برای بهتر شدن در مکان های مناسب چه بخوریم. برای بهتر شدن چه چیزی بخوریم

به اندازه کافی عجیب، اما در میان زنان کسانی هستند که به دنبال کاهش وزن نیستند، بلکه برعکس، می خواهند بهتر شوند. اگر واقع بینانه فکر کنید، لاغری بیش از حد به اندازه پری زشت است. هر زنی می خواهد برای یک مرد جذاب باشد، اما مطمئناً این دومی روی استخوان باقی نمی ماند. ما یک رژیم غذایی برای بهتر شدن و چند نکته مفیدتر خواهیم داد.

رژیم غذایی برای افزایش وزن 5 کیلوگرم یا بیشتر

اگر فکر می کنید که برای بهتر شدن باید همه چیز بخورید، پس حق با شماست! اما هدف ما این نیست که شبیه یک خوک گوشتخوار به نظر برسیم، بلکه مانند یک زیبایی سکسی با فرم های اشتها آور است) به همین دلیل ارزش دارد که رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید و هر چیزی را که به دستتان می رسد را وارد آن نکنید.

ابتدا باید بدانید چه مقدار کالری در روز باید مصرف کنید تا اندازه بدن افزایش یابد. اینکه بگوییم فقط چربی رسوب می کند، کاملاً صحیح نیست. با تغذیه مناسب و حتی حداقل فعالیت بدنی، هم ماهیچه ها و هم اندام ها و ... افزایش می یابد.پس نترسید 5 کیلوگرم شما فقط از چربی تشکیل نمی شود.

بنابراین، به کالری شماری برگردید. انجام این کار بسیار ساده است. فقط لازم است با مصرف متوسط ​​کالری - 1800 کیلوکالری و مصرف همین مقدار در روز شروع کنید. هر روز خود را وزن کنید. اگر وزن شما افزایش نمی یابد، کالری را 100 کیلو کالری دیگر افزایش دهید، اگر وزن خیلی سریع رشد می کند، کالری را 100 کاهش دهید و به همین ترتیب تا زمانی که وزن در حدود 200-300 گرم در هفته باقی بماند.

و اکنون، در واقع، در مورد رژیم غذایی برای افزایش وزن. صحیح ترین گزینه رژیم پروتئین است، یعنی رژیمی که بر پروتئین تمرکز دارد. از بین سه ماده مغذی (پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها)، پروتئین بیشتر مورد نیاز بدن است، اگرچه نباید چربی ها را فراموش کنیم که در سیستم هورمونی، یعنی در تولید هورمون ها نقش دارند. کربوهیدرات ها غذای مغز هستند و ساده ترین راه برای دریافت انرژی هستند، اما می توان آنها را به مقدار کم مصرف کرد، بدن چیزی از این بابت از دست نخواهد داد.

و بنابراین، هنگامی که از قبل میزان کالری را مشخص کرده اید، می توانید به رژیم غذایی بروید.

رژیم غذایی پروتئین برای افزایش وزن زنان:

بنابراین، منوی رژیم غذایی شما باید شامل محصولات زیر باشد:

• پروتئین ها: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، غذاهای دریایی و غیره.
• چربی ها: ماهی چرب، روغن های گیاهی (بزرک، زیتون)، مکمل های امگا 3،6،9، آجیل، دانه ها.
• کربوهیدرات ها: هر گونه غلات، نان، میوه ها، سبزیجات، نان، بیسکویت های خشک، عسل، اما گاهی اوقات می توانید خود را با شیرینی ها پذیرایی کنید.

منوی نمونه برای 2 روز:

• صبحانه - املت 3 تخم مرغ، 100 گرم بلغور جو دوسر در شیر، یک فنجان چای با یک قاشق غذاخوری عسل، یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان؛
• صبحانه دوم - 300 گرم ماست با میوه، یک تکه نان سفید؛
• ناهار - 200 گرم برنج، 150 گرم ماهی چرب یا مرغ کم چرب، سالاد سبزیجات با دو قاشق غذاخوری خامه ترش؛
• میان وعده - 200 گرم پنیر دلمه با میوه ها و آجیل، یک فنجان چای با یک قاشق عسل، کراکر نان سفید؛
• شام - 100 گرم برنج، 200 گرم میگو، یک لیوان چای.

گزینه دوم:

• صبحانه - 100 گرم فرنی برنج در شیر با کشمش، یک تخم مرغ آب پز با یک قاشق چای خوری سس مایونز طبیعی، یک فنجان چای با یک قاشق عسل، یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان؛
• صبحانه دوم - سالاد سزار، 100 گرم ماهی مرکب با هر سس.
• ناهار - 200 گرم سبزیجات بخارپز، 150 گرم گوشت خوک، یک فنجان چای با دسر؛
• میان وعده - یک کوکتل 300 میلی لیتر کفیر، یک موز، کیوی و یک مشت آجیل؛
• شام - 100 گرم فرنی سمولینا در شیر با کشمش، 100 گرم پنیر دلمه، یک فنجان چای.

کسی با مشکل اضافه وزن مواجه است، دیگران رویای اضافه کردن حداقل یک کیلوگرم را دارند. دلایل اضافه وزن می تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال، یک استعداد ژنتیکی یا. متخصصان تعداد زیادی تمرین را با هدف مبارزه با اضافه وزن ایجاد کرده اند، اما چگونه به سرعت چاق شوید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید؟ کار آسانی نیست، اما شدنی است.

علل لاغری

قبل از انتخاب روش هایی که به شما کمک می کند سریع چاق شوید، باید دلایلی را که باعث لاغری بیش از حد شده است را شناسایی کنید. در اینجا عوامل اصلی که مانع افزایش وزن می شوند آورده شده است:

چگونه به سرعت در خانه وزن اضافه کنیم

??

نوجوان

نکات زیر به یک نوجوان کمک می کند تا به سرعت چاق شود:

• غذاهای با محتوای بالای کربوهیدرات، پروتئین، فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به عنوان مثال، مرغ، ماهی، گوشت، سبزیجات، ماکارونی، حبوبات، نان، آجیل، میوه ها.
• غذاهای سرخ شده و چرب زیاد نخورید. این محصولات احساس سیری می کنند، مدت طولانی توسط معده هضم می شوند، اما با کمک آنها نمی توانند چاق شوند. این قانون در مورد فست فودها نیز صدق می کند.
• اگر تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید می توانید وزن اضافه کنید. گزینه ایده آل برای یک نوجوان 5-6 وعده غذایی در روز خواهد بود.
• در باشگاه ثبت نام کنید یا به نوعی ورزش کنید. یک مربی با تجربه مجموعه ای از تمرینات را انتخاب می کند که در تهیه آنها ویژگی های فردی ارگانیسم نوجوان در نظر گرفته می شود. اگر از این توصیه غافل شوید، می توانید به سرعت چاق شوید، اما وزن به دست آمده به طور ناموزون توزیع می شود و به شکل رسوبات چربی زشت ظاهر می شود که از بین بردن آنها دشوار است.

آنچه برای بهتر شدن باید بخورید - رژیم غذایی

اگر عادت درست خوردن را در خود ایجاد کنید، می توانید وزن اضافه کنید. رژیم غذایی به شرح زیر خواهد بود:

• صبحانه - فرنی گندم سیاه با شیر، قهوه (چای)، سالاد چغندر با خامه ترش، یک ساندویچ با یک تکه پنیر؛
• صبحانه دوم - گوشت بدون چربی آب پز شده با ظرف جانبی لوبیا، لوبیا (نخود فرنگی)، تخم مرغ آب پز (2 عدد)، آب میوه یا سبزیجات، چای؛
• ناهار - سالاد با گوجه فرنگی، خیار، سبزیجات، چاشنی شده با روغن (زیتون)، چای، سوپ با کوفته، آب معدنی، مرغ آب پز شده با کلم به شما کمک می کند چاق شوید.
• میان وعده بعد از ظهر - سیب پخته شده شیرین و ترش (پرتقال تازه)، ژله و پنیر دلمه چاشنی شده با عسل؛
• شام - ماهی خورشتی در سس، پوره سیب زمینی، یک قسمت از پای با پر کردن سبزیجات یا توت، چند آلو تازه، آب معدنی، چای؛
• حدود یک ساعت قبل از خواب - یک وعده کاسه سمولینا-کشک با سس خامه ترش، آبگوشت گل رز به شما کمک می کند چاق شوید.

رژیم غذایی روزانه شما باید با در نظر گرفتن منوی فوق، طراحی شده برای روز، تغییر منظم سوپ، غلات، میوه ها، سبزیجات و گوشت ساخته شود. متنوع کردن غلات و ماکارونی، خوردن ماهی و گوشت، نان (فقط آسیاب درشت) روزانه مفید خواهد بود. فراموش نکنید که بدن باید روزانه 2 لیتر مایعات دریافت کند و میزان نمک را به حداقل ممکن کاهش دهد.

برای افزایش سریع وزن پس از یک بیماری، توصیه های زیر را دنبال کنید:

• رژیم صحیح تغذیه درمانی را دنبال کنید - غذاهای غنی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها به رژیم غذایی اضافه می شوند. متابولیسم را بهبود می بخشد و به افزایش وزن کمک می کند. سبزیجات قرمز و سبز مفید حاوی عناصر کمیاب ارزشمند.
• برای بازیابی سریع وزن و افزایش وزن، حداقل 6 بار در روز غذا بخورید (رژیم غذایی باید شامل گوشت گاو، مرغ، ماهی چرب باشد).
• از انواع عرقیات گیاهی استفاده کنید که اشتها را افزایش داده و به افزایش وزن شما کمک می کند.
• فرنی شیر بخورید، نیم ساعت قبل از شروع غذا یک لیوان آب میوه تازه بنوشید تا مقدار مناسب ویتامین دریافت کنید.
• بعد از غذا استراحت خوب است. در صورت مصرف دارو، قرص باید بعد از غذا مصرف شود.
• الگوی صحیح خواب را دنبال کنید - حداقل 9 ساعت در روز بخوابید.
• فعالیت بدنی متوسط ​​باعث تسریع بهبودی بدن ضعیف شده و به افزایش وزن کمک می کند (توده عضلانی به دست می آید).

رژیم غذایی برای افزایش وزن در یک هفته 5-10 کیلوگرم

رژیم غذایی زیر برای یک هفته طراحی شده است و به چاق شدن کمک می کند:

• صبحانه 1. آب میوه، بلغور جو دوسر، خیس خورده در شیر در شب، با افزودن سیب رنده شده، عسل، آجیل. حتما برای صبحانه یک ساندویچ با یک تکه پنیر بخورید - این به شما کمک می کند سریعتر چاق شوید (این کار را روزانه انجام دهید).
• صبحانه دوم آبگوشت با زرده، شکلات (حدود 35-45 گرم)، ساندویچ با ژامبون، سوسیس، کره.
• شام. سوپ غلیظ سبزیجات پخته شده در آب مرغ، سیب زمینی، برنج یا پاستا چاشنی شده با سس مایونز (سس خامه ترش)، هر نوع غذای گوشتی یا سالاد سبزیجات. این ناهار به چاق شدن کمک می کند.
• چای بعد از ظهر. کفیر با کلوچه، پای، کمی شکلات.
• شام. هر فرنی در شیر با افزودن میوه تازه، چای و ساندویچ.

تمریناتی برای افزایش حجم عضلانی

فعالیت بدنی به افزایش وزن و عضله سازی کمک می کند. پروتئین بخورید، بنابراین رشد توده عضلانی تسریع خواهد شد. در اینجا مجموعه ای از تمرینات وجود دارد که با آنها می توانید در مدت زمان کوتاهی چاق شوید:

• اسکات هالتر. یک روش موثر برای تمرین گروه های عضلانی مختلف، پمپاژ باسن. برای بهترین نتیجه، حداقل 5 تکرار را انجام دهید و به طور منظم وزن را افزایش دهید.
• ددلیفت. باعث افزایش موثر توده عضلانی می شود (عضلات کمر، پشت، شکم، باسن، ذوزنقه، باسن تمرین می شوند). درس باید با گرم کردن شروع شود، در غیر این صورت نه تنها عضله نمی سازید، بلکه کمر خود را نیز پاره می کنید.
• پرس نیمکتی از حالت دراز. شانه، عضلات سه سر، عضلات سینه ای و همچنین پرس را به خوبی تمرین می کند.

مقابله با لاغری آسان تر از اضافه وزن نیست. می توانید از انواع رژیم های پرکالری استفاده کنید، ورزش کنید، عرقیات گیاهی مصرف کنید که اشتها را افزایش می دهد. برای چاق شدن سریع وزن ایده آل خود را محاسبه کنید و با کمک ویدیوی زیر روش مناسب را بیابید:

سلام دوستان عزیزم! من دوباره با شما هستم. همه ما تلاش می کنیم عالی به نظر برسیم و در فرم خوبی باشیم. یک نفر باید چند پوند اضافی از دست بدهد، و کسی نه یک زوج 🙂 برعکس، شخصی می خواهد چاق شود. آیا می دانستید که باید خیلی درست چاق شوید؟ برای بهتر شدن می توانید غذاهای پر کالری را بگنجانید. یا رژیم غذایی خود را با تغذیه ورزشی پر کنید. گزینه های کافی وجود دارد. بیایید در مورد آنها بحث کنیم.

دوستان، من می خواهم بلافاصله شما را از توهم نجات دهم. افزایش وزن به معنای شنا کردن کاملا چاق نیست. همچنین به این معنا نیست که شما هر روز و به مقدار زیاد هر چیزی را که می بینید می خورید. راه های زیادی برای افزایش وزن به روشی سالم با خوردن غذاهای سالم برای بدن وجود دارد.

شاید همه موافق باشند که یک بدن عضلانی زیبا بسیار بهتر از یک اسکلت پوشیده از پوست به نظر می رسد. ماهیچه های ما نوعی محافظت از سیستم اسکلتی عضلانی هستند. بنابراین، ارزش توجه به این واقعیت را دارد که عضلات نه تنها از نظر زیبایی شناختی برای بدن ما ضروری هستند.

به نظر می رسد که هیچ چیز سخت تر از از دست دادن آن پوندهای اضافی نیست. محدودیت های غذایی، تمرینات جدی و منظم، نظم و انضباط آهنی... به اندازه کافی عجیب، معلوم می شود که افزایش وزن کم مشکل نیست. فیزیولوژی و ژنتیک اغلب به یک مانع تبدیل می شوند. ناامید نشو، همیشه راهی هست!

غذاهای پر کالری

اولین قدم برای رسیدن به این هدف تغییر رژیم غذایی است. مصرف غذاهای پرکالری ضروری است. شما باید خوب غذا بخورید!

برای اینکه جستجوی شما را ساده تر کنم، جدولی از پر کالری ترین غذاها را تهیه کرده ام. چنین محصولاتی به بدن ما انرژی زیادی می دهد. محتوای انرژی بر حسب کیلو کالری در هر 100 گرم از یک غذای خاص نشان داده شده است.

به علاوه، به بادام زمینی و کره بادام زمینی توجه کنید.

هرچه تعداد این محصولات بیشتر در منوی شما باشد، زودتر می توانید وزن دلخواه خود را به دست آورید.

تغذیه ورزشی

تغذیه ورزشی نیز نه تنها برای افزایش وزن، بلکه برای ارتقای سلامت نیز در کنار شماست.

شوهر من ساختار بدنی اکتومورفیک دارد. او به سختی وزن اضافه می کند و به راحتی آن را از دست می دهد. حتی زمانی که به باشگاه می رود، وزنش خیلی کند می شود. برای سهولت و سرعت بخشیدن به روند، او گینر و پروتئین می نوشد.

من خودم عادت داشتم با احتیاط به چنین محصولاتی نگاه کنم، زیرا دوست دارم در مورد آنها بیشتر بدانم. و پس از خواندن متوجه شدم که این همان غذا است، فقط بسیار غلیظ است. قبلاً ترکیب مورد نظر را اندازه گیری کرده است. پس از زندگی در تایلند، دیدم که آنها مکمل های پروتئینی و مجتمع های ویتامین و مواد معدنی را درست در داروخانه ها می فروشند.

امروزه برای بسیاری از شهروندان مشکل اصلی وجود اضافه وزن است. راه های زیادی برای مقابله با این عامل وجود دارد. با این حال، این متن در مورد آن نیست. از این گذشته، در کنار چنین مشکلی، وظیفه ای با ماهیت مخالف وجود دارد. این شامل رسیدگی به موضوع از بین بردن کمبود وزن است. برخی از افراد در این فکر هستند که چگونه در یک هفته چاق شوند. بیشتر در این مورد بعدا.

معیارهای اصلی افزایش وزن

برای پاسخ به این سوال که چگونه سریع چاق شویم، باید اصول زیر را در نظر بگیرید:

1. در ابتدا، در این زمینه، مشورت با پزشک ضروری است. برای حذف هر گونه بیماری مسئول کمبود کیلوگرم مورد نیاز.
2. وجود چربی اضافی حیوانی در رژیم غذایی می تواند بر سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی بگذارد.
3. به دست آوردن وزن مورد نیاز کاملاً به میزان غذای شما بستگی ندارد، بلکه به مقدار جذب شده توسط بدن شما بستگی دارد.
4. وجود بیش از حد شیرینی در رژیم غذایی می تواند منجر به این واقعیت شود که متابولیسم مختل می شود.
5. در شب خوردن در این مورد توصیه نمی شود.

همه موارد فوق باید در اجرای ایده چگونگی چاق شدن سریع در نظر گرفته شود.

روش های موجود

دو راه اصلی برای دستیابی به افزایش وزن وجود دارد:

• افزایش توده عضلانی. این کار از طریق فعالیت بدنی انجام می شود.
• افزایش چربی بدن.

دلیل کمبود وزن در انتخاب روش لازم تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، اگر باید از شر لاغری خلاص شوید یا بازوها یا پاهای خیلی لاغر را اصلاح کنید، بهترین گزینه در این مورد افزایش حجم عضلانی است. و برای بازگرداندن یک پس زمینه هورمونی خاص، باید میزان چربی زیر جلدی را افزایش دهید. این همه به رویکرد فردی بستگی دارد. اما برای تعریف واضح باید با کارشناسان این حوزه تماس بگیرید.

چگونه توده عضلانی بسازیم؟

باید به خاطر داشت که موفقیت در این مورد نه تنها به رژیم غذایی مناسب، بلکه به فعالیت بدنی و سبک زندگی بستگی دارد. از آنجایی که نه تنها به دست آوردن مواد برای ماهیچه ها و انرژی برای شکل گیری آنها بسیار مهم است، بلکه کمک به آنها برای اشغال مکان مناسب در بدن است. برای این کار باید با یک متخصص در این زمینه تماس بگیرید. او به طور حرفه ای به شما در ایجاد مجموعه تمرینات مناسب کمک می کند یا مستقیماً در اجرای این فرآیند شرکت می کند و آموزش های لازم را انجام می دهد.

برای تهیه صحیح منو و رژیم غذایی، لازم است کالری دریافتی روزانه 30٪ افزایش یابد. این نرخ روزانه بهینه خواهد بود. در این مورد، ترکیب کالری باید از 40٪ پایه پروتئین تشکیل شود. 50٪ - کربوهیدرات؛ 10٪ - چربی.

منوی عضله سازی

در این مورد، رژیم غذایی چیزی شبیه به این خواهد بود:

باید به خاطر داشت که بدون فعالیت بدنی، به دست آوردن توده عضلانی به سادگی غیرممکن است. همچنین باید سعی کنید از موقعیت های استرس زا دوری کنید. آنها بر افزایش وزن تأثیر منفی می گذارند.

افزایش چربی بدن

در حال حاضر، بسیاری در تعجب هستند که چگونه در یک هفته چاق شوند. در ادامه در این مورد با جزئیات بیشتر بحث خواهد شد. در ابتدا، برای این کار نیازی به خوردن مقدار زیادی غذا در یک زمان ندارید. با این حال، افزایش تعداد وعده های غذایی ضروری است. همچنین باید رژیم غذایی را با چربی های سالم غنی کنید و محصولات مصرف شده را دوباره توزیع کنید. افزایش تدریجی کالری رژیم غذایی ضروری است. این خیلی اهمیت دارد. کالری باید 5-10 در هفته افزایش یابد.

در این صورت برای افزایش وزن مصرف نان، پنیر چرب و ماهی، عسل و آجیل الزامی است.

منوی روزانه تقریبی برای افزایش چربی بدن

در این مورد، رژیم غذایی به شکل زیر است:

• برای صبحانه باید کاکائو شیرین با شیر بنوشید. این شامل کوکی‌های جو دوسر (4-5 عدد) نیز می‌شود.
• صبحانه دوم: چای (ممکن است با شیر)، یک عدد میوه، بادام با عسل (30 گرم).
• برای ناهار باید سوپ بر اساس آب گوشت بخورید. در این مورد، شما باید فرنی را برای یک ظرف جانبی بپزید. گوشت یا ماهی و همچنین سالاد سبزیجات برای آن مناسب است.
• ناهار دوم: میوه های خشک و موسلی با شیر.
• برای شام، باید ماهی یا گوشت و همچنین فرنی یا سیب زمینی را به عنوان غذای جانبی انتخاب کنید. این شامل سالاد سبزیجات است.
• قبل از رفتن به رختخواب، باید یک میان وعده با یک میوه و یک لیوان کفیر بخورید.

باید بدانید که فعالیت بدنی در این مورد چندان مطلوب نیست که محدود شود. از این گذشته ، او یک دستیار عالی در مبارزه با استرس ، در بهبود اشتها است و همه اینها تأثیر مثبتی بر افزایش وزن دارد.

انتخاب رژیم غذایی مناسب

روش های زیادی برای افزایش وزن بدن وجود دارد. آنها فقط در فهرست اصول اساسی تفاوت دارند و نام خاصی ندارند.

روش هایی وجود دارد که نشان می دهد کالری غذا را با افزایش تدریجی حجم غذا افزایش دهید. با این حال، این کاملاً صحیح نیست. از آنجایی که افزایش حجم وعده های غذایی می تواند باعث اتساع معده و متعاقب آن چاقی شود.

در برخی موارد، افزایش وزن با افزایش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی پیشنهاد می شود. با این حال، در این مورد، ممکن است قند اضافی در بدن وجود داشته باشد. در نتیجه، بیماری های جدی ممکن است رخ دهد.

همچنین روش هایی وجود دارد که در مورد نیاز به محدود کردن فعالیت حرکتی صحبت می کنند. با این حال، این از اساس اشتباه است!

بنابراین، در تصمیم گیری برای چاق شدن در یک هفته، باید به انتخاب روش های صحیح و سالم برای افزایش وزن متمایل شوید.

روند صحیح افزایش وزن

در این مورد، ابتدا باید تصمیم بگیرید که دقیقاً چه چیزی باید تایپ شود و چرا به آن نیاز است. به دنبال آن تعداد وعده های غذایی به تدریج افزایش می یابد. سعی نکنید بلافاصله 5 بار در روز غذا بخورید. ابتدا باید به تدریج تعداد وعده های غذایی (یک وعده در روز) را به پنج وعده برسانید. پس از آن، باید شروع به افزایش تعداد کالری کنید.

برای تثبیت نتیجه مطلوب، پس از تکمیل افزایش وزن، نباید به روش تغذیه قبلی برگردید. این را باید به خاطر داشت. برای حفظ نتیجه، باید یک میانگین طلایی در تغذیه پیدا کنید. بعد از آن دیگر سوالی در مورد کمبود کیلوگرم نخواهید داشت.

محصولات ایده آل برای افزایش وزن

تعداد آنها زیاد است. با این حال، محصولات زیر هنوز ایده آل در نظر گرفته می شوند:

همه چیزهایی که در این پاراگراف گفته شد به پاسخ به این سوال کمک می کند که برای افزایش وزن چه چیزی بخورید.

چگونه در یک هفته 5 کیلوگرم وزن اضافه کنیم؟

در این مورد، به مقدار مورد نیاز نیاز دارید:

• پروتئین ها؛
• چربی ها؛
• کربوهیدرات ها

برای پاسخ به این سوال که چگونه در یک هفته 5 کیلوگرم وزن اضافه کنید، باید موارد زیر را انجام دهید:

این معیارهای اساسی به راهنمایی در مورد چگونگی چاق شدن در خانه در یک هفته 5 کیلوگرم کمک می کند. همه آنها برای افزایش وزن در کوتاه ترین زمان ممکن موثر هستند.

چگونه برای یک پسر لاغر چاق شویم؟ آموزش گام به گام

از برخی از مردان می توانید این جمله را بشنوید: "من می خواهم چاق شوم!" برای این کار از روش های زیادی استفاده می کنند. با این حال، بسیاری از آنها نتیجه مطلوب را نمی دهند. در واقع، روش های کاملاً مؤثری وجود دارد که به شما امکان می دهد وزن بدن را به طور کامل افزایش دهید. راز این است که برای رسیدن به نتیجه مطلوب، نه تنها باید به توصیه های مختلف عمل کرد، بلکه همه چیز باید با هم انجام شود، یعنی در یک مجموعه. بیشتر در مورد اصول اولیه در زیر.

1. شما باید آب بنوشید. از این گذشته، مایعات مستقیماً بر وزن بدن تأثیر می گذارد. برای افزایش سریع وزن، باید هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. توصیه می شود که مردان حداقل 2 لیتر مایعات در روز بنوشند. شیر یک گزینه عالی خواهد بود. این یک محصول عالی برای جمع آوری کیلوگرم های ضروری است.
2. در این صورت باید میزان کالری غذا را افزایش دهید. این خیلی اهمیت دارد. ابتدا باید میزان کالری را 300-500 در روز افزایش دهید. سپس، هنگامی که مشخص شد که ساختمان انبوه متوقف شده است، می توان 500 کالری دیگر به رژیم غذایی اضافه کرد. این کار باید تا زمانی انجام شود که مشخص شود نتیجه مطلوب در تصمیم گیری برای چاق شدن در یک هفته (مثلا) به دست آمده است.
3. دفعات وعده های غذایی باید تغییر کند. با افزایش تعداد کالری مصرفی، وضعیت دیگری ایجاد می شود. این در این واقعیت نهفته است که باید جیره روزانه را به تعداد معینی از وعده های غذایی تقسیم کرد. یعنی باید شامل صبحانه، ناهار و شام و همچنین چند میان وعده باشد. این به جلوگیری از حجم بیش از حد وعده ها کمک می کند.
4. درصد چربی بدن. در مورد چگونگی چاق شدن برای یک نوجوان، باید به وضوح در مورد انتخاب روش مناسب برای افزایش وزن تصمیم بگیرید. با افزایش توده عضلانی یا چربی بدن، می توانید ظاهر را به روش های مختلف تحت تاثیر قرار دهید.
5. تغییرات وزن باید تحت نظر باشد. این اقدام بسیار مهم است. این امر به منظور تعیین سرعت دستیابی به نتیجه مطلوب در نحوه چاق شدن در یک هفته ضروری است. برای این کار لازم است به صورت هفتگی وزن خود را انجام دهید و تغییرات وزن بدن را ثبت کنید و همچنین نتایج را به صورت بصری با هم مقایسه کنید.
6. نباید از فعالیت بدنی غافل شد. برای افزایش وزن یک مرد، فقط افزایش کالری رژیم غذایی کافی نیست. این هنوز به تمرینات قدرتی برای رشد عضلات نیاز دارد. سپس کالری وارد شده به بدن باعث افزایش توده لازم می شود.
7. خواب کافی این یکی دیگر از شرایط مهم است. از این گذشته، بدن برای بازیابی کامل قدرت به استراحت منظم و زمان نیاز دارد. در این مورد، شما باید حداقل 8-9 ساعت در روز بخوابید.

نتیجه

پس از بررسی نکات بالا، همه می توانند اطلاعات جالب زیادی را یاد بگیرند و تصمیم بگیرند که برای چاق شدن چه کاری انجام دهند. برای انجام این کار، دستورالعمل های ذکر شده را به شدت رعایت کنید - و نتیجه مطلوب حاصل می شود.

همه رویای کاهش وزن و خسته کردن خود را با رژیم های غذایی ندارند. برعکس، بسیاری از افراد برای رهایی از لاغری و به دست آوردن فرم های جذاب، رویای افزایش وزن، افزایش وزن را در سر می پرورانند. اگر تمام تلاش های شما در این جهت شکست خورده است، قبل از هر چیز باید علل مشکل لاغری را تجزیه و تحلیل کنید. بنابراین، قبل از شروع استفاده از روش های مختلف برای افزایش وزن، به پزشک مراجعه کنید.

لازم است بیماری های دیابت، کیسه صفرا، غده تیروئید را حذف کنید. اغلب، علت لاغری می تواند متابولیسم مختل شود. در این موارد، پزشک به شما کمک می کند تا وزن را به حالت عادی برگردانید.

اگر همه چیز با سلامتی درست است، می توانید با روش های ساده و اثبات شده از شر لاغری خلاص شوید. و بنابراین، من همین الان به شما خواهم گفت که چگونه درست غذا بخورید تا به سرعت بهتر شوید.

برای افزایش وزن چه باید کرد؟

ابتدا تعیین کنید که آیا واقعاً نیاز به افزایش وزن دارید یا خیر. شاید طبیعتاً وزن شما کاملاً طبیعی باشد. شاید مشکل ساختگی است؟ برای درک این موضوع، محاسبه کنید که چند کیلوگرم باید اضافه کنید.

برای این کار وزن طبیعی خود را محاسبه کنید. یک راه بسیار ساده برای انجام این کار وجود دارد: قد خود را بر حسب سانتی متر اندازه بگیرید. حالا از رقم به دست آمده 100 کم کنید.

روش های مختلفی برای افزایش وزن وجود دارد که به شما کمک می کند تا سریعتر بهتر شوید. تقریباً همه آنها بر اساس افزایش محتوای کالری رژیم هستند. اصل کلی این روش ها این است که وزن بدن با رژیم غذایی و محتوای کالری غذا متعادل باشد. با افزایش کالری، وزن بدن را افزایش می دهیم و بالعکس. بنابراین برای حل مشکل لاغری باید در رژیم غذایی و مصرف غذا تجدید نظر کنید.

اگر قبلاً 3 بار در روز غذا می خوردید، باید به 4-5 وعده غذایی در روز تغییر دهید و همان فاصله بین وعده های غذایی را رعایت کنید. به عنوان مثال، بدنسازان 7 تا 8 بار در روز غذا می خورند.

به هر حال، استفاده از تغذیه ورزشی در رژیم غذایی خود، متشکل از پروتئین ها و گینرها مفید خواهد بود. آنها به عنوان منبع انرژی اضافی خدمت می کنند، به خصوص اگر ورزش می کنید. با کمک چنین تغذیه ای، انرژی مصرف شده را جبران می کنید، بافت عضلانی را بازیابی می کنید.

برای تغذیه صحیح، رژیم غذایی خود را متنوع کنید. روزانه از غذاهای سرشار از پروتئین استفاده کنید. این می تواند حبوبات، تخم مرغ، مرغ، گوشت گاو، محصولات سویا باشد. آنها برای ساخت توده عضلانی مهم هستند. حتما شیر کامل بنوشید، لبنیات، پنیر دلمه، خامه ترش، پنیر، خامه غلیظ بخورید. این محصولات نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه ارزش غذایی بالایی نیز دارند.

پختن غلات بسیار مفید است: گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر. همچنین می توانید چای، قهوه را با خامه و شکر بنوشید.

برای هضم بهتر غذا، برای پیشگیری از یبوست حتماً سبزی، سبزیجات و میوه های تازه مصرف کنید. به عنوان یک "میان وعده" انگور، سیب، موز، پرتقال بخورید.

اگر نیاز به افزایش سریع وزن دارید، محصولات لبنی با محتوای چربی بالا را انتخاب کنید. می توانید روزانه تخم مرغ بخورید، اما بیش از 2 عدد در روز نباشد. بهتر است آنها را به صورت آب پز بپزید.

شاه ماهی چرب شور با پیاز و سیر تازه نیز به عضله سازی کمک می کند.

ترکیب پروتئین ها و چربی ها را در رژیم غذایی خود تنظیم کنید. بنابراین، می توانید ساختار بدن خود را تنظیم کنید.

منوی نمونه برای روز

من یک منوی تقریبی یک روزه را به شما پیشنهاد می کنم، "برای کسانی که می خواهند بهتر شوند":

صبحانه اول:

یک بشقاب بلغور جو دوسر آب پز شده در شیر، یک املت از 2 تخم مرغ یا فقط آب پز شده. می توانید آنها را با پروتئین غلیظ حل شده در 0.5 لیتر شیر بنوشید.

ناهار:

ساندویچ نان سفید با یک تکه ماهی سالمون یا شاه ماهی. می توانید بخشی از گینر را بنوشید.

شام:

300 گرم گوشت خورشتی یا آب پز گوشت گوساله، مرغ یا بوقلمون. برای غذای جانبی، می توانید مقداری پاستا دوروم بپزید، یک کاسه برنج با کره یا پوره سیب زمینی بخورید. به علاوه، یک بشقاب سالاد از هر سبزی با جعفری و شوید واجب است.

عصرانه:

ساندویچ با ماهی یا یک تکه گوشت گاو. می توانید یک وعده پنیر دلمه را با خامه ترش بخورید. آن را با هر آب میوه ای بشویید.

شام:

یک وعده ماهی درجه اقیانوس همراه با تزئین میل کنید. بگذارید سالاد سبزیجات یا میوه باشد.

اگر اشتها ندارید، باید خود را به شدت بارگیری کنید. به ورزش بروید، برای باشگاه ورزشی، استخر شنا ثبت نام کنید. از طرف دیگر، به پیاده روی یا دوچرخه سواری به پارک بروید. خیلی اوقات، اشتها به دلیل تجربیات، استرس، خستگی از بین می رود.

اگر دلیلش این است، زندگی خود را پر از احساسات مثبت، آشنایی های جدید، بازدید، مهمانی ها کنید. سعی کنید به اندازه کافی بخوابید و محرک ها را حذف کنید - الکل، قهوه، تنباکو.

سعی کنید درست غذا بخورید، توصیه ها را دنبال کنید و مهمتر از همه - از هیچ قرصی برای افزایش وزن استفاده نکنید. جز ضرر کاری نخواهند کرد. و هنگامی که رژیم غذایی، رژیم غذایی، وضعیت ذهنی به حالت عادی بازگردد، لاغری ناپدید می شود. زود خوب شو و سلامت باش