آیا می توانم در طول تمرینات قدرتی بنوشم؟ دریافت رطوبت چگونه به فعالیت بدنی بستگی دارد؟

)
تاریخ: 2017-01-12 بازدیدها: 10 291 مقطع تحصیلی: 5.0

هر ورزشکاری اهمیت بازگرداندن هموستاز آب را می داند (هموستاز پایداری محیط داخلی بدن است) که بدن در طول تمرین از دست می دهد. شناخته شده است که آب تا 80 درصد جرم انسان را تشکیل می دهد و نقش اساسی در زندگی او دارد. این مواد مغذی را در سراسر غشای سلولی منتقل می کند، حجم خون در گردش را حفظ می کند و دمای بدن را تنظیم می کند.

هر روز، برای جبران تلفات اولیه مایعات، حداقل به 2 لیتر آب نیاز داریم (). طبیعتاً برای افراد فعال این نیاز بسیار بیشتر است. حتی یک کمبود جزئی در تعادل مایعات بدن می تواند منجر به کاهش سرعت متابولیسم و ​​کاهش قابل توجه عملکرد و عملکرد شود.

آبرسانی مجدد (پر کردن مایعات) پس از تمرین باید از مقدار مایع از دست رفته بیشتر باشد. انجام این کار بسیار ساده است، باید وزن بدن را قبل و بعد از کلاس مقایسه کنید. کاهش وزن به ازای هر 1 کیلوگرم باید با حداقل 1200 میلی لیتر آب جبران شود. این همان مقداری است که بدن برای حفظ سطح بالایی از عملکرد نیاز دارد. در عین حال، شما باید بعد از تمرین، حین و حتی قبل از تمرین بنوشید.

ورزشکاران حرفه ای حتی قبل از شروع جلسه شروع به استفاده از محلول های الکترولیت به منظور کاهش ویسکوزیته خون و افزایش محتوای یون های سدیم و پتاسیم در بدن می کنند. کاهش سطح الکترولیت های اصلی در سرم تنها 2٪ منجر به نقض متابولیسم هوازی و در نتیجه بدتر شدن تامین انرژی سلول می شود.

کی و چقدر آب بنوشیم

نکات مهم برای مصرف مایعات در حین ورزش:

1. دو ساعت قبل از شروع تمرین، باید 500 میلی لیتر آب با نمک های سدیم و پتاسیم رقیق شده در آن بنوشید، بنابراین بدن باید قبل از ورزش، الکترولیت ها را ذخیره کند.

2. مصرف 150 تا 300 میلی لیتر آب در هر 15 تا 20 دقیقه از روند تمرین توصیه می شود، زیرا میانگین از دست دادن مایعات توسط بدن بین 10 تا 15 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در ساعت است. بر این اساس عملکرد بار در شرایط دما و رطوبت بالا مستلزم مصرف سیال بیشتری است.

3. در طول تمرین از نوشیدنی های حاوی (4-8٪، یعنی 40-80 گرم کربوهیدرات در 1000 میلی لیتر) استفاده کنید. این کار انرژی اضافی بدن را تامین می کند، پروتئین سلول عضلانی را از پوسیدگی محافظت می کند و همچنین مغز را تحریک می کند و کارایی و هماهنگی آن را افزایش می دهد.

4. پس از تمرین، آبرسانی مجدد باید به میزان 1 لیتر مایع به ازای هر 1 کیلوگرم وزن "از دست رفته" بدن، به اضافه 250-500 میلی لیتر دیگر برای جبران از دست دادن مایع در ادرار فراهم شود.

5. هنگام ورزش از نوشیدنی های بیش از حد شیرین، گازدار، سرد یا معطر استفاده نکنید. آنها ممکن است مصرف مایعات داوطلبانه اضافی را تحریک کنند.

عناصر کمیاب اصلی از دست رفته با عرق یون های سدیم، پتاسیم و کلر هستند. برای بازگرداندن تعادل الکترولیت ها به نوشیدنی های ورزشی تخصصی (ایزوتونیک) نیاز است یا کمی نمک خوراکی به آب اضافه کنید (5 گرم در هر لیتر مایع).

6. پس از تمرین، غذاهای غنی از پتاسیم (موز، مرکبات، سیب زمینی، پنیر دلمه) مصرف کنید.

7. بعد از ورزش از نوشیدنی های حاوی الکل یا کافئین خودداری کنید. این مواد باعث افزایش ادرار می شوند که باعث تشدید کم آبی بدن می شود.

8. با جایگزینی مایع کافی توسط بدن، ادرار دفع شده در مقادیر زیاد تمیز، زرد کم رنگ و شفاف است.

9. یکباره مقدار زیادی آب ننوشید. بهتر است حجم کل را به چند دوز تقسیم کنید، مقداری که فقط برای رفع تشنگی کافی است.

متن: اولگا کیم

بسیاری در مورد نیاز به نوشیدن آب در طول ورزش بحث می کنند. برخی استدلال می کنند که مصرف مایعات در هنگام فعالیت بدنی بسیار نامطلوب است، برخی دیگر می گویند که برای بدن ضروری است. پس راه درست نوشیدن آب در حین ورزش چیست؟

آیا می توانم در حین تمرین آب بنوشم یا همچنان باید پرهیز کنم؟

هنگام ورزش آب بنوشیداز یک طرف، لازم است، زیرا از درس زیست شناسی در مدرسه می دانیم که یک فرد 75-80٪ آب است و کمبود آب، یعنی کم آبی، روی بدن تأثیر بسیار منفی می گذارد. به همین دلیل است که کنترل تعادل آب در بدن به سادگی ضروری است.

با فعالیت بدنی فعال، دمای بدن شروع به افزایش می کند. برای خنک کردن بدن او شروع به عرق کردن می کند که رژیم دمایی داخل بدن را متعادل می کند. در همان زمان، خون شروع به غلیظ شدن می کند و برای قلب بسیار دشوار می شود که آن را از خود عبور دهد و در سراسر بدن پخش کند. در نتیجه قلب به دلیل کم آبی بدن در حین ورزش بار مضاعف دریافت می کند.

ما برای حفظ اندام و کاهش وزن به ورزش می رویم. اما کمبود رطوبت در بدن تا حد زیادی مانع از سوزاندن چربی می شود. خون خیلی غلیظ اکسیژن را به سلول ها نمی رساند، به این معنی که سلول های چربی اکسید نمی شوند. اما تنها با داشتن مقدار کافی اکسیژن در خون می توان تجزیه چربی را انجام داد.

نوشیدن آب در طول تمرین، به نظر می رسد، نه تنها ممکن است، بلکه حیاتی است. آب به بازیابی بدن پس از فعالیت بدنی کمک می کند، جذب پروتئین ها، ورود اسیدهای آمینه به سلول های عضلانی را افزایش می دهد. به دلیل کم آبی، پروتئین به خوبی جذب می شود و تمام اضافی آن به طور طبیعی از بدن دفع می شود. بنابراین، اگر هدف از ورزش در باشگاه، ساخت توده عضلانی است، بدون آب این روند بسیار کند خواهد بود. اگر مکمل های کراتین و پروتئین اضافی مصرف کنید، میزان مصرف آب در روز از 1.5 لیتر (هنجار) به 3 لیتر افزایش می یابد.

ورزش هایی وجود دارد که نوشیدن آب در حین تمرین باید محدود شود. به ویژه، چنین ورزشی دویدن است. در این ورزش ورزشی، مصرف بیش از حد آب می تواند استقامت را کاهش دهد. همچنین نوشیدن آب در حین تمرین برای ورزشکارانی که برای مسابقات آماده می شوند و می خواهند از شر مایعات بدن خلاص شوند توصیه نمی شود، به این حالت «خشک کردن» می گویند. اما نوشیدن آب در طول تمرینات منظم ضروری است.

شورای شماره 1 در طول تمرین نمی توانید آب سرد بنوشید، خطر بیماری وجود دارد. با توجه به گرم بودن بدن و قرار گرفتن در معرض آب سرد، سرماخوردگی بسیار آسان است.

شورای شماره 2. شما باید آب را نه در جرعه های بزرگ بنوشید (حتی اگر واقعاً بخواهید)، بلکه در جرعه های کوچک، اما اغلب اوقات.

شورای شماره 3. بعد از هر تمرین ۲ تا ۳ جرعه آب با دمای اتاق بنوشید تا تعادل آب در بدن به هم نخورد.

نکته شماره 4. فقط به این دلیل که هنگام ورزش باید آب بنوشید به این معنی نیست که می توانید آن را به مقدار نامحدود بنوشید. فقط در حد اعتدال، 2 لیتر در روز کافی است.

شورای شماره 5. به جای آب معدنی معمولی، می توانید کوکتل های مخصوص را نیز بنوشید، بهتر است از مربیان درباره ترکیب و فواید آنها سوال کنید.

همانطور که می بینید، می توانید در حین تمرین آب بنوشید، در صورتی که این امر در مورد برخی ورزش ها یا رژیم خاصی برای ورزشکاران صدق نمی کند. آب را اغلب و جرعه جرعه بنوشید تا خیلی بهتر جذب شود. فقط در اینجا مصرف آب در طول تمرین به لیتر منجر به تورم و مشکلات دستگاه تناسلی می شود. برای سلامتی خود بنوشید!

آیا می توانید هنگام ورزش آب بنوشید؟ این سوال برای کسانی که اخیراً شروع به بازدید از باشگاه ورزشی کرده‌اند بسیار جالب است. شایان ذکر است که در این مورد اختلاف نظرهای زیادی وجود دارد. برخی استدلال می کنند که نوشیدن مایعات در طول فعالیت بدنی غیرممکن است، در حالی که برخی دیگر نظر مخالف دارند. کدام یک از آنها درست است، اما ما کمی پایین تر خواهیم فهمید.

برای پاسخ به این سوال، ابتدا باید دریابید که در طول تمرینات فعال چه اتفاقی برای فرد یا بهتر است بگوییم برای بدن او می افتد.

در مرحله اول، بافت عضلانی در طول تمرینات قدرتی مقدار زیادی گرما تولید می کند. ثانیاً برای جلوگیری از گرمازدگی، بدن مجبور است به دلیل ترشح شدید عرق، انتقال حرارت خود را افزایش دهد. ثالثاً، در حین ورزش، تنفس بسیار عمیق تر و مکرر می شود. چهارم، عروق در بافت های عضلانی منبسط می شوند، به این معنی که حجم خون به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

بنابراین، نوشیدن آب در طول تمرین ضروری است، زیرا ماهیچه ها برای تسریع قابل توجهی در رساندن گلیکوژن به آنها (از اندام های داخلی) و همچنین حذف محصولات پوسیدگی (سموم، سموم و غیره) از بدن به مایع نیاز دارند. بنابراین، اکثر مردم تقریباً همیشه قبل از ورزش در باشگاه یک بطری "بهار" برای خود تهیه می کنند.

پس از فهمیدن اینکه آیا می توان در حین تمرین آب نوشید، باید به این فکر کنید که چه نوع مایعی باید باشد. البته در هنگام ورزش مصرف آب میوه، نوشابه، چای، قهوه، شیر نوشابه، کاکائو و سایر شیرینی ها توصیه نمی شود. آب در طول تمرین باید:

• ضد عفونی شده (یعنی بدون عوامل بیماری زا). اگر مایع از شیر آب گرفته شود، بهتر است آن را از قبل بجوشانید.
• قابل نوشیدن (از شیر آب یا خریداری شده در فروشگاه).
• غیر گازدار، زیرا دی اکسید کربن قادر به ایجاد آروغ زدن است.
• دمای اتاق.
• به اندازه کافی از قبل آماده شده است.

آیا نوشیدن آب در حین تمرین امکان پذیر است و چگونه این کار را انجام دهیم؟ شایان ذکر است که در طول تمرینات قدرتی توصیه می شود هر 12-17 دقیقه تمرین مایعات بنوشید. در عین حال، نباید آن را به مقدار زیاد بنوشید، زیرا بسیار کند جذب می شود. در بین بالابرهای بار، کافی است فقط چند جرعه بنوشید. هیچ محدودیتی برای نوشیدن آب قبل یا بعد از تمرین وجود ندارد. اما در عین حال، سوء استفاده از آن نیز توصیه نمی شود. از این گذشته ، اگر قبل از آن حدود 3 لیتر مایع نوشیده باشید ، شرکت در شبیه سازها بسیار دشوار خواهد بود.

به طور خلاصه، می توان با اطمینان گفت که نوشیدن آب تصفیه شده در طول تمرینات شدید نه تنها ممکن است، بلکه بسیار ضروری است. با این حال، توصیه می شود این کار را در جرعه های کوچک هر ربع ساعت کلاس انجام دهید. در عین حال، شما باید حتما به بدن خود گوش دهید و آنچه را که در یک زمان معین نیاز دارد به او بدهید. تنها به این ترتیب فعالیت بدنی به نفع بدن شما خواهد بود و نتیجه آن دیری نخواهد آمد.

27 مارس 2017

مقالات زیادی در مورد میزان آب مصرفی ورزشکاران حرفه ای در شبکه وجود دارد. مقاله‌هایی با جهت وسیع‌تر اغلب اطلاعات یکسانی را کپی می‌کنند و تصوری مبهم در مورد مصرف آب ارائه می‌کنند. اینکه در طول تمرین چقدر آب بنوشید، اینکه آیا اصلاً انجام این کار ضروری است یا خیر، به ندرت بحث می شود.

به همین دلیل است که به جای انبوه حقایق مضحک، رساله های نظری و دیگر نکاتی که فقط باعث گیج شدن و حتی گمراه شدن می شوند، یک موضوع خاص را در نظر بگیریم - مصرف آب در حین تمرین.

در واقع، تنها کسانی می توانند چنین سوالی بپرسند که از درک معمول فرآیندهای فیزیولوژیکی که در بدن ما رخ می دهد بسیار دور هستند.

اگر در اطراف بوش ضرب و شتم نیستید - بله، صرف نظر از شرایط، در هر تمرینی باید آب بنوشید.

چرا؟ اگر همه چیز را بدون عمیق‌تر کردن جزئیات در نظر بگیرید، پاسخ‌ها بسیار ساده خواهند بود.

نوشیدن آب در حین تمرین ضروری است زیرا:

• آب برای عملکرد صحیح بدن ضروری است.
• تشنگی بدن را وارد حالت "صرفه جویی در انرژی" می کند، در نتیجه سهم شیر از کار شما در سالن پایین می رود.
• حفظ تعادل آب بسیار مهم است.
• در طول بار، بدن مایع را در حالت افزایش یافته از دست می دهد، بنابراین دوباره پر کردن آن نقش اصلی را در مقیاس اهمیت دارد.

آیا هنوز شک دارید: آیا در حین تمرین آب می نوشید و مایعات به شدت از دست می رود؟ در مورد آخرین نکته می توانید یک آزمایش ساده انجام دهید.

قبل و بعد از تمرین روی ترازو اندازه گیری کنید، اگر خوب تمرین کرده اید، رقم "بعد" حداقل 0.5 کیلوگرم کمتر از مقدار "قبل" خواهد بود.

برخی افراد ممکن است فکر کنند که این نتیجه کار سخت آنها در ورزشگاه است و چربی های خود را از دست داده اند، در حالی که در واقع کاملا متفاوت است.

چربی سوزی فرآیندی طولانی است که یک روز کامل و حتی چند روز طول می کشد. بنابراین، هر چه از دست داده اید و در ترازو دیده اید، آب است.

این مهم نیست، اما کاملاً منطقی است که فرض کنیم مایع از دست رفته باید دوباره پر شود. چرا؟

• بدن همیشه سعی می کند مقدار مناسب مایعات را دریافت کند.
• اگر مایعات را از دست داده اید، مقدار آن در بدن کمتر از حد طبیعی است.
• هیچ اتفاق مهمی نمی افتد، اما برخی از فرآیندها می توانند به طور قابل توجهی کند شوند، که بر پیشرفت و کارایی شما از هر تمرین تأثیر می گذارد.

در نتیجه، حتی یک تفاوت ظریف مانند کمبود مقدار کافی مایع می تواند منجر به این واقعیت شود که تمام تلاش های شما در ورزشگاه، صرف نظر از اینکه چقدر تلاش می کنید، نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.

بنابراین، امیدواریم که در مورد این سوال تصمیم گرفته باشیم: آیا در طول تمرین آب بنوشیم یا خیر! واضح است که باید آب بنوشید. این نه تنها توسط فیزیولوژی معمولی، بلکه حتی توسط ریاضیات ساده نیز اثبات شده است.

اگر 4 را از 100 کم کنید (100% میزان مایعات بدن شما است)، آنگاه 96 می گیرید، اما 100 نمی شود. به زبان ساده، اگر مایعات کمتر از نیاز بدن وجود داشته باشد، به شما اطلاع می دهد.

چگونه؟ با توجه به علائم رایج کم آبی بدن:

• سرگیجه؛
• خستگی شدید (بیشتر از حد معمول)؛
• قرمزی پوست (به خصوص روی صورت)؛
• سردرد خفیف؛
• دهان خشک.

هنگامی که بدن سیگنالی می دهد که تشنه هستید و دهان شما خشک می شود، می توانید مطمئن باشید که حداقل 30-60 دقیقه بدن در حالت "زنگ" و کم آبی بوده است.

به زبان ساده، نه زمانی که زبانتان خشک است، بلکه بعد از گذشت مدت زمان مشخصی باید آب بنوشید!!!

این قاعده را باید آموخت و به عنوان بدیهیات در نظر گرفت. نوشیدن آب نه تنها در طول تمرین، بلکه در زمانی که بدن به آن نیاز دارد، در طول روز نیز مهم است!

در عین حال، ارزش کمی نظم و انضباط را دارد، زیرا نوشیدن مقدار معمولی مایعات به یک عادت کاملا طبیعی برای شما تبدیل می شود که به شما امکان می دهد کم آبی را فراموش کنید.

میخوام بخورم؟ اما نه... تو تشنه ای!

گاهی بدن سیگنال های کاملا مبهم می دهد که نیاز به آب دارید.

به عنوان مثال، مطالعات اخیر بسیاری از مراکز پزشکی در آلمان، ایالات متحده آمریکا و ژاپن نشان داده است که وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، همیشه کمبود مواد مغذی مورد نیاز از غذا نیست.

اغلب همه چیز بسیار ساده تر است: وقتی می خواهید غذا بخورید، بدن به آب نیاز دارد.

اگر آن را دریافت نکند، از همه ابزارها استفاده می کند، از جمله برانگیختن احساس گرسنگی، زیرا غذا نیز حاوی مایعات است، مخصوصاً در مورد سبزیجات، گیاهان مختلف و غیره.

__________________________________________________________________________________________

بنابراین، اگر موقعیت هایی داشته اید که 1 تا 2 ساعت قبل غذا خورده اید و قبلاً احساس گرسنگی کرده اید، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید. خیلی سریع (بعد از 15-20 دقیقه) متوجه خواهید شد که احساس گرسنگی نیز از بین رفته است، اگرچه چیزی زیادی نخورده اید.

حال به مسئله مصرف خاص توجه کنید، یعنی:

1. چگونه؛
2. چه زمانی؛
3. چه نوشیدنی

بیایید با آخرین سوال شروع کنیم، زیرا ساده ترین است: در طول تمرین چه چیزی بنوشید - فقط باید آب ساده بنوشید.

آب باید بدون:

• گاز،
• طعم،
• صحرا،
• و هر گونه افزودنی دیگر

بسیاری از مبتدیان و فقط ورزشکاران اغلب از خود می پرسند: در طول تمرین چه چیزی بنوشیم؟ آب تصفیه شده ساده، این بهترین چیزی است که می توانید به آن فکر کنید.

در موارد نادر، می توانید کمی آب لیمو یا کمی نمک به آب اضافه کنید، اما این یک موضوع کاملا متفاوت است که نیاز به بررسی جداگانه دارد.

بنابراین، می توانید و باید در طول تمرین آب بنوشید! بنابراین، برای رفتن به یک تمرین، باید یک بطری آب در کیف خود داشته باشید.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

بطری که برای تمرین می آورید باید چه اندازه باشد؟

همه چیز در اینجا کمی پیچیده تر است، زیرا پاسخ به عوامل مختلفی بستگی دارد و شما فقط با در نظر گرفتن این شرایط می توانید رقم دقیق را بگویید:

• وزن کل بدن؛
• ورزش و شدت فعالیت بدنی؛
• مدت زمان تمرین؛
• فصل و دمای اتاق.

ممکن است شرایط بیشتری وجود داشته باشد، اما این موارد اصلی هستند.

پس بیایید با وزن بدن شروع کنیم. چرا مهم است؟ زیرا مقدار N آب برای یک نفر می تواند هنجار باشد و برای دیگری - یک مشکل بزرگ.

کاملاً بدیهی است که افراد با وزن 50 کیلوگرم و 100 کیلوگرم نیاز آبی متفاوتی خواهند داشت، بنابراین توجه به پارامترهای وزن بسیار مهم است.

اگر در مورد هنجار روزانه صحبت کنیم، برای هر 30-33 کیلوگرم وزن باید 1 لیتر بنوشید. ولی! این نرخ در شرایط عادی محاسبه می شود.

به عنوان مثال، ورزش در گرمای تابستان و در یک باشگاه خنک در زمستان (یا با تهویه مطبوع خوب)، به روش های کاملاً متفاوتی عرق خواهید کرد. از این رو میزان مصرف آب نیز تغییر خواهد کرد.

اگرچه، در این زمینه، همه چیز بسیار ساده است - هر چه مایعات بیشتری از دست بدهید، بیشتر باید دوباره پر کنید.

اگر کمی جزئیات اضافه کنید، یک طرح ساده وجود دارد:

1. وزن قبل از تمرین و بعد از تمرین؛
2. ما شاهد تفاوت خاصی در وزن بودیم (این تفاوت تقریباً 90٪ از دست دادن مایع در یک دوره خاص است).
3. حداقل نیمی از وزن از دست رفته را جبران کرد.

شایان ذکر است که اگر 800-1000 گرم از ترازو کم کرده اید، نیازی به نوشیدن فوری یک لیتر ندارید. نوشیدن حدود 250 میلی گرم آب در 20 دقیقه و 250 میلی گرم دیگر در دو ساعت آینده کافی است.

در حین ورزش آب بنوشید: خلاصه

• شما باید تا 50٪ از وزن از دست رفته را دوباره پر کنید.
• بخشی از مایع باید بلافاصله نوشیده شود، بخشی دیگر باید به مدت 2 یا حتی 3 ساعت کشیده شود).
• در طول تمرین در دمای راحت و شدت متوسط ​​بار، کافی است 250-300 میلی لیتر در 15-20 دقیقه بنوشید. یعنی اگر مرحله فعال تمرین یک ساعت طول بکشد، در این مدت باید حدود ¾ لیتر بنوشید.
• 2 ساعت قبل از تمرین باید حداقل 500 میلی لیتر آب بنوشید.
• این میزان ممکن است در صورت گرما یا افزایش شدت تمرین افزایش یابد.
• عینی ترین شاخص تشنگی و احساسات خود شماست (اگر در حین تمرین احساس تشنگی کنید، به این معنی است که آب کمتری نسبت به نیاز بدنتان مصرف می کنید).
• با کار برقی (وزن 70٪ RM و بالاتر)، بهتر است مصرف آب را در هنگام کاهش وزن یا خشک کردن افزایش دهید - کاهش دهید و نزدیکتر به حد پایین تر از حد معمول نگه دارید و از فراوانی بیش از حد اجتناب کنید.

همچنین لازم به یادآوری است که آب باید به صورت جرعه جرعه و به تدریج مصرف شود.نوشیدن مقدار زیادی مایع به سرعت و ناگهانی می تواند منجر به تورم و ناراحتی شود.

آب فقط باید «دمای اتاق» باشد، بنابراین بهتر است در طول تمرینات گرم تابستان از نوشیدن آب خنک خودداری کنید.
__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

استاد تمام سایت و مربی تناسب اندام | بیشتر >>

جنس. 1984 آموزش دیده از سال 1999. آموزش دیده از سال 2007. CCM در پاورلیفتینگ. قهرمان روسیه و جنوب روسیه از نظر AWPC. قهرمان منطقه کراسنودار طبق IPF. دسته اول وزنه برداری 2 بار برنده مسابقات قهرمانی منطقه کراسنودار در t / a. نویسنده بیش از 700 مقاله در مورد تناسب اندام و ورزش آماتور. نویسنده و نویسنده 5 کتاب.

قراردادن در : خارج از رقابت ()
تاریخ: 2014-08-14 بازدیدها: 90 912 مقطع تحصیلی: 5.0

بسیاری از مربیان بخش های خود را از نوشیدن آب در حین و بعد از تمرین منع می کنند. آنها با این واقعیت که چربی تا حدودی از آب تشکیل شده است، این انگیزه را ایجاد می کنند. و اگر نوشیدنی ننوشید، بدن از چربی آب می گیرد و در نتیجه میزان چربی زیر پوست را کاهش می دهد. آیا اینطور است؟

این درست است، اما یک تفاوت بسیار مهم وجود دارد. بدن در واقع می تواند آب را از بافت چربی بگیرد. اما برای این کار کافی نیست که چندین ساعت ننوشید. برای انجام این کار، لازم نیست چند روز آب بنوشید! یعنی باید بدن خود را به درجه ای قوی از کم آبی برسانید. موافقید، قیمت نسبتاً بالایی برای کاهش وزن؟ علاوه بر این، کاهش وزن را می توان بدون چنین سوء استفاده ای از بدن به دست آورد. بدن چربی را در درجه اول به عنوان منبع انرژی به جای آب در بدن ذخیره می کند. تامین آب طرف آن است نه وظیفه اصلی.

برخی دیگر استدلال می کنند که معده در طول تمرین در "حالت خواب" است، زیرا خون تماماً در عضلات است. و بنابراین نیازی به بارگذاری مجدد آن نیست. و این نیز صادق است. اما بار کردن معده با آب غیرممکن است (مگر اینکه هر بار 2 لیتر نوشیده باشید)، زیرا نیازی به شکافتن ندارد. یعنی هیچ باری روی آن نیست. و حتی در طول تمرین، معده شما به راحتی می تواند با جذب آب مقابله کند.

اما اگر در حین تمرین و تا 2 ساعت بعد از آن مشروب نخورید چه اتفاقی می افتد؟ بله، هیچ اتفاقی نمی افتد. در این مدت، بدن شما حدود 500 میلی لیتر آب مصرف می کند. خوب، گاهی اوقات 1 لیتر. در طول روز، بدن همچنان این ضرر را جبران خواهد کرد. خوب 2 ساعت صبور باش و پس از آن شما همچنان به مدت 24 ساعت بیش از حد معمول می نوشید و از دست دادن مایعات را جبران می کنید. بنابراین جدا از اینکه چندین ساعت تشنه خواهید بود، به هیچ چیز نمی رسید.

من معتقدم که نوشیدن در حین و بعد از تمرین نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است!

حالا دلیلش را توضیح می دهم. میزان متابولیسم به طور مستقیم به مقدار آب در بدن بستگی دارد. هرچه آب بیشتر باشد، متابولیسم بالاتر است. و یکی از پایه های کاهش وزن (البته) همین است. با وادار کردن بدن به تجربه دوره ای کمبود آب، متابولیسم را کند می کنیم. بنابراین، شما باید به اندازه ای که می خواهید بنوشید. فقط سعی کنید در حین تمرین در وعده های کوچک بنوشید. در هر بار بیش از 100 میلی لیتر نیست. به هر حال، معده پر از آب با ورزش عادی شما تداخل خواهد داشت.

بنابراین، نیازی نیست خود را با تشنگی عذاب دهید، به این امید که این به کاهش وزن شما کمک کند. شما باید سعی کنید آب زیادی بنوشید، نه تنها بعد از تمرین و در حین تمرین، بلکه در طول روز. در خاتمه، می خواهم بگویم که همه موارد فوق به یک اندازه در مورد افزایش وزن صدق می کند. فرقی ندارد. موفق باشید!

خطایی در مقاله پیدا کردید؟ آن را با ماوس انتخاب کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter. و ما آن را درست می کنیم!