چگونه یک ذهن ناآرام را آرام کنیم؟ مغز مضطرب چگونه افکار خود را آرام کنید، ذهن خود را درمان کنید و کنترل زندگی خود را پس بگیرید

← + Ctrl + →
تمرین مدیتیشناشتباهات مدیتیشن

آرام کردن ذهن

اکنون برای شروع تمرین واقعی مراقبه آماده هستید. در این مرحله، نکته اصلی همچنان آرام کردن ذهن است.

آرام کردن ذهن آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. تنها چیزی که نیاز دارید این است که بنشینید. بله، فقط بنشینید، و بس، با لباس راحت و مکانی مناسب برای شما. اکنون می توانید راه های ورود و خروج از مدیتیشن را تمرین کنید و احساس کنید که خود حالت مدیتیشن چگونه ذهن شما را آرام می کند. زمانی را انتخاب کنید که لازم نیست در جایی عجله کنید. اگر افکار شما درگیر برخی از مشاغلی باشد که نیاز فوری به انجام آن دارید، مطالعات شما مفید نخواهد بود. اگر زندگی شما پر از کار روزانه است، صبح زود یا عصر بعد از کار وقت بگذارید، زمانی که می توان به راحتی افکار کاری را کنار گذاشت. عجله نکنید، بلافاصله اهداف بزرگ را تعیین نکنید. با زمان کوتاهی شروع کنید - 15 دقیقه. با گذشت زمان، مدت زمان تمرینات و مهارت شما افزایش می یابد.

تمرین "فقط نشسته"

در حالتی بنشینید که کمرتان صاف باشد اما منقبض نباشد. دست ها را روی زانوها قرار دهید، کف دست ها را به سمت بالا، یکی روی دیگری، به صورت ضربدری قرار دهید، به طوری که نوک انگشتان شست یکدیگر را لمس کنند. وقت خود را صرف کنید - هر قدر که نیاز دارید یک ژست انتخاب کنید. اگر احساس ثبات و آرامش درونی می کنید، پس موقعیت به درستی انتخاب شده است. ژست باید آرامش و تعادل را به ارمغان آورد - سپس می توانید تمرین را شروع کنید. از هر راهی برای ورود به مدیتیشن استفاده کنید - تمرکز بر یک نقطه، تصویر، مانترا، دعا، یا شمارش از 1 تا 50.

اکنون تمام توجه خود را جمع کنید و شروع به کاوش ذهنی بدن خود کنید، با دقت از بالا به پایین حرکت کنید و به دنبال تنش باشید. این کار را به آرامی و آرام انجام دهید، طوری که انگار به سختی بدن خود را با توجه لمس می کنید. به تمام احساساتی که تجربه خواهید کرد توجه کنید. شما احساس خواهید کرد که چگونه بدن به خودی خود با یک لمس توجه آرام می شود. اجازه دهید پلک هایتان که سنگین می شوند به طور کامل یا نیمه به خودی خود چشم هایتان را بپوشانند.

به همه چیزهایی که احساس می کنید توجه دقیق داشته باشید. آیا تردیدی وجود دارد؟ ولتاژها؟ منتظر چیزی هستید؟ سپس توجه خود را آرام کنید و آن را رها کنید - بگذارید آزادانه سرگردان شود. احساس خواهید کرد که ذهن در حال آرام شدن است - بسیار آرامتر از ابتدای جلسه است. به یاد داشته باشید: روح شما عمیق و آرام است، و افکار، خاطرات، شک ها، ترس ها، انتظارات - این چیزی است که موقتی است، ثانویه، این چیزی است که می آید و می رود. فضایی آرام و عمیق را در خود احساس کنید - احساس کنید که این شما هستید. از این فضای آرام و عمیق، از بیرون به افکار، احساسات، تردیدها و انتظارات جاری خود نگاه کنید. بگذارید آنها از گذشته عبور کنند، به راحتی و آزادانه جریان پیدا کنند - و ترک کنند. با آنها نجنگید، آنها را دنبال نکنید - فقط از کناری که می گذرند تماشا کنید.

دوباره کاوش بدن خود را شروع کنید. توجه خود را از بالای سر به سمت پایین در بدن حرکت دهید. به تمام احساساتی که در بدن با آنها برخورد می شود توجه کنید: گرما، ضربان خون، بی حسی، لرز، مرطوب شدن کف دست - همه چیز، همه چیز را یادداشت کنید، از زندگی بدن خود آگاه باشید، چیزی را از دست ندهید. هر ناحیه از بدن خود را با دقت ردیابی کنید - حتی مناطقی که هیچ حسی در آنها وجود ندارد: روی لاله گوش، روی بند انگشت و فالانکس هر انگشت تمرکز کنید ... توجه داشته باشید که می توانید از همه چیز آگاه باشید - هم از وجود و هم عدم وجود آن. احساسات در بدن شما شما از بدن خود آگاه هستید، از احساسات آن آگاه هستید - بدن خودآگاه بیمار نمی شود، زیرا با توجه خود کاری بیش از حرکت دادن انرژی بدن خود انجام نمی دهید. بدنی که انرژی در آن حرکت می کند، بدنی سالم است. بدنی که در آن انرژی راکد می شود، بدن بیمار است. فقط با توجه و آگاهی، شما در حال شفای خود هستید.

مرحله مقدماتی به پایان رسیده است. شما قبلاً معنی ورود به یک حالت شفا را تجربه کرده اید. حتی اگر هنوز آن را درک نکرده باشید، بدن شما قبلاً آن را درک کرده و متوجه شده است. بدنی که لمس توجه را حس نکرده باشد مانند چراغی است که خاموش شده است. بدن روشن شده توسط توجه شروع به تمرکز و تابش نور و انرژی سلامتی می کند.

اکنون لازم است که به مرحله اصلی ورود به حالت درمانی مراقبه تبدیل شویم. تا به حال، ما ذهن خود را با توجه به احساسات بدن مشغول کرده ایم. حالا بیایید یک وظیفه دیگر به او بدهیم - ردیابی نفس او.

تمرین کنترل تنفس

به طور معمول نفس بکشید، اما آگاهانه متوجه کل فرآیند تنفس شوید و دنبال کنید. احساس کنید و آگاه باشید: در اینجا من هوا را از طریق سوراخ های بینی وارد می کنم، در اینجا هوا از طریق بینی و راه های هوایی حرکت می کند، در اینجا سینه و معده را پر می کند. تمام احساسات ناشی از عبور هوا را تماشا کنید. بعد، بازدم را تماشا کنید: اینجا من بازدم می کنم، هوا از مجرای تنفسی می گذرد و وارد سوراخ های بینی می شود، حالا هوای گرم است، از سوراخ های بینی می گذرد و بیرون می رود.

اکنون فقط روی یک نقطه تمرکز کنید - سوراخ های بینی. نحوه ورود و خروج هوا را در این نقطه تماشا کنید. آرام، راحت، به سختی شنیدنی، آهسته نفس بکشید. این نفس آرامش بخش است. اگر ذهن می‌خواهد از نفس کشیدن دور شود و به فعالیت ذهنی شلوغ معمول خود ادامه دهد - با خودتان عصبانی نباشید، این یک اتفاق رایج است. آرام و با حوصله بارها و بارها ذهن خود را به مشاهده نفس بازگردانید. ذهن ناگزیر است که منحرف شود - طبیعتش این است. فقط از اول شروع کنید و تمام. در این فرآیند، آگاهی توسعه می یابد: شما طبیعت ذهن خود را می بینید که هر طور که می خواهد سرگردان است و آگاهانه آن را منضبط می کنید. اگر به اندازه کافی پافشاری کنید، ذهن در نهایت آرام می شود.

اگر اضطراب و هیجان شما را از تمرکز بر نفس خود باز می دارد، فقط برای مدتی به عقب برگردید، فقط مراقب ذهن خود باشید که در حال سرگردانی است، در حالی که این یا آن فکر را به خود جلب می کند. با آن مبارزه نکنید، این افکار را دنبال نکنید - فقط آمدن و رفتن آنها را تماشا کنید. ذهن خود را همانطور که هست بپذیرید - فقط آن را تماشا کنید. با خودت صلح کن هنگامی که این اتفاق می افتد، هیجان فروکش می کند و ذهن شما از شما اطاعت خواهد کرد.

اکنون می توانید از حالت مدیتیشن خارج شوید.

شرق تنبل و غرب پرانرژی در نظر گرفته می شود. زیرا در شرق مردم بیشتر به خود اجازه تفکر و آرامش می دهند. و غرب تجاری عادت به انجام هیچ کاری را محکوم می کند و مزایای صرف دراز کشیدن را نمی شناسد. در عین حال، افراد سالم در شرق بیشتر از غرب هستند. آیا ما برای غرور زندگی می کنیم؟ کسانی که برای غرور زندگی می کنند، بیشتر بیمار می شوند - و باز هم در نهایت از این غرور رضایت زندگی را احساس نمی کنند. مردم سعی می کنند زندگی خود را با هیاهو پر کنند، زیرا می ترسند در خلاء باقی بمانند. اما بعد معلوم می شود که غرور پوچی است، فقط فرسوده می شود، اما پر نمی شود. اما در چیزی که برای افراد ناآشنا خالی به نظر می رسد، پری و غنای واقعی زندگی نهفته است.

اجازه دهید همه موهبت های دنیا در حال حاضر وارد زندگی شما شود - برای این فقط باید آرام باشید، ذهن خود را آرام کنید، به روی کیهان باز شوید و آن را به درون خود راه دهید. کیهان فراوان تمام آنچه را که شما نیاز دارید به همراه خواهد داشت و مهمتر از همه سلامتی خود را با شما به اشتراک خواهد گذاشت.

تمرین "مدیتیشن دروغگویی"

در طول روز نیازی به مدیتیشن در حالت دراز کشیدن نیست. وقتی در پایان روز به رختخواب می روید، فقط چند دقیقه به مدیتیشن اختصاص دهید. برای انجام این کار، به پهلو دراز بکشید، بدن خود را کاملاً صاف کنید و یک دست خود را خم کنید تا کف دست به عنوان تکیه گاه برای سر عمل کند. بدن خود را با چشم ذهن خود بررسی کنید، به دنبال هر گونه تنش در هر جایی باشید. از توجه شما، تنش شروع به از بین رفتن خواهد کرد. روی نفس خود تمرکز کنید. خاطرات روز گذشته و انتظارات فردا را کنار بگذارید. چند دقیقه پس از رسیدن به حالت یک ذهن روشن و پاک، می توانید به خوابی آرام بخوابید و استراحت خوبی داشته باشید.

پس از تسلط بر مراقبه های ساکن، می توانید به اشکال دیگر بروید. شما فقط می توانید بنشینید، فقط راه بروید، فقط بایستید، به کارهای روزانه خود بپردازید - و در عین حال خود را در حالت مراقبه غوطه ور کنید.

به هوای آزاد بروید، اما نه برای هیچ هدفی، همانطور که معمولا انجام می دهید. بی هدف انجامش بده و حتی چنین هدفی مانند "انجام مدیتیشن" را به حاشیه آگاهی خود سوق دهید. اهدافی را تعیین نکنید - ما در مواردی بهترین هستیم که در آنها هدف خود را برای موفقیت تعیین نکرده ایم. هدف مورد نظر و مبارزه برای رسیدن به آن راه شکست است. نبود هدف آزادی است و آزادی راه پیروزی است.

تمرین "پیاده روی"

به یک فضای باز بروید، به یک پارک یا باغ، جایی که مسیری به طول حداقل 25-30 قدم وجود دارد. در یک انتهای مسیر بایستید و ذهن خود را به درون بدن خود بچرخانید. احساس کنید که چگونه ستون فقرات صاف شده است، چگونه بازوهای شما آزادانه در امتداد بدن آویزان هستند. کف دست های خود را به آرامی در جلو یا پشت بدن خود قرار دهید. چشمان خود را به نقطه ای در حدود سه متر جلوتر از خود در سطح زمین هدایت کنید. بگذارید نگاه شما همیشه به نقطه ای از زمین در سه متر جلوتر از شما معطوف شود - در این صورت دید شما توسط اشیا و اشیاء اطراف منحرف نمی شود. آرام، آرام، آرام، با سرعت همیشگی خود راه رفتن را شروع کنید، اما نه تند یا تند. بسته به شرایط خود سرعت و نحوه راه رفتن را انتخاب کنید. اگر خواب‌آلود هستید یا به افکار وسواسی کشیده می‌شوید، مانند یک باتلاق چسبناک، با انرژی بیشتری پیش بروید. اگر مضطرب و بیقرار هستید - آرام تر و آرام تر پیش بروید. به انتهای مسیر بروید و توقف کنید. با تمرکز بر وضعیت بدن، چند نفس داخل و خارج کنید. برگرد و برگرد. اکنون بیشتر روی احساسات پاهای خود تمرکز کنید. به احساساتی که در تماس پا با زمین ایجاد می شود توجه ویژه ای داشته باشید. تمام توالی تماس پا با زمین و سپس رها کردن پا روی زمین و فاصله بین مراحل را احساس کنید.

صبر را توسعه دهید - ذهن را بارها و بارها به این احساسات بازگردانید، حتی اگر حواسش پرت شود. و حواسش پرت خواهد شد - او اینگونه کار می کند. بارها و بارها تمرکز را به ذهن برگردانید - و دیر یا زود متوجه خواهید شد که افکار از بین می روند و روح با حالتی از سبکی، آرامش و سعادت پر می شود. یعنی ذهن پاک شده و با آن تمام وجود شما پاک شده است.

اگر ذهن نه تنها توسط افکار بیگانه، بلکه توسط محیط منحرف شده است، فقط اجازه دهید هر چیزی که می بینید و می شنوید بدون توقف از شما عبور کند. اجازه دهید محیط ذهن شما را به خود جلب نکند و آن را به سمت خود بکشد، بلکه بدون اینکه به شما ضربه بزند از آنجا بگذرید.

وظیفه ما این است که وقتی صدای شفادهنده درونی بیدار می شود و ما از یک کیهان سالم شفا می گیریم و با آن ادغام می شویم، وارد یک حالت آرامش ذهن شویم، یک حالت شفابخش. صدای شفا دهنده درون چیزی نیست جز بخشی از ما که با کیهان یکی است و قوانین آن را می داند - از جمله قوانین شفا.

ما چندین راه را برای آرام کردن ذهن بیمار و آشفته و رساندن آن به حالت سکوت شفابخش بررسی کرده ایم. راه دیگری وجود دارد که شاید برای همه مناسب نباشد، اما در نتایج آن بسیار کنجکاو است، غیرمنتظره و شگفت‌انگیزتر.

این مدیتیشن در یک حرکت فعال، پر هرج و مرج و بدون سرعت و ریتم مشخص است. می دانیم که ذهن برای اینکه متوقف شود و زمین را به عقل بدهد، باید به چیزی مشغول شود: تفکر در نفس یا تصویر خیالی، یا تمرکز بر دعا. در مدیتیشن پویا، ما حتی ذهن را با چیزی مشغول نمی‌کنیم - چون در حالت شوک است، ساکت می‌شود. وقتی مدیتیشن پویا انجام می‌دهید، ذهن به سادگی نمی‌فهمد که چه کار می‌کنید - با منطق سر راستش نمی‌تواند معنای این را بفهمد - و از درک نادرست در شوک فرو می‌رود و یخ می‌زند. و در اینجا، بدون محدودیت در قید و بند ذهن دنیوی، طبیعت واقعی شما زنده می شود و بیرون می آید - سالم، دانای کل و آماده برای شفای شما از همه بیماری ها! آیا نمی دانید که ماهیت واقعی شما در وجود شماست؟ سپس وقت آن است که آن را در خود کشف کنید و با کمک مدیتیشن پویا آن را بشناسید.

این تمرین کاملا بی خطر است. ترسی که ممکن است در هنگام سوار شدن به آن تجربه کنید، ترس از خطر احتمالی نیست، بلکه ترس از ملاقات با خود واقعی شماست. این ترس از ذهن است - ترس از توقف و راه دادن به طبیعت واقعی. از این گذشته ، ما گاهی از خود واقعی خود می ترسیم - می ترسیم با نگاه کردن به روح خود ، ناگهان هیولاهای وحشتناکی را در آنجا ببینیم که نمی خواهیم آنها را ملاقات کنیم. نترسید، واقعاً هیچ هیولایی در آنجا وجود ندارد، و چیزی که ممکن است برای ما هیولا به نظر برسد، فقط مشکلات حل نشده ما است که وانمود می کنند بسیار وحشتناک هستند. اما فقط باید صادقانه و مستقیم به چشمان این ترس ها نگاه کرد و آنها ناپدید خواهند شد. هر چه بیشتر از ترس ها، از ملاقات با مشکلات هیولاهایمان فرار کنیم، هر چه زودتر از ما سبقت بگیرند، نفس های سنگینشان به ما نزدیک تر می شود. اما وقتی جلوی دویدن خود را می گیریم، به سمت آنها برمی گردیم و با جسارت به چشمان آنها نگاه می کنیم، می فهمیم که واقعاً چیزی برای ترسیدن وجود نداشت، ترس مانند مه صبحگاهی جلوی چشمانمان آب می شود و چیزی از آن باقی نمی ماند.

از رویارویی با خود نترسید. مشکلات و ترس هایی که در روح شما زندگی می کنند وقتی یاد بگیرید که در مدیتیشن از شر آنها خلاص شوید دیگر هیولا نیستند. و همه چیز در مدیتیشن ممکن است، از جمله خلاص شدن از شر وحشتناک ترین (یا بهتر بگوییم، به ظاهر چنین) "هیولا". خودت خواهید دید.

تمرین "مدیتیشن پویا"

این تمرین را باید با معده خالی، به تنهایی، در یک اتاق خالی و جادار، با حداقل لباس روی بدن یا در هر صورت با لباسی که سبک، گشاد و مانع حرکت نمی شود، انجام داد.

ابتدا باید دراز بکشید یا در یک وضعیت آرام و راحت بنشینید و چند دقیقه ای را صرف تنفس از طریق بینی کنید، اما تنفس نباید مثل همیشه باشد، بلکه باید به اندازه کافی سریع و عمیق باشد و اندازه گیری نشود، بلکه نامنظم باشد. عمق و سرعت تنفس به تدریج افزایش می یابد.

سپس احساس خواهید کرد که چگونه بدن از چنین تنفسی می خواهد حرکت کند. بلند شوید و اجازه دهید بدنتان آنطور که می خواهد حرکت کند. به خود بگویید: "هر اتفاقی بیفتد" - و هیچ چیزی را در خود سرکوب نکنید، به خود، عمیق ترین ماهیت واقعی خود اعتماد کنید و اجازه دهید هر اتفاقی بیفتد: برقصید، بپرید، تکان بخورید، حرکات تند یا صاف انجام دهید، روی زمین غلت بزنید - اینطور است. مهم نیست، تا زمانی که دقیقاً همان کاری را که می خواهید انجام می دهید، بدون توجه به هیچ «قانونی» - هیچ قانونی در اینجا وجود ندارد، شما مهمترین قانون خودتان هستید! می توانید بخندید، فریاد بزنید، غر بزنید، فریاد بزنید - به هر شکلی که می خواهید. این کار را برای چند دقیقه انجام دهید.

بعد از چند دقیقه منجمد کنید و در موقعیتی که یخ زده اید بمانید. انرژی بیدار شده توسط شما در این سکون کار شفابخش خود را در شما آغاز می کند.

سپس چند دقیقه دیگر رقصیدن، پریدن، خندیدن یا جیغ زدن - احساس خواهید کرد که پاک شده اید، اکنون غرق شادی و احساس شادی از آنچه تجربه کرده اید شده اید.

دوباره سکون - و خروج از مدیتیشن.

در همان لبه وجودتان، حداقل برای یک لحظه، اما شما، البته، احساس کردید که چیست: یک حالت آرامش ذهن. شما قبلاً قدرت شفابخش ذاتی آن را احساس کرده اید. اکنون لازم است این نیروی شفابخش را که توسط شما کشف شده و در شما بیدار شده است، به سمت شفای واقعی هدایت کنید.

← + Ctrl + →
تمرین مدیتیشناشتباهات مدیتیشن

سلام خوانندگان عزیز! در عصر پر هیجان ما، حفظ هماهنگی بسیار دشوار است. بسیاری از مردم تحت استرس زندگی می کنند. بسیاری (به ویژه زنان) فاقد آرامش و ثبات درونی هستند. اما یک خبر عالی وجود دارد: شما می توانید استاد ذهن خود شوید. شما می توانید از یک سری نگرانی ها، ترس ها، وقایع "جویدن" خالی فرار کنید ... چگونه ذهن را آرام کنیم

بیماری ذهن ما

ما آنقدر به هرج و مرج و انبوهی از تجربیات غیرضروری در ذهن خود عادت کرده ایم که قبلاً شروع به هنجار در نظر گرفتن آن کرده ایم. از قبل به نظر ما می رسد که زندگی از مشکلات مداوم بافته شده است. ما آنقدر به وضعیت استرس عادت کرده ایم که دیگر متوجه آن نمی شویم.

بله، مشکلات واقعی وجود دارد. گاهی اوقات مردم چیزی برای خوردن ندارند، احساس گرسنگی می کنند. گاهی سونامی در شهر رخ می دهد، زلزله شروع می شود... در واقع حتی در چنین مواقعی هم نگرانی و عصبی بودن احمقانه است. شما باید تصمیماتی بگیرید، کاری انجام دهید، بدون اینکه مغز خود را با افکار منفی بیش از حد فشار دهید.

اما بقیه مشکلات ما توسط ذهن ما ایجاد می شود. ما نگران هستیم که ممکن است در محل کار خود را اخراج کنند. اینکه همسر به نوعی با ما ارتباط متفاوتی برقرار می کند. اینکه نمی‌توانیم به استراحتگاه برویم، اینکه چند کیلو اضافه داریم، هوای بیرون بد است، و خاله در اتوبوس به شما نوعی بی‌رحمی گفته است...
ذهن آرام برای همه و در همه شرایط لازم است. به خصوص - در برخی شرایط دشوار. اگر عصبی هستید، تصمیم گیری درست برای شما بسیار سخت است.

یک مثال ساده، قابل درک برای همه مادران: کودک ناگهان به شدت از نوعی سر خوردن، دروغ و گریه سقوط کرد. ممکن است با سر افتاده باشد. شاید جایی خون دارد و غیره. چه گزینه هایی برای اقدام وجود دارد

می‌توانید وحشت کنید، موهایتان را پاره کنید، خودتان بگریید، خودتان را به خاطر مادر بدی سرزنش کنید.
شما می توانید کودک را معاینه کنید، با آمبولانس تماس بگیرید، و در عین حال کشته شوید، عصبی شوید، هزار بار کل وضعیت را در سر خود بچرخانید.
و اصلاً نمی توانی کشته شوی و نگران نباشی. آرام بمان. فقط به کودک نزدیک شوید، آسیب های او را ارزیابی کنید، سعی کنید او را آرام کنید و در صورت لزوم با آمبولانس تماس بگیرید، با آرامش به بیمارستان بروید.
به نظر شما کدام گزینه بهتر است

خوشبختانه برخی از افراد در شرایط بحرانی ناگهان به آرامش مطلق روی می آورند. خوشبختانه، من یکی از آن‌ها هستم: زمانی که اوضاع از قبل حل شده است، با تاخیر شروع به نگرانی و عصبی می‌کنم. از این بابت از بدنم بسیار سپاسگزارم.

زمین خوردن، خون، بیماری ها و... هم داشتیم. و دخترم با نگاه به آرامش تزلزل ناپذیر من، کم کم آرام گرفت. بنابراین، می دانم که مهمترین چیز حفظ تعادل درونی در شرایط اضطراری است.

با این حال، یک ذهن آرام در زندگی روزمره معمولی ارزش کمتری نخواهد داشت. او او را بسیار دلپذیرتر و شادتر خواهد کرد. اساساً شادی به وضعیت ذهنی ما بستگی دارد.

چگونه آرام تر شویم

برای رسیدن به حالت مطلوب، باید دو کار را انجام دهید:

ذهن خود را پاک کنید؛
و آن را آلوده نکنید.
تطهیر از طریق تمرین مراقبه و دعا حاصل می شود. من بارها در مورد آنها نوشته ام و خواهم نوشت. در ضمن، بیایید روی دومین نکته نه چندان مهم تمرکز کنیم ...

چگونه ذهن را آرام نگه داریم

اگر مراقب آنچه که به ذهنتان می رسد، زندگی شما به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد. من می توانم چند توصیه عملی به شما بدهم:

پیش پا افتاده ترین، اما مهمترین قانون - بدون تلویزیون! و بدون مرور بی فکر در اینترنت! این خیلی مهمه! تلویزیون و اینترنت ما را با انبوهی از زباله پر می کند!
در صورت امکان، یک حلقه اجتماعی خوب برای خود ایجاد کنید! فقط با افرادی ارتباط برقرار کنید که روی خودشان کار می کنند، منفی پراکنی نمی کنند، گفتگوهای مفید و سازنده دارند. بدون ناله، شایعات و پچ پچ "در مورد هیچ".
اگر به دلایلی نمی توانید از شر ارتباطات مخرب خلاص شوید (مثلاً از همکاران کاری یا بستگان) - ارتباطات بسیار خوبی برای خود پیدا کنید. به طوری که ارتباطات خوب بسیار بیشتری وجود دارد، به طوری که آن را بیشتر می کند. در حین گفتگو، طرز فکر مخاطب را اتخاذ می کنیم.
سانسور شدید فیلم ها و کتاب ها ایجاد کنید. بدون ستیزه جو و کارآگاه. فیلمی با کیفیت انتخاب کنید که بار مثبت داشته باشد نه افسردگی.
وداها می گویند که برای حفظ خلوص هوشیاری، رعایت روال روزانه (قبل از ساعت 6 صبح از خواب بیدار شدن و قبل از ساعت 22 به رختخواب رفتن) و خوردن غذای گیاهی تازه اهمیت دارد. در صورت امکان این را دنبال کنید.
خانه خود را تمیز و مرتب نگه دارید.
یاد بگیرید که خوش بینانه فکر کنید.
صدقه-1807519_640

چگونه یک خوشبین شویم

در واقع، خوش بینی فقط یک عادت است. سعی کنید افکار خود را دنبال کنید. برای هر نتیجه منفی فوراً به دنبال سه نتیجه مثبت باشید. در هر موقعیتی که معایب آن آشکار است، فوراً هر سه مزیت را پیدا کنید.

امروزه کتاب های زیادی در مورد مثبت اندیشی نوشته شده است. نویسندگان توصیه می‌کنند که با جملات تاکیدی، کلاژ خواسته‌ها، تجسم‌سازی کار کنید... کسی این روش‌ها را تایید نمی‌کند، اما کسی آنها را تحسین می‌کند.

نظر من: در یک مرحله خاص، تاکیدات بسیار مفید است! آنها زمانی خوب هستند که شما باید یاد بگیرید که به روشی مثبت فکر کنید. بیش از یک سال است که به طور فعال با جملات تاکیدی کار می کنم.

با این حال، مدیتیشن، تمرینات ذهن آگاهی، دعاها بر تاکیدات ترجیح داده می شوند. و در سطح عمیق تری کار می کنند.

تجربه ی من

من به طور طبیعی بسیار عصبی و بی قرار هستم. به همین دلیل در سن 18 سالگی متوجه شدم که باید کاری برای آن انجام شود. جستجوی طولانی شروع شد.

یوگا، تمرینات خودکار و مدیتیشن کمک زیادی به من کرد. متأسفانه، پس از تولد فرزندان، تقریباً غیرممکن است که زمان کافی را به این امر اختصاص دهید. اما اگر اصولی را که در بالا در مورد آنها صحبت کردم رعایت کنید، می توانید به ذهن خود کمک کنید تا آرام بماند.

ما تلویزیون نداریم آنچه را که در قالب فیلم و کتاب به من می رسد را به دقت زیر نظر دارم. من ارتباطاتم را کنترل می کنم. سعی می کنم مدام ذهنم را با چیزهای مفید و مثبت تغذیه کنم. و من نسبت به قبل به زمان بسیار کمتری برای مدیتیشن نیاز دارم. برای من خیلی راحت تر است که احساس هماهنگی کنم.

در نگاه اول اصولی که نوشتم بسیار ساده و پیش پا افتاده است. اما همه موثرترین روش ها می توانند به طرز مضحکی ساده باشند! نکته اصلی استفاده از آنها در زندگی است. آن را امتحان کنید! احساس کنید ارتباط چقدر برای شما مهم است. رسانه های جمعی. سبک تفکر جدی تر آن را شروع کنید.

دیکته از askrealjesus.ru گرفته شده است. من سعی خواهم کرد روشی ساده اما مؤثر را به شما ارائه دهم تا بتوانید آرامش را تجربه کنید، محبوب من. شما می توانید به روش های مختلف به این موضوع بپردازید، اما ایده اصلی این است که هر روز یا حداقل هر چند وقت یکبار برای آن وقت بگذارید. برو به یک اتاق ساکت. روی یک صندلی راحت بنشینید و ستون فقرات خود را صاف کنید و سپس توجه خود را به سمت داخل معطوف کنید. به ناچار افکاری خواهند آمد. در دام این فکر نیفتید که برای آرام کردن ذهن، باید با افکار مبارزه کنید، آنها را مهار کنید، زیرا با این کار ذهن را متشنج می کنید. و چگونه می توانید با تنش بیشتر ذهن را آرام کنید؟ بسیاری از مردم ساعت های بی شماری را در مدیتیشن هدر داده اند و سعی در آرام کردن ذهن خود داشته اند و با این کار فقط مبارزه و اضطراب را در آن افزایش داده اند. در عوض، رویکرد ساده است. شما می دانید که پشت هر ظاهر بیرونی یک واقعیت نهفته و عمیق تر وجود دارد. وقتی به بدن فیزیکی خود نگاه می کنید، می دانید که در زیر سطح قابل مشاهده اندام ها و استخوان ها وجود دارد. اما استخوان ها و اندام ها از سلول ها تشکیل شده اند. سلول ها از مولکول ها تشکیل شده اند. مولکول ها از اتم ها تشکیل شده اند. اتم ها مانند منظومه های خورشیدی مینیاتوری هستند که الکترون ها به دور هسته می چرخند. اما بین الکترون ها و هسته فضای خالی است. و به این ترتیب، اگر عمیق تر و عمیق تر از پدیده های بیرونی بروید، خواهید دید که در نهایت به پوچی خواهید رسید. خالی. چیزی نیست. بدون الکترون، بدون نوترون، بدون پروتون. بدون مولکول هیچ چی. می توانید از تجسم های مختلفی استفاده کنید، از جمله تصویری که من به تازگی ارائه کردم. شما همچنین می توانید یک رودخانه را با حرکت مداومش تجسم کنید، اما هنوز فضای خالی بین مولکول ها وجود دارد. خارج از جریان آب، سکون وجود دارد که به عنوان زمینه ای برای حرکت عمل می کند. زیرا حرکت باید نسبت به چیزی باشد، و شما به خوبی می‌دانید که حرکت بسیار آهسته زمانی که مرجع مقایسه‌ای وجود ندارد توسط حواس شما قابل تشخیص نیست. و بنابراین، در نهایت، هر حرکتی را می توان تنها به این دلیل مشاهده کرد که پس زمینه ای ثابت وجود دارد. بنابراین می توانید در ذهن خود روی رودخانه مدیتیشن کنید. و وقتی افکار به وجود می آیند، می بینی که مانند گردابی در رودخانه هستند. اما وقتی وارد آنها شوید و از آن طرف خارج شوید، در نهایت به آرامش خواهید رسید. منظورم این است که وقتی فکری می آید، سعی نمی کنی با آن مبارزه کنی. اما با این حال، شما با او شنا نمی کنید. شما درست وارد آن می شوید. شما از آن عبور می کنید. و شما به دنبال چیزی هستید که پشت آن است. در نتیجه، ممکن است فکر دیگری ظاهر شود. آن را وارد کنید، از آن عبور کنید. به دنبال چه چیزی پشت سر اوست اگر فکر دیگری آمد، وارد آن شوید، از آن عبور کنید. به دنبال چه چیزی پشت سر اوست این کار را ادامه بده، محبوب من، و در نهایت به درجاتی از سکوت دست خواهی یافت. زمانی را در سکوت بگذرانید به تمرین این روز در روز ادامه دهید و به مرور زمان خواهید توانست به سرعت به سکوت دست یابید و احساس کنید که در پشت جریان افکار سکوتی وجود دارد - حضوری که حس هویت و احساس وجود شما را شکل می دهد. ، احساس شما که "من هستم". و فقط به این دلیل که شما این احساس را دارید که "من هستم"، افکار می توانند در ذهن شما، وجود شما ظاهر شوند. و بنابراین، با فراتر رفتن از هر فکر، هر احساس، هر ادراک در ذهن، می توانید به آن هسته هستی، که هسته حضور است، حضور من هستم. و سپس مدتی را در آن سکوت بگذرانید - نه اجبار، نه میل، نه سؤال، نه دعا برای هیچ چیز. به سادگی از تجربه حضور لذت ببر، محبوب من. چیزی نپرسید، بدون پاسخ، بدون تغییر. از تجربه حضور لذت ببرید. و هنگامی که احساس کردید زمان تکمیل فرا رسیده است، مدتی را صرف کنید تا با آرامش به حالت عادی هوشیاری خود بازگردید. این مراقبه زیاد طول نمی کشد. با تجربه بیشتر، انجام آن تنها چند دقیقه در روز از شما زمان می برد. و بعداً بدون اینکه منتظر بمانید، بخواهید یا چیزی بخواهید، فقط می‌روید و کارهای روزانه‌تان را انجام می‌دهید. اما از اینکه چگونه تماس با حضور می تواند کاتالیزوری برای آوردن افکار جدید، دیدگاه های جدید، ایده های جدید به ذهن بیرونی شما باشد، شگفت زده خواهید شد. ایده‌هایی که متوجه می‌شوید بخشی از اختلالات عادی در جو این زمین نیستند که از آگاهی توده‌ها می‌آیند، بلکه از قلمروی بالاتر می‌آیند و درجه خاصی از بی‌نهایت را در خود دارند - و بنابراین به شما اجازه می‌دهند که در یک جریان خلاق باشید و راه حل های جدید، دیدگاه های جدید بیاورند. و سپس همانطور که با حضور هماهنگ می شوید، می توانید احساس سکوت را نیز با خود حمل کنید. شما خواهید توانست از سکوت شروع به صحبت کنید، به طوری که کلمات شما زاده دخالت ذهن خود یا آگاهی جمعی نباشند و به دنبال مقابله با شکل دیگری از دخالت باشند. در عوض، آنها از سطحی عمیق تر جاری می شوند. آنها با چیزی پر خواهند شد. آنها از حضور الهام می گیرند و بنابراین در سطح عمیق تری به مردم می رسند. زیرا آنها قلب آنها را لمس می کنند و به آنها کمک می کنند بالاتر ببینند. گاهی اوقات به چالش کشیدن افراد به شیوه ای بسیار مستقیم و مقابله ای مشروع است. برای برخی از شما، این یک بیان طبیعی است، حداقل در سطح فعلی. من در اینجا نمی گویم که همه شما باید خود را به یک شکل بیان کنید. من به سادگی می گویم که همه شما این پتانسیل را دارید که به نوعی حضور خود را به اشتراک بگذارید، تا کلمات فراتر از کلمات و ذهن خطی باشند، تا مملو از چیزی واقعی باشند، عزیزم.

سوالات مورد علاقه خوانندگان سایت " ذهن بی قرار"، یعنی چنین حالتی از تفکر، هنگامی که افکار در جریانی بی پایان شبانه روز جاری می شود، مانع از تمرکز، تصمیم گیری صحیح، تلاش زیاد فکری و ارادی برای حفظ خونسردی درونی و غیره می شود.

من از ابتدا شروع می کنم، جناس را ببخشید. فعالیت ذهن کیفیت طبیعی آن است، این طبیعی است. در مقابل ذهن، روح برای آرامش تلاش می کند، از این نظر منفعل است. بنابراین، ذهن فعال خوب است، اما به یک شرط لازم است که این ذهن به درستی منظم و منظم باشد. در غیر این صورت، تحت شرایط خاص، دیر یا زود ذهن بی قرار می شود.

به عنوان مثال، خودرویی با موتور قدرتمند که فوراً به پدال گاز پاسخ می دهد، رویای بسیاری از رانندگان است. اما در صورت عدم حرکت، موتور این وسیله نقلیه باید با حداقل سرعت مورد نیاز کار کند. اگر موتور با سرعت بالا بدون حرکت کار کند - این یک فاجعه است ، چنین موتوری به سرعت فرسوده می شود ، سریعتر از حد معمول خراب می شود ، چنین عملکرد موتور جو را بیشتر آلوده می کند.

ذهن بی قرار- شبیه به ماشینی که با سرعت بالا بدون حرکت حرکت می کند. این موتور نیاز به تنظیم دارد.

ذهن از طریق اندام بدن فیزیکی - مغز کار می کند. بنابراین، ذهن ناآرام (قابل تنظیم) عامل بسیاری از بیماری های بدن فیزیکی انسان است. این تعجب آور نیست. مغز برای یک شخص شبیه به یک کامپیوتر داخلی برای ماشین، کشتی، هواپیما است. مغز دستوراتی را به بدن صادر می کند. انبوهی از افکار منجر به انبوهی از دستورات متناقض به بدن و سیستم های آن می شود که منجر به عدم تعادل بدن و سیستم های آن با تمام عواقب بعدی می شود. اینها به اصطلاح بیماریهای روان تنی هستند. در واقع، ترومای معمولی خانگی نیز نتیجه یک ذهن ناآرام است، همچنین روان تنی است، مثلاً فشار خون بالا، زیرا نتیجه کار متضاد ذهن است.

علل ذهن بی قرار

به طور نسبی، من دو گروه بزرگ از این دلایل را می بینم: داخلی و خارجی.

1. علل درونی را سرنوشت انسان تعیین می کند، زندگی های قبلی او، شیوه زندگی فعلی، انگیزه ها و اهداف اعمالش.
2. علل بیرونی محیط هستند، شدت فرآیندهای اطلاعاتی که شخص در آن گنجانده شده است.

علت اصلی ذهن ناآرام، مجموع تأثیرات ذخیره شده در حافظه عملیاتی و بلندمدت فرد است.

این برداشت‌ها به درجات مختلفی بار عاطفی دارند و از نظر عاطفی برای یک فرد خاص مهم هستند. به همین دلیل است که اگر از نظر عاطفی برای او مهم (مهم) باشند، رویدادهایی حتی در گذشته های دور می توانند دائماً در ذهن او ظاهر شوند. تا زمانی که این بار عاطفی وجود داشته باشد، برداشت ها رفتار بعدی فرد را تعیین می کند.

چگونه ذهن را آرام کنیم؟

تعطیلات سال نو نزدیک است، زمان جشن های پر سر و صدا، سرگرمی، ملاقات با دوستان و اقوام. اما زندگی روزمره، کار، مسائل زندگی که هنوز از بین نرفته اند به دنبال آنها خواهند بود. سال جدید برای هر کدام تا حد زیادی به او بستگی دارد.

مقاله را با گزیده ای از کتاب استاد کاملش به پایان می برم:

ما باید خیلی مراقب نحوه گذراندن زندگی خود باشیم، زیرا این سرنوشت ماست. ( آفرينش سرنوشت، باب «درك راه»، ص 149.).

چگونه اعصاب و افکار خود را در سر خود آرام کنید. ذهن روشن چیست؟

راه های مختلفی وجود دارد که از طریق آنها می توانید هیجان ذهن را کاهش دهید و به آرامش و ثبات بیشتری برسید. به عنوان مثال، تفکر مدیتیشن در مورد هر موضوعی به شما کمک می کند تا ذهن خود را هوشیار کرده و "غرش موج سواری" ناشی از بیش فعالی و آشفتگی ذهن را کاهش دهید. موضوعاتی که معمولاً مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از: عدم ثبات و تنوع طبیعت، رنج نسل بشر، اجتناب ناپذیر بودن مرگ، فرصت های گرانبها در مسیر زندگی شما.

اگر تمایلات شدید و وسواسی برای داشتن چیزی یا کسی حواس تان پرت شده است، کل سناریو را مرور کنید، کل چرخه زندگی هدف مورد نظر خود را انتخاب کنید - آن چیز یا شخص به عنوان موضوع تفکر. و کل داستان داشتن آن - از ابتدا تا انتها - در ذهن شماست.

وقتی می بینید که در نهایت با چه چیزی مواجه می شوید، می توانید خیلی سریعتر آرزوی ارضا نشده خود را خنک کنید. با شفقت و همدردی بیندیش. هنگامی که تعالی ذهنی فروکش کرد، توجه خود را به موضوع انتخاب شده برای تمرکز برگردانید.

پادزهر حواس پرتی
زمانی که توجه کمرنگ می شود و می خواهید سطح وضوح ذهنی خود را بالا ببرید، برخی از کمک های فیزیکی به شما کمک می کنند. آزمایش: در اتاقی با نور روشن تا حد امکان صاف بنشینید و به بالا نگاه کنید.

برای تازه کردن ذهنتان، راه رفتن آگاهانه را امتحان کنید، دوش تازه بگیرید، آب سرد به صورتتان بپاشید، به آسمان نگاه کنید.

یکی از معلمان مدیتیشن گفت: اگر در حین مدیتیشن دچار خواب آلودگی شدید، تصور کنید که بالای یک تیر تلگراف یا لبه پرتگاهی نشسته اید - در این صورت احتمال اینکه به خواب نروید به شدت افزایش می یابد!
در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند با کاهش تمرکز مقابله کنید و سطح انرژی ذهنی خود را افزایش دهید.
تجسم کنید که بدنتان پر از نور است.
تصور کنید که ذهن شما از طبیعت نور است.

چگونه اعصاب و افکار خود را در سر خود آرام کنید
ذهن خود را به عنوان کره ای از نور سفید درخشان در قلب تجسم کنید و تصور کنید که تا بالای سر شما بالا می رود و در بی نهایت فضا حل می شود.
به چیزهایی فکر کنید که شما را بالا می برد، روحیه شما را بالا می برد، ذهن یا قلب شما را گسترش می دهد یا باز می کند.
در مورد افرادی که نمونه آنها الهام بخش شما بوده اند فکر کنید.

به فضیلت های مهربانی، در مورد ویژگی های کسی که واقعاً دوستش دارید، در مورد چیزی یا کسی در زندگی خود، در مورد افرادی که برای آنها سپاسگزار هستید فکر کنید.
اگر احساس می کنید که در حال رکود هستید، نه به جلو یا عقب، بهتر است این جلسه را با مدیتیشن به پایان برسانید و به سراغ چیز دیگری بروید.

اگر خسته هستید، استراحت کنید، چرت بزنید یا حمام کنید. اگر بیش از حد هیجان‌زده هستید، به «راه رفتن آگاهانه» بروید، به دویدن بروید، آهنگی بنویسید که حس خوبی به شما بدهد.

نگاهی بیندازید که چگونه شفقت، خلاقیت شما، خود را نشان می دهد، در حالی که شما مشغول هدایت مجدد انرژی غیرمولد ذهن هستید.
تمرکز و آرامش ذهن
راحت بنشینید، چند دقیقه استراحت کنید. دست هایتان را روی پاهایتان بگذارید و آرام و آرام به خودتان لبخند بزنید.

چگونه اعصاب و افکار خود را در سر خود آرام کنید

به تنفس خود توجه کنید، هوا را در داخل و خارج بینی خود احساس کنید. حالا شروع به شمارش هر بازدم، از اول تا دهم کنید. اگر شمارش را از دست دادید، به ابتدا برگردید. اگر نمی توانید به ده برسید، به ابتدا برگردید.
این تکنیک را می توان در هر زمانی از روز استفاده کرد و چند دقیقه را به آن اختصاص داد.
هدف این است که ذهن خود را روی کاری که انجام می دهید متمرکز کنید و نه خیلی سخت و نه خیلی آرام تمرکز کنید.

زیاد تلاش نکنید: بگذارید ذهنتان متمرکز اما آرام باشد. ذهن ناگزیر سرگردان خواهد شد، اما اگر چنین شد، فقط یک قدم به عقب برگرد. همانطور که Saint Francis ds Sal گفت: «اگر قلب شروع به سرگردانی یا سرگردانی کرد، به آرامی آن را به سمت هدف خود بازگردانید. و حتی اگر در این ساعت کاری انجام ندادی، فقط دلت را به موضوع آن معطوف کردی، باز هم به این معناست که این ساعت را با سود فراوان گذراندی.

با تمرین مداوم، تمرکز بهتر و بهتر می شود و احساس خواهید کرد که حفظ ذهن خود در مورد موضوع تفکر و به طور کلی در مورد هر چیزی برای شما بسیار آسان شده است.

درمان ناامیدی
اگر بیشتر وقت شما در حواس پرتی یا تحریک بیش از حد سپری شود، به راحتی می توانید احساس کنید که جلسه مدیتیشن شما تلف شده است. یک درمان ساده و موثر برای این وجود دارد و همچنین یک راه عالی برای بهبود تمرکز است.

چگونه اعصاب و افکار خود را در سر خود آرام کنید

فعالیت های بزرگ خود را با وقفه هایی در بین آنها به تعداد زیادی کوچک تقسیم کنید. (هر زمان که یک دقیقه وقت دارید می توانید از این روش استفاده کنید.)
1. با پشت صاف بنشینید.
2. یک بازدم عمیق و کامل، بدون هیچ تلاش اضافی انجام دهید.
3. هنگام بازدم، صدای "آههه" را مجسم کنید.

اجازه دهید صدا باز شود و آزادانه به بیرون جریان یابد. اجازه دهید ذهن شما نیز باز شود و آزادانه همراه با این صدا جریان یابد و یک موج واحد از آگاهی را تشکیل دهد - تا زمانی که آگاهی منحرف یا بیش از حد برانگیخته شود.
4. در اولین نشانه حواس پرتی یا برانگیختگی، فورا متوقف شوید.
5. آرام باشید. استراحت کنید (پانزده تا بیست ثانیه).

به اطراف نگاه کن اگر بخواهید، می توانید راه بروید تا پاهای خود را دراز کنید، اما سپس تمام نکات را تکرار کنید.
هر چند بار که صلاح می‌دانید در بازه زمانی اختصاص داده شده به تمرین مدیتیشن تکرار کنید. به تدریج به این دوره های زمانی کوتاه که حواس شما پراکنده نیست و به تمرکز مربوطه عادت خواهید کرد.

در ابتدا، ممکن است فقط بتوانید تمرکز خود را برای چند ثانیه حفظ کنید، اما ادامه تمرین به شما امکان می دهد توجه خود را تثبیت کرده و آن را عمیق تر کنید.
همانطور که مهارت تمرکز خود را توسعه می دهید، آگاهانه احساس خواهید کرد که ذهن شما و صدای "آههه" مدام به سمت بیرون می چرخد، حتی زمانی که برای نفس کشیدن مکث می کنید.
(برگرفته از وب در دامنه عمومی