پیاده روی در هوای تازه می دهد. چرا بودن در فضای باز برای سلامتی شما بسیار مفید است؟

هوا اساس زندگی است. اگر بازتوانی فردی که مدتی بدون آب و غذا مانده است همچنان امکان پذیر باشد، پس از قطع شدن اکسیژن به مغز، امکان بازگشت بدن به زندگی عادی وجود ندارد. فواید هوای تازه برای سلامتی غیرقابل انکار است. به خصوص اگر می دانید که چگونه حمام هوا را به درستی انجام دهید و انجام آن را فراموش نکنید.

فواید هوای پاک و تازه

هوا درمانی(از یونانی aeg - "هوا"، therapeia - "درمان") - این یک درمان با هوای تازه است. برای درک ماهیت هوادرمانی، باید درک کرد که هوا چیست و چگونه بر بدن انسان تأثیر می گذارد.

هوا مخلوطی طبیعی از گازها، عمدتاً نیتروژن و اکسیژن است که جو زمین را تشکیل می دهد. دما، رطوبت و حرکت هوا برای زندگی انسان اهمیت زیادی دارد. ترکیبی از این خواص فواید هوا برای سلامتی، تاثیر آن بر تنظیم حرارت بدن است.

هدف از هوا درمانی تامین اکسیژن مورد نیاز بدن و افزایش مقاومت بدن در برابر تاثیرات دمایی محیط خارجی است. مزایای هوای پاک به ویژه اگر با اکسیژن غنی شده باشد، یعنی تا حدودی یونیزه شده و حاوی ناخالصی های مفید عناصر آب دریا یا مواد زائد گیاهی باشد که تنفس و سایر عملکردهای بدن را تحریک می کند، بسیار زیاد است. اشکال اصلی هوادرمانی عبارتند از حمام هوا و ماندن طولانی مدت در لباس در هوای تازه، ایوان های باز یا نیمه بسته در هر شرایط آب و هوایی برای تأثیر درمانی و خنک کننده بر روی دستگاه تنفسی.

هوای تازه چه فایده ای برای انسان دارد؟ در طول هوا درمانی، مقاومت بدن در برابر تأثیرات نامطلوب محیطی افزایش می یابد. همچنین، به دلیل خواص مفید هوا، تنظیم حرارت ضعیف آموزش داده می شود، بدن با اکسیژن تامین می شود، که به افزایش ایمنی، کار هماهنگ تمام سیستم ها و اندام ها کمک می کند. قرار گرفتن در معرض بدن تنفس پوست را بهبود می بخشد، در هوای گرم انتقال حرارت را تسهیل می کند. در هوای سرد و خنک، حمام هوا و حضور در خارج از منزل با لباس، تنظیم گرما را فعال می کند، فعالیت اندام های داخلی را بهبود می بخشد، کارایی و مقاومت بدن را در برابر اثرات دما، سرماخوردگی و سایر بیماری ها افزایش می دهد. به عبارت دیگر درمان با حمام هوا و پیاده روی در هوای تازه به سفت شدن بدن کمک می کند.

نحوه ساخت حمام هوا (با عکس و فیلم): دما، سایت، زمان

حمام هوا - قرار گرفتن مستقیم و نسبتاً کوتاه مدت در معرض هوا بر روی بدن برهنه. آنها می توانند عمومی یا محلی باشند. آنها به عنوان روش های پزشکی مستقل و همچنین آفتاب گرفتن آماده یا همراه استفاده می شوند. فواید حمام های هوایی شامل تأثیر کلی تعدادی از عوامل هواشناسی مانند دما، رطوبت و سرعت هوا، تابش پراکنده و منعکس شده خورشیدی بر بدن است.

عوامل اصلی عاملی که تأثیر درمانی حمام های هوا را تعیین می کنند، تحریک دما و تابش خورشید هستند.

هر چه اختلاف دمای بدن و هوا کمتر باشد، رطوبت کمتر و باد ضعیف تر باشد، تأثیر حمام هوا بر بدن کمتر خواهد بود.

معمولاً یک سکو برای حمام های هوایی مجهز است - نوعی آئراریوم در باغ یا حیاط خلوت. این می تواند یک ایوان با سایبان چوبی، یک مکان سایه دار در زیر یک سایبان یا درختان گسترده باشد. در حین حمام هوا، برهنگی کامل مطلوب است، اما به دلایل متعددی این امر برای بسیاری غیرممکن است، بنابراین بهتر است در تابستان برای انجام عمل های هوا از لباس به حداقل برسانید و در زمستان نپیچید.

همانطور که در عکس می بینید، حمام های هوا فقط در فصل گرم در دمای محیط خاص گرفته می شود:

چگونه حمام های هوا را طوری درست کنیم که حداکثر سود را برای بدن به ارمغان بیاورند؟ بسته به دمای هوا، حمام های هوا به سرد (10-15 درجه سانتیگراد)، خنک (15-20 درجه سانتیگراد)، بی تفاوت (20-25 درجه سانتیگراد)، گرم (25-30 درجه سانتیگراد)، گرم (بالا) تقسیم می شوند. 30 درجه سانتیگراد). هنگام حمام هوا نباید بلافاصله بدن را در معرض دید قرار داد، بلکه به تدریج ابتدا دست ها و پاها و سپس بقیه را در معرض دید قرار داد.

سفت شدن باید با حمام هوای گرم یا بی تفاوت شروع شود. یعنی برای حمام هوا، دمای هوا باید تقریباً 20 درجه سانتیگراد باشد، سرعت هوا نباید از 4 متر در ثانیه تجاوز کند. بهتر است روزانه در ساعات صبح 30 دقیقه بعد از صبحانه 2 بار در روز حمام هوا انجام شود. مدت زمان عمل اولیه 10 دقیقه است، پس از آن باید روزانه 5-10 دقیقه اضافه شود و به 1-2 ساعت یا بیشتر برسد. مدت زمان حمام هوایی به آب و هوا و وضعیت عمومی بدن بستگی دارد. با عادت به جلسات طولانی، در صورت امکان باید دمای هوا را کاهش دهید. یک فرد سالم می تواند حمام هوا را حتی تا دمای خفیف زیر صفر برساند. در هوای خنک، به منظور جلوگیری از سرما، توصیه می شود این روش را با راه رفتن با پای برهنه روی زمین (زمین)، بازی در فضای باز و پیاده روی ترکیب کنید. چنین حمام هایی برای کودکان اهمیت پیشگیرانه زیادی دارد. در مرحله اول، سخت شدن باید در داخل خانه انجام شود. برای کودکان از 6 ماه تا
2 سال در ابتدای عمل، دمای اتاق نباید کمتر از 22 درجه سانتیگراد باشد و از 2 تا 6 سال - در 20 درجه سانتیگراد با کاهش تدریجی. مدت زمان عمل 3-5 دقیقه است.

هر 2-3 روز، مدت زمان جلسه باید 1 دقیقه افزایش یابد و به تدریج آن را به 10-15 دقیقه افزایش دهید.

اکنون نحوه حمام هوایی را در ویدیوی زیر مشاهده کنید:

خواص مفید هوا برای سلامتی

شکل دیگری از هوادرمانی، اقامت طولانی مدت در خارج از منزل با لباس است - پیاده روی در کنار ساحل یا رودخانه، جنگل یا پارک، مسیرهای کوهستانی. در استراحتگاه ها و آسایشگاه ها، هوادرمانی و هواپروفیلاکسی شامل تفریحات طولانی در فضای باز، خواب روزانه و شبانه در هوای آزاد یا در ایوان ها و آلاچیق های ویژه است که در آن مناطق آب و هوایی ویژه ایجاد شده است.

در تابستان، آفتاب گرفتن در ساحل محبوب و به خصوص دلپذیر است. پس از آنها، توصیه می شود دوش بگیرید، با آب بشویید یا با یک حوله مرطوب پاک کنید، در یک حوضچه باز شنا کنید.

همه افرادی که در شهرهای بزرگ زندگی می کنند، جایی که گاهی اوقات جو بیش از حد آلوده است، به هوای تازه نیاز دارند. بنابراین، بسیاری برای بهبود سلامت خود به آسایشگاه ها، خانه های استراحت واقع در جنگل ها، کوه ها، در ساحل دریا می روند. هوای این مکان ها چقدر مفید است؟ در اینجا حاوی حداکثر مقدار اکسیژن است، هوا با انواع رایحه های دلپذیر اشباع شده است که بر بدن تأثیر می گذارد و تأثیر مفیدی نه تنها بر خلق و خو، بلکه در رفاه عمومی نیز دارد. در درمان هوای دریا و جنگل، کمبود اکسیژن کاهش می یابد، بینایی و عملکرد ریه ها بهبود می یابد و تقویت می شود.

هوای پاک چگونه در درمان بیماری ها مفید است؟ اقامت طولانی در مکان هایی با هوای یونیزه تمیز - در دریا، در جنگل (به ویژه مخروطیان)، کوه ها، نزدیک آبشارها، آبفشان ها - به تسکین تشدید بسیاری از بیماری ها کمک می کند. یونیزاسیون هوا توسط یون های نور با بار منفی ایجاد می شود. درمان با چنین هوایی بر اساس ویژگی مولکول ها و گازها و همچنین کوچکترین ذرات مواد مختلف معلق در هوا است تا بارهای الکتریکی را تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش یا اشعه ایکس، تخلیه الکتریکی، منابع دمای بالا به دست آورند. از اصطکاک هوا در برابر اجسام جامد، از جمله سوزن های جنگلی مخروطی، برف، ماسه و غیره. مزیت هوا برای انسان این است که مولکول های اکسیژن که به راحتی بار منفی می گیرند و مولکول های دی اکسید کربن با بار مثبت موجود در هوای یونیزه شده، تاثیر مثبتی بر بدن انسان داشته باشد و آن را التیام بخشد. به خصوص تعداد زیادی یون با بار منفی در جو پس از رعد و برق در جنگل، و
در دریا - در طول یا بعد از طوفان.

اگر به طور منظم در پارک قدم بزنید، هواپروفیلاکسی در شرایط شهری نیز امکان پذیر است. حتی در خانه نیز امکان پذیر است، که برای آن باید به طور منظم اتاق را تهویه کنید.

فواید هوای پاک، نشانه ها و موارد منع مصرف

نشانه هایی برای تعیین حمام هوا هستند: اختلال عملکردی سیستم عصبی، آسیب به سیستم قلبی عروقی، بیماری های تنفسی (سل ریوی و سایر بیماری های التهابی مزمن)، بیماری های خونی ()، بیماری گریوز.

برای اهداف پیشگیرانه، روش های هوا برای افراد مستعد سرماخوردگی و عفونت های تنفسی نشان داده شده است. ارزش پیشگیرانه هوادرمانی زمانی افزایش می‌یابد که فرد برای مدت طولانی در شرایط هوای تمیز ناکافی با مقدار کمی اکسیژن کاهش یافته و همچنین با ضعیف شدن تنظیم حرارت بدن به دلیل پوشیدن لباس‌های تنگ و مصنوعی، ماندن طولانی‌مدت در هوای گرم و بدون تهویه باشد، افزایش می‌یابد. و فضاهای بسته

و هوا پس از باران و باد شدید چگونه برای انسان مفید است؟ در این حالت به شدت یونیزه می شود، بنابراین بعد از هوای بد است که بهترین زمان برای ورزش در کنار دریا یا ساحل رودخانه، کوچه های پارک می رسد.

با صحبت در مورد فواید هوای تازه برای فرد، نباید موارد منع مصرف استفاده از حمام هوا را فراموش کرد. آنها را نمی توان با فشار خون بالا، با آترواسکلروز شدید و نفریت مزمن مصرف کرد.

آنها برای سل شدید، تمایل به هموپتیزی، شرایط تب و بیماری های التهابی حاد توصیه نمی شوند. شما نمی توانید با تضعیف شدید قابلیت های محافظتی و سازگاری بدن از آنها استفاده کنید.

بیشتر در مورد موضوع

با وجود خواص مفید بالا، گردو منچوری به ندرت بلافاصله پس از برداشت برای اهداف غذایی استفاده می شود: این با مشکلات زیادی همراه است.

تاتیانا زاماراوا
درباره فواید پیاده روی با کودکان توصیه ای برای والدین

توصیه ای برای والدین

O فواید پیاده روی با کودکان

تهیه شده توسط Zamaraeva T.A.

راه رفتنجایگاه مهمی در زندگی کودک دارد. در حین پیاده روی می کندشناختی از جهان اطراف وجود دارد، کودک یاد می گیرد که با همسالان خود ارتباط برقرار کند قدم زدنارزش سلامتی دارد

والدین درک می کنندکه کودک باید تا حد امکان راه برود. با این حال، همه از معنی آن آگاه نیستند پیاده روی برای کودکان. پیاده روی می کندفعالیت در فضای باز برای هر فرد و به خصوص برای کودکان مهم است. آنها تأثیر مثبتی بر سلامت و وضعیت عاطفی خرده ها دارند. با کمک آنها می توانید وضعیت بدن را به طور کلی بهبود بخشید. اول از همه، در طول اقامت در هوای تازه، ریه ها از مواد حساسیت زا و گرد و غبار پاک می شوند، که عملکرد دستگاه تنفسی فوقانی و مخاط بینی را بهبود می بخشد.

راه رفتنوسیله ای مطمئن برای ارتقای سلامتی و جلوگیری از خستگی است. ماندن در هوای تازه تأثیر مثبتی بر متابولیسم، افزایش اشتها، هضم مواد مغذی به ویژه جزء پروتئینی غذا دارد. بودن در هوای تازه برای رشد جسمانی اهمیت زیادی دارد. راه رفتناولین و در دسترس ترین وسیله برای سفت کردن بدن کودک است. این به افزایش استقامت و مقاومت آن در برابر تأثیرات نامطلوب محیطی به ویژه سرماخوردگی کمک می کند.

سرانجام، قدم زدن- این عنصری از رژیم است که کودکان را در بازی های خارج از منزل، فرآیندهای کار، تمرینات بدنی مختلف قادر می سازد تا نیازهای خود را در حرکت برآورده کنند. اگر یک قدم زدنبه خوبی و به درستی سازماندهی شده است، اگر مدت زمان کافی باشد، کودکان در آن حدود 50٪ نیاز روزانه به حرکات فعال را درک می کنند. کاهش زمان صرف شده در هوا باعث ایجاد نقص در حرکات می شود.

مدت اقامت در هوای تازه در فصول مختلف سال به طور قابل توجهی متفاوت است، اما حتی در هوای سرد و آب و هوای نامساعد نیز نباید لغو شود. رژیم روز در گروه های اقامت روزانه 2 را فراهم می کند پیاده روی می کند، حدود 4-4.5 ساعت طول می کشد.

در زمستان پیاده روی می کندبا کودکان پیش دبستانی جوان تر، مجاز به انجام در دمای هوا کمتر از -15 درجه، با بزرگترها - نه کمتر از -22 درجه است. در همان دماها، اما با باد شدید، توصیه می شود مدت زمان را کاهش دهید پیاده روی می کنداگر امکان محافظت از کودکان در برابر باد با یک سایبان مخصوص وجود ندارد.

همچنین قدم زدنبه تربیت ذهنی کمک می کند. در طول اقامت خود در سایت یا در خیابان، کودکان تجربیات و دانش جدید زیادی در مورد آنها دریافت می کنند اطراف: در مورد کار بزرگسالان، در مورد حمل و نقل، در مورد قوانین راهنمایی و رانندگی و غیره. آنها از مشاهدات با ویژگی های تغییرات فصلی در طبیعت آشنا می شوند، به ارتباط بین پدیده های مختلف توجه می کنند و یک رابطه ابتدایی برقرار می کنند. مشاهدات علاقه آنها را برمی انگیزد، تعدادی سؤال که آنها به دنبال یافتن پاسخی برای آنها هستند. همه اینها مشاهده را توسعه می دهد، ایده ها را در مورد محیط گسترش می دهد، فکر و تخیل کودکان را بیدار می کند.

پیاده روی می کندنه تنها وظایف آموزشی، بلکه برای بهبود سلامت را نیز حل کنید. معلم بر روی آنها کار فردی را روی توسعه حرکات، بازی های در فضای باز، ورزشی، سرگرمی و تمرینات بدنی انجام می دهد. زمان ویژه ای برای کار و فعالیت های مستقل کودکان اختصاص داده شده است. تناوب معقول و ترکیبی از این فعالیت های متنوع باعث می شود پیاده روی جالب، جذاب. چنین قدم زدناستراحت خوبی را فراهم می کند، خلق و خوی شادی را در کودکان ایجاد می کند.

به نظر بیشتر در زمستان است راه رفتنکودک یخ می زند و مطمئناً بیمار می شود. و سرماخوردگی در کودکان را با آن مرتبط می دانند در زمستان پیاده روی می کند.

پیاده روی می کندبا کودک باید هر روز و در هر آب و هوایی باشد. نباید از باد، باران، سرما یا گرما ترسید. کودک باید با همه اینها روبرو شود تا در آینده وجود نداشته باشد "سورپرایز"به صورت سرما در اولین باد و چیزهای دیگر.

چگونه به کودک لباس بپوشیم راه رفتن?

به قدم زدنفقط شادی به ارمغان آورد، شما باید بدانید که چگونه یک کودک را مطابق آب و هوا بپوشید. در غیر این صورت، گرمای بیش از حد یا هیپوترمی می تواند منجر به بیماری های مختلف شود و ایمنی کودک به طور مداوم مورد آزمایش قرار می گیرد.

در تابستان لباس ها باید از پارچه های سبکی تهیه شوند که رطوبت را به خوبی جذب کرده و به راحتی رطوبت را از خود خارج کنند.

کودک به راحتی بیش از حد گرم می شود و سرد می شود، بنابراین او نیاز به ایجاد یک حالت تعادل حرارتی دارد که با انتخاب لباس مناسب به دست می آید. مورد دوم مخصوصاً اگر کودک با راه رفتن زیاد حرکت کند بسیار مهم است.

فراموش نکنید که فعالیت بدنی کودکان در خیلی بالاتر راه برونسبت به بزرگسالان بنابراین طوری لباس بپوشید که اگر هوا گرم است چیزی از تنش در بیاورید یا برعکس خنک است، یک بلوز را با خود ببرید.

هنگام انتخاب لباس کودکان، با این واقعیت هدایت شوید که کودک راه رفتندر حرکات محدود نبود، به طوری که برای او راحت بود که بدود، بپرد، پس از سقوط بلند شود، سرش را بچرخاند. لباس کودکان نه تنها باید زیبا، بلکه راحت و کاربردی باشد! چگونه در تابستان، پاییز، زمستان به کودک لباس بپوشیم؟ یک سیستم بسیار ساده وجود دارد، اما افراد زیادی در مورد آن نمی دانند. نامیده می شود "یک دو سه". به اندازه کافی رمزگشایی می کند. به سادگی: با بچه ها پیاده روی می کنددر تابستان یک لایه، در بهار و پاییز دو لایه و در زمستان سه لایه لباس می پوشند. پیاده روی با بچه هادر تابستان، سعی کنید آن را در گرمای بسیار زیاد ترتیب ندهید، اما بیرون رفتن در خیابان صبح و عصر در بیرون بسیار گرم است. بنابراین، پارچه های قابل تنفس را انتخاب کنید، پنبه بهترین است. تی شرت نپوشید، تی شرت نازک یا سارافون کافی است. زیر صندل خود جوراب کتان نازک بپوشید. بدون جوراب، کودک می تواند پاها را مالش دهد.

آیا کودک سرد است؟

ابتدا باید به رفتار خود کودک توجه کنید. کودک به شدت به سرما واکنش نشان می دهد - با صدای بلند فریاد می زند، حرکت می کند. پوست رنگ پریده می شود.

ثانیاً در امتداد گردن، پل بینی و بازو بالای دست.

ثالثاً پاهای یخی (بررسی کنید که آیا کفش کوچک یا تنگ شده است، این به هیپوترمی کمک می کند).

رابعاً اگر کودک سرد باشد ساکت نمی ماند. اگر او "توجه نمی کند"-یعنی حالش خوبه

علائم گرمازدگی بیش از حد کودک

اولین نشانه گرمازدگی تشنگی است، یعنی کودک آب می خواهد;

در راه رفتنصورت دائماً گرم و در خیابان زیر -8 درجه؛

پشت و گردن خیلی گرم و تقریباً داغ.

دست‌های بسیار گرم (دست‌ها و پاها، قسمت‌های خاصی از بدن هستند که با توجه به ویژگی‌های گردش خون، باید "اتاق"درجه حرارت).

شما نمی توانید راه بروید!

هنگامی که کودک بیمار است نمی توانید راه بروید (درجه حرارت بالا، ضعف، درد، به خصوص اگر بیماری مسری باشد، تا افراد دیگر را مبتلا نکنید.

اما در طول دوره نقاهت، می توانید و باید راه بروید. هوای خنک تازه باعث بهبودی می شود. به خصوص در مورد بیماری های تنفسی. از آنجایی که به رقیق شدن مخاط کمک می کند. در خیابان، کودک به طور موثر خلط سرفه می کند. این خوب است و نشانه وخامت حال او نیست!

طرفداران پیاده روی می کند:

سازگاری و عملکرد ارگانیسم ها و سیستم های یک ارگانیسم در حال رشد را افزایش می دهد.

کمک به سفت شدن بدن، جلوگیری از سرماخوردگی؛

رفتار حرکتی صرفه جویی در سلامت و بهبود سلامت را تشکیل می دهد.

مهارت های صحیح برای انجام حرکات اساسی، عناصر مهم حرکات پیچیده را تشکیل می دهد.

رشد سریع گفتار از طریق حرکت وجود دارد.

نگرش مثبت نسبت به طبیعت، احساس مسئولیت نسبت به وضعیت محیط زیست و به طور کلی طبیعت را تقویت می کند.

توانایی یادداشت و تجزیه و تحلیل اولیه تغییرات فصلی در زندگی محیط را توسعه می دهد.

هر کودک باید تا حد امکان در فضای باز باشد - این برای سلامتی او کاملاً ضروری است. راه رفتن- این زمان فوق العاده ای است که یک بزرگسال می تواند به تدریج کودک را با اسرار طبیعت آشنا کند - زنده و بی جان، در مورد زندگی انواع گیاهان و حیوانات صحبت کند. این کار را می توان در همه جا و در هر زمان از سال انجام داد - در حیاط یک خانه شهری و روستایی، در یک پارک، در یک جنگل و در یک پاکسازی، در نزدیکی رودخانه، دریاچه یا دریا. با خودت بیشتر راه برو کودکان و از راه رفتنتا حد امکان سرگرم کننده

زندگی ریتمیک مدرن به تسریع مداوم همه فرآیندهای جامعه کمک می کند. مردم در جایی عجله دارند، نگران هستند، اعصاب خود را صرف حل مشکلات و انواع چیزهای کوچک می کنند و عامل مهمی مانند هوای تازه را فراموش می کنند. به طور تصادفی با ورود به محیط طبیعی، شروع به استنشاق اکسیژن تصفیه شده توسط درختان می کنیم و تمام لذت های زندگی را درک می کنیم.

اکثر مردم نمی دانند که هوای تازه برای عملکرد طبیعی بدن از همان دقایق اولیه زندگی تا زمان مرگ ضروری است. مادران جوان مرتباً با فرزندان خود در کوچه پس کوچه های پارک قدم می زنند. معمولاً حداقل 2-3 ساعت طول می کشد. بزرگسالان باید همان زمان را در خارج از منزل بگذرانند. اما آیا ما همیشه به قوانین رفتاری پایبند هستیم و ساعات گرانبهایی را برای پیاده روی اختصاص می دهیم؟

در بیشتر موارد، پیاده روی ما محدود به پیاده روی کوتاه از خانه تا گاراژ، به فروشگاه همسایه برای خرید، یا از پارکینگ تا ورودی دفتر است. در سنین پایین، مردم هنوز به مراکز تفریحی سر می زنند و گاهی در جمع همسالان قدم می زنند. اگر در خانواده فرزندانی وجود داشته باشد، والدین گاهی اوقات به آنها یک روز مرخصی می دهند تا از پارک دیدن کنند یا به خارج از شهر بروند. در نتیجه، به ندرت کسی می تواند سه ساعت پیاده روی داشته باشد.

به دلیل کمبود اکسیژن، افراد ضعیف می شوند و می توانند قربانی بیماری های مختلفی مانند ذات الریه یا نارسایی قلبی شوند. خستگی زیاد می شود، فرد بی حال و تحریک پذیر می شود. استنشاق هوای پاک بسیار ضروری است، سپس فرآیند درک به دلایلی به سالهای آخر زندگی به تعویق می افتد و در دوران پیری خود را نشان می دهد.

استنشاق هوای تازه می تواند عملکرد سیستم های بدن انسان را عادی کند. بیش از همه، اکسیژن برای عملکرد قابل اعتماد مغز و سیستم عصبی مورد نیاز است. کمبود باعث اختلال حافظه، حالت غیبت و افسردگی می شود. مقدار کافی هوا تهویه ریه، عملکرد قلب، باز بودن عروق و وضعیت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. وضعیت عمومی بدن تقویت می شود، احتمال بیماری ها کاهش می یابد و امید به زندگی افزایش می یابد.

برای ارضای کامل بدن از نظر اکسیژن، باید روزانه پیاده روی کنید. برای آنها بهتر است مناطقی را انتخاب کنند که بیش از حد فضای سبز دارند: درختان، درختچه ها، چمن. ساکنان شهر می توانند از نزدیکترین پارک یا جنگل مجاور بازدید کنند. در نتیجه، ریه ها مقدار لازم اکسیژن را دریافت می کنند، لحن بدن افزایش می یابد و قدرت برای فعالیت های موفق بیشتر بازیابی می شود.

در فضای باز پیاده روی کنید

تحقیقات سبک زندگی سالم توسط دانشمندان کشورهای مختلف انجام می شود. آمریکایی ها با آزمایش های عملی بازده بالای پیاده روی را تایید کرده اند. برای انجام این کار، آنها تصمیم گرفتند نتایج انواع مختلف ورزش را با هم مقایسه کنند. گروهی از افراد در سنین مختلف به دو نیمه یکسان تقسیم شدند. یکی تمریناتی برای کشش عضلات در شرایط ثابت انجام داد، دیگری سه بار در هفته از نیم ساعت تا 45 دقیقه در هوا پیاده روی کرد.

یک سال بعد، دانشمندان بررسی هایی را از هر دو گروه انجام دادند. معلوم شد که حجم مغز "واکرها" 2 درصد بیشتر از کسانی است که در تمرینات بدنی شرکت می کنند. علاوه بر این، افزایش به دلیل مناطق مسئول حافظه و برنامه ریزی رخ داده است. برانکاردها 1.5 درصد کاهش سایز مغز داشتند.

یک آزمایش طولانی نشان داد که قرار گرفتن در معرض هوا باعث جوان سازی سلول های مغز می شود. نتایج زمانی که پیاده روی با تمرین حافظه، محاسبات ذهنی، تفکر منطقی و تندخوانی ترکیب شد، افزایش یافت.

راه صحیح پیاده روی چیست؟

حرکت در کوچه های پارک یا میدان نه تنها به بدن کمک می کند تا اکسیژن کافی را دریافت کند، بلکه به تقویت عضلات پا و کمر کمک می کند، شما را با طبیعت آشنا می کند و به شما کمک می کند از شاخ و برگ سبز لذت ببرید.

برای اینکه هر روز زمان کمی برای پیاده روی اختصاص دهید، می توانید با توصیه های زیر آشنا شوید:

• از هر فرصتی برای پیاده روی استفاده کنید. بخشی از راه را تا محل کار یا خانه پیاده روی کنید. هنگام ناهار، نیم ساعت وقت بگذارید و در نزدیکترین میدان یا پارک قدم بزنید. به فروشگاه بروید؛
• جلساتی را با دوستان یا عزیزان خود در طبیعت ترتیب دهید. آخر هفته ها با کل شرکت به طبیعت بروید.
• زمان و پول را برای سفرهای گهگاهی اختصاص دهید. سفر به شهر دیگر می تواند اکسیژن را به بدن اضافه کند و تأثیرات جدیدی را به مغز وارد کند.
• برای اشباع کردن پیاده روی با تاثیرات، برای خود یک سرگرمی یا یک سگ داشته باشید. می توانید عکس بگیرید یا گیاهان دارویی را جمع آوری کنید.
• بارها باید به تدریج افزایش یابد. 15 دقیقه برای شروع کافی است. سپس به تدریج به یک ساعت برسانید. با گذشت زمان، پیاده روی به 2-3 ساعت افزایش می یابد.

تابستان زمان بسیار خوبی برای فعالیت در فضای باز است. آواز پرندگان، خورشید درخشان، عطر گلها، آسمان صاف - همه اینها آرامش می بخشد، شما را به سمت مثبت می کشاند. علاوه بر این، پیاده روی نه تنها سرگرم کننده است، بلکه برای سلامتی و کاهش وزن نیز مفید است.

فواید پیاده روی برای سلامتی چیست؟

عضلات پاها و بازوها به روشی کاملاً متفاوت کار می کنند ، فرآیندهای متابولیک ادامه می یابد. هنگام حرکت، غذا بسیار سریعتر هضم می شود، خون با شدت بیشتری به تمام اندام ها حرکت می کند، طحال، کبد و پانکراس با اکسیژن غنی می شوند. علاوه بر این، در حین پیاده روی، دیسک های بین مهره ای به طور دوره ای شل و سفت می شوند، در نتیجه، خون رسانی آنها بهبود می یابد. این یک نوع ماساژ است. یعنی پیاده روی برای ستون فقرات بسیار مفید است.

پیاده روی برای موارد زیر نیز مفید است:
چشم انداز؛
اندام های تنفسی؛
مفاصل؛
قلبها؛
کشتی ها؛
خلق و خوی

اگر کمی حرکت کنید، اندام ها با پوششی از سموم پوشیده می شوند، در آنها کاهش می یابد و اندام ها کمی کوچکتر می شوند - آتروفی می شوند. هنگام راه رفتن، سرباره ها و سموم از طریق عرق از بدن خارج می شوند، به این معنی که اندام های داخلی دوباره شروع به کار عادی می کنند، بدن پاک می شود.

پیاده روی منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، مقاومت در برابر عفونت ها را افزایش می دهد. یعنی در فصل سرد کمتر مریض می شوید. علاوه بر این، راه رفتن با سرعت زیاد سلول های مغز را با اکسیژن اشباع می کند که به مبارزه با خستگی، سردرد و بی خوابی کمک می کند. به طور کلی، پیاده روی عملکرد سیستم عصبی را عادی می کند، زیرا در این زمان می توانید حواس خود را از مشکلات خود پرت کنید یا برعکس، به سرعت راه حلی برای مشکلی که مدت هاست شما را عذاب داده است پیدا کنید، از مناظر زیبا لذت ببرید، به آواز پرندگان گوش دهید. . پیاده روی نوعی مراقبه است. این به شما امکان می دهد از شلوغی و شلوغی روزانه فرار کنید و زندگی را احساس کنید.

لاغری با پیاده روی

پیاده روی نه تنها سلامتی را بهبود می بخشد، بلکه به شما کمک می کند. برای کاهش وزن باید هر روز پیاده روی کنید و حداقل 5 کیلومتر پیاده روی کنید. تقریباً 1250 پله در یک کیلومتر وجود دارد. اگر یک کیلومتر پیاده روی کنید، می توانید چهل تا پنجاه کالری بسوزانید. اگر 5 کیلومتر پیاده روی کنید حداقل 200 کالری می سوزانید و برای یک ماه پیاده روی روزانه می توانید حدود 6000 کیلو کالری بسوزانید.

البته همه اینها به سرعت راه رفتن، سن، زمین، وزن بستگی دارد. به عنوان مثال، هر چه وزن بیشتر باشد، کالری بیشتری مصرف می شود. اگر با وزنه (به عنوان مثال چوب) راه بروید، تعداد کالری سوزانده شده نیز افزایش می یابد. اما در هر صورت، تمرینات منظم به آرامی اما مطمئناً ظاهر شما را بهبود می بخشد. در عین حال، لازم نیست منوی خود را مرور کنید یا کالری های خورده شده را بشمارید. اما اگر می خواهید سریعتر وزن کم کنید، تغذیه مناسب را به پیاده روی اضافه کنید. نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد.

برای پیاده روی، بهتر است مسیرهایی را از میان تپه ها، تپه ها انتخاب کنید. این کار باعث افزایش حجم کار و کاهش کالری می شود و از این رو به کاهش وزن کمک می کند. البته باید روی زمین یا چمن کم راه بروید نه در مسیرهای آسفالته. این باعث کاهش بار روی ستون فقرات می شود.

چگونه راه برویم؟

باید درست راه بری آهسته راه رفتن به کاهش وزن کمکی نمی کند. اما آهسته راه رفتن چیست؟ راه رفتن خیلی آهسته 60 قدم در دقیقه، آهسته 80 قدم، متوسط ​​110، سریع 130، خیلی سریع بیش از 140 قدم است. برای کاهش وزن، سرعت متوسط ​​کافی است، اما در صورت تمایل و احساس خوب، می توانید سرعت را تا 130 قدم به بالا افزایش دهید.

برای تأثیر بیشتر، می توانید از چوب های مخصوص پیاده روی استفاده کنید، در این صورت، بار روی عضلات و نه تنها روی پاها افزایش می یابد. عضلات پشت و بازوها منقبض خواهند شد. هنگامی که تعداد کالری سوزانده شده تا 40 درصد افزایش می یابد. و همچنین می توانید بازوهای خود را به شدت بچرخانید - این همچنین به خلاص شدن از شر کالری بیشتر کمک می کند، به این معنی که می توانید سریعتر وزن کم کنید. راه رفتن به عقب و راه رفتن به پهلو نیز بسیار مفید است. شما می توانید چنین بارهایی را در طول پیاده روی جایگزین کنید. این به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند.

بدن در حین پیاده روی باید صاف نگه داشته شود، شانه ها باید صاف باشند، اما نیازی به زور زدن نیست. دولت باید آرام و آرام باشد. و همچنین باید سعی کنید تمام تفاوت های ظریف اطراف را متوجه شوید. ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد، اما به تدریج به آن عادت خواهید کرد.

احتمالاً حفظ نظم در ابتدای کلاس ها دشوار خواهد بود. بیرون رفتن همیشه مطلوب نیست، به خصوص اگر هوا خیلی مساعد نباشد. اما بعد از مدتی اگر تسلیم نشوید از پیاده روی لذت خواهید برد. اگر به پیاده روی نروید احساس خواهید کرد که چیزی را از دست داده اید. شما به تمرینات عادت خواهید کرد و آنها را دوست خواهید داشت.

پیاده روی در هر زمانی از سال مفید است، اما در آب و هوای نامساعد انجام آن مشکل ساز است. بنابراین از روزهای گرم تابستان برای التیام و شادابی بدن خود استفاده کنید، چند کیلو وزن کم کنید و آرام تر شوید. پیاده روی کنید و از طبیعت و حرکت لذت ببرید!

از کودکی شنیده ایم که بودن در هوای تازه چقدر مفید است و حالا خودمان بدون اینکه فکر کنیم این هوای "تازه" چیست و چرا اینقدر مفید است این کلمات را به فرزندانمان می گوییم؟

بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم. و برای شروع، هفت واقعیت در مورد هوا:

واقعیت یک

هوا مخلوطی از نیتروژن (78%)، اکسیژن (21%)، دی اکسید کربن (معمولا 0.3%) و چندین گاز بی اثر است.

انسان برای زندگی به اکسیژن نیاز دارد. به هر حال، 90 درصد انرژی تولید شده در بدن ما در نتیجه احتراق پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های به دست آمده با غذا در اکسیژن تولید می شود. بدون آن، انرژی وجود نخواهد داشت - و بدن خواهد مرد. به همین دلیل است که در صورت عدم تامین اکسیژن، مرگ رخ می دهد. و هوا تنها منبع آن است.

در عین حال، در فضاهای بسته (به ویژه در شهرها) هوا بیشتر از دی اکسید کربن تشکیل شده است. و اگر به یاد داشته باشید که نزدیکتر به سطح زمین (کف) جمع می شود، مشخص می شود: هرچه قد یک فرد کوچکتر باشد، بیشتر از این رنج می برد، ماندن مداوم در "هوای کهنه" برای او خطرناک تر است. . و کودکان همچنین دوست دارند روی زمین بازی کنند - جایی که غلظت دی اکسید کربن بالاترین میزان است.

واقعیت دو

دی اکسید کربن در دوزهای کوچک بی ضرر است. با این حال، حداقل غلظت سه درصد آن در هوا باعث ایجاد ناراحتی قابل توجهی تا احساس خفگی در افراد می شود. غلظت 5-6 درصد می تواند باعث غش و حتی مرگ شود. البته به ندرت این اتفاق می افتد. با این حال، اتاق ها باید تا حد امکان تهویه شوند، به خصوص اتاق هایی که دارای کودکان هستند. این کار باید در هر زمانی از سال و در هر آب و هوایی انجام شود. آیا نگران سلامتی فرزندانتان هستید؟ فقط آنها را از اتاقی که تهویه می کنید خارج کنید.

واقعیت سه

همه افراد به سطوح بیش از حد دی اکسید کربن موجود در هوا حساس هستند. اما کودکان زیر 12 سال - به ویژه. او قوی ترین تأثیر را روی آنها می گذارد. این آنها هستند که سریعتر از افزایش غلظت آن در هوا رنج می برند. بنابراین، اگر متوجه شدید که کودک بی حال است، حواسش پرت است، اغلب خمیازه می کشد، سعی کنید دسترسی به هوای تازه را در اتاق فراهم کنید. شاید همه چیز در مورد دی اکسید کربن باشد.

واقعیت چهار

هوا رسانایی حرارتی بسیار کمی دارد و قادر است مقدار زیادی رطوبت را جذب کند. به همین دلیل، هوای متحرک تبخیر بدن انسان را از بین می برد و در نتیجه آن را خنک می کند. و این برای حفظ دمای طبیعی به ویژه در گرما ضروری است. باید درک کرد که هوا فقط در صورت وجود باد یا زمانی که شخص حرکت می کند متحرک است.

در عین حال، حرکات فعال یک فرد، و حتی بیشتر از آن چند یا چند نفر در یک اتاق، به افزایش دفعات تنفس و در نتیجه افزایش حجم دی اکسید کربن بازدمی کمک می کند. در هوای بازدم شده توسط افراد، محتوای آن می تواند به 3-5٪ برسد. و این در حال حاضر برای ما یک مقدار ناامن است (به واقعیت سه مراجعه کنید). بنابراین، بهتر است به طور فعال - بازی، ورزش - در هوا حرکت کنید. و کودکانی که معمولاً بسیار فعال‌تر از ما بزرگسالان هستند، بیش از پیش به پیاده‌روی طولانی مدت و هوای تازه نیاز دارند.

واقعیت پنجم

هوای تازه تأثیر مفیدی بر مغز دارد و از پیری آن جلوگیری می کند. این را دانشمندان آمریکایی ثابت کرده اند. پس از یک سری مطالعات، مشخص شد که پیاده روی منظم در هوای تازه، حجم مغز را حدود 2 درصد افزایش می دهد، در حالی که بی توجهی به آن، آن را 1.5 درصد کاهش می دهد. به نظر می رسد که تغییرات جزئی است، اما آنها به طور جدی کیفیت زندگی را بهبود می بخشند یا بدتر می کنند.

جالب اینجاست که کسانی که حداقل سه بار در هفته به مدت حداقل 40 دقیقه پیاده روی می کنند، قسمت هایی از مغز که مسئول حافظه هستند را افزایش می دهند. بنابراین، «واکرها» خیلی کمتر از اختلال حافظه مرتبط با سن رنج می برند. در عین حال، برای کمک به رشد سریعتر مغز یا پیر شدن آهسته تر، نیازی به حرکت شدید نیست، پیاده روی معمولی بدون بار اضافی کافی است. بنابراین، اگر زیاد دوست ندارید با بچه‌هایتان بیرون بروید، فکر کنید که بیرون رفتن هم برای بچه‌ها و هم برای خودتان خوب است.

واقعیت ششم

هوای تازه باعث بهبود عملکرد چندین سیستم در بدن ما می شود. علاوه بر مغز (به واقعیت پنج مراجعه کنید)، برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی و قلبی عروقی و همچنین اندام های دستگاه گوارش بسیار ضروری است. پیاده روی در هوای تازه هم برای کودکان و هم برای بزرگسالانی که مشکل اضافه وزن دارند مفید است. و نکته فقط این نیست که در هنگام پیاده روی کودک بسیار بیشتر از خانه حرکت می کند و خوردن یک چیز خوشمزه در اولین فرصت غیرممکن است. اما حتی به لطف هوای تازه، متابولیسم بهبود می یابد، کار سیستم گردش خون فعال می شود. و همه اینها در حالت نرم و بدون بارهای بیش از حد اتفاق می افتد. علاوه بر این، پیاده روی ماهیچه ها، رباط ها، مفاصل را تقویت می کند و به شکل گیری وضعیت مناسب کمک می کند.

واقعیت هفتم

هوای تازه کاملاً به همه نشان داده می شود. حتی برای کسانی که بیمار هستند، پزشکان توصیه می کنند اتاق هایی که در آن قرار دارند تا حد امکان تهویه شود. از قرار گرفتن طولانی مدت در هوای تازه هیچ مصرف بیش از حدی وجود ندارد. خوب، به جز در میان ساکنان کلان شهرها که ناگهان به طبیعت فرار کردند. و آنها همچنین احساسات "عجیب" از این واقعیت دارند که "محفظه گاز" آشنا در اطراف وجود ندارد ، آنها به سرعت عبور می کنند و جای خود را به سلامتی و خلق و خوی یکسان می دهند. در هوای تازه است که قدرت ما سریعتر از هر جای دیگری بازیابی می شود. و غفلت از پیاده روی مملو از کاهش قدرت دفاعی بدن، ضعف بدنی و حتی بروز سندرم خستگی مزمن است.

همانطور که می بینید، "هوای تازه" بدنام واقعاً برای ما ضروری و مفید است. به خصوص اگر از تأثیر آن به درستی استفاده کنید.

درست راه میرویم

• شما همچنین باید راه رفتن را بدانید. کودکان ما اغلب در طول سال تحصیلی آنقدر شلوغ هستند که فقط کودکان بسیار خردسال و مهدکودک‌هایی که پیاده‌روی برای آنها بخشی ضروری از برنامه روزانه است، مرتباً پیاده روی می‌کنند. افسوس که "پیاده روی" دانش آموزان مدرسه اغلب نشان دهنده مسیرهای کوتاه بین خانه، مدرسه و کلاس ها و بخش های مختلف است. و این خیلی کم است. بنابراین، سعی کنید حداقل در تعطیلات آخر هفته کودکان تا حد امکان زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانند. در صورت امکان، بخش های ورزشی را انتخاب کنید که کلاس های آنها نه در داخل خانه، بلکه در خیابان برگزار می شود.

• اگرچه همان طور که گفته شد، حتی بی تحرکی در هوای تازه مفید است، اما بهتر است کودکان تا حد امکان فعالانه راه بروند. برای بزرگسالان، قدم زدن آرام در کوچه‌های پارک یک سرگرمی عالی است (و حتی در آن زمان نه برای همه)، اما برای بچه‌ها، دنبال کردن دستگیره همراه مادر معمولاً شهادت است، که از آن بسیار بیشتر از دویدن خسته می‌شوند. پریدن و بالا رفتن از تمام سطوح کم و بیش مناسب. والدین باید نسبت به چنین وسیله ای برای کودکان دلسوزی کنند و مطمئن شوند که کودکان نه تنها فرصت تنفس هوای تازه، بلکه حرکت بیشتر را نیز دارند.

• همه از فواید هوای دریا، کوه و جنگل می دانند. اما حتی در یک شهر بزرگ، می توانید مکان هایی را پیدا کنید که راحت تر نفس بکشید و هوا "لذیذ تر" باشد. و این فقط در مورد پارک ها و میدان ها نیست. با کودکان در حیاط‌هایی که ساختمان‌های بلند از جاده‌ها حصار کشیده‌اند، قدم بزنید، جایی که اثرات مضر گازهای خروجی اگزوز بسیار کمتر از بزرگراه‌ها است.

• پیاده روی مفید و بلافاصله پس از باران، زمانی که گرد و غبار به زمین میخکوب می شود و هوا از یون اشباع می شود.

• کودکان را تشویق کنید بعد از یک وعده غذایی سنگین، قبل از خواب، در دوران نقاهت پس از بیماری و غیره راه بروند. به طور کلی، از دوران کودکی، عادت به پیاده روی، سفر "به طبیعت" و بازی در هوای تازه در آنها وجود داشت. یک مورد معمولی بیابید که به شما اجازه نمی دهد در چهار دیوار بنشینید.

• اگر خودتان و فرزندانتان خانه‌های ناامید هستید و نمی‌توانید با عادت ثابت بیرون رفتن فقط در مواقع اضطراری کنار بیایید. عشق به حیوان خانگی مطمئناً شما و فرزندانتان را از روی کاناپه بیرون خواهد آورد. البته در ابتدا کار آسانی نخواهد بود، اما به زودی قطعا درگیر خواهید شد و سه پیاده روی روزانه به یک لذت تبدیل خواهد شد.

بهبود کیفیت هوا در آپارتمان

حتی اگر کودک زیاد راه برود، زمان بسیار بیشتری را در داخل خانه می گذراند. با آن چه کار باید کرد؟

• سعی کنید در صورت امکان، مهدکودک یا مدرسه ای را برای فرزندتان انتخاب کنید که دور از جاده های اصلی و در مناطق سرسبز قرار دارد.
• آپارتمان را بیشتر تهویه کنید.
• فراموش نکنید که خانه خود را مرتباً جاروبرقی بکشید و تمیز کنید، حتی اگر اتاق ها کاملاً تمیز به نظر می رسند.
• گیاهان سرپوشیده را در مهد کودک و اتاق های دیگر "قرار دهید".
• توری های تهویه را هر از چند گاهی بشویید تا تجمع گرد و غبار روی آنها مانع از دسترسی هوا نشود.
• در صورت امکان یک دستگاه تصفیه هوا و/یا مرطوب کننده بخرید.

حمام های هوا چیست و چه کاربردی دارند؟

توانایی هوا در بالا برای خنک کردن بدن، انجام آن تا حد امکان به آرامی، در بسیاری از سیستم های سخت کننده استفاده می شود. حمام هوا برای همه مفید است، حتی نوزادان، و حتی بیشتر از آن - کودکان بزرگتر. و تابستان بهترین زمان برای شروع سخت گیری کودکان است. دانستن چند نکته مهم است:

• اگر کودک اغلب بیمار است، حمام هوا به او کمک می کند. علاوه بر این، بهتر است آنها را نه در خیابان، بلکه در یک اتاق با تهویه مناسب شروع کنید.
• دمای هوا در اتاقی که حمام های هوا در آن برگزار می شود باید 5-7 درجه کمتر از دمای راحت باشد (به آن ترمونوتال نیز می گویند).
• در دمای گرما، بودن در اتاق برای فرد خوشایند است، گرم نیست، اما در عین حال تمایلی به لباس پوشیدن وجود ندارد.
• کودکان زیر هشت سال نیازی به پایین آوردن دمای اتاق برای سخت شدن ندارند، زیرا برای یک کودک پنج تا هفت ساله، دمای راحت 26 - 27 درجه است. آن ها در حال حاضر در بیست تا بیست و دو درجه سخت شدن رخ می دهد. و در اکثر آپارتمان های ما، این فقط دمای معمولی است. با این حال، اگر کودک هشت ساله و بزرگتر اغلب بیمار یا ضعیف است، می توانید حمام های هوا را فقط از دمای اتاق شروع کنید.
• هر چه کودک بزرگتر باشد، دمای راحت برای او کمتر می شود. برای بزرگسالان، 23 - 24 درجه است. بنابراین، برای کودکان بالای هشت سال، دمای معمولی اتاق برای سخت شدن دیگر مناسب نیست.
• دمای هوا برای سخت شدن باید به شرح زیر باشد: کودکان پیش دبستانی و کلاس اول - 20 درجه. کودکان بزرگتر - 19 درجه؛ بزرگسالان - 18 درجه و کمتر.
• لازم است حمام هوا انجام شود و به تدریج زمان را از چند دقیقه برای نوزادان و 25 تا 30 دقیقه برای پنج تا شش سالگی افزایش دهید.
• برای کودکان در سن مدرسه، حمام هوا به تنهایی برای سخت شدن کافی نیست؛ طیف وسیعی از اقدامات مورد نیاز است. با این حال، مزایای زیادی از آنها وجود دارد، بنابراین متخصصان اطفال توصیه می کنند که از فرصت تقویت بدن کودک و انجام حمام های هوایی غافل نشوند.

عکس – بانک عکس لری