آیا خوب است یک شب نخوابید؟ یک دوش خنک بگیرید

هر ثانویه در جامعه احتمالاً در شرایطی بود که نیاز داشت چندین روز بیدار باشد. بیشتر اوقات این اتفاق در دوره دانش آموزان قبل از امتحانات ، تحصیل در مدرسه رخ می دهد ، اما کار با شیفت شب نیز از این قاعده مستثنی نیست. بنابراین، این موضوع که چه راه هایی برای نخوابیدن به مدت دو روز وجود دارد بسیار مرتبط است. این به این دلیل است که سرعت زندگی یک فرد شامل احساس نشاط و با حداقل آسیب به سلامتی است. حداقل به اندازه کافی بخوابید

خواب چقدر باید طول بکشد

داده های مشاهدات و مطالعات روی خواب نشان می دهد که رژیم روزانه باید از قانون سه هشتم تشکیل شود. این بدان معناست که فرد باید 8 ساعت را برای کار، خواب و استراحت اختصاص دهد. بله، و در این شرایط، همه چیز به این سادگی نیست، زیرا فردیت هر فرد و زمان بازیابی قدرت برای هر ارگانیسم متفاوت خواهد بود. برای برخی 5 ساعت خواب کافی است تا خواب کافی داشته باشند و عادی باشند و برای برخی دیگر ده ساعت.

برای تعیین تعداد ساعات خواب، گوش دادن به سیگنال های بدن توصیه می شود، اما توصیه می شود به عوامل زیر توجه کنید:

• جنسیت؛
• وضعیت بدن؛
• سن؛
• استرس جسمی و روحی.

بستگی به مدت خواب به سن، جنسیت و فعالیت

بر اساس داده های مشاهداتی، فرد در طول سال ها کمتر و کمتر می خوابد، اما در نوزادان تازه متولد شده، مدت خواب 20 ساعت است. برای کودکان بزرگتر 10-12 ساعت خواب، برای نوجوانان 8-10 ساعت و برای بزرگسالان 7-8 ساعت کافی است.

مدت خواب در این مورد بستگی به بار ماهیت فیزیکی و ذهنی دارد. این شاخص به وضعیت سلامتی نیز بستگی دارد، زیرا بیماری بدن را تحلیل می برد و بنابراین از ذخیره انرژی خود برای محافظت استفاده می کند. و این بدان معنی است که او برای بازیابی قدرت خود به زمان بیشتری نیاز دارد.

ثابت شده است که نیازهای فیزیولوژیکی خواب بدن زن و مرد متفاوت است. زنان موجوداتی احساسی هستند، در نتیجه انرژی بیشتری صرف می کنند و برای بازیابی ذخایر قدرت خود به زمان بیشتری نیاز دارند.

حداکثر کمبود خواب بدون مرگ

تحقیقات زیادی نه تنها توسط دانشمندان، بلکه توسط افراد علاقمند انجام شده است. دوره رسمی بیداری به رسمیت شناخته شده زمان است که 19 روز است.

یک دانش آموز آمریکایی آزمایشی را انجام داد که در آن به مدت 11 روز بدون خواب بود. یکی از ساکنان ویتنام - تای نگوک پس از بیماری و تب بالا به مدت 38 سال نخوابید. و نگوین ون خا به مدت 27 سال بدون خواب بیدار بوده است. با این واقعیت شروع شد که او به خواب رفت، چشمانش را بست و خارش بسیار شدیدی را روی کره چشم احساس کرد. او آن را با آتش وصل کرد که تصویر آن را در آن زمان به وضوح دید. این دلیلی بود که او هوس خواب نداشت.

یوستیس برنت انگلیسی 56 سال پیش استراحت خوبی را رها کرد. به گفته یکی از ساکنان بریتانیا، میل به استراحت به سادگی ناپدید شد و از آن زمان او شب ها به حل پازل و جدول کلمات متقاطع پرداخته است.

یاکوف سیپروویچ اصلا نمی خوابد، در حالی که بدن جوان می ماند، یعنی. فرآیندهای پیری هم از نظر بیرونی و هم درونی وجود ندارند. قابل توجه است که این امر پس از مرگ بالینی شروع شد. فدور نسترچوک از اوکراین حدود 20 سال است که نخوابیده است، او ترجیح می دهد آثار ادبی بخواند.

به طور خلاصه، لازم به ذکر است که این موضوع که چه مدت یک فرد می تواند بدون خواب زندگی کند را نمی توان به طور واضح فاش کرد. این شاخص برای افراد فردی است و به سن، جنسیت، وضعیت سلامتی بستگی دارد.

عواقب دو روز بیدار ماندن

به هیچ وجه توصیه نمی شود چند روز نخوابید، زیرا مضر است و بر سلامت و رفاه عمومی انسان تأثیر منفی می گذارد. با این حال، شرایطی وجود دارد که مجبور هستید دو روز متوالی نخوابید. آنچه برای بدن اتفاق می افتد و چه عواقبی می تواند داشته باشد، خواهیم فهمید. عواقب احتمالی اگر به مدت 2 روز نخوابید، مانند:

• حالت افسرده؛
• احساس خستگی؛
• نقض عملکرد اندام های دستگاه گوارش، این علامت با اختلالات مدفوع به شکل یبوست و اسهال آشکار می شود.
• اشتهای افسارگسیخته، با ترجیح غذاهای شور و تند؛
• تضعیف دفاع ایمنی که منجر به بیماری می شود.
• سرکوب سرعت کنش ها و واکنش ها؛
• نقض ادراک بصری؛
• ناتوانی در تمرکز بر یک چیز؛
• ساده سازی زبان؛
• ظاهر درد در سر؛
• تغییرات ناگهانی فشار خون؛
• درد در فیبرهای عضلانی و مفاصل؛
• تاکی کاردی؛
• افزایش سطح تحریک پذیری

اگر دو روز در بدن نخوابید، سطح هورمون‌ها افزایش می‌یابد که عملکرد آن‌ها برای مبارزه با استرس است. هر چه انسان بیشتر نخوابد، میل به خوابیدن بیشتر می شود. با این حال، هر چه دوره بیداری طولانی تر باشد، خروج از این حالت دشوارتر است.

شرایط اضطراری منجر به این واقعیت می شود که دکمه های ذخیره در بدن روشن می شوند، بنابراین فرد فعال می شود. اما هر فردی، حتی اگر به آن نیاز داشته باشد، نمی تواند دو روز بخوابد. با کارهایی که می توانید برای غلبه بر خواب انجام دهید، اکنون آن را کشف خواهیم کرد.

اقداماتی برای مقابله با خواب آلودگی

نکات زیادی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر خواب از آنها پیروی کنید. اگر باید بیش از 30 ساعت بیدار باشید، بهتر است شب قبل به اندازه کافی بخوابید. اما این جایگزین یک شب بی خوابی نمی شود، بنابراین ما راه هایی را به شما معرفی می کنیم که با آنها حتی برای دو روز نمی توانید بخوابید:

این به شما کمک می کند حتی اگر دو روز نخوابید، شاد باشید.

تا جایی که ممکن است مایعات بنوشید، اما مقدار قهوه ای که می نوشید نباید بیش از دو فنجان در یک شب باشد.

این با این واقعیت توضیح داده می شود که در غیر این صورت، اثر معکوس خواهد بود، به عنوان یک آرام بخش عمل می کند. احساس نشاط بعد از قهوه فقط به مدت بیست دقیقه وجود خواهد داشت، بنابراین در صورت لزوم، اگر نیاز به بیدار ماندن در شب دارید، بهتر است از روش های ذکر شده در بالا استفاده کنید و به هیچ وجه از کافئین غافل نشوید.

هشدار

آزمایش روی بدن انجام ندهید مگر اینکه کاملاً ضروری باشد. از این گذشته ، چنین کمبود خواب می تواند اثر منفی بر حافظه فرد بگذارد. علاوه بر این، بدن به سرعت در حال پیر شدن است، عضله قلب بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد و فرسوده می شود.

نقض در سیستم عصبی نیز مشاهده می شود که باعث می شود فرد در آینده از بی خوابی یا بهتر بگوییم ناتوانی در به خواب رفتن عذاب بکشد. مقاومت بدن کاهش می یابد، زیرا کمبود خواب منجر به کاهش تعداد لنفوسیت های T می شود که وظیفه جلوگیری از نفوذ ویروس ها و باکتری ها به بدن را بر عهده دارند.

مشاهدات حاکی از آن است که افرادی که نمی خوابند، بی دلیل تحریک پذیر می شوند و از هم می پاشند. به طور خلاصه ، من می خواهم روی این واقعیت تمرکز کنم که به هیچ وجه نباید بدن را با کمبود خواب برای چندین روز تخلیه کنید. به بدن خود رحم کنید، به سلامتی فکر کنید، زیرا این ارزشمندترین چیزی است که ما داریم.

علیرغم این واقعیت که ساعات کار اکثر افراد در طول روز کاهش می یابد، ویژگی های فعالیت برخی از آنها همچنان نیازمند کار در شب است. علاوه بر این، نیاز به بیدار ماندن در شب می تواند ناشی از تعدادی شرایط دیگر باشد: خواندن یک کتاب هیجان انگیز، سازماندهی تعطیلات، نیاز به خلاقیت، رانندگی با وسیله نقلیه و غیره. چگونه تمام شب را بیدار بمانیم و احساس طبیعی کنیم؟ به تعدادی از افراد علاقه مند است. راه های استاندارد و فوق العاده زیادی وجود دارد که وظیفه آنها حل مشکل نخوابیدن است. بیایید سعی کنیم آنها را کشف کنیم.

اگر چنین اتفاقی افتاده است که به طور اجتناب ناپذیری تمایل به خوابیدن دارید و این به هیچ وجه در برنامه ها گنجانده نشده است، پس باید حداقل به اقدامات اولیه متوسل شوید. برای بیدار ماندن توصیه اولیه این است که معده را پر نکنید زیرا سیری فقط به آن کمک می کند یکی از موارد ساده و موثر در بیشتر موارد استفاده از قهوه است. همه نمی توانند آن را بنوشند، اما آن دسته از افراد خوش شانسی که وضعیت بدنی دارند و مستعد این کار هستند، با پرش کردن یک فنجان از این نوشیدنی نسبتاً قوی برای داشتن قدرت تداخلی ندارند. مصرف بیش از حد قهوه حتی اگر باعث اختلال در سلامتی (تند شدن ضربان قلب، فشار خون بالا) نشود، قطعاً دقیقاً به عکس آن یعنی خواب آلودگی منجر می شود.

در کنار قهوه می توانید چای داغ بنوشید یا این روش ها معایبی هم دارند. یک توصیه بسیار خوب برای حل این سوال که چگونه نخوابیم، گرفتن دوش حاجب و تغییر آب گرم به سرد است. "افراط جویان" واقعی معمولاً می توانند فوراً آن را مصرف کنند. اگر طولانی یا در دسترس نیست، خوب است که با آب سرد بشویید و به طور دوره ای این روش را تکرار کنید. یک گزینه خوب همچنین شستن دست ها با صابون تا آرنج است که خواب را نیز پراکنده می کند.

یک اثر نیروبخش طبیعی می تواند توسط پیاده روی ایجاد شود. می تواند به سادگی راه رفتن در اتاق باشد. از همان سری، یک پنجره باز یک درمان عالی برای خواب خواهد بود. هوای تازه و به خصوص خنک به اشباع سلول های مغز با اکسیژن کمک می کند و فرصت خواب را کمتر می کند. موسیقی با صدای بالا قابل قبول نیز مانع از به خواب رفتن شما می شود، اما تمرکز روی ربات نیز دشوار است. به هر حال، این روش بهتر است با پذیرایی از نوشیدنی فوق ترکیب شود. افراد فعال تر می دانند که چگونه بدون استفاده از موسیقی و قهوه نخوابند. یک تمرین کوتاه ابتدایی (مثلاً یک سری تمرینات فشاری) زمان زیادی نمی برد، اما شما را برای کار آماده می کند.

توصیه شده ترین نوع استراحت (از جمله بدون خواب) تغییر شغل است. به خصوص خوب است که برای مدت کوتاهی کار جدی را جایگزین خنده کنیم. سایتی را با جوک باز کنید، یک جوک خوب را به یاد بیاورید یا با کسی شوخی کنید، خوب به آن بخندید - و رویا فروکش خواهد کرد. خوردن سیب خوب است، همچنین به نوعی خواب را از بین می برد. شاید ابتدایی ترین راه حل برای خواب این باشد که به سادگی گوش های خود را مالش دهید یا یک قرص کافئین مصرف کنید (به طور رایگان در داروخانه فروخته می شود). همچنین لازم است انواع چیزهایی را که به خواب کمک می کنند، حذف کنید، برای مثال، ایجاد شرایط کاملاً راحت.

اما میل به نخوابیدن برای مدت طولانی هر چه باشد، باید به خاطر داشت که حفظ سلامتی یکی از وظایف اصلی است. هیچ شغلی ارزش چند روز بیدار ماندن را ندارد. حتی اگر این اتفاق بیفتد، بهتر است یک یا دو ساعت بخوابید و سپس به کار کامل بروید. در واقع، همانطور که مطالعات اخیر دانشمندان نشان داده است، برای اینکه مغز فعال تر شروع به کار کند، تنها 6 دقیقه خواب کافی است.

ضرب الاجل دوباره ضربه زدن؟ ما به شما می گوییم که چگونه بدن را فریب دهید، اگر واقعاً نیاز دارید تا صبح بیدار بمانید.

1. به ایمنی فکر کنید

واضح است که بدن برای یک شب بی خوابی از شما تشکر نخواهد کرد. اما می تواند مستقیماً زندگی شما را نیز تهدید کند.

روز بعد، شما نمی توانید رانندگی کنید: کمبود خواب به همان روشی که بر بدن تأثیر می گذارد. 17 ساعت بدون خواب = 0.05 ppm. پس از 24 ساعت، غلظت 0.1٪ خواهد بود. شرعاً مست خواهید بود.

و اگر مدام خود را از خواب محروم کنید، خطر ابتلا به چاقی، سکته، سرطان، بیماری قلبی و دیابت را به طور چشمگیری افزایش خواهید داد. وقتی تمام شد، اجازه دهید بدنتان بهبود یابد. و سعی کنید آن شب ها را تا حد امکان کم نگه دارید!

2. حداقل چند دقیقه چرت بزنید

دانشمندان ناسا دریافته اند که یک جلسه 26 دقیقه ای عملکرد خلبان را تا 34 درصد بهبود می بخشد. این یک راه عالی برای "راه اندازی مجدد" است و تا صبح روز بعد ادامه دارد. نکته اصلی این است که پس از آن خود را مجبور کنید از رختخواب بلند شوید.

3. یک چراغ روشن را روشن کنید

بدن ما به نور واکنش نشان می دهد: در تاریکی، شروع به تولید هورمون ملاتونین می کند. بنابراین، هنگام عصر، به طور غریزی می خواهید به جای لوستر، یک چراغ رومیزی روشن کنید. با این میل مبارزه کن خاموشی نور شب و نور کم کامپیوتر! فقط تمام چراغ های خانه، فقط لامپ های 300 وات!

4. با کسی آنلاین مبارزه کنید

به این احمق ثابت کنید که اشتباه می کند. پاسخ "جنگ یا گریز" را تحریک می کند و بدن شروع به تولید هورمون های استرس می کند. آنها فوراً شما را در حالت آماده باش قرار می دهند. شما نمی خواهید بخوابید - حتی نمی خواهید یک جا بنشینید.

5. صورت خود را با آب سرد بشویید

یا برای اطمینان زیر دوش یخی بایستید. این روش دیگری برای ایجاد استرس است. کار خارج از خانه؟ تمام پنجره ها را باز کنید یا کولر گازی را روشن کنید. در گرما و گرفتگی، حتماً می خواهید چرت بزنید. 23 تا 24 درجه سانتی گراد دمای مطلوب برای یک شب جلوی کامپیوتر است.

6. آدامس بجوید

مغز تصمیم می گیرد که به هضم غذا نیاز دارد و باعث می شود بدن انسولین تولید کند. و احساس نشاط را بر می انگیزد.

7. کمی قهوه بنوشید

ریختن یک لیتر اسپرسو در یک لقمه ایده بدی است. سیستم عصبی را بیش از حد تحریک خواهید کرد و تمرکز خود را از دست خواهید داد. بهتر است هر 3-4 ساعت یک فنجان بنوشید و در همان زمان یک میان وعده میل کنید.

حداکثر دوز بی خطر کافئین برای بزرگسالان 300 میلی گرم است. اگر در همان اسپرسو حساب کنید، این 4-6 فنجان 30 میلی لیتری است.

8. شام نخورید

هضم غذا به انرژی زیادی نیاز دارد، بنابراین بعد از یک شام مقوی احساس بی حالی و خواب آلودگی خواهید کرد. برعکس، یک گرسنگی خفیف نیرو می بخشد: بدن شما تصمیم می گیرد که باید به دنبال غذا بروید.

9. حرکت کنید

تمرینات بدنی انرژی مضاعفی را فراهم می کند. می توانید چمباتمه بزنید، حرکات فشاری انجام دهید، بدوید، اما بهترین چیز این است که فقط راه بروید. تحقیقات نشان می دهد که 15 دقیقه پیاده روی در هوای تازه برای 2 ساعت کار به شما انرژی می دهد.

پس از یک مهمانی سرگرم کننده، یک شب آماده سازی فشرده برای امتحانات، کار اضافه کاری، یک روز کاری فرا می رسد که باید با خیال راحت تجربه شود. وارد شدن به روند کار و بیدار ماندن روز بعد سخت است. بدن به استراحت نیاز دارد، واکنش ها کمی کند می شود، توجه و بهره وری کاهش می یابد. نزدیک به شام، میل شدید به خواب وجود دارد. چندین ترفند وجود دارد که چگونه از یک شب بی خوابی خلاص شوید و تا عصر صبر کنید.

بهترین گزینه این است که یک ساعت و نیم صبح بخوابید. خواب کوتاه استرس را از بین می برد، توانایی جذب اطلاعات را افزایش می دهد، وضعیت بدنی را بهبود می بخشد. بدن مقدار کمی انرژی دریافت می کند که به حفظ انرژی در طول روز کمک می کند. اگر تمام شب را نخوابیده اید به این فکر نکنید که چگونه بعد از خواب صبحگاهی بیدار شوید. در 90 دقیقه، خواب تمام مراحل را طی می کند، وارد فاز سریع می شود. بیدار شدن در این لحظه آسان است. پس از بیدار شدن از خواب، خواب آلودگی و خستگی احساس نمی شود. وقتی زمان تمام شد، سعی کنید 20 دقیقه بخوابید. قهوه بنوشید تا راحت تر از خواب بیدار شوید. کافئین در 20 دقیقه اثر می گذارد و بیدار شدن آسان را فراهم می کند. مهم نیست که چقدر می خواهید در رختخواب بمانید و چند دقیقه چرت بزنید، فوراً بلند شوید. یک دقیقه می تواند به زمان طولانی تری تبدیل شود. مغز وارد مرحله خواب عمیق خواهد شد و بیدار شدن از خواب بسیار دشوار خواهد بود.

بوهای نشاط آور که مغز را فعال می کند کمک می کند. بعد از خواب رایحه مرکبات، کاج، اکالیپتوس، جوز هندی، ارس را استشمام کنید. اگر شلوغی در محل کار، اواخر شب، مطالعه در شب برای شما عادی است، یک بطری روغن معطر بخرید و چند قطره آن را روی یک دستمال بمالید. وقتی خواب آلود می شود می توان از آن در محل کار استفاده کرد. بنابراین، حتی اگر تمام شب را نخوابیده باشید، می‌توانید در تمام طول روز کم و بیش هوشیار باشید.

گام بعدی برای آماده سازی بدن برای یک روز کاری پس از یک شب بی خوابی، کمی ورزش صبحگاهی است. این به شما کمک می کند تا در نهایت از خواب بیدار شوید، رفاه خود را بهبود بخشید و فعالیت تمام سیستم های بدن را فعال کنید.

روش های آب متضاد سود زیادی خواهد داشت. چنین استرس کوچکی برای بدن به ترشح آدرنالین کمک می کند. ترشح اندک این هورمون سیستم عصبی را تحریک می کند و خون اضافی را برای مغز فراهم می کند. یک دوش کنتراست بقایای بی حالی را از بین می برد، فرد احساس می کند جمع شده است، برای مطالعه یا کار آماده است.

اگر زنی تمام شب نخوابیده باشد، سعی می کند ظاهر خواب آلود خود را بپوشاند. نور روشن دشمن خواب در نظر گرفته می شود. در طول ژیمناستیک و مراقبت از زیبایی، نورپردازی روشن بالای سر را روشن کنید، که خواب آلودگی را کاهش می دهد و به مغز سیگنال می دهد که زمان بیدار شدن است.

برای صبحانه چه بخوریم

صبحانه را به‌خصوص بعد از یک شب بی‌خوابی ساده نخورید. خودتان را با غذای سالمی که به شما انرژی می دهد پذیرایی کنید. یک گزینه خوب جو دوسر با انواع توت ها یا میوه ها است. می توانید پنیر، تخم مرغ، پنیر سفت بخورید. اگر زمان کافی ندارید، آجیل بخورید. وقتی صبح‌ها بیدار شدن و بیدار شدن سخت است، به جای قهوه چای سبز بنوشید. اثر مقوی خوبی می دهد. تنها یک ترفند وجود دارد: دم کردن برگ های چای بیش از دو دقیقه. پس از دم کردن طولانی مدت، نوشیدنی خاصیت تسکین دهنده پیدا می کند.

بعد از یک شب سخت، اگر یک تکه شکلات تلخ بخورید، صبح شاد خواهد بود. تولید اندورفین را تقویت می کند، که شما را شاد می کند و باعث می شود مغز شما کار کند. قهوه خوب به شادابی کمک می کند، اما چندین فنجان نوشیدنی نیروبخش که پشت سر هم می نوشند، سیستم عصبی را بیش از حد تحریک می کند.

چگونه در طول روز بیدار بمانیم

اگر موفق به پیروی از توصیه های قبلی نشدید ناامید نشوید. یک چرت کوتاه در حمل و نقل به شما کمک می کند تا بهبود یافته و به طور قابل توجهی وضعیت خود را بهبود بخشد. آجیل جایگزین صبحانه می شود و دویدن به سمت کار باعث نشاط می شود.

یک شب بدون خواب، درک اطلاعات را کاهش می دهد. کارهای سخت را به ساعت 10 صبح موکول کنید. بدن تا این زمان سازگار خواهد شد. اما در 13-14 ساعت، خواب آلودگی دوباره در محل کار شروع به غلبه بر می کند. افرادی که دائماً از خواب محروم هستند، می دانند چگونه پس از یک شب بی خوابی شادی کنند. سعی کنید 20 دقیقه برای خواب در وقت ناهار در نظر بگیرید. برای اینکه راحت تر از خواب بیدار شوید، باید این ترفند را با قهوه تکرار کنید. اولین دقایق پس از بیدار شدن از خواب دشوار خواهد بود، اما بعداً بدن از شما برای استراحت کوتاه با افزایش ظرفیت کاری تشکر می کند. انرژی تا پایان روز کاری ادامه خواهد داشت. اما اگر نمی توانید بخوابید، اما باید روی کار تمرکز کنید چه باید کرد؟

چند نکته برای کمک به گذراندن روز بعد از یک شب بی خوابی:

• کمی ورزش کنید.
  با دویدن از پله ها، چند تمرین ورزشی میزان جریان خون به مغز را افزایش می دهد. بلافاصله احساس انرژی خواهید کرد.
• تازه کردن.
  صورت خود را بشویید یا پنجره را باز کنید، بیرون بروید، دمای کولر گازی را پایین بیاورید.
• برای غذا استراحت کنید.
  یک سیب یا یک ساندویچ سبک، یک تکه شکلات بخورید. غذای سنگین باعث خواب آلودگی شما می شود. برای داشتن خوابی راحت، بعد از شام باید نوشیدنی های کافئین دار را کنار بگذارید.
• حالت مستقیم خود را حفظ کنید.
  وضعیت صحیح در هنگام نشستن به شما این امکان را می دهد که شادابی خود را حفظ کنید.
• با لذت استراحت کنید.
  خنده و احساسات مثبت فعالیت مغز را تحریک می کند.

اوج بعدی خواب آلودگی در ساعت 19-18 رخ می دهد. با میل به چرت زدن و رفتن به رختخواب در زمان معمول خود مبارزه کنید. یک چرت کوتاه در شب این روال را از بین می برد. روز با بیداری به پایان می رسد، شما دوباره به اندازه کافی نخواهید خوابید. صبح با یک بیداری سنگین آغاز می شود و بعد از ظهر می خواهید دوباره بخوابید.

فهرست ادبیات مورد استفاده:

• Zepelin H. تغییرات مربوط به سن طبیعی در خواب // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. توسط M. Chase، E. D. Weitzman. - نیویورک: SP Medical، 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. خواب و صرع: آنچه می دانیم، نمی دانیم و باید بدانیم. // جی کلین نوروفیزیول. - 2006
• پولوکتوف M.G. (ویرایش) سومنولوژی و طب خواب. رهبری ملی به یاد A.N. وین و یا.آی. لوینا ام.: "Medforum"، 2016.

از دوران کودکی، همه ما می دانیم که یک فرد نیاز به خواب دارد. برای کودکان در مهدکودک، خواب در طول روز فراهم می شود. هرکسی که از این سن بزرگ شده خودش تصمیم می گیرد که آیا به یک روز استراحت نیاز دارد یا نه. یونانیان باستان می گویند که خداوند شب را برای خواب و روز را برای کار آفریده است، اما در این کشور و همچنین در اسپانیا، در ایتالیا و در برخی دیگر از کشورها، چندین ساعت استراحت در روز واجب است. جالب است که آیا تا به حال به این فکر کرده اید که اگر شبانه روز نخوابید چه اتفاقی می افتد؟ شاید اتفاق بدی نیفتد؟ برعکس، بیداری طولانی مدت انجام کارهای مهمتر، به موقع بودن در همه جا، انجام هر چیزی که برنامه ریزی شده است را ممکن می سازد. اگر چنین است، یک نفر چند روز می تواند بدون خواب بماند؟ این چگونه بر عملکرد تمام سیستم های بدن تأثیر می گذارد؟ این مقاله ماست.

خواب به عنوان داروی همه بیماری ها

با ریتم مدرن زندگی، بسیاری از ما لحظاتی را داشتیم که روز بدون وقفه برای "پایت استاپ" می گذشت. امتحانات، انسداد در محل کار، پروژه های تکمیل شده فوری و مقالات ترم شما را مجبور می کند اقدامات ناامیدکننده ای انجام دهید - فراموش کردن "توقف های شبانه". این تا کی می تواند ادامه داشته باشد؟ روز؟ دوتا؟ سه؟ خوشبختانه، یک فنجان قهوه غلیظ به عنوان کمک کننده در بیداری طولانی مدت عمل می کند. افراد کمی در مورد خطرات چنین "رژیم غذایی" فکر می کنند، اگر یک موقعیت جدید، یک بورس تحصیلی یا یک قرارداد سودآور در خطر باشد. بالاخره بدن به خواب نیاز دارد. به هر اندام، هر سلول استراحت می دهد. حتی ربات باید برای مدتی از شبکه جدا شود تا مکانیسم آن خنک شود.

با خواندن افسانه های روسی در کودکی، بیش از یک بار عبارت "صبح عاقل تر از عصر است" را شنیدیم. شاید آن موقع برای همه روشن نبود. برای بزرگسالان، معنای آن واضح است - با یک ذهن تازه، همه مشکلات از زاویه دیگری دیده می شوند و راه حل های معقول تری به ذهن می رسد.

اما فواید خواب تنها این نیست که به بهبود عملکرد مغز کمک می کند. هر پزشک می تواند بگوید که خواب آرام آرام به روش خاص خود به مقابله با بیماری ها کمک می کند. در هنگام بیداری، بدن باید تلاش بیشتری را صرف کند، زیرا فرد نمی تواند خود را از زندگی اطرافش جدا کند. در طول خواب، بسیاری از سیستم ها خاموش می شوند، که این امکان را برای هدایت نیروهای خود برای بازگرداندن اندام های بیمار فراهم می کند.

عواقب بیدار بودن

شاید برخی تعجب کنند که بدانند بدون خواب انسان می میرد. رندی گاردنر از ایالت کالیفرنیای آمریکا با مثال خود دریافت که یک فرد نمی تواند بیش از 264 ساعت بیدار باشد. با دریافت طیف وسیعی از عوارض جانبی از این آزمایش مشکوک، او ترجیح داد تا آخر عمر به روال روزانه صحیح پایبند باشد.

تجربه او سنای ایالات متحده را به این ایده سوق داد که فردی را که برای مدت طولانی نخوابیده است، نباید برای شهادت بردن، زیرا او دارای توهماتی است که به عنوان واقعیت درک می کند. در جنگ جهانی دوم و همچنین در برخی درگیری های نظامی دیگر مواردی از استفاده از کم خوابی به عنوان ابزار شکنجه ثبت شد. در نظر بگیرید که در طول چنین قرار گرفتن در معرض چه اتفاقی برای بدن انسان می افتد.

روز اول

اگر یک روز نخوابید چه اتفاقی می افتد؟

هیچ اتفاق جدی برای سلامتی شما نخواهد افتاد. اکنون بسیاری از مردم یک برنامه کاری دارند که در آن 24 ساعت نمی‌خوابند، مثلاً "یک روز در سه". در اولین روز تعطیلات آخر هفته، آنها مطمئناً به خواب خواهند رفت.

فردی که برنامه منظمی دارد، پس از بیدار شدن در شب، برای گذراندن روز دشوارتر خواهد بود. با این حال، خواب آلودگی، عدم توجه و تمرکز حداکثر ناراحتی را به همراه خواهد داشت. یک فنجان قهوه و یک دوش یخ در چنین شرایطی "راه نجات" خواهد بود. لازم به ذکر است که یک شب بدون خواب روی همه افراد یکسان تأثیر نمی گذارد. بسیاری از این افراد وجود دارند که نه خواب آلودگی، بلکه افزایش انرژی را تجربه می کنند که به دلیل آن فعالیت های خشونت آمیز ایجاد می کنند. همچنین دسته سومی از افراد وجود دارند که پس از گذراندن یک روز بدون خواب، به شدت پرخاشگر می شوند، شروع به نزاع بر سر مسائل کوچک می کنند و موقعیت های درگیری را برانگیخته می کنند. اما این رفتار فقط در صورتی در آنها ظاهر می شود که نگذارید بخوابند. در موارد دیگر، آنها می توانند شیرین ترین افراد باشند.

چنین تغییراتی برای افراد اتفاق می افتد زیرا حتی پس از 24 ساعت اول بدون خواب، فعالیت مغز مختل می شود، برخی از افراد ممکن است علائم اسکیزوفرنی خفیف را تجربه کنند. گفتار آنها مبهم می شود، رنگ ها به گونه ای متفاوت درک می شوند، احساسات سرکوب می شوند و وقتی از بیرون به فرد فشار وارد می شود، به شکل هیستری به بیرون می پاشند.

یک روز بدون خواب می تواند باعث سردرد، بی اشتهایی، بی اشتهایی، فشار خون بالا، آریتمی خفیف شود. چهره چنین فردی کاملاً خستگی را نشان می دهد: پوست کدر می شود، کیسه ها و حلقه های تیره زیر چشم دیده می شود، تمام چین و چروک ها (در صورت وجود) با وضوح بیشتری کشیده می شوند.

روز دوم

دو روز بدون خواب تاثیر مخربی بر بدن دارد. سلول‌های مغز شروع به مردن می‌کنند، که منجر به بدتر شدن نه تنها در توجه، بلکه در هماهنگی در فضا، تمرکز فکر بر روی کار در دست انجام، به اختلال در وضوح بینایی می‌شود (بسیاری از مردم قبلاً "مگس‌ها" را می‌بینند، دایره‌های همگرا و واگرا را مشاهده می‌کنند. چشمان آنها). بسیاری از مردم با تکیه بر غذاهای چرب و شور شروع به خوردن سنگین می کنند. بنابراین بدن سعی می کند تولید هورمون های لازم برای واکنش های متابولیک را حفظ کند. اسهال همراه با سوزش سر دل نیز از علائم شایع کمبود خواب دو روزه است. گاهی اوقات یک فرد بسیار خسته و خواب آلود نمی تواند به خواب رود. این به این دلیل است که بدن او شروع به تولید هورمون های مسئول بی خوابی کرد.

روز سوم

اگر 3 روز نخوابید چه اتفاقی می افتد؟ روسری و پتو به ملزومات تبدیل خواهند شد، زیرا فرد بدون توجه به آب و هوا، لرز شدیدی را تجربه خواهد کرد. اشتهای وحشیانه در روز دوم با از دست دادن کامل آن در روز سوم جایگزین می شود. معده به دنبال بازگرداندن تمام محتویات خود به صاحب خود است و از کار در چنین شرایطی خودداری می کند.

یک فرد علاقه خود را به همه چیز از دست می دهد، می تواند برای مدت طولانی به یک نقطه نگاه کند و حرکت نکند. مغز او کنترل موقعیت را متوقف می کند و هوشیاری را برای چند لحظه خاموش می کند. این یک خواب سطحی نیست، بلکه یک خواب کوچک است که از 1 ثانیه تا 1 دقیقه طول می کشد.

روز چهارم

اگر چهار روز نخوابید چه اتفاقی می افتد؟ مغز کاملاً خارج از کنترل شخص می شود، به معنای واقعی کلمه خاموش می شود. اگر پس از اولین روز بدون خواب، توانایی پردازش اطلاعات حدود یک سوم کاهش می یابد، دو روز در حال حاضر 60٪ "خوردن" می کنند و در روز چهارم می توانید فکر کردن را فراموش کنید. فعالیت عصبی نزدیک به صفر است، بخش‌های اصلی مغز آفلاین می‌شوند. آگاهی دائماً درهم و آشفته است، گفتار بدوی، تک هجا می شود. لرزش اندام ها، لرز، دست ها و پاهای "پنبه ای" - همه اینها پیامدهای یک بیداری طولانی است.

فرد از نظر بینایی و درونی بین 10-20 سال در 4 روز پیر می شود. توهمات هوشیاری او را گیج می کند، مرز بین واقعیت و رویا پاک می شود. از این روحیه و احساسات شبیه یک آتشفشان خفته است. بی تفاوتی کامل نسبت به همه چیز با تحریک بی دلیل و کنترل نشده جایگزین می شود که گاهی اوقات با پرخاشگری هم مرز است.

روز پنجم

اگر پنج روز نخوابید چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ در این حالت، توهم با پارانویا همراه می شود که باعث حملات پانیک می شود. در طول این حملات، ضربان قلب فرد افزایش می یابد، عرق سرد از پشت او جاری می شود، فرد فراموش می کند که کیست. توهمات او بیشتر و بیشتر خطوط را محو می کند و به دنیای واقعی نفوذ می کند، روشن، واضح و به سختی قابل تشخیص از واقعیت است.

افرادی هستند که قادر به مقاومت در برابر خواب طولانی تری هستند، به طوری که تمام علائم روز چهارم تا روز پنجم در مورد آنها اعمال می شود.

روز ششم و هفتم

اگر برای مدت طولانی نخوابید چه اتفاقی می افتد؟ برای تبدیل شدن به یک معتاد به مواد مخدر، فقط باید 6 روز یا بیشتر خواب را رها کنید. مصونیت چنین فردی از مقاومت خودداری می کند و پاسخ به میکروارگانیسم های مضر را متوقف می کند. عدم دفاع در برابر ویروس ها و باکتری ها در افرادی که به مدت 6-7 روز از خواب محروم بودند به طور تجربی ثابت شده است.

بهبودی و عواقب آن

اگر آزمایش گذراندن مدت طولانی بدون خواب یکباره باشد، بهبودی بدن کامل و سریع خواهد بود. فقط 8 ساعت استراحت مناسب به فرد این امکان را می دهد که به حالت قبلی خود بازگردد. اگر بدن خود را دائماً در معرض چنین آزمایشاتی قرار دهید، مشکلات سلامتی مقیاس عظیمی پیدا می کند. کبد شورش می کند، سیستم هورمونی به طور منظم شروع به "شیطان" می کند. جدی ترین انحرافات از سمت سیستم قلبی عروقی و روان مشاهده خواهد شد.

استثنائات از قوانین

پدیده هایی در سیاره زمین وجود دارند که می توانند سال ها بدون خواب بمانند. احساس خستگی و تمام اثرات منفی فوق از بیداری مداوم ندارند.

افراد مبتلا به بیماری مروان که علائم اصلی آن بی خوابی و توهم است، گاهی اوقات می توانند چندین ماه بیدار بمانند. آنها هیچ انحرافی در فعالیت مغز ندارند، اختلال در ادراک و حافظه آنها را نگران نمی کند. بی خوابی خانوادگی کشنده یکی از این اختلالات است.

با این حال، تاریخ افرادی را می شناسد که به دلیل بیماری اصلا نمی خوابند. یاکوف سیپروویچ پس از تجربه مرگ بالینی دائماً در حالت بیداری بود. در ابتدا، بی خوابی عذاب غیرقابل تصوری به او داد، اما به زودی بدن خود را با چنین ریتم زندگی سازگار کرد. تنها انحرافی که او مشاهده می کند دمای پایین است. یعقوب با مدیتیشن روزانه نجات می یابد.

نگوک تای ویتنامی 44 سال است که نخوابیده است. سلامتی او فوق العاده است.

این دو نفر استثنا هستند. همه باید برای عملکرد طبیعی بدن به آن استراحت دهند. خواب قبل از هر چیز برای راه اندازی مجدد لازم است، تا بتوانید تا حد امکان خود را بشناسید، کار کنید، استراحت کنید و از زندگی بدون عوارض جانبی لذت ببرید.