خواب سالم و راحت داده شده است. خواب سالم انسان: معنی و قوانین اساسی

برخی افراد از کم خوابی مزمن رنج می برند و شکایت دارند که بعد از 10 ساعت خوابیدن، احساس استراحت نمی کنند. چرا این اتفاق می افتد؟ واقعیت این است که انسان باید بتواند به درستی بخوابد، سپس هفت یا هشت ساعت استراحت شبانه برای شادابی و نشاط در صبح کافی است. باور نکن؟! سپس نگاهی دقیق‌تر به اصول اولیه خواب مناسب خواهیم انداخت و نحوه تأثیر سبک زندگی بر خواب سالم را توضیح خواهیم داد.

خواب سالم در واقع برای رفاه ما اهمیت زیادی دارد و به طور جدایی ناپذیری با سبک زندگی سالم مرتبط است. برای بسیاری از ما، استراحت مناسب در شب یک کار غیر ممکن است. حتی پس از یک روز کاری سخت، به سختی می توان به خواب رفت. همه اینها مقصر سبک زندگی بی تحرک، استرس، اختلالات روزمره است...

برای رهایی از این مشکل، باید عادت کنید که نه تنها هر روز از خواب بیدار شوید، بلکه در همان زمان به رختخواب بروید. بنابراین، بدن به رژیم عادت می کند، که از بسیاری جهات یک سبک زندگی سالم است. اگر هر نوع ورزشی انجام می دهید، در صورت امکان تمرینات خود را به روز منتقل کنید.

سعی کنید حداقل تا ساعت شش بعد از ظهر به رختخواب بروید. اگر دیرتر از این زمان فعالیت بدنی انجام دهید، ممکن است بدن در عصر بیش از حد فعال شود و به سختی به خواب بروید. البته ورزش به ما کمک می کند تا سالم بمانیم، اما نباید با بقیه بدن تداخل ایجاد کند.

کسانی که می خواهند در شب راحت بخوابند نیز باید کمتر از 3 ساعت قبل از خواب از خوردن شام سنگین خودداری کنند. دیر غذا خوردن منجر به این می شود که معده به جای استراحت، باید آنچه را که خورده اید هضم کند و پیوسته در مورد کار خود به مغز سیگنال دهد و از استراحت آن جلوگیری کند. علاوه بر این، با غذا خوردن در شب به دلیل اختلالات متابولیک و انتقال انرژی استفاده نشده به چربی بدن، به سرعت بهبود خواهید یافت.

بی معنی است که ساعت را برای مدت زمانی که خوابیده اید بررسی کنید. یک بزرگسال تقریباً به هفت تا هشت ساعت خواب کافی نیاز دارد. اما از آنجایی که هر ارگانیسم فردی است، پس تصمیم گیری را از روی احساسات خود شروع کنید. خود را برای گذراندن تمام روز در رختخواب در آخر هفته آینده آماده نکنید. چنین استراحتی منجر به بی خوابی شبانه می شود و دوباره نمی توانید به طور کامل بخوابید.

بهتر است یک ساعت و نیم زودتر از زمان معمول به رختخواب بروید و قبل از رفتن به رختخواب چند درمان آرامش بخش انجام دهید. به عنوان مثال، با روغن های ضروری یا جوشانده هایی که وضعیت سیستم عصبی را عادی می کند (نعنا، اکالیپتوس، بادرنجبویه) حمام کنید. یک لیوان چای یا شیر گرم با عسل بنوشید. در ضمن من به شما توصیه نمی کنم شب ها کتاب و مجله بخوانید و حتی بیشتر از آن تلویزیون تماشا کنید!

سعی کنید آرامش داشته باشید و از افکار و مشکلات خود جدا شوید. بنابراین می توانید به سرعت بخوابید و در صبح احساس نشاط و استراحت کنید.

اگر از این واقعیت رنج می برید که نمی توانید برای مدت طولانی بخوابید، مطلوب ترین شرایط را برای استراحت خوب برای خود فراهم کنید. برای این کار قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید. حتی در زمستان آن را رها نکنید. در هوای گرم می توانید از تهویه مطبوع استفاده کنید. با روشن کردن آن قبل از خواب، استراحت خوبی برای خود فراهم می کنید.

عصر در رختخواب دراز بکشید، به فردا فکر نکنید. به این واقعیت توجه کنید که امروز به پایان رسیده است، به این معنی که همه مسائل حل نشده باید به صبح موکول شود. همه چیز تصمیم می گیرد، می دانید، پس چرا خود را "باد" کنید ...

در روز تعطیل، لذت نوشیدن مقداری شراب قرمز را دریغ نکنید. برای آرامش بسیار عالی است. حتی بهتر است فردا صبح زود بیدار شوید و به جایی عجله کنید. اما به یاد داشته باشید که همه چیز فقط در حد اعتدال خوب است!

اکثر مردم عادت دارند قبل از رفتن به رختخواب برای مدت طولانی پشت مانیتور کامپیوتر بنشینند. چنین عادتی بد است و در زمان ما - اولین دلیل خواب ضعیف و ناتوانی در استراحت در طول شب است. اعتیاد به کامپیوتر منجر به رویاهای بد شبانه می شود و بنابراین خطر کم خوابی را افزایش می دهد. با این حال، با شروع یک سبک زندگی سالم، سلامت و خواب خود را بهبود می بخشید ...

اگر دوست دارید در طول روز چرت کوتاهی داشته باشید، این کار را انجام دهید، اما نه بیشتر از 20 دقیقه و حداکثر دو بار در روز. کسانی که به یک روز استراحت کامل نیاز دارند، می توانند دو ساعت خواب برای خود فراهم کنند، اما شما باید قبل از 16 ساعت بیدار شوید. اگر تا عصر بخوابید، ادامه بیداری و آماده شدن برای خواب شبانه در زمان مناسب برای شما دشوار خواهد بود.

به موقعیتی که در آن می خوابید توجه کنید. هنگام خواب بهتر است به پشت دراز بکشید. بنابراین شما کاملاً ریلکس هستید، تمام اندام ها در وضعیت طبیعی قرار دارند و سیستم های اندام نیز به درستی قرار گرفته اند، بنابراین خواب خوبی خواهید داشت. هرچه بیشتر در طول شب از این طرف به طرف دیگر بچرخید، استراحت شبانه کامل تر است.

سعی کنید قبل از ساعت ۱۲ ظهر به رختخواب بروید. اعتقاد بر این است که افرادی که در خواب مرز بین روزها را ترسیم می کنند به درستی استراحت می کنند. با این حال، اگر دستورات یوگی ها را به خاطر دارید، آنها همیشه توصیه می کردند که قبل از ساعت 22:00 به وقت محلی به رختخواب بروید.

و در نهایت تکرار می کنم، اما سبک زندگی سالم و خواب سالم شرایط مهمی است که با رعایت آن، شما فردی فعال و پرتلاش خواهید بود، یعنی می توانید سالیان سال سلامت خود را حفظ کنید!

هر فردی به خواب خوب و مناسب نیاز دارد. این اوست که بقیه را فراهم می کند و در طی آن کل بدن ترمیم می شود. با این حال، همه قوانین خواب سالم را نمی دانند. عدم رعایت می تواند به طور قابل توجهی بر رفاه ما تأثیر بگذارد.

دوره های مهم خواب

همه تقسیم بندی افراد به "جغد" و "لارک" را می دانند. اولی شب دیر به خواب می رود و بر این اساس دیر از خواب بیدار می شود. ویژگی دسته دوم افراد این است که خیلی زود به رختخواب می روند. البته صبح زود بیدار شدن اصلا آنها را نمی ترساند. با این حال، کارشناسان به طور فزاینده ای موافق هستند که چنین بخش فیزیولوژیکی نیست. به عبارت دیگر، همه چیز یک عادت است. مفیدترین خواب از ساعت 22:00 تا 2:00 بامداد است. در این دوره است که مغز به طور فعال استراحت می کند و تثبیت می شود. بنابراین، قوانین خواب سالم می گوید که بهتر است حداقل قبل از ساعت 23:00 به خواب بروید. این لحظه به ویژه برای زنان مهم است، زیرا آنها ذاتاً احساساتی تر هستند. زمان خواب نامناسب باعث افزایش تحریک پذیری و حتی پرخاشگری می شود.

هورمون خواب

در بدن انسان (یعنی در مغز) یک غده کوچک وجود دارد - غده صنوبری. دو نوع هورمون تولید می کند. در طول روز، غده صنوبری هورمون شادی - سروتونین را تولید می کند. آهن در شب مسئول تولید ملاتونین است که برای بدن بسیار مهم است. ملاتونین در فرآیندهای بازسازی و جوان سازی، عادی سازی وضعیت ذهنی و عاطفی شرکت می کند. همچنین به طور مستقیم بر بازسازی سیستم قلبی عروقی، ایمنی، عملکرد صحیح آنها تأثیر می گذارد. توجه شده است که فعال ترین هورمون در دوره نیمه شب تا ساعت 02:00 تولید می شود. قوانین خواب خوب بیان می کند که ملاتونین منحصراً در تاریکی تولید می شود. در نتیجه خواب روزانه به تولید آن کمکی نمی کند.

کیفیت و کمیت خواب

زمان لازم برای بهبودی برای مردان و زنان، بزرگسالان و کودکان یکسان نیست. به طور متوسط، هنجار خواب برای یک بزرگسال سالم 8-9 ساعت (در برخی موارد، 7) است. استثناهایی وجود دارد: برخی افراد به زمان کمتری برای استراحت نیاز دارند. برعکس، برای برخی دیگر، تنها چند ساعت خواب اضافی خستگی را که در طول روز انباشته شده است برطرف می کند. برای اینکه بقیه کامل و مفید باشند، مهم است که 10 قانون خواب سالم را به خاطر بسپارید. اولین آنها این است: اگر بدن به آن احساس نیاز نمی کند، نباید بخوابید. خیلی مهمتر این نیست که چقدر زمان را در آغوش مورفیوس می گذرانیم، بلکه این است که بدن ما چقدر خوب ترمیم می شود. قوانین خواب سالم توصیه می کنند تقریباً در یک زمان به رختخواب بروید. چنین عادتی، همانطور که بود، بدن را برای به خواب رفتن برنامه ریزی می کند، که به جلوگیری از بی خوابی و سایر اختلالات مشابه کمک می کند.

چگونه یک خوابگاه را سازماندهی کنیم

به همان اندازه برای استراحت با کیفیت عواملی مانند رختخواب، لباس شب و غیره مهم هستند. قوانین خواب خوب توصیه می کنند که قبل از استراحت اتاق را کاملا تهویه کنید. دمای بالای 22 درجه سانتیگراد نه راحت است و نه برای به خواب رفتن مفید است. بهتر است در دمای 20 درجه سانتیگراد باشد. اتاق خواب معمولی را فراموش نکنید. به جای اسباب‌بازی‌های نرم، مجسمه‌ها، گلدان‌ها وجود داشته باشد: تنفس هوای تازه بسیار بهتر از گرد و غبار است. احتمالا تعداد کمی از مردم می دانند که بالش اشتباه می تواند منجر به سردرد مزمن شود. به تشک دقت کنید. باید از کیفیت بالا، راحت و به اندازه کافی سخت باشد. قوانین خواب سالم توجه داشته باشید که لباس خواب شب باید فقط از پارچه های طبیعی ساخته شود، مانع حرکات نشود و محکم به بدن برسد. ملحفه تخت نیز منحصراً از مواد با کیفیت ساخته شده است: پنبه، کتان. کارشناسان توصیه می کنند که در وضعیت جنین بخوابید - این وضعیت بدن است که هم برای بدن و هم به عنوان پیشگیری از خروپف مفید است.

قوانین کمتر مهمی برای خواب سالم وجود ندارد

غذاهای سنگینی که قبل از رفتن به رختخواب خورده می شوند نه تنها دشمن اندام ما، بلکه همچنین دشمن یک استراحت خوب سالم است. در واقع، در زمانی که بدن باید استراحت کند و استراحت کند، دستگاه گوارش به بهترین شکل کار می کند. شما نباید به افراط دیگر متوسل شوید - خوابیدن با گرسنگی برای ارضای چیزی سبک بهتر است: کفیر، سالاد، میوه. الکل نیز به دسته ای از موادی تعلق دارد که بر روند بهبودی تأثیر منفی می گذارد. قهوه، چای دارای اثر مقوی هستند، بنابراین بهتر است در صبح مصرف شوند. فعالیت بدنی کلید سلامتی است و به شما این امکان را می دهد که عضلات خود را در فرم خوبی نگه دارید. قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است ورزش های سبک انجام دهید، اما کار بیش از حد نامطلوب است. نکته مهم دیگری که به خواب سالم کمک می کند رابطه جنسی است. نباید قبل از خواب مشکلات فعلی را حل کنید و به آن فکر کنید. برای مغز ما سخت خواهد بود که استراحت کند و هماهنگ شود.

از لحظه تولد، کودک به معنای واقعی کلمه تمام وقت می خوابد. او فرقی بین روز و شب نمی گذارد. اما حتی در این لحظه، مهم است که به درستی به موضوع استراحت نزدیک شوید. قوانین اساسی برای سازماندهی خواب کودک در سن یک سالگی به شرح زیر است: یک تشک سفت، یک اتاق با تهویه مناسب، لباس راحت. بالش تا یک سال اصلا نیاز نیست. مهم است که به کودک بیاموزیم که تخت خودش را دارد، جایی که باید استراحت کند. روانشناسان و متخصصان اطفال در مورد خواب مشترک مادر و نوزاد نظر مشترکی ندارند. هر خانواده باید انتخاب خود را انجام دهد. برای آسان کردن به خواب رفتن، ارزش دارد که یک آیین خاص برای رفتن به رختخواب ایجاد کنید. این می تواند حمام کردن، لالایی، خواندن افسانه ها باشد. قوانین خواب سالم برای کودکان به شدت توصیه می کند که بازی های موبایلی و احساسی را در عصر محدود کنید. اگر اینها سرگرمی های فکری سبک باشد بهتر است.

در سن مدرسه بخوابید

به عنوان یک قاعده، خواب در طول روز در این دوره از بین می رود. بنابراین لازم است شبانه کافی برای استراحت دانش آموز (به طور متوسط ​​10 ساعت) فراهم شود. قوانین خواب سالم برای دانش آموزان مدرسه مانند بزرگسالان است: یک اتاق با تهویه مناسب، یک تخت راحت و تمیز. بسیار مهم است که تماشای تلویزیون و بازی های رایانه ای را در شب محدود کنید، زیرا این یک محرک قوی برای سیستم عصبی است. . قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است در هوای تازه قدم بزنید؛ دروس باید در طول روز آماده شود. بهترین زمان برای رفتن به رختخواب، از ساعت 22:00 تا 23:00 است، اما نه دیرتر.

اگر دانش‌آموزی علاوه بر ورزش، در برخی از بخش‌ها شرکت کند، ممکن است به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز داشته باشد. شایان ذکر است که کودکی که به خوبی استراحت کرده است توجه بیشتری دارد ، او دمدمی مزاج نیست و با پشتکار در علم تسلط دارد.

استدلال می شود که یک خواب سالم کامل به شما امکان می دهد زیبایی را حفظ کنید و جوانی را طولانی کنید.

اگر پدیده خواب را از دیدگاه فیزیولوژی انسان در نظر بگیریم، به عنوان مهمترین حالت فعالیت مغز عمل می کند. به همین دلیل، خواب سالم مهم است.

هنگامی که فرد مضطرب می خوابد، مغز او کاملاً آرام نمی شود، بنابراین نمی توان حالت صبحگاهی را خوب نامید و بی حالی در طول روز مشاهده می شود.

این روزها اختلال خواب یک اتفاق رایج است. تقریبا 30 درصد از افراد از انواع مختلف اختلالات خواب رنج می برند. در نتیجه، در طول روز، بهره وری و کارایی کاهش می یابد، وضعیت عمومی و سلامت بدتر می شود. افرادی که اختلالات خواب دارند اغلب مستعد استرس و بیماری هستند.

ویژگی های خواب سالم

خواب سالم برای یک فرد مدرن غوطه وری عمیق پس از به خواب رفتن به مدت 7-8 ساعت است که پس از آن احساس می شود بدن و مغز استراحت کرده و برای کار روزانه آماده است.

سه علامت اصلی برای خواب سالم وجود دارد:
- شخص به راحتی و به سرعت بدون تلاش خاصی به خواب می رود.
- متوسط ​​کاملاً وجود ندارد.
- صبح، بیداری سریع و رایگان است، بدون چرخش طولانی از این طرف به طرف دیگر.

به الگوی خواب سالم برگردید

خواب سالم تقریباً در همه کودکان در سن مدرسه مشاهده می شود، تا زمانی که زمان عاشق شدن و آزمایش فرا برسد. تجربیات عصبی، استرس شدید می تواند ریتم خواب را پایین بیاورد. در نتیجه، به خواب رفتن سخت‌تر می‌شود و در شب بلند شدن‌های مکرر بی‌علت وجود دارد.

برای بازگشت به یک رژیم خواب سالم، باید سیستم عصبی را آرام کرد و تعدادی روش را به روند خوابیدن اضافه کرد. این می تواند یک حمام گرم، یک پیاده روی آرام در بیرون، موسیقی سبک باشد. نکته اصلی این است که روش ها منجر به آرامش می شود.

برای خواب سالم، مهم است که خودتان تعیین کنید چه زمانی برای رفتن به رختخواب مناسب است. بیشتر افراد قبل از ساعت 21:00 از نظر جسمی و ذهنی فعال هستند. پس از آن، کاهش تدریجی فعالیت مشاهده می شود. فیزیولوژیست ها و روانشناسان توصیه می کنند که بین ساعت 22:00 تا 23:00 به رختخواب بروید و از ساعت 6:00 تا 7:00 از خواب بیدار شوید. سپس رویا سالم و کامل خواهد بود.

احتمالاً بسیاری متوجه شده اند که پس از یک خواب طولانی، فرد احساس بی حالی در بدن می کند، بی حالی. این نشان می دهد که خواب سالم نمی تواند خیلی طولانی باشد. در زندگی ما، همه چیز در حد اعتدال خوب است، بنابراین بهتر است به روش معمول بخوابیم، بدون اینکه به خودت زیاده خواهی های بزرگ اجازه دهیم.

خواب خوب شرط لازم برای یک سبک زندگی سالم است

خواب سالم از نظر فیزیولوژیکی برای فرد ضروری است و شرط مهمی برای سلامت جسمی و روانی است. یک فرد حدود یک سوم عمر خود را در خواب سپری می کند، بنابراین این بخش از زندگی ما باید به دقت مورد توجه قرار گیرد و باید مراقب بود که خواب سالم و صحیح باشد. کیفیت بیداری ما به کیفیت خواب بستگی دارد، یعنی نحوه استراحت بدن ما در شب بستگی به عملکرد آن در روز دارد. خواب مناسب منبع خلق و خوی خوب، تندرستی و البته زیبایی ماست.

مراحل خواب
خواب انسان شامل چند مرحله است که در طول شب چندین بار تکرار می شود. مراحل خواب با فعالیت ساختارهای مختلف مغز مشخص می شود و وظایف مختلفی را برای بدن انجام می دهد. خواب به دو مرحله تقسیم می شود: خواب غیر REM و خواب REM. مرحله خواب غیر REM بیشتر به چهار مرحله تقسیم می شود.

خواب آهسته

• مرحله اول. فرد نیمه خواب است و چرت می زند. در انسان فعالیت عضلانی، نبض و تعداد تنفس کاهش می یابد، دمای بدن کاهش می یابد.
• مرحله دوم. این مرحله خواب سبک است. فعالیت عضلانی، نبض و تعداد تنفس همچنان رو به کاهش است.
• مرحله سوم. مرحله خواب آهسته در این مرحله، بدن انسان تقریباً کاملاً آرام است، سلول‌ها کار بازیابی را آغاز می‌کنند.
• مرحله چهارم. مرحله خواب عمیق عمیق. بدن انسان کاملاً آرام است، بدن استراحت می کند و بهبود می یابد. به لطف مراحل سوم و چهارم، وقتی از خواب بیدار می شویم، احساس آرامش می کنیم.

خواب سریع.
خواب REM همچنین خواب REM یا مرحله REM (حرکت سریع چشم) نامیده می شود. این مرحله تقریباً 70-90 دقیقه پس از شروع خواب رخ می دهد. پارادوکس این مرحله این است که در این دوره فعالیت مغز تقریباً مانند زمان بیداری است، علیرغم اینکه بدن انسان در حالت کاملاً آرام قرار دارد. علاوه بر این، دمای بدن و فشار خون افزایش می یابد، تنفس و ضربان قلب افزایش می یابد و چشم های زیر پلک به سرعت شروع به حرکت می کنند. در این دوره است که ما بیشتر رویاهایمان را می بینیم.

توابع خواب

• بقیه بدن.
• حفاظت و بازسازی اندام ها و سیستم های بدن برای زندگی عادی.
• پردازش، تلفیق و ذخیره سازی اطلاعات.
• سازگاری با تغییرات روشنایی (روز-شب).
• حفظ وضعیت روانی-عاطفی طبیعی یک فرد.
• بازیابی ایمنی بدن.

قوانین خواب سالم
تعدادی از قوانین وجود دارد که رعایت آنها خواب را برای سلامتی بسیار مفید می کند. این قوانین به بدن کمک می کند تا عملکردهای خود را در هنگام خواب به درستی انجام دهد که مطمئناً تأثیر مثبتی بر سلامت و خلق و خوی فرد در هنگام بیداری دارد.

1. سعی کنید هر روز هفته سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
2. بهتر است قبل از ساعت 23:00 به رختخواب بروید. در این زمان است که بدن اکثر افراد در حال استراحت است.
3. قبل از خواب غذا نخورید چند ساعت قبل از خواب، می توانید یک میان وعده سبک، به عنوان مثال، سبزیجات، میوه ها یا محصولات شیر ​​ترش بخورید.
4. قبل از خواب الکل و نوشیدنی های حاوی کافئین (کاکائو، قهوه، چای) مصرف نکنید. چای با بابونه، نعناع یا شیر گرم با عسل، قبل از خواب میل شود، برای بدن مفید است و به شما کمک می کند سریعتر و راحت تر به خواب بروید.
5. به خواب سریع قبل از رفتن به رختخواب در هوای تازه کمک می کند.
6. قبل از رفتن به رختخواب، نباید به مشکلات و نگرانی ها فکر کنید، در طول روز زمان خواهید داشت تا به آنها فکر کنید. و در شب بهتر است استراحت کنید و به بدن کمک کنید تا در طول یک خواب شبانه به طور کامل استراحت کند و بهبود یابد. ماهیچه های خود را تا حد امکان شل کنید و به چیزی خوشایند فکر کنید.
7. قبل از خواب مصرف نکنید، این روش را صبح بگذارید. در شب، بهتر است حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
8. برای به خواب رفتن سریع و آرام، می توانید ادبیات آرام بخوانید یا موسیقی آرام آرام، صداهای طبیعت، لالایی ها و غیره را روشن کنید.
9. تهویه اتاق خواب خود را قبل از خواب فراموش نکنید.
10. نور اتاق خواب را خاموش کنید، در غیر این صورت احتمالاً خواب سطحی است که به بدن شما اجازه استراحت کامل و بهبودی نمی دهد.
11. دانشمندان توصیه می کنند با سر به سمت شمال یا شرق بخوابید.
12. بهتر است بیشتر برهنه بخوابید و در صورت یخ زدن، پوشش اضافی داشته باشید و لباس گرم نپوشید.
13. برای استراحت بدن کافی است چهار چرخه خواب کامل بخوابید که شامل خواب آهسته و سریع است که در بالا توضیح داده شد.
14. تخت باید صاف، نه خیلی نرم و نه خیلی سفت باشد.
15. خوابیدن در حالت افقی، ترجیحاً متناوب - در سمت راست یا چپ ضروری است. خوابیدن روی شکم توصیه نمی شود.
16. برای شروع یک خلق و خوی خوب در صبح، به مدت طولانی در رختخواب دراز نکشید، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، دراز بکشید، لبخند بزنید و برخیزید. این کار را به آرامی و با لذت انجام دهید.

خواب سالم

خواب - نقش مهمی در سلامت بدن ما دارد، خواب سالم بدن ما را پر از انرژی می کند، ظرفیت کار بدن ما را بازیابی می کند و به آن استراحت می دهد.

متأسفانه اختلالات خواب کوتاه مدت ناشی از سبک زندگی امروزی تقریباً برای هر فردی اتفاق می افتد. دلایل زیادی منجر به این می شود - موقعیت های استرس زا، نگرانی در مورد کار، خانواده، جت لگ هنگام پرواز از یک منطقه زمانی به منطقه دیگر، سوءتغذیه و کارهای روزمره، منجر به این واقعیت می شود که فرد در به خواب رفتن و بیدار شدن با مشکل مواجه می شود. خواب ناسالم بر عملکرد و تندرستی تأثیر منفی می گذارد.

برای بهبود خواب چه باید کرد؟

توجه ویژه برای خواب سالم در حالت عصر مهم است، در شب باید هیجانات عاطفی را "خاموش" کنید، باید فعالیت بدنی و ذهنی را کاهش دهید. اگرچه بسیاری از افراد برای کمک به خوابیدن، قبل از خواب مطالعه می‌کنند، اما انجام این کار توصیه نمی‌شود، زیرا برداشت‌های حاصل از مطالعه به دیدن خواب‌های سنگین شبانه کمک می‌کند.

شما نباید در شب زیاد غذا و مایعات مصرف کنید، این کار نه تنها باعث خواب های دردناک می شود، بلکه از به خواب رفتن بدن نیز جلوگیری می کند. شام نباید دیرتر از 2 ساعت قبل از خواب باشد.

یک عامل مهم خواب سالمبهداشت اتاق است، اتاق خواب را به موقع تهویه و تمیز کنید، هوای تازه تمیز تأثیر مثبتی بر خواب و رویا دارد. ملافه را به موقع عوض کنید، از یک پتوی سبک برای سرپناه استفاده کنید، فشار زیاد، اجازه نمی دهد بدن کاملاً استراحت کند.

برای تسریع روند به خواب رفتن، باید قبل از رفتن به رختخواب پیاده روی کنید، حمام های گرم کوتاه مدت (3-5 دقیقه) نیز تأثیر مثبتی دارند. در رختخواب دراز بکشید، سعی کنید منظره ای را تصور کنید که برای شما خوشایند است و از نظر ذهنی در آن درنگ کنید. یک تمرین خوب برای رفع خستگی دید درونی این است که چشمان خود را روی زمینه مشکی ببندید و عدد مورد علاقه خود را با رنگ سفید بکشید، این تمرین به به خواب رفتن کمک می کند.

اگر داروهای فوق به خواب سالم کمک نمی کند، باید از سنبل الطیب یا خار مریم برای مبارزه با استرس عاطفی استفاده کنید، آنها را قبل از خواب مصرف کنید، نعناع تأثیر خوبی بر خواب دارد، عطر آن تأثیر آرام بخشی بر بدن دارد که باعث خواب سالم می شود.

با اختلالات خواب مکرر، نباید بلافاصله قرص های خواب آور و آرام بخش مصرف کنید، با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید، او می داند که کدام داروها برای بدن شما مناسب تر هستند، استفاده غیرمجاز از قرص های خواب می تواند منجر به عواقب فاجعه آمیزی شود.