بیدار شدن صحیح صبح چگونه روز را شروع کنیم: نکات عامیانه

در مورد اینکه چرا بعد از بیدار شدن نمی توانید برای مدت طولانی دراز بکشید، از کجا می توان برای یک سحرخیز اراده کرد و بعد از بیدار شدن چه کاری باید انجام داد.

برای بسیاری از ما، روزمرگی موضوعی دشوار و ریاضتی بزرگ است. حتی کسانی که چندین سال به سخنرانی های اولگ تورسونوف گوش می دهند همیشه نمی توانند با صبح زود بیدار شدن کنار بیایند. گاهی اوقات مانع از دیر خوابیدن نیز می شود فعالیت شدیدعصرها، کار، تماشای فیلم، پرخوری در شب. ممکن است گزینه های زیادی وجود داشته باشد. ولی دلیل اصلیدیر بلند شدن فقدان قدرت است.

قبلاً در مورد اهمیت این که زود بیدار شوید و چه ساعتی بیدار شوید در مقاله نوشتیم. در این مقاله تکنیک بیداری زودهنگام و کارهایی که بعد از آن باید انجام شود را تحلیل خواهیم کرد.

ابتدا باید بدانید که وقتی از خواب بیدار می شوید، در رختخواب دراز نکشید. شما باید فورا بلند شوید. اگر فردی پنج دقیقه پس از بیدار شدن دراز بکشد، 10 درصد از لحن خود را از دست می دهد، که برای زندگی شاد و پر انرژی طراحی شده است. بنابراین هر چه صبح دراز بکشید فعالیت حیاتی شما بیشتر آب می شود که از بالا به عنوان تحریمی برای کار و غلبه بر موانع به ما داده می شود.

اگر شخصی نیم ساعت بعد از بیدار شدن روزانه دروغ بگوید، 50٪ از او سرزندگیبه جایی نمی رسد حتی اگر به موقع از خواب بیدار شود. فقط نیم ساعت دراز کشیدن کافی است تا در طول روز احساس خستگی کنید. بسیاری از ما با این پدیده آشنا هستیم.

همچنین نحوه خوابیدن ما مهم است. اگر دیر به رختخواب رفتید و قبل از آن یک روز شلوغ بود، صبح زود بیدار شدن بسیار دشوارتر خواهد بود. در این مورد می توانید در مقاله بخوانید.

- چرا نمی توانیم صبح زود بیدار شویم؟ چون ما یک زندگی آرام می خواهیم. اگر شخصی در برقراری ارتباط با مردم به دنبال خوشبختی باشد و به نفع همه باشد ، پس چنین شخصی ذاتاً شاد است. بیدار شدن در صبح برای او آسان است، انجام تمرینات آسان است، غلبه بر مشکلات زندگی آسان است. اما اگر خوشبختی را در چیز دیگری جستجو کنیم، اینگونه بیمار می شویم. ما شروع به تجربه نارضایتی می کنیم، و می خواهیم بیشتر بخوابیم، بیشتر استراحت کنیم، کاری انجام ندهیم. یعنی ما شروع به جستجوی خوشبختی در انفعال می کنیم و بدن از این امر آرام می گیرد. نتیجه یک خواب طولانی است زندگی منفعل، کار بدون لذت ، بیماری ، افسردگی و عدم تمایل به زندگی ، - یادداشت اولگ تورسونوف.

اگر انسان شادی را در بی عملی انتخاب کند، آرامش می یابد سیستم عصبیو همه عملکردهای هورمونیلحن خود را از دست می دهد در این حالت انسان نمی خواهد چیزی در زندگی خود تغییر دهد و با جریان پیش می رود.

بنابراین کسانی که از خواب بیدار می شوند باید بلافاصله از رختخواب خارج شوند. می توانید یک بشقاب کوچک با یک دستمال مرطوب بگذارید تا چشمانتان را پاک کنید و به این ترتیب خوابتان را از بین ببرید. یا یک ملودی مهیج روی گوشی بگذارید تا خود موسیقی به بیدار شدن ذهن کمک کند. پس از بلند شدن، تخت را به آرامی بپاشید تا از آلودگی هایی که خواب به همراه دارد پاک شود.

برای از بین بردن آلودگی از بدن، لازم است زیر یک خوشایند ایستاد دوش خنک. شستن سر مهم است، زیرا آب کثیفی را از بدن ظریف ذهن که در طول شب انباشته می شود، پاک می کند. برای اینکه هر روز موهای خود را خیس نکنند، خانم ها می توانند از کلاه دوش استفاده کنند.

اگر آتش زیادی در بدن خود دارید و همیشه احساس گرما می کنید، می توانید بلافاصله با آب خنک شروع کنید. اگر مدام سرد هستید، بهتر است با آن شروع کنید آب گرمو سپس به تدریج به یک سرد تبدیل شده و وضو را با گرم تمام کنید. چند توصیه دیگر از اولگ گنادیویچ در مورد سلامتی وجود دارد.

- اگر فردی مفاصل دردناک دارد، اما فشار طبیعی دارد، ممکن است دوش ولرم باشد. اگر فشار افزایش یابد، دوش باید همیشه سردتر باشد. هر چه فشار بیشتر باشد، دوش سردتر. اگر در عین حال درد در مفاصل و افزایش فشار وجود دارد، دوش باید خنک باشد. همه افراد با فشار معمولی، عدم وجود درد و روند حاد بیماری روح باید خنکی دلپذیر باشد، - نظر اولگ گنادیویچ.

دمای آب قابل بررسی است سمت عقببرس ها اگر آب برای شما خیلی سرد است، دما را افزایش دهید. توجه داشته باشید که شستشو مهم است آب سرد. این به بیداری سریع و شادابی روح کمک می کند و همچنین بر بهبود گردش خون در چشم ها و لایه های عمیق پوست تأثیر می گذارد. چرا چشمقوی تر می شوند و پوست صورت حالت ارتجاعی و لطیفی بیشتری پیدا می کند.

بعد از شستن، می توانید کمی گرم کنید. پنج دقیقه کافی خواهد بود. حرکات باید نرم و روان باشد. لازم نیست با سرعت بالا بارگیری کنید. پس از شارژ، تمرین معنوی را شروع کنید. در حالی که خانه خلوت است و کسی حواس شما را پرت نمی کند، شروع به نماز کنید. به یاد داشته باشید که نماز فقط بعد از شستشو انجام می شود، زیرا بدون تماس با آب، ذهن همچنان در جهل به سر می برد و نماز نمی تواند قوی باشد. ما در مقاله ای در مورد چگونگی انجام تمرین معنوی نوشتیم.

اگر وقت دارید می توانید تمرینات ایستا را بعد از نماز انجام دهید. حالتی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد، بیشتر بایستید، مانند یک نخ دراز کنید و یخ بزنید. برای شروع، ژست های قهرمان و مثلث مناسب هستند. در یک وضعیت ثابت، احساس خواهید کرد که چگونه بدن شما انعطاف پذیرتر و ذهن شما قوی تر می شود. چنین تمریناتی استحکام و اراده را تقویت می کند و همچنین کانال های نازکی را که در صورت عدم انجام فعالیت بدنی به تدریج در هر فردی مسدود می شود، می شکند.

اگر احتیاج داری ترافیک بیشترسپس یوگای پویا را انتخاب کنید. از آساناهایی استفاده کنید که در آنها مهارت دارید، مهارت های خود را تقویت کنید، بدن را به درستی بسازید، دست ها و پاها را قرار دهید، نفس خود را احساس کنید و آن را به سمت منبع درد هدایت کنید. به تدریج تمرینات جدیدی را یاد بگیرید و موجی از انرژی و سبکی را در بدن احساس خواهید کرد که باید زود از خواب بیدار شوید.

بنابراین، با انجام آساناها در صبح، انرژی و قدرت خود را شارژ می کنید تا در طول روز شاداب باشید و همچنین بهتر از خواب بیدار شوید. هر چه زودتر از خواب بیدار شوید، تمرینات شما بهتر خواهد بود. با این حال، باید بدانید که بیشتر وقت صبح را باید به خدا اختصاص دهید و آنگاه روزتان برای کارهای خیر و غلبه بر موانع بدون اتلاف جدی انرژی برای شما پر برکت خواهد بود.

بعد از ورزش صبحانه را شروع کنید. در مقاله بعدی ما یاد خواهید گرفت که چگونه صبح ها درست بخورید.

عکس ها از منابع اینترنتی باز

بیدار شدن در صبح به درستی - شما همچنین باید بتوانید آن را به درستی انجام دهید. این به تمرینات سوامی براهماچاری برای هر زن در هر سنی کمک می کند.

درست شروع کردن روز اول از همه، مراقبت از روحیه خوب و شارژ کردن خود است احساسات مثبت. چنین اقدام به ظاهر ساده ای به بیدار شدن اعتماد به نفس در خود و توانایی هایتان کمک می کند. ما درسمان را از لحظه‌ای که بیدار می‌شوی، چشمانت را باز می‌کنی و می‌خواهی بلند شوی، شروع می‌کنیم. در درجه اول، یاد بگیرید که به درستی بیدار شوید: ابتدا کشش دهید. دستان خود را دراز کنید، چندین بار خمیازه بکشید، پاها و تمام بدن خود را دراز کنید.

چگونه به درستی از خواب بیدار شویم

در حالی که هنوز در رختخواب هستید، تمرینات کششی زیر را انجام دهید:

• پاها با هم، کشیده شده، یکدیگر را لمس می کنند.
• حالا شروع کنید به کشیدن پای راست بدون اینکه آن را از روی تخت بلند کنید، انگار می خواهید پای راست را بلندتر کنید.
• کشش از لگن به پایین احساس می شود و به نظر می رسد ساق چند سانتی متر طول می کشد.
• پای خود را در این حالت نگه دارید تا زمانی که تا 60 بشمارید، سپس استراحت کنید و اجازه دهید پای راست"برابر کردن" با چپ.

همین کار را با پای چپ انجام دهید.

این تمرین ستون فقرات را کش می دهد، تن می دهد اعصاب سمپاتیکو اثر جوانسازی بر روی کل بدن دارد.

از آنجایی که این یک تمرین بسیار پرانرژی است که بر شبکه های عصبی تأثیر می گذارد، باید مراقب بود که "بیش از حد در معرض دید قرار نگیرید": 60 ثانیه برای هر پا حداکثر است.

همچنین یادآوری آن بسیار مهم است شما نمی توانید ناگهان از رختخواب بلند شوید، حتی اگر عجله داشته باشید، زیرا سیستم عصبی ممکن است دچار شوک شود.به خودتان زمان بدهید تا به واقعیت بازگردید. باشد که این بازگشت آهسته و تدریجی باشد.

حیوانات در خدمت ما هستند مثال خوبرفتار طبیعیمراقب سگ یا گربه خود باشید.

آنها هرگز بلافاصله از خواب نمی پرند، مگر اینکه خطر یا اضطراری دیگری وجود داشته باشد، اما قبل از اینکه به آرامی روی پاهای خود بلند شوند، مدتی خمیازه می کشند و دراز می کشند. از آنها تقلید کنید.

وقتی بالاخره از رختخواب بلند شدی یک لیوان آب با دمای اتاق بنوشید(بدون یخ). بعد از مسواک زدن آب بنوشید و زبان خود را با سوهان یا پارچه تمیز کنید.

ورزش باید انجام شود شکم خالی، آزاد کردن مثانهو در صورت امکان روده ها. برای کلاس ها، در عین راحتی، حداقل لباس بپوشید. لباس هایی که حرکت را محدود می کند نپوشید. اگر پاهایتان سرد است می توانید جوراب بپوشید.

تمرینات گردن

سر خود را به جلو خم کنید و حرکات دایره ای انجام دهید. اگر سر به راحتی و به آرامی بدون "سنگ زدن" می چرخد، پس جای نگرانی ندارید، اما اگر نه، بهتر است کلاس ها را هر چه زودتر و بدون تاخیر شروع کنید.

در اینجا نحوه انجام تمرینات گردن آورده شده است.به صورت ضربدری بنشینید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. تمام بدن خود را آرام کنید. شما فقط باید آن را از گردن به بالا احساس کنید، بقیه چیزها ثابت و آرام می مانند که انگار تا گردن در آب نشسته اید.

1. حالا چشمان خود را ببندید و به آرامی سر خود را به جلو، سپس عقب و دوباره به عقب و جلو بیندازید.برای شروع، تمرین را چهار بار انجام دهید. بعداً می توانید تعداد را تا شش بار یا بیشتر افزایش دهید. سر خود را به عقب خم کنید و عضلات صورت خود را شل کنید. با این حرکت سر، دهان کمی باز می شود.

2. با انجام تمرین دوم، سر خود را تا حد امکان به سمت راست بچرخانید، آن را به حالت اولیه برگردانید، سپس تا حد امکان به سمت چپ و عقب بچرخانید. چهار بار تکرار کنید. وقتی سر به طرفین حرکت می کند، ماهیچه های گردن منقبض می شوند و زمانی که به حالت طبیعی خود باز می گردند، عضلات شل می شوند.

3. با انجام تمرین سوم، سر خود را به سمت راست خم می کنید، انگار کسی شما را می کشد. گوش راستبه شانه راست سپس سر خود را صاف کنید، آن را به سمت شانه چپ خود خم کنید. و بنابراین چهار بار تکرار کنید.

هنگام کج کردن سر به پهلو، شانه خود را بلند نکنید و سر خود را به عقب خم نکنید. از حالت مستقیم، باید تقریباً به سمت افقی متمایل شود. هنگامی که سر به سمت راست متمایل می شود، کشش باید به شدت در سمت چپ گردن احساس شود سمت راستوقتی به سمت چپ کج می شود.

4. تمرین بعدی شبیه حرکت یک لاک پشت است.لازم است گردن را تا جایی که ممکن است کشیده و سپس به حالت اولیه برگردانید.

در این تمرین، چانه خود را به سمت جلو بلغزانید، گویی می خواهید با فشار دادن چانه تا حد امکان، گردن خود را درازتر کنید. در این صورت کشش در پشت و دو طرف گردن، بین گوش ها و همچنین در وسط احساس خواهد شد.

تمرین را چهار بار تکرار کنید.

5. با انجام تمرین پنجم، همان حرکاتی را که انجام دادید، انجام دهید و خاصیت ارتجاعی گردن خود را بررسی کنید.سر خود را به جلو بیاندازید و احساس کنید که چقدر سنگین و بی روح شده است. سپس به آرامی سر خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این کار را چندین بار تکرار کنید.

همان حرکت را در خلاف جهت عقربه های ساعت به تعداد یکسان انجام دهید. کمر و شانه های خود را فشار ندهید، اجازه دهید سر خود را آرام آویزان کنید.

در پایان آخرین تمرینگردن خود را با هر دو دست (پشت دست) در دو طرف و زیر چانه بکشید. از کف دست و نوک انگشتان خود برای ضربه زدن به پشت گردن خود استفاده کنید.

انجام هر روز این تمرینات باعث کاهش تنش در عضلات گردن و انعطاف پذیری آنها می شود.

این تمرینات خوب هستند. پیشگیری از دو چانه(اگر چنین روندی وجود داشته باشد)، آنها نیز تقویت بینایی، که در نتیجه بهبود می یابد اعصاب چشمیافزایش جریان خون دریافت کنید. منتشر شده .

طبق کتاب سوامی براهماچاری "5 دقیقه یوگا بدون بلند شدن از رختخواب. برای هر زن در هر سنی

اگر سوالی دارید از آنها بپرسید

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی خود - ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

با گرفتن ساعت زنگ دار، مغز تکانه ها را در سراسر بدن با نیاز به افزایش فوری منتقل می کند. غدد آدرنال پس از تسلیم شدن به وحشت، مقدار بیش از حد هورمون استرس - آدرنالین را ترشح می کنند که به نوبه خود رگ های خونی را منقبض می کند و قلب را مجبور می کند با حداکثر سرعت ضربان داشته باشد و خون را پراکنده می کند. انتقال لحظه ای از حالت دراز کشیدن باعث می شود ماهیچه ها به معنای واقعی کلمه به یک توپ کوچک شوند. مفاصل و ستون فقرات که در حالت ریلکس هستند، هر بار از بالا آمدن شدید یک ضربه محوری دریافت می کنند. پیامد چنین بیداری هایی می تواند فشرده شدن دیسک های بین مهره ای، ریزش اشک، فتق و خونریزی عضلانی باشد.

بخشی از نواحی مغز زمان برای بیدار شدن به این سرعت را ندارند و در بی قراری هستند. به همین دلیل است که در صبح تمام اقدامات معمول آهسته تر انجام می شود و نیاز به تلاش بسیار بیشتری دارد. چنین استرس صبحگاهی باعث بازداری، کندی، غیبت، خواب آلودگی و خلق و خوی بدکه فرد را در طول روز همراهی می کند.

چگونه صبح ها را لذت بخش کنیم

اگر روزتان را درست شروع کنید، متوجه خواهید شد که صبح شلوغ و شلوغ ترین زمان نیست، بلکه پربارترین زمان روز است. خیلی بهتر است چند دقیقه خواب را فدا کنید و کمی زودتر از خواب بیدار شوید تا اینکه به دلیل احتمال دیر رسیدن به محل کار، مدرسه یا یک جلسه مهم به بدن استرس وارد کنید. زمان آزاد را می توان به افکار دلپذیر، برنامه ریزی روز، خواندن ادبیات جالب، برقراری ارتباط با عزیزان اختصاص داد. علاوه بر این، بلند شدن از رختخواب، درک این موضوع که لازم نیست جایی بدوید، اما می توانید با آرامش به تجارت خود بپردازید، بسیار لذت بخش تر و راحت تر.

بیدار شدن بدون آلارم، با اعتماد کامل به شما ساعت بیولوژیکی، بلافاصله و دور از همه به نظر می رسد و بنابراین منطقی است که با او دوست شویم. آلارم های شدید تنظیم نکنید صداهای بلند. انتخاب ملودی یک موضوع کاملاً فردی است، اما باید آن را دوست داشت و احساسات مثبت را برانگیخت. بهتر است وقتی تلفن نباشد، اما یک ساعت با طراحی جالب به عنوان ساعت زنگ دار عمل می کند.

مکان عالیمحل ساعت زنگ دار - چند قدمی تخت. سپس باید بلند شوید تا آن را خاموش کنید. اما برای اینکه عادت ناخودآگاه ایجاد نکنید: بلند شوید، خاموشش کنید، دوباره دراز بکشید، بهتر است آن را در خود قرار دهید. جاهای مختلف، ضمن تغییر سطوح ارتفاع: کابینت، کف، میز. می توانید از کسی بخواهید که ساعت زنگ دار و یک لیوان آب را در کنار آن پنهان کند. 200 تا 300 میلی‌لیتر آب خنک تمیز، که در یک وعده صبح نوشیده شود، بدتر از این نمی‌تواند بیدار شود. دوش کنتراست.

و یک چیز دیگر: حرکت - بنابراین، بیدار شدن از خواب، نمی توانید متوقف شوید. جابجایی از پا به پا، رقصیدن، حرکت در خانه و آشپزی ضروری است صبحانه خوشمزه. در صورت تمایل، ورزش خسته کننده را می توان با یک رقص پر انرژی با موسیقی مورد علاقه خود جایگزین کرد. ولی خودتو اذیت نکن ورزشبلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، باید به ماهیچه ها زمان دهید تا از خواب دور شوند.

به عنوان یک قاعده، درصد افرادی که دوست دارند صبح زود از خواب بیدار شوند بسیار کم است. میلیون‌ها نفر در سرتاسر کره زمین هر روز به یک روش ملاقات می‌کنند - با عجله، گاهی اوقات فراموش می‌کنند به خانواده لبخند بزنند. در این میان، ارتباطی غیرقابل انکار وجود دارد خلق و خوی صبحگاهیو بقیه روز چگونه می گذرد.

درست شروع کردن روزتان، اول از همه، مراقبت از خلق و خوی خوب و شارژ کردن احساسات مثبت است. چنین اقدام به ظاهر ساده ای به بیدار شدن اعتماد به نفس در خود و توانایی هایتان کمک می کند.

در واقع، به هر فرد می توان یک سناریوی جهانی ارائه داد. صبح بخیر"، نکته اصلی، همانطور که کارشناسان می گویند، حذف کلمه "عجله" از آن است. از این رو اولین توصیه به همه "بیدارها" - بهتر است خود را از چند دقیقه خواب در صبح محروم کنید، اما از آنها استفاده کنید تا با آرامش اولین لحظات یک روز جدید را سپری کنید. افکار مثبت: از خواب بیدار شوید و به برنامه های خوشایند بیندیشید. در حالت ایده‌آل، یک رادیو برنامه‌ریزی شده که روی موج مورد علاقه شما تنظیم شده است، باید به عنوان ساعت زنگ دار عمل کند. از این گذشته ، این موسیقی است که می تواند منبع احساسات دلپذیر باشد.

پس از این مراسم روزانه، ارزش آن را دارد که به سراغ بعدی بروید.

گام یک - " رویه های آب": اما نه پس از شارژ، همانطور که در آن مرسوم بود زمان شورویو بلافاصله بعد از خواب هیچ چیز به راحتی فشار قوی آب بیدار نمی شود.

مرحله دوم - موسیقی را روشن کنید: به اصطلاح موزیک درمانیو استرس را کاهش داده و تأثیر مثبتی خواهد داشت رفاه عمومی. ممکن است چندین گزینه وجود داشته باشد: به عنوان مثال، نت های پر انرژی - برای شادی یا ترکیبات کلاسیک - برای صلح.

مرحله سوم - کشش. چنین توصیه های ساده ای که در دوران کودکی توسط مادران ارائه شده است، در واقع بسیار مؤثر است: جرعه جرعه با استفاده از تمام گروه های عضلانی، ضربان قلب را عادی می کند و به بدن کمک می کند تا برای ریتم روز کاری آماده شود. همچنین یک جایگزین عالی برای قهوه صبحگاهی است. اما شما باید طبق قوانین کشش دهید: ابتدا عضلات پاها منقبض و شل می شوند. پس از آن، به آرامی، با شمارش از یک تا پنج، تمام گروه های عضلانی را شل کنید و سپس آنها را سفت کنید.

این تمرین ساده پنج دقیقه ای اندورفین را به بدن اضافه می کند - "هورمون های خلق و خو".

مرحله چهارم - یک صبحانه متعادل. ساندویچ ها به اندازه یک خوشه انگور (که حاوی آنتی اکسیدان هستند) و ماست، انرژی و فواید زیادی به همراه نخواهد داشت.

مرحله پنجم - چای سبزیا قهوه نوشیدن یک فنجان چای سبز مفیدتر است: حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و کمی کافئین است.

گام ششم - "زمان برای خودتان". حتی در صبح، در صورت تمایل، می توانید 5 تا 10 دقیقه را برای تماشای آخرین مطبوعات، خواندن چند صفحه از کتاب مورد علاقه خود یا تماشای یک ویدیو در یک کانال موسیقی اختصاص دهید.

مرحله هفتم - "تغییر مسیر": برخی از افراد متوجه شده اند: ارزش دارد که در امتداد یک مسیر جدید به ایستگاه اتوبوس بروید، به عنوان مثال، نه یک جاده کوتاه، بلکه از طریق یک میدان یا پارک، همانطور که یک سفر معمولی به دانشگاه یا محل کار طول می کشد. بر جذابیت تازگی برای برخی نه تنها تغییر مسیر، بلکه وسیله حمل و نقل نیز بسیار وسوسه انگیز است.

یک صبح برنامه ریزی شده به درستی به بیدار شدن ویژگی هایی در شخص کمک می کند که او را نویسنده روز خود کند و شاید زندگی خودبه گزارش ریانووستی.

چه بسیار کسانی که سبک زندگی شبانه خود را با برخی خواص اسطوره ای بدن توجیه می کنند. من ظاهراً جغد هستم و بدنم طوری طراحی شده است که نمی توانم زود بیدار شوم، اما شب ها بسیار پرانرژی هستم. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا مثلاً در ارتش جغد یا لارج وجود ندارد؟ بله، چون یک رژیم وجود دارد! و همه مردم نزد او انسانند و هیچ پرنده ای.

صبح زود یا بعد از ظهر بیدار شدن فقط یک نیروی عادت است. این خانم است که ما را وادار می کند تا دستورات او را برای خواسته های شخصی بپذیریم. من اولین بار این را زمانی احساس کردم که قند را به چایم اضافه نکردم. نوشیدنی شیرین که زمانی محبوب بود، ناگهان کاملاً بی مزه شد. یک ماه پس از شروع آزمایش، تصمیم گرفتم به چای شکر اضافه کنم و با تعجب متوجه شدم که چنین نوشیدنی دیگر به نظرم خوش طعم نیست.

اگر دیر به رختخواب رفتید، اوه زودرسخارج از سوال. دور باطل.

در مورد خواب هم همینطور است. اول صبح ساعت 8 بیدار شدم. وقتی روز کاری من فقط به من بستگی داشت، خوشحال بودم. می توانستم تا ساعت 10 بخوابم. سپس، به نحوی نامحسوس، روز کاری من از ساعت 11 شروع شد، سپس ساعت 12 ظهر. و بنابراین من شروع به بیدار شدن در ساعت 3 کردم. هر چه دیرتر بیدار می شدم، زود به خواب رفتن سخت تر می شد، بنابراین هر بار زمان خوابیدن تغییر می کرد. و اگر دیر به رختخواب رفتید، پس زود بیدار شدن جای بحث ندارد. دور باطل اینگونه است که مردم به جغدها جهش می یابند.

لحظه ای فرا رسید که پیشنهاد میزبانی برنامه صبحگاهی را دریافت کردم. یعنی باید ساعت 4:30 صبح بیدار می شدم. البته من نمی توانستم چنین پیشنهاد وسوسه انگیزی را رد کنم. من دو ماه فرصت داشتم تا برنامه‌ام را تغییر دهم. هر روز سعی می کردم کمی زودتر از روز قبل بیدار شوم. در ابتدا دشوار بود - هر روز صبح آماده بودم که این ایده را رها کنم. اما انگیزه خیلی بالا بود.

چگونه توانستم یاد بگیرم صبح زود بیدار شوم و شاد باشم؟

قانون اول: برای زودتر بیدار شدن، باید زودتر به رختخواب بروید.

آه، چه کار سختی! زودتر به رختخواب رفتن حتی سخت تر از زود بیدار شدن است. منتظر نمانید تا احساس خواب آلودگی کنید. در همان زمان به رختخواب بروید.

در ابتدا خوابیدن سخت خواهد بود. از ترفندهایی استفاده کنید.

• حتما چراغ ها و تمام وسایل برقی را خاموش کنید. تاریکی سیگنالی برای ترشح هورمونی می دهد که باعث خواب آلودگی می شود. اگر قبل از رفتن به رختخواب به مدت طولانی تلویزیون تماشا کرده اید یا پشت کامپیوتر نشسته اید، این امر می تواند ترشح هورمون ها را برای مدتی به تعویق بیندازد. بنابراین قبل از خواب از این فعالیت ها خودداری کنید.
• به اتاق خواب خود عطر اضافه کنید روغن ضروری. بسیاری از مردم استفاده از اسطوخودوس را توصیه می کنند، اما من این بو را دوست ندارم. روغن ترنج یا شمعدانی را به آب اضافه می کنم و با پخش کننده عطر را در اطراف اتاق خواب پخش می کنم.
• قبل از خواب غذا نخورید بدن شما سعی می کند غذا را هضم کند و به خواب رفتن سخت تر می شود.

قانون دوم: 5 دقیقه اول بعد از بیدار شدن بسیار مهم است،آنها را تا حد امکان برای شما راحت کنید.

1. دقیقه 1. بلافاصله پس از اینکه چشمان خود را باز کردید، به افراد نزدیک خود و مکان هایی که در آنها فوق العاده خوشحال بودید فکر کنید. خاطرات خوشی رقم خواهد خورد نگرش درست. دوست من دوست دارد ماشین آینده اش را صبح تصور کند و روز عالی می گذرد.
2. دقیقه 2. کشش - این بدن شما را بیدار می کند. چندتایی درست کن نفس عمیقو بازدم - این آن را با اکسیژن اشباع می کند.
3. دقیقه 3. پشت سر، شقیقه ها، ابروها و لاله گوش را ماساژ دهید. این کار باعث هجوم خون به سر می شود.
4. دقیقه 4. کف دست ها را به هم بمالید. این باعث بهبود گردش خون می شود. بدن خود را مالش دهید.
5. دقیقه 5. به آرامی شروع به بالا رفتن کنید. روی تخت بنشینید و یک لیوان آب بنوشید. عصر می ریزم و می گذارم روی میز کنار تخت.

قانون سوم: رنگ های روشن و رایحه های شادباید هر روز صبح یاران وفادار شما شوند.

پرده های روشن را در آشپزخانه آویزان کنید، ظروف روشن بخرید. یک پوماندر درست کردم که الان در آشپزخانه ام آویزان است. این یک توپ معطر است که اتاق را پر می کند. ساده ترین پومندر که بسیار مناسب است صبح بیداریاز مرکبات تهیه می شود. یک پرتقال، نارنگی یا لیمو را می گیریم، با یک چوب تیز سوراخ می کنیم و با پودر دارچین می مالیم. دانه های میخک را در سوراخ ها می چسبانیم. ما "دستگاه" تمام شده را در یک مکان گرم به مدت 1.5-2 هفته تمیز می کنیم. بعد از این مدت آن را با یک روبان زیبا می بندیم و در آشپزخانه آویزان می کنیم. عطر مرکبات حدود شش ماه از رایحه خود لذت می برد.

و مطمئن باشید قبل از اینکه تصمیم بگیرید زودتر از خواب بیدار شوید، خودتان تصمیم بگیرید که چرا به آن نیاز دارید. Lifehacker قبلاً بیش از یک بار در مورد آن صحبت کرده است. اما اگر انگیزه کافی نیست، ساعت‌های زنگ دار خردکن را به کار ببرید. شما چند صد روبل در ساعت زنگ دار قرار می دهید و اگر صبح در ساعت مقرر از خواب بیدار نشوید، ساعت زنگ دار اسکناس ها را به قطعات کوچک خرد می کند.