چگونه باید درست بنویسم: در طول روز یا در طول روز؟ ورزش شدید یا ماساژ قوی لنفاوی به افزایش وزن کمک می کند. نوسانات وزن روزانه - هنجار چیست

ما از کارن آنسل، متخصص تغذیه شهر نیویورک و نماینده انجمن رژیم غذایی آمریکا، خواستیم تا در مورد پنج مورد به ما توصیه کند. مسائل موضوعیاندازه گیری وزن

چگونه خود را به درستی وزن کنیم؟

برای به دست آوردن اطلاعات صحیح، برای توجه به روندهای مناسب در نوسانات وزن، باید موارد زیر را در نظر بگیرید.

• فرآیند یکپارچه است، یعنی وزن همزمان بررسی می شود. توصیه می شود پس از رفتن به توالت، خود را با همان لباس با معده خالی وزن کنید.
• خود را روی همان ترازو وزن کنید. آنها باید تا 100 گرم دقیق باشند.

• نتایج خود را به درستی تفسیر کنید. اگر متوجه افزایش وزن شدید، ممکن است به دلیل تجمع مایعات باشد. ممکن است تورم وجود داشته باشد. توجه ویژه بر این امر متمرکز است، زیرا قابلیت اطمینان همه اندازه گیری ها به ادم بستگی دارد. آیا می دانید دقیقا کجا ورم بیشتر جمع می شود؟ کمر، چشم ها، پاها؟ این قسمت از بدن را حتما تماشا کنید. خود را خسته نکنید، بهتر است در صورت مشاهده ورم وزن کردن را به تعویق بیندازید.
• نه به نشانگرهای صفحه ترازو، بلکه به شاخص های حجم شکل خود توجه کنید. اگر دور کمر کاهش یابد، این نشان می دهد که چربی از بدن شروع به "ترک" می کند. اندازه دور کمر یک شاخص واقعی هنگام مشاهده کاهش چربی بدن است. رسیدن نتایج دقیقاندازه گیری هفتگی دور کمر در سه نقطه: در ناف و همچنین 5 سانتی متر بالا یا پایین آن امکان پذیر خواهد بود.حالا حتی زمانی که ترازو افزایش وزن شما را نشان می دهد، مطمئن باشید که چربی از بدن شما خارج می شود!

قبل از اینکه اعداد "جعلی" در مورد وزن خود بدست آورید، باید حقایق و افسانه ها را در مورد آنچه بر وزن شما تأثیر می گذارد بدانید.

1. آیا درست است که وزن ما در صبح کمتر است؟

به طور کلی، بله، زیرا وزن از اخیرا اضافه شده است غذای هضم نشده. در طول روز، همانطور که می خورید و می نوشید، این غذاها (مایع) به وزن شما اضافه می کنند - حداقل تا زمانی که هضم و دفع شوند.

فقط یک لیوان آب 200 گرم اضافه می کند.از آنجایی که شما تمام شب را نمی خورید و نمی نوشید (البته مگر اینکه در نیمه شب میان وعده می خورید)، بدن شما این فرصت را دارد که از شر مایعات اضافی خلاص شود (بعد از توالت صبحگاهی). بنابراین، توصیه می شود صبح ... پس از رفتن به توالت، خود را وزن کنید.

2. آیا بعد از توالت وزن ما کمتر می شود؟

بله، این یک دلیل عینی است! ما آن را برای کسانی که خجالتی نیستند توضیح می دهیم. وقتی روده های خود را خالی می کنید، 200-300 گرم وزن کمتری خواهید داشت.

3. آیا واقعا وقتی خیس می شویم وزنمان بیشتر می شود؟

دخترها نباید از وزن کردن خود بترسند سر خیس. هر آبی روی بدن ما بیشتر از یک یا دو اونس (20 گرم) در نظر گرفته نمی شود.

4. آیا لباس هنگام وزن کردن اهمیت دارد؟

آیا هنگام سنجیدن این واقعیت مهم است: پوشیدن یا درآوردن لباس زیر، یا باید کاملاً برهنه باشیم؟ قطعا نه. نکته مهم این است که روز به روز در همان وزن باقی بمانید، باید فرم وزن را برای خود انتخاب کنید. تو لباس هستی یا زیر شلواری- ایرادی نداره. اما شلوار جین تنگ، کمربندهای سنگین، کفش ها واقعا می توانند وزن را افزایش دهند.

اگر می خواهید خود را کاملاً با لباس وزن کنید، می توانید از نیم تا 0.5 تا 1 کیلوگرم (بسته به لباسی که می پوشید) کم کنید، بنابراین یک وزن "خالص" به دست می آورید.

5. وزن عضلات بیشتر از چربی است؟

وزن عضلات بیشتر از چربی است. بنابراین، اگر بدون از دست دادن چربی بدن، عضله به دست آورید، در نهایت وزن بیشتری خواهید داشت. در حالت ایده آل، شما دوست دارید عضله به دست آورید و همچنان از دست بدهید چربی بدن، بنابراین اگر واقعاً خود را تقویت می کنید، ترازو روی ترازو نباید تغییر زیادی کند سلامت جسمانیو بدن شما

6. کاهش وزن - آیا چربی از دست رفته است؟

کاهش وزن آب از دست رفته، کربوهیدرات های از دست رفته و چربی های از دست رفته است. نسبت چربی از دست رفته در کل وزن از دست رفته زیاد نیست، فقط حدود 10٪ است. بنابراین، برای یک روز شلوغ، کارمند اداریمی تواند 560 گرم وزن کم کند که تنها 56 گرم آن چربی خواهد بود.

7. آیا وزن بعد از غذاهای شور و الکل تغییر می کند؟

توانایی حفظ آب پس از خوردن غذاهای شور یا الکل به طور چشمگیری افزایش می یابد. برای حذف یک گرم نمک از بدن باید آن را در حدود صد میلی لیتر آب حل کرد. اگر ده گرم نمک خورده اید و این نمک زائد است، به ناچار یک لیتر آب معطل می شود و برای مدتی یک کیلوگرم بیشتر وزن خواهید داشت.

اتفاقا بدن انسان کاملنمک و آب را بد از بین می برد، در هر صورت بدتر از بد است. علاوه بر این، این تاخیر می تواند افزایش یا کاهش یابد. بر این اساس، وزن یا افزایش یا کاهش می یابد.

8. آیا وزن در فصل تغییر می کند؟

در پاییز دوره زمستانیبدن هر فردی برای افزایش وزن تلاش می کند، بنابراین "فصل طلایی" برای کسانی که می خواهند بهتر شوند در راه است. برعکس، افرادی که تصمیم به کاهش وزن در پاییز و زمستان دارند، به شکل تمایل طبیعی بدن برای ذخیره مواد مغذی برای زمستان با مشکلات بیشتری روبرو خواهند شد. در فصل بهار و تابستان، همه چیز برعکس اتفاق می افتد - بدن به دنبال حذف تمام اضافی هایی است که در طول دوره سخت زمستان انباشته شده است. بنابراین خلاص شدن از شر سموم و پوندهای اضافی برای فرد آسانتر است. از سوی دیگر، در بهار و تابستان به سختی به دست می آید توده عضلانیبنابراین کسانی که در حال نقاهت هستند نباید اهداف بلندپروازانه ای برای خود تعیین کنند.

9. وزن چگونه به استرس بستگی دارد؟

غالبا استرس شدید، مانند ضرر عزیز، طلاق یا جلسه باعث کاهش وزن می شود. گاهی کاهش وزن به قدری سریع اتفاق می افتد که فرد در هفته ۳ تا ۴ کیلوگرم وزن کم می کند. این به دلایل مختلفی است. اول از همه، یک فرد استرس زا به معنای واقعی کلمه غذا را بدون احساس گرسنگی فراموش می کند.

عصبی، مردم شروع به انقباض می‌کنند، حرکات بی‌معنای زیادی انجام می‌دهند، کج خلق می‌شوند، که مصرف کالری را نیز افزایش می‌دهد. شواهدی وجود دارد که حالت عصبیبه خودی خود هزینه های انرژی را افزایش می دهد. وقتی استرس تولید هورمون های مسئول متابولیسم را افزایش می دهد. به عنوان مثال، در حالت ترس، هیجان یا هیجان، بدن هورمون آدرنالین تولید می کند که باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود. این منجر به تسریع ضربان قلب، افزایش سرعت متابولیسم و ​​بر این اساس، مصرف کالری اضافی می شود.

البته این بدان معنا نیست که برای کاهش وزن باید شروع به نگرانی و عصبی شدن کنید. احساسات منفی طولانی مدت فرد را به حالت استرس سوق می دهد که باعث انباشتگی می شود اضافه وزنو ایجاد چاقی همه چیز در مورد هورمون کورتیزول است که توسط غدد آدرنال در هنگام استرس ترشح می شود - متأسفانه عمدتاً در شکم به رسوب چربی کمک می کند. علاوه بر این، کورتیزول سطح قند خون را افزایش می دهد و منجر به تولید انسولین اضافی و افزایش وزن می شود. حتی نیازی به گفتن آن نیست موقعیت های استرس زااغلب باعث پرخوری می شود و به عنوان یک قاعده باعث می شود ورزش های معمول خود را فراموش کنید و گونه های فعالتفریحی

10. افزایش وزن و چرخه زنان: آیا اعتیاد وجود دارد؟

افزایش وزن قبل از قاعدگی به دلیل هورمون های زنانه. استروژن باعث احتباس نمک در بدن می شود که به نوبه خود به معنای احتباس آب است. زنانی که سعی در کاهش وزن دارند، نباید خود را در هفته قبل از شروع چرخه (یا برای 7 تا 10 روز و بعد از 5 روز پایان) وزن کنند، زیرا افزایش وزن می تواند خلق و خوی شما را خراب کند، حتی اگر بدانید که اینطور نیست. چاق .

راه حل ایده آل این است که بیش از یک بار در ماه روی ترازو قرار بگیرید، مثلاً در آخرین روز سیکل خود. سپس ایده درستی در مورد حرکت به سمت هدف گرامی کاهش وزن خواهید داشت.

11. آیا وزن کردن بر روحیه ما تأثیر می گذارد؟

آره! اما اگر عدد روی ترازو از نظر عاطفی روی روز شما تأثیر می گذارد، ترازو را از خانه بیرون بیاندازید. هنوز نمیتونی از شر خودت خلاص بشی عادت روزانهوزن کردن؟ لطفاً توجه داشته باشید که وزن بین زمانی که به توالت می روید یا غذای شور می خورید می تواند تا 2 کیلوگرم در روز نوسان داشته باشد (دادن یا گرفتن).

12. بار چگونه بر وزن تأثیر می گذارد؟

ماساژ قوی یا ورزش شدید با اثر تخلیه لنفاوی باعث افزایش وزن بدن می شود. این به دلیل ظهور تورم موقت است. لطفا توجه داشته باشید که زمانی که رویدادهای مثبت در فعالیت بدنیبلافاصله ذکر نشده است، این بدان معنا نیست که آنها وجود ندارند.

13. کربوهیدرات ها چگونه بر وزن تاثیر می گذارند؟ درباره رسوبات گلیکوژن

یک عنصر مهم وزن ناپایدار، میزان کربوهیدرات مصرف شده دیروز است. بنابراین، اگر یک روز قبل از اینکه دختر خودش را با یک تخته شکلات پذیرایی کرد، صفحه نشانگر افزایش وزن مطمئنی است. کارشناسان این را با تجمع ذخایر - کربوهیدرات ها به شکل گلیکوژن توضیح می دهند. هر گرم رسوب بعد از شیرینی 3 گرم مایع در بدن نگه می دارد.

14. ورزش شدید یا ماساژ قوی لنفاوی به افزایش وزن کمک می کند.

بله همینطور است. دلیل این امر تورم موقت است.

15. برخی از داروها نیز می توانند بر وزن بدن تأثیر بگذارند.

بله درست است. برخی از آنها آب را در بدن حفظ می کنند، برخی دیگر اشتها را افزایش می دهند. افرادی که داروهای دیابت، میگرن، فشار خون و تشنج مصرف می کنند ممکن است در ماه حدود چند کیلوگرم افزایش وزن داشته باشند.

16. مقدار غذای مصرفی در برخی موارد منجر به افزایش وزن می شود.

آره، غذای مصرف شدهمی تواند تا یک کیلوگرم در روز وزن داشته باشد. برخی از متخصصان می گویند که حتی نوشیدن 2 لیوان آب 500 گرم به وزن بدن اضافه می کند.بدن کالری های غذا را برای حفظ انرژی هدایت می کند یا آن را تا "استفاده بعدی" ذخیره می کند.

17. اگر کربوهیدرات می خورید چاق می شوید؟

کربوهیدرات ها - این عنصر در برنج، ماکارونی و سایر غذاهای نشاسته ای یافت می شود. 1 گرم کربوهیدرات 3 گرم آب را در بدن ذخیره می کند. به همین دلیل است که هنگام خوردن یک وعده غذایی با درصد کربوهیدرات بالا، وزن بدن به دلیل تجمع آب افزایش می یابد نه چربی.

آیا شما با این حقایق موافق هستید؟ آیا نوسانات وزن شدید را تجربه کرده اید؟

در طول روز، وزن فرد به طور متوسط ​​بین یک تا سه کیلوگرم در نوسان است. این به دلیل غذا و آب، حرکات روده و از دست دادن مایعات در طول تنفس و تعریق است. و گاهی اوقات نوسانات وزن با عدم دقت ترازوهای خانگی توضیح داده می شود. اما شایع ترین علت غم و اندوه مرتبط با وزن کردن، احتباس آب در بافت ها است.

فردی که هر بار با بالا رفتن از ترازو برای کاهش وزن تلاش می کند امیدوار است کمتر از روز قبل وزن خود را در آنجا ببیند. اگر این اعداد بزرگ باشند، به ناچار حال بدیأس، متهم کردن خود به فقدان اراده و ضعف شخصیت.

برای اینکه ناامید نشوید، اغلب کاهش وزن تمام فعالیت های آنها را تحت تأثیر قرار می دهد هدف اصلی- کاهش وزن را ببینید خود را از خوردن مایعات محروم می کند، از خوردن مقادیر زیاد غذا اجتناب می کند، حتی اگر سبزیجات باشد، غذا کم کالری و سالم است. در سونا می نشیند. و آنچه کاملاً غیر قابل قبول است، از داروهای مدر و ملین استفاده می کند. یعنی هر کاری را انجام می دهد که یا به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند یا مستقیماً از آن جلوگیری می کند.

بنابراین، هم روش توزین و هم تفسیر نتیجه چیزهای بسیار جدی هستند. شما باید مسلحانه به آنها نزدیک شوید دانش خاصو مهارت ها بنابراین، به گفته کارشناسان، باید چندین نکته مهم را در نظر بگیرید.

اولا، ما توده چربی را وزن نمی کنیم، بلکه وزن مجموعبر روی فلس های جسم، از جمله آب انباشته شده در بافت ها، محتویات قرار می گیرد مثانهو روده، وزن لباس و چیزهای دیگر.

ثانیا، حتی با یک رژیم کاهش وزن بسیار خوب و خوب انتخاب شده، کاهش توده چربی به ندرت از یک کیلوگرم در هفته فراتر می رود. بنابراین، اگر در یک روز یک کیلوگرم وزن کم کردید، نباید فکر کنید که تمام این کیلوگرم چربی است. و برعکس، اگر در یک روز یک کیلوگرم وزن اضافه کردید، ناامید نشوید. به دست آوردن یک کیلوگرم چربی در روز تقریبا غیرممکن است.

ثالثاً، نتایج توزین گاهی به موقعیت شما بر روی سکوی ترازو بستگی دارد، چه روی یک پا بایستید یا دو پا. برای از بین بردن این نادرستی ها تعادلی را انتخاب کنید که حداقل 100 گرم باشد. اگر ترازوی الکترونیکی بود بهتر بود. هنگام بررسی، توجه داشته باشید که آیا هنگام وزن کردن مجدد توانسته اید همان نتیجه را بگیرید، آیا نتیجه بستگی به این دارد که آیا مستقیم روی ترازو ایستاده اید یا به پهلو تکیه داده اید؟

شایع ترین علت تمام ناراحتی های مرتبط با وزن کردن، احتباس آب در بافت ها است. و تعدادی از موقعیت ها وجود دارد که مایعات در بدن برای مدت بسیار طولانی حفظ می شود. احتمال زیاد. این موقعیت هاست.

استفاده کنید مقادیر زیادشور و غذای تند. نمک(سدیم) در بدن به صورت محلول به اصطلاح ایزوتونیک با غلظت تقریبی 0.9-1٪ وجود دارد. یعنی هر گرم نمک اضافی، قبل از خروج از بدن، 100 میلی لیتر آب را در خود جای می دهد. بر این اساس، 10 گرم نمک در حال حاضر یک لیتر آب را نگه می دارد و این افزایش وزن را تا یک کیلوگرم کامل تضمین می کند. برای مرجع، 10 گرم نمک در 100 گرم نمک و 50 گرم ماهی خشک وجود دارد.

احتباس مایعات به دلیل مصرف الکل. همین وضعیت الکل و فرآورده های پوسیده آن نیاز به رقیق شدن با آب تا غلظت های کمتر سمی دارند.

بسیاری از زنان در مرحله دوم چرخه قاعدگی- تخمدانی، یک تا دو هفته قبل از پریود بعدی، افزایش تجمع آب را تجربه می کنند. گاهی اوقات نوسانات وزن مربوط به چرخهبسیار قابل توجه هستند و به 3-5 کیلوگرم می رسند. لحظه جالب، نتیجه یک دوره کوتاه مدت، به عنوان مثال، هفتگی کاهش وزن اغلب به مرحله چرخه ای بستگی دارد که این کاهش وزن در آن شروع شده است. اگر بلافاصله پس از پایان قاعدگی، اثر آن می تواند دو برابر بیشتر از زمانی باشد که یک هفته قبل از شروع آنها خود را به خود مشغول کرده باشید.

وضعیت پس از ورزش شدید ناگهانی. در این شرایط، احتباس مایعات نیز ممکن است مشاهده شود که با تورم عضلات بیش از حد تمرین شده همراه است. اغلب اتفاق می افتد که یک فرد با شروع کاهش وزن، در همان زمان شروع به انجام یک رژیم غذایی بسیار سخت و یک رژیم تمرینی بسیار سفت و سخت می کند. او امیدوار است که وزن با این ترکیب دو برابر سریعتر از بین برود. اما اغلب ناامید کننده به نظر می رسد - در روزهای اول، با وجود شرایط غیرانسانی زندگی، وزن یا اصلا کاهش نمی یابد یا بسیار آهسته کاهش می یابد.

نوسانات دوره ای فشار در طول روز، بسته به عوامل متعددی، یک اتفاق رایج است. با نظارت مداوم بر شاخص ها فشار خون، باید قوانین اندازه گیری را رعایت کنید. تغییر در این شاخص بستگی به زمان روز دارد، وضعیت روانیبیمار و سن، بنابراین اگر اندازه گیری ها بالا باشد، ممکن است تحت تأثیر اتفاق افتاده باشد عوامل خارجیو نه به خاطر بیماری

چگونه تغییر می کند فشار خون انساندر طی 24 ساعت؟

یک فرد همیشه احساس نمی کند که ارزش فشار خون بیش از حد برآورد شده است، بدون اطلاع از شکل گیری انحراف. فشار خون بالا در صورت عدم درمان مناسب باعث ایجاد همزمان می شود بیماری های مزمنزمانی که علائم فعال تر هستند. فشار خون بالا در تشخیص داده می شود مراحل اولیهاگر مقادیر فشار به طور دوره ای کنترل شود. شاخص های فشار خون در طول روز به عوامل زیادی بستگی دارد: موقعیت بدن در طول اندازه گیری، وضعیت فرد و زمان روز. برای اینکه اندازه‌گیری‌ها تا حد امکان دقیق باشند، در یک زمان از روز و در یک محیط آشنا انجام می‌شوند. اگر شرایط هر روز مشابه باشد، بیوریتم‌های بدن با آنها سازگار می‌شوند.

فشار خون به دلیل تعدادی از عوامل تغییر می کند:

فشار خود را وارد کنید

لغزنده ها را حرکت دهید

• هنگام صبح زمانی که بیمار در موقعیت افقی قرار دارد، مقدار افزایش می یابد.
• در طول روز فشار کاهش می یابد.
• در عصر مقادیر افزایش می یابد؛
• در شب، زمانی که فرد با آرامش در حال استراحت است، فشار کاهش می یابد.

این توضیح می دهد که چرا اندازه گیری ها باید همزمان انجام شوند و مقایسه اعداد صبح و عصر بیهوده است. گاهی اوقات هنگام اندازه گیری فشار در بیمارستان یا کلینیک افزایش می یابد. این به دلیل عصبی بودن، ترس یا استرس در مقابل "کت های سفید" است و در نتیجه فشار کمی افزایش می یابد.

علل جهش شدید فشار خون

فشار خون است مهمترین شاخصسلامتی که نشان دهنده کار است سیستم قلبی عروقی.

علل افت فشار خون در فرد در طول روز:

• مصرف بیش از حد قهوه، چای، الکل؛
• دیستونی رویشی عروقی؛
• کار بیش از حد، استرس؛
• اختلالات غدد درون ریز؛
• تغییرات آب و هوا یا آب و هوا؛
• آسیب شناسی مهره های گردن.

استرس، خستگی، کم خوابی، نگرانی و بارهای بیش از حددر محل کار - علل شایعتغییرات فشار خون و بحران های فشار خون بالا. این برای زنان معمولی است - در مقایسه با مردان احساسی تر و ناپایدارتر است. استرس مزمنافزایش فشار ثابت در طول زمان باعث ایجاد شکل اولیه فشار خون می شود که نیاز به درمان پزشکی دارد.

تغییرات از سیستم غدد درون ریزهمچنین باعث نوسانات BP می شود. زنان به خصوص قبل از یائسگی یا قاعدگی مستعد ابتلا به این امر هستند. در قسمت دوم چرخه، مایع در بدن باقی می ماند و احساسات بیش از حد، مشخصه این دوره، نیز به افزایش فشار کمک می کند. فشار ناپایداردر نتیجه بوجود می آید تغییرات پاتولوژیکدر غدد فوق کلیوی

هیجان، بی حوصلگی، یبوست یا یخ زدن در حالت ایستاده می تواند بر عملکرد تأثیر بگذارد. اگر فرد نیاز به ادرار داشته باشد یا وقتی اتاق سرد است، قرائت ها افزایش می یابد. اغلب این مقدار تحت تأثیر میدان های الکترومغناطیسی تحریف می شود، بنابراین توصیه نمی شود تلفن را در نزدیکی تونومتر نگه دارید. اگر فرد قبل از اندازه گیری چند نفس عمیق بکشد، فشار باید تثبیت شود.

تا عصر، شاخص ها افزایش می یابد و در شب فشار کاهش می یابد. این باید هم هنگام اندازه گیری و هم هنگام مصرف داروهای ضد فشار خون در نظر گرفته شود.

اندازه گیری و پایش شاخص ها

نظارت 24 ساعته فشار خون به شناسایی یک تهدید پنهان کمک می کند، انتخاب کنید داروی مناسب.

برای گرفتن مقادیر دقیقفشار خون، لازم است قوانین اندازه گیری خاصی را رعایت کنید. فشار خون در طول روز در نوسان است و در بیماران مبتلا به فشار خون این تفاوت ها بسیار بیشتر است. در صورت لزوم، فشار خون در آن کنترل می شود حالت آرام، در حرکت، پس از فیزیکی یا استرس عاطفی. اندازه گیری فشار خون در حالت استراحت به شما امکان می دهد تأثیر آن را بر فشار خون ارزیابی کنید داروها. فشار خون در هر دو بازو بهتر کنترل می شود، زیرا مقادیر متفاوت هستند. بهتر است در جایی که شاخص ها بالاتر هستند اندازه گیری کنید.

شرایط لازم برای به دست آوردن دقیق ترین نتایج:

• نیم ساعت قبل از اندازه گیری، غذا نخورید، سیگار نکشید، در معرض هیپوترمی قرار نگیرید و ورزش نکنید.
• اندازه‌گیری‌ها باید در حالت نشسته یا دراز کشیده و قبل از 5 دقیقه استراحت انجام شود.
• در حالت نشسته، به پشتی صندلی تکیه دهید، زیرا خود نگه داشتن پشتی منجر به آن می شود افزایش جزئیجهنم.
• اگر فردی دراز بکشد، بازو در امتداد بدن قرار می گیرد، سپس یک غلتک زیر آرنج قرار می گیرد تا بازو در سطح ناحیه قفسه سینه قرار گیرد.
• هنگام اندازه گیری صحبت نکنید و حرکت نکنید.
• هنگام انجام یک سری اندازه گیری، بین اندازه گیری ها به مدت 15 ثانیه یا بیشتر مکث کنید، در حالت بهینه - 1 دقیقه.
• بین اندازه گیری ها، کاف کمی شل می شود.

اگر عادت دارید هر روز صبح خود را وزن کنید، احتمالاً متوجه شده اید که اعداد روی ترازو گاهی اوقات به شدت در نوسان هستند. و از خود می‌پرسید: "چرا پوند هر روز در حال افزایش است؟" یا برعکس "هورا! من وزن کم کردم!" گاهی اوقات دلایل نوسانات روزانه وزن مشخص است. به عنوان مثال، شما هنگام شام زیاد خورده اید، که منجر به افزایش در صبح شده است، یا ورزش می کرده اید. تمرین شدیدو به شدت عرق کرد - از دست دادن مایعات منجر به کاهش وزن شد. اما دلایل دیگری وجود دارد که چرا وزن می تواند هر روز تغییر کند.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید و/یا روی تغییر بدن خود کار می کنید (تمرینات قدرتی)، ممکن است فکر کنید که دستاوردها و پاسخ های روزانه مربوط به سوزاندن یا به دست آوردن توده چربی است. این ممکن است. اما در بیشتر مواقع عوامل دیگری که کمتر آشکار هستند در نوسانات وزن نقش دارند.

نوسانات وزن روزانه - هنجار چیست؟

در مصاحبه اخیر در مورد نحوه انصراف مایع اضافیاز بدن، دکتر کاتلین واین، متخصص غدد، گفت که نوسانات وزن روزانه حدود 2 کیلوگرم برای اکثر افراد معمول است، اما وزن می تواند حتی تا 9 کیلوگرم تغییر کند - این به حجم کل بدن بستگی دارد. پس چرا وزن می تواند هر روز اینقدر تغییر کند؟ و چه چیزی باعث چنین تغییرات روزانه ای می شود که همه مشتاقان را برای کاهش وزن ناامید می کند؟ بیایید نگاهی دقیق تر به همه این عوامل بیندازیم.

نمک

غذاهای شور می توانند باعث احتباس مایعات در بدن شوند. این تاخیر منجر به افزایش وزن از ده ها گرم به چند کیلوگرم می شود. برخی از افراد به ویژه به غذاهای شور حساس هستند، بدن آنها مایعات بسیار بیشتری را نسبت به سایر افراد حفظ می کند.

فکر می کنید نمک زیادی نمی خورید؟ احتمالاً بسیاری از ما در هر وعده غذایی از نمکدان استفاده نمی کنیم. اما اغلب نمک در غیرمنتظره ترین مکان ها پنهان می شود. سوسیس، غذاهای آماده منجمد، سس های مرزه اغلب حاوی نمک اضافی هستند. و حتی اگر خودتان آشپزی کنید، ممکن است متوجه نشوید که چقدر نمک بیشتری در غذایتان ریخته اید.

بنابراین، تغییرات وزن روزانه شما ممکن است صرفاً احتباس مایعات باشد.

کربوهیدرات ها

اگر عاشق نان، ماکارونی، برنج و سایر کربوهیدرات های نشاسته ای هستید، نوسانات وزن می تواند ارتباط مستقیمی با خوردن این نوع کربوهیدرات ها داشته باشد. به ازای هر گرم کربوهیدرات، بدن 3 گرم آب در خود نگه می دارد - بنابراین باعث صرفه جویی در یک منبع انرژی می شود. به همین دلیل، پس از خوردن یک وعده غذایی نشاسته ای، ممکن است متوجه افزایش آن شوید - فقط این به هیچ وجه با چربی مرتبط نیست، بلکه با احتباس مایعات مرتبط است. علاوه بر این، بسیاری از غذاهای نشاسته ای فرآوری شده (چیپس، کراکر و غیره) نیز حاوی مقدار زیادی نمک هستند. و در اینجا افزایش وزن بسیار بیشتر خواهد بود، زیرا آب هم از نمک و هم از کربوهیدرات ها در بدن حفظ می شود.

وزن غذا

خود خوردن غذا منجر به افزایش وزن می شود در حالی که این غذا از دستگاه گوارش عبور کرده و هضم می شود. وزن غذایی که می خوریم می تواند از چند گرم در هر وعده غذایی تا چند کیلوگرم در روز متغیر باشد. مایعات موجود در غذا نیز باعث افزایش وزن می شود: اغلب، پس از یک وعده غذایی مقوی، این مایع است که باعث افزایش اعداد روی ترازو می شود. به گفته برخی کارشناسان، نوشیدن دو فنجان آب - از نوشیدنی ها یا غذاها - وزن را تا 500 گرم افزایش می دهد.

پس آن وزن ناشی از غذا و مایعات چه می شود؟ خیر، این وزن به طور خودکار به ران شما نمی چسبد. کالری غذا و نوشیدنی یا به فرآیندهای کاری بدن می رود یا برای استفاده بعدی ذخیره می شود. مواد زائد فرآوری شده و از طریق ادرار و مدفوع دفع می شوند.

فضولات

گاهی اوقات وزن روی ترازو به دلیل حرکات روده در نوسان است. آیا تا به حال فکر کرده اید که وزن آن چقدر است؟ در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند که بدن می تواند بین 125 تا 170 گرم مدفوع در روز تولید کند. حتی کمتر از یک کیلو است. نتیجه گیری چیست؟ بعید است که از روی صندلی شاهد نوسانات جدی وزن باشید. علاوه بر این، حتی پس از رفتن به توالت، غذای فرآوری نشده همچنان در بدن باقی می ماند. دستگاه گوارش. زمان طبیعی عبور فیزیولوژیکی مدفوع از 40 تا 60 ساعت متغیر است. زمان بهینه- 24-48 ساعت اگر غذاهای فیبر کافی مصرف کنید، این زمان کوتاه می شود.

تناسب اندام

ورزش می تواند باعث تعریق و کاهش وزن مایعات شود. کارشناسان تناسب اندام تقریباً این را تخمین می زنند یک فرد معمولیتقریباً 700 گرم تا 1.2 کیلوگرم مایعات را در هر ساعت تمرین از دست می دهد، به خصوص تمرینات قلبی شدید. اما، البته، این ارقام بسته به دمای هوا و عوامل دیگر می تواند بسیار متفاوت باشد. و عرقی که با تمرین از بین می‌رود نمی‌تواند مشکل جدی ایجاد کند. چرا؟ زیرا مایع دفع شده از طریق ورزش باید دوباره پر شود. بنابراین اگر بعد از تمرین خود را وزن می‌کنید و متوجه کاهش وزن می‌شوید، وقت آن است که میزان مصرف مایعات خود را افزایش دهید.

سایر اشکال ورزش نیز می توانند باعث نوسانات وزن روزانه شوند. هر شکلی آموزش قدرتباعث احتباس مایعات در عضلات می شود. چرا این اتفاق می افتد؟ با انجام تمرینات با وزنه، میکروتروما در عضلات ایجاد می کنید - آب برای بهبود عضلات آسیب دیده استفاده می شود. از طریق این فرآیند، عضلات بزرگتر و قوی تر می شوند.

داروها

برخی داروها راه هایی برای افزایش وزن هستند. برخی باعث اشتها می شوند، برخی دیگر باعث احتباس مایعات می شوند و برخی بر نحوه مصرف و ذخیره گلوکز در بدن تأثیر می گذارند که منجر به رسوب چربی در اطراف کمر می شود. اگر داروهای دیابت، فشار خون، افسردگی، تشنج یا میگرن مصرف می کنید، ممکن است متوجه افزایش وزن چند کیلوگرمی در ماه شوید. برخی برای یک دوره درمانی یک ساله چند کیلو اضافه وزن پیدا می کنند، در حالی که برخی دیگر می توانند در عرض چند ماه حتی ده کیلوگرم وزن اضافه کنند.

اگر بعد از شروع درمان با داروی جدید، متوجه افزایش ناگهانی اعداد روی ترازو شدید، فوراً مصرف آن را قطع نکنید. در عوض، وضعیت را با پزشک خود در میان بگذارید. گاهی افزایش وزن در اثر مصرف دارو پدیده عادی، اما اغلب این نشانه ای است که چیزی اشتباه است.

چرخه قاعدگی

بیشتر زنان به دلیل احتباس مایعات، قبل یا درست در طول قاعدگی متوجه نفخ می شوند. مطالعات نشان داده است که احتباس مایعات در روز اول قاعدگی به اوج خود می رسد. و در کاهش - در وسط فاز فولیکولی (در وسط چرخه)، پس از آن احتباس مایعات به تدریج در یک دوره حدود 11 روز افزایش می یابد.

نویسندگان یک مطالعه گسترده و طولانی مدت (1 ساله) دریافتند که احتباس مایعات با تغییرات در هورمون های تخمدان ارتباطی ندارد. اما مطالعات دیگر نوسانات استرادیول و پروژسترون (هورمون های تخمدانی) را با تغییرات در زنان مانند پرخوری و پرخوری احساسی مرتبط دانسته اند. بنابراین حتی اگر افزایش وزن ایجاد نشده باشد تغییرات هورمونی، سپس افزایش اشتهاقبل از قاعدگی باعث می شود بیش از حد معمول غذا بخورید که باعث احتباس مایعات و افزایش وزن در اثر مصرف می شود تعداد زیادیغذا و نوشیدنی.

اگر می خواهید در طول قاعدگی وزن کم کنید، مهم است که مراقب باشید و مدیریت کنید علائم PMS - اشتهای بیش از حد، پرخوری عاطفی. چند روز خوردن پر کالری، غذاهای چربمی تواند تمام تلاش ها در تغذیه صحیح منظم را بی اثر کند.

الکل

الکل یک ادرار آور است، بنابراین اغلب پس از نوشیدن آن می توانید متوجه خط شکم و سفرهای مکرر به توالت شوید. مطالعات نشان داده است که 20 دقیقه پس از نوشیدن الکل، میل به ادرار کردن وجود دارد که منجر به از دست دادن و عدم تعادل مایعات در بدن می شود. اما همین عدم تعادل همچنین می تواند منجر به احتباس مایعات از نوشیدنی ها و غذاها شود. تنقلات نمکی اغلب بیش از حد با الکل مصرف می شود که مایعات را نیز در خود نگه می دارد. در نهایت، روز بعد پس از تعطیلات و مهمانی ها، هنوز هم بیشتر از شاقول افزایش می یابد.

چه زمانی وزن به حالت عادی برمی گردد؟

همانطور که می بینیم، دلایل زیادی برای تغییر وزن روزانه وجود دارد. بیشتر این تغییرات مربوط به توابع طبیعیارگانیسم بنابراین واقعاً وزن "عادی" یا "واقعی" وجود ندارد - همیشه تغییر می کند. و نگرانی در مورد آن قابل درک است تغییرات کوچکدر وزن روز به روز ارزش آن را ندارد.

از چه زمانی باید نگران نوسانات وزن باشید؟ اگر اعداد روی ترازو به افزایش خود ادامه دهند یا بیش از 7-5 روز در اوج باقی بمانند، این ممکن است نشان دهنده مشکلات سلامتی یا به سادگی افزایش وزن بدن (چربی یا عضله) باشد. و از آنجایی که چربی و ماهیچه چیزهای کاملا متفاوتی هستند، افزایش وزن لزوما چیز بدی نیست.

و همچنین باید به خاطر داشت که بهتر است هر روز خود را وزن نکنید، بلکه هر 1-2 هفته یک بار. به این ترتیب می توانید مطمئن باشید که تغییرات وزن را با بیشترین دقت دنبال می کنید. اگر در حال کاهش وزن هستید، پس لباس ها دقیق ترین شاخص موفقیت شما هستند - از آن همیشه متوجه خواهید شد که آیا وزن کم کرده اید یا آن را به دست آورده اید.

Epstein M. تاثیر الکل بر عملکرد کلیه. سلامت الکل و جهان تحقیق 1997؛ 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

هیلدبرانت بی، راسین اس، کیل پی، و همکاران. تأثیر هورمون‌های تخمدان و غذا خوردن احساسی بر تغییرات در اشتغال ذهنی وزن در طول چرخه قاعدگی. مجله بین المللی اختلالات خوردن. 2014؛ 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

تیم DA، توماس W، Boileau TW، و همکاران. پلی دکستروز و فیبر محلول ذرت باعث افزایش وزن مرطوب مدفوع پنج روزه در مردان و زنان سالم می شود. مجله تغذیه. 2013؛ 143 (4): 473-478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

سفید CP، Hitchcock CL، Vigna YM، Prior JC. احتباس مایعات در طول چرخه قاعدگی: داده های 1 ساله از گروه تخمک گذاری آینده نگر. 2011؛ ​​2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

فشار خون شاخصی است که به طور مداوم در طول روز تغییر می کند.

و نه تنها به وضعیت سلامتی بیمار، بلکه به بسیاری از عوامل خارجی نیز بستگی دارد.

اجازه بدهید تا ببینیم که چطور پیش خواهد رفت تغییر روزانهفشار خون، چگونه می توان این شاخص را ردیابی کرد و مهمتر از همه، چگونه می توان بر آن تأثیر گذاشت.

فشار خون هر فرد تابع روزانه، یا ریتم شبانه روزی. اگر هر روز حالت کار و استراحت برای یک فرد تقریباً یکسان باشد، اوج و افت سطح فشار خون تقریباً یکسان است و به زبان پزشکی قابل پیش بینی است.

تغییرات فشار خون در طول روز تقریباً به شرح زیر مشاهده می شود: صبح، سطح فشار خون کمی افزایش می یابد، در طول روز کاهش می یابد، در عصر افزایش شاخص ها، و در شب، در حالت استراحت، فشار خون دوباره پایین می آید

فشار خون در طول روز چگونه تغییر می کند؟ اوج شاخص ها معمولا از ساعت 8 تا 9 صبح و همچنین حوالی ساعت 19:00 عصر مشاهده می شود. از ساعت 24:00 تا 04:00 حداقل تعداد تا ساعت 09:00 افزایش می یابد.

متخصصان در آسیب شناسی های قلبی عروقیمی گویند: فشار باید در همان موقعیت، در همان زمان از روز اندازه گیری شود، به طور ایده آل در یک محیط آشنا. این عوامل اساسی هستند.

• ، کار زیاد؛
• تغییر ناگهانی آب و هوا؛
• مصرف الکل؛
• فعالیت بدنی جدی؛
• دیستونی رویشی عروقی؛
• اختلالات غدد درون ریز؛
• سرمای شدید در اتاق؛
• یبوست، میل به ادرار کردن؛
• چرخه قاعدگی در یک زن (در نیمه دوم آن، مایعات در بدن تجمع می یابد، احساسات به طور جدی افزایش می یابد، که می تواند منجر به افزایش شاخص تجزیه و تحلیل شود).
• بی صبری یا هیجانی که شخص احساس می کند.
• برخی عوامل دیگر

چگونه اندازه گیری کنیم؟

قبل از مشورت با پزشک در مورد جهش سطح فشار خون، لازم است حداقل یک هفته اندازه گیری شود. برای ایجاد تصویر صحیح از بیماری، نظارت بر وضعیت بیمار تا حد امکان قابل اعتماد بسیار مهم است.

شما باید یک دفترچه خاطرات داشته باشید که در آن به مدت 1-2 هفته قرائت تونومتر را در ساعات صبح و عصر ثبت کنید (مشاهدات در همان زمان بسیار مهم است).

نحوه صحیح اندازه گیری فشار خون

دستورالعمل مختصر:

1. شما باید پشت میز بنشینید، دست خود را روی یک سطح صاف در سطح قلب قرار دهید، پشت خود را به پشتی صندلی استراحت دهید، سعی کنید بدن را صاف نگه دارید ("از هم پاشیدگی" روی صندلی لازم نیست )
2. دست خود را آزاد کنید تا چیزی آن را فشار ندهد (حتی یک آستین پیراهن تا کرده می تواند دقت نتایج را مخدوش کند).
3. یک اندازه گیری انجام دهید که در طی آن نمی توانید حرکت کنید، صحبت کنید، نگران باشید و غیره.

قبل از شروع اندازه گیری، بسیار مهم است که آرام باشید، سعی کنید همه چیزهایی را که قرار است بیاید / در طول روز اتفاق افتاده را فراموش کنید. یک ساعت و نیم قبل از عمل، خوردن، سیگار کشیدن، نوشیدن چای و قهوه، انجام کارهای سنگین ممنوع است. کار فیزیکی، سریع بدوید یا راه بروید.

اکثر بیماران با مراجعه به مطب متوجه می شوند که فشار بیشتر از حد معمول است. این با به اصطلاح "ترس از کت سفید" آشکار می شود، یعنی برای 99٪ از بزرگسالان، ملاقات با پزشک یک استرس جدی است.

نظارت روزانه چیست؟

پایش فشار خون سرپایی (ABPM) روشی است که به شما امکان می دهد نحوه تغییر فشار یک فرد در طول روز را ردیابی کنید.

چنین مطالعه ای در مواردی انجام می شود که اندازه گیری های استاندارد به ما امکان نمی دهد دقیقاً در چه زمانی بیمار جهش های سطح فشار خون دارد.

این در درمان نه تنها فشار خون بالا، بلکه در درمان بسیاری از آسیب شناسی های قلبی عروقی بسیار مهم است.

در مقایسه با دو تا سه اندازه گیری استاندارد در طول روز، ABPM نه تنها بیشتر در نظر گرفته می شود راه موثرنظارت بر وضعیت بیمار، بلکه قابل اعتماد تر است.

نشانه های نظارت روزانه:

• نیاز به انتخاب طرح کارآمدمصرف داروهای ضد فشار خون؛
• تجزیه و تحلیل اثربخشی درمان؛
• توضیح دلایل عدم تأثیر درمان مداوم ضد فشار خون؛
• انتخاب بلاقاصلهزایمان در زنان در سه ماهه سوم با تشخیص فشار خون بالا؛
• بیمار دارد بیماری های همزمان: دیابتاختلالات رویشی - عروقی و غیره؛
• شناسایی افت فشار خون سیستمیک؛
• پیش بینی برای توسعه احتمالیبیماری های قلب و عروق خونی؛
• انتخاب درمان کافیبا حمله قلبی، تمایل به بحران های فشار خون بالاو غیره.

این روش در کودکان از هفت سالگی در صورت لزوم شناسایی علل استفاده می شود غش مکرر، فشار خون بالا، افت فشار خون، آریتمی قلبی.t

SMAD چگونه انجام می شود؟

بیمار به بیمارستان می آید، پزشک یک دستگاه اندازه گیری با یک مانیتور راه اندازی می کند، توصیه هایی می کند و به بیمار اجازه می دهد دقیقا یک روز به خانه برود.

اندازه گیری ها در حالت خودکار(فاصله استاندارد روزانه یک ربع ساعت، فاصله شبانه نیم ساعت است)، عملاً هیچ دستکاری توسط بیمار لازم نیست.

قوانین کمی وجود دارد: دست باید به صورت عمودی در امتداد بدن نگه داشته شود، قبل از شروع اندازه گیری یک سیگنال هشدار داده می شود، بنابراین فرد وقت دارد بایستد و موقعیت مورد نظر را بگیرد.

شما باید شب بخوابید تا کم خوابی باعث تحریف خوانش نشود. علاوه بر این، برای جلوگیری از استرس غیر ضروری، دیدن نتایج تولید شده توسط دستگاه ممنوع است.

یک روز بعد، باید دوباره به پزشک مراجعه کنید تا او دستگاه را خارج کند، نتایج را تجزیه و تحلیل کند، یک رژیم درمانی را انتخاب کند، و مهمتر از همه، ریتم شبانه روزی شخصی شما را ارزیابی و تجزیه و تحلیل کند.

گاهی اوقات این روش برای یک دوره زمانی متفاوت، به عنوان مثال، 12 ساعت انجام می شود.

داشتن یک دفتر خاطرات در طول روز اجباری است که در آن باید به تمام حقایق مهم در وضعیت سلامت توجه کرد، به عنوان مثال، زمان وقوع، مصرف قرص برای فشار یا موارد دیگر.

زنان باردار باید برای روزی که در آن نظارت انجام می شود در بیمارستان حضور داشته باشند. اغلب، یک روش ECG علاوه بر ایجاد یک تصویر دقیق تر انجام می شود.

چند واقعیت مهم

بیایید تعدادی را فهرست کنیم حقایق مهمدرباره SMAD:

1. روش ABPM در انجام نمی شود موارد زیر: جدی اختلالات روانی; بیماری های پوستی; مستعد کبودی ناشی از مشکلات خونی؛ آسیب به شریان ها یا وریدهای بازو، که نظارت را غیرممکن می کند.
2. جهت برای نظارت روزانهرا می توان از یک متخصص قلب، در غیاب او - از یک درمانگر دریافت کرد.
3. اگر پزشک بر ABPM اصرار دارد، به هیچ وجه نباید از آن امتناع کنید. این یکی از بیشترین است رویه های موثر، که تصویری واقعی از وضعیت سیستم قلبی عروقی انسان ارائه می دهد.

دانشمندان توانسته اند ثابت کنند که همین " ساعت بیولوژیکی” که شامل نوسانات روزانه فشار خون نیز می شود، به فرد ارثی می رسد.

ویدیو های مرتبط

این کلیپ ارائه می کند اطلاعات کوتاهدر باره نظارت روزانهفشار خون (ABPM):

تغییر فشار خون در طول روز یک پدیده کاملاً طبیعی است که در همه افراد بدون توجه به وجود یا عدم وجود فشار خون یا افت فشار خون رخ می دهد. افراد سالمبه عنوان یک قاعده، چنین تفاوت هایی را متوجه نمی شوند، زیرا با ریتم های طبیعی بدن مطابقت دارند. اگر متوجه شدید که تغییر فشار خون بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد: سردرد، حالت تهوع، اضطراب، سرگیجه، مشکل خواب یا موارد دیگر علائم ناخوشایند، این نشان دهنده نیاز به مشورت فوری با پزشک برای انتخاب درمان دارویی است.