اگر آب زیادی بنوشید چه اتفاقی می افتد؟ آیا نوشیدن آب زیاد خوب است یا بد؟ کاهش سردرد. آیا امکان نوشیدن غذا وجود دارد

Cole Saladino/Thrillist

ویل فولتون: وقف جسم و روح خود به یک هدف: عجیب بود: نوشیدن، نوشیدن و نوشیدن

Cole Saladino/Thrillist

من باید هر 20 دقیقه به توالت بروم، اما قطعا زیباتر، شادتر، سالم تر و پرانرژی تر شده ام. همه به لطف آب

وقتی موافقت کردم که یک گالن آب (3.8 لیتر) بنوشم - HB) هر روز به مدت یک ماه، پس از آن انتظار می رود دریافت کنید نتایج مثبتویل فولتون، روزنامه‌نگار آمریکایی در ستونی برای Thrillist می‌نویسد: پوست بهبود یافته، انرژی بیشتر و آلت تناسلی ضخیم‌تر (خب، اگر؟)

برخی از اینها واقعاً موفقیت آمیز بود، با این حال، همانطور که نویسنده می گوید، نوشیدن در آب در چنین مقادیری بسیار دشوارتر از آن چیزی بود که او انتظار داشت. برای تحقق شرایط آزمایش، تلاش زیادی لازم بود. "اما من این کار را کردم. عمدتاً به این دلیل که شرکت به معنای واقعی کلمه به من پول پرداخت. و من همچنین می خواستم چیز جدیدی یاد بگیرم، "این مقاله نویس اشاره می کند.

روز 1. شروع شد

فولتون خاطرنشان می‌کند که معمولاً در روز آنقدر مایع نمی‌نوشد (به استثنای آبجو)، بنابراین نمی‌دانست چند لیوان آب در یک گالن قرار دارد. نویسنده می گوید: «بنابراین تصمیم گرفتم که بهتر است یک بطری بزرگ آب بردارم و آن را همه جا با خود حمل کنم.

عجیب بود که جسم و روح خود را صرف یک هدف واحد کنید: نوشیدن، نوشیدن و نوشیدن.

روز پنجم: هر 20 دقیقه به توالت بروید

همیشه احساس تشنگی می کند

"دوست دارم آب بنوشم. صادقانه. بدن من (مانند بدن هر فرد دیگری) 60 درصد آب است، اما هیچ فرد عادیروزی یک گالن آب ننوشید. سختی در آنجا نهفته است. این روزنامه نگار می گوید حتی وقتی احساس تشنگی هم نمی کنم، آب می خورم. احساسات یکسان است، با این تفاوت که شما هرگز احساس گرسنگی نمی کنید و از این بابت کمتر غذا می خورید.

و شما هر 20 دقیقه ادرار می کنید. او می‌گوید: «همه در دفتر فکر می‌کنند که من مشکل مواد مخدر دارم، زیرا دائماً به سمت حمام می‌روم.

روز 10. من زیباتر شدم

چیزی در حال رخ دادن است و بیشتر از همه در صبح قابل توجه است. فولتون می‌گوید که معمولاً برای بیدار شدن به یک فنجان قهوه نیاز دارد، اما اکنون سرحال‌تر و پرانرژی‌تر از خواب بیدار می‌شود. و این عالی است. به نظر می رسد حالم بهتر است. اگرچه ممکن است فقط یک اثر دارونما باشد،» او می‌گوید.

روز 15

قطعا انرژی بیشتری وجود دارد. نویسنده خاطرنشان می کند که او عملاً نوشیدن قهوه را متوقف کرد، اگرچه روزانه 2-3 فنجان می نوشیدند. «در دویدن های عصر، احساس می کنم سریع تر حرکت می کنم. [...] و من هنوز هم وقتی مشروب نمی‌خورم همیشه احساس تشنگی می‌کنم. به نظر می رسد بدن با روال جدید سازگار شده است.» او ادامه می دهد.

روز 20 مردم می گویند من خوشحال تر هستم

"نمی دانم. شاید اینطور باشد؟ تجدید نظر کردم آب سوسک -این روزنامه نگار ادامه می دهد که شاید این دلیل باشد.

روز 25: حالم بهتر می شود

هنوز هم زیاد می نویسی ادرار کریستالی شفاف است. دختر می گوید پوست من بهتر به نظر می رسد و قطعا انرژی بیشتری دارم. عجیب به نظر می رسد، اما احساس می کنم که تازه تبدیل شده ام بهتر"، -فولتون می گوید.

نویسنده از سردبیرش پرسید که آیا عملکرد او بهبود یافته است، که او پاسخ داد: "خیلی زیاد". ستون نویس می نویسد: «من این را به عنوان یک «شاید» محکم در نظر می گیرم. - و بطری باید به فرزندی قبول می شد، بخشی از من شد. دستم تاول هایی از قلم دارد و راستش را بخواهید وقتی لمس پلاستیک خنک آن را در کف دستم احساس نمی کنم احساس برهنگی می کنم.

روز 30. رایگان

بالاخره آزمایش به پایان رسید. شما باید اغلب به توالت بروید. مدام احساس تشنگی می کنید. «من شبیه پدربزرگم هستم. اما من عاشق پدربزرگم هستم. و لعنتی، من واقعا احساس خوبی دارم. یک گالن احتمالاً زیاد است، اما متوجه شدم که در تمام این مدت به اندازه کافی آب ننوشیده ام.

مردم باید بنوشند آب بیشتر، او معتقد است. این باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و دیگران بیشتر شما را دوست داشته باشند.

نحوه اندازه گیری 4 لیتر آب - این چند قطره است، به جدول 1، دوزها در لیتر، تعداد قطرات آب در 4 لیتر (لیتر) مراجعه کنید.

وجود دارد راه تقریبینحوه اندازه گیری 4 لیتر (4 لیتر) آب به صورت قطره ای برای این کار باید نسبت میلی لیتر و قطره را بدانیم. "مقاومت" در حجم 1 قطره. چند قطره در 4 لیتر (4 لیتر) آب در جدول نشان داده شده است. فراموش نکنید که روش اندازه گیری 4 لیتر (4 لیتر) در قطره نه تنها تقریبی است، زیرا به شکل سوراخ در ظرف بستگی دارد، بلکه کار می کند. بهترین راهفقط برای آب مقطر هر چه ناخالصی ها، نمک ها، مواد افزودنی در مایع بیشتر باشد، روش اندازه گیری دقیق تر است. روش اندازه گیری خودش را دارد ویژگی های روش شناختی. در شرایط آزمایشگاهی و دارویی کاربرد دارد. تکنیک آزمایشگاهی چه ویژگی هایی دارد؟ به عنوان مثال، داروسازان با استفاده از ابزار خاصی به نام توزیع کننده، میلی لیتر (میلی لیتر) را در قطره اندازه گیری می کنند. در کتاب مرجع داروسازی که نسبت میلی لیتر و قطره به طور دقیق و صحیح در نظر گرفته شده است، منظور از قطره هایی نیست که در هنگام استفاده از دیسپنسر به دست می آید. قطره های خود شما احتمالاً از نظر اندازه، حجم و وزن (جرم) کمی متفاوت خواهد بود. تعداد قطرات نیز دقیق در نظر گرفته نمی شود زیرا این روش مبتنی بر تعمیم آماری نتایج مطالعات تجربی (اندازه گیری) است. در هر اندازه گیری خاص، تعداد قطرات متفاوت است، اما همیشه نزدیک به مقدار متوسط ​​نشان داده شده در جدول 1 است.

چهار لیتر، 4 لیتر (لیتر) آب چند گرم (گرم، گرم) است. ما وزن (جرم) یک مایع را بر حسب گرم اندازه می گیریم و در صورت لزوم قادریم گرم (گرم، گرم) را به کیلوگرم (کیلوگرم)، تن (تن) تبدیل کنیم.

چگونه یک وعده آب را بر حسب گرم اندازه گیری کنیم؟ برای آب، فقط برای آن و فقط، نسبت وزن (جرم) مایع به گرم (گرم، گرم) و حجم به میلی لیتر بسیار مناسب است. تعداد میلی لیتر و تعداد گرم یکسان است. شایان ذکر است که برای سایر مایعات این نسبت وزن بر حسب گرم و حجم بر حسب میلی لیتر متفاوت خواهد بود. علاوه بر این، اگر با یک تقطیر سروکار نداشته باشیم، تعداد گرم (گرم، گرم) در 4 لیتر آب با گرم های نشان داده شده در جدول 1 متفاوت خواهد بود. شرایط زندگیهنگامی که به محاسبات تقریبی مقدار گرم آب، دوز بر حسب گرم یا مقدار تقریبی بر حسب گرم نیاز داریم، استفاده از داده های مرجع در مورد تعداد گرم (گرم، گرم) جدول 1 کاملاً صحیح است.

چهار لیتر، 4 لیتر (لیتر) آب چند سانتی متر مکعب (cm3، cc) است.

لیتر (l)، مانند سانتی متر مکعب (cm3، cc) واحد حجم هستند، با این تفاوت که اولی فقط برای اندازه گیری حجم مایعات استفاده می شود، در حالی که سانتی متر مکعب واحدهای جهانی تر هستند و برای تعیین حجم به عنوان مایع استفاده می شوند. مواد جامد، مواد فله، گازها، بخارات و غیره. AT مورد کلی، تبدیل میلی لیتر مایع به سانتی متر مکعب، یک مسئله ریاضی نسبتاً ساده است. با این حال، بدون تمرین مداوم، تبدیل یا تبدیل لیتر به سانتی متر مکعب (cm3، cc) می تواند برای هر فرد عادی کمی مشکل ایجاد کند. بنابراین، ما در جدول تعداد سانتی متر آب در 4 لیتر (4000 میلی لیتر) را در ستون جداگانه نشان دادیم. به هر حال، برای آب، تعداد سانتی متر مکعب و تعداد میلی لیتر یکسان می شود، که فقط برای یادآوری و استفاده در خانه مفید است.

نحوه اندازه گیری چهار لیتر، 4 لیتر آب چند قاشق غذاخوری و قاشق چایخوری است. مقداری از آب را با قاشق اندازه می گیریم.

قاشق ها، اعم از قاشق غذاخوری و قاشق چایخوری، اگرچه ظرفیت آنها استاندارد در نظر گرفته می شود، اما نمی توان ابزار اندازه گیری دقیقی برای اندازه گیری حجم بر حسب میلی لیتر در نظر گرفت. با این حال، قاشق ها در درجه اول کارد و چنگال هستند. با این وجود، در خانه، میز و قاشق چای خوری به طور فعال برای اندازه گیری نه تنها حجم، بلکه وزن (جرم) نیز استفاده می شود. حداقل این سوال: چند قاشق غذاخوری از قاشق غذاخوری و قاشق چای خوری اغلب ایجاد می شود. به طور طبیعی، ما نمی توانستیم آن را "دور" کنیم، و در جدول یک دسته (ستون) جداگانه برای قاشق غذاخوری و قاشق چای خوری نشان می دهد. تعداد قاشق‌های چای‌خوری با رقم اول و تعداد قاشق‌های غذاخوری با رقم دوم از طریق یک اسلش داده می‌شود. لازم به ذکر است که اندازه گیری بخش هایی از آب با قاشق نسبتا راحت است و خطاهای اجتناب ناپذیر این روش نسبتاً کوچک است. یعنی کوچک در مقایسه با پودرها و مواد فله. آب در یک قاشق، به لطف او مشخصات فیزیکی، اسلاید بزرگی ایجاد نمی کند. اگرچه یک لام کوچک در یک قاشق آب وجود دارد، اما اندازه آن هنگام اندازه گیری میلی لیتر (ml) و لیتر (l) با قاشق غذاخوری یا قاشق چای خوری بی خطر است. نوع دیگری از قاشق وجود دارد - دسر، اندازه آنها از قاشق چای خوری بزرگتر است، اما از قاشق غذاخوری کوچکتر است.

چهار لیتر، 4 لیتر آب چند میلی لیتر است. استفاده از لیتر برای تبدیل حجم به مکعب (متر مکعب، متر مکعب، متر مکعب) راحت است.

واحدهای حجم مایع مانند میلی لیتر استفاده می شود تعداد زیادیاب. حجم های بزرگ در لیتر و مکعب (متر مکعب، متر مکعب، متر مکعب) اندازه گیری می شود. بین میلی لیتر، لیتر و متر مکعب یک مکاتبات استاندارد وجود دارد که در محاسبات حجم استفاده می شود. مواد مایع. تعداد مکعب ها (متر مکعب، متر مکعب، متر مکعب) را در جدول در ستون جداگانه نمی آوریم. محاسبه، در صورت نیاز به تبدیل لیتر (l) به مکعب (m3)، می تواند به راحتی به طور مستقل و با استفاده از نسبت: در یک انجام شود. متر مربعاز هر ماده ای همیشه 1000 لیتر (لیتر) قرار داده می شود. برای 4 لیتر (4 لیتر) آب، در جدول نشان دادیم که چند میلی لیتر (میلی لیتر) است. یعنی نیازی به تبدیل یا محاسبه مجدد میلی لیتر به لیتر نیست، می توانید از داده های مرجع به تعداد لیتر (l) پی ببرید.

نحوه اندازه گیری چهار لیتر، 4 لیتر آب چند لیوان استاندارد 250 میلی لیتری و لیوان های استاندارد با ظرفیت 200 میلی لیتر است. مقداری از آب را در لیوان اندازه می گیریم.

ما آب را در خانه نه تنها با قاشق غذاخوری و قاشق چای خوری اندازه گیری می کنیم. وقتی حجم آب مورد نیاز ما به اندازه کافی بزرگ شد، اندازه گیری آن با سایر ابزار آشپزخانه راحت تر می شود. به عنوان مثال: فنجان و لیوان. اگر از ظرفیت آن مطلع باشید، می توان از فنجان ها برای اندازه گیری بخش هایی از مایع استفاده کرد. تولید کنندگان ظروف، به عنوان یک قاعده، سعی نمی کنند فنجان ها را در حجم استاندارد بسازند. اما برای فنجان های شیشه ای، مرسوم است که یک ظرفیت استاندارد را تحمل کنند. لیوان های شیشه ای اغلب به اصطلاح ظروف استاندارد و استاندارد نامیده می شوند. دو نوع لیوان شیشه ای استاندارد وجود دارد: لیوان های جدار نازک و لیوان های وجهی. آنها از نظر شکل و شکل کمی متفاوت هستند ظاهر. اما برای اندازه گیری قسمت ها، شکل مهم تر نیست، بلکه این است که لیوان ها ظرفیت های متفاوتی دارند. همه نمی دانند که یک شیشه با دیواره نازک استاندارد 50 میلی لیتر (میلی لیتر) بزرگتر از یک شیشه روکش است. به طور دقیق، یک لیوان دیوار نازک استاندارد دارای حجم 250 میلی لیتر و یک شیشه روکش استاندارد دارای ظرفیت 200 میلی لیتر است.

جدول 1. نحوه اندازه گیری چهار لیتر، 4 لیتر آب، چند قطره، قاشق غذاخوری، قاشق چایخوری، سانتی متر مکعب (سانتی متر مکعب)، میلی لیتر (میلی لیتر)، گرم (گرم، گرم) و لیوان (ظرفیت 200، 250 میلی لیتر) است.

بله، خانم ها و آقایان، خواندید - او تصمیم گرفت 30 روز 4 لیتر آب بنوشد و حدس بزنید چه چیزی؟نتایج شگفت انگیز است. کافی است به مقاله زیر نگاهی بیندازید تا در مورد آن بیشتر بدانید. همانطور که گفتیم این روزنامه نگار تصمیم گرفت به مدت یک ماه هر روز 4 لیتر آب بنوشد تا ببیند آیا تغییراتی در سلامتی و زندگی او ایجاد می شود یا خیر. پس چه اتفاقی افتاده؟ این روزنامه نگار از نتایج بسیار شگفت زده شد.

همین اتفاق افتاد

روز 1 - اجازه دهید مهمانی شروع شود
روز اول، او یک بطری دریافت کرد، اما نمی دانست چند لیوان در یک گالن است. بنابراین او به این بطری بزرگ آب نگاه کرد و می دانست که این کار آسانی نخواهد بود. اما این مانع او نشد! او کاملا مصمم بود و روی دستیابی به این هدف متمرکز بود، بنابراین نمی توانست بر روی چیز دیگری جز این تمرکز کند. او تمام بطری بزرگ آب خود را حمل می کرد.

روز پنجم - هر 20 دقیقه یکبار ادرار کنید
همه ما این را می دانیم بدن انسان 60٪ از آب تشکیل شده است و روزانه به آب نیاز دارد - تا "به طور کامل" کار کند! اما اجازه دهید با آن روبرو شویم، یک گالن آب در روز به مقدار معمولی که مردم مصرف می کنند، نزدیک نیست. نحوه کار - خوب، برای نوشیدن این مقدار آب در یک روز، باید همیشه آب بنوشید (حتی وقتی تشنه نیستید). یعنی باید در طول روز آب بنوشید. این باعث می شود همیشه احساس سیری کنید، اشتهای شما کاهش می یابد، در نتیجه کمتر شروع به خوردن خواهید کرد. همچنین، آیا شما احساس می کنید نیاز دائمیدر ادرار، مثل این مرد که باید هر 20 دقیقه به توالت می رفت.

روز 10 - احساس بهتری داشته باشید
این شخص همچنین اشاره کرد که برای شروع روز صبح یک فنجان قهوه نوشیده است. اما اکنون بدون نوشیدن قهوه همیشه با احساس سرزندگی و انرژی از خواب بیدار می شود. علاوه بر این، او متوجه تغییراتی در ظاهر خود شد و شروع به احساس زیباتر کرد. و نیز گفت که مو و پوستش براق شد. اگرچه برای او سخت بود که یک بطری کامل آب را با خود حمل کند، زیرا برخی او را فردی عجیب و غریب می دانستند، اما عزم او برای موفقیت بیشتر بود.

روز پانزدهم - احساس پر انرژی
همانطور که گفتیم - احساس تازگی داشت و پر از انرژی. او روزی 3 فنجان یا بیشتر قهوه می‌نوشید، اما اکنون نیازی به آن احساس نمی‌کرد، بنابراین این یک تغییر بزرگ برای او بود. او همچنین خیلی بهتر می خوابید و کمی تندتر می شد. بدن او شروع به تطبیق با سبک زندگی جدید کرد، بنابراین اگر برای مدتی آب ننوشید تشنه می شد.

روز 20 - تعریف و تمجید
این فرد شگفت انگیزاو که مجبور به رفتن به توالت بود، اغلب متوجه شد که ادرارش شفاف شده است. بنابراین دوست دخترش تعریف کرد بهترین کیفیتپوست و برای آن افزایش انرژی. او شروع به احساس شادی و رضایت کرد و به نوشیدن عادت کرد مقدار زیادیاب.

روز سی ام - پاکسازی و رهایی
بعد از 30 روز گفت که هنوز باید مدام ادرار کند، اما روز آخر آزمایش، روزنامه نگار همیشه تشنه بود. اگرچه یک گالن آب به صورت روزانهخیلی زیاد است، او اضافه می کند که قصد ندارد این عادت تازه به دست آمده را ترک کند. دلیل زیاد است اثرات مثبتکه بعد از نوشیدن این مقدار آب احساس کرد. مهمترین چیز این است که مقدار مناسب آب را برای بدن خود پیدا کنید و در اسرع وقت شروع به نوشیدن آن کنید تا فواید آن را احساس کنید.

چقدر آب بخوریمیا چگونه و چرا به این نتیجه رسیدم که فقط زمانی که هوس کردید باید بنوشید و لیترها آب را داخل خود نریزید.

من 100% مطمئن هستم که شما در جایی نام 2 و گاهی 4 را شنیده اید! لیتر آب در روز به نظر می رسد که چنین مقداری برای سم زدایی طبیعی، برای پیشگیری یا درمان یبوست، برای ما ضروری است. پوست زیباو غیره…

من قبلاً آب زیادی می خوردم. خودم را مجبور کردم هر ساعت یک لیوان آب بریزم. و احساس خیلی عجیبی داشتم، انگار نفخ کرده بودم.

و سپس یکی را خواندم کتاب جالبدر مورد چگونگی نوشیدن مقدار زیادی آب، ما تا حد زیادی کاهش سوخت و ساز بدن. سپس مطالعاتی در رابطه با مطلوب انجام شد بدن انسانمقدار آب و در آخر به این نتیجه رسیدم که فقط وقتی احساس تشنگی می کنیم بنوشیم، اما بدون زور و بدون ریختن لیتر آب.

و اینکه چرا و چگونه به این نتیجه رسیدم، می توانید با خواندن این پست تا انتها متوجه شوید - شاید نظر خود را در مورد میزان مصرف آبی تغییر دهید.

چرا زیاده روی در الکل مضر است؟

اول، من با آنچه معلوم می شود شروع می کنم هیچ مطالعه اثبات شده ای وجود ندارددر مورد فواید نوشیدن 2-4 لیتر آب در روز. خود این نظریه در سال 1948 ظاهر شد، اما هرگز تایید نشد.

اما در واقع چه چیزی می تواند منجر به مقدار بیش از حد آب شود:

از دست دادن الکترولیت های ضروری

وقتی مقدار زیادی آب می نوشیم، تعادل الکترولیت ها را به هم می ریزیم یا بهتر است بگوییم آنها را رقیق می کنیم که منجر به اختلالات متابولیک در سلول ها و در نتیجه اختلال در ارتباط بین آنها می شود.

برای هورمون ها مضر است

این به ویژه برای غدد فوق کلیوی صادق است. اگر مقدار زیادی آب بنوشیم، سطح هورمون آلدوسترون به شدت کاهش می یابد. و این هورمون مسئول حفظ سطح طبیعی نمک در خون است. اگر آلدوسترون کافی نداشته باشیم، بدن ما شروع به از دست دادن نمک می کند و فشار شریانیسقوط. با نوشیدن آب بیشتر، مقدار نمک موجود در خون را کاهش می‌دهیم، که بیشتر آدرنال‌های ما را تحت استرس بیشتری قرار می‌دهد و آنها با هم برای حفظ تعادل هورمونی و نه تنها کار می‌کنند.

من قبلاً در مورد وضعیت گسترده در بین مردم نوشته ام -. بنابراین نوشیدن زیاد الکل نیز شما را مستقیماً به این سندرم سوق می دهد.

متابولیسم را کند می کند

نوشیدن آب بیشتر از نیاز بدن، باعث کاهش دما می‌شود، که همانطور که بسیاری نمی‌دانند برای بدن بسیار مهم است. تبادل معمولیمواد، میل جنسی، باروری، عملکرد عادی غده تیروئید. شاید خود شما هم متوجه شده باشید که هنگام «نوشیدن بیش از حد»، پاها و دستانتان مدام سرد هستند.

علاوه بر این، سلول های ما مملو از آب هستند و نمی توانند انرژی لازم را آنطور که باید سنتز کنند. این منجر به استرس می شود که بر سنتز مقدار زیادی از هورمون آدرنالین تأثیر می گذارد. از آنجایی که بدن دیگر نمی تواند سنتز کند کافیانرژی، شروع به نگه داشتن این انرژی می کند و بنابراین متابولیسم و ​​گردش خون را کند می کند (این دلیلی است که شما احساس سرما می کنید، به خصوص دست ها، پاها و بینی).

سطح طبیعی قند خون را مختل می کند

آب بیش از حد قند را از سیستم ما خارج می کند. و سطح قند با سرعت متابولیسم و ​​اینکه کبد ما چگونه سطح گلوکز را تنظیم می کند، همراه است.

منجر به پیری زودرس می شود

دکتر هوارد مراد، رئیس شرکت مراقبت از پوست به همین نام، با نوشیدن مقادیر زیاد آب مخالف است. او می گوید که این منجر به از دست دادن الکترولیت، کم آبی و در نهایت پیری زودرس می شود.

این یک غریزه غیر طبیعی است

"هیچ حیوان دیگری در جهان و روی سیاره ما به اندازه ما انسان ها از غریزه طبیعی دور نیست" - مت استون، نویسنده کتاب Eat for Heat، در مورد اینکه چگونه مردم به غریزه طبیعی تشنگی اعتماد ندارند، اما لیترها آب را درون آن می ریزند. خودشان

علائمی که نشان می دهد بیش از حد آب می نوشید:

• ادرار بی رنگ
• یخ زدن دست و پا
• دمای پایین بدن
• سردرد، میگرن
• اسپاسم در عضلات
• تحریک پذیری
• بی خوابی، مشکلات خواب
• خستگی مزمن
• ناتوانی در کاهش وزن اضافی
• پف کردگی

چقدر آب باید بنوشید؟

هیچ پاسخ روشن و درستی وجود ندارد. ما همه فردی هستیم، آنچه برای من کار می کند ممکن است برای شما کارساز نباشد.

تنها قانونی که من از آن پیروی می کنم و به شما توصیه می کنم رعایت کنید: فقط زمانی بنوشید که احساس تشنگی می کنید. این یک مکانیسم طبیعی است، غریزه ای که طبیعت به ما داده است و ما باید به آن گوش دهیم.

همیشه مراقب رنگ ادرار خود باشید. به هیچ وجه نباید بی رنگ باشد! در حالت ایده آل، رنگ آن باید زرد باشد. اگر ادرار شما زرد تیره است، به این معنی است که به اندازه کافی نوشیدنی نمی نوشید و کلیه های شما آب را در خود نگه می دارند و ادرار شما را غلیظ تر می کنند.

فراموش نکنید که رنگ ادرار تحت تأثیر مصرف ویتامین B-2 قرار می گیرد، آن را زرد روشن می کند.

همچنین به یاد داشته باشید که هنگام ورزش بیشتر بنوشید و افزایش تعریق. اما من فکر می کنم بدن شما در مورد آن به شما اطلاع می دهد. تشنگی!

همچنین می‌خواهم افسانه دیگری را (که قبلاً هم به آن اعتقاد داشتم) رد کنم که می‌گوید یبوست کمبود آب است و باید بیشتر بنوشید. این درست نیست. یبوست یک ضرر است باکتری های مفیددر روده ها سوء تغذیه(اغلب عدم تحمل غذایی) و تصویر بی تحرکزندگی من از تجربه شخصی ام با شما صحبت می کنم.

من هر روز صبح را با شارژ مجدد الکترولیت های موجود در گل رز شروع می کنم نمک هیمالیابا نوشیدن با معده خالی یا کف پا.

همراه غذا ننوشید - رقیق می شود شیره معدهو در هضم صحیح غذا اختلال ایجاد می کند. همچنین، قبل از غذا مست نشوید - نتیجه یکسان خواهد بود.

تعداد عادی رفت و آمد به توالت باید 4-6 بار در روز باشد و هیچ سفری در شب انجام نشود.

من بیش از شش ماه است که این دیدگاه را در مورد میزان آب دارم. و من متوجه شدم که بدن من آن را خیلی بیشتر دوست دارد! قبلاً مدام از این واقعیت که دست و پایم یخ می‌زد عذاب می‌دادم، اما اکنون این یک چیز تقریباً ناشناخته است.

زمانی که موافقت کردم روزانه 4 لیتر آب به مدت یک ماه بنوشم، انتظار داشتم نتیجه مثبت: وضعیت پوست بهبود می یابد، انرژی بیشتری وجود خواهد داشت و غیره. و امتیازاتی به دست آورد. اما تا به نتیجه رسیدم، مسیر طولانی و طاقت فرسایی را رفتم که می توانستم تصورش را بکنم. بنابراین، چه اتفاقی برای من افتاد که شروع به نوشیدن حدود 4 لیتر آب در روز کردم؟

روز اول: شروع

من معمولاً آنقدر مایع نمی نوشم (به جز آبجو در جمعه ها) و نمی دانم در 4 لیتر چند فنجان است. بنابراین، تصمیم گرفتم که بهترین راه برای رعایت دقیق دوز این است که دو بطری 2 لیتری را در تمام روز با خود حمل کنم. این راه سخت تر از چیزی بود که انتظار داشتم. از صبح زود تا پاسی از شب، تمام تمرکزم را روی نوشیدن آب می گذارم تا در طول روز به میزان لازم آب بنوشم.

روز پنجم: من هر 20 دقیقه ادرار می کنم

من عاشق نوشیدن آب هستم. بدن 60 درصد آب است، اما هیچ فرد عادی روزانه 4 لیتر آب نمی نوشد. شما حتما باید این را امتحان کنید! من زمانی مشروب می خورم که مطلقاً تشنه نیستم و هیچ احساس دیگری ندارم. من همیشه احساس سیری می کنم - و کمتر غذا می خورم. به علاوه، من هر 20 دقیقه یکبار ادرار می کنم. احتمالاً همکارانم فکر می کنند که من مشکل مواد مخدر دارم زیرا به سختی از کمد بیرون می روم.

روز 10: آیا من ... زیباتر هستم؟

اتفاقی می افتد، به خصوص در صبح. معمولاً صبح ها باید یک فنجان قهوه بنوشم تا «موتور داخلی» روشن شود، اما سرحال از خواب بیدار شدم و با مقدار زیادانرژی بیش از حد معمول شاید این یک اثر دارونما باشد، اما موهای من مثل همیشه درخشان است. همچنین چون مدام 4 لیتر آب با خودم حمل می کنم بازوهایم قوی شده اند.

روز پانزدهم: من یک توپ انرژی هستم

من قطعا انرژی بیشتری دارم. مطمئنا. من به سختی قهوه می نوشم. وقتی عصرها می دوم، احساس سرعت بیشتری دارم. خوابم طبق برنامه است یک چیز دیگر: من به شدت تشنه هستم بعد از نوشیدن هر چیزی غیر از آب آشامیدنی. بدن من با رژیم جدید فوق هیدراته سازگار شده است و احساس بهتری از همیشه دارم.

روز 20: مردم می گویند من خوشحال تر هستم

من نمی دانم. آیا امکان دارد؟

روز 25: من آدم بهتری می شوم

هنوز هم زیاد می نویسم. و ادرار همیشه شفاف است، مانند آب کوهستانی. یکی از دوستان می گوید پوست من صاف و روشن تر است و قطعا احساس می کنم انرژی بیشتری دارم. من دیگر خودم را مجبور به نوشیدن نمی کنم، بخشی از زندگی من و من شده است.

روز سی ام: آزادی و شفاف سازی

این آخرین روز آزمون من است. من زیاد ادرار می کنم و مدام تشنه هستم. احساس می کنم پدربزرگم هستم اما بر خلاف او سرحال و پر انرژی هستم. من فکر می کنم که 4 لیتر آب در روز زیاد است، اما می دانم که در تمام این مدت به اندازه کافی ننوشیده ام.