اشتهای خوب باعث می شود. اشتهای زیاد: اگر دائماً می خواهید غذا بخورید چه باید کرد؟ علل اصلی گرسنگی مداوم

متأسفانه، بیشتر اوقات کاهش نمی یابد، بلکه برعکس، اشتهای بیش از حدی که باعث ایجاد اضطراب در ما می شود. بنابراین، ما از دست دادن دومی را حتی با لذت درک می کنیم. این وضعیت به ویژه برای زنانی که همیشه رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند، مهم است. این فقط جنس منصف است که همیشه در مورد این واقعیت فکر نمی کند که نسبی (هیپورکسی)، و حتی کامل تر از دست دادن اشتها (بی اشتهایی) برای سلامتی بسیار خطرناک است. محروم کردن خود از محصولات مهم برای زندگی مملو از حداقل بروز بیماری است دستگاه گوارش(GIT). به عنوان حداکثر - نتیجه کشنده.

همانطور که بسیاری به اشتباه معتقدند، اشتهای خوب یک انحراف نیست. برعکس، پزشکان آن را شاخصی از سلامت روانی و فیزیولوژیکی می دانند. ما در مورد دلایل کاهش هوس غذایی، در مورد چگونگی افزایش ایمن و موثر اشتها، از جمله برای بچه های کوچک صحبت خواهیم کرد.

چرا نمی خواهید غذا بخورید یا دلایل کاهش اشتها

بدن ما یک سیستم تقریبا ایده آل است که با نگرش معقول "صاحب" خود، عملاً بدون شکست و خطا کار می کند. در این ساختار پیچیده، هر عنصر با عناصر دیگر در ارتباط است. هر اتفاقی که برای بدن ما می افتد به دلیل تاثیر روی آن است محیطهمیشه مطلوب نیست در مورد اشتها هم همینطور است. بی دلیل، نمی تواند کاهش یابد، چه رسد به اینکه به طور کلی ناپدید شود. بنابراین، اولین قدم، یافتن و خنثی کردن علت اصلی یک حالت ناخوشایند است.

شایع ترین علل کاهش اشتها در بزرگسالان عبارتند از:

• نقض خواب و استراحت.
• آویتامینوز
• عدم فعالیت بدنی.
• نقص هوای تازه.
• برخی از بیماری های دستگاه گوارش و کبد (گاستریت، پانکراتیت، زخم معده).
• بیماری های عفونی حاد.
• بیماری های خود ایمنی.
• بیماری هایی با اختلال در سیستم غدد درون ریز.
• دیابت.
• بیماری های روانی
• بیماری های انکولوژیک
• اضطراب، افسردگی یا استرس مکرر.
• برخی داروها و روش های درمانی: داروهای ضد فشار خون، آنتی بیوتیک ها، درمان های سرطان، پرتو درمانیمصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی
• سیگار کشیدن.
• سوء استفاده از مشروبات الکلی.

پزشکان یکی از دلایل کاهش اشتها را کم آبی می نامند - مصرف ناکافی آب. در روزی که باید حداقل 5 تا 7 لیوان آب تصفیه شده یا بطری بنوشید، می توانید مواد معدنی داشته باشید. مایعاتی مانند چای، آب میوه، قهوه یا سایر نوشیدنی ها به حساب نمی آیند.

چگونه اشتها را افزایش دهیم: راه های موثر

سعی کنید این ویدیو را تماشا کنید، شاید به شما کمک کند که اشتهای شما را زیاد کند :))

1. داروها

کاملا وجود دارد تعداد زیادی ازداروهایی که قادر به افزایش اشتها. همه آنها بی خطر و بی ضرر نیستند، بنابراین قبل از استفاده از هر یک از آنها باید با پزشک مشورت کنید. حداقل، عملکرد دارویی دارو، موارد منع مصرف و موارد مصرف، و همچنین عوارض جانبی را مطالعه کنید. به بیشترین وسیله موثرمربوط بودن:

• انسولین
• پریتول.
• پپتیدهای GHRP
• استروئید آنابولیک.
• پرنکسین اکسیر.
• الکار.
• انبار پریموبلان

برخی از موارد اشاره شده است داروهامی تواند برای افزایش اشتهای کودک استفاده شود. همچنین چندان تلفظ نمی شود، اما اثر ملموسداروها و ویتامین هایی مانند Linex و Anaferon برای کودکان دارند.

برخی از داروهای ضد افسردگی قادر به افزایش قابل توجهی اشتها هستند: فلوکستین، پاکسیل، سیپرامیل، آمی تریپتیلین و غیره.

2. ویتامین ها

متحیر از سوال از چگونه اشتها را افزایش دهیم، فواید ویتامین ها را فراموش نکنید. آنها به ویژه در طول دوره سازگاری پس از یک بیماری، با ضعف ایمنی یا در فصل خارج - در اوایل بهار یا اواخر پاییز، برای بدن مهم هستند. موثرترین عناصر کمیاب و ویتامین هایی که اشتها را افزایش می دهند:

• آماده سازی آهن - Ferrum lek، Fenyuls، Sorbifer و غیره.
• ویتامین B 12.
• ویتامین C (اسید اسکوربیک).

برای افزایش اشتهای کودک، ترجیحاً از مجتمع های ویتامین کودکان استفاده شود:

• Multitabs.
• الفبا.
• پیکوویت.

مصرف ویتامین ها در قرص ضروری نیست. کمبود را جبران کنید اجزای مهممحصولات به بدن کمک خواهند کرد محتوای عالیمواد لازم ویتامین B12 در لبنیات، تخم مرغ، جگر، کلیه ها، گوشت و ماهی یافت می شود. افزایش تمرکز اسید اسکوربیکدر گل رز، کلم ترش، مویز، جعفری و شوید، فلفل دلمه ای.

3. دستور العمل های طب سنتی

تلخی و اسیدها که بلافاصله قبل از غذا مصرف شوند، برای افزایش اشتها مفید هستند - ترجیحاً 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا. مواد ضروریدر بسیاری از گیاهان دارویی، میوه ها و انواع توت ها یافت می شود:

• انواع ترش سیب.
• نارنجی.
• گریپ فروت.
• ترشی (خیار، گوجه فرنگی و ...).
• کلم ترش (می توانید 2 تا 3 قاشق غذاخوری ترشی کلم بنوشید).
• آب لیمو یا تفاله.
• جوشانده افسنطین (1 قاشق غذاخوری سه بار در روز).
• تنتور ریشه قاصدک (¼ فنجان سه بار در روز).
• دم کرده سنتوری (1 قاشق غذاخوری 3-4 بار در روز).
• تزریق از سری (روی قاشق غذاخوری 4 بار در روز).
• جوشانده گلبرگ آفتابگردان (2 تا 3 بار در هر قاشق غذاخوری).
• عسل (1 قاشق چایخوری با معده خالی).

4. با عادت های بد مبارزه کنید

این افسانه که افرادی که سیگار را ترک می کنند همیشه بهتر می شوند، در واقع یک افسانه نیست. ترک سیگار واقعا می تواند اشتهای شما را افزایش دهد. کمی از عادت بدحساسیت ما را نسبت به بوها و مزه ها کاهش می دهد. کسانی که سیگار را ترک می کنند اغلب می گویند که غذا بسیار خوشمزه تر شده است، حس های مزه جدیدی ظاهر شده است و حس بویایی تار شده قبلی تشدید شده است.

5. فعالیت بدنی و خارج از منزل بودن

این روش به ویژه در بازگرداندن اشتهای کودک موثر است. والدین اغلب تعجب می کنند که چرا فرزندشان که تمام روز را بدون حرکت پشت کامپیوتر یا تلویزیون می گذراند، تقریباً هرگز احساس گرسنگی نمی کند. و این کاملا طبیعی است. بدن کالری نمی سوزاند و نیازی به انرژی اضافی ندارد.

کودک خود را برای پیاده روی "بیرون کنید"، او را به استخر یا پارک آبی بفرستید، به پیاده روی بروید. و شما شگفت زده خواهید شد که چگونه یک نوزاد خسته با گونه های شسته شده از هوای تازه، قسمت ناهار یا شام خود را جذب می کند.

برای بزرگسالان، این نشانه ها کمتر موثر نیستند. در نهایت خود را از صندلی اداری یا مبل منزل خود جدا کنید و تمام روز را در فضای باز بگذرانید. ورزش را شروع کنید، به یک باشگاه ورزشی بپیوندید، در خانه بدوید. نکته اصلی این است که شروع کنید. حرکت واقعاً زندگی است. همینطور نشاط و ... اشتها!

6. رژیم غذایی و رژیم غذایی

برای افزایش اشتها، حتما رژیم غذایی و محتوای رژیم خود را عادی کنید. کافی است چند قانون ساده اما مهم را رعایت کنید:

• خودتان را مجبور به خوردن وعده های غذایی حجیم نکنید. کمتر، اما بیشتر بخورید. بهترین گزینه– 5 تا 7 بار در روز.
• هنگام آشپزی از محرک های طبیعی اشتها - ادویه ها و چاشنی ها استفاده کنید.
• میز خود را به زیبایی بچینید. سبزیجات و میوه های با رنگ روشن به خصوص انواع زرد و قرمز بخورید. علم ثابت کرده است که این رنگ ها اشتها را تحریک می کنند.
• در هنگام فرار به تنقلات اضطراری نه بگویید. هر وعده غذایی باید به یک مراسم دلپذیر کوچک تبدیل شود - بدون عجله، در یک موقعیت راحت و با خلق و خوی خوب.

7. وضعیت سلامت روان

یاد بگیرید که آرام شوید و حس لذت از زندگی را تجربه کنید. خیلی اوقات، دلایل کاهش اشتها دقیقاً مشخص می شود استرس مکرر، اضطراب، نارضایتی از خود و زندگی خود. اگر نمی توانید به تنهایی با مشکلات کنار بیایید، با یک روانشناس خوب قرار ملاقات بگذارید.

و با این حال برای جستجو عجله نکنید روش موثرچگونه اشتهای خود را افزایش دهیم برای شروع، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید. آتروفی احساسات چشایی، کاهش یا غیبت کاملاشتها هستند علائم بالینیخیلی زیاد بیماری های جدی. خوددرمانی می تواند منجر به از دست دادن زمان گرانبها و توسعه غیرقابل برگشت بیماری شود.

1) بیشتر مصرف کنید غذای انرژی زا, سرشار از ویتامین، عناصر کمیاب (میوه ها، سبزیجات، سالاد، آجیل، دانه ها، عسل).

2) غذای خود را با محصول خاممثلا کاهو در نتیجه هضم و جذب غذا بهتر و سریعتر اتفاق می افتد و از مقدار کمتری از آن اشباع می شود.

3) آهسته غذا بخورید، بدون عجله، غذای خود را کاملا بجوید. در نتیجه می توانید 1.5 تا 2 برابر کمتر غذا دریافت کنید.

4) غذا را در قسمت های کوچک در دهان خود بگیرید، این امر خیس شدن کامل آن با بزاق را تضمین می کند. شرایط خوببرای جویدن کاملو هضم آنزیمی بهتر بزاق.

5) با کمی احساس گرسنگی از روی میز بلند شوید. باید به خاطر داشت که اشباع از طریق خون تقریباً 30 دقیقه پس از شروع غذا شروع می شود.

6) یک تجارت جالب پیدا کنید یا حلقه ای از دوستان خوب پیدا کنید. که در آن حوزه احساسیسیر می شود، غذا را فقط زمانی به یاد خواهید آورد که احساس اشتها کنید و به ساعت نگاه نکنید.

7) روی سمت راست تمرکز کنید تغذیه روزانهبرای این کار، طبق برنامه غذا بخورید و وعده های غذایی خود را حذف نکنید تا از احساس گرسنگی شدید که می تواند منجر به پرخوری بعدی شود، جلوگیری کنید.

8) سعی کنید دوره های بین وعده های غذایی را طولانی نکنید و برنامه ریزی کنید دفعه بعد چه بخورید و کجا بخورید. در صورت لزوم غذا با خود ببرید.

9) اگر احساس گرسنگی شدید می کنید، توصیه می شود وعده غذایی را به دو مرحله با فاصله حداقل 30 دقیقه تقسیم کنید. پس از مکث بعد از اولین وعده غذایی، می توانید نیاز واقعی به وعده غذایی بعدی را تعیین کنید.

10) به اصول اولیه تسلط داشته باشید تغذیه سالماز جمله سازگاری محصول

11) در محیطی دلپذیر غذا بخورید حال خوب، نه در حالت استرس، در غیر این صورت غذا راهی برای انحراف از وضعیت نامطلوب روحی خواهد شد.

12) بدون منحرف کردن افکار از غذا غذا بخورید. در عین حال، حتی توصیه می شود در مورد تأثیر مثبت و شفابخش غذایی که می خورید مراقبه کنید.

13) در یک وعده غذایی بیشتر از همان غذا بخورید. به عنوان مثال، در یک رژیم غذایی یکبار مصرف، یک غذا یا غذاهایی را بگنجانید که به خوبی با هم هماهنگ هستند و مکمل یکدیگر هستند: غذای پروتئینیبا هر نوع سبزی و سبزیجات، یا غذاهای نشاسته ای با سبزی و سبزیجات. با چنین تغذیه ای، اشباع از مقدار کمتری غذا حاصل می شود و بسیار موثرتر جذب می شود.

14) از نوشیدن آب یا مایعات دیگر در طول غذا یا بلافاصله بعد از آن خودداری کنید. چگونه استثنا مجاز به نوشیدن است آب گرماگر احساس کنید غذا در معده گیر کرده است.

15) تا حد امکان غذاهای شیرین را حذف یا محدود کنید. مصرف سیب زمینی، گندم، ذرت و محصولات تهیه شده از آرد آنها (نان، نان، کلوچه) و همچنین غلات خرد شده را به دلیل تأثیر ناخوشایند آنها بر سطح قند خون و متعاقب آن گرسنگی محدود کنید.

16) پاکسازی روده و کبد را انجام دهید. در نتیجه جذب غذا بهبود می یابد و نیاز به غذا 20 درصد کاهش می یابد.

10 ماده غذایی که به کاهش یا افزایش اشتها کمک می کند. مشاور ما یک متخصص تغذیه معروف مارگاریتا کورولوا است

محرک ها

1. ادویه ها و چاشنی ها، به ویژه یک محرک مصنوعی اشتها - تقویت کننده طعم و عطر مونوسدیم گلوتامات.

این نه تنها به ظروف و ادویه های "آماده" خریداری شده در فروشگاه اضافه می شود، بلکه اغلب در رستوران ها نیز مورد سوء استفاده قرار می گیرد، به ویژه فست فود. اشتها را تحریک می کند، اما به گفته بسیاری از دانشمندان، گلوتامات چندان بی خطر نیست. بنابراین، سوء استفاده از آن توصیه نمی شود.

2. ترشی سبزیجات، و همچنین ادویه جات ترشی جات، مانند نمک، خردل، ترب کوهی.

هر چیز تند و شور به خوبی اشتها را تحریک می کند و باعث افزایش تولید می شود شیره معده.

اما مشکل اینجاست که نمک آب را در بدن ما حفظ می کند. ما زیاد می نوشیم، اما همه آن دفع نمی شود. بنابراین، با این محرک ها، باید بسیار مراقب باشید: "برای اشتها" بیش از یک خیار گوجه فرنگی در روز نخورید.

3. سیب ترش، کلم ترش, آب لیمورقیق شده با آب به طور کلی، همه چیز ترش است.

میوه ها و سبزیجات ترش مانند غذاهای تند و شور، تولید شیره های دستگاه گوارش را تحریک می کنند. اما همه نمی توانند از آنها لذت ببرند. از این گذشته اسید می تواند ورم معده را تحریک کند و به طور کلی سیب ترش برای افراد مبتلا توصیه نمی شود هیپر اسیدیتهمعده

4. شیرینی.

در ابتدا به دلیل آزاد شدن زیاد قند در خون، اشتها را کاهش می دهند، اما بعد از یک ساعت و نیم میل به خوردن بیشتر خواهید داشت.

5. الکل و قهوه.

حتی یک لیوان آبجو یا شراب باعث می شود بیشتر از آنچه می خواهید بخورید، زیرا تولید شیره معده را نیز تحریک می کند. یک فنجان قهوه نیز اشتها را افزایش می دهد.

اگر اشتها همینطور از بین برود، همینطور است سیگنال جدی. عدم تمایل به غذا خوردن می تواند ناشی از مصرف داروها (به عنوان مثال، آنتی بیوتیک ها) و انواع بیماری ها باشد:

گاستریت و سایر بیماری های دستگاه گوارش؛

بیماری کبد؛

افسردگی، روان رنجوری و سایر بیماری های روانی؛

باکتریایی و عفونت های ویروسی(از سرماخوردگی تا التهاب)؛

بیماری های انکولوژیک

"سرکوبگران"

1. پروتئین های "سبک" - مرغ، ماهی.

متخصص ما توضیح داد که پروتئین ها به گرمازایی پایدار در بدن ما کمک می کنند. در واقع به ما «هدیه» بده دمای ثابتبدن، گردش خون طبیعی و هضم نرم غذا. یعنی سیری و توزیع انرژی با کیفیت بالا را فراهم می کنند.

2. موسلی، بلغور جو دوسر و سایر غلات سنگ زنی درشت- منابع فیبر همچنین آجیل و دانه ها.

فیبر روند هضم را کند می کند. یعنی این محصولات بر خلاف همین شیرینی ها به آرامی و با اکراه به بدن انرژی می دهند. بر این اساس، احساس سیری بیشتر طول می کشد. ایده آل برای صبحانه. آجیل به عنوان یک میان وعده عالی است.

3. سبزیجات درشت، یعنی سبزیجات ریشه دار، به عنوان مثال، هویج، چغندر، کرفس. و همچنین حبوبات (منابع پروتئین) - لوبیا، نخود، عدس.

4. موز حاوی نه تنها پکتین، فیبر و نشاسته، بلکه ساده و کربوهیدرات های پیچیدهکه به آرامی توسط بدن ما مصرف می شوند و دوباره از گرسنگی سریع شما جلوگیری می کنند.

اما مراقب باشید، همه میوه ها حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند - بی ضرر تر، اما هنوز آنالوگ شکر. بنابراین، متخصصان تغذیه خوردن آنها را بعد از ساعت 16 توصیه نمی کنند. به خصوص برای کسانی که رژیم دارند. بهتر است در وعده دوم صبحانه یا عصرانه از میوه ها استفاده کنید.

5. آب، ماست، شیر بدون چربی. به طور کلی تمام مایعات به جز الکل و قهوه.

به طور کلی، نوشیدن قبل از غذا مفید است و نه بعد از آن - به این ترتیب معده را "فریب می دهیم"، حداقل تا حدی آن را پر می کنیم، می نویسد Medikforum.

در کانال تلگرام عضو شوید و ببینید چه اتفاقی می افتد!

افزایش اشتهادر زنان: علل و روش های مبارزه

به محض اینکه قصد داشتید کمتر بخورید یا تصمیم گرفتید بلافاصله به سخت ترین و "معتبر" ترین راه بروید - توقف شام، نیت های خوب شروع به نفوذ به حقیقت بی رحمانه زندگی کردند. گرسنگی حقوق خود را برای شما، بدن و ذهن شما مطالبه کرده است. چرا این اتفاق می افتد؟

بسیاری از ما حداقل یک بار این را تجربه کرده ایم. پدیده ناخوشایندمانند افزایش اشتها به نظر می رسد اخیرا غذا خورده است، اما احساس سیری نیامده است. ما از نظر عقلانی می دانیم که یک قسمت اضافی غذا منجر به مشکلاتی در شکل می شود، اما متوقف کردن آن غیرممکن است. این افزایش اشتها، احساس مداوم گرسنگی است.

علل افزایش اشتها

برای درک علل اشتهای ناسالم، مهم است که بدانیم مکانیسم گرسنگی چگونه شکل می گیرد.

اطلاعات مربوط به گرسنگی از دو طریق وارد مرکز غذایی واقع در هیپوتالاموس مغز می شود:

1. از طریق تکانه های عصبیاز معده و روده؛
2. از طریق موادی در خون که نشانه کاهش سطح گلوکز هستند.

بر اساس این سیگنال ها، مغز در مورد گرسنگی یا سیری نتیجه گیری می کند. اختلالات مختلف در هیپوتالاموس منجر به اختلالات خوردن می شود.

اختلالات اشتها می تواند ایجاد شود دلایل مختلف. برخی از آنها را می توان به طور مستقل اصلاح کرد، برخی دیگر نیاز به مداخله متخصصان دارند.

علل اصلی گرسنگی مداوم

1. سندرم پیش از قاعدگی.بسیاری از زنان قبل از قاعدگی افزایش اشتها را تجربه می کنند. بیشتر اوقات این با آن همراه است عدم تعادل هورمونی، بدن زن را آماده می کند بارداری احتمالیو نوسانات خلقی در این دوره. همه زنان قبل از قاعدگی از اشتهای بیش از حد رنج نمی برند، بسیاری از آنها هیچ تغییری در رفتار غذایی خود مشاهده نمی کنند.
2. بارداری و شیردهی.با شروع بارداری و شیردهی، اشتها افزایش می یابد، زیرا انرژی اضافی برای حفظ یک زندگی جدید مورد نیاز است. در این دوره، حفظ تعادل در تغذیه مهم است: با غذا، یک زن باید دریافت کند کافیپروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی. اگر تعادل حفظ شود و زن به آن پایبند باشد رژیم خاصروز، پس هوس غیر طبیعی برای غذا نباید ایجاد شود.
3. استرس و افسردگی، کار بیش از حد و خستگی مزمن. علت مشترک اشتهای قویتحت استرس عصبی، تمایل به گرفتن استرس وجود دارد، زیرا غذا در ذهن ما با لذت همراه است. افزایش ترشح کورتیزول (هورمون استرس) در خون نیاز به جبران در قالب انرژی اضافی دارد. بسیاری از افراد همیشه استرس را تجربه می کنند که منجر به اختلالات اشتها می شود. بدن به سادگی به انرژی اضافی نیاز دارد.
4. . هورمون لپتین که مسئول اشتها است در طول خواب تولید می شود. کمبود خواب تولید آن را کند می کند و بدن تمایل دارد آن را از غذا دریافت کند که منجر به افزایش اشتها می شود.
5. کم آبی بدنمناطقی از مغز که مسئول گرسنگی و تشنگی هستند ارتباط نزدیکی با هم دارند. بنابراین، کمبود آب اغلب به عنوان گرسنگی تلقی می شود.
6. بی حوصلگی، بیکاری.باعث میل به خوردن چیزی شبیه به آن، بدون هیچ کاری. راه خروج در این شرایط است فعالیت جالب، قدم زدن، فعالیت بدنی.

به نظر من دلیل اصلی افزایش اشتها در زنان استرس، استرس روحی بیش از حد است. ما در دنیایی زندگی می کنیم که به سرعت در حال تغییر است. ما باید در حالت چند وظیفه ای زندگی کنیم. ما تلاش می کنیم در محل کار، در خانواده، به موقع باشیم زندگی اجتماعی. این حالت از زندگی در تنش دائمی باقی می ماند و بسیار خسته کننده است.

متأسفانه اغلب زنان عادت ندارند خود و علایق خود را در اولویت قرار دهند. ما به افراد نزدیک، به خانواده، به کار اهمیت می دهیم. ما به تأثیری که بر دیگران می گذاریم اهمیت می دهیم، اما به خودمان اهمیت نمی دهیم. همه اینها منجر به یک حالت کار بیش از حد می شود.

یک زن فقط باید برای خودش وقت پیدا کند، حتی به قیمت هزینه کردن چیزها و افراد دیگر. اسب های رانده شده تیراندازی می شوند و ما هر روز خودمان رانده می شویم.

خانم ها باید اول یاد بگیرند که از خودشان مراقبت کنند. خودتان یاد بگیرید، با کمک انواع شیوه های زنانه، یا با روانشناس حرفه ای- تو تصمیم بگیر.

شما می توانید با فشار بیش از حد عاطفی کنار بیایید و در عین حال از هیکل خود در کلاس مراقبت کنید.

آنها یک خروجی برای انرژی می دهند و همراه با انرژی که ما به بیرون می پاشیم احساسات منفی. به علاوه، ما بدنی شاداب و اعتماد به نفس به دست می آوریم.

اما اگر بدون توجه به دلایل فوق، ثابت را تجربه کنید احساس قویگرسنگی، پس این فرصتی برای مشورت با پزشک است. تنها از طریق تحلیل و تحقیق است که می توان شناسایی کرد دلایل اشتهای زیاد مربوط به سلامت است، بنابراین نباید آن را نادیده گرفت. اصلا لازم نیست گرسنگی شدید- این دلیل یک بیماری جدی است، اما ارزش آن را دارد که احتمال آن را کنار بگذاریم.

اگر از افزایش اشتهای مداوم رنج می برید، به پزشک خود مراجعه کنید. من نمی خواهم یک بار دیگر کسی را بترسانم، اما خوددرمانی در چنین شرایطی یک گزینه نیست.

اگر درست قبل از عادت ماهانه گرسنگی ناسالم را تجربه می کنید، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. این وضعیت مانند دوران بارداری و شیردهی طبیعی است. تنها چیزی که در این مورد می توان توصیه کرد این است که به شیرینی، چرب و نمکی تکیه نکنید.

فعالیت بدنی، روال روزانه، اصول تغذیه مناسب, احساسات مثبتکمک در مواردی که گرسنگی ایجاد می شود موقعیت های استرس زا، خستگی ، کسالت.

نکته اصلی این است که علت گرسنگی ناسالم را درک کنید، وقتی دشمن را از روی دید بشناسید، مقابله با او آسان تر است.

شما قبلا دلیل را مشخص کرده اید گرسنگی مداومدر خانه؟ برای ما در نظرات بنویسید.

سه بار در روز تغذیه ی خوببه نظر می رسد وظیفه چالش برانگیزوقتی اشتهای سالمی ندارید یک راه محرک تر برای غذا خوردن این است که سه وعده غذایی اصلی خود را به پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر تقسیم کنید.

همانطور که اشتهای شما بهبود می یابد، می توانید شروع به افزایش مقدار این وعده های غذایی یا اضافه کردن مواد بیشتر کنید تا کالری دریافتی خود را در طول روز افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر یک ساندویچ گوشت می خورید، مقداری سبزیجات و پنیر نیز در آن بگنجانید تا کالری بیشتری اضافه کنید. مواد مغذی.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

به جای سه وعده غذایی بزرگ، پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر در روز بخورید. با بهبود اشتهای شما، می توانید شروع به افزایش وعده ها و افزودن مواد بیشتر کنید.

2. غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید

افرادی که دارند اشتهای ضعیفتمایل به مصرف کالری های خالی مانند آب نبات، چیپس سیب زمینی، بستنی و محصولات نانواییبه منظور افزایش وزن اگرچه این نوع غذاها ممکن است اشتها آورتر و پرکالری به نظر برسند، اما این ایده بدی است زیرا مواد مغذی بسیار کمی برای بدن فراهم می کند.

به جای مصرف غذاهای مشابه، روی غذاهایی تمرکز کنید که کالری و دامنه ی وسیعمواد مغذی مانند پروتئین ها و چربی های سالم. به عنوان مثال، به جای بستنی برای دسر، می توانید 1 فنجان ماست یونانی ساده با شیرینی توت و دارچین به آن اضافه کنید. به طور مشابه، اگر تمایل به خوردن پیتزا دارید، می توانید آن را در خانه درست کنید و سبزیجات و پروتئین بیشتری برای تغذیه اضافی اضافه کنید.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

مصرف کالری های خالی خود را کاهش دهید. در عوض، روی خوردن غذاهای پروتئینی مغذی بیشتر تمرکز کنید. چربی های سالمو غلات کامل

3. کالری بیشتری به وعده های غذایی خود اضافه کنید

اگر نگران این هستید که چگونه اشتهای خود را افزایش دهید، راه دیگری برای کمک به افزایش اشتها و اطمینان از دریافت مواد مغذی کافی بدن در طول روز وجود دارد. فقط باید کالری بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

یکی از راه های انجام این کار، طبخ غذا با مواد پرکالری مانند کره، روغن های آجیل، روغن زیتون یا شیر کامل.

مثلا:

• 45 کالری اضافه کنید: تخم مرغ را با کره بپزید.
• 80 کالری اضافه کنید: جو دوسر را به جای آب با شیر کامل درست کنید.
• 80 کالری اضافه کنید: به سالاد اضافه کنید روغن زیتونو آووکادو
• 100 کالری اضافه کنید: برش های سیب را با کمی کره بادام زمینی بمالید و به عنوان میان وعده استفاده کنید.

مکمل‌های ساده‌ای مانند این‌ها علاوه بر این می‌توانند کالری‌های سالم‌تری را برای بدن شما تامین کنند و دریافت کلی شما را افزایش دهند.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

هنگام پخت و پز غذاهای مختلفمواد پر کالری را اضافه کنید تا کالری بیشتری در طول روز مصرف کنید.

4. زمان صرف غذا را لذت بخش کنید.

چگونه اشتها را به راحتی و خوشایند افزایش دهیم؟ آشپزی و غذا خوردن با افراد دیگر بیشتر از صرف غذا می تواند به تحریک اشتهای شما کمک کند. برای اشتها آور شدن غذا می توانید دوستان و خانواده را برای ناهار (شام) دعوت کنید. اگر نمی توانند بیایند و با شما همراهی کنند، سعی کنید در حین تماشای تلویزیون غذا بخورید.

این استراتژی ها می توانند به دور نگه داشتن توجه شما از غذا کمک کنند. یک مطالعه نشان داد که غذا خوردن با دوستان می تواند مصرف شما را تا 18 درصد افزایش دهد و خوردن در حین تماشای تلویزیون می تواند میزان مصرف شما را تا 14 درصد افزایش دهد. به اشتراک گذاشتن وعده های غذایی و وعده های غذایی همراه با سرگرمی می تواند به شما کمک کند از غذای خود لذت بیشتری ببرید و اشتهای ضعیف را بهبود بخشد.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

اگر با دوستان و خانواده غذا می خورید یا جلوی تلویزیون غذا می خورید، می توانید حواس خود را از غذایی که می خورید منحرف کنید و این شما را به خوردن بیشتر آن تشویق می کند.

5. مغز خود را با اندازه های مختلف بشقاب فریب دهید

چگونه با فریب دادن مغز خود اشتها را افزایش دهیم؟ اگر اشتهایتان کم است، دیدن وعده های غذایی زیاد باعث می شود که احساس بی میلی و بی میلی کنید. راه برای جلوگیری از این احساسات منفی این است که مغز خود را فریب دهید تا فکر کند هنوز مقدار کمی غذا می خورید. می توانید این کار را با سرو کردن وعده های غذایی خود در یک بشقاب بزرگ به جای یک بشقاب کوچک انجام دهید.

برخی تحقیقات نشان داده اند که افزایش اندازه بشقاب می تواند باعث شود که بخش های بیشتری از غذا بخورید. این اتفاق می افتد حتی اگر شما واقعا غذا را دوست نداشته باشید. به عبارت دیگر، اگر آن را در بشقاب بزرگ سرو کنید، می توانید غذای بیشتری بخورید. این ممکن است افزایش یابد مصرف روزانهکالری، به خصوص اگر غذاهای پرکالری می خورید.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

خوردن غذا از بشقاب های بزرگتر می تواند به شما کمک کند بیشتر بخورید.

6. به موقع غذا بخورید

سعی کنید برنامه غذایی روزانه خود را برنامه ریزی کنید و برای هر وعده غذایی یادآوری کنید تا به طور منظم شروع به خوردن کنید. یک برنامه غذایی منظم برای تحریک اشتهای شما مهم است، که به شما کمک می کند تا کالری و مواد مغذی کافی را هر روز مصرف کنید.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

برنامه ریزی و تنظیم یادآوری وعده های غذایی می تواند به شما کمک کند اشتهای خود را افزایش دهید و میزان غذای مصرفی خود را پیگیری کنید.

7. صبحانه را حذف نکنید

مصرف صبحانه در هر به صورت روزانهزمانی مهم است که می خواهید اشتهای خود را افزایش دهید و وزن خود را افزایش دهید.

یک مطالعه مروری نشان داد که نخوردن صبحانه می‌تواند باعث شود در طول روز کمتر غذا بخورید و نتیجه معکوس داشته باشد. علاوه بر این، صبحانه به افزایش اثر ترموژنز بدن کمک می کند و باعث می شود کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. برای اشتها خوبه

اگر سعی می کنید بیشتر بخورید، صبحانه روزانه شما به همان اندازه مهم است وعده های غذایی منظمدر طول روز.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

خوردن صبحانه روزانه می تواند اشتهای شما را افزایش دهد و گرمازایی را افزایش دهد که ممکن است شما را به خوردن بیشتر تشویق کند.

8. کمتر فیبر بخورید

نشان داده شده است که رژیم غذایی محتوای بالافیبر احساس سیری را تقویت می کند و کالری دریافتی را کاهش می دهد - این به ویژه برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مفید است، اما شما فقط می خواهید اشتهای خود را بهبود بخشید و احتمالاً وزن اضافه کنید.

اگرچه غذاهای با فیبر بالا توصیه می شود رژیم متعادلآنها می توانند هضم را کند کنند و شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری کنند. بنابراین، اگر به این فکر می کنید که چگونه اشتهای ضعیف را بهبود ببخشید، ممکن است بخواهید مصرف فیبر خود را تنظیم کنید.

برای بهبود اشتها مصرف غذا را افزایش دهید. محتوای کمفیبر، و مصرف غذاهای غنی از فیبر را کمی کاهش دهید - این به خلاص شدن از شر احساس سیری در معده کمک می کند و می تواند به شما کمک کند در طول روز بیشتر غذا بخورید.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

کاهش مقدار فیبر در رژیم غذایی می تواند احساس سیری در معده را کاهش دهد و مصرف را تقویت کند بیشترغذا در طول روز

9. کالری خود را بنوشید

نوشیدن کالری می تواند راه انگیزشی بیشتر برای افزایش کالری دریافتی شما باشد تا جویدن غذا در زمانی که خیلی احساس گرسنگی نمی کنید. راه عملینوشیدن کالری شما جایگزین برخی از وعده های غذایی شما با نوشیدنی های مغذی و پر کالری می شود.

اسموتی، میلک شیک و آبمیوه می تواند باشد نوشیدنی های خوبجایگزینی برخی از وعده های غذایی سعی کنید آنها را با مواد مغذی مانند میوه ها و سبزیجات بپزید. همچنین می توانید اضافه کنید منابع خوبپروتئین هایی مانند شیر کامل، ماست یا پودر پروتئین برای کالری و مواد مغذی اضافی.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

نوشیدن نوشیدنی‌های پرکالری و مغذی به‌جای برخی میان‌وعده‌ها در طول روز می‌تواند به شما انگیزه برای مصرف غذا کمک کند.

10. از میان وعده های سالم استفاده کنید

خوردن وعده‌های غذایی بزرگ می‌تواند برای شما ترسناک باشد، در حالی که میان‌وعده‌های کوچک و آسان‌تر می‌توانند راحت‌تر باشند، و باعث می‌شوند که تلاش برای افزایش مصرف غذا کمتر شود. وقتی در حال حرکت هستید، میان وعده ها نیز می توانند مفید باشند.

با این حال، پیش غذاها جایگزین وعده های غذایی اصلی نیستند، بلکه مکمل آنها هستند. بنابراین از خوردن تنقلات قبل از غذا خودداری کنید زیرا می تواند اشتهای شما را بدتر کند.

در اینجا چند نمونه از میان وعده های سالم آورده شده است:

• میوه هایی مانند موز، سیب و پرتقال.
• میله های پروتئینییا موسلی بارها
• ماست یونانی یا پنیر و میوه.
• روغن زیتون و کراکر.
• تنقلات شور مانند ذرت بو داده یا مخلوطی از میوه های خشک و آجیل.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

خوردن میان وعده های کوچک و سالم در طول روز می تواند به افزایش کالری دریافتی و افزایش میل شما به خوردن کمک کند.

11. بیشتر از غذاهای مورد علاقه خود استفاده کنید

چگونه اشتها را افزایش دهیم - چه غذاهایی؟ وقتی غذایی پیش روی خود دارید که آن را می شناسید و دوستش دارید، احتمالاً بیشتر احتمال دارد که آن را بخورید تا غذایی که برای شما جذاب نیست. تحقیقات نشان می دهد که اگر بتوانید غذای خود را انتخاب کنید، نسبت به زمانی که فرصت انتخاب غذاهای خود را نداشته باشید، می توانید بیشتر بخورید و بیشتر بخورید.

برای اینکه بتوانید بیشتر از این غذاها مصرف کنید، مهم است که مدتی برای برنامه ریزی و تهیه آنها از قبل وقت بگذارید تا همیشه بتوانید از آنها استفاده کنید. با این حال، اگر غذاهای مورد علاقه شما ناسالم هستند (مثلاً از رستوران های فست فود)، می توانید سعی کنید خودتان آنها را درست کنید یا آنها را با مقدار بیشتری سرو کنید. مواد سالمتا مغذی تر شود

بیایید کمی خلاصه کنیم:

از غذاهای مورد علاقه خود بیشتر بخورید. این به شما کمک می کند تا به طور معمول غذا بخورید و اشتهای خود را تحریک کنید.

12. از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید

یکی دیگر از داروهایی که اشتها را بهبود می بخشد گیاهان و ادویه جات است. برخی غذاها می توانند هضم را کند کرده و گاز تولید کنند که می تواند منجر به احساس سیری در معده، نفخ و کاهش اشتها شود.

نوعی چاشنی به نام گیاهان و ادویه های ضد نفخ می تواند به کاهش نفخ و نفخ و بهبود اشتها کمک کند. آنها همچنین می توانند تولید صفرا را برای کمک به هضم چربی ها تحریک کنند.

در اینجا چند نمونه از گیاهان و ادویه های ضد عفونی کننده که غذاهای اشتها آور هستند آورده شده است:

• رازیانه
• فلفل سیاه
• گشنیز
• دارچین

این گیاهان و ادویه ها علاوه بر کمک به کاهش احساس سنگینی در معده، می توانند به خوشمزه تر و جذاب تر شدن وعده های غذایی شما کمک کنند. وقتی غذای شماست بوی خوبو طعم، می تواند باعث اشتهای خوب شود.

تلخ ها نوع دیگری از آماده سازی گیاهی هستند که می توانند با تحریک تولید به افزایش اشتها کمک کنند. آنزیم های گوارشی. در اینجا یک گیاه تقویت کننده اشتها وجود دارد که متعلق به مقوی های تلخ است:

• جنتی
• knicus مبارک
• معمولی قرن

می توانید با افزودن آنها به وعده های غذایی خود یا مصرف آنها به عنوان چای یا تنتور، مکمل برخی از این گیاهان، ادویه ها یا مقوی های تلخ را شروع کنید.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

برخی از گیاهان، ادویه ها و تلخی ها برای افزایش اشتها، کمک به هضم غذا، کاهش نفخ و خوش طعم شدن غذا مفید هستند.

13. فعالیت بدنی را افزایش دهید

چگونه اشتها را تحریک کنیم به طور طبیعیبدون توسل به مصرف گیاهان مختلف؟ در طول فعالیت بدنی، بدن شما برای حفظ سطح انرژی کالری می سوزاند. فعالیت بدنی می تواند اشتهای شما را افزایش دهد زیرا بدن شما برای جبران کالری سوزانده شده نیاز دارد.

یک مطالعه شامل 12 نفر بود که به مدت 16 روز در معرض قرار گرفتند فعالیت بدنی. در این مدت آنها به طور متوسط ​​روزانه 835 کالری اضافی سوزاندند. علاوه بر این، دانشمندان افزایش هوس غذایی را در آزمودنی ها مشاهده کردند که از این طریق آنها توانستند 30 درصد از کالری سوزانده شده در طول تمرین را جبران کنند.

شما نباید انتظار داشته باشید که بعد از اولین تمرین اشتهای خود را بهبود ببخشید، اما اگر ثابت قدم باشید و به برنامه تمرینی هفتگی خود پایبند باشید، احتمالاً ظرف چند روز اشتهای شما بهبود می یابد.

علاوه بر این، فعالیت بدنی می تواند بر چندین فرآیند در بدن شما تأثیر بگذارد که مشخص شده است که گرسنگی را تحریک می کند. از جمله افزایش سرعت متابولیسم و توده عضلانیو همچنین تغییرات در تولید هورمون.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

فعالیت بدنی می تواند باعث شود کالری بیشتری بسوزانید و با افزایش میزان متابولیسم و ​​تولید هورمون، اشتهایتان را تحریک کنید.

14. مصرف نوشیدنی ها را در طول وعده های غذایی محدود کنید

نوشیدن مایعات قبل یا همراه با غذا می تواند بر اشتهای شما تأثیر بگذارد و باعث شود کمتر غذا بخورید. مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آب قبل از غذا می تواند کالری دریافتی را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند. به نظر می رسد که این امر بر افراد مسن بیشتر از افراد جوان تأثیر می گذارد.

در مقابل، پرهیز از نوشیدن آب یا نوشیدنی قبل از غذا می تواند کالری دریافتی را تا 8.7 درصد افزایش دهد. بنابراین سعی کنید حداقل 30 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید و ببینید آیا اشتهای شما بهبود می یابد یا خیر.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

نوشیدن آب یا سایر مایعات قبل یا همراه با غذا می تواند بر اشتهای شما تأثیر بگذارد و باعث شود کمتر غذا بخورید.

15. برخی از مکمل ها نیز ممکن است کمک کند

کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند اشتها را کاهش دهد. اگر نمی دانید چگونه اشتهای خود را افزایش دهید، برخی از این مکمل ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید که در صورت کمبود به عنوان یک تقویت کننده اشتها عمل می کنند:

• فلز روی: کمبود روی در رژیم غذایی می تواند منجر به از دست دادن اشتها و اختلالات چشایی شود که می تواند به کاهش میل به خوردن کمک کند (به کمبود روی: علائم در زنان و مردان مراجعه کنید).
• تیامین: کمبود تیامین می تواند منجر به کاهش اشتها و افزایش مصرف انرژی در هنگام استراحت و کاهش وزن شود.
• چربی ماهی: برخی مطالعات نشان داده است که این آماده سازی طبیعیبه صورت شفاف کپسول ژلاتینممکن است به افزایش اشتها و کاهش احساس سیری در زنان بعد از غذا کمک کند.
• اکیناسه: گیاهی است که برای تحریک استفاده می شود سیستم ایمنیو کنترل بیماری مطالعات نشان داده است که اکیناسه همچنین حاوی ترکیباتی به نام آلکیلامین است که می تواند اشتهای شما را تحریک کند. جزئیات در مورد خواص مفیدو استفاده از اکیناسه را می توانید در اینجا پیدا کنید - اکیناسه: خواص دارویی و موارد منع مصرف، استفاده از اکیناسه.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند باعث کاهش اشتها شود. مصرف برخی مکمل ها می تواند اشتهای شما را افزایش دهد.

16. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

داشتن یک دفتر خاطرات غذایی به شما کمک می کند تا آنچه می خورید را پیگیری کنید و مطمئن شوید که کالری کافی در طول روز مصرف می کنید. ثبت هر وعده غذایی و میزان گرسنگی شما نیز می تواند به شما در درک چگونگی بهبود اشتهای شما کمک کند. سعی کنید هر غذا، غذا و میان وعده ای را که می خورید، هر چقدر هم که کوچک باشد، یادداشت کنید. وقتی اشتهای شما کم است، شمارش هر کالری به شما این ایده را می دهد که چقدر خوب به هدف روزانه خود می رسید.

بیایید کمی خلاصه کنیم:

داشتن یک دفتر خاطرات غذایی به شما کمک می کند تا میزان غذای مصرفی خود را پیگیری کرده و عادات غذایی و اشتهای خود را بهبود ببخشید.

خلاصه کنید

عوامل زیادی می توانند بر اشتهای شما تأثیر بگذارند، از جمله بیماری جسمی, حالات روانی، داروها و کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی. با این حال، تغییرات جزئی ممکن است پراهمیت. می توانید با دعوت افراد به شام ​​و پختن دستور العمل های جدید و همچنین استفاده از ادویه ها، گیاهان و مواد پرکالری برای جذاب تر و مغذی تر کردن غذا، اشتهای خود را افزایش دهید.

سعی کنید مصرف آب و نوشیدنی های خود را قبل و در حین غذا محدود کنید و مصرف غذاهای پر فیبر را تعدیل کنید، زیرا می توانند اشتهای شما را مختل کنند. اگر آن را پیدا کردید ترفندهای بزرگوعده‌های غذایی پیچیده هستند، به خودتان انگیزه دهید که وعده‌های غذایی کوچک‌تر بخورید و می‌توانید اشتهای خود را افزایش دهید.

ترفند دیگر این است که وقتی گرسنه هستید بیشترین سهم را بخورید. در بقیه زمان‌ها، می‌توانید شیک و نوشیدنی‌های پرکالری را در رژیم غذایی خود بگنجانید که مصرف آن‌ها راحت‌تر است. اگر در خوردن غذا مشکل دارید، بهتر است همیشه با پزشک خود مشورت کنید، او می تواند به شما توصیه کند که چگونه گرسنگی خود را افزایش دهید و پوندهای سالم اضافه کنید.