نوار پروتئین چیست - ضرر و فایده. میله های پروتئینی: ترکیب، انواع، فواید و مضرات

شاید اکنون این یک واقعیت جالب به نظر برسد، اما برای اولین بار، نوارهای پروتئینی اصلا برای ورزشکاران طراحی نشده بودند. آنها برای تغذیه فضانوردانی اختراع شدند که به غذایی نیاز داشتند که بتواند برای مدت طولانی ذخیره شود و مواد مغذی زیادی به بدن بدهد. امروزه میله های ورزشی در رژیم غذایی افرادی که برنامه زندگی آنها شامل فعالیت بدنی منظم است جا افتاده است.

میله های پروتئینی چیست؟

هنگام انتخاب میله های پروتئینی، به ترکیب آن توجه ویژه ای داشته باشید. علاوه بر پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی، می توان کراتین، انرژی و سایر مواد کمکی را اضافه کرد. می توان گفت که مواد تشکیل دهنده میله های پروتئینی ورزشی تا حدودی یادآور گینر است. برخی از میله ها حتی از نظر محتوای پروتئین از سینه مرغ نیز پیشی می گیرند!
مزیت بدون شک راحتی نگهداری این میان وعده سالم است. نوار جمع و جور وزن زیادی در کیسه نمی گیرد، می توان آن را به سرعت خورد - نه میکسر و نه شیکر لازم نیست، فقط بسته را باز کنید. البته، میله های پروتئینی جایگزین یک وعده غذایی کامل نمی شوند، اما حمایت تغذیه ای قابل توجهی را برای بدن فراهم می کنند.
کالریبرای میله های مختلف متفاوت است، برابر بهینه در نظر گرفته می شود 200 کیلو کالریبه لطف فرم مناسب تولید، این نوع تغذیه ورزشی با وجود مشغله کاری یا موانع دیگر به راحتی می توان از آن استفاده کرد.

میله های پروتئینی چگونه کار می کنند؟

میله های پروتئینی عبارتند از:

• با افزودن غلات؛
• با افزودن ال کارنیتین؛
• پروتئین بالا یا کربوهیدرات بالا.

شما باید بسته به اهداف خود آنها را انتخاب کنید. ال-کارنیتین بر تجزیه چربی بدن تأثیر می گذارد، به همین دلیل است که چنین میله های ورزشی اغلب توسط کسانی که می خواهند وزن کم کنند انتخاب می کنند. علاوه بر این، احساس گرسنگی را به میزان قابل توجهی کاهش خواهند داد.
کارشناسان توصیه می کنند میله هایی را انتخاب کنید که به جای ژلاتین از پروتئین آب پنیر استفاده می کنند. پروتئین آب پنیر به راحتی توسط بدن جذب می شود، متابولیسم را سرعت می بخشد و BCAA برای ساخت توده عضلانی ضروری است. خوب است که استفاده از نوارهای پروتئینی به شما این امکان را می دهد که شیرینی ها را کاملاً رها نکنید، زیرا رعایت این شرایط به خصوص در هنگام کاهش وزن بسیار دشوار است.

بارهای ورزشی محبوب

اثرات مصرف نوارهای پروتئینی

مهم است که میله های پروتئینی را نه به عنوان یک پاداش شیرین برای موفقیت، بلکه به عنوان یک رژیم غذایی متعادل ارزشمند در نظر بگیرید. از این گذشته، تنها در صورت استفاده صحیح، در ترکیب اجباری با ورزش و رژیم، تأثیر مثبت مصرف آنها را احساس خواهید کرد.
مواد تشکیل دهنده نوار پروتئینی جلوگیری از تجزیه بافت عضلانی. میله های پروتئینی را می توان در رژیم غذایی برای کاهش وزن گنجاند. کربوهیدرات های موجود در ترکیب آنها به آرامی جذب می شوند، در حالی که بدن بخش اضافی انرژی دریافت می کند. اثر 20-30 دقیقه پس از مصرف احساس می شود.
میله های ورزشی به ترسیم تسکین کمک می کنند، استقامت را افزایش می دهند. این بدان معناست که تمرینات شما حتی موثرتر و کارآمدتر خواهند بود.

چگونه میله های پروتئینی مصرف کنیم؟

مهم است که بدانیم چه زمانی و در چه مقدار میله های پروتئین خورده می شود. معلوم می شود که فقط یک عدد در روز کافی است، حداکثر دو قطعه. بهتر است بعد از تمرین یک نوار پروتئینی بخورید. شاید استفاده کنیدبین وعده های غذایی کامل و حتی در طول ورزشاگر ورزشکار خیلی احساس گرسنگی کند.
همچنین می توان یک نوار پروتئینی را در خانه تهیه کرد. بسیاری از دستور العمل ها در اینترنت توزیع می شوند. هنگام انتخاب محصول نهایی، به مراکز فروش قابل اعتماد و تخصصی اولویت دهید، ترکیب و تاریخ انقضای محصول را به دقت مطالعه کنید.

فواید و مضرات میله های پروتئینی

امروزه تنوع گسترده ای به شما امکان می دهد یک نوار پروتئین سالم را به دلخواه انتخاب کنید: با گیلاس، شکلات، وانیل و غیره. برای اینکه برای بدن مفید باشد، نوارهای پروتئینی نباید جایگزین ناهار یا شام شما شوند.
فواید میله های پروتئینی:

• از آنجایی که آنها جمع و جور، سبک وزن هستند و برای مدت طولانی نگهداری می شوند، همیشه می توانید آنها را در کیف یا محفظه دستکش ماشین خود حمل کنید. ناگهان در یک ترافیک بزرگ گیر می کنید یا به دلایل دیگری نمی توانید یک وعده غذایی کامل را به موقع میل کنید. و، به هر حال، بدون سنگینی در معده، مانند بعد از فست فود!
• اگر همکاران شما در مورد آوردن شیکر به محل کار خود گیج شده باشند، و همچنین اگر زمان کافی برای هم زدن یک وعده پروتئین یا گینر ندارید، یک نوار پروتئینی یک موهبت واقعی است.
• آنها عملاً حاوی چربی نیستند، در حالی که به طور موثر کمبود پروتئین و کربوهیدرات را پر می کنند. میله های پروتئینی ورزشی به منبعی برای حفظ، بازیابی و به دست آوردن عضله تبدیل خواهند شد.

دلایل مخالف باید شامل وجود جعلی باشد. میله‌های حاوی شکر زیاد و شیرین‌کننده‌های بی‌کیفیت مختلف نیز می‌توانند به جای مفید بودن، مضر باشند. اطمینان حاصل کنید که فروکتوز، ساکارز و شربت ها در محصول غالب نیستند.مراقب رنگ های مصنوعی، مواد نگهدارنده و طعم دهنده ها باشید. برخی از تولید کنندگان این ترکیب را با عصاره های گیاهی و سایر افزودنی ها اضافه می کنند که در نهایت تنها اثر مهم ترین مواد را کاهش می دهد.

)
تاریخ: 2014-05-11 بازدیدها: 180 329 مقطع تحصیلی: 3.0

برای چه مقالاتی مدال داده می شود:

اگر ورزش می کنید، به خصوص قدرت، پس تا به حال نام بارهای پروتئینی را شنیده اید. و افرادی که به طور منظم از مکمل های ورزشی استفاده می کنند ممکن است آنها را امتحان کرده باشند. در این مقاله می خواهم در مورد میله های پروتئینی به شما بگویم و اولین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که نام آنها همیشه درست نیست. واقعیت این است که دسته مکمل‌هایی که «پروتئین بار» نامیده می‌شوند، نام جمعی کلی همه میله‌ها در تغذیه ورزشی است. فقط افرادی که در مورد مکمل های غذایی برای ورزشکاران آشنایی چندانی ندارند به راحتی کلمه "پروتئین" را به خاطر می آورند. حتی گاهی به نظر می رسد که کل صنعت مکمل های ورزشی فقط از پروتئین (پروتئین) تشکیل شده است.

انواع اصلی میله ها:

• غلات.آنها استفاده می کنند .
• کم کالری با ال کارنیتین.همچنین برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مناسب است.
• پروتئین بالا.نوارهای پروتئین بالا عمدتاً برای به دست آوردن جرم خشک یا هنگام خشک کردن. گاهی اوقات این نوع میله در رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن مصرف می شود.
• کربوهیدرات بالا.پذیرفته شده. به عنوان یک قاعده، 100 گرم حاوی حداقل 400 کالری است. و نسبت پروتئین به کربوهیدرات 1 به 3 گاهی به 4 است یعنی حداقل 50 گرم کربوهیدرات.

البته انواع دیگری از میله ها مانند میله های غلات-میوه یا جو وجود دارد. اما محبوبیت کمتری دارند.

بنابراین، سوال اصلی ما این است: آیا می توان مصرف کربوهیدرات پودری استاندارد یا مخلوط پروتئین (پروتئین یا گینر) را با میله ها جایگزین کرد؟

اولا،هر نوار دارای حداقل 20 درصد کربوهیدرات در 100 درصد است، حتی اگر این مکمل را با ال کارنیتین خریداری کنید. کربوهیدرات ها پایه و طعم جویدنی ایجاد می کنند. ثانیاًتقریباً همه میله ها بیش از 100 کالری در 100 گرم دارند. و در کربوهیدرات بالا محتوای کالری به 500 می رسد. به طور طبیعی، هضم کالری بسیار برای معده مشکل ساز خواهد بود. ثالثابدون قند و چربی، فقط محتوای کم. حداقل شکر در میله های محبوب Quest Bar (Quest Bar). فقط 1 گرم شکر وجود دارد. اما بسیاری از خریداران این محصول می گویند: "یک گرم شکر همان چیزی است که سازنده در نظر گرفته است". من حتی نمی دانم این شایعه از کجا آمده است. شکر - ترجمه شده از انگلیسی به معنای شکر است. و جایگزین این ماده سوکرالوز است که کالری آن صفر است. چهارم،قیمت حتی کوچکترین نوار 30-40 گرمی حدود 50 روبل خواهد بود. که معادل «اسنیکرز» است که 100 گرم وزن دارد و اجزای تقریباً یکسانی دارد. من به شما توصیه می کنم که شخصاً Snickers را با مقداری نوار مقایسه کنید که در آن ترکیب پروتئین و کربوهیدرات ها 1/3 است. و اگر یک نوار با وزن 100 گرم مانند Snickers و با محتوای پروتئین بیش از 40٪ خریداری کنید، 150-170 روبل هزینه خواهد داشت. که بسیار گران است. در عین حال، من در مورد قیمت متوسط ​​در اینترنت صحبت می کنم. و در باشگاه های بدنسازی قیمت 20-30٪ بالاتر است. همچنین باید بدانید که حداکثر مقدار پروتئین در 100 گرم می تواند به 60 برسد. به عنوان یک قاعده، هر چه غلظت پروتئین بیشتر باشد، طعم نوار بدتر است.

نتیجه گیری

1. یک نوار پروتئین همیشه "پروتئین" نیست. 2. قیمتش خیلی بالاست اگر یک نوار متوسط ​​​​با 30 گرم پروتئین در ترکیب مصرف کنید، به طور متوسط ​​70 روبل هزینه دارد. آن را با پودر پروتئین مقایسه کنید. اگر به طور متوسط ​​50 وعده 30 گرم پروتئین در ماه مصرف کنید، هزینه آن بیش از 2000 روبل نخواهد بود. و همین تعداد میله حدود 3500 روبل هزینه خواهد داشت. گران تر تقریبا 2 برابر! 3. در عین حال، می توانید با حداقل تعداد کالری، کربوهیدرات و چربی مصرف کنید. و در نوارها، همانطور که قبلا ذکر شد، تعداد زیادی از این اجزا وجود دارد.

نظر متخصص

Astafiev Daniil - متخصص برجسته در فروشگاه اینترنتی تغذیه ورزشی

ورزشکاران حرفه ای از مجتمع های تغذیه ورزشی ویژه حاوی پروتئین (پروتئین) برای دستیابی به نتایج بالا استفاده می کنند. برای افزایش توده عضلانی، حفظ تعادل انرژی در بدن و سوزاندن چربی ضروری است. تغذیه ورزشی با کیفیت را انتخاب کنید و عاقلانه از آن استفاده کنید.

فواید و مضرات میله های پروتئینی

ورزشکاران و هرکسی که بدن خود را تماشا می کند، باید رژیمی داشته باشد که شامل میان وعده های سالم و سالم باشد، کالری را محاسبه کند و محتوای قند مضر را در نظر بگیرد. با شیرینی که نمی تواند زندگی خود را بدون شیرینی تصور کند چه کنیم؟ برای این منظور بهتر است از نوارهای پروتئینی شیرین که حاوی حداکثر مواد مفید هستند استفاده کنید.

آنها همه چیز مورد نیاز شما را دارند: ویتامین ها، پروتئین ها (پروتئین ها)، کربوهیدرات ها، مقدار مجاز چربی. پروتئین ها منبع متعادلی از مواد طبیعی هستند که در سنتز سلول های عضلانی جدید نقش دارند. کربوهیدرات ها انرژی از دست رفته در طول تمرین را جبران می کنند. ویتامین ها رادیکال های آزاد تشکیل شده در طول تمرینات قدرتی فعال را از بین می برند. مزایای میله های پروتئینی واضح است:

• کاهش وزن. برای این کار از میله های پروتئینی برای کاهش وزن استفاده کنید که شامل چربی سوز می شود. اغلب ال کارنیتین است که متابولیسم را افزایش می دهد، چربی می سوزاند، اما تابع رژیم تمرینی است. بدون فعالیت بدنی، حتی با کارنیتین، کاهش وزن وجود نخواهد داشت.
• افزایش حجم عضلات. میله های پروتئینی باید قبل از تمرین، در حین و بعد از آن مصرف شود، اما فقط 4 عدد در روز. این برای بدن کافی است تا مقدار مناسب پروتئین و انرژی دریافت کند. این یک جایگزین عالی برای آب نبات برای کسانی است که دندان شیرینی دارند که شما را بیمار نمی کند.
• شارژ انرژی و نشاط. در طول تمرین، انرژی زیادی مصرف می شود، رادیکال های آزاد تشکیل می شود، بدن تخلیه می شود. محتوای متعادل ویتامین های P، C، B می تواند این مشکل را حل کند. ویتامین ها متابولیسم چربی و کربوهیدرات را بهبود می بخشند، دیواره رگ های خونی را تقویت می کنند، رادیکال های آزاد را از بین می برند.

تمام میله های پروتئینی با کیفیت حاوی مقدار متعادلی از کربوهیدرات های ساده، پیچیده و غیرقابل هضم (فیبر) هستند که به لطف آنها بدن برای مدت طولانی تغذیه دریافت می کند. کربوهیدرات های ساده با افزایش میزان انسولین در خون، انرژی فوری را تامین می کنند. کربوهیدرات های پیچیده در صورت نیاز ذخیره و مصرف می شوند. فیبر سطح قند را کاهش می دهد، به دلیل جذب کربوهیدرات های ساده افزایش می یابد، عملکرد روده ها را بهبود می بخشد، سلول ها را با ریز عناصر اشباع می کند.

شیرینی های پروتئینی، به جز ورزشکاران، می توانند برای همه کسانی که از اندام لاغر پیروی می کنند یا می خواهند وزن کم کنند، مصرف کنند. این بهتر از شکلات های مضر است، همبرگر، نوارهای پروتئینی گرسنگی را برای مدت طولانی رفع می کند. آنها را با خود حمل کنید و حتی "در حال فرار" یا در اتاق تناسب اندام یک میان وعده میل کنید. در بسته بندی اصلی، میله ها حدود یک سال نگهداری می شوند. با این حال، باید توجه داشت که بار نمی تواند جایگزین یک وعده غذایی کامل شود، فقط یک میان وعده است.

اشتیاق بیش از حد به آنها به شما کمک نمی کند سریعتر عضله بسازید یا وزن کم کنید، بلکه برعکس، می تواند روند کاهش وزن را کاهش دهد، زیرا میله ها کالری بالایی دارند و حاوی قند هستند. از نظر ترکیب و طعم، با تفاوت‌هایی بسیار شبیه اسنیکرز هستند، اما با هزینه‌ای بسیار گران‌تر، بنابراین باید انتخاب کنید: یا با Snickers ارزان‌قیمت، لبه شیرینی را بردارید و در عین حال قوانین تغذیه سالم را رعایت کنید. بقیه اوقات، یا برای تنقلات روزانه، ورزش های گران قیمت با کیفیت بالا را در بارهای فروشگاه آنلاین خریداری کنید.

میله های پروتئین آیرونمن

طبق رتبه بندی ها، نوار پروتئین Ironman محبوب ترین در دنیای ورزش محسوب می شود. این شرکت بر رعایت کیفیت و تعادل بالای محصولات خود نظارت دارد. بررسی آنلاین ورزشکاران نشان می دهد که میله های Ironman به طور موثر به عنوان آنابولیک عمل می کنند و طعم خوبی دارند. ترکیب میله ها برای رشد کامل عضلات، ساخت توده عضلانی و بازیابی بدن پس از تمرین ایده آل است. یکی از پرفروش ترین ها این است:

• نام: نوار پروتئینی
• قیمت: 45 روبل.
• ویژگی ها: ترکیب شامل کلاژن است که استحکام بافت ها، استخوان ها، خاصیت ارتجاعی غضروف و رباط ها را فراهم می کند. مصرف آن برای آسیب های مفصلی توصیه می شود. جزء بعدی پروتئین آب پنیر غلیظ است. این یک پروتئین خالص بدون لاکتوز، چربی و کربوهیدرات است که در 10 دقیقه پس از مصرف به اسیدهای آمینه مفید در ماهیچه ها تبدیل می شود. سایر اجزاء: آب پنیر خشک، ویتامین، پوسته نارگیل، ملاس، چربی شیرینی، اسیدهای اسکوربیک و سوربیک. ارزش انرژی یک بار (35 گرم) 355 کیلو کالری، 48 گرم کربوهیدرات، 11 گرم چربی، 16 گرم پروتئین، 1.5 گرم کلاژن (ژلاتین) است.
• مزایای اصلی: ارزان، خوشمزه، سالم، طعم های مختلف (نارگیل، موز در شکلات، کارامل، ذرت در شکلات سفید، آجیل در شکلات).
• معایب: یافت نشد.

برای حداکثر اثر، میله های مرد آهنی باید به درستی گرفته شوند. بهتر است روزی یک ساعت قبل از تمرین یک عدد غذا بخورید، اما در صورت تمایل فوری می توانید در حین یا بعد از تمرین. در روزهای غیر تمرین، میله را می توان در هر زمانی به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی میل کرد. یک تکه برای تامین ویتامین ها، آمینو اسیدها و کربوهیدرات های مورد نیاز ماهیچه ها کافی است بدون اینکه کالری و مکمل های اضافی بدن را وارد بدن کند.

پیدا کردن یک میان وعده پروتئینی عالی واقعاً آسان نیست - تقلبی های زیادی با محتوای قند بالا و محتوای پروتئین خیالی وجود دارد. ورزشکاران قبلاً یک محصول جدید - یک نوار پروتئینی Quest Bar - را امتحان کرده و توصیه کرده اند. نظرات در مورد آن فقط مثبت است و اگر به ویژگی های کیفی این محصول نگاه کنید این کاملاً قابل توجیه است:

• نام: Quest Bar.
• قیمت: 200 روبل.
• ویژگی ها: ارزش انرژی - 200 کیلو کالری، 20 گرم پروتئین، 20 گرم کربوهیدرات، 10 گرم چربی غیراشباع چندگانه، 17 گرم فیبر. مواد مورد استفاده توسط این شرکت در محصولات خود: ایزوله پروتئین شیر و آب پنیر، طعم دهنده های طبیعی، سوکرالوز، اریتریتول، بادام، بادام زمینی، بادام هندی، نمک دریایی، استویا، فیبر با پری بیوتیک ها.
• مزایای اصلی: بدون قند، بدون گلوتن و بدون GMO، گسترده ترین طیف طعم ها در کاتالوگ سازنده.
• معایب: گران است.

پاور پرو

POWER PRO در تولید محصولات خود فقط از مواد اولیه اروپایی با کیفیت بالا استفاده می کند: پروتئین Friesland Campina DMV B.V.، مجتمع های ویتامین DSM Nutrition Products Europe LTD. کیفیت محصولات آنها بهترین در نظر گرفته می شود و این با بازخورد مثبت متخصصان تأیید می شود. تغذیه ورزشی Power Pro بدن را با مواد مغذی اشباع می کند، توده عضلانی بدون چربی را افزایش می دهد، متابولیسم را عادی می کند و به افزایش عملکرد در ورزش کمک می کند. محبوب ترین محصول تغذیه ورزشی:

• نام: میله پروتئینی Power Pro.
• قیمت: 95 روبل.
• ویژگی ها: محصول حاوی پروتئین (36%)، ویتامین ها، بیوتین، لسیتین، اسید فولیک (30 میکروگرم)، کنسانتره آب پنیر، ایزوله، هیدرولیزات می باشد. در هر وعده: 218.4 کیلو کالری، پروتئین 21.6 گرم، چربی 5.7 گرم، کربوهیدرات 20.1 گرم.
• مزایای اصلی: محتوای پروتئین بالا، محصول با کیفیت بالا.
• معایب: گران است

محصولات هربالایف مدتهاست که مورد توجه طرفداران سبک زندگی سالم قرار گرفته است. اگر قبلاً بر مجتمع های کاهش وزن تأکید می شد ، اکنون تغذیه ورزشی اضافه شده است. برای میان وعده های سالم، نوارهای پروتئینی توصیه می شود، آنها در طیف گسترده ای برای هر سلیقه در دسترس هستند. اطلاعات مفید در مورد این نوع محصول:

• نام: هربالایف پروتئین بار.
• قیمت: 75 روبل.
• ویژگی ها: محصول حاوی پروتئین (10%)، 23 ویتامین و مواد معدنی، پروتئین شیر (20 اسید آمینه) است. در هر وعده: 139 کیلو کالری، چربی 4 گرم، کربوهیدرات 15 گرم.
• معایب: محتوای کم پروتئین

سیستم قدرت

طبق رتبه بندی برند، محصولات شرکت آلمانی Power System رتبه سوم را از یکصد و یازده به خود اختصاص داده اند. این نشان دهنده اعتماد بالایی است که این شرکت به لطف محصولات با کیفیت خود توانسته است به دست آورد. در میان انواع تغذیه ورزشی، جایگاه ویژه ای را نوار پروتئینی Power System به خود اختصاص داده است. دندان شیرین این نوار را ترجیح می دهد:

• نام: نوار پروتئین بالا.
• قیمت: 68 - 75 روبل.
• ویژگی ها: محصول حاوی پروتئین (11 گرم)، ویتامین ها، اسید پانتوتنیک، پروتئین شیر، شربت گلوکز و فروکتوز، شکلات شیری، کلاژن، دکستروز، نمک، پروتئین تخم مرغ خشک، چربی گیاهی، توکوفرول (ویتامین A)، کلسیم-D- است. پانتوتنات، ریبوفلاوین، تیامین، پیریدوکسین هیدروکلراید. در هر وعده (35 گرم): 135 کیلو کالری، چربی 3.5 گرم، کربوهیدرات 15 گرم.
• مزایای اصلی: کیفیت بالای محصول، کم کالری، فاقد GMOs.
• معایب: محتوای پروتئین کم، چربی گیاهی.

تغذیه بهینه

Optimum Nutrition یک برند معروف تغذیه ورزشی آمریکایی است. تحت این نام تجاری، تنها بهترین مخلوط های ورزشی، مکمل ها، کوکتل ها، مجتمع های ویتامین، پروتئین ها، تخته های شکلات. این شرکت با در نظر گرفتن خواسته های مشتریان خود و معرفی محصولات غذایی نوآورانه محصولاتی با کیفیت بالا تولید می کند. در طول کل فرآیند تکنولوژیکی، تمام مواد اولیه و محصول نهایی تحت شدیدترین آزمایش‌های کیفی قرار می‌گیرند. برای مثال، اگر یک نوار پروتئینی Optimum Nutrition بخرید، می توانید این را تأیید کنید:

• نام: 100% Whey Crisp Bar.
• قیمت: 214 روبل.
• ویژگی ها: به عنوان بخشی از پروتئین محصول (25-26 گرم)، ویتامین ها، دو لایه شکلات، کلاژن، دکستروز، نمک، چربی گیاهی، آهن، کلسیم. در هر وعده (70 گرم): 250 کیلو کالری، چربی ترانس 2.5 گرم (روغن پالم)، کربوهیدرات 34 گرم، شکر 7 گرم.
• مزایای اصلی: کیفیت بالای محصول، محتوای پروتئین بالا.
• معایب: چربی های ترانس

نحوه انتخاب میله های پروتئینی

دامنه تغذیه ورزشی بسیار زیاد است و انتخاب میله های پروتئینی مناسب می تواند دشوار باشد، به خصوص که برخی ممکن است انتظارات شما را برآورده نکنند و حتی منجر به افزایش وزن شوند. ابتدا باید تصمیم بگیرید که این محصول برای چه اهدافی مورد نیاز است و چه زمانی می خواهید آن را شارژ کنید. انواع مختلفی از میله ها وجود دارد:

1. بر اساس غلات برای کاهش وزن.
2. کم کالری که شامل ال کارنیتین است (همچنین برای کاهش وزن).
3. پروتئین بالا. آنها هنگام برش برای افزایش توده عضلانی یا کاهش وزن در رژیم غذایی بدون کربوهیدرات (کم کربوهیدرات) استفاده می شوند.
4. کربوهیدرات بالایی دارد. یک غذای لذیذ خاص برای کسانی که می خواهند بهتر شوند. صد گرم حاوی 400 کالری یا بیشتر است.
5. دیگر آنهایی که کمتر محبوب هستند بلغور جو دوسر، غلات-میوه و غیره هستند.

شما می توانید نوارهای پروتئینی را با هر طعمی، انواع پرکننده ها خریداری کنید: میوه ها، آجیل، وانیل و ماست، شکلات، کارامل. مانند هر شیرینی، خوشمزه است، اما نکته اصلی این است که از دوز توصیه شده پیروی نکنید. پس از تصمیم گیری در مورد نوع ، باید ببینید سازنده کیست و حتماً به موارد زیر توجه کنید:

1. ترکیب ویتامین های موجود در محصول. بیشتر مواد مغذی باید از لسیتین (ویتامین E) تامین شود. باعث بازسازی سلولی و تشکیل فضای بین سلولی می شود. ویتامین های باقی مانده باید از 1 تا 2٪ از کل جرم نوار باشد.
2. تعداد کالری (کیلو کالری) در یک نوار. این امر برای گنجاندن کل کالری دریافتی میان وعده ها در رژیم غذایی روزانه ضروری است تا از کالری اضافی جلوگیری شود.
3. محتوای کربوهیدرات. اساساً تولیدکنندگان از شکر استفاده می کنند و این دیگر محصول مطلوبی نیست. اگر کربوهیدرات 25 درصد است، بهتر است آن را بعد از تمرین بخورید. علاوه بر این، شما نباید قند فروکتوز یا قند الکلی بخرید، این باعث نفخ می شود.
4. وجود چربی به خصوص چربی های ترانس. آنها را می توان با کلمات انگلیسی "اشباع" و "ترانس" تشخیص داد. اولین مورد به چربی های حیوانی اشاره دارد و در مقادیر کم کاملاً قابل قبول هستند. چربی دوم «ترانس» به معنای وجود چربی های گیاهی (روغن پالم) است که بسیار مضر هستند. آنها به عنوان یک نگهدارنده برای افزایش عمر مفید آنها وارد ترکیب می شوند.
5. بهترین قبل از تاریخ ناگفته نماند که تاریخ انقضا روی تمام محصولات غذایی باید بررسی شود.

اگر قصد دارید قبل از تمرین یک نوار بخورید، باید حاوی پروتئین بالا با حداقل کربوهیدرات باشد. اگر دوست دارید بعد از یک تمرین سخت با شیرینی به خود پاداش دهید، ماهیچه ها را با کربوهیدرات های سریع ترمیم کنید، پس بهتر است برای این منظور میله های پر کربوهیدرات خریداری کنید، اما عملاً بدون چربی. قبل از سفارش تغذیه ورزشی در کاتالوگ عکس، بررسی های ورزشکاران حرفه ای را بخوانید، به رتبه بندی ها نگاه کنید و با یک مربی شخصی مشورت کنید، زیرا مشاوره در فروشگاه می تواند فریبنده باشد، زیرا فروش کالا برای فروشنده مهم است.

ویدیو

میله های پروتئینی به بخشی از تغذیه ورزشی تبدیل شده اند. در ورزش حرفه ای نتایج بالا مورد نیاز است. برای رسیدن به این هدف، شما به یک تغذیه ورزشی جامع نیاز دارید که سرشار از پروتئین (پروتئین) باشد.

مزایای میله های پروتئینی چیست؟

نه تنها ورزشکاران، بلکه کسانی که نسبت به وضعیت شکل خود بی تفاوت نیستند، باید الگوریتمی برای مصرف غذا با گنجاندن تنقلات تهیه کنند.

لازم است محتوای کالری را محاسبه کنید و محتوای قندهای مضر را در نظر بگیرید. و در مورد کسانی که زندگی بدون شیرینی غیر ممکن است چطور؟ آنها باید نوارهای پروتئینی بخورند. آنها طعم شیرین و سرشار از مواد مغذی هستند.

ترکیب آنها حاوی ویتامین های لازم، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها در مقادیر قابل قبولی است. پروتئین های موجود در آنها توسط موادی که در طبیعت متعادل هستند نشان داده می شوند. با مشارکت آنها، سنتز سلول های عضلانی جدید اتفاق می افتد.

مصرف انرژی با کربوهیدرات ها دوباره پر می شود. ویتامین‌ها رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برند که تشکیل آن‌ها همیشه در طول فعالیت فیزیکی قابل توجه انجام می‌شود.

با استفاده منظم از چنین میله هایی چه اتفاقی می افتد

فواید میله های پروتئینی:

1. وزن کاهش می یابد. برای این منظور از آنهایی که چربی سوزی می کنند استفاده می شود. در بیشتر موارد، این اجزا با ال-کارنیتین نشان داده می شوند. با سوزاندن یک لایه چربی متابولیسم را افزایش می دهد. این امر با پیروی از رژیم آموزشی حاصل می شود. بدون کاهش وزن اتفاق نمی افتد.
2. حجم عضلات افزایش می یابد. نوار قبل از تمرین، در طول آنها و پس از اتمام آنها خورده می شود. اما نباید بیش از 4 قطعه در روز وجود داشته باشد. این مقدار برای دریافت پروتئین و انرژی کافی است. آنها جایگزین شیرینی برای دوستداران شیرینی می شوند و افزایش وزن از آنها غیرممکن است.
3. یک فرد انرژی لازم را دریافت می کند، قوی می شود. در طول تمرین، مصرف انرژی بسیار بالاست، در حالی که رادیکال های آزاد تشکیل می شوند، بدن تخلیه می شود. نوار حاوی مجموعه ای متعادل از ویتامین ها است که به حل این مشکل کمک می کند. همه انواع متابولیسم بهبود می یابد، دیواره عروقی تقویت می شود و رادیکال های آزاد به میزان کمتری تشکیل می شوند.

کربوهیدرات های پیچیده، انباشته شده، در صورت نیاز مصرف می شوند. تحت تأثیر فیبر، سطح قندهایی که به دلیل کربوهیدرات های ساده افزایش یافته اند، کاهش می یابد. تنظیم فعالیت روده وجود دارد، بدن با ریز عناصر اشباع شده است.

اما نه تنها ورزشکاران می توانند از نوارهای پروتئینی استفاده کنند (به تغذیه ورزشی مراجعه کنید -). این کار را هر کسی می تواند انجام دهد. بهتر از خوردن شکلات و همبرگر است.

آنها احساس گرسنگی را برای مدت طولانی ارضا خواهند کرد. آنها را می توان در حال اجرا میان وعده خورد. آنها در بسته بندی اصلی تولید می شوند و ماندگاری آنها 1 سال است. با این حال، یک نوار هرگز جایگزین یک تغذیه خوب نخواهد شد. آنها فقط مکمل رژیم غذایی اصلی هستند.

بار آهنین

در رتبه بندی محبوبیت، آنها در رتبه اول قرار دارند. در کیفیت و تعادل متفاوت است. اثربخشی آنها به عنوان آنابولیک ثابت شده است. علاوه بر این طعم خوبی نیز دارند. این نوع نوار بیشتر از سایرین خریداری می شود.

ترکیب آن در محتوای کلاژن متفاوت است، بنابراین برای صدمات ضروری است. این ترکیب حاوی مقدار مشخصی پروتئین آب پنیر است که یک پروتئین خالص است. در صورت مصرف، پروتئین موجود در آن در بدن به اسیدهای آمینه لازم تبدیل می شود. این محصول ارزان، سالم و دارای طعم های متنوعی است.

باید به درستی استفاده شود. قبل از شروع تمرین خورده می شود. با این حال، با میل شدید، می توانید آن را حتی پس از اتمام آنها بخورید.

نوار تلاش

نظرات مثبت زیادی دارد. حاوی تمام مواد مغذی ضروری حاوی پروتئین های آب پنیر و شیر، طعم دهنده ها و آجیل است. فاقد گلوتن و GMOs اما قیمت آن بسیار بیشتر از محصول قبلی است.

نوار Power Pro

فقط حاوی مواد اولیه با کیفیت اروپایی است. آنها به ساخت توده عضلانی کمک می کنند. در بین ورزشکاران بسیار محبوب است.

موارد منع مصرف

مصرف بیش از حد آنها منع مصرف دارد. اگر از آنها بی اندازه استفاده کنید، نه تنها نمی توانید وزن کم کنید، بلکه برعکس، این روند کند می شود. با این حال، آنها کالری بالایی دارند و حاوی قند هستند. آنها تا حدودی یادآور میله های Snickers هستند، اما قیمت آنها کمی بالاتر است.

میله های پروتئینی یک میان وعده سالم فوری و راهی سریع برای بازیابی انرژی شما هستند. این شیوه غذا خوردن فقط برای ورزشکاران ابداع شد، اما با گذشت زمان، هرکسی که می‌خواهد سریعاً از تمرینات بدنی تأثیر بگذارد، شروع به تهیه و خوردن آنها کرد. فواید و مضرات میله های پروتئینی در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

میله های پروتئینی برای چیست؟

دسر پروتئینی تمایل دارد بلافاصله بدن یک ورزشکار را که پس از فعالیت بدنی خسته شده است، با مواد مغذی اشباع کند. خاصیت مهم این گونه شکلات ها این است که می توانید به مقدار مناسب آن ها را با خود ببرید. با این حال، برای اینکه به خودتان آسیب نرسانید، باید به طور معمول غذا بخورید و از میله ها فقط به عنوان میان وعده های سالم برای سیری سریع استفاده کنید.

به لطف بسته بندی جداگانه هر محصول، محاسبه دوز و همچنین نگهداری مواد غذایی برای مدت طولانی بسیار راحت است.

توجه! میله های پروتئینی قادر به جایگزینی یک ناهار یا شام کامل نیستند، آنها فقط فواید کوتاه مدت دارند، نباید از آنها سوء استفاده کرد.

ورزشکاران این میان وعده ها را بلافاصله بعد از ورزش ضروری می دانند، به طوری که اثر مفید تمرین برای مدت طولانی باقی می ماند، عضلات رشد می کنند و چربی های غیر ضروری از بین می روند.

ترکیب و محتوای کالری میله های پروتئینی

به عنوان یک محصول تغذیه ورزشی، این خوراک در درجه اول از پروتئین آب پنیر تشکیل شده است که از طریق فرآوری از شیر به دست می آید. چنین ایزوله به راحتی توسط بدن انسان جذب می شود. علاوه بر این، در میان وعده های ورزشی می توانید شکلات، غلات، ژلاتین، کلاژن، طعم دهنده ها و همچنین شیرین کننده های مختلف پیدا کنید. برای کسانی که نمی توانند در طول ورزش از شیرینی ها امتناع کنند، مطمئناً شکلات های پروتئینی مناسب هستند.

این محصول دارای محتوای کالری نسبتاً بالایی است - حداقل 170 کیلو کالری در هر 45 گرم.

45 گرم وزن معمولی یک نوار پروتئینی ورزشی برای افزایش توده عضلانی است.

انواع میله های پروتئینی

سه نوع اصلی شکلات ورزشی وجود دارد: غلات، کربوهیدرات بالا و پروتئین بالا.

غلات. آنها کم کالری هستند. برای ساخت آنها از نیشکر، ذرت، عدس، برنج استفاده می شود. علاوه بر این، فروکتوز، بلغور جو دوسر، کتان، نشاسته و انواع میوه های خشک اضافه می شود. بدون افزودنی های شیمیایی کار نمی کند: کافئین، مجتمع های معدنی، کروم، گلوتامین و ویتامین ها. محتوای کالری یک نوار سالم 250 کیلو کالری است. این ها میله های پروتئین کم کربوهیدرات برای رژیم های غذایی هستند. فایده چنین میان وعده ای این است که حاوی تمام مواد مفید برای بدن در هنجار روزانه است.

کربوهیدرات بالا.آنها یک چهارم پروتئین و سه چهارم کربوهیدرات هستند. وزن معمول چنین خوراکی 100 گرم است، در حالی که محتوای کالری آن از 370 کیلو کالری است. بیشتر از همه، این غذا برای کسانی مناسب است که دائماً به باشگاه سر می زنند. سه چهارم میله های پروتئینی خوش طعم و پر کربوهیدرات برای افزایش وزن و توده عضلانی در یک ورزشکار استفاده می شود. لازم است چنین غذایی بلافاصله پس از تمرین مصرف شود، سپس پروتئین و کربوهیدرات ها بلافاصله توسط بدن جذب می شوند و خواص مفید خود را آشکار می کنند.

پروتئین بالا. چنین دسرهایی حاوی یک چهارم کربوهیدرات و سه چهارم پروتئین هستند. خاصیت اصلی آنها جایگزینی مصرف مقدار زیادی غذای پروتئینی است که همیشه مفید نیست. به عنوان مثال، از تخم مرغ های اشباع شده با پروتئین، می تواند آسیب هایی مانند پلاک های کلسترول داشته باشد، و پوند اضافی از چنین مواد غذایی ناپدید نمی شود. میله های پروتئینی هم برای ورزشکاران باتجربه و هم برای کسانی که فقط با رژیم کم کربوهیدرات وزن کم می کنند مناسب است.

فواید میله های پروتئینی

میان وعده آماده حاوی پروتئین است که خواص مفید آن هم برای کسانی که در حال افزایش حجم عضلانی هستند و هم برای کسانی که وزن کم می کنند آشکار است.

مزیت نوارهای شیرین پروتئینی برای زنان این است که می توان آنها را حتی در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف کرد.

ظرافت پروتئین تمایل به اشباع کیفی ورزشکار با انرژی لازم هنگام ورزش در باشگاه دارد.

شکلات قادر است مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن انسان را تامین کند.

توجه! حتماً ترکیب نوار پروتئین را مطالعه کنید: سازنده همیشه مجتمع های ویتامین و مواد معدنی لازم را به شیرینی های خود اضافه نمی کند.

بسته بندی تکی و اندازه کوچک خوراکی های آماده از دیگر ویژگی های مثبت آن است.

آیا می توانید در حین کاهش وزن، میله های پروتئینی بخورید؟

بسیاری از کاهش وزن توجه دارند که استفاده از چنین شیرینی ها مفید است - در مبارزه با پوندهای اضافی به آنها کمک زیادی می کند. یکی از این میله ها قابلیت جایگزینی دو عدد مارشمالو، چندین شیرینی یا یک ساندویچ کامل را دارد. با توجه به خواص مفیدی که دارد به حذف چربی اضافی از بدن کمک می کند و در حین تمرینات ورزشی انرژی می دهد. برای مدت طولانی اشباع می شود و از شیرینی مفید لذت می بخشد.

بهترین زمان برای خوردن میله های پروتئینی چه زمانی است: قبل یا بعد از تمرین؟

یک شیرینی سالم مانند شیک های پروتئینی مصرف می شود:

• به سختی بیدار
• بلافاصله پس از آموزش؛
• در طول روز، جایگزین یکی از وعده های غذایی.

به طور متوسط، چنین وعده های غذایی 2-3 بار در روز ارائه می شود. اگر فعالیت های ورزشی وجود ندارد، پس باید فقط 2 شکلات در روز بخورید. به منظور جلوگیری از آسیب و افزایش وزن غیرضروری، ارزش دارد که مصرف عصرانه این محصول را حذف کنید.

توجه! یک شیرینی پروتئینی بعد از تمرین بسیار مفید است.

آیا میله های پروتئینی برای زنان باردار و کودکان مفید هستند؟

پزشکان به اتفاق آرا موافقت کردند: به زنان باردار و کودکان زیر 18 سال توصیه نمی شود از چنین تغذیه ورزشی استفاده کنند، درمان فقط می تواند مضر باشد.

با این حال، چند استثنا در قاعده کلی وجود دارد.

1. زنان باردار می توانند مقدار قابل توجهی پروتئین را به خصوص در سه ماهه اول از دست بدهند، بنابراین می توانند پس از مشاوره اجباری با متخصص، میله های پر پروتئین را حداکثر 1 قطعه در روز بخورند.
2. کودکانی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند و اغلب در مسابقات مختلفی شرکت می کنند که وزن ورزشکار و حجم عضلانی او مهم است نیز می توانند از این محصول شیرینی پزی استفاده کنند، البته تنها پس از مشاوره اجباری با متخصص اطفال یا متخصص.
3. پس از اولین مصرف شکلات، توجه به تغییرات احتمالی سلامتی و واکنش های آلرژیک ضروری است.
4. بیش از 1 قطعه در روز وجود ندارد.

چند بار پروتئین می توانید در روز بخورید

در صورت تمایل به هر اندازه که دوست دارید. اما به نفع - بیش از سه قطعه نیست. آخرین باری که می توانید از محصول استفاده کنید حداکثر تا ساعت 17:00 است.

شکلات‌های پروتئینی نمی‌توانند بیش از یک وعده غذایی کامل را جایگزین کنند تا آسیبی به آنها وارد نشود.

اگر از شیرینی سوء استفاده شود، هیچ فایده ای برای فرد نخواهد داشت، در مقادیر زیاد و غیرقابل کنترل، پروتئین فقط ضرر دارد. کاهش وزن و همچنین رشد ماهیچه ها دشوارتر خواهد بود.

چگونه یک نوار پروتئینی در خانه درست کنیم

دستور العمل های زیادی برای تهیه این غذای لذیذ وجود دارد. شما می توانید میله های پروتئینی ورزشی خود را در خانه درست کنید و خواص مفیدتری نسبت به نمونه های خریداری شده در فروشگاه خواهند داشت.

دستور العمل های آشپزی زیادی وجود دارد، یکی از آنها را در نظر بگیرید.

عناصر:

• بلغور جو دوسر - 200 گرم؛
• موز - 1 قطعه؛
• 5 پیمانه پروتئین ایزوله؛
• 100 گرم شیر خشک؛
• دو عدد سفیده تخم مرغ؛
• 50 گرم آب؛
• سه قاشق چایخوری روغن سبزیجات؛
• 200 گرم هر نوع توت.

آشپزی:

1. همه مواد را با هم مخلوط کرده و با مخلوط کن خرد کنید.
2. در این زمان فر را با دمای 150 درجه گرم کنید.
3. کاغذ روغنی را روی یک ورقه پخت بگذارید و مخلوط را پخش کنید.
4. ابعاد درز 25 در 25 سانتی متر است.
5. 25 دقیقه بپزید.

نتیجه باید هفت یا هشت قطعه باشد.

تهیه ویدئو از تغذیه ورزشی:

مضرات نوارهای پروتئینی و موارد منع مصرف

فواید و مضرات میله های پروتئینی ورزشی موضوعی بحث برانگیز است. آنها به دلیل خواصی که دارند می توانند هم آسیب برسانند و هم تأثیر مفیدی بر روی فرد بگذارند.

آسیب - با استفاده مداوم از میله ای که به روش صنعتی تهیه شده است. شما می توانید نه تنها پرتاب نکنید، بلکه حتی وزن بیشتری نیز به دست آورید. شیرین‌کننده‌های مختلفی که در تهیه چنین شیرینی‌هایی استفاده می‌شوند، در صورت سوء استفاده صدمات جبران‌ناپذیری به بار می‌آورند. شیرین کننده ها فقط برای بیماران دیابتی مفید هستند.

موارد منع مصرف ممکن است:

• بارداری؛
• دوره شیردهی؛
• سن زیر 18 سال؛
• عدم تحمل فردی به یک یا چند جزء از محصول نهایی شیرینی پزی؛
• واکنش های آلرژیک.

نحوه انتخاب نوار پروتئینی

برای انتخاب یک محصول ورزشی مناسب باید بدانید:

• هدف استفاده؛
• خواص نوار؛
• محتوای کالری؛
• ترکیب شیمیایی؛
• فواید و مضرات اجزای شکلات

برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند، یک نوار غنی از پروتئین و کربوهیدرات کم مناسب است.

برای کسانی که در حال افزایش وزن هستند، یک شیرینی پر کالری، اشباع شده با کربوهیدرات بلافاصله پس از تمرین.

توجه! فواید و مضرات نوارهای پروتئینی صرفاً به منطقی بودن استفاده از آنها بستگی دارد.

نتیجه

فواید و مضرات نوارهای پروتئینی مطمئناً برای بدن انسان مهم است. در واقع، هنگام ورزش و کاهش وزن با کمک رژیم های مختلف، نکته اصلی یک نتیجه عالی است. برای بهره مندی از میله های پروتئینی و از بین بردن هرگونه آسیب، بهتر است چنین محصول سالمی را با دستان خود در خانه طبخ کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟