چرا خوابیدن در تاریکی مطلق حیاتی است؟ چرا باید در تاریکی مطلق بدون نور شب و تلویزیون بخوابید؟

انسان وقتی سرد یا خیلی گرم است خوب نمی خوابد. سر و صدا و حتی مکالمه کسی پشت دیوار خواب را مختل می کند. خوابیدن در یک تخت ناراحت کننده باعث می شود با درد در تمام بدن از خواب بیدار شوید. اما جلوی تلویزیون روشن مردم طوری می خوابند که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است و چراغ های شب در مهد کودک مانده اند تا تمام شب تا صبح بسوزند. در یک کلام، خوابیدن در نور، اگر نور آفتاب روشن نباشد، اشکالی ندارد. اگرچه هر نور در طول خواب مضر است، همانطور که توسط تعدادی از مطالعات ثابت شده است.

دلیل اصلی اینکه شما نمی توانید با نور بخوابید این است که بدن در چنین شرایطی قادر به تولید ملاتونین یا تولید آن در مقادیر ناکافی نخواهد بود.

ملاتونین هورمونی است که مسئول کیفیت خواب است. بیوریتم های انسان را تنظیم می کند که به لطف آن در طول روز فعال هستیم و با شروع تاریکی باعث خواب آلودگی ما می شود. این با این واقعیت توضیح داده می شود که غده صنوبری (غده صنوبری) در زمان بعدی روز سیگنالی از گیرنده ها دریافت می کند که میزان نور روز در حال کاهش است و سپس ملاتونین در این قسمت از مغز شروع به تولید می کند.

برای یک فرد، این یک سیگنال است - وقت خواب است. این فرآیندی است که طی میلیون‌ها سال توسط طبیعت تنظیم شده و استراحت سالم لازم را در شب فراهم می‌کند.

اما در خواب استراحت می کنیم و بدن ما (بخش های خاصی از آن) به کار خود ادامه می دهد. و ملاتونین نقش فعالی در این کار دارد. بدون آن، نه تنها تنظیم بیوریتم های روزانه غیرممکن است، بلکه:

• سیستم عصبی را تثبیت کنید، استرس را از بین ببرید.
• فشار خون را عادی کنید.
• محافظت در برابر اثرات مخرب DNA.
• رادیکال های آزاد را خنثی کنید.
• سرکوب تشکیل تومورهای بدخیم.
• کاهش سرعت پیری و افزایش امید به زندگی.
• تقویت دفاعی بدن.
• رسوبات چربی را بسوزانید و در نتیجه از تشکیل وزن اضافی جلوگیری کنید.

علاوه بر همه اینها، غده صنوبری هر دو بخشی از سیستم عصبی و غدد درون ریز است. به همین دلیل با کمک ملاتونین بر تعادل هورمونی بدن انسان تأثیر می گذارد. تولید این هورمون عملکرد سیستم غدد درون ریز انسان را در هنگام خواب تنظیم می کند.

دانشمندان قبلاً رابطه بین بروز سرطان و خواب در نور را استنباط کرده اند. هر چه فرد بیشتر در نور بخوابد، خطر تشکیل سلول های سرطانی در بدن بیشتر می شود.

یک فرد بالغ در سنین جوانی و بالغ حدود 30 میکروگرم از این هورمون خواب را در روز تولید می کند و این فرآیند در شب بسیار پربارتر است (70٪ دقیقاً در تاریکی تولید می شود). با افزایش سن، بدن ملاتونین را در حجم های کمتری سنتز می کند. بنابراین، اغلب افراد مسن از بی خوابی رنج می برند.

فعال ترین "کارخانه هورمونی" در ساعت دو صبح کار می کند - و در این زمان فرد برای حفظ سلامتی باید بخوابد.

تاثیر نور کم

اغلب به اشتباه تصور می شود که فقط نور روشن برای خواب مضر است. در واقع، در شب، حتی یک نور کم نور در اتاق خواب برای سلامتی مضر است: شما باید در تاریکی کامل بخوابید.

اما اتاقی که فرد در آن می خوابد به ندرت کاملاً تاریک می شود. انسان به نور کم توجهی نمی کند و حتی نور ماه نیز مانعی ندارد، زیرا. طبیعی است که ماه بیرون از پنجره می درخشد. اعداد روی ساعت زنگ دار الکترونیکی ممکن است بدرخشند - اما این بسیار مهم است، زیرا. فرصتی وجود دارد که بدون روشن کردن چراغ ببینید ساعت چند است. اگر تلویزیون کار نکند خیلی ها نمی توانند بخوابند - فقط باید صدا را کم کنید و سپس شما را آرام می کند.

همه اینها - تلویزیون همراه، یک چراغ شب کم نور دنج، یک صفحه روشن - تولید ملاتونین را مختل می کند. شما باید در تاریکی بخوابید، زیرا چشم حتی از طریق پلک های بسته نیز نور را درک می کند - درست مانند نور یک لامپ پشت یک آباژور. و این تکانه نوری نه تنها به مرکز بینایی، بلکه به غده صنوبری نیز وارد می شود (به همین دلیل به این غده چشم سوم نیز می گویند). و اگر مجبور شوید در نیمه شب چراغ را روشن کنید - ضربه شدیدی به تولید ملاتونین وارد شده است، خواب به شدت مختل می شود و با آن تمام فرآیندهای ظریفی که در شب در بدن اتفاق می افتد.

در نور و انکولوژی بخوابید

از آنجایی که میزان اصلی ملاتونین در شب تولید می شود، می توان گفت که پیشگیری مهمی از بیماری های تومور در هنگام خواب اتفاق می افتد. این هورمون بر عملکرد کل سیستم غدد درون ریز و ثبات سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد.

موضوع این است که سلول‌های سرطانی سلول‌هایی هستند که به دلایلی در آن‌ها اختلالاتی رخ داده است و با سرعت باورنکردنی شروع به رشد می‌کنند و سلول‌های همسایه و سالم را جذب می‌کنند تا فعالیت حیاتی خود را حفظ کنند.

خرابی ها به دلیل این واقعیت است که DNA آسیب دیده است. دلایل زیادی برای این وجود دارد، اما ملاتونین یک آنتی اکسیدان است و از سلول های ما در برابر آسیب و تبدیل بدخیم محافظت می کند.

خوابیدن در تاریکی برای زنان بسیار مهم است: ملاتونین تولید هورمون زنانه استروژن را کاهش می دهد، که بیش از حد آن می تواند منجر به ظهور نئوپلاسم های بدخیم شود. بنابراین بیدار ماندن در شب برای جنس ضعیف خطرناک است.

نور آبی و آبی

ویژگی تأثیر قسمت آبی طیف (و این امواج 450-480 نانومتر هستند) بر بینایی انسان این است که چنین امواجی به طور قابل توجهی بر تولید هورمون ملاتونین توسط غده صنوبری تأثیر می گذارد. تحت تأثیر آنها، یک تغییر سه ساعته بیوریتم به سمت روز وجود دارد.

دانشمندان توصیه می کنند از درخشش مایل به آبی یا آبی در هنگام عصر خودداری کنید و اگر نور آبی یا آبی باشد، خوابیدن با چراغ های روشن مضر است. به هر حال، نور مایل به سبز نیز چندان مفید نیست، که همچنین بیوریتم ها را نقض می کند، البته به میزان کمتر.

شما باید برای یک خواب خوب در شب آماده شوید، بنابراین:

• لامپ های به اصطلاح روز (فلورسنت) را در خانه نصب نکنید.
• لامپ های کم مصرف درخشش آبی و آبی روشن دارند - سعی کنید حداقل در اتاق خواب نباشند. اما با وجود بررسی های منفی، بهتر است از لامپ های رشته ای استفاده کنید.
• بهتر است قبل از خواب، چراغ های رومیزی را با لامپ های معمولی قدیمی روشن کنید. آنها راحتی ایجاد می کنند و خواب را القا می کنند.
• اگر لامپ های "مضر" در خانه وجود دارد که درخشش آبی از خود ساطع می کنند، عینک هایی با شیشه های زرد و قهوه ای (نه پلاستیکی به جای عینک) کمک می کنند.
• حداکثر یک ساعت قبل از خواب می توانید تلویزیون تماشا کنید. خوابیدن با تلویزیون روشن بد است.
• هرچه افراد کمتری در شب جلوی کامپیوتر باشند، خواب بهتری خواهید داشت.
• هر چیزی که آبی می درخشد باید از اتاق خواب حذف شود - یک چراغ شب، یک ساعت زنگ دار، یک چراغ رومیزی و غیره.

حتی اگر در نور کم به خواب برویم، این بدان معنا نیست که خوب می خوابیم و خواب ما مفید است. برای اینکه بخوابید واقعاً سالم بود، باید در تاریکی کامل بخوابید. کاری که برای این کار باید انجام دهید:

• پنجره ها را با پرده های ضخیم بپوشانید که مطمئناً در شب کشیده می شوند.
• ساعت دیجیتال را با یک ساعت زنگ دار معمولی جایگزین کنید.
• یاد بگیرید جلوی تلویزیون بخوابید.

مورد دوم به ویژه مهم است - و اصلاح این وضعیت ساده ترین است. در این مورد، شخص عادت دارد که نه زیر "تصویر" روی صفحه به خواب رود، او به صدای آرام آرام نیاز دارد. شما باید یاد بگیرید که چگونه تلویزیون را با صداهای آرام آرام جایگزین کنید - ضبط های آماده زیادی برای این کار وجود دارد: باران، موج سواری، صدای آرام جنگل و غیره.

و روش های خوب قدیمی "مادربزرگ" را فراموش نکنید، مانند ماسک چشم برای اطمینان از تاریکی کامل در رویا. این چیز کوچک در شرایطی که به دلایلی نمی توان در تاریکی خوابید (بیمارستان، هواپیما، تابستان قطبی و غیره) بسیار مفید است.

اگر کودک از خوابیدن در تاریکی می ترسد

بسیاری از والدین شکایت دارند که کودکان می ترسند در تاریکی به خواب بروند. در واقع، شما باید بفهمید که چه نوع فوبیایی است، زیرا کودک ممکن است به دلیل ماندن در یک فضای بسته (کلاستروفوبیا) بترسد. تنهایی می تواند ترسناک باشد (اتوفوبیا). همه این ترس ها در بزرگسالان نیز دیده می شود. ترس از تاریکی را نیکتوفبیا می نامند.

این ترس از زمان های بدوی در ضمیر ناخودآگاه جاسازی شده است، زمانی که خطرات زیادی در تاریکی شب در کمین انسان بود. بنابراین، برای اولین بار درست است که یک چراغ شب بسیار کم با نور مایل به قرمز یا زرد در مهد کودک قرار دهید.

وقتی کودک به خواب می رود، چراغ شب خاموش می شود. اما ممکن است بدون نور انجام دهید: گاهی اوقات کافی است در اتاق را نیمه باز بگذارید، یک اسباب بازی نرم بزرگ را در رختخواب بگذارید ("این خرس همه حیوانات شیطانی را از بین می برد") تا کودک دیگر نباشد. ترس از تاریکی.

راه های حفظ ملاتونین

سطح ملاتونین می تواند تحت تأثیر موارد زیر باشد:

• داروها؛
• برخی از محصولات طبیعی؛
• عادت های بد.

قبل از خواب الکل ننوشید و سیگار نکشید. چای و قهوه قوی نیز باعث کاهش تولید ملاتونین می شود. اما خوردن کمی بوقلمون، برنج، یک عدد موز در وعده شام ​​مفید خواهد بود.

ویتامین‌هایی که در طول روز مفید هستند، اگر قبل از خواب مصرف شوند، در سنتز هورمون خواب اختلال ایجاد می‌کنند. همین امر در مورد اسید استیل سالیسیلیک (آسپرین) و برخی داروهای دیگر نیز صدق می کند. نور خورشید نیز برای تولید ملاتونین مورد نیاز است - هر چه بدن در صبح نور بیشتری دریافت کند، ترشح ملاتونین در شب بهتر خواهد بود.

تاثیر پیشرفت تکنولوژی بر سلامت

به لطف پیشرفت، بشریت توانایی های خود را گسترش داده است - اما در عین حال در فرآیندهای طبیعی دخالت می کند، آنها را نقض می کند. اگر در مورد ملاتونین و خواب سالم صحبت کنیم، پس فردی با دریافت منابع نور مصنوعی، در کار بدن اختلال ایجاد می کند، ترشح ملاتونین را کاهش می دهد و کیفیت خواب را بدتر می کند.

بی خوابی، اختلالات خواب و ناراحتی های عصبی بیماری قرن است. فارماکولوژی به طور خستگی ناپذیر داروهای مصنوعی تولید می کند که خوابیدن را آسان تر می کند، زیرا نور شبانه روزی به طور فاجعه باری تولید ملاتونین را کاهش می دهد. ما اطراف خود را با وسایل و ابزارهایی احاطه کرده ایم که نور ساطع می کنند. دانشمندان حتی اصطلاح "آلودگی نوری" را ابداع کرده اند.

همه اینها منجر به افزایش تعداد بیماران سرطانی می شود. در مردان، کمبود ملاتونین منجر به سرطان پروستات، در زنان - به سرطان سینه می شود.

برای یک خواب کامل و سالم، فرد به تاریکی کامل نیاز دارد. خوابیدن در نور منجر به اختلالات در سطح سلولی، بیماری های جدی و اختلالات عصبی می شود. برای خواب راحت، باید تمام منابع نور را از اتاق جدا کنید و از ابزارهای کم نور استفاده کنید.

احتمالا از دوران کودکی شنیده اید که خوابیدن در نور مضر است. اما کوچولوها اغلب از تاریکی می ترسند و بزرگسالان امتیاز می دهند و سعی می کنند رسوایی های عصر را برانگیزند و چراغ شب را روشن بگذارند. درست است، والدین دلسوز همیشه وقتی کودک به خواب می رود آن را خاموش می کنند. اما ترک عادت به این راحتی نیست. بنابراین معلوم می شود که از قبل بالغ شده اند، برخی از افراد تمام شب را روشن می کنند. دانشمندان سعی کردند بفهمند چه چیزی مملو از چنین عادتی است و چرا باید در تاریکی بخوابید.

آنچه در تاریکی اتفاق می افتد

از آنجایی که انسان به پستانداران شبانه تعلق ندارد، طبیعت مقرر کرده است که در تاریکی و در روشنایی روز بخوابد - بیدار بماند و سبک زندگی فعالی داشته باشد. برای انجام این کار، بدن ما یک ساعت بیولوژیکی داخلی دارد که ریتم های روزانه را اندازه گیری می کند. علاوه بر این، آنها حتی در تاریکی کامل به درستی کار می کنند، که توسط آزمایش های مکرر تایید می شود.

زمانی که در یک اتاق کاملا تاریک قرار می‌گیرد، فرد همچنان تقریباً در همان زمان قبلی به رختخواب می‌رود، زمانی که نور بیرونی به طور طبیعی تغییر کرد. اگر چراغ دائما روشن باشد، خوابیدن برایش سخت تر است، اما باز هم می خواهد در فواصل زمانی معین بخوابد.

دانشمندان چنین تغییراتی را ریتم شبانه روزی نامیدند. با تغییر شدید در مناطق زمانی، تنظیمات داخلی به بیراهه می روند و فرد برای مدت معینی احساس ناراحتی شدید می کند.

اپی فیز

دانشمندان در جستجوی یک تنظیم کننده این فرآیند، غده کوچکی را کشف کردند که در پشت سر قرار دارد - غده صنوبری. غده صنوبری با تولید برخی هورمون ها و ارسال آنها به خون، باعث افزایش فعالیت یا خواب آلودگی فرد می شود. در طول روز، غلظت سروتونین در خون را افزایش می دهد و در هنگام شب شروع به تولید ملاتونین به نام هورمون خواب می کند.

هنگامی که غلظت ملاتونین در خون به حد معینی می رسد و این معمولاً در حدود 22-23 ساعت اتفاق می افتد، فرد علائم خواب آلودگی را نشان می دهد: خمیازه می کشد، چشمانش را می مالد، مهار می شود.

اگر از ساعت 22 تا 24 به رختخواب بروید، روند به خواب رفتن به راحتی و به سرعت پیش می رود و سپس فرد تمام شب را با آرامش می خوابد. در ساعت 4-5 صبح، تولید ملاتونین کامل می شود، سروتونین دوباره وارد خون می شود و ما را برای بیداری زودهنگام و شدید آماده می کند.

ملاتونین برای خواب و موارد دیگر

دانشمندان با توجه به اینکه هورمون ملاتونین چیست و غلظت کاهش یافته آن مملو از چه چیزی است، مطالعات زیادی انجام دادند که نتایج آنها بسیار جالب بود.

مشخص شد که ملاتونین نه تنها به خواب رفتن سریع کمک می کند، بلکه بر سایر فرآیندهای حیاتی بدن نیز تأثیر می گذارد.

پیشگیری از افسردگی

کمبود ملاتونین می تواند حالت های نزدیک به حالت های افسردگی را تحریک کند. این را آزمایش‌هایی که بر روی حیواناتی که به طور مداوم در شب روشن می‌شدند، نشان داده شد.

همسترهای آزمایشی بی حال شدند، اشتهای خود را از دست دادند، حتی دیگر علاقه ای به خوراکی های مورد علاقه خود نداشتند. شما خواهید گفت که یک فرد همستر نیست، اما افرادی که به طور منظم در نور می خوابند از علائم بسیار مشابه شکایت دارند.

کاهش سرعت پیری

دومین عملکرد مهم ملاتونین خنثی کردن رادیکال های آزاد است که در سلول های سالم جاسازی شده و باعث تخریب زودرس آنها می شود. ملاتونین که توسط غده ای واقع در جمجمه تولید می شود، در درجه اول از تخریب سلول های مغز محافظت می کند و حافظه و وضوح ذهن ما را حفظ می کند.

اکنون مشخص می شود که چرا کودکانی که همیشه در نور می خوابیدند، بدترین نتایج را در مدرسه نشان دادند.

تسریع متابولیسم

آزمایش دیگری نشان داد که حیوان آزمایشی که با یک لامپ دائماً در حال سوختن (و حتی در نور کم!) می خوابد، با همان رژیم غذایی که قبلاً افزایشی نداشت، به سرعت اضافه وزن پیدا می کند.

کمبود ملاتونین منجر به کندی فرآیندهای متابولیک می شود. و اگر در نظر داشته باشید که کمبود خواب مزمن به طور مداوم با بی علاقگی خفیف و عدم تمایل به حرکت زیاد همراه است، این روند در فرد حتی سریعتر پیش می رود.

حداقل نور

خوابیدن با نور مضر است! منجر به چاقی، ایجاد بیماری های روان تنی و بی خوابی می شود. علاوه بر این، سطح روشنایی عملا نقشی ندارد. برای اینکه ملاتونین به مقدار کافی تولید شود، باید در تاریکی کامل بخوابید. حتی نور خیابانی که از پرده ها یا درخشش یک ساعت الکترونیکی نفوذ می کند، برای کاهش قابل توجه تولید آن و در نتیجه بدتر شدن کیفیت خواب کافی است.

به هر حال، در طول راه، دانشمندان یک ارتباط جالب دیگر را کشف کردند. حالت افسردگی، از جمله حالتی که ناشی از کیفیت خواب نامناسب به دلیل وجود نور در اتاق است، ارتباط مستقیمی با کاهش شدید دفاع ایمنی بدن دارد. جای تعجب نیست که کسانی که در نور می خوابند بیشتر در معرض سرماخوردگی و بیماری های ویروسی هستند.

چگونه ملاتونین را ذخیره کنیم

چرا باید در تاریکی بخوابید، در طی آزمایشاتی که نقش مهم ملاتونین را در بدن انسان کشف کردند، مشخص شد. اما آیا می توان به نوعی تولید آن را تحریک کرد؟ برای اطمینان از اینکه غلظت ملاتونین تا آستانه خطرناک کاهش نمی یابد، چه کاری می توان انجام داد؟

و مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که یک سبک زندگی سالم کلید یک خواب کامل است. بدن که توسط محرک های مصنوعی خسته نشده و با سموم و سموم مسموم نشده است، معمولاً با خواب مشکلی ندارد.

چرا بنابراین خوابیدن در تاریکی ضروری و مهم است. چه مشکلات هورمونی می تواند منجر شود؟ چگونه از این امر جلوگیری کنیم و چگونه مطمئن شویم که خواب قوی و کامل می شود.

همه می دانند که خواب چقدر برای ما مهم است.

در طول خواب، بدن ما فقط استراحت نمی کند، بلکه خود را بازسازی می کند. همه می دانند که رفتن به رختخواب و بیدار شدن در همان زمان مطلوب است. بدن ما به سرعت به روال عادت می کند و سازگار می شود. همه می دانند که شما باید حداقل 6-7 ساعت بخوابید.

آیا همه به این قوانین ساده و شناخته شده پایبند هستند؟

در عصر تکنولوژی، ما جلوی تلویزیون به خواب می‌رویم، برخی حتی در مقابل کامپیوتر، تبلت، تلفن موفق می‌شوند این کار را انجام دهند.

بسیاری از والدین به دلایلی که به راحتی قابل توضیح و قابل درک است (کودکان اغلب از تاریکی می‌ترسند، ناگهان از خواب بیدار می‌شوند و می‌خواهند به توالت بروند، تمام شب را در اتاق فرزندانشان روشن می‌گذارند).

اما این واقعیت که شما باید در تاریکی کامل بخوابید، بسیاری شک ندارند.

به نظر می رسد که بدن ما ساعت بیولوژیکی داخلی خود را دارد که بسیاری از فرآیندهای مهم در بدن ما را کنترل می کند.

یکی از این فرآیندها تولید هورمون ملاتونین است که (متاسفانه برای بسیاری از افراد) تنها در تاریکی مطلق تولید می شود.

و اینکه چرا این خیلی مهم است و باید بدانید، در این پست به شما خواهم گفت.

ملاتونین چیست؟

این هورمونی است که توسط غده صنوبری مغز ما ترشح می شود. به هر حال، این غده چشم سوم نیز نامیده می شود.

میل به تولید ملاتونین عدم وجود نور است.

این هورمون تیره دوست نقش زیادی در سلامت جسمی و روحی دارد، خلق و خوی ما را کنترل می کند و علاوه بر آن یک آنتی اکسیدان قوی است!

کمبود ملاتونین می تواند باعث مشکلات سلامتی متعدد و بسیار جدی شود.

این سیستم ایمنی ضعیف، افزایش خطر تومورهای بدخیم (مطالعه رابطه بین سطوح پایین ملاتونین و سرطان سینه)، فشار خون بالا، بیماری های سیستم قلبی عروقی، عدم تعادل هورمونی، چاقی است.

دانشمندان کمبود این هورمون را یکی از خطرات احتمالی ابتلا به مولتیپل اسکلروزیس و افسردگی می دانند.

همانطور که قبلاً هم اشاره کردم، ما انسان ها مانند همه موجودات دنیای حیوانات، ریتم روزانه یا شبانه روزی خود را داریم که به ما می گوید وقتی هوا تاریک می شود بخوابیم و وقتی روشن شد بیدار شویم.

دقیقاً اجداد ما از چه چیزی پیروی کردند. مادربزرگم را به یاد می‌آورم که احتمالاً ساعت 9 شب به رختخواب رفت و با طلوع آفتاب - حوالی ساعت 6 صبح - از خواب بیدار شد.

علم هند باستان آیورودا نیز همین را می گوید: حداکثر تا ساعت 10 شب به رختخواب بروید و ساعت 5 تا 6 صبح بیدار شوید. این با انرژی خورشید و ارتباط ما با این انرژی توضیح داده می شود.

اما توضیح علمی تری وجود دارد که آیورودا را کاملاً پشتیبانی می کند.

در داخل هیپوتالاموس ما گروهی از سلول های خاص به نام سلول ها زندگی می کنند هسته فوق چلیپاکه باز هم بسته به روشنایی ساعت بیولوژیکی ما را کنترل می کنند.

نور از طریق عصب بینایی ما به این سلول ها می رسد.

مثلاً وقتی زمان بیدار شدن است، نور این سلول ها را تحریک می کند. در همان زمان، نور شروع یک فرآیند کامل "بیدار شدن" کل بدن ما را تحریک می کند که برای ما بی توجه است. دمای بدن ما افزایش می یابد، سنتز هورمون افزایش می یابد کورتیزول.

هنگامی که این سلول های خاص نور کافی دریافت نمی کنند، فرآیند معکوس را آغاز می کنند - تولید یک هورمون. ملاتونینکه می توان گفت به خواب ما کمک می کند.

یعنی، معلوم می شود که اگر شب ها با تلویزیون روشن بخوابید (و بله، حتی به نظر می رسد، نور کم می تواند سنتز ملاتونین را مختل کند) یا با چراغ شب روشن، در این صورت در جاده هستید. یک عدم تعادل هورمونی جدی که نه تنها کیفیت خواب بلکه سلامت عمومی را نیز تهدید می کند.

علاوه بر این، نور مصنوعی، زمانی که نور طبیعی دیگر در دسترس نباشد، سنتز هورمون کورتیزول را افزایش می دهد، که مانع از خواب رفتن شما می شود، گرسنگی را تحریک می کند و طیف وسیعی از واکنش های التهابی مزمن را ایجاد می کند.

چگونه به سنتز مطلوب ملاتونین برسیم؟

« در تاریکی بخوابید « بسیار هک به نظر می رسد، اما این یک حقیقت ساده و بی عارضه است.

• چراغ ها، چراغ های شب، تلویزیون، کامپیوتر و حتی ساعت های الکترونیکی رومیزی را خاموش کنید.
• پنجره ها را با پرده های سنگین یا پرده هایی که جلوی نور را می گیرند بپوشانید.
• در حالت ایده آل، دانشمندان می گویند اتاقی که در آن می خوابید باید آنقدر تاریک باشد که نتوانید مثلاً دست خود را ببینید. من شخصاً هنوز به چنین تاریکی نرسیده ام، اما برای این کار بسیار تلاش می کنم.
• از کودکی به فرزندان خود بیاموزید که در تاریکی نیز بخوابند. آنها به شما نگاه می کنند و تکرار می کنند، الگوی مناسبی برای آنها باشید.
• من توصیه نمی کنم سعی کنید خواب کامل بدون نور را با پذیرش جایگزین کنید

/ خواب کودکان

"آیا کودک می تواند با چراغ روشن بخوابد؟" این سوال به ظاهر ساده ای است که بسیاری از والدین از خود می پرسند. و این تعجب آور نیست، زیرا خواب بخشی جدایی ناپذیر از برنامه روزانه کودک در هر سنی است و رشد هماهنگ کودک شما به کیفیت آن بستگی دارد. تصمیم گرفتیم این موضوع را بررسی کنیم و تمام نکات ظریف را روشن کنیم.

از مقاله شما همه چیز را در مورد ویژگی های خواب کودکان خواهید آموخت. خواهیم فهمید که آیا خوابیدن با چراغ روشن مضر است یا خیر، در مورد بی خوابی دوران کودکی صحبت کنید.

ویژگی های خواب کودکان

خواب سالم اساس رشد هماهنگ ذهنی و فیزیولوژیکی کودک است. اما کودکان، متأسفانه، با ریتم زندگی که بزرگسالان به آن عادت کرده اند به دنیا نمی آیند - در هفته های اول زندگی، یک چرخه 90 دقیقه ای بیداری جایگزین چرخه چرت های شیرین با همان مدت می شود. به تدریج، وضعیت در حال تغییر است - تا دو سالگی، خانواده شما قطعاً ریتمی خواهند داشت که در آن کودک شب ها می خوابد و در طول روز سرگرم می شود.

به طور جداگانه، ارزش صحبت در مورد خواب روزانه را دارد. ما قبلاً در مقالات "" و "" به این موضوع پرداخته ایم. به طور خلاصه تا دو سالگی کودک را باید مجبور کرد در طول روز بخوابد. البته، به روش های صلح آمیز، اما ارزشش را دارد - در این سن است که باید در مورد روال روزانه بسیار سختگیر بود. بعداً، اگر ساعت خواب آلود فایده ای نداشته باشد، می توانید کاملاً از آن امتناع کنید، اگرچه کارشناسان توصیه می کنند در این زمینه تلاش کنید.

کودکان بیشتر از بزرگسالان خواب می بینند، بنابراین خواب آنها ممکن است بی قرارتر باشد - کودک پرت می شود و می چرخد، از زیر پوشش بالا می رود، تخت را خرد می کند. کارشناسان اکیداً به والدین توصیه می کنند که رفتار کودک در هنگام خواب را زیر نظر داشته باشند تا کودک راحت باشد.

چرا خوابیدن با نور بد است؟

سوالی که بسیاری از والدین را نگران کرده است. از یک طرف ممکن است کودک از تاریکی بترسد و بدون نور به سختی بخوابد. از سوی دیگر، هیچ چیز مفیدی در تشویق چنین فوبیایی وجود ندارد.

اول اینکه خواب در سنین ملایم هدف اصلی تنظیم ریتم بیولوژیکی کودک است. از این گذشته، کودک شما بلافاصله با این ایده به دنیا نمی آید که باید شب بخوابید و در طول روز خوش بگذرانید. عادت دادن او به یک رژیم خاص نتیجه کار پر زحمت است. آیا خوابیدن در نور به این امر کمک می کند؟ به ندرت. به احتمال زیاد، همه چیز برعکس خواهد بود - نور مصنوعی می تواند در خواب عمیق، آرام و هماهنگ پسر یا دختر شما اختلال ایجاد کند.

ثانیا، همراه با خواب آشفته، کودک شما در معرض خطر افسردگی و شکست های عصبی قرار می گیرد. علاوه بر این، مشکلات خواب می تواند منجر به بدتر شدن عملکردهای محافظتی سیستم ایمنی بدن شود.

ثالثاً، نور شامل سنتز ملاتونین در مغز را کاهش می دهد. این هورمون به نوبه خود دمای بدن و فشار خون را تنظیم می کند، بدن را در هنگام بیداری در حالت مناسب نگه می دارد.

چهارم، کارشناسان خاطرنشان می کنند که خوابیدن با نور می تواند باعث بسیاری از بیماری های مزمن در کودکان شود. پس باید مراقب باشید که راحت ترین شرایط را برای چرت شیرین نوزاد ایجاد کنید.

برخی از محققان کاملا مطمئن هستند که خواب ناسالم در نور در آینده می تواند باعث ظهور تومورهای مختلف (خوش خیم و بدخیم) شود. البته، ارزش 100٪ اعتماد به چنین اطلاعاتی را ندارد، اما بسیار ارزش دارد که خودتان بفهمید که خوابیدن در نور مفید نیست.

بنابراین اگر هنوز نمی‌دانید که آیا کودک شما باید در نور بخوابد، دوباره این بلوک را بخوانید و دکمه سوئیچ را فشار دهید.

من دو دختر دارم: پولینا 4.5 و مایل 2.8. ما از بدو تولد خواب جداگانه تمرین می کنیم، در روز در روشنایی روز، شب در تاریکی، اما، تا آنجا که من متوجه شدم، ترس از تاریکی یک مشکل است. مرحله منطقی در رشد تخیل کودک در سال پنجم زندگی، بنابراین شما نمی توانید آن را بدون توجه انجام دهید. پولینا بسیار تأثیرپذیر است، ما با هم زیاد می خوانیم، پدرش داستان های تخیلی برای او تعریف می کند، او افسانه ها و فیلم های افسانه ای را تماشا می کند - و اغلب تاریکی (جنگل تاریک، گوشه تاریک، غار، اعماق دریا) منبع خطرناک، ترسناک است، شخصیت های شیطانی

کودک همیشه مرز بین خیال و واقعیت خود را درک نمی کند و می تواند در زندگی روزمره کاملاً بترسد، زیرا در رویاهای خود قرار دارد. بنابراین، به محض اینکه پولینا شروع به درخواست برای گذاشتن نور (لامپ شب، پروژکتور آسمان پرستاره) در اتاق کرد، ما این کار را انجام دادیم. او سپس خواست تا چراغ توالت را تا زمانی که به خواب رفته روشن نگه دارد، و چراغ اکنون روشن است. اگر از کودک انتقاد کنید، او را شرمنده کنید، فقط می توانید روابط با او را خراب کنید، ارتباط قابل اعتماد را از بین ببرید و البته این به کاهش ترس کمکی نمی کند.

این با گذشت زمان می گذرد، نکته اصلی حفظ آرامش و احترام به کودک و نیازهای او است. البته، میلای کوچکتر نیز با چراغ شب می خوابد (بالاخره فقط یک بچه وجود دارد!)، این به سادگی او را خوشحال می کند.

مادر مبارک سوفیا سامسونوا

بیخوابی

اگر آمار را باور کنید، تقریباً 25 درصد از کودکان 1 تا 5 ساله بد می خوابند. چنین شاخص های ناخوشایندی با عوامل بسیاری مرتبط است: از رژیم اشتباه گرفته تا بیماری های مزمن که بر کیفیت استراحت تأثیر می گذارد. علل شایع بی خوابی عبارتند از:

• بریدن دندان؛
• احساسات دریافت شده در طول روز؛
• مشکلات دستگاه گوارش؛
• بثورات پوشک؛
• عفونت گوش؛
• آب و هوای اتاق (هوای خیلی گرم و خشک).

از کجا بفهمید فرزندتان بی خوابی دارد؟ همه چیز بسیار ساده است - کودک نمی تواند برای مدت طولانی بخوابد، چرت زدن دائماً قطع می شود و در طول روز کودک پر انرژی به نظر نمی رسد. اگر شیر داغ و داستان قبل از خواب کمکی نکرد، با یک متخصص تماس بگیرید. ممکن است به مشاوره پزشکی و مراقبت پزشکی نیاز داشته باشید.

درمان بی خوابی به تنهایی غیرممکن است. بسیاری از داروها برای کودکان منع مصرف دارند، بنابراین بهتر است در این مورد با پزشک مشورت کنید. وسیله خوب طب سنتی: جوشانده و دم کرده گیاهان. این شامل:

• مادر ورت;
• نعنا؛
• پونه کوهی؛
• بادرنجبویه؛
• ریشه سنبل الطیب؛
• گل صد تومانی

شاید استحمام گیاهی در شب و ماساژ با اسانس این گیاهان به مقابله با بی خوابی خفیف و کوتاه مدت کمک کند.

مولفه های خواب خوب

خواب خوب از عوامل متعددی تشکیل شده است. می توان گفت شب شیرین نوزاد به نحوه گذراندن روز بستگی دارد. بنابراین باید از قبل برای خواب آماده شوید.

به کودک خود بیاموزید که بدون مشارکت شما بخوابد: پس از خواندن یک لالایی یا خواندن یک افسانه، نباید نزدیک تخت بایستید، بلکه اتاق را ترک کنید. بنابراین پسر یا دختر شما به سرعت یاد می گیرند که خودشان بخوابند. سعی کنید با اسباب بازی مورد علاقه خود به خواب بروید. یک خرس در کنار تخت یا حیوانات دیگر از خواب شما در طول شب محافظت می کند.

سعی نکنید در شب به کودک خود غذا بدهید - این بر کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد. کودک ممکن است کابوس ببیند، او از خواب بیدار می شود و مادرش را صدا می کند.

آب و هوای اتاق را تماشا کنید - اتاق نباید بیش از 22 درجه باشد و رطوبت باید حداقل 50٪ باشد. شاید بهتر باشد به خرید یک رطوبت ساز فکر کنید و اتاق را بیشتر تهویه کنید.

در طول روز زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید. علاوه بر این، اوقات فراغت کودک باید فعال باشد. به عبارت دیگر، او باید خسته شود و بخواهد غروب در آغوش خواب فرو برود. قبل از رفتن به رختخواب (2 ساعت قبل)، باید بازی های فعال را متوقف کنید و به فعالیت های آرام بروید: موسیقی آرامش بخش، خواندن کتاب، لالایی از مادر - باور کنید، تا زمانی که نیاز به خوابیدن داشته باشید، کودک خواهد رفت. با لذت به رختخواب بروید

توصیه ها و توصیه های ما کافی است تا خواب کودک شما آرام، سالم و منظم باشد. ما مطمئن هستیم که شما مطمئناً رژیم را شکست خواهید داد، به پسر یا دختر خود بیاموزید که به موقع بخوابد تا خودتان برای استراحتی بیش از سزاوار وقت داشته باشید.

مقالات دیگر

کیست در نوزادان تازه متولد شده

کیست در نوزادان مزاحمی است که هیچ خانواده ای از آن مصون نیست. این یک شکل گیری رایج است که شما را ملزم می کند فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید و از نزدیک نظارت کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم در مورد کیست در نوزادان با جزئیات بیشتری صحبت کنیم و نظر متخصص در این زمینه را جلب کنیم.

نقایص مادرزادی قلب در کودکان

مشکلات مختلف سیستم قلبی عروقی می تواند کودک شما را از دوران کودکی آزار دهد. وظیفه اصلی شما این است که حتی قبل از تولد نوزاد از خود مراقبت کنید و از لحظه تولد بر سلامت پسر یا دختر خود نظارت کنید. تصمیم گرفتیم در مورد بیماری مادرزادی قلب صحبت کنیم و دریابیم که این بیماری جدی چه تاثیری بر زندگی آینده کودک خواهد داشت.

پاسخ های تخصصی نظرات خوانندگان

آیا نور شب مجاز است؟ چرا؟

استفاده از نور شب فقط در موارد نادر امکان پذیر است. در کودکان، مغز بسیار کمتر از بزرگسالان توسعه یافته است و خواب با چراغ روشن، به گفته بسیاری از دانشمندان، می تواند رشد کودک را متوقف کند، در شب نور می تواند مغز را غیرفعال کند و بهزیستی کلی را بدتر کند. باید به کودک از بدو تولد خوابیدن در تاریکی را آموزش داد.

چگونه با بی خوابی دوران کودکی مقابله کنیم؟

اختلالات خواب در کودکان می تواند با تروما هنگام تولد، روان رنجوری، واکنش های آلرژیک (خارش)، صرع همراه باشد. اگر کودک آسیب شناسی ارگانیک و آسیب شناسی سیستم عصبی مرکزی نداشته باشد، کودک باید به طور معمول بخوابد. به اصطلاح "بی خوابی" می تواند ناشی از تربیت نادرست کودک باشد. از لحظه تولد، رژیم کودک باید تابع رژیم خانواده باشد. از قبل برای خواب شبانه آماده شوید و کودک خود را برای آن آماده کنید. زمان شروع خواب شبانه را تعیین کنید و بگذارید زمان مناسبی برای شما باشد! مطلوب است که کودک از روز اول در رختخواب خود بخوابد، برای این کار دراز بکشید و با آرامش با او صحبت کنید، بگویید اکنون می روید و 5 دقیقه دیگر برمی گردید. بعد از پنج دقیقه حتما برگردید و دوباره تکرار کنید تا کودک به خواب برود. بی خوابی در کودک می تواند با اختلالات خواب در والدین نیز همراه باشد. به عنوان مثال، اگر پدر خروپف می کند، و مادر خوب نمی خوابد، به اندازه کافی نمی خوابد، این نیز می تواند باعث اختلال خواب در کودک شود. در این مورد، درمان باید از والدین شروع شود.

پسرم 4 ماهه است و یک سوال نگرانم می کند: چگونه او را از شیر بگیریم تا شب ها با ما بخوابد؟

مطلوب است که کودک از روز اول در رختخواب خود بخوابد، برای این کار دراز بکشید و با آرامش با او صحبت کنید، بگویید اکنون می روید و 5 دقیقه دیگر برمی گردید. بعد از پنج دقیقه حتما برگردید و دوباره تکرار کنید تا کودک به خواب برود.

آیا کودک می تواند در نور بخوابد؟

خوابیدن در نور برای کودک غیرممکن است، زیرا وقتی نور به شبکیه چشم برخورد می کند، هورمون خواب، ملاتونین، تولید نمی شود. هورمون خواب حالت خواب و بیداری را تنظیم می کند و نقض آن بر بدن کودکان تأثیر منفی می گذارد که برای آن ریتم مهم است.

نوزاد در طول روز چند ساعت باید بخوابد؟

هر چه کودک بزرگتر باشد، کمتر باید بخوابد. نوزادان به طور متوسط ​​تا 20 ساعت در طول روز می خوابند و برای خوردن از خواب بیدار می شوند. در سن هفت سالگی، کودک دیگر نیازی به خواب روزانه ندارد، این به دلیل تشکیل سیستم عصبی است. برای اینکه خواب کودک و والدین سالم باشد، رعایت بهداشت خواب ضروری است. اتاق خواب نباید هیچ گونه لوازم نورانی، تلویزیون، نور شب داشته باشد. مطلوب است که دیوارها سایه های پاستلی، بدون رنگ های زرق و برق دار، پرده های تیره روی پنجره ها باشد. قبل از رفتن به رختخواب، اتاق خواب باید تهویه شود، دمای راحت برای خواب 21-22 درجه است. ملحفه و لباس خواب باید قابل تنفس باشند و از مواد طبیعی ساخته شده باشند. اگر یکی از اعضای خانواده مشکل خواب دارد، بلافاصله با یک متخصص - یک متخصص خواب تماس بگیرید!

آیا باید کودکم را مجبور کنم در طول روز بخوابد؟

کودک باید در طول روز بخوابد. خواب روز تا حدودی با شب متفاوت است، حتی اگر کودک در روز در نور بخوابد - این آسیبی نخواهد داشت. اما هنوز هم مطلوب است که پنجره های اتاق با پرده های تیره پرده شود.

دختر بزرگم 8 سالشه و با چراغ شب میخوابه ضرر داره؟

خوابیدن در نور چندان مفید نیست، زیرا وقتی نور (مهم نیست چه - خورشیدی یا الکتریکی) به بدن برخورد کند، هورمون ملاتونین دیگر تولید نمی شود. این هورمون حالت "خواب-بیداری" را تنظیم می کند و این برای یک ارگانیسم در حال رشد بسیار مهم است. چرت زدن در روز یک مورد کمی متفاوت است که در آن نور خورشید قابل قبول است، اما در حالت ایده آل پرده ها باید کشیده شوند. خواب شبانه در نور می تواند منجر به بی خوابی، چاقی، متابولیسم کند و حتی افسردگی شود. سعی کنید با دخترتان صحبت کنید که چرا از خوابیدن در تاریکی می ترسد، چه چیزی او را می ترساند، اگر نمی توانید به تنهایی با این مشکل کنار بیایید، می توانید برای مشاوره با یک روانشناس تماس بگیرید. سعی کنید وقتی کودک به خواب می رود چراغ شب را خاموش کنید، فقط حتما قبل از خواب در این مورد به او گوشزد کنید تا اگر بیدار شد از تاریکی شب نترسد.