چگونه اشتها را کاهش دهیم - گیاهان، غذاها، قرص ها و سایر داروها و داروهای موثر که به سرکوب احساس گرسنگی مداوم و کاهش وزن در خانه کمک می کنند. آموزش کنترل اشتها با هم: غذاهای کاهش اشتها

چنین زنی وجود ندارد که رویای چهره ای خوش رنگ را نبیند. در تلاش برای رسیدن به این هدف، دختران و خانم‌های بزرگ‌تر عجیب‌ترین رژیم‌های غذایی را تجربه می‌کنند، به باشگاه‌های ورزشی می‌روند و سپس با قلبی فرو رفته، پیکان روی ترازو را دنبال می‌کنند. و او اغلب نتایج ناامیدکننده ای را نشان می دهد. و برای طرفداران یک چهره زیبا دشوار است که درک کنند که دلیل شکست اغلب در خودشان نهفته است. به هر حال، اصلاً لازم نیست سلامتی خود را در محراب زیبایی قرار دهید تا سالیان سال جذاب به نظر برسید. برای حفظ فرم بدنی خوب، کافی است به طور منظم از یک قانون ابتدایی پیروی کنید: میزان دریافت و مصرف کالری هایی که با غذا وارد بدن می شود را کنترل کنید.

واقعیت این است که بدن به سادگی منابع بلااستفاده را برای هر مورد "آتش" کنار می گذارد، یا، همانطور که در زندگی روزمره می گویند، ذخیره می کند. به لطف چنین رویکرد منطقی خود بدن، خط برازنده کمر ناپدید می شود، چین ها در طرفین شکل می گیرند.

روش های کاهش وزن

تمام روش های کاهش وزن موجود را می توان به چند گروه تقسیم کرد:

1. رهایی از وزن اضافی با فعالیت بدنی. اینها کلاس هایی در هر نوع ورزشی هستند: پیاده روی، بازی های در فضای باز، دوچرخه سواری و سایر فعالیت های بدنی.
2. برنامه های غذایی که شامل محدود کردن برخی غذاها در رژیم غذایی برای مدتی تنظیم شده است.
3. کاهش اشتها و محتوای کالری اجزای غذا.

همه نمی توانند به یک رژیم غذایی سخت پایبند باشند. بله، رژیم های خیلی سخت به سلامت آسیب زیادی وارد می کند. اغلب، پس از چنین کاهش وزن، زنان افسرده می شوند و احساس ناراحتی می کنند. و دویدن یا عرق کردن در باشگاه نیز به دلیل کمبود وقت همیشه امکان پذیر نیست. بنابراین، یک گزینه ارزان تر از همه جهات باقی می ماند - این رام کردن اشتهای خود است.

راز داشتن اشتهای خوب چیست؟

در واقع، در قدیم، اشتهای عالی نشانه سلامتی بود. حتی کیفیت کارگران در آن زمان های دور با مقدار غذای خورده شده تعیین می شد که در آن زمان کاملاً موجه بود. امروز وضعیت متفاوت است: معاصران ما بیشتر در دفتر مشغول هستند و تمایل به خوردن چیزهای خوشمزه در طول روز کاری دائماً ایجاد می شود. مشکلات و استرس ها، بسیاری از خانم ها نیز به "مربا" عادت کرده اند و به تاثیر کوتاه مدت این روش فکر نمی کنند.

اما بدن همه چیز را به خاطر می آورد و زمانی که فرصتی پیش می آید، به بخش جدیدی از کالری های غیر ضروری نیاز دارد. اینگونه عادتی شکل می گیرد که به آن افزایش اشتها می گویند.

اما دلایل جدی تری وجود دارد که اشتها را تحریک می کند:

• اختلالات هورمونی؛
• بری بری;
• قند خون بالا - وضعیتی که اغلب منجر به دیابت می شود.
• اختلالات گوارشی؛
• خستگی جسمانی؛
• برخی از بیماری های مغز

در بیشتر زنان، اشتها قبل از قاعدگی یا در طول آن و همچنین در دوران بارداری و شیردهی افزایش می یابد.

چگونه اشتها را کم کنیم و وزن کم کنیم

برای مبارزه موثر با احساس گرسنگی، یعنی نیاز به غذا را توضیح می دهد، راه های مختلفی وجود دارد. ما در اینجا فقط مطمئن ترین و مهمتر از همه ایمن ترین روش ها را ارائه می دهیم.

1. تعادل مایعات را کنترل کنید. شما باید حداقل 2 لیتر آب ساده در روز بنوشید. این فرآیندهای گوارشی را عادی می کند و همچنین احساس مداوم گرسنگی را از بین می برد.
2. شیرینی ها و محصولات شیرینی پزی باید از منو حذف شوند و می توانید میوه ها را جایگزین آنها کنید. به عنوان مثال، یک موز به خودی خود سالم است و بلافاصله احساس سیری می دهد.
3. نمک و ادویه جات فقط اشتها را تحریک می کند. ارزش ترک کامل آنها را ندارد، اما باید دوز را کاهش دهید.
4. الکل میل به خوردن را افزایش می دهد و همچنین فرآیندهای متابولیک را کند می کند. بنابراین، تمام الکل از منو باید حذف شود. فقط گاهی اوقات می توانید کمی شراب قرمز خشک اجازه دهید.
5. برعکس، سبزیجات و میوه ها باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. فیبر زیادی در موهبت های طبیعت وجود دارد که فقط به سیری سریع و هضم طبیعی کمک می کند.
6. دمنوش ها و تنتورهای گیاهی اشتها را کاملاً رام می کنند و علاوه بر این بدن را با طیف وسیعی از مواد مفید غنی می کنند.
7. بهتر است انواع مکمل های غذایی و قرص های مخصوص را به تنهایی مصرف نکنید. برای از بین بردن خطرات احتمالی، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

اصول اولیه کاهش اشتها

علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل، جنبه های رفتاری نقش بسیار زیادی در کاهش وزن دارند، یعنی خود فرهنگ غذایی، رژیم غذایی و سایر ویژگی ها. برای کاهش وزن با رفع گرسنگی، باید چند قانون را در جدول رعایت کنید:

• شما باید اغلب غذا بخورید، اما در بخش های کوچک (300 گرم)؛
• هر میان وعده باید سبک و کم کالری باشد.
• غذا باید به طور کامل جویده شود و غذا باید آرام و آرام باشد.
• شما نمی توانید با یک بشقاب نزدیک تلویزیون بنشینید - این قطعاً به پرخوری ختم می شود.
• رعایت دقیق ساعات غذا خوردن ضروری است، نادیده گرفتن و ترکیب آنها غیرقابل قبول است.
• شما نمی توانید همزمان بنوشید و غذا بخورید.

نکته آخر بسیار مهم است، زیرا رژیم نامناسب نوشیدن فقط وضعیت را تشدید می کند. نوشیدن بین وعده های غذایی و همچنین نیم ساعت قبل و بعد از آن توصیه می شود.

ترفندهای مفید

اگر نمی توان با کمک وسایل ذکر شده با اشتهای خستگی ناپذیر کنار آمد، می توان فریب داد. در اینجا چند ترفند ساده و حتی دلپذیر وجود دارد که به دور کردن حواس بدن از میل به خوردن کمک می کند:

1. حمام های آرامش بخش با موسیقی آرام بخش در پس زمینه.
2. شغل با یک سرگرمی مورد علاقه: خواندن، تماشای یک فیلم جالب، سوزن دوزی.
3. پیاده روی همیشه بدن را مثبت می کند، خستگی و باقی مانده استرس را از بین می برد. می توانید قبل از غذا یا بعد از غذا راه بروید. قدم باید سنجیده و بدون عجله باشد.
4. تنفس صحیح یک عنصر بسیار مهم در روند کاهش وزن و عادی سازی اشتها است.
5. رایحه درمانی با اسانس ها احساس گرسنگی را کاهش می دهد. گاهی اوقات کافی است عطر میوه را استشمام کنید تا گرسنگی را فراموش کنید. روغن ها در این جهت به خوبی عمل می کنند: نعناع، ​​گریپ فروت، دارچین، سیب سبز.
6. تکنیک های فریب بصری حتی توسط متخصصان تغذیه به طور گسترده توصیه می شود. برای دستیابی به اثر مورد نظر، باید از ظروف با ظرفیت کمتر از حد معمول استفاده کنید، ترجیحا از رنگ های سرد استفاده کنید.

مانورهای غذایی

همانطور که قبلا ذکر شد، می توانید اشتهای خود را با جایگزینی یک محصول با محصول دیگر تعدیل کنید. بسیاری از محصولات به کاهش وزن کمک می کنند، اما ما مزایای رهبران اصلی لیست برتر را شرح خواهیم داد.

1. سبزیجات و میوه ها. هدایای باغ‌ها، باغ‌های آشپزخانه و مزارع خارج از کشور سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند. به دلیل پر شدن سریع معده با آنها، احساس گرسنگی فروکش می کند. بدن عملا انرژی را برای پردازش آنها صرف نمی کند. بهتر است این محصولات را به صورت تازه مصرف کنید. موثرترین چربی سوز گریپ فروت است. همه انواع کلم، آناناس، انواع توت ها کمتر مفید نیستند.
2. چای سبز. خواص درمانی آن افسانه ای بود. و در واقع، این نوشیدنی می تواند معجزه کند: فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد، بدن را از سموم پاک می کند، با گرسنگی مقابله می کند. چند فنجان نوشیدنی شفابخش در روز وزن اضافی و احساس گرسنگی را از بین می برد.
3. تخم مرغ بدون آنها، تصور یک صبحانه کامل دشوار است. اما این محصول نه از نظر تعداد، بلکه از نظر کیفیت قادر است عمل کند، زیرا به دلیل محتوای بالای پروتئین در آن، تنها 1-2 قطعه برای اشباع کافی است. تخم مرغ
4. شکلات البته اگر مرغوب باشد مقداری شکر دارد. فقط چند تکه شکلات تلخ به کاهش گرسنگی کمک می کند. شکلات شیری برای این منظور مناسب نیست.

عادت پر کردن کمبودهای غذایی در عصر به یک مشکل جهانی قرن حاضر تبدیل شده است. اشتغال در محل کار، کمبود وقت و مشکلات خانوادگی - همه اینها باعث می شود که بسیاری از زنان ناهار و شام را به اواخر عصر موکول کنند. به هر حال ، مردان با خوشحالی این ابتکار را انتخاب کردند و همچنین سعی می کنند قبل از خواب خود را با یک شام دوم پذیرایی کنند. به طور طبیعی، چنین غذایی "غیرت" فقط وزن را اضافه می کند.

برای اینکه تسلیم تحریکات بدن نشوید، باید روزانه فقط 2 نقطه را انجام دهید:

1. قبل از خواب کمی پیاده روی کنید و شیرینی نخورید.
2. عصرها با نمک دریا حمام آب گرم بگیرید، می توانید چند قطره از هر اسانسی که تسکین می دهد به آن اضافه کنید.

اگر روش های فوق کمک نکرد، خوردن یک سیب یا نوشیدن یک لیوان کفیر مجاز است.

روش های عامیانه برای رام کردن اشتها

گیاهان شفابخش در کنار سایر خواص مفید، توانایی رفع گرسنگی را نیز دارند. این تکنیک ها در زمان های قدیم توسط زیبایی ها استفاده می شد، آنها هنوز هم مرتبط هستند. گیاهان یا مجموعه های آنها به شکل دم کرده، جوشانده، چای استفاده می شود. اگرچه تشخیص رهبران در مجموعه طبیعی غنی دشوار است، با این وجود، می توان محبوب ترین نمایندگان فلور را نام برد. پنج گیاه برتر عبارتند از:

1. کتان و دانه های آن که معمولاً به آنها دانه می گویند. جوشانده مخاطی دانه ها برای هضم غذا بسیار مفید است، معده را می پوشاند، بدن را از سموم و سایر سموم آزاد می کند و اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. از روغن بذر کتان نیز استفاده می شود که مصرف آن در یک قاشق غذاخوری یک ساعت قبل از غذا توصیه می شود.
2. دم کرده گزنه نیز احساس گرسنگی را به خوبی از بین می برد. می توانید این گیاه را از داروخانه خریداری کنید و سپس طبق دستور روی بسته، جوشانده شفابخش تهیه کنید.
3. جعفری. طبق این دستور العمل از آن جوشانده تهیه می شود: ابتدا باید دو عدد سبزی خرد شده را با یک لیوان آب جوش بریزید و به مدت یک ربع ساعت روی حرارت کم نگه دارید. وقتی ترکیب خنک شد، نیم ساعت قبل از غذا می توان نیمی از حجم را نوشید.
4. حکیم. برای تهیه یک نوشیدنی شفابخش، برگ های گیاه را که قبلا له شده اند می گیرند. دو قاشق غذاخوری توده سبز برای تهیه یک دمنوش سالم برای کل روز کافی است. مواد اولیه را به سادگی با آب جوش ریخته و دم می کنند. حجم حاصل در چند دوز نوشیده می شود. تنها منع مصرف سطح بالای هورمون استرادیول است.
5. کرفس. این نیز نماینده شناخته شده محصولات باغی است. عمدتاً از ریشه آن استفاده می شود که اغلب به سالاد و سایر غذاها اضافه می شود. از برگ های له شده برای کاهش اشتها استفاده می شود. یک جوشانده به میزان: یک قاشق (قاشق غذاخوری) مواد خام در هر 0.2 لیتر آب تهیه می شود. توده سبز را باید مستقیماً در آب جوش قرار دهید، 5 دقیقه بجوشانید، صاف کنید، با اضافه کردن آب به حجم اولیه برسانید. تقریبا یک ساعت قبل از غذا مصرف شود.

یک نکته مهمقبل از استفاده از دستور العمل های خانگی، باید با پزشک خود مشورت کنید. برخی از گیاهان ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند. این باید همیشه در نظر گرفته شود.

همانطور که می بینید، راه های زیادی برای مقابله با افزایش اشتها وجود دارد. لازم است گزینه ای را انتخاب کنید که برای یک فرد خاص با در نظر گرفتن ویژگی های فردی او بهترین است. هیچ روش جهانی برای کاهش وزن وجود ندارد: تمرینات فیزیکی فشرده به برخی کمک می کند، اصلاح تغذیه و اجرای دقیق رژیم به دیگران کمک می کند. پزشکان نیز در این مورد نظر واحدی ندارند. اما یک چیز با اطمینان مشخص است - اگر تنبل نباشید و به طور منظم از روش های شرح داده شده در بالا پیروی کنید، نتیجه قطعاً انتظارات شما را برآورده می کند.

ویدئو: چگونه اشتها را کاهش دهیم

مطمئناً بسیاری از زنانی که متعصبانه برای کاهش وزن تلاش می کنند، بارها از خود یک سوال آشنا و دردناک پرسیده اند: چگونه برای کاهش وزن اشتها را کاهش دهیم؟ به نظر می رسد تفسیرهای معقول زیادی از قوانین تغذیه قبلاً ارائه شده است که اصلاً نباید سؤالی ایجاد شود ، اما تعداد آنها بیشتر و بیشتر می شود.

چگونه اشتها را کاهش دهیم

متخصصان تغذیه از تکرار این نکته خسته نمی شوند که رژیم غذایی ما باید صحیح و در نتیجه متعادل، کامل و معقول از نظر تعداد کالری مصرفی باشد. با این حال، چرا بسیاری از مردم دائماً احساس گرسنگی می کنند و می خواهند چیزی بخورند؟

دلایل پرخوری

دلایل اصلی پرخوری زیاد است. در اینجا برخی از آنها آورده شده است:

• عادات فردی؛
• معده خیلی متورم؛
• عامل استرس؛
• رژیم های سخت؛
• بارداری؛
• تمایل به چشیدن طعم معمولی؛
• دلبستگی عاطفی به غذا (جایگزینی روانی-عاطفی).

اعتقاد بر این است که احساس پایدار گرسنگی اغلب زمانی رخ می دهد که کمبود کروم و سایر عناصر کمیاب مهم در بدن وجود داشته باشد. کروم برای متابولیسم کربوهیدرات و لیپید برای بدن ضروری است، زیرا قادر به حفظ سطح صحیح گلوکز در خون است. عنصر کروم احساس گرسنگی و میل به غذاهای شیرین و نشاسته ای را کاهش می دهد.

قبل از کاهش اشتها، لازم است بر روی عواملی تمرکز کنید که به طور هدفمند به این روند کمک می کنند.

خاطرنشان می شود که بیشتر از همه تمایل به پرخوری و یک وعده غذایی مقوی در دیوارهای دنج خانه وجود دارد، زیرا در خانه فرد احساس محافظت و راحتی می کند. در نتیجه دست مدام به سمت یخچال می‌رود به این امید که مقداری شیرینی از «جعبه جادویی» بدزدد.

چگونه اشتها را برای کاهش وزن کم کنیم

اما در اینجا کل مکانیسم تولد کیلوگرم های غیر ضروری در کمر و باسن شما پنهان است. همین تنقلات است که باعث پرخوری و چاق شدن فرد می شود. بنابراین، تنظیم اصلی در توقف این روند موارد زیر خواهد بود - چگونه اشتها را در خانه کاهش دهیم. اگر احساس گرسنگی به جایی نرسد، باید از راه های مختلفی مبارزه کنید.

موثرترین راه برای کاهش اشتها

1. "بشقاب رژیم غذایی" روشی است که بر اساس کاهش سهم است. در این مورد، همه چیز ساده است، زیرا تنها چیزی که از شما نیاز است کاهش حجم غذا است.
2. کنترل کالری وعده های غذایی مهم است که تعداد کالری مصرفی بیشتر از کالری مصرفی نباشد.
3. تغییر رژیم غذایی: اولویت با غذاهای پروتئینی است.
4. رعایت رژیم آشامیدنی (حجم مطلوب 1.5 لیتر آب خالص در روز است).
5. کاهش فواصل زمانی بین وعده های غذایی. اطمینان حاصل کنید که فاصله بین وعده های غذایی بیشتر از 2-2.5 ساعت نباشد و میان وعده ایده آل شامل سبزیجات، میوه ها یا میوه های خشک باشد. جیره روزانه را به چند وعده تقسیم کنید: حداقل 6-7 وعده و در وعده های کوچک بخورید.
6. روش پخت غذاهای مورد علاقه خود را تغییر دهید. مثلاً در یک تابه نچسب خشک و بدون روغن شروع به سرخ کردن کنید. یا دسرهای سالم درست کنید.

چه غذاهایی به کاهش اشتها کمک می کند

در مبارزه با عادت بد جویدن مداوم چیزی و خوردن، تمرکز بر روی استفاده از محصولاتی که واکنش های اشتها آور را از بین می برند، درست خواهد بود.

محصولات سرکوب کننده اشتها عبارتند از

• انواع سبزیجات و میوه ها؛
• شکلات تلخ؛
• قهوه تازه آسیاب شده بدون شکر؛
• آب تمیز معمولی؛
• آجیل و دانه های بدون نمک.

پروتئین یک عنصر مفید و نسبتاً مغذی برای بدن است، زیرا به اشباع سریع کمک می کند و برای هضم به انرژی زیادی نیاز دارد. میتونه باشه:

1. حبوبات (لوبیا، نخود، بادام زمینی، سویا)؛
2. قارچ؛
3. آجیل؛
4. فیله مرغ؛
5. بوقلمون؛
6. خرگوش؛
7. ماهی دریایی، غذاهای دریایی.

یکی دیگر از تثبیت کننده های مهم اشتها، فیبر غذایی موجود در میوه ها و سبزیجات است. کدو تنبل، کلم، کاهو، کرفس، زغال اخته، هویج، زنجبیل تازه، کدو سبز، کدو سبز، گریپ فروت حاوی فیبر سالمی هستند که زمان زیادی طول می کشد تا در معده هضم شوند.

غذاهایی که اشتها را کاهش می دهند

توجه شده است که غذای جامد با فیبر درشت بهتر اشباع می شود و به عنوان پایه ای عالی برای رفع گرسنگی عمل می کند. یکی دیگر از محصولات مهم در رفع اشتهای شدید، بذر کتان است. این محصول غلات توانایی متورم شدن در معده و ایجاد احساس سیری طولانی مدت را دارد. علاوه بر این، کتان سموم را کاملاً خنثی می کند و ترکیبات مضر و مایعات اضافی را بدون هیچ مشکلی از بدن خارج می کند. جلبک دریایی یک وسیله ایده آل برای کاهش اشتها در نظر گرفته می شود.

گیاهان برای کاهش اشتها

غذاهای کاهش دهنده اشتها تنها راه مبارزه با هوس ها نیستند. نه کمتر به طور قابل توجهی با این کار کنار آمدن گیاهانی که اشتها را کاهش می دهند. گیاهان به عنوان یک کمک عالی و علاوه بر تکنیک های غذایی شناخته می شوند. گیاهان کاهش اشتها شامل گیاهان مخاط ساز (پوشش دهنده)، سیر کننده (تورم)، ادرارآور و سرکوب گر گرسنگی هستند.

گروه آخر عبارتند از: ریشه گل ختمی، ریشه شیرین بیان، کلاله ذرت، قاصدک معمولی، میوه رازیانه، فوکوس و کلپ، گزنه، بیدمشک، پونه کوهی، خار مریم، اسپیرولینا، بابونه.

گیاهانی که اشتها را کاهش می دهند

جوشانده گیاهی برای رفع اشتها

دوز و ترکیب مجموعه گیاهی با در نظر گرفتن ویژگی های ارگانیسم به بهترین وجه به صورت جداگانه انتخاب می شود. نمونه ای از مجموعه جهانی:

1. 100 گرم نعناع؛
2. 50 گرم میوه رازیانه؛
3. 50 گرم قاصدک.

مخلوط را باید با آب جوش (1 قاشق غذاخوری / لیوان آب) دم کنید و به مدت 40-60 دقیقه در قمقمه دم کنید. پذیرش - 3 بار در روز برای 1/3 فنجان. اشتها توسط بسیاری از گیاهان سرکوب می شود، اما متخصصان گیاهان دارویی استفاده از آنها را در مجموعه ها توصیه می کنند. یک رویکرد معقول به دمنوش های گیاهی قطعاً با بهبود فرآیندهای متابولیک، تثبیت دستگاه گوارش، بهبود عملکرد کلیه و عملکرد سیستم ادراری مشخص می شود.

تغییر عادات غذایی یک شبه دشوار است و همیشه موانعی بر سر راه یک رژیم غذایی سالم وجود خواهد داشت. نکته اصلی در مبارزه برای سلامتی و چهره زیبا خود انضباط و رویکرد معقول به روش های درمانی است.

مقاله را دوست داشتید؟ خودت را نجات بده

شما به این نتیجه رسیده اید که می خواهید وزن کم کنید. چند روزی است که رژیم گرفته‌اید، اما احساس می‌کنید شکست می‌خورید، نمی‌توانید با آن کنار بیایید. شما هنوز هم گاهی اوقات، اما به خودتان اجازه می دهید یک تکه کیک یا آب نبات بخورید، و سپس تصمیم بگیرید که رژیم را برای مدتی به تعویق بیندازید.

طبق آمار، تنها 20 درصد از زنانی که تصمیم به کاهش وزن دارند، رژیم غذایی خود را کامل می کنند، در حالی که بقیه بدون دستیابی به هیچ نتیجه ای در وسط شکسته می شوند. برای از دست دادن پوند اضافی، نیازی به رژیم های سخت ندارید، انتخاب یک رژیم غذایی کم هزینه تر که پیروی از آن برای شما آسان تر خواهد بود، آسان تر خواهد بود. فقط لازم است گرسنگی نکشید و پرخوری نکنید و به هدف خود خواهید رسید. شما باید یاد بگیرید که چگونه اشتهای خود را کنترل کنید. کاهش اشتها مهمترین کار برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند.

ما چندین راه برای کنترل اشتهای خود به شما پیشنهاد می کنیم:

1. قبل از هر وعده غذایی، یک لیوان آب خالص یا آبمیوه تازه بنوشید. (توصیه ها برای آبمیوه، در حال حاضر 20 ساله، به فراموشی سپرده شده است). به لطف مایعی که معده شما را پر می کند، کمتر غذا می خورید. این روش بسیار کارآمد و مفید است. احتمالاً می دانید که پزشکان نوشیدن بعد از غذا را توصیه نمی کنند، آب شیره معده را رقیق می کند، این فقط به بدن شما آسیب می رساند. اما استفاده از مایع قبل از ناهار یا شام، فرآیند گوارش را شروع می کند و بلافاصله احساس شدید گرسنگی را فرو می نشاند که فقط اشتها را کاهش می دهد.

2. سوپ سبزیجات و گوشت باید در برنامه غذایی روزانه شما گنجانده شود. (نه سوپ، بلکه پوره سیب زمینی یا آبگوشت. سوپ همان شستن غذا با آب است). اما به یاد داشته باشید، با پخت بیش از حد، سوپ مضر است. محتوای کالری سوپ ها بدون پختن زیاد کم است، آنها به شما اجازه می دهند تا به سرعت به اندازه کافی مصرف کنید

3. هرگز مواد تقویت کننده طعم - ادویه ها را به غذاهای اصلی، سالادها اضافه نکنید، آنها فقط باعث ایجاد اشتها می شوند. (برخی آن را کاهش می دهند، برای مثال سیر، و آنهایی که در عین حال تحریک می کنند، متابولیسم را افزایش می دهند، یعنی به سوزاندن کالری کمک می کنند).

4. اگر احساس گرسنگی شدید بر شما غلبه کرده است، می توانید مقداری شکلات تلخ یا میوه بخورید. غذاهای شیرین باعث افزایش سطح گلوکز خون و کاهش اشتها می شود. بنابراین قبل از غذا اجازه نداشتیم قبل از غذا شیرینی بخوریم. (شکلات تلخ شیرین است؟ کمی شیرین، فقط اشتها را تحریک می کند، اما مقدار زیادی قبل از خوردن به دلایل کاملا متفاوت مضر است)

5. صبح و ناهار بیشتر غذا بخورید. برای صبحانه، می توانید یک ظرف گندم، چاودار، جو را وارد کنید. این غذاها حاوی ویتامین B و فیبر هستند که از تشکیل چربی جلوگیری می کند و آب را در بدن حفظ می کند. غلات برای مدت طولانی هضم می شوند، بنابراین به زودی احساس گرسنگی نخواهید کرد.

6. هر روز سعی کنید حبوبات بخورید: نخود، عدس، لوبیا. آنها عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشند و باعث سیری سریع می شوند.

7. به هیچ وجه مشروبات الکلی ننوشید، برعکس اشتهای زیادی نشان می دهند.

8. غذا را با آرامش، نه سریع، با احتیاط و جویدن کامل غذا بخورید. زمانی که احساس می‌کنید کمی کم‌تغذیه شده‌اید، از خوردن دست بکشید. بعد از 20 دقیقه احساس سیری خواهید کرد.

9. بعد از صرف غذا بیشتر در فضای باز باشید. این کار روند حذف چربی ها از بدن را تسریع می کند.

10. اگر دوست دارید شب ها برای خوردن غذا بیدار شوید، می توانیم قبل از خواب یک فنجان چای با کمی شکر یا شیر بنوشید. چنین نوشیدنی به شما کمک می کند تا با اشتهای شدید در حال ظهور کنار بیایید و به سرعت به خواب خواهید رفت. ( شکر به هیچ وجه به شما کمک نمی کند، زیرا. قبل از اینکه بخوابی آرام بگیر اما پروتئین بدون چربی دارای خواص ادعایی است.)

11. نزدیک تلویزیون، کامپیوتر غذا نخورید. با این فعالیت‌ها، میزان غذای خورده شده را کنترل نمی‌کنید، تحقیقات ثابت می‌کند که فردی که برنامه مورد علاقه خود را تماشا می‌کند، می‌تواند دو برابر قبل از غذا بخورد.

12. غذاها و شیرینی های پرکالری نخورید.

13. هنگام عصر، می توانید گوشت بدون چربی بخورید، که در آن مقدار زیادی ویتامین و اسیدهای آمینه وجود دارد که به از بین بردن چربی کمک می کند. (فقط مصرف آن برای تولید انرژی می تواند چربی را از بین ببرد. اما این موضوع فواید گوشت بدون چربی را نفی نمی کند.)

14. قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان شیر کم چرب بنوشید - این به شما این امکان را می دهد که از احساس شدید گرسنگی خلاص شوید و همچنین اسیدهای آمینه موجود در آن در تجزیه چربی ها در شب نقش دارند.

15. بو همچنین می تواند به طور موقت اشتهای شدید را از بین ببرد، به عنوان مثال، نعناع، ​​دارچین یا گریپ فروت.

16. نمی توانید در حالت ایستاده غذا بخورید.

17. غذا را می توان در ظروف کوچکتر قرار داد، این یک توهم بصری است که بخش بزرگی به مغز این اطلاعات را می دهد که شما به اندازه کافی غذا می خورید. همچنین، رنگ بشقاب ها بر اشتها تأثیر می گذارد، به عنوان مثال، آبی - کاهش می دهد، رنگ های روشن - برعکس، اشتها را افزایش می دهد.

18. سالادهایی که با سس مایونز تهیه می شوند، کالری بسیار بالایی دارند. آن را با روغن زیتون جایگزین کنید. به عنوان مثال، خامه ترش را می توان با کفیر جایگزین کرد. وعده های غذایی کم کالری خواهد بود.

19. قهوه ننوشید، برای سیستم قلبی عروقی، کلیه ها مضر است و باعث ایجاد اشتهای شدید می شود. (همه به میزان قهوه ای که می نوشید بستگی دارد. تاثیر آن بر اشتها توسط مطالعات تایید نشده است.)

20. اگر مدام پرخوری می کنید، می توانید بیشتر غذا بخورید، اما در وعده های کوچک.

21. اگر از گرسنگی شدید غافلگیر شدید، یک لقمه نان سیاه بخورید، اشتهای شما را کم می کند.

22. برای کاهش اشتها، دهان خود را با محلول نعنا بشویید.

23. همچنین یک راه خوب برای مبارزه با اشتها یک قاشق شیر خشک بدون چربی است که باید در لحظه ای که واقعاً میل به خوردن دارید میل کنید.

24. از خوردن غذاهای شیرین و فرآورده های آردی بیشتر خودداری کنید. آنها سطح قند خون را افزایش می دهند، مضر هستند و به سرعت جذب بدن می شوند که منجر به افزایش وزن می شود.

25. می توانید از تخم مرغ آب پز، سیب، پنیر کم چرب، چای سبز، ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست میان وعده استفاده کنید.

26. با شکم سیر به خرید بروید. این به شما امکان می دهد از خریدهای غیر ضروری خودداری کنید، آنچه را که نیاز دارید خریداری خواهید کرد.

27. اگر قبل از رفتن به رختخواب گرسنه هستید - به دستشویی بروید و دندان های خود را مسواک بزنید. میل به خوردن از بین می رود.

28. لباس های تنگ بپوشید - نمی توانید زیاد غذا بخورید.

29. اگر اشتهای شدید شما را غافلگیر کرد، 10 نفس عمیق بکشید.

30. ماساژ بین لب و بینی به رفع گرسنگی کمک می کند.

چگونه اشتها را کاهش دهیم داروهای مردمی

1. چنین درمان عامیانه به عنوان جوشانده جعفری به کاهش اشتها کمک می کند. برای تهیه جوشانده باید یک یا دو قاشق چایخوری جعفری را با آب جوش بجوشانید یا بیش از 15 دقیقه بجوشانید. جوشانده جعفری باید چند بار در روز مصرف شود.

2. یک داروی عامیانه مانند کلاله ذرت نیز به کاهش اشتها کمک می کند. برای تهیه این دارو به: 10 گرم کلاله ذرت نیاز دارید. آنها را سرد بریزید و حدود 20 دقیقه در حمام آب بپزید. جوشانده کلاله ذرت باید به صورت خوراکی در یک قاشق غذاخوری 4-5 بار قبل از غذا مصرف شود.

3. کاهش اشتها مانند درمان مردمی مانند سرکه سیب. آماده سازی سخت نیست. یک لیوان آب بردارید و 2 قاشق چایخوری سرکه سیب به آن اضافه کنید و قبل از غذا مصرف کنید.

4. همچنین می توانید یک قاشق افسنتین خشک را بردارید و 200 گرم آب جوش بریزید و بگذارید حدود 30 دقیقه دم بکشد. هر روز یک قاشق غذاخوری 3 بار نیم ساعت قبل از غذا میل کنید.

5. گزنه خشک خرد شده نیز داروی بدی نیست که اشتها را کاهش دهد. برای تهیه باید یک قاشق غذاخوری گزنه خرد شده را بردارید و با یک لیوان آب بریزید، حدود 10 دقیقه بگذارید، فراموش نکنید قبل از استفاده صاف کنید. مصرف یک قاشق غذاخوری 3 بار در روز ضروری است.

6. علف هایلندر به نسبت 2-3 قاشق غذاخوری در هر 400 گرم آب جوش به کاهش اشتها کمک می کند، فراموش نکنید که این دارو را برای حدود 30 دقیقه اصرار کنید. شما باید هر روز 30-40 دقیقه قبل از غذا بنوشید.

7. روغن بذر کتان نیز اشتها آور است. مصرف آن 20 میلی لیتر قبل از غذای اصلی ضروری است.

8. سبوس گندم نیز یک درمان عالی است - حدود 200 گرم در هر لیتر آب جوش، حدود 15 دقیقه بجوشانید و صاف کنید. محصول آماده مصرف است، نصف لیوان 3 بار در روز میل شود.

9. دستور دیگری. 20 گرم کرفس را بردارید، 1 فنجان آب جوش بریزید و 15 دقیقه بجوشانید، فراموش نکنید که صاف کنید. نصف لیوان 3 بار در روز مصرف شود.

10. می توانید سیر را خرد کرده و آب جوشیده (3 برش در هر لیوان) بریزید و یک روز اصرار کنید. هر روز یک قاشق غذاخوری مصرف کنید. یک دستور ساده تر این است که هر روز یک حبه سیر بجوید. به کاهش کمک می کند

11. همچنین می توانید 1 قاشق مریم گلی را بگیرید و یک لیوان آب جوش بریزید و 20 دقیقه بگذارید و صاف کنید. ابزار آماده است. آن را 3 بار در روز مصرف کنید.

اگر می خواهید وزن کم کنید، رفتار متفاوتی با غذا شروع کنید. رژیم غذایی شما باید متعادل باشد، باید حاوی پروتئین و کربوهیدرات و چربی به مقدار لازم باشد. اگر بدن به اندازه کافی همه چیز را دریافت کند، مجبور نیستید رژیم بگیرید!