چگونه روز را شروع کنیم: توصیه های مردمی. چگونه توانستم یاد بگیرم صبح زود بیدار شوم و شاد باشم؟ گزینه های جایگزین زودرس
صبح بلند شدن از رختخواب باید برای ما یک مراسم کوچک اما بسیار مهم باشد. به هر حال، یک ربع اول ساعت پس از بیدار شدن از خواب روی خلق و خوی ما برای کل روز تأثیر می گذارد.
بنابراین سعی خواهیم کرد به نفع خودمان یاد بگیریم که چگونه از رختخواب درست بیرون بیاییم.
از چه چیزهایی باید اجتناب کرد:
* تغییر سریع موقعیت - از افقی به عمودی. قلب زمان کافی برای انطباق با "دینامیک خون" جدید را ندارد و بنابراین ما فورا خود را در یک وضعیت انتقالی می یابیم. فشار خون بالا. اگر حال دلت و رگ های خونیو تا حد ایده آل، حالت تهوع، سرگیجه و حتی غش ممکن است ظاهر شود! صرف نظر از زمان بلند شدن، ابتدا باید دو تا سه دقیقه روی لبه تخت بنشینیم و سپس پاهای خود را روی زمین پایین بیاوریم.
* بلند شدن با پای چپ. نه به دلیل علامت، بلکه به این دلیل که یک حرکت نامتقارن و ناگهانی (درست مانند پای راست) می تواند باعث درد در ناحیه کمر شود، به خصوص اگر با انحراف شدید بدن همراه باشد - ناآماده و بی حس از خواب. به عنوان مثال، شما به دنبال دمپایی هایی هستید که گویی از شر، زیر تخت «فرار می کنند» و در عین حال یکی از مهره ها را مسدود می کنند. در موارد مخصوصاً جدی، شما حتی نمی توانید به دلیل آن صاف شوید درد شدیددر عقب. بنابراین، هنگام عصر، دمپایی را نزدیک تخت - جایی که معمولاً پس از بیدار شدن از خواب پاهای خود را پایین می آورید، قرار دهید.
* اجرای فوری تمرینات صبحگاهی. در غیر این صورت استرس صبحگاهی دیگری به دست خواهید آورد. شما نمی توانید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب به انجام فعال است تمرینات بدنی
قبل از هر چیز لازم است بدن به حالت عمودی عادت کند سپس با حرکات ساده بدن را به وضعیت تغییریافته عادت دهد. به همین دلیل بلافاصله جوراب شلواری یا شلوار نپوشید و اگر عجله دارید در حالت نشسته این کار را انجام دهید. بهترین ورزش صبحگاهیقبل از کار نیم ساعت پیاده روی وجود دارد و تمرینات بدنی بهتر است قبل از شام انجام شود.
* مکان نزدیک پنجره باز، به خصوص در زمستان. هوایی که تنفس می کنید باید مانند شراب قرمز در دمای اتاق باشد. و استنشاق ناگهانی هوای یخ زده یا سرد بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب به سادگی مضر است.
بالابر عالی
شما باید از شب قبل برای آن آماده شوید. میز صبحانه را بچینید، ظرف ها را بچینید، لباس های صبح و کاغذهای مورد نیازتان را آماده کنید. بنابراین، شما نیز چند دقیقه صرفه جویی خواهید کرد و بدون عجله به سر کار خواهید رفت.
قبل از بلند شدن، نگاه دقیق تری به نحوه بلند شدن گربه بیندازید. اینجا بلند شدنش است مراسم واقعی! در رختخواب خم شوید و زانو بزنید. دوباره به شکل یک توپ بغلتانید، زانوهایتان را تا چانه بالا بکشید و برای یک دقیقه تکان دهید، به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را روی زانو به هم متصل کنید. بنابراین، ستون فقرات را ماساژ می دهید و مهره ها را به درستی قرار می دهید.
یک ربع کمتر بخوابید. مهم است که روز را بدون عجله شروع کنید. عجله، استرس، ترس باعث گرفتگی معده می شود. اگر برای آماده شدن و خروج از خانه به نیم ساعت زمان نیاز دارید، از امروز 45 دقیقه به خودتان فرصت دهید: یک ربع ساعت برای افزایش وزن بسیار مهمتر از 15 دقیقه خواب است و روزی که با عجله شروع شده است هرگز موفق نخواهد بود. .
اگر برای بلند شدن از رختخواب مشکل دارید، به پهلو دراز بکشید. در سمت راست یا چپ، بسته به نوع تخت، پاهای خود را پایین بیاورید، یک دقیقه صبر کنید و در حالت نشسته به آنها تکیه دهید.
آرام و آهسته از رختخواب خارج شوید. پاهای خود را در هوا تکان ندهید. حرکات سریع، زمانی که بدن هنوز بی حس است، می تواند به ستون فقرات آسیب برساند.
بدن انسان هر سال که می گذرد احساس ناخوشی می کند و اغلب شروع می شود بیماری جدی. هیچ وقت برای به دست آوردن دوباره لذت های زندگی دیر نیست، همه چیز در دستان ماست. بیایید صادقانه به خودمان یک ارزیابی منصفانه و درست بدهیم.
صبح از رختخواب بلند شوید و به آینه بروید. خود را با دید انتقادی ارزیابی کنید. آیا اندام شما به شما می آید؟ آیا شکم بلند شده است، آیا شانه ها پایین نمی آیند، آیا پشت صاف است؟ شاید به وضوح نمایان باشد اضافه وزنیا برعکس لاغری؟ چهره چه احساساتی را منعکس می کند؟ صادقانه بگویم، به احتمال زیاد، همیشه چیزی در خودمان وجود خواهد داشت که برای ما مناسب نیست.
سلامتی ما کاملاً به آن بستگی دارد حالت داخلی، از محیط ما گرفته تا دنیای اطراف و به خودمان. فقط یک نگرش مثبت نسبت به خود، دنیای اطراف، کار روزانه روی خود می تواند فراهم کند اثر مثبتبر روی مغز، کمک به پیدا کردن آرامش خاطر. تلاش برای اطمینان از شاد بودن هر روز ضروری است.
خیلی اوقات یک فرد موفق نمی شود، همه چیز از دستش خارج می شود. دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که برای شادی و موفقیت روز باید به درستی از جای خود بلند شد. برای اینکه در طول روز احساس اعتماد به نفس و نشاط داشته باشید، باید بدانید که چگونه به درستی از رختخواب خارج شوید؟
زنگ ساعت زنگ زد، ما عجله ای نداریم که ناگهان از رختخواب بپریم. انتقال از مرحله خواب به حالت بیداری باید صحیح و بدون عجله باشد. خواب یعنی چی؟ در حالت خواب فرآیندهای متابولیککند کردن، اعصاب-تقویت کردن. ثابت شده است که هنگام خواب، مغز شروع به پردازش مواد دریافتی در روز گذشته می کند. تغییرات در کار در طول خواب رخ می دهد سیستم قلبی عروقی، جریان خون کند می شود، ستون فقرات کوچک می شود. هدف ما این است که تمام سیستم های بدن را برای کارهای روزانه آماده کنیم و این باید به درستی انجام شود.
برای فرد سالممفید خواهد بود تمرینات سادهو جرعه جرعه. تقریباً همه مردم آیین های مناسب خود را برای برخاستن از رختخواب دارند.
و به این ترتیب، از خواب بیدار شدی و از رختخواب بلند شدی. و اکنون توصیه صحیح و قابل درک.
- اول لبخند بزن آرزوی همه دوستان و غریبه هامهربانی، عشق، آرامش
- در رختخواب دراز بکشید، به پشت، کف دست خود را مالش دهید، به آرامی دستان خود را از دست ها به بالا بکشید، کاملا مالش دهید. گوش ها، با تصور اینکه صورت خود را می شویید، با حرکات دایره ای شکم خود را نوازش کنید. تصور کنید که چگونه هر سلول بدن شما مملو از طراوت و نشاط است.
- به پشت دراز بکشید، بالش را بردارید، دست‌هایتان را پشت سرتان بالا بکشید، پاهایتان را به همین ترتیب بکشید، شروع کنید پای راست. پای خود را حدود 5 ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس با پای دیگر کشش دهید. نفس بکشید، سپس با هر دو پا با هم جرعه جرعه بنوشید. تمرینات را تا سه بار تکرار کنید.
نوشیدن خوب باعث رفع خواب آلودگی، خستگی، تقویت ستون فقرات و عادی شدن گردش خون می شود.
اجرای منظم این قوانین ساده و خود انضباطی به شما کمک می کند تا به درستی از رختخواب خارج شوید.
تنبل نباشید و به زودی می توانید عجله را احساس کنید سرزندگی، هر روز شادی خواهد بود، سلامتی بهبود خواهد یافت.
نمونه روال صحیحروزها ممکن است شبیه به این باشند:
- از خواب بیدار می شویم، لبخند می زنیم. نگرش اجباری به احساسات مثبت.
- 4-5 بار کشش دهید.
- سپس دست ها، صورت، گردن، گوش ها، سر، شکم را خود ماساژ دهید.
- تنفس با معده را 5 بار انجام می دهیم (در طول روز نیز قبل از غذا انجام می دهیم).
دراز کشیدن روی تخت، تمرین زیر را انجام دهید:
بدون بلند شدن از رختخواب ورزش کنید
به پشت دراز بکشید، پای راست خم شده خود را از مچ پا بگیرید، سطح بالاییباسن آن را به معده فشار می دهد. ما تمرکز می کنیم سمت راستشکم به مدت 5 ثانیه در این وضعیت هستیم، به حالت شروع باز می گردیم. همین کار را با پای چپ انجام می دهیم. ما هر دو پا را فشار می دهیم، سعی می کنیم زانوها را با چانه یا پیشانی لمس کنیم. ما روی ناحیه ناف تمرکز می کنیم، 5 ثانیه در این حالت هستیم، پاهای خود را پایین می آوریم، استراحت می کنیم. تمرین را تا 3 بار تکرار می کنیم. اگر نمی توانید با پیشانی یا چانه خود به زانوهای خود برسید، بیش از حد به خود فشار نیاورید. با انجام تمرینات، ستون فقرات تحرک بیشتری پیدا می کند.
این ورزش به تقویت عضلات پشت کمک می کند، نفخ را از بین می برد، هضم را بهبود می بخشد، دارد تاثیر مثبتروی مفاصل ران
- سپس از رختخواب خارج می شویم، در جرعه های کوچک، با معده خالی، 1-1.5 لیوان آب بنوشیم.
- روده ها را آزاد می کنیم.
- خرج می کنیم رویه های آب: مسواک بزنید، نازوفارنکس را با آب نمک بشویید، دوش بگیرید.
- سنگریزه های کوچک را در یک حوض پهن می ریزیم، چند دقیقه با پای برهنه روی آنها راه می رویم.
- به تغذیه توجه کنید: پرخوری نکنید، غذا را به طور کامل بجوید، غذا باید ساده اما تازه تهیه شده باشد، میوه ها، سبزیجات (بیشتر خام)، غذاهای غلات در رژیم غذایی مورد نیاز است. غذا نباید شسته شود، در طول روز بین وعده های غذایی می توانید هر نیم ساعت چند جرعه آب بنوشید.
- بیشتر روشن است هوای تازه، راه رفتن.
- قبل از نیمه شب به رختخواب بروید (ترجیحاً 2-3 ساعت قبل). زود بیدار شوید - ساعت 5-6 صبح.
- شکیبایی و سخاوت را در خود پرورش دهید.
این طرح را می توان به عنوان مبنا در نظر گرفت، بسته به توانایی های شخصی، رفاه و سن، تغییرات و اضافاتی در آن ایجاد کرد.
lBL CHUFBCHBFSH RP HFTBN؟
"nBMP CHUFBFSH TBOP HFTPN، OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH".
SOYOB YRPIPTOOLBS
YuENH VSC CH OE HYUYMYUSH CH TSYOY، CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTSOPUFSH RPDBCHBENPZP YYYHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U HUCHPEOYEN RTEDSCHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS، OILFP OILPZDB OE OBJOYOBEF VEZBFSH RTETSDE، YUEN OBHYUYFUS IPDYFSH.
h TBOPK MYFETBFHTE (DBCE PYUEOSH RPMEOPK) NPTsOP RTPUYFBFSH RTP RPDYaEN U HFTB ZHTBSHCH RPIPTSIE درباره:
«خمسچوویوش اوبچوفتیوخ OPCHPNH DOA».
"VMBZPDBTY UEVS ЪB LBTsDSHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBYYOBK EZP U NSCHUMSNY P UEZPDOSYOYI ACCOUNTING".
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
th NOPZP DTHZYI RPDPVOSHCHI UPCHEFCH.
fp dptpchp y rtbchimshop! oP FFP " که در". رچشچن دپمتسوپ وشچفش " ب».
LBL NPTsOP HMSCHVBFSHUS OPCHPNH DOA، EUMY ZPMCHB OE UPPVTTBTSBEF، B ZMBB UMIRBAFUS؟
RP-NPENH، DMS OBYUBMB OBDP OBHYUYFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP HFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSCHUMSNY P FPN، LBL CE IPYUEFUS URBFSH، B RPFPN RTYOYYENBSHE. obYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTPDPMTSBFSH RPUMEDHAEYN TBCHYFYEN، BOE RSCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHRETED، VHDHYUY ULPCHBOOSCHNY UCHPYENBNY.RTPVM درباره OBHYUYCHYUSH RETCHPNKH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNKH.
obhyuyfeush Y HFTEOOOEK CHYHBMYYBGYY UCHPYI CEMBOYK، Y OBUFTPA درباره DCHYTSEOYE CHRETED، Y RPMHYUEOYA HFTPN RP-OBUFPSEENKH IPTPYEZP OBUFTPEOYS، Y CHUENKH. fBL UFP OBJUOKH S U TBUULBЪB P FPN، LBL، ی در RPNPESHA UEZP NSC VHDEN HYUYFSHUS RTBCHIMSHOP CHUFBCHBFSH RP HFTBN.
rPDAEN.
rPLB CHSHCHOE OBHYUYMYUSH CHUFBCHBFSH VEI VKHDYMSHOILB، ON VSHCHM Y VKHDEF CHBYN EDYOUFCHEOOOSCHN UTEDUFCHPN CHPCHTBEEOYS YЪ NYTB ZTE. rTYUEN، CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VKHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILHDB OE DEFSHUSS، OP U FYN NPTsOP LVZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESHHA TBOBOPZP TPDB IFTPUFEK. LBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHCHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OKHTSOPE CHBN CHTENS، VPMSHYBS YUBUFSH YOYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUKHAEYK VHDYMSHOIL.
vKhDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDYFUS FBL، YUFPVSCH DMS EZP CHCHLMAYUEOYS OKHTSOP VSCHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPCH. rTYUEN، EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP CE NEUFP، OBYUOBEF PVTBPCHSHCHBFSHUS RTYCHSHCHULB: CHUFBM، IMPROKHM RP VKHDYMSHOILKH، CHETOKHME، CHETOKHM، rPFPNKh TB H OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDYMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS، OBRTYNET: YLBJ، UFPM، RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSCHE UIENSCH RPDYAENB. eumy sing rtychshchyuoshche, bobyuyf sing veuupobfemshoshche. ChSh CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB، LPZDB OBYUOEFE UPPVTTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMCHKH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDYMSHOILB. h LPOGE LPOGCH، EUMY TSYCHEFE OE PYO، RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VKHDYMSHOIL :)
VE UFTBICH Y UPNOEOIK. IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
yFBL، ЪBCHPOIM VKHDYMSHOIL، ChSh RTPUOKHMYUSH Y PFLTSCHMY ZMBB. CHSHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK Y TBTSDB: "BYuEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 HFTB?" OYLBLYI CHPRMEK UPOBOYS P FPN، LBL ChSch IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSHCHUMSH FP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSEBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
obdp DKhNBFSH FPMSHLP P FPN، UFP OBDP CUFBFSH Y CHCHLMAYUYFSH VKHDYMSHOIL. CUFBFSH Y CHCHLMAYUIFSH.
CUFBEFE. WHCHLMAYBEFE. TSDPN U VKHDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDYFSHUSS BLZPPFCHMEOOOSCHK CHEYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRYCHBEFE IBMRPN :)
ZhZHELF UTBCHOYN U CHOEBROSHCHN PVMMYCHBOYEN IPMPDOK CHPDPK، B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE، YUEN PVMMYFSHUS IPMPDOK CHPDPK! uFP NPCEF VSHCHFSH RTPEEE، YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO ChPDSH؟ fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF Y PVYASFIK UOB.
FTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSHCHN MADSN VSCCHBEF UMPTSOP RTPUOHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪCHPOLB VKHDYMSHOILB. lBL PF FFZP YЪVBCHYFSHUS؟ DMS OBUBMB RPLHRBEN OPCHSCHK VKHDYMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA درباره NR3 VKHDYMSHOIL. ZMBCHOPE، YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY، LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTKHA CHSH RTPDPMTSBMY URBFSH، LBL OY CH Yuen OE VschChBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
درباره BIPDYFE UCHPPVPDOSHK DEOSH (NPTSOP CHSHIPDOPK)، MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET، H 12:55)، OBCHPDYFE VKHDYMSHOIL حدود 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE، YuFP UFP. tBUUMBVSHFEUSH، BLTPKFE ZMBB. oE DKHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDYMSHOILB. oE TsDYFE LFPZP ЪCHPOLB. OE OBRTZBKFEUSH. LBL FPMSHLP VKHDYMSHOIL ЪCHPOIF، CHSCHUFBEFE Y CHCHLMAYUBEFE EZP، LBL CHSC VSC UDEMBMY LFP TBOP HFTPN.
rPFPN RPCHFPTSFE RTPGEDHTH OEULPMSHLP TBb H FEYUEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH، UFPVSCH CHSHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA OBCHYUYNPUFSH : ЪCHPOPL - RPDYaEN.
رتی ریتچشی یچهلبی وخدیمشؤیلب چش دپمتسوسچ RPYUKHCHUFCHPCHBFSH YNRKHMSHU، RPDVTBUSCHCHBAEYK CHBU U LTPCHBFY.
hNSCHCHBOYE.
dPKDS DP HNSCHCHBMSHOILB، UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHCHULB ULMBDSCHCHBEFUS UP READING YOE CHUSLYK TEYYFUS UTBYH LFP DEMBFSh. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK CHPDPK. lPZDB CHSHCHCHSHKDEFE Y ChBOOPK، POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS در مورد CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP LFPZP EJ OE CHSHCHFYTBFSH) Y ZhZHZHELF CHSHFEEMPOYFY
Poschechet RTPPGEDHTSH در Ortechyul LBCHFUS YHCHETULYNY (IPMPDOP HNCCHECHIE/PVMICHBIEY، LPOFTBUFOCHK DH)، FBI YuFP با DBCHBFSHEEPSEE، LBBPEEE RTPMEEOOOOOOOOOOOKTPPT FFFH FFFH.
PE CHTENS HNSCHCHBOYS PUVPPE CHOYNBOYE UFPYF HDEMYFSH PVMBUFY HYEK. hDEMYFE YN CHOYNBOIS UFPMSHLP TSE، ULPMSHLP CHUENKH MYGH CH GEMPN. tBPFTYFE YI، PVMEKFE، NBUUBTSYTHKFE BL HIBNY Y RETED ONY (CH PVMBUFY CHYULCH).
DMS HUYMEOYS PEHEEOIS UCHETSEUFY، THLPK، UNPYUEOOOPK CH FERMPC CHPDE، RTPCHEDYFE RP TBBOSHCHN HYBUFLBN FEMB: TSYCHPF، CHOHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEKBFLYES،. lPZDB CHSH OBIPDYFEUSH CH CHBOOPK Y CHPDB FERMBS، CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. LBL FPMSHLP CHSHCHCHSHKDYFE YЪ CHBOOPK، CHPDB CH LBTsDPN HCHMBTSOEOOPN NEUFE OBYUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTsDBFSHUS، DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUEN.
bTSDLB.
ZMBCHOPE، RTPUOKHCHYUSH TBOP HFTPN، FFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH HNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETEY DCHYTSEOIE. dCHYTSEOYE FFP TsYOSH. pufbochlb - UPO.
hNSCHCHBSUSH، MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY درباره OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH، RTYFBOGPCHSHCHCHBS درباره OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH، OE FETSKFE DYOBNYLH، VPDTYFE UEVS UBNY! />
|
"احساسات از حرکت می آیند". |
LBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME، NSC HYUNUS ZPCHPTYFSH "b". rPJCE، S TBUULBTSKH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZKHMLY U HFTB، YUFP CH OII OBDP DEMBFSH، Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBYUBFSH NSCH VKHDEN OE U YI. uOBYUBMB NSC DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "UBTSDLB". RETEUFBFSH EZP VPSFUS. RETEUFBFSH EZP UFSCHDIFSHUSS. bTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHCHULKH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBYEZP HFTEOOOEZP CHTENSRTTERTPCHPTSDEOYS. ChSCH TSE YURSHCHFSHCHCHBEFE DYULPNZHPTF، EUMY U HFTB OE RPYUYUFYMY ЪKhVSHCH.
fBL CE DPMTSOP VSHCHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UVBTBKFEUSH YЪVEZBFSH UETSHESCHI ZHYYYUEULYI OBZTKHPL. CHBY NCHYGSC EEE OE TBBPZTEFSC، B UHUFBCHSC BUFPSMYUSH. TELLYE Y UIMSHOSCHE OBZTHЪLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSTSEOYA UCHSHPL.
fBL UFP OBYUBFSH OBTSDLH NSCH VKHDEN U TBNYOLY DMS UHUFBCHPCH. h FFPN CHSHCHHRHULE، SOE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS درباره LPOLTEFOSCHI HRTBTSOEOYSI. l PDOPNKh Y UMEDHAYI CHSHCHHRULCH S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM، RP LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA، FFPF NBFETYBM NPTsOP VKhDEF RPUNPFTEFSH درباره NPEN UBKFE. 'DEUSH CE با OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA. fBL UFP RTPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.
LPOFTBUFOSHCHK DHY ON FTHDOSHK UBNSHCHK.
RPUME UBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEYK DHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNOEE CH CHBOOPK LYRSFLB درباره MEDSOHA CHPDKH. uFTBYOBS RSHCHFLB Y'PETEOOSHK UBDY'N. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DHY، FP CHSC، DECUFCHYFEMSHOP، NBMP URIFE!
chuЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPOZP URPLPKOEE Y NEOEE NHYUFEMSHOP.
UBNP UMPCHP "LPOFTBUF" POBUBEF PFOPUYFEMSHOHA CHEMYUYOKH. f.E. TBOYGH NECDH UBNSCHN ZPTSYUYN Y UBNSCHN IPMPDOSCHN RPMPTSEOEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOIS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSH CHSHCHIPDYFSH OB TBNLY LPNZHPTFOK DMS CHBU FENRETBFKhTSCH. درباره FFPN TYUKHOL RPLBBOP، LBL NPTsOP zhzhelfychop Y VEHVPMEOEOOOP RTYOYNBFSH LPOFTBUFOSHCHK DHY RP HFTBN:
DMS FEI، H LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FEI، LFP YUIFBEF FELUFPCHHA CHETUYA، TYUKHOPL NPTsOP HCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_1.jpg0)
LBL NSCH CHYDYN، OBIPDSUSH CH DHYE CH OYE LPNZHPTFB، NSC OBUIOBEN RMBCHOP FP HCHEMYYUYCHBFSH، FP HNEOSHYBFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGCH، CHSH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPK ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFHTSC، LPZDB CHBN HCE RPYuFY TsBTLP YMY IPMPDOP. vHDEF RPMEOP YUHFSH YBZOHFSH ЪB LFY ZTBOYGSCHCH. PEHFYFE DYULPNZHPTF PF FENRETBFHTSCH CHPDSH، B RPFPN CHTENEOOPE PVMEZYUEOYE، LPZDB FENRETBFHTTB NEOSEFUS درباره RTPFYCHPRPMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHVPDTYF CHBU، OP RTY LFPN CHSH OE VKHDFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTKHTSEOISNY H MEDSOHA YMY LYRSEKHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH SPOSCH LPNZHPTFB VHDHF TBUYTSFSHUS UBNY UPVPK Y، CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RTPIMBDOEE YMY EEE ZPTSUEE.
EUFSH EEE PYO URPUPV، CH LPFPTPN OE OBDP DBTSE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
HUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK، CHSHIPDS b RTEDEMSCH MSHAEIKUS CHPDSHCH. yMY PFCHPTBYUYCHBEFE CH UFPTPOH DHY. ZhZhZHELF FPF TSE، UFP Y RTY HNSCHCHBOY: CHPDB PUFBCHYBSUS درباره CHBU، VSHCHUFTP PIMBTsDBEFUS، RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH، BL LPFPTPK CHSH RPYMY CH DRHY :)
rTYOYNBKFE LPOFTBUFOSCCHK DHY U HDCHPMSHUFCHYEN!
yFBL، PUOPCHOSCHE NSHCHUMY Y UPCHEFSHCH CHSHCHHRULB:
RTSUEN VKHDYMSHOIL Y RSHEN U HFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH، HUFTYCHBS UEVE IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
FTEOYTHENUS CH FEYEOOYE DOS RTPUSCHRBFSHUS, CHSCTBVBFSCCHBS HUMPCHOSHCHK TEZHMELU درباره CHPOPL VKHDYMSHOILB.
hNSCHCHBENUS U HDPCHPMSHUFCHYEN YOE OBVSHCHCHBEN RTP HYY.
CHUE CHTENS DCHIZBENUS. nNGYY YUETEY DCHYTSEOYE. VPDTPUFSH YUETE YNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DHY LFP ЪDPTPCHP Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
درباره FFPN CHSHCHHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YOFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUYFBFEMS:
اوتزک رایف:
|
h OYNOIK RETYPD ZPDB RTY HUFPSCHYENUS TYFNE TSOYOY OEUMPTSOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFHRBEF MEFP، ULPTP RPIPDSCH، ZDE IPUEFUS HUREFSH OB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE، YUEN CH ZPTPDE. h U U FYN CHPRTPU: NPTsOP HNEOSHYBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFICHOPZP PFDSHIB درباره RTYTPDE؟ |
oE FPMSHLP NPTsOP، OP DBCE OHTsOP.
pDOB Y PUOPCHOSHI BDBYu NPZB PE UOE - UFTHLFKhTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYHA CH FEYUEOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH، درباره RTYTPDE، YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB، RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY، "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. f.E. DBCHMEOYE درباره OBY NPZ OBNOPZP OYCE. EEMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFTCHPTOP CHMYSEF درباره OETCHOKHA UYUFENKH. BLFICHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) درباره UCHETSEN CHPDHIE URPUPVUFCHHAF VSHCHUFTPNKH Y RTYSFOPNKH ЪBUSCHRBOYA.
UMEDPCHBFEMSHOP، Y UOB، DMS RPMOPGEOOPZP PFDSCHIB VKHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHY.
UMEDHAEIK CHSHCHHRUL CHSHKDEF درباره LFPC CE OEDEME VMYCE L CHCHIPDOSHCHN.
bSCHMEOOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB B H Oedema, OP TBUUSCHMLB VKHDEF CHSHCHIPDYFSH 1-2 TB B B C Oedema, H BCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPPUCH YUIFBFEMEK.
یؤیفبکفه ه امدهین چشچرهوله تبوووشملی:
rTPPDPMTSBEN FENKH RTBCHIMSHOPZP RTPVHTsDEOYS Y HFTEOOYI RTPGEDHT.
bChFTBL. UFP YUYUEN EDIN!
HFTEOOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
با TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTSOPUFSH YUIFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEII TBUUSCHMPL.
با CHSHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPC YЪ OII S TBUULBTSH YUETEچشچول.
lBLBS VHDEF FENB؟ طیفش وحدفه چشچ! فنچ PPF LFY:
1) rTBCHIMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) در مورد Yuen Mhyuye URBFSH Y UHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPB DMS UOB؟
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY؟ بوشچمی؟ oE KHURECBEFE؟ uFP DEMBFSh Y LBL OYUEZP OE ЪBVSHCHFSh.
RTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
ZPMPUCHBOYE RTPDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
CHBY CHPRTPUSCH، RTEMPTSEOIS Y LPNNEOFBTYY RTYUSHMBKFE RP BDTEUH.
هر روز جدید از صبح شروع می شود و اینکه آیا شما موفق می شوید در صبح روحیه مثبت و خوبی برای خود ایجاد کنید، سرنوشت کل روز بعدی را تعیین می کند.
چگونه بیدار نشویم
یک ساعت زنگ دار تیز و آزاردهنده به صدا درآمد - و مغز به تمام بدن دستور بیدار شدن می دهد.
با انجام آن، غدد آدرنال دوز اسبی از آدرنالین را در خون آزاد می کنند که از آن، مانند استرس، رگ های خونی و قلب در حالت هراستلاش برای پراکنده خون از طریق آنها، در حالی که برای سایش کار می کند.
با پرش شدید از رختخواب، خواب‌آلود و نداشتن زمان برای به دست آوردن تن ماهیچه‌ها به توپ فشرده می‌شوند و بار ضربه‌ای را دریافت می‌کنند که از نظر شدت با تمرینات طاقت‌فرسا ورزشکاران حرفه‌ای قابل مقایسه است.
بیشتر نواحی مغز هنوز بیدار نشده اند و در آن گنجانده نشده اند کار به خوبی هماهنگ شدههمه سیستم عصبی، باعث سردرگمی می شود و انجام دستکاری های ساده را دشوار می کند: از از دست دادن جهت گیری در فضا تا افتادن از دست یا قاشق چایخوری.
پایان چنین بیداری آشفته و وحشتناکی است بهترین موردحواس پرتی، خواب آلودگی، تحریک پذیری و حال بددر طول روز. در بدترین حالت، سرگیجه، افزایش فشار، درد پشت و گردن، خونریزی شدت متفاوتدر عضلات و بافت های بدن.
این روش بیداری به ویژه برای دوره های تغییر خطرناک است. شرایط آب و هواییو شرایط ژئومغناطیسی
پایین ساعت زنگ دار!
از استفاده از ساعت زنگ دار با سیگنال تیز و آزاردهنده خودداری کنید، به جای آن از رادیو یا دستگاه های چندرسانه ای دیگر استفاده کنید که می تواند در زمان مقرر اتاق را با صدای یک ملودی ملایم و دلنشین پر کند.
به خودتان آموزش دهید که در همان زمان از خواب بیدار شوید. مغز انسانقادر است (پس از آموزش کوتاه) نصب را در مورد نیاز به بیدار شدن انجام دهد زمان مشخصاو فقط باید به آن عادت کند.
بیداری مغز
شروع به بیدار کردن مناطقی از مغز کنید که مسئول احساسات و ادراکات هستند.
بدن خود را درک کنید، از پاهای خود شروع کنید. "معاینه" با چشم داخلی پاها، لگن، معده، قفسه سینه، از دست ها، سر خود مراقبت کنید، "معاینه صبحگاهی" را با صورت خود تمام کنید.
به سراغ گیرنده های لمسی بروید. توجه داشته باشید که بدن چگونه دراز می کشد، چگونه پوست وجود پتو، ملحفه، تشک را احساس می کند.
هوای اطراف را به آرامی با بینی خود استنشاق کنید و ابتدا فضای اطراف و سپس اجسام دور را بو کنید.
به صداهای تنفس و ضربان قلب خود گوش دهید، سپس به فضای اطراف خود گوش دهید، سعی کنید صدای باد را که از پشت پنجره می آید، غرش ترافیک، صداها را تشخیص دهید.
چشمان خود را باز کنید و برای چند ثانیه با نگاهی آرام و پریشان به اطراف فضا نگاه کنید. چشماتو ببند با باز کردن دوباره آنها، ابتدا چشمان خود را به سمت اجسام نزدیک و سپس به آنهایی که در دوردست هستند بچرخانید.
مغز بیدار شد، به سیستم اسکلتی عضلانی بروید.
جرعه جرعه
حرکات کششی را به آرامی و به آرامی انجام دهید. در حین دم، انگشتان پا را به سمت خود بکشید، در حین بازدم - دور از خود.
زانوهای خود را تا نیمه خم کنید، آرنج دست های مقابل را با کف دست بگیرید و شروع به تاب خوردن کنید، زانوهای خود را به سمت راست و آرنج ها را به سمت چپ و بالعکس حرکت دهید.
با کمی پیچ و تاب باید یک جرعه بنوشید.
با شل کردن ماهیچه های بازوها و پاهایتان صاف کنید. گسترده و صمیمانه لبخند بزنید، ماهیچه های صورت خود را خمیر کنید و ترشح هورمون شادی، سروتونین را در جریان خون تحریک کنید.
به پهلو یا شکم خود برگردید و با دستان خود به خود کمک کنید، بایستید. لازم نیست با خم کردن کمر خود به پشت دراز بکشید. بالابر عمودی تاشو بهترین راه برای بلند شدن از رختخواب در صبح نیست.
مراحل بعدی
موسیقی سبک و بدون مزاحم را روشن کنید و تمرینات ساده و آسان را انجام دهید ورزش صبحگاهیو سپس یک آب درمانی انجام دهید.
جت های آب قوی و کشسان در نهایت بدن را بیدار می کند.
صرف چند دقیقه در صبح بیداری مناسب، در ازای آن یک روز کامل با خلق و خوی فوق العاده و ظرفیت کاری بالا دریافت خواهید کرد، و بنابراین، بیایید یاد بگیریم که چگونه درست بیدار شویم!
مدیرمراقب خودت باش! همیشه سلامت باشید!
تأخیر منظم در محل کار یا یک جلسه مهم، نارضایتی از رئیس، جریمه نقدی و عدم دریافت پاداش، دلایل قدرتمندی برای فکر کردن به کارهای روزمره هستند. افراد غیرمسئول که دیگران را به انتظار وادار می کنند، به سادگی نمی دانند که چگونه زمان خود را به درستی سازماندهی کنند و به درستی اولویت ها را تعیین کنند. برای کنار آمدن با امور آینده در ریتم سریع کلان شهرها، بسیاری از مردم استراحت خود را "قربانی" می کنند و طول روز را افزایش می دهند. با این حال، چنین اقدامی همیشه با مفهوم منفی همراه است - بیداری دشوار در صبح.
برای اصلاح مجموعه معمول شرایط، مهم است که از قبل فهرستی از وظایف روز را برنامه ریزی کنید. در شکل گیری وظایف، ارزیابی منطقی ضروری است نیروهای خودی- شما نمی توانید بیش از آنچه می توانید انجام دهید. آماده شدن برای رویدادهای آینده فرصتی است تا انرژی خود را به طور مساوی در تمام طول فعالیت کاری خود توزیع کنید. با کنار آمدن با اهداف تعیین شده، اعتماد به نفس خود را تقویت می کنید و از وقوع آن جلوگیری می کنید. با سازماندهی مناسب برنامه خود، یاد خواهید گرفت که صبح به راحتی از خواب بیدار شوید و به موقع در محل تعیین شده بمانید. همانطور که به روال جدید عادت می کنید، متوجه خواهید شد که چگونه جنبه مثبتنگرش اطرافیان خود را تغییر دهید
چگونه سریع به خواب برویم؟
در ابتدا، مهم است که بدانیم که بیدار شدن در صبح فقط برای افرادی که زودتر به رختخواب می روند آسان است. برای پر کردن منابع داخلی، بدن به مدت زمان مشخصی نیاز دارد، بنابراین تقریباً غیرممکن است که زودتر از زمان تعیین شده از خواب بیدار شوید. در این شرایط، مخصوصاً برای «جغدها» دشوار می شود، که روال روزمره آنها شامل بیداری زیر پوشش شب است. بی خوابی و ماندن بی فایده در رختخواب، محل خواب ناخوشایند و افکاری که بر ذهن غلبه می کنند - دلایل مختلفی که به شما اجازه نمی دهد به خواب بروید. با پیروی از توصیه های ساده، یاد خواهید گرفت که با خلق و خوی عالی و با احساسات مثبت از خواب بیدار شوید:
وسایل برقی و وسایل برقی را در اتاق استراحت خاموش کنید تا در آن غوطه ور شوید تاریکی کامل. در شب هورمون خاصی در بدن ترشح می شود. خواب آلودبنابراین، فقدان نور به نوعی فرمان تغییر در کار مکانیسم های بیولوژیکی می شود.
با هماهنگ شدن با طیف مثبتی از احساسات، از شر آن خلاص شوید. مثبت اندیشیبه شما این امکان را می دهد که بدون تمرکز بر سرما یا گرما، سر و صدای اضافی یا خروپف انتخاب شده، سریع به خواب بروید.
یک کاسه آب در کنار محل خواب قرار دهید که ابتدا 2 تا 3 قطره در آن اضافه کنید اسانساسطوخودوس، ترنج یا شمعدانی. خواص چنین عصاره هایی با آرام کردن سیستم عصبی به آرامش کمک می کند.
قبل از رفتن به رختخواب، افکار را در ذهنتان ساده کنید. از قبل به اتفاقاتی که در طول روز افتاده اند فکر کنید. وقتی به رختخواب می روید کارهای ناتمام را رها نکنید. از قبل راهی برای خروج از موقعیت های دشوار پیدا کنید تا در یک حالت آرام آرام شوید.
قبل از خواب از غذا صرف نظر کنید تا کار را تحریک نکنید دستگاه گوارش. چنین فعالیت هایی قطعاً از استراحت شما جلوگیری می کند ، زیرا مرتباً از توالت بلند می شوید یا توسط صداهای خارجی "بیرون می زند" از معده حواس شما پرت می شود.
نادیده گرفتن نکات فوق تصمیمی غیر منطقی است، زیرا خواب سالمبه شما امکان می دهد قدرت بدست آورید و انرژی لازم برای دستاوردهای جدید را دوباره پر کنید. اگر یاد بگیرید زودتر بخوابید، صبح بیدار شدن بسیار آسان تر خواهد بود. در طول استراحت، بدن پس از یک روز کاری سخت بهبود می یابد و برای فتح قله های ناشناخته آماده می شود.
5 دقیقه اول بعد از بیدار شدن
پنج دقیقه اول پس از بیدار شدن، چارچوب زمانی اساسی است که باید از آن استخراج کرد حداکثر سود. در این فاصله زمانی، می توانید از خواب آلودگی خلاص شوید، با انرژی مثبت برای روز آینده شارژ شوید یا برعکس - با ماندن در رختخواب تا شام خود را برای پیامدهای منفی رویدادها آماده کنید. درک این نکته مهم است که افکار مادی هستند و آینده مستقیماً به اعمال شما در زمان حال بستگی دارد. اگر قوانین 5 دقیقه را نادیده نگیرید، صبح بیدار شدن بسیار آسان تر می شود. فقط باید توصیه ها را در عمل اعمال کنید و دنباله زیر را رعایت کنید:
دقیقه اول این 60 ثانیه را به احساسات مثبت، فرو رفتن در دنیای رویاها و خاطرات دلپذیر اختصاص دهید. ماشین آینده ای را تصور کنید که با پشتکار پول پس انداز می کنید، یا ناخودآگاه فارغ التحصیلی خود را در مدرسه بازتولید می کنید، به عزیزان و عزیزان فکر کنید، موقعیت مورد نظر را در محل کار تصور کنید - تخیل خود را محدود نکنید.
دقیقه دوم به بدن خود توجه کنید. اول از همه، برای کمک به فعالیت بیشتر بدن، باید حرکات کششی انجام دهید. مطمئن شوید که 2-3 نفس اندازه گیری شده، ریه ها را با اکسیژن اشباع کنید.
دقیقه سوم به آرامی ماساژ دهید قسمت اکسیپیتالسر، لاله گوش و شقیقه ها، گردش خون را بهبود می بخشد. اقدامات ساده برای فعال کردن فرآیندهای حیاتی طراحی شده اند.
دقیقه چهارم با نشستن در گوشه به آرامی از رختخواب خارج شوید بستر. افکار خود را با نوشیدن 250 میلی لیتر آب پاستوریزه با یک تکه لیمو یا پرتقال جمع آوری کنید. نوشیدنی مانند این به شما کمک می کند تا شروع کنید. دستگاه گوارش، که به شما اجازه نمی دهد برای مدت طولانی در رختخواب بمانید.
دقیقه پنجم با رفتن به پنجره از رختخواب خارج شوید. در حالی که به بیرون نگاه می کنید، پرده ها را باز کنید. خود را در کنار افرادی تصور کنید که از قبل به سر کار یا ماشین گرم می کنند. برای قرار گرفتن در میان شخصیت های با اراده کافی است که خود را مرتب کنید و صبحانه بخورید.
در نظر گرفتن آن مهم است بیداری آسانتنها در صورتی امکان پذیر می شود که واقعاً خواب کافی داشته باشید. هیچ توصیه ای وجود ندارد که بتوانید به راحتی بعد از یک روز کاری سخت از خواب بیدار شوید و 60 تا 120 دقیقه استراحت کنید. فراموش نکنید که به موقع به رختخواب بروید و حداقل 7-8 ساعت را برای خواب سالم اختصاص دهید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید مسئولانه به فرآیند آماده سازی نزدیک شوید. باید بدانید که استراحت جزء جدایی ناپذیر زندگی است که نباید از آن غافل شد.
با یادگیری زودتر به رختخواب رفتن، از قبل گامی ملموس به سمت هدف گرامی خود بردارید. با این حال، شما می توانید بیداری خود را در صبح با کمک دیگران آسان کنید توصیه عملیکه به شما امکان می دهد به راحتی از شر خواب آلودگی خلاص شوید:
با خودت بیا دلیل خوبزودتر بیدار شدن (افزایش بهره وری یا ملاقات با یک عزیز).
یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن بتوانید موفقیت های خود را علامت گذاری کنید و شکست های خود را نشان دهید (در برنامه بیدار شدن و به خواب رفتن، نشان دهید زمان دقیقبررسی منظم برای تغییرات).
ساعت زنگ دار را در گوشه دور اتاق قرار دهید و ناخوشایندترین و بلندترین ملودی را انتخاب کنید (به منظور خاموش کردن دستگاه الکترونیکیشما باید از رختخواب بلند شوید).
از عزیزانی که قبلاً عادت به زود بیدار شدن دارند کمک بگیرید (اجازه دهید بستگان یا دوستان در زمان از پیش تعیین شده با شما تماس بگیرند).
با سرویس هشدار صبحگاهی تماس بگیرید که در ساعت مقرر قطعا کارکنان شرکت با بیدارکردن شما با انواع وسایل به هدف خود خواهند رسید.
- یکی دیگر استدلال سنگینبیدار شدن (در طول صمیمیتهورمون هایی تولید می شوند که فعالیت مغز را تسریع می کنند).
از محرک هایی که خواب را مختل می کنند (کافئین، الکل، مواد مخدرو محصولات تنباکو).
برنامه روزانه خود را به تدریج تغییر دهید و از پیروزی های کوچک در راه رسیدن به هدف گرامی خود لذت ببرید (ابتدا 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید، سپس 20 دقیقه و غیره).
برای انجام یک کار، جایزه ای در نظر بگیرید (لطفاً از خودتان به یک سفر به سینما یا رستوران، خرید یک ابزار یا لباس استفاده کنید).
اگر از قوانین ساده پیروی کنید، در طول روز آینده بار مثبتی از احساسات برای خود فراهم خواهید کرد. جزء جدایی ناپذیر می شود صبح بخیرزمانی که فرد به درستی از خواب بیدار می شود. تعجب آور نیست که افرادی که خواب کافی داشته اند در میان جمعیت روزمره با لبخند و "آتش" در چشمان خود متمایز می شوند.
با رعایت نکات و توصیه های بالا، با تنظیم شهرت خود در میان دیگران، این کار را انجام خواهید داد. صبح به موقع از خواب بیدار شوید، وقت خواهید داشت جای مناسبدر زمان مقرر خلاص شدن از وضعیت یک فرد غیر مسئول. نگرش افراد نزدیک و همکاران کار بهبود می یابد و طول روز به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در روزی که همه پرشور هستند به هدف دلخواه خود برسید فعالیت کارگری، بسیار ساده تر.
24 مارس 2014, 14:43
