علل افزایش اشتها و راه های کاهش آن چرا انقدر از گرسنگی خسته شدی

یک اشتهای عالی همیشه باعث ایجاد احساسات در مادران و مادربزرگ های ما می شود. اما اگر به وسواسی تبدیل شده باشد که مانع از کار کردن عادی، به خواب رفتن، آرامش و احساس شادی شود، چه؟ چه چیزی به عنوان کاتالیزور آن عمل می کند؟ چه مشکلاتی را می توان پشت چنین دولتی پنهان کرد؟ چگونه راهی برای خروج از هزارتویی به نام «گرسنگی ابدی» پیدا کنیم؟ و در نهایت، آیا می توان میل غیرقابل کنترلی برای خوردن – میان وعده – تازه کردن را شکست داد؟ بیایید همه چیز را به هم بریزیم.

افزایش اشتها: علل

باید بگویم که افزایش اشتها دلایل متعددی دارد، اما اصلی ترین آنها را می توان به دو گروه روانی و فیزیولوژیکی تقسیم کرد.

اولی شامل عوامل عاطفی مختلفی است، مانند:

• افسردگی و بی تفاوتی به شکل مزمن؛
• خستگی سیستم عصبی؛
• کار زیاد؛
• شوک عصبی شدید؛
• استرس منظم

اگر احساس می‌کنید که به فرسودگی عصبی نزدیک شده‌اید، در تلاش برای اجتناب از آن پرخوری می‌کنید و نمی‌توانید به طور مستقل در برابر گرسنگی روان‌زا مقاومت کنید، چه از طریق خودکنترلی و چه با یک راه ایمن برای خروج از موقعیت دشواری که به وجود آمده است، باید فوراً به آن متوسل شوید. کمک یک روان درمانگر

در غیر این صورت، خطر قابل توجهی وجود دارد که مشکلات روانی شما با چاقی و سایر مشکلات سلامتی تکمیل شود.

دوم نتایج نگرش بی دقت ما نسبت به خودمان است، مانند:

• عدم رژیم غذایی مناسب؛
• کم آبی بدن؛
• کمبود خواب؛
• فعالیت بدنی بیش از حد

مهم دانستن است!

افزایش اشتها می تواند نشانه نقض عملکرد سیستم غدد درون ریز، سیستم گوارشی باشد و حتی نشان دهنده یک تومور مغزی احتمالی باشد. بنابراین، اگر به طور جدی نگران احساس غیرقابل توضیح گرسنگی هستید، قبل از هر اقدامی، باید به پزشک مراجعه کنید و تمام آزمایشات لازم را انجام دهید تا این علل عینی را حذف کنید یا شروع به از بین بردن مشکلات سلامتی کنید.

به طور مداوم می خواهید غذا بخورید - دلیل آن در روانشناسی؟

همانطور که قبلاً ذکر شد، دلایلی که شما دائماً می خواهید غذا بخورید فقط در فیزیولوژی نیست. بنابراین، این موضوع باید به طور دقیق و متنوع مورد بررسی قرار گیرد. برای اینکه بفهمید چه نوع گرسنگی شما را عذاب می دهد - جسمی یا مرتبط با سیستم عصبی - به احساساتی که در درون شما ایجاد می شود گوش دهید. تعدادی از علائم به عنوان یک اشاره عمل خواهد کرد.

گرسنگی روانی:

• ظاهر ناگهانی؛
• ولع خوردن برای نوع خاصی از غذا؛
• میل به خوردن اینجا و اکنون؛
• جذب خودکار غذا (بدون لذت)؛
• باقی می ماند حتی زمانی که، به نظر می رسد، در حال حاضر پر است.

گرسنگی فیزیولوژیکی:

• ظاهر تدریجی؛
• نیاز به تجدید انرژی؛
• در مورد غذا چندان مقوله ای نیست (از هر چیزی که در یخچال است راضی است).
• غذا خوردن به عنوان یک فرآیند آگاهانه؛
• وقتی اشباع شود عقب نشینی می کند.

چگونه اشتها را به درستی کاهش دهیم؟

منوی "آب شیرین".

این دانش آموز "اگر می خواهی بخوری - آب بنوش" بسیار مرتبط است! کارشناسان توصیه می کنند قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب معدنی بدون گاز بنوشید. این منجر به پر شدن معده می شود، به این معنی که احساس سیری سریعتر به وجود می آید و شما بسیار کمتر غذا می خورید.

این روش هم موثر و هم مفید است، زیرا نوشیدن مایعات بعد از غذا توصیه نمی شود، زیرا غلظت شیره معده را کاهش می دهد.

و چند جرعه آب مصرف شده قبل از غذا نه تنها احساس گرسنگی را کاهش می دهد، بلکه فرآیند گوارش را نیز آغاز می کند.

همچنین می توانید با کاهش مصرف نمک و ادویه ها در آشپزخانه یا کنار گذاشتن کامل آنها، اشتهای خود را کاهش دهید. ادویه ها جوانه های چشایی را تحریک می کنند و فقط اشتها را تشدید می کنند، اما یک جنبه منفی نیز وجود دارد: آنها همچنین به عنوان عوامل ایجاد کننده "گرسنگی عشق" عمل می کنند و به عنوان یک آفرودیزیک عالی عمل می کنند.

در این رابطه، ارزش این را دارد که به طور خاص به چه چیزی اولویت می دهید.

سوپ و پنیر دلمه ای!

از سوپ هایی که در آب مرغ یا سبزیجات پخته شده اند، سیری خوبی خواهید داشت. این غذاها کالری کمی دارند. علاوه بر این، لوبیا، عدس، نخود و سایر حبوبات باید تا حد امکان به رژیم غذایی روزانه اضافه شوند، زیرا آنها همچنین به سرعت بدن را تقویت می کنند.

در صورت یک میان وعده، اجازه دهید آنها در دسترس باشند: پنیر کم چرب، ماست، میوه.

میان وعده های مکرر، اما بدون قهوه!

برای جلوگیری از پرخوری، توصیه می شود دفعات مصرف غذا را تا پنج بار در روز افزایش دهید، در حالی که اندازه وعده ها باید کم باشد و رژیم غذایی باید کم کالری باشد.

همچنین باید با الکل و قهوه به عنوان محرک های فعال اشتها خداحافظی کنید.

خوب بگذار...

یک عادت خوب این است که آهسته و آهسته غذا بخورید و هر لقمه را با دقت بجوید. شما باید با کمی احساس گرسنگی میز را ترک کنید. این به این دلیل است که احساس سیری تنها پس از گذشت مدتی از شروع غذا ایجاد می شود.

من باید فشار بیاورم

هنوز هم می توانید با انجام دستکاری های ساده اشتهای خود را آرام کنید. برای مثال، ۲ تا ۳ دقیقه انگشت وسط را روی نقطه طب سوزنی بین بینی و لب فشار دهید.

زمان مسواک زدن است

برای رفع سریع اما مختصر وسواس میان وعده، دهان خود را با آب بشویید، می توانید از نعناع ساده استفاده کنید اما بهتر است. مسواک زدن دندان ها با خمیر دندان نیز همین اثر را خواهد داشت.

همچنین، می توانید از رایحه درمانی استفاده کنید - پوست مرکبات، روغن های مخصوص را بو کنید.

چگونه اشتها را کاهش دهیم تا وزن کم کنیم و به خود آسیبی نرسانیم؟

در حال حاضر، داروهای زیادی برای کاهش اشتها و وزن بدن شما طراحی شده است. اما باید با احتیاط فراوان مصرف شوند، زیرا خطر مواجهه با تعدادی از عوارض جانبی به شکل فشار خون بالا وجود دارد، یک اختلال روانی ناشی از حمله دارو به آن قسمت از مغز که دستور می دهد. وقت خوردن است

کوچکترین مصرف بیش از حد می تواند منجر به عواقب غم انگیز، حتی مرگ شود!

بنابراین، اگر می خواهید شکل را تنظیم کنید، با پزشک مشورت کنید و توصیه های او را دنبال کنید! متخصص به شما می گوید که چگونه اشتهای خود را کاهش دهید تا بدون به خطر انداختن سلامتی وزن خود را کاهش دهید.

در یک یادداشت!

برای کاهش وزن سریع به رژیم های سریع متوسل نشوید. آنها می توانند منجر به شکست هورمونی و در نتیجه افزایش اشتها شوند. وقتی به رژیم قبلی خود برگردید، کیلوگرم هایی که از دست داده اید به سرعت برمی گردند.

غذاهای ساده و سالم که اشتها را کاهش می دهند

هر کسی که کنجکاو است بداند چگونه اشتها را در خانه کاهش دهد، آشنا شدن با لیست محصولاتی که احساس گرسنگی را رام می کند مفید خواهد بود. آنها سرشار از فیبر هستند که در روده ها متورم شده و سیری طولانی مدت را تضمین می کند. این محصولات به طور مفید رژیم غذایی روزانه شما را متنوع می کنند، آنها را به سالاد، دوره های اول و دوم به سلیقه خود اضافه می کنند.

غذاهایی که میل به خوردن را کاهش می دهند:

• انواع مختلف سبوس (جو دوسر، گندم، چاودار)؛
• دانه های جوانه زده گندم، گندم سیاه؛
• سبزیجات خام (کلم، کدو سبز، کدو تنبل، هویج، آووکادو)؛
• میوه های تازه (سیب، موز، زردآلو، آناناس، زغال اخته)؛
• میوه های خشک (انجیر، زردآلو خشک، آلو خشک).

همچنین، می توانید با استفاده از گیاهان کاهش اشتها، یک داروخانه سبز باز کنید. استفاده از آنها در مواردی که احساس گرسنگی در یک دوره زمانی خاص از خواب بیدار می شود مؤثرتر خواهد بود: استرس در طول جلسه، هیجان قبل از عروسی، در طول قاعدگی.

گیاهانی که اشتها را کاهش می دهند:

• قسمت های هوایی زمستان دوست یا هلیبور;
• ریشه گل ختمی؛
• دانه کتان؛
• ریشه شیرین بیان؛
• جلبک دریایی؛
• برگ های بیدمشک

طرز تهیه: یک قاشق غذاخوری از مواد اولیه موجود (خشک یا تازه) را با آب جوش بریزید و بگذارید چند ساعت دم بکشد. جوشانده در طول روز کاربرد خود را حفظ می کند، بنابراین باید روزانه تهیه شود.

امتیاز 5.00 (6 رای)

به نظر من هر یک از ما در دوره ای از زندگی خود افزایش اشتها را تجربه کرده ایم. برای کسی که در عرض چند روز از بین می رود و برای مدت طولانی فراموش می شود، برای کسی این یک پدیده سیستماتیک است ...

برخی از دختران آنقدر در مبارزه با افزایش اشتها غوطه ور هستند که از قبل نیاز معمول به غذا را منفی درک می کنند. نتیجه آن بی اشتهایی است. نه فقط یک کلمه ترسناک بلند، بلکه یک بیماری واقعی که منجر به شکست کامل متابولیسم و ​​روان و گاهی اوقات به مرگ می شود. بنابراین ... همه چیز در حد اعتدال خوب است!

و مهمتر از همه، قبل از مبارزه با هر چیزی، باید علت را پیدا کنید. بدون اینکه بدانید، می توانید کلید اشتباه را برای حل مشکل بردارید و فقط وضعیت را تشدید کنید. بنابراین، بیایید سعی کنیم دلایل رایج را درک کنیم.

1. تغییر در تعادل هورمونی

هورمون ها نقش نسبتاً زیادی در زندگی ما بازی می کنند، و در اینجا ما، زنان، اصلاً زمان سختی داریم. هر گونه تغییر - مرحله خاصی از چرخه یا شکست آن، به غیر از بارداری یا یائسگی، می تواند با افزایش اشتها نتیجه معکوس داشته باشد.

در زمان PMS، کنترل خود هم از نظر غذا و هم از نظر افزایش تحریک پذیری بسیار دشوار است. البته اگر این علائم بسیار زیاد شده اند، باید با متخصص زنان تماس بگیرید تا تعادل هورمونی را تنظیم کند.

در موارد کمتر شدید، چنین مداخله ای لازم نیست. با این حال ... شما باید اراده خود را "روشن" کنید، که برای همه و نه همیشه امکان پذیر نیست. در این زمان نیازی به گرسنگی دادن نیست، فقط اوضاع را بدتر خواهید کرد.

اما اجازه دادن به وضعیت به خودی خود نیز یک گزینه نیست. اگر با تمایل ناگهانی به خوردن یک میان وعده نزدیک به شب، جایگزینی نوار شکلات با یک پرتقال یا یک سیب غیرممکن است، پس می توانید شیرینی مورد علاقه خود را بپردازید، اما در مقادیر معقول.

2. استرس، اضافه بار عاطفی

در طغیان‌های شدید ذهنی، دو واکنش می‌تواند وجود داشته باشد - یا اصلاً نمی‌توانید چیزی بخورید یا زیاد و خوشمزه‌ترین (و اغلب مضر) می‌خورید. هر دو به یک اندازه بد هستند. در چارچوب این موضوع، گزینه دوم را در نظر می‌گیرم.

اگر افزایش اشتها دقیقاً به همین دلیل ایجاد شود، رژیم غذایی کاملاً بی فایده است. تلاش ها باید در جهت کاملاً متفاوت هدایت شوند - فعالیت بدنی متوسط، ماساژ، جایگزینی استراحت فعال و غیرفعال، شاید - مشاوره با یک روانشناس یا روان درمانگر.

با این حال، اگر موقعیت‌های استرس‌زای شدید یک عامل ثابت باشند، این اقدامات فقط اثر موقتی خواهند داشت. و برای تغییرات جدی، تغییرات اساسی در زندگی مورد نیاز است، که ما همیشه نمی توانیم آنها را سازماندهی کنیم. اما... در هر صورت، دیر یا زود باید یاد بگیریم که نگرش خود را نسبت به موقعیت هایی که در آن ناتوان هستیم تغییر دهیم. بدون این هیچ راهی ...

3. افزایش قند خون

اگر هیچ دلیل قابل توضیح دیگری وجود ندارد و نگرانی های افزایش اشتها وجود ندارد، باید آزمایشاتی را برای سطح قند خون انجام دهید. و حتی بهتر است، در صورت امکان، یک گلوکومتر بخرید و قرائت را برای چند هفته دنبال کنید - از صبح قبل از غذا و 1.5-2 ساعت بعد از غذا.

افزایش قند بسیار خطرناک است. اول، آنها دیابت اکتسابی (نوع دوم) را تهدید می کنند، اگر هنوز اینطور نیست. ثانیاً ، آنها تأثیر بسیار منفی بر کل سیستم عروقی با تمام عواقب دارند ...

نکته اصلی این نیست که مشکلات خود را شروع کنید، بلکه آن‌ها را همانطور که پیش می‌آیند حل کنید تا آنها را به یک درهم پیچیده تبدیل نکنید که خارج شدن از آن غیرممکن خواهد بود...

برای دریافت بهترین مقالات، در صفحات Alimero در .

کاندیدای پاورلیفتینگ کارشناسی ارشد و مربی بدنسازی | بیشتر >>

تحصیلات: دانشگاه ایالتی تولا، مؤسسه سیستم های دقیق، گرایش مهندسی قدرت. فارغ التحصیل با درجه ممتاز. من یک کار علمی، یک اختراع، یک پتنت دارم. سابقه مربیگری: 4 سال شایستگی ورزشی: CCM در پاورلیفتینگ.

قراردادن در : 4 ()
تاریخ: 2014-05-01 بازدیدها: 33 356 مقطع تحصیلی: 5.0

شرط لازم و کافی کمبود کالری رژیم غذایی است. این به این معنی است که شما باید کالری کمتری از غذای مصرفی خود دریافت کنید. بسیاری از مردم در این مورد مشکلات جدی دارند، زیرا دائماً می خواهند بیشتر بخورند. در این مقاله به علل احتمالی اشتهای ناکافی قوی و راه‌های بازگرداندن آن به حالت عادی می‌پردازیم.

دلیل احساس گرسنگی مداوم را می توان به طور مشروط به دلایل متابولیک و روانی تقسیم کرد.

علل متابولیک اشتهای بیش از حد

حساسیت کم (تحمل) به لپتین

لپتین یک هورمون سیری است که توسط بافت چربی تولید می شود. با این حال، اگر سطح بالایی از لپتین را برای مدت طولانی حفظ کنید، تحمل (عدم حساسیت) نسبت به آن ایجاد می شود. بر این اساس، بدن "فکر می کند" که غذای کافی وجود ندارد، علیرغم این واقعیت که در واقع بیش از حد است. معمولا در افراد چاق رخ می دهد. بسیاری از افراد چاق، صرف نظر از اینکه چقدر غذا خورده اند، همیشه گرسنه هستند.

علائم:

• افزایش سریع وزن، عمدتا چربی.
• روحیه بد، انرژی کم.
• خواب بی قرار.
• تعریق.
• احساس گرسنگی را می توان خفه کرد، اما به طور کامل از بین نمی رود.
• شما نمی توانید 5-6 ساعت بدون غذا بمانید.
• پس از بیدار شدن از خواب، احساس می کنید خسته هستید.

بهترین تشخیص آزمایش لپتین است. بعد از 8 تا 14 ساعت ناشتایی تسلیم می شود. اگر لپتین بالا است، اقدام کنید.

هدف کاهش سطح لپتین است، سپس حساسیت به آن به تدریج افزایش می یابد و اشتها به حالت عادی باز می گردد. برای این چه باید کرد؟

1. تمام کربوهیدرات های سریع را از رژیم غذایی خود حذف کنید.آنها ترشح انسولین را بسیار بیشتر از داروهای آهسته تحریک می کنند. سطوح بالای انسولین ابتدا باعث مقاومت به لپتین و تنها پس از آن مقاومت به انسولین (دیابت نوع 2) می شود. انسولین و لپتین به هم مرتبط هستند. تغییر سطح یکی، سطح دیگری را تغییر می دهد. انسولین تولید لپتین را افزایش می دهد. و کسانی که همیشه مقدار زیادی از آن در خون دارند، دیر یا زود به مقاومت لپتین مبتلا می شوند. علاوه بر این، انسولین قوی ترین هورمونی است که سنتز اسیدهای چرب را تحریک می کند.

2. بیشتر بخوابید.یک فرد به 7-8 ساعت خواب در روز نیاز دارد. کمبود خواب به مدت 2 تا 3 ساعت در روز بعد از 2 روز، سطح گرلین (هورمونی که اشتها را تحریک می کند) را تا 15 درصد افزایش می دهد و تولید لپتین را تا 15 درصد کاهش می دهد.

3. کاهش وزن.این سخت ترین توصیه برای اجرا، اما همچنین موثرترین توصیه است. مکانیسم ساده است. چربی کمتر - لپتین کمتر - حساسیت بیشتر به آن - اشتهای طبیعی.

4. متابولیسم خود را تسریع کنید.این متابولیسم را عادی می کند، انسولین و لپتین را به حالت عادی باز می گرداند. بهترین گزینه - ورزش مکرر (ترجیحا هر روز).

کم کاری تیروئید

کم کاری تیروئید - ترشح ناکافی هورمون های تیروئید - تیروکسین (T4) و تری یدوتیرونین (T3) که میزان متابولیسم را تنظیم می کنند. با کم کاری تیروئید، سرعت آن کاهش می یابد. این یکی از مواردی است که میزان لپتین در خون را نیز افزایش می دهد. تشخیص - تجزیه و تحلیل هورمون های تیروئید. درمان - در پزشک متخصص غدد. معمولاً شامل مصرف هورمون های تیروئیدی است.

هیپوگنادیسم

هیپوگنادیسم - تولید ناکافی آندروژن ها، در درجه اول تستوسترون. آندروژن ها نیز ترشح لپتین را عادی می کنند و بدون آنها سطح آن افزایش می یابد. همچنین متابولیسم را کند می کند و سطح استروژن را در خون افزایش می دهد که باعث تحریک چاقی و افزایش اشتها می شود، در حالی که به ویژه به سمت شیرینی ها کشیده می شود. در نتیجه، مقدار عضله به سرعت کاهش می یابد و چربی در حال رشد است. در عین حال، اشتها به تدریج بیشتر و بیشتر می شود.

تشخیص - آزمایش هورمون های جنسی را انجام دهید. درمان - فقط با متخصص غدد.

افزایش پرولاکتین

پرولاکتین هورمونی است که از غده هیپوفیز ترشح می شود. پرولاکتین اغلب به دلیل داروهای ضد بارداری، بارداری (این امر به عنوان هنجار در نظر گرفته می شود) در نتیجه مصرف AAS (استروئیدهای آندروژنیک-آنابولیک) افزایش می یابد. از جمله اثرات دیگر، احتباس آب در بدن، تحریک تجمع چربی، افزایش اشتها، به ویژه میل به کربوهیدرات ها است. ترشح لپتین را افزایش می دهد.

علائم:

• خلق و خوی ناله
• شیرینی می خواهم
• کاهش میل جنسی؛
• تحریک پذیری؛
• ادم

بهترین تشخیص آزمایش پرولاکتین است. به راحتی درمان می شود - مصرف Dostinex 0.25-0.5 میلی گرم هر 4 روز. مشاوره با متخصص غدد توصیه می شود، زیرا سطح بالای پرولاکتین می تواند نشانه ای از بیماری های جدی باشد.

کمبود آب

یک علت بسیار شایع گرسنگی غیرقابل مهار. مناطقی از مغز که مسئول رفتار خوردن هستند، اغلب تشنگی و گرسنگی را با هم اشتباه می گیرند. به ازای هر 1 کیلوگرم وزن روزانه 30 تا 40 گرم آب خالص بنوشید.

کمبود الکترولیت

در این حالت بدن شما برای جبران آنها تلاش می کند و برای این منظور سعی می کند تا حد امکان غذا مصرف کند. راه حل این مشکل بسیار ساده است - برای چند روز یا چند هفته مقدار زیادی آب معدنی بنوشید. انتخاب موردی که از نظر ترکیب برای شما مناسب است بسیار ساده است - از بقیه خوشمزه تر به نظر می رسد. انواع مختلف را امتحان کنید و آن را پیدا کنید که مناسب شماست.

کمبود ویتامین

مشابه مورد قبلی. بدن به ویتامین ها نیاز دارد و سعی می کند آنها را از جایی که می تواند دریافت کند. راه حل این است که یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی را ترجیحاً در دوزهای دو تا سه گانه مصرف کنید تا به سرعت کمبود را برطرف کنید.

علل روانی اشتهای بیش از حد

برای بسیاری از مردم، پاسخ احساس گرسنگی است. تنها یک راه وجود دارد - از شر استرس خلاص شوید، بیشتر استراحت کنید. حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. تماشای اینترنت و تلویزیون خود را محدود کنید. مصرف داروهای نوتروپیک نیز مفید است. به روانشناس یا آسیب شناس عصبی مراجعه کنید.

عدم کنترل رژیم غذایی

به زبان ساده، عادت به خوردن زیاد است. بسیار گسترده است. راه برون رفت از این وضعیت این است که از قبل محاسبه کنید چه، چه مقدار و چه زمانی می خورید. در عین حال بسیار مفید است که تمام غذای روز را از قبل آماده کرده و آن را در بسته بندی کنید. کارایی برای کاهش وزن، با توجه به رژیم غذایی و رژیم غذایی مناسب، مطلق است.

عجیب است که در روسیه همه چیز مربوط به غذا و اشتها به طور سنتی به مردان نسبت داده می شود نه زنان. همه اینها: «راه رسیدن به قلب مرد از معده می گذرد» یا «مهمترین چیز این است که به مرد غذا بدهی». در اینجا نفیگ چیز اصلی نیست. مرد مرد است. او می تواند گرسنگی را تحمل کند، می تواند هر چیزی بخورد و همیشه می تواند خودش را سیر کند. اینها ویژگی های یک مرد واقعی است. نمی فهمم ملت قهرمان جنگ و فاتح فضا از کجا آمده این کلیشه با تن تنبلی که روی مبل خوابیده که مثل بچه کوچکی نمی تواند خودش را سیر کند و با تهیه گل گاوزبان برایش رام می شود. مزخرف است. مرد و آشپزخانه یکی هستند. این قلمرو و حوزه نفوذ اوست. غذا دادن به ماده شما برای ما، مردان، وظیفه اولیه و مهم است.

و تکلیف ماده است.

به هر حال، اگر، خوب، مسیر قلب برخی از مردان از معده است، برای زنان، مسیر رسیدن به یک شاد، مهربان، زیبا، باهوش، وفادار، سالم از طریق شکم می گذرد - و سپس جایگزین: همسر، دوست دختر، شریک زندگی، شریک زندگی، همکار. مهم نیست همه زنانی که به خوبی تغذیه شده اند موجوداتی فرشته ای هستند که از هر کسی که این کار را با آنها انجام داده است سپاسگزار هستند.

به طور جدی. آیا حداقل یک بار دیده اید که یک زن سیر شده از زندگی عصبانی و ناراضی باشد؟ در طبیعت این اتفاق نمی افتد. تمام این زنان پرخاشگر که از همه اطرافیان متنفرند، فقط نیمه گرسنه هستند و مدام به این فکر می کنند که چگونه خود و اطرافیانشان، زنان را تغذیه کنند. و همسرانی که شوهران خود را اره می کنند نیز تنها زنان خانه دار هستند که در آشپزخانه رانده می شوند. نگرش نسبت به همسرش: "آشپزی - سرو - بیاور" بدترین کاری است که یک مرد می تواند با یک زن انجام دهد.

من معتقدم اگر جایی برای یک زن در آشپزخانه وجود دارد، پس آن جا سر میز است، نه پشت اجاق گاز. با یک چنگال در دست و لبخندی رضایتمند، منتظر یک شام خوشمزه هستم. حداکثر شیرینی و شیرینی است. در اینجا آنها یک مزیت دارند، بدون شک. وگرنه غذا و آشپزی کار مرد است. حداقل یک بار در هفته، در تعطیلات آخر هفته، اما یک مرد موظف است به زن خود غذای خوشمزه بدهد. رابطه جنسی خوب و غذای خوشمزه - این چیزی است که برای جذب زنان نیاز دارید. برای گیاهان مانند خورشید و آب است، اگر باشد - رابطه رشد و توسعه خواهد یافت.

اشتها مهمترین چیز در یک زن است. دوست دارد غذا بخورد - بنابراین یک زن سالم خوب است. و اگر او دائماً روی غذا خرخر می کند و ناله می کند که "می خواهم ، اما نمی کنم ، نمی توانم این کار را انجام دهم ، اما طعم خوبی ندارد" - پس مشکلی با او وجود دارد. و به معنای علمی و پزشکی. اشتهای خوب نشانه سلامتی است. عملکرد طبیعی بدن

از این نظر، من طرفدار رژیم های غذایی نیستم. از این گذشته ، اگر بازاریابی را خاموش کنید ، که نیاز به فروش چند "رژیم غذایی بورودینا" یا مجتمع انقلابی دیگر "ما در 7 روز وزن کم می کنیم" را خاموش کنید ، رژیم غذایی یک فرد عادی به این بستگی ندارد که آیا او می خواهد لاغر شدن یا نه اگر هیچ نسخه پزشکی توسط پزشک وجود نداشته باشد، همه ما به تغذیه خوب نیاز داریم. بدون زواید، اما بدون محدودیت شدید نیز.

بهترین (و تنها موثر) راه برای کاهش وزن، یافتن تعادل بین "من می خواهم" و "من نیاز دارم" است. شیرینی زیاد "میخواهم" اما شیرینی کمتر "نیاز دارم". "من می خواهم" سرخ شده تند، اما "من به سبزیجات-میوه نیاز دارم". نیازی به ممنوعیت و محدودیت کامل نیست، فقط باید یاد بگیرید که چگونه تعادل پیدا کنید. می توانید مستقیماً به سراغ نکات بروید. در هفته "من می خواهم": کیک، شراب، برگر، چیپس، بستنی. "من نیاز دارم" سوپ، سبزیجات تازه، ماهی، گندم سیاه، مرغ آب پز، پنیر دلمه. و این همه است. همان دوز اول و دوم را دنبال کنید و به طور متوسط ​​یک رژیم غذایی مناسب برای یک فرد مدرن خواهید داشت. و همین موضوع در مورد فعالیت: "من می خواهم" دراز بکشم و برنامه های تلویزیونی را تماشا کنم، اما "من نیاز دارم" برای یک پیاده روی دو ساعته. «می‌خواهم» به سینما بروم، اما «نیاز دارم» در پارک غلتک بزنم.

و مهمتر از همه، بر خلاف تمام رژیم های "سریع" - بی ضرر است. برای سالم و شاد بودن - واقعاً باید "همه چیز را پشت سر هم" بخورید. همه اینها "گوشت نخورید" ، "ماهی نخورید" ، "سبزیجات نخورید" ، "نان نخورید" - منجر به یک رژیم غذایی نامتعادل می شود و این خوب نیست. تنها چیزی که باید برای کاهش آن تلاش کنید مصرف شکر است. اما این یک موضوع جداگانه است.

بنابراین، اگر شما یک زن هستید و عاشق غذا خوردن هستید - شما زن سالم مناسبی هستید. سرحالی و ذوق زندگی داری. با تو خوبه! خوب، اگر مرد هستید، پس حتماً چنین مواردی را برای خود انتخاب کنید و بیشتر به آنها غذا دهید. تعجب خواهید کرد که اتحادیه شما چقدر مرفه خواهد بود.

Evgeny Olegovich عزیز، من کتاب شما و بسیاری از اطلاعات مفید در سایت را با دقت و با علاقه فراوان خواندم. بسیاری از سوالات پاک شد، اما، با این حال، من پاسخی برای یک سوال که من را بسیار بسیار نگران می کند، پیدا نکردم، اگرچه، احتمالا، این هیجان نتیجه تجربیات و عقده های شخصی من است. اما من به ترتیب شروع می کنم. پسرم یک سال و 2 ماهشه هیچ مشکلی از نظر سلامتی نداره جز اینکه شبها بد میخوابه. اما من قبلاً با این موضوع کنار آمده ام ، احتمالاً زمان بهترین دکتر است. حالا من در مورد چیز دیگری صحبت می کنم. در سایت شما با شکایت های زیادی از والدین مواجه شدم که کودک خوب غذا نمی خورد، وزن اضافه نمی کند، که به آنها توصیه می کنید کودک را عذاب ندهد و غذا را پر نکند. و این درست است، اما من یک مشکل متفاوت دارم. من دارم میخورم و خیلی خوب غذا می خورد. و به نظر من، هر چقدر هم بدهید، همه چیز را خواهد خورد. به نظر می رسد بعد از هر وعده غذایی به همان مقدار غذا می خورد. بگذارید توضیح دهم که چرا اینقدر اهمیت می دهم. هم خانواده من و هم شوهرم تمایل به اضافه وزن دارند. تنها تفاوت این است که شوهر در کودکی یک بچه لاغر بود، او بد غذا می خورد و پس از بازگشت از ارتش شروع به افزایش وزن کرد. من شرایط متفاوتی داشتم. من توسط مادربزرگم بزرگ شدم (وضعیتی که بارها توصیف کردید) که به من غذای رسوایی داد. نتیجه این احساس را در من ایجاد نکرد - در تمام زندگی من با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کردم، کوچکترین زیاده روی در غذا منجر به افزایش وزن مداوم می شود. حرف من را قبول کنید، این عشوه گری خانم ها نیست به دلیل سایزهای 42 یا 44. یعنی برای اینکه طبیعی به نظر برسم و احساس کنم (طبیعی - این 67/68 کیلوگرم با قد 165 است، من بررسی کردم، اگر وزنم کمتر است - از قبل احساس بدی دارم، اگر پاهایم را حرکت دهم)، باید خودم را محدود کنم. خیلی شدید در ضمن مامانم 3 درجه چاقی داره. یعنی پسر کسی را دارد که چاق شود. و من خودم به خوبی می دانم بچه چاق بودن چیست: تمسخر، عقده ها، بدخواهی معلمان در درس تربیت بدنی، و در نوجوانی - رژیم غذایی، عصبانیت، اعصاب به دلیل اینکه می خواهی غذا بخوری و رژیم غذایی "رعایت نمی شود. " اما چاق بودن یک پسر از این هم بدتر است. مشکل فرزندم چیست؟ در تمام عمرم معتقد بودم که سیری مادر، شوهر و مال من نتیجه عادات غذایی غلط است. اما اکنون من به شدت طبق توصیه های پزشکان به کودکم غذا می دهم و حتی از جهاتی نسبت به همسالانش او را کم می کنم (کسی را دارم که می توانم با او مقایسه کنم - چندین دوست صمیمی دارم که تقریباً به طور همزمان با من زایمان کردند. فاصله 1-2 ماه). در همان زمان ، همه فرزندان دوست دختر من تا سال - یک یا دو سال دیگر وزن زیادی پیدا نکرده بودند و به طور متوسط ​​در سطح 10.5 -11 کیلوگرم با قد 80 متوقف شده بودند و تقریباً همه آنها تبدیل شدند. همانطور که می گویند، "بد خوردن." اگورکای من با قد 80، وزنش 12300 است، او هیچ چیزی را از غذا رد نمی کند. می فهمم که جواب می دهید این کم و بیش در حد معمول است، اما! من را نگران می کند که او به وضوح هر ماه 300-350 گرم وزن اضافه می کند. با توجه به ادبیاتی که من خواندم، پس از یک سال این برای یک کودک بسیار زیاد است. و این با وجود این واقعیت است که من واقعاً هر گرم را اندازه می‌گیرم و حتی او تقریباً بدون شام با من به رختخواب می رود (شاید به این دلیل بد می خوابد - من شبانه به او کفیر دادم ، او بلافاصله به خواب رفت ، اما پزشکان منصرف شدند من می گویم که اگر به خوردن شب عادت کند، اصلاً او را در شب نمی خوابانید). اگرچه اگر قبل از رفتن به رختخواب غذای جامد بیشتری به او بدهم، باز هم شب ها از خواب بیدار می شود (یعنی غذا خوردن یا نوشیدن نیست). من و دوستانم دکتر یکسانی داریم و طبق توصیه های او به فرزندانمان هم غذا می دهیم. اما فرزندان آنها تقریباً افزایش نمی یابند، و من هر ماه - سیصد گرم! فقط می ترسم که اگر الان تحت کنترل من باشد و بعد ورم کند، چه اتفاقی می افتد که بزرگتر شود، صحبت کردن را یاد بگیرد و از من بخواهد که غذا بخورم؟ من نمی توانم برای یک بچه 2-3 ساله توضیح دهم که چرا چنین اصول والایی را به او نمی دهم. یعنی اگر او اکنون و با محدودیت است - همه چیز "برای غذای اسب" است، پس چه اتفاقی می افتد وقتی که او شروع به درخواست (و گرفتن!) بیش از حد کند؟ لطفا به من بگویید که هنجارهای تغذیه کودک بعد از 1 سالگی چیست؟ و سپس رژیم غذایی کودکان تا یک سال در همه جا تجویز می شود و پس از یک سال - خلاء کامل. یک مادربزرگ دوست داشتنی مادر من است، بنابراین به طور کلی تلاش می کند تا در بزرگسالی سریعتر به او غذا بدهد، یعنی. با آن همه قند و چربی که او را به چاقی درجه 3 رساند. البته من می توانم با پدر و مادرم دعوا کنم، آنها کم و بیش مطیع من هستند (از آنجایی که من و شوهرم دیگر خودمان بچه نیستیم، من 33 سال دارم، او 36 سال، از نظر مالی کاملاً مستقل از آنها هستیم و نمی توانیم گوش کنیم. به دستور آنها)، اما چگونه با فرزند شما مبارزه کنم؟ من با ترس منتظر زمانی هستم که یاد بگیرد خودش غذا بخواهد. الان هم نمی توانیم یک شام معمولی بخوریم - داد می زند که به او هم چیزی می دهند (البته معمولاً شام ساعت 8 است - وقتی شوهر از سر کار می آید - و بچه 6 (100 گرم پنیر دلمه + 100 گرم) خورد. میوه ها) به نظر من برای یک کودک یک ساله بسیار زیاد است و تا ساعت 8 به وضوح گرسنه نیست). فقط در مورد، من یک برنامه تغذیه تقریبی می دهم - شاید بیش از حد به او غذا بدهم؟ اگرچه مشکل این نیست: من می توانم سهم را قطع کنم، اما چگونه میل او را به خوردن کم کنم؟ بنابراین، 5 یا 6 صبح - 200 گرم. مخلوط شیر تخمیر شده 10.00 - فرنی (180 گرم) + 40-50 گرم. آب میوه (نصف با آب) 14.00 - 100 گرم. پوره سبزیجات + 100 گرم. گوشت (یا 60 گرم ماهی) + همان مقدار آب میوه با آب 18.00 - 100 گرم. پنیر دلمه + 100 گرم. میوه ها (بعد از میوه نمی نوشد) 21.30 - کفیر + 2 عدد کلوچه لطفا به ما بگویید چه چیزی را می توانیم تغییر دهیم؟ یا شاید با افزایش سن چیز دیگری تغییر کند؟ به من دلداری داد که شروع به راه رفتن می کند و وزن کم می کند، او قبلاً راه می رود (یک سال و یک ماه دیگر رفت) اما یک چیزی لاغری مشاهده نمی شود. البته، از نظر ظاهری او چاق نیست و پزشکان معتقدند که من بیهوده وحشت می کنم و همه چیز طبیعی است، اما می ترسم - چه می شود اگر او مانند من نسبت به دیگران به کالری کمتری برای زندگی نیاز داشته باشد و میل او به غذا خوردن باشد. مثل همه مردم است بنابراین معلوم می شود که او هم مثل بقیه غذا می خورد، اما بیشتر چاق می شود. از کجا می توانم مطلبی در مورد تغذیه کودکان بعد از یک سال مطالعه کنم؟ لطفاً پیام تا حدودی پربار و آشفته را ببخشید. اما این واقعاً یک «فریاد از دل» و مشکلی است که به نظر من هیچ جا تقدیس نمی شود. اگرچه، البته، عجیب و حتی احمقانه به نظر می رسد: کودک خوب غذا می خورد و مادر ناراضی است.

پیشاپیش از پاسخ شما متشکرم با احترام، لیکا

سلام لیکا

همه چیزهایی که شما توصیف می کنید نشانه این نیست که کودک به چیزی مبتلا شده است. نکته اصلی برای درک. اضافه وزن همیشه تفاوتی بین مقدار انرژی مصرفی فرد و مقداری است که مصرف می کند. کودک با تغذیه مشکلی ندارد (یعنی اعمال شما صحیح است). فکر نمیکنم به سلامتی هم ربط داشته باشه فقط این است که اکنون باید روی سبک زندگی تمرکز کنید که در آن توانایی صرف انرژی حداکثر باشد. بیش از حد گرم نشوید، لباس هایی که حرکات را محدود نمی کند، دور از تلویزیون، ورزش را به موقع معرفی کنید، یک روز تعطیل در طبیعت داشته باشید و جلوی کامپیوتر نباشید و غیره. آن ها خیلی مهم است که به غذا آویزان نشوید، اما در حال حاضر به این فکر می کنید که چگونه به کودک خود بیاموزید 2 ساعت قبل از مدرسه، دویدن، ژیمناستیک، دوش آب سرد... بله. ، عوامل ارثی وجود دارد، اما تنها زمانی به شکل چاقی ظاهر می شوند که فرد تسلیم شود و کنترل خود را متوقف کند. و خواندن "در مورد موضوع تغذیه" یک بن بست است (از دیدگاه من، اما بسیار ذهنی). بهترین ها.