میله ها به ساخت توده عضلانی در مدت زمان کوتاه کمک می کند و همچنین در برنامه های مدیریت وزن از آنها استفاده می شود، زیرا به شما امکان می دهد به سرعت به اندازه کافی برسید.
4. مرد آهنی. محصولات این برند پرتقاضاترین و بارهای پروتئینی پرفروش‌ترین آن‌ها معرفی شده‌اند. آنها حاوی غلظت بالایی از کلاژن و پروتئین آب پنیر هستند و تکه های نارگیل، ملاس، سوربیک و اسید اسکوربیک به عنوان اجزای اضافی اضافه می شوند. در عین حال، محتوای کالری میله ها، بسته به تنوع، بیش از 250 کیلو کالری است.
5. هربالایف. محصولات Herbalife برای مدت طولانی در بازار روسیه شناخته شده بودند، اما در ابتدا تاکید بر مجتمع های کاهش وزن بود. متعاقباً تغذیه ورزشی این برند از جمله میله های پروتئینی ظاهر شد. امروزه آنها در طیف گسترده ای ارائه می شوند و با محتوای پروتئین کم مشخص می شوند. محتوای کالری یک وعده کمی بیش از 130 کیلو کالری است.
6. پاورپرو غذاهای لذیذ این برند سرشار از پروتئین، ویتامین و اسیدهای آمینه است. استفاده از چنین میله هایی به ساخت توده عضلانی و عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند. آنها کاملاً مغذی هستند - یک وعده حاوی بیش از 200 کیلو کالری است. معایب اصلی محصولات مصرف کنندگان قیمت بالا است.
7. سیستم قدرت این تکه ها حاوی شکلات شیری، گلوکز و فروکتوز، پروتئین تخم مرغ و چربی های گیاهی هستند و سرشار از کلسیم هستند. بخش کالری کم است، حدود 140 کیلو کالری.
8. اوریف لیم. در میان محصولات این شرکت لوازم آرایشی، محصولاتی نیز وجود دارد که برای افرادی که سبک زندگی سالمی دارند در نظر گرفته شده است. میله های پروتئینی این سازنده در دو نوع توت و شکلاتی عرضه می شوند. عیب اصلی محصولات مقدار کمی پروتئین و محتوای بالای کربوهیدرات است و محتوای کالری آنها بیش از 400 کیلو کالری است. بنابراین، برای کسانی که مایل به کاهش وزن هستند، این بهترین انتخاب نیست.
9. تغذیه بهینه این میله ها با لایه ای شکلاتی پوشیده شده و حاوی کلاژن، چربی های گیاهی، کلسیم و آهن هستند. محتوای کالری بیش از 200 کیلو کالری است و کسر جرمی پروتئین به 25-27 گرم می رسد.
10. نوار تلاش. این محصول حاوی بادام و بادام زمینی، بادام هندی، آب پنیر و پروتئین شیر، منبع فیبر و پری بیوتیک است. میله ها در طیف گسترده ای از طعم ها ارائه می شوند، میانگین کالری آنها 220 کیلو کالری است.

مهم! هنگام انتخاب میله ها، باید به ترکیب آنها توجه کنید. آنها نباید حاوی مواد افزودنی شیمیایی باشند. همچنین لازم است به عمر مفید نگاهی بیندازید - اگر بیش از حد طولانی باشد، به احتمال زیاد، مواد نگهدارنده و مضر در چنین محصولاتی وجود دارد.

چگونه برای کاهش وزن غذا بخوریم

برنامه های کاهش وزن از میله هایی استفاده می کنند که حاوی چربی سوز هستند، مانند ال کارنیتین. این جزء به تقویت فرآیندهای متابولیک و جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند.

اما برای اطمینان از این اثر، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. بیش از 2 وعده در روز نخورید.
2. به محدودیت های غذایی پایبند باشید.
3. ورزش.
4. یکی از وعده های غذایی اصلی را با میله جایگزین کنید.
5. خوراکی های کم کالری با شکر کم یا بدون شکر را انتخاب کنید.

علاوه بر این، شب ها نباید بار میل کنید، بهتر است این کار را حداکثر 4 ساعت قبل از خواب انجام دهید.

برای افزایش وزن استفاده کنید

ورزشکارانی که به دنبال عضله سازی هستند می توانند تا 4 وعده میله در طول روز بخورند.

اغلب از آنها استفاده می شود:

• صبح به جای صبحانه؛
• قبل یا بعد از تمرین؛
• در طول روز بین وعده های غذایی

به عنوان یک قاعده، 3-4 وعده برای تامین پروتئین بدن کافی است. اما اگر از این درمان سوء استفاده کنید، به عضله سازی سریعتر کمک نمی کند، بلکه تنها منجر به ظاهر شدن چربی بدن می شود.

پختن میله های پروتئینی در خانه

میله های پروتئینی با کیفیت بالا ارزان نیستند و خطر خرید محصولات تقلبی زیاد است. اما پختن آنها در خانه کار سختی نیست، می توانید از یکی از روش های بالا استفاده کنید.

نوع کلاسیک

برای تهیه غذا به اجزای زیر نیاز دارید:

• یک لیوان تکه جو دوسر؛
• 2 عدد تخم مرغ؛
• چند قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر؛
• 100 گرم شیر خشک بدون چربی؛
• کمی روغن نباتی و آب؛
• میوه ها و انواع توت ها به طعم و مزه.

نحوه طبخ میله ها:

1. غلات، شیرخشک و پروتئین را در یک کاسه مخلوط کرده، آسیاب کنید.
2. در کاسه ای دیگر، میوه ها، توت ها، سفیده تخم مرغ و آب را با هم مخلوط کنید.
3. محتویات هر دو فنجان را به مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید.
4. روی یک ورقه پخت کره بمالید، قسمت هایی درست کنید و در فر قرار دهید. چنین میله ها نیازی به پخت طولانی ندارند، بیش از یک ربع ساعت.

اگر نمی‌خواهید با پخت آشپزی کنید، می‌توانید از روش‌های پخت «سرد» استفاده کنید. بیایید ساده ترین آنها را در نظر بگیریم.

شکلات تخته ای

برای ساخت این میله ها باید محصولات زیر را تهیه کنید:

• 50 گرم بادام زمینی؛
• یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین؛
• 100 میلی لیتر شیر سویا یا بادام؛
• مقداری تکه نارگیل؛
• شکلات طبیعی به مزه

بادام زمینی باید سرخ و خرد شود و شکلات نیز باید کمی آب شود. سپس همه مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست شود، در قسمت هایی تقسیم کنید و در سرد بفرستید.

موارد منع مصرف و آسیب احتمالی

غذاهای پروتئینی سرشار از کربوهیدرات هستند و افراد مبتلا به دیابت یا چاقی نباید مصرف شوند. علاوه بر این، برخی از ترکیبات می توانند باعث ایجاد حساسیت شوند و افراد مستعد چنین واکنش هایی باید به ترکیب محصول توجه کنند.

اما حتی یک فرد سالم نیز در صورت سوء استفاده از چنین غذایی می تواند به خود آسیب برساند.

میله ها سرشار از پروتئین هستند و افزایش محتوای این جزء در محصولات غذایی منجر به اختلالات متابولیک می شود.

درک این نکته مهم است که فواید و مضرات نوارهای پروتئینی قابل مقایسه هستند. آنها نوشدارویی یا ابزار جادویی نیستند که با آن بتوانید بدون هیچ تلاشی عضله بسازید یا پوندهای اضافی را از دست بدهید. آنها فقط به رسیدن به این اهداف کمک می کنند. اما بدون فعالیت بدنی و تغذیه مناسب نمی توان به نتیجه مطلوب رسید.

میله های پروتئینی شامل طیف کاملی از عناصر کمیاب است که برای عملکرد طبیعی یک فرد ضروری است. این نوار پروتئینی یک جایگزین عالی برای میان وعده است.

با این حال، هر نوار پروتئینی آنقدر که شما دوست دارید موثر نخواهد بود، زیرا بیشتر این محصولات برای افرادی است که به خوبی در تغذیه ورزشی مهارت ندارند. بنابراین، ایده جذب آنها با نام "پروتئین" است. اما اگر می خواهید این محصول مزایای واقعی داشته باشد، همیشه ترکیب آن را در نظر بگیرید.

انواع میله های پروتئینی

محصولات مشابه به اشکال مختلف وجود دارد. تعیین اینکه این نوع میله ها برای چیست و چگونه باید تهیه شوند بسیار ساده است. برای این کار به نوع محصول توجه کنید:

• برای خلاص شدن از شر چربی، باید از میله غلات استفاده کنید.
• کربوهیدرات بالا. آنها قبل از تمرین به منظور افزایش جرم استفاده می شوند.
• پروتئین بالا. آنها در خشک کردن و توسط ورزشکارانی که می خواهند توده خشک به دست آورند استفاده می شود.

نصیحت! میله هایی از این نوع را می توان برای کاهش وزن توسط ورزشکارانی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارند نیز استفاده کرد.

• با ال کارنیتین این میله های کم کالری برای کاهش وزن نیز طراحی شده اند.

انواع دیگری از میله ها مانند میله جو وجود دارد، اما آنها کمتر محبوب هستند.

تغذیه ورزشی برای یک ورزشکار نجات بخش است. انواع آن متعدد است. یکی از مکمل‌های غیرمعمول، اما کاملا مؤثر، کوکی‌های پروتئین خالص - کوکی‌های پروتئینی است. ورزشکاران این مکمل را دوست خواهند داشت، زیرا نه تنها نتایج قابل مشاهده ای در عضله سازی می دهد، بلکه طعم عالی نیز دارد.

آیا میله ها می توانند جایگزین پرکننده های پودری استاندارد شوند؟

پاسخ کوتاه: خیر. چندین تایید برای این وجود دارد.

• چنین محصولاتی کاملاً بدون کربوهیدرات نیستند. در هر نوار حدود 20 درصد کربوهیدرات وجود دارد که از طریق آن پایه جویدن ایجاد می شود. بنابراین، در بهترین حالت، می توانید میله های کم کربوهیدرات را خریداری کنید.
• تقریباً همه انواع میله ها به ازای هر 100 گرم محصول، 100 کالری دارند. انواع پر کربوهیدرات می تواند تا 500 کالری داشته باشد، که می تواند برای معده شما بسیار چالش برانگیز باشد.

هیچ میله ای بدون قند وجود ندارد. همین امر در مورد میله های بدون چربی نیز صدق می کند. کمترین شکر در محصولات شرکت "" وجود دارد - 1 گرم.

نوار پروتئینی از شرکت "Quest Bar"

• هزینه کوچکترین نوار فروخته شده در فروشگاه های تغذیه ورزشی 45-50 روبل است. با همین پول می توانید یک اسنیکر 100 گرمی بخرید که ترکیبی مشابه دارد. شما می توانید هر دو گزینه را خودتان مقایسه کنید.

میله های شرکت ورزشی Bio Food Lab برای اهداف مختلفی مناسب هستند: محدوده آنها به همه اجازه می دهد آنچه را که دوست دارند انتخاب کنند. میله برای ورزش، ایمنی، سلامت، هوش - و اینها فقط چند نوع هستند. مزایای آنها نسبت به سایر تولید کنندگان چیست و چه نوع هایی در خط ارائه شده است؟

نحوه مصرف نوارهای پروتئینی به روش صحیح

حالا بیایید بفهمیم چه زمانی میله های پروتئینی بخوریم. اگر به دستورالعمل های روی بسته اعتقاد دارید، باید از چنین محصولی 1-2 بار در روز استفاده کنید. افزایش میزان مصرف فقط با افزایش فعالیت بدنی ضروری است.

مهم! از یک نوار می توانید از 30 تا 50 گرم پروتئین در روز دریافت کنید که برای افزایش مؤثر توده عضلانی کاملاً کافی است.

میله ها باید یک ساعت قبل از تمرین باشد. هنگامی که دو بار در روز استفاده می شود، نوار دوم یک ساعت بعد از کلاس گرفته می شود.

فواید و مضرات چنین محصولاتی به طور مستقیم به شدت مصرف بستگی دارد. اگر توصیه ها را برای استفاده دنبال کنید و فعالانه در ورزشگاه شرکت کنید، استفاده از میله ها ضرری نخواهد داشت. تنها چیزی که وجود دارد این است که آنها واقعاً می توانند روند هضم را پیچیده کنند.

با توجه به مزایا، هر چقدر هم که امتیاز محصولی که خریداری می کنید بالا باشد، نمی تواند جایگزین مکمل های پودری شود.

همچنین مقاله "" را در وب سایت ما بخوانید.

نتیجه

در این مقاله، به چرایی نیاز به نوارهای پروتئینی، انواع و ویژگی‌های تجویز آن‌ها پرداختیم. به طور طبیعی، چنین محصولی نمی تواند جایگزین یک مکمل پودر حرفه ای شود، اما برای استفاده در مواردی که فرصتی برای خوردن کوکتل ندارید (مثلاً در پیاده روی) عالی است.